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Então pessoal, comprei uma Oxandrolona de uma "marca" que não encontrei registros da mesma em lugar algum. 100 cápsulas de 20 mg. 020 OXANDROL da BIOTIPO. Eles tem app na apple store e google play. Não encontrei o registro desse cara aí que se intitula como farmacêutico e nem seu CRF Não comecei a tomar, pois gostaria de ter maiores indicações de alguém já utilizou a mesma que informo por aqui. (BIOTIPO) malho há exatamente 1 ano. Peso 69.7 kg, 1.71 cm 11% de gordura corporal. Sigo dieta 4 meses, indicado por profissional (nutricionista) quero tomar 20 mg por dia durante 6 semanas. Não adianta dizerem pra tomar 40 mg, 60mg, 80 mg, pois não irei tomar assim. Conhecem esse produto aí das imagens? Desde já, obrigado!

Olá meus amigos Primeiramente, pra deixar claro, nunca fiz uso de nenhum esteroide anabolizante, portanto, ainda não tive experiência pra entender certas coisas. Obs.: Vamos levar em conta o melhor dos cenários (dieta, treino, dose, TPC, condicionamento, acompanhamento etc, tudo do jeito certo) Durante algumas pesquisas, me deparo com algumas pessoas falando sobre ciclos sem Testosterona e outras que dizem ser imprescindível o uso dela. Acredito que o maior parte do problema seja a queda de libido. Testosterona realmente é base para ganhos? (Gostaria de entender essa questão) Esse colateral em específico eu nunca me preocupei, não que eu seja assexual, mas pra alguém que não tem problema com isso, seria tão ruim passar por um ciclo sem testo? Como falei anteriormente, nunca tive contato com nenhuma droga, mas pretendo entrar nessa da melhor forma possível, com noção do que to fazendo, com conhecimento, condicionamento e claro, um acompanhamento. Agora vou chegar em outro ponto que é... um ciclo só de Metandrostenolona ou só de Oxandrolona... Pode ser que eu esteja completamente equivocado com essa ideia pra um primeiro ciclo, não que eu tenha medo de me furar, mas me parecem opções interessantes pra sentir como que é a parada... Seria válido? (Lembrando da observação). A outra opção que tenho é botar apenas Testosterona, por ser um hormônio que meu corpo já conhece e tudo que vocês já sabem... Parece também uma boa opção, tirando o gasto que vai ser maior. Espero ter sido claro com relação as minhas dúvidas, agradeço desde já a atenção amigos 💪

Bom dia! Tenho 45 anos, e estou na academia a á 2 anos. Tenho 1,57 de altura e atualmente estou com 61k e 18% de gordura corporal, porém ainda não estou satisfeita com meu corpo, meu sonho é conseguir chapar minha barriga, embora ela não faz mais volume nas roupas mas quero ela reta. Busquei ajuda em clínica esportista e resolvi fazer um ciclo com oxan, morrendo de medo mas estou fazendo, com todos os suportes, estou tomando 5mg de manhã e após 12hs quase próximo ao treino tomo outra cápsula, que no total soma 10mg por dia. Estou utilizando fazendo uma semana hoje, o médico me receitou um ciclo de 8 semanas, e com uma semana já até vi umas pequenas diferenças. Mas a minha maior dúvida e ansiosa por isso é saber se minha barriga irá chapar com esse ciclo, vocês acham que dá para secar a barriga com esse ciclo? Ou será que terei que fazer outros ciclos ou é uma ilusão e isso não acontecerá, pois o meu maior sonho e objetivo é esse, sendo que essa pochete ficou um pouco maior após a minha cesariana, porém já melhorou bastante, mas como disse, ainda não estou satisfeita! Vcs podem me responder essa dúvida? Obrigada, aguardo ansiosa pela resposta.

Fui a uma consulta para 1⁰ ciclo. Me passaram esse ciclo aqui: , tranquilo pra primeiro ciclo? 8 semanas oxandrolona 1º a 4º semana 40mg dia 20mg 12 em 12 horas 5º a 8º semana 60mg dia 20mg 8 em 8 horas Durante as 8 semanas tomar junto: Silimarina 100mg dia Tríbulos 1000mg dia Zma 500mg dia Tpc: 3 a 4 semanas Clomid 100mg dia Tenho 23 anos, 73,40KG, com 1,80 de altura.

Olá Pessoal! Tenho 28 anos prestes a fazer 29! Treino desde 2015! Com várias idas e vindas! Sempre tive vontade de ciclar mas nunca tive coragem! Então esse ano decidir levar a sério e cuidar do meu corpo! Não estou sendo acompanhada por nutricionista! Mas quando comecei a fazer a dieta de déficit calórico estava com 55kg e consegui baixar para 51kg! Home me encontro com 52,00 oscilando para 51,00 kg. Comecei o ciclo hoje 20/10 e pretendo fazer um ciclo de 8 há 10 semanas. Altura: 1,53 Peso: 52,00 variando para 51,00

Estou pensando em iniciar um ciclo com oxa, só a titulo de curiosidade. Por somente uma vez. Mas me disseram que é difícil ficar só no primeiro ciclo. Tenho medo de iniciar e gostar do resultado e quando parar ficar com auto estima baixo. Mas a vontade está bem maior...kkkkk

Olá! Iniciei o processo de emagrecimento devido o sobre peso. os treinos estavam bem meia boca, e então falei com a médica da possibilidade de adicionar algo pra dar gás no treino. e então, entramos com OX 5mg 12 em 12, já estou próximo de 20 dias em uso. São doses sublinguais, associado a testo gel 1%. já senti mais disposição no treino, único colateral até o momento, é a oleosidade da pele. Alimentação está balanceada com auxílio de nutri, sendo baixo carbo e hiper proteica. iniciei com 92k em junho. agosto adicionamos ox+testo e hoje -6kg. engraçado como é um ciclo vicioso. Hoje tenho pesquisado pra inserir por conta própria, stano ou GH ou algum outro pra acelerar ainda mais o processo. o que acha ? peso inicial 92 peso atual 67 meta 60 1,55 altura

Hoje comecei meu ciclo de oxandrolona 20 mg + propinato 25 mg por via oral por ter certo desconforto com agulhas faço dieta e treino diariamente, tenho 1,80 de altura e 112 kgs, pretendo chegar nos 90 kgs

Relato ciclo feminino oxandrolona + testo gel + primobolan

Ola! Este é meu primeiro ciclo de oxandrolona. Estou na terceira semana, sem colaterais. Sigo treino 5x na semana, dieta e cardio todos os dias. Estou com 20 mg por dia (total) Não estou tendo colaterais, somente aparição de pouquíssimo acne, e pele um pouco mais oleosa que habitual. Fiz com intuito de secar, sinto meu músculos mais densos, porém abdômen um pouco mais inchado (acredito que seja um pouco de retenção) . Subi 1,5 kg desde então. As fotos de preto são de quando iniciei, e as de azul são da terceira semana. ( ainda não vejo grandes mudanças). peso atual: 57 kg altura: 1,55 idade: 35

bom dia marombada. irei iniciar um ciclo de enantato + oxan de 20 semanas, gostaria de saber a opnião de vocês sobre o ciclo. treino a 3 anos, faço acompanhamento com nutri esportivo, meu bf está em 15% ( quando iniciei com nutri era 33%) sendo 1-15 500mg de enantato 15-20 50mg oxan tenho anastrozol em mãos., clomid, tamox, porem irei confirmar oque usar na tpc após o exame.

Sou nova aqui,e estou maravilhada com os acompanhamentos,evoluções e ensinamentos que vi aqui e criei coragem pra pedir ajuda tbm,eu treino a mts anos,tenho treinos pesados,com cargas altas,mas não consigo evoluir,preciso de ajuda com alimentação,treino,descanso,me indicaram um ciclo de boldenona e oxandrolona mas lendo uns tópicos aqui decidi pedir ajuda primeiro pra saber se devo fazer,tenho 39 anos, 1.70 e 80 kg,treino 5 dias na semana,faço cardio após o treino,queria mto um corpo com uma definição principalmente nos quadríceps ,que são minha maior dificuldade de evoluir msm treinando pesado

Idade: 29 anos Altura: 1,65m Peso: 66,55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir Obs: Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite. Bebo muito cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo. Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.

Boa tarde pessoal, sou nova no fórum e queria a ajuda de vcs pro meu primeiro ciclo. Vou mandar Oxandrolona 20mg/dia - 6 semanas Objetivo: Hipertrofia do quadríceps Tempo de treino: Em torno de 2 anos e meio c/ algum intervalo nesse período DADOS: Idade: 28 anos Altura: 1,58 Peso 53kg BF: Em torno de 20 Cintura: 67cm Quadril: 98cm Coxas: 55cm Se puderem, avaliem o treino e dieta por favor TREINO: Musculação-> 3x por semana Cardio -> 2x semana Agachamento 4x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Stiff- 3x10 Cadeira adutora 3x18 Máquina p/ glúteo 3x15 Avanço 3x12 DIETA: Em torno de 2.500cal/ +- 500 acima do meu gasto energético 08hrs-> 200ml de leite desnatado, 40g de pão integral c/ atum, 1 maçã 11hrs ->Albumina , 1 banana 13hrs-> 240g de batata cozida, 140g de arroz branco, 120g de peito de frango, 100g de cenoura,50 g de alface( ou folhas diversas) c/10g de azeite 16hrs-> 40g de biscoito água e sal, 40g de pão integral c/ atum, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de albumina 18hrs-> 2 bananas, 50g de biscoito integral / Iogurte 20hrs - TREINO - malto 21:30 120g de peito de frango, 70g de clara de ovo, Way Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem e possíveis efeitos colaterais. Conforme os dias, irei relatando e colocando fotos p/ acompanharmos a possível evolução! Conto com vcs

Idade:28 Altura:1,67 Peso: 52,9 Medicações em uso : NENHUMA Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS TERÇ : PEITO E TRICEPS QUARTA : GLUTEO QUINTA :COSTAS E OMBRO SEXTA :POSTERIOR Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA LANCHE : PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS .

Boa noite galera . Ja vou adiantar que , não tenho acompanhamento com médico, não faço exames de rotina e sei dos riscos da conduta que levo. Meu intuito é apenas relatar meus resultados .Sem mais delongas . Ja usei Oxan sozinha 3 vezes , pra chegar a uma meta de peso, e tbm para retornos , pois tinha epocas em q eu parava de malhar por ate 4 meses . Meu primeiro combo foi oxan e masteron oxan 35mg fracionados em 4 x ao dia + masteron 0,5 ml dia sim dia nao . O que me garantiu apenas 2 colaterais . Clitores cresceu o dobro e a voz ficou rouca , como se eu tivesse gritado noite toda . Clitores voltou, voz voltou so um pouquinho. E um corpo legal porem nao consegui manter . 1 ano e 4 meses depois disso , estou agora experimentando : oxan 20mg (10 a cada 12hs ) e bold 0,2( landerlan gold 250mg)ate verifiquei o qr code do lote ) nas segundas e quintas comecei a oxan dia 4( minha mestruacao tinha acabado de sessar. Ela dura apenas 2 dias e meio depois q fiz uso da masteron. a bold iniciei dia 11. Totalizando 100mg por semana. zero colateral ate agora. Minha mestruacao desceu ontem a noite . a 3 dias sinto uma oleosidade no rosto , brilha sabe, clitores ta normal , libido normal , cabelos normais , zero espinha . Senti somente uma fome de uns dias pra ca , disposição pros treinos , mas nao senti tanta força não. estou crescendo muito rapido, e ficando muito definida , percebo pela barriga . subindo o peso na balança muito rapido tbm. A foto de calçinha é a de hoje . As outras é de 30 dias atras Nao to sofrendo de irritabilidade pq ro solteira e sozinha haha mas qndo tava namorando meu pai.Tremia na base . Continuarei relatando . Hj apliquei a uma dose da 4º semana.

Bom dia galera. preciso muito da ajuda de vocês. comecei um ciclo de 2 Deposteron por semana e 45 mg de oxandrolona por dia mas por motivos particulares vou ter que parar. tomei somente 1 ampola de Deposteron e dois dias de oxandrolona. preciso fazer algo? Tipo uma TPC, algo do tipo? Ou essa quantidade não precisa fazer nada? Por favor, ajudem… 🙏🙏🙏

Olá boa tarde, andei pesquisando sobre o uso de oxandrolona e cheguei até esse site que até então era desconhecido. Sempre tive muito receio de fazer o uso , mas acabei me convencendo depois de perder o controle sobre meu peso neste ano. Estou com: 39 anos 1,62 m 64kg sempre fui ativa ( musculação, dança, jump, corridas ) Nunca fiz uso de nada Sempre mantive meu peso que era entre 56kg até no máximo 58kg. Tenho dois filhos e este ano perdi a mão, acabei indo parar nos 64kg depois do verão. Também parei de treinar devido a uma nova rotina, comi mais e bebi mais. Devo começar o ciclo no início de setembro com acompanhamento de um endocrinologista. Farei os exames pedidos no próximo sábado para poder enfim começar. Estou ciente dos efeitos, pós e possíveis contras, mas estou super animada. Entrei no grupo para poder pegar dicas de quem já está habituado ao uso e ficar ainda mais entusiasmada. Preciso de dicas de treino e dieta, quem puder compartilhar as experiências ficarei grata! Volto depois para postar fotos do antes e depois!

Estou com 48 anos e a voltade de competir aumentando! EM 2 anos entrei na academia, passei de 76 kg para 95 kg,mas me sinto magrelo ainda, já que tenho 1,83 cm de altura. Então procurei Endocrinologista e falei de meu sonho e que estava difícil subir mais o meu peso. Então fiz exames e tudo normal ,mas minha testosterona livre/total estava 350 e 250 +-. O Médico prescreveu Deposteron 200 mg de 21 em 21 dias Depois Deposteron 200 mg de 18 em 18 dias e oxandrolona 6mg . A oxandrolona me deu muita azia e acabou com meu apetite. Meu peso caiu 4 kg . 10 dias depois da aplicação da Deposteron fico muito cansado e só querendo dormir e irritado com barulho! O Que eu faço?

Boa noite pessoal. Comecei a treinar ano passado buscando emagrecimento. Após mais de um ano resolvi comprar um pote de oxandrolona. Comprei do Revolution Growth Labs ou RGL como era chamado. Mas não vi nada a respeito dessa marca na internet. Vocês conhecem? Já usaram? Assisti alguns vídeos e vi que era bom tomar de pre treino, outros que melhor é fazer o ciclo de doze em doze horas. Como vocês costumam fazer? Tenho medo de virilizar com 20mg.

Malho a 5 anos, fiz um primeiro ciclo com oxandrolona, comecei tomando 5 mg e progredi até 20 mg, achei que ficou fraco e não me deu tantos ganhos. Tenho 22 anos, peso 61 kg, tenho 1,65 cm, 14% bf. Queria fazer um ciclo de masteron, mas estava com duvida se seria melhor com oxandrolona ou se ele poderia ser sozinho, pois não queria tomar anabol em capsula de novo. Mas se fosse necessário utilizaria. Priorizo mais definição do que volume, por isso queria utilizar masteron, pois tenho dificuldade em definir a perna e o braço.

eei galera, sou nova aqui e queria tirar algumas duvidas... já malho a bastante tempo mas so agora resolvi pegar no pesado e comecei com um acompanhamento nutricional, e agora estou começando a tomar ox 10mg comprimido uma por dia meu peso é 59kg e altura 1,60 voces acham que estou no caminho certo? estou com medo de engordar com a ox o que me dizem?

Olá gostaria de compartilhar com vocês, e ouvir opiniões construtivas sobre o inicio do meu primeiro ciclo. Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente o ganho consciência muscular. Treino a quase 5 anos, porém com um ritmo e constância por quase 02 anos, 05 vezes por semana as vezes aos sábados (raramente eu deixo de ir à academia) Horário de treino 06 da manhã. Faço musculação acompanhada por um personal todos os dias, e cardio apos treino por 35 min (bike ou esteira) assim solicitado pelo nutricionista que também desenvolve minha dieta. Ja cheguei pesar 86 kg em 2016 hoje tenho 65kg, minha alimentação ja foi muito ruim no inicio do emagrecimento em relação a administração adequado do carboidrato limpo na dieta aquele medo (carbo engorda), hoje eu tenho a consciência que isso quem me trouxe um pouco de flacidez principalmente abdominal e flancos. Acompanhada de um treino bom com numero expressivos de cargas, e dieta gostaria de estar associando um ciclo para melhoria da hipertrofia, ajudar na flacidez e ganho de massa, precisei fazer repouso por 2 meses devido uma cirurgia de correção de prótese, e estou retornando aos treinos novamente agora com aumento consecutivos de cargas para evitar lesão. Fui em um endócrino esportivo e o mesmo me indiciou um ciclo com Oxandrolona, 10mg por 1 semana avaliar efeito colateral e adaptação (se tiver tudo bem) aumentar para 20 mg por mais 2 semanas, e depois 30mg, como tenho acesso a ele sempre não me passou ainda sobre como seria para tirar mas (aconteceria de acordo com meu relatos e resultados a ele) enfim totalizando 8 semanas de ciclo no fim. Me indicou um único laboratório de manipulação de conceito da cidade, que por sinal o preço ficou bem padrão nada tipo mais barato, e me pediu direto cap de 10mg. Analisando melhor alguns comentários me surgiu essa duvida quanto a dosagem esta muito alta, e também sobre a qualidade do produto manipulado. Sou adepta ao titio youtube então monstercast, Jason, Leandro Twin, Bina Buck, estou desde sempre ouvindo e acompanhando eles, e não espero milagre apenas de medicamento e muito menos sou iludida quanto os efeitos colaterais. Gostaria de ouvir opiniões e trocar informações sobre a dieta que me foi indicada. Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. Aguardo. Primeira refeição (pós treino) 200ml de leite integral ou 1 pote de iogurte natural (100-130g) + 1 banana + 20g de aveia + 40g de whey concentrado Segunda Refeição 70g de arroz + 70g de feijão + 130g de peito de frango ou 2 latas de atum sem óleo ou filé de peixe magro + 80g de vegetais cozidos (prefira beterraba e cenoura) + saladea a vontade Terceira Refeição 3 ovos + 1 clara + 1 maçã (fruta) + 20g de pasta de amendoim ou amendoim ou castanhas Quarta Refeição 2 fatias de pão integral + 100g de patinho ou carne vermelha magra ou peito de frango ou filé de peixe magro + 30g de mussarela ou 70g de arroz + 100g de patinho ou carne vermelha magra ou peito de frango ou filé de peixe magro + salada a vontade + 80g de vegetais cozidos 3,5 litros de agua (mínimo) *1 refeição livre na semana caso veja necessidade e se seguiu o planejamento 100% nos ultimos 7 dias, de até 800 cal (exemplo: Hamburguer artezanal sem batata, açaí pequeno combanana, granola e leite em pó, 300g de sorvete) SUPLEMENTOS: creatina 4g, multivitamínico, vit C e um manipulado de vit com biotina para cabelo, além de cafeina e whey. abaixo avaliação atual Idade: 26 anos Peso: 65,500 Kg Altura: 1,67 BF 18,78% Peso Magro: 53,19 Kg Peso Gordo: 12,30

Eu não tomo oxandrolona para musculação, mas por razões médicas pois tenho uma doença que essa substância é utilizada como tratamento Meu médico prescreveu 2,5 miligramas de oxandrolona por dia. No último mês tenho percebido que quase não tenho vontade de ter relações sexuais, ao assistir pornografia não apresento ereções, eu estou diferente. Como muita gente aqui usa isso, acredito que voces tenham experiencia para falar. É possivel que mesmo uma dose baixissima cause esse tipo de efeito colateral ?

Olá, Meu nome é Karoline e estou pensando em fazer ciclo de Oxandrolona, tenho pesquisado muito sobre o assunto , porem na internet tem muitas informações e acabo sem saber o que realmente fazer. Treino a 8 meses e a 5 meses com dieta. Já perdi 7kg e no ultimo mes ganhei 3 kg de massa magra. Meu objetivo é perder peso e definição no processo. Qual ciclo devo fazer? Durante quanto tempo? é necessario algum TPC? Idade: 28 anos Altura:1,66 Peso:90 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):abaixo Tempo de treino:8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda – Quadríceps Terça – Dorsais Quarta – Peito e Triceps Quinta – Quadríceps Sexta – Ombro Bola Sábado – Abdômen Agachamento Livre – 5 x 15 a 20 Puxador Frente – xxx 15-12-10-8 Supino Reto Articular – 4 x 12-10-8 - *PC Agachamento Livre - 5 x 15 a 20 Desenvolvimento Frente - xxx 15-12-10-8 Prancha + Burpee – 3 x Máxima + 15 Agachamento Hack – 5 x 10 a 15 Remada Sentada na Polia – 4 x 8 a 10 Supino Halter Inclinado –4 x 12 + 15’ Isom Final Agachamento Hack - 5 x 10 a 15 Desenvolvimento Articular - 3 x 10 a 12 Abdominal Reto no solo + Elevação de Pernas (Infra) – 3 x 30 a 30 Cadeira Extensora – 5 x 10 a 15 Puxador Inverso – 3 x10 a 12 Crucifixo – 4 x 12-10-8 - *PC Cadeira Extensora - 5 x 10 a 15 Elevação Lateral - 4 x 8 a 10 Prancha Alternada + Escalada – 3 x 20 + 30 Mesa Flexora - 6 x 10 a 15 Remada Máquina – 3 x 10-10-10 - *D7 Flexão – 4 x 12 (Rest Pause) Mesa Flexora - 6 x 10 a 15 Elevação Frontal - 3 x 10-10-10 - *D7 Abdominal Infra c/ elevação do tronco – 3 x Máxima Banco Flexor – 3 x 10-10-10 - *D7 Flexão Lombar – 3 x 15 a 20 Supino Vertical –4 x 12 Banco Flexor - 3 x 10-10-10 - *D7 Encolhimento C/ Halteres - 3 x 12 a 15 Burpee – 20 reps Panturrilhas no Hack - 4 x 20 Rosca Direta W – xxx 15-12-10-8 Tríceps Corda - 4 x 20 Panturrilhas no Hack - 4 x 20 Rosca Punho - 3 x 15 a 20 Panturrilhas Sentado – 4 x 20 Rosca Scott Máquina - 4 x 10 a 12 Triceps Coice - 4 x 20 Panturrilhas em pé Smith - 4 x 12 a 15 Panturrilhas em Pé - 4 x 20 Panturrilhas em Pé - 4 x 20 Rosca Polia – 3 x 10-10-10 - *D7 Tríceps Pulley - 4 x 20 Panturrilhas em pé Livre - 3 x 30 a 50 Panturrilhas Sentado - 4 x 20 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Refeição 1: - 1 Scoop Whey Isolado - 1 Banana - 300 ml de água - 3 Colheres de Aveia - 1 dose de Cafeína Refeição 2: - 50g Mamão - 1 colher de Chia - 1 Colher de Linhaça - 30g de Farelo de Aveia - 120g de Banana Prata Refeição 3: - Folhosos Verdes à vontade (Rúcula, Almeirão, Agrião, Espinafre, Alface, Acelga) - Legumes e Vegetais permitidos (Tomate, Cebola, Palmito, Cenoura Vermelha Crua, Berinjela, Pimentão, Aspargos, Quiabo, Pepino, Abobrinha, Couve-Flor, Brócolis, Abóbora) - 5ml de Azeite Extra-Virgem (acidez <0,5%) - 50g de Batata Doce Roxa cozida OU 100g de Arroz Branco Cozido - 120g de Peito de frango OU Carne Vermelha Magra (Patinho) OU 210g de Tilápia Refeição Pré Treino: (Tomar Pré Treino) - 1 Scoop de Whey (Preferência por Whey isolado) - 30g de Aveia (Preferência por flocos grossos ou médio) - 1 unidade Banana Prata - 1 colher de pasta de amendoim Refeição 5: - 50g Mamão - 50g Banana - 50g Maçã - 50g Laranja - 1/² limão espremido - 1 Colher de Linhaça Refeição 6: - 1 Iorgute Natural (Sem adição de açúcar) - 1 colher de sopa de mel - 1 colher de chia 20220209_6112176 (2).PDF