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Aew galera vou começar o relato de dois meses usando creatina na fase de saturação irei tentar postar todo dia nas outras semanas pelo menos 2/3 dia da semana eu venho aki vamos ao que interessa ------------------- Peso: 75kg Altura: 1,80 Objetivo: Hipetrofia Medidas( 25/08 ): Braço Direito (contraído) - 36,0CM Braço Esquerdo (contraído) - 35,5CM Peito - 95,0CM Barriga (logo abaixo do umbigo) - 85,0CM Coxa Direita - 56,0CM Coxa Esquerda - 55,0CM Panturrilha Direita - 37CM Panturrilha Esquerda - 36CM Medidas( 01/09 ): Braço Direito (contraído) - 36,5CM Braço Esquerdo (contraído) - 35,9CM Peito - 98,0CM Barriga (logo abaixo do umbigo) - 86,0CM Coxa Direita - 57,2CM Coxa Esquerda - 56,5CM Panturrilha Direita - 37CM Panturrilha Esquerda - 36CM ---------------------------------------- Suplementação na fase de saturação : 5g de creatina antes do café da manhã 5g de creatina antes do almoço 3 caps de bcaa no pré treino 5g de creatina, whey, dex no pós e 5g de creatina antes da janta após a fase de saturação 3 cáps de bcaa no pré treino 5g de creatina, whey e dex no pós nos dias sem treino 5g de creatina antes do café da manhã Creatina da Universal Whey da Body Action Titanium Series 5w Bcaa da Atlhetica Dextrose da Athletica ------------------------------------- Dieta: Café da Manhã (6:30) 250ml de Leite Desnatado 2 colheres de Sopa de Extrato de Soja 3 colheres de Sopa de Aveia 2 Bananas Maçã 1 Maçã Mel 2 fatias de Pão de Forma 2 fatias de Peito de Peru Requeijão Lanche (10:15) 1 Salgado assado de Frango com Catupiry 1 Barra de Cereal Almoço (13:00) 3/4 colheres Grandes de Arroz 3 conchas de Feijao Carne/Frango à vontade Salada à vontade Lanche (16:00) 3 fatias de Pão de Forma 2 fatias de Peito de Peru Requeijão Pré Treino (17:00) 2 Bananas Maçã 3 Colheres de Sopa de Aveia Mel Treino (18:00) Pós Treino (19:20) 2 fatias de Pão de Forma 100g de ricota 3 fatias de Peito de Peru Janta (21:00) 2/3 colheres Grandes de Arroz 3 conchas de Feijao Carne/Frango à vontade Salada à vontade Ceia (22:00) 1 Fruta ou Iogurte Light OBS: Tudo "regado" a MUITA água (3-5 litros/dia) ------------------------------ Treino(ABCDE) Segunda: Peito Terça: Biceps Quarta: Perna e Ombro Quinta: Triceps Sexta: Costas --------------------------- Começo segunda ( 25/08 ) e pretendo parar com o ciclo sabado ( 25/10 ). As medições e as pesagens serão feitas logo após a semana de saturação e depois a cada duas semanas. É isso aew galera, primeiro ciclo com creatina espero que acompanhem e espero tb ter resultados satisfatórios (óbvio). Abraços