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Rapaziada, preciso de ajuda, eu começo o treino motivado e com uma energia 10/10, mais depois das primeiras 3 séries eu começo a ficar exausto e cansado, meu rendimento começa a cair muito e eu acabo não conseguindo terminar meu treino sabe oq pode ser?

Olá pessoal, início pedindo um norte quanto ao que proceder com o shape no momento. Minha ideia seria remover um pouco dessa camada de gordura abdominal que me incomoda um pouco e depois subir pra um off-season bem feito. Fiquem a vontade pra ajudar! Idade: 24 Altura: 187 Peso: 80 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sim Tempo de treino: 2/3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a Sexta 17h - 19h (1:20 de treino + aeróbico) Aeróbico: 30 minutos - Também aeróbico em jejum todos os dias (45 minutos). Panturrilha e abdômen dia sim/dia não. A- Quadríceps e ombro. Mobilidade antes do treino. Agachamento livre - 1 série pra aquecimento 10kg cada lado pra 15 repetições, 4 séries pra 8/12 repetições. Leg 45° - 4 séries 12/18 repetições Agachamento articulado - 4x12 Extensora - 4x15 Flexora - 4x10 Cadeira flexora - 4x10 Elevação lateral Puxada queixo Elevação frontal no pulley Desenvolvimento ombro com alteres Posterior de ombro na máquina. B- Peito + tríceps (4x8/12) Peito máquina Fly inclinado Supino declinado Peito no pulley (inferior de peito) Máquina peitoral (esse apenas 3 séries pra exaurir o restante do músculo) Tríceps testa Tríceps corda C- Costas, Trapézio e e bíceps (4x 8 a 12) Barra pra aquecer 4x Puxada frente Puxada baixa Remada curvada Remada unilateral Levantamento terra Encolhimento trapézio Bíceps máquina Rosca unilateral Rosca martelo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 160 Carboidrato: 90gr 3 dias pra 250 high Gordura: 60gr Obs, com excessão da primeira refeição que não tem carbos, as demais eu dou variada nelas batendo sempre os macros do dia. Refeição 1: 90 gr frango + 3 ovos brancos Refeição 2 (almoço) : Músculo moído 150gr + 100 arroz + caldinho do feijão (esse eu não peso) + legumes e salada Refeição 3: 120gr frango + aveia + banana Refeição 4: 120gr frango + arroz ou batatas + Whey da integral que jogo no café sem açúcar pra bater as proteínas (fica bom demais). EU sempre peso todos os alimentos e régulo dentro dos meus macros do dia. O que acontece é que sempre dou uma mudada por comodidade mesmo, tenho total disponibilidade de manter os mesmos alimentos por dia. Proteínas que uso são peito de frango + Músculo moído. Carboidratos são arroz branco, batata inglesa, banana, aveia e pão integral e fonte de gordura gosto de abacate + azeite (tô com 30 pacotes de 120 gramas de abacate congelado no freezer) kkk Líquidos: 4 - 5 litros dia Fotos

Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há 2 anos porem entre idas e vindas a apenas 6 meses que realmente estou firme . Meu objetivo é ter ganhos de de massa magra e talvez perder uns kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, Idade: 21 Altura: 1,72 m Peso: 72kg (estimo que meu BF esteja em 10 a 15%, pois minha última bioimpedância que deu 12% e fiz em outra que deu 15% apenas troquei os aparelhos Medicações: Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Talassemia Tempo de treino: 2 anos e 6 meses porem apenas 6 meses fazendo treino e dieta correta Ciclos FEITOS com dose e tempo: 300mg enantato de testosterona (Advanced labs) 9 semanas 300mg por semana Ciclo proposto: 10 semanas, 300mg de enantato de testosterona por semana E pretendo ficar on fire da testosterona, creio que não é necessário uma tpc no momento ( minha opinião) eu venho dessas 9 semanas utilizando o enantato e fiz uma pausa de duas semanas ,semana passada dia 03/03/21 iníciei a utilização pretendo fracionar a dose 150mg a cada 4 dias Divisão de treino e horários 19:00 Seg: Peito e Ombro / Ter: Perna e costa / Qua: Bíceps e triceps / Quinta: Costa e Trapézio. Seg Supino reto 4x 6-8 Supino inclinado 4x 6x8 Supino reto com halter 4x 6-8 Voador 4x6-8 Desenvolvimento 4x 6-8 Elevação frontal 4x 6-8 Elevaçao lateral 4x 6-8 Terça Agachamento na máquina 4x6-8 Leg 4x6-8 extensora uni-lateral 4x 6-8 flexsora 4x 6-8a adutora 4x 6-8 Stif 4x6-8 panturrilha na máquina 4x 15-20 pantutrrilha sentado 4x10-15 Puxada frente 4x 6-8 Remada baixa4x 6-8 Serrote 4x 6-8 Quarta Rosca direta 4x 6-8 Rosca martelo alternada 4x 6-8 Rosca scot 4x 6-8 Rosca 21 4x Rosca inversa 4x 6-8 pulley 4x 6-8 corda 4x 6-8 banco 4x 6-8 (com peso) coice 4x 6-8 Quinta Barra fixa 4x 6-8 Puxada frente 4x 6-8 Remada baixa4x 6-8 Remada cavalo 4x 6-8 Serrote 4x 6-8 Encolhimento com barra 4x 6-8 Remada alta 4x 6-8 panturrilha na máquina 4x 15-20 pantutrrilha sentado 4x10-15 1 a 1,5 min descanso. Eu costumo variar as técnicas , utilizar um drop, rest’pause, feeder sets sempre acabo utilizando uma ou outra durante os exercícios Cardio: 20 a 30min velocidade 11 , em torno de 60 a 80% da FCmax faço de seg a quinta DIETA Não tenho condições de bancar um cardápio com variedade então fico com o básico e sem suplementação Café 300ml de suco verde 3 ovos 2 banana 40g de aveia Almoço 250g de arroz branco 50g de feijão 2 ovos inteiros 1 clara 70g de alguma proteína ( carne ou frango depende do cardápio da empresa onde eu trabalho) 1 colher de sopa de azeite Refeição 3 250g de arroz branco 50g de feijão 2 ovos inteiros Pós treino 200ml de leite integral Janta 250g de arroz branco 50g de feijão 2 ovos inteiros 1 clara 70g de alguma proteína ( carne ou frango ) Refeição 5 1 ovo inteiro 2 bananas 40g de aveia Em dias que não treino eu retiro 50g de arroz de todas as refeições , e apenas de vez em quando no sábado faço uma refeição livre Treino,dieta e o protocolo foi eu que montei então estou aberto a críticas e conselhos EXAME DE SANGUE DIA 29/01/21 O hemograma deu alteração por conta da talassemia desde criança este exame da alteração, então está tudo nos padrões, perfil lipídico e fígado ta okay só não tenho a imagem para postar aqui. Obs: Estou sem treinar a 1 semana devido ao lockdown que teve aqui e as academias só retorna na quarta-feira, cardio estou sem fazer a 3 semanas por falta de vergonha na cara mesmo e retornarei a fazer na quarta-feira . Desde criança eu tenho um acúmulo de gordura no peito veio da adolescência uma leve gineco, com o uso de Aes acho que eu criei uma paranoia de que ela aumento minha namorada diz que ta normal como sempre foi , eu até tava pensando em utilizar um tamox porém não estou com sensibilidade, espinha e a oleosidade da pele estão normais , acho não é necessário no momento deve ser apenas paranoia minha, vou deixar a foto aqui para comparação. Foto tirada dia 21 de outubro de 2020 Foto atualizada dia 08/03/2021

Fala Rapeize, sou um atleta de peso (Atletismo) que decidiu parar as competições por um certo momento (pandemia) para melhorar e reconstruir um físico melhor. fiz diversas dietas que extrapolaram e com isso resultou em 2 meses -20kg e um ganho até que considerável, que obviamente tiveram sua consequências pela forma largada que foi feita(excesso de pele e alta perda de massa muscular). sou endomorfo e faço a 5 anos treinos de força e explosão e gostaria de auxilio na possível estrutura de dieta, treino e etc. Tenho como objetivo relatar com fotos semanalmente o processo na tentativa de obter a redução de massa gorda e aumentar a massa magra (rasteiramente falando). Idade:21 Altura:1,94 Peso:115kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Agendado para próxima semana os exames. Tempo de treino: 5anos (força e explosão apenas) Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano,clenb. stano 4sem clenb 2ciclos 15on/15off Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1-8 sem Oxandrolona 20mg (redshark)- 40 mg 1-4/ 60mg 4-8 (redshark) 1-10 sem Enantato 300mg (redshark)- 300mg/sem Clenbuterol (lavizoo) 2 a 6ml 15on/15off (aumento 1ml por dia) Anastrozol 1mg dsdn durante o processo. Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda a Sábado (1:30- 2:00 por dia) (Aeróbico 20min todo dia) Panturrilha todos os dias - elevação de panturrilha no Smith 4 séries 12 a 20 reps * A - Peito/tríceps/ombro - Supino reto 4 séries 8 a 12 reps (1 série aquecimento) - tríceps c/ barra w no Cross 4 séries 10 reps (última dropset) - tríceps coice na polia 3 séries 10 reps (última dropset) - crucifixo no crossover 3 séries 10 reps - crucifixo elevado no Cross 3 séries 10 reps - elevação frontal com Anilha 3 séries 10 reps + remada alta 3 séries 10 reps - desenvolvimento de ombros com halters 3 séries 10 reps B - Costas/Bíceps - Rosca com halters 10 a 12 reps + Rosca martelo 10 a 12 reps 4 séries - Rosca 21 c barra w 3 séries - Puxador frontal 3 séries 10 reps (drop último) - Pulldown 3 séries 10 reps - remada cavalinho 3 séries 10 reps (drop último) - rosca inversa na polia 3 séries 10 reps - Fly/voador invertido 3 séries 10 reps - antebraço no Cross 3 séries Max reps C - Quadríceps - Legpress 45° 4 séries 10 a 12 reps - Cadeira extensora 4 séries 10 reps (última dropset) - Cadeira Flexora 4séries 10 reps (última dropset) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: quanto a dieta tenho dúvidas, pois minha experiência é apenas voltada para meu esporte, que naquela época de preparação era feito uma dieta baseada em bombas calóricas e proteicas, com isso não pude montar uma dieta adequada por falta de experiência de acordo com essa nova experiência. @Locemar@FitCoupleHim fiquem a vontade para avaliar e passar o que quiserem pra mim.

Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? - Cíclo alternado (aplicação noturna): 100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas) 125mg Durateston DSDN (9 semanas) Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo. - Treino e dieta diário (Seg - Sab): 06h00 - Aeróbico em Jejum 07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina 07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados) 08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados 09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados) 11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido 17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido 20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido - Sono entre 21h30 e 5h30 - Ingestão hídrica diária: 8L

Boa tarde todos do fórum Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. Segunda e quinta faço costa /bíceps Terça e sexta peito ombro triceps Quinta faço perna. Poderiam me ajudar?

Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞 PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 22 Altura: 1,54 Peso: 56 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã seg quadríceps ter costas e bíceps quar posterior e glúteo quin peito tríceps e ombro sex posterior e glúteo (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Boa noite, Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏 Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 66,500 Medicações em uso: nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) Tempo de treino: sem treinar a 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Cafe 3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) Almoco Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada Lanche bolo/ as vezes não lancho Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego Minha alimentação ta bem bagunçada. Espero que vocês possam me ajudar 🙏

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit. Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! Segue a padronização: Idade:34 anos Altura:1,54 Peso:62kg Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico) Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ano de 2019 Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg 📝Iniciei em julho 2019: Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg) Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) Anastrozol 1mg/dia 📝Início de junho associei Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) 📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Só estou com T4 nesse momento. Divisão de treino e horário do mesmo: meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada Sexta - AEJ bike 30min Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Domingo - descanso de treino DIETA Atual: Jejum: T4 e probióticos Café da manhã 7:00 ou 8:00h 4 claras 30g de ricota ou creme de ricota 1 scoop de whey 20g aveia 40g banana Café com adoçante Almoço 13:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Lanche 16h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Ou 1 scoop Whey 20g aveia 40g banana Café adoçante Ou 1 iogurte desnatado 15g cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g) 40g banana Jantar 20 ou 21:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Ceia 22:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado Ou 1 iogurte natural desnatado ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje!

Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE Segue.... Idade: 24 anos Altura: 1,69 Peso: 64,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO) Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO) Dieta: JEJUM: 04:40(antes de treinar) · 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina DURANTE O TREINO: 05:30 · dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) · 3g de creatina · 20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água (ir tomando essa treta durante o treino) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 · 1 Banana · 1 Maçã CAFÉ DA MANHÃ: 07:00 · OMELETE 3 OVOS · 30 g de aveia · 2 bolachas de arroz LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · LEGUMES · 50 g de grão de bico · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 2 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada · 5mg de Ioimbina JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca CEIA: 21:00 · 30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA · 3 OVOS

OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM. Idade: 23 ANOS Altura: 1,67 Peso: 66 KG Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI) Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN

Idade: 25 anos Altura: 175 cm Peso: 71 kg Medicações em uso : topiramato e bupropiona Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo 2 musculos por dia Peito: SUPINO RETO 3 X 12 SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos) CROSS OVER 3 X 10 Triceps: TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10 TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA __ Costas: 3 X 10 LAT PULL DOWN 3 X 10 REMADA BAIXA 3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA 3 X 10 PULL DOWN Biceps 3 x 10 ROSCA SCOTT 3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA _ Ombro: DESENVOLV. COMB. 3 X 10 DESENVOL. MULT. 3 X 10 ELEVAÇÃO 180 GRAUS 3 X 10 Trapézio: ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10 REMADA ALTA 3 X 10 Perna: EXTENSORA LEG 90 LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10 HACK MACHINE PANTURILHA MAQU. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 09h: Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas 13h Almoço: Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão) 18h pré treino 200g de iogurte 25g de carbo 5,5 prot 2 g de gord 21h pós treino whey isolado com água 35g de proteina 00h Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas __ CARB: 310 G PROT: 168.5 G GORD: 98 G (sem contabilizar os macros do almoço) _ Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima. Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia. Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!

Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar 25 anos 1.75 Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg. tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF. Fotos atuais: https://ibb.co/Jdpc47F https://ibb.co/tbpf1Y5 A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente. Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas.

Opa, galera, suave? Na verdade, já iniciei o ciclo (estou começando a quarta semana), mas só agora tive tempo de parar para escrever aqui. Vamos lá. Informações gerais Tempo de treino: 6 anos (entre idas e vindas) Peso (início de ciclo): 80 quilos Peso atual: 84 quilos Altura: 173cm BF: 14% Dieta Macros: 180g de proteina 485g de carbo 73g de gordura Treino Treino sozinho. Alguns exercícios não consigo elevar ao máximo as cargas, porque não tenho alguém para dar uma mão no final (especialmente supino). Como minha intenção é degastar ao máximo o músculo, e não necessariamente a quantidade de peso, minha estratégia é fazer um treino volumoso, com drops, sst e conjugar exercícios: Ciclo Ligandrol 1ª SEMANA (15/12/2019 a 21/12/2019) - 5 mg 2ª SEMANA (22/12/2019 - 28/12/2019) - 10mg 3ª SEMANA (29/12/2019 a 04/01/2020) - 10mg 4ª SEMANA (04/01/2020 a 11/01/2020) - 10mg (estou iniciando essa semana) 5ª SEMANA (12/01/2020 a 18/01/2020) - 10mg 6ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020) - 5mg Ciclo Ostarine 1ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020) 2ª SEMANA (26/01/2020 a 01/02/2020) 3ª SEMANA (02/02/2020 a 08/02/2020) 4ª SEMANA (09/02/2020 a 15/02/2020) obs.: Notem que na última semana do ligandrol (5mg) introduzirei a ostarine (5mg). Pós-ciclo: Estou pensando em Tamox, por precaução. E, com certeza, maca, tribullus ou/e DHEA. De todo modo, já estou com endócrino marcado para solicitar exames e ver o que será necessário. Devo começar concomitante ao uso da ostarine. A ideia é que entre em Cutting com ostarine e ela, além de otimizar o treino, ajude a manter os ganhos do ligandrol. Estou avaliando na próxima semana aumentar para 15mg de ligandrol, de modo que estenderia a utilização do ligandrol para mais uma semana, totalizando 7 semanas de utilização. Aí ficaria: 1ª semana- 5mg; 2ª,3ª e 4ª - 10mg; 5ª semana - 15mg; 6ª semana - 10mg; 7ª semana - 5mg. Ainda estou avaliando, depende do feedback de vcs aí. COLATERAIS E IMPRESSÕES - Não senti nenhum efeito considerável de aumento de força muscular (não sei bem, porque também troquei o treino); - Senti ganho de massa magra considerável (pessoas também notaram); - BF, apesar de não ter medido, acredito se manter o mesmo (apenas na primeira semana notei uma redução); - Um pouco de irritação, nada muito incontrolável; - Tive uma "leve" gripe (ainda me recuperando). Já estava esperando essa gripe, porque li ela em muitos relatos. Acredito que é um dos efeitos colaterais, provavelmente o ligandrol abaixa a imunidade, então já estava me preparando pra ela. - Cedo ainda para dar uma avaliação sobre o ligandrol, mas até o momento gostei do efeito. Se vale o custo benefício, não sei ao certo. E, aí, galera, que acham?

Galera, bom dia. Eu sempre treinei ABC, mas agora o instrutor da academia passou um treino ABCDE para mim e confesso que estou com um pouco de receio de mudar. Porém, por outro lado, eu dei uma estagnada... Vocês poderiam avaliar esse treino para bulk? A Supino Inclinado + Cross Over (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Voador (10x de 10 repetições e 10 segundos de descanso) Desenvolvimento Articulado + Levantamento Lateral (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Levantamento Frontal (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso) Encolhimento de Ombro com a Barra (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso) B Mesa Flexora + Mesa Flexora Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Mesa Flexora em pé (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Stiff (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Agachamento Livre (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Panturrilha em pé + Panturrilha Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) C Puxada Pulley na Frente + Remada na Máquina (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Remada Pulley Baixa (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso) Rosca Martelo com Halteres + Rosca Martelo com Corda (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) D Tríceps Francesa + Tríceps Pulley (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Tríceps Pulley com Corda + Tríceps no Banco (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Rosca Scott Livre + Rosca Alternada (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Rosca Direta (10 séries com 10 repetições e 10 segundos de descanso) E Cadeira Extensora + Passada Hack + Passada Leg-Press 45º + Passada Cadeira Abdutora + Cadeira Adutora Panturrilha em pé + Panturrilha Sentado (4x de 8 a 12 repetições e 45 segundos de descanso) Além disso, dia sim dia não tem exercícios para abdominais e extensor lombar. Eu achei o volume de exercícios baixo tendo em vista que vou treinar os grupos musculares apenas 1 vez na semana. E vcs, o que acham?

Olá, sigo o fórum a algum tempo, e resolvi pedi ajuda para vcs com meu treino e dieta. Fazem 3 meses que comecei a academia, trabalho o dia todo sentado, e por este motivo tenho bastante dores nas costas, devido a má postura. No treino estou priorizando os exercícios de costas e alongamentos do peitoral. Quero ajuda para melhorar a composição corporal, principalmente as costas para tentar acabar com minha dor. @Apollo Galeno e @Locemar podem me ajudar? Segue os dados abaixo. Idade: 34 anos Altura: 1,71 cm Peso: 64 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: estou treinando full body, treino as 19hs Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei qnto estou comendo de macros, mas segue o que como durante o dia. 8hs 2 ovos, 01 banana, café com 01 colher chá manteiga ghee 12 hs purê de batata doce e batata inglesa, 02 sobrecoxa, tomate 18hs banana 19hs treino 20hs 02 ovos, carne moída, 03 nozes, tomate

Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34%, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. Idade: 30 anos Altura: 1.54 Peso: 46,2 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 Treino A) Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora) Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto -1 x até a falha (cadência 5/5) Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15 -1x 12 -1x 10 subida no banco com caneleira -3x 15 lentas Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff) Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20 Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30 B) Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor) Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada) Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20 C) Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola) -1x 12 + 15 (bola) -1x 10 + 15 (bola) Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20 Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento) Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação ) Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação ) Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 15 minutos de bike 2 vezes na semana Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino) 2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 1 scoop whey 15g de aveia 5g de glutamina 5g de creatina Entre almoço e café da manhã : 2 ovos inteiros Refeição 3- 12:00 Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 100g de Frango ou Peixe 100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B 1 capsula de ômega 3 Refeição 4- 16:00 Panqueca de whey 2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros 4 tipos de vegetais A a vontade Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem

Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg. Idade: 20 Altura: 1,59 Peso: 64 kg Bf: não sei no momento Problemas de saúde: nenhum Tempo de treino: Desde os 15 Ciclos feitos: nenhum Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre Divisão de treino: a b c d e Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre treino diferente C inferiores e E superiores ) dieta mais ou menos isso todos os dias 8:30 água com limão 2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo 10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco 13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 16:20 treino 18:00 proteína isolada 19:00. 100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde 22:00 2 ovos + 1 xic brócolis To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo

Boa noite a todos, estava no meu trabalho pesquisando sobre dieta, treino, AES, e me deparei com essa pagina, já estou acompanhando ela faz um tempo mas sem ter feito o cadastro, acompanhei alguns posts, o trabalho de algumas pessoa para ajudar outras pessoas e achei sensacional!! então decidi vir pedir ajuda de vocês para que me ajudem a dar uma secada nesse meu shape, ajudar a montar minha dieta, e tirar minha duvida sobre o uso da oxandrolona que estava querendo comprar para secar meu shape. Estou treinando só por treinar mesmo, tinha perdido a vontade de treinar depois que fiquei desempregado, engordei "10 KG" em 6 meses parado, me senti muito mal, e quando voltei já não era mais a mesmo coisa... Agora estou determinado a voltar com tudo, conto com a ajuda de todos, desde já obrigado. Quaisquer informações que quiserem para me ajudar só pedir que responderei.

Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs. Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança. Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos. Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs. Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar. Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas. Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha). Mas por enquanto só admiro e me inspiro. Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco. Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional. Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados. Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo. Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia! Atualmente estou 59kg; Tenho 1,64 de altura; Treino de segunda a sexta, sem faltar; Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente); Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado; Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente. Meu ciclo terá duração de 02 meses. E o médico me receitou os seguintes manipulados: - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir); - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma: -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias. - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã. Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece... Preciso ouvir a "voz da experiência", @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa Boa sorte pra mim!

Olá! Sou nova no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas informações minha abaixo: Idade: 30 Altura: 1,63 Peso: 59 Medicações em uso: não Problemas de Saúde: ovario policistico Tempo de treino: 5x na semana Ciclos feitos: 0 Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB Treino as 7:30 AM Reenviando minhas fotos que não foram. Dieta 6:00 Café da manhã e pré treino 3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 9:00 Pós treino 32g de whey 12:00 Almoço 100g de peito de frango 100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora) 50g de feijão Salada 15:00 lanche 100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora ) 100g de frango ou patinho 18:00 janta 150g de batata, mandioca ou abóbora 150g de frango, boi, peixe Salada Verde 21:00 Ceia 3 ovos + meio abacate Hiit nos dias que não faço perna 3l de agua por dia

Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda. Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs) pretendo iniciar na segunda 21/10 Idade: 21 anos Altura: 1,70cm Peso: 62kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar) Divisão de treino e horario do mesmo: Treino às 18:30 Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?

Oi gente!! Pra comemorar meus 3.9 hj vou deixar aqui minha alegria e gratidão a todos do fórum que de alguma forma me ajudaram com palavras de elogios e puxadas de orelha e com tanto conhecimento que hj depois de 1 ano aqui no fórum sou uma outra pessoa. Tanto na forma física quanto em conhecimento pra poder tomar a melhor decisão pra minha vida!! Vou deixar uma foto da minha evolução neste último ano. Sei que isso é só o começo. Imagina quando eu estiver fazendo 5, 10 anos de fórum!? Tenho certeza que vou estar muito melhor que hj. Obrigada ao @Apollo Galeno por trazer tanto conhecimento em dieta. Ao @Foston por dividir seu conhecimento em AES. Ao @Locemar no treino @Sereiafit que foi a minha musa inspiradora, a @Joana Darc sb que chegou depois e eu fiquei enlouquecida com as coxas dela. A @Lilika43 que hj já posso chamar de amiga e que sempre me dá força. Obrigada a todos que estão aqui todo os dias dividindo seus resultados e sabedoria. E claro não podia faltar @Bravo Costa que hj também tenho o previlegio de ter- ló como amigo e tanto tem me ajudado nós últimos meses.

Bom dia/Boa tarde/ Boa noite Preciso de um auxilio para fazer cutting Idade: 21 Altura: 1,55 Peso: 48kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4 Problemas de Saúde: tireoide Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]: Sessão de Treino: Gluteos e inferiores DIA 2 [TERÇA -FEIRA]: Sessão de Treino: circuito DIA 3 [QUINTA-FEIRA]: Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite DIA 4 [SEXTA-FEIRA]: Sessão de Treino: superiores DIA 5 [SABADO]: Circuito Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!! 7hrs acordo 07:45 Um ovo medio cozido 60g aveia 15gr leite desnatado 200ml 1 fruta 10:00 50gr de morango 13:00 80g arroz branco cozido 80gr peito de frango 50gr de feijão 10gr amemdoim torrado 50gr cenoura crua salada verde a vontade 15h30 1 fatia de pão integral 15gr de pasta de amendoim com chocolate branco 17hrs: 100gr de batata doce assada 18hrs: (pré-treino) 1 banana média 20gr aveia 20h30: 75gr arroz branco cozido 65gr de peito de frango salada verde a vontade Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado Horario dos treinos: 18h30/45 pré treino tomo uma capsula de cafeina após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino