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Fala pessoal... Vou fazer meu primeiro contato com os anabolizantes, e gostaria de saber qual o melhor treino. Ciclo composto por: 400mg de Enantato por semana 100mg DsDn de stanozolol Estou em dúvida entre os treinos: ABC ou ABCDE. aceito outras sugestões.

Primeiramente, bom dia a todos! Me chamo Marcela, estou malhando a cerca de 2 meses e meio, tenho levado bem a sério, sigo minha dieta a risca e treino de segunda a sábado. Meus principais objetivos são a hipertrofia, enrijecimento e a redução do meu percentual de gordura. Tenho 1,59m , peso 49.9kg e meu percentual de gordura é de 23%. Minha ficha elaborada pelo instrutor da academia onde malho é AB. Mas tenho lido que para quem treina 5 a 6x na semana essa não é uma boa opção, gostaria de receber ajuda quanto a isso, se posso manter essa ficha ou se é melhor fazer a divisão de outra forma, como por exemplo ABC2x. Outra dúvida a respeito de tudo é se devo ou não fazer exercicio aerobico, se sim, qual seria a melhor forma de inclui-lo sem prejudicar meu treino de musculação. TREINO A Banco extensor - 4x10Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna)Pulley anterior neutro triângulo - 3x12Tríceps coice com halter - 3x15Rosca direta com halter - 3x12Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5"Banco sóleo - 3x10Agachamento guiado Smith - 3x10Afundo no Smith - 3x10 (cada lado)Elevação de quadril - 3x12Abdominal na máquina - 3x20Prancha ventral - 3x30' TREINO B Crucifixo máquina (fly 1) - 3x12Remada máquina neutra - 3x15Banco adutor - 3x15Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna)Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado)Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna)Extensão de tronco no banco romano - 3x15Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado)Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir Abraços

Opa. Tudo bem galera. O instrutor fez uma ficha para mim mas achei muito pesado. Não pelo fator de n conseguir, pois consigo fazer todo tranquilamente, mas por ter muitos exercícios demora uma hora e meia. Acho q assim entraria em overtraining. Vou mostrar as fichas. A ficha seria A,B e C. A maioria dos exercícios são bi_sets. Meu treino de perna seria: cadeira extensora (8 , metade peso 16) 3 vezes. Levantamento terra. Step up( não consigo força muito a perna nesse exercício , coloco peno na perna e na mão mesmo assim não forço), leg horizontal unilateral, panturrilha sentada e leg vertical. Abdominal simples.

Olá! Bom, eu estou há dias lendo tópicos diversos no fórum e decidir me cadastrar pra conversar com vocês. Queria saber a opinião de vocês sobre treino de pernas e sua eventual divisão e intervalo entre um treino e outro. Eu ando ouvindo e lendo opiniões extremamente divergentes no sentido de quantos dias treinar perna da semana, se seria possível dividir ou não esse treino com ênfases distintas (quadríceps, posterior, glúteos) e também relacionado ao volume de treinamento. Pra quem tiver paciência, um pouco de mim: eu malhei por uns 4, 5 anos com bastante dedicação. Tinha o percentual de gordura legal (em torno de 12%), um corpo bem rígido e tal, mas volume muscular eu nunca consegui apesar do esforço. Era bem nova, acho que comer pouco foi um fator impactante, mas a minha genética me parece péssima nesse sentido. Enfim, eu parei com os exercícios em época de pré-vestibular, veio faculdade, estágio, estudo pra concurso e, enfim, fui deixando exercício de lado. Já agora com 25 anos, apesar de pesar pouco, veio celulite, flacidez, gordurinhas e voltei pra academia. Fui em uma nutricionista funcional e voltei aos treinos. Mas, apesar de estar seguindo a dieta e treinando legal, eu não tive ganho de volume nenhum. Celulite e flacidez melhoraram, apesar da minha barriguinha ainda existir, mas já que voltei, voltei pra mais, né? Meus membros superiores respondem ok, apesar de eu malhar menos, mas volume de pernas nada. Então, eu fui em um nutricionista esportivo que me passou uma dieta com muito mais comida do que eu poderia imaginar. Estava pesquisando sobre os suplementos, autenticidade, etc, e finalmente os comprei para quando chegarem casar com a alimentação nova e iniciar a dieta para hipertrofia. Também estou com oxan pra ciclar, mas antes disso quero casar todos os detalhes de treino e dieta para usá-la em um ambiente anabólico ideal e conhecendo os diversos prós e contras. Tenho lido bastante relatos por aqui. Então, a dieta está pronta, como disse ando lendo bastante sobre os ciclos de oxan, mas minhas dúvidas sobre treinamento continuam aí porque cada explanação é em um sentido diferente. Pode malhar perna mais de 2x na semana e não pode. Pode separar o treino com ênfases distintas e não, não tem como isolar. Fazendo o treinamento só 2x com ênfases distintas ficaria muito pouco. A série está muito volumosa e a série está ótima. Enfim, ouço opiniões extremamente diversas, inclusive de profissionais da área de educação física. Vou deixar aqui meu treino atual pra vocês darem uma olhada. Já devo trocá-lo pra semana que vem, na verdade, mas antes disso queria estar mais bem informada sobre o tema. Série A (segunda e sexta) Agachamento - 12-10-8 (mas eu tenho feito 4 séries) Leg 45 - 3x10 c/ 2 segundos de isometria a cada repetição Agachamento sumô - 3x10 Stiff - 3x10 Extensão de quadril na polia - 3x10 Eu passei a não fazer por repetições, mas sim até a falha. E tenho feito 4 séries dos exercícios, ao invés de 3. Abdominal supra na bola - 3x15 Abdominal infra na paralela - 3x15 Série B (terça e quinta) Supino reto com halteres - 3x8 Puxada costas - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 Rosca bíceps halteres + máquina - 3x 10+10 Tríceps na polia + supinada - 4x 10+10 Rosca tríceps unilateral deitada - 4x8 (eu que adicionei) Extensão lombar - 3x15 Série C (quarta e sábado) Extensora - 3x7+7 Mesa flexora - 3x7+7 Cadeira adutora - 12-10-8 Cadeira abdutora - 12-10-8 Panturrilha no leg - 3x15 Abdominal oblíquo - 4x10 Prancha - 4x 1 minuto Tenho procurado a falha nos exercícios de perna.

Eu posso fazer exercicio de queima de gordura e abdomem pela manhã em casa e a tarde ir pra academia?

Olá, bom dia! Preciso da opinião de vocês, referente a meu ciclo e treino. Esse é meu primeiro ciclo de oxandrolona, amanhã completo 3 semanas e não estou vendo resultados, qto tempo eles começam a aparecer? Meu objetivo é ganho de massa muscular, segue abaixo meus dados. Desde já agradeço a quem puder ajudar! Idade: 33 Tempo de Treino: 2 anos Objetivo com o Ciclo: Ganho de massa muscular Altura: 1,62 Peso: 57,90 BF: 23,80% Estrutura do Ciclo: 30g POR DIA. tomo 10g às 06:00, 10g 12:00, e 10g 18h. Farei o ciclo por 8 semanas (tá bom? devo aumentar?) Meu treino está assim, AB, sendo que uma semana dou ênfase no treino A, e na outra ênfase no treino B. Segunda-feira - Treino A Agachamento Guiado - Repetição 15, 12, 10, 8 Agachamento sumo – 4 X 12 Leg - 4 X 15 Extensora – 15, 12, 10, 8 Extensora unilateral – 4 X 12 Trote – 3 x 12 Adução – 4 X 15 segurando 10s Supino Máquina – 3 X 15 Triceps pulley – 3 x 15 Abdução de ombros – 3 X 15 Terça-feira - Aeróbico – 1h de Muay thai ou 30min de corrida Quarta-feira - Treino B Mesa flexora – 15, 15, 12, 12 segurando 10s Mesa flexora unilateral – 4 X 10 Stiff – 4 X 15 Abdução – 3 X 20 segurando 10s Panturrilhas no Smith – 10 abduzido, 10 aduzido, 20 normal Panturrilha sentada – 3 x 15 Remada com apoio – 3 x 15 Puxador frente – 3 x 12 Rosca direta – 3 x 15 Quinta-feira - Aeróbico – 1h de Muay thai ou 30min de corrida Sexta-feira - Treino A Agachamento Guiado - Repetição 15, 12, 10, 8 Agachamento sumo – 4 X 12 Leg - 4 X 15 Extensora – 15, 12, 10, 8 Extensora unilateral – 4 X 12 Trote – 3 x 12 Adução – 4 X 15 segurando 10s Supino Máquina – 3 X 15 Triceps pulley – 3 x 15 Abdução de ombros – 3 X 15 Sábado - Aeróbico – 30min de corrida

Bom galera, entrei na academia magro até demais no começo do ano, entrei com 42kg e 1,73. Hoje estou com 50kg. Mas não passo mais disso. Então descobri que tenho HIPERTIREOIDISMO, e talvez seja por isso que eu não engordo.. Devo parar com a academia e fazer o tratamento e depois voltar?

Olá pessoal. Gostaria da avaliação de vocês do meu treino Upper/Lower... lembrando que são 6 repetições com o máximo de peso possível.... 55kg 1,66m 17 anos Desde já agradeço! Treino A - Upper -Supino Inclinado- normal -Remada Alta - 3x6 -Crucifixo Plano - 3x6 -Tríceps Cruzado - 3x6 -Rosca 45º - 3x6 -Rosca Inversa - 3x6 -Desenvolvimento Arnold - 3x6 -Abdominal Alternado - 3x máx Treino B - Lower Agachamento - 15+3x6 -Leg Press Unilateral - 3x6 -Afundos - 3x6 -Stiff - 3x6 -Mesa Flexora - 3x6 -Gêmeos no Smith - 3x12+12 no step -Abdominal Lombar 3x10

Fala pessoal. Bom não sei quantos de vocês estão acostumados com uma rotina de treino diferente da musculação. No meu caso eu já abandonei a academia há um ano (saudades levantamento terra). Como estou participando de um processo seletivo para emprego em que o fisico conta muito, nos últimos meses adotei um treino de calistenia que tem dado mais certo para mim do que a musculação. Ai vem o cara chato que não tem o que fazer e fala: Mas Kabul, esse fórum é sobre musculação!! Não caro colega, esse fórum é muito mais do que fisiculturismo, é um centro de informações sobre treinos, dietas, experiencias e objetivos, é por isso que venho aqui compartilhas minhas idéias com pessoas tão ou muito mais experientes do que eu. A calistenia é uma forma de exercício muito antigo e é utilizada também na área militar e nas artes marciais, sem falar que, no meu caso, é a melhor opção devido ao meu "caixa" atual. Também crio esse tópico pois não achei quase nada sobre o tema aqui no fórum. Você pode saber mais sobre calistenia clicando aqui: Linque eczterno (site estilo "bars brothers" da vida). O meu objetivo é o ganho de resistência e força-explosiva, secundariamente, por consequência, também ganharei massa magra e perderei peso (baseado na dieta e na natureza aeróbica dos treinos). A minha rotina de treinos terá a duração de 1 mês, com readaptação da mesma após esse período. Ela se segue: Domingo Natação - focando pernas Segunda-feira Calistenia - treino C Corrida - treino leve, trote moderado, sem tiro, focando em distância e não tempo. Terça-feira Natação - focando técnica Quarta-feira Calistenia - treino B Quinta-feira Corrida - treino pesado, alternância entre tiro e trote leve, focando em tempo de corrida e não distância. Sexta-feira Natação - focando distância Sábado Calistenia - treino A Treinos de calistenia adotados: Nem todos os exercícios eu conheço o nome em português, por isso misturei com alguns em inglês. - Treino A Barra fixa c/ pegada pronada, perna em L - 3 séries até exaustão, focando explosão Flexão tipo "typewriter" - 3 séries até exaustão Barra fixa pegada "commando" - 3 séries até exaustão (pegada direita) Barra paralela pegada aberta - 3 séries até a exaustão Abdominal "hanging pike" - 3 séries até a exaustão, focando explosão Lombar hiperextensão - 3 séries 15-20 -Treino B Barra fixa c/ toalha pegada neutra - 3 séries até exaustão Flexão na barra paralela - 3 séries até exaustão Barra fixa pegada "commando" - 3 séries até exaustão (pegada esquerda) Flexão tipo "diamante" - 3 séries até exaustão Abdominal reza - 3 séries de 1 minuto (aumentando tempo conforme aumenta a resistência) Flexão de lombar "super-homem" - 3 séries 20 Abdominal parede - 3 séries de 30 Stiff - 3 séries de 20, focando lombar -Treino C Barra fixa muscle up - 3 séries até exaustão, focando explosão Flexão explosão - 3 séries até exaustão Abdominal reza - 3 séries de 1 minuto (aumentando tempo conforme aumenta a resistência) Barra paralela pegada fechada - 3 séries até a exaustão Flexão de lombar "super-homem" - 3 séries 20 Abdominal remada - 3 séries de 30 Stiff - 3 séries de 20, focando lombar Como puderam notar, não faço exercícios para perna, já que isso se inclui bastante nos treinos de tiro na corrida e na natação. Penso em, mais para frente, incluir agachamento com salto na caixa de areia. O treino também não é de mesmo volume todos os dias devido a minha rotina e a intensidade dos exercícios. A vantagem da calistenia é que não isola os músculos, trabalhando vários grupos ao mesmo tempo, tirando a necessidade do grande volume de treino. Como meu objetivo não é ganho de massa então o street workout cabe melhor que a musculação. Suplementos utilizados: - Whey protein - Beta alanina 2g (p/ corrida) - Paçoquita 15g (explicado na dieta) Dados: Peso atual: 85kg Peso objetivado: entre 75 e 78kg Altura: 1,79 Cintura: 89 É isso ai pessoal, opiniões são bem vindas. Sei que o foco do fórum em si, para a maioria dos usuários, é outro. Mas também sei que muitos aqui tem uma experiência absurda com treinos e outros exercícios, não só musculação. A dieta que vou seguir postarei assim que conclui-la. Um abraço!

Bom, tenho 18 anos e treino há 1 ano e uns 4 meses. Tenho 1 metro e 90 e estou hoje com 80kg. ( entrei na academia com 90 ). Faço um treino cronometrado com descanso de 45 segundos em cada serie e meu treino chega a uma hora, uma hora e 15 no max. Meu treino: #Segunda Supino Reto - Supino Inclinado - Supino Declinado (vou mudar o declinado por cross over* pois ja faço a um tempo) = 3x8 Triceps Testa - Supino Fechado - Banco - Rosca Punho (preciso focar no antebraço) = 3x8 2 exer de Pantu 3x8 + 2 exer de Abdominal 3x10 #Terça Levantamento Terra (ainda nao comecei*) - Peck Poster - Puxador Frente = 3x8 Levantamento Frontal com anilha - Puxador Diagonal - Elev. Lateral Por tras = 3x8 Encolhimento 3x8 - Lombar 3x10 - Obliquo 3x8 #Quarta Agachamento Smith - Leg Press - Flexora - Extensora - Adução - Abdução - Gluteos - 2 exer Pantu = 3x8 #Quinta Supino Reto - Supino Inclinado - Cross Over* = 3x8 Levantamento Frontal com anilha - Puxador Diagonal - Elev. Lateral Por tras = 3x8 Encolhimento 3x8 - 2 Abdominais 3x10 #Sexta Levantamento Terra* - Peck Poster - Remada Sentado = 3x8 Rosca Inversa - Rosca Martelo - Biceps Cruz - Rosca Scott Individual - Rosca Punho Lombar 3x10 - Obliquo 3x8 Estou com dificuldades pra desenvolver meus musculos principalmente do peito e costas. Creio que demore mesmo por eu ter 1m90cm mas mesmo assim estou desanimando.. Fique a vontade para modificar meu treino, qualquer ajuda é bem vinda! Faço duas vezes ombro pois ta menor que meu biceps e tenho algo no ombro esquerdo que limita o movimento na remada alta (nao faço mais) e supinos com barra! Começarei a fazer todos os supinos com halteres! Acho que é só isso. ah, saindo do treino eu vou comer e dentre uma hora vou pra natação, voce acha que ira catabolizar?

HIPERTROFIA DATA DE INICIO: 30 de Setembro 2013 DATA DE TÉRMINO: 20 de Novembro 2013 MEDIDAS (Antes): BF: 9% Biceps Esq: 40cm Biceps Dir: 40.5cm Antebraço Esq: 32cm Antebraço Dir: 32.5cm Torax: 113,5 cm Coxa Dir: 61cm Coxa Esq: 61.7 Panturrilha D: 40 Panturrilha E: 39 Cintura: 77.5cm Dados: Supino Reto: 100 kg - 8 repetiçoes Agachamento Livre: 104 kg - 8 Rep. Levantamento Terra: 100kg - 6 Rep Panturrilha Sentado: 65kg - 15 rep. Rosca Direta: 26kg - 6 Rep Barra Fixa: 20 Repetições Seguidas Leg Press: 300 kg - 10 Rep Medidas (Depois): BF: 12% Biceps Esq: 43.5cm Biceps Dir: 44cm Antebraço Esq: 35cm Antebraço Dir: 35cm Torax: 118 cm Coxa Dir: 66cm Coxa Esq: 65.7 Panturrilha: 42 cm cada Cintura: 82.5cm Dados: Supino Reto: 116 kg - 8 repetiçoes Agachamento Livre: 126 kg - 8 Rep. Levantamento Terra: 140kg - 6 Rep Panturrilha Sentado: 75kg - 15 rep. Rosca Direta: 32kg - 6 Rep Barra Fixa: 32 Repetições Seguidas Leg Press: 360 kg - 10 Rep _________________________________________________________________________________ TREINO Divisão: ABCD Treino A (Peito, Biceps e Abs) *Aquecimento com Flexão *Supino Reto *Supino Inclinado *Supino Declinado *Pullover *Rosca Direta *Rosca 21* Abdominal com Peso Treino B (Pernas) *Aquecimento Agachamento *Agachamento Livre *Agachamento Livre Frontal *Avanço *Extensora *Stiff *Panturrilha Sentado/Panturrilha no Smith *Alongamento Treino C (Costas e Tríceps) *Aquecimento c/ Pulley *Barra Fixa c/ Peso *Levantamento Terra *Remada Cavalinho *Paralelas c/Peso *Triceps Testa *Tríceps Pulley *Hiperextensão da Lombar Treino D (Ombros,Trapézio e Panturrilha) *Aquecimento com Alongamento *Desenvolvimento com Halter *Elevação Lateral/Elevação Frontal (SuperSet) *Posterior do Ombro *Remada Alta *Encolhimento Com Halter *Encolhimento por Trás *Panturrilha no Smith *Panturrilha Sentado Duração Média de cada Treino: de 50 mim a 70mim Intervalos entre as Seríes: Máximo de 60seg Suplementos Usados: *Whey Protein Gold Standart *Creatina Universal (Somente em Outubro) *Dextrose *Jack3d *Glutamina *Albumina E outras paradas haha Obs: Não estou conseguindo Postar fotos, mas vou continuar tentando postar...

Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x8 remada alta com barra 3x8 encolhimento 3x8 Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8 Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto (pegada aberta) 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação frontal (halteres ou barra) 3x8 Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca martelo 3x8 remada alta com barra 3x8 elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8 Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8

Queria uma ajuda para montar meu treino para quando eu completar cinco meses de de musculação... O primeiro mês foi apenas uma adaptação. Meu treino atual é: A= peito+bíceps+abdominal: Supino reto no aparelho > Supino inclinado no aparelho > Pec Deck > Rosca direta na barra"W" > Rosca concentrada (cotovelos apoiados no joelho) com halter > Abdominal no aparelho com peso puxando com as mãos na altura da cabeça. B= costas+tríceps+abdominal: Puxada pela frente > Puxada atrás > Remada cavalinho > Extensão vertical alternada com halter (sentado) > Tríceps pulley com polia alta > Abdominal deitado elevando as pernas. C= Ombro+pernas+abdominal: Desenvolvimento no aparelho > Elevação frontal alternada com halter > Leg Press 45º > Cadeira extensora > Cadeira flexora > Cadeira adutora > Panturrilha no aparelho sentado > Abdominal no aparelho gerva. O que quero fazer é conforme abaixo: Treino A •4 para peito. •3 para bíceps (incluir 1 que também estimule antebraço). Treino B •4 para costas. •3 para tríceps (incluir 1 que também estimule antebraço). Treino C •3 para ombro (sendo 1 focado em trapézio). •4 para pernas (não incluir panturrilha). OBS: Não incluir abdominais. Poderiam me ajudar a montar o treino? Desde já agradeço

Se não existe mais o m-drol, qual seria o melhor PH da atualidade? Sem críticas, apenas sugestões. Obrigado.

FALA GALERA, Já li muito por aqui, mas ainda não vi um tópico específico pra cadeirantes e suas especificidades de treino, dieta, ciclo, suplementação e afins!! alguém ai mais é cadeirante e malha? faz pilates? fisio? hidro-natação? Bom primeiro uma rápida apresentação, estou tetra desde 2010, inicialmente só mexia o pescoço, perdi 30 kilos, sai de 80 pra 50, tríceps é fudido, principalmente o esquerdo, no SARAH inclusive disseram que eu não levantaria peso com ele, as mãos estão comprometidas , uso uma luva que adaptei, faço pilates, fisio em casa com pesos e ganchos nas paredes, estou voltando a natação, nado sozinho hoje mas no início só com colete, engordei meus 30 kilos com gordura principalmente por mais treino que eu faça, primeiro pela vontade de voltar ao meu peso, depois complicações medicas que me fazem parar dieta e treino de vez em quando, voltei a beber, fumar, etc. decidido a voltar ao treino hard, perder barriga, voltar a suplementar e se possível fazer um ciclo em breve com ajuda de algum profissional ou dicas de quem possa colaborar com o tópico! assim segue minha dieta que pretendo fazer no momento (penso em fazer a atckins em breve tbm), o peso informo em breve , pois só no SARAH com a balança adaptada: Manha: aveia em flocos torrada com geleia diet/requeijao cremoso, queijo branco, queijo ricota batata ovo hamburguer proteico Colação: queijo amarelo suco chá verde com limao + canela em barra e gengibre vitamina, Almoço: Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados arroz c/ cenoura + Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados Lanche: salada de fruta gelatina diet com fruta granola cast/amendoas Jantar: carne de hamb frango grelhada sanduiche natural 1 omelete 3 claras e queijo camarao grelhado Ceia: granola amendoas e castanha LEITE fruta; manga, maça etc 2 castanhas do para 2 nozes 2 amendoas suco maracujá com leite SUPLEMENTAÇÃO: Creatina: (voltar) pela manhã CLA: (pedi pela prozis, ja li relatos de estudos com melhoras de ganho neural, bom pra recuperação da medula), além de atuar como termogênico claro, apesar de ter tomado lipo 6 e sem efeitos devido a dificuldade de treino aeróbico) shotgun e dilatex : pré-treino (vou começar) Isobolic: à noite (voltar) Cranberry: para evitar infecções urinárias CICLO: Oxandrolona (Pretendo, apesar de ter feito e não vi resultados visíveis) GH (Pretendo) : (estudos na melhora da lesão) Dura (talvez) Outras (sugestões?) TPC PROVÁVEL: TRIBULUS CLOMID TAMOX Acredito ser o básico para começarmos! cadeirantes do brasil uni-vos! 水 "Limitações são criadas apenas pela nossa mente".水

Ola pessoal, queria saber se este meu treino e suficiente para hipertrofiar bem. Costas: Puxador aberto atras serie: 12, 10, 8, 6 a cada menos repetições mais carga Puxada fechada unilateral serie: 4x8 Remada cavalinho livre serie: 4x12 Bicepis: Rosca direta com barra serie : 4x8 Rosca alternada 45 serie: 4x8 Rosca inversa serie: 3x12 Treino a 1 ano e 1 mes, e queria saber se esse treino e bom para uma hipertrofia Obrigado pela atenção marombas

Olá Galera! Compramos recentemente uma estação de musculação, e ela permite fazer os seguintes exercícios: Supino Sentado, Voador Peitoral, Puxada Frente, Puxada Frente Inversa, Puxador Costas, Extensor de Braços, Extensor Braços Invertidos, Remada Alta, Remada em Pé, Rosca Direta, Rosca Inversa, Rotação de ombros, Elevação Frontal, Remada em pé unilateral, Remada sentada, Triceps Testa, Extensor, flexor, elevação ponta de pés, agachamento, abdutor coxa, desenvolvimento gluteos, abdominal crunch e deslocamento lateral. Temos também, uma esteira para aeróbicos, halteres com algumas anilhas e aparelho para abdominal. Gostaria que vcs ajudassem a montar um treino para mim e outro para minha esposa. Já fiz academia uns 5 meses a um tempo atrás e parei por falta de tempo, agora com esses equipamentos em casa, acredito que vai facilitar minha vida... Teriamos uns 5 dias para realizar os treinos. Estou com 1.75m e pesando 78 kg. Gostaria de definir os músculos. Minha esposa tem 1.60 e pesa 67 kg, o objetivo seria perder peso e definir. vocês poderiam me orientar como dividir os exercícios para um melhor resultado pra gente? Obrigado.

Eae galera , então quinta passada eu fui malha peito .. Mais quando eu fui fazer a ultima sessão do supino reto eu dei a minha força maxima e do nada veio uma dor de cabeça insuportável de até a cabeça começa a latejar .. Dai eu não consegui termina meu treino porq a dor tava muito forte e fui embora , sexta feira eu nem fui e nem sabado por conta da dor de cabeça .. Segunda agr eu fui i deu pra malhar mais quando eu fui terça malha costa volto a dor de cabeça insuportável fui embora novamente e ontem deu pra malhar perna , mais com a cabeça doendo ainda .Fez 1 semana ja que to com essa dor de cabeça insuportável quando faço muito esforço .. Queria saber se alguem ja teve isso .. porque isso ? To Tomando alguns suplementos e tal e to tomando landerlan dianabol 100 comprimido a quase 1 mes .. Eu axo que não é efeito colateral do dianabol porq ja to tomando a muito tempo ea dor de cabeça foi durante a academia e tals .. Porfavor alguem pode me ajudar? Obg

Em 1 de maio eu vou iniciar um ciclo de Stano e queria saber se tem algum problema eu fazer uma tatuagem no ombro dentro do ciclo, ou depois... se a tatuagem vai deformar, sendo que é só uma frase e tal... alguém mais experiente poderia me responder?

É incrivel como tendemos a mudar de treino a cada mês, ou mesmo semanas, esse principio vem da epoca do Arnold e outros "campeões" onde os mesmos pregavam a "confusão muscular" como forma de estimulo, acredito que isso funcionou bem para ele e outros de sua epoca que estavam drogados até o talo, mas pra mim nunca funcionou. Para quem botou na cabeça que tem que crescer sem esteóides, deve-se focar num treino e seguir com ele por meses, mesmo pq nos primeiras semanas é a "fase de entrada" do treino, onde estamos conhecendo as cargas, os exercicio da rotina, nessa fase não tem como saber se o treino é bom ou ruim. Ao criar uma rotina, seja ela split, powerlifting, fullbody ou qualquer outra, fique com ela por no minimo 3 meses e avalie os resultados, se estão vindo então fique mais 3 meses e continue ganhando, agora se em 3 meses não ganhou nada, então é hora de trocar. Lembre-se de tirar uma semana off para se recuperar de qualquer sintoma de overtraining. Como fazer para manter treinando muito tempo sem overtraining? Bem, aqui é a parte controversa, para isso você deve limitar ou abreviar suas rotinas, focando em grandes exercicio basicos e poucos isoladores, treinando no maximo 3X na semana e aumentando de peso o minimo possivel por treinos, na fase inicial seria 4Kg para grandes exercicios e 2Kg para outros, e quando o bicho pegar pra valer, seria interessante poder aumentar somente 1Kg ou 0,5Kg. Alto volume e alta frequencia vai fazer você estagnar bem mais rapido. Os Fatores secundários do crescimento são: alimentação, descanso, sono, fatores hormonais, aerobicos, suplementação ( opcional ) que você deve organizar de maneira a otimizar seus ganhos no treino com pesos. Carlos

Ola, no meu pós-treino eu tomo whey da integralmedica (1 scoop de 30g) + malto (1 scoop de 30g) + creatina (colher de sopa rala) + aveia (um tanto qualquer) e queria saber se esta de bom tamanho. Estou em um ciclo do PH reign dark cyde e queria saber tmb se com essa suplementação eu ganho um pouco de barriga, pois alem de um aumento na massa muscular tmb estou vendo um aumento na barriga e não sei se é o musculo abdominal ou gorduras. Em 2 semanas desse ciclo eu ganhei 4.5 kg, começei com 71kg e estou com 75,5 kg. Minha altura é de 1,76. Obrigado..

Eae galera ! Eu venho treinando só de segunda à sexta, mas como passei a acordar mais cedo dia de sábado (academia só abre de manhã), tou pensando em ir sábado tbm. Eu queria montar um treino de trapézio + antebraço + panturrilha + abdome !! O que vcs acham ? Devo montar um treino específico pra essas partes do corpo mesmo, ou n vai dar em nada ? Se sim, quais seriam os melhores exercicios, quantas séries e quantas repetições ? Valeus !

Fala pessoal, blz? Treino a mais de 5 anos com diferentes objetivos sempre, porém agora estou dando um foco maior na hipertrofia e chegou a hora de testar mais uma variação do ABCDE. Tenho 25 anos, 1,74m e 88kg com 14% de BF. Estou em bulking a 2 meses e manterei este treino por mais 2 meses focando a máxima hipertrofia. Meu próximo passo é entrar em cutting para reduzir novamente meu BF para 10-12%. Então meu treino ficou assim: ABCDE (Seg-Sex) A Peito/Abs Supino Reto - 4X10-8-8-6 Crucifixo Reto - 4x8-8-6-6 Supino Inclinado Halter - 4x10-8-8-6 Cross Over - 4x8-8-6-F Abd Bosu - 4x15 Abd Prancha - 4x15 B Costas Barra fixa - 4X10-8-8-6 Puxada frente triângulo - 4X10-8-8-6 Remada Curvada - 4X10-8-8-6 Terra - 4X8-8-6-F C Perna/Panturrilha Agachamento - 4X10-8-8-6 Leg Press 45 - 4X10-8-8-6 Extensora - 4X8-8-6-6 Flexora - 4X8-8-6-F Gêmeos Leg Press - 4X10-8-8-6 Gêmeos Sentado - 4X10-8-8-6 D Ombro/Trapezio Desenv. Militar - 4X10-8-8-6 Elevação Lateral - 4X8-8-6-6 Elevação Frontal Unilateral - 4X8-8-6-F Remada Alta - 4X10-8-8-6 Encolhimento Barra Reta - 4X10-8-8-F E Biceps/Triceps Rosca Direta em pé - 4X8-8-8-6 Rosca Scott - 4X8-8-8-6 Rosca Alternada Sentado - 4X8-8-8-F Testa - 4X8-8-8-6 Pulley Corda - 4X8-8-8-6 Francês - 4X10-8-8-F Critiquem a vontade.

Olá gente, faço academia ja faz 4 meses e só agora q vou entrar num treino para hipetrofia, achei uma enrolação dos professores da academia e entao eu mesma bolei meu proprio treino pretendo fazer um treino ABC, porem nao tenho ideia como faço o treino de braço! qro colcoar braço num só dia vejam e observem tbm as repetiçoes desde já agradeço Treino A: Perna A1 Agachamento 4x12 A2 Legg Press4x12 A3 Extensora 4x10 A4 Flexora 4x10 A5 Adutora 4x12 A6 Panturrilha em pé 4x15 A6 Panturrilha sentada 4x15 Treino B : Braço Treino C: Glúteo/Abdomen C1 Avanço no Smith C2 Legg 90° C3 Extensão do quadril no graviton C4 Extensão do quadril na polia C5 Abdução do quadril no aparelho C6 Abdominal supra C6 Abdominal Infra C6 Abdominal prancha que exercicios sao legais q eu possa equilibrar num treino de braço em um só dia, e o q vcs acham do treino de pernas?

Eae galera, Eu comecei a fazer um treinamento em pirâmide decrescente segunda feira passada, mas fiquei em dúvida agr. Qual "pirâmide" seria a melhor para a hipertrofia ? Dei uma pesquisada e n vi muita diferença entre uma e outra, mas, seguindo a lógica de que quanto + peso maior a hipertrofia, a piramide decrescente seria melhor, não ? E a decrescente traria resistencia muscular (já que são mais repetições com menos peso), ou tou flnd besteira '-' ? Um exemplo, pra ver se vcs entendem meu raciocinio, no supino reto eu tou fznd pirâmide decrescente, daí eu começo com 10 repetições com 22kg de cada lado, dps 10 com 20kg e 10 com 18kg. Eu vi que tem que diminuir a qtd de repetições no começo, qnd vc pega mais peso, mas como tava aguentando, continuei com as 10 repetições... tem algum problema ? Valeus, se n entenderam direito, só perguntar q eu explico melhor!