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Boa noite Galera, Seguinte, estou com uma dúvida em qual série usar para atingir um bom shape (menor percentual de gordura), gostaria de saber se continuo na hipertrofia ou se já é hora para fazer uma série com mais repetições focado na definição ? Segue algumas considerações: Há 8 meses atrás quando comecei a malhar eu tinha 24% gordura no corpo e pesava 94 Kg com 1,72 cm de altura, a partir desses dados meu treinador falou para eu não usar uma série para definição e focar somente na hipertrofia e minhas séries são basicamente 4 X 8 com alguns exercícios conjugados com esse treinamento consegui reduzir a gordura corporal em 10%, ou seja, de 24% foi para 14% e meu peso atual é 81.5 Kg, aliado a isso faço ingestão diária de 160g de proteína fracionando de 3 em 3 horas o consumo e faço a ingestão diária de 2200 Kcal. Estou suplementando atualmente com Whey Protein e Creatina. Obs: Apesar de ter seguido a risca a série para hipertrofia, eu nunca quis malhar perna e fiz aeróbio nos 2 primeiros meses. Segue as fotos do antes e depois: Segue as medidas da minha avaliação na academia, dia 11/07/2013. Tórax Normal: 105 Cm Braço Direito Relaxado: 36.5 cm Antebraço Direito Relaxado: 30 cm Braço Esquerdo Relaxado: 37cm Antebraço Esquerdo Relaxado: 30 cm Abdômen (Cicatriz Umbilical): 85 cm Coxa Direita: 59 cm Quadril: 99 cm Coxa Esquerda: 59 cm Panturrilha Direita: 40 cm Panturrilha Esquerda: 39 cm. Dobras Cutâneas: Protocolo Falkner: Sub.Escapular: 15 Tricipital: 9 Abdômen: 16 Supra Ilíaca: 15 Somatório das dobras: 55 Percentual de Gordura: 14% Peso de Gordura: 11 Massa Magra: 70 Configuração Morfológica do Indivíduo segundo Heart e Carter: Mesomorfo. Dúvidas: Qual a melhor sugestão para treino, Focar em definição ? Essa configuração morfológica seria o que ?

PESSOAL, BOA TARDE SOU NOVO NO FORUM, PROCUREI ALGUNS TÓPICOS P/ VER SE CONSEGUIA RESPOSTA, MAS NÃO ENCONTREI ENTÃO ESTOU ABRINDO ESSE, SE ALGUÉM PUDER ME AJUDAR. A 1 MÊS ESTOU SEM TEMPO PARA MALHAR, PORÉM COMO A ACADEMIA FICA PERTO DE MINHA CASA EU TERIA COMO MALHAR 30 MINUTOS NA PARTE DA MANHÃ E 40 MINUTOS NA PARTE DA TARDE, VOCÊS ACHAM QUE POR ESTAR DIVIDIDO PODE ATRAPALHAR NO RESULTADO ? ....... NO MOMENTO ESTOU TREINANDO PARA HIPERTROFIA. ESTOU TREINANDO 4 EXERCÍCIOS ( PEITO E COSTAS) 3 EXERCÍCIOS (BRAÇO E BICEPS) 3 EXERCÍCIOS (OMBRO E TRAPÉZIO) PERNA 7 EXERCÍCIOS. PENSEI EM FAZER: DE MANHÃ BICEPS ... A NOITE PEITO DE MANHÃ TRICEPS .. A NOITE COSTAS DE MANHÃ OMBRO E TRAPÉZIO .. A NOITE PERNA OU NÃO SEI, SE DEVO MISTURAR OS MÚSCULOS NA PARTE DA MANHÃ E NOITE. SE ALGUÉM PUDER ME AJUDAR OU ME INFORMAR ALGUM TREINO. MUITO OBRIGADO ABRAÇO JULIO

Bom, vim aqui abusar mais um pouco da santa paciencia de vcs. eu to com um treino que na minha opinião tá horrivel... Biceps 2 exercicios: Rosca direta 4 series de 8 Rosca scotch 3 series de 10 Peito 3 exercicios: Supino 4 séries sendo uma de 10 e 3 de 8 Supino Inclinado 3 de 8 Crucifixo 3 de 8 Triceps 3 exercicios: Pulley Barra w na testa e o outro da barrinha que vivo esquecendo o nome (aquele que faz no aparelho) Perna 1 / 2 exercicios: Panturrilha, 6 series de 1o com invervalos de 10 segundos Mesa Flexora Perna 2 / 4 exerciciios: Adutora 3 de 8 Abdutora 3 de 8 Leg press 3 de 10 Extensora 3 de 1o Costas 3 exercicios: Polia Alta 3 de 10 Puxador pelas costas 3x10 Elevação Lateral 4 x 8 ]Ombro 4 exercicios: Elevação Lateral 3 de 8 Remada em Pé 3 de 8 Encolhimentio 3x8 Desenvolvimento por traz 4 de 8 Eu n sei pq mas n tá batendo legal esses exercicios, alguem tem umas dicas para modificar? de aerobico só 10 minutos de exteira e abdominal apenas 60 de 2 em 2 dias Suplementando Whey + albumina + anticatabolico + BCAA + Creatina + polivitaminico + complexo b + halovar (ultimo comprimido) +dextrose + maltodextrina + 500mg de dura Meu ciclo é de Bulk e meu bf tô achando legal, n tem muita gordura sobrando... embora eu queira perder mais um pouco, chegar aos 10% (algumas veias já estão aparecendo) Parei com o Nitrix da MIDWAY... parece comprimido de farinha, n fez efeito nenhum, aliás, quando fez efeito eu n tava tomando ele há 1 semana

Olá queridos, tudo bem? Espero que tenham paciência de ler e me ajudar. Meu nome é Jaqueline, eu treino desde os 13 anos( comecei cedo mesmo) e hoje estou com 27. O que vou explicar agora tem haver com minha dúvida , ok? Por uma série de motivos, eu fico entre idas e vindas para a academia. Quando treino, treino pesado e levo muito a sério, mas se preciso parar, demoro uns meses para voltar.( uns 2-3 meses, as vezes até 6 meses) De uns 4 anos para cá, essas idas e vindas ficaram mais frequentes. Um dos motivos é que me mudo muito,de país inclusive e no momento estou morando na China. Logo que cheguei aqui procurei uma academia e voltei a treinar há 3 semanas. (e com seriedade, sempre) Meu objetivo é: hipertrofia de membros inferiores ( pernas e bumbum) - Panicat rs!! Meu bf é 14%.( isso porque me cuido muito e sou nutricionista, não por ser tão seca naturalmente ). Maaas, eu sou uma falsa magra, tenho curvas e mesmo quando estou sem treinar os músculos ficam um pouco definidos. Meu peso: 50 kg Altura: 1,61 TREINO: Fiz um treininho AB de adaptação nas primeiras duas semanas para então iniciar o treino mais pesado que um conhecido meu me passou. Ele que é fisiculturista, nutri e personal também. Eu fiz esse treino por um tempo no Brasil também na Coréia, último lugar que morei. Treino ABCD, com off entre B e C ( Treino em anexo) Como disse, treino pesado, no meu limite, e termino morta nos dias de perna. Detalhe: por enquanto estou suplementando só com Whey, porque como devem imaginar é difícil demais se comunicar aqui na China e ainda não achei loja de suplementos, infelizmente! Se puderem, por gentileza , me indicar um site que entregue aqui na China,vou ficar muito feliz! As DÚVIDAS são: - De tudo que já estudei, sempre li que um treino como esse é avançado e não para iniciantes. Ok! Mas fiquei com um nó na cabeça e pensei: sou iniciante ou nao??? Treino há anos, claro que com muitas idas e vindas, mas comparado a meninas iniciantes, tenho uma boa memória muscular, tenho força. Mas, não estou treinando continuamente há mais de 6 meses ou 1 ano não. E aí gente? Eu vou ter bons resultados com esse treino? Pois o que li sempre é que , o iniciante não chega no nível de exaustao muscular para ficar uma semana sem treinar o grupamento...mas eu só sei que fico quase sem andar no dia seguinte e só conseguiria treinar novamente o mesmo grupamento depois de uns 3 dias, pelo menos. Se puderem me ajudar a resolver esse dilema.... Dúvida 2 : - Aqui na ásia as mulheres não treinam para ficar fortes e nao fazem exercícios para o bumbum. Logo, não tem caneleiras com peso e nem aquela caneleira que se usa para fazer o glúteo no cross! O 4 apoios eu já resolvi, faço no smith com a barra. Mas , o que posso fazer para substituir o glúteo no cross?( perguntei para o meu colega, infelizmente que passou o treino, mas ele casou com uma mulher muuuuito ciumenta, que não o deixa mais responder meus emails kkkk =P ) Agradeço muito a paciência de vocês queridos! Agora vou firme e forte no objetivo e espero não mais parar de treinar!! Um beijo grande a todos!

Oi gente, acabei de entrar no fórum então quero deixar bem claro que não entendo nda de suplementação, então provavelmente vou falar um monte de besteiras aqui haha. Comecei com a academia e reeducação alimentar no inicio do ano, nos primeiros meses perdi 4 quilos, mas desde então estou estacionada no mesmo peso. Não conto calorias pois já tive anoréxia e morro de medo de voltar pra neura do emagrecimento de novo, mas tenho uma alimentação saúdavel e balanceada e sou vegetariana, ou seja nada de carne, derivados e nem gelatina. Tento malhar pelo menos 3 vezes na semana, as vezes mais e corro 5 km, 5 vezes na semana. Tenho 56 kg em 1,55 de altura e bf de 22%, meu objetivo é chegar aos 16% e 49 kg, quero ficar com os músculos definidos mas seca, nada de pernão. bundão, bração. enfim, minha maior dúvida é quanto a suplementação, a única coisa que tomo é l- cartinina e b-12, que me recomendaram por eu ser vegetariana, eu me dou super bem com ela, acho que me dá um gás maior durante o dia e pra malhar. Mas eu queria complementar com mais alguma coisa que desse uma acelerada nesse processo de emagrecimento.

A Fáscia, o Crescimento Muscular A fáscia é um fino tecido que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos, porém, não é um tecido frouxo, muito pelo contrário. A fáscia é tão apertada que praticamente “sufoca” os músculos. Mas o que a fáscia tem a ver com o crescimento muscular? Bom, um músculo não pode crescer a menos que haja espaço suficiente para que ele cresça. Envolvendo os músculos tão bem, a fáscia limita o espaço necessário para a expansão muscular. Talvez você já tenha ouvido falar sobre memória muscular. Se uma pessoa que é grande e musculosa para de treinar e fica magra novamente, ela pode voltar a ser musculosa muito mais fácil e rapidamente do que um iniciante. Como isso é possível? Isso acontece por que esse indivíduo já teve músculos grandes, o que alongou e expandiu o tamanho da fáscia. Sendo assim, se ela decide voltar a treinar não precisa mais combater as restrições que uma fáscia apertada promove, pois a fáscia já está alargada. E isso significa que seus músculos tem mais espaço para crescer. FST-7 – O TREINO PARA ALONGAR A FÁSCIA Recentemente foi desenvolvido um treinamento específico para o alongamento da fáscia, chamado treino FST-7. Esse treino consiste na realização de simples exercícios multiarticulares, com a finalização de um exercício isolador, onde é aplicada a técnica FST-7. Basicamente esse exercício se baseia na execução de 7 repetições, com 30 segundos de descanso entre elas, carga não muito alta e alongamento nos períodos de descanso, o que alargaria a fáscia muscular. Não se engane pensando que é um treino leve, pois não é! Inclusive, esse treino não é ideal para iniciantes, portanto só o faça se você já tiver experiência na academia. Veja abaixo como o treinamento poderia ser montado: DIA 1 DO TREINO FST-7 – PEITO Supino inclinado com barra 3×10 Supino reto com barra 3×10 Supino inclinado com halteres 3×10 Pack Deck com FST-7 (7 repetições, 30s descanso se alongando entre as séries) DIA 2 DO TREINO FST-7 – COSTAS E ANTEBRAÇO Para Costas Barra fixa com pegada pronada 3×10 Remada curvada com pegada supinada 3×10 Levantamento Terra 3×10 Pull Down (Puxador) com FST-7 Para Antebraço Rosca Inversa 2 ou 3×10 Extensão de Punho com FST-7 (não é obrigatório usar o FST-7 no treino de antrebraço) DIA 3 DO TREINO FST-7 Descanso! DIA 4 DO TREINO FST-7 – OMBROS, TRAPÉZIO E PANTURRILHA Para Ombros Desenvolvimento Frontal com Barra 3×10 Remada Alta Com Pegada Fechada 3×10 Desenvolvimento com Barra Atrás da Nuca 3×10 Elevação Lateral no Cabo com FST-7 Para Trapézio Encolhimento pegando a barra por trás com FST-7 Para Panturrilha Gêmeos em pé 3×15 Panturrilha no Leg Press 3×15 Gêmeos sentado com FST-7 DIA 5 DO TREINO FST-7 – BÍCEPS E TRÍCEPS Para Bíceps Rosca Direta 3×10 Rosca Alternada 3×10 Rosca Scott Sentado na Máquina com FST-7 Para Tríceps Paralela 3×10 Supino Fechado 3×10 Corda com FST-7 DIA 6 DO TREINO FST-7 – PERNAS Agachamento 3×10 Agachamento com uma perna 3×10 Cadeira Extensora com FST-7 Stiff 3×10 Cadeira Flexora com FST-7 DIA 7 DO TREINO FST-7 Descanso Fonte: link quebrado removido

Boa tarde galera, estou criando meu relato/depoimento aqui para compartilhar com vocês minhas experiências e resultados. Támbém pretendo usa-lo como referência para me auto-acompanhar rsrs Vamos lá, já treinei 4 anos direto sem intervalos, no caso dos meus 14 aos 18 anos, tinha em torno de 16% de BF e pesava 80kg, quando cheguei aos 18 acabou a mordomia rsrs comecei a trabalhar e estudar e acabei por deixar os treinos de lado, nessa epoca eu fazia kung-fu, treinava e fazia motocross e trilhas aos finais de semana. Comecei a engordar e engordei 10 kg por ano nos dois anos seguintes, com 20 anos estava pesando 100kg, dos 20 aos 22 o peso meio que se "fixou" cheguei nos 104kg e 26,7% de BF... Agora resolvi me empenhar novamente em baixar meu BF, e já estou treinando a +/- 5 meses e fazendo dieta a pouco mais de dois meses, mais tarde quando chegar em casa vou procurar minha primeira avaliação na academia e postar aqui, vou postar também minha dieta, treino e fotos. Valeu META: Baixar o Bf para entre 10% e 15% 25% 24% 23% 22% 21% 20% 19% 18% 17% 16% 15% 14% 13% 12% 11% 10% 9% 8% 7% 6% -----------------------------------------------------------------------------------------^ Vou criar duas colunas aqui uma do início e uma atual que vou ir atualizando: Nome: William Magno Idade: 22 anos | 23 anos Altura: 189 cm Data: 09/06/2012 | 29/03/2013 Antropometria: Torax: 111 cm | 105 cm AnteBraço E: 30,5 cm | 29 cm AnteBraço D: 31 cm | 31 cm Braço E: 36 cm | 37 cm Braço D: 37 cm | 38 cm Abdomen: 104 cm | 97,5 cm Coxa E: 64 cm | 60 cm Coxa D: 64 cm | 60,5 cm Perna E: 43 cm | 39 cm Perna D: 43 cm | 40 cm Composição Corporal Peso: 100,6 kg | 87 kg Bf: 24,77 % | 12,32 % Gordura Corporal: 24,9 kg | 10,72 kg Massa Corporal Magra: 75,70 kg | 76,28 kg Gasto Metabólico Basal: 2 246,00 kcal | 2 075,40 kcal Fotos tiradas no dia 17/10/2012

Olá Galera, preciso da ajuda de vocês . Treino a 6 meses, de segunda a sexta . Tenho 1,74 de Altura , 60 KG . Durante esses 6 meses não vi resultados ,e para isso to querendo investir em suplementos . Pesquisei muito na internet e vi alternativas que cabem no meu bolso . Ex : 1 ) -CREATINA + ALBUMINA , 2 ) -CREATINA + MALTO . Qual das alternativas é melhor para o ganho de massa muscular ? , me ajudem ai galera. Abraço !

Então. Por diversão resolvi criar esse tópico um debate, uma brincadeira. Pra gente saber quais musicas o pessoal do fórum gosta no treino. Todos sabem que musica é uma parte importante do treino. E é uma coisa que não tem contra indicação. Serve pra se beneficiar do prazer de treinar. Com tanta dor, gosto ruim, rotina, dieta... A musica vem pra salvar, é uma coisa que você tem liberdade pra escolher sem se preocupar com aminograma, gorduras e sabores. Essa é a minha playlist: 1-Eu quero ver o oco 2-So far away 3-Me lambe 4-Natasha 5-Crazy Train 6-Paradise City 7-Cant Stop 8-Lugar ao sol 9-Ai'nt Talk Bout Love 10-Born to be wild Essas são as 10 que mais ouço durante o treino. E vocês?

Olaaaaa! tenho 22 anos, 1,58 de altura e peso 54 quilos! não me considero uma pessoa gorda, porém meu peso ideal considero 50 quilos! por conta de estudos fiquei por anos sem praticar atividade fisica, porém agora em janeiro criei vergonha na cara e voltei pra academia, estou na academia há quase dois meses, vou 5 vezes por semana, e alterno corrida( 5km em 40 minutos) com sppining, alguns dias até faço os dois e mais musculaçào( 3x12 )! porém anda não perdi peso na balança, creio que ganhei massa magra, mas minha barriga insiste em permanecer ali, de forma salie com esse treino vou demorar em torno de quanto tempo pra realmente secar e definir, tomar algum termogênico ajuda?

Oi gente boa noite, espero que esteja certa de esta postando meu treino aqui... oque vocês acham do meu treino, esta pesado demais? Peso: 65 Altura: 1,70 Divido meu treino em A/B/C Treino A (4x10) 15min esteira agachamento smith / leg press / extensora / leg press sentado/ mesa flexora / gemeos / gemeos sentado / abdutora e adutora / gluteo caneleira 6 kg / flexao de joelho caneleira 6kg/ stiff / abdominal obliquo. Treino B (4x10) 30 min esteira rosca direta e martelo / triceps franceis/ triceps corda / supino maquina/ remada sentado fechado/ pulley atras e frente / crucifixo/ cavalinho aberto/ levantamento lateral. Treino C - 50 min de esteira + 10 de bicicleta treino todos os dias, menos domingo. Me ajudem melhorar meu treino, oque mudar? ou ta bom assim?

fala pessoal sou avançado e tenho algumas ideias em como montar meu treino abcde mas quero a sugestões de caras avancados tb quanto as divisoes quais musculos a serem trabalhados em cada dia o volume de treino e tudo mais quero discutir com vcs abracos , espero respostas

Boa noite, senhores. Lá vou eu pra mais um relato (depois de alguns frustrados), dessa vez com um pouco mais de disciplina. Idade: 22 Altura: 1,83 Peso: 113,6kg BF: 27,1% Treino: ABC 6x/semana (seg a sex à noite, sábado de manhã) + AEJ (caminhada 45 min) 5x/semana (de manhã) Tempo de treino: entre indas e vindas, 6 anos. Dieta: Café da Manhã 2 fatias de pão light com peito de peru/chester/atum light 1 Copo de suco Clight/Café Preto/Chá Mate/Chá Preto Lanche da Manhã 2 bananas prata ou 1/2 mamão papaia Almoço 1 porção de arroz/macarrão/batata feitos sem óleo Filé de frango/peixe cozido/assado/grelhado Verduras (Principalmente as de folha escura [couve, por ex.]) Comer no mínimo 2x na semana um filé de carne vermelha grelhado (carne de segunda). Se quiser, 1 copo de laranjada ou limonada aguada e com adoçante Lanche da Tarde 2 fatias de pão light com alface e cenoura ralada ou chá mate com torrada integral (tipo bauducco) Jantar Idem almoço Ceia (opcional) Uma salada bem leve + um filé peq de frango grelhado / Um copo de gelatina diet Os AEJ vou começar a partir de amanhã. De suplemento vou mandar um whey a hora que eu tiver com uma grana, daqui a uma ou duas semanas. O EC, que inicio amanhã também, é composto pelo Franol e cafeína manipulada (75mg cada comprimido) está estruturado da seguinte forma: Dia 1-3 - 7,5mg efedrina + 75mg cafeina Dia 4-7 - 15mg efedrina + 150mg cafeina (divididos em 2 doses no dia, antes do AEJ e meia hora depois do almoço) Dia 8-15 - 22,5mg efedrina + 225 mg cafeina (divididos em 2 doses no dia, uma de 7,5mg+75mg antes do AEJ e 15mg+150mg meia hora depois do almoço) Dia 15-30 - 30mg efedrina + 300mg cafeína (divididos em 2 doses no dia, antes do AEJ e meia hora depois do almoço) Se o resultado não for plenamente satisfatório, vou dar 2 semanas de intervalo e fazer novamente, começando em 15mg de efedrina mas mantendo até o limite de 30mg. Perguntas: pela falta de suplementação, devo dar uma melhorada em algum ponto na dieta? Aliás, independente de qualquer coisa, a dieta tá tranquila? Peço ao pessoal que comente aí quem for acompanhar pra dar aquela motivada. Críticas sempre são bem-vindas. A primeira foto segue aí em anexo. Abraço!

Treino de Costa, biceps e Anti-braço - jonatan cigani Lembre se "sem esforço, sem gloria"

Oi gente, beleza?? Treino há 5 meses e agora vou passar a treinar aos sábados também. Mudei de academia e não senti muita firmeza no treino novo passado pelo instrutor. Peguei umas dicas aqui e montei um treino novo...gostaria que avaliassem!! Dicas serão super bem vindas!! TREINO DE SEGUNDA/QUINTA Objetivo: coxa e panturrilha Agachamento na barra (3x12) Avanço com step na barra (3x12) Leg (3x12) Cadeira Extensora 3 séries:1x12+1x10+1x8 (aumentando) Adutora (3x12) Panturrilha sentada (4x15) Panturrilha em pé (4x20) TREINO DE TERÇA/SEXTA Objetivo: glúteo e posterior coxa Glúteo 4 apoios 4 séries: 1x12 (esticado) + 1x12 (flexionado) Stiff (3x12) Flexora deitada 3 séries: 1x12+1x10+1x8 (aumentando) Flexora em pé (3x12) Abdutora (4x12) Corrida na esteira (20min) TREINO DE QUARTA/SÁBADO Objetivo: bíceps, tríceps, costas e ombro Elevação lateral (3x15) Elevação frontal (3x15) Puxada de frente aberta (3x15) Puxada de frente fechada (3x15) Biceps martelo (3x15) Rosca direta (3x15) Peito voador (3x15) Crucifixo inclinado (3x15) tríceps corda (3x15) tríceps pulley (3x15)

aew galera, qria uma ajuda de vcs pra seguinte dúvida, tenho 17 anos, acho que peso uns 56kg, sou bastante magro malhei por 3 meses seguidos e esse mês estou parado, voltando a malhar mês que vem. nesses 3 meses aumentei siginificamente, sendo o 1º mês com ajuda de: Double Whey Protein Albumix Nutrimass 15000 MaltoDextrin meu braço mede algo em torno de 28cm, ainda sendo pouquissimo. no momento não estou visando força, nem resistência, quero fixar na hipertrofia. não tenho acesso a série que eu utilizava, mas fazia repetições 12-10-8 pretendo treinar de segunda a sexta. Gostaria de pedir a ajuda de vocês pra montar uma série puxada, que exiga muito, para um ótimo resultado hipertrófico. desde já agradeço !

Tenho 18 anos, peso 60 kg, com 1,75 m de altura. Pretendo entrar na academia, e gostaria de fazer musculação e natação. Musculação porque é a melhor forma de ganhar massa muscular, juntamente com uma dieta adequada. Natação porque é bom para a saúde, melhora a postura e dizem também que faz as costas e ombros ficarem mais largos, e eu tenho costas e ombros pequenos. Quais os melhores dias para combinar essas duas atividades? Qual seria a sequência mais adequada? Quais seriam os horários ideais? Agradeço desde já!!!

Boa noite a todos, Sou novo no fórum e vim pedir a ajuda de vocês. A cerca de dois anos parei de malhar devido a falta de tempo, porem recentemente me mudei para um condomínio onde tem academia, bem completa por sinal. Sendo direto ao assunto, estou com uma série de duvidas com relação ao treino que posso estar fazendo, sei realizar todos os exercícios com perfeição e gostaria de ajuda para estar mondando a minha série inicial. Estou pensando em começar treinando 3 vezes por semana e sem malhar perna por enquanto já que todo sábado e domingo ando de bicicleta. As minhas maiores duvidas são com relação aos grupos musculares que posso treinar no mesmo dia, alguns exercícios de cada músculo, as repetições, uma série que eu possa seguir, etc. Meus dados para ajudar: Peso: 88kg Altura: 1.87m Idade: 20 anos Disponibilidade: 3x por semana. Mais de 2 anos sem malhar, sem exercícios, só ando de bicicleta. Agradeço a todos.

oi galera. É o seguinte, eu tenho 1,73m, 67kg, mas eu tenho bastante massa muscular, e meu objetivo é dar uma secada pra obter uma maior definição, então comprei Ripped Fast da Universal, pra ajudar a queimar mais rápido. Eu andei olhando uns fóruns sobre ele, e vi que além de perder gordura, eu também vô perder massa muscular, então queria saber se devo tomar um whey protein ou outro suplemento pra não perder tanta massa muscular. E também me alimento muito mal, por isso eu tenho dificuldade pra perder peso, eu queria umas dicas de alimentação, comer de 3 em 3 horas, essas coisas assim, pois eu não saco nada disso. e esse é meu treino semanal: eu faço kick boxing 2 vezes por dia, segunda, quarta e sexta, e malho terça, quinta e sábado. Mas não estou malhando tão sério. Mas a partir de amanhã, vô começar a pegar pesado, vô continuar com o mesmo treino de kick boxing, e terça, quinta e sábado, vô correr na praia pela manhã e malhar a tarde. desde já agradeço pelas dicas. e desculpe se eu falei alguma besteira, é por que eu não entendo nada de alimentação e suplementação, a única coisa que eu sei fazer é dar porrada hahaha.

Pessoal comecei a treinar a 2 semanas, estou fazendo o seguinte treino: Segunda - Peito e Biceps Terça - Pernas e ombros Quarta - Triceps e costa Quinta começa tudo denovo Peito e Biceps Sexta - Pernas e ombros .... todos exercicios com 4 x 10 repetições sem alterar o peso e 1 hora de treino. e descanso fds... Eu gostaria de um treino para hipertrofia... tenho 1.79 e 63 kilos ainda nao estou tomando nenhum suplemento.. estou pensando em tomar Whey Protein + maltodextrina. As dúvidas então são as seguintes : Devo treinar todos os dias na semana ? O meu treino pode continuar sendo esse mesmo ? Whey protein + maltodextrina tá bom ? ou coloca uma albumina junto ? Alguma sugestão de suplemento e treino será bem vinda

Entao galera, sou novo aqui no fórum, relevem alguns erros hehe Seguinte, malho há 3 anos, treino Muay Thai e pedalo como hobby ... Enfim, no meio do ano usei 2/3 lipo 6 black UC (60 caps) pra secar, obtive resultados, mas interrompi pra fazer cirurgia de ligamento cruzado. Devo voltar malhar e voltar a praticar esportes em outubro e gostaria de dicas/opinioes sobre o que usar ( ou nao ), pra definiçao e ganho de MM. Pensei em Assault ou N.O Shotgun.. Eae, o que acham? Pensei neles por serem livres de subts mais pesadas... Idade 18 anos Peso 88 kg Altura 1,81 m BF 23% -+ (mediçao de junho)

Bem gnt eu to com essa duvida agr tenho 15 anos,sou endo-mesomorfo,1,79 80 quilos eu sempre treinei 3x por semana para hipertrofia,pois fazia um curso e só dava para eu ir de seg,qua e sex agr meu curso vai mudar para sex e sabado to pensando em treinar 4x por semana minha duvida é devo fazer o treino ABCA ao ABCD? Qual me daria mais resultados ? meu treino abc é A - Peito,Tríceps e Ante-braço - Abdominal superior B - Costas e Biceps - Abdominal inferior C - Pernas,ombro e trapézio - Abdominal lateral continua com ABCA ou ABCD? obg

Bom dia a todos, sou novo no Fórum (cadastrado) mas sempre visitei e leio com frequencia todos os relatos, onde aprendi alguma coisa. Tenho 24 anos, peso de 86kg, BF 19% Pois bem gostaria que avaliassem e me passasem algumas dicas com relação ao meu treino, pois não tenho tanta experiencia como alguns aqui no forum. Comecei a treinar a exatos 30 dias, na rotina ABx3 e queria mudar para o ABCx2 (gostaria de sugestões se isto é o melhor ou não) ou aprimorar o AB. Meu treino atual é o seguinte A Supino reto maquina 3 x 10 Supino inclinado maquina 3 x 10 Abdução com maquina 3 x 10 Elevação lateral dos braços com halteres 3 x 10 Elevação alternada frente com halteres 3 x 10 Flexão alternada do antebraço, com halteres 3 x 10 Puxada vertical com barra mãos separadas 3 x 10 Flexão do antebraço, com barra, mãos supinação 3 x 10 Abdominal no solo 3 x 10 B Puxada trás com polia alta 3 x 10 Puxada frente com polia alta 3 x 10 Puxada com polia baixa, pegada com as mãos em pronação 3 x 10 Trícipes em polia alta, mãos em pronação 3 x 10 Extensão vertical alternada com halteres 3 x 10 Flexão dos joelhos com aparelho 3 x 10 Extensão dos joelhos com aparelho 3 x 10 Leg press inclinado 3 x 10 Abdominal no solo 3 x 10 Foco em fazer todos com peso de 40 - 50 kg, em series não muito lentas e com 30 seg de descanso entre. A cada semana, mudo a sequencia do treino. E todos as noites faço esteira em casa (30m) Treino de manhanzinha, 06h20 até 07h20 por ai. Começei a tomar a deliciosa (hehehe) albumina a noite antes de dormir e venho mantendo uma dieta devido a musculação. (isso é uma das melhores coisas, pois o corpo sente muito a diferença) Obrigados a todos do forum, pelas informações que já absorvi. abraços.

Desde que comecei,pego pesado treinando 3x por semana,sou endo mesomorfo e tenho 15 anos *--* Nunca liguei para assimetria do meu corpo até me incomodar, o lado direito do meu corpo é todo desenvolvido o peito direito, a parte inferior dele é mais desenvolvida que a esquerda, que parece que naum tem nada embaixo meu biceps direito é 1cm maior que o esquerdo,minha coxa e panturrilha ambas tem diferença de 1cm, o trapézio é um maior que o outro Tudo bem que eu tenho 1,80 ,78quilos e 15 anos ja faço exercicios inulaterais,com o tempo e ganho de massa muscular esse problema tende a desaparecer, senão quais exercicios vcs me recomendariam para eu fazer para cada parte do corpo?? obg a todos que responderem

Eai galera tudo bom? Estou com duvida sobre minha suplementação. Treino de manhã a partir da 8:00 , e 7 hrs no caso é meu café e pré treino. Meu objetivo é hipertofria, tenho 19 anos e peso 76 kg . Alimentação de 3 em 3 hrs. Atualmente, como comecei a treinar na parte da manhã a 1 mês, ainda estou me acostumando a comer bem no café, pois não tinha esse habito. Eu como 2 fatias de pão integral com peito de peru, 200 ml Café com leite e 1 banana. e por enquanto tomo apenas como suplemento 2 caps de bcaa antes do treino, pois ainda estou pesquisando o que comer e tomar a mais no meu "Café pré-treino". 1) Devo suplementar e comer o que antes do treino? e outra, 2)tomar albumina ou caseina antes de dormir no meu caso, pode me ajudar? Todo dia leio artigos e mais artigos e não conseguir alguma resposta para meu caso. Opinem por favor. Obrigado, Abraço.