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Idade: 17 anos Altura: 1,72m Objetivo: Perda de gordura, mantendo a massa magra o máximo possível Peso: 70 kg Braço: 34,5 cm Fotos: Antes/depois Tempo de treino: Inicio novembro 2012, com muitas pausas infelizmente.. Suplementação: Multivitamínico (durante 7 dias) Clembuterol Vetnil GEL Whey Protein Creatina* FOTOS ANTES SEM FAZER FORÇA: ===== Ciclo: Modo: 15 ON/ 15 OFF DATA DE INÍCIO: 21/08/13 Dosagem: 1º1 ml 2º1 ml 3º2ml 4º2ml 5º3ml 6º3ml 7º4ml 8º4ml 9º5ml 10º6ml 11º6ml 12º6ml 13º6ml 14º6ml 15º6ml ========== Dieta + Suplementação: Café da manhã (6:00): Banana picada com uma colher de aveia 1 pão integral com requeijão e peito de peru Dose Clembuterol Intermediário 1(9:00): 1 Fruta 2 Bolachas Integrais Intermediário 2(10:50): 1 Fruta 2 Bolachas Integrais Almoço (13:00): Verdura verde à vontade 3 Colheres de arroz 1 Concha de feijão 1 Filé de carne, de preferência branca (peixe ou frango) 1 Porção pequena de legumes 1 Fruta de sobremesa Lanche 1 (15:20): 1 Copo de suco de fruta com torradas Lanche 2 (18:20/pré-treino): Polpa de açai com banana 1 Xícara de café 1 Dose de creatina 1 Dose Multivitaminaco ATIVIDADE FÍSICA* Pós treino 1 Dose Whey Protein 1 Dose de Creatina Jantar: IDEM ALMOÇO Ceia: Chá de gengibre com torradas 2 Ovos cozidos ============================== |*Atividade Física: | |Segunda: Muay Thai e depois Treino A |Terça: Treino B + 45min Aeróbico |Quarta: Muay Thai e depois Treino C |Quinta: Treino A + 45min Aeróbico |Sexta: Muay Thai e depois Treino B |Sábado: Treino C + 45min Aeróbico ============================== Treino: A - B - C A - Peito e Costas B - Biceps e Triceps C - Perna e Ombro PS:Abdômen todos os dias, claro que alternando, inferior, superior, lateral. _________________________________________________________________ OBS & DÚVIDAS: *CREATINA: Faz mal ou tem algum problema tomar a creatina por ela reter líquido e dar uma inchada junto com o clemb ? Meus horários de treino e a minha dieta fiz totalmente adaptadas ao meu dia a dia, pois estudo periodo integral e tal, peço que qualquer dica sobre meus treinos ou da própria dieta seja postado aqui, obrigado!! Vou postando todos os dias fotos e relato do meu dia. Do primeiro ao último. Como descrito, começo nessa quarta feira e assim que possivel posto minhas medidas. _________________________________________________________________ RELATOS: -------------------------------- 1ºDia Bom, primeiro dia, colaterais senti dor de cabeça, tremedeira umas 3 horas depois de tomar só, caimbra só um pouco de noite ----------------------------------------------