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HIPERTROFIA DATA DE INICIO: 30 de Setembro 2013 DATA DE TÉRMINO: 20 de Novembro 2013 MEDIDAS (Antes): BF: 9% Biceps Esq: 40cm Biceps Dir: 40.5cm Antebraço Esq: 32cm Antebraço Dir: 32.5cm Torax: 113,5 cm Coxa Dir: 61cm Coxa Esq: 61.7 Panturrilha D: 40 Panturrilha E: 39 Cintura: 77.5cm Dados: Supino Reto: 100 kg - 8 repetiçoes Agachamento Livre: 104 kg - 8 Rep. Levantamento Terra: 100kg - 6 Rep Panturrilha Sentado: 65kg - 15 rep. Rosca Direta: 26kg - 6 Rep Barra Fixa: 20 Repetições Seguidas Leg Press: 300 kg - 10 Rep Medidas (Depois): BF: 12% Biceps Esq: 43.5cm Biceps Dir: 44cm Antebraço Esq: 35cm Antebraço Dir: 35cm Torax: 118 cm Coxa Dir: 66cm Coxa Esq: 65.7 Panturrilha: 42 cm cada Cintura: 82.5cm Dados: Supino Reto: 116 kg - 8 repetiçoes Agachamento Livre: 126 kg - 8 Rep. Levantamento Terra: 140kg - 6 Rep Panturrilha Sentado: 75kg - 15 rep. Rosca Direta: 32kg - 6 Rep Barra Fixa: 32 Repetições Seguidas Leg Press: 360 kg - 10 Rep _________________________________________________________________________________ TREINO Divisão: ABCD Treino A (Peito, Biceps e Abs) *Aquecimento com Flexão *Supino Reto *Supino Inclinado *Supino Declinado *Pullover *Rosca Direta *Rosca 21* Abdominal com Peso Treino B (Pernas) *Aquecimento Agachamento *Agachamento Livre *Agachamento Livre Frontal *Avanço *Extensora *Stiff *Panturrilha Sentado/Panturrilha no Smith *Alongamento Treino C (Costas e Tríceps) *Aquecimento c/ Pulley *Barra Fixa c/ Peso *Levantamento Terra *Remada Cavalinho *Paralelas c/Peso *Triceps Testa *Tríceps Pulley *Hiperextensão da Lombar Treino D (Ombros,Trapézio e Panturrilha) *Aquecimento com Alongamento *Desenvolvimento com Halter *Elevação Lateral/Elevação Frontal (SuperSet) *Posterior do Ombro *Remada Alta *Encolhimento Com Halter *Encolhimento por Trás *Panturrilha no Smith *Panturrilha Sentado Duração Média de cada Treino: de 50 mim a 70mim Intervalos entre as Seríes: Máximo de 60seg Suplementos Usados: *Whey Protein Gold Standart *Creatina Universal (Somente em Outubro) *Dextrose *Jack3d *Glutamina *Albumina E outras paradas haha Obs: Não estou conseguindo Postar fotos, mas vou continuar tentando postar...