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Resultados para as tags 'abdução de quadril'.
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O exercício de abdução de quadril na polia trabalha as musculaturas dos abdutores e dos glúteos médios. É um exercício muito utilizado nos treinos de bumbum. Porém, saiba que não é um dos melhores exercícios para treinar os glúteos, é um exercício complementar apenas, complementa o trabalho do agachamento, levantamento terra e afundo. Serve mais para refinar o desenho dos glúteos, na parte superior externa (glúteo médio). O glúteo médio está identificado em vermelho na figura abaixo:-
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- abdução
- abdução de quadril
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Meu treino de quadriceps é leg press 45: 3x12 com 140kg Agachamento livre 3x12 com 50kg Cadeira extensora: 4x12 10 8 20 aumentando a carga, na última diminui Agachamento no hack: 3x até a falha com os pés juntos Abdução e adução: 3x12 65kg É necessário fazer adutor e abdutor? ?
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Ajustar o suporte de pé para a polia de modo que a tensão seja suportada pela lateral interna do pé; Posicionar a perna de apoio à frente; Deixar uma mão apoiada no equipamento e outra mão na cintura; Manter a perna de apoio semiflexionada; Afastar-se da polia até gerar a tensão no cabo; Manter o abdome contraído e o olhar à frente; Fazer a abdução do quadril, movimentando a perna em diagonal, mantendo o quadril 100% alinhado, sem mexer.-
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- abdução de quadril na polia
- abdução de quadril
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Posicionar os pés de modo que os joelhos fiquem no ângulo próximo de 90º; Manter o tronco ereto; Segurar com as mãos nos apoiadores; Fazer a abdução e adução do quadril com a maior amplitude possível.- 1 comentário
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- cadeira abdutora
- abdutora sentado na máquina
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