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  1. Olá pessoal, sou novo por aqui, mas venho acompanhando este fórum já faz algum tempo. Queria saber se fazendo exercício aeróbico demanhã cedo em jejum faz queimar mais gordura localizada do que durante o dia? Obrigado!
  2. Aeróbico em Jejum Virou Moda Deixou de ser tabu o treinamento aeróbico em jejum. A cada dia aumenta o número de praticantes de musculação que adotam essa prática para queimar gorduras de modo mais rápido e eficiente. Já podemos até afirmar que está se tornando prática comum, que já ganhou o nome popular de AEJ (aeróbico em jejum). Quem acompanha o FISI com frequência já deve ter lido algumas matérias sobre esse tipo de prática. Diversos colaboradores já se manifestaram sobre o AEJ no FISI: Aeróbio em Jejum: Fazer ou Não Fazer? Aeróbios em Jejum: Realmente é a Melhor Maneira de Queimar Gordura? Aeróbicos em Jejum x Perda de Gordura O Mito do Carboidrato antes e após o Treino Gordura Corporal e Atividade Física Mesmo tendo se popularizado o aeróbico em jejum como uma das melhores estratégias para se queimar gordura, não se pode esquecer que se trata de um treinamento hardcore, agressivo ao organismo, e que só deve ser realizado por praticantes de musculação que já tenham bom condicionamento físico. Pessoas sedentárias não devem se aventurar nesse tipo de treinamento. Antes de realizar AEJ, assegure-se que seus hábitos alimentares estão adequados para as necessidades de seu corpo e que o seu repouso noturno está sendo suficiente para a completa recuperação muscular e cerebral. Firmadas essas premissas, vamos definir as melhores práticas para o aeróbico em jejum, afinal, lemos muitas matérias sobre ele, mas poucas que orientam como fazê-lo corretamente. 1. Faça o AEJ ao acordar, como primeira atividade do dia O aeróbico em jejum deve ser realizado logo após o despertar matinal. Não realize nenhuma outra atividade demorada ou fisicamente desgastante antes do aeróbico em jejum. O atraso após o despertar deve ser apenas o necessário para a suplementação (explicada abaixo) e tempo para chegar à academia. 2. Use a esteira da sua academia Não corra em jejum na rua, em parques, etc. Prefira a esteira de sua academia, onde há supervisão de profissionais de educação física. O risco de crise de hipoglicemia é real e pode atingir até praticantes de musculação experientes. Certamente ninguém quer desmaiar no meio da rua. 3. Intensidade moderada Não abuse. O aeróbico em jejum não deve ser praticado com a intenção de se melhorar a capacidade cardiorespiratória ou desempenho na corrida. A intenção primordial é queimar gordura. Tenha isso em mente. O exercício deve ser agradável, corra de leve, trotando mesmo. Esqueça freqüências cardíacas ideais, difíceis de se medir na prática diária. Paute-se pela sensação de treinamento, que só você tem. Sinta prazer na corrida, sem ficar esbaforido, tampouco sem ficar em zona de conforto (caminhada). Isso é intensidade moderada, e cada indivíduo tem o seu grau de moderação, que é subjetivo. 4. Adapte-se gradativamente Quem nunca realizou aeróbico em jejum deve ser ainda mais prudente. Comece com 20 minutos e vá acrescentando 5 minutos a cada novo treino, até o limite máximo de 45 minutos. 5. Pratique esporadicamente Não treine em jejum por mais de 3 vezes na semana e não faça por mais de 2 meses seguidos. Após atingir uma meta de percentual de gordura, deixe de fazer o AEJ, que é uma prática agressiva. 6. Beba água Beba água antes de correr, durante a corrida (leve uma garrafinha), e depois de treinar. Não se preocupe com quantidades, apenas beba bastante água, que é essencial para o metabolismo, e para o seu objetivo principal, que é queimar as gorduras. 7. Mantenha a dieta No dia em que se realiza o aeróbico em jejum, o estômago parece estar furado. A sensação de fome será constante o dia inteiro, mesmo poucos minutos após as refeições. Não ceda à essa falseada indicação de falta de nutrientes. Siga a dieta normal. 8. Música Correr muito tempo na esteira pode ser uma tarefa bem enfadonha. Invista num bom fone de ouvido com bluetooth e use seu smartphone para armazenar músicas agitadas de sua preferência. 9. Maximize os resultados com cafeína, vitamina C e aminoácidos Os efeitos termogênicos do aeróbico em jejum podem ser maximizados com a ingestão de cafeína, vitamina C e aminoácidos. Na realidade, neste caso, teremos um semi-jejum, mas que é muito mais eficiente. A cafeína aumenta a queima de gordura, a vitamina C reduz o catabolismo e os aminoácidos preservam a massa magra (músculos). O ambiente metabólico criado pela ingestão desses elementos irá assegurar ao máximo que o corpo se valha da gordura como fonte de energia, preservando a musculatura. A ordem é secar as banhas! Tome: 200 ml de café sem açúcar (ou 200 mg de cafeína por suplemento de sua preferência) 500 mg de vitamina C 4 colheres de sopa de aminácido líquido (sem carboidratos, como o Amino Liquid 38000 da Nutrilatina e Liquid Super Amino 23000 da Dymatize) BCAAs (opcional para reforçar o efeito anticatabólico) Conclusão A técnica do AEJ é comum entre fisiculturistas e também pode ser adotada por praticantes que musculação que desejam ficar saradões, com baixo percentual de gordura no corpo. No entanto, por ser um treino hardcore, agressivo, deve ser realizado com prudência, seguindo as dicas de segurança e de maximização dos resultados. Atualização As controvérsias acerca dos aeróbios em jejum continuam fortes. Atualizamos esta matéria com um vídeo publicado recentemente no youtube e que traz uma série de estudos científicos que contestam a prática. O autor conclui que os aeróbios pós-refeição são mais eficientes para queima de gordura do que os aeróbios em jejum. Observe que nos estudos não houve ingestão de café e nem de aminoácidos pelos atletas. Assista e tire suas próprias conclusões.
  3. Hoje, mais do que nunca, o assunto “queimar gordura” chama a atenção de um número cada vez maior de pessoas. Produtos ou dietas milagrosas estão em todos os lugares, seja na televisão, em revistas ou livros. A obesidade vem crescendo de forma assustadora, sem distinção racial ou social, tanto nos países desenvolvidos como nos subdesenvolvidos. Para se conseguir a diminuição da massa adiposa são necessárias várias mudanças no estilo de vida, o que exige muita disciplina, principalmente na alteração para o balanço energético negativo, condição na qual o gasto energético supera o consumo de energia(comer menos). O gasto energético é influenciado por três componentes: taxa metabólica basal, gasto energético com exercício físico, e a energia gasta com o efeito térmico dos alimentos. A taxa metabólica basal depende da idade, sexo, quantidade de massa corporal (quanto mais músculo, maior a queima de gordura em repouso), freqüência cardíaca e níveis plasmáticos de insulina, sendo influenciada principalmente pela massa magra. Já a energia gasta com a atividade física depende da intensidade e da duração desta, correspondendo ao maior índice sobre o gasto energético humano. O efeito térmico do alimento deve-se principalmente aos processos de digestão, absorção e assimilação de nutrientes, e representa, para uma pessoa ativa, menos de 10% do gasto energético diário. A proteína tem efeito térmico maior, por isso devemos dar prioridade a ela. O carboidrato possui aspectos negativos por causa da liberação acentuada de insulina após seu consumo, interrompendo instantaneamente os fatores de crescimento no organismo. Além disso, o tempo foi passando, a ciência evoluiu e tanto o tempo quanto o trabalho suado de centenas de grupos de cientistas dedicados também hoje nos informam que EXISTEM VÁRIAS (REPITO: VÁRIAS) OUTRAS SUBSTÂNCIAS DIFERENTES DE CARBOIDRATOS QUE DEVERIAM OBRIGATORIAMENTE SEREM USADAS NO PRÉ E PÓS-TREINO COM O RACIONAL DE EVITAR O CATABOLISMO (beta-alanina, glicerol, MCT, ribose, A ETERNA CREATINA, caseína micelar, etc) E QUE NÃO DESTROEM AQUELES FATORES DE CRESCIMENTO QUE O ATLETA (COMO UM ESQUIZOFRÊNICO) TRABALHOU TANTO PARA FABRICAR. Uma estratégia muito simples e muito utilizada por atletas e treinadores de renome é fazer aeróbio logo após acordar, em jejum. Dessa maneira podemos conseguir o máximo de queima de gordura com o mínimo de catabolismo muscular desde que o exercício aeróbio seja em intensidade leve a moderada. Um artigo publicado no jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism comprova que aeróbios com intensidade média pela manhã em jejum é a melhor forma de queimar gordura e evitar o catabolismo. A única ressalva é de que, o exercício aeróbio deveria ser realizado com intensidade moderada baixa, para que não se exceda o limiar anaeróbio. A gordura só é utilizada como energia se houver oxigênio na célula, já o carboidrato pode ser "queimado" com ou sem o oxigênio. O limiar anaeróbio é o ponto onde a energia obtida durante o exercício deixa de ser obtida através do oxigênio, portanto, ao se ultrapassar o limiar anaeróbio, utilizaremos prioritariamente carboidrato ou músculo (a massa muscular é quebrada formando aminoácidos que se transformam em glicose através de um processo chamado gliconeogenese) como fonte de energia. Nenhum grama de gordura será utilizado. Geralmente quando corremos, ultrapassamos o limiar anaeróbio; é esse principio que rege sobre a importância de não correr para se queimar o máximo de gordura. Quando corremos é óbvio que gastamos mais calorias do que quando andamos, mas quase toda a energia gasta na corrida, seria obtida através dos carboidratos e músculo. A hora em que acordamos é um evento único no dia no que diz respeito a um ambiente hormonal propício para a queima de gordura. Essa é a única hora do dia, onde ficamos 8 horas sem nos alimentarmos. Esse fato promove a liberação de hormônios essências para a oxidação da gordura. Outro fator importante a se considerar, é que nesta ocasião, os receptores de adrenalina (epinefrina) nos adipócitos (células de gordura) terão mais afinidade com a substância permitindo uma resposta mais poderosa na liberação de ácidos graxos para posterior oxidação durante a caminhada matinal. O efeito lipolítico (queima de gordura) durante o aeróbio pela manhã em jejum pode ser consideravelmente amplificado se consumirmos cafeína antes do exercício. A fonte de cafeína mais comum é o café, o chá verde, etc. Para evitar a elevação do cortisol (hormônio catabólico) é importante usar também 500mg de vitamina C antes de realizar a atividade em jejum. Outra informação importante descoberta pelos cientistas referente aos treinos de musculação ou qualquer outro realizado durante o dia, é a substituição do carboidrato por um triglicerídeo de cadeia média como fonte de energia antes do treino, whey protein isolado puro (sem dextrose) após o treino, mas isso discutiremos em outra ocasião. Referências : Bennard P, Doucet E. - Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation.Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):502-11. Wahrenberg H, Lönnqvist F, Hellmér J, Arner P. Importance of beta-adrenoceptor function in fat cells for lipid mobilization.Eur J Clin Invest. 1992 Jun;22(6):412-9.
  4. To querendo dar uma emagrecida e comecei ontem a fazer aerobico em jejum. Li artigos que deve ser feito de maneira leve/moderada por 40-45min. Falei com pessoas que entendem de fisiculturismo e me disseram que caminhar não adianta nada. Tem que correr. Me disse que vai catabolizar de qq jeito, correndo ou andando... E ai, o que me dizem? Abraço
  5. O excesso de gordura corporal tornou-se um problema de proporção mundial, que está afetando cada vez mais pessoas, especialmente as que vivem nos grandes centros urbanos. Embora o interesse em tratar obesidade tenha aumentado sua prevalência, contudo, não tem diminuído. O estilo de vida com baixos níveis de atividade física e hábitos alimentares inadequados tem contribuído para o excesso de gordura corporal. Estudos têm concluído que o excesso de gordura corporal é correspondente ao aumento da inatividade física. Assim como o sedentarismo constitui a característica primária da maioria dos indivíduos com excesso de gordura corporal. As mulheres possuem, naturalmente, em sua composição corporal mais tecido adiposo (gordura) que os homens. Esses, por sua vez, possuem mais massa muscular. A natureza fez homens e mulheres diferentes e as mulheres não podem ter como referência a composição corporal masculina. A medição de gordura corporal é reconhecida como um método mais eficaz de análise da "perda de peso". Quando uma pessoa fala que quer "perder peso", na realidade o que ela quer dizer é que ela quer perder gordura. Todos nós queremos sempre emagrecer, perder gordura corporal. Você pode amenizar as gorduras localizadas em seu corpo através de alimentação adequada e exercícios físicos específicos. Algumas dicas para a queima de gordura para praticantes de atividade física. a melhor maneira de perder gordura ou ‘’secar’’ é realizar o treino de musculação em alta intensidade. Lógico que tudo dentro de um processo, com fase de adaptação , treino moderado ate chegar no seu objetivo. Os exercícios aeróbicos devem ser feitos sempre após a atividade de força. O ideal é seguir um plano de condicionamento físico até você estar bem disposto, resistente para iniciar o processo de queima de gordura propriamente dito. Outra hora boa para usar a aerobiose com objetivo de queima de gordura é em jejum logo após acordar, embora muitos sofram com efeito de hipoglicemia, caso consiga, é um horário que depleta 3 vezes mais gordura do que em qualquer outro horário, desde que você faça um aerobio leve, NUNCA EM INTENSIDADE ALTA.Não adianta se exercitar para perder gordura sem ser no ritmo certo e em tempo certo. Outro item é o fator de esforço, para queimar gordura você deve fazer o exercício em freqüência cardíaca entre 75% a 80% da frequência máxima de seu coração. O resultado maior para definição muscular e queima de gordura está na dieta, posso lhe garantir que 70% de sua perda de gordura depende de uma dieta com baixo carboidrato e calculo de proteína em torno de 1,8g/kg de peso que você tem. Não acredite em outro tipo de promessa.O pouco carboidrato que você deverá comer deve ser de índice glicêmico baixo, opte por integrais, batata doce(ótima opção), fibras, etc. Tenha paciência para passar por todo o processo, pois resultados exigem muita disciplina e determinação. O American College of Sports Medicine considera ideais os seguintes percentuais de gordura corporal por faixa etária: * De 18 a 29 anos Homens: 14% Mulheres: 19% * De 30 a 39 anos Homens: 16% Mulheres: 21% * De 40 a 49 anos Homens: 17% Mulheres: 22% * De 50 a 59 anos Homens: 18% Mulheres: 23% * Acima de 60 anos Homens: 21% Mulheres: 26%
  6. Aeróbico em jejum emagrece ou não? Sei que a pergunta é meio que ''velha'' mas a razão por eu estar perguntando isso é a seguinte... Encontrei uma pessoa que se diz educador físico, que trabalha nessa área e ele disse isso com todas as letras: ''AERÓBICO EM JEJUM NÃO QUEIMA GORDURA,ISSO É ABSOLUTAMENTE MENTIRA,NÃO TEM NENHUM DADO CIENTÍFICO QUE COMPROVE A EFICÁCIA DISSO.'' Então eu fiquei pensando, eu já vi pessoas no Youtube dizendo que fazem aeróbico em jejum... Caras consideravelmente famosos como Danilo frança, Scarpelly e até o mestre sardinha falando da eficácia de se fazer aeróbico em jejum e eu não consegui entender porque este indivíduo falou isso sendo que tantas pessoas de renome falaram que dá certo.
  7. O presente artigo não tem objetivo primordial de comparar o aeróbico em jejum com outras formas de aeróbico com objetivo de queimar gordura, mas esclarecer porque esse método é tão eficiente para queima de gordura e porque você não precisa se preocupar com o catabolismo. Embora os carboidratos sejam o combustível primordial que o organismo utiliza durante a atividade física, quando as reservas de carboidrato são depletadas o corpo precisa depender intensamente da oxidação da gordura para a produção de energia. No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade [1]. O aumento da lipólise no tecido adiposo subcutâneo com a transição do repouso para o exercício moderado é estimulado pela epinefrina (adrenalina) através da ativação dos receptores beta adrenérgicos e pela redução da insulina plasmática [2]. Quando as reservas de carboidrato estão baixas, como no jejum, o corpo se volta mais para a oxidação das gorduras para obter energia. Esse processo fica facilitado pela diminuição da concentração de insulina e pelo aumento das concentrações de adrenalina, noradrenalina, cortisol e hormônio do crescimento [3]. Muitas pessoas tem uma preocupação com o cortisol, por ser um hormônio catabólico e seus níveis em jejum estarem elevados e procuram suplementar com aminoácidos da cadeia ramificada (BCAAS) antes do aeróbico em jejum e até mesmo durante a atividade física por acreditarem que estarão perdendo muita massa muscular. A verdade é que um corpo sadio utiliza pouca proteína durante a atividade física, não mais que 5-10% da energia total consumida [2, 3], e se o indivíduo estiver usando hormônios anabólicos (esteroides androgênicos) essa contribuição deve ser insignificante, já que androgênios bloqueiam a ação do cortisol. Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum [1]. Apesar de ter uma ação lipolítica fraca isoladamente, o cortisol é essencial para que a adrenalina, o hormônio do crescimento e peptídeos lipolíticos provoquem uma estimulação máxima da lipólise. “Se os níveis de cortisol estiverem elevados, você quebra mais gordura do que se eles não estiverem elevados. Cortisol também estimula a quebra das células de gordura independente dos níveis de GH e adrenalina. As chances de um corpo treinado inibir taxas elevadas de cortisol são muito maiores do que daquele corpo estressado, acima do peso, e que não se exercita. Minha opinião sobre o cortisol é de que, na realidade, ele é benéfico para entrar em forma” (Chris Aceto) [4]. O aumento da insulina antes e durante a atividade física pode inibir a lipólise. O uso de aminoácidos, como a leucina, também estimulam a liberação de insulina [5], portanto o uso de suplementos como BCAAS durante o exercício pode diminuir, e muito, a queima de gordura. A lipólise no tecido adiposo é muito sensível a mudanças na concentração plasmática de insulina. Mesmo um pequeno aumento na concentração de insulina plasmática pode suprimir a taxa lipolítica mais de 50% abaixo da taxa lipolítica basal [2]. O uso de gordura como fonte predominante de energia depende da intensidade do exercício. A maior oxidação de lipídeos ocorre com exercícios de intensidade leve a moderada, por volta de 65% da VO2máx (consumo máximo de oxigênio) ou 75% da FCmáx (frequência cardíaca máxima, FCmáx = 220 – idade). Apesar da atividade de leve e moderada intensidade mobilizarem predominantemente a gordura como fonte de energia, o consumo de energia total é significativamente inferior ao gasto energético total gerado pelas atividades de alta intensidade para o mesmo tempo de exercício. Portanto mesmo que o exercício aeróbico de baixa e moderada intensidade seja mais eficiente para mobilizar a queima de gordura, o exercício de alta intensidade vai gerar um gasto calórico e queima de gordura total muito maior [6]. Exercícios de alta intensidade também provocam um aumento exponencial na concentração plasmática de GH, enquanto exercícios de longa duração, mas baixa intensidade provocam um pequeno aumento [2]. Como vimos a lipólise é aumentada durante o jejum graças aos baixos níveis de insulina e o aumento nas concentrações de GH, adrenalina, noradrenalina e cortisol. Isso significa a maneira mais eficiente de potencializar a queima de gordura durante o jejum é evitar qualquer suplementação que estimule um aumento na concentração de insulina (aminoácidos, carboidratos) e também utilizar suplementos, drogas e/ou hormônios que estimulem ou aumentem a atividade dos hormônios com atividade lipolítica (catecolaminas, GH, hormônios da tireoide). Com essa finalidade muitos atletas costumam usar clembuterol ou efedrina como termogênicos antes do aeróbico em jejum, drogas que aumentam a atividade das catecolaminas (adrenalina, noradrenalina), e atuam sobre os receptores beta-adrenérgicos aumentando a lipólise. A cafeína é o suplemento dos mais eficientes para ser usado antes do aeróbico em jejum, pois eleva as taxas de ácidos graxos livres e poupa glicogênio durante a atividade física [6]. Algumas pessoas falam do consumo de vitamina C ajudar no efeito anti-catabólico, mas faltam estudos confiáveis que assegurem esse tipo de efeito por parte da vitamina C. O mais importante é consumo de água para evitar desidratação, em ~500ml antes do exercício. Indivíduos desidratados têm um aumento maior e mais rápido do cortisol [2], e embora o cortisol seja benéfico para aumento da lipólise, não devemos abusar do seu efeito catabólico. O tempo de duração do aeróbico em jejum pode variar de 20 a 50 minutos em média, e depende muito da intensidade em que é realizado. Em geral eu recomendo uma intensidade média-alta, por ser mais eficiente para aumentar os níveis de GH e também por gerar uma queima de gordura total maior, e um método muito eficiente é alternar intensidade moderada com intensidade alta, como no método HIIT (High-intensity interval training) [7]. Muitos treinadores defendem o uso da intensidade baixa com medo da perda de massa muscular, mas como vimos essa preocupação em geral é infundada, principalmente para pessoas que estão fazendo uso de esteroides androgênicos, mas de certa forma os naturais não precisam se preocupar com catabolismo, mesmo porque uma boa nutrição e suplementação pós-treino (carboidratos, aminoácidos, vitaminas) te colocarão rapidamente em um estado anti-catabólico e irão repor seus estoques de glicogênio muscular e hepático. Abraços, DUDU HALUCH [1] AEROBIOSE EM JEJUM¸ FAZER OU NÃO FAZER? http://www.waldemarguimaraes.com.br/ [2] Exercício, emagrecimento e intensidade do treinamento, Aspectos fisiológicos e metodológicos; Carnevali Jr., Lima, Zanuto & Lorenzeti, 2ª edição. [3] Fisiologia do Esporte e do Exercício, 5ª edição. [4] treinoinsano.com.br/novo/index.php?/topic/4448-refletindo-sobre-o-cortisol-por-chris-aceto/ http://pt.wikipedia.org/wiki/Cortisol [5] http://www.duduhaluch.com.br/suplementacao-intra-treino-e-importancia-do-cortisol-dudu/ Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição. [6] Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição. [7] http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
  8. Uma coisa que tenho lido muito por aqui no fórum e em outros sites é o tal do: "Aeróbico (corrida/caminhada/...) ao acordar em JEJUM" Indicam isso para quem quer perder gordura. E quanto a hipoglicemia ? Que médicos e alguns "personal trainer" comentam sobre treinar em jejum ? Conheço pessoas que foram treinar sem comer e desmaiaram. Ai complica....e ae oq vcs podem me falar pra ajudar? Aproveitando o embalo do tópico, no caso de termogenicos como o Lipo 6, uma das dicas é: Tomar assim que acordar, fazer 20/30 minutos de esteira em Jejum e depois tomar o café da manhã. No caso o Lipo 6 tem algum nutriente que "evita" essa hipoglicemia? Abraço
  9. Pessoal eu nestas ferias de natal irei fazer todos os dias e queria saber se isso pode me prejudicar tipo eu sei que vou perder alguma massa muscular mas depois recupero rapidamente ja que minha genetica e boa,me decidi cocentrar nos aerobios ate ao final de 2010 e depois deixa-los de lado pois ja me ocuparam demasiado tempo e concentrar-me na musculação a 100% tipo meu plano para ferias de natal ta assim todos os dias aerobios em jejum vai de 35-40 min peitos musculação ta assim foquei-me mais nos musculos que tive mais resultados para manter mais a massa muscular aí costas faço completa(trapezio,costas,dorsal) num dia e os biceps e conjunto com o antebraço e triceps biceps ombros peitos biceps ombros costas tipo a tarde faço cardio com intensidade elevada tipo split squads(tipo saltos em avanços,saltos com haltere e.t.c) abdomen e treinado relativamente frequentemente 3-4 vezes por semana tipo um dia de descanso eu sei que têm bastantes conceitos errados e com isso vou perder massa mascular vou prejudicar uns resultados mas esro disposto a sacrificar depois em Janeiro vou fazer um treino fst-7 que ainda estou montando acham que o treino esta bom assim ou deveria reduzir os aerobios em jejum prar 5 vezes por semana,que acham? abraços
  10. Tudo bom pessoal? Estou disposto a fazer aeróbico em jejum, onde meu objetivo é baixar ao MÁXIMO o meu BF (secar totalmente, principalmente a parte da barriga inferior, diminuir esse volume e depois consultar um nutricionista e começar um bulk pesado)... Andei pesquisando bastante e acabei achando um artigo () no fórum publicado pelo Tubarão Floripa1338434232 em Abril de 2008. Segue o que vou fazer (baseado com o que extrai no artigo): - 6:00h - Ao acordar tomar 1 copo de água gelada e logo após tomar 200ml de café puro e 2 comp. de Franol (30g de Efedrina) - - 6:30h - Começar a atividade com duração entre 20 a 30 minutos a uma frequencia de 7km/h Vou realizar o procedimento 3 vezes por semana... 1 - Está correto o procedimento? (Rotina, tempo, velocidade e frequencia que irei realizar o AEJ) 2 - Como devo manusear a utilização da Efedrina e Cafeína? Tenho que parar ou pode ser direto? No texto o cara diz o seguinte sobre os suplementos: Terei perdas significativas se não usá-los? Tem algum aí que é INDISPENSÁVEL? Obrigado!!!
  11. CAROS AMIGOS... MUITO SE FALA NO AEROBICO EM JEJUM, QUEM FEZ OU DIZ QUE É A EXCELÊNCIA MÁXIMA NO QUESITO PERDA DE GORDURA OU FALA QUE QUASE DESMAIOU!!! OS TÉORICOS DIZEM QUE É ULTRACATABOLICO MAS NENHUM DELES TESTOU POR MUITO TEMPO... ANTES DE "INVENTAREM" ESSE METÓDO EU TINHA TESTADO POR DEDUÇÃO ALGO PARECIDO... INGERIR UMA DOSE DE PROTEINA ANTES DO AEROBICO... BASEADO NAS TEORIAS DE BAIXO CARBO... SE O AEROBICO EM JEJUM FAZ EFEITO... ACREDITO QUE COM UMA DOSE PROTEINA (O QUE NÃO SERIA MAIS JEJUM) QUEIMARIA GORDURA DO MESMO JEITO E DIMINUIRIA CONSIDERAVELMENTE O CATABOLISMO... ESPERO A COLABORAÇÃO DOS AMIGOS NESSE DEBATE... ABRAÇOS E BOM TREINO!!!!!
  12. O Aeróbico em jejum para muitas pessoas parece ser o TERROR, vivo presenciando perguntas e afirmações como "Nossa eu vo catabolizar?", "Meu Deus você é louco fica esse tempo todo sem comer?", "Afff eu fui faze passei mal não recomendo e só catabolizei". Bom eu fico indignado com essas e outras que eu ando lendo por estes cantos, mas enfim estou tendo uma ótima experiência com essa atividade e recomendo aos que querem perder aquela gordurinha do off. Bom, vamos direto ao assunto para começar: A dieta: A dieta é um fator principal tanto para crescimento quanto para redução de BF, mas é importante lembrar que a genética vai influênciar e muito na montagem da mesma quando estamos em cutting (ou melhor dizendo aos leigos "período de definição", redução de peso etc) o que torna a dieta algo muito individual nesse caso, como por exemplo a dieta metabólica, apesar de não ter uma depleção total de carboidratos eu não recomendo para mesomorfos, ectmorfos ou mistos que contenham características dos mesmos, pois tentei me adaptar a ela e tive sérios problemas catabólicos, então decidi pesquisar mais pouco a respeito e vi que não tinha nada de errado comigo, mas com a minha genética e o que mais me intrigou foi que os endomorfos são muito mais adeptos a dietas de baixo carboidrato e que grande parte dos relatos da dieta eram de endomorfos, sinceramente não sei dizer o pq, pois sou mesomorfo e pelo incrível que pareça estou conseguindo perder 2% de BF por semana com uma dieta em 30% de carboidratos saturando os mesmos aos finais de semana, se algum endomorfo puder esclarecer melhor como seu corpo reagiu a dieta metabólica e a estrutura de seu treino ficaria agradecido, pois é algo que me deixa confuso até hoje ! O treino: O treino é bem relativo e mais uma vez os endomorfos estão na vantagem, por serem adeptos a treinos volumosos seu gasto calórico diário é muito superior o que torna a perda de gordura ainda mais fácil, outra vez estou tendo dificuldades eu não mudei o treino, isso mesmo não mudei em nada o treino ele continua com a mesma intensidade ou seja ALTA, mas pq isso? Algum de vocês já viram o dvd "Blood and Gut's" de Dorian Yates? Vejam que quando ele está iniciando o treino de peito há comentários como "Dorian train for loss fat" e veja que o treino não muda em nada, ele continua se matando do mesmo jeito em todos os exercícios diferente do Lee priest (endomorfo) em cutting com treinos altamente volumosos com frequência de até 5x por semana!!! Diferente de Dorian que treinava 2 dias e descansava 1, então reveja bem seus conceitos antes de dizer "Se quer definir faça mais repetições com menos peso". O Aeróbico: Bom como grande parte das pessoas e até mesmo eu faço uso de EC (Efedrina + cafeína, estou descartando a aspirina, bom basta pesquisar para ver que a aspirina causa alguns efeitos negativos aqui no fórum mesmo encontrei material útil a respeito), vou esclarecer melhor algumas dúvidas frequêntes e como evitar alguns efeitos colaterais como a desidratação causada pelo termogênico. 1 -) Fico quanto tempo sem comer? Que horário consumir efedrina com cafeína? quanto tempo antes do aeróbico? Na realidade você não ficará "tempo sem comer", o seu corpo já está em jejum a mais de 6 horas (na maioria dos casos) então você está a muito tempo sem comer, por isso é importante enganar o estômago com 500ml d'àgua antes do aeróbico ou você pode vir a passar mal. Bom não sei se todos fazem assim, mas eu não tenho cafeína manipulada e obtive informações com alguns conhecidos experientes e fiquei sabendo que cada xícara de café coado tem 150mg de cafeína, estou tomando café puro sem açúcar antes do aeróbico, mas antes disso logo ao acordar mando 45mg de efedrina com os 500ml d'àgua, mas até eu faze o café e tudo já passou uns 15-20min então acabo tomando separadamente até pq a efedrina demora em torno de 1:10-1:20 para fazer efeito o que acho que não pode vir a fazer diferença alguma tomar separadamente nesse curto intervalo de tempo, e até interessante pq no meio do aeróbico você começa a sentir aquela sensação de que colocaram um "cano" no seu pulmão , poo você respira 1.000 vezes melhor!! Então acaba sendo uns 30-40 min antes do aeróbico. 2 - ) Estou catabolizando, mas estou fazendo tudo certinho o que há de errado? Acho que tem algo errado ai companheiro, se vc fizesse tudo "certinho" não teria problema algum, primeiramente como já descrevi é preciso ter cuidado com o efeito diurético do termogênico (desidratação), é muito importante tomar os 500ml d'água após o aeróbico, pois você perdeu líquido durante a atividade (você suou) então da onde o seu corpo irá buscar líquido sendo que houve e está havendo perda do mesmo após a atividade e durante o efeito do termogênico? DO SEU CORPO!! Isso mesmo você vai desidratar, e pode até perder volume por causa disso ta ai uma das causas do catabolismo em grande parte dos praticantes do aeróbico em jejum. Outro erro é a frequência e a intensidade do exercício, tanto como tempo de duração e velocidade, nada vai adiantar você fazer tudo "certinho" ai pisa na esteira começa a faze tudo errado, tem gente que começa a correr ou andar rápido demais e isso ta errado, muito errado, os estoques de glicogênio estão muito baixos pela amanhã então da onde virá a energia? Do seu corpo oai ou seja adeus músculos , mas se você manter a intensidade baixa-moderada com velocidade entre 4.5-5km/h não haverá problema algum assim como a frequência fazer todo dia nun é muito indicado (no caso de quem faz uso de EC, quem está sem o "termogênico" creio que não haverá problemas) então mantenha entre 2-4 vezes por semana dependendo da sua disponibilidade. Da para estimar uns 3km e pouco de percurso em 45 min com gasto calórico em média 250-270 calorias é bem relativo, outra coisa importante é a pulsação acho um pouco estranho às vezes ela da uns pico louco que da até medo você ta lá a 120BPM do nada pula para 210 e vai descendo devagarinho, outra coisa "normal" pelo menos em mim foi sentir os pés dormentes não sei pq, mas sempre acontece Alimentação pós-aeróbico: 30 minutos após o término da atividade, todos costumam fazer aquele shake proposto pelo tópico oficial, mas eu faço um pouco diferente não tomo mix proteíco já mando de uma vez: 70g de whey 30g de aveia ou 1 banana 4 caps de bcaa 1 cap multivitamínico 1g de vit C (2 comprimidos, indico o Cewin por ser de liberação prolongada diferente do efervescente) Lembrando que "tudo isso" só vai servir para enibir o cortisol até sua próxima refeição DE VERDADE 3 horas depois, outra vez o endomorfo na vantagem.... O caboclo faz aquela refeição semi-depelida de carbo diferente de mim (mesomorfo) que vou sedento a um prato de arroz até meio fraco por ficar tanto tempo sem carbo e ele continua assim o resto do dia, mas não é pq estou usando carboidratos que estou abusando dos mesmos costumo deixa-los próximos ao treino (antes/depois) no restante do dia o consumo é bem baixo. Bom então para quem não é tão sortudo como o endomorfo vai uma sugestão para dieta: 50% proteína 30% carboidratos 20% gordura Bom por enquanto é isso se alguém se interessar ou tiver mais alguma dúvida estou à disposição ao que estiver ao meu alcance. Bons treinos sempre!
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