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Bom dia rapaziada, acompanho o Forum algum tempo mas nunca havia criado um topico pois bem vamos lá... Tenho 1.64 de altura. Peso 70.2 Kg 103 de torax 82 de cintura 82 de abodomen 92 de quadril bracço contraido 36 Antebraço 28 Coxa 52 Panturilha 39 Dobra cutaneas Biceps 1,00 mm Triciptal 3,00 mm Peitoral 6.00 mm Addominal 40.00 mm Coxa 10 mm Paturilha 5 mm Sbscapular 12 mm BF 18% Sou Ectomorfo treino a 2 anos e acredito que obtive otimos resultados levando em conta como eu era antes Pois bem estive em um Nutrologo especialisado em atender atletas e pessoas com obesidade e tal o cara parece ser bom e o melhor atende em Curitiba e pelo plano de Saude unimed :DDD Queria que dessem uma avaliada na dieta para ganho de massa e a formula do remedio e hormonios que o mesmo acreditem se quiser me deu a receita para comprar.. E irei relatar aqui durante 60 dias que pe tempo que estarei tomando os suplementos e medicações recomendadas para avaliar o ganho Ele recomendou que a Dieta fosse: 50% do dia verduras, legumes e frutas 25% proteina e gorduras 25% carboidratos Café da manhã: - 4 frutas com granola sem acucar - Omelete sendo 4 calaras e 1 gema - 1 fatia de pão integral - 2 fatias de peito de peru ou mortadela ou salame diz que posso tomar um copo de café preto com adoçante apos esa refeição as 10:30 da manhã: Uma fruta + um suco natural / ou uma barra de ceral Almoço: 1 porção de carne vermelha/ ou frango ou peito de peru do tamanho da palma de minha mão 1 porção no caso 2/3 colheres de sopa de feijão ou Aipim cozido ou arroz integral (lembrando que esa porção so poderei consumir 3x na semana) 1 copo de suco 20 minutos depois de ter almoçado Saladas, verduras e legumes com excessão da beterraba comer a vontade 16:30 a tarde: 200 gramas de frutas exceto caqui Suco natural Iorgurte natural as 18:00 lanche pré treino: 1 a 2 frutas com aveia mais suco natural e posso comer uma fatia de pão integral Tomar meu pré treino ( tomo o 1MR) 18:30: Treino 19:30/ 20:00 - O treino dura em torno de 45 a 1 hora e meia Após treino shake de Proteina com Maltodextrose e aminoacidos manipulados após 40 minutos do shake jantar igual ao almoco. As 21:00 1 copo de leite integral ou semi desnatado e 1 comrpimido de oleo de figado de peixe (gordura boa segundo ele) Dormir no maximo as 22:30 Dentro disso tudo ele me passou receita para tomar durante 8 semanas para ver como meu corpo reage 250mg/ semana de Dura 30 mg de oxandrolona manipulada isso em 2x ao dia de 12hr em 12hr de 15mg cada comprimido Gostaria que dessem a opinião de vcs, se acham que terei algum ganho com essa dieta e AES que ele passou, achei a dose pequena, mas acredito, que ele saiba o que esta fazendo pois nunca ciclei antes. Irei postar fotos minha essa semana de como estou e no decorrer do tratamento como estarei.