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  1. Olá a todos, pretendo tratar da minha dieta para ganho de massa muscular, sendo que o meu corpo tem algumas questões que tornam complicada a aplicação de princípios que normalmente são usados nas dietas de bulking comuns. antes de mais sou intolerante aos produtos lácteos, não apenas à lactose, mas inclusivamente à proteína whey. Tenho usado a proteína de carne como suplemento alimentar. Ganhei peso em seis meses de utilização, mas cheguei a um patamar e percebo que tenho de tratar de me alimentar melhor nas outras refeições. tendo em conta que leite, iogurtes, queijos, natas, manteiga, assim como soja estão fora de questão, que recomendações me dão para estruturar a minha alimentação?
  2. Respostando devido a algumas informações erradas. Estive resfriado uma semana antes de começar o ciclo, e fiz a postagem do relato com as medidas antigas, e também não consegui atualizar, então vou atualizar tudo aqui e corrigir os erros(não consegui apagar a outra). E aí pessoal, iniciei dia 4 de junho meu primeiro ciclo, o objetivo é chegar entre 80 á 85 kg, então gostaria que acompanhassem e que opinassem a respeito do projeto elaborado, então segue abaixo: Perfil Fisíco  Dois anos de treino, 8 meses com dieta e tudo certinho (onde realmente consegui algum resultado)  Idade: 21 anos Altura: 1,81 Peso: 68 bf: 11 ou 12% Medidas  Braços Direito 33 - esquerdo 33 Tórax  94 Cintura 78 Coxas Direita 55 - esquerda 55 Panturrilhas Direita 33 - esquerda 33  Drogas 1-12 Cipionato  200mg na segunda + 200mg na quinta 1-3 dianabol 30mg ao dia, 3 comprimidos, respeitando a meia vida do AES 3-4 40mg ao dia voltando com ele a partir da semana 9 9-10 30mg dia 11-12 40mg dia Suplementação Glutamina 10g ao dia 400g durante o ciclo 5g pós treino  5g no café BCAA 5g ao dia 200g durante o ciclo 5g pós treino Malto 50g dia 2kg durante o ciclo 50g no pós treino  Hipercalórico Pelo menos 3 scops ao dia 3kg durante o ciclo  Proteções anastrazol manipulado 1mg Ds2dn Iniciei na quinta semana, devido a aparição dos sintomas, como espinhas, etc. 11-13 0,5mg ds4dn Tamoxifeno caso sinta sensibilidade 40mg a cada 3 dias  Tpc 15 dias após a ultima aplicação da Testo Fazer o desmame tamoxifeno dia 1-15 40mg dia dia 16-30 20mg dia Tribulus Terrestris e Vitamina E Treino ABC, dieta hipercalórica já organizada por uma nutri esportiva, exames todos ok!  Estou na semana 6, e não tive nenhum colateral demais, apenas muita espinha, durante as aplicações, todas no vasto lateral direito, nada estranho, apenas um pouco de dormencia, Peguei uma gripe no final da quarta semana, o que atrapalhou um pouco, foram dois dias sem treinar, fora isso, dieta com poucas falhas, pouquíssimas mesmo, e um bom ganho de peso Aqui estão os resultados até então Final da semana 1 Peso 70,2 Braço Direito Esquerdo 32/35 32/35 Peitoral 98/102 Cintura 79 Quadril 93 Coxa Direita Esquerda 56 56 Panturrilha Direita Esquerda 34 34 Final da Semana 2 Peso 71,6/72,2 Braço Direito Esquerdo 33/36 33/36 Peitoral 100/104 Cintura 81 Quadril 96 Coxa Direita Esquerda 58 58 Panturrilha Direita Esquerda 35 35 Final da Semana 3 Peso 73,7/74,0 Braço Direito Esquerdo 33/36 33/37 Peitoral 103/105 Cintura 83 Quadril 98 Coxa Direita Esquerda 58 58 Panturrilha Direita Esquerda 36 36 Final da Semana 4 Peso 76,0 Braço Direito Esquerdo 33/37 33/37 Peitoral 104/106 Cintura 83 Quadril 99 Coxa Direita Esquerda 58 58 Panturrilha Direita Esquerda 36 36 Meio da Semana 5 Peso 75,0 Braço Direito Esquerdo 33/37 33/37 Peitoral 103/105 Cintura 81 Quadril 100 Coxa Direita Esquerda 59 59 Panturrilha Direita Esquerda 36 36 Final da Semana 5 Peso 74,2 Braço Direito Esquerdo 33/37 34/37 Peitoral 104/106 Cintura 81 Quadril 98 Coxa Direita Esquerda 59 59 Panturrilha Direita Esquerda 36 36 E algumas fotos dos resultados, teve um pouco de retenção, mas foi menos do que esperava
  3. Boa tarde! Conheci o fórum essa semana, e já estou apaixonado. Vejo que tem um pessoal muito engajado em auxiliar os leigos de uma forma geral, e respondem de forma rápida. Parabéns ao trabalho. Direto ao ponto. [ME APRESENTANDO] Resolvi recentemente me aprofundar muito sobre nutrição, seguindo a metodologia de contagem de macronutrientes, com base em vídeos do youtube (principalmente Caio Bottura e Gorgonoid), que tem uma didática monstra, para que depois me aprofundasse no entendimento nutricional profundo através de livros e artigos que leio diariamente. Tenho 1,86 de altura 90,1 kg 24 anos sou endo para meso (tenho um bf que acredito que gira em torno de 15 a 12) e resolvi, há um mês, elevar muito a intensidade do meu treino (principalmente depois que achei o curso do Will Detilli de graça na internet, seguindo uma metodologia de máxima amplitude para a sobrecarga), e não termino um exercício se não sentir que destruí meu grupamento trabalhado. [DIETA] Ao mesmo tempo, resolvi baixar o app de contagem de macros e calorias pra que pudesse aumentar de peso (coloquei uma meta de 95 quilos em três meses), através de um bulking limpo. não entrarei em detalhes da dieta agora, mas consiste basicamente em 200g de proteína de carne/frango/ovos mexidos/albumina do hipercalórico do Gorgonoid (dêem uma olhada), procurando consumir gorduras boas na proporção 1g/kg e sem um controle muito rígido de carboidratos, que dou uma ênfase insana nas refeições pré e pós-treino. [RESULTADO PARCIAL E DÚVIDAS] Desde o dia 9 de agosto, executei 21 treinos, sendo 85% mais ou menos muito intensos e tentando seguir a dieta que estabeleci, dando uma ênfase superior ao consumo de proteínas. Isso significou que tem dias que eu não bato o número de gorduras (acho que muitas vezes) e carboidratos também. O que eu percebi? Eu ganhei um volume muscular muito bom, em termos de aparência na definição, com um peitoral que se desenvolveu bem, ombros que estão começando a se formar, com um aumento razoável do tamanho dos braços (talvez 0,5 cm que tenha feito uma diferença estética interessante). Mas o principal problema: por mais que eu me sinta mais musculoso, e realmente estou, o meu peso, há um mês e 8 dias, é o MESMO. E digo que, mesmo as pessoas tendo comentando que eu estou mais forte recorrentemente, eu só posso entender que queimei massa gorda com a queima de calorias do treino intenso, já que NÃO FAÇO AERÓBICO. Desculpem a enrolação, mas com base nisso, eu queria perguntar: Qual a importância do ganho de PESO para o Bulking? Se eu não estou ganhando PESO mas ganhando massa muscular aparente e volume, uma hora vou estagnar? Ou continuo mantendo assim? Dentro desse ganho de PESO, qual a importância das GORDURAS e dos CARBOIDRATOS no processo de bulking? Eu gostaria de ser respondido, sem dó, da forma mais técnica possível em relação ao funcionamento dos macros no corpo. E quem quiser me indicar artigos ou sessões de livros, aceito IMEDIATAMENTE. Pois tenho procurado desenvolver um conhecimento avançado no assunto. Um abraço!
  4. Eu treino a cerca de 1 ano. Porém, fiquei parada 2 meses por motivos de saúde. Em um ano, passei de 58kg para 70kg. Nesses quase 2 meses em que fiquei parada, cai de 70kg para 62kg. Nunca tomei nenhum suplemento. Apenas treino e alimentação adequada. Agora, gostaria de emagrecer mais um pouco. gostaria de voltar aos meus 70kg ou menos e a partir de agora queria tomar um suplemento. Não sei se interfere em algo, mas tenho 25 anos e tenho 1,76 de altura. Teriam alguma dica para em dar?
  5. Olá membros do fisiculturismo! Como sou novo no mundo da musculação, e estou querendo montar uma dieta para o ganho peso, pois recentemente fui na academia fazer uma reavaliação das minhas medidas. É fui alertado pelo professor que estou a baixo do meu peso ideal. Dados Idade: 18 anos Altura: 1,85 Peso Atual: 87,5 Quilos Peso Ideal: 97 Quilos BF: 7,5% BF Ideal: 14% Calorias há consumir:3700 Se faltou alguma informação necessária desculpe, é só avisar Portanto, estou procurando pessoas com sabedoria em dietas para o aumento de peso de uma forma saudável, sem malefícios para meu corpo. Até procuraria um nutricionista mais como é início de ano e não está fácil para ninguém. Desde já, Muito Obrigado Caso vocês me ajudem irei manter atualizado o post com fotos da minha dieta. Nota: Claro uma dieta que seja barata por favor
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