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  1. Olá pessoal! Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta. Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando... Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência. Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida... Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga. Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir. Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga. Vamos lá.. Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar. Não uso nenhuma medicação. Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma. Macros início cutting – Primeira semana 132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras – em torno1580kcal Multivitamínico de manhã - 1 cp Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau) Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda) Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim Utilizando bcaa intra treino Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.
  2. ee ai marombada , montei uma dieta e estou fazendo faz um tempo e gostaria que vocs melhoraçem , eu quero ganhar massa muscular mas mantendo o meu peso atual Proteina = 180g por dia Manhã ( ta fraco porq eu tenho escola ae é foda_ 7:00 - Whey Protein ON + Centrum Gold Multivitamínico Potente 9:15 - 2 frutas Almoço 12:00 - Arroz Integral meia colher , Feijão , 04 filés de frango , 02 mandiocas fritas , 4 clara do ovo cozido Tarde 3:00 - Aveia + Yogurte + Sardinha 100g Treino 6:30 Pré treino Jack3d Pós Treino Whey Protein ON + Dextrose 30g + Creatina Noite Depois de 1 hora e meia da suplementação 1 prato pronto frango 50g de proteina , 50g de carbo e 24g de gordura 10:00- Fruta
  3. NOME: Cassio Malveiro ALTURA: 1,86 cm PESO: 106,5 Kg IDADE: 26 anos Boa tarde, gostaria que avaliassem minha dieta, solicitei a um profissional que monta-se ela com o intuito de perder peso, o que comentei com ele é que sinceramente não estava afim de suplementar e sim buscar o meu objetivo através do bom e velho frango com batata doce (brincadeira), o que quero é algo fácil, sem essa coisa de peito de peru etc..., sou pai de filho pequeno, marido e empresário (vivo no stress) e não quero ficar "monstrão" só quero voltar a ter um corpo saudável e definido como tinha quando estava com meus 21 anos. Estava bem sedentário e agora retornei a academia a umas 3 semanas, falei com um nutricionista e expliquei que gostaria de algo mais pratico, nunca fui de tomar café da manha e café da tarde mas sei que se quiser acelerar meu metabolismo preciso mudar isso, mas gostaria de fazer isso de forma descomplicada, depois que retornei a academia minha rotina atual (antes de iniciar essa dieta que o profissional me passou) consiste em; 7:00 - ACORDAR, BANHO ESCRITÓRIO 8:30 - CAFÉ PURO S/ AÇÚCAR 10:30 - CAFÉ PURO S/ AÇÚCAR 11:30 - ACADEMIA ATÉ AS 12:30 13:00 - 200 / 300g batata doce + 4 ovos inteiros cozidos ou frango ou bife magro + SALADA 14:30 - CAFÉ PURO S/ AÇÚCAR 16:30 - CAFÉ PURO S/ AÇÚCAR (AMO CAFÉ, EXAGERO EU SEI) 19:30 - JANTA, ARROZ BRANCO + ALGUMA PROTEÍNA, FRANGO, BIFE ETC... Sim, essa rotina está fraca, com intervalos grandes de uma para a outra, sei que tem que melhorar porém quando vou até um nutricionista o cara me passa uma dieta cheia de 9 horas não estou criticando só estou querendo dizer que não consigo comer queijo cotage + leite de soja ligth entende? só quero descomplicação sem muito mimimi, como disse a ideia é ficar com um BF baixo e definido segue dieta que foi passada Dieta: REFEIÇÃO 01 – CAFÉ DA MANHÃ 1 colher de sopa de aveia em flocos / Preparar com 200 ml de soja light 1 banana prata REFEIÇÃO 02 – LANCHE DA MANHÃ 1 goiaba ou 1 pêra ou 1 maça REFEIÇÃO 03 – ALMOÇO salada de folha verde e tomate à vontade temperado com azeite de oliva extra virgem 2 a 3 colheres de servir de arroz (se possível integral) 2 filé tamanho médio de peito de frango grelhado ou bife magro (patinho ou coxão mole) ou peixe. 1 comprimido de Picolinato de cromo 200 mcg REFEIÇÃO 04 – LANCHE DA TARDE 2 a 3 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco tipo minas ou cottage 2 fatias de peito de peru 2 fatias de tomate 1 comprimido de picolinato de cromo 200 mcg REFEIÇÃO 05 – JANTA Salada de folha verde a vontade temperado no Azeite de oliva extra virgem 2 filé tamanho médio de peito de frango grelhado ou carne magra (patinho ou coxão mole) ou atum light. REFEIÇÃO 06 – CEIA 2 dosadores de 3 Whey (probiotica) Preparar com 200 ml de agua Em anexo envio minha avaliação antes de entrar para a academia, agora já ganhei um pouco de massa magra por isso a diferença de peso, caso seja necessário posso encaminhar uma foto também, desde já agradeço a todos abraço Avaliação Física - Cassio Malveiro 18.09.2015.pdf
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