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  1. Oi galera!!! Estou com uma dúvida. Espero que possam me orientar... Para o bíceps, a rosca direta e a meia rosca trazem os mesmos benefícios? Eu poderia fazer duas séries juntas dos mesmos? Obrigado pela ajuda Abcs
  2. Bom galera , eu to pedindo ajuda por que meu biceps esquerdo ta muito irregular em relaçao ao direito , ele ta muito menor ,me falaram pra fazer meu treino com halteres mas nao adiantou meu treino de biceps é rosca apoiada , rosca direta e alternada oque eu fasso para melhorar minha proporção?Obrigado conto com a ajuda de voces
  3. Saudações, Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff. Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC: A Supino reto com barra 3x12 Declinado halteres 3x12 crucifixo deitado halteres 3x12 crucifixo polia alta 3x12 Desenvolvimento militar 3x até morrer Elevação lateral 3x12 Rosca Direta Unilateral Rosca Martelo Unilateral ( ambas roscas sem suporte, eu fazia em pé ) Rosca Inversa B Barra fixa 3x até morrer Remada curvada pegada supinada 3x12 Remada polia baixa pegada neutra 3x12 Deltoide crucifixo invertido no crossover 3x12 Encolhimento halteres 3x15 Triceps pulley na polia drop set Triceps Corda na polia 3x até morrer C Agachamento livre com barra 3x12 Leg Press 30 graus 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Flexão Unilateral de Joelhos 3x12 com caneleiras de peso. Panturrilha livre unilateral até morrer. Descanso de 1:30 minutos Panturrilha 3x20 maquina Por favor, alguém mande um treino.
  4. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro; Manter o tronco bem ereto; Flexionar ao máximo os cotovelos; Alongar o máximo que puder.
  5. Rosca Alternada com Rotação Podemos otimizar o trabalho de um músculo específico de diversas formas, intensidades e ângulos diferentes. Hoje vamos utilizar a rosca alternada com rotação como exemplo. Com a possibilidade de utilizar repetições simultâneas ou unilaterais, esse exercício pode aumentar seu rendimento nos treinos. Uma vez executada com rotação, exige um recrutamento maior de fibras musculares nas duas cabeças do bíceps, antebraço e deltóide anterior, utilizando com um bom planejamento de treino específico pode otimizar seus resultados. Como assim duas cabeças do bíceps? Em anexo temos o arquivo com imagens. Execução A execução é simples, seu início será com o braço estendido com a palma da mão em semi-pronação, puxando o peso executando a rotação de punho. Em anexo temos o arquivo com imagens. Rosca Alternada com Rotação.docx
  6. Seguinte... faço 17 anos em agosto , tenho 1,81 e 82 kg e treino a 3 semanas.. tenho 35 de braço e 31 de antebraço.. quero da uma infatizada no ante braço.. então meu treino no momento ta asim -> rosca concentrada,rosca scott,rosca direta pulley e rosca invertida no pulley.. acham uma boa eu tirar algum destes e botar a rosca martelo? com intençao de pegar ante braço e um pouco de biceps.. me deem dicas obrigado! EDIT: pensei em fazer asim.. -> rosca direta barra livre ( inves do pulley) , rosca concentrada , rosca invertida barra livre ( inves do pulley) e rosca martelo... está bom asim? ou devo ainda acrescentar a rosca scott?
  7. Ai ppl eu tenho um grande problema, tenho muita tendencia pr o parecimento de estrias na zona do biceps. Ja tentei por varios cremes, oleos mas as estrias continuão a aparecer. Pedia a voces se podessem dar algumas dicas ou dizer algums suplementos pr diminuir o aparecimento das estrais ou mesmo alguma coisa pr atenuar as estrias ja existentes.Ja me falaram pr comprar vitamina E, mas queria outras opiniões. Um abraço.
  8. Galera seguinte, meu vizinho é alto e tem o braço longo, ele reclama que com o biceps contraido ainda sobram uns 3 dedos de braço pra baixoate o antebraço, ele quer saber duas coisas: 1) se isso é normal por ele ter um braço longo ou se esta mesmo desproporcional 2) se tem algum exercicio para biceps que ajude a ganhar biceps em termos de comprimento para ajudar preencher esse espaço ou pelo menos diminuir valeu
  9. É normal uma pessoa ter um bíceps mais desenvolvido do que o outro? No meu caso é o seguinte: meu bíceps esquerdo tem 37 cm e o direito tem 36. Se eu sou destro, deveria ter mais força no que está menor, não? Alguém pode me explicar porque a diferença? Será que sou torto? hehehehe!
  10. meu treino: rosca 21 2 series direta 3 de 10 concentrada 3 de 10 o problema é que não tenho muita definição tenho 44 frio e 47 aquecido.
  11. Alguma diferença entre rosca scott e rosca concentrada apoiada nas pernas? E qual seria o mais eficiente?
  12. Treinamento de bíceps: É certo fazer primeiro rosca scott para cansar o bíceps e depois fazer rosca direta? Na rosca direta tem ajuda de outros grupos musculares?
  13. Olá galera , sou novo aki no fórum e gostaria de tirar algumas duvidas. Eu malho ja tem 1 ano e 4 meses e acho q faz tempo q parei de crescer tenho 1,83 e 87 kg , mas queria aumentar mais meu bíceps.Eu vi vários tópicos em q se aconselha fazer só 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos;pois eu faço 3 e 4 .Será q tá ai meu erro? Eu faço seg - Biceps e Costas terça - Peito e tríceps quarta - ombro e perna depois repito quinta , sexta e sabado. Aguardo respostas
  14. ae galera to com um biceps maior e mais definido que u outro, como q eu faco para igualar us dois agora?
  15. Eae Marrucos beleza???? Então galera Sou um Ectomorfo e estou aqui para tirar duvida sobre meu treino pois tenho muita dificuldade para ganhos de bíceps , malho a 1 ano e 5 meses começei a malhar aos 16 anos, ganhei 20KG durante esse tempo sem uso de Aes. vamos ao que interessa , minha duvida e por que tenho dificuldade para ganhar biceps???? TENHO APENAS 36 CM DE BÍCEPS MEU TREINO: segunda: peito ombro e triceps/ terça: costa trapezio e biceps, ante braço / qarta: perna e abdomenquinta: peito , ombro, tricepssexta: costas, trapezio,biceps e ante braçoSabado : Perna e abdomen lembrando que eu faço piramide nos exercícios de:PEITOTRÍCEPSBÍCEPSCOSTAS Fazendo series de 12,10,8 Meu bíceps fica grande apenas se eu contrai-lo e ficar de lado pra câmera como na ultima foto da minha evolução.LEMBRANDO QUE EU NUNCA USEI NENHUM TIPO DE E.ANABOLIZANTE OU PRO-HORMONAIS Foto da minha EVOLUÇÃO 100% NATURAL FOTO DO BÍCEPS SEM CONTRAI-LO: BÍCEPS DE LADO PRA CÂMERA (SEM CONTRAI-LO)
  16. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  17. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Jogar o quadril levemente para trás; Colocar o cotovelo levemente à frente; Fazer a flexão do cotovelo com a pegada neutra na amplitude máxima, até aproximadamente a altura da articulação do cotovelo.
  18. pessoal gostaria de saber se num treino de peito e biceps posso treinar primeiro biceps pra depois treinar peito, ou seja primeiro um musculo pequeno pra depois grande
  19. estou malhando bíceps e não esta mais crescento, esta estagnado, oque devo fazer? meu treino p bíceps: rosca direta: 3x10\24kg,28kg e 30 kg rosca concentrada:3x10\12kg,14kg e 14 kg rosca alternada: 3x10\16kg,20kg e 22kg bíceps cabo: 3x10\15kg,15kg e 20 kg
  20. Estou treinando há 10 meses e estou tendo um rendimento satisfatório, menos no bíceps...faço rosca, scotch, alternada e concentrada...devo acrescentar mais algum???
  21. Gakera , como se faz o teste de fibras para biceps ?? para peitoral é a mesma coisa ?? Não estou conseguindo ganhos legais nesses dois grupos , faço sempre 4 series de 8 , 3 exercicios diferentes para biceps e 4 para peitoral me ajudem , valeu
  22. ai galera estou com um problema. todos os meus musculos estão crescendo menos o biceps, fazia uma serie de 3x10 agora estou fazendo 3x8 será que vai dar certo. tambem tó fazendo rosca 21 no lugar da direta faço tambem alternada e concentrada. me ajudem.
  23. Dá prá ganhar um biceps de respeito apenas fazendo rosca direta com barra e dumbell?
  24. quais os melhores exercicios , e quantos tipos devo fazer para ter um desenvolvimento legal de braço pra ganhar bastante , fortes , e relativamente rapido?
  25. Fala galera, hj eu estava treinando bíceps numa boa, porem quando eu olho para o meu bíceps esquerdo visualizo manchas avermelhadas, tomei um susto na academia!! E então o que será? Estrias ou algum tipo de deficiência na vascularização? Contudo não estou muito preocupado visto que quem pretende hipertrofiar os músculos esta exposto a este tipo de lesão. O que vc's acham? flw. PS: AI VAI MEU TREINO. 1-Rosca direta 3 series: carga (8kg 1° serie) aumentando sempre um quilo a cada serie 2-Rosca simultanea inclinado 10kg 3 series 3- Rosca invertida 3 series : carga (6kg1° serie) aumentando um quilo a cada serie.
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