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Encontrado(s) 6 registros

  1. Tava olhando na internet essa tal "calistenia"... dá pra crescer com ela? Recomendam? Abçs!
  2. Queria saber se posso fazer calistenia junto com treino de musculação, não na mesma hora, sendo no pós-treino ou em horario diferente. Queria saber se posso usar a calistenia como uma forma de aeróbico, existe calistenia para o corpo completo. Poderia usar uma rotina por dia, ex: calistenia: bíceps num dia, tríceps noutro, abs noutro, perna noutro e assim por diante. Vou treinar musculação antes ou em outro horário, e meu treino é abcde, ou não pode fazer calistenia dessa maneira? E se caso der pra fazer a calistenia seria só a de ABS para queimar de gordura? Creio que aí não utilizaria os músculos de treino! Certo? vlw espero que de pra entender.
  3. Meu nome é Rafael, acabei de fazer 18 anos, treino Jiu Jitsu há 5 anos e calistenia há 2 anos. Tenho 1,74 cm, ganhei 14 kg desde que comecei a treinar e hoje tenho 36,5 cm de braço contraído frio e 38 cm quente, sendo que tô pesando quase 71 kg. Meu treino atual tá assim: Treino A: -4 x barra pronada (Até a falha) - 3x barra supinada (Até a falha) - 6x paralelas (Até a falha) -4x 10 repetições rosca direta - 4x 10 repetições rosca concentrada - 4x flexão treino variado (Até a falha) Treino B (Ombros): -4x 12 rep elevação lateral - 4x 12 rep elevação frontal - 4x 10 rep elevação frontal com anilhas na mochila fazendo a pegada lateral nela com as duas mãos - 4x 10 elevação frontal com anilhas no balde fazendo pegada com as duas mãos no aro do balde bem fechadinho Sono: De 7 à 12 horas Enfim... Tô com 3 deposteron e vou pegar 2 durateston hoje. Como posso tomar??? Ou será que é melhor eu guardar e esperar ficar com 3 depo+4 dura? Vou ter resultados bons? Dá pra ganhar quantos kgs? Sou focadao e bastante determinado nas paradas que eu faço, com alimentação correta, sem beber e sem fumar. Obs:Nego fala que é sem sentido fazer uso de duas testosteronas juntas, porém, vou perder pouco e conseguir manter grande parte dos ganhos. Também sei que pode aromatizar.
  4. Salve galera, então, vim aqui relatar meus ganhos e dar uma "dica" pra quem tá sem dinheiro pra pagar academia ou sem tempo para ir até uma.... Então, essa é minha evolução de 3 meses treinando Calistenia, se alguém tiver interesse nas rotinas de treino é só dar um salve. Ah, tenho 22 anos. ________________________________________________________ Medidas iniciais: Bíceps D: 29 Bíceps E: 29 Ante Braço D: 26 Ante Braço E: 26 Cintura: 69 Panturrilha D: 32 Panturrilha E: 32 Coxa D: 46 Coxa E: 46 Peso: 56kg _______________________________________________________ Medidas Atuais: Bíceps D: 35 Bíceps E: 35 Ante Braço D: 29,5 Ante Braço E: 29,5 Cintura: 72 Panturrilha D: 33,5 Panturrilha E: 33,5 Coxa D: 50,5 Coxa E: 50,5 Peso: 63,7kg _________________________________________________________ Bom, eu treinei dos 14 aos 16 anos, depois devido a um problema de saúde na família tive que parar, poderia ter voltado 1~~2 anos dps, mas fiquei até os meus atuais 22 sem treinar.... Durante esses 3 meses segui uma dieta que eu montei e tomei 2kg de whey, 2kg de malto, 200g de creatina e polivitamínico que ainda tomo. Parei de tomar suplemento pq to sem um tostão sobrando :(. Bom, quanto ao treino de calistenia, tenho gostado, mas pretendo voltar um dia a academia. Treino calistenia de modo a focar a hipertrofia e não a conseguir realizar os paranauê loco tipo human flag e afins....já consigo executar muscle up e korean dips :D. A foto que eu to mais fortinho é de quando eu tinha 16 anos =P Bom, é isso aí galera !..! qualquer dúvido sobre algo é só perguntar.
  5. Pessoal, boa tarde. Meu nome é Rafael, acabei de fazer 18 anos, treino Jiu Jitsu há 5 anos e treino calistenia já faz uns 2 anos. Ganhei 14 kg desde que comecei a treinar nas barras e paralelas, e tive resultados muito satisfatórios. Estava pensando em tomar 2 ou 3 cartelas de hemogenin, pois treino muito pesado nas barras e paralelas, muito mesmo. Além disso, ainda faço um treino caseiro de ombros e biceps com um halter e umas anilhas em casa, sendo que dá pra improvisar num treino de costas e tal. Se o treino calistenico ficar muito leve, vou fazer barras e paralelas com uma mochila com anilhas nas costas. Será que vou ter resultados? O que acham de tomar um silimalon e um tamox após a administração da droga?? Dá pra ganhar quantos kgs com duas cartelas de hemogenin? 36,5 cm de braço contraído frio e 38 cm quente Obs: Não bebo e nem fumo.
  6. Fala pessoal. Bom não sei quantos de vocês estão acostumados com uma rotina de treino diferente da musculação. No meu caso eu já abandonei a academia há um ano (saudades levantamento terra). Como estou participando de um processo seletivo para emprego em que o fisico conta muito, nos últimos meses adotei um treino de calistenia que tem dado mais certo para mim do que a musculação. Ai vem o cara chato que não tem o que fazer e fala: Mas Kabul, esse fórum é sobre musculação!! Não caro colega, esse fórum é muito mais do que fisiculturismo, é um centro de informações sobre treinos, dietas, experiencias e objetivos, é por isso que venho aqui compartilhas minhas idéias com pessoas tão ou muito mais experientes do que eu. A calistenia é uma forma de exercício muito antigo e é utilizada também na área militar e nas artes marciais, sem falar que, no meu caso, é a melhor opção devido ao meu "caixa" atual. Também crio esse tópico pois não achei quase nada sobre o tema aqui no fórum. Você pode saber mais sobre calistenia clicando aqui: Linque eczterno (site estilo "bars brothers" da vida). O meu objetivo é o ganho de resistência e força-explosiva, secundariamente, por consequência, também ganharei massa magra e perderei peso (baseado na dieta e na natureza aeróbica dos treinos). A minha rotina de treinos terá a duração de 1 mês, com readaptação da mesma após esse período. Ela se segue: Domingo Natação - focando pernas Segunda-feira Calistenia - treino C Corrida - treino leve, trote moderado, sem tiro, focando em distância e não tempo. Terça-feira Natação - focando técnica Quarta-feira Calistenia - treino B Quinta-feira Corrida - treino pesado, alternância entre tiro e trote leve, focando em tempo de corrida e não distância. Sexta-feira Natação - focando distância Sábado Calistenia - treino A Treinos de calistenia adotados: Nem todos os exercícios eu conheço o nome em português, por isso misturei com alguns em inglês. - Treino A Barra fixa c/ pegada pronada, perna em L - 3 séries até exaustão, focando explosão Flexão tipo "typewriter" - 3 séries até exaustão Barra fixa pegada "commando" - 3 séries até exaustão (pegada direita) Barra paralela pegada aberta - 3 séries até a exaustão Abdominal "hanging pike" - 3 séries até a exaustão, focando explosão Lombar hiperextensão - 3 séries 15-20 -Treino B Barra fixa c/ toalha pegada neutra - 3 séries até exaustão Flexão na barra paralela - 3 séries até exaustão Barra fixa pegada "commando" - 3 séries até exaustão (pegada esquerda) Flexão tipo "diamante" - 3 séries até exaustão Abdominal reza - 3 séries de 1 minuto (aumentando tempo conforme aumenta a resistência) Flexão de lombar "super-homem" - 3 séries 20 Abdominal parede - 3 séries de 30 Stiff - 3 séries de 20, focando lombar -Treino C Barra fixa muscle up - 3 séries até exaustão, focando explosão Flexão explosão - 3 séries até exaustão Abdominal reza - 3 séries de 1 minuto (aumentando tempo conforme aumenta a resistência) Barra paralela pegada fechada - 3 séries até a exaustão Flexão de lombar "super-homem" - 3 séries 20 Abdominal remada - 3 séries de 30 Stiff - 3 séries de 20, focando lombar Como puderam notar, não faço exercícios para perna, já que isso se inclui bastante nos treinos de tiro na corrida e na natação. Penso em, mais para frente, incluir agachamento com salto na caixa de areia. O treino também não é de mesmo volume todos os dias devido a minha rotina e a intensidade dos exercícios. A vantagem da calistenia é que não isola os músculos, trabalhando vários grupos ao mesmo tempo, tirando a necessidade do grande volume de treino. Como meu objetivo não é ganho de massa então o street workout cabe melhor que a musculação. Suplementos utilizados: - Whey protein - Beta alanina 2g (p/ corrida) - Paçoquita 15g (explicado na dieta) Dados: Peso atual: 85kg Peso objetivado: entre 75 e 78kg Altura: 1,79 Cintura: 89 É isso ai pessoal, opiniões são bem vindas. Sei que o foco do fórum em si, para a maioria dos usuários, é outro. Mas também sei que muitos aqui tem uma experiência absurda com treinos e outros exercícios, não só musculação. A dieta que vou seguir postarei assim que conclui-la. Um abraço!
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