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  1. A dieta para queimar gordura de áreas teimosas como a barriga, os flancos e os quadris pode ser realmente desafiadora, pois cortar calorias pode facilmente deixá-lo se sentindo privado, com fome e infeliz. Mas a boa notícia é que existem alimentos que têm um ótimo sabor e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito com quase zero calorias. Hoje, vamos falar sobre 20 dos melhores alimentos que se enquadram nesta categoria. 1. Macarrão shirataki Começando primeiro com o macarrão shirataki. Estes também são conhecidos como macarrão konjac ou macarrão milagroso e são chamados de macarrão milagroso por um motivo. Estes macarrões são únicos porque são muito saciantes e muito baixos em calorias. Uma porção de 225 gramas contém apenas cerca de 20 calorias. Enquanto isso, a mesma quantidade de macarrão regular pode custar até 300 calorias. Além do fato de que o macarrão shirataki é baixo em calorias, as calorias vêm na forma de fibra insolúvel. Quando você come fibra insolúvel, acaba consumindo menos calorias na forma de carboidratos em comparação com outras formas de carboidratos, como fibra solúvel e amidos. Isso ocorre porque esse tipo de fibra não é totalmente absorvido. Para ser exato, você só absorverá cerca de 1,5 calorias por grama de fibra insolúvel, em comparação com as quatro gramas que você absorveria se estivesse comendo um carboidrato regular cheio de amidos ou açúcar. Portanto, isso significa que para uma porção de 8 onças de macarrão shirataki, você acabará efetivamente com uma ingestão líquida de apenas sete calorias e meia, tornando esses macarrões um dos melhores carboidratos para queimar gordura e um dos melhores alimentos para perda de peso em geral. 2. Arroz Slim Outro carboidrato semelhante é o arroz slim, que pode ser usado como alternativa ao macarrão shirataki. Ele contém apenas cerca de 7 a 9 calorias para cada porção de 100 gramas. Para colocar isso em perspectiva, a mesma quantidade de arroz integral custaria um pouco mais de 110 calorias. O arroz slim também é sem glúten e feito de farinha de konjac não transgênica. Este é o mesmo ingrediente que é usado no macarrão shirataki, mas você pode comê-lo na forma de arroz, o que pode ser mais adequado para certas refeições. E a boa notícia é que a textura e consistência deste produto são semelhantes ao arroz regular. Agora, como a maioria dos vegetais também é muito baixa em calorias, pode não ser uma má ideia tentar cozinhar alguns vegetais e servi-los junto com o arroz slim para uma refeição quase sem calorias. Você deve saber que também existem muitas alegações sobre a raiz de konjac ter efeitos supressores do apetite. Infelizmente, são necessários mais estudos para confirmar isso, mas se isso ajudar a suprimir o apetite, além de ser muito baixo em calorias, então poderia realmente ajudar na perda de gordura ainda mais, especialmente se você se encontrar com fome ao longo do dia. 3. Pepino Em seguida, temos o pepino. Os pepinos são muito baixos em calorias e muito ricos em teor de água, o que ajuda a saciar. 97% de um pepino é composto de água e uma porção de 100 gramas de pepino contém apenas 15 calorias, o que facilita a adição de pepinos à sua dieta sem aumentar muito a ingestão calórica. Além disso, pesquisas indicam que os pepinos podem ajudar a reduzir e controlar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a reduzir os desejos de fome causados por níveis irregulares de açúcar no sangue. Para fins de perda de peso, você deve comer o pepino sem descascar, pois aumentará a quantidade de fibra, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo, e a pele contém grande parte das vitaminas e minerais. 4. Gelatina sem açúcar Outro alimento muito baixo em calorias é a gelatina sem açúcar. Este lanche saboroso contém apenas 5 a 10 calorias e pode ajudá-lo a satisfazer seu desejo por doces sem aumentar sua ingestão calórica. Além da baixa quantidade de calorias, contém gelatina, que tem sido mostrada para ajudar a reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade. Existem também marcas que não contêm conservantes e, se você comprar os sachês de gelatina, pode facilmente levá-los com você para onde quer que vá. 5. Abobrinha Em seguida, temos a abobrinha e, além de ser composta principalmente de água, pode ser usada para substituir um dos carboidratos mais calóricos, a massa. Tudo que você precisa é de um espiralizador e você pode facilmente fazer alguns macarrões de abobrinha. Esses macarrões podem ser usados em muitas refeições deliciosas e de baixa caloria. Uma opção simples, por exemplo, é cozinhá-los, adicionar salsa e um pouco de queijo parmesão. E existem muitas outras opções de baixa caloria, como o pesto de abobrinha, que vai te surpreender. A abobrinha contém apenas 17 calorias por 100 gramas, enquanto a mesma quantidade de massa contém 131 calorias e é muito menos saciante. Além de tudo isso, assim como o pepino, pesquisas indicam que a abobrinha pode ajudar a reduzir e regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode ser benéfico para controlar os desejos de fome. 6. Picles Agora, voltando aos pepinos, uma alternativa e para o nosso próximo alimento, temos os picles. Uma xícara inteira de picles tem apenas 17 calorias e um picles de tamanho médio contém apenas cerca de um grama de carboidratos. Como os picles são fermentados em salmoura, eles oferecem um sabor único à sua dieta e existem vários sabores. Por exemplo, se você está desejando um sabor doce, pode obter picles de pão e manteiga sem adição de açúcar e eles custarão apenas cerca de cinco a sete calorias por picles. A única coisa que você precisa ter cuidado é a alta quantidade de sal, pois pode levar ao inchaço, mas a menos que você precise estar no seu melhor muito em breve, esse peso da água pode ser facilmente eliminado mais tarde. 7. Melancia Em seguida, é uma das minhas frutas favoritas e é a melancia. Agora, mesmo que a melancia não tenha zero calorias, ela é muito baixa em calorias para uma fruta típica. Contém apenas 30 calorias por porção de 100 gramas, o que é aproximadamente equivalente a dois terços de um copo. Isso torna a melancia um excelente alimento amigável para a perda de peso. Por exemplo, um estudo descobriu que se você tem pessoas com sobrepeso comendo duas xícaras de melancia diariamente, elas geralmente acabam consumindo menos calorias do que normalmente fariam, fazendo com que percam gordura ao longo do tempo. Por outro lado, se esses participantes com sobrepeso consumissem a mesma quantidade de calorias na forma de biscoitos, eles se sentiriam muito menos satisfeitos, o que os levava a comer demais e ganhar gordura. Isso levou os pesquisadores à conclusão de que comer melancia diariamente poderia ajudar a reduzir o peso corporal, o IMC e a pressão arterial. Uma grande razão pela qual a melancia é excelente para a perda de peso é que, como o nome indica, contém muita água. 92% para ser exato. Este alto teor de água faz com que os receptores de estiramento na parede do seu estômago sejam ativados e isso envia sinais para o seu cérebro indicando que o seu estômago está cheio, levando a uma redução na ingestão calórica. 8. Alface Outro vegetal verde que é composto por 96% de água é a alface. Existem todos os tipos de alface, mas o que eles têm em comum é que são todos muito baixos em calorias. Cada porção de 100 gramas de alface fornece apenas uma média de 17 calorias, tornando-a um excelente alimento para controlar o apetite e apoiar a perda de peso. 9. Chiclete Em seguida na nossa lista temos o chiclete. Agora, eu sei que tecnicamente o chiclete não é um alimento, já que você não o engole, mas se você está procurando uma maneira de reduzir os desejos entre as refeições, considere o chiclete sem açúcar, que geralmente contém menos de cinco calorias por peça. Pesquisas da Universidade de Rhode Island mostraram que as pessoas que mascavam chiclete consumiam 68 calorias a menos no almoço e não acabavam compensando comendo mais tarde no dia. O chiclete também ajudou os participantes do estudo a satisfazer seus desejos e resistir a lanches de alto teor calórico. 10. Aipo Em seguida, temos um vegetal que é realmente quase sem calorias, o aipo. O aipo, mais uma vez, tem um teor de água muito alto, é cerca de 95% de água e contém apenas 14 calorias por 100 gramas. Curiosamente, além de auxiliar na perda de peso, pode proporcionar benefícios adicionais para os homens. Por exemplo, um estudo descobriu que a suplementação com extrato de folha de aipo levou a um aumento na produção de esperma, o que é benéfico para a fertilidade. 11. Refrigerante Diet Agora, quero falar sobre o refrigerante diet. Por um tempo, muitos nutricionistas começaram a acreditar que o refrigerante diet era realmente ruim para a perda de peso, mesmo sendo praticamente sem calorias. O motivo era porque os adoçantes artificiais acreditava-se que aumentavam a fome e os desejos por açúcar. Mas se olharmos para os dados, verifica-se que alguns adoçantes artificiais podem realmente ser benéficos para a perda de peso. Este é um item controverso. Por se tratar de uma alimento industrializado, ultraprocessado, evite-o. 12. Bok Choy Bok choy, que é uma variação de repolho branco chinês que se enquadra na categoria de vegetais crucíferos, juntamente com outros vegetais como couve, couve de Bruxelas e brócolis. 13. Rabanete Em seguida, temos um vegetal que é realmente quase sem calorias, o rabanete. 14. Sopa de Tomate A sopa de tomate pode ser excelente em uma dieta porque é muito eficaz em saciar a fome, pois ocupa muito espaço no estômago sem custar muitas calorias. Além disso, é muito saborosa e fácil de fazer. 15. Água Por último, mas não menos importante, temos a melhor bebida sem calorias, e essa é a água. Beba muita água durante todo o dia. Ela é um excelente aliado para espantar a fome. Sentiu fome antes do horário programado para a próxima refeição da dieta prescrita pelo seu nutricionista? Beba bastante água para mandar a fome embora até a próxima refeição. Perguntas Frequentes Agora, vamos responder a algumas das perguntas mais frequentes sobre este tema. 1. Quais são os melhores alimentos para perda de peso? Os melhores alimentos para perda de peso são aqueles que são baixos em calorias, mas altos em nutrientes e fibras. Alguns exemplos incluem vegetais como aipo, abobrinha e alface, frutas como melancia e kiwi, e alimentos como macarrão shirataki e arroz slim. 2. Quais alimentos têm quase zero calorias? Alguns alimentos que têm quase zero calorias incluem macarrão shirataki, arroz slim, pepino, gelatina sem açúcar, aipo, refrigerante diet, e muitos vegetais como alface, bok choy e rabanete. 3. O que são alimentos de baixa caloria? Alimentos de baixa caloria são aqueles que contêm poucas calorias em relação ao seu volume ou peso. Isso geralmente inclui frutas e vegetais, especialmente aqueles com alto teor de água. Conclusão Então, esses são 15 dos melhores alimentos com baixíssimas calorias. Agora, quero fornecer um exemplo de como você pode juntar tudo isso para criar uma refeição completa composta por quase nenhuma caloria. Como exemplo, você pode começar bebendo um copo de água no início da sua refeição. Em seguida, comece sua refeição com a receita de sopa de tomate . Em seguida, você criará uma salada de macarrão de baixa caloria fervendo macarrão shirataki e um monte de seus vegetais de baixa caloria favoritos, como abobrinha, aipo, bok choy, brócolis ou couve-flor, e sirva com um molho sem calorias. Finalmente, termine a refeição com um pedaço de melancia ou kiwi. Se você tiver uma porção de tamanho médio de tudo isso, acabará com uma refeição completa altamente saciante contendo apenas cerca de 150 calorias no total. Fonte: Gravity Transformation. 20 Foods That Have Almost 0 Calories. YouTube, 2 de maio de 2021. 17min36s. Disponível em: <https://youtu.be/MIOk6o5_xS8>. Acesso em: 3 de março de 2024.
  2. Boa tarde Monstros. Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses. Hoje inicio meu diário de treino; Após alguns ajustes no treino, minha divisão de treinos está da seguinte forma: ABCDE, sendo distribuída da seguinte maneira: A) Segunda-feira: Segunda Peito Supino c/ Halter 4x20 Supino Inclinado c/ Halter 4x20 Voador Declinado 3x20 Voador Máquina 4x20 Crucifixo no Cross (Alto, Médio e Baixo) 4x20 Abdominal Abdominal Máquina c/ peso 4x10 Abdominal Infra 4x10 Ponte Infra + lateral E/D 3x1’ https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/emoticons/default_cool.gif Terça-feira: Terça Costas Barra Fixa 3xFalha Puxador Frontal (supinada) 20 + 4x15 Remada curvada pegada pronada 15 + 4x10 Remada serrote 15 + 4x10 Pulldown 4x20 Trapézio Encolhimento c/ barra 4x10 Encolhimento lateral c/ halter 4x10 Antebraço Flexão de punho 4x5 Extensão de punho 4x5 C) Quarta-feira: Quarta Quadríceps e Isobraquiais Agachamento + Afundo c/ Halter 5x10 Agachamento Sumô + Sumô c/ barra 5x10 Cadeira Extensora 4x15 Mesa Flexora 4x15 Stiff c/ Barra 4x15 Adutores e Abdutores de Coxa Cadeira Abdutora 4x10 Cadeira Adutora 4x10 D) Quinta-feira: Quinta Deltoides Desenvolvimento Militar 4x15 Desenvolvimento Arnlod 4x15 Elevação Frontal + Lateral 4x20 Elevação Frontal com anilha 4x15 Puxada posterior no Cross 4x15 Remada Alta c/ Barra 5x10 Crucifixo Invertido 4x15 Panturrilha Panturrilha no Leg 3x10 Panturrilha em pé no smith 3x10 Panturrilha Gêmeos 3x10 E) Sexta-feira: Sexta Bíceps e Tríceps Rosca direta barra + Rosca Alternada c/ Halter 5x12 Rosca concentrada c/ Halter + Rosca martelo no Cross 4x10 Rosca Alternada Cross Polia alta 4x10 Tríceps Barra “V” + Barra reta 40 + 4x10 Tríceps Corda 4x15 Tríceps Francês no Cross 4x15 Tríceps 21 3x8 Low back Extensão de tronco no banco romano 3x10 Nos dias A, B, D, E, realizo 45min. de cardio pós treino. Quanto a dieta, a nova tabela de macros ficou assim: Refeição 1 às 10h00 Refeição 2 às 14h00 Refeição 3 às 18h00 OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 193,8 51 775 2,1 3 ovos inteiros 17,96 0,81 16,75 100g Arroz Branco 2,5 28,1 0,25 150g Arroz Branco 3,75 42,15 0,38 Protein (V) 0 - 0 --- 2 claras de ovo 6,54 0,44 0,1 150g Filé Frang. Grelh. 48 4,1 250g Filé frang. Grelh. 80 8,5 Carbs 99,6 26 398 1,1 Fat 40,08 24 361 0,4 Total 1534 kcals Excedente -1000 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 24,5 0 1,25 16,85 kcals (g) 50,5 0 28,1 4,35 kcals (g) 83,75 0 42,15 8,88 Protein(A) 2,00 g/kg 182 11 254,65 (kcal) 98 0 5 151,65 353,55 (kcal) 202 0 112,4 39,15 583,52 (kcal) 335 0 168,6 79,92 Carbs g/kg 0 100 Refeição 4 às 22h00 Refeição 5 Refeição 6 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Arroz Branco 2,5 28,1 0,25 150g Patinho moído 32,55 9,75 kcals (g) 35,05 0 28,1 10 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 342,6 (kcal) 140,2 0 112,4 90 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 Com déficit de 1000 kcal, a meta é a partir da segunda semana já poder notar visualmente os efeitos. Analisem aí, alguém faz restrição alimentar dessa maneira? Com -1k kcal??? E os treinos?? Como é a divisão de vcs??? Valeu Marombada!!!!!!! UUHAAAA!!!!!!!!
  3. Bom, tô polemizando, então deem o devido desconto ao que eu vou postar. Além do que, nao tenho conhecimento tecnico-cientifico algum, sou da área de humanas... Mas o que eu vou dizer é sério. LÁ VAI: Acho que esse negócio de calorias é bobagem, besteira, bullshit!!! Não que nao "existam", literalmente, até existem enquanto medida, só que creio que medem o nada. Não são úteis, em absoluto. Dieta hipocalórica = a mentira do século!!! Então tá, galera. Falei. E ai, alguem tem alguma crítica a fazer ou algum argumento CIENTIFICO para me auxiliar na minha tese??? MAS CLARO = BOM SENSO .... não adianta se entupir de chocolate que o cara vai engordar, isso é óbvio. Ninguem, a nao ser um atleta de ponta, que faça uma dieta de 6000 calorias/dia vai ficar magro. Mas o que eu quero dizer é que nao há nenhuma diferença significativa entre uma dieta de 1000 calorias e uma de 2500... Importa é a qualidade do alimento ou seja = Essa "caloria" provém de onde? Como vai ser absorvida? Como vai ser quebrada p/ se tranformar em gordura, musculo (ou xixi e cocô)??? A conta das calorias é que eu acho que é coisa de maluco. Não dou 20 anos pra ciencia provar que eu estou certo. Postem ai o que voces pensam que depois eu vou dizer pq to pensando assim... TW
  4. Sou iniciante na academia; meu objetivo é crescer e com o tempo definir, minha dieta pelas contas que fiz em sites é de 3200 calorias por dia! Tenho 1,83cm e 87 kg ( tinha 93 a 1 mês atrás quando comecei uma dieta de cortar gorduras besteiras doces e comer de 3 em 3 horas e não comer carbo a noite, perdi 6 kg como já falei) Minha duvida é: que dieta devo seguir pra começar a crescer na academia, se eu mantiver essa dieta que me fez perder peso e começar a consumir mais calorias em forma de proteína eu vou emagrecer e crescer aos poucos? ou não vou crescer nada e só continuar emagrecendo? ou então vou ter que começar a comer mais que os 3200 que é a minha quantidade ideal para crescer? e última pergunta, se eu comer exatamente as 3200 ideais, o que vai acontecer comigo? crescer sem engordar? não crescer? não sei o que eu faço em relação a dieta! segue a dieta: a parte em negrito eu inseri depois de perder 6kg; ( malho das 8hr as 9 hrs da manhã PRÉ TREINO: 2 BANANAS, 2 FATIAS DE PÃO COM PEITO DE FRANGO PÓS TREINO 09:30 : 2 BIFES DE PEITO DE FRANGO, 1 OVO, 2 FATIAS DE PÃO ALMOÇO 12:00 : ARROZ , FEIJÃO E UMA CARNE (DEPENDE DO QUE TIVER (GADO PORCO OU FRANGO) E SALADA 15:00: UMA FRUTA 18:00 : UMA FRUTA 21 HRS JANTA: FEIJÃO, SALADAS E PEDAÇOS DE CARNE 23 HRS ANTES DE DORMIR: 1 OVO COZIDO JÁ AGRADEÇO QUEM AJUDAR, ABRAÇOS
  5. Boa noite pessoal. Desculpem estar postando aqui, mas como estou com 4 frascos de spray pam (azeite de oliva extra virgem) e como não vou utilizá-los, gostaria de vendê-los a quem interessar. Estou pedindo R$25,00 em cada e o lote de 4 unidades posso fazer por R$70,00. Os interessados entrar em cntato por email: ihaido@hotmail.com ou whatsapp: (21) 998662919. Tenho fotos para enviar. Grato.
  6. Pessoal, pesquisei no fórum e não achei nada semelhante, então decidi criar um tópico com uma lista de mais de 700 alimentos, onde é possível consultar os macro (prot/carb/gord) e micro nutrientes (vitaminas/minerais). Sempre que monto uma dieta, uso isto como referência. Espero que seja de alguma ajuda para vocês também. Abacate, cru, todas variedades comerciais Abacaxi, cru Abalone, várias espécies, cru Abóbora, cozida, pecoço curvo ou reto, cozido, sólido, sem sal Abóbora, cozido, sólido, sem sal Abobrinha, com casca, cozido, sólido, com sal Açafrão Acelga, suiça, cru Acerola, crua Açucar, cristal Açucar, mascavo Açucar, refinado Agrião, cru Água de coco Água, encanada Água, Perrier, garrafa Aipo-rábano, cozido, sólido, sem sal Aipo-rábano, cru Alcachofra, cozida, sólido, sem sal Alcaparra, enlatada Alecrim, seco Alface, americana, crua Alface, crespa, crua Alface, lisa, crua Alface, romana, crua Alga-marinha, agar, crua Alga-marinha, agar, seco Alga-marinha, spirulina, crua Alga-marinha, spirulina, seca Alho pó Alho, cru Alho-porro, (bulbo e parte inf. da folha), cozido, sólido, sem sal Alho-porro, (bulbo e parte inf. da folha), cru Ameixa seca, desidratada, não cozida Ameixa, crua Amêndoa Amendoim, todos os tipos, cru Amido de milho Amora, crua Amora-preta, cru Andu, semente imatura, cru Anéis de cebola, empanado, para fritar, congelado, sem preparo Araruta, crua Arenque, americano, assado, grelhado Arroz selvagem, cru Arroz, branco, com glúten, cru Arroz, integral, grão médio, cru Aspargo, cru Atum, fresco, barbatana amarela, cru Atum, fresco, barbatana azul, cru Aveia Avelã Avelã, sem pele Azeite, oliva, mesa ou cozinha Azeitona, madura, lata (jumbo-super colossal) Azeitona, madura, lata (pequena-extra grande) Bacalhau, oceano atlântico, cru Bacalhau, oceano pacífico, cru Bacon, sem carne Banana, crua Banha Batata doce, crua Batata, branca, polpa e pele, cru Bebida alcoólica, destilada, todos (gin, rum, vodca, uísque) 43% de álcool Bebida alcoólica, destilada, todos (gin, rum, vodca, uísque) 45% de álcool Bebida alcoólica, destilada, todos 50% de álcool Bebida alcoólica, destilada, todos(gin, rum, vodca, uísque) 47% de álcool Bebida alcoólica, licor, café com creme, 17% de álcool Bebida alcoólica, licor, café, 26.5% de álcool Bebida alcoólica, licor, café, 31.5% de álcool Bebida alcoólica, vinho, sobremesa, seco Bebida isotônica sabor frutas, baixa caloria Bebida isotônica, garrafa Bebida láctea, chocolate, calorias reduzidas, com aspartame, pó Bebida láctea, chocolate, calorias reduzidas, com aspartame, pó, preparo com água Bebida maltada Berinjela, crua Beterraba, crua Biscoito, aveia, caseiro, com uva passa Biscoito, aveia, caseiro, sem uva-passa Brócolis, caule, cru Brócolis, cru Broto de bambu, cru Cabaça-amargosa, folha, crua Cabaça-amargosa, vagem, crua Cabra, crua Caça, alce americano, cru Caça, antílope, cru Caça, bisão, cru Caça, búfalo, água, cru Caça, caribu, cru Caça, castor, cru Caça, cavalo, cru Caça, coelho, criação, cru Caça, esquilo, cru Caça, javali, selvagem, cru Caça, rato almiscarado, cru Caça, urso, cru Caça, veado, cru Cação, várias espécies, cru Cacau, sem adição de nutrientes, pó Café, ebulição, expresso, restaurante Café, instantâneo, normal, pó Café, instantâneo, sem cafeína, pó Calabaça, todas variedades, crua Camarão, várias espécies, cru Canela, pó Caquí, japonês, cru Caquí, japonês, seco Caquí, nativo, cru Carambola, crua Caranguejo, Alaska, cru (King Crab) Caranguejo, azul, cru Caranguejo, rainha, cru Carne de boi, baço, cru Carne de boi, bisteca de filet-mignon e contra-filet, carne magra e gordura, cru Carne de boi, bisteca de filet-mignon e contra-filet, só a parte magra, cru Carne de boi, contra-filet, carne magra e gordura, cru Carne de boi, coração, cru Carne de boi, costela, costelas de 6-9, carne magra e gordura, cru Carne de boi, costela, costelas de 6-9, só a parte magra, cru Carne de boi, costela, inteira (6-12), carne magra e gordura, cru Carne de boi, costela, inteira (6-12), só a parte magra, cru Carne de boi, curada, carne seca, peito, cru Carne de boi, dianteiro, acem, carne magra e gordura, cru Carne de boi, dianteiro, acem, só a parte magra, cru Carne de boi, dianteiro, peito, carne magra e gordura, cru Carne de boi, dianteiro, peito, só a parte magra, cru Carne de boi, fígado, cru Carne de boi, fraldinha, carne magra e gordura, cru Carne de boi, fraldinha, só a parte magra, cru Carne de boi, gordura dos rins, crua Carne de boi, gordura, crua Carne de boi, língua, cru Carne de boi, mecanicamente separada, crua Carne de boi, miolo, cru Carne de boi, músculo, carne magra e gordura, cru Carne de boi, músculo, só a parte magra, cru Carne de boi, pancreas, cru Carne de boi, pulmão, cru Carne de boi, rins, cru Carne de boi, t-bone, carne magra e gordura, cru Carne de boi, t-bone, só a parte magra, cru Carne de boi, traseiro, alcatra, carne magra e gordura, cru Carne de boi, traseiro, alcatra, só a parte magra, cru Carne de boi, tripas, crua Carne de Sol, pedaços Carpa, crua Casca de laranja, crua Casca de limão, crua Castanha, chinesa, crua Castanha, japonsa, crua Castanha, portuguesa, cru, sem pele Castanha-de-cajú, óleo assado, sem sal Castanha-de-cajú, torrada, sem sal Castanha-do-pará, desidratada, com pele Cavala, várias espécies, cru Caviar, negro e vermelho, granulado Cebola pó Cebola, crua Cebola, flocos desidratados Cebolinha verde, crua Cenoura, baby, crua Cenoura, crua Centeio Cercefi, cru Cereal matinal, All-Bran, Kellogg's Cereal matinal, Choco Krispis, Kellogg's Cereal matinal, Corn Flakes, Kellogg's Cereal matinal, farelo de aveia, Quaker Cerefólio, seco Cereja, azeda, vermelha, cru Cereja, doce, cru Cerveja, comum Cerveja, light Cevada Cevada, perolada, crua Cheesecake, varejo Chicória, crua Chuchu, fruta, crú Citronela, crua Codorna, só carne, cru Cogumelo, cozido, sólido, sem sal Cogumelo, cru Cogumelo, shiitake, cozido, sem sal Condimento, louro Cordeiro, baço, cru Cordeiro, coração, cru Cordeiro, doméstico, costela, carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, costela, só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, em cubos para refogar ou kebab, só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, lombo, carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, lombo, só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, paleta, inteira, carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, paleta, omoplata, carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, paleta, omoplata, só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, paleta, perna dianteira, carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, paleta, perna dianteira, só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, paleta, só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, perna, contra-filet, carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, perna, contra-filet, só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, perna, inteira (músculo e contra-filet), carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, perna, inteira (músculo e contra-filet), só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, perna, músculo, carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, perna, músculo, só a parte magra, cru Cordeiro, doméstico, quarto-dianteiro, carne magra e gordura, cru Cordeiro, doméstico, quarto-dianteiro, só a parte magra, cru Cordeiro, fígado, cru Cordeiro, língua, cru Cordeiro, miolo, cru Cordeiro, moído, cru Cordeiro, pancreas, cru Cordeiro, pulmão, cru Cordeiro, rins, cru Corvina, oceano atlântico, cru Couro de porco, natural Couve, crua Couve-de-bruxelas, cru Couve-flor, cru Couve-rábano, cru Cravo-da-índia, moído Crisântemo, flores, cru Croutons, natural Curry pó Damasco, cru Damasco, desidratado, sulfurada, sem cozer Dill, fresco Enchova, crua Enchovas, europa, cru Endivia, cru Enguia, várias espécies, crua Erva-doce, bulbo, cru Ervilha, vagem, cru Ervilha, verde, cru Espinafre, cru Estragão, moído Esturjão, várias espécies, cru Faisão, coxa com sobrecoxa, só carne, cru Faisão, cru, carne e pele Faisão, cru, só carne Faisão, peito, só carne, cru Falafel, receita caseira Farelo de arroz, cru Farelo de aveia, cru Farelo de milho, cru Farelo de trigo, cru
  7. Bom... Eu venho notado aqui que muitas pessoas aqui neste forum sabem o que e carboidrato e suas classificações, proteinas e gorduras e etc... Contudo, eu venho notando que a maioria das pessoas esta com uma dificuldade tremenda para conseguir elaborar dietas quando visam hipertrofia ou eliminação de tecido adiposo... Esta dificuldade pelo que percebi é quase que totalmente devida ao fato de NÃO SABEREM O QUANTO COMER... EM CALORIAS... Por isto, vou deixar aqui uma formula utilizada ja a muito tempo e que ainda é bastante utilizada para calcular a TMB (taxa metabolica basal) de uma mulher ou homem sedentarios... Isto basicamente quer dizer que esta formula calcula em media o quanto um homem ou mulher que não praticam nenhum tipo de atividade fisica gastam em calorias por dia!! Lembrem-se que esta formula é utilizada em um homem ou mulher regulares, isto é, um homem que tenha um percentual de gordura variando entre 13% e 17% e uma mulher com um percentual variando entre 17% e 22% Homem TMB = 66,5 + ( 13,75 x P ) + ( 5,003 x A ) - ( 6,775 x I ) Mulher TMB = 655,1 + ( 9,563 x P ) + ( 1,850 x A ) - ( 4,676 x I ) P = Peso em KG A = Altura em CM I = Idade em anos Acho que com base neste formula, aqueles interessados em maximizar resultados de hipertrofia e perda de tecido adiposo poderão encontrar uma base para elaboração de suas dietas, sempre lembrando tambem que: 1g de carboidrato = 4 calorias 1g de proteina = 4 calorias 1g de gordura = 9 calorias 1g de alcool = 7 calorias Corrigido.Vou colocar como Fixo por enquanto ok ?! ass: reinalee
  8. Fala galera! Em alguns livros têm que pra perder 1kg de gordura, é preciso gastar 3500 calorias, em outros têm que precisa gastar 7000 calorias. Alguem sabe me dizer com certeza qual o correto?? Quantas calorias se precisa gastar pra perder 1kg de gordura?? valeu!
  9. CALORIAS Quando se fala em calorias, fala-se em energia armazenada nas ligações químicas dos alimentos . A energia química é liberada no organismo através do metabolismo dos nutrientes absorvidos pelo sistema digestório. É ela responsável por todas as atividades vitais dos seres vivos, desde o funcionamento do cérebro, a atividade muscular, os batimentos cardíacos, até o crescimento dos cabelos e das unhas. Chamamos de energéticos ou calóricos os alimentos que, quando metabolizados, liberam energia química aproveitável pelo organismo. Esta energia é quantificada através da unidade física denominada caloria que é a quantidade de energia necessária para elevar de um grau centígrado (de 15°C para 16°C) 1 grama de água. Por ser uma unidade muito pequena, em nutrição, costuma-se utilizar a quilocaloria, que equivale a 1000 calorias. Para simplificar, a quilocaloria também é chamada de Caloria, com "C" maiúsculo. Os principais alimentos energéticos são: Gorduras, cujo metabolismo de 1 grama libera 9 Calorias. Carboidratos, cujo metabolismo de 1 grama libera 4 Calorias. Proteínas, cujo metabolismo de 1 grama libera 4 Calorias. Álcool, cujo metabolismo de 1 grama libera 7 Calorias. Um aparte deve ser feito às proteínas, que nem sempre são utilizadas para a produção de calorias. Durante os processos de crescimento e formação de novos tecidos orgânicos, são empregadas com funções estruturais e o seu metabolismo, ao invés de liberar, acaba consumindo calorias. Uma das principais características dos alimentos energéticos é a de que o seu excesso não pode ser eliminado pelo organismo (ao contrário do que acontece com as vitaminas, sais minerais, oligoelementos e fibras). Todo o excedente ingerido, não utilizado nas funções metabólicas, acaba sendo armazenado na forma de gordura, causando obesidade.
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