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Fala marombas, Voltei a treinar a 18 meses, depois de 5 anos parado e 4 ciclos na bagagem, a base principalmente dura/deca, desses 18 meses, 12 foram treino só e sem uma dieta especifica, a 6 meses comecei a treinar com um personal e acompanhamento de um nutricionista,a 45 dias estou fazendo uma dieta que postarei abaixo com o uso de depo a cada 10 dias(indicação do nutricionista),estou no meio de um ciclo de clemb 15on15off15on, resultados aparentes bf baixando. Treino de seg/sab pela manha,no esquema de ABCDE,segue abaixo a dieta: 1○DIA Pre Treino:Banana+carnivor+bcaa, pos treino:fruta com casca, cafe da manha:tapioca,2 fatias de p.peru,cafe expresso, vitamina d,vitamina c,omega 3,e um manipulado que posto a composiçao abaixo, almoço:200gr de carne, 3 col de arroz, salada verde a vontade, lanche 16 hrs: 2 poleguinho light,fruta com casca,cha light ou clight, lanche 18:30: bolinho de carne+clight, jantar: omelete(4claras 1 gema)+2 fatias pperu,salada verde,suco abacaxi, ceia:iogurte zero. 2○DIA Pre treino:banana+4 castanhas do para pos treino:1 dose de carnivor+2 col de aveia+bcaa, cafe da manha:2 ovos mechido,2 fatias queijo frescal,cafe expresso,vit d e e,manipulado e omega 3, almoço:1 batata media coz+250gr carne,salada,suco abacaxi, lanche 16 hrs:pao integral+4 fatias pperu+clight, lanche 18:30: 1 barra de proteina+clight, jantar:falsa pizza(atum,tomate,cebola,palmito,queijo cotage,queijo frescal) suco maracuja, ceia:1 dose whey. Composiçao do manipulado:cromo,selenio,alopurinol,tocoferol,acido alfa lipoici,tribulus e mucuna. Alt:1.78 peso:81k bf 14% Idade 36. Estou amadurecendo a ideia de ciclar novamente,li e reeli artigos, relatos ,foruns topicos etc, estou muito tendencioso a fazer um ciclo de dura+trembo, sei de todos os colaterais da trembo etc e tal, mas por ser a droga ate onde li, posso estar enganado,onde mais se consegue o resultado de crescer seco, e por eu ter grande facilidade de reter liquido, e como disse antes ja ter feito o uso de outras queria experimenta-la, a ideia do ciclo seria: 1-6 sem 75 mg trembo dsdn, 1-6 sem 1 dura a cada 4 dias Pensei em colocar um oxan pra finalizar o ciclo aumentando assim 8 sem, com o intuito de não interromper de 1 vez ajudando assim na TPC. TPC duvidas totais, O HCG,uso intra ciclo ou pós? se intro, qdo? No inicio do ciclo ou no meio,pois existe opniões muito divergentes sobre o tema. Tamoxifeno existe uma corrente de opniões que os colaterais dele não compensa os supostos beneficios, o que acham? Para proteção hepatica existe uma gama de possibilidades, o qual hoje mais indicada? O resultado esperado é um ganho seco e duradouro, na minha idade se torna mais dificil e não tenho pretensão de ficar totalmente rasgado, com o bf em 4%, o interessantebe ficar na casa dos 10%,sem a neura de ter que ciclar a cada 6 meses