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  1. Nunca consegui baixar dos 10% BF com dieta com pouco carbo, vamos ver agora. Dieta Meal 1 2 burguers 16 gr of fat/ 18 gr of protein/ 240 kcal 2 slices of bacon 14 gr of fat/ 6 gr of protein/ 148 kcal 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal total 42 gr of fat/ 24 of protein/ 498 kcal Meal 2 Shake of whey 23 gr of protein/ 110 kcal Total 23/110 Meal 3 200 gr of Rib 28 gr of fat/ 48 gr of protein/ 460 kcal Lettuce 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 40/ 48/ 570 Meal 4 (Post Training) Shake of whey and dextrose 30 gr of protein/ 15 of carbs Meal 5 50 g of “Mortadela” 14 gr of fat/ 5 gr of protein/ 157 kcal 50 gr of cheddar 16 gr of fat/ 13 gr of protein/ 200 kcal Total 30/ 18/ 357 Meal 6 200 gr of meat(clean cut) 10gr of fat/ 36gr of protein/ 250 kcal 1 spoons of oil 12 gr of fat/ 110 Kcal total 22 gr of fat / 36gr of protein/ 360 kcal Meal 7 Shake 33 gr of protein/ 150 kcal 1 spoons of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 12 gr/ 33 gr/ 260 kcal Total 146 fat/ 182 protein/ 2155 kcal Tá em Inglês porque pesquisei e tirei dúvida com outras pessoas em Inglês, mas acho que dá pra entender.
  2. Idade: 22 anos Altura: 1.86m Objetivo: Emagrecer Dieta: Metabólica Peso: 116.0kg Fotos: Antes/depois (O relato irá durar 20 dias) Tempo de treino: Comecei a treinar em 2010/11, porém em 2012 tive que parar e acabei voltando somente em dezembro de 2012 Suplementação: Multivitamínico All 26 Geriatric - FDC CLA - MRM Vitamina C 1g - Energil Super HD - Cellucor Whey Protein - ON Peso 07/01/2013: 116.0kg Peso: 19/01/2013: 110.4kg Peso: 27/01/2013: 107.9kg FOTOS: 1º Dia Acordei as 5:10 da manhã e tomei a primeira cápsula do Super HD. Depois esperei 30 minutos, e fui pra academia que tem no prédio fazer 30 minutos de aeróbico em jejum. Posso dizer que suei bastante. Mesmo estando fresco de manhã deu pra suar bem. Depois do aej, esperei mais 30 minutos e mandei 30g de Whey ON. Fui pro trabalho e às 17:30hr tomei 2 cápsulas de Super HD. Fui pra academia que tem no prédio e treinei ombro/pernas. Estou fazendo 3 séries de 25 no momento. Sei que não é o indicado, mas como a academia aqui só tem halter e aquele aparelho 10 em 1, estou fazenda bastante repetição, porque se eu fizer série de 12, não vai ter peso e vai ficar muito leve hehehe. Depois do treino, fiz 30 minutos de aeróbico. Após isso, tomei mais 30g de Whey ON e 1g de Vitamina C. Dieta foi 100%. Já fiz essa dieta antes, obtive ótimos resultados e consegui levar numa boa. No geral quando fiz a dieta comia somente carne, frango, peixe, peito de peru, ovo, sardinha enlatada, atum enlatado, azeite e só hehehe. Galera, pra simplificar o relato, e pra evitar ser repetitivo, vou postar a suplementação e o horário que vou toma-los: Vit C - Sempre de noite, pós-treino. Whey - 30g após o aeróbico em jejum + 30g após o treino de noite. Multivitaminico - Junto com o almoço. CLA - 2 antes do almoço + 1 antes do treino e da janta + 1 antes de dormir. Super HD - 1 antes do aeróbico em jejum + 2 antes do treino. Também vou tomar sempre 1 colher de sopa de azeite antes de dormir.
  3. Galera, tenho 25 anos, 1,84m 90kg e 11% BF Gostaria de baixar meu BF, de preferência pra 8%, o treino é DFHT seg qua e sex e + circuito de abdominais ter e qui com treino de bike intervalado Pensei em fazer essa dieta de segunda a sexta e sábado e domingo só manter o bom senso mesmo. Os horários variam, mas eu tento manter refeições de 3 em 3 horas Critiquem plz Refeição # 1 2 ovos mexidos c/ peito de peru picado 1 porção Fibra1 2 colheres de aveia Completar com leite desnatado Refeição # 2 30 Gramas de Amêndoas ou Castanha 1 Laranja Refeição # 3 100 g Peito de Frango 200 g vegetais 1 Maça Suplementação antes treino 1 Gelatina diet Creatina Refeição # 4 (pós treino) 1 Banana 1 scoop whey protein com agua Refeição #5 100 g aspargos 100 g Peito de Frango, peito de peru ou salmão 200 g Alface Azeite de oliva a vontade
  4. Aew galerinha do mal. Gostaria de saber quem já experimentou esse tipo de dieta e como foram os resultados , li o livro inteiro da Solução Anabólica para Fisiculturista do Mauro di Pasquali e gostei da proposta da dieta e tem bastante fundamentos. Pretendo começar essa dieta essa semana, seguindo justamente como indica no livro com 12 dias sem recarga , ai depois começando a recarga de carbo no sábado de manhã e levando até domingo de noite. O Psycow do forum tá experimentando essa dieta , inclusive troquei já bastante informaçoes com ele , tenho acompanhado o relato dele e impressionante os resultados com relação a perca de gordura, isso que ele não seleciona os alimentos nas recargas, vai todo final de semana em rodizio de pizza , come doces, esculacha nos finais de semana na recarga e mesmo assim ele continua abaixando o BF cada vez mais sem o uso de aeróbicos que é um lixo. Pois segundo algumas pesquisas que fiz esse tipo de dieta com a inclusão de aeróbicos é pedir para catabolizar pois para aeróbicos é necessário o uso de carboidratos para ativar o ciclo de Krebs para ocorrer a lipólise , se não tiver carboidrato o organismo passa a utilizar proteina como fonte de energia, já que não tem o carboidrato para ativar o ciclo de Krebs. Bom vamos ver se alguém tem experiencia com essa dieta. Meu objetivo com essa dieta é abaixar um pouco meu BF que deve estar uns 12% para ciclar lá para fevereiro do ano que vem. Meu biotipo é uma porcaria para definição , maldito passado obeso que eu tive, é só começar a aumentar os carboidratos que fico parecendo o boneco da michelan, mesmo em off não posso abusar dos carboidratos e se no final de semana eu comer porcarias no dia seguinte já fico com retenção e mais inchado. Quem sabe com esse tipo de dieta não consigo chegar a um BF baixo que nunca consegui chegar antes devido ao meu biotipo , chegando a uns 8 a 9% tá excelente pra mim. Abraços
  5. Eu malho, mas procuro definição e estou meio desmotivada, porém, li sobre a dieta metabólica, então gostaria de saber se alguém aí já fez e se vale à pena. Quero emagrecer e definir e em um período curto, pois preciso perder peso, pois, vou viajar daqui dois meses. Mas sempre pratiquei atividades físicas e adoro musculação... e qual o tipo de treino indicado? Alguém poderia me ajudar a esclarecer minhas dúvidas?!
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