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Olá pessoal, acompanho vcs a um tempo, mas nunca tive coragem de criar um post, porém hj tomei essa decisão pq preciso me expor mais pra quem sabe assim eu me comprometa melhor com a minha própria saúde . Preciso da ajuda de vcs pois já estou com 41 anos e cada vez mais sinto a dificuldade de perder peso. Em 2016 comecei a malhar e fazer dieta, cheguei aos 70 kg. Tava me sentindo bem e conseguindo manter. Até que veio a pandemia e de lá pra cá só ladeira a baixo. Malho, Malho e o bucho só cresce. Socorro. Idade: 41anos Altura: 1,68m Peso 82.5kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 3 cesarianas, 1 cirurgia para retirada da vesícula *Gastrite Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) NÃO tenho recente mas farei agora Tempo de treino: Abril /2016 5 vezes na semana. Comecei com Creatina a 10 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Malho 05 dias na semana a noite Faço caminhada todas as manhãs 3km segunda-feira: treino PERNAS e e panturrillhas; terça: superior (Peito e Costas) quarta-feira treino glúteos e posterior quinta: braços e ombros sexta-feira treino Pernas E PANTURRILHAS Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 1 fatia de mamão ou melão, 2 ovos fritos na manteiga, queijo coalho e café com 1 colher de chá de açúcar demerara lanche(as vezes) 1 banana ou xícara de café preto Almoço: 3 colheres de arroz, salada, 2 pedaços de frango, verduras. / ou aipim com carne moída e salada Lanche: iogurte ou uma vitamina de banana e mamão Janta: cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim. Café preto com açúcar Antes de dormir tomo mais café com uns biscoitos😒🙄😌

Bom dia, sou Grazielle, tenho 34 anos Altura: 1,64 Peso: 78 Quadril: 116 Braço: 32 Perna: 65 Cintura: 74 Abdômen: 79 Percentual gordura atual seg avaliação: 39% Minha dificuldade sempre foi emagrecer e sempre foquei nisto. Faço dietas desde os 15 anos e em algumas delas com muitas restrições, a um ano atraz o endocrinologista nutricional esportivo me disse que de acordo com meus hábitos diarios eu não deveria ter dificuldades em emagrecer. Ele fez alguns vários exames que não tinham nenhuma anomalia que justifique engordar com tamanha facilidade e por fim com a biopedancia disse que meu percentual de gordura estava em 42% e isto era o responsável por eu ter tanta dificuldade em emagrecer já que percentual de massa magra estava abaixo do de gordura. Me orientou a iniciar dietas de base protéica e baixo carbo. A 3 meses regressei a academia e venho seguindo as instruções. Perdi 4 cm de medida mas nada de peso. Preciso de mais ajuda para avançar na perda de medidas. Já entendi que preciso pensar em medida é não em peso. Pensei em utilizar a oxodralona para que eu possa render mais nos treinos. Gostaria de ajuda. Munha alimentação está da seguinte forma: 8 hrs: omelete 1 ovo + 1 colher fuba + 1 colher iorgute natural recado com 2 fatias queijo. ( VARIAÇÃO NA OMELETE AS VEZES SEM CARBO) 13hrs: porção de proteina mais saladas a vontade E ora acrescido de grãos tipo de bico ou lentilha. 17hrs: porção fibras mais proteina. 21hrs: porção proteina mais salada. Esta precisa melhorar acrescendo mais uma refeição pra reduzir intervalos. Preciso já mecher nisto. Tenho focado na musculação com aeróbico de 20 minutos apenas. Durante a semana tenho tentado manter o ciclismo mtb que faço com percurso mínimo de 30 km. Porém sinto que preciso de força pra render mais . Nunca fiz ciclo nenhum e tbm nunca mantive uso de suplementos apenas usava termogenico mas tbm não tenho usado. Hábitos frequentes café sem açúcar e sem adoçante durante dia, água em média 2 litros a mais. Não costumo comer besteiras pois não curto nem chocolate e nem doces e tbm nada de frituras salgado hospital e tal eu não curto. Mesmo que não esteja fazendo dieta minha alimentação é super básica sem ecesso e ainda assim engordo com super rapidez. Estou com 12 kilos acima do peso.