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Fala galera!!!! Depois de 3 meses sumido (apos o AC EUROPE,no qual consegui uma 7 colocação,entrando no meu melhor shape),volto aos relatos agora para as competiçoes desse ano!!! Para quem nao me conhece,eu sou atleta desde 2011..Sou campeao brasileiro,top 3 mundial,bicampeao estadual,Mr.Universo e top 7 AC EUROPA.Tenho 23 anos e esse ano estreio nas competiçoes na categoria senior ate 100 kilos, tambem sou coach,tenho atletas em varioas categorias,campeoes estaduais,brasileiros e etc...Um dos mais famosos é o Felipe Franco no qual ajudei na seletiva pro AC e no AC BRASIL,o Juca (bicampeao estadual junior,top4 brasileiro),William Martins (vice campeao brasileiro,top4 sulamericano) entre outros. Bom,vamos a um resumo dos ultimos 3 meses,apos minha competiçao no AC EURPE: OUT,NOV E DEZ: resolvi tirar umas férias e descansar..fiquei em trh com 300mg cipio e 300mg primo injet,dieta em torno de 3500kal e treinando 4x na semana voltado pra regeneração. Esse ano tenho o campeonato estadual e o brasileiro ifbb (caso me classifique),na categoria ate 100 kilos,então esse ano estreio na categoria senior. Inicio do bulk : peso: 106 kilos bf: 6,5-7% como nao estava comendo muito,tava bem controlado Comecei o bulk fazem um pouco mais de 3 semanas,me pesei a 9 dias atras: RESULTADOS COM 2-3 SEMANAS DE BULK ATUALMENTE: peso: 111 kilos bf: 7-8% no maximo...nao passa disso,as dobras aumentaram muito pouco,e ainda nao estou muito retido,o que é otimo pra mim. Como irei competir ate 100 kilos,nao pretendo subir muito meu peso,ate pq nao quero subir o fat..entao pretendo nas proximas 6-7 semanas aumentar mais 3-4 kilos no maximo e ja estarei completamente satisfeito. 114 kilos com 8-9de fat e nao muito retido me deixarao numa boa condiçao para competir com 100 kilos. ciclo: 1-10 1,2gr fourtest 1-10 1gr bold 1-10 1gr deca 8-10 30ui humulin r ao acordar e pos treino - nao tenho certeza se irei usar slin,depende do meu peso e fat,se manter assim,eu uso,senao eu corto..isso ira depender de como estarei daqui 3 semanas. eu usei dosagens maiores no ultimo bulk,porem nesse achei melhor nao abusar,ate porque nao pretendo romper meus limites de ganhos em bulk (auge 117 kilos)..creio que seja o suficiente ate os 114 kilos,ja que ja cheguei aos 111 em poucas semanas... intuito é bater os 114,trabalhar em cima disso e controlar o fat. Eu ia usar gh nesse bulk,mas achei melhor guardar dinheiro e usar uma dosagem melhor no pre contest.10ui kigtropin..por isso to comprando as caixas e guardando aqui xD Treino sera: seg- peito ter- costas quart - quads quint - delts sex- braços dom - femurais buscando o estimulo mais completo possivel,entao usando mais carga em alguns exercicios,e outros trabalhando mais cadencia,amplitude e etc.. Dieta atualmente: 630gr CARB 450gr PROT 100gr GORD dando um pouco mais de 5200kal..eu comecei com 4800kal e aumentei para 5200 agora,nao pretendo subir mais que isso,se subir sera mais 200-300kal no maximo (caso o fat nao esteja subindo muito),senao eu mantenho assim. Como eu disse,ja foram umas 3 semanas de bulk,aplicaçoes estao ok,treinos estao ok (fora pernas que onde o enjoo me bate) e dieta esta foda..Pra quem nao sabe,eu tenho doença do refluxo cronico,entao todo bulk me ataca esofagite e mesmo com medicamento nao fico bem.Para terem uma ideia,alem dos enjoos diretos,falta de apetite e etc..eu vomito muito e varias vezes...chegando a vomitar diariamente , e nas maiores crises 2x por dia.Entao atualmente estou sofrendo muito com isso (nao sei pq chegou tao cedo dessa vez),ja com varias crises de vomito e etc..entao estou seguindo a dieta 100%,mas no meu limite... Fora isso ta tudo ok,estou dando foco na panturrilha,pernas e algumas assimetrias que tenho.Para quem quer ver fotos,eu postei algumas quanto estava com 105 kilos,umas 4 semanas atras..do femural,braço e etc..fotos novas eu devo tirar mais no final do bulk posando: https://www.facebook.com/pages/Emmanuel-Martyres/242264965833949 Entao,só acompanhar minha page porque as fotos sempre posto lá...devo tirar alguma essa semana só pra movimentar e daqui umas 3 semanas faço foto posando e tudo mais. Acho que é isso,qualquer duvida ,podem perguntar,opnar e tudo mais galera...Bora bater 114 kilos porque ese ano o bixo pega!!!! obs: criei dois relatos com a autorizaçao da moderaçao,porque um deles é dando mais enfase nos ciclos e etc e outro dando enfase na dieta e treinamento.