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Encontrado(s) 3 registros

  1. Olá pessoal! Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. A minha evolução não foi ruim, dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas. Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting.. Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. Aguardo. abaixo avaliação atual Idade: 36 anos Peso: 65 Kg Altura: 1,62 BF 21% Peso Magro: 51 Kg Cintura:70 Quadril: 104 Coxas:63 Ombros: 102 Tórax/busto relaxado: 86 Antebraço dir: 24 Panturrilha dir: 38,5 Treino atual: TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA 1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5) 2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10 4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10 6 – Rosca 21: 4 x 21 7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira) TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA 1 - Agachamento Livre: 4 x 10 2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET) 3 – Afundo no Smith: 4 x 10 4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez) 6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE 7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia) 8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento) TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA 1 –Crossover: 4 x 10 2 – Flexão de braço: 4 x 10 3 – Elevação Lateral: 4 x 10 4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Triceps Banco: 4 x 10 7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Afundo no Smith: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
  2. Idade : 23 Treino desde os 18 Bf: 10-11 % Então, comecei a 2 semanas a utilizar 180mg (0,6 ml) de enantato de testo por semana. Comecei com dose baixa por que quero fazer por bastante tempo, e tbm pra conhecer melhor como meu corpo reage. A uns dois dias comecei a sentir um leve inchaço no mamilo direito, muito pouco msm, mas não tem pedra nenhuma , zero sensibilidade . Sou meio paranoico e fico com medo de ser ginecomastia, O que acham de entrar com anastrozol 1mg por semana ou melhor jogar 1ml de masteron na semana , ja que ele competi com os receptores de estrogênio ? Outra pergunta, pra não haver tantas flutuações acham melhor dividir a dose em 3x na semana (seg,quarta,sexta) ? Pretendo fazer exames mês que vem, irei relatar tudo aqui. Desde ja agradeço.
  3. Fala,pessoal, sou estudante de medicina,e acabei me interessando pelo uso de Esteroides de forma responsável,procurando a melhor forma de ter ganhos sem ter muitas perdas com relação a saúde. Conseguir receitas acaba sendo fácil,pra mim. As opções que eu tenho são as seguintes: Deca-Durabolin, Deposteron, Nebido,Axeron, Durateston. A minha procura é por ganhos,mesmo que discretos, que não alterem muito o eixo Hipotálamo-Hipófise-Gonadas. Queria saber a opinião de voces acerca dos anabols listados acima, e quais seriam interessantes num ciclo ,sendo usados sozinhos. Grato.
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