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Encontrado(s) 3 registros

  1. Victor Crisostamo

    Quantidade de Macros da Dieta

    Olá, Estou realinhando minha dieta para melhorar ganhos durante meu primeiro ciclo (https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/116083-primeiro-ciclo-enantato/) e me indicaram melhorar a dieta e estudar mais sobre, porém estou com algumas dúvidas sobre. Segue a tabela dos cálculos: Dados Valores Cálculo com relação ao peso corporal Altura (m) 1,71 Macro Quantidade (g) Calorias (Kcal) Peso (Kg) 65 Proteina 3g/kg 195 780 Idade (anos) 20 Carboidrato 5,9g/kg 383,5 1534 Taxa metabólica basal (Kcal) 1681 Gordura 1g/kg 65 585 Necessidade calórica diária (Kcal) 2899 Cálculo com relação a porcentagem Macro Quantidade (g) Calorias (Kcal) Proteina 40%/Peso 289,9 1159,6 Carboidrato 40%/Peso 289,9 1159,6 Gordura 20%/Peso 64,42222222 579,8 Com base em fatos, qual das duas tabelas eu deveria seguir para obter o melhor ganho de massa magra e perca de retenção durante esse primeiro ciclo? E a quantidade de Carboidrato da primeira tabela esta correto? Achei muito alto (o calculo foi feito com o restante da soma das calorias de proteina e gordura) Dieta antiga~
  2. ola pessoal , esse vai ser meu primeiro post aqui na page entao vamos la treino faz uns 6 meses tive uma evolucao legal , tipo de mais de 95kg e um bf entre 35-40% fui pra uns 83kg sem dieta nem nada e quando comecei a comer limpo voltei para os 90kg com 28% de bf e agora estagnei .... gostaria de uma ajuda em relacao a montar uma dieta para perda de peso/gordura/definicao. entrei em um site pra calcular minha taxa metabolica basal e deu pra cutting 1745 kcal dividindo os macros em 153g de proteina 153g de carbo e 58g de gordura porem gostaria de uma ajuda de vcs para saber se esta boa/certa a divisao como dividir as refeicoes no dia e talz desde ja agradeco voces MEDIDAS : idade : 18 Peso: 90-89Kg Cintura : 99cm peito : 103cm coxa : 100cm panturilha :44cm pescoco : 38cm braco : 36cm
  3. Lucca Marinho

    Avaliem - Dieta para Hipertrofia

    Olá estou malhando a 6 meses com o foco total na hipertrofia e treino 6x na semana Abc.Sou entre mesomorfo e ecto (era gordo mas emagreci muito ) minha dieta é a seguinte Peso:60kg Altura:1,77cm Macros Carboidratos:277,8g Proteinas:243,4g Gordura:69,8g Total:2711kcal Agua:3L Café da Manhã - 06:25 2-Pães Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1-Colheres de Sopa de Aveia 2-Colheres de Sopa de Albumina 1-Banana Total:61,5 de carboidrato;44,4 de Proteina;7,3 de gordura Lanche da Manhã - 09:45 2-Pães Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Maça Total:34,8 de Carboidrato;9,3 de proteina;6,1 de gordura Almoço - 12:45 - Pre Treino 6-Colheres de Sopa de Arroz 6-Colheres de Feijão 2-Palmas de Carne 1-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva Salada a vontade 2-Capsulas de BCAA Total:57 de carboidrato;71,5g de proteina;20,7 de gordura Pos Treino 1-Scoop de Whey 1-Copo de Leite Desnatado (240ml) 1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado 2-Torradas Integral 4-Pontas de Faca de Requeijão Light 1-Colher de Sopa de Aveia em Flocos 2-Colheres de Sopa de Abacate Total:52,4 de carboidrato;49,9 de proteina;16,1 de gordura Lanche da Tarde 2-Bananas 1-Colher de Sopa de Aveia em Flocos Total:44,3 de carboidrato;4 de proteina;1,4 de gordura Jantar - 21:00 4-Colheres de Sopa de Arroz Branco ou Integral 2-Palmas de Carne 1-Colher de Sopa de Azeite Salada a vontade Total:27,8 de carboidrato;64,3 de proteina;18,3 de gordura Calculei tudo no http://iifym.com/iifym-calculator/ e ele passou esse macros,oq acham ? eu durmo la pra 22:00 sera q tem problema eu jantar uma hora antes?
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