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  1. Olá pessoal. em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores. Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço. Idade: 26 Altura: 1.59 Peso: 57kg Medicações em uso: nada. Nenhuma cirurgia Problemas de Saúde: nenhum. Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ): Agachamento livre 2x 20 aqc 4x 10-12 Afundo unilateral 4x12 Passada - 3 séries Elevação de quadril- 4x10 Stiff - 4x12 Sumô - 4x12 Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem) Elevação lateral - 4x15 Elevação frontal - 3x12 Puxada vertical - 3x12 Desenvolvimento - 3x12; Tríceps banco ou francês 3x15. Treino de costas e bíceps 1x/semana remada aberta 4x12 remada unilateral 4x12 rosca direta 3x15 rosca alternada 3x12 Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas. Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino) 6:50 acordo 7:15 de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab) Refeição 1 9:30 1 ovo e 2 claras 15g de queijo parmesão Refeição 2 11:00 30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada Refeição 3 13:30 100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa 100g vegetais Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido Refeição 4 16:00 30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada 18:00 Café preto 18:30 Treino (musculação seg/qua/sex) Refeição 5 20:30 100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 100g vegetais Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido Água: 1,5L a 2L/dia Kcal: 1100~1200 P: ~100 😄 ~60 G: ~60 Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol... Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante.
  2. Bom, como comentado no outro tópico Segue informações Idade: 33 Medidas: Altura:1,77 Peso:93,7 Tórax: 109,5cm Cintura: 93,5cm Abdominal: 97,5 Braço d relaxado: 37,5 Braço e relaxado: 38 Coxa d: 60 Coxa e: 59 Panturrilha d: 43 Panturrilha e: 42 Dobras cutâneas: Triceptal: 7mm Subescapular: 12mm Peitoral: 13mm Axilar média: 14mm Supra ilíaca: 8mm Abdominal: 34mm Coxa: 17mm % Gordura: 15,72% Peso de gordura: 14,73 kg Massa corporal magra: 84,28% Peso Magro: 78,97 kg Medicações em uso: s/n Problemas de Saúde: s/n Tempo de treino: 3 anos sem parar (mas no passado tive muitas idas e voltas) Ciclos feitos: jan/fev 2018 500mg de durateston por 8 semanas. Dez/jan de 2018/19 500mg de dura mais 60mg de ox Ciclo proposto com dose e tempo: 500mg de enantato de testo + 200mg de stano inj + 25 a 50mg de deca.(semana) Por 10 semanas Divisão de treino: seg: quadríceps/deltoide Ter: peito/posterior de perna Qua: tríceps/bíceps/abs Qui: costas/glúteo Sex: quadríceps/deltoide (na próxima segunda começo com os exercícios de terça) Dieta com calculo de macros: “Nossa dieta ainda esta moldada para perder gordura” CARBO 150g PROTEINA 220g GORDURA 80g Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,200g cafeína, 5g glutamina, meio limão e 150ml café preto Pós treino 10:00 – 1 scop whey, 5g creatina, crepioca (2 colher de goma e 2 ovos), 2 banana, 100ml café preto Almoço 13:00 – 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva. Lanche 17:00 – omelete 4 ovos, 1 fatia de queijo mussarela, 150ml de café preto Jantar 21:00 - 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e 100ml de suco de uva integral (água ta batendo com muito custo 2 litros) Obs. Estou fazendo uso de enantato de texto 150mg/semanda a 4 semanas. Objetivo: Ganhar massa magra e perder gordura. Segue as fotos atuais:
  3. Oi gente! Decidi voltar a relatar minhas aventuras e descobertas por aqui porque assim consigo me dedicar mais, compartilhar e aprender mais também. Vamos lá ao basico de novo: 24 anos 1,56 58kgs Bf ta uns 14% eu acho Não tenho problemas de saúde. Só meu colesterol que é normalmente alto. Mas to sempre usando omega 3 Já ciclei ano passado com boldenona da king que na verdade era testosterona. E depois, em novembro voltei a usar boldenona da gold labs ( acredito que era mistura de bold com pouco de testo) . Usei propionato junto, e tudo foi relatado aqui. Sai feliz do último ciclo pesando mais de 63 kgs. Agora dei uma baixada no peso, estou com 58, mas como a definição melhorou, as pessoas acham que eu fiquei maior. Mas eu sei como perdi roupas.... Não sei se sou muito sensível a testosterona ou se é culpa do propionato da landerlan, mas ao usar cerca de 15mg dele por semana minha testo alcança valores bem altos (+de 570ng/dl) . Minha sorte é que não tive alterações no humor, comportamental, nem na voz ou espinhas. Apenas os pelos crescem mais rápido. A 3 semanas to "experimentando" Uma oxan manipulada que me mandaram no lugar da landerlan que estava em falta. Estou tomando 2 capsulas por dia, mas acredito que isso não passe de 10mg por dia, porque esta sendo muito suave, eu diria. Ou eu to acostumada com uma porrada maior, não sei.. Tenho sentido muita sede, um pouco de melhora nos treinos, mas nao treino tão bem como antes ainda, cabelos estão caindo um pouco mais, e mais oleosidade e acne na pele. Mudanças visuais acho que foram bem poucas ainda. Uso a testo junto, mas baixei para 3-4 ui dsdn. Tenho nandrolona da landerlan em mãos. Mas não sei quando usar ainda. Uso metformina ainda, menos que 500mg por dia. Mais do que isso me deixa lenta, mole. Sobre a dieta, estava com muita restrição, me sentindo com metabolismo mais lento mesmo, ai comecei a aumentar meio que na marra, agora com essa oxan tem dias que me da uma fome louca, e eu estou com a dieta baguncada porque abusei batata doce, sardinha e alguns alimentos que comia todos os dias. Basicamente to consumindo cerca de 1700kcal: +-140g de proteina 130g de carbo 70g de gordura Meu objetivo é melhorar a composição corporal ainda. Me sinto pequena, 😕 Amanha vou por a dieta detalhada porque na verdade ela está uma bagunça, e eu não quero mais ficar fazendo dieta "flexivel " Porque eu prefiro seguir rotinas certas e pre estabelecidas. @Apollo Galeno me ajuda pela milésima vez? 😁 Treinos : mudei para upper/lower. Meu foco é melhorar membros inferiores, principalmente. Os superiores tem um volume e uma definição que me agradam muitoo.. Faço todos os dias caminhada em jejum uns 30 min e hiit de 10 a 15 min, o quanto consigo. Por enquanto é isso, vou ficar mais presente por aqui agora. Aqui é um lugar especial. Vocês são de mais, 😌😍😍 
  4. Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda. Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs) pretendo iniciar na segunda 21/10 Idade: 21 anos Altura: 1,70cm Peso: 62kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar) Divisão de treino e horario do mesmo: Treino às 18:30 Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?
  5. Idade: 34 anos Altura: 1,69 Peso: 65,3kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas 1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA. AS 10:30hs E 17 hs. 10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs. Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs A = Quadríceps B= Bíceps / Costa C= Tríceps / Ombro / Peito D= Posterior / Glúteos A: Quadríceps Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM ) Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres ) Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas indo até a pré falha ) Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo) Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais B: Costa e Bíceps Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra ) Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12 Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15 Escolha 3 exercício abs C : Peito/Ombro/Tríceps Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM ) Crucifixo reto HBC. ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60") Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais D : Glúteos/Posterior Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM ) Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause Elevação de quadril 3 series Extensão de quadril 3 series Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo ) Escolha 3 exercício abs Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: DIETA 06:00 água + limao espremido 09h 4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco Treino as 11:30 -120mg cafeina + 5 mg ioimbina 1L de água durante treino Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina 14:00 150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde 18hs 150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...) + Salada Verde + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 20h 1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 22h chá de Hibisco
  6. Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade. Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana). Idade: 33 Altura: 1,63 Peso: 60 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações). Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário) Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino às 19:30 Treino atual: (aceitou sugestões e alterações) ABC 2x A – Quadríceps/Peito/Tríceps AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20 AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg" CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg" CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg" LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg" ABDOMINAL REMADOR 5x20 SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg" TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg" HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg" B – Posterior/Costas/Bíceps CADEIRA FLEXORA Exaustão LEG 90 3x6 00:45 Seg" FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg" MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg" STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg" PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg" ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq" PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg" DY ROW 00:45 Seg" ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg" C – Glúteos/Ombro AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg" CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg" EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg" AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg" ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg" DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg" FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq" REMADA ALTA 00:45 Seg" Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café: 06:30 03 ovos fritos + 01 xicara de café Lanche manhã: 09:00 Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó) 01 Colher de sopa de pasta de amendoin Almoço: 11:15 100g de Batata doce ou inglesa 100g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde 01 fruta (banana ou laranja ou maça) Lanche tarde: 16:00 150 ml de iogurte natural + 01 banana Pre-teino: 18:00 Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó) 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Pós treino: 40g whey Jantar: 21:00 100g de Batata doce ou inglesa 100g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Hidratação 3,5L de agua por dia Fotos:
  7. Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs. Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança. Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos. Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs. Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar. Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas. Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha). Mas por enquanto só admiro e me inspiro. Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco. Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional. Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados. Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo. Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia! Atualmente estou 59kg; Tenho 1,64 de altura; Treino de segunda a sexta, sem faltar; Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente); Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado; Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente. Meu ciclo terá duração de 02 meses. E o médico me receitou os seguintes manipulados: - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir); - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma: -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias. - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã. Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece... Preciso ouvir a "voz da experiência", @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa Boa sorte pra mim!
  8. Boa tarde! Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas. E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
  9. Idade 40 anos (quase 41) Altura: 1.54 Peso: 48kg Medicações em uso: topiramato. Não faço uso de anticoncepcional Problemas de Saúde: enxaqueca com aura Tempo de treino: sério há um ano, entre indas e vindas 4 anos Ciclos feitos: Março 2019 oxandrolona 5 mg durante 8 semanas, após 10 mg até a 12° semana. Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Proposto pelo @Apollo Galeno e @Foston, verdade não é um ciclo, usarei enantato de testosterona Landerlan 4ui três vezes por semana (sábado, terça e quinta) a longo prazo. Divisão de treino/Treino às 06 da manhã durante a semana, sábado às 09h, domingo às 10h SEGUNDA peito/tríceps e ombro TERÇA Membros inferiores QUARTA costas/bíceps QUINTA hiit e abdômen SEXTA membros inferiores SABADO hiit DOMINGO hiit e abdômen DIETA 05h 30 Pré treino Whey 30g  20g de aveia Café preto s/ açúcar (100ml) 06h Suplementos BCAA (acabar não precisa comprar mais) CREATINA e BETA ALANINA ZMA LCARNITINA (acabar não precisa de comprar mais) 08h lanche 1 3 ovos inteiros 100g de batata/mandioca 1 colher cha de canela 12h almoço 100g de carne/frango/peixe 100g batata doce/mandioca/abobora Brócolis  Salada (sempre) 15h lanche 2 100g de frango 50g batata doce/mandioca/abobora 19h jantar 100g de carne/frango/peixe 100g batata doce/mandioca/abobora Brócolis Salada (sempre) 22h ceia 200ml de leite de amêndoas 4 ovos 1 colher de chá de chia Super aberta para sugestões e dicas!!!! OBS: Vou ficar devendo a foto de costas, pois a foto que tirei ficou pesada e mesmo cortando não dá pra anexar.
  10. Oi acompanho há algum tempo, porem sem coragem de postar. 39 anos e 3 filhos ultima cesárea há 1 ano. Fiquei os 3 últimos meses da gestação de cama por problemas na placenta. consegui reduzir meu peso em 20 kgs. Bf foi de 29 para 24 segundo bioimpedância. 150 cm 48 kgs Estou consumindo 1400 cal 100 proteina 48 gordura 130 a 140 de carbos sempre fiz atividade física e a musculação voltei tem 9 meses. Pratico 3 x por semana (sou professora trabalho seg quarta e sexta manha e tarde, saiu da escola e vou p academia. nos outros dias manha, tarde e parte da noite.) mas dou o melhor de mim. Objetivo melhorar estética. baixar bf Nao consegui fazer todos os exames que queria pq a medica pediu somente os que `cabem a minha idade.` Tbm nao indicou nada para ajudar no cansaço, falta de libido e etc. entao estou fazendo por min ha conta e risco uso de androgel 25 a uns 30 dias. Estou super disposta, libido maravilhosa...outra vida. Nao pretendo parar so refazer os exames. Gostaria de ajuda para esse projeto. Obrigada obs. muita vergonha das fotos
  11. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg atualmente 83,400 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e Escilex(escitalopram). Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento) Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente. Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo. terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia) quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos Almoço por volta de 12:30 sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) Lanche da tarde 15:00 +- 1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 2º refeição pré treino 18:00+-: Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. Refeição pos treino: 21:00 quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada) Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso. Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita! quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar! obrigada
  12. Enfim conseguir fazer um tópico aqui, obrigada a todos que me ajudaram. Vamos lá... Tenho 1,50 Peso inicial 34 kg (16/10/17) Peso atual 47,55 kg Decidi mudar de verdade, comecei ir pra academia ( Novamente), fui ao nutricionista, onde me passou uma dieta hipercalórica e uma fórmula ( usei por 1 mês)... Suplementei com Massa hip. Whey protein creatina e BCAA ganhei exatamente 10kg em 2 meses e meio mais ou menos. Passou meses e meu peso oscilava entre 44/45 não saia disso ( Ahh tive retenção também, mas tudo bem) . Resolvi então me drogar... Usei oxandrolona (20mg/dia) apenas ox durante um mês ( não vi resultado nenhum resolvi usar junto com a bolde ( 1ml/ 1x por semana) depois terminou a Ox e continuei com a bolde por mais 1 mês. Não obtive resultado relevante( +2 kg). Passou um mês e pouco decidir fazer o uso de anabolizantes de novo.? Pedi ao meu fornecedor algum bom que não fosse injetável ( difícil achar alguém pra aplicar), me indicou Dianabol (20mg/dia), comprei... Comecei a tomar terça retrasada (03/07), me pesei hoje (14/07) e ganhei 1,5kg. Pra mim está ótimo, uma uva. Mas muitas pessoas estão falando que o Dianabol é ruim pra mulheres agora estou com medo.? Até o momento eu não sentir nenhum efeito colateral ( porém não dá pra identificar muito, pois tive efeito das outras lá, bolde e OX) que seria a voz e pele oleosa e um pouco de espinha ( bem poucos). Queria saber ... Porque vocês não indica Diana para mulheres? Já viram relatos? Eu deveria parar? Meu fornecedor indicou 20mg por dia durante 6 semanas. O que acham? Vou morrer? Deixei foto do antes e depois!!
  13. • 30 anos • 55 kg • 1,63 altura • 5 anos de treino - Não uso nenhum tipo de medicamento - Não tomo anticoncepcional - 5 anos de treino - Primeiro Ciclo - Nenhum problema de saúde - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas Treino: Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps Terça: Ombro, Peito e Tríceps Quarta: Costas e Bíceps Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps Hit 2x na semana, após treino de superiores Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura Primeira refeição: 100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó! O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!
  14. Ola, malho a muitos anos, porem de forma irregular. Estou malhando 6 meses e seguindo dieta a risca. Estou em bulking. Porem, como sou falsa magra, tenho muita dificuldade em ganhar massa magra, entao queria utilizar a ox pra dar um gas, porem em doses bem baixas. Gostaria de saber se dara algum resultado ou seria desperdício. Se sim, qual a media de resultado para bulking de 10 mg ao dia? Obrigada desde ja
  15. Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou idade: 23 anos altura 1,55 Peso: 51,5 kg as 4 primeiros semanas 10 mg e ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg. pretendemos 12 semanas de ciclo. Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura Treinos 5 vezes na semana seg: quadríceps e glúteo ter: costas e deltóide quarta: posterior e glúteo quinta: bíceps e tríceps sexta: quadríceps e glúteo aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h dieta em torno de 1800 kcal 244 carbo 130 proteina 58 gordura alguma dica pra ajustar ? Shape atual
  16. Bom dia! Estou com 6 semanas do meu primeiro ciclo de oxandrolona 20 mg. Além de ter mexido muito com meu emocional estou parecendo gorda. 😢 Treino muito pesado cerca de 2:30 a 3 hrs todos os dias. Faço jejum intermitente e lowcarb. A intenção era secar (cutting) e por fim estou com as roupas todas apertadas, barriga que nunca tive e gordura nas costas. Sera que volto ao normal? 😞
  17. Olá, pessoal ! Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! Idade: 21 anos Altura: 1,74 Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO Problemas de Saúde: NÃO Tempo de treino: 6 meses sem interrupção (pratico kickboxing e musculação) Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas - MUSCLE PHARMA Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 5:50 - vou para o kickboxing em jejum 9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia 12:00- treino 13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 15h - 1 banana - aveia - iogurte 18h - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada + 1 ovo obs: essa dieta comecei essa semana e conforme minhas marmitas estão feitas (por isso só frango) obs2: não sabia que dava tanto trabalho preencher isso hahahah Obs3: não sei se o shape tá legal para receber o anabolizante, por isso, aceito sugestões !
  18. Olá pessoal! Resolvi fazer meu relato de ciclo, pois pesquisei a respeito e não vi relatos sobre esses dois esteroides combinados, espero ajudar as meninas. Estou fazendo o ciclo com acompanhamento de um coach, ele montou todo o protocolo e está me orientando. Treino a 5 anos, e obtive ótimos resultados de forma natural, mas cheguei a um ponto onde não via mais resultados parece que havia estagnado, pesquisei muito sobre o uso de aes procurei ajuda de um profissional e iniciei então meu protocolo, confesso que me assustei quando ele me apresentou o stan (havia pesquisado que viriliza bastante) ,mesmo assim segui suas orientações, iniciei o ciclo dia 12 de novembro aplicando 0,5 de boldenona a cada 4 dias e comecei a tomar o stan dia 14/11 dois comprimidos de 10mg a cada 12hs. Já na primeira semana percebi aumento na queda de cabelo e acne, meu coach me passou a espironolactona, tomei por 3 dias 1 comprido e esses colaterais passaram, nessa primeira semana ja percebi aumento de força e minha pele mais rígida, sigo dieta e treino pesado, meu objetivo é hipertrofia, segue meus dados. Idade: 25 anos Altura: 1,59 Peso 60 kg DIETA 05:30 1 banana prata, 2 colheres de sopa aveia, 1 fiu de mel, INTRA TREINO - 1 dose bcaa, 1 dose pré treino TREINO: manter hidratação PÓS TREINO Opção 1 - 1 tapioca, 2 ovos, 1 xícara café preto (sem açúcar, usar sucralose) Opção 2 – 1 torrada integral, 2 ovos, 1 xícara café preto (sem açúcar, usar sucralose) LANCHE Opção 1 - 4 biscoito de arroz com 30g pasta amendoim, 1 castanha do Pará, 2 damascos desidratado ALMOÇO 100g arroz, 1 colher de sopa feijão, 120g proteína (frango, peixe ou carne vermelha magra), salada de folhas 1/3 do prato, 50g verduras, Obs: temperar salda com azeite de oliva e limão SOBREMESA – 2 tabletes chocolate 70% LANCHE Opção 1 – 100g batata doce ou 80g mandioca, 80g frango, suco natural de frutas Opção 2 – 2 tapioca, recheio (80g frango desfiado ou carne moída) JANTAR 100g arroz, 100g frango ou peixe, 50g brócolis CEIA 200ml leite zero lactose com canela a gosto, 1 colher de sopa de aveia, 2 castanhas caju Segue fotos comparativas de 15 dias do ciclo ( nao tenho foto dos perfis solicitados por vcs pois estou sem celular,fui assaltada esta semana, mas providenciarei e atualizo o tópico) Fiquem a vontade para opinar.
  19. Boa tarde gente, preciso de ajuda para meu primeiro ciclo. Não sei como começar e tb com minha dieta, sinto que não está correta. - Idade: 18 anos - Altura: 1,60 - Peso: 57kg - Medicações em uso: anticoncepcional Diane 35 (tenho problemas com cólicas e afins) e polivitaminico. - Problemas de Saúde: não. - Percentual de gordura(BF): última vez q medi tava 20 e poucos (faz um tempinho). - Tempo de treino: desde os 14 anos, mas nunca segui direito. Agora voltei sem faltar faz 3 meses. Mas sempre pratiquei algum esporte, seja corrida, yoga, pilates. - Objetivo: ganhar massa muscular - Estrutura do ciclo: Protocolo: Preciso de ajuda nessa parte!!! Comprei oxandrolona de 10mg. Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo) Proteínas: entre 53 à 79 gramas Gorduras: entre 35 à 70 gramas Carboidratos: entre 289 gramas à 394 gramas. Fiz na nutri, mas achei mta pouca proteína e se puderem ajudar nisso também! 6h - batida com 2 bananas, leite desnatado, whey e aveia. 10h - 2 pães de forma integrais com ricota e tomate. 13h - arroz, feijão, alguma proteína e salada. 16h - frutas com pasta de amendoim. 18h - algum mini lanche 21h - janta (mesmo do almoço) 23h - hipercalórico Divisão de treino e horário: Seg – Manhã - yoga Meio dia - quadríceps Noite - corrida (em média 3km) Ter – Manhã - yoga Meio dia - peito, tríceps e abs Qua – Manhã - yoga Meio dia - costas, bíceps e abs Noite - corrida Qui – Manhã - yoga Meio dia – posterior e glúteo Sex – Manhã - yoga Meio dia - ombro e abs Noite - corrida
  20. Boa tarde, gostaria que me tirassem uma dúvida eu queria começar a tomar oxandrolona, malho a 6 meses interruptor, mas já malhei antes tbm. Vi que é o melhor para mulher . E quero tomar whey,bcaa creatina e glutamina. A oxandrolona e manipulada de 20 mg. Qual a melhor forma de tomar? Malho pela manhã as 8. Tenho 1,59m , 62kg.
  21. Olá queridos do meu coração! Eis-me aqui novamente para relatar minhas experiências no mundo das drogas. hehehe Para quem não acompanhou, aqui está meu relato anterior com oxandrolona : Agora que já me conhecem, segue as observações: Após o ciclo de oxandrolona fiz um com bold 100mg/sem por 12 semanas Tive um ganho considerável, chegando a aproximadamente 70kg mesmo durante o ciclo tive uma série de imprevistos, baixando minha imunidade e tendo várias gripes fortes com febre, tosse, indisposição e garganta muito inflamada Colaterais com bold: voz arranhando (voltou ao normal no pós ciclo), libido razoável, queda de cabelos e só! Após o ciclo outra gripe forte me fazendo perder quase 5kg Forcei a dieta para recuperar um pouco a magreza e ganhei um bf%zinho, porém subi o peso mesmo no pós ciclo rsrsrs Meus dados Idade: 28 Peso: 67kg - bf 17% (ultima medição há um mês mas deve ter aumentado) Cintura: 72 cm Bíceps: 32cm Peito: 94 cm Coxa media: 61cm Panturrilhas: 37cm Glúteos: 102cm DIETA: PRÉ-DESJEJUM (10min antes do desjejum) - Suco de 1 limão - 1 colher de sopa de Vinagre de Maçã - Vitamina D – 5000UI - Vitamina C-500mg - Vitamina A - Omega 3 DESJEJUM – pré-treino - 250ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana nanica - 2 ovos PÓS TREINO - 100g de batata doce ou arroz integral / 100g de arroz branco (no dia de MMII) - 150g de patinho - 50g de brócolis - Creatina 5g ALMOÇO - 100g de arroz integral - 30g de feijão - 150g de peito de frango - Vegetal do Tipo A – à vontade (ao menos 100g) LANCHE 1 -150g Carne Magra Grelhada - 100g batata doce - Azeite de Oliva-5g - 100g abacaxi LANCHE 2 -100g Frango Grelhado -100g Batata doce- -Vegetal do Tipo A – à vontade - Maça JANTAR -120g Carne Magra grelhada -100g Batata Doce -Vegetal do Tipo A – à vontade - Azeite de Oliva-5g CEIA - 120g abacate - 15g whey protein - 5g creatina - Vitamina C-500mg Calculei essa dieta deu em torno de 2.900kcal, com a proporção de 40%prot, 35%carb e 25%gord. Se alguém discordar disso, pode comentar que reavaliarei. TREINO: Eu não tenho uma sequência pré-definida de treino. Treino os grupamentos sempre de acordo com a recuperação, seguindo mais ou menos isso: COSTAS PANTURRILHAS E ABDÔMEN POSTERIOR E GLÚTEOS BÍCEPS E TRÍCEPS PANTURRILHA E ABDÔMEN OMBRO E APENAS UM EXERCÍCIO PARA PEITO QUADRÍCEPS DESCANSO As academias que frequento abrem até no domingo, então eu sigo mais ou menos esse esquema, o descanso por muitas vezes é aleatório. Fora musculação eu faço dança de salão, mas trata-se de uma atividade com pouco esforço físico na minha opinião. Tenho feito a periodização entre treino de força e resistência tbem. Apesar que ultimamente me sentia fraca devidas gripes que tive, mas eu estava forçando um treino mais pesado. Protocolo:: 1 - 12 semanas - boldenona 100mg/sem 1-5 semanas - masteron 50mg/sem 6-12 semanas - masteron 70~100mg/sem (irei avaliar o aumento da dose de acordo com os colaterais e resultados, talvez eu não aumente, talvez eu toco o pau kkk) Planejamento de depois diminuir a dose para 50mg/sem novamente e levar por um bom tempo ou até eu resolver fazer outro ciclo (pq sou mto doida) As aplicações de bold estão 2x por semana e masteron dsdn. Tipo um dia aplico bold+master, dn, apenas master, dn, bold+master. Primeira dose aplicada ontem. Eu ia fazer bold + primo. Mas teve uma confusão com o fornecedor, acabou que veio masteron, então vai isso mesmo! kkkkk Me deem opinião sobre a dose please; Esse protocolo foi indicado pelo coach, porém eu continuarei por conta. A noite ou amanhã cedo eu posto foto da carcaça! Bjs ♥
  22. Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui... Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape. Idade: 22 anos Altura: 1,65 cm Peso: 60 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
  23. Oi pessoal, tenho 1,66 , peso 59 kg treino a dois anos interruptos e dieta tbm. nunca tomei uma aspirina e a primeira vez que tive coragem e por isso a dosagem de 5mg. Minha dieta e rica em carbo devido a minha dificuldade de ganhos. 6:00 jejum - água cm limao 3 claras 1 gema / 20 gemas de farinha de aveia / 10 gramas de farinha coco / canela e 1 banana ( faço panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar . 9hs 2 fatias de pão integral e 120 gramas de peito de frango ( as x alterno com ovos) 12hs 100 grmas de arroz integral 200 de batata doce 120 de frango e 80 de feijão + salada verde 15 hs 150 de arroz parborizado e 120 de frango ou carne moida 18 hs 150 de arroz ( alterno com massa integral )e 120 de frango pos treino whey e 5g de creatina 21hs 120 de arroz e 120 frango 5 a 7 litros de água ao dia . Tenho mto receio aos efeitos colaterais que posso vir a ter e ainda não consegui comprar a oxan pq os lugares que encontrei q fabricam 5 mg precisa de receita e outros que n necessita só fazem de 10 e 20 Fico no aguardo das opniões de vcs !
  24. Eu sempre fui curiosa e sendo assim sempre busquei me informar sobre assuntos relevantes. E quando este mundo do fisiculturismo passou a fazer parte da minha vida não foi muito diferente, peraí, deixa explicar, não que eu seja uma atleta e muito menos uma viciada em dietas e treino pesado, mas faz parte do meu trabalho estar informada sobre os assuntos que cercam este mundo, devido a isso vários temas foram aguçando minha curiosidade e fazendo com que eu buscasse sempre me informar e mais ainda, que quebrasse alguns falsos paradigmas que nunca existiram, mas que algum desinformado fez questão de publicar, mas se quer explicar. Como toda mulher eu também admiro corpos perfeitos e tenho como meta transformar o meu corpo. Devido a isso adquiri hábitos de me informar sobre técnicas no treinamento, dietas, pude conhecer várias pessoas bacanas que entendem muito do assunto e também posso contar com as dicas do meu namorado que entende muito do assunto e que sempre me ajuda esclarecendo algumas perguntas bestas, mas quem melhor que ele para me responder? Alias o tema deste texto foi em grande parte esclarecido por ele e também com a ajuda de vários atletas e preparadores físicos. Acredito que boa parte das mulheres que se preocupam em manter o corpo se inspiram nas musas Juju Salimeni, Sabrina Sato, Eva Andressa, Gracyane Barbosa e várias outras, o que não falta na mídia atual são exemplos de mulheres lindas, com corpos de parar o trânsito, algumas mais sequinhas, outras mais saradas, mas todas servindo diariamente de estímulo para milhares de mulheres. Beleza, todas lindas, corpos perfeitos, mas a pergunta é: “Como adquirir um corpo tão perfeito?”, ou para quem não tem paciência a pergunta seria, “Como adquirir um corpo tão perfeito em um curto espaço de tempo?”. Vamos combinar que seguir dieta é algo muito difícil para quem nunca foi regrado na vida e mais difícil ainda é seguir uma dieta com um objetivo específico, seja ele secar, definir, crescer, requer tempo para preparar, determinação para não furar e muita paciência, porque não sei se sou a única, mas cortar refrigerantes, chocolates e várias outras comidas deliciosas me deixa muito mal humorada! Acredito que devido a isso tudo que citei acima algumas pessoas busquem por meios mais rápidos e eficazes na hora de iniciar um treinamento intenso e ver resultados rápidos. Eis que surgem os ciclos para as corajosas! O porquê do corajosas? É simples, ou melhor, a explicação é simples, porque o ciclo é bem complexo e requer sim coragem, afinal você estará colocando substâncias desconhecidas dentro do seu corpo e terá que arcar com todas as mudanças que seu corpo apresentará e outra coisa, não pode pensar que só porque está ciclando poderá comer tudo que ver pela frente e achar que não irá engordar. Isso não existe! Se for ciclar atenção redobrada com alimentação, treinos e também suplementação. Há algum tempo atrás em conversa com um amigo educador físico eu questionei ele sobre um ciclo para resultados rápidos, mas minha maior curiosidade era sobre os efeitos colaterais da combinação dos esteróides Stanozolol e Oxandrolona, de acordo com meu amigo “ciclo show”, associa com uma dieta bacana para secar, treino pesado e resultados em 3 meses! Que mara isso hein? Tudo que uma mulher sempre desejou, apenas 3 meses e pronto, vamos arrasar no verão? NEGATIVO! Ele me deu uma aula muito bacana sobre isso, mas eu como sou curiosa ao extremo esperei pelo meu salvador da pátria e lá fui eu recorrer ao namorado de novo. Claro que para meu amigo não poderia fazer perguntas idiotas, então guardei as dúvidas para o namoradão, que me falou tudo sobre os efeitos colaterais da combinação, que não são poucas. Primeiro ele me alertou para o fato de que um ciclo é muito pouco para resultados, claro que se você se dedicar muito você até nota sim uma diferença, mas não pense que vai trincar abdômen, pernas torneadas e já pode parar. Para isso você precisa de pelo menos 3 bons ciclos, ou seja, muitas mudanças no seu corpo em todos os sentidos. Com certeza alguém questionou quando leu isso: “3 CICLOS?” Sim, 3 bons ciclos para que o resultado comece a ser o que deseja e claro que isso também significa um investimento, pois as substâncias não são baratas, então apelar para ciclos de esteróides é para quem realmente é determinado, quer resultados e não vá se preocupar com o quanto vai gastar! Como funciona o ciclo? Primeiramente como disse acima antes de iniciar qualquer ciclo você deve analisar todas as consequências, prós e contras e também sua determinação, pois os resultados não serão milagrosos caso não haja esforço da sua parte. Ambas as substâncias podem ser encontradas em comprimidos, mas alguns profissionais recomendam que use a combinação Oxandrolona em comprimidos, uma vez que ela não é encontrada injetável e o Stanozolol que também é encontrado em comprimidos, mas que seja injetável, diminuindo um possível problema no fígado. Diversas são as marcas para ambos e na própria internet você consegue adquirir, mais um alerta, a quantidade de substâncias falsas na internet é bem grande, então os cuidados devem ser redobrados, tendo em mente que você estará colocando algo desconhecido em ser corpo! Uma dúvida frequente pelas mulheres é a mg a ser consumida da Oxandrolona, caso você consiga uma receita e mande manipular irão te questionar se você deseja de 10 ou 20 mg, o recomendado por alguns profissionais é que a mulher use 40mg por dia, tudo irá depender do profissional que estará te auxiliando neste processo. No caso do Stanozolol injetável você poderá encontrar produtos de 20 ou 30 ml, lembrando que neste caso trata-se de um produto injetável, então se não tem conhecimento não tente fazer este procedimento sem auxílio para não fazer do seu sonho um pesadelo! O indicado é que use 1 ml alternando os dias – segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado e assim sucessivamente –, em média um ciclo irá durar de 6 a 7 semanas e será necessário um intervalo para iniciar o próximo que será relativo, algumas pessoas optam por intervalos curtos e outras esperam até 6 meses para o próximo, independente do tempo deve-se manter a dieta e os treinos diários. Uma dica é inserir em sua suplementação um multivitamínico, assim aproveitará melhor os esteroides. Mas e os efeitos colaterais? Eu sempre tenho em mente o que um amigo me disse uma vez e sempre dou este exemplo quando alguma amiga me pergunta sobre ciclos: “Carol, você não vai dormir e acordar igual à mulher conga!”, uau que motivante não? Ou seria aliviante? É, eu recebi esta resposta com um certo alívio. São vários os efeitos colaterais, porém alguns não representam perigo eminente, como o aparecimento de espinhas, modificação na libido e em algumas pessoas dores de cabeça e sonolência. Mas é necessário que fique alerta aos efeitos nocivos, como a mudança na voz, aumento de pelos na face e no corpo, queda de cabelo, inchaço, alterações no ciclo menstrual e aumento do tamanho do clitóris. Apesar de incomum, poderão ocorrer problemas no fígado, então deve notar sinais como urina escura, fadiga, dores abdominais, vômitos e náuseas. É necessário lembrar de que este texto não tem como objetivo incentivar o consumo de quaisquer substâncias e sim de informar. Aproveito para afirmar que o uso indevido de esteróides anabolizantes podem sim levar a óbito e que o uso deve ser acompanhado por profissionais.
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