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Olá galera, tudo certo? Esta na hora de mudar meu treino, mais intensidade, então andei pesquisando e montei programa de treino, queria que vocês avaliassem. - Meu antigo treino era ABC básico, A - Peito e tríceps; B - Costas e bíceps; C - Perna, Ombro e trapézio. (não tinha muito tempo disponivel) - agora juntamente com um ciclo de AE's vou colocar mais intensidade no treino. - o treino é o seguinte: ABC2x A - Peito: Supino reto com barra 3x10 Crucifixo inclinado com halter 3x10 Crucifixo declinado com halter 3x10 Crossover 3x10 Anterior de ombro: Desenvolvimento com barra 3x10 Lateral de ombro: Elevação lateral com halter 3x10 Tríceps: Francês 3x10 Supino pegada fechada 3x10 Testa 3x10 Abs: Crunch 3x15 Elevação de joelhos 3x15 ------------- B - Costas: Puxador, pegada aberta 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada articulada 3x10 Levantamento Terra 4x8 Posterior de ombro: Elevação lateral inclinado 3x10 Trapézio: Encolhimento 3x10 Bíceps: Rosca direta com barra 3x10 Rosca Scott 3x10 Atebraço: Rosca de punho 3x10 Obliquos: Inclinação lateral com halter 3x15 ---------------- C - Pernas: Leg press 3x10 Agachamento com barra 4x8 Extensão de pernas 3x10 Flexão da perna 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na maquina 3x10 Abs: Crunch 3x15 Elevação de joelhos 3x15 ----------------- Desde já, agradeço a ajuda.
