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  1. E aí, galera! Tô fazendo meu bulk, seguindo a dieta à risca. Porém, a refeição pós treino tá meio enjoativa... tô comendo batata doce com frango, e tô afim de trocar a batata doce por outro carbo. Substituir a batata doce por pão frânces branco ou arroz branco é uma boa pra um bulk limpo? Poderia substituir por algo melhor que essas duas opções? Valeu!
  2. minha nutricionista mandou eu tomar 100 g de whey após a musculação... é pouco ou muito??? obrigado rsrs:))
  3. ai galera, meu nome é Kauê, tenho 23 anos, treino a 3 anos interruptos, apenas com suplementação e dieta. de uns tempos pra cá, estou pesquisando sobre AE's para dar um Up! Altura: 1,70 Peso: 72,0 BF: 20% GC: 15,0 kg Massa Magra: 57 kg Objetivo: Aumentar massa magra, e diminuir BF. Diante as pesquisas que fiz, estou optando pela seguinte administração: 1-8: 250mg enantato + 75mg stan dsdn 2-8: 250mg enantato + 75mg stan dsdn 3-8: 250mg enantato + 75mg stan dsdn 4-8: 250mg enantato + 75mg stan dsdn 5-8: 250mg enantato + 100mg stan dsdn 6-8: 500mg enantato + 100mg stan dsdn 7-8: 500mg enantato + 100mg stan dsdn 8-8: 500mg enantato + 100mg stan dsdn Suplementos: Whey - ON Creatina - Universal Cafeina - Nutrex Supercharger - labrada BCAA - GAT Nutricion ZMA - ON TPC: Estou um pouco na duvida, mas me informei e me indicaram tamox e clomifeno após 30 dias da última aplicação. A dieta é: Café da manhã: 07:00 150gr batata doce cozida 04 claras de ovos e 1 inteiro 100gr de macarrão integral e 150gr de filé de frango grelhado lanche da manhã: 10:00 400 gramas de frutas em geral almoço: 12:30 04 colh. de sopa de legumes cozidos 08 colh. de sopa arroz integral 300gr de filé de frango 100gr de batata doce cozida lanche da tarde 1: 15:30 omelete com 06 claras de ovos iogurte com 06 colheres de aveia Lanche da tarde 2 17:30 04 gr de BCAA (GAT Nutricion) 02 bananas com granolas Treino ás 19:00 A B C Durante o treino: 50mg dextrose + 04gr de BCAA Pós treino: 5gr de Creatina Universal (importada) 5 gr de glutamina 30gr de albumina 200ml de suco de uva integral jantar: O mesmo do almoço.
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