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  1. Esse movimento já é muito grande em todo o mundo e só cresce! Ser vegano vai muito além só da alimentação, mas sim todo e qualquer tipo de exploração e crueldade com animais, como roupas de couro ou qualquer produto testado em animais. Com isso ser vegano é um estilo de vida. Diferente do que muita gente pensa, existem vários alimentos e receitas veganas, desde o básico como arroz, feijão, hortaliças, legumes, castanhas e até outros alimentos e receitas estrangeiras. Uma dificuldade dos veganos é de encontrar proteínas pois estes alimentos não possuem tanto, porém há suplementos vegetais onde você pode encontrar também essas proteínas. A NewNutrition possui suplementos específicos para Veganos, que podem desde suprir as necessidades de proteínas também como outros nutrientes, é uma ótima opção para incluir em sua dieta. Vou citar algumas proteínas vegetais que a NewNutrition possui: Proteína da Ervilha Proteina da Ervilha 900g - Proteína 100% Vegetal, zero glúten, zero lactose, Sem Corantes e Sem Conservantes É um produto hipoalergênico formulado 100% com a proteína da ervilha, de excelente qualidade, tem o perfil de aminoácidos essenciais muito próximos ao recomendado pela FAO/ONU1. A ervilha é naturalmente rica em lisina e BCAA (leucina, isoleucina e valina) e pode ser utilizada em diversas aplicações como fonte proteica atuando no desenvolvimento muscular e na manutenção geral da saúde. Proteína do Arroz Proteina do Arroz 900g - Proteína 100% Vegetal, zero glúten, zero lactose, Sem Corantes e Sem Conservantes É um produto hipoalergênico formulado 100% com a proteína do arroz. Uma proteína vegetal de excelente qualidade, baixas quantidades de carboidratos e gorduras. É rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e glutamina. É uma fonte proteica alternativa para veganos e vegetarianos, pessoas alérgicas ao leite, ovos, soja e intolerantes a lactose. É rica em BCAAs e glutamina, portanto contribui na redução do catabolismo muscular, recuperação da musculatura e ganho de massa magra. É hipoalergênica e não possui lactose, sendo uma proteína adequada para as pessoas alérgicas ou intolerantes a lactose que necessitam de um maior aporte de proteínas de boa qualidade na dieta. Proteína Isolada da Soja Proteina do Arroz 900g - Proteína 100% Vegetal, zero glúten, zero lactose, Sem Corantes e Sem Conservantes A proteína isolada da soja é constituída por 90% de proteínas consideradas de alto valor biológico, já que fornecem todos os aminoácidos essenciais. Contêm ainda vitaminas do complexo B, minerais e isoflavonas, um fitoestrógeno com efeitos importantes na saúde cardiovascular e óssea, no controle dos níveis de colesterol no sangue, na redução sintomas da TPM e da menopausa, na melhora da capacidade antioxidante entre outros. Possui baixas quantidades de gorduras. Soy Protein como também é conhecido apresenta elevada quantidade de proteína de boa qualidade e baixíssima quantidade de carboidratos por dose, além de fornecer isoflavonas. Por ser uma proteína vegetal, pode ser consumida por vegetarianos e veganos, intolerantes a lactose, ou que apresentam alergia à proteína whey protein (soro do leite) ou Beef protein (Proteína da carne). Essas são umas das proteínas que a NewNutrition possui!
  2. Salve pessoal, estou com a seguinte dúvida. Em uma dieta de bulking, qual seria a relação de carboidratos, proteinas, gorduras etc por kilo da pessoa ? Estou falando de não atletas, ou seja meros mortais. A mesma dúvida vale para uma dieta cutting. E como irei encaixar tais nutrientes no decorrer do dia e semana. Desde já agradeço a atenção.
  3. i9Life Whey Protein Açaí para Eles, i9Life Whey Protein Morango para Elas Proteína concentrada e isolada do soro de leite Suplemento alimentar proteico destinado a atletas para aumento de massa muscular • 24g de proteína por dose • Rápida absorção • Glutamina • Low carb • Bcaa • Melhora o desempenho físico • Auxilia a recuperação dos músculos • Ganho de massa magra • Alto valor biológico • Baixo teor de gorduras • Zero açúcar • Não contem glúten Compare e comprove. Ainda na dúvida? Consulte desconto para Testar e dá depotimento. Solicite gartuitamente nossa Apostila: e-mail: [email protected] * Cadastre sua Academia Att. Juarez Leão - Distribuidor i9life Whatsapp (98) 98131-9154
  4. i9Life Whey Protein Açaí para Eles i9Life Whey Protein Morango para Elas I9 WHEY Proteína concentrada e isolada do soro de leite Suplemento alimentar proteico destinado a atletas para aumento de massa muscular • 24g de proteína por dose • Rápida absorção • Glutamina • Low carb • Bcaa • Melhora o desempenho físico • Auxilia a recuperação dos músculos • Ganho de massa magra • Alto valor biológico • Baixo teor de gorduras • Zero açúcar • Não contem glúten Compare e comprove. Ainda na dúvida? Consulte desconto para Testar e dá depotimento. Solicite gartuitamente nossa Apostila: e-mail: [email protected] * Cadastre sua Academia Att. Juarez Leão - Distribuidor i9life Whatsapp (98) 98131-9154
  5. E ae pessoal tudo bem ? Tenho: 1,78m altura 37 de braço BF +/- 15 % Não lembro das outras medidas Sou novo aqui no fórum, venho aqui mostrar a minha dieta de hipetrofia para vocês opinarem no que eu posso melhorar, toda opinião será bem vinda, não tenho grana pra montar uma dieta show. Café da Manhã (6:20) - 3 claras cozidas - Sanduíche de peito de peru com queijo minas (Pão integral) - 75 gramas de aveia - 300 ml de leite desnatado Lanche da Manhã (9:00) - 1 barra de cereal - 1 fruta Almoço (11:20) - 2 colheres de arroz integral - 1 concha de feijão - Bastante verduras e legumes variados, azeite - 150 gramas de peito de frango grelhado - Suco de frutas Lanche da Tarde (14:20) Aqui eu já preciso de ajuda, estou comendo qualquer coisa que vejo na frente rsrs, me ajudam nessa !!! Pré Treino (17:00) - Vitamina de leite desnatado, banana, aveia e linhaça - Sanduíche idêntico ao do café da manhã - 2 caps BCAA Pós Treino (18:40 mais ou menos) - Whey protein com Malto e água - 2 caps de BCAA Jantar (19:50) - 3 claras cozidas - Batata doce - 100 gramas de peito de frango grelhado Ceia (22:50) - 30 gramas de albumina Então pessoal, essa é minha dieta, não consigo ficar sem suco no almoço, sei que é ruim ingerir líquido enquanto come, mas mesmo assim não resisto. Estou achando que terei que mudar muita coisa, a opinião de vocês pra mim é muito importante Obrigado e abração !!!
  6. Olá pessoal, tudo bem? Ontem li um artigo que a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) fornece que se trata de uma revisão crítica objetiva e crítica relacionada à ingestão de proteína para indivíduos saudáveis e em exercício. Com base na literatura atual disponível, alguns tópicos relatados no artigo são: 1 ) Um estímulo de exercício agudo, principalmente em se tratando de um exercício de resistência junto a uma ingestão de proteínas adequada, estimulam a síntese de proteínas musculares (MPS) e são sinérgicos quando este consumo de proteína é feito antes ou depois do exercício de resistência . 2) Para construir massa muscular e para manter a massa muscular através de um balanço positivo da proteína muscular, é necessária uma ingestão diária de proteínas na faixa de 1,4 a 2,0 g de proteína / kg de peso corporal / dia (g / kg / d) Isso seria o suficiente para a maioria dos exercícios, valor este, que se enquadra dentro do intervalo de distribuição de macronutrientes aceitável publicado pelo Institute of Medicine para proteínas. 3) Existem algumas evidências que sugerem que uma maior ingestão de proteína (> 3,0 g / kg / d) pode ter efeitos positivos sobre a composição corporal de indivíduos treinados (para diminuição do percentual de gordura). 4)As Recomendações sobre o consumo ótimo de proteína por dose para os atletas para maximizar o MPS são variadas e dependem da idade tipos de exercícios de resistência aplicados. As recomendações gerais são 0,25 g de uma proteína de alta qualidade por kg de peso corporal ou uma dose absoluta de 20 a 40 gramas. 5) As doses agudas de proteína devem conter 700-3000 mg de leucina e / ou um maior teor relativo de leucina, além de um conjunto equilibrado de aminoácidos essenciais (EAAs). 6) Essas doses de proteínas devem, idealmente, ser distribuídas uniformemente, a cada 3-4 h, ao longo do dia. 7) O período de tempo ótimo durante o qual ingerir proteínas é provavelmente uma questão de tolerância individual, uma vez que os benefícios são derivados da ingestão pré ou pós-treino; No entanto, o efeito anabólico do exercício é duradouro (pelo menos 24 h), mas pode diminuir com o aumento do tempo pós-exercício. 8) Embora seja possível que os indivíduos fisicamente ativos obtenham seus sua proteina diária através do consumo de alimentos integrais, a suplementação é uma maneira prática de garantir a ingestão de qualidade e quantidade de proteínas adequadas, ao mesmo tempo em que minimiza a ingestão de calorias, particularmente para os atletas que normalmente completam altos volumes de Treinamento. 9) As proteínas rapidamente digeridas que contêm altas proporções de aminoácidos essenciais (EAAs) e leucina adequada, são mais eficazes para estimular MPS. 10) Diferentes tipos e qualidade das proteínas podem afetar a biodisponibilidade dos aminoácidos após a suplementação de proteínas. 11) Os atletas devem considerar concentrar-se em fontes alimentares inteiras de proteínas que contêm todas as EAAs (ou seja, são as EAAs que são necessárias para estimular MPS). 12) Os atletas de resistência devem se concentrar na obtenção de ingestão adequada de carboidratos para promover o melhor desempenho; A adição de proteína pode ajudar a compensar os danos musculares e promover a recuperação. 13) A ingestão de caseína pré-sono (30-40 g) proporciona aumentos na MPS durante a noite e na taxa metabólica sem influenciar na lipólise. Ou seja, o consumo de maiores quantidades de proteínas está relacionado a indivíduos com maior maturidade muscular, fisicamente treinados. Por isso, invista seu primeiro dinheiro em um bom profissional nutricionista e uma academia, comece sua dieta do arroz com feijão e vegetais, inicie seus treinos de verdade, passe para o frango com batata doce e vegetais, e depois invista em bons suplementos para auxiliar nos seus treinamentos! Treine de verdade e use as estratégias nutricionais disponíveis a seu favor! Você merece os melhores resultados! Abraços e conte comigo! Elissa Amaral da Cunha Nutricionista e Master Coach
  7. Consegui, finalmente, estabilidade na academia e manter a dieta por mais de 4 meses. Agora pretendo investir em suplementos bons pra ficar e logo pensei em Whey, então, qual seria o melhor e até mesmo com valor em conta, que eu possa tomar sem me encher tanto de carbos?
  8. Boa tarde senhores, segue aqui a dieta que comecei a fazer a 2 dias, algumas observações são importantes ressaltar: 1- Sou iniciante, treino a 4 meses, porém já parei 2x e voltei, totaliza uns 2 anos de vai e vem, porém agora estou mais focado que nunca. 2- Treino 3x por semana, e sábado costumo dar uma corrid. 3- Tenho disponibilidade para comprar outros tipos de alimentos, por isso AGRADECERIA se indicassem alimentos alternativos que fossem melhores para cada objetivo. 4- Agradeço qualquer ajuda, crítica ou sugestão. 5- Li um pouco sobre outras dietas como CCC e Bulk Low Carb, porém não sei se seria recomendável no meu caso, se alguém puder dar uma opniào sobre, serei grato. 6- Farei todos exames hormonais amanha, pois acho que minha testo é baixa e farei um raio-x do peito, pois acho que tenho um pouco de ginecomastia, posso postar os resultados assim que chegar. Altura: 1,67 Peso: 57kg BF: 23,5% Idade: 20 anos TMB: Varia muito, em alguns sites apontou 2,036kcal, já na tabela 1968kcal. Irei usar como base as 1968kcal. MACROS(segundo a planilha): Proteinas: 162gr ( aumentaria para 180gr, nao sei se seria correto) Carboidratos: 271gr ( talvez eu diminuiria para 250gr ou até menos, pelo medo de acumular gordura, porém não sei se seria correto) Gorduras: 48gr (achei baixo, normalmente consumo 70-100gr) Objetivo da dieta: O objetivo final é crescimento muscular para posteriormente fazer um cutting em busca de definição, porém como não tenho muita massa muscular, acredito que a melhor maneira é o bulking, estou tentando não consumir muitos carboidratos porque tenho gorduras localizadas no abdômen e no peito, isso me incomoda bastante, por isso tenho um certo medo de fazer o bulking muito sujo e criar mais gordura nessas áreas. ALIMENTAÇÃO( USEI A PLANILHA TRUE NATURAL BUILDING ): Para as pessoas que não entendem inglês vou traduzir os alimentos: Café da Manha(07h40min): Shake de whey, Aveia (30g = 2 colheres de sopa), 1 Banana, 1 copo de leite de 200ml OBS: Nao tenho muito tempo pra fazer algo de manha, então achei essa uma boa opção, além de pratica, lembrando: aceito sugestões, nem que faça eu mudar a dieta toda. Lanche da Manha(10h00min): 1 fatia de queijo e 1 de presunto OBS: Pela facilidade e por aparentemente terem boas quantidades de proteina Almoço(12h00min): ( Bom, meu almoço é todo dia diferente, porém sempre tem alguma carne, arroz, feijão, e algum legume aleatório, por isso usei de base essas gramas, pois consumiria 200gr da determinada carne, 150gr do arroz, 125gr do feijao, e no caso coloquei 30gr de couve, mas varia de abobrinha, cenoura, brocolis, abobora). Entao em tese ficaria assim: 200gr de alguma carne(frango, bovino ou suino) 150gr arroz integral 125gr feijao ( 1 concha ) 30gr de algum legume aleatorio que normalmente vao ser mais que 30gr Lanche da tarde (16h00): 1 lata de atum + 100gr batata doce Pré-treino(17:30): Pré treino C4 + 5gr creatina Treino (18h00min): Pós-treino: Whey Janta(20h30min): Aqui estou muito perdido. Mas estamos assim: 2 ovos + 150 gr peito de frango) Ceia: Alguma fruta, usei de exemplo 1 maça ou iogurte grego com aveia TOTAL KCAL: 2.355kcal TOTAL PROTEINAS: 217gr TOTAL CARBOIDRATOS: 271gr TOTAL GORDURA: 41gr ( pela planilha deu muito baixo, nao sei se isso é bom ou ruim) OBS FINAIS: 1- TODA SUGESTÃO DE SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTOS SERÁ BEM VINDA 2- TENHO DISPONÍVEL BCAA(Mas não estou consumindo pq pelo que li seria necessário 10g por dia para obter algum resultado, e cada capsula do meu tem 1g, tomava 5 antes do treino e + 5g do whey pós) + L-CARNITINA(Pelo que li não é util) + TERMOGËNICO + COMPOSTO DE ERVAS COMO CAVALINHA, HIBISCO, CARQUEJA E OUTRAS PARA ACELERAR O METABOLISMO 3- Estou cogitando comprovar um multi-vitamínico(Adam`s Superior Man Multi) + omega 3, o que acham? Novamente, estou em busca de conhecimento, então toda critica e sugestão é bem vinda. Tentei detalhar o máximo. Qualquer informação podem pedir, quero ver o que eu posso melhorar. Vou por mais tarde as fotos de 2 anos atrás que eu não treinava, 4 meses depois disso(na minha opinião minha mais seco que ja estive, pois basicamente tomava termo e fazia de tudo pra secar), depois parei de treinar pq comecei a namorar (viajei), voltei a 4 meses atrás, vou por a foto, e a foto de atualmente. Desde já, agradecido por toda ajuda.
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