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  1. Boa tarde Não sei se estou fazendo da forma correta essa postagem, caso não, me avise que ajeito! Comecei o uso da oxandrolona a 4 dias, com uma dosagem de 5mg 3 vezes ao dia, totalizando 15mg ao dia. Gostaria de saber se é normal ter retenção principalmente nas coxas e dor de cabeça?! Tenho 30 anos, malho a 2 anos e faço acompanhamento nutricional. Hoje estou com 14% de gordura e 59 kg
  2. Bom dia! Meu cadastro é novo aqui no fórum, mas já o acompanho há algum tempo, nem sei se coloquei o tópico no lugar certo. Estou em um processo de cutting há 1 mês e saí de 15% de BF para 12%, mas meu abdômen não definiu mais que antes. Minhas suspeitas são que eu estou meio retido, já que ano passado, quando estava em 14% de BF, o abdômen marcava bem mais. Sei que podem ser outros motivos, como falta de músculo no abdômen, até mesmo minha genética para isso, mas gostaria de tentar eliminar a retenção para ter uma ideia. Peso: 99 kg Altura: 180 cm BF: 12% Na bioimpedância, minha massa muscular saiu de 51 kg, então acho um numero relativamente bom, mas a água esta muito alta, e nessa bio não diferencia a água intracelular. Então gostaria de dicas de vocês mais experientes para tentar eliminar a retenção de forma natural. Se puderem, ficarei muito agradecido.
  3. reduzi drasticamente o meu consumo de sal (nem coloco mais sal cru à gosto) e percebi que fiquei mais definido. o sal provoca retenção hídrica? parece que sim né. então dica pra galera que quer definir. se falei alguma merda me corrijam por favor.
  4. Fakhri Mubarak, um especialista em treinamento de fisiculturistas, trata de erros que comumente ocorrem na preparação de um atleta para uma competição de fisiculturismo. Siga as dicas abaixo e evite os erros: a) nutrição: o teor de proteína deve ficar nos limites de 3 a 4 gramas por kilo de peso corporal; os carboidratos devem ser baixo índice glicêmico, tais como: arroz integral, aveia e espaguete integral; as gorduras devem ser saudáveis (insaturadas) para reduzir a retenção de água. b ) treinamento: o excesso de cardio leva à perda de músculos se a dieta não fornecer os nutrientes balanceados, o cardio deve se limitar apenas a queimar o excesso de gordura localizada do corpo, sem contudo queimar músculos. Percentual de 4% a 5% de gordura no palco é perfeito. c) retenção hídrica como o tecido muscular é composto de 70% de água, não é conveniente retirar a água de modo que os músculos pareçam murchos e achatados. Por sete dias, a ingestão de água deve variar entre 2 a 4 litros a mais do que se ingere normalmente. A água é o melhor diurético. Sua baixa ingestão determina a perda da beleza dos músculos. Nos três dias antes da competição, a água deve ser cortada de um terço à metade do excedente. No dia anterior à competição deve-se monitorar a ingestão de água. Não deve ser cortada totalmente. Há diuréticos vegetais que ajudam a eliminar o excesso: folha de dente de leão, milfolhas, chá verde, espinheira e sementes de aipo.Todos esses vegetais podem ser combinados para a melhor sinergia. Fonte: Revista Flex, abril 12, página 60, artigo de Fakhri Mubarak.
  5. A cafeína afeta a Creatina? Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias). A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café. Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina. Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto. Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina? Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5 gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois. Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares. Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã. A Creatina afeta a bioquímica das fibras musculares? Através de experiências com ratos, os cientistas comprovaram que aqueles que tomaram Creatina conseguiram correr uma distância maior e em velocidade superior aos que não a tomaram. Os músculos dos ratos mostraram que a Creatina causa um leve aumento na porcentagem de fibras musculares do tipo IIB, o principal tipo de fibra muscular. Teoricamente, se você pudesse aumentar a porcentagem de fibras IIB, você teria mais das fibras que produzem uma força muito grande, relativas ao tipo IIA ou tipo I. O produto de uma força maior poderia ser traduzido em um treinamento de maior intensidade, o qual poderia aumentar seu potencial para crescer fibras musculares. Quais são os possíveis efeitos colaterais da Creatina? O único efeito colateral conhecido da suplementação com creatina é o ganho de peso (em torno de 3 a 4 quilos) em conseqüência da retenção de líquidos no corpo. Alguns relatos sugerem que a Creatina possa predispor seus usuários a câimbras e estiramento muscular, o que ainda não foi comprovado cientificamente. A Creatina é um dos suplementos mais benéficos para aumentar o tamanho do seu músculo e a resistência dele, o que, provavelmente, não é novidade para você. Mas será que você precisa ficar preocupado se esquecer de tomar algumas doses? Segundo o Dr. Jeff Volek, MS, RD, da Universidade de Penn State, e como relatado no Penn State Sports Medicine Newsletter, a resposta é não. Ele afirma que a diminuição da Creatina no corpo é um processo lento. De qualquer forma, o corpo obtém Creatina através da ingestão de certos alimentos também. Além disso, os estudos mostram que mesmo depois de um mês sem tomar Creatina, os níveis eram mais altos do que antes do início da suplementação.
  6. Alguém sabe qual a melhor forma de perder líquidos? Estou bebendo muita água e chá verde mas a retenção continua. Existe algo específico a ser feito ou alguma suplementação a ser tomada? Valeu!
  7. Olá pessoal, tenho 43 anos, até os meus 25 sempre tive um corpo relativamente normal e a partir dessa idade ganhei muito peso e o sedentarismo tomou conta de mim, chegando a pesar 103Kg com 1.81 de altura. No inicio de 2015, resolvi mudar de vida, saí dos meus 97Kg para atuais 86kg apenas malhando e mudando hábitos alimentares, trabalho com personal há 6 meses e consegui diminuir minha BF de 29 para 18. Minha mudança corporal foi excelente, mas de uns 2 meses para cá não tenho notado muita diferença nos ganhos, mantenho uma dieta boa, suplemento com whey protein de ótima qualidade + creatina e uso o termogênico stimerex es, que me ajudou bastante na perda de gordura abdominal, mesmo assim ainda estou muito abaixo do que pretendo ficar e decidi partir para o meu primeiro ciclo, já com 43 anos. Sou da área de saúde e leio muito sobre esteróides e anabolizantes, mas, infelizmente, minhas dúvidas nunca cessam, pois, um fala uma coisa aí vem outro e diz que está tudo errado e continuo sem ter uma opinião formada. Depois te ler matérias sobre EAS planejei um ciclo moderado, mas tenho algumas dúvidas. Ciclo inicial seria Deca + Dura com tempo de 8 semanas com 2 aplicações semanais de 100mg deca e 250mg dura injetando as duas juntas totalizando na semana 200mg deca e 500mg de dura. Mas me surgiu uma dúvida em relação a retenção hidrica, já que alguns relatos dizem que a pessoa fica completamente inflada, e como levei um ano para começar aparecer minha definição muscular, não gostaria de perder tudo isso em um ciclo. Através disso pensei em trocar a Deca pela Boldenone, pois, aparentemente, tem menor retenção hídrica do que a Deca. Trocar a Dura pelo Propionato não me interessa, pois, pelo fato do proprionato ter uma vida mais curta, teria que me injetar várias vezes por semana, pelo menos D/S D/N, e não tenho quem faça as aplicações para mim num intervalo tão curto. Existe algum outro tipo de produto que eu poderia utilizar junto com meu ciclo que ajudasse na diminuição da retençã hídrica e desse uma definida na musculatura? Pensei no Stano, mas acho muita química para o primeiro ciclo, também pensei na Oxandrolona que, embora também seja foda, tem menos colaterais hepáticos do que o stano. Se alguém puder me ajudar, fico agradecido. Lembrando que já faz tempo que deixei de ser adolescente já estou para titio. Abraço a todos.
  8. Especialistas dizem que se deve ingerir 1 copo de 200 ml de água por hora enquanto se estiver acordado (independente de sede), o que daria de 2 a 3 litros por dia. Segundo pesquisas a baixa ingestão de água prejudicaria, por exemplo, terapias como a reposição hormonal, se devendo isto à má circulação da substância pelo corpo quanto à má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como veículo de transporte para a substância, ou os ae's, no caso dos fisiculturistas. Tenho a seguinte dúvida: como os ae's provocam uma retenção hídrica, o excesso de água poderia provocar uma sobrecarga nos rins?
  9. Pessoal, estou com um problema para secar. Muita retenção. Tive uma sobrecarga renal...parei com tudo quando descobri mas desde então tenho tido esses problemas retendo água. Meu primeiro ciclo foi final do ano passado onde tomava 30mg de oxandrolona ao dia e 1ml de primobolan a cada 4 dias. Fora isso tomava em conjunto tamoxifeno e anastrozol. Resultado. Tive problemas e gostaria de contar com a experiência de vocês para saber o que eu posso tomar para tirar essa água. Atualmente estou com gh e stano oral e com uma dieta de pouco carbo. Agradeço desde já.
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