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Found 2 results

  1. Alguma diferença entre rosca scott e rosca concentrada apoiada nas pernas? E qual seria o mais eficiente?
  2. Olá pessoal sou novo aqui, então qualqer coisa, PERDÃUUUUU, BUAAA. Eu qeria saber se estou exagerando na rosca concentrada. Com 16k(acima da minha capacidade), eu faço uma sequencia da forma correta(usando um braço), o resto eu faço com as duas mãos, deixando a maior parte do peso sobre o braço q estou treinando, a outra mão é para ajudar, faço, 3 séries de oito repetições assim, meu biceps fica bem cansado, mas não chega a ficar dolorido eu apenas sinto ele no dia seguinte. Faço a noite antes de dormir na minha casa. Minha rotina de treino é assim. #Rosca direta, 3 veses de oito repetições com 28k, rosca concentrada, tbm com 3 veses de oito com 16k. No outro dia... #Supino com 42k com 3 veses de oito repetições, Extenção dos antebraços, esse é o nome em um guia de musculação q eu tenho, vc pega a barra(deitado) e leva ela até a sua testa(para o triceps) eu faço com 22k e 3séries de oito repetições. No outro dia... #Puxada vertical com 30k, 3 veses de oito rep..., flexão de solo(cotovelos colados no tronco), faço 20 veses de 3 séries tbm. Eu nunca paro com essa rotina todo dia eu treino esses grupos musculares, não todos no mesmo dia. Será q está errado?? E faço boxe, mais para efeito aeróbico, esse sim é todo santo dia. Bem espero não ter exagerado, hehe, desde já estou grato pessoal, abraços.
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