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  1. E aí pessoal firmesa!!!!! A dúvida é a seguinte... Rosca direta tem o mesmo "efeito" que meia rosca direta, ou seja é a mesma coisa? A meia rosca direta é um exercício pra hipertrofia???? Acho q é só... valeu, postem aí...
  2. Oi galera!!! Estou com uma dúvida. Espero que possam me orientar... Para o bíceps, a rosca direta e a meia rosca trazem os mesmos benefícios? Eu poderia fazer duas séries juntas dos mesmos? Obrigado pela ajuda Abcs
  3. caros amigos eu queria saber se é obrigatorio frexionar os juelhos quando eu estiver fazendo rosca direta ou imverça ou remada alta valeu abraços
  4. Treinamento de bíceps: É certo fazer primeiro rosca scott para cansar o bíceps e depois fazer rosca direta? Na rosca direta tem ajuda de outros grupos musculares?
  5. Não sei porque isso ocorre comigo, mais por exemplo, qdo eu faço rosca direta com altér, eu sinto uma dor no antebraço esquerdo, parece q ele vai quebrar, tipo parece ser uma dor no osso sabe(???) acho q isso n deve acontecer so comigo nao, entao alguem sabe me dizer oq q eh? e oq eu posso fazer pra melhorar isso?
  6. Concordo com o que o pessoal falou! Mas tó achando que vc deve tá roubando na execução da rosca direta, 14 de cada lado para 6 meses é muita coisa. Se vc realmente estiver (roubando) tá ai a explicação para o pouco desenvolvimento do bicipes, pois quando isso acontece vc acaba jogando a carga para outra parte do seu corpo como Costas ou até o Pescoço. Estou falando isso porque na minha academia existem muitas pessoas, que pegam muito peso na rosca direta ou na scott, mas devido ao roubo e por causa do mesmo não desenvolvem o Biceps. Para ter certeza que não está roubando, vc deve fazer o exercicio em frente a um espelho e procurar só utlizar a força do biceps. É muito comum pessoas jogarem o corpo para trás nesse exercicio. Fique atento!
  7. Boas pessoal, seguinte, De uns tempos pra cá eu tenho tido muito problema ao treinar bíceps. Sinto uma dor muito forte nos pontos marcados em vermelho na imagem. Os principais exercícios que doem são rosca scott (não tenho conseguido fazer com carga alta), rosca direta com barra, tanto a reta quanto a W. Alguém já teve alguma dor parecida ou tem ideia do que pode ser. Se alguém tiver alguma dica ou ideia que possa me ajudar enquanto isso eu agradeço! Obs.: Ainda não fui no médico, estou esperando a carência do meu novo plano, logo que der eu vou. Valeu!!!
  8. Koé, galera... vcs saberiam me dizer se vale mais a pena fazer ROSCA 21 em vez de ROSCA DIRETA?
  9. Eu estava pensando se há algum problema em fazer esses dois exercícios no mesmo dia, ou se não faz diferença.
  10. Luan Viana

    Bíceps com a barra w

    Pegar a barra na largura dos ombros (modo mais confortável); Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um à frente e ou outro atrás); Contrair bem o abdome; Jogar o quadril levemente para trás; Colocar os braços levemente à frente; Fazer a flexão completa dos cotovelos até à linha deles na parte superior do movimento para evitar o descanso da musculatura.
  11. Hoje meu instrutor trocou meu treino, e para o bíceps não estou mais fazendo rosca direta. Já vi pessoas dizendo que a rosca direta é o exercício mais iomportante para o bíceps, isso é verdade? No momento estou fazendo rosca martelo alternado e rosca concentrada.
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