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  1. Bom vou relatar como consegui um shape fera sem gastar muito só usava 200 reais do cartão alimentação e consegui esse shape isso é pra ajudar a quem acha que não dá pra chegar é só querer
  2. Idade: 30 anos Tempo de Treino: 1 semana Altura: 1,80 Peso: 67,700 Gasto calórico total diário:??? BF:??? Objetivo: Hipertrofia Valor calórico total estimado:??? Ola pessoal, tudo bem? Sou novo aqui e estou iniciando minha jornada rumo aos musculos de aco!!! Sou casado, 30 anos, tenho 2 filhos, uma esposa maravilhosa e pouco dinheiro! hahaha Quem tem filho sabe as despesas geradas.. e somado a uma crise financeira na qual atravessamos meu processo friboi de engorda tem limites orcamentarios! rsrs Tenho 2 motivos para querer fazer musculacao e engordar: 1- Estou me sentindo fraco, queria ao menos melhorar a forca pq o corpo esta pedindo arrego. 2- Fui no cinema com a minha mulher e ela ficou falando uma semana sobre o superman, que eh gatao. Po rapaiz, tenho q dar um trato no visu, nao ta mais adiantando fazer a barba todo dia!! hahahah Ok, vamos la... Minha : (nao estou usando suplementos pq o gerente da minha conta nao liberou rsrs) Cafe da manha: (7:30) - dois paes de forma com 3 fatias de peito de peru (to mudando pra peito de chester pra baratear) - 2 Ovos mechidos - Leite pasteurizado com nescau (se eu comprar desnatado meus filhos me expulsam) Meio da manha: (10:00) - Pao frances com margarina - Duas fatias de peito de peru - copo de cafe com acucar Almoco (12:30) - uma pratada de salada diversa (tomate, alface, cenoura, pepino, etc) - uns 350gr de batata ou pure - 3 files de frango grelhado - um arroz pra rebater - copo de suco vagabundo de po (220ml) Meio da tarde: (15:00) - Pao frances com margarina - tres fatias de peito de peru - copo de cafe com acucar Jantar (20:00) - uns 300gr de arroz branco - 3 files de frango - 300gr de feijao com linguica calabresa defumada - Pratada de salada - Ovo mechido - 220ml de suco maguary safado 22:00 TREINOOOOOOOOOOOOOO 1:40 se matando (academia aqui do predio, o safado do meu gerente tb disse que pagar uma academia era despesa desnecessaria) 24:00 Pos Treino - Reprise da janta em menos qntidade e com ovo cozido ( o ovo eh pra me vingar da esposa que sonha com o homem de aco, entao so me resta soltar umas bufas pra distrai-la) hahaha Bem pessoal, eh isso ai. AJUDEM
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