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  1. Gakera , como se faz o teste de fibras para biceps ?? para peitoral é a mesma coisa ?? Não estou conseguindo ganhos legais nesses dois grupos , faço sempre 4 series de 8 , 3 exercicios diferentes para biceps e 4 para peitoral me ajudem , valeu
  2. "aih galera vou postar aki o famoso teste pra vcs terem uma nocao de qual eh sua fibra e poder montar seu treinamento individual em cima disso...e antes que venham me encher o saco falando que vai me processar por copiar o livro de tal pessoa e tal...jah vou avisando que esse teste nao eh tirado do "livro do claudio" e sim do livro "The HIT FAQ" em ingles...e recomendo a todos a leitura... Primeiro voce vai determinar qual musculo vc quer saber a predominanca de fibras por exemplo o biceps. Vou colocar abaixo o passo a passo do teste...facam esse teste em aparelhos que isolem o musculo especifico...que nao use muito outros grupos..por exemplo...pra peitoral o teste nao deve ser feito no supino..pois vc utiliza muito o ombro e triceps junto...seria ideal vc fazer no hulk...kda repeticao deve durar 7 segundos...sendo 2 segundos pra positiva, 1 segundo pra estatica e 4 pra negativa. 1- Determine sua repeticao maxima: para fazer isso vc tem q colocar uma carga que seja possivel somente conseguir executar 1 unica repeticao em boa forma...ou seja...que vc soh consiga fazer 1 repeticao e na segunda nao consiga mais executar em boa forma...nao se eskeca de aquecer bem o musculo antes. 2- Descanse por uns 5 a 10 minutos. 3- Faca com 80% do peso de sua repeticao maxima quantas repeticoes voce conseguir em boa forma...sem roubar...quando ver q nao aguenta mais..nao tente roubar...marque qtas repeticoes voce conseguiu executar em boa forma. 4- Multiplique o numero de repeticoes por .15( x0.15) 5- Arredonde o resultado: por exemplo se vc conseguiu fazer 6 repeticoes vc vai multiplicar por 0.15 e tera o resultado 0.9...entao vc arredonda pra 1. 6- Adicione o resultado ao numero de repeticoes que vc conseguiu executar e tera seu limite maximo de repeticao: por exemplo...o resultado foi 1 (0.9) aih vc soma com o numero de repeticoes que foi 6 entao fica 6+1=7 esse eh o numero maximo de repeticoes ideal pra tal musculo, se vc conseguir executar mais do que 7 repeticoes eh sinal que vc tera que aumentar mais o peso, pois o limite ideal sao 7 repeticoes. 7- Subtraia o resultado ao numero de repeticoes que vc conseguiu executar: vc pega 1 e subtrai pelo nuemro de repeticoes que eh 6...entao ficaria 6-1=5 esse eh o limite minimo de repeticoes que vc tem q fazer, ou seja...pro exercicio ser efetivo tem q ser no minimo 5 repeticoes. Agora as consideracoes finais...vcs devem tah falando...mas po...qual eh minha fibra e tal?? bom...feito esse eskema q eu coloquei acima vc vai fazer o seguinte pra saber sobre suas fibras: 1- Pegue o numero de repeticoes que vc conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 ( duracao de cada repeticao ), por exemplo...vc conseguiu 6 repeticoes...entao faca 6x7=42 segundos. Com esse resultado em maos eh soh olhar abaixo o seu tipo de fibra: Fibras Rapidas: 30 a 50 segundos Fibras Intermediarias: 51 a 80 segundos Fibras lentas: 81 a 120 segundos Bom, agora que vc jah sabe qual seu tipo de fibra eh soh montar o treinamento de acordo com ela...por exemplo...um treino eficaz para musculos com fibras rapidas seriam por exemplo 6 repeticoes com 2 segundos pra positiva, 1 pra estatica e 3 pra negativa...o q significa que kda repeticao tera 6 segundos...aih vc multiplica 6 segundos por 6 repeticoes dara um total de 36 segundos...o q tah dentro do tempo ideal das Fibras rapidas ( 30 a 50)...ou seja...o tempo de tensao (serie) tera que ter mais de 30 segundos e menos de 50 segundos pra estimular hipertrofia em musculos com fibras rapidas...se for abaixo de 30 ou acima de 50 as fibras rapidas nao serao recrutadas, isto eh soh um exemplo, nao se eskecam q para realizar o teste acima a cadencia tem de ser 2-1-4...sendo 2 pra subir, 1 parado e 4 pra descer."
  3. To com duvidas sobre o numero ideal de repeticoes... Tenho lido aki mensagens sobre HIt e teste de fibras...acontece q malho numa academia meio podre, com um professor q ainda esta na faculdade e é um tremendo imbecil, parece um retardado...nao saca nada! Malho ha 4 anos, e estudei muito sobre musculacao, mas ainda sim tenho duvidas como essa... Como é feito esse teste de fibras? Malhar um grupo por semana funciona melhor q o ABC? Desde já agradeço pessoal!!
  4. galera do hit fiz esta semana o teste de rm e na hora de calcular os 80% deu uns quebrados, tipo 66,5kg etc tem mto problema arredondar tudo pra cima na hora do teste de fibras?
  5. Todos conhecemos o conhecimento fantástico e as façanhas(?) de nosso amiguinho alemão. Agora, persiste a dúvida. É Cláudio Schenker deveras sábio, ou apenas um embuste? Aqui, algumas sábias palavras de meu amiguinho MENTZER_WAY: "mais uma vez desafio a algum de vcs do forum me passar a referencia bibliografica do livro onde esta descrito este teste de fibras!!!! pois procurei em todo, eu disse TODOS os livros de fisiologia de minha faculdade e TODOS os livros de treinamento desportivo e nao encontrei NADA será que este teste nao eh mais um daqueles encontrados apenas em livros que nao estao mais a venda?? ou seja descrito por pessoas q preferem inventar uma hipotese a assumir uma verdade? AGUARDO" " sENHORES DEPOIS DE MUITO ACOMPANHAR O FORUM PUDE PERSEBER Q O CLAUDIO EH UMA FARSA!!! ELE ESCREVEU UM LIVRO Q NEM CONSEGUE PUBLICAR PELA SUA INCOMPETENCIA E SUA INAPTIDAO CEREBRAL PARA FAZER A COISA DIREITO TAMANHO DE BICEPS NAO REPRESENTA CONHECIMENTO... EU QUERO PROVAS CONCRETAS TAIS COMO REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS, OU OS ESTUDOS ONDE POSSA ME APROFUNDAR NO FAMIGERADO TESTE POIS EM MINHA MONOGRAFIA SOBRE HIT BUSQUEI EM TODOS OS LIVROS DE MINHA FACULDADE E NADA SOBRE OS LIVROS DE ARTHUR JONES FIZ UMA BUSCA NAS MELHORES LIVRARIAS CIENTIFICAS AQUI DE CURITIBA E ME FALARM Q OS MESMOS NAO EXISTEM COMO DESCRITOS AUI NO FORUM OU ELES NOA FORAM PUBLICADOS OU ELES SAO PRESENTES DADOS AO CLAUDIO QUERO RESPOSTAS QUERO A VERDADE PQ DE MITO JÁ BASTA A FLEX MAGAZINE" As palavras dele falam tudo. Desafiamos Schenker a PROVAR que o que ele fala tem algum fundamento. Acho que não somos os únicos a quererem saber isso, pois a partir do momento em que tentamos convencer alguém a fazer algo devemos ter o mínimo de responsabilidade e compromisso, no caso fornecendo uma fonte bibliográfica que seja, um embasamento científico para aquilo que pregamos, pois o mundo já está cheio de falácia e de charlatões. Fica aqui registrado o desafio. Cabe ao Schenker agora mostrar a que veio.
  6. Ontem algum usuário do qual não meu recordo o nick postou o tal teste de fibras para se calcular o nº de repetições, mensagem que foi respondida p/ THIAHO_SA onde dizia ser realmente aquele um tipo de teste. Agora gostaria de saber pq essa mensag foi apagada, o q não é nada nada democrático!
  7. bom galera tava pensando em faze de fibras e andei lendo alguns artigos sobre isso mas tenhu algumas duvidas..... 1) eh necessário fazer com todos os musculos do corpo /? 2) 1 exe pra kd musculo basta ?? 3)como vou saber qtas séries tenhu q fazer para dar determinado tempo? 4)ex : vamos supor q eu tenhu fibras médias (51-80) eu posso dividir o tempo em séries de 10 ou tem um n especifico ? 5)eu posso ter fibras rápidas em uma parte do corpo,lentas em outra e medias em outra /?? 6)c eu fizer repetições abaixo ou acima do meu tipo de fibras oq vai acontecer?? vlw........
  8. PARA QUE SERVE??? COMO E ONDE FAZER???? UM ABRAÇO!!!!
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