Pesquisar na comunidade
Resultados para as tags 'treino ab'.
Encontrado(s) 2 registros
-
Boa tarde pessoal, Peguei meu treino novo na academia e queria que vocês dessem uma olhada. A princípio apenas no de inferiores. Meu objetivo é hipertrofia. Sou mulher, 20 anos. Treino perna duas vezes por semana e o treino foi dividido então em A e B. Segue o treino A: Agachamento smith + afundo - 3x12-10-8 Abdutora (polia) - 3x12-10-8 Avanço (passada) com halter - 3x até a falha Cadeira extensora - 3x12-10-8 Cadeira extensora unilateral -3x10 Treino B: Stiff - 3x12-10-8 Cadeira flexora - 3x12-10-8 Cadeira flexora unilateral - 3x10 Cadeira adutora - 3x12-10-8 Glúteos (polia) - 3x12-10-8 Glúteos (caneleira) - 3x12-10-8 Gemeos em pé - 3x20 Gêmeos (step) com halter unilateral - 3x20 Bom é isso aí galera! Nunca fiz treino com tanta polia. Por isso fiquei na dúvida quanto à eficiência. Espero a avaliação de vocês!
-
Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ? a seguir os treinos A: sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6 Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6 cross over 3x10 voador alternado 3x8 agachamento no smith 3x10 cadeira extensora 3x8/6/4 triceps corda 3x8 triceps frances simultâneo 3x8/6/4 sup. mãos próximas 3x10 cadeira flexora 3x 10/8/6 encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8 B: barra no graviton 3x10 puxada frente pegada neutra 3x8/6/4 remada sentada com triangulo 3x8 voador dorsal 3x8 cadeira adutora 3x10 rosca biceps HBL 3x8 rosca unilateral scott 3x8 rosca inversa p. baixa 3x10 cadeira abdutora3x10 elevação lateral 180º3x10 elevação frontal com anilha 3x10
