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Treino para mulher para ganhar massa na perna e glúteo
um tópico no fórum postou Paula G Tópicos sobre treinamento
Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino. Tenho 1,71 e estou com 61kg. Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores. Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem Treino Musculação Série A ( Segunda e quarta) Agachamento Smith - 3x10 Agachamento Smith Unilateral - 3x10 Cadeira Extensora- 4x8 Leg Press 45- 3x8 Cadeira Adutora- 4x10 Panturrilha sentada- 4x12 Supino inclinado - 3x12 Triceps com corda no cross over - 3x12 Série B ( Terça e Quinta) Mesa Flexora - 4x10 cadeira Flexora Unilateral- 3x8 Quatro apoios com caneleira - 3x12 Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10 Extensão de Quadril com caneleira-3x12 Cadeira Abdutora- 3x10 Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12 Rosca no Cross Over- 3x12 Abdominal Aeróbico Segunda - Spinning Quarta- Corrida 40 min Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum??? Minha Dieta Café da manhã Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel. Lanche da manhã 1 ovo cozido ou uma fruta Almoço Soja Salada Arroz integral feijão Peixe ou Frango ( não como carne vermelha) Lanche da tarde 1 iogurte 1 fruta Antes do treino 1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru Depois do Treino Salmão e salada. e ai galera... me ajudem.. bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa -
Gente mais uma vez peço ajuda de vcs... em outro tópico em que perguntei sobre os tênis disse que sou novata, tão novata que nem comecei ainda meu instrutor me passou uma série de treinos, levando em consideração os dias que tenho disponíveis pra treinar, que são 3 (segunda, quarta e sexta). É um bom treino para principiantes? Segunda: 1 Supino reto máquina 2 Supino tipo hammer 3 leg press pedal baixo 4 Agachador máquina 5 Mesa extensora 6 Desenvolvimento halteres 7 Desenvolvimento máquina 8 Adutor na máquina 9 Tríceps pulley 10 Rosca punhos 11 Panturrilhas 12 Abdominais oblíquos Quarta 1 Pulley aberto 2 Remada curvada cavalinho 3 leg press 45º 4 Leg press pedal superior 5 Flexora deitado 6 Rosca direta barra W 7 Glúteos máquina 8 Adutor na polia baixa 9 Panturrilhas 10 Abdominais supra umbilicais 11 Dorso lombar Sexta 1 Supino reto máquina 2 Pulley aberto 3 Desenvolvimento máquina 4 Mesa extensora 5 Flexora deitado 6 Agachamento livre 7 Rosca direta barra W 8 Tríceps pulley 9 Rosca punhos 10 Glúteos polia baixa 11 Abdominais infra umbilicais 12 Dorso lombar
