Ir para conteúdo

Mais reputados


Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido desde 04/07/2020 em todas as áreas

  1. 13 pontos
    Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente. OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO Idade: 29 anos Altura: 1,79m Peso: 96kg Medidas: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente) Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/ Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente. - Enantato 250mg/ml (landerlan) - Deca 200mg/ml (landerlan) - Dianabol 10m (landerlan) Divisão de treino e horario do mesmo: - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso) - segunda: peito/triceps - terça: costas/biceps - quarta: deltoides/abs - quinta; penas/panturrilha - sexta: biceps/ triceps/ abs - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) - domingo: apenas aeróbico Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: ÁGUA : 4,8 litros MACROS: 3950 kcal 377g Carboidratos (38%) / 302g Proteinas (31%) / 133g Gorduras (31%) (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto) TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 40g de aveia + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia Fotos: TMJ GALERA!!!
  2. 13 pontos
    Locemar

    Treino de glúteos com Pacholok e Fran Pereira

    Uma ideia de treino de glúteos com exercícios básicos mas com técnica aprimorada para melhor ativação da região. O básico bem feito gera mais resultados do que uma variedade imensa de exercícios mal feitos, então foquem na técnica. @fraan.pereiraa @fabriciopacholok
  3. 9 pontos
    Obrigado @Locemar....esse tipo de coisa que busco no forum! Apenas para contribuir um pouco mais.... https://www.jssm.org/volume19/iss1/cap/jssm-19-195.pdf Publicação Brasileira!
  4. 8 pontos
    Não estou retida não, e olha que a minha menstruação desceu ontem, por incrível que pareça dessa vez o peso não alterou e eu não estou me sentindo inchada. Glória a Deuxxxxxx 🙌🏻 Estão sim, já perdi alguns shorts e as calças que eu treinava já não entram mais em mim ... rsrsrs ... Chatooooo 😁 Não estou sentindo dor mas também parei de agachar profundo 🤭 Não estou com grilo na cabeça não, estou treinando direitinho, ele inclusive falou que posso agachar com o peso que eu quiser, só não posso agachar profundo. Dia de domingo eu fico com fome, mas consigo suportar. O psico está Ok 👌🏻 Loviuuuu, Paulixxxxxta 😘 Ahhhhhhhhh ... O meu Coach é o melhor 🥇🏆 1 📷 - 2019 2 📷 - 2020 Há um ano e três meses sigo o seu plano alimentar fielmente, que mudança, que mudança ... Obrigada 😊 Gratidão ❤️
  5. 8 pontos
    Vitinho começando do zero

    Projeto do gigante

    Atualização como se deve... 😅 Finally. Boa tarde a todos! Antes de mais nada, MUUUUITO OBRIGADO @Odin e @Marcella30. Aprendo (e me inspiro) muuuuuuuito com vocês aqui, e também em outros tópicos. Vou fazer justiça ao tempo dedicado. PROMETO! 🙏 Vamos a uma atualização? Peso inicial: 135 kg Peso atual: 87,5 kg (Só lembrando os 2,06 m de altura... 🙃) -47,5 kg (165 dias transcorridos até aqui), sendo -7,5 kg no ultimo mês. Tenho seguido a Dieta sugerida pelo @Odin ypisis litteris, desde o dia 25 de junho, exceto em três dias. Nesta última semana eu precisei fazer uma viagem a trabalho (sexta, sábado e domingo). Não tomei café da manhã e não almocei em nenhum dos dias, apenas jantei (lanches até ficar empanturrado 😬). "Alimentei os peixes" pra caramba 🤮🤢 (trabalhei embarcado no mar e fiquei mareado). Perdi uns 2 kg na viagem. @Marcella30, eu também fico com a consciência tão pesada depois de "jacar" que parece que não vale a "jacada". Mas entendo que para mim, "jacar" tenha uma importância sobretudo emocional no momento. Eu tenho aprendido a quebrar os platôs para reduzir meu peso, mas não tenho conseguido lidar com minhas próprias emoções... eu sinceramente não sei até que ponto isso tem a ver com esse processo de emagrecimento. O que imagino é que, como disse uns posts atrás, eu perdi a muleta da comida, que me "entreteve" por muitos anos... aí o meu mundo desabou. Quando eu "jaco", o que acontece uma ou duas vezes no mês, eu tento manter o déficit calórico. Não sei se isso é certo... 😶 Se você tiver umas receitinhas pra "jacadas" que não deixem a consciência tão pesada, eu agradeço.😄 Não voltei a fazer academia ainda. Pretendo voltar, pois sinto que em casa eu não rendo nem 1/3 do que eu rendo na academia, e quero fazer como a @Marcella30... Treinar pesado e intenso, até ficar com ódio do equipamento 😄... Por enquanto continuo com o treino com os halteres em minha casa, e corridinha alternada com caminhada noturna. Não tenho tido aumento de força nos exercícios. Sempre chego na décima segunda repetição morrendo... 😅 Parece que tenho ficado mais fraco. Talvez eu esteja exagerando um pouco no aeróbico, a única coisa que faço todo dia, meio que para fugir daqueles probleminhas emocionais que citei recentemente... mas eu também entendo que ainda preciso emagrecer mais um pouco... tem muita pele na barriga, mas sinto que tem gordurinha também. Acho que pra ela sumir eu vou precisar ficar uma varinha de pescar... 😑 Será que eu deveria começar a pensar em aumentar as calorias, sem que essa barriguinha fosse eliminada, @Odin? Ou melhor zerar logo essa porra de barriga pra então tentar bulkar, ou até quem sabe... ciclar 😬🙈. Não tenho sentido dores no joelho. Estou caminhando e correndo leve. Sobre subir escadas... eu dei uma parada, principalmente depois da dica da @Marcella30. Também não estou fazendo a "cadeirinha", como me alertou o @Odin, nem agachamento. Será que vou ficar com perna fina de flamingo (mais)? 🤔 Há algo que possa ser feito? Meu quadro de saúde física, no que eu consigo avaliar sem exames clínicos/laboratoriais, está muito melhor que cincos meses atrás, quando comecei essa jornada. Eu tinha esteatose hepática nível 3, e agora sei que melhorou muito. Eu tinha gastrite e refluxo e não tenho sentido sintomas dessas duas coisas faz tempo. Com relação à saúde emocional, não tenho estado legal. Estou tendo memórias ruins recorrentes. Isso está acabando comigo. Estou fazendo terapia. Fui à psiquiatra também e estou tomando Desvenlafaxina (50 mg - depressão) e Alprazolan/Frontal (5 mg - ansiedade) para dormir. Eu queria usar ioimbina nessa fase, pra ajudar com a barriguinha, mas dado o quadro de ansiedade, não sei se é uma boa. No momento não estou tomando nenhum suplemento de emagrecimento (nem cafeína, nem café...). Com relação a outros suplementos, estou tomando por dia: Vitamina C (1g), Vitamina D (10.000 ui), Omega 3 (3 cápsulas, não lembro exatamente a constituição), ZMA e Centrum. Libido zero. Provavelmente tem relação com o estado emocional. Ereção matinal zero também. 🙈 Será que seria uma boa hora para refazer os exames @Odin? Bem... tenho estado bem comprometido com essa mudança. Tenho me dedicado. Talvez não da melhor forma possível, mas da minha melhor forma 😌. Segue a atualização de fotos. Já peço desculpas por obrigar vocês a verem isso... 😅 Bem, é isso... Talvez minha bussola esteja precisando ter o norte atualizado. Could you help me? Até logo! 😊
  6. 8 pontos
    Muitas vzs são preditores do futuro! Mas mandar a ver lá nem ferrando........mas possuem ótimos indicadores o oriente. Monstrão vc andou fazendo muito refeed nesse tempo fora heim!kkkkk Minha vontade é lhe lascar umas 2 semanas de regramento! kkkkkk Vontade dá e pessa.....para não passar.....vamos colocar esse Shape no giro ok! No giro correto! Fica tranquilo que vc vai comer muito! Mas teremos 2 semanas ai para arrumar o Shape. Suba a dose do Enantato para 200mg/semana..... Começe com Nandro 120mg/semana TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 100g de mamão+ 1 xícara de café 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe +100g de batata da sua escolha ou mandioca + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte ÁGUA : 4,8 litros AEROBICOS= 2 POR DIA....SÓ NESSA FASE. FOTOS= 27/07 (ai a brincadeira começa)
  7. 8 pontos
    Treino com exercícios básicos que funcionam. Dá para variar com inúmeras técnicas dentro desses exercícios para dificultar e aumentar a intensidade deles. Eu demorei entender que treino bem feito e intenso não é sinônimo de "invencionismo" . 🤦‍♀️ Mas com o passar do tempo e o auxílio de pessoas entendidas, passei a adotar os exercícios essenciais e básicos nos treinos de glúteos! Embora esteja limitada a alguns dos exercicios do vídeo devido a lesão no joelho, ainda assim há um série de outros tão eficientes quanto esses e de alto nível de dificuldades para da um UP no glúteo! Mto show! Vlw pelas Dicas, Locemar!!🏆🙏
  8. 7 pontos
    Meg ryan

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? Segue atualização..... Estou praticando as poses as atletas bikinis! Estou gostando muito! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,35 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estabilizou CABELO/PELOS= Cabelo caindo um pouco ACNE= algumas aleatorias LIBIDO= normal CLÍTORIS: normalizou CICLO: 4 semana Masteron TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 90%, Comi um pouco mais de pão e batata alem do passado na dieta ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo, Circunferências (cm) 10/07/2020 Circunferências (cm) 27/07/2020 Peso 65 Peso 63,35 Braço Dir 28 Braço Dir 28 Braço Esq 28,0 Braço Esq 27,5 Antebraço Dir 26,2 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,2 Antebraço Esq 26 torax 90 torax 88,5 Abdomen 73 Abdomen 73 Quadril 80 Quadril 80 Cintura 71 Cintura 70 Perna Dir 58 Perna Dir 57,5 Perna Esq 58 Perna Esq 57,5 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Dir 34 Panturilha Esq 34,5 Panturilha Esq 34 as fotos da DIREITA são de hoje! Pela primeira vez eu não senti mudanças significativas no meu corpo!
  9. 7 pontos
    Joaninha

    Desafio do Galeno!!!

    Oi bronze yahoo 😂 eu me segurei para não comentar nada no primeiro post sobre a tal dieta do HCG, mas saiba que a cada comentário seu escorria uma lágrima de tristeza e revolta em meus olhos. Como você ainda continua por aqui, e eu tenho esperanças de que seja salva dessa lavagem cerebral que fizeram em você, resolvi aparecer também. Me diga uma coisa, você já ouviu falar no básico , no simples? Aquela história ... comer bem, treinar, cuidar da mente... e tal.. sabe? as pessoas acham que não é o bastante.. mas funciona, e eu desconheço outro caminho. Quem te apresenta e induz a procurar essas estratégias mirabolantes? é sério!! você não segue , nao acompanha ninguem legal do meio fitness? nenhuma atleta, influencer, etc? porque olha, sinceramente, tem muitas influencias boas por aí, tem muito conteudo bom sendo passado.. muita gente fazendo um trabalho legal, incentivando e ensinando muito, de forma gratuita. Eu fico lendo e fico pasma, de onde vc tira tudo isso pelo amor de Deus? Somos a soma das pessoas que mais nos relacionamos, então, espero que pelo menos aqui no fórum vc se envolva mais e absorva um conteudo melhor, porque me dá tristeza e revolta ao mesmo tempo ver você recorrendo a estrategias sem pé nem cabeça tanto em questao de treino quanto a dieta.. (e ainda tentando enfiar isso goela abaixo atrás de artigo cientifico. Fala sério!!!!!!!! se funcionasse, vc teria nosso apoio mulher!!!!!!) Por favor, abra a mente, e saia em busca de informação melhor, de conteudo bom e de qualidade.. procure seguir atletas, pensa em alguem que te inspire e veja lá o que essa pessoa costuma fazer pra ter um corpo legal. Com certeza não é passando fome, nem fazendo treino de choquinho +musculaçao +- mais crossfit pra tirar do tedio... Aqui o maior trabalho vai ser fazer você abrir a mente, e tentar retirar esse monte de desinformação implantada.. Calma, respira, não pira.. não debata.. não me peça artigos pra comprovar nada.. apenas ouça, reflita, pense... se todos dizem que o caminho é esse ... deve procurar qual direção? Espero que se sinta incomodada, saia da zona de conforto e comece a procurar o novo. Vou estar por aqui, tentando ajudar de alguma forma. @Locemar quando crescer, quero ser igual a você , obrigada pela paciencia é você contra você , e isso é sublime. Tudo depende da forma que a pessoa enxerga isso.. a maioria foca apenas no corpo que quer construir.. não curte o processo, não sabe apreciar os erros e acertos.. não busca melhorar e variar os treinos, e indo por outros caminhos. Mas, não é para todos mesmo. Desculpa, mas eu vou confessar que eu ri muitooooooo imaginando o Locemar, deste tamanho fazendo esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai Deus.. 😂 hahahahaha aqui o Apollo soltou o grito que tava guardado na minha garganta, e de outras pessoas tambem kkkkkkkk mas é sério bronze... Você ta recebendo bastante atenção e ajuda de pessoas que acreditam em você e veem que vc pode ir bem mais longe, então, seja uma menina boazinha, converse mais com a gente.. se quiser indicação de gente com conteudo bom pra te inspirar eu indico, tira um tempo pra ler os relatos aqui do forum tambem.. vc vai ver casos lindos e que não precisaram de nenhum absurdo pra dar certo.
  10. 7 pontos
    Apollo Galeno

    Projeto do gigante

    Vamos secar mais ainda então...... Se for de SP procure esses Dr. Consulta ou estilo isso........as vzs sai mais em conta ainda. Etc..... Ecocardiograma Sangue= Hemograma,TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum,Colesterol Total, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, estrogeno, Cortisol, Vit. D3, PCR, urina 1 Refeição livre! Sua cabeça e suas vontades mandam em no tempo que lhe passei! Apenas sem alcool e drogas. Conseguirá! Sério.....isso aqui é o que irá moldar seu corpo enorme! Ja tentou usar melatonina ? Não precisa de vergonha! Quero ver se vai ter vergonha quando estiver monstro !Kkkkkk Não será rápido.....mas não irá demorar anos....... 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 09:00, ALMOÇO - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - MANOOOOOO SE NÃO ESTAVA COMENDO SALADA?? SALADA DE COR VERDE OU LARANJA OBRIGATORIO E A VONTADE! 15:00, LANCHE - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes 16:30, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia 17:30 Pré treino liquido 100 ml de café preto sem açucar 18:00 - 19:00, TREINO (pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite)= isso não entra no seu calculo 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca - MANOOOOOO SE NÃO ESTAVA COMENDO SALADA?? SALADA DE COR VERDE OU LARANJA OBRIGATORIO E A VONTADE! - 200 ml de iogurte sem açucar Ingestão calórica diária total = AGUARDO CONTA Contagem de macros diária total = AGUARDO CONTA Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes no minimo (mas quando as coisas não estiverem mentalmente bem vá andar!). 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( aqui nem é se quiser! Quero te ver novamente aqui nesse dia relatando! E qualquer duvida quero que vc fale!
  11. 7 pontos
    Loirinho

    Reposição com testosterona

    Fala galera tudo bem com vocês! primeiro gostaria de expressar aqui minha gratidão por todos os amigos que tem me incentivado! Sabemos que esse caminho não é fácil,porém temos que ter determinação,foco e força de vontade pra alcançar os objetivos. Tenho muito que melhorar! Isso é só o começo de uma longa jornada!Obrigado ao nosso mestre! @Apollo Galeno @Locemar e aos meus amigos @Edu @Logan_82 Tmj galera!!!! Vamos lá!!! Espero que tenha alcançado as expectativas. • Atualização. •Peso anterior 79.6kg Peso atual 79.7kg • Força/ resistência/ Carga= Melhorou muito minha força e resistência. • Cabelos/ Pelos= Normais sem queda. • Acne= Não • Libido= Normal! • Dosagem de AEs= 3 semana c/33ui de enantato e 0,41 de acetato de trembo • Hidratação = 100% • Dieta de 0 a 100% = 100% inclusive estou me sentindo um pouco mais inchado apesar de uma foto para outra ter apenas 100 gramas. • Algo a modificar na dieta= fique a vontade para modificar se for necessário. • Treino= estou fazendo o que o mestre @Locemar me passou. Se quiser descer a lenha pode ficar a Vontade, pois a academia está sem restrições de horário.
  12. 7 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA Hello amigos!! 8 semanas fechadas com 30mg de nandrolona, e 6mg de cipionato de testo . Por aqui , tudo tranquilo. Estou me readaptando aos treinos na academia, e recuperando meu condicionamento e força aos poucos, porque mesmo em uso de aes, o corpo precisa ir devagar.. estou conseguindo ir 5x por semana a academia, e tendo dois dias de repouso absoluto apenas com cardio, porque fico exausta. Estou tendo mais cuidado nos treinos, tenho medo de me machucar (trauma). Nos ultimos dias investi em uma sessao de massoterapia e liberação miofascial. Gostei muito. Alem disso, tenho feito alongamentos diariamente. Fui obrigada, para amenizar as dores dos meus exageros. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kgs / 66 kgs o peso subiu, no geral, nao muito , mas subiu. @Apollo Galeno preciso secar um pouco agora ou ainda nao? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, mas estou cautelosa TREINOS: Bons, rendem bastante. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido ACNE= rosto mais oleoso. Controlando com sabonete, sem chuva de espinhas , por enquanto sob controle. LÍBIDO= pornstar CLÍTORIS= inchaço bom VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Retençao/inchaço, rostinho de bolacha ,definição passa mais longe. Consigo ver um pouco de veias e fibras nos ombros, braços enquanto treino. 0 a 100% A DIETA= 100% Ok.. tenho seguido a mesma rotina todos os dias, apenas nos dias sem treino consumo a dieta com carbo baixo. Acho estranho.. mas aguento. Sobre as fotos: Foram tiradas em outra camera pior, por isso aparecem menos detalhes. Meus ombros melhoraram!! queria ter fotos que conseguissem mostrar. Vou tentar tirar e por aqui depois. Me sinto um pouco maior Comparativos de 15 dias : (antes e depois)
  13. 7 pontos
    Oi pessoal, tudo certo com vocês? Mais uma quinzena concluída. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,400 atual: 64Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não sei avaliar. Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo bastante. Pelos: Bastante. Acne: Aparecendo um pouco mais frequente Libído: Boa. Clitóris: Como antes. Voz: Acho que um pouco rouca. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Não sinto mais tanta fome. Adorei poder comer a banana, não gosto de doce, mas essa semana deu vontade e a banana me ajudou muito. Consegui comer certinho, mesmo assim perdi peso...Não sei se era pra isso mesmo. Hoje acho que ganhei uma virose muita dor de estômago e diarreia nem água consigo beber. Eu sei que meu maior incentivo tem que vir de mim mesma, mas estou me sentindo muito fraca e desanimada, aqui na minha cidade os casos de Covid tem aumentado e a previsão de retorno da academia não existe,,, Eu estou tentando alugar uns pesos porque estou com os mesmo desde março, mas até isso ta complicado...desculpem o desabafo! Meu horário no serviço até dia 08-08 será das 8:00h as 14:00h. Obrigada novamente.
  14. 6 pontos
    Treinar até a falha mecânica Hoje em dia a recomendação mais comum dos personais trainers e matérias sobre hipertrofia encontradas na internet e nas redes sociais tem como ponto comum o treino até a falha para hipertrofia. É lugar comum a orientação no sentido de se atingir a falha mecânica (não conseguir mais fazer nenhuma repetição) em todas as séries dos exercícios de musculação. Por que não treinar sempre até a falha? Essa recomendação de fadiga máxima muscular em todas as séries podem não ser a melhor estratégia para hipertrofia. Treinar até a falha causa uma grande fadiga muscular, isso é certo. Porém, treinar até a falha em todas as séries pode não gerar um estímulo muscular significantemente maior do executar o exercício até aproximadamente 1-3 (uma a três) repetições antes da completa falha mecânica. A grande fadiga gerada pela falha muscular causa, naturalmente, uma redução do número de repetições e de carga nas próximas séries do mesmo exercícios. Essa redução de repetições e de carga reduz também o volume total de treino de cada sessão. Menos volume total de treino, menos resultados (leia a matéria sobre volume de treino e hipertrofia). Situações em que sempre treinar até a falha é recomendado A falha muscular em todas as séries beneficia muito mais as pessoas com mais experiência e com maior massa muscular, que precisam desafiar com mais vigor seu sistema neuromuscular, com maiores níveis de esforço, para continuarem evoluindo. A falha muscular em todas as séries é mais aplicável a movimentos isolados e em máquinas, onde fadiga sistêmica, neuromuscular e psicológica são normalmente menores. Volume de treino e falha muscular Um dos principais fatores para você progredir na academia é aumentar o seu volume de treino, gradativamente, ao longo dos anos. O seu volume de treino é calculado assim: repetições x séries x peso (leia a matéria sobre número de repetições). Quem já treinou até a falha muscular de verdade sabe que é impossível manter o mesmo número de repetições, com a mesma carga, após uma série que atingiu a falha muscular (salvo em treinos muito específicos de força com intervalos de descanso entre 3 a 5 minutos). O que acontece quando alguém treina com todas as séries até a falha é o seguinte: 1ª série: 10 repetições com 15kg 2ª série: 7 repetições com 15kg 3ª série: 4 repetições com 15kg Na verdadeira execução do exercício até a falha, o indivíduo, em séries subsequentes, não consegue executar o mesmo número de repetições com a mesma. Reduz o número de repetições para manter a carga ou reduz a carga para manter o número de repetições. Caso o indivíduo consiga executar o mesmo número de repetições com a mesma carga nas séries subsequentes, não houve execução até a falha mecânica. Essa redução acontece por causa da alta fadiga acumulada. O problema é que isso reduz o volume de treino. Veja o cálculo hipotético abaixo: 21 repetições x 3 séries x 15kg = 945 de volume de treino para este exercício. Vamos criar um 2º exemplo hipotético onde não houve falha muscular e onde foi utilizada uma carga menor: 1ª série: 10 repetições com 12kg 2ª série: 10 repetições com 12kg 3ª série: 8 repetições com 12kg Conforme a fadiga vai sendo acumulada após cada série, as repetições vão sendo reduzidas para se evitar a falha muscular. Como no exemplo hipotético com a falha em todas as séries, a fadiga acumulada também reduz o número de repetições, mas em menor grau, logo, a redução de volume total é menor: 28 repetições x 3 séries x 12kg = 1008 de volume de treino. Houve uma diferença de 63 de volume de treino entre o primeiro e o segundo exemplo hipotético (baseados em médias que costumam ocorrer nos treinos). A diferença apurada é pequena, mas ela cresce muito quando aplicada a todos os exercícios de um grupamento muscular dentro de uma semana de treino, e muito mais dentro de meses e anos de treinamento. Não é para ir até a falha muscular sempre, mas quando eu devo parar a execução do exercício? A resposta é: próximo da falha. Após executar um exercício até a falha, crie uma estimativa de quantas repetições você poderia ter feito e parado antes de atingir a falha muscular. Treine entre 3 (três) e 1 (uma) repetição antes da falha. Caso não consiga aplicar esse conceito na prática, peça auxílio ao seu treinador. Este conceito se chama RIR (repetitions in reserve) em uma tradução literal fica: repetições em reserva ou reserva de repetições. É um método onde cada indivíduo avalia a intensidade subjetiva de seu treino. Isso não quer dizer que a falha muscular é inútil ou ruim. Quer dizer que deve ser usada de forma estratégica e inteligente para efetivamente conservar ou aumentar o volume de treino e proporcionar mais hipertrofia.
  15. 6 pontos
    Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.
  16. 6 pontos
    Joaninha

    Desafio do Galeno!!!

    AGORA SIIIIIMMMM VC TA POSTANDO UNS PRATOS BONITOS AQUI VIU gostei de ver!!😂🥰
  17. 6 pontos
    Apollo Galeno

    Desafio do Galeno!!!

    Pode misturar tudo que tiver na refeição e comer como quiser! Apenas deixei os alimentos preferidos seus....(enquanto posso....kkkk) Pode.......mas na mesma quantidade. Minha querida.....ou vc está com medo de fazer feio "dicunforça" ou vc está de Parabéns mesmo! Uns pratos bonitos viu! Isso é muito bom para o povo ver que fazer dieta é ser criativo tbm.....usar o que pode e fazer os olhos comerem como se fosse diferenciado! Siga assim......a......e espero ajoelhado e rezando para vc começar todos os dias na academia!
  18. 6 pontos
    bronze.com@yahoo.com

    Desafio do Galeno!!!

    Com emoção e loucamente seguimos por aqui.... ALMOÇO (16:55) ⏳😋 ✅ Frango desfiado ✅ Guacamole com cenoura ralada ✅ 2 ovinhos ✅ Mix de alface com tomatinho cereja ✅ Batata doce 👊🏼💢💥
  19. 6 pontos
    Locemar

    Tenho indicação para ciclar?

    Respondendo diretamente: - flacidez muscular é diferente de flacidez da pele; - o excesso de pele resultante de um ganho rápido de peso e uma perda rápida de peso não se resolve com esteroides; - o aumento de volume pode, de certa forma, esticar a pele e amenizar essa flacidez, mas lembre que colocar muito volume para resolver este problema pode resolver por um lado e piorar do outro te fazendo perder a harmonia do corpo; - é totalmente desaconselhável misturar anticoncepcionais e esteroides anabolizantes; um é o oposto do outro; - anticoncepcionais também prejudicam o resultado da academia por diminuir a quantidade de testosterona livre pelo aumento do SHBG; Conselho? - retorne aos treinos; - monte uma dieta voltada para seu objetivo; - trate esta flacidez da pele em clínicas de estética
  20. 6 pontos
    Obrigada ☺️ Vocês foram fundamentais para a minha mudança! Em setembro quero que você seja a minha carrasca, monte o meu treino de inferiores ... rsrsrs ... Três meses nas suas mãos 😁😘 Obrigada 😊
  21. 6 pontos
    uau! vinha comentar sobre a ultima atualização e te dar os parabens, mas agora preciso dar parabens pelo todo, pela paciencia, constancia, disciplina.. Voce ficou linda!! to adorando te ver com mais volume! se joga mesmo!!❤️
  22. 6 pontos
    Marcella30

    Projeto do gigante

    Olá meu Querido! Como é gratificante saber que minhas humildes palavras somaram para vc!! SENSACIONAL! Olha, vejo que como vc evoluiu tanto até aqui, refeições livres são válidas, dentro daquilo que permite sua dieta! Há inúmeras receitas bem práticas e rápidas de se preparar que levam os alimentos basicos das nossas dietas (frango, farinha de aveia, ovos, farinha de amendoas, banana, etc). Pesquise por receitas do tipo "torta fit de frango", "bolo de banana com aveia", coisas do tipo. Quando comecei a minha mudança de vida, de estilo de me alimentar, também mudei TUDO do dia para a noite! Me lembro como se fosse ONTEM! Foi em uma quinta feira à noite no mês de outubro de 2015 (só nao me recordo a data exata). EU mudei RADICALMENTE tudo que comia... era um terror, chegava a tomar 5 copos de leite com toddy por dia (1L!!!)! Foi uma superação e tanto... porém tudo que vai rápido volta rapido, ou seja, tanta restrição me levava a episódios de compulsão alimentar! Eu nao conseguia parar de comer quando fazia uma refeição livre/lixo. então desde 2015 tenho apanhado muito para trabalhar o psicológico e aprender a me dar o direito de comer aquilo que gosto moderadamente! Confesso... não é FÁCIL, mas nd do que envolve progresso é fácil!! Porém OLHA SÓ PARA VC!! Está num crescimento absurdo a cada dia do seu objetivo! Mas tenha em mente que quando se trata do nosso corpo: perda de peso, ganho de massa etc... a palavra TEMPO é nossa maior aliada! Pq td no projeto estético leva tempo! não ha caminhos, atalhos, enfim... Mas tenho ctz que qdo vc se olha no espelho reconhece que valeu/vale a pena cada abdicação até aqui! LEMBRE-SE sempre dessa dica, treinar até pegar odio de cada aparelho, vai por mim... funciona!! @Joaninha (meu anjo guia dos treinos) e @Locemar me deram dicas maravilhosas sobre treinos qe aprendi a otimizar cada um dos exercicios! Isso! Melhor ir com calma e ter a ctz que não será prejudicado, do que arriscar e correr o risco de agravar a lesão e ficar impedido de treinar!! Seu progresso é incrível, Vitinho! Não há palavras o suficiente para parabeniza-lo !! Daqui para frente, SÓ ALEGRIA!!! 🏆
  23. 6 pontos
    MOTUMBO

    PROJETO V8 - BULKING (ENANTATO + NANDROLONA + DIANA)

    Boa Noite galera!!! DIA 14 DE PROJETO DIETA: Dieta 100%, nenhuma refeição livre no período. Diferente do inicio do ultimo projeto, a dieta não é nenhum sacrifício (doce de leite de pós-treino!!! 😋 não tem como isso ser dificil). Fome controlada, vontades inexistentes. Leve queda no peso, mas notei que diminuiu muito a gordura abaixo do umbigo (nem nas semanas finais do cutting senti perder tanta gordura nessa região). Os pneus na região das costa, continuam me assombrando. TREINO: Continuo treinando em casa, as academias próximas de casa estão com uma faixa de horário de funcionamento (6:00-12:00) que me atrapalham em relação ao trabalho. Aeróbicos 100% 2x ao dia - pulando corda 15min (1min ativo - 30seg descanso). AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal. CABELO/PELOS= nada ACNE= normal LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada (nunca mais retire o doce de leite da minha dieta kkkkkkkk). FOTOS: TMJ galera!!!
  24. 6 pontos
    Boa Noite.... Nem preciso de falar nada né! Evolução Incrível! Volume bonito de se ver e sem retenção aparente. Olhe esses quadricéps! Gluteos estão aparentemente maiores. Ou seja....vc aguenta mais comida.....e é isso que será feito! Apenas quero que seja verificado e acompanhe o pé de elefante. ok. Mas e vc.....está sentindo dor nos joelhos? Que isso não lhe coloque "pilhas" na cabeça. Sem sombra de dúvidas a Bolde fez bem no seu caso. Tem fome? Cabecinha está no lugar ? Sugestão Projeto: # 1 ate se possivel 14 semanas de Boldenona= 112,5mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 15ui de Bolde. (37,5mg). (2 semana) DIETA: (Segunda,terça Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)= Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + 30g de aveia Refeicao 01: 2 fatias de pão integral + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 + 1 Laranja no final Pre Treino (1:30hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + 1 Banana + 5g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1,3 litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=2 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 300 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 200ml de iogurte INTEGRAL + 30g de aveia DIETA: (Domingo)=DESCANSO Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Tarde: 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina Refeição da Janta: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 300ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Liberado 1 refeição livre com duração de 2:30hs apenas em cada fds. Próximas fotos= 12/08 TMJ .
  25. 6 pontos
    Logan_82

    Ajuda Cruise

    Boa tarde galera... Bora pra mais uma atualização!!! Boa tarde Mestre @Apollo Galeno!!! Tudo beleza Mesmo em cruise e com doses bem pequenas percebo o shape bem mais maduro, pelas fotos achei que nessa ultima atualização o BF subiu um pouco, mas acredito que esteja dentro do planejado. PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS= Não tivemos muitas alterações nas medidas. Como é a segunda vez que tiro medidas acredito que algumas alterações foi por falta de experiencia pode ter acontecido de ter tirado as medidas em locais diferentes. CABELO/PELOS = Pouca queda FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho treinado bem na academia os pesos parecem que estão ficando mais leves tenho conseguido progredir as cargas ao longo das semanas. ACNE= Bem poucas costas e posterior de ombro LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% - Consegui manter tudo dentro do planejado. Apenas não utilizei a dextrose durante o treino na primeira semana da dieta devido a academia esta fechada para as adequações do covid como os treinos são menos intensos em casa acabei ficando com receio de utilizar e virar bacon kkkk. Refeição lixo realiza conforme combinado, comi seis pedações de pizza e como tinha bastante tempo que não bebia refrigerante bebi um copinho e pra fechar de sobremesa comi um bolo de pote. Sem peso na consciência!!! HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico 100% Musculação 100% - Minha academia ficou fechada dos dias 14 a 19/07 conforme citei acima, treinei em casa como na quarentena nesses dias. Coloquei como foram os treinos nas ultimas semanas, devido meu horário de trabalho minha rotina nem sempre é a mesma durante a semana ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Iniciando a 11ª semana Enantato= 120mg/semana (aplicar 16ui 3x na semana no dom/terca/quinta) FOTOS: TMJ👊
  26. 6 pontos
    Vitinho

    Projeto do gigante

    Procurei o Dr. Consulta. O orçamento ficou em 680 reais (informação para caso alguém daqui de SP esteja orçando em outros lugares também). Dá pra fazer esses exames. Só vou ter que aguardar alguns dias para conseguir a "guia", aproveitando uma consulta que já tenho marcada. Já sim, @Apollo Galeno. Ela me mantinha dormindo apenas por duas ou três horas. Depois acordava e tomava mais uma. Devo ter uns 3 potes fechados aqui em casa. Vamos a como ficaram as refeições, com tudo calculado: 06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 11:00, ALMOÇO (32 g Carb, 49 g Prot, 19 g Lip), totalizando 495 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (29 g Carb, 49 g prot, 6 g Lip), totalizando 366 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia (29 Carb, 49 Prot, 6 Lip); 15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb), totalizando 4 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar; 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 1 banana + 1 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (64 g Carb, 25 g Prot, 21 g Lip), totalizando 545 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (12 g Carb, 16 g Prot, 2 g Lip), totalizando 130 kcal nesta refeição. - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar (12 Carb, 16 Prot, 2 Lip); Valor energético diário total: 2.314 kcal. Quantificação de macros diários totais: 178 g de carboidratos, 189 g de proteínas, 94 g de lipídeos. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Minha TMB está em 2000 kcal/dia, e minha Necessidade Calórica está em 2400 kcal/dia (sem contar os exercícios). Estamos bem em cima desses valores na dieta montada. Por enquanto não apareceu nenhuma dúvida, mas se aparecer, corro aqui. Agendado! Dia 20/08 tem atualização com foto. MUITO OBRIGADO!
  27. 6 pontos
    Vitinho

    Projeto do gigante

    @Apollo Galeno, boa tarde! Vou começar respondendo suas perguntas: Atualmente eu não sinto nenhuma dor digna de nota. Você se refere a uma patologia psicológica? Se sim, também não há nada digno de nota. Com relação a outras patologias, meus pais são hipertensos e diabéticos. Meu pai teve um tumor na tireóide. É essa dieta aqui, @Apollo Galeno: De tudo isso que consta na dieta, eu só cortei o café, de uns 15 dias pra cá, por causa de um claremamento dental. São memórias (fatos de mais de 15 anos atrás) de coisas ruins que aconteceram em minha vida, principalmente relacionadas a relacionamento/casamento. Sou casado (7 anos de casado, 16 de relacionamento). Algumas delas são intensas, chego a ter "palpitação", sinto uma dor psicológica forte, como se essas coisas ruins estivessem acontecendo... embora eu saiba que não. A minha concentração não está boa. Estou muito impaciente. Depois que comecei com a medicação tenho notado uma leve melhora na questão da concentração. A libido está mal... talvez porque as memórias ruins tem relação com relacionamento/casamento. Ereção matinal ídem 👎. Posso repetir pelo menos aqueles mais fundamentais imediatamente. Quais seriam eles? Será que perdi peso rápido demais (quase 50 kg em uns 6 meses)? Como posso melhorar isso, considerando que preciso perder essa barriga ainda? @Apollo Galeno, eu não tenho convicção que tais problemas são oriundos da dieta ou dos exercícios, ou dos desdobramentos psicológicos que isso traz. Pode ser uma "crise dos 30", uma "crise da meia idade", sei lá... Eu apenas não descarto a possibilidade de ter a ver, pois os sintomas vieram simultâneamente ao processo de emagrecimento.
  28. 6 pontos
    Apollo Galeno

    Bulk Joaninha 2.0

    O Turina deve ser de verdade então....kkkk Ele reduz o shbg....ou seja....turbina testo e casa com a Nandro Npp que está usando. A tendência é ficar pedra.
  29. 6 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    tudo ajustadinho! obrigada apollo to partindo o comprimido com dificuldades, mas to. 3 dias usando.. tem alguma coisa nele, minha pele ficou um pouco mais oleosa e sairam espinhas pequenas, mas nao deu pra notar nada ainda. Beleza!! gostei da dieta, me sinto melhor comendo um pouco menos. oi andressa!! Não.. me sinto melhor.. mas to sendo mais cuidadosa e atenciosa nos treinos, notei que nao tenho condiçoes de ficar treinando sempre no limite. Estou bem de força, mas tenho pegado mais leve e dado mais atenção à tecnica esses dias. To me sentindo melhor..e a recuperação está boa.. melhorou , ja consigo treinar e fazer alguma coisa depois.. antes ficava exausta. hahahah to um pouquinho só... mas tá um rosto simpatico, aparencia saudável ohh andressa.. nas costas tem uma diferença mais pesada.. naquela lateral do abdome/flancos sinto que aumentou.. mas nao foi um absurdo.. tambem nao vou ser dramatica. .. Eu tava me sentindo meio inchada a uns dias.. Nessa semana , to me sentindo melhor, e menos retida , tirando a parte inferior do abdome to vendo definiçao nele ainda, é diferente.. mas ta bonito, eu acho. obrigada Andressa ,por todo seu carinho e acalento. vc ta vendo que ganho de massa deixa a gente cheia de paranoia ne? vc fica com medo de comer, e ao mesmo tempo, sabe que tem que comer, vc fica dividida, a mente tem que estar afiadíssima, e vc te que largar de mão do espelho de vez em quando. Os resultados nao sao rapidos como em um cutting.. ngm ve mudança brusca em 15 dias, mas aos poucos vc ve que conseguiu bastante.. esse bastante as vezes não está nos numeros, as vezes está na aparencia.. Enfim.. é um belo teste de paciencia e resistencia. Mas é bom, vc se apaixona pelo que constroi. legal mesmo é a liberação.. sério, alivia bastante..
  30. 6 pontos
    Andressa Souza

    Bulk Joaninha 2.0

    Um mero detalhe que nunca mais passará despercebido rs Muito bom Jo, ainda se sente cansada igual na primeira semana? Mas sua recuperação de dor no pós treino é tranquila ne?! Não vi nada de carinha de bolacha, exagerada! Rs Vamos aguardar a outra foto, pq o que vc considera ter ganho umas gordurinhas na região do abdômen pode ser retenção, nas costas pela foto não da pra perceber nada. Vc tem se achado retida ou foi somente pelas fotos que teve essa impressão? Jooooo Caraaa, sinixtro sua evolução! O Apollo observou muito bem, de 57/58kg pra 66kg, quanto volume! Muito bom! Parabéns pelo foco, determinação e por nao deixar a Peteca cair mesmo quando se lesionou, seu projeto esta lindo de se ver a acompanhar. Muito bom! Parabéns! legal vc estar incluindo os alongamentos, tbm estou tentando, mas confesso que esqueço. Parabéns mais uma vez!
  31. 6 pontos
    Marcella30

    Bulk Joaninha 2.0

    nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!! NEM EU! KKKKKKKKKKKKKKKK TOPISSIMA!!!
  32. 6 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    kkkk não sabia que cabia tudo isso em mim sem virar obesa😂 kkk advanced labs, tenho 50 comprimidos de 10mg
  33. 6 pontos
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 16/07 1 - Resumo Projeto: 136 dias total, 26 dias desde a última atualização completa, 19 semanas, com Dianabol 20mg/dia. 10mg 40min pré treino 6:30, 5mg 12:00, 5mg 19hs pré cardio e 100mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeições livres, início do treino na academia, ciclo de carbos em baixo, médio e alto, 50 a 60min de caminhada/corrida 6/7x por semana, redução um pouco do peso, abs, nivelamento das pernas e panturrilhas pós lesão. 2 – Depoimento: De volta as academias, outra vida, outra pegada, outro animo, dieta fluindo, força fluindo. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): leve aparência de acnes. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força absurda, libido a mil. 6 – Lesão: Pequeno incomodo no ombro esquerdo com elevações frontais. 7 – Treino: 100% na Academia CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal Carbo 250g Proteina 230g Gordura 60g BAIXO Terça Trapézio + Ombro Posterior + Dorsal Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g MEDIO Quarta Panturilha + Perna (Foco Quadriceps) Carbo 250g Proteina 230g Gordura 60g BAIXO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g MEDIO Sexta Panturilha + Ombro completo Carbo 250g Proteina 230g Gordura 60g ALTO Sábado Perna (Foco Posterior) Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g BAIXO Domingo OFF Carbo 400g Proteina 230g Gordura 60g Obrigado.
  34. 6 pontos
    Marcella30

    Bulk Joaninha 2.0

    Minha JOJO DO 💗 Não posso negar que fico feliz em ver vc dizendo isso! O excesso pode ser um inimigo mto grande do seu proprio corpo, bem como da sua evolução! O quesito DESCANSO tb faz parte do processo! @Mullm , pelo amor Deus.... que faremos??? kkkkkkkkkkkkkkkk passar o facão no pinguelo dela? Alguma sugestão melhor??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk VISIVELMENTE JOJO! Principalmente na foto de lado! Deltoides bem redondinhos! Lindos! A Propósito: adorei a qualidade da câmera!! Vc é um absurdo, seu volume n para de vir, véiioo! Esse glúteo como sempre sem educação! hahahaha Brincadeira à parte, suas medidas já contam td.. e batendo os olhos nas fotos, pronto! Comprovado cada progresso! Não tem como nao te admirar! Sua dedicação, seu foco, impossível ser diferente sua evolução, né Jojo? Fico sempre esperando cada uma de suas atualizações... daqui uns dias vc n cabe na câmera nao ta? Só para te lembrar! kkkkkkkkkkkkkk 1,32m de altura, mas 2m de largura... ai vc apelou! hahahahahhaha Parabens Minha Toquinho MONSTRO! Muito feliz mesmo por vc!!! SEGUEEE....! 🏆
  35. 6 pontos
    Spyke01

    PROJETO V8 - BULKING (ENANTATO + NANDROLONA + DIANA)

    Acompanhando mais uma vez!!! Vamos nessa...
  36. 6 pontos
    Joana, você é uma querida.. Obg pela preocupação em me mandar msg e pelo incentivo pra voltar ❤️ Então, nessa quarentena eu ganhei uns 5kg. Primeira vez na vida que isso acontece, geralmente tenho facilidade pra perder peso, basta me preocupar com algo, mas dessa vez foi diferente. . Mas tô com flacidez e gordura, até nas costas, algo que nunca tive. Sobre as manchinhas, até esqueci de mencionar, foi o que me restou do ciclo com a Nandrolona, o rosto até que deu pra controlar, mas nas costas o resultado foi esse. E olha que melhorou mtooooooo! Obg, linda! ❤️
  37. 6 pontos
    onde tem aplicado? preocupação com as partes intimas? medo de crescer la? a voz nao muda de um dia para o outro.. é só observar como ela se mantem todos os dias .. aí vc vai saber se esta modificando ou nao. Com essa dose não é esperado nada disso, apenas um pouco mais de oleosidade. Voce esta cada vez melhor!
  38. 6 pontos
    Boa Tarde..... Sumiu né.....nem falou...vou ali e já volto...... Nem falo nada......... QUal horario de treinos? QUal disponibilidade de horarios? Quais está trabalhando e quais pode ficar tranquila ? Qual anabolicos em mãos? Fez algum tipo de exame? A balança de pesar alimentos quebrou ?? Mais 3 meses assim conseguiria a façanha de merdear o Shape bom que vc tem! Prazer seja bem vinda.....kkkkkkk
  39. 6 pontos
    Oi! Como vai?! Sou mais novata que vc aqui no fórum e fui dar uma stalkeada geral no seu tópico! Tá que quando fui ler sua atualização, pensei: "Nossa que ruim, ela deve ter perdido qualidade e dado uma engordada!" DAI QUE EU OLHOS SUAS FOTOS E TPO: OI??? COMO ASSIM??? Olhando para suas fotos e pensando em vc dizendo: "desanimada, sem rotina, comendo besteiras, engordando, celulites blablabla..." onde ??? Pq então vc deve ter postado fotos erradas kkkkkkkkk Olha, sinceramente, olhei as suas fotos do ínicio do tópico e vendo essas de agora, vejo que vc ganhou mto volume, tanto é que este parece ser seu objetivo desse tópico ne? E olha, vc ta de parabéns viu... pq dizendo que comeu besteiras e mesmo assim manteve a qualidade e ganhou mais volume... por favor, me passe no PV a lista de besteiras que vc andou comendo hahahaha Me parece que vc cresceu mais ainda nos superiores! Vejo seu quadríceps visivelmente maior tb! Glúteos ótimos!! Cinturinha (meu sonho!).. Celulites, JURO.... estou usando uma lupa para ver se encontro alguma 🤦‍♀️ Estou acompanhando isso de perto!! 🤩 Parabéns por ter se mantido tao bem durante esse tempo sumida do fórum!!
  40. 6 pontos
    Boa noite, genteee! Quanto tempo, e aqui estou eu novamente. Já tinha um bom tempo que eu tava ensaiando essa volta, mas a preguiça e o desânimo estavam me impedindo. Por aqui a Quarentena reina, desde o dia 17 de março, treinando apenas em casa, HomeOffice e EAD. Não tenho mais rotina pra nada, não tenho mais horários, as refeições uma bagunça, devo fazer no máximo umas 4 por dia, acordo tarde e as vezes durmo quase amanhecendo o dia. E nesse tempo tenho comido várias besteiras, coisas que até então nunca tinha comido na vida, só não voltei com o refrigerante, pq o resto... Enfim! Por aqui a previsão de volta das academias é terça feira dia 13, mas não estou acreditando mto. Mas independente se voltar ou não, eu preciso de ajuda, de incentivo, pq não tá nada fácil. Pela primeira vez na vida tô pesando 66kg, e por mais que isso era um sonho, agora eu preciso perder um pouco kkkkkkkkkkk (acho que é a primeira vez na vida que quero isso TBM) kkkkkkkk Ganhei MTA gordura e bastante celulites, posterior que já era tenso ficou beeeeemm pior, nem parece que um dia eu já treinei. Quero o meu ABS que eu tinha no final do ciclo com a Oxan! Dieta: Primeira refeição: (quando acordo umas 2 da tarde) Ovos, aveia, mamão e banana Segunda refeição: Arroz integral ou batata ou mandioca, feijão, frango ou carne + saladas Terceira refeição: Iogurte + aveia + pasta de amendoim Quarta refeição: Arroz integral ou batata ou mandioca, feijão, frango ou carne + saladas As quantidades depende do dia, da fome, da vontade, e sem horários Preciso mudar urgentemente, e preciso de ajuda. Tava pensando se não seria interessante fazer cardio bem cedinho em jejum, até mesmo pra tentar melhorar os horários. Seria uma caminhada! E será que eu não podia voltar com o Enantato? Parei deve ter um mês e pouco, era apenas 1ui 3x na semana! Obrigada ❤️
  41. 6 pontos
    Joaninha

    Conselhos e opiniões de Dieta

    amorinha linda do meu coração... Se realmente é amor, essa chama se permanecerá acesa .. tenha paciencia.. eu acho o seu corpo incrivel e lindo para quem nao usou quase nada de aes e treina a 4 anos .. Mas vc parece estar as vezes tão perdida e insegura , que acaba achando que precisa fazer algo revolucionario para ter resultados . Entenda.. vc não está abandonada, não esta sozinha nessa, não foi esquecida, e não está estacionada, apesar de tantos apesares.. Voce está evoluindo, não como vc acha que deveria, mas está. E a principal mudança está na sua mente. Veja a quanto tempo está sem um episodio de compulsao, por exemplo... Olha como sua disciplina melhorou... note que as mudanças vem sempre de dentro pra fora primeiro. Aprenda a confiar mais, a aceitar , a se manter constante , e não depender da validação externa para se sentir bem. São coisas que eu também falo para mim mesma. Já passei por todo tipo de comportamento e sentimento em relação a isso... e hoje em dia me sinto mais tranquila, digamos.. muita pressão e ansiedade não funcionam.. como diz a frase: " a melhor forma de vc nunca conseguir algo, é buscando aquilo desesperadamente". Então, eu só quero que você esteja cada vez mais consciente de si, tranquila, segura, confiante, e saiba que tem a nós , mas , mais importante do que isso, você tem a você mesma (e Deus ne), pra sempre ... Vibre na frequencia daquilo que deseja, comporte-se como se ja tivesse conseguido alcançar isso, e relaxe!! vc vai chegar la!
  42. 6 pontos
    Lu, vc está cada vez melhor. Sua cobrança exagerada deve vir da sua comparação aos outros... Foque em você, reconheça suas conquistas, se trate com mais amor e carinho. Você está linda, de verdade!! um corpo invejável!!
  43. 6 pontos
    Marcella30

    Projeto do gigante

    Olá! Como vai Vitinho?! Acompanhei cada postagem do Seu tópico! Sensacional como vc é bom para postar cada detalhe! melhor ainda sua força de vontade! Está no caminho certo! Só Progresso! Dois pontos feitos por vc e Odin Gostaria de mencionar: primeiro, sobre vc dizer Da lesão q tem no joelho. Óbvio que vc deve ter as recomendações do seu médico, porém n custa nada alertar: NÃO SUBA ESCADAS, pelo menos por enquanto! Joelho lesionado n é brincadeira e com ctz vc estar acima do peso pode agravar mais ainda o quadro Da lesão! Recentemente lesionei o meu e estou fazendo apenas caminhada! Vi q vc tb faz! Mantenha-se nisso, mesmo q esteja apenas subindo as escadas do seu prédio, EVITE! Melhor ir com calma e continuar podendo treinar do qe lesionar mais e ter q ficar parado! E esse é O outro ponto! Cada palavra Que Odin Disse, vi em mim meus episódios de compulsão alimentar qe me traziam uma sensação de retenção imensa acompanhada do arrependimento! É fato essa questão de que quanto mais rápido perder, menos fácil sera para manter, pois agora qê está no caminho do seu objetivo, vc está super empolgado, mas pode não ser a melhor forma. Com ctz é válido fazer refeição lixo, até para controlar sua vontade de comer porcaria direto! Há tb inúmeras Receitas interessantes feitas com alimentos dentro da sua própria dieta Que vc pode Colocar até umas 2 ou 3x por semana (mas n sempre, claro), QUANDO vc estiver mto surtado de vontade de jacar ! se quiser posso indicar algo! A dona @Joaninha tb é a fera nessa parte!! bem, quanto a sua última atualização: PARABENS!!! Seu projeto está sendo interessantíssimo!! Não precisamos gastar mais de 5 segundos reparando as diferenças entre as fotos!! em relação a flacidez, é perfeitamente natural... nesse processo de perda de peso/ganho de massa, o primeiro se faz mais rapidamente, já o segundo é mais lento e menos perceptível! O ganho de massa tomara o lugar da flacidez! O que posso indicar para que vc comece melhorar isso aos poucos tb é TREINE intenso! Sim!! O treino tem q incomodar, tem q ser a hora sofrida do seu dia... quero dizer qe se vc está entrando e saindo da academia numa boa, tem algo errado! Kkkkkkk vc tem q sair meio q xingando cada aparelho dos qe vc fez! O treino de vdd incomoda... dói, entende? É a velha máxima: no pain, no gain!!! no mais, é isso guerreiro!!! Firme e forte no propósito! Estarei acompanhando! Mais uma vez, PARABENS!!! AHHH, qse ia me esqecendo, tomei a liberdade de fazer a montagem comparativa das duas fotos para facilitar! @Odin segue:
  44. 6 pontos
    Meg ryan

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto, as fotos nao consegui editar a tempo, postarei amanha cedo. Prometo PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,4 kg Acho que to virando um baiacu kkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua aumentando CABELO/PELOS= Pele um pouco oleosa ACNE= umas aleatorias nas costas e ombros LIBIDO= Media p/ baixa CLÍTORIS: Inchado CICLO: 6 semana Oxi + 2 semana Masteron TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo, ta tudo perfeito. Principalmente nos dias de pernas hehehe Circunferências (cm) 25/06/2020 Circunferências (cm) 10/07/2020 Peso 63,20 Peso 65,4 Braço Dir 28,50 Braço Dir 28 Braço Esq 28,50 Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 26,00 Antebraço Dir 26,2 Antebraço Esq 26,00 Antebraço Esq 26,2 torax 88,00 torax 90 Abdomen 72,50 97 Abdomen 73 Quadril 81,00 Quadril 80 Cintura 69,00 Cintura 71 Perna Dir 57,50 Perna Dir 58 Perna Esq 57,50 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,50 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,50 Panturilha Esq 34,5 Considerações: Senti uma explosão de força inexplicável que estou amando, a recuperação muscular está muito rápida! Com relação ao peso, era esperado? Sinto que estou retendo liquido, minhas pernas estão bem roliças, duras, alias, todo meu corpo está com a musculatura rigida! @Apollo Galeno, tenho uma duvida, hoje completa 150 dias da minha ultima menstruação, a falta dela atrapalha em algo com relação ao nosso projeto? Outra observação foi a vascularização, ela está muito aparente, até mesmo na panturrilha. bom, é isso. Amanha coloco as fotos OK! TMJ e gratidão sempre a todos que me acompanham e me apoiam. Boa noite!
  45. 6 pontos
    Locemar

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Então Um pequeno ajuste na puxada alta que muita gente faz errado waldemarguimaraes_20200710_332 (1).mp4 Uma opção de desenvolvimento waldemarguimaraes_20200710_2 (1).mp4 Uma variável de abdução de ombros pra aumentar e intensidade waldemarguimaraes_20200710_4 (1).mp4 Um tipo de elevação lateral Elevação lateral unilateral na polia baixa - 4personal.mp4 Outro tipo de elevação lateral focando na parte inicial do movimento sorefitt_20200710_5.mp4 E uma forma de se fazer crucifixo invertido sorefitt_20200710_10.mp4 Divirta-se!
  46. 5 pontos
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Boa noite Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 01/08 1 - Resumo Projeto: 152 dias total, 16 dias desde a última atualização, 22 semanas, 30 dias com Dianabol, 15 dias 20mg e 15 dias 30mg/dia. 10mg 40min pré treino 6:30, 10mg 12:00, 10mg 19hs pré cardio e 100mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, Uma refeição livre, rodizio japonês, pós treino de pernas 15 dias atrás, 50 a 60min de caminhada/corrida 6/7x por semana ou 30min bike. 2 – Depoimento: Treino fluindo perfeitamente nessa estrutura, macros, horários, comecei um tratamento com “fisioterapia”, devido ao quadro de lesões constante, primeira sessão com acupuntura e auriculoterapia, provável que as próximas vão evoluindo no tipo de tratamento, a primeira eu curti muito, vou passando o feedback. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): leve aparência de acnes. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força aumentando, libido estabilizada. 6 – Lesão: Pequeno incomodo na lombar lado esquerdo. 7 – Treino: brigado.
  47. 5 pontos
    Boa Tarde 🌞 Vamos a Terceira atualização da Bolde ❤️🐎 ❤️ PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 26/07 - 64,600 Kg 08/07 - 64,100 Kg 21/06 - 63,500 Kg 06/06 - 61,600 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Altas ! CABELO/PELOS= Caindo alguns fios durante o dia, nada alarmante ( Estou usando Minoxodil). O que eu reparei é que aquela entrada da calvice fica bem rala/com falhas, está nascendo alguns fios bem finos mas caem bastante também, e mesmo sendo minúsculos, saem no final do rabo de cavalo com a raiz na pontinha 🤣 / Os pelos estão normais. ACNE= Nada ! LÍBIDO= Normal para baixa, nada demais 🤦🏻‍♀️ CLÍTORIS= Normal VOZ= Perdi um pouco de potência e estou achando ela mais rouca. 0 a 100% A DIETA= 100 % SEMANA AES + DOSE UTILIZADA = Fechamos 21 aplicações/ 07 semanas - 37,5 mg por aplicação. Outros: 📌 Fui ao Ortopedista semana passada, ele me examinou e está achando que minha cartilagem está desgastada. Me passou alguns exames: Ressonância, RX sob carga e RX Patela Axial 45° (nos dois joelhos). Falou por alto sobre a aplicação de ácido hialurônico, já tinha lido a respeito e achei bem interessante, mas ele só poderá ter certeza com os exames em mãos. Também pediu para eu não agachar profundo, na Leg Press não encostar os joelhos no peito e etc, me falou como eu deveria executar alguns movimentos, me disse que posso levar outros exercícios que faço na academia para ele me falar como devo executar para não forçar o joelho. É isso, saindo os resultados, coloco aqui 😉 📌 Sinto o meu corpo bem duro, é gostoso de apertar. Acho que a aparência dele também está bem legal pq mesmo não estando com a barriga trincada, ainda assim ele chama bastante atenção na rua. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Não estou conseguindo encontrar a beterraba, aqui eles vendem ela já pronta, comprei e congelei algumas, depois disso não encontrei mais no supermercado. 📌 Se quiser adicionar banana batida com Whey no pré treino 😋 📌 Como o verão acaba no meio/final de agosto, gostaria de adicionar 04 refeições livres nas próximas semanas, uma a cada final de semana. Pode ser ?! Obrigada ☺️
  48. 5 pontos
    Boa tarde pessoal! @Apollo Galeno! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 50.100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= Normal ( senti um pouco de sensibilidade nos pequenos lábios, mas já normalizou) VOZ= Normal OUTROS= Oleosidade na pele diminuiu 0 a 100% A DIETA= 95% SEMANA DE AES + DOSE QUE ESTA USANDO: 4 semanas de propionato de testo, 12mg/semana. Adorando o efeito do propionato, mais força, mais disposição e a irritabilidade diminuiu! Minha preocupação é somente com as partes íntimas e com a voz, até o momento sem alterações! Tenho sentido um pouco de coceira nos local das aplicações! É normal? Tenho usado Reparil gel quando acontece, e tem resolvido!
  49. 5 pontos
    Loirinho

    Reposição com testosterona

    Bom dia mestre @Locemar tudo bem! então... as academias voltaram, teria como me ajudar com uma série? O ruim é que agora estamos com algumas regras e dentre elas só temos 60 minutos para treinar. Acredito que teria q ser um treino bem elaborado por isso estou pedindo sua ajuda pois sei que tu é fora do Normal com os treinos kkkkkk. desde já te agradeço pela ajuda!! TMJ
  50. 5 pontos
    Joaninha

    Ajuda para ciclo oxandrolona

    Voce conseguiu ver algo sobre os treinos de superiores? fiquei com a sensaçao de estar lhe devendo ajuda.. vou cumprir e tentar te dar uma luz nesse fim de semana. Ah, tem como devolver a oxan da medpharma? Conheço pessoas que já usaram, e a opnião de 99% delas é que medpharma é lixo, infelizmente.
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00
×
×
  • Criar novo...