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Conteúdo com mais curtido desde 22/09/2021 em todas as áreas

  1. Boa tarde família! Bora atualizar nesse tempinho chuvoso... 25/09 - 65,3 +0,4 10/10 - 66,2 +0,9 Genteeeem tô aqui faltando um dia pra acabar minha menstruação porém eu não conseguirei tirar fotos amanhã ou durante a semana, então já tô aqui assim mesmo até porque não estou TAOOOOO inchada assim, então bora lá! Não me mate Apollo!!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de hipertrofia, tudo nos conformes, consegui subir a carga do agachamento mas ainda nas últimas rola aquela falhada básica! Superiores eu tô bem feliz 😍 já estou realizando o treino completo, aii como eu amo treinar desenvolvimento! Cargas moderadas e alguns eu arrisco a carga pesada mas sei que ainda a recuperação de cirurgia é demorada! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= eu dei uma secada, nada absurdo! Percebi principalmente no anterior de coxa onde tem um acúmulo de gordura, mas os glúteos estão nas alturas kkkkk no meu serviço tem umas pessoas lá que disseram que tô indo viajar ( bagagem está grande) kkkkk pqp essa foi PHodaa 0 a 100% A DIETA= 100% sem deslize e olha que nem senti vontade por conta da TPM 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% chá é vida além da água claro kkk 0 a 100% AERÓBICO= 90% aí o bicho pegou... De uns tempos pra cá eu fiquei resfriada do nada sei lá, mas segui assim, só por Deus meu fôlego estava acabando rapidinho... 0 a 100% TREINO = mesmo me sentindo esquisita eu dei meus 200%.... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno mais uma vez?! Será que alguma coisa eu não gosto? Kk que nada, eu amo tudo... Pontos positivos e negativos: vamos lá pra nossa Sra flacidez kkk melhorou sim, até nesses dias que estamos insuportáveis eu não vi tanta retenção e inchaço, minhas costas apesar de não parecer estão com alguns músculos mais aparentes! De resto eu estou muito feliz, poderia estar melhor mas é um processo de paciência!!!! É isso! Uma crítica construtiva é bem vinda, uma palavra amiga, um elogio, uma observação! Tudo é válido quando queremos chegar na nossa melhor versão e eu não conseguiria sem vocês!! 🌹 Gratidão 🌹
    19 pontos
  2. Isa

    Luta pra voltar a forma

    Boa noite a todos!! Primeiramente peço desculpas pra quem eu não respondi , esses 15 dias foram bem corridos, eu estou em viagem ( e não é de férias 😂 ) , resolvendo muito pepino, então eu entrava bem rapidinho aqui sempre que eu conseguia… deixava uma msg nos tópicos dos outros membros e acabei não entrando aqui no meu 😅. vamos la … ATUALIZAÇÃO 15/10 @Apollo Galeno 8* semana Nandrolona NPP 2 semanas/ treino hipertrofia FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : Cargas : ⬆️⬆️⬆️ Energia: mais ou menos 😬 Acne : no rosto = zero nas costas começou a aparecer algumas .. e esses dias aqui foi muito muito quente , resultado… começou também aparecer na região do colo ( nada assustador, mas como sou clara, tudo fica vermelho em mim..) LÍBIDO = alto ( a mãe ta on 😂 só que o pai tá longe 😂 ) 0 a 100% A DIETA= 100% 💪🏻 ( tive contratempos de horários, porém tudo foi ingerido até o fim do dia ) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ( o neném aqui carregou água pra tudo que é lado 😂😂😂 ) CABELO/PELOS= Axila crescendo mais rápido que o normal Virilha = não posso opinar pq estou fazendo depilação a laser .. então.. aparentemente tudo normal 🤭😅 CLÍTORIS= Normal ( antes tava levemente inchado.. agora não mais … ) VOZ= Normal CARDIO = 100% .. 200%.. 300% 😂😂😂 ( o medo aqui é grande de ficar redonda viu Apolinho ) LPF: 100% ( e ainda coloquei as amiga pra fazer , pq não sou obrigada a sofrer sozinha 😂 ) Dieta = 1- Não tira meu biscoito treloso agora kkk eu sou uma pessoa mais feliz e calma com eles 😂 2- não tira meu cuscuz 😬 3- não tira minha pasta de amendoim 😂 4- o resto vc que sabe 😂😂 ( n sou exigente ) Observações gerais : 1- minhas amigas falaram que estou mais bonita agora “ cheinha” …, mesmo eu discordando e vendo mil defeitos + mil gorduras localizadas kkkkk ( já podemos secar 🤭 ? ) brincadeira.. sei que é uma fase necessária 💪🏻 2- tive problemas com tempero na casa “ dos outros “ , junto com o estresse diário, tive mal estar = distensão abdominal, azia , vontade de matar os outros kkkkk eu sou sensível a tempero.. oh vida 😂 mas eu sobrevivi pessoal kkk 3- o peso subiu pouco na balança ( lembrando que a meta é n sair rolando kkkk ) mas no espelho eu me vejo com mais volume.. e definição zero ☹️😒 4-Esses 15 dias fiquei surpresa comigo mesma.. cheguei a ficar das 8:40am até as 17:40pm sentada esperando encontrarem meu documento ( sim, eles tinham perdido , passaporte, visa.. tudo original 😒 ) , sai de lá morta, acabada, destruída, só o pó, sem almoçar .. e oq eu fiz ? Almocei quando cheguei na casa que eu estou hospedada, tomei 1 litro de café ( mentira Apolinho kkkk foi só 150ml ou 250 kkkk ) e fui treinar kkk fiquei chocada kkkkkk acho que nem eu acreditava que eu tinha forças kkkk 😂😂😂😂 resumo da ópera… treinei na força do ódio e fui dormir 1am pra conseguir comer tudo que faltava na dieta 😂😂😂😂😂😂 mas fiz 100% .. meus 15 dias foram assim, loucos.. mas depois desse “ chá de cadeira”, ando com minha marmitinha kkk pq eu sou obrigada a passar RAIVa e FOME. Segue 1 tabela e 1 gráfico. Ficarei devendo pra a próxima atualização pq eu n trouxe o computador ( eu trouxe o pendrive com o arquivo, mas não abriu no computador alheio 🥲 … segue fotos no padrão, fora do padrão etc etc etc . Aguardo feedback , críticas , elogios , dicas ..
    17 pontos
  3. vitoriamm

    Autoestima de volta!!!

    @Agan81 @Apollo Galeno Boa tarde meu povo, vamos lá para mais uma atualização! Eu tenho me sentido muito inchada ultimamente, principalmente pela manhã, coisa bem estranha que ainda não tinha acontecido comigo, pq sempre pela manhã é o momento que estou mais sequinha, sempre sempre, e agora o negócio mudou, tenho achado muito estranho e ruim... Inclusive para tirar as fotos tentei até fazer uma drenagem, eu mesma massageando kkkkkk não deu muito certo. A libido deu uma baixada, mas acho que já tá de normal a média, não tem o fogo de antes, mas da pra brincar. Fora isso só o normal de sempre, espinhas continuam a mesma coisa, espero que melhore, odeio ter rosto de adolescente 🙄 PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO 31/07 = 54,582 PESO 22/08 = 53,90 PESO 14/09 = 52,80 PESO ATUAL = 53,22 Glicemia feito com jejum de 24:00h a 08:36h Força/resistência/cargas: progredindo bem em aumentar as cargas ! Treino: 90% passei a semana passada inteira sem ir pra academia, tenho um cisto sinovial no pulso que ficou inflamadissimo e nao tive como ir pra academia Acne: sempre aparecendo Líbido: média 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) Eu tenho uma calça de tecido que chamo de "a calça das medidas" pq apertei ela e gora ela fica boa na cintura e apertada nas pernas... Mas depois dessa semana sem treinar, ficou igual na cintura, mas nas pernas uma tristeza, folgadissima kkkkkkk Algo que queira modificar na dieta Agan eu ganhei açaí e queijo, é pedir demais colocar na dieta? Kkkk o açaí poderia ser no lanche da tarde com alguma coisa pra adoçar, tipo whey, ou qualquer outras coisa que você decidir e o queijo você pode colocar onde quiser kkkk isso se puder, claro. outra coisa é a janta, poderia colocar algo que eu possa fazer tipo uma sopa com a proteína? Abóbora, macaxeira, batatinha... tô pedindo demais né? Kkkk Fica tudo a seu critério, pq a dieta que você passa é sempre maravilhosa
    17 pontos
  4. Apollo Galeno

    1 ano de muito Crescimento!

    NÃO TENHO CONDIÇÕES DE PEGAR MAIS CASOS (novos casos) PARA ANALISE.(motivo= tempo) OS QUE JÁ ESTÃO EM PROJETO AS REGRAS SE MANTERÃO RIGOROSAS e não abrirei brechas. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. Espero que entendam. TMJ
    17 pontos
  5. Pati.P

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    Cheguei Família!!! 1ª Atualização do projeto: Quero primeiramente, agradecer a todos que me incentivam e torcem pela minha busca por uma vida mais saudável e uma aparência que me deixe mais confiante, me sinto muito acolhida e feliz em dividir esses momentos com vocês, mesmo que nunca tenhamos nos visto pessoalmente (bora, marcar uma festa presencial com direito a amigo secreto no final do ano? kkkkk). Especialmente ao @Apollo Galeno não sei o que te move ou qual é o seu chamamento, só sei que você tem o dom e operar verdadeiros milagres e mudar vidas para melhor. Receba meus mais sinceros votos de felicidade e energias positivas! Segundamente... Quero dizer que não estou entregando tudo que deveria e poderia, sim meus amigos, se tem uma coisa que me tira do eixo e do prumo é o meu trabalho e esse mês foi um caos, por isso acabei me desorganizando completamente (total responsabilidade minha) segue a vergonha: PESO: 59 kg (início, 04/09)) 58,100 kg (hoje) não peso em jejum, pois faço na academia à noite, se julgar necessário, posso providenciar uma balança. 85% DIETA: Alguns dias não consegui comer nos horários corretos e acabei emendando refeições. Comi dois quadrados de chocolate quando estive no meu período menstrual, um dia simplesmente não consegui almoçar...enfim, falhei no planejamento. 90% HIDRATAÇÃO: Durante a semana consigo bater a meta mais tranquilo, mas pequei aos finais de semana... 90% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico 3 dias, mas os dias que treinei fiz hit 15 minutos certinho. 90% TREINO: Não treinei 4 dias. Devido aos feriados (4 no total) e ao trabalho. Meu treino é de seg. a sex. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Tenho tido mais disposição durante o treino, quando treino sozinha tenho sempre tentado aumentar a carga e priorizar a forma correta de fazer o exercício. Quando treino com personal termino morta e acabada, ainda não fechei um mês com o acompanhamento dele. ACNE: Lotada de cravos e espinhas, minha pele está mega oleosa, mesmo eu mantendo a skincare em dia. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): ® Eu, pessoalmente, vejo minhas pernas ficando mais definidas; ® Minhas calças e calcinhas estão grandes na cintura; ® Pessoas próximas dizem que eu estou mais magra; ® Em compensação o bumbum tá uó, cheio de celulite e caído... ® O que eu menos gosto do meu corpo é a bendita barriga, ele é mega distendida. Não é exatamente gordura ou flacidez, mas como se eu tivesse sempre cheia de gases, sério, é muito estranha. Socorro Brasil! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Eu realmente gosto da dieta, podemos seguir na mesma linha, se você achar que deve. ® Posso colocar um pouquinho de catchup nos ovos? (sim, sou nutella) ® Posso comer macarrão às vezes? ® Por favorzinho, não tira meu arroz nem meu iogurte!? @Apollo Galeno não solta minha mão, na próxima eu te entrego 110% ! Seguem as fotos, tirei hoje pela manhã em jejum, e sinceramente pelas fotos a diferença está menos visível que pessoalmente: Comparações:
    16 pontos
  6. Amanda de Oliveira Bortolotti

    Ajuda com dieta!

    PESO INICIAL/: 59 kg PESO ATUAL: 57 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra. 0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.
    15 pontos
  7. Helynha

    Motivação faz você começar

    @Apollo Galeno Boa tarde , vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL: 64 kg 02/08 PESO ATUAL= 61 kg 05/10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou no mesmo patamar de carga e resistência de antes da lesão nós joelhos, me sinto muito bem treinando sem absolutamente nenhuma dor. TREINO= Os treinos foram realizados 100%. Hits também foram realizados 100% ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Está normal 0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% DIETA = Sobre a dieta, eu adorei, estou me alimentando super bem. Por favor, mantenha o chocolate rs. É minha alegria depois de um dia intenso e cansativo de trabalho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mais magra, pessoas já estão notando e me elogiando. Sinto minhas roupas cada vez mais folgadas, principalmente as calças jeans.
    14 pontos
  8. Apollo Galeno

    1 ano de muito Crescimento!

    Eu não vou sair.....apenas coloquei "meu limite".....pois sou apenas 1. Estou aqui por pessoas muito especiais.....que marcam meus dias a alguns anos.....e outros meses...... E vou citar apenas algumas que estão a mais tempo (os que estão ativos na labuta de sempre se sintam citados): @Agan81 a UNICA QUE ARREGAÇOU AS MANGAS......FICOU AQUI .....SE PERMITIU APREENDER E ESPALHAR A ESSENCIA PELA QUAL ENTREI AQUI....com uma vida TURBILENTA E TÃO FODIDA QUANTO A DE QUALQUER UM AQUI @fisiculturismo@Batata...ao casal que tem conhecimento maior que muitos "pseudos que aparecem por aqui"@Isa @Samu0808@RenaSA@Smac e esposo @Keto @girl_33 e @Logan_82 que são fenomenais @Foston que na minha opinião é um "dos mais capacitados aqui dentro no mundo do fisiculturismo" @Edu que nunca ramelou e uma citação especial de curto prazo @FaBHana que passou por "pessimos bocados" e estava aqui dedilhando.... ...enfim......são pessoas que passaram pandemia....passaram 2019. 2020....passaram 2021.......e continaram ativos na sua possibilidade. Aqueles 15 minutos do dia que estariam no insta ou qualquer outra porcaria.....entraram aqui.....e FALARAM COISA QUE PRESTA.....ajudaram....... Não me preocupo com isso....estou aqui para ajudar os 100% que conseguir. Se for 10....se for 1 e mudar esse 1....valeu a pena. Sei que mudo e mudei vidas......e quem não mantem o foco já tem como consequencia amarga colher a falta de saude.....e no futuro ter que pagar por algums pessimos profisisonais de educação fisica, nutrição, medicina e por ai vai.... Prefiro não comentar de vc.....da Joana.....nem de ninguem que na "minha visão TEM CONHECIMENTO" e não está ativo em doação AQUI NO FORUM. Como fiz com os foristas que pisaram na bola e virei a pagina, vcs são paginas viradas "para mim"..... O que vcs fazem "fora do forum"....pouco importa.....muda a vida de vcs......quando faço minha logada no forum....esqueço meu mundo fora daqui. Não leve a mal meu querido.....meu mundinho mental é "cheio de regrinhas"......prateleiras....divisões........etc.... Estarei aqui ajudando tbm....e assistindo de maneira mais "tranquila" vc ajudando @Bravo Costa..... Vc é gigante! Sabe disso..... Te amo meu ketinho.......kkkkk As coisas não são ao acaso.....porem a estrategia está ai......escancarada a quase 3 anos....... Meu trabalho puxou um poucãooo mais...... Porem o forum ganhou um pouco mais de notoriedade ....e eu sou unico. Mas ainda bem que temos colegas capacitados...... Enfim......algumas coisas prefiro não comentar....outras....prefiro continuar quieto.....e outras...só observo. Foi apenas um recado..........para os que notarem "novos foristas" em busca de ajuda....saibam como se portar. @FaBHana Vc merece o mundo! Seu coração vale ouro! Estaremos juntos! Eu sou grato por ver sua evolução não apenas corporal! Estaremos juntos! Mas é mais ou menos isso Morcegão..... Estaremos juntos!
    14 pontos
  9. Boa tarde família! Bora atualizar nesse dia maravilhoso!! 08/09 - 64,9 😲 25/09 - 65,3 +0,4 Amados!!! Que felicidade!!! Não trago resultados surpreendentes como muitas atualizações do fórum mas espero que seja o "SHOW" que vocês estão esperando e eu também 😅😉 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% em relação as cargas nos membros inferiores, ainda sinto dificuldade no agachamento com as mesmas cargas de antes mas estou mega feliz!!! Superiores estou na cautela, mas já dá pra notar a diferença!! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, aliás com relação a minha cintura que cá entre nós não está "TÃO" bem assim né.... Sabemos!! Mas já estou usando e abusando do Top kkkk Estou mega feliz e isso que importa!! 0 a 100% A DIETA= 100% Dessa vez eu me superei! 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% eu amo chá principalmente o de Cavalinha 😍 0 a 100% AERÓBICO= 100% amém 0 a 100% TREINO = 100% e 200% saio pingando... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno eu amo tudo!! Fica a critério... Pontos positivos e negativos: a bendita gordura mais que localizada na região do abs... Flacidez e tal... Costas um pouquinho ainda, e pasmem tirei uma foto para verem que não sou perfeita também, minha dobra da barriga ainda é grandinha... Então não reclamem!! É um processo lento e gradativo!! Em alguns é mais rápido e em outros casos é mais demorado... Como disse um dia a sabiá @RenaSA só ter paciência e constância! O vaccum está me salvando!! Gratidão a todos por todo apoio e por todo carinho e por estarmos diariamente nos incentivando e motivando cada dia mais!! 💪
    14 pontos
  10. Valentina

    Recuperar autoestima

    Boa noite pessoal! vamos pra mais uma atualização @Agan81?! 09/10 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,5kg PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 PESO 22/09 = 68kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% • TREINO= 100% •ACNE= Normal ( não apareceu mais) 🙏🏻 •LÍBIDO= Alto •0 a 100% NA DIETA= 100% ( pensei que não ia conseguir kkkk mas deu certo ). •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que estou emagrecendo, alguns perguntando qual é o remédio que tô tomando kkkkkkk cada uma!!🤦🏻‍♀️ As roupas continuam folgando também. 😍😍 •Algo que queira modificar na dieta= É você que manda Agan, do jeito que você tocar eu danço! Hahah
    13 pontos
  11. Isa

    Luta pra voltar a forma

    ATUALIZAÇÃO 01/10 @Apollo Galeno 6* semana Nandrolona NPP 2 semanas treino de força (choque) FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : Cargas : ⬆️⬆️⬆️ Energia: mais ou menos kkk Acne : zero acne ( acne presente somente no período menstrual ) uhuuu . Sabonete + protetor solar uso obrigatório LÍBIDO = medio/alto/ 🔥 😛 0 a 100% A DIETA= 100% 💪🏻 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CABELO/PELOS= sem alterações CLÍTORIS= Levemente inchado VOZ= Normal CARDIO = 100% Abdominal = 100% LPF: 100% ( uhuuuu 💪🏻) Dieta = 1- não tira minha tapioca, estou viajando hj pra Bolis e levando 1kg dela 😂😂 2- No pós treino pode colocar biscoito recheado? 😬 ( treloso a marca por favorzinho) - se quiser posso enviar a tabela nutricional. ❤️❤️❤️❤️ ( estou levando tb pq encontrei no mercado e eu comia muito quando era nenenzinha kkk ) Observações gerais : 1- Ainda continuo vestindo 36 😂😂 porém com as pernas mais cheinhas 😅 2- as vezes eu gosto dessa fase mais cheirinhq .. sei que é necessária.. mas sinto falta de está “ sequinha” 😂😂 3- Estou ganhando peso rápido .. é normal? Não vou sair rolando de redonda n ? Kkkk 4- Estou viajando hj sem meu baby, sem o maridão 🥲🥲🥲 mas o plano continua ✅ comprei uma balança de comida e estou levando na mala, com pasta de amendoim, whey , cuscuz , tapioca e etc.. tudo que está na dieta 🙌🏻 Segue graficos, tabelas , fotos no padrão, fora do padrão etc etc etc . Aguardo feedback.
    13 pontos
  12. Apollo Galeno

    Ser minha própria evolução

    Prazer Raquel.... Seguinte....o objetivo então na proxima atualização será vc tomar um puta de um susto em como seu corpo é lindo.....em como vc tem capacidade de seguir dieta e ficar mais bela.....e em como seu corpo fica "mara" em um fio dental....e em como aqui ninguem é perfeito...e das imperfeições nos tornamos mais fortes em busca da nossa melhor versão. @Isa e @FaBHana...melhorou? Ganho a estrelinha na coroa?
    13 pontos
  13. Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar. >Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo. >Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga. >Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio. Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois... Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês... Idade: 31 anos Altura: 1,58m Peso: 51Kg % gordura: 19 % a 21%. Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a fome. Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos) Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder... Aceito sugestões Terça: quadríceps. Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento) Hack: 15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15 Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15 Afundo unilateral: 3x 15 Quarta: Superior Aqueço com 1 serie a mais. Elevação lateral 3x 15 Elevação frontal 3x 15 Puxador frente: 3 x 12 a 15 Remada baixa: 3x 15 Crucifixo invertido maquina: 3x 15 Quinta: posterior Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento) Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x Smith: 3x 15 Leg pres 45: 3X 15 Agachamento livre: 3x15 Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x Sexta: Superior Flexão livre: ate a falha aquecimento Supino barra: 3x 15 Supino inclinado: 3x 15 Supino maquina: 3x 15 Crucifixo maquina: 3x 15 Elevação lateral: 3x 15 Elevação frontal:3x 15 Tríceps polia: 3x 15 Sábado: ênfase Glúteos Caneleira: 3x 15 Polia: 5x 15 Elevação pélvica 3x 15 Passada + agachamento sumô Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16 SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo. DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo: Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas... Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia. Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas? Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada. Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo. Ceia: 50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia. EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui. AGUA: 2 L, Tenho que melhorar SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo. LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada. QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante. FOTOS:
    12 pontos
  14. Keto

    Dieta cetogênica (low carb ou keto)

    Antes de mais, este post não tem a intenção de incentivar, recomendar ou influenciar qualquer pessoa. Minha intenção é apenas relatar algo sobre mim e demonstrar duas coisas: 1) por que eu defendo e prático a alimentação cetogênica / low carb; 2) que pratico aquilo que prego, é dizer, que a redução de BF é o maior e mais rápido causador de impacto visual contundente, e de melhora da autoestima Long story short: 2015 - lesões de menisco (joelhos Dir e Esq) + artrite e artrose na articulação acrômio-clavicular ombro dir. 2016 - cirurgia em ambos os joelhos 2017 - ressecção do terço distal da clavícula (ombro direito). 2018 - retorno aos treinos em março e mudança para Portugal em set. Desde que cheguei a Portugal, em razão de escolhas e prioridades, não mais treinei. Entretanto, retornei no início da semana. Pois bem, adido a tudo isso, tenho transtorno bipolar tipo 2, e boa parte da medicação (quetiapina, olanzapina, etc) têm como colaterais o aumento do apetite, o ganho de peso e a resistência insulínica. Por fim, síndrome metabólica. Resultado: em agosto de 2020 eu estava assim 👇👇👇 (em dezembro eu estava um pouco pior). Pois bem. Quando vi essa foto (não gosto de tirar fotos) me senti super mal e desgostoso, o que me levou a refletir sobre o que eu estava a fazer com meu corpo e qualidade de vida. Para além disso, o soprepeso me presenteou com a apneia do sono, ao ponto de eu ter que fazer uso de un CPAP. Em dezembro de 2020 eu decidi que voltaria a fazer dieta cetogênica (que já havia experimentado em 2014) e, dia 4 de janeiro de 2021, simplesmente cortei, da noite para o dia, quase que totalmente os carbos da minha vida. Idade: 40 Altura: 174cm Evolução (data, peso, circunferência abdominal): 04.01.21 - 77kg - 105cm 05.02.21 - 73kg - 99cm 04.03.21 - 70kg - 98cm 04.04.21 - 69kg - 96cm 04.05.21 - 66kg - 92cm 04.06.21 - 64kg - 90cm 04.07.21 - 61kg - 89cm 04.08.21 - 59kg - 86cm 04.09.21 - 58kg - 85cm (A intenção aqui não é salientar o peso em si, mas, sim, demonstrar a variação, o quanto foi perdido). Resultado (foto tirada ontem): 👇👇👇 Sem exercícios, sem restrição calorica, apenas reduzindo drasticamente os carbos. A quem interessar possa, em tese, não houve prejuízo aos níveis "normais" de massa muscular👇👇👇 Para além da redução de peso, a qualidade de vida e a autoestima melhoraram, a apneia do sono cessou, e a quantidade de medicamentos que eu tomava para o transtorno bipolar foram reduzidas a apenas 100mg de lamotrigina pela manhã (os medicamentos para bipolaridade são medicamentos para epilepsia utilizados off label e, a dieta cetogênica é tratamento para epilepsia há mais de um século, ou seja, funcionou na bipolaridade e, depois de sentir a diferença, fui procurar artigos que suportassem aquilo que eu empiricamente percebi, e os encontrei... poucos, recentes, mas estão lá). Uma vez mais, não estou a indicar, sugerir, prescrever ou incentivar qualquer pessoa a fazer o mesmo. É uma questão de escolha pessoal. Entretanto, embora seja uma dieta simples de fazer (mas difícil de manter como qualquer plano alimentar levado à sério), estou à disposição para conversar e trocar idéias. Meu próximo passo é ver até que ponto é possível a hipertrofia com alimentação cetogênica.
    12 pontos
  15. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    ** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! @Apollo Galeno primeiramente quero agradecer a oportunidade que tive c vocês, cada um e cada apoio foi fundamental. mudou de verdade a minha vida e a forma de ver as coisas. Tenho incentivado várias pessoas ao meu redor, graças também ao incentivo de vocês, me sinto muito feliz c isso! 🤗 Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/61, 35 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentei consideravelmente • TREINO= tudo ok •ACNE= da testa desceu para o pescoço, peito e costas, continuo usando o sabonete..mas como meu rosto é muito oleoso, passei a usar 3x ao dia. •LÍBIDO= não tenho do que reclamar. CABELO/PELOS=meu cabelo é cacheado, no normal já cai fios, mas percebi que cai um pouco mais. CLÍTORIS=sem alterações VOZ=mudou muito, algumas pessoas já notaram a diferença. timbre mais fechado. não consigo gritar, que a voz falha 😂 •0 a 100% NA DIETA= 85%. tem dias que chego muito tarde em casa, acabo não fazendo a última alimentação.. ou janto e não faço a ceia, ou faço a ceia e não janto. entre o intervalo do almoço e a janta fico c muita fome pela tarde. tem vezes que me tremo de fome. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= corpo muito mais desenhado, cintura fina, bumbum mais alto, a estrutura corporal está mais alinhada, me sinto alta.. tem dias que as veias dos meus braços estão bem alteradas, acho lindo. •Algo que queira modificar na dieta= acho muito ser 6 refeições, só a tarde que o intervalo é maior e sinto mais fome.
    12 pontos
  16. Valentina

    Recuperar autoestima

    Boa tarde, boa tarde meu povooo. Vamos pra mais uma atualização né. Olha, confesso que muitas vezes me senti desmotivada, sem ânimo, mas me mantive firme, fiz o que tinha que ser feito, e estou cada dia mais feliz com meus resultados! Quero agradecer mais uma vez a @Agan81 por tirar um tempinho pra me ajudar, agradecer por ter me recebido de braços aberto desde o primeiro dia. Se eu soubesse que fazer dieta não era ruim assim, teria começado antes. Obrigada de verdade, amei o plano alimentar mais uma vez, o treino também maravilhoso. Você é fera! 🤩💪🏻 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 PESO 22/09 = 68kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% • TREINO= 100% •ACNE= Melhorou muito, está normal, só manchas agora. •LÍBIDO= Médio •0 a 100% NA DIETA= 90% Não consegui comer todos os dias no horário certo. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão cada vez melhor, estão começando a servir roupas que não usada de tão apertadas. Experimentei um short 40 e ficou ótimo 🤩 e 38 começou a servir também ( um pouco apertado ) mas entrou kkkk pra quem tava usando 44 e 42 tô muito feliz. •Algo que queira modificar na dieta= É você que manda @Agan81
    12 pontos
  17. vitoriamm

    Autoestima de volta!!!

    Obrigada por esta aqui e pelo comentário! Hoje mesmo estava pensando que tudo que posto aqui, minha evolução, os percalços, servem pra me motivar e mesmo sem perceber, motivar outras pessoas! Eu tô cada dia mais feliz com minha evolução, e realmente é resultado de rotina, mudei minha rotina totalmente com meu novo estilo de vida, comecei a acordar 5h da manhã pra ir pra academia, pq antes ia a noite, e sempre tinha um imprevisto e eu faltava. Comecei a andar com marmita ou com balança, pq aí não corre o risco de sair da dieta. Enfim, estou me apaixonando novamente pela pessoa que sou, pelo meu corpo, e há quem diga que precisamos nos aceitar do jeito que somos (normalmente gorda e sedentária)... Não tem como aceitar isso depois que experimenta um pouquinho do gosto que é está magra, gostosa e feliz... Acho que posso chamar de liberdade, liberdade pra conseguir vestir uma roupa sem está sufocada, liberdade pra ter vontade de sair pq não me sinto feia, liberdade pra namorar com a luz acesa (até isso mudou kkkk). Hoje em dia eu não aceito menos que o meu melhor em tudo, no "fitness", no trabalho, no amor... O fórum mudou minha vida, e espero que através de mim, outras vidas possam ser mudadas... Era só um comentário, mas me inspirei kkkkkk @Agan81 @Apollo Galeno @Isa @Famama @Valentina @drica123 @Fran
    11 pontos
  18. FaBHana

    1 ano de muito Crescimento!

    Com toda certeza!! Sou novata aqui porém aprendi e aprendo muita coisa, tanto em relação ao fisiculturismo, exercícios, dieta e o mais importante ao meu ver a "empatia"... Agradeço por tudo Apollo, sabe que se tornou um grande amigo pra mim. Sabe que pode contar comigo. Sabe que o pessoal do fórum te ama hahaha Mas também sabemos que tem sua vida, seus próprios propósitos e objetivos e claro, super entendemos! Cada um que passa e passou por aqui deixa seu legado como o @Bravo Costajá citou! A grande @Agan81 que também disponibiliza uma fração do seu tempo para ajudar muitos aqui dentro e o @Ketoque deu uma sumida mas que sempre esteve por aqui motivando a todos!!! TMJ
    11 pontos
  19. Bravo Costa

    1 ano de muito Crescimento!

    Excelente meu amigo... são as fases da vida. Hoje estou podendo construir novamente, mas os novatos tem que me aturar kkkk estou bem chato e exigente kkkk Pq na verdade, aqueles q de fato seguem o orientado e mantém no foco não chegam a 10% dos casos. Tenho a grata satisfação de ter minha esposa há mais de 4 anos num foco absurdo. Com 1,60m 60kg e BF 11%... isso mesmo é preparação pra competir em março de 2022... Sempre progrediu, pouquíssimos deslizes na dieta e sempre atendo o treino (até até nossas viagens). @JoaninhaJ é outra que so nos da orgulho ... Mas vamos continuar a ajudar aqueles que PRECISAM (como o professor @Foston me ajudou qdo eu estava no buraco negro) e aqueles que de fato QUEREM
    11 pontos
  20. FaBHana

    Ser minha própria evolução

    Aiiin que orgulho 🤴 a fofura venceu RS @Isa conseguimos rsrs
    11 pontos
  21. Ruthynha

    Ser minha própria evolução

    Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios até a falha e aumento as séries • TREINO= 100% •ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% • NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.
    10 pontos
  22. Foston

    Autoestima de volta!!!

    Existem pessoas que simplesmente não têm os gomos, por mais abdominais que façam e por mais definição que tenham. Mas estas são "avis rara". Dito isto, exceto estas pessoas, o que faz aparecer os gomos é tão-somente a DEFINIÇÃO: exercício abdominal, hipertrofia do abdome não fazem aparecer os gomos sem definição. Isso significa dizer que exercício abdominal não é imprescindível na maioria dos casos, mesmo porque o abdome é treinado nos outros exercícios como o agachamento. Se gosta de abdominal proeminente, quadrado, basta treinar abdominal pesado - com carga, inclusive; fazer agachamento completo e levantamento terra bem pesados - assim como as meninas do CrossFit. Então, com estes procedimentos, a cintura tenderá a ficar mais quadrada. É uma questão de gosto. Eu gosto das duas formas. Amo mulheres de todos os tipos. 😄
    10 pontos
  23. Fiz esse antes e depois pra ver se tinha alguma evolução! Fiquei mais feliz hein! 🎉🎉
    10 pontos
  24. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    ** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! 🤍🤍🤍 @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/61, 25 (não mudou na balança) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal • TREINO= tudo ok •ACNE= ainda em uso do sabonete, testa, pescoço, constas com cravos. •LÍBIDO= segue normal CABELO/PELOS=parou mais de cair CLÍTORIS=sem alterações VOZ= as vezes falha •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nítido que ganhei mais gordura da última atualização, porém minha cintura continua fina, tive que dar duas pinças na calça. os ombros estão lindos, dá muita presença, quadríceps aumentou um pouquinho, o glúteo que é a minha reclamação 🙄 •Algo que queira modificar na dieta= apenas o horário da academia, que será a noite.
    10 pontos
  25. Vezinha

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Boa atualização
    10 pontos
  26. Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 81,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) compras shopping cadê você ( com três filhos é difícil “primeiro eles depois eu 🤣🤣) 0 a 100% A DIETA= 90% imprevistos 😞Da profissão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 50% senti um repuxo no tendão fêmur-patelar e ficou rígido ao flexionar a perna e deu um pequeno edema, tratei com compressa e anti-inflamatório injetável. no sábado 25/09/2021 marquei um ortopedista que me atendeu dia 01/10/2021 e marcou a ressonância dia 04/10/2021. atualizando: hoje dia 02/10/2021 não estou sentindo nada as vezes da uma pontadinha, articulação não está frouxa. nao fiz caminhada no máximo aeróbio abdominal uns 10 a 15 minutos por dia. fiquei meu deprimido maaaasss bola para frente. estou trabalhando: em pé na emergência do upa 12 horas “com um tensor” porém, não doeu graças a Deus. Musculação:60% não malhei membros inferiores conforme recomendação médica até o resultado do exame Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos:
    10 pontos
  27. BorisBuilding

    1 ano de muito Crescimento!

    Eu concordo. Infelizmente não da para abraças todos os projetos, pois além do fórum existe o fator externo que impossibilita isso. Todos nós entendemos o seu lado, e eu apoio. Acho que deveria fazer uma relação de quem está em projeto e dar atenção a eles. Lógico que não vejo problema algum e ajudar os demais, porém, sem abraçar novos projetos, apenas dando o rumo a se seguir até que abra mais vagas.
    10 pontos
  28. Vezinha

    A disciplina é a mãe do êxito

    Olá☺️! De volta para mais uma atualização. PESO INICIAL: 57 PESO ATUAL= 55 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% 💪🏽😁 • TREINO= 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% *.* NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou satisfeita com meus resultados então pouco tempo. Muitos falam q ei estou ficando magra demais, mas estou focada nos meus resultados. •Algo que queira modificar na dieta= Quero trocar o cuscuz pelo pão. E tirar o doce de leite. Pq é difícil me controlar, sou apaixonada por doce de leite 😂 Se possível.
    10 pontos
  29. JhonSilva

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    È apenas a primeira atualização e já mostrou resultados, é um projeto a longo prazo, o importante é ir adequando essa nova rotina a sua vida e ir melhorando cada vez mais. Vou ta por aqui a espera das suas atualizações! 👏👏👏
    10 pontos
  30. Boa noite Pessoal, obrigada por todas as mensagens, vamos lá pra mais uma atualização Peso anterior : 60,2 kg Peso atual: 60,3 kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 80% (passei mal alguns dias, labirintite) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de colocar mamão a tarde OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem feliz com meus resultados, meus membros inferiores deram uma boa evoluída, meus glúteos estão com uma forma mais bonita.. Na academia estão sempre me elogiando.. Na semana passada não consegui treinar muito bem, fiquei alguns dias doente com labirintite mas não acho que isso atrapalhou tanto nos resultados dessa atualização. FOTOS ATUAIS: obrigadaaa 💙
    10 pontos
  31. Ferraz

    Ser minha própria evolução

    Boa, agora sim. Só aguardar os mestres e cair pra dentro 👏🏻
    10 pontos
  32. 10 pontos
  33. Beca

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    Com certeza!!!!!! Todas lindas no verão e depois do verão também. projeto pra vida toda
    10 pontos
  34. Marly estou muito feliz por você. Já vemos uma evolução otimaaaa, reduziu celulite no bumbum , diminuiu cintura ,perdeu gordura abdominal 😍 @fisiculturismo olha aí 💪🏻 fiz as montagens pra gente ver a evolução 😍
    9 pontos
  35. Masterplan

    Diario e avaliação - Dieta Cutting

    Eai pessoal! Mais uma vez, obrigado por toda a ajuda e apoio! Segue nova atualização @Apollo Galeno e @Samu0808 A espirometria está marcada para dia 25/10/2021, não consegui antecipar e demorou o processo de alteração do convênio médico pela empresa. Assim que realizada, postarei aqui. Durante este período apenas senti um leve chiado na respiração quando houve uma variação gigante da temperatura, mas não impediu o desempenho no aeróbico e no treino. Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.* Peso atual (12/10/21): 80,70 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Aumento progressivo da carga com pelo menos 1 a 2 kg a mais. Suplementos: Creatina. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Não percebo muita mudança no corpo, porém vejo que as medidas estão diminuindo, principalmente se tratando de calças. 0 a 100% - Dieta: 97%. Errei em 2 refeições, uma delas foram 2 pedaços de pizza e outra não fugiu muito dos alimentos que estão na dieta, porém não consegui pesar... 0 a 100% - Hidratação: 100%. Lotei o celular de despertador nos finais de semana para lembrar da hidratação. 0 a 100% - Aeróbico: 96%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Deixei de fazer em um dos dias por problemas no trabalho. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos: Segue também o comparativo:
    9 pontos
  36. @luhccardoso como o Apollo eu também me divirto com suas atualizações!!! Cada vez mais sequinha rainha das porcentagens rs!! Parabéns pela mega atualização e pela sinceridade!!! Dou muita risada contigo!! Um shape mais harmônico, sem falar nas costas mega definidas!!! O abs eu nem falo mais 😅😅 inveja kkk mais boa viu!! Você está linda demais mulher!!!
    9 pontos
  37. Sua esposa é phoda!!!
    9 pontos
  38. Famama

    Luta pra voltar a forma

    Engraçado @JhonSilvaque hoje mesmo uma amiga me falou que passou quase dois anos fazendo dieta, que emagreceu, ficou seca mais disse que não viviakkk ia para os churrasco e bebia só água ☺️ aí ela resolveu viver kkk é gordinha! E isso ela tava dizendo pra eu. Aí respondi que minha dieta não era essa tristeza que ela tava falando. Pra mim o que mudou foi minha saúde e isso que é importante.
    9 pontos
  39. "Muher do céu...que Shape é esse? Vc deveria responder= Fiz a lipo do "vai t...no c....e vai treinar e comer direito.....e não enche meu saco! kkkkkk Fiota..o eu seria o fiote? kkk PARABÉNS. A cada atualização vc está mais e mais com 24 anos......e se vacilar toda cantada master nos bailões da vida por ai! kkkk E eu ja tinha visto essa atualização, porem estava pesando o inicio de oxa para ti......e vamos la... Sugestão= exames + oxa. Dica= seu treino tem que começar a seguir periodizações.....igua da ISa.....sabe do que falo ? Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de inferior= 3x na semana) + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 1 pimenta fresca + 2 azeitonas 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia 19/20hs janta- 100g de batata ou mandioca ou abobora +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
    9 pontos
  40. Boa noite, Vamos para mais uma atualização 🔥🥰 Peso anterior: 45,900kg Peso atual: 46,700kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% JACADA: Na minha refeição livre eu optei por churrasco, pão de alho, e comi dois cookies também. obrigada por ter liberado Apollo! 🧡 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão mais justinhas, e a cintura mais fina, e as pessoas estão comentando que estou bem mais bonita 😍 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tudo ótimo pra mim, não tenha nada que gostaria de modificar. Obrigada @Apollo Galeno 🤍🤍
    9 pontos
  41. Eita, eu estava ligada mas meu comentário estrou como anônimo 😅🤣
    9 pontos
  42. FaBHana

    1 ano de muito Crescimento!

    Nós merecemos não acha?! Não sou nada sem vocês, minha motivação diária! Como já disse ao Apollo e reafirmo aqui eu sinto que estou cumprindo minha missão! Casa um que venho acompanhando, motivando e recebendo minha dose diária de felicidade! Quem sabe eu não dou uma de @Agan81 e obtenho conhecimento suficiente para também contribuir e ajudar de alguma forma!! Estamos juntos nessa e concordo totalmente com tudo que disse!! TMJ 🤜🤛
    9 pontos
  43. durosbrutos

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    estou apoiando seu projeto! parabéns pelo que conquistou até aqui. pra cima 💪
    9 pontos
  44. Pati.P

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    Obrigada Lindona!! Com certeza vamos evoluir muito ainda! 👊🥰❤️ Obrigada!! Vamos pra cima. ❣️🥰 Gratidão pelo incentivo!!! 😘😘
    9 pontos
  45. @Apollo Galeno Bom dia! Voltei para mais uma atualização que a cada dia que passa fica mais difícil mostrar resultado bom, mais sei que o olhar técnico dos mestres aí, ver os detalhes que não tô mais conseguindo ver. Tô muito feliz por está aqui para mais uma atualização. Peso:56.250 Força/resistência/cargas: tô com bastante força e resistência aumentando um pouco a carga Treino: tô treinando 4 vezes por semana ! Tenho que acompanhar o marido nas idas para fazenda. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô muito feliz com essa minha transformacão, muitos elogios. Teve uma pessoa que me viu depois de meses, aí falou: mulher tu toda lipada☺️ Algo que queira modificar na dieta: minha dieta é você que manda.
    9 pontos
  46. FaBHana

    Autoestima de volta!!!

    Se prepara hein @Pati.P
    9 pontos
  47. Boa tarde, meu camaradas foristas! Finalmente chegou esse dia kk então sem mais delongas: PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,7kg / 90,1 kg *(estou abismado com esse peso todo) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, utilizando a metodologia do @BorisBuilding c/ drop. ACNE = Diminui LIBIDO = Aumentou OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Já perdi 2 bermudas pois as mesmas estão frouxas na minha cintura, inclusive tive que fazer o hiit segurando a bermuda kk / Sobre os comentários, existe um vizinho meu que mencionou que nem me reconheceu pq eu estava mais magro* e sobre eu me vê no espelho? Essa é sempre muito difícil porém eu JURAVA de pé junto que estaria mais leve porém ao me pesar, soube que fiquei mais pesado entretanto tive a impressão pelo menos visualmente de está mais leve(não sei se entenderam). Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino, aquele pós que é divino, dieta o único b.o da minha rotina de modo geral é o meu sono que não é lá dos melhores. 0 a 100% A DIETA = 95% (Tive cuidado com refeições, comi um bolo no fds retrasado, e um açaí + granola essa semana) Fora isso, sem nada liquido que não seja agua c/ exceção de café*(que me foi liberado), as paradas que eu como que para "beliscar" é fruta, as vezes tangerina, uva ou banana. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, inicialmente foi um choque mas no segundo dia já tava bebendo 4.2l facil... hoje, eu devo está bebendo em média umas 4.4~4.8l 0 a 100% NO CARDIO= 95%, O domingo eu não faço hiit de correr e sim um circuito (desses videos de youtube) e mando bala. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Não tenho do que reclamar!! MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. EU prefiro dietas assim, restritas, sem muito alternativa pois me trás mais foco e menos estresse. Definitivamente não tenho do que reclamar entretanto estou seguindo o seu protocolo Grande Mestre Shao-lin @Apollo Galeno o que você mandar, seguirei! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = A única consideração seria o fato de eu estar numa fase de estudo e isso me deixa ansioso grande parte do tempo dificultando meu sono. Fora isso, gostaria de saber se posso acrescentar uma creatina ou multivitamínico algo que seja custo beneficio e iria dar um complemento para minha evolução de modo geral. Agora, primeiramente agradeço todos os foristas que me ajudaram e apoiaram até o momento, segue abaixo meu resultado: 🚀
    9 pontos
  48. FaBHana

    Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!

    Bora Eu entrei no fórum com um único intuito "ser atleta" não sabia como fazer, não sabia se ia dar certo, mas vim aqui como muitos com a cara e coragem "cá estamos"!! Apesar de todas essas turbulências que passei, cirurgia mal sucedida eu não posso desistir do meu sonho! Não é apenas ser "GOSTOSONA" mostrar o corpo, ganhar competição, é um estilo de vida pra mim um AMOR mesmo por tudo que faço. Dieta, cardio, treino, você disse tudo eu me ENTREGO de corpo e alma! @Apollo Galeno realmente me faltam palavras para agradecer por tudo que faz por "NÓS", não individualiza ninguém, não escolhe, não seleciona, apenas ajuda e ponto! Sei que muitos perdem a oportunidade e não levam a sério. Você dedica uma parte do seu tempo por nós e eu não abro mão disso. Temos muitas "pedras brutas" aqui no fórum que precisam ser lapidadas mas aqui é um lugar de OURO. Precisamos aprender a reconhecer o que todos fazem aqui inclusive o @fisiculturismo que teve uma ideia brilhante e criou esse forum! Mais uma vez eu agradeço por tudo e pode ter certeza que eu farei o meu melhor porque eu amo mesmo tudo isso! E agradecer as milhares de pessoas que nos acompanham todo dia e dizer que é uma honra poder fazer parte da evolução de cada um que passa, fica e os que se eternizam aqui!! Pode contar comigo sempre 🤜🤛 Manjo sim!! Já sei bem o que irei fazer !!!
    9 pontos
  49. FaBHana

    Ser minha própria evolução

    Kkk e o Tonho da Lua? Conhece né?! Rs
    9 pontos
  50. Savannah

    Recuperar autoestima

    Parabéns sua evolução está melhorando a cada atualização!!! Continue assim gata.
    9 pontos
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