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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido desde 05/01/20 em todas as áreas

  1. 12 pontos
    Meg ryan

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AMBOS DIMINUINDO CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 10 semanas e 3 dias. TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo Circunferências (cm) 10/05/2020 Circunferências (cm) 25/05/2020 Peso 64 Peso 62,8 Braço Dir 28 Braço Dir 27,5 Braço Esq 28,0 Braço Esq 27,5 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Dir 24 Antebraço Esq 24,5 Antebraço Esq 24 torax 92 torax 88 Abdomen 77 # Abdomen 73 Quadril 87 Quadril 83 Cintura 68 Cintura 66,7 Perna Dir 58 Perna Dir 56 Perna Esq 58 Perna Esq 56 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5 Panturilha Esq 34,5 60 dias 75 dias Abaixo as fotos... Revendo todo o projeto, me emocionei, não podia imaginar que tinha tanto potencial, não imaginava que era capaz! Hoje digo que TODOS SOMOS CAPAZES
  2. 9 pontos
    MOTUMBO

    PROJETO HULK - CUTTING

    Boa noite Galera!!! Chegamos ao dia final do projeto dia 249, mas vamos dizer dia 250 pra ficar mais bonito hehehe. DIA 250 - ATUALIZAÇÃO FINAL (desse projeto e que venha o proximo kkkkk) Semana final, nem preciso dizer que foi terrível, pouquíssima comida, muitos aeróbicos(3x ao dia), baixa hidratação, treinos puxados passando mal. Mas a experiencia é incrível, por um breve momento consegui ver um pouco do que os profissionais passam, sem duvidas é o esporte mais difícil do mundo. Lutei por muitos anos, até em nível competitivo, mas nem de perto a exigência com disciplina, dieta e treino são tão extremas. Cheguei ao peso final de 92,5kgs (inicio 118,5kg), é inimaginável pensar que perdi 26kgs ao longo desses 8 meses, mantendo um bom volume muscular. Iniciei o projeto com pouca ambição ,dado que estava muito acima do peso, tinha o objetivo apenas de perder um pouco de gordura e passar menos vergonha na praia. Cheguei muito alem do que pensei que poderia, é impossível conter essa felicidade (perdi todas as roupas antigas, mas vale muito a pena kkkkk). ] AES: Felizmente durante todo processo não tive nenhum colateral aparente, apenas um pouco de nascimento de pelos FOTOS e VÍDEO BÔNUS: Poderia falar a noite toda o quanto me sinto feliz e bem em relação a essa transformação, mas um video vale mais que mil palavras. (Dessa vez me empolguei, tinha que compartilhar isso com vocês e passar um pouco de vergonha gratuita kkkkkkkkk) @Joaninha, preciso fazer um curso de poses com vc!!! SENHA: 9464 TMJ
  3. 9 pontos
    Meg ryan

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64 kg continuo passando FOMEEE FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU MUITOO CABELO/PELOS= senti meus pelos um pouco mais grossos ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 8 semanas e 2 dias. Inicialmente era 8 semanas, continuo? TREINO: 90% machuquei meu pulso e fiquei 3 dias sem treino somente cardios 0 a 100% A DIETA= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo Observações que percebi nesses ultimos 15 dias... Estou sentindo muita fome, as vezes um sentimento de raiva que dá vontade de socar uns, as vezes vontade de chorar e chutar o balde, sair comendo tudo que tiver disponivel na geladeira. Acho que nunca tomei tanto banho frio na vida rsrs O chá verde continua ruim demais, porem, me acostumei kkk Assim como o mestre @Apollo Galeno cantou a bola, os treinos noturnos me pareceram ser de grande utilidade, pretendo continuar com essa rotina enquanto não retornamos a academia, OK! Abaixo as fotos.... Como prometido, tentei tirar fotos parecidas com as da bela @Agan81 .... espero que tenham ficado ao agrado de vocês. No mais, muito obrigada por tudo TMJ Circunferências (cm) 25/04/2020 Circunferências (cm) 10/05/2020 Peso 64,2 Peso 64 Braço Dir 28 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Esq,5 24,5 Antebraço Esq 24,5 torax 96 torax 92 Abdomen 76 # Abdomen 77 Quadril 91 Quadril 87 Cintura 67 Cintura 68 Perna Dir 58 Perna Dir 58 Perna Esq 58 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5 Panturilha Esq 34,5 45 dias 60 dias
  4. 9 pontos
    Apollo Galeno

    academias fechadas desespero

    Segue uma listinha de treino..... Siga as regras da pandemia da sua região!
  5. 9 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    Oi gente!! Vou deixar algo melhor aqui hoje Apesar das inseguranças, fiz um video retomando meus ensaios de pose.. é algo que estou tentando melhorar aos poucos, faço tudo sozinha, e só sei se ficou bom ou não apos ver o resultado da gravação. Tem uma atleta aqui onde moro que vai me ajudar, porém após acabar o isolamento.. Quem já tentou fazer deve saber como é dificil sincronizar tudo vcs vao ver como eu sou miudinha vejo q preciso melhorar um pouco de tudo, e de costas preciso melhorar tanto a dorsal quanto a pose 😁 mas sejam bonzinhos comigo kkk fiz com carinho pra vocês olha ai @Marcella30 eu criei coragem depois vou por videos de treino tambem, porque eu adorei a ideia!! @Meg ryan já vai se preparando porque eu vou te cobrar isso tambem bikini🤭 SENHA: felicidade
  6. 8 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    ATUALIZAÇÃO DA SEGUNDA SEMANA (parte2) Hello amigos!! Comecei a utilizar a nandrolona e um pinguinho de testosterona nos ultimos dias. Acredito que apesar da meia vida da nandrolona ser curta, estou começando a notar aumento e diferença visual agora. Nas proximas semanas terei resultados mais sólidos, esse é só o começo.. Vejo pequenas diferenças, principalmente na dorsal.. ta larga como nunca esteve, de costas eu tenho um V formado, até mamae que não entende nada sobre isso notou o formato, fiquei feliz!! Continuo dando foco nos inferiores, nas costas e nos ombros. Tambem estou treinando panturrilha com mais frequencia, estao ficando mais durinhas, entao daqui a pouco apareço com elas pelo menos 1mm maior 😂 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 65 (meu peso muda e varia muito conforme os dias , tem dias que atinge 66, dias que fica em 64.. mas fazendo uma media sei que teve aumento ) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando TREINOS: Estava me sentindo cansada, então vi que não adianta tentar tirar sempre o máximo de mim 7 dias por semana, não quero ficar lesionada e preciso de recuperação. Posso nao trabalhar com cargas muito altas, mas meu corpo também pede descanso. E eu negligenciei isso por muito tempo. Atualmente sinto umas dores nas costas todos os dias, e agora invisto mais em alongamentos e reduzi a frequencia de treinos de pernas e de costas. Vou melhorar. Domingo: cardio (2) + abdominais e panturrilha Segunda: perna (dividi em dois momentos do dia) terça: peito e ombro , e panturrilha quarta: gluteos e abdominais quinta: ombros , e costas, triceps (+panturrilha) sexta: pernas (dividi em 2) sabado: ombro e dorsal e biceps (2cardios) Minha gym está legalzinha, depois que arrumei meu sistema de polia baixa, consigo fazer extensora, flexora, remadas, um monte de acessórios que me ajudaram . Na academia é mais fácil, porém estou conseguindo fazer bons treinos , tanto que senti a necessidade de por o pé no freio para não exagerar e me machucar. CABELO/PELOS= ainda não aceleraram o crescimento ACNE= rosto mais oleoso, porem elas geralmente aparecem quando fico nervosa.. LÍBIDO= maior CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= Normal, porém algumas vezes parece ter algo na garganta como se ela quisesse inflamar. OUTROS= Estou mais intensa! emoções e sentimentos a flor da pele, sinto tudo com mais intensidade, um pouco menos de paciencia, eu acho. 0 a 100% A DIETA= 100% Sigo bem. A fome aumentou.. consideravelmente. Como como nunca comi na vida, as vezes a barriga fica tao cheia que preciso parar um pouco antes de fazer qualquer coisa. Acho que meu metabolismo acelerou. Estou suando muito , e mais ativa. Dia de carbo médio/baixo sinto algum incomodo Gostaria de trocar o arroz do pre treino por batata inglesa @Apollo Galeno, tem problema ? to com arroz de mais kkkkkk mas posso manter ela do mesmo jeito por mais uns dias se quiser ver o que acontece, to conseguindo lidar bem com ela. Sobre as fotos: Minha dorsal/peitoral estao maiores.. Não sei se da pra ver mas meu posterior também ta melhorando. Tem alguns detalhes que consegui ver melhor nas pernas .. talvez nao de pra ver nas fotos, mas acho que daqui a pouco vou conseguir mostrar melhor pra voces. As fotos da esquerda sao de 15 dias atras! Fotos extra pra mostrar outros detalhes que estão aparecendo melhor agora: Tá, eu sei, nao tive nenhuma mudança absurda, Acho que dessa vez vi mais diferença no visual (pessoalmente e fotos) do que pelas medidas. Espero que vcs consigam ver alguma melhora tambem, tenho me esforçado, como sempre bulk é lento.. gradual.. há dias que me sinto gorda, mal, dias em que me sinto fina, e acho que está dando errado, acho que se der uma apertada consigo ver uma celulitezinha, maaaas nao vou ficar procurando isso não.. tem muita coisa pra eu me preocupar alem disso. Novamente, obrigada por não desistirem e estarem sempre presentes. Amo vocês!!!
  7. 8 pontos
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= no bumbum LÍBIDO= aumentando cada vez mais (não sei onde vai parra isso) OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Vejo uma melhora constante nos membros superiores quanto a definição, principalmente. Músculos mais rígidos e um pouco mais de densidade em geral. 0 a 100% A DIETA= 100% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 10 semanas) AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercícios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) Cheguei hoje ao final do projeto proposto pelo Mestre e só tenho a agradecer pela atenção e a disponibilidade, desde as puxadas de orelha até cada elogio! O mesmo digo a @Joaninha, @Odin, @Locemar, @Foston, @Mullm e aos demais que estiveram em meu tópico, pois me acompanharam e me incentivaram durante esse tempo, me orientaram quanto aos treinos e métodos e estou satisfeita com as mudanças até aqui. Músculos mais rígidos, superiores mais desenvolvidos, condicionamento físico está excelente, glúteos e demais músculos desenvolvendo aos poucos... Fiquei mto satisfeita com a dieta passada por Apollo, nunca tive um cardápio com mais opções e senti que meu corpo reagiu bem a cada uma das refeições. senti fome uma vez ou outra, mas no geral estava sempre satisfeita. Sinto muito por nao poder dar nada em troca, pois vcs foram mto generosos e atenciosos! Seguem as fotos da penúltima atualização para esta e fotos comparativas do início do projeto tb !
  8. 8 pontos
    Se o Brasil fosse um país historicamente SÉRIO e com cidadãos que seguem e cumprem a lei de maneira SÉRIA (sem jeitinho Brazzzelll de ser e fazer)quem sabe nem parado vários setores tinham ficado com um pouco de empatia e planejamento por parte da cupula que deveria solucionar ou evitar problemas maiores para sua população.... ............. MASSS..........como o "SE" é um adverbio de condição e a condição do Brasil é não para todos os "SE" ou "SÈRIO".........acredito que uma dose a mais de sofrimento no sistema como um todo....melhore ou alcance um reflexão maior na população do que é o "SERIO" e que o mesmo é necessario urgentemente nessa varzea chamada Brasil! A famosa frase...."só apreendemos na dor"...... Quem ve nos pilares da saúde o exercicio fisico como um bom pilar a ser seguido....asism o manterá mesmo em casa, na trabalho, na lua, no sol....seja la onde for....a saúde continua! QUem vê o exercicio fisico ou todas as suas vertentes que se relacionam ao ambiente de academia como um pilar " $$$$"......esse está desesperado! Esse buscara o jeitinho Brasileiro para retornar o mais breve possivel a suas atividades. E assim o " se" nunca ocorrerá.....e o "sério" apenas será visto como um lapso momentaneo da sindrome do bolso vazio. Por hora o sofrimento (a dor) vai mostrandoe mostrará a face mais devastadora e OPOSTO AO SÉRIO........ da saúde.....da politica e seus politicos (presidente/governadores/prefeitos/deputados/senadores).....e da população (cidadãos e seu eterno jeitinho brasileiro). Que a zona continue a mostrar a realidade do nosso Braisil! Que nosso lado jeitinho Brasileiro vá morrendo aos poucos.....e que nos permita ajudar nosso proximo a acabar com o lado jeitinho Brasileiro dele tbm. Que a consciencia melhore,habite e prolifere em nosso encefalo, diencefalo e mesencefalo. Que seja uma reflexão...... @Rodney Wenke o que vc pensa sobre? Acredita mesmo que é possivel a aberrtura aqui no Brasil?
  9. 8 pontos
    Logan_82

    Ajuda Cruise

    Salve galera... chegou o dia de finalizar o projeto Dia definido pelo Apollo como Gran Finale Vou começar de maneira diferente esse relato, vou colocar de inicio a foto de comparação dos 5 meses de ajuda aqui do fórum Começo agradecendo nosso Mestre... Martelinho de ouro... Bruxo @Apollo Galeno. Sei que o incentivo de todos aqui do fórum e super importante pra nos manter motivados e com foco nos nossos objetivos, mas a ajuda desse cara pra cada um aqui do fórum é coisa de outro mundo. Mestre não canso de agradecer e a unica maneira que tenho como retribuir é tentando superar suas expectativas a cada 15 dias kkkk Sobre o projeto não preciso falar né... mesmo com alguns vacilos agora no final (principalmente na pascoa qundo Willy Wonka me pegou) acho que consegui melhorar bem o shape, claro que buscamos evoluir sempre então no pós ciclo vou me manter em cruise até um próximo projeto se Deus quiser🙌 PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/90,15 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 5 dias tensos. kkk mas consegui manter uma rotina. Alguns dias com menos disposição para treinar e pernas pesadas no aeróbicos CABELO/PELOS = Tive um pouco de queda durante o uso do stano ACNE= poucas nas ultimas semanas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - 5 dias de tudo sendo feito dentro do planejamento final HIDRATAÇÃO= 100% (ESSE AQUI FOI OSSO) na verdade foi falta de hidratação kkk TREINO= Foco nos aeróbicos na reta final Dia 14/05 sem treino de força apenas AEJ e treino de pose ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Muito carboidrato por favor.kkkk Brincadeira Mestre... Se puder fazer o acompanhamento durante o cruise vou agradecer muito. Rumo ao sinistro 💪 SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizando hj a 10ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: Encarei o desafio das poses proposto pelo Apollo. Tenho que treinar muito ainda, mas já esta saindo alguma coisa. Expansão de dorsais tive grande dificuldade de fazer então não postei nenhuma pra não pagar um mico. Rs
  10. 8 pontos
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Boa noite Familia. Segue o treino de ombro conforme combinado, uma das variações. Senha: broademilho Pump pós treino:
  11. 8 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA Hello amigos!! Agora sim, fechei 8 semanas com o tbol (acho que foi fidedigno)... Resumindo: Ele ajuda na performance, força, foco, pump (mais nas primeiras semanas, depois foi diminuindo) , um pouco mais de sede , oleosidade no rosto , e só . Nada milagroso, bonzinho. Estou a uns dias sem usar, então depois de uns dois anos, esses foram os meus dias mais naturais da vida kkkk tava quase igual planta, natural . f Minha percepção: -Nos últimos dias, não tive nenhuma mudança drástica, pouco comparado ao quanto o pessoal daqui melhorou nos ultimos 15 dias, mas tudo bem 😂 pouco é melhor do que nada!! o apollo caprichou na minha dieta em alguns dias, então nos dias de carbo alto eu realmente comia bastante, as vezes a barriga até doia de tanta comida, a muuuuito tempo nao tinha essa sensação. É boa!! 😂 - Meu corpo mudou um pouco, eu ganhei um pouco mais de gordura sim, tenho certeza, mas não me incomodou porque estou com formas mais bonitas, minha pele está muito bonita, macia, adorei !! me sinto mais feminina, e com menos definição nos superiores. - Aumentou um pouquinho a sensação de cansaço e minha recuperação diminuiu, apesar de não estar treinando na academia e puxando cargas como antes, todos os dias fico dolorida dos treinos. Acho que a redução nos niveis de anabols contribuiram pra isso também. Porém, todos os dias me mexo, nos dias em que estou muito cansada faço cardio, panturrilha, abdome.. pouca coisa . - Meu peso muda todos os dias , dias de carbo alto fico cheia, pesada, dias de carbo baixo fico triste, murcha. @Apollo Galeno tenho em mãos: NPP da advanced labs (100mg/ml) ; turinabol de reserva da advanced também ( 50 caps , uma amiga queria umas capsulas e eu dividi com ela ); Cipionato da Lander O que vc acha que podemos usar ? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 64,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= To quebrada, mas to animada TREINOS: To mais empolgada do que nunca, arrumei barra, 70kgs, gaiola, pulley, halteres. Pra mim é uma mini academia já, pra quem não tinha nada eu tenho mais do que o suficiente, @Marcella30 to devendo fotos e videos , me aguarde , vou publicar logo logo !! 😍 CABELO/PELOS= normal ACNE= pouquinho no rosto. Controlável LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 90% 😂 Teve um dia que era carbo médio, e eu acabei comendo mais carbo que o previsto porque tava com fome. Dias de carbo baixo eu to conseguindo , com muita meditação e respiração funda kkkk Queria incluir 200ml de leite, ou iogurte , pra fazer mingau com a aveia a noite, ou tomar .. gosto muito e sinto falta. Furei o planejado com isso uns dois dias. De toda forma, eu ter ganho peso e um pouco de gordura , por incrivel que pareça , é novidade pra mim, e não é facil, se nao estivesse com a cabeça no lugar e com o apoio de voces, estaria com bem menos peso agora, toda murcha e desanimada. ❤️ Sobre as fotos: Nas fotos e no espelho, vejo que consegui aumentar um pouquinho o tamanho das pernas do meio pro final, perto do joelho.. e meu posterior tá melhorando, consigo ver uma curvinha se formando ali, timida, mas está aparecendo. Minha dorsal também aparece bastante, tive dificuldades pra posar de costas porque elas estavam muito doloridas.. acho que os locais que mais foquei tive mais resultado. Esquerda antes e direita depois: Por enquanto é isso gente !! To tão feliz vendo vocês animados!! to morta de orgulho, e mais feliz ainda ao ver o fórum mais unido . Amo vocês ❤️
  12. 8 pontos
    Logan_82

    Ajuda Cruise

    Bom dia Mestre!!! Como solicitado fiz a foto com pose... Foi a primeira vez que fiz isso. olha que troço difícil, contrair 10 músculos ao mesmo tempo, corrigir postura, angulo da foto... kkk Preciso treinar muito pra ficar bom. Fiz uma de costa e outra de frente TMJ👊
  13. 7 pontos
    Mullm

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Me fez lembrar a primeira msg, pedido a planilha, ajuda, meio "perdida", procurando um rumo! E olha todo o potencial que tinha e nem fazia ideia. A melhor parte é vc reconhcer esse pontencial e saber q ainda pode ir muito longe. O shape está fandasdigo! 💥 Mudança 100% no todo! #orgulho
  14. 7 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    pois é.. tanto em bulk quanto em cutting é importante saber dosar o volume, a frequência e a intensidade. Agora preciso aprender a tirar um dia off de tudo hahaha, meu habito e minha consciencia me obrigam a fazer pelo menos um aerobico. obrigada Marcella!! pois é , comecei com esse pensamento.. os treinos acabaram sendo mais torturosos que prazerosos em alguns dias, isso nao e muito legal. é preciso ter equilibrio. obrigada pelo feedback!! as vezes a gente so foca no que nao gosta e acaba deixando de ver o progresso. ohh.. muito obrigada, novamente.. Pessoalmente, mesmo sem ter muito contato com as pessoas, acho que estou bem, e quem me ve por fotos pelo menos consegue notar mudanças, boas. Mas vou confessar, tem fotos que eu tirei e fiquei com vergonha.. bulk é complicado. To realmente feliz por ter aumentado medidas, mas ao mesmo tempo, é complicado lidar com uma nova imagem sua, vc olha suas fotos sequinha, vc ve pessoas sequinhas e começa a se achar gorda. É um trabalho diário tentar me convencer de que estou melhor assim, e acho que esse é o caminho certo. Mas bate muita, muita insegurança, de verdade. Fazer bulk não é só alegria, se tem alguma mulher que não ligue pra aumento de gordura , olha, ta de parabens , porque é complicado, real. Mas vou indo, quero mudar, ir além. Eu consigo ir mais longe ainda. Obrigada pelo apoio, me sinto abraçada e acolhida com suas palavras. Espero que fique mesmo, por muito tempo. Sinto o mesmo por voce ❤️ oi DIVA linda e maravilhosa!!! É uma honra receber um elogio seu desses.. muito obrigada!! seu nivel tambem é altissimo!! será? hahaha acho que so nao tem quem ta com aquele bf extremamente baixo e desidratada mesmo.. enfim... vamos fingir que nem existe mesmo 😂 verdade.. vou pensar mais nisso.. cansaço é um sinal que não pode ser ignorado.. as vezes menos é mais. Acho que na proxima semana ou no maximo em 15 dias as academias por aqui abrem , e a rotina toda volta ao normal. obrigada por tanto carinho, sempre!! TMJ!!😍😘
  15. 7 pontos
    Malu.lu

    Bulk Joaninha 2.0

    Amiga o seu nível já é absurdo. É um físico incrível. Os cortes só melhoram. Como toda mulher. Laucas psicopatas.. hahah .. se eu apertar eu vejo várias celulites isso que eu nunca tive naturalmente. E achei que apertando todo mundo tinha. 😂😂 Você está de parabéns. Treinar em casa é muito desafiador. Eu quando estava treinando em casa dava mais dias intervalo de descanso que na academia. Achei necessário um semana da 3 dias de descanso e foi muito bom. Novamente parabéns, você é mesmo uma musa para se inspirar. 😍😘
  16. 7 pontos
    Apollo Galeno

    Iniciando dieta HCG

    Quais verdades do Hcg vc quer saber ? Se for que HCG via oral vira aminoacido.......isso ai seu médico ou seja lá quem lhe indicou o uso deverá saber lhe explicar. Um hormonio PEPTIDICO......quando fracionado virá o que?? kkkk Quais verdades da Bioquimica ou rotas metabolicas vc quer saber? Agora vc me deixou curioso......CADE O MATERIAL CIENTIFICO DEFENDENDO ESSE TIPO DE COISA!?!?! Acha mesmo que ninguem a minha volta usou um negocio desse ??? Sério??? Acredite.....que se o HCG injetável não funcionou para esse devido fim........imagine o via oral. Conhece estudo de grupos controles ?? Um grupo se faz dieta com apenas com 500 calorias + placebo.............no outro 500 calorias + hcg = resultado final igual nos dois grupos! Onde vc acha que foi a mágica?? Acha mesmo que se a ciencia não comprovasse que o uso de HCG presta.....várias pessoas não estariam usando? Pq acha que as pessoas usam anabolicos ? Como disse.......e citei.....e não falei nada da minha cabeça! Evidencia com qualidade é o que estou lhe transmitindo. " 500 calorias por dia.....até minha vó que quase não se movimenta e naõ tem necessidade calorica ao dia alta.....perderá peso! " Uma perda de peso sem saúde comprovada de maneira cientifica! No mais.....o Shape é seu......a saúde é sua........ Estou fazendo meu papel informativo e de "equilibrio" nas suas idéias. Bem como de todos que leiam e vejam o que estás a fazer. Sucesso......Tem o Shape bom......e não precisa de querer provar para vc mesma que algo presta. Queremos apenas ajudar. TMJ Como disse....seu shape é bom..... Não estou questionando gosto pesssoal.....estou debatendo a estratégia . A...e apenas para te encucar mais ainda= Se fizer um projeto inteligente TEM GRANDE POTENCIAL de vc mesma se surpreender! Pq para quem come apenas 500 calorias....fazer uma dieta para esculpir o corpo é ficha!
  17. 7 pontos
    Apollo Galeno

    Iniciando dieta HCG

    Bom Dia...Vamos lá... QUem sabe essa não será a unica postagem minha no dia de hj..... " Vc precisa de psicologos? Nos temos os melhores motivadores na base do ferro, porrada e inteligencia" Nossaaaaaaa.....pq vc está falando isso Apollo, não sou louca e nem tenho problemas de personalidade.....kkkkk?? Mas......vamos analisar: Se vc usa um metodo inventado la na decada de 1950 , usa Hcg Oral e come 500 kalorias por dia, vc é o tipo de pessoa que precisa de acreditar em alguma formula mágica! ,Mas tem que acreditar na formula magica sem saber se realmente funciona ou não! ACredito que até o final do texto meu irei saber se vc é o tipo "cética por milagres" ou do tipo de pesssoa que apenas "não sabia a verdade". Primeiro acima uma foto de um cachorro que cortou o carboidrato.....kkkkkkk...faça um paralelo com humanos que perdem peso por restrição calorica e nada de carboidrato.! 1) HCG oral é quebrado por enzimas e apos chegar no figado virou aminoacidos! Ou seja......mais fácil e barato tomar WHey ou qualquer fonte proeteica alimentar! HCG injetavel é usado para resgatar bagos masculinos que não funcionam direito e em mulheres em situações especificas onde precisa simular o efeito do LH! Tens bagos? 2) 500 calorias por dia.....até minha vó que quase não se movimenta e naõ tem necessidade calorica ao dia alta.....perderá peso! Ou seja.....se VC irá perder peso é devido a restrição calorica! Mas......será que sua restrição é a mais equilibrada? 3) Tem um Shape bonito.....é nova.....portanto não entre na moda das mulheres pelanca......pois é para esse lado que irá se caminhar. 4) Seu médico sabe ciclo de krebs? Acho que não......sabe vias metabolicas de obtenção de enrgia ? Acho que não..... Seu corpo precisa de carboidrato para sinalizar perda de gordura bem como sintese muscular.......sem carboidrato a lipolise irá diminuir com a medida que seu metabolismo vai usando suas reservas de glicogenio presentes no figado e musculos........Quando acabar essas reservas energeticas que são provenientes de carboidratos....seu corpo irá começar a queimar proteina presente nos musculos.....e como não está usando esteroides ou qualquer outra estrategia de refeed ou manuseio de carboidratos para preservar musculos da proteolise ( e aqui tenho certeza que sua carga proteica não irá compensar pois está com 500 calorias).........PARABENS.......seus musculos caminham para as Womans Pelancas! Irá perder peso como eu te disse......mas não será a maneira mais inteligente, saudavel e esticamente agradavel! Não teve um prato de comida seu que me alegrou! Nenhum!! Depois que disse tudo isso....volto a lhe perguntar : vc é o tipo "cética por milagres" ou do tipo de pesssoa que apenas "não sabia a verdade". Pode construir ou moldar seu corpo de maneiras mais equilibradas e inteligentes......... A Base para o sucesso é= treino/descanso e dieta (aqui incluso hidratação). Se vc já começa errado com a dieta....não espere sucesso! TMJ
  18. 7 pontos
    Apollo Galeno

    PROJETO HULK - CUTTING

    Simplesmente uma PALAVRA= PHODDDDAAAAA!!!!
  19. 7 pontos
    Foston

    Bulk Joaninha 2.0

    Quem sabe, né? rs O fato é que a trembolona também vai elevar o LDL e abaixar muito o HDL.
  20. 7 pontos
    Locemar

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Nunca dedicaram fibras do deltoide para mim 😍😍😍
  21. 7 pontos
    Locemar

    Academias na pandemia do coronavírus (COVID-19)

    Embora muita gente relacione academia somente à vaidade, o cuidado com a saúde e o bem estar mental também ajudam a evitar a evolução da doença na pessoa, caso seja contaminada. Porém, há lugares em que abrir as academias agora seria um risco devido ao grande aumento dos contágios.
  22. 7 pontos
    Locemar

    Iniciando dieta HCG

    Ahhhhh meu Deussss 😭😭😭😭😭 Dieta do HCG? Apple day??? 😭😭😭😭 Tanta gente aqui no fórum emagrecendo sem essas maluquices e de forma saudável...
  23. 7 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    e aí o problema é esse né.. geralmente os comprimidos vem com 50mg.. dá pra dividir em 3/4 partes em casa? verdade.. acho que daqui a pouco quando voltarem mais academias terão mais pessoas de volta a ativa tambem. Mas aos poucos vemos coisas novas por aqui. Sem pressa, eu ainda quero testar bastante coisa ☺️ ahhh eu já me assustei com essa historia da insulina, e da possivel alteração nos locais de acumulação de gordura porcausa da testo.. mas nunca notei isso em mim. Tinha medo de que com o tempo fossem surgir mais efeitos colaterais e fosse insustentável.. mas , não.. acho que o corpo se acostuma, se adapta, a menos que seja uma dose muito alta mesmo. Lidar com mulheres sempre resulta num trabalho belíssimo ou catastrófico.. é bem interessante.. já não vejo mais nada de interessante vindo deles.. é frustrante!! Obrigada por tudo Apollo, o que você faz à varias pessoas é muito mais do que dar dietas ou direções.. as vezes é dar um novo horizonte, um novo caminho, uma nova vida... obrigada Foston!! a gestrinona seria menos agressiva do que a trembolona? acho que vi isso em algum lugar. Voce e sua esposa já testaram a fotodepilação tambem? Acho meus pelos normais, não preciso depilar com tanta frequência ainda, mas talvez invista pelo menos em algumas áreas. Sobre a Sue, Também acho que isso custou a ela alguns traços femininos e delicados... já vi outras mulheres atletas que usam o implante.. e noto que elas também tiveram isso... Ficam com o corpo com aspecto tridimensional mesmo, mas não tem aquelas curvas femininas, a maioria nem chega perto de treino de superiores porque eles crescem em uma proporção maior que os inferiores também. nossa.. hoje em dia acho que todos iam considerar isso um absurdo Ele tem uns videos legais Marcella❤️ linguagem bem fácil, ele ajuda bastante, principalmente quem tá começando e quer ter alguma base. so que nas consultorias dele e nos treinos, vejo que muita gente reclama ..
  24. 7 pontos
    Marcella30

    Bulk Joaninha 2.0

    Leandro Twin fornece mtos conteúdos riquíssimos em conhecimentos e acho interessante que ele sempre fala sobre a individualidade de cada um, ex., quando ele menciona que não há AEs determinado para mulher ou homem, pois cada corpo tem uma resposta específica para o uso. Além de falar sobre os alimentos e a forma como atuam no nosso organismo. Já aprendi coisas mtoo básicas com ele das quais eu nao fazia a mínima ideia
  25. 7 pontos
    Apollo Galeno

    Bulk Joaninha 2.0

    + dbol tbm pode ser usado...... + Doses de 25mg não acho interessante devido ainda possuir muito potencial para estragar o Shape.....gosto de doses de 10 a 15mg continuo de hemo... + Isso seria lindo colocar nusse muie se não fosse a lasqueira da pandemia! Como disse....aqui poucas e poucos podem usar algo um pouco mais avançado por aqui! Mas de pouco em pouco vamos abrindo portas e subindo os castelos que temos por aqui! POssui alto poder anabolico e baixo poder androgenico...ou seja.....a prostata no caso do homem não vira uma melancia! Mas quanto a uns protocolos vistos por ai de nandro de base por longos periodos......se não fosse o potencial neurodegenerativo...diria que seria algo inteligente e muito bom! Prefiro usar intervalado tais drogas ...e base e o mais continuo mesmo seria a testo. Rato é rato.....infelizmente! Fica como se fosse brow cience! A trembo é uma boa droga......sim...isso mesmo! Quanto a melhorar...não diria melhorar...diria....que não ferra tanto se comparado aos seus pares.! Quanto a sensibilidade a insulina.....ai já é outro assunto! Homens respondem melhor ao uso de aes se comparado a mulheres! Devido esse motivo....mulheres amo vc ....pq são bem mais dificeis de trabalhar e esculpir! Bom......independente .....tem uma frase que acho que é o que me motiva a continuar a fazer o free! " QUERO QUE O MUNDO VEJA E SAIBA O QUE SEI.....QUE APREENDA COM O MUNDO O QUE NÃO SEI......E QUE OS OUTROS NUNCA VEJAM EM MIM O QUE EU TENHO" Serio;....esses dias atrás um efermeiro da maromba me mostrou um video da Maxtitanium......e quase tive uma convulsão! kkkkk....Não tem nada de construtivo ou que construa pilares no Brasil ou no fisiculturismo! Parece uma novela aquilo! Sério......que tosquice e bizarrice! O pior não foi isso.....como não acompanho esses lixos ......perguntei ao colega os nomes envolvidos ou que davam as caras por trás. Nessa hora precisei de um diazepen para segurar a segunda convulsão! kkkkk....Nomes que até pouco tempo atrás eram vistos com bons olhos pela sociedade culta e inteligente que poucos sabem que existe! Vou citar alguns nomes.....Balestrini....Muzy.....Kaminsky .... Já pensou sujar o nome devido meia hora de novela dirigida por um Oportunista??? Respeito e honro muito quem transmite conteudo contrutivo!
  26. 7 pontos
    Apollo Galeno

    Bulk Joaninha 2.0

    Olha o que o Dudu e a atleta citaram é algo que continuamente rebatemos aqui dentro do forum......doses baixas......individualidade....acompanhamento....dedicação......manter projeto e não sair ligando e desligando o koko....etc..... Quanto a trembo....atualmente hoje aqui no forum...pouquisimas podem fazer uso......mas....com ctz teremo esse relato aqui! Mas é uma EXCELENTE DROGA PARA MULHERES TREINADAS. De qualquer maneira...... @Foston e @Joaninha o Dudu é um dos poucos que conto em dedos de uma mão que são grandes professores nesse mundo tão egoista que vivemos! Alguns nomes que já citei aqui ou em minhas rodas de discussão médica OU brow.....UM DIA FORAM e HJ se venderam literalmente ao marketing digital! Não ensinam phorraaa nenhuma....não constribuem para crescimento nenhum na vida de ninguém e "vendem" novela em fotos ou videos. Um exemplo é tudo que é dito aqui de maneira gratuita.....a diferença é QUEM USA E FAZ COM SABEDORIAS E ESFORÇO AS COISAS OCORREREM. Agum nome a citar nos meus outros dedos da mão?
  27. 7 pontos
    Befit

    Voltando! Projeto Sarada aos 40

    Boa noite galera! Continuamos sem academia e com os treinos em casa. Me recuperando aqui, mas conseguindo treinar e seguir o planejamento, logo mais volto com atualização. Pessoal, só eu fico entediada treinando com esses elásticos? kkkkkk misericórdia....que tédio esse esqueminha! kkk Única coisa que consegui melhor foram as garrafas de água 5L, mochila lotada de peso e um par de caneleira de 10kg cada....esses sim, me oferecem um treino que até dá pro gasto. To estudando muito, último semestre da faculdade online ta sendo punk, mas o que me dá tranquilidade e oxigena meu cérebro pra continuar estudando são os treinos e a dieta! Sigo firme! Muitos aqui do fórum me incentivam demais, entre eles @Joaninha , @Marcella30 e @Meg ryan que ando vendo mais frequência delas aqui na quarentena e estão me dando força diariamente pra não me distrair do projeto.
  28. 7 pontos
    Joaninha

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Vejam e me digam se essa menina não é um fenômeno 😎 Suas fotos ficaram excelentes!! Melhorou muito no abdome, os superiores mais marcados , com mais musculos, porém delicados .. está com a cintura finíssima, tinha bunda agora tem gluteos!! vc ainda consegue ver alguma celulite aí? Sua perna também.. achei lindas as novas divisoes, estou vendo seu vasto lateral marcando !! e olha que por serem compridas, dá mais trabalho ainda! Fico sempre surpresa com vc.. Parabens pelo empenho, pela força, pelas fotos em poses melhores.. @Mullm tu ta maltratando a minha bichinha?? 🤨 Enche sua geladeira de alface, compra uns suquinhos diet, poe um limaozinho nesse chá verde.. segura mais um pouquinho Meg... Vai valer a pena!! Já esta valendo, na verdade... TMJ!!!❤️
  29. 7 pontos
    Apollo Galeno

    Bulk Joaninha 2.0

    Boa Noite Miss Besouro Rinoceronte! Seu Shape está começando a ficar redondinho!! Aaaaeeeeee..... Vamos subir mais ainda esse volume e as medidas! Vamos voar! Temos gluteos maiores.....dorsais com menor definição porem com um leve ganho de amplitude, quadriceps mais redondinhos, cortes musuclares mais profundos e evidenteS. Estou feliz que está feliz Joanita! Bom.....vamos lá nos na segunda tentativa da Nandro...mas acho que agora sua cabeça já passou pelo martelinho de ouro. kkkkkk COmer..comer.....comer.....e treinar.... Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação (não aguentei,,,,tive que colocar um cheiro disso) # 1 a 12 Semanas de Nandro = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 5ui por aplicação Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 150 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia 200 ml de iogurte Natural CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe 100g arroz parbolizado 140 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 30g de Aveia Salada Sempre 200 ml de iogurte Natural CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 130g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 200 g de abacate 200 ml de iogurte Natural COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: MEDIO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 24/05 (ja sabes do esquema ne). TMJ
  30. 7 pontos
    Boa tarde @Apollo Galeno! Vamos para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 51.500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas CABELO/PELOS= Caindo um pouco, mas nada demais! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Seios normalizaram 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10mg, 8 semana! Treinei muito bem essa semana, e consegui fazer o aeróbico todos os dias, as 2 sessões de 40 min; porém fiz na bike ergométrica! Tudo bem? Apesar da grande quantidade de comida, tenho sentido mais fome, do que com as dietas anteriores! Quando as mudanças corporais, meus superiores mudaram bastante, costas estão bem bonitinhas, e os ombros também mais marcadinhos! Perdi um pouco de glúteos, gordura é claro! E aquela dobra abaixo do glúteo (no meu caso é bunda mesmo 😏😏), esta quase sumindo, continuo na luta! E nessas semanas que restam de ciclo, focarei mais ainda em inferiores! @fisiculturismo enviei fotos em duplicidade e não consegui apagar! Pode deletar para mim, por gentileza!
  31. 7 pontos
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Boa tarde Mestre. Segue o solicitado, eu só fiquei com uma dúvida, se eu pago essa vergonha no crédito ou no débito! 😅 kkkk Obrigado @Joaninha pelos videos das poses, mas é mais fácil ver eles fazendo! Foi tanta tentativa que o aerobico de hoje ta pago! rs P.S.: Amanhã envio meu treino de ombro completo.
  32. 7 pontos
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Atualizando, Caro Mestre! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= aumentando cada vez mais... OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Vejo uma melhora constante nos membros superiores quanto a definição, principalmente. Músculos mais rígidos e um pouco mais de densidade em geral. 0 a 100% A DIETA= 90% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= INÍCIO DO PROJETO ( 10/03 ) - stananozolol landerlan 10mg via oral: 10mg/dia (meio comp. de manha + meio de tarde - 8 semanas e 2 dias) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de colocar uma refeição entre o almoço e o lanche das 17h, estou sentindo mta fome nesse intervalo. AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AERÓBICO após o treino (+-25' alternando entre vários exercicios de funcional) + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) Bom, além das perguntas padrão, agora em minhas palavras: me sinto bem mais adaptado às dietas que Apollo tem me passado. Meu intestino tem funcionando bem até demais (mais de 1x ao dia, às vezes, até mais de 2x). Urinando bastante tb devido a qtdade de água, chá e água+vinagre. Após a penúltima atualização tenho me sentido mais “bichada”... comecei a sentir dores pelo corpo, acredito q pelos exercícios de cardio. Ficar pulando e etc, os impactos em articulações e movimentos bruscos tem gerado alguns incômodos em partes do corpo: ombro, virilha, joelho. Mas nada constante. Um, dois dias depois, já melhorava. De todo modo, acabei pegando um pouco mais leve, até pq fazendo o cardio após o treino já me sinto mais desgastada para cardiar. Mas ja está td ok! Segui bastante os conselhos dos queridíssimos @Joaninha, @Odin, @Apollo Galeno e @Locemar, os quais me indicaram a execução de exercícios até a falha, com isometria, repetições parciais e etc... e a prática do bracing e do vacuum (sempre ao acordar, era a primeira coisa q fazia). Qto a minha visão em relação a Meu corpo, percebo uma evolução gradativa aos poucos. Consigo notar um pouco mais de definição em cada parte. Glúteos melhorando cada vez mais! 🙏🏻 Porém, como nunca tive genética boa para glúteo, sinto qe tenho q me desdobrar para deixá-lo proporcional às minhas coxas, mas sei q isso é um trabalho constante e qe devagar vai melhorando. Me mata é a dificuldade para definir quadríceps 🤦‍♀️ Notei tb um aspecto mais bonito da pele, definição abdominal, pernas discretamente maiores... Apesar dos relatos positivos, assumo que não tive uma boa "rodada" dessa vez no projeto. Não furei a dieta, porém não realizei todas as refeições, e não foi apenas em um dia ou dois, foram 3 dias assim. Andei passando uns contratempos familiares que me abalaram bastante emocionalmente. Não estou justificando, mas explicando. Não sou de deixar emocional me abalar, mas ngm é de ferro e dessa vez fiquei meio assim. Sobretudo tenho uma noticia boa @Apollo Galeno me livrei do açúcar de vez. Não sinto vontade e nem falta. Não falhei nos treinos e nos cardios, realizei TODOS, mas tive essa infelicidade com a dieta. Porém agora com a cabeça voltando ao lugar, segue o plano. 😬 Resumindo: estou bem satisfeita com os resultados que estão vindo aos poucos! 😁💯 SEGUEM AS FOTOS DA ATUALIZAÇÃO: OBS: quando fui fazer a comparação das fotos uma ao lado da outra, notei qe a posição dos braços está diferente, nao gosto mto disso, pq atrapalha um pouco a fazer o comparativo. Nas próximas irei fazer igual. ALGUMAS VEIAS MAIS APARENTES NA REGIÃO ABDOMINAL (AMOO) Melhora na definição tb SENHA: macf30
  33. 7 pontos
    Locemar

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Apenas para corroborar; um treino bem montado não funciona sem saber treinar. Técnica é fundamental, intensidade é fundamental, alguém gritando no seu ouvido te chamando de frangote é fundamental. Também acho válido os vídeos pra levar a coisa pra outro nível.
  34. 7 pontos
    Apollo Galeno

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Acho seus video bem bacana @Marcella30. @Joaninha esses treinos caseiros ai não poderiamos direcionar tudo para um local só? @Marcella30 vou deixar como sugestão para melhoria e uma maior ativação de deltoides dentre as já pontuadas aqui. (as que o @Locemar colocou por ultimo são extremamente válidas). Na elevação lateral começe sempre a fazer o exercicio sem retornar tudo ao ponto lá em baixo. Limite a subir o ombro em um angulo de 90 graus e a quando for abaixar os braços retorne em um angulo de 30 graus...nunca zere o grau como o dá foto acima. Vc irá zerar o angulo apenas quando vc já estiver nas falhas.
  35. 7 pontos
    MOTUMBO

    PROJETO HULK - CUTTING

    Boa tarde galera! Gostaria de pedir desculpas a todos que comentaram e me apoiaram nos últimos posts. Li tudo, mas acabei não respondendo ninguém@Joaninha @Mullm @gdamasceno @VNS @Logan_82 @Edu @Marcella30. Acompanho os projetos de vocês, mas acabo ficando apenas de voyeur 👀...kkkkkk Minha vida está de pernas para o ar, apenas o projeto continua normal, pois já virou a rotina diária. Assim que as coisas voltarem aos eixos, terei uma participação mais ativa no fórum. Kkkkk.... Já fui muito além do que eu esperava no início, agora estou curioso de até onde consigo chegar nesse ciclo. Posso estar na Mark 42, mas não foi direto. Kkkkk. A cada post era uma versão nova e melhorada do anterior. Até Dezembro eu gostaria de estar com a pele bem fina e um pouco mais de volume muscular. kkkkkk.... Quem diria??? Acho que isso é o sonho de todos do mundo maromba. Não sei como funciona essa transição de ciclos, mas preciso de um período com um pouco mais de liberdade ( pelo menos 1 refeição lixo na semana, mesmo que eu possa optar por não fazê-la) é difícil viver dentro da caverna por tanto tempo e feliz ou infelizmente nossa vida social gira em torno de jantares e bebidas ( por sorte eu já não bebo nada alcoólico) Simplesmente foi uma das melhores decisões que já tomei (iniciar e seguir em frente com este projeto). Foram muitos benefícios: - perder o sobrepeso, melhora na saúde; - durante 8 anos tive insônia, hoje durmo maravilhosamente bem; - não sinto mais dores ao correr/caminhar; - melhora na autodisciplina, isso melhorou praticamente todas as áreas da vida; - sempre tive horários flexíveis no trabalho ( acordava 9hrs pra trabalhar as 10h, o dia era pouco produtivo. Hj acordo 6:00 pra caminhar, disposição e produtividade melhoraram demais. - Deste montante a melhora estética foi um bônus atingido, a cereja do bolo.
  36. 7 pontos
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Isso mesmo, Jô! É interessante que a gnt mude os métodos a cada treino para sentir novos estímulos. Eu tb acho, no geral, os treinos de membros superiores, para mulheres, não tem necessidade de utilizar cargas altas msm, é mto mais intensidade dos exercícios. Ah não. Então se o joelho não aceita, nem é bom fazer msm. Acho q n deve bem ser fraqueza no quadríceps. Compartilha aí com a gnt!! Vc é uma grande influência e inspiração para mtos aqui do fórum! Com ctz o pessoal irá gostar de ver e terá um feedback mto positivo! Vídeo de poses seu?! QUERO! Poste já! 🤩
  37. 7 pontos
    Joaninha

    Conselhos e opiniões de Dieta

    ta caprichando nos ombros 👏 unica coisa que eu gosto de fazer de diferente é manter a tensão constante .. não subo muito e nem desço muito, uso amplitudes que me permitam manter sempre o musculo sob stress.. mas isso vc vai descobrindo com o tempo. eu to AMANDO seus videos, 😍 se o apollo nao casar , eu caso com vc kkkkkkkkk Parabens pelo pistol, nunca testei fazer com carga, nem sei se dou conta!! parece que a extensora não é tao insubstituivel assim. Fez aquele sissy? vou te deixar mais uma sugestao aqui, um video do Eugene, com umas opçoes pra perna que eu gostei muito e que fizeram diferença pra mim : https://www.youtube.com/watch?v=R94oes96qpg&t=687s feliz com vc.. tem sido bastante inspiradora!!
  38. 6 pontos
    Marcella30

    Bulk Joaninha 2.0

    Vc usou as palavras perfeitas para descrever o qe EU tb estava sentindo, JOJO. As vezes a gnt é tao fanática que se esqece qe o DESCANSO tb faz parte dos passos para a evolução. E óbvio.. acabamos sentindo dores, como vc relatou e tb nao rendemos 100% qdo estamos esgotadas! Ótimo vc ter tido essa consciência! Eu tirei uns 3 dias para uma pausa total, pois sentia qe estava desgastada ao extremo! Jojo.. eu ia dizer justamente isso! Eu acho que por estarmos treinando em casa, improvisando e arrumando os recursos qe podemos... acabamos pensando da seguinte forma: NOSSA, AGORA TENHO QE DAR A ALMAAAA PARA TREINAR JÁ QE ESTOU LIMITADA DE APARELHOS E ETC. E notei, dps d eum certo tempo de quarentena, que esse pensamento na vdd é perigoso! Tanto é vdd qe vc comecou a sentir as dores e o cansaço qe vc disse e u tb!! Mas que ótimo que fomos inteligentes e sábias para descansar/pegar leve. Deltoides cheios de fibras! Vc está demais... vc tinha razão , nós duas somos bem parecidas em nosso jeito de ser, principalmente de perceber nossos corpos. Realmente a dorsal está bem mais aberta. O formato em V está maior. Consegui notar o peitoral mais desenvolvido. Porra... a acada atualização seu glúteo e seus quádriceps estão melhores. Abs bemmm mais cortado. Vc está enganada... foi vc qm me ensinou que a mudança nem sempre está nos números, como exemplo das medidas. De todo modo, a maior parte das medidas houve evolução. Eu tb noto essa questão de conseguir perceber as mudanças pessoalmente. Por foto não me acho grande, mas pessoalmente... as pessoas falam! Então se estamos ouvindo comentários alheios sobre a evolução dos nossos shapes.. qm somos nós para dizer que não?! Vc está bela e evoluindo BELAMENTE! Vc tem razão, o bulk é mais lento, engraçado qe acho mais dificil uma fase bulk do qe cutting, e vc está indo no caminho certo para esse objetivo, Jojo!!! 🏆 Parabens, sua Linda!!! Estarei acompanhando vc por aqui SEMPRE!! Sinto vc como uma parceira de treino!!
  39. 6 pontos
    Apollo Galeno

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Vamos lá.... O resultado foi incrivel! Um otimo visual....porém tenho certeza absoluta que podemos ir além contigo, porque o maior ganho que obteve foi o mental em saber o que é que tem que ser feito para chegar onde quer. Seus membros inferiores podem e deverão ficar cabulosos de grandes! Tem linhas corporais interesantese que podem ser bem bem encaixas em perfis tipicos de competição. Resumindo=tem sangue no olho para a coisa dar mais certo ainda! Por hora não iremos usar nada de anabolicos........se bem que uma testo em doses bem baixas no seu caso iriam lhe cair muito bem e preservaria o volume ganho DAqui para frente iremos de estratégia de dieta para melhorar sensibilidade da insulina no seu corpo....ver se conseguimos soltar mais essa gordura preservada ainda. Preciso de saber de ti se dessa dieta abaixo quais horarios estão corretos?? Irá seguir essa rotina de horarios ? Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar + 150 ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra vrigem AEJ= andar acelerado (não correr) por 40 a 45 minutos Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 17hs= 30g de Amendoin ou castanhas do pará + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana 20hs: 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 80g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 3 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia
  40. 6 pontos
    Sei la 🤣 Não ... Eu tenho aqui em casa, validade até 2021, mas os comprimidos são enormes, horríveis de engolir, ai tão aqui 😅 BCAA é caro aqui, tá ?! Deixa sem isso mesmo, vc nem acredita na eficácia 🤣🤣🤣 O Whey aqui é ótimo, a empresa fornece sempre a análise do laboratório para garantir a quantidade/pureza da proteína ☺️ Todos os lotes tem a análise anexada. Vou comprar a Citrulina então, chegando te aviso para verificarmos dose ! Obrigada, Paulista 😘
  41. 6 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    Grande parte só sabe exibir fotos pra tentar conseguir mais clientes... alguns sequer se dão ao trabalho de respeitar a individualidade e copiam protocolos de um para o outro, ou pagam consultoria de alguém mais famoso, recebe um protocolo, e passa para outros "clientes".. Sei lá.. realmente é de se contar nos dedos alguém que tenha teoria e prática alinhados e que esteja também atualizado.. porque ainda hoje tem muito homem que acredita que dar testo a mulheres é transformá-las em homens. Como o @Odin falou, o Adam é ótimo na área de farmacologia!! o Dudu tem melhorado... Ainda sobre o Adam, sempre quis ouvir mais sobre ele além das palestras, e entrei em um grupo que ele disponibilizou no Telegram, achei muito bom!! Dentre algumas coisas que ele postou lá as que achei mais interessantes: - Reação cruzada entre esteróides: Boldenona pode se confundir como Testosterona nos exames ( em cerca de 7,2%), Nandrolona também (2,1%) -A Trembolona pode simular a molecula de estradiol e apresentar valores elevados no resultado do exame do mesmo; - Uso de pulsos de hemogenim para correção de pontos fracos em atletas: Podendo ser utilizado pré treino(doses de até 100-150mg para homens até 4h antes do treino) nos dias de treino de musculos que o atleta deseja priorizar, isso tem levado um aumento significativo, aumentando a ressintese de glicogenio, e volume de água (hipertrofia sarcoplasmatica ) . Para mulheres não seria necessario fazer pulsos, e no geral suportam bem doses de 25mg. - Melhora na composição corporal e desfecho cardio metabolico e sensibilidade a insulina com o uso de trembolona em ratos : A trembolona em doses baixas(2mg/kg/dia em ratos), mostrou-se eficaz para perda de gordura, aumento de massa magra, melhora no perfil lipídico (provavelmente devido a dose , desenhando uma curva em U) , e melhora na sensibilidade a insulina. Segue link do artigo : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25554582 Sei que é um estudo em ratos, mas vc ja o viu @Foston? Também há mais informações sobre efeitos neurodegenerativos da nandrolona, da trembolona, e sobre a capacidade dela de modular positivamente ou negativamente o receptor androgenico em certos tecidos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20138077 Esses foram os que me chamaram mais atenção, mas estou sempre garimpando.
  42. 6 pontos
    Joaninha

    Voltando! Projeto Sarada aos 40

    Uhum.. entedia sim, e é mais cansativo ficar fazendo varias repeticoes.. por isso é interessante investir em um acessório ou outro de vez em quando, a gente descobre tantas oportunidades com uma anilha, um halter, um elástico... ai que bom!! Eu também fico super animada quando venho aqui.. aqui estão minhas parceiras de treino, torcedoras, animadoras, enfim.. por mais que eu faça tudo por mim, e porque eu gosto, as vezes também desanimo e aqui consigo recuperar meu ânimo e sigo com mais foco e feliz. Tamo junto!! super apoio!! tanto essas quanto a super band ajudam de mais!! não há carga, mas a força elástica serve bastante pra dificultar os exercícios e criar resistencia. No insta da Senada vc encontra treinos muito bons e muito dificeis mesmo!! vasculha tudo!! hahahahahahah você é a minha dose de autoestima diária, preciso vir aqui todo dia arrumar algum assunto pra falar contigo, porque eu sempre saio me sentindo maravilhosa kkkkk Cê não existe não.. obrigada de mais pelo carinho.. pode pegar minha amizade pra sempre, se vc quiser ❤️ Também estou ansiosa!!! Mesmo sem usar nada, se quiser compartilhar fotos, treinos, qualquer coisa, até foto de comida, compartilha com a gente estamos sempre de olho, na torcida e mandando só energias positivas
  43. 6 pontos
    Lu, que treinos vc tem feito? o que está dando errado? vamos tentar melhorar isso...
  44. 6 pontos
    Foston

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

  45. 6 pontos
    Marcella30

    Projeto Far Far Away Parte 2

    Falei vdds, Jojô! Pode ter ctz Qe vc é isso e mto mais ! 💕🤩😍
  46. 6 pontos
    VNS

    Projeto Far Far Away Parte 2

    Musa linda ...ta cada dia mais incrível 😍😍.este volume todo combina com vc
  47. 6 pontos
    Luz_MAO

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Nossa! Só passando pra dizer P A R A B É N S.... Tanquinho aí já ta no jeito...👏👏👏 Inspiração para todos❤️
  48. 6 pontos
    Obrigada musa linda! Você é uma inspiração para todas nós, e elogios vindo de você, é sempre uma honra! Eu agradeço se puder apagar as fotos em duplicidade! Obrigada gatona! Bjus
  49. 6 pontos
    Mullm

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Quem sou eu na fila do pão! 😂😂😂 Agora a @Joaninha, essa sim é musa fitness, atleta, bodybuilder. Não fale isso, sua evolução está fantastica! É a famosa QUERÊNCIA e vc demonstrou q quer! Só VOAaa!
  50. 6 pontos
    Marcella30

    Bulk Joaninha 2.0

    👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Estou mto contente com a sua iniciativa e coragem, Jojo! Tive um pouco de vergonha qdo postei o meu vídeo de poses tb, mas é mto válido! Como vc mesma disse... qdo fazemos o vídeo conseguimos visualizar melhor O Shape ! Olha ai Qe maravilha! E ainda terá uma ajudinha de uma alma caridosa para treinar as poses! Eu não, estou fazendo Td na marra, sozinha 😩😂 vamos lá... vc é miudinha msm, mas no sentido de estatura! Tão linda pequenininha 😍 hahahaha! como n entendo de poses, porém já assisti inúmeros vídeos de várias categorias, achei Qe vc posou mto bem Jojo! Realçou legal cada parte do corpo e deu para ver total simetria nele! Achei perfeita sua pele, a cor, a qualidade, o volume! Lindíssimas costas! Melhorar oq nessa dorsal ai, pelo amor de Deus?! Zero de gordura ai, vei! 😍🤩 Não poderia deixar de reparar no sorriso! Lindo!! 🥰🥰🥰 Eu penso Qe, além das fotos de atualização, qdo fazemos um vídeo temos toda noção do nosso Shape! Deveríamos fazer isso sempre! gostei mto do seu vídeo Jojo, façamos isso de tempo em tempo!!
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