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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 05/07/20 em todas as áreas

  1. 7 pontos
    Logan_82

    Ajuda Cruise

    Bom dia Mestre!!! Como solicitado fiz a foto com pose... Foi a primeira vez que fiz isso. olha que troço difícil, contrair 10 músculos ao mesmo tempo, corrigir postura, angulo da foto... kkk Preciso treinar muito pra ficar bom. Fiz uma de costa e outra de frente TMJ👊
  2. 5 pontos
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Atualizando, Caro Mestre! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= aumentando cada vez mais... OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Vejo uma melhora constante nos membros superiores quanto a definição, principalmente. Músculos mais rígidos e um pouco mais de densidade em geral. 0 a 100% A DIETA= 90% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= INÍCIO DO PROJETO ( 10/03 ) - stananozolol landerlan 10mg via oral: 10mg/dia (meio comp. de manha + meio de tarde - 8 semanas e 2 dias) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de colocar uma refeição entre o almoço e o lanche das 17h, estou sentindo mta fome nesse intervalo. AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AERÓBICO após o treino (+-25' alternando entre vários exercicios de funcional) + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) Bom, além das perguntas padrão, agora em minhas palavras: me sinto bem mais adaptado às dietas que Apollo tem me passado. Meu intestino tem funcionando bem até demais (mais de 1x ao dia, às vezes, até mais de 2x). Urinando bastante tb devido a qtdade de água, chá e água+vinagre. Após a penúltima atualização tenho me sentido mais “bichada”... comecei a sentir dores pelo corpo, acredito q pelos exercícios de cardio. Ficar pulando e etc, os impactos em articulações e movimentos bruscos tem gerado alguns incômodos em partes do corpo: ombro, virilha, joelho. Mas nada constante. Um, dois dias depois, já melhorava. De todo modo, acabei pegando um pouco mais leve, até pq fazendo o cardio após o treino já me sinto mais desgastada para cardiar. Mas ja está td ok! Segui bastante os conselhos dos queridíssimos @Joaninha, @Odin, @Apollo Galeno e @Locemar, os quais me indicaram a execução de exercícios até a falha, com isometria, repetições parciais e etc... e a prática do bracing e do vacuum (sempre ao acordar, era a primeira coisa q fazia). Qto a minha visão em relação a Meu corpo, percebo uma evolução gradativa aos poucos. Consigo notar um pouco mais de definição em cada parte. Glúteos melhorando cada vez mais! 🙏🏻 Porém, como nunca tive genética boa para glúteo, sinto qe tenho q me desdobrar para deixá-lo proporcional às minhas coxas, mas sei q isso é um trabalho constante e qe devagar vai melhorando. Me mata é a dificuldade para definir quadríceps 🤦‍♀️ Notei tb um aspecto mais bonito da pele, definição abdominal, pernas discretamente maiores... Apesar dos relatos positivos, assumo que não tive uma boa "rodada" dessa vez no projeto. Não furei a dieta, porém não realizei todas as refeições, e não foi apenas em um dia ou dois, foram 3 dias assim. Andei passando uns contratempos familiares que me abalaram bastante emocionalmente. Não estou justificando, mas explicando. Não sou de deixar emocional me abalar, mas ngm é de ferro e dessa vez fiquei meio assim. Sobretudo tenho uma noticia boa @Apollo Galeno me livrei do açúcar de vez. Não sinto vontade e nem falta. Não falhei nos treinos e nos cardios, realizei TODOS, mas tive essa infelicidade com a dieta. Porém agora com a cabeça voltando ao lugar, segue o plano. 😬 Resumindo: estou bem satisfeita com os resultados que estão vindo aos poucos! 😁💯 SEGUEM AS FOTOS DA ATUALIZAÇÃO: OBS: quando fui fazer a comparação das fotos uma ao lado da outra, notei qe a posição dos braços está diferente, nao gosto mto disso, pq atrapalha um pouco a fazer o comparativo. Nas próximas irei fazer igual. ALGUMAS VEIAS MAIS APARENTES NA REGIÃO ABDOMINAL (AMOO) Melhora na definição tb SENHA: macf30
  3. 4 pontos
    Obrigada musa linda! Você é uma inspiração para todas nós, e elogios vindo de você, é sempre uma honra! Eu agradeço se puder apagar as fotos em duplicidade! Obrigada gatona! Bjus
  4. 4 pontos
    Nossa, que linda!! superiores lindos, sequinhos, abdome definido, na medida.. e o gluteo mudou muito, está redondinho, lindo!!! Até as pernas estão com uma definição que eu nunca tinha visto em você. Está linda!!! obs.: se quiser, acho que consigo apagar as fotos duplicadas
  5. 4 pontos
    Boa tarde @Apollo Galeno! Vamos para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 51.500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas CABELO/PELOS= Caindo um pouco, mas nada demais! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Seios normalizaram 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10mg, 8 semana! Treinei muito bem essa semana, e consegui fazer o aeróbico todos os dias, as 2 sessões de 40 min; porém fiz na bike ergométrica! Tudo bem? Apesar da grande quantidade de comida, tenho sentido mais fome, do que com as dietas anteriores! Quando as mudanças corporais, meus superiores mudaram bastante, costas estão bem bonitinhas, e os ombros também mais marcadinhos! Perdi um pouco de glúteos, gordura é claro! E aquela dobra abaixo do glúteo (no meu caso é bunda mesmo 😏😏), esta quase sumindo, continuo na luta! E nessas semanas que restam de ciclo, focarei mais ainda em inferiores! @fisiculturismo enviei fotos em duplicidade e não consegui apagar! Pode deletar para mim, por gentileza!
  6. 4 pontos
    Marcella30

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Ah mas eu n diria negativo, sabe? Mto pelo contrário, assim conseguimos visualizar aquilo Qe precisamos melhorar. Olha as ideia?! rs Suei para fazer isso, real. Obrigado pelo reconhecimento!! Mas vamos com calma nesse lance de posar... 😅 kk Kkkkkkk inventou, agora aguenta! Agora N tem mais volta! qto mais praticarmos, mais iremos nos familiarizar! Daqui um tempo estaremos tirando de letra! 🏆🥇
  7. 4 pontos
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Realmente da uma diferença visual em muitos aspectos, positivos e negativos. rs Olha as ideia?! rs Suei para fazer isso, real. Obrigado pelo reconhecimento!! Mas vamos com calma nesse lance de posar... 😅 kk
  8. 4 pontos
    Marcella30

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Caracas, olha como as fotos com pose destaca mto mais os ganhos! Foi como Joana e eu concordamos. Assim da para ver mto mais as definições, evidência cortes e é possível ver onde está o volume! Parabéns, @Mullm ! Sou mto a favor de continuarmos a postar fotos e fazer vídeos de poses!
  9. 4 pontos
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Boa tarde Mestre. Segue o solicitado, eu só fiquei com uma dúvida, se eu pago essa vergonha no crédito ou no débito! 😅 kkkk Obrigado @Joaninha pelos videos das poses, mas é mais fácil ver eles fazendo! Foi tanta tentativa que o aerobico de hoje ta pago! rs P.S.: Amanhã envio meu treino de ombro completo.
  10. 3 pontos
    Marcella30

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Adorei a ideia das fotos padão! kkkkkkk Eu disseeee, valoriza e realça mto mais, sem duvidas! Joana disse algo interessantíssimo... qdo vemos uma foto tirada de uma só posição... não temos tanta noção do corpo como um todo!
  11. 3 pontos
    Owwwwww...... Show! Fico aqui imaginando essa proporção toda de peso x altura. (97kg para 1.86 kg) e ainda notamos cortes musculares em região de abdomen em duplo biceps....muito bom! Não precisa de ter vergonha não...pelo contrário....mostrou uma variaçao corporal até agora não visto no seu caso. O V está se formando muito bem obrigado! Aguardamos. Concordo! Em finalizações esse lance de video e foto é muito importante...mas em off......podemos ser mais comedidos. De qualquer maneira as fotos expõe pontos fortes e fracos como citado! Vamos fazer um combinado= Estes padrões de foto a cada 30 dias, fechado?? Eu não vou ficar controlando isso....fica na sua disciplina de atualizar. Novamente Parabéns!
  12. 3 pontos
    Apollo Galeno

    Ajuda Cruise

    Ficou Excelente! Apenas para vc visualizar seu desenvolvimento e "pagar um pal" para voce mesmo! Sobre treinar as poses.....vou deixar essa tarefa para ti! Todo dia gastar 10 minutinhos para treinar essas duas poses e apresentar no final do projeto!
  13. 3 pontos
    Logan_82

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Rapaz.... não é!! kkkk Esse negocio de ficar contraindo músculo e fazer pose cansa, mas pose faz toda diferença pra avaliar o shape. Precisamos treinar mais 💪 Bora que tu vai ficar sinistro Tmj mano👊
  14. 3 pontos
    Joaninha

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Olá! CAVALA!!!!!!!!!!❤️ Preciso mudar minha data de atualização.. assim junto de vc eu vou passar vergonha kkkkkkk Seu cutting está fora do normal!! Olha este peso, temos quase 70kgs aqui , de muuuuita qualidade!! sensacional!! dor nas articulações?? ] stano causa ressecamento... o melhor agradecimento que existe é por em prática! 😍 que orgulho! Que bom que vc notou isso!! melhorou sim, definicão no corpo todo, nos ombros eu tambem começo a ver melhoras, seu gluteo não é desproporcional, poreém .. pra gente nunca é de mais ne? kkk Acho que vc ja tem dicas pra por em pratica e continuar melhorando. Faça com bastante frequencia! ah, capricha no gluteo medio, ele vai fazer uma diferenca bem legal!! Seus quadriceps tbm estao melhorando!! ja estou vendo os cortes !! o abdome, nossa.. ta ficando de mais!! a pele ja esta super fina, colando!! a gente com essas veias no abdome fica um nojo ne? hahahah 😍 Olha.. pra quem chegou aqui dizendo que o progresso era lento.. bla bla bla, vc deu um show em 15 dias!! parabens, de verdade!! Agora se segura, certamente o apollo vai arrancar um pouco mais do seu coro nos proximos dias, hehe vai ficando cada vez mais desafiador.. e interessante 😎 hahahaha eu to só vendo vcs aí vcs estão um absurdo ❤️ kkkkkkkkkkkkk paaaaaaara Mu meu deus eu que lute pra acompanhar voces!!! PROJETO BOLO FOFO KKKKKKKKKKKKKKK Vai la meu pao de lozinho com recheio de doce de leite vai la , come bem muito mesmo kkkkkkk Voces sao exagerados, mas eu agradeço de mais por isso... eu fico lendo , sorrindo e morrendo de vontade de abraçar vocês.
  15. 3 pontos
    Joaninha

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Ai meu coração .. Estou tão orgulhosa de você Mu! tão feliz por vc finalmente ter feito isso! a tanto tempo eu te dizia pra melhorar as fotos, treinar poses, e finalmente vc fez algo realmente diferente e conseguiu mostrar melhor sua obra prima!! @Apollo Galeno que tal este padrao de fotos pra sempre ? kkk @Mullm, vc precisa fazer mais isso, note como isso te valorizou! Olha, pelas fotos padroes, vc parecia ser bem menor, suas pernas pareciam desproporcionais, eu achava que vc tinha a canela fininha kkk, seu braço parecia maior que seus ombros.. enfim.. melhorou muito agora!! há o que melhorar ainda em cada pose, mas voce chegar aqui e chamar isso de vergonha.. nao é aceitavel. Isso faz parte!! mandou muito bem!! Lembra de por o vácuo nas poses de frente e de lado, e a sacada do posterior tambem.. ela e dificil.. vc vai precisar testar isso mais vezes em frente ao espelho. Jojo está morta de feliz e de orgulho 😍
  16. 3 pontos
    Mullm

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Projeto peppa, projeto broa de milho, já nem sei mais a diferença 😂 Me fez lembrar q é a hora de comer! rs Anota ai, proxima atleta PRO do forum!
  17. 3 pontos
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Kkkkkkkk estou ligada no seu projeto Peppa 😂 Ta monstro, evoluindo rápido e bem! Vc na fila do pão é aqele pãozinho mais Fermentado kkkkkkkk crescendo sem parar! @Joaninha ... nem falo nada. Estou encantada c a evolução dela. Topíssima. 😍 Estamos ai na luta... Vamo que vamo! 👊🏼💪🏼
  18. 3 pontos
    Mullm

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Quem sou eu na fila do pão! 😂😂😂 Agora a @Joaninha, essa sim é musa fitness, atleta, bodybuilder. Não fale isso, sua evolução está fantastica! É a famosa QUERÊNCIA e vc demonstrou q quer! Só VOAaa!
  19. 3 pontos
    Mullm

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Nem o Harry Potter explica essa mágica 🧙‍♂️ 3kg a mais no shape, mais definição, melhoras em vários aspectos. Só consigo pensar. "Ué, não estamos em quarentena? Como vamos evoluir assim..." Está ai, chama o Dr.Drauzio Varella, de repente ele consegue explicar.... Só posso dizer, PARABÉNS!!
  20. 2 pontos
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Estamos atacados ne?! 😂😂😂 Aqui nu “Goiáiz” ainda n esfriou n! Mas vem frio por aí... Musa que nada, bondade sua! Obrigada por cada elogio! EStou me esforçando para melhorar cada vez mais, pois tenho o sonho de , um dia, poder subir nos palcos! Feliz em saber que estou inspirando e incentivando vc! Queremos todos ver sua evolução tb! Faça vídeos seus e Poste! Vamos nos unir! 🙏🏻😊 Eita, olha o “Homi” ai... 😳 Boa noite, Mestre! Na vdd, depois do meu segundo filho, não sei se foi coincidência, mas após a peridural meu cabelo nunca mais parou de cair. Usarei! ANtes do treino?? Não está fazendo aerobicos antes de treinar né!?!? Nãooo! Já mudei essa estratégia, passei os aeróbicos para dps dos treinos. Tudo bem! Irei trocar os pulos pelo hiit. Sem prazo, infelizmente. 😕 Eu havia conseguido uma academia, mas n vai dar mais certo.😭 Sim, como vc havia dito no início do meu projeto... uma vez que não há transformações tao grandes, acaba sendo um pouco mais difícil e demorado perceber. Mas reconheço a melhora sim. De fato evoluir nessa época é um progresso e tanto! Tenho o sonho de competir, assumo! E sei Qe para isso o trabalho com o shape não para nunca! Ah vai, seja bonzinho, mestre querido 🥰. prefiro o agrado, LÓGICO! Kkkkkk eu Seria incapaz de postar fotos antigas na data da atualização 😳 kkkkkkkk
  21. 2 pontos
    Apollo Galeno

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Boa Noite... Algum familiar com tendencia a quedas ? Use protetor solar sempre! Com base de agua pr favor! ANtes do treino?? Não está fazendo aerobicos antes de treinar né!?!? O que vc pode fazer para preservar mais essas articulações desse sobe e desce ( e que já estão mais ""secas"" devido ao Estano) = Fazer tiros hit na rua mesmo. Correr acelerado por 1 minutos e depois andar rapido por mais um minutos (sem correr). Fazer isso por 15 minutos e esta otimo. Ou se tiver tempo fazer 40 minutos de caminhada acelerada. Quando volta a academia por ai? Bom.....Bom.....eu não acho uma evolução "aos poucos", visto que vc chegou aqui com o busão já andando! Ou seja......temos uma GRANDE evolução em um curto e TERRIVEL momento (pandebolics) de tempo. O que posso lhe dizer é= tem muitaaaaa coisa ainda para mudar e se surpreender! Vc leva pegada para atleta! Imagine a cena:: De uma lado da sua face puxo sua orelha (dieta furada) e do outro lado da face agrado (largou o doce)....... O que vc tem preferenica? kkkkkk Muito Bem!!!!! Mas não faz muitooooo muitoooo igual não viu! kkkkkkk Quanto ao Shape e sua minuscula evolução conforme suas lagrimas de Marombete= Minha querida......com esse volume todo de membros inferiores e esse abs fechando e ficando fino igual uma folha de papel......acha que estamos lentos??? Defina gradativo. kkkk Temos muitos pontos bons....estamos conhecendo suas respostas corporais e seu empenho....e até agora é só alegria! As tatarugas estamos evoluindo.....cintura menor.....membrotes inferioes lindos! isso que não usei quase nada de estimulante contigo (e deveria.....mas...tenho ideias melhores para tí daqui para frente.....kkkk) . O negocio vai ficar tenso na rua com os pesccoço quebrante! kkkk Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar + 150 ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra vrigem AEJ= andar acelerado (não correr) por 40 a 45 minutos Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 17hs= 30g de Amendoin ou castanhas do pará + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana 20hs: 130g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 80g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 3 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 2x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 20/05 TMJ
  22. 2 pontos
    O que é o bi-set É uma metodologia de treino avançada que mescla dois exercícios que trabalham o mesmo grupamento muscular. Para que serve o bi-set Esse método é utilizado para se obter a fatiga muscular (falha mecânica) por meio de dois exercícios em sequência, sendo que no primeiro não se consegue obter a fatiga ou treinar até o limite normalmente por questões psicológicas (medo de se machucar, sendo comum no agachamento livre, no supino reto com barra, e assim por diante). Além de proporcionar o treino da musculatura alvo à exaustão, serve para aumentar o volume de treino sem aumentar muito o tempo da sessão de treinamento. Exemplos de exercícios normalmente combinados em bi-set Agachamento livre e leg press na máquina; Supino barra reta e máquina de supino (chest press); Leg press 45º e cadeira extensora; Mesa flexora e stiff; Leg curl (cadeira flexora) e mesa flexora; Elevação lateral e desenvolvimento; Supino reto com barra e crucifixo com halter; Chest press (máquina de supino) e crucifixo; Crucifixo e flexão de braço; Tríceps na polia e tríceps corda; Musculatura auxiliar e musculatura alvo: não se pode combinar qualquer exercício Nem todos os exercícios para o mesmo grupo muscular podem ser combinados em bi-set. Deve-se cuidar para que o exercício anterior não provoque a fadiga de uma musculatura auxiliar, que não é a musculatura para a qual se busca a falha mecânica (musculatura alvo ou principal). Por exemplo, ao se fazer o crucifixo e o supino inclinado, o deltóide pode sofrer falha mecânica antes do peitoral, não se atingindo o propósito do bi-set (fatigar a musculatura principal). Além do cuidado com a musculatura auxiliar e principal, deve-se cuidar para que os exercícios escolhidos efetivamente trabalhem a musculatura alvo do treinamento. Por exemplo, o agachamento e a mesa flexora não forma uma boa combinação para bi-set. A ênfase do agachamento é no quadríceps e no glúteo, enquanto que a ênfase da mesa flexora é nos isquiotibiais (posterior de coxa). Portanto, a combinação desses exercícios em bi-set também não atinge ao propósito do método, por serem trabalhadas musculaturas diferentes (um exercício não auxilia para a falha mecânica no outro com relação à mesma musculatura). Mais hipertrofia O método bi-set proporciona o aumento da hipertrofia sarcoplasmática por aumentar o tempo sob tensão da musculatura trabalhada. Como fazer o bi-set Selecione dois exercícios para o mesmo grupamento muscular. Faça 8 (oito) a 12 (doze) repetições no primeiro exercício (buscando a falha mecânica) e mais 8 (oito) a 12 (doze) repetições no segundo exercício (também buscando a falha mecânica), sem descansar. O intervalo de descanso somente se aplica após a execução dos dois exercícios combinados. Tri-set e séries gigantes Os mesmos princípios do bi-set são aplicados no tri-set e nas séries gigantes, com uma única diferença: número de exercícios combinados. No bi-set são combinados 2 (dois) exercícios para o mesmo grupamento muscular. No tri-set, são combinados 3 (três) exercícios para o mesmo grupamento muscular. Por fim, nas séries gigantes são combinados mais de 3 (três) exercícios para o mesmo grupamento muscular.
  23. 2 pontos
    Ta linda @Mah39 sempre acompanhando e tu ta um arraso .
  24. 2 pontos
    VNS

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Vc hoje estao de mais em kkk me deu fome so de lê vcs falando de comida , neste frio todo hoje em sp Curuzis . @Marcella30 Nossa nova musa do fórum que lindo este corpo todo 😀 . Gosto de ver seu vídeos e vc é uma inspiração pra nos . Apesar deste contratempos do Stano tou pasma com este volume todo 😍😍. Mais tudo isto é graças a sua dedicação e comprometimento . Tmj
  25. 2 pontos
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Obg mestre, grande peso essa crítica, vindo de vc, por ser muito criterioso, sempre! A gente sabe q está no caminho certo! Acredito que essa "limitação" por parte da quarentena, tem ajudado muito nesse "V", basicamente treinando remadas e barra fixa, sentindo aumento na asa. Melhorando os ombros, fecha bonito! Amanha é dia deles, fazer a filmagem de cada exercicio e posto Concordo. Fiz um cronograma aqui, se estiver de acordo? Também não fechamos a proxima avaliação. Levando em consideração a mudança de Macros no dia 05/05, 15 dias, proxima avaliação 20/05. Foto de poses 07/05, 21 dias, proxima atualização de poses 28/05. Muito OBG! TMJ
  26. 2 pontos
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Aproveita que não é sempre que isso acontece! rsrs Brincadeira, apesar do trabalho, acho muito valido a ideia de vcs de rolar fotos de poses, monstra bem melhor certos pontos fortes e a melhorar. Demorei tanto que achou q eu n fosse fazer n é?! rs Mas eu queria pesquisar sobre, conforme vc me ajudou, e se é para fazer, fazer o melhor possível, fazer direito! E deu para ver melhor certas proporções e mostrar algumas coisas positivas (conforme as canelas que vc mesm disse, elas saem cortadas nas fotos, mas n é de proposito) as proporções, coisas a melhorar e etc! Obrigado mesmo, de coração! Tudo isso em grande parte é mérito seu tbm, nas ajudas, nas motivações! P.S.: Tentei fazer vacuum, mas era tanta comida no estomago que n foi possivel! 😂😂😂😂😂 Fera, tava mais suado que 50min de caminha acelerada! hahahha Contrai posterior e peito, quando olha A foto a dorsal ficou uma merda e ai repete o processo e o posterior ficou bosta e ai vai até ficar bom...50 fotos...kkk Vamos, TMJ! Olha ela, colocando lenha na foqueira! 👀 Brincadeiras a parte, concordo! Mas estou no aguardo das suas poses! 😈 rs
  27. 2 pontos
    Mullm

    Ajuda Cruise

    @Logan_82 já pode retirar um aerobico! 😂😂😂 Zoa mestre @Apollo Galeno....Depois tomo esporro de bobeira! rsrs Mandou benzão, realmente da outro visual para o shape que já é top!
  28. 2 pontos
    A cada clique em um post, um diamante novo sendo lapidado! 👏👏👏 Parabéns!!
  29. 2 pontos
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Euuuuuuuu vii issooo.... eu qm vou falar para o Mestre Apollo colocar datas diferentes! Nao sou obrigada a passar essa humilhação não! lkkkkkkkkkkkkk É vdd! Não havia me lembrado desse pequeno detalhe! Com ctz é o stan!! Sim JOjo! Estou começando a notar umpouco mais de tudo, bem discretas as melhoras... mas como vc disse no seu tópico, devagar é melhor qe nada! Vou enfatizar o gluteo médio, nem estou podendo reclamar mto... ja consegui evoluir bemmm o glúteo ate aqui! Cortes no quad... a jojo, n consigo ver tanto 😪 Sou ate privilegiado no ABS.. n tneho gordura na regiao frontal do abs... e essas veias... é, eu estou um nojo kkkkkk Mas é isso ne... devagar e sempre! Obg por dar sua opiniao com esses seus olhos clínico, Nossa Toquinho MONSTRO! HAHAHAHAH ❤️ vC É UM DOCE, nós n resistimos! 💕 morri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Exagerados onde?? exagerado é o seu glúúúteoooo 🍑❤️ MTO amor por todos vcs aqui tb!! kkkkkkkkkkkkkk nossa, é vdd, vamos arrumar apelidos menos saborosos e comestíveis 🤣
  30. 2 pontos
    Joaninha

    Ajuda Cruise

    sensacional!! Mandou muito bem! sua definição está otima e as poses valorizam muito!!
  31. 2 pontos
    Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA Hello amigos!! Agora sim, fechei 8 semanas com o tbol (acho que foi fidedigno)... Resumindo: Ele ajuda na performance, força, foco, pump (mais nas primeiras semanas, depois foi diminuindo) , um pouco mais de sede , oleosidade no rosto , e só . Nada milagroso, bonzinho. Estou a uns dias sem usar, então depois de uns dois anos, esses foram os meus dias mais naturais da vida kkkk tava quase igual planta, natural . f Minha percepção: -Nos últimos dias, não tive nenhuma mudança drástica, pouco comparado ao quanto o pessoal daqui melhorou nos ultimos 15 dias, mas tudo bem 😂 pouco é melhor do que nada!! o apollo caprichou na minha dieta em alguns dias, então nos dias de carbo alto eu realmente comia bastante, as vezes a barriga até doia de tanta comida, a muuuuito tempo nao tinha essa sensação. É boa!! 😂 - Meu corpo mudou um pouco, eu ganhei um pouco mais de gordura sim, tenho certeza, mas não me incomodou porque estou com formas mais bonitas, minha pele está muito bonita, macia, adorei !! me sinto mais feminina, e com menos definição nos superiores. - Aumentou um pouquinho a sensação de cansaço e minha recuperação diminuiu, apesar de não estar treinando na academia e puxando cargas como antes, todos os dias fico dolorida dos treinos. Acho que a redução nos niveis de anabols contribuiram pra isso também. Porém, todos os dias me mexo, nos dias em que estou muito cansada faço cardio, panturrilha, abdome.. pouca coisa . - Meu peso muda todos os dias , dias de carbo alto fico cheia, pesada, dias de carbo baixo fico triste, murcha. @Apollo Galeno tenho em mãos: NPP da advanced labs (100mg/ml) ; turinabol de reserva da advanced também ( 50 caps , uma amiga queria umas capsulas e eu dividi com ela ); Cipionato da Lander O que vc acha que podemos usar ? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 64,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= To quebrada, mas to animada TREINOS: To mais empolgada do que nunca, arrumei barra, 70kgs, gaiola, pulley, halteres. Pra mim é uma mini academia já, pra quem não tinha nada eu tenho mais do que o suficiente, @Marcella30 to devendo fotos e videos , me aguarde , vou publicar logo logo !! 😍 CABELO/PELOS= normal ACNE= pouquinho no rosto. Controlável LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 90% 😂 Teve um dia que era carbo médio, e eu acabei comendo mais carbo que o previsto porque tava com fome. Dias de carbo baixo eu to conseguindo , com muita meditação e respiração funda kkkk Queria incluir 200ml de leite, ou iogurte , pra fazer mingau com a aveia a noite, ou tomar .. gosto muito e sinto falta. Furei o planejado com isso uns dois dias. De toda forma, eu ter ganho peso e um pouco de gordura , por incrivel que pareça , é novidade pra mim, e não é facil, se nao estivesse com a cabeça no lugar e com o apoio de voces, estaria com bem menos peso agora, toda murcha e desanimada. ❤️ Sobre as fotos: Nas fotos e no espelho, vejo que consegui aumentar um pouquinho o tamanho das pernas do meio pro final, perto do joelho.. e meu posterior tá melhorando, consigo ver uma curvinha se formando ali, timida, mas está aparecendo. Minha dorsal também aparece bastante, tive dificuldades pra posar de costas porque elas estavam muito doloridas.. acho que os locais que mais foquei tive mais resultado. Esquerda antes e direita depois: Por enquanto é isso gente !! To tão feliz vendo vocês animados!! to morta de orgulho, e mais feliz ainda ao ver o fórum mais unido . Amo vocês ❤️
  32. 2 pontos
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Ahhh @Mullm, quem sou eu perto de vc e de @Joaninha ?! Olha a transformação de vcs... nem beiro a evolução de ambos! Mas devagar estou indo... uma coisa é fato: só n evolui quem não quer msm. Msm c a quarentena está mais qe provado Qe é possível! Obgda pelas palavras! 🥰🙏🏻
  33. 2 pontos
    MOTUMBO

    PROJETO HULK - CUTTING

    Boa noite @Apollo Galeno, apenas para lhe dar uma justificativa. Dia 08/05 estarei fazendo mudança de apartamento, por conta da pandemia os horários estão bem restritos nos condomínios. O dia será uma correria só. Envio a atualização no dia 09/05. Grato pela compreensão. TMJ
  34. 2 pontos
    Marcella30

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Todo mundo querendo ombreiras de cebola. Nada como pessoas q entendem do assunto dando uma olhada de fora, aquela sacada final q faz toda a diferença. Tmj, estou nessa luta tb! Vamos conseguir! Vamo botar o muê os ombrinhosss!
  35. 1 ponto
    Mullm

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Vc falou em B-O-L-O? 👀 Bolinho de chuva conta? haha Porr# vcs só falam em comida hein!! 😍 "Quem caminha sozinho pode até chegar mais rápido... Mas aquele que vai acompanhado, chega mais longe."
  36. 1 ponto
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    kkkkkkkkkkkkkkkk adoreiii! Toda vez irei chama-lo por um desses !! 😆 Nossa Toquinho Monstro ( @Joaninha ) ! Womens's physique ?? BODYFTINESS??
  37. 1 ponto
    Edu

    Ajuda Cruise

    Que quarentena da porra... Evolução Mostraaaaa kkkkk.... Tmj
  38. 1 ponto
    Meg ryan

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Uma das minhas preocupações em treinar a noite é a questão da adrenalina. Eu tenho hábito de dormir muito cedo, muito mesmo kkk. Vamos ver como vou me adaptar a essa boca rotina. To contando que o cansaço me fará dormir rápido 🤩
  39. 1 ponto
    Apollo Galeno

    Ajuda Cruise

    4 dias apenas....kkkk... Vai usar até o ultimo dia desse projeto....ficará entre esssa data que vc citou. Perfeito. Vamos de enantato Aguardo com o maximo de perfeição que conseguir. TMJ Destrua Espartano!
  40. 1 ponto
    Marcella30

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Obg jojo, tenho treino completo de ombro essa semana, vou filmar e posto aqui. Ai o @Apollo Galeno , vc e a galera podem avaliar. A moda está pegando em @Mullm e @Joaninha ! Achei fundamental chamar Locemar para assistir meu treino de mmss que gravei.. assim ele pode me orientar maravilhosamente bem! FUNCIONOU total! Fiz um treino cabuloso unindo algumas técnicas de matar. Graças ao senhor House of DEATH ( @Locemar )
  41. 1 ponto
    Mullm

    Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana

    Bom dia Mestre Pressão 12x8. Blz, estou em fase de teste ainda, jojo está me axiliando, já envio as poses, tentando fazer algo descente. rs Se ta muito zoero comigo, kkkkkk Estou ligado que os serviços da tia diana ainda não são necessários, mas pode apostar, vou por aquela smart a baixo! 😂😂😂 Blz, obg. No aguardo do sabonete chegar e passo o feedback. Obg jojo, tenho treino completo de ombro essa semana, vou filmar e posto aqui. Ai o @Apollo Galeno , vc e a galera podem avaliar.
  42. 1 ponto
    Meg ryan

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    hahahah espero que eles não leiam cancelo a Creatina ou coloco ela junto do whey? PS: Juntando todo esse Hibisco, Chá verde e Café acho que não preciso mais ingerir água hahahah já vou bater a ingestão hídrica diária hahha @Apollo Galeno continuo com 2 cardios diários, certo?
  43. 1 ponto
    Apollo Galeno

    Ajuda Cruise

    Boa Noite... Tudo bem Monstro!? Sem Sombra de duvidas seu melhor Shape! Olha até poderiamos dar um gás maior , mas agora já estamos na ultima semana do proposto inicialmente e o que acabo julgando como seguro. Vamos encaminhar para os finais...... Antes disso quero que me diga o que será quando acabar esse projeto; cruise ou tpc? Se for cruize sugiro um cipionato ou enantato. Não quero erro em hipotese alguma nesse dias que seguirão! Nenhum erro! Posso pedir um favor ? Poste uma foto sua dorsal porém fazendo duplo biceps por favor. (deixei o exemplo). ] Não erre nada abaixo! Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 07 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 Tomate 2 Bananas Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Almoço - 11:30 200 g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 100g de cenoura 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 200ml de suco integral de uva 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Durante o treino= 1 litro de cha verde gelado com poucas gotas de stevia ( receita= ferver 1 litro de agua com 4 colheres de sopa de cha verde,esperar esfriar por na geladeira e tomar gelado. Nao armazenar mais que 2 dias). Se tiver cha de hibisco pode tomar tbm......mas ai me fale que lhe oriento o horarios. Pós treino Imediato= 3 banana Lanche - 16:30 300g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar + 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora Ceia - 22:30 2 fatias de pão integral 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer pipoca. Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 6,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.(os chas e agua do vinagre entram na sua taxa diaria) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 09/05
  44. 1 ponto
    Logan_82

    Ajuda Cruise

    Salve galera... Mais uma atualização saindo 💪 PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/91,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que força e resistência tenha melhorado mesmo com carbo baixo. Carga: como sempre tento variar os exercícios fica difícil avaliar CABELO/PELOS = Continuo com pouca queda, mas melhorou em relação as ultimas semanas ACNE= Surgiram algumas nas costas, ombro e na parte lateral do bíceps... foram bem poucas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Depois que se passou a crise da pascoa a dieta fluiu normalmente, logico que as vezes da uma fome de leão. kkk mas estou conseguindo manter sem grandes dificuldades HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico Estou mantendo o mesmo esquema fazendo 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) só intensifique o 3o aeróbico do dia, tenho feito ele com mais frequência acredito que 4 a 5 vezes na semana Musculação Manteando os treinos 7x semana divido em ABCD sem descanso e as vezes faço dois treinos ao dia. Unica coisa que alterei foi que o professor da academia onde treino esta fazendo aulas particular misturando super band com pesos então pra ajudar ele e tbm me ajudar essa semana comecei a fazer alguns dias de treino com ele, acredito que vai da um UP nos treinamentos. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Pode arregaçar agora no finalzinho kkkk SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 9ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: TMJ galera 👊 FOTOS DE COMPARAÇÃO: Estou tentado melhora os cortes nos membros inferiores... Tenho volume mas pouca definição 😭
  45. 1 ponto
    Apollo Galeno

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Acho seus video bem bacana @Marcella30. @Joaninha esses treinos caseiros ai não poderiamos direcionar tudo para um local só? @Marcella30 vou deixar como sugestão para melhoria e uma maior ativação de deltoides dentre as já pontuadas aqui. (as que o @Locemar colocou por ultimo são extremamente válidas). Na elevação lateral começe sempre a fazer o exercicio sem retornar tudo ao ponto lá em baixo. Limite a subir o ombro em um angulo de 90 graus e a quando for abaixar os braços retorne em um angulo de 30 graus...nunca zere o grau como o dá foto acima. Vc irá zerar o angulo apenas quando vc já estiver nas falhas.
  46. 1 ponto
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    Isso mesmo, Jô! É interessante que a gnt mude os métodos a cada treino para sentir novos estímulos. Eu tb acho, no geral, os treinos de membros superiores, para mulheres, não tem necessidade de utilizar cargas altas msm, é mto mais intensidade dos exercícios. Ah não. Então se o joelho não aceita, nem é bom fazer msm. Acho q n deve bem ser fraqueza no quadríceps. Compartilha aí com a gnt!! Vc é uma grande influência e inspiração para mtos aqui do fórum! Com ctz o pessoal irá gostar de ver e terá um feedback mto positivo! Vídeo de poses seu?! QUERO! Poste já! 🤩
  47. 1 ponto
    Marcella30

    Conselhos e opiniões de Dieta

    @Locemar , segue um vídeo de alguns exercícios de hj. Mas já adianto, fritei deltóides hj. Achooo q executei da melhor forma, tentei um drop, c halteres de 5kg e 3kg, sempre fazendo bi-set tb. senha: macf30
  48. 1 ponto
    Joaninha

    Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

    Parabens!! faz uma comparação com suas fotos desde o começo!! eu achei o resultado muito bom!! Não se preocupe, todo mundo aqui tem uma gordurinha teimosa em algum lugar kkk Vc vai conseguir se livrar dela com o tempo, treinos, cardios e alimentacao regulada. Mas no geral vc ficou muito bem!!
  49. 1 ponto
    Befit

    Voltando! Projeto Sarada aos 40

    @Joaninha sua maravilhosaaaa! Eu to usando garrafas de agua, mochila com pesos dentro. Mas vou ficando entediada com os tipos de exercícios,pq acho mais repetitivo do que os pesos da academia. Fiquei sabendo sobre calistenia há pouco tempo. Achei muito interessante. Onde você comprou os itens?
  50. 1 ponto
    As fotos gritam o tamanho da evolução! Doses pequenas de Aes.....doses grandes de disciplina e o resultado final ficou sensacional! Será um exemplo para muitas que buscaram um exemplo a seguir! Da minha parte já qualifiquei um projeto como 5 estrelas pois temos inicio, meio e final com resultado muito bom! Uma pena o pessoal aqui ainda não ter apreendido que pequenas palavras de motivação ajudam muito! Vou deixar sugestões abaixo de como seguir daqui para frente: E daqui para frente sempre tenha valor de manter o que conquistou! Aes= seguir com os pumps de 0,8% de testo. macros (caluclar no seu aplicativo): # Proteina= 110 g/ dia # Carbo= 120g/ dia # Gordura= 50 g/ dia Parabéns! TMJ
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00
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