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Boa tarde! Vamos para a 8ª atualização. PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65 kg/ 65,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais forte CABELO/PELOS= caindo mais ACNE= controladas LIBIDO= normal CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-11 – 5mg CLÍTORIS= inchado VOZ= Quando acordo ela está rouca e sinto um leve ardor na garganta. Durante o dia está normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 95% (feriados e mais feriados, academia fechada) HIIT: 100% duas vezes por dia DIETA: 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFIC

Obrigado mestre!!, O abacaxi pode ser trocadao por outra fruta? Não por questão de gosto, mas pq o valor ta meio alto aqui kkk, para dar uma variada Abs irei treinar 2 vezes na semana, e café será sem açúcar, boraa

Gloria a Deuxxxx.....acordou para vida!! Realmente está perdendo a "gordura mamaria" que vc carregava! Não sei como vc treina....mas..mas...treine abs pelo menos 2x na semana! Atenção com isso! NO mais o Shape voltou a andar! Ainda não vou colocar comida absurda porque podemos perder mais gordura nesse Shape. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 150g Mamão formosa + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato) Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Io

Boa tarde Mestre, @Apollo Galeno Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/81,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar as cargas aos poucos, quando sinto que dava pra fazer mais algumas reps no final da série, aumento a carga, nem que seja 2kgs, mas acabo aumentando, consegui aumentar um pouco em todos exercicios. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Cara, só tenho a agradecer mesmo, sei que estou longe do que eu quero ainda e tenho muito a fazer,

#em tempo: @Apollo Galeno @Joaninha @Foston

Valeuu, pra você também. Abraçoo! Obs: Tô iniciando hoje a segunda fase, DECA.

Só reforçando, não pare com a academia a não ser que o médico obstetra te proíba por determinado motivo. Durante esse período os cuidados devem ser redobrados para respeitar seus limites. Continue e de preferencia com orientação, a academia vai ajudar muito na sua circulação e inchaços, vai manter fortalecido suas articulações melhorando as dores na lombares. Parabéns...

Meu camarada, tú és teimoso mesmo heim ... Como vc quer crescer ganhando MM desse jeito mano. Fala sério, isso ai dá média de 780 kcal precisaria de umas 100 g de gordura pra ter umas 1680 kcal... Pegando seus dados colocados nos tópicos, altura, peso, fotos, atividade física muito levemente ativa, acredito que seu bf esteja nos 15% e seu GCD em torno de 1816 kcal que é pouco pra um homem que pratica musculação. Fazendo um cut de 10% que é alto pra quem quer ganhar MM, daria umas 1635 kcal jogando um bf de 14,5%. Novamente lhe digo, quanto maior sua MM, mais acelerado será seu me

Decidi testar um ciclo de carbs do tipo baixo, baixo e médio. Fica assim; Segunda...alta proteína, 125 g e baixo carb 50 g Terça....idem Quarta...baixa proteína 65 g e médio carb..umas 150 g. Quinta....repete segunda Sexta...idem. Sábado...repete quarta. Domingo...livre. Treinos quarta e sábado.

Fala pocotó Sempre vejo seu tópico e os demais em off... só não ando postando por falta de tempo mesmo Bom, sempre penso assim: A proporção vai variar de indivíduo para indivíduo, porque cada um é único, metabolismo, atividades, trabalho, esportes, objetivos, são muitos os fatores individuais. Por isso acho importante encontrar seu GCD e montar seus macros e micronutrientes conforme seu objetivo e exames. Gosto de fazer assim, não tenho uma dieta fixa com os macros... Faço meus protocolos de treino e alimentação semanalmente, quinzenalmente o mensalmente a depender dos o

Fiquei feliz que vc estava conseguindo baixar seu peso que era seu objetivo, mas logo em seguida vc posta ja mudando sua dieta de novo... é como se vc estivesse sempre na frente do gol mas a bola bate na trave. Porque vc não tenta a moda antiga... monte um deficit calórico com mais proteínas e boas gorduras e nos finais de semana coma as delicias que vc gosta deixando seu corpo de boa, a limitação vc calcula. Todos alunos e alunas aqui eu trabalho em cima do GCD com treinamentos bem intensos tanto nos anaeróbicos como aeróbicos Experimenta Só pra vc ter uma ideia do que falo,

@Apollo Galeno Sim! É verdade! Já estou providenciando. Amanhã ele ficou de me retornar... mas acho que vou conseguir sim! quanto aos exames vou enviar aí embaixo! Só o Trab que não tenho!

Oi @Apollo Galeno to seguindo a mesma dieta, com os horários que pssei.. fazendo 2hiits por dia! Aguardando seu retorno para endireitar as sugestões

Um filho é uma oportunidade e um presente. Um milagre na vida de alguém. O altruísmo da criação de um filho nos transforma em pessoas melhores.

Que bom te ver novamente por aqui.....e carregando nosso primeiro mascote do forum! kkkkkk Olha...sendo bem sincero.... Curta sua gravidez....coma bem......sem exageros...mas tenha prazer em comer.....faça caminhadas.......e não exagere na academia. O corpo cuidamos depois da gravidez........e te garanto que é rápido! PARABÉNS.

Olá, minha joaninha ❤️🐞 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 61kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo manter a força! •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 70% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Bom, tive muitos contratempos dessa vez, não fiz a dieta 100%! Não iria falar sobre isso aqui, mas parece que minha menstruação ainda não esta regular, fiquei 3 semanas sofrendo com esse ciclo desregulado, sem falar das cólicas e da tpm! Tiveram alguns dias que comi coisas fora da dieta e outras que passei o dia sem comer nada, a primeira s

Acabei desistindo da DIETA DISSOCIADA, porque achei que minha dieta tradicional é melhor e na verdade ela tem pouca diferença dessa dieta dissociada...fiz apenas uma pequena alteração aqui e ali e principalmente mexendo na sobremesa. Os primeiros resultados são animadores e estou perdendo peso melhor até do que imaginava. Em uma semana espero chegar ao patamar 62,X se o peso de equilíbrio da dieta não ficar no patamar 63,X. A dieta ficou assim: CAFÉ DA MANHÃ (6:00 horas) : 1 fatia educada de bolo, 4 rosquinhas de côco e café preto com açúcar. LANCHE (9:00 horas)e: caf

Véi... só posso elogiar... continue na pegada... eu não consegui fazer 5 km direto... tive que dar 2 tempos... preciso correr mais... mandar ver frutuoso... boa sorte camarada...