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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 09/09/2021 em todas as áreas

  1. FaBHana

    Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!

    Bom dia família! Bora atualizar! Meu dia preferido rs 28/08 - 64,9 +1,4 08/09 - 64,9 😲 Graças a Deus foi tranquilo, consegui voltar quase a minha essência anterior RS treinando e me alimentando como antes, estava com saudade disso tudo! Não tenho nem palavras para agradecer por todos que me motivam aqui, sendo no tópico como nas mensagens, vocês são demais! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= quase 100%em relação as cargas nos membros inferiores!!! Superiores estou começando a treinar costas com cargas baixas, quero muito fazer ombro mas irei esperar mais um pouco... Vai que né... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou mais densa, mais músculos mais pesados, mesmo com a balança estagnada!!! Aleluia!!! Minha cintura está voltando aos poucos mas ainda tenho gordura e flacidez nesse local, muitos elogios e na academia chamo atenção pelos cortes dos músculos... 0 a 100% A DIETA= 95% Comi um pão de mel zero açúcar num dia de stress TPM... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% aliás eu amei e amo tomar chá kkk mesmo no calor 0 a 100% AERÓBICO= 95% tive uma prova de concurso interno e nesse dia eu não fiz... 0 a 100% TREINO = 100% 95% mesma situação acima... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno mestre manda e obedecemos... Pontos positivos e negativos: perdi gordurinhas localizadas abs e costas ao meu ver mas ainda com flacidez na barriga e um pouco nos flancos e costas... Mas na próxima tenho certeza que será melhor... É um processo lento mesmo mas estou satisfeita comigo no mesma!!!
    11 pontos
  2. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    ** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! Ótima quinta-feira à todos ❤ Confesso que está ficando muito mais difícil a comparação das atualizações, agora é a hora da dedicação. Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,47 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= sem alteração • TREINO= tudo ok •ACNE= densidade dos cravos e oleosidade melhorou muito após o uso do sabonete. •LÍBIDO= graças a Deus, tudo certo 😌😂 CABELO/PELOS=ainda não senti nada anormal CLÍTORIS=sem alterações VOZ=um pouco mais séria do que a última atualização. Estou até gostando. Incrível o processo de mudança.. É muito rápido. •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= pele de pêssego, consegue ver meu brilho? 😌❤ dorsal maior, ombros parecendo umas bolas 😂, cintura fina, bumbum mais empinado, porém não vejo esse crescimento todo, será que tenho problemas? 😭 •Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar. @Apollo Galeno
    6 pontos
  3. Pati.P

    Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!

    Mulher, você é maravilhosa! Seu foco e persistência, são invejáveis! 🤩 A motivação e carinho que distribui a todos aqui do fórum é lindo de ver. ❤️❣️
    5 pontos
  4. Samu0808

    Ajuda com dieta e treino!!

    Obrigado
    5 pontos
  5. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    Show, vou olhar! Obrigada =)
    4 pontos
  6. fisiculturismo

    Ciclo de stano feminino

    Dá uma conferida nesta postagem:
    4 pontos
  7. Andressa Souza

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    Isso mesmo! O melhor você já fez, tomou a iniciativa de sair da sua zona de conforto, deixar de procrastinar e somente acompanhar as evoluções aqui no fórum, pra ser um caso de sucesso tbm, com a sua própria evolução! Guarde essas suas fotos, porque tenho certeza que daqui há algum tempo nem você irá se reconhecer ao olhar o que passou! Estamos aqui pra apoiar, trocar experiências e puxões de orelhas, mas isso você já sabe ne?! rss Seja muito bem vinda!
    4 pontos
  8. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    Obrigada, Re! ❤ C o apoio e incentivo de vocês tudo fica mais fácil! É a construção de uma nova vida pela frente. 💪 ❤🌸
    4 pontos
  9. FaBHana

    Ciclo de stano feminino

    Ta vendo só gemêa 😍
    4 pontos
  10. Apollo Galeno

    Ciclo feminino Oxandrolona

    Não acho jejum, no seu caso, "inteligente"....... Esta com o Shape lindo! Musculos bem visiveis...pele bem bonita......abs definindo.....e tudo indo maravilhosamente bem. Não esqueça que está aqui a pouquissimooooo tempo....e o resultado ja é absurdo se considerar o delta tempo/evolução. Pode fazer...mas cuidado com seu joelho.....mantenha ele sempre reto no eixo do corporal. Não vou tirar a phorraa da salada! Se a grana está curta....coma salada.....e me agradeça por esse shor de imunidade. Se não comer me avise que ai vamos entrar com um polivitamino bom...... DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros - 30g de tapioca -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 80g de arroz - 90g de feijão - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 100g de mamão REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 1 maça - 30g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 100g de arroz - 80 g de feijão - salada verde comer sempre obrigatorio 100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=29/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay) Parabéns! TMJ obs= faça uma montagem com 1 dos seus perfis de fotos com suas atualizações
    4 pontos
  11. FaBHana

    Motivação faz você começar

    Nitidamente reduziu as medidas, tanto num todo, como nas costas e cintura que ao meu ver são o destaque da sua atualização! Florzinha sei que teve suas dificuldades, suas dores mas você foi lá e fez acontecer e na medida certa obteve resultado sem se lesionar e sem forçar!! Parabéns mesmo, você é uma vencedora!!!
    4 pontos
  12. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    Obrigada, su! Espero a sua próxima atualização ❤💪
    4 pontos
  13. Sussu

    Ciclo de stano feminino

    Terminei de ler toda suas postagens! Parabéns pela evolução!!
    4 pontos
  14. Helynha

    Motivação faz você começar

    SO INICIAL: 64 kg PESO ATUAL= 62 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu tive uma pequena lesão nos dois joelhos, o que me impossibilitou de avançar, estou fazendo treinos de reabilitação, com cargas pequenas para não me machucar novamente. • TREINO= Depois de 10 dias retornei agora dia 8 de setembro, e me senti muito bem, sem dores nos joelhos •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% DIETA = Sobre a dieta, eu gostei, porém em minha cidade, interior do Maranhão, não consigo encontrar o BENDITO QUEIJO MINAS, quero substituir por outra coisa, se puder adicionar chocolate a minha dieta, eu ficarei muito grata, por que para uma mulher estar feliz, tem que consumir chocolate kkk •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mais magra, as pessoas estão começando a reparar também, mesmo sem treinar adequadamente, senti que perdi medidas.
    4 pontos
  15. Pati.P

    Ciclo de stano feminino

    Você mostra evolução em todas as suas atualizações! Tá linda. Só segue o plano e se dedique! Parabéns! 😘
    4 pontos
  16. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    Obrigada ❤😍 Estamos juntas! 💪 Muitíssimo obrigada!
    4 pontos
  17. MM_mm

    Ciclo de stano feminino

    Baita evolução. Ganhou bastante volume em diversas partes do corpo.. Parabéns pelo seu projeto.
    4 pontos
  18. Juhh

    Ciclo de stano feminino

    Que Maravilhosa! Você está muito bem, melhorando a cada atualização. Um dia eu chego lá, um glúteo maravilhoso desse👏
    4 pontos
  19. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    A receita está c @Apollo Galeno🤐😂
    4 pontos
  20. Hahaha finalmente a Fabiana de sempre está voltando! Aleluia!! Rsrs esse não me "surpreendo" é recíproco né, tu sabe rs nós nós dedicamos e a mágica acontece 🙏 obrigada pela força de sempre! TMJ 🤜🤛
    4 pontos
  21. Bom dia! Olha esse quadríceps arrebentando novamente em, a pele deu uma afinada, muito bom. Não me surpreendo vc sempre trazer uma evolução a cada atualização. Show!!
    4 pontos
  22. FaBHana

    Ciclo de stano feminino

    Aff para de graça minha irmã kkkk olha esses glúteos como estão volumosos, não tem como não notar. Suas costas são um show, bem definidas e com músculos na medida certa, seu quadríceps também ganhou um volume bom, não seja tão cega na sua atualização, tem evolução sim! E daqui pra frente a tendência é só melhorar e melhorar e superar!!! ❤️
    4 pontos
  23. Helynha

    Ajuda com dieta e treino!!

    Ta de parabéns @Samu0808👏👏😁
    4 pontos
  24. Apollo Galeno

    Ajuda com dieta e treino!!

    Bom..o desenvolvimento foi fenomena......ganhou peso e ganhou definição....melhor impossivel.... Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA (avisarei) Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 60g de aveia almoço= 250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 300g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 22/09 ( foi mal a atualização curta....mas vc mandou bem...fez tudo certo e não tenho o que falar....PARABÉNS E REPITA ESSA ATUALIZAÇÃO NA PROXIMA.) E tbm tá foda o brasil....tá muito foda isso tudo que esta acontecendo..muita gente ficando mais pobre......passando fome.....essas coisas me "doem demais.....nem queria voltar mais essa semana aqui....mas vida que segue".......como o orgulho de uma elite rica pode "dilacerar" com a base de uma população pouco informada e que é amante de "briga". Serio.....em tudo que vc pegar e por a mão é o interesse financeiro acima de qualquer ganho intelectual, fisico, mental, saude para o proximo. (acredito que o revalida de vcs é um exemplo claro disso. E hj o que mais escuto falar éUNIS fazendo transferencia paga a rodo...vestiba pagou passou se formou...e por ai vai. Tá foda...tá muito foda! E um monte de "cara" foda do lado de fora parado devido " elite "maldita que não pensa no proximo....FOI Mal o desabafo..... TMJ
    4 pontos
  25. Samu0808

    Ajuda com dieta e treino!!

    Corregindo... Estou iniciando a quinta semana.
    4 pontos
  26. Mafira Pereira Saft

    Motivação para emagrecimento

    Idade: 29 Altura: 1,67 Peso: 63 Medicações em uso: Venvase, ozempic, fluoxetina, anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Próteses Mamárias Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não Tempo de treino: 2:00 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: a tarde ou à manhã Cardio e musculação Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha rotina diária: acordo as 8:30, trabalho de 19:00 as 7:00 Treino as 9:30 as 12:00 vou dormi entre 02:00
    3 pontos
  27. Boa Noite.... Atualização curta e vc sabe o porque..... O Shape melhorou e esta bemmm menos retido.....estamos retornando ao que eramos la atrás. Vamos que vamos.... Poste como está sua divisão de treino (apenas os membros). Aguardo para ver o que podemos fazer. Treinos= HIPERTROFIA (ja sabe como funciona) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 120gr de mamão 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de aveia Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 120gr batata ou mandioca ou abobora (nos dias sem treino // membros superiores apenas 80g) 150gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 15hs= 1 dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir + 1 maça 18hs= 80gr de proteína 80gr batata ou mandioca ou abobora 150g de feijão ou lentilha ou grão de bico 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 laranja 21hs=1 dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo) Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/09/21 ( mudei novamente o intervalo) TMJ
    3 pontos
  28. FaBHana

    Ciclo feminino Oxandrolona

    Agora !! Agora !!! rsrsrs Faz com a de lado, irá impactar a todos e mostra como está belíssima!!!!!!!!!!!!!!!!!
    3 pontos
  29. Andressa Souza

    Motivação faz você começar

    Tbm tive essa impressão de você... a cintura parece estar mais fina. Parabéns pelo processo, mesmo com a lesão, com as dores...
    3 pontos
  30. RenaSA

    Ciclo de stano feminino

    Percebi evolução sim... os superiores parecem mais definidos, as costas principalmente. Abd está um arraso... Quadríceps também. Lembre-se de que a sua jornada está só no início.... caminhando igual a da "mana" Fab, modo Turbo e incrível.. então, aproveite! Parabéns pela dedicação. será que dá pra manipular kkkkkkk
    3 pontos
  31. Você é realmente um visionário e um exemplo para todos. Sempre arrasando nas atualizações 👏😍❤
    3 pontos
  32. Você nos surpreende a cada dia com um Shape imponente e "natureba"... maravilhoso... desencane dessa flacidez, todas temos uma coisinha (ou duas kkkk) menos interessantes do que as outras e, no mais, daqui a pouco você dá um jeito kkk e como sempre, mais uma bela atualização.. #foconofoco Obs.: sabe que eu sou fã das suas baitas pernocas...
    3 pontos
  33. 3 pontos
  34. luhccardoso

    Motivação faz você começar

    desanima não, se com contratempos foi lá e deu seu melhor e conseguiu evoluir imagina dando 100%... tá no caminho certo, tá tendo resultado e isso que importa!!!
    3 pontos
  35. MM_mm

    Motivação faz você começar

    Apesar de todas as dificuldades. Mostrou ótimos resultados, parabéns por sua perseverança e foco. Inspirador. 👏👏👏👏
    3 pontos
  36. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    Obrigada, amigaaa! 🌸
    3 pontos
  37. FaBHana

    Ciclo de stano feminino

    Aliás eu queria uma pele igual a sua 🥺 sonho 🍑🍑🍑🍑
    3 pontos
  38. E que essa mágica seja constante para nós viu! TMJ, haha 👊
    3 pontos
  39. Yoka

    Ciclo de stano feminino

    😍😍😍😍😌😌😌😌 Por isso que te amo!
    3 pontos
  40. 3 pontos
  41. FaBHana

    Ciclo de stano feminino

    Bom... Na verdade o glúteo foi o que mais me chamou atenção na real, sendo bem sincera, agora é questão de paciência porque é difícil sim aumentar o glúteo só com músculos! Aquelas mulheres normais que vemos com glúteos volumosos no geral a maior porção é gordura e percebesse isso quando elas emagrecem... Mas CALMA minha gêmea, tenha paciência e vai ver o bumbumzao que irá ficar!!!
    3 pontos
  42. fisiculturismo

    Ajuda com dieta e treino!!

    Voltou ao normal?
    3 pontos
  43. Beetlebum013

    Diário - Dieta cutting

    Combinado!! Valeu mestre!
    3 pontos
  44. Rian.odm

    MUDANÇA DE PLANOS

    Parabéns, mano! Já começou mandando ver. Não esquenta quanto a perda de força nesse início não que acontece e é normal. Falo por experiência própria. Siga buscando melhorar suas cargas dentro do plano de treinamento, mas não esquenta se por um momento não conseguir manter as cargas que utilizava antes. Depois que chegar no ponto certo do físico, vai ver que é bem mais top nos vermos bem fisicamente, conseguindo observar toda a musculatura com um BF controlado. Ainda pode acontecer de acharem que você ficou maior mesmo reduzindo seu peso corporal. Siga firme que o projeto tem tudo pra dar bom! 💪
    3 pontos
  45. Clutch

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    seja bem vinda !! tudo tem seu tempo, e parece que a sua vez chegou ... que bom que você vai começar esse projeto, com certeza você vai dar trabalho viu mulher? kkkkk, estamos ansiosos com as novas atualizações que estão por vir! foco na missão!
    3 pontos
  46. Pati.P

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    🤣🤣🤣 Pode deixar, projeto musa 2022 é nóis!🥰❤️ Tmj.
    3 pontos
  47. Apollo Galeno

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 banana 100 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml 4 castanhas do para ou 20 g de amendoim Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite 1 colher de sopa de azeite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 30 g granola + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 maça Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
    3 pontos
  48. Pati.P

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    Obrigada gata!! Espero evoluir assim como você! Tá lindona 🥰💪👊
    3 pontos
  49. Yoka

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    Boa tardeeee! Olha só, mais uma musa em construção!! Hahahahaha👏👏👏 Parabéns pela iniciativa, vamos que vamos! ❤
    3 pontos
  50. Lala

    A mais nova musa do fórum! Amém!?

    Oiee Pati. O primeiro passo já demos, agora é foco que chegamos lá.
    3 pontos
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