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  1. 55 pontos
    Toxi

    GUIA BÁSICO - ESTEROIDES ANABOLIZANTES

    Visto o grande número de usuários que buscam respostas sobre ciclos, estou elaborando meu próprio guia de ciclo e TPC. O texto é breve e direto, não vou explicar a ciência por ter escolhido isso e aquilo, até porque poucos leem. É importante que saiba que ninguém vai montar um ciclo pra você aqui no fórum, se precisa de ajuda especializada procure um coach. Eu e outros aqui no fórum prestamos esse tipo de serviço, é melhor que fazer coisas no escuro. A primeira coisa a se definir é o objetivo: bulk (aumento de massa muscular) ou cut (diminuição de gordura corporal)? Alguns ainda preferem classificar bulk em limpo e sujo, pra mim só existe bulk que não deve ser nem totalmente limpo e nem muito sujo. Importante lembrar que antes de fazer qualquer ciclo, você precisa ter certeza de que sua dieta e treino estão adequados, é preciso fazer uma contagem do gasto calórico diário e definir a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras conforme seu objetivo, do mesmo modo, é preciso avaliar encurtamentos musculares, desvios posturais e músculos deficientes pra elaborar um treino que seja o adequado pro seu corpo. Se você está naquela de que tal exercício é bom pra isso, evitar comer tal alimento é o ideal pode abandonar aqui, sem dieta e treino esqueça de usar esteroides. Esqueça! Quando se trata de hormônios anabolizantes, sempre é preciso estar magro pra poder usar. A gordura corporal atua como um órgão endócrino, ela sequestra os esteroides e os converte em estrogênio (que em excesso vai te engordar mais ainda, além de aumentar sua propensão a outros efeitos colaterais) além de que a gordura também gera uma condição inflamatória através da produção excessiva de citocinas inflamatórias, isso combinado com esteroides não é legal, você tem um risco muito mais elevado de dano vascular, cardíaco e trombose. E é importante lembrar que danos vasculares são irreversíveis. Pois bem, tendo isso em mente o ideal que sempre preconizo é o seguinte: bulk se você tem até 12~13% de BF, cut se você tem até 14~15% de BF e se tiver mais que isso apenas dieta. Só dieta mesmo, termogênico só se usa com menos de 10% de BF. E sempre ter um peso mínimo para usar esteroides, antes de usar qualquer hormônio você precisa pelo menos saber treinar e comer adequadamente, pois os esteroides não fazem nada além de potencializar o resultado da sua dieta e do treino. Homens com menos de 70kg não devem e mulheres com menos de 50kg não devem nem pensar em usar, porque nesse ponto é extremamente fácil melhorar as medidas sem o uso de hormônios. Todo mundo pensa que só se progride usando hormônios. Saudades da época que você fazia o necessário para ter resultados, e isso normalmente se limitava a treino e dieta, que aliás, quase ninguém faz direito. "Ah, mas eu faço dieta e treino certinho." Sua dieta é composta em mais de 80% de alimentos não-industrializados? Ela respeita sua necessidade biológica de ingestão de cada nutriente? Sabe qual a quantidade de minerais e vitaminas está ingerindo? Sabe quantas calorias tem sua dieta? Seu treino é adequado a seus desvios posturais ou é aquele treino que você faz os exercícios que pegam bem? Respeita seu descanso? Você chega a falha muscular em pelo menos 1 série de cada exercício? Talvez não esteja tudo tão certinho assim, não é... Eu também vos deixo a "equação de Toxi", é um algoritmo bastante simples pra saber de certeza quando não usar esteroides. A equação é a seguinte: Para HOMENS (Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20 Para MULHERES (Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 25 Ou seja, a soma da sua altura com o seu BF, menos o seu peso e menos 100 não pode dar um valor acima de 20 caso seja homem e 25 caso seja mulher. Vamos exemplificar, um homem com 1,80m de altura, BF de 14% e 90kg de peso ficaria assim: 180 + 14 - 100 - 90 = 4 Agora, se você está dentro desses números, não quer dizer que seja adequado usar esteroides, isso apenas quer dizer que você tem um mínimo de aporte muscular e que está fazendo algo direito, por isso talvez (eu disse talvez) posas cogitar o uso de esteroides. Lembrando que se você homem tem mais de 16% de BF ou mulher tem mais de 30%, esqueça o uso de esteroides, vá fazer dieta e treinar até atingir um valor adequado! Se não se encaixou nesses modelos, esqueça de usar esteroides. Apenas em casos muito específicos é que se pode burlar essa equação, mas este não é um guia para avançados, apenas para indivíduos que estão começando o uso de hormônios. E agora, quais esteroides escolher? A primeira etapa é classificar os hormônios pra não confundir seis com meia dúzia. Existem um receptor celular chamado de Receptor Androgênico, ele é sensível a certos tipos de esteroide e pouco responsivo a outros. Existem os esteroides que atuam através deste receptor e outros esteroides que atuam por outras vias bioquímicas, sendo assim, o ideal caso você vá combinar hormônios, é usar esteroides de diferentes vias pra evitar competição dos hormônios por uma via, enquanto a outra está sendo pouco utilizada. A classificação é a seguinte: Forte atividade relacionada ao receptor androgênico: deca, boldenona, oxandrolona, trembolona, masteron, turinabol e primobolan. Fraca atividade relacionada ao receptor androgênico: dianabol, hemogenin, stanozolol e halotestin. A testosterona é um hormônio um tanto neutro, ela tem sinergia com qualquer esteroide e eu recomendo que esteja sempre presente em ciclos masculinos. Antes de exemplificar os ciclos, é importante dizer que qualquer droga pode ser usada tanto pra bulk quanto pra cut, a diferença é que algumas aparentemente funcionam melhor de uma maneira do que as outras. Eu mesmo já vi vários ciclos de bulk com oxandrolona e stanozolol trazerem bons resultados, assim como cuts contendo deca e dianabol serem muito efetivos. Mas vamos demonstrar alguns modelos de ciclos conforme exemplificamos até agora. Exemplos de ciclos MASCULINOS Ciclo iniciante cut ou bulk (o melhor pra se começar) 1-8 Testosterona 300~600mg/semana 3-8 Pode adicionar algum oral em 30mg/dia (stano, diana ou oxan) Ciclo cut ou bulk (iniciante e intermediário) 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 3-8 Oxandrolona 40~60mg/dia Bulk intermediário (ideal para %BF mais baixo) 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 5-8 Dianabol 40~60mg/dia Ciclo intermediário cut ou bulk 1-10 Testosterona 400~600mg/semana 1-10 Boldenona 400~600mg/semana Ciclo intermediário cut ou bulk 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 3-8 Stanozolol 40~60mg/dia Ciclo intermediário Bulk 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 1-8 Deca 200~400mg/semana Bulk intermediário/avançado (ideal para %BF mais baixo) 1-10 Testosterona 400~600mg/semana 1-10 Deca 200~400mg/semana 6-10 Dianabol 40~60mg/dia Cut intermediário/avançado (ideal para %BF mais baixo) 1-12 Testosterona 200~500mg/semana 1-12 Boldenona 400mg~600mg/semana 6-10 Stanozolol 40~60mg/dia Bulk avançado (somente para usuários experientes e com BF baixo) 1-10 Enantato de testosterona / 500~800mg 1-10 boldenona / 400~600mg 1-10 deca / 400~600mg 5-10 Dianabol / 50~60mg Cut avançado (somente para usuários experientes) 1-12 Testosterona 200~500mg/semana 1-4 Oxandrolona 40~60mg/dia 5-12 Trembolona 175~350mg/semana 5-12 Masteron 175~350mg/semana Exemplos de ciclos FEMININOS Ciclo Iniciante 1-6 Oxandrolona 15mg/dia 7- Oxandrolona 10mg/dia 8- Oxandrolona 5mg/dia Ciclo Intermediário bulk ou cut 1-8 Primobolan 200mg/semana Ciclo Intermediário Bulk ou Cut 1-7 Stanozolol: ORAL 20mg/dia; INJET 50mg/dia sim, dia não Ciclo Intermediário Bulk ou Cut 1-8 Boldenona 150~250mg/semana Ciclo Avançado Bulk 1-8 Deca 50~200mg/semana Ciclo Avançado Bulk ou Cut 1-10 Boldenona OU Primobolan 100~200mg/semana 7-10 Oxandrolona OU Stanozolol 10~20mg/dia Um ponto importante também a ser destacado são os protetores usados intra ciclos para otimizar sua recuperação na saída deles, lembrando sendo que um aporte vitamínico adequado é essencial para isto funcionar. O uso de HCG é sempre uma opção válida em qualquer estrutura de ciclo, pois dessa forma o corpo ainda é estimulado a produzir hormônios por conta própria. Uso de inibidores de aromatase (IA) como anastrozol, letrozol ou exemestano, podem e devem ser utilizados mediante apresentação de sintomas de conversão acentuada de testo livre em estrogênio, cuidado com o uso indiscriminado para não lhe causar queda muito brusca neste hormônio que pode acarretar em diversos colaterais indesejados, e ainda pode lhe dificultar a recuperação pós ciclo. Diferentes estudos comprovam que níveis ideais de prolactina e estrogênio melhoram a sensibilidade a insulina, a queima de gordura e também o anabolismo. Não se deve zerar estrogênio e prolactina, apenas mantê-los controlados. Existem muitos sintomas da alteração no estrogênio, mas alguns, como problemas sexuais, podem ocorrer tanto no excesso quando na falta de estrógenos e prolactina, por isso o ideal é sempre monitorar com exames de sangue. Saber como estão os hormônios apenas pelos sintomas é pra quem já é experiente, e fez muitos exames de sangue, associando os resultados a sintomatologia, não será tão eficiente você apenas ler quais são os sintomas e tomar os devidos procedimentos. Vitaminas essenciais que devem existir sempre, ciclo e TPC, poderíamos citar: Vitamina E, C, D, minerais como magnésio e zinco e aminoácidos como a Taurina, que contribui para a saúde testicular. Isso seria uma base. Vamos as dosagens (um modelo): Vitamina ? 5~10 mil UI/DIA Vitamina E: 400 ui /DIA Vitamina ? 500~1000 g / DIA Magnésio: 300-400 mg/DIA Zinco: 20~40 mg/DIA Taurina: 1000~2000mg/DIA (durante o ciclo e/ou na TPC) HCG (durante 75% do ciclo): 500~750 ui/SEMANA ( 2 ou 3 aplicações de 250 ui) IA: (Sempre preferir de farmácia antes de manipulados): 1 comp a cada 3/4 dias e diminuir o intervalo caso sinta necessidade. OBS: Ao chegar ao fim do ciclo aumentar o espaçamento entre as doses para poder tira-lo durante a TPC. O uso de Oxandrolona, Stanozolol, Oximetolona (hemogenin), Turinabol, Dianabol e mesmo o uso dos outros esteroides em doses mais altas acaba por causar estresse no fígado, por isso, você pode optar por usar um protetor hepático. A recomendação aqui é o uso de Acetilcisteína (também conhecido por NAC) na dose de 600 a 1200mg por dia e SAM-E na dose de 200 a 500mg por dia. Esqueça Tribulus e Xantinon, eles não tem real efeito para quem usa esteroides. Leia o tópico abaixo, se tiver dúvidas. A Terapia Pós Ciclo (TPC) Esta é uma parte crucial em qualquer ciclo, mas que muitos dão pouca importância. Boa parte dos usuários de esteroides está interessada apenas nos resultados que os hormônios oferecem, mas poucos dão a devida atenção aos efeitos colaterais indesejáveis e como remediá-los após o uso. Terminado o ciclo, alguns colaterais ficam se mantém no usuário e precisam ser tratados, os mais perceptíveis são decorrentes do desbalanço hormonal (acne, tristeza, depressão, impotência sexual, desânimo, etc.), colaterais bastante comuns, mas não tão perceptíveis são a hipertensão, colesterol alterado, danos vasculares e elevação de marcadores inflamatórios. Problemas mentais podem ocorrer de maneira silenciosa também, muitas vezes o indivíduo não percebe a mudança mental que ocorreu consigo mesmo. Alguns medicamentos e suplementos podem ser incluídos em uma TPC para atenuar esses colaterais e restabelecer o mais rápido possível suas taxas alteradas, vou por abaixo as substâncias mais utilizadas (e eficazes) usadas atualmente nas terapias pós-ciclo de esteroides: - TAPER DOWN Não é uma substância, mas sim um método. Consiste em reduzir vagarosamente a dose dos esteroides ao fim do ciclo, por alguns é o chamado modelo pirâmide. Permite uma transição mais tranquila do estado com perfil hormonal bastante androgênico e anabólico (usando esteroides) para o estado pouco androgênico e anabólico (sem esteroides). Em homens não funciona, não vou explicar aqui os motivos porque iria alongar muito o tópico. - Ashwagandha - 400 a 600 mg antes de dormir Adaptógeno que regula o cortisol, eleva naturalmente a produção de testosterona, além de ser anticancerígeno. Tem leve efeito calmante. - Longjack - 200 a 400 mg antes de dormir Ótimo efeito antioxidante, também eleva a testosterona naturalmente, especialmente em indivíduos com deficiência na produção deste hormônio (como é o caso de indivíduos após o uso de testo). - Ginkgo Biloba (ginkomed) - 80 a 200 mg antes de dormir Um dos melhores suplementos para tratar colaterais mentais, pode ser usado durante e após o ciclo. Além disso, alivia colaterais vasculares por melhorar a pressão arterial. Recomendo o uso. - Vitamina E - 200 a 400mg em refeições com gordura Protetora do fígado, antioxidante, contribui para elevar a testosterona em casos de deficiência. Recomendo o uso durante o ciclo e após, o ideal é usar sempre (mesmo que não esteja usando esteroides). - Vitamina D3 - 5000 a 10.000ui em refeições com gordura Incontáveis benefícios contra o câncer, diabetes, deficiência de testosterona e sistema imune. Recomendo o uso contínuo também, visto que demora semanas pra concentrar na corrente sanguínea e trás benefícios apenas a longo prazo. Usar apenas na TPC não adianta. - HCG (Gonadotrofina Cariônica Humana) - 500 a 5000 ui por semana Esse hormônio simula o hormônio Luteinizante (LH) que é quem induz a produção de testosterona pelo testículo ou pelo ovário. Recomendo usar na TPC apenas quando não usar intra-ciclo, mas pra mim, doses de 500 a 750 ui por semana durante o ciclo é mais eficiente. - DHEA (dehidroepiandrostenediona) - 50 a 100 mg por dia (preferencialmente antes de dormir) Hormônio produzido pela glândula supra-renal, é base pra produção de testosterona ou estrogênio. Também tem efeito calmante, neuroregulador, contribui para elevar a testosterona pós-ciclo e reverter a disfunção erétil. - Tamoxifeno - 10 a 40 mg por dia (eu prefiro dividir a dose em 2x ou tomar tudo antes de dormir) Modulador seletivo do receptor de estrogênio: compete pelo estrogênio em tecidos específicos, como na hipófise, pituitária e nas mamas. Aumenta o hormônio Luteinizante (LH) o que eleva a testosterona. - Clomifeno - 25 a 100 mg por dia (eu prefiro dividir a dose em 2x ou tomar tudo antes de dormir) Modulador seletivo do receptor de estrogênio. Age de maneira similar ao Tamoxifeno, há quem prefira misturar ambos, eu gosto de usar apenas um, geralmente prefiro Tamoxifeno porque tem menos colaterais e o custo/benefício é melhor. - Anastrozol - 0,5mg de 4 em 4 dias até 1mg por dia Medicamento inibidor de aromatase, age desativando a enzima aromatase que é quem converte hormônios androgênicos em estrogênio, também eleva o LH. É meu IA preferido, gosto de usá-lo durante o ciclo quando precisa controlar o estrogênio, mas também após o ciclo caso esteja acompanhado de HCG. Em doses baixas é eficiente sozinho pra uma TPC, podendo até excluir o uso de Tamoxifeno ou Clomifeno. A combinação de Anastrozol e DHEA costuma ser muito boa para tPC. Causa rebote, mas se você reduzir a dose devagar isso não é problema. Nunca vi um caso de rebote de Anastrozol quando feito o desmame, diminua a dose pela metade a cada 1 ou 2 semanas até suspender o uso e não vai ter problemas. - Exemestano - 12,5 a 175 mg por semana Medicamento inibidor de aromatase, muito mais potente que Anastrozol, caríssimo, porém não causa rebote. Nunca compre manipulado, medicamento manipulado não funciona e é sempre preferível pegar um anastrozol de farmácia que custa 50~60 reais do que qualquer manipulado. A dose deve ser usada com cautela. - Letrozol - dose bastante variável Mais potente dos inibidores de aromatase, precisa ser usado com muita cautela, é fácil zerar o estrogênio e ficar se sentindo mal por semanas. Recomendo cautela a quem for usar e começar sempre com uma dose baixa, como 1/4 de comprimido a cada 4 dias. - Ômega 3 - 1 a 10 g por dia (podendo usar mais) Suplemento básico intra e pós-ciclo, deve estar presente na vida de todo usuário de esteroides. Melhora o colesterol e diminui os marcadores inflamatórios. Mesmo doses de 1 ou 2 g por dia já trazem ótimos benefícios. Apenas use ômega 3 animal (de peixe ou tubarão), pois o vegetal possui péssima biodisponibilidade. - Creatina - 3 a 5 g por dia (podendo usar mais numa fase de saturação) Ótimo suplemento para melhora da força, hidratação celular e captação de glicogênio pelo músculo. Gosto de prescrever na TPC de ciclos bulk, especialmente para manter a força e rendimento muscular. Uso de 1 a 2 meses contínuo, depois é recomendado uma pausa, até porque tem o efeito reduzido depois desse período. Importante lembrar que não existe TPC pra uma droga ou pra outra, alguns esteroides costumam agredir mais o corpo, por tanto requerem uma TPC mais intensa e duradoura, enquanto outros não. Para ciclos com drogas orais e normalmente menores que 6 semanas, o uso de fitoterápicos e suplementos já é suficiente. Para ciclos com drogas injetáveis por tempos maiores de 6 semanas a TPC precisa ser mais intensa, você pode usar apenas algumas ou todas as substâncias indicadas. HCG e Anastrozol na TPC não requer uso prolongado, 3 a 4 semanas costuma ser suficiente, mas os fitoterápicos e suplementos você pode usar por muito mais tempo. Minha indicação é que a TPC tenha a mesma duração do ciclo (obviamente não precisa usar tudo do começo ao fim). Praticamente todos esses itens você pode encontrar ou solicitar manipulação no site da http://www.barbozaomanipulacao.com.br/ e utilizando o cupom CASSIO10 ainda garante 10% de desconto. Exames de sangue Após um ciclo ou mesmo após uma TPC é importante fazer exames de sangue para identificar o que foi alterado durante o ciclo, abaixo cito os principais exames de sangue a serem feitos (mas não necessariamente os únicos): - TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE - HEPATOGRAMA (TGO, TGP, GAMA GT) - 25-HIDROXIVITAMINA D - CREATININA - UREIA - HEMOGRAMA COMPLETO - FERRO SÉRICO - FERRITINA - PERFIL LIPIDICO (LDL, HDL E TRIGLICERÍDIOS) - CORTISOL PLASMÁTICO - ESTRONA - E1 - ESTRADIOL - E2 - PROLACTINA - PSA - PROTEÍNA C REATIVA - HOMOCISTEÍNA Além disso, é recomendado que usuários recorrentes de esteroides façam exames mais específicos, como ultrasom hepático, eletrocardiograma e/ou ecocardiograma para identificar alterações no fígado e coração que possam não ser detectadas nos exames sanguíneos. Leve para alguém capacitado ver os exames, principalmente se algo estiver fora dos valores de referência (mínimo ou máximo). Confira o tópico abaixo, ele ajuda a encontrar substâncias para sua TPC e proteção intra-ciclo. O tópico foi escrito por mim (TOXI) com ajuda do @FrancoSirena e ainda pode sofrer alterações.
  2. 31 pontos
    Apollo Galeno

    1 ano de muito Crescimento!

    Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos. E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar..... Mas a melhor das visões que obtive foi: 1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano). 2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações. 3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam.... 4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres! 5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum! Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo! 9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida! 10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!! SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum....... TMJ meus queridos @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim
  3. 27 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    A luz esta de frente, estourou um pouco. Treino de pernas hj terra, 4x10 agacha total 6x10 leg 45 6x10 leg horizontal 4x10 mesa extensora 4x10 cadeira extensora 4x10 extensora em pé unilateral 4x10 stiff 4x10 flexora 4x10 abdutora 4x10 adultora 4x10 Pedalada 8km intensidade média Ta ai os cambitos, precisa melhorar muito.
  4. 26 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Essa semana apresentarei os cambitos
  5. 26 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    33 cm relaxado sim, contraído 36cm, maior que vc ta dificil kkkk vc é monstro, to com uma definicao legalzinha e a luz ajudou tb ai na foto. Perna vou postar essa semana treino e fotos, os dois joelhos sao zoados deviso a um acidente de carro em 2012, mas to conseguindo treinar sem maiores incomodos. To ajustando a dieta, vou reduzir um pouco os carbos e aumentar a gordura, a proteina to deixando em 3g/kg Vamo ver como vai reagir a carcaça kkkkk um dia chego perto do nivel de vcs Quando estiver tudo redondo, dieta, vitaminas, suplementacao, treino, TPC comprada, etc... ai começarei o ciclo so com enantato, nao estou com pressa até pq to conseguindo melhorar ainda! Vlw To apostando nessa linha, reduzir os carbos tipo 6g/kg e aumentar as gorduras
  6. 26 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Treino de peito e triceps hj Peck deck 4x10 cross 4x10 supino com alter 4x8 crussifixo 4x10 paralelas 3x10 TRICEPS testa 4x10 polia alta 4x10 frances 4x10 ----------------- SEGUE FOTOS, MEU PESO NAO MUDOU, MAS A COMPOSICAO ESTA MUDANDO AOS POUCOS A cifose esta melhorando com os exercicios especificos! Ainda estou montando a dieta, estou comendo e vendo como o corpo esta respondendo.
  7. 26 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Se lastro fisiologico estiver relacionado com memoria muscular, acredito que nao seja tao sem nexo assim. essa foto abaixo é de 4 anos atras, qndo treinei 2 anos seguidos com dieta apropriada e eu treinava tb aos domingos essa mesma divisao de treino que postei la em cima. Obvio que nao da pra treinar pesadíssimo todos os 7 dias. Estava com 76kg +- e BF nao sei ao certo mas acredito que estava na casa dos 11 a 12%. Com certeza, tenho cifose e escoliose, e ombros tb com rotacao interna. Estou fazendo exercicios para melhorar isso. Quanto ao tal ´´COACH´´ ja esqueci que ele existe desde o primeiro dia quando ele falou para eu tomar stano somente aos sabados kkkkkkk, ou ele é louco ou burro msm. Tenho encurtamento na perna direita devido a um acidente de carro. Na verdade se pudesse editar o titulo do topico eu tiraria a palavra COACH de la pq estou por conta propria. Em relacao a dieta como eu ja havia feito ela durante 2 anos furando muito pouco durante esse periodo, ainda estou somente no feeling que ja tenho com meu corpo, mas semana que vem irei comecar a pesar todos os alimentos, calcular a minha TMB, fazer a divisao de macros etc... Mas atualmenteestou fora de açucar, gordura saturada, massas, farinhas, lactose, frutose, frituras. Basicamente estou no arroz, aveia, ovo cozido, pao integral as vezes, carne vermelha, frango, atum, azeite, salada em geral etc... Nao estou usando suplementos, mas pretendo entrar com uma creatina. Voltei a treinar tem 1 mes e pouco consegui baixar bem meu BF , eu estava bem embassado, nao aparecia nem um gomo no abdomen, agora ja da pra ver 4, faltam 2 aparecer ainda kkkk, a gordura infraumbilical é chata demais, dificil de se livrar dela, mas aos poucos to conseguindo, ( a idade pesa tb 35 anos nas costas ). Adicionei HIIT na bike de 10 min apos os treinos, isso ajudou muito a secar. Depois postarei um antes e depois da carcaça. Como ja disse acima e em posts anteriores, o cara é louco, totalmente sem nocao. Eu nem conhecia essa substancia, dei uma pesquisada mas nada a fundo, mas agora que vc falou isso ja esta descartada, vou ficar somente com o sabonete sulfuroso e cetoconazol para o cabelo. Isso quando comecar o ciclo. ( nao sei quando ainda ) Nao irei fazer nada dq o ´´COACH´´ louco falou, esta fora de cogitacao, minha ideia é usar somente ENANTATO, pois sou iniciante nas drogas, penso em usar 200mg por semana dividindo em duas aplicacoes de 100mg. ( embora eu tenha em maos , nandrolona e trembolona tb ) Do dia 4 de Janeiro para ca, ganhei 2kg, e meu BF deu uma baixada razoavel, isso olhando no espelho. ( nao fiz nenhuma avaliacao fisica) A TPC sera dentro das recomendacoes desse guia, muito bom ! Nao, nao é grave, nao chega a incomodar e nem a causar dores, mas ja estou correndo atras do preju com exercicios especificos, infelismente nao tenho grana para contratar um profissional , entao, temos que nos virar ne, estudar pesquisar e meter as caras, cçlaro que erros acontecem, mas é isso msm, é errando que se aprende. Alongamentos confesso que preciso me dedicar mais a eles, estou precisando. Na real meu treino nao passa de 60min, nao faço aquele treino insano para falhar em todas as series e todos os exercicios, vou ate a falha parcial em um ou outro. E em relacao as drogas, com certeza será low doses, esta fora de cogitacao qq exagero. Entendi o seu ponto de vista, na verdade treino desde 1998, ja testei varias divisoes de treino e essa que estou fazendo foi a que melhor me adaptei. Porem levei a serio treino e dieta mesmo nos anos de 2011/2012/2013 foi quando sai dos 54kg para 76kg e BF acredito que estava em 11 a 12% nao sei ao certo. Suas consideracoes fazem sentido, gostei da linha de raciocinio. Enfim, aki vao algumas fotos tiradas hoje da carcaça durante o treino de deltoides. ( 1 mês e pouco de treino a memoria muscular esta respondendo )
  8. 26 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Com certeza, vou fazer o acompnhamento com outro profissional, ja entrei em contato, quero uma coisa leve a longo prazo e controlada. O treino ta baguncado ainda, hj treinei perna e ombro, amanha sera dorsal, nao vou seguir o trreino q o cara me passou na real ja descartei tudo oque ele passou para eu fazer.
  9. 26 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    kkkkkk o treino dos super herois obs: meu teclado ta zuado, por isso nao tem acento nas palavras, mas eu estudei viu?! LOL kkk O cara ta revolucionando o fisiculturismo e a lingua portuguesa LOL
  10. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Foi se olhar no espelho pra ver que nao tem comparação ne, pq seu shape é nivel de competição!! Deixe de modestia! Muito obrigado, vcs me incentivam muito a manter o foco, fiquei até sem graça! TMJ
  11. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    parece piada mas nao é kkkkkkk
  12. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    treoino de hoje: 8km de bike leve pela manha a tarde, treino de peito iniciei com cross, 5x ate falha parcial bem lento peck deck drop set sem descanso 5x ate falha parcial crucifixo incl. 4x10 supino reto na barra guiada, 4x10 triceps polia alta 4x10 conjugada com paralelas testa com alter 4x10 frances na polia 4x10 Pump bom, sensaçao de musculo fadigado. ------------------------------- SEGUE O PLANO
  13. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Treino de dorsais hj cavalinho na barra 4x10 serrote 4x10 barra fixa fechada 4x10 polia alta com bracos estendidos 4x10 remada alta na polia 4x10 Pós treino 30g whey 5g creatina 40g dextrose 2 bananas 1g vit c 1 hora depois 100g de arroz pesado cru, 120g feijao, 150g carne cozida, 30g uva passa agora a noite uma pedalada de 8km intensidade leve segue o plano
  14. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    ? Minha meta esse ano é chegar aos 70kg com esse BF ai, acho que ficaria satisfeito ☺ Sou um impostor então ??
  15. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    @batataney consegui montar! deu um trabalhinho! Nao coloquei saladas pq é irrelevante para os calculos, mas como vegetais quase todo dia. Falta alguns detalhes ainda, mas basicamente é isso ai! Ao longo do tempo vou melhorando, falta tb as vitaminas que vou comprar. Aceito sugestoes!! ehehe tmj, foco na missão!!!
  16. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    LEG DAY AGACHAMENTO 6X10 COM 40KG ( TOCANDO NO CALCANHAR) LEG 45 6X10 COM 80KG LEG HORIZONTAL 4X10 NAO ME RECORDO O PESO CADEIRA EXTENSORA 6X ATE A FALHA PARCIAL COM ESSAS VARIACOES ABAIXO CADEIRA FLEXORA 4X10 FLEXORA EM PÉ UNILATERAL 4X10 MESA FLEXORA 4X10 STIFF 4X10 TEMPO DE TREINO 50MIN +- ------------------------------------ HOJE CONSERTEI A BALANÇA, E JA COMECEI A PESAR OS ALIMENTOS SÓ PRA SABER A QUANTIDADE DE CALORIAS E MACROS ESTOU INGERINDO DIARIAMENTE, APOS ISSO, FAREI A DIVISAO DE MACROS E AJUSTAREI AS CALORIAS. COMECEI O USO DO SABONETE SULFUROSO DA GRANADO TB, MESMO SEM TER COMEÇADO O CICLO, QUERO VER COMO A PELE VAI FICAR EM RELACAO A OLEOSIDADE QUE É BEM ACENTUADA NO MEU CASO.
  17. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Fala galera, hoje espremi os dorsais! Segue treino abaixo. Cavalinho na barra 4x10 subindo peso, 25kg-35kg-45kg-55kg Barra fixa pegada fechada 4x10 Serrote com halter de 30kg 4x8 Puxada na Frente com Polia Alta 4X10 Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta Adução ou retração de escapulas, na polia com bracos estendidos, ajuda a melhorar a questao da cifose. E pra fechar fiz terra, 4x10 subindo peso, encerrei com 80kg total.
  18. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Hoje conversei com um cara que compete, e perguntei a ele sobre acne, ele falou que controla as dele com SAW PALMETTO 2X por dia. Estou pesquisando sobre isso, alguem ja ouviu falar ou ja fez uso? Hoje pedalei de leve a moderado 20km somente, a dor tardia nas pernas está moderada do treino de ontem.
  19. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Bom dia, entao... mandei msg para @Toxi ontem, pelo face e por aki tb mas ate agora nada, ele deve ta bem corrido. Vc poderia me dar uma nocao geral do trabalho inbox? flw
  20. 25 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Muito boas as dicas cara, eu ja estava fazendo esses calculos por aki, e minha TBM bateu em 2.435 kcal. Acompanhamento fica dificil pq a grana ta curta, os profissionais que escolhi para me ajudar foram vcs aki, vcs sao foda, majam muito. Em relacao ao comida, nao sinto falta de comer besteira, nao bebo refri, nem como doce, nao me faz falta guloseimas, arroz integral todo dia porem sem pesar nada, uso muito ovo cozido, sal sem sodio, e azeite extra virgem, pao confesso que como as vezes, fritura nao como, bolo essas coisas todas. Suco nao bebo, salada como com uma certa frequencia sem problemas. Tenho uma balanca aki para pesar as refeicoes. Essa divisao dos macros que eu tinha duvidas, mas vc ja me deu uma luz ai para ter uma base. A tabela TACO eu conheco, é top. Na verdade estou esperando o coach me enviar a tal dieta que ele vai montar para mostrar a vcs e ver se esta dentro doq esperamos. Usei a calculadora no link que vc me enviou e o resultado foi esse aki abaixo: Metabolismo basal: 1537 Calorias necessárias para manter o peso: 2383 Calorias para emagrecer: 2026 Calorias para subir de peso: 2740 Muito bom! Continuem acompanhando pq as dicas de vcs estao esclarecendo muito. Vlw obrigado
  21. 24 pontos
    Apollo Galeno

    JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA

    Pensando sempre em como podemos fazer mais pelo próximo .........quero que Participem! Devido essa pandemia e o unico e mais eficaz dos medicamentos é FICAR EM CASA ......e pelo fato disso se prolongar ainda por longos dias não tenha dúvidas...... Resolvi dar um ponta pé na empatia alheia! Muitos estão meio MIMIMI , borocochós, pálidos, pelancudos,, se rendendo literalmente a uma quarentena de mente !! Por isso......JUNTOS PODEREMOS desenvolver a empatia.........ou seja.......vamos todos sair mais lindos...radiantes...cheios de saúde....cheio de vitórias .....cheios de músculos dessa budegá!! Minha idiea é: 1) POstarem aqui nessa área VIDEOS de exercicios que tem na internet que demonstram o que podemos fazer em casa!!!! 2) Postar o vídeo e colocar como tem que ser feito.....detalhar bem...... 3) Se colocar vídeo ZUADO e que não agregue nada ao momento poderemos retirar desse tópico! 4) Sejamos felizes.....e GRAÇAS A DEUS somos todos dotados de medidas adaptativas! Sejamos EMPATICOS..... @Bravo Costa@MOTUMBO @Mullm @Carladourado @Befit@Marcella30@VNS@Agan81@Logan_82 @gdamasceno @GabiFernandes @Lia_1988 @Lú Nascimento @tt_ane @Belle @Rafaela60 @Bella @Edu @Odin@Batata... @Marcos...V @Smac @NANÁ78 @fisiculturismo @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @Azzis Netto @Cih_Pandora @Andressa Souza @drikadely @Mah39 @Sereiafit @Locemar @rafitness@FitCoupleHim + @@@@ todos que acabei esqueçendo de citar! TODOS CONVIDADOS PARA PARTICIPAR INTELIGENTEMENTE!! Vou dar o pontá pé inicial!!!! Prolongando a duração da fase excêntrica de um movimento (ou o concêntrico em alguns casos). Pode muito bem começar com o mais dificil! Você começa executando uma fase excêntrica de 30 segundos (abaixando) e, em seguida, faça 10 repetições normais imediatamente. Ainda controle o excêntrico nas repetições normais - dois segundos para baixo é um bom alvo. Após sua décima repetição, termine com um excêntrico final de 30 segundos, após o qual você pode ou não tentar se levantar (ou empurrar / levantar). Meu palpite é que você não será capaz de fazê-lo. 30-10-30 é muito fácil para você? Pode ser em agachamento com peso corporal. Faça 15 ou 20 repetições em vez de 10. Conjunto de várias pausas para descanso. Primeiro, falhe em um exercício (de preferência em 20 repetições ou menos, para que você possa adicionar resistência). Quando chegar à falha ou próximo a ela, descanse cerca de 10 segundos e faça mais três repetições. Descanse 10 segundos e faça três repetições. Repita até você não conseguir três repetições em um mini-conjunto ou alcançar cinco mini-conjuntos de três repetições. Faça três retenções durante a sua série (mesma posição do método anterior) e faça repetições após cada isomeria na parte baixa. Por exemplo: Mantenha a posição inferior de uma flexão por 10 segundos e, em seguida , faça 5 repetições. Mantenha a posição inferior novamente por 10 segundos e faça 5 repetições. Mantenha a posição inferior mais uma vez por 10 segundos e faça o maior número possível de repetições. Isso é tudo. Portanto, não pare entre as flexoes continuas e as isomerias. Você pode jogar com a quantidade de tempo que passa em espera na parte baixa. Se você conseguir mais de 12 repetições totais, aumente o tempo de espera. Agora, as isomerias na parte baixa nem todas precisam ter a mesma duração. Você pode fazer 20 segundos no primeiro, 15 segundos no segundo e 10 segundos para terminar.
  22. 24 pontos
    Locemar

    BOAS VINDAS AOS NOVOS MODERADORES 2020

    Após um longo período de provas exaustivas, testes de resistência, controle emocional, análises laboratoriais, exames sob pressão e sessões de treino comigo sem chorar, comunico a aprovação e entrada dos novos moderadores do fórum Fisiculturismo @Joaninha , @Apollo Galeno e @Bravo Costa para compor nosso time e oferecer mais controle na qualidade das postagens, evitando assim, perturbações que venham a aparecer. Todos sempre demonstraram dedicação, conhecimento e empenho voluntário e hoje merecem fazer parte do nosso time. Sejam bem vindos e continuem sendo o que sempre foram. Estou à disposição para eventuais dúvidas. Titio ama vocês. 💗
  23. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    HOJE FUI EM UM CARA QUE É COACH DE ATLETAS, INCLUSIVE FEZ DE ALGUNS CAMPEÕES POR AI, FUI LA POR INDICACAO DE UMA AMIGO, E TROQUEI UMA IDEIA COM ELE. FALEI QUE QUERIA DAR UMA LIMPADA NA GORDURA E AUMENTAR UM POUCO O VOLUME. O CARA ME PASSOU 1 ML DE NANDROLONE DECANOATE 250MG + 1ML TREMBOLONE ACETATE 100 MG + 1 ML DE TESTOSTERONE ENATHATE 250 MG, ISSO TUDO 2X POR SEMANA. ( LEMBRANDO QUE SOU INICIANTE EM CICLOS ). PASSOU TB CENTRUM HOMEM E SILIMACON PRA USAR DURANTE O CICLO. ELE QUERIA AINDA ADICIONAR 1 ML DE STANO 1 VEZ POR SEMANA ( NAO ENTENDI, ATE PQ A MEIA VIDA DO STANO É BEM CURTA PARA SER MINISTRADO 1X POR SEMANA.) PERGUNTEI SOBRE A DIETA ELE DISSE Q IRIA PASSAR UMA MESMO SEM SABER MEU BF. ACHEI ESTRANHO. PERGUNTEI SOBRE QUEDA DE CABELO, ELE FALOU QUE ISSO NAO EXISTE PQ ESSAS DROGAS SAO DE QUALIDADE. PERGUNTEI SOBRE ACNE, ELA FALOU QUE ISSO NAO EXISTE TB. LEMBRANDO QUE TENHO A PELE OLEOSA DEMAIS E JA TENHO UM POUCO DE QUEDA DE CABELO. FUI COM O INTUITO DE USAR NO MAXIMO 2 DROGAS E EM DOSES BAIXAS, MAS ELE DISSE QUE NAO GARANTIRIA RESULTADOS SE NAO HOUVESSE ESSA COMBINACAO DE DROGAS QUE ELE PASSOU. SOBRE A TPC PERGUNTEI SOBRE HCG, E ELE DISSE Q N ERA NECESSARIO. TPC: TRIBULLUS + COMPLEXO HORMONAL ( N SEI DQ SE TRATA ) + PROVIRON + MACA PERUANA ( N FALOU EM CLOMID NEM TAMOX ) AH, AS DROGAS SAO DE UMA TAL DE BLACK DRAGON PHARMACEUTICALS. ( NAO CONHECO ) ENFIM TO ACHANDO QUE VOU ME FERRAR, É MUITA DROGA PARA UM INICIANTE NOS HORMONIOS QUE TEM POUCA MASSA MASSA MUSCULAR. E A TREMBO É A QUE MAIS ME ASSUSTA QUANDO LEMBRO DOS COLATERAIS, OQUE VCS ACHAM! OQUE VCS MUDARIAM! TENHO 1,72 CM 33CM BRAÇO ABS SUPERIOR 82 CM ABS INFERIOR 83 CM PEITORAL 95 CM PARTURRILHA 32 CM BF ENTRE 12% E 15% OLHANDO NO ESPELHO PEDALO MODERADAMENTE 16KM POR DIA, 8KM INDO E 9KM VOLTANDO DA ACADEMIA, TREINO DESDE 2002, POREM PARANDO E VOLTANDO E SEM DIETA. NO TERRA LEVANTO 100KG, SUPINO 35X35, FAÇO BARRA FIXA, NAO CONTO REPETICOES, SEMPRE FAÇO ATE FALHAR, EM OUTRO MOMENTO DETALHAREI O MEU TREINO AKI. ELE DURA CERCA DE 60MIN.
  24. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Hoje o treino de pernas foi insano Agachamento bem lento ate o calcanhar 6x10 Leg 45 6x10 bem lento e controlado tanto na excêntrica como na concêntrica Leg horizontal 4x10 Extensora 4x10 Flexora em pe unilateral 3x10 Mesa flexora 4x10 Banco flexora 4x10 Stiff 4x10 com 60kg total A dieta foi tranquila a risca, e agora a noite fiz um pequeno lixo com 4 fatias de pizza de frango, um re-feed, estava precisando! Segue o plano
  25. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Nao, é oq o bolso libera
  26. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    HOJE peck deck 6x ate falha Cross 6x falha Crucifixo 4x10 Supino alter 3x10 Peck deck drop set Triceps Paralelas 3x8 Polia alta 4x10 Polia baixa 4x10 Testa 3x10 Treino foi rápido e intenso rendeu bem o pump foi bom Vou tirar o malto do pós, ta me deixando com sensação de entufado durante umas 2hrs... Dieta em 3400kcal 3g proteina kg 7g carbo kg 1g fat kg 7 refs total Peso aumentou 0,5 kg Segue o plano...
  27. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    tem nao! amanha vou tirar uma foto na balança!
  28. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    63kg, 1,72m obrigado pelo "belo" Explique ai esse "tecnicamente"!! @Sereiafit @Bruna Silveira
  29. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Nas fotos iniciais estava com uns 15% eu acho... DORSAL CAVALINHO 4X10 BARRA FIXA FECHADO 4X10 SERROTE 4X10 POLIA COM BRAÇOS ESTENDIDOS 4X10 REMADA SENTADO UNILATERAL 3X10 BICEPS UNILATERAL COM ALTERS 6X10 PEDALADA 8KM INTENSIDADE MODERADA -------------------------- HOJE COMPREI VIT C SEGUE O PLANO
  30. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    devo estar com osteoporose kkkkkkk, só ar dentro do esqueleto
  31. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Obrigado, pelo incentivo !! Ai na foto nao da pra perceber mas, a coxa direita tem 6cm a menos que a esquerda, perdi bastante massa nela pq o respectivo joelho foi o mais afetado no acidente de carro em 2012, qnd fiquei de muleta uns meses usando muito pouco essa perna ai atrofiou, ainda hoje incomoda um pouco pra treinar os joelhos, mas to conseguindo! Cargas mais baixas e aumentei as reps! To fazendo bastante unilateral nela pra melhorar, pq a perna esquerda tem muito mais força! Hoje comecei o uso de malto creatina e whey no pós treino, vamo ver se vai dar um up esse mês!
  32. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Ae galera, comprei essa crea hoje da black, direto do fornecedor saiu 30 reais 60 doses, achei barato, vou manda ela no pós treino com malto, whey e 1 banana!
  33. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Verdade, vou deixar em 2800, e observar, a depender da resposta vou aumentando ou diminuindo de 100 em 100 kcal.
  34. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Fiz avaliaçao fisica hoje. estou com 63kg 12% de BF 7,56 kg de gordura 55,4 kg de massa magra
  35. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Não estou sentindo fome entre as refeicoes e nem falta de energia, o treino esta rendendo bem! Entao vou reduzir as 3736 que o app calcula para 2800 de Harris Benedict! So tenho receio de perder massa, mas tem que testar ne , n tem jeito
  36. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    com certeza vou testar quando iniciar o ciclo, tenho tendencia forte a ter acne. eu tb nao senti nada kkkkk mas fiz de conta que funciona! Com certeza, hj ta usei no treino de deltoides
  37. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    So uma maneira de deixar o treino menos monótono ?
  38. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Boa dica cara, hoje mesmo ao final do treino, nao senti as pernas totalmente fadigadas! Vou incluir uma dessas tecnicas (drop/bi-set/rest) que vc citou no final dos treinos! Vlw gigante
  39. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Mais um treinamento para a conta. Peck deck 4x10 ate a falha parcial Crossover 4x10 ate falha parcial Supino inclinado com alters, 4x8 com alter de 30kg em todas as 4 series Crucifixo inclinado 4x10 com alter de 10kg Supino inclinado com barra com 10x10kg Paralelas 4x8 ------------------------- Panturrilha em pé, com um peso que deu pra fazer 6x10 com isometria de 10seg no final de todas as 6 series Panturrilha sentado, com 30kg mesma coisa, 6x10 com isometria no final de todas ------------------------ Alongamento da pantu Alongamento do peitoral para ajudar na melhora da cifose. Treino todo durou 55min
  40. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Treino estudado e montado: Dia 1: Perna e pantu Dia 2: Dorsal e trapezio Dia 3: Peito - pantu Dia 4: Ombro - Triceps - Biceps Dia 5: Perna - pantu Dia 6: Dorsal e trapezio Dia 7: Peito - pantu Academia abre aos domingos, postarei o treino detalhado. O ciclo será com enantato, em breve postarei o protocolo.
  41. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    O treino de pernas ta fraco msm, na realidade meus joelhos sao bem ruins devido a um acidente de carro q tive em 2012, entao to pondo bem pouca carga e volume baixo tb por enquanto, voltei a treinar tem 1 mes, estava 6 meses parado. Em relacao a ombro apesar de nao ter ombros kkkkkk sempre tive uma forca boa neles, a execucao esta correta pode crer, sou bem chato em relacao a isso, vivo assistindo videos, estou sempre me atualizando, na verdade esse peso esta o ideal no momento, nem pesado nem leve para mim, e em breve vou tentar postar um video do treino. O problema da pedalada é uma ladeira q tem no meio do caminho que ta me matando kkkkk mas a dica de separar pernas e deixa um dia so para elas é boa, e ombros tb.
  42. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Sim, na verdade descobri que ele passa essa dieta e treino para todos, nao existe individualidade para ninguem LOL
  43. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Fala galera recebi o protocolo da dieta aki. Segue: 40 minutos de AEJ (Cardio em jejum) Pre AEJ: café preto + canela + termogênico *Refeição 1:* 180G Frango 1 cápsula de ômega 3 100g de aipim 1 copo 200ml vitamina C dissolúvel *Refeição 2:* 180G Frango 30g de aveia 500ml chá de hibisco *Refeição 3: Pré treino* 180 carne 100g aipim 1 cápsula ômega 3 *15 Minutos antes do treino:* 5g Bcaa termogênico *Imediatamente após términio do treino:* 10G de glutamina 5G de bcaa Wey protein 25g *Após treino - Refeição 4:* 180g de carne 50g aipim 1 cápsula ômega 1 copo 200ml vitamina C dissolúvel *Refeição 5:* 150g frango 500ml chá de cavalinha *Refeição 6:* 200g carne + duas colheres de óleo de coco 500ml de chá cavalinha *NÃO CONSUMIR: LACTOSE/ AÇÚCAR/ GLÚTEN* essa dieta ele me passou sem saber meu BF, sem saber minha TBM. Oque acham! Irei calcular quanto de calorias e macros totais vai dar essas quantidades ai acima
  44. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    ........NADA, repito, NADA, vai proteger seu fígado durante o ciclo. Primeiro, dependendo do perfil das drogas que forem utilizadas pouca coisa ira mudar na sua função hepática. Segundo, quando o ciclo envolver sobrecarga de drogas orais, o fígado pode ate ser mais penalizado, mas você NÃO vai desenvolver uma hepatite medicamentosa, a menos é claro, que tenha alguma pre-disposição genética para isso, ou ja esteja com problema metabólico, ou na pior das hipóteses, você programou o ciclo de bulk e acha que pode chutar o balde e ingerir qualquer tipo de gordura, seja saturada, insaturada, na quantidade que quiser, nesse caso vc é um forte candidato a desenvolver uma hepatite denominada gordurosa. Os remédios ja citados e usados por muitos marombeiros, tem alguma utilidade ? Claro que tem, ambos PODEM ser usados, mas nao são prioridade, no tratamento de base de certos tipos de hepatites. Mas o que é hepatite ? Tudo que termina com "ITE" representa processo inflamatório, por exemplo, rinite, gastrite, pneumonite, e por ai vai. E hepato se refere ao fígado, mais precisamente ao hepatocito, que é a unidade funcional que compõe o fígado. Logo, hepatite é a inflamação hepática, com acometimento dos hepatócitos. A hepatite pode ter várias origens, por exemplo, por excesso de ingesta de alcool, por dieta rica em gordura, por vírus( tipos A,B e C) e por medicamentos. Os medicamentos para os quais a Silimarina e o Xantinon são uteis, NÃO INCLUEM OS ESTEROIDES e até mesmo as indicações das bulas não têm evidencias tão fortes e duradouras. O perigo por tras da utilização dessas drogas é que elas têm o poder de MASCARAR o resultado das principais enzimas hepáticas (TGO e TGP) no exame de sangue.......... Esse é um trecho do texto que o nosso amigo TOXI postou sobre protecoes ao figado, e ja desencanei de comprar similarina que o coach me recomendou.
  45. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Interessante, resumindo, alem de jogar 4g kg de proteina, tb é interessante saber qual tipo ingerir e em quais horarios, por exemplo ja estou pensando em jogar uma albumina que é mais barata e de lenta absorcao antes de dormir, e deixar o whey no pos treino e ao acordar para interromper o cortisol! Essa tal ´´janela anabolica´´ é interessante, pelo menos 24hrs ai segundo o texto. Muito bom velho. Vou providenciar isso tudo e aja dinheiro LOL
  46. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Vc falou uma coisa que achei interessante agora, eu sou magro, porem acumulo e retenho liquido com facilidade na regiao infraumbilical e nas chamadas ´´cartucheiras´´, talvez colocar a proteina na casa dos 2g/kg agora no incio e carbo na faixa dos 12g/kg seja valido para ver como as coisas prosseguem, para testar e mais na frente a depender do resultado fazer outros ajustes nessas quantidades. Mas rola os aloprados msm kkkk Hoje vou dar uma pesquisada nas farmacias os precos da protecao hepatica, e das vit e minerais. postarei mais tarde. Se alguem quiser dar umas dicas sobre essas protecoes e quais sao elas eu agradecerei. Especificando, irei atras de similarina. flww
  47. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    enantato dsdn é meio complicado irmao, pq a meia vida ja é mais longa, vlwww sim sim , claro, esse calculo de 3g de proteina por kg ( para hormonizados ) é a base que geralmente funciona, estou ciente fique tranquilo que nao vou me matar LOL
  48. 24 pontos
    Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Achei pesado irmao, mas vamos ver, em breve terei um protocolo concreto para dar inicio aos trabalhos, vlwww
  49. 24 pontos
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    Meu primeiro ciclo com coach

    É irmão, no minimo estranho msm, pior que ja comprei as drogas como vc viu na foto ae, mas definitivamente nao vou usar da forma que ele passou, a morte é certa LOL penso em fazer uma low dose ( 150mg 1x semana ) com enantato de testo, que tem a meia vida maior, durante 8 semanas. Mas por enquanto sao so especulacoes, preciso estudar mais me informar mais, obter sugestoes de pessoas que ja tiveram essa experiencia. To perdido ainda. Minhas maiores duvidas sao sobre a dieta, pq sei que hormonizar comendo errado nao vira nada. Hoje pedi ao ´´coach´´ o protocolo da dieta, pra ver oq ele vai me mandar, assim que chegar posto aki. Mas valeu ai cara, concordo com vc ai nas observacoes que fez. Vou postar hj, fotos da carcaça de grilo. kkkkkkkkkk é velho, complicado a situacao, mas nao vou me adiantar nao, n estou com pressa, tenho a vida toda para aprender antes de fazerr qq coisa. mas vlw ae Tb achei muita droga msm, o cara ta achando que tenho 100kg de massa magra e experiencia de atleta. eu ja tenho queda de cabelo naturalmente, imagine usando trembo!!!! trembo DSDN é tenso nao quero isso, ta descartado ja. vou estudar algo leve pra fazer com a deca e o enantato. mas vlw man, vou postar fotos da carcaça de superman hoje, e continuar os relatos sobre tudo antes durante e depois dq vai ser feito. flww SEGUE FOTOS DA GRADE. 62KG
  50. 24 pontos
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