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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido desde 04/06/2012 em todas as áreas

  1. Toxi

    Guia básico dos esteroides anabolizantes

    Visto o grande número de usuários que buscam respostas sobre ciclos, estou elaborando meu próprio guia de ciclo e TPC. O texto é breve e direto, não vou explicar a ciência por ter escolhido isso e aquilo, até porque poucos leem. É importante que saiba que ninguém vai montar um ciclo pra você aqui no fórum, se precisa de ajuda especializada procure um coach. Eu e outros aqui no fórum prestamos esse tipo de serviço, é melhor que fazer coisas no escuro. A primeira coisa a se definir é o objetivo: bulk (aumento de massa muscular) ou cut (diminuição de gordura corporal)? Alguns ainda pre
    55 pontos
  2. Apollo Galeno

    1 ano de muito Crescimento!

    Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apr
    37 pontos
  3. @Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados. " A arte filha da put......de dar e inventar desculpas" No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Iss
    32 pontos
  4. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    A luz esta de frente, estourou um pouco. Treino de pernas hj terra, 4x10 agacha total 6x10 leg 45 6x10 leg horizontal 4x10 mesa extensora 4x10 cadeira extensora 4x10 extensora em pé unilateral 4x10 stiff 4x10 flexora 4x10 abdutora 4x10 adultora 4x10 Pedalada 8km intensidade média Ta ai os cambitos, precisa melhorar muito.
    27 pontos
  5. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Essa semana apresentarei os cambitos
    26 pontos
  6. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    33 cm relaxado sim, contraído 36cm, maior que vc ta dificil kkkk vc é monstro, to com uma definicao legalzinha e a luz ajudou tb ai na foto. Perna vou postar essa semana treino e fotos, os dois joelhos sao zoados deviso a um acidente de carro em 2012, mas to conseguindo treinar sem maiores incomodos. To ajustando a dieta, vou reduzir um pouco os carbos e aumentar a gordura, a proteina to deixando em 3g/kg Vamo ver como vai reagir a carcaça kkkkk um dia chego perto do nivel de vcs Quando estiver tudo redondo, dieta, vitaminas, suplementacao, treino, TPC c
    26 pontos
  7. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Treino de peito e triceps hj Peck deck 4x10 cross 4x10 supino com alter 4x8 crussifixo 4x10 paralelas 3x10 TRICEPS testa 4x10 polia alta 4x10 frances 4x10 ----------------- SEGUE FOTOS, MEU PESO NAO MUDOU, MAS A COMPOSICAO ESTA MUDANDO AOS POUCOS A cifose esta melhorando com os exercicios especificos! Ainda estou montando a dieta, estou comendo e vendo como o corpo esta respondendo.
    26 pontos
  8. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Se lastro fisiologico estiver relacionado com memoria muscular, acredito que nao seja tao sem nexo assim. essa foto abaixo é de 4 anos atras, qndo treinei 2 anos seguidos com dieta apropriada e eu treinava tb aos domingos essa mesma divisao de treino que postei la em cima. Obvio que nao da pra treinar pesadíssimo todos os 7 dias. Estava com 76kg +- e BF nao sei ao certo mas acredito que estava na casa dos 11 a 12%. Com certeza, tenho cifose e escoliose, e ombros tb com rotacao interna. Estou fazendo exercicios para melhorar isso. Quanto ao tal ´´COACH´´ ja esqueci q
    26 pontos
  9. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Com certeza, vou fazer o acompnhamento com outro profissional, ja entrei em contato, quero uma coisa leve a longo prazo e controlada. O treino ta baguncado ainda, hj treinei perna e ombro, amanha sera dorsal, nao vou seguir o trreino q o cara me passou na real ja descartei tudo oque ele passou para eu fazer.
    26 pontos
  10. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    kkkkkk o treino dos super herois obs: meu teclado ta zuado, por isso nao tem acento nas palavras, mas eu estudei viu?! LOL kkk O cara ta revolucionando o fisiculturismo e a lingua portuguesa LOL
    26 pontos
  11. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Foi se olhar no espelho pra ver que nao tem comparação ne, pq seu shape é nivel de competição!! Deixe de modestia! Muito obrigado, vcs me incentivam muito a manter o foco, fiquei até sem graça! TMJ
    25 pontos
  12. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    parece piada mas nao é kkkkkkk
    25 pontos
  13. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    treoino de hoje: 8km de bike leve pela manha a tarde, treino de peito iniciei com cross, 5x ate falha parcial bem lento peck deck drop set sem descanso 5x ate falha parcial crucifixo incl. 4x10 supino reto na barra guiada, 4x10 triceps polia alta 4x10 conjugada com paralelas testa com alter 4x10 frances na polia 4x10 Pump bom, sensaçao de musculo fadigado. ------------------------------- SEGUE O PLANO
    25 pontos
  14. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Treino de dorsais hj cavalinho na barra 4x10 serrote 4x10 barra fixa fechada 4x10 polia alta com bracos estendidos 4x10 remada alta na polia 4x10 Pós treino 30g whey 5g creatina 40g dextrose 2 bananas 1g vit c 1 hora depois 100g de arroz pesado cru, 120g feijao, 150g carne cozida, 30g uva passa agora a noite uma pedalada de 8km intensidade leve segue o plano
    25 pontos
  15. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    ? Minha meta esse ano é chegar aos 70kg com esse BF ai, acho que ficaria satisfeito ☺ Sou um impostor então ??
    25 pontos
  16. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    @batataney consegui montar! deu um trabalhinho! Nao coloquei saladas pq é irrelevante para os calculos, mas como vegetais quase todo dia. Falta alguns detalhes ainda, mas basicamente é isso ai! Ao longo do tempo vou melhorando, falta tb as vitaminas que vou comprar. Aceito sugestoes!! ehehe tmj, foco na missão!!!
    25 pontos
  17. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    LEG DAY AGACHAMENTO 6X10 COM 40KG ( TOCANDO NO CALCANHAR) LEG 45 6X10 COM 80KG LEG HORIZONTAL 4X10 NAO ME RECORDO O PESO CADEIRA EXTENSORA 6X ATE A FALHA PARCIAL COM ESSAS VARIACOES ABAIXO CADEIRA FLEXORA 4X10 FLEXORA EM PÉ UNILATERAL 4X10 MESA FLEXORA 4X10 STIFF 4X10 TEMPO DE TREINO 50MIN +- ------------------------------------ HOJE CONSERTEI A BALANÇA, E JA COMECEI A PESAR OS ALIMENTOS SÓ PRA SABER A QUANTIDADE DE CALORIAS E MACROS ESTOU INGERINDO DIARIAMENTE, APOS ISSO, FAREI A DIVISAO DE MACROS E AJUSTAREI AS CALORIAS. C
    25 pontos
  18. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Fala galera, hoje espremi os dorsais! Segue treino abaixo. Cavalinho na barra 4x10 subindo peso, 25kg-35kg-45kg-55kg Barra fixa pegada fechada 4x10 Serrote com halter de 30kg 4x8 Puxada na Frente com Polia Alta 4X10 Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta Adução ou retração de escapulas, na polia com bracos estendidos, ajuda a melhorar a questao da cifose. E pra fechar fiz terra, 4x10 subindo peso, encerrei com 80kg total.
    25 pontos
  19. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Hoje conversei com um cara que compete, e perguntei a ele sobre acne, ele falou que controla as dele com SAW PALMETTO 2X por dia. Estou pesquisando sobre isso, alguem ja ouviu falar ou ja fez uso? Hoje pedalei de leve a moderado 20km somente, a dor tardia nas pernas está moderada do treino de ontem.
    25 pontos
  20. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Bom dia, entao... mandei msg para @Toxi ontem, pelo face e por aki tb mas ate agora nada, ele deve ta bem corrido. Vc poderia me dar uma nocao geral do trabalho inbox? flw
    25 pontos
  21. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Muito boas as dicas cara, eu ja estava fazendo esses calculos por aki, e minha TBM bateu em 2.435 kcal. Acompanhamento fica dificil pq a grana ta curta, os profissionais que escolhi para me ajudar foram vcs aki, vcs sao foda, majam muito. Em relacao ao comida, nao sinto falta de comer besteira, nao bebo refri, nem como doce, nao me faz falta guloseimas, arroz integral todo dia porem sem pesar nada, uso muito ovo cozido, sal sem sodio, e azeite extra virgem, pao confesso que como as vezes, fritura nao como, bolo essas coisas todas. Suco nao bebo, salada como com uma certa frequencia
    25 pontos
  22. Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    Olá !! Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! Começando pelo começo.. Joaninha 25 anos 1.56 58-59kgs Não tenho problema de saúde nenhum Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂 Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde. 6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba c
    24 pontos
  23. Pensando sempre em como podemos fazer mais pelo próximo .........quero que Participem! Devido essa pandemia e o unico e mais eficaz dos medicamentos é FICAR EM CASA ......e pelo fato disso se prolongar ainda por longos dias não tenha dúvidas...... Resolvi dar um ponta pé na empatia alheia! Muitos estão meio MIMIMI , borocochós, pálidos, pelancudos,, se rendendo literalmente a uma quarentena de mente !! Por isso......JUNTOS PODEREMOS desenvolver a empatia.........ou seja.......vamos todos sair mais lindos...radiantes...cheios de saúde....cheio de vitórias .....cheios de mús
    24 pontos
  24. Após um longo período de provas exaustivas, testes de resistência, controle emocional, análises laboratoriais, exames sob pressão e sessões de treino comigo sem chorar, comunico a aprovação e entrada dos novos moderadores do fórum Fisiculturismo @Joaninha , @Apollo Galeno e @Bravo Costa para compor nosso time e oferecer mais controle na qualidade das postagens, evitando assim, perturbações que venham a aparecer. Todos sempre demonstraram dedicação, conhecimento e empenho voluntário e hoje merecem fazer parte do nosso time. Sejam bem vindos e continuem sendo o que sempre foram.
    24 pontos
  25. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    HOJE FUI EM UM CARA QUE É COACH DE ATLETAS, INCLUSIVE FEZ DE ALGUNS CAMPEÕES POR AI, FUI LA POR INDICACAO DE UMA AMIGO, E TROQUEI UMA IDEIA COM ELE. FALEI QUE QUERIA DAR UMA LIMPADA NA GORDURA E AUMENTAR UM POUCO O VOLUME. O CARA ME PASSOU 1 ML DE NANDROLONE DECANOATE 250MG + 1ML TREMBOLONE ACETATE 100 MG + 1 ML DE TESTOSTERONE ENATHATE 250 MG, ISSO TUDO 2X POR SEMANA. ( LEMBRANDO QUE SOU INICIANTE EM CICLOS ). PASSOU TB CENTRUM HOMEM E SILIMACON PRA USAR DURANTE O CICLO. ELE QUERIA AINDA ADICIONAR 1 ML DE STANO 1 VEZ POR SEMANA ( NAO ENTENDI, ATE PQ A MEIA VIDA DO STANO É BEM
    24 pontos
  26. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    boa noite bodybuilders hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100% nao pedalei tb, dieta seguida corretamente. o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12% outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito, minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço! Sinto os musculos mais cheios Amanha tem treino de pernas segue o plano
    24 pontos
  27. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Hoje o treino de pernas foi insano Agachamento bem lento ate o calcanhar 6x10 Leg 45 6x10 bem lento e controlado tanto na excêntrica como na concêntrica Leg horizontal 4x10 Extensora 4x10 Flexora em pe unilateral 3x10 Mesa flexora 4x10 Banco flexora 4x10 Stiff 4x10 com 60kg total A dieta foi tranquila a risca, e agora a noite fiz um pequeno lixo com 4 fatias de pizza de frango, um re-feed, estava precisando! Segue o plano
    24 pontos
  28. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Nao, é oq o bolso libera
    24 pontos
  29. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    HOJE peck deck 6x ate falha Cross 6x falha Crucifixo 4x10 Supino alter 3x10 Peck deck drop set Triceps Paralelas 3x8 Polia alta 4x10 Polia baixa 4x10 Testa 3x10 Treino foi rápido e intenso rendeu bem o pump foi bom Vou tirar o malto do pós, ta me deixando com sensação de entufado durante umas 2hrs... Dieta em 3400kcal 3g proteina kg 7g carbo kg 1g fat kg 7 refs total Peso aumentou 0,5 kg Segue o plano...
    24 pontos
  30. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    tem nao! amanha vou tirar uma foto na balança!
    24 pontos
  31. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    63kg, 1,72m obrigado pelo "belo" Explique ai esse "tecnicamente"!! @Sereiafit @Bruna Silveira
    24 pontos
  32. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Nas fotos iniciais estava com uns 15% eu acho... DORSAL CAVALINHO 4X10 BARRA FIXA FECHADO 4X10 SERROTE 4X10 POLIA COM BRAÇOS ESTENDIDOS 4X10 REMADA SENTADO UNILATERAL 3X10 BICEPS UNILATERAL COM ALTERS 6X10 PEDALADA 8KM INTENSIDADE MODERADA -------------------------- HOJE COMPREI VIT C SEGUE O PLANO
    24 pontos
  33. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Obrigado, pelo incentivo !! Ai na foto nao da pra perceber mas, a coxa direita tem 6cm a menos que a esquerda, perdi bastante massa nela pq o respectivo joelho foi o mais afetado no acidente de carro em 2012, qnd fiquei de muleta uns meses usando muito pouco essa perna ai atrofiou, ainda hoje incomoda um pouco pra treinar os joelhos, mas to conseguindo! Cargas mais baixas e aumentei as reps! To fazendo bastante unilateral nela pra melhorar, pq a perna esquerda tem muito mais força! Hoje comecei o uso de malto creatina e whey no pós treino, vamo ver se vai dar um up esse mês!
    24 pontos
  34. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Ae galera, comprei essa crea hoje da black, direto do fornecedor saiu 30 reais 60 doses, achei barato, vou manda ela no pós treino com malto, whey e 1 banana!
    24 pontos
  35. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Verdade, vou deixar em 2800, e observar, a depender da resposta vou aumentando ou diminuindo de 100 em 100 kcal.
    24 pontos
  36. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    essa acima que vc me indicou escolhi atividade moderada ja que depois do treino ainda faço HIIT de 10min na bike
    24 pontos
  37. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    com certeza vou testar quando iniciar o ciclo, tenho tendencia forte a ter acne. eu tb nao senti nada kkkkk mas fiz de conta que funciona! Com certeza, hj ta usei no treino de deltoides
    24 pontos
  38. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    So uma maneira de deixar o treino menos monótono ?
    24 pontos
  39. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Boa dica cara, hoje mesmo ao final do treino, nao senti as pernas totalmente fadigadas! Vou incluir uma dessas tecnicas (drop/bi-set/rest) que vc citou no final dos treinos! Vlw gigante
    24 pontos
  40. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Mais um treinamento para a conta. Peck deck 4x10 ate a falha parcial Crossover 4x10 ate falha parcial Supino inclinado com alters, 4x8 com alter de 30kg em todas as 4 series Crucifixo inclinado 4x10 com alter de 10kg Supino inclinado com barra com 10x10kg Paralelas 4x8 ------------------------- Panturrilha em pé, com um peso que deu pra fazer 6x10 com isometria de 10seg no final de todas as 6 series Panturrilha sentado, com 30kg mesma coisa, 6x10 com isometria no final de todas ------------------------ Alongamento da pantu Alongament
    24 pontos
  41. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Treino estudado e montado: Dia 1: Perna e pantu Dia 2: Dorsal e trapezio Dia 3: Peito - pantu Dia 4: Ombro - Triceps - Biceps Dia 5: Perna - pantu Dia 6: Dorsal e trapezio Dia 7: Peito - pantu Academia abre aos domingos, postarei o treino detalhado. O ciclo será com enantato, em breve postarei o protocolo.
    24 pontos
  42. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    O treino de pernas ta fraco msm, na realidade meus joelhos sao bem ruins devido a um acidente de carro q tive em 2012, entao to pondo bem pouca carga e volume baixo tb por enquanto, voltei a treinar tem 1 mes, estava 6 meses parado. Em relacao a ombro apesar de nao ter ombros kkkkkk sempre tive uma forca boa neles, a execucao esta correta pode crer, sou bem chato em relacao a isso, vivo assistindo videos, estou sempre me atualizando, na verdade esse peso esta o ideal no momento, nem pesado nem leve para mim, e em breve vou tentar postar um video do treino. O problema da pedalada é u
    24 pontos
  43. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Sim, na verdade descobri que ele passa essa dieta e treino para todos, nao existe individualidade para ninguem LOL
    24 pontos
  44. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Kkkk cara eu nem tinha pensado nisso, é verdade, nada de frutas, vegetais...a gordura ficou so no oleo de coco e omega3, LOL, pqp, ainda bem q ele ta passando isso de graça, pq se eu tivesse pagando ia ser foda. Falando nisso vc sabe de alguma assessoria que seja legal e nao seja cara?
    24 pontos
  45. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Fala galera recebi o protocolo da dieta aki. Segue: 40 minutos de AEJ (Cardio em jejum) Pre AEJ: café preto + canela + termogênico *Refeição 1:* 180G Frango 1 cápsula de ômega 3 100g de aipim 1 copo 200ml vitamina C dissolúvel *Refeição 2:* 180G Frango 30g de aveia 500ml chá de hibisco *Refeição 3: Pré treino* 180 carne 100g aipim 1 cápsula ômega 3 *15 Minutos antes do treino:* 5g Bcaa termogênico *Imediatamente após términio do treino:* 10G de gluta
    24 pontos
  46. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    ........NADA, repito, NADA, vai proteger seu fígado durante o ciclo. Primeiro, dependendo do perfil das drogas que forem utilizadas pouca coisa ira mudar na sua função hepática. Segundo, quando o ciclo envolver sobrecarga de drogas orais, o fígado pode ate ser mais penalizado, mas você NÃO vai desenvolver uma hepatite medicamentosa, a menos é claro, que tenha alguma pre-disposição genética para isso, ou ja esteja com problema metabólico, ou na pior das hipóteses, você programou o ciclo de bulk e acha que pode chutar o balde e ingerir qualquer tipo de gordura, seja saturada, insaturada, na quan
    24 pontos
  47. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    Vc falou uma coisa que achei interessante agora, eu sou magro, porem acumulo e retenho liquido com facilidade na regiao infraumbilical e nas chamadas ´´cartucheiras´´, talvez colocar a proteina na casa dos 2g/kg agora no incio e carbo na faixa dos 12g/kg seja valido para ver como as coisas prosseguem, para testar e mais na frente a depender do resultado fazer outros ajustes nessas quantidades. Mas rola os aloprados msm kkkk Hoje vou dar uma pesquisada nas farmacias os precos da protecao hepatica, e das vit e minerais. postarei mais tarde. Se alguem quiser dar umas dicas sobre e
    24 pontos
  48. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    enantato dsdn é meio complicado irmao, pq a meia vida ja é mais longa, vlwww sim sim , claro, esse calculo de 3g de proteina por kg ( para hormonizados ) é a base que geralmente funciona, estou ciente fique tranquilo que nao vou me matar LOL
    24 pontos
  49. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

    É irmão, no minimo estranho msm, pior que ja comprei as drogas como vc viu na foto ae, mas definitivamente nao vou usar da forma que ele passou, a morte é certa LOL penso em fazer uma low dose ( 150mg 1x semana ) com enantato de testo, que tem a meia vida maior, durante 8 semanas. Mas por enquanto sao so especulacoes, preciso estudar mais me informar mais, obter sugestoes de pessoas que ja tiveram essa experiencia. To perdido ainda. Minhas maiores duvidas sao sobre a dieta, pq sei que hormonizar comendo errado nao vira nada. Hoje pedi ao ´´coach´´ o protocolo da dieta, pra ver o
    24 pontos
  50. Java Muscle

    Meu primeiro ciclo com coach

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    24 pontos
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