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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido desde 17/01/2021 em todas as áreas

  1. Logan_82

    Como montar uma periodização

    Salve galera!!! Sou gafanhoto ainda no assunto mas vou deixar duas tabelas do livro que estou lendo sobre periodização do treino de força. Acho que são validas para ideias Vale lembrar que existem vários modelos de periodização do TF e que podemos utilizar modelos diferentes dentro do macrociclo (no caso das tabelas 1 ano)
    6 pontos
  2. Após o deload, recomeça outra periodização de 6 semanas trocando exercícios que causaram algum desconforto, ou trocando por outro para dar alguma ênfase. A MINHA LINHA DE TRABALHO é progressive overload, ou seja, nessa próxima periodização eu aumento o volume de treino em relação a anterior, seja carga, reps ou séries
    6 pontos
  3. Eu coloquei um tempo para cada fase, leia nivamente. Mas se caso quiser levar no feeling, para mudar do periodo de base para o de choque o momento ideal seria quando o treino já está fácil. Para mudar do periodo de choque para o deload seria quando o treino estivesse insustentável de manter, beirando overtraining. E deload como o próprio nome diz seria quando estivesse 100% para voltar com tudo.
    6 pontos
  4. Seu Projeto acabou ....acabou de começar! Que ansiedade é essa ursinho!?! kkkkk Vou chamar uns "ogros" aqui para lhe dar um apoio. @MOTUMBO @Mullm @Logan_82 @Edu @BorisBuilding @ChickenBR @Locemar (deve estar passeando em Valhalla!!) Mande novamente porque as vzs deixei passar..... Pode fazer tood dia sim.....5 minutos ...... Little bear......pode usar 1 refeição no final de semana sem problema. Apenas se lembre que não é o "fim do mundo". Se vc acertar 100% na semana (no seu caso) não se preocupe com a refeião lixo (2hs apenas de lixo ok!??) NO hit
    5 pontos
  5. fisiculturismo

    Ajuda com emagrecimento.

    Depois que a gente assume o relacionamento com o mundo da musculação ao futuro só está reservado muito crescimento! rs
    5 pontos
  6. cristina

    Ajuda com emagrecimento.

    @Apollo GalenoRealmente pra mim a academia em casa vai ser melhor por causa dos meus horários, mas estou pensando em fazer aula de funcional 3 vezes na semana aqui perto de casa. Vou manter a dieta e os treinos e hidratação 100% esse mês, vou manter o foco no resultado, vai dar bom. Obrigada pela atenção de sempre e obrigada por alterar a data da próxima atualização🤩 E a dieta ta hummmm (comer doce duas vezes na semana hehehe) Até mais☺️ Ehhh que legal esse carinho, muito obrigada mesmo, pode deixar que o primeiro kilo desse mês eu te dedico kkkk. O @fisiculturi
    5 pontos
  7. cristina

    Ajuda com emagrecimento.

    Boa tarde, Começando por Natal e ano novo, foi uma bomba pra mim, sou ansiosa assumida e não consegui não ser seduzida por tudo que estava na minha frente, mas o ruim disso é que afeta os dias seguinte, me senti mal, obviamente já que comi exageradamente e não estava mais acostumada com isso, para completar sempre passei muito mal quando comia coisas gordurosas, dessa vez não foi diferente, então levei uns três dias pra conseguir voltar a rotina. Quando voltei, comecei a fazer treino de musculação. Seguindo o programa do Queima diária, tenho anilhas de 1, 2, 3 e 4 kilos, fui utilizan
    5 pontos
  8. Desconforto articular pricipalmente, inicio de lesão. Não falo de percepção de esforço. Sim, volume é a base, mas nosso meio tem muito treinador que passa treino aleatorio e nem sabe manipular volume. Por exemplo: sentiu dor no ombro por causa do supino reto, troca por halteres...
    5 pontos
  9. Apollo Galeno

    Bulk Joaninha 2.0

    Seguinte.....esse ano com algumas pessoas vou pegar mais no treino.(dependendo se conseguir as ferramentas para agilizar minha vida aqui dentro). Seu treino para as proximas 3 semanas . (é como se vc estivesse na fase de potencia) 1) treinos fixos (ter uma rotina) 2) Carga elevadissima (movimentos perfeitos) 3) Decanso de 2 a 3 minutos entre as séries. 4) Treinos de 1:30 hs. Depois me conte como foi.....
    5 pontos
  10. RenatinhaSA

    1º Ciclo Oxandrolona

    Boa tarde! Vamos para a 9ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65,5 kg/ 61,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas estáveis CABELO/PELOS= caindo pouco, pelos controlados ACNE= controladas LIBIDO= desacelerando CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-12 – 5mg - final) CLÍTORIS= voltando ao normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 95% (academias fechadas nos feriados – complementei com treinos em casa) HIIT: 100% duas vezes por dia (manh
    5 pontos
  11. Apollo Galeno

    Bulk Joaninha 2.0

    Tem algo que quero que veja....que analise.....e que me fale se consegue ou não colocar em pratica..... O @fisiculturismo irão analisar a possibilidade de inserir nessa tabela o tempo medio em cada fase (o que creio eu que seja 2 a 3 semanas)....mas seria extremamente interessante. No seu caso seria avançado
    5 pontos
  12. Mah39

    Como montar uma periodização

    E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! Eu adoraria apresentar sobre o assunto! 👏👏👏👏
    5 pontos
  13. Mah39

    Como montar uma periodização

    Top! O treinador Ray Milet trabalha com essa estrutura de periodização, não é atoa que as atletas dele arrasam!
    5 pontos
  14. Apollo Galeno

    POKOYO: TREINAMENTO EM CASA.

    Aqui e na vida não tenho alunos! Tenho pessoas interessadas e que querem mudar e pessoas sem interesse! Mas já que falou isso.....vou citar apenas alguns INTERESSADOS.....que fizeram o "ciclo de carbs" @Oliver @Edu @MOTUMBO @Mullm @Logan_82 Bom.....o que eu quero é que vc faça ao vivo mesmo! Com mais alguns dias ....seus relatos não passaram de apenas "relatos" ou divagações ( que hoje vejo como uma oportunidade SUA mas se vc não abrir um topico aqui mesmo será um relato que nem terei o trabalho de abrir mais para ler). Pense nisso meu amigo! Seria um projeto
    5 pontos
  15. Menino prodígio kkk @leo_ Mano serio que é seu primeiro ciclo? Que maturidade muscular da porra Cara vc esta ganhando volume e mantendo a qualidade... curta todo o processo que vc vai longe. E cuidado com esses youtubers que vc vê por ai, nem tudo que esta na internet é verdade. Tmj irmão! Vou acompanhar seu projeto
    4 pontos
  16. ooooooh Leo, acho que você é a maior figura que já passou por aqui esses dias, viu Voce deve ter saído de Narnia, não é possivel mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk😂😂 Tamanha ingenuidade nessa carcaça ... Mas, tudo bem, vamos lá te ajudar a ver as coisas como elas realmente são... Voce ganhou MUITO peso em poucos dias. Mesmo sendo primeiro ciclo, tem gente que acaba semanas de ciclo e não tem um resultado bom assim, como você teve tão rápido. Eu não sei o tamanho da sua expectativa com os AES, mas , você vai ver que não é justo depositar neles a responsabilidade de mudar com
    4 pontos
  17. Fmoscard

    Ajuda com emagrecimento.

    Me identifiquei com ela por isso virei fã rs
    4 pontos
  18. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 65,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Média-alta CABELO/PELOS= Cabelo caindo, mas nada exagerado! ACNE= Pele bem oleosa... algumas espinhas.. LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= sensível VOZ= Falhando e bem rouca! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = tô percebendo uma boa definição muscular... nas pernas, abdômen e superiores! Mas acho que agora tá faltando é volume!! Tem hora que me olho no espelho e me acho um
    4 pontos
  19. Meg ryan

    Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Muito boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Mais uma atualização quinzenal chegando rsrs O projeto aqui segue firme e forte, comendo igual gente grande Kkk o povo se surpreende ao ver, nem eu sei pra onde vai tudo isso, porque sempre acordo com muita fome kkkk. Enfim, bora la PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ (não Consegui pesar hoje cedo, mas coloco amanhã sem falta) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Realmente impressionada com a força, recuperação rápida e disposição pós treino! CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTOR
    4 pontos
  20. Amanda Castanho Rj

    Ajuda com emagrecimento.

    Acompanhando!!! Parabéns 👏🏼👏🏼 To encantada com sua evolução!! E ainda vai longe!! ✨
    4 pontos
  21. @Logan_82 Veja isso....
    4 pontos
  22. Só tenho testo/enantato Lander Fotos da Esquerda 07/11/20 Fotos da Direita 18/01/21
    4 pontos
  23. Logan_82

    Como montar uma periodização

    Como falei acima ainda não estou fazendo uma periodização arisca como da tabela que mandei, se fosse classificar meu treino de acordo com ela eu estaria no final do 1o mesocliclo (resistência de força - hipertrofia), meu treino tem como base a progressão de carga entre as séries utilizando o conceito de divisão de séries em warm up, fedeer set e hard set. Atualmente tenho feito 1 - warm up, 2 fedeer e 1 hard em todas as séries dos exercícios mas isso pode variar de acordo com objetivo já cheguei a fazer no agachamento livre 2 - warm up, 3 - fedeer set e 2 - hard É a famosa pirâmide com al
    4 pontos
  24. Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 192 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 61 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 99,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= semana passada a força disparou absurdamente, chegando quase ao mesmo nível de quando estava usando diana (nenhuma alteração em dieta ou ergogênicos).... resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba normal ACNE= nada fora do normal LÍBIDO= assim como a força, semana passada a libido ficou muito alta
    4 pontos
  25. Cara muito obrigado tento fazer o meu melhor msm falhando as vezes. Vou da uma atencao maior nessa parte Blz assim que voltar aviso na hora Vou pesquisar uns exercicios aqui Kkkkkk o estoque tava alto tenho pra mas 2 dias quinta e sexta
    4 pontos
  26. Supno reto comecei com 23 kg de cada lado e parei nos 28kg cada lado. Supno inclinado com halteres comecei com 14 cada lado parei nos 18 Bicipes barra w comecei com 7 kg cada lado parei nos 10 cada lado Bicipes alternado com halteres 8 kg Os primeiro 45 dias sempre que dava eu amentava o peso. Depois cheguei num ponto que si aumentasse o peso ficava desconfortável entao mantive Nos ultimos 2 meses nao aumemtei as cargas Si nao me engano fevereiro de 2019
    4 pontos
  27. 16 dias treinando em casa Os treinos em casa faco em media 1 hora e meia Burp 4x10 Flexao em degrau 4x10 Desenvolvimento halteres 5kg 4x10 + 15 flexao com anilha de 10kg nas Costa Elevação latera 4x12 15 flexao com anilha de 10kg nas Costa Elevação frontal 4x10 10 flexao com anilha de 10kg nas Costa Tricipes Banco 4x 15 Tricipes com anilha 10kg 4x15 Bicipes alternado 4×15 halteres 5kg Bicipes martelo 4x15 halteres 5kg Bicipes pegada invertida 4x10
    4 pontos
  28. RenatinhaSA

    1º Ciclo Oxandrolona

    Boa tarde @Fostonespero que sim! Sim! obrigada por sempre dar uma passadinha nos meus posts, suas dicas são de grande importância para mim... Fazer o que né kkkk, estão aí
    4 pontos
  29. Numa simples comparação com a foto de cima, se vê mais cortes nas pernas. Você está ganhando qualidade muscular e isso é bem perceptível.
    4 pontos
  30. Atualizando 18/01/21 10º semana: Boldenona = 127mg/semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/63kg CABELO/PELOS= Não tá caindo ACNE= Espinhas sempre né kkkkk LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Tirar o abacaxi e voltar com a laranja As medidas: Circunferências (cm) 18/01/21 Peso 63kg Quadril 98 Cintura 70 Coxa Esq
    4 pontos
  31. Apollo Galeno

    Como montar uma periodização

    Entendi.....ele deixando apenas um pouco mais completo podemos usar aqui com otimos resultados.
    4 pontos
  32. Vou pedir para o personal @Gustavo Gonçalves atualizar o texto para incluir esse elemento de tempo entre as fases, apesar de a postagem ter se limitrado a responder sobre o número de repetições ideais.
    4 pontos
  33. Aonde? Não falei nada disso, muito pelo contrário, estou aqui pra fazer a sugestão de vcs. Se algo pareceu dessa forma, desculpa! Sim, vou fazer conforme a sugestão que ela postou. Essa é minha última semana com personal, gosto dor treinos com ajuda, faço de boa sem reclamar, mas estava ficando um pouco insatisfeita com relação a ajuda em corrigir alguns movimentos que tinha dificuldade, entre outras coisas, então na semana seguinte meus treinos serão sozinha mesmo, seguindo somente o que vcs sugeriram, dentro do tempo sugerido. Então, seguimos sem o descanso de 2
    4 pontos
  34. Apollo Galeno

    Como montar uma periodização

    Como aqui é um forum eu curto perguntar = O que seria esse desconforto ? Como identificar ? Pq sabemos por literatura que dor é uma percepção de esforço...... E volume (carga ) é a base da hipertrofia............ Qual desconfroto se trata ?
    4 pontos
  35. Apollo Galeno

    Como montar uma periodização

    Isso tudo eu entendi..... Eu perguntei como após terminar as semanas de toda periodização.....poderiamos modificar numeros de series e reps? Poderia dar um exemplo? Sua postagem eu entendi......estou pensnado em algo pos esse tempo....visto que quem curte treinar......em uma ano passaria por 3 periodizaçãoes aproximadas (seguindo sua ideia).
    4 pontos
  36. Depois que fui chamado de "Cuzão".....vou dar uma modificada. Siga o treino da Joaninha.....mas vc e seu personal terão que limitar em 60 minutos no esquema de descanso longo e cargas pesadas. Se necessario tire alguns exercicios para estar na casa dos 60 minutos.
    4 pontos
  37. Pronto...agora que temos um treino.... Vou dar um desafio.......os trenos poderão ir até 60 minutos. Porem eu quero que vc coloque o máximo de carga para um movimento perfeito......e execute com muita carga. E DESCANSO DE 2 A 3 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES.
    4 pontos
  38. RenatinhaSA

    1º Ciclo Oxandrolona

    Bom dia!! Obrigada, eu que agradeço por merecer uma parte do seu tempo.. Ir até o final é o mínimo que eu deveria fazer.... mas ainda não acabou, continuo por aqui
    4 pontos
  39. Ufa rs mas faz falta viu... Agradeço de coração pelos elogios!!! Seu corpo é lindo e irei ser assim como você regrada e focada!!! Com esse time fera desse fórum com certeza! Que trabalho lindo vocês fazem viu, ajudando demais o pessoal, elevando a auto estima e principalmente o shape dos sonhos!! Já deixo aqui minha gratidão e não falharei com vocês!!! 💪😊
    4 pontos
  40. Joaninha

    1º Ciclo Oxandrolona

    Nossa, você ter chegado onde chegou hoje é o maior e melhor agradecimento que poderia nos dar, sem dúvidas. Chegou na sua melhor forma, com certeza. Seu corpo está lindo, volume , definição , delicadeza, feminilidade... Equilibrio entre superiores e inferiores.. Parabens Renatinha, você foi excelente!
    4 pontos
  41. Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    obrigada apollo! consigo sim vou estudar um pouco mais e organizar meus treinos dessa forma, pra tentar recomeçar nessa semana. Ainda estou tentando me livrar de algumas dores, e de certa forma, senti necessidade de cortar um pouco de volume.
    4 pontos
  42. oi andressa, vou por aqui mais ou menos como tenho treinado, e como recomendo que voce tambem tente fazer, veja o que acha : SEGUNDA- Pernas 1 -Extensora: 25 reps para aquecer 3 séries com carga progressiva e pausa de 2s; - Mesa Flexora: 25 reps para aquecer 3 séries com carga progressiva e pausa de 2s; - Agachamento Livre: 100 repetições apenas com a barra 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Terça- Superiores 1: - Supino inc
    4 pontos
  43. Joaninha

    Bulk Joaninha 2.0

    Oi Apollo! Tenho aumentado carga nos exercícios isolados de forma progressiva. No agachamento e stiff eu só aumento quando me sinto bem e quando consigo fazer mais de 12 repeticoes com a mesma carga. Ainda sinto algumas dores e tenho tentado diminuir o desgaste dos treinos. Estou fazendo 3x inferiores com foco diferente e 2 x ombro e peito/braço
    4 pontos
  44. Apollo Galeno

    Como montar uma periodização

    E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! @fisiculturismo @Gustavo Gonçalvescurti a postagem de vcs...não sabia que tinha isso aqui.(já deixei isso guardado aqui porque é algo que tinha em mente...mas impossivel de aplicar aqui porque devido o tempo não teria como montar)
    4 pontos
  45. A estrutura continua a mesma, porém muda alguns exercícios e/ou numero de series e reps
    4 pontos
  46. Periodização serve para estar sempre quebrando o platô e também para evitar lesões. Aqui vai uma breve explicação e um exemplo de periodização: PERÍODO DE BASE: esse período certamente vc ja faz desde quando começou a treinar. É o tipo de treino que não vai muito além do seu limite e vc consegue fazer o ano inteiro. Esse período geralmente dura 3 semanas. PERÍODO DE CHOQUE: Vem após o período de base. É o tipo de treino que você nunca fez ou conta nos dedos quantas vezes o fez. Nessa fase deve-se ultrapassar seus limites, aumentando a intensidade (car
    3 pontos
  47. cristina

    Ajuda com emagrecimento.

    Obrigada mesmo☺️
    3 pontos
  48. Apollo Galeno

    1º Ciclo Oxandrolona

    Projeto alcançado! kkkkkk A.......esqueceu de fazer aquele antes (primeiras fotos) e o depois (essas ultimas)! kkkkk Eu ia colocar mais umas 2 semanas ai nessa historia! kkkkkkMas.......................... Mas como já parou o uso.....vamos pensar na proxima! Otimo! Finalizado sem nem o cheiro de um colateral! Seu corpo modificou absurdamente! Os gluteos que chamavam atenção lá no inicio subiram e ganharam forma e musculos! Lindo! Abs melhorou (dá para melhorar mais), posterior começou a dar as caras, quadriceps maior e mais marcado, membros superiores, et
    3 pontos
  49. Apollo Galeno

    Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!

    Rapaiz......que "mel" é esse ....kkkkk Mas @FaBHana vamos step by step e logo logo o parquinho volta a ficar igual a colmeia do @Foston. Seu fisico é claro e nitido que não teriamos problema de usar algo precocemente...mas a dieta /treino/agua/sono adequado são extremamente anabolicos....e queremos endireitar pilares distorcidos e depois fortalecer os mesmos. E @Foston.....concordo contigo....inclusive o uso de testo em gordinhos (com resistencia periferica a insulina) são beneficiados ao se colocar um cheiro de testo e endireitar as coisas erradas. Enfim....não vou falar muito
    3 pontos
  50. Apollo Galeno

    Bulk Joaninha 2.0

    @Joaninha.... Como vc divide suas semanas de treino ? Onde insere treino de força ?
    3 pontos
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