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Boa tarde para essa grande família 😍 Mais uma atualização e tô muito feliz em fazer parte dessa família. Muito obrigada a todos e quero continuar aqui por muito tempo ainda, com a graça de Deus. Cuida Lorena Peso inicial: 65kg Peso atual: 56kg Força/resistência/cargas:dia pós dia só melhora minha força e resistência com isso tô aumentando a carga. Treino: treino ok 100% Acne: não tenho Líbido: médio 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):as roupas de antes tá todas perdidas, aos poucos tô renovando o guarda roupa . Muito elogios mais sempre aparece alguém querendo me colocar para baixo aí fico me perguntando se essa pessoa são segas ou é só inveja. O importante é que tô muito feliz com o que vejo no espelho🥰 Algo que queira modificar na dieta: você é quem manda @Apollo.

Oiii Olivia, tudo bem? Seja muito bem vinda! Quando conseguir fazer as postagens, coloque o máximo de detalhe possível. Como foi seguir a dieta, se conseguiu seguir os horários, se completou hidratação, como se sentiu, ficou mais alerta, disposta, cansada? Conseguiu treinar? Sempre coloque o peso de quando começou e atual. No demais parabéns pela iniciativa e pela primeira atualização com um ótima mudança! Aproveitei e tomei a liberdade de fazer um comparativo, entre o seu antes e depois. Continue no foco, transformando seu corpo e a sua mente tbm. Acompanhando seu sucesso!

Boa noite a todos, farei minha primeira atualização aqui no fórum e sinto um misto de sentimentos, nervosismo é um deles mas, principalmente GRATIDÃO, obrigada a todos que pelo incentivo e apoio até aqui, ao @Apollo Galeno meu agradecimento em especial por disponibilizar um pouco do seu tempo pra me ajudar em busca do meu objetivo, obrigada mesmo... Vamos lá! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 49.50 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força e resistência/ cargas não aumentei pois malho em casa, mas faço os exercícios até a falha e aumento as séries • TREINO= 100% •ACNE= não tenho (sinto uma grande melhora na minha pele ) •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% • NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as pessoas falam que estou mais magra e recebo muitos elogios do meu marido, em algumas roupas mais justas eu vejo que estão mais folgadas principalmente na cintura e braços, me sinto bem quando olho no espelho, apesar da pouca mudança eu vejo que estou mais "seca" •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de mudar meu café da manhã, o ovo me dá um pouco de ânsia pela manhã, se puder adicionar mais frutas eu amaria (abacate, abacaxi, uvas) e o grão de bico, pois tenho dois sacos e preciso come-los kkkk, grata 🤗 de resto está tudo ótimo, amo a salada e os legumes.

Boa noite a todos!! Primeiramente peço desculpas pra quem eu não respondi , esses 15 dias foram bem corridos, eu estou em viagem ( e não é de férias 😂 ) , resolvendo muito pepino, então eu entrava bem rapidinho aqui sempre que eu conseguia… deixava uma msg nos tópicos dos outros membros e acabei não entrando aqui no meu 😅. vamos la … ATUALIZAÇÃO 15/10 @Apollo Galeno 8* semana Nandrolona NPP 2 semanas/ treino hipertrofia FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : Cargas : ⬆️⬆️⬆️ Energia: mais ou menos 😬 Acne : no rosto = zero nas costas começou a aparecer algumas .. e esses dias aqui foi muito muito quente , resultado… começou também aparecer na região do colo ( nada assustador, mas como sou clara, tudo fica vermelho em mim..) LÍBIDO = alto ( a mãe ta on 😂 só que o pai tá longe 😂 ) 0 a 100% A DIETA= 100% 💪🏻 ( tive contratempos de horários, porém tudo foi ingerido até o fim do dia ) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ( o neném aqui carregou água pra tudo que é lado 😂😂😂 ) CABELO/PELOS= Axila crescendo mais rápido que o normal Virilha = não posso opinar pq estou fazendo depilação a laser .. então.. aparentemente tudo normal 🤭😅 CLÍTORIS= Normal ( antes tava levemente inchado.. agora não mais … ) VOZ= Normal CARDIO = 100% .. 200%.. 300% 😂😂😂 ( o medo aqui é grande de ficar redonda viu Apolinho ) LPF: 100% ( e ainda coloquei as amiga pra fazer , pq não sou obrigada a sofrer sozinha 😂 ) Dieta = 1- Não tira meu biscoito treloso agora kkk eu sou uma pessoa mais feliz e calma com eles 😂 2- não tira meu cuscuz 😬 3- não tira minha pasta de amendoim 😂 4- o resto vc que sabe 😂😂 ( n sou exigente ) Observações gerais : 1- minhas amigas falaram que estou mais bonita agora “ cheinha” …, mesmo eu discordando e vendo mil defeitos + mil gorduras localizadas kkkkk ( já podemos secar 🤭 ? ) brincadeira.. sei que é uma fase necessária 💪🏻 2- tive problemas com tempero na casa “ dos outros “ , junto com o estresse diário, tive mal estar = distensão abdominal, azia , vontade de matar os outros kkkkk eu sou sensível a tempero.. oh vida 😂 mas eu sobrevivi pessoal kkk 3- o peso subiu pouco na balança ( lembrando que a meta é n sair rolando kkkk ) mas no espelho eu me vejo com mais volume.. e definição zero ☹️😒 4-Esses 15 dias fiquei surpresa comigo mesma.. cheguei a ficar das 8:40am até as 17:40pm sentada esperando encontrarem meu documento ( sim, eles tinham perdido , passaporte, visa.. tudo original 😒 ) , sai de lá morta, acabada, destruída, só o pó, sem almoçar .. e oq eu fiz ? Almocei quando cheguei na casa que eu estou hospedada, tomei 1 litro de café ( mentira Apolinho kkkk foi só 150ml ou 250 kkkk ) e fui treinar kkk fiquei chocada kkkkkk acho que nem eu acreditava que eu tinha forças kkkk 😂😂😂😂 resumo da ópera… treinei na força do ódio e fui dormir 1am pra conseguir comer tudo que faltava na dieta 😂😂😂😂😂😂 mas fiz 100% .. meus 15 dias foram assim, loucos.. mas depois desse “ chá de cadeira”, ando com minha marmitinha kkk pq eu sou obrigada a passar RAIVa e FOME. Segue 1 tabela e 1 gráfico. Ficarei devendo pra a próxima atualização pq eu n trouxe o computador ( eu trouxe o pendrive com o arquivo, mas não abriu no computador alheio 🥲 … segue fotos no padrão, fora do padrão etc etc etc . Aguardo feedback , críticas , elogios , dicas ..

1,2 3 testando kkkkkk ter certeza pra não passar vergonha dessa vez hahahaha ************************* ** ATUALIZAÇÃO ** ************************* Fala pessual !!! Dia de atualização Essa quinzena foi bem difícil, eu to bem cansada e exausta do trabalho.. mais as sobreposições de responsabilidades (kkkkk terapeuta usa esse termo e agora falo toda hora como desculpa aqui em casa pra me isentar de algumas tarefas hahaha)... mas querendo ou não a sobrecarga gera uma angústia existencial e eu até tava meio desanimada esses últimos dias... mas já passou 😁 •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 62,5 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= sem aumento de força •TREINO= 100% em dias mas com horário reduzido alguns exercícios ficaram de fora •CARDIO= 100% (não to contando atividades extras como cardio) •CABELO/PELOS= apesar do estresse não tem cabelo caindo não, mas eu coletei vários exames hoje incluindo DHT.. na verdade to fazendo um checkupzão não to desesperada não kkkk •ACNE= não são muitas mas são irritantes e inusitadas.. •CLITORIS= normal •VOZ= normal kkkk •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% mas p*#%$ tá osso, apesar do resultado satisfatório kkkk •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em termos de ingestão de água... no chá a vida me pregou peças, vejam (fiz questão de registrar algumas pq a chaleira pegou fogo tbm mas não tem foto kkkk) : •OUTROS = nada a declarar •Algo que queira modificar na dieta= A DIETA!! Pode mudar a dieta kkkkk já deu já de sofrer né... ou não né... verão tá aíiii bora pra mais umas semanas de morango ecaaa kkkk eu fiz até omelete doce com os morango de manhã pra conseguir comer kkkkk tá sofrido mas tá indo •Refeição livre: não tive 😒 esqueci de marcar o dito cujo @Apollo Galeno

Obrigada por esta aqui e pelo comentário! Hoje mesmo estava pensando que tudo que posto aqui, minha evolução, os percalços, servem pra me motivar e mesmo sem perceber, motivar outras pessoas! Eu tô cada dia mais feliz com minha evolução, e realmente é resultado de rotina, mudei minha rotina totalmente com meu novo estilo de vida, comecei a acordar 5h da manhã pra ir pra academia, pq antes ia a noite, e sempre tinha um imprevisto e eu faltava. Comecei a andar com marmita ou com balança, pq aí não corre o risco de sair da dieta. Enfim, estou me apaixonando novamente pela pessoa que sou, pelo meu corpo, e há quem diga que precisamos nos aceitar do jeito que somos (normalmente gorda e sedentária)... Não tem como aceitar isso depois que experimenta um pouquinho do gosto que é está magra, gostosa e feliz... Acho que posso chamar de liberdade, liberdade pra conseguir vestir uma roupa sem está sufocada, liberdade pra ter vontade de sair pq não me sinto feia, liberdade pra namorar com a luz acesa (até isso mudou kkkk). Hoje em dia eu não aceito menos que o meu melhor em tudo, no "fitness", no trabalho, no amor... O fórum mudou minha vida, e espero que através de mim, outras vidas possam ser mudadas... Era só um comentário, mas me inspirei kkkkkk @Agan81 @Apollo Galeno @Isa @Famama @Valentina @drica123 @Fran

Meninaaaa essa não foi uma evolução, foi uma revolução. Shape divino!!!!!! Parabéns mesmo

Atualização 20/10 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,300 kg / 55,227 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muito feliz com meus resultados, nem acredito que cheguei ao peso que estou hoje😍 •Algo que queira modificar na dieta= se possível trocar o iogurte por outra coisa. Obrigada 🥰 Eu amo passar por aqui e ver o quanto está mais perto do seu objetivo!!!! Que massa! Fabulosa!!!! Incrível como reduziu drasticamente suas medidas!!! Parabéns 🎉👏 mulher de garra e foco!!!

Ufaaa... deu uma breve maratonada nas suas atualizações, adorei essas indicações de skincare Mulheeer, como a postura pra foto muda completamente! surreal, quero saber essas aulas que a @Isafaz tbm uahauahauhaa Seu corpo esta lindo! Esse cuidado com vc, com o seu corpo motiva não só vc a continuar, mas tbm a diversas mulheres que passam por aqui, que acabam tendo recaída e voltam a estaca zero. Se nao incorporar o estilo de vida, a vida não anda pra frente. Ameei a evolução total e suas poses motraram muito do que já estava escondido. Sucesso!

é pão de massa inchado .. é bolo de vó 😂 esses são os casos que surpreendem viu apolinho 😅

Boa Noite.... Me avise quando tiver nas suas mãos ....ou 1 dia antes que ai ja mando tudo... Por hora...tudo segue como está......ok? E perdão pela palavra= MAS QUE 45 ANOS DO CARALHO! GOSTOSA PRA CACETE ......AFFFF....seu caso é igual de uma galera aqui...que quando começa eu já penso....." esse pão de massa inchado ai não vai dar em nada...mais um que vai jogar meu tempo fora...e hoje eu eu fico ja com a faca e o garfo na mão esperando o pão...." kkkkkkk .........indicação do danone não foi a toa não viu! Essa gostosura não caiu do ceu ok.....unica coisa que vai cair do ceu é baba dos homens secando essa bunda toda e da mulherada invejo que vai falar bostas para justificar sua "auto desculpite por não conseguir fazer"......portanto.....continue focada.....que o passo que estou dando com vc....é algo "diferenciado" para sua idade cronologica. Pq de corpo......as de 20 que lute......mas que lute muito...... E mais..........como vc "arrombou" minhas ideias com essa atualização...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Como diz a @luhccardoso.....tem umas mina aqui que no role.....capota o metro! kkkk

Vou colocar essas fotos na frente da minha casa pra testemunha de Jeová ter motivo pra bater palma.👏🏼👏🏼😂😂 @Famama mulher, Fiz a conta aqui e deu um total de zero defeitos, como é possível? 👏🏼❤️ Linda 👏😍 As amigas vão chorar de inveja 😂 Ta maravilhosa

Tem gente que vai ostentar esse corpitcho na praia esses dias heim... Quero só ver essas "amigas" vendo os clôses nos story kkkkkkk Mãe a senhora tá maravilhosa, incrível como o básico funciona, treino e dieta, simples asssim! Já perdi nossa aposta depois de ver essa atualização kkkkkkkkk @Apollo Galeno @Agan81

E é pra ficar feliz mesmo, parabéns pela evolução, sua cintura está vindo aí e a barriga deu uma reduzida muito boa. Continua firme Olivia, se supere a cada dia, não é só por estética, mas principalmente pela qualidade de vida. Parabéns mesmo.

Boa noite pessoal!! Mestre @Apollo Galeno, Vamos de atualização mais uma vez! Diferente da ultima atualização esse mês estou me sentindo bem melhor, consegui manter as coisas na linha e estou sentindo o corpo mudando. Me mantive na dieta o mês inteiro.. o treino também estou fazendo 5x na semana porém duas semanas acabei indo só 4 vezes por me sentir cansado..cardio tem sido esteira pós treino PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg/ (variando entre 66-67) Ultima pesagem 66.9kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Do mesmo jeito, não senti que estou mais forte nem aumentei carga.. To me sentindo mais cansado esse ultimo mes, encaixei um pré treino pra ver se acordo um pouco mas o uso consecutivo atrapalha meu sono.. parece que da um efeito rebote, não sei se é coisa da minha cabeça... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Percebo que a composição corporal segue melhorando, ganhei um pouco do volume comparado com a ultima atualização mas ainda queria aumentar esse peso.. 0 a 100% A DIETA=95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97%% 0 a 100% NOS CARDIOS= 93% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Na ultima semana dei uma enjoada da mesma comida sempre, mas como posso variar entre a carne e os legumes já ajuda bastante.. tenho sentido um pouco de prisão de ventre.. mas sigo comendo salada em todas refeições. Poderia encaixar um pouco de leite desnatado no café da manhã pra eu hidratar a aveia? Mestre também vejo que voce costuma passar sucrilhos no pós treino.. poderia mudar o doce de leite pelo sucrilhos? Funcionaria pra mim? (adoro sucrilhos.. to com saudade de comer..rsrs). No geral me acostumei a dieta e to gostando.. Variei entre o milho e o feijão mas dei mais preferencia pro milho pq com feijão 3 dias seguidos meu intestino já fica ruim (eu poderia acrescentar ervilha como variação pro milho/feijão?) Muito obrigado por todo o auxilio @Apollo Galeno Segue as fotos em anexo.

Bom dia, pessoal! 🥰 E vamos de atualização rs Peso inicial: 84,3 kg. Peso atual: 82 kg. Força/resistência/cargas: A progressão está boa, bem melhor que antes já que agora estou comendo decentemente. Treino: 90% - Como estava fazendo aquele treino cheio de bi/tri-set, eu sentia que o meu volume de treino caia muito e a progressão de cargas não estava tão boa. Comecei o treino que o @Batata...sugeriu e já senti uma enorme diferença. Acne: Sempre tive um pouco, pois a minha pele é oleosa, mas nesses últimos dias diminuiu bastante. Libido: Normal. 0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3 dias, pois estou começando uma nova rotina e tive que me adaptar. 0% a 100% na hidratação: 100%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando com folga, a família e amigos estão sempre fazendo comentários de que eu estou "afinando". No espelho eu me vejo ainda bem gordinha, mas sempre tive problemas com a autoimagem rs No dia a dia costumo me sentir bastante inchada. Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de retirar o feijão, tentei deixar de molho e mesmo assim o desconforto intestinal permanece. Fora isso, não tenho mais nada a modificar. Atualmente sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3, conforme o sugerido e estou aguardando minha lactase chegar pra me ajudar na digestão dos laticínios. Medidas 22/09/21: Busto: 102. Braço D: 34 | Braço E: 33. Cintura: 82. Abdômen: 86. Quadril: 117,5. Coxa D: 63 | Coxa E> 64. Panturrilha D: 42 | Panturrilha E: 43. Medidas 20/10/21: Busto: 97. Braço D: 32 | Braço E: 32. Cintura: 78. Abdômen: 83. Quadril: 113. Coxa D: 61 | Coxa E> 61. Panturrilha D: 41 | Panturrilha E: 41.

o @Apollo Galeno falou pra focar nas dorsais, será que to fazendo certo? 🤭 brutona firme e forte como sempre! carbo tá baixo, mas mantendo treino intenso e progredindo cargas

Que que isso Braseeeeellllll!!! Tá show esse abs Luh!! Costas bem mais definidas! Glúteos mais redondos e subindo 🚀🚀🚀 Tido lindo!!! Parabéns pela dedicação!! 🔝🔝🔝🔝🔝

Ta muito bela você! Essa barriga tá linda demais 😍 parabéns 🌹

como sempre, a dedicação é 100%! essa mina e braba ! A barriga vem como? riscadaaa, o quadriceps e gluteos também mudaram bastante... ta tirando medidas luuh? Parabéns pela atualização.. foda pra krl...ta passando fome igual eu, mas os resultados estão tops! FOCO NA MISSÃO!

Nossa nossa!!!!! Cada vez mais sequinha e essa pele mulher!! Olha esse glúteo empinando 😏😏😏 e cada vez mais redondinho 👏👏👏👏 Pqp só eu não tenho abs nessa 🤬 kkkkkkkkkkkkkkkk Um arraso minha querida 🌹🌹🌹🌹 Inveja

Realmente sua mudança é nítida desde o início do projeto, vc conseguiu atingir ótimos resultados! Parabéns!👏🏻👏🏻 Já pensou se sua dedicação fosse 100% como realmente os resultados seriam ainda melhores? Fazer o que tem que ser feito todo santo dia!! Com problemas ou não, até porq todos temos problemas, uns grandes outros nem tanto mas mesmo assim são problemas! Crie uma rotina, organize sua dieta para não depender de ninguém! Treine forte! Esse projeto é seu! É sua qualidade de vida! Ninguém poderá fazer por vc! Vai pra cima!🚀🚀🚀🚀🚀

@FaBHana obrigada querida, realmente uma mudança drástica em minha vida. Estou muito feliz e realizada cada dia mais. Seguirei cm meu foco, mal posso esperar pelo que vem 🥰🥰 Esta bem @FaBHana as vezes fico perdida por aqui. Mas estou aprendendo sempre. Obrigada @vitoriamm realmente da primeira foto pra cá muita diferença, estou muito feliz com minhas mudanças. É um processo sim, as pessoas sempre irão nos criticar mas o importante é que estou me sentindo bem. Obrigada meu bem pelos parabéns 😍😍 Obrigada @Helynha estou muito feliz com meus resultados 🥰🥰

Boa Tarde Raquel....tudo bem? kkkkk O tonho da lua curtiu o que viu....mas na boa....quase vou trocar o papel com vc viu! Phorraa meu.....vai para uma academia logo! Para de doidera........ Outra coisa.....Parabens pela evolução..pois ficou nitido que obteve sucesso... E parabéns pelo primeiro Bikini que vc postou.....melhorou bem o aspecto OLD school .....kkkk Não tenho o que dizer.....apena elogiar e aconselhar! VÁ PARA ACADEMIA. DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 120g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico 70g de frango ou boi Salada a vontade 150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 10 uvas 17:00 Lanche da tarde 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico 70g de carne frango ou boi Salada 150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parabéns pela dedicação Transformação surpreendendo. Continue assim.

Obrigada . Estou muito feliz 🥰🥰

A cada kg perdido me dava mais força pra continuar! Obrigada por me acompanhar 🙏🏻

@Apollo Galeno

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 80 kg Cravado tira 100 gramas da sunga 79,9. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣 Só algumas calças e camisetas apertei. 0 a 100% A DIETA= 89% imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, filha doente e dobrei muito tbm< quando alguém tira férias é triste. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 89% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 Musculação:89% não deu para ir 3 dias fiquei até deprimido, engraçado como a academia Me motiva e me faz se sentir bem, quando não vai parece que fico indisposto sei lá. o físico não respondeu muito, meu descanso foi horrível nessas duas semanas muita correria no serviço acho descansei 02 horas por dia durante vários dias, 08 horas foi poucas vezes, mais é isso aí a construção é demorada e disciplinada ( desistir não é uma opção). Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺) Obs: na questão do joelho tinha conversado Com o médico via WhatsApp falei da rotina do serviço que estava fazendo e do treino de perna que fiz, então ele cancelou a RM retornei com ele, e fui liberado com a orientação caso sinta algum desconforto fazer a RM e retornar com o mesmo. ele falou que esse repuxo foi na hora de desacelaração na corrida etc e que tive sorte 🙏🙏, de não ser nada grave. Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos:

Caracas.. !!

Duplo Bíceps de Frente Essa pose é a mais conhecida do fisiculturismo, porém muita gente não sabe realizá-la de forma correta. Posicione os calcanhares na largura do ombro e aponte os pés para os lados (em um ângulo de 45º), fazendo um ângulo de 90º com os pés. Outro ponto importante aqui é posicionar uma das pernas um pouco mais a frente que a outra, podendo também utilizar de apoio no chão somente o peito do pé que está a frente para contrair mais a panturrilha. Cada um acaba utilizando uma certa variação, mas a ideia de tudo isso é cria uma ilusão de tamanho maior para as pernas; Empurre os pés no chão, flexione levemente os joelhos e rode os joelhos para fora. Imagine que você quer rodar os pés e a perna toda, mas como os pés estão fixados no chão eles não se movem, isto fará com que você mostre as divisões dos músculos das pernas; Encha os pulmões de ar e estufe o peito, não tente contrair o abdômen, isto te deixará meio corcunda e pequeno; Contraia os dois bíceps flexionando os cotovelos como se você fosse dar um soco na sua cabeça com as duas mãos. Mantenha a linha dos cotovelos um pouco mais alta que a dos ombros; Aponte os cotovelos levemente para frente, desta forma você mostrará a sua dorsal e parecerá maior ainda.

Atualização semanal conforme solicitado. Peso: 104,5 em jejum Foto de Perfil TMJ

Quem nunca kkkk tinha dessas aos montes, uma pra cada dia da semana kkk

Boa tarde pessoal, vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO - Final de projeto ( 14 semanas)*** Antes, preciso de relatar um mal estar estomacal ocorrido na primeira semana desta quinzena, que me impossibilitou realizar corretamente a dieta, hidratação, treinos..etc.... situação oportunamente avisada e contornada. Vamos lá PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 68,1 kg/ 67,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= caindo CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= uma ou outra por aí LIBIDO= boazinha CLITÓRIS= sem alteração. VOZ= sob controle -DIETA/ HIDRATAÇÃO/ TREINO/ CARDIO/ LPF *Primeira semana: ?? Não consigo quantificar *Segunda semana: 100% Dei o “sangue” pra tentar recuperar alguma coisa. Com bastante fome, voltei a comer e beber normal. Treinos excelentes. Fiz tudo que estava ao meu alcance. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vamos reduzir a comida??(nunca imaginei q escreveria algo assim - vou apagar kkkkkkk) 1. Tabelas e Gráficos/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 1. Tabelas e Gráficos 2. Comentários Hoje, encerramos a jornada com nandro NPP Como todo projeto, gosto de deixar um resumo das minhas impressões gerais ao longo do percurso. # 5/07 - Início # 24/7 – 2 semanas : Retenção; rouquidão; sem energia. # 7/8 – 4 semanas Retenção; voz e clitóris sem alteração; corpo mudando; densidade muscular talvez. Sem ganho de força; cansaço. # 21/8 – 6 semanas: Ganhando peso e volume; sem colaterais aparentes; sem ganho de força; cansaço. # 4/9 – 8 semanas: + peso, ++Volume; densidade muscular; sem colaterais; sem ganho de força; irritada. # 18/9 – 10 semanas: peso subindo..; inchaço; cansaço; corpo “grande”; celulite igual mato. # 2/10 – 12 semanas (caminhando para o final): Ganho de quase 10 quilos; bom volume corporal, principalmente nos membros inferiores. Não percebo aumento de força; continuo cansada... # 16/10 – 14 semanas: Final - mesmo sofrendo o drama típico de final, consegui encerrar não tão bem quanto eu gostaria, mas é o que tem pra hoje rsrs.. com inchaço; pesada.. com celulites e algumas gordurinhas indesejadas me irritando... rsrs; volume. E o que mais dizer?? Este projeto foi bem diferente dos outros em todos os aspectos possíveis... Zero fome( existe isso por aqui?? rsrs)... Ganhei uma barriguinha (aff), pelo menos veio acompanhada de um volumezão nos membros inferiores Uhull.. Outro dia me disseram: "percebeu q tua bunda cresceu?? Ahh... eu não... Sério?"rsrs.. Claro que pra mim foi algo novo... imagina a cabeça como fica depois de ganhar esse peso.. e depois vem aquela dúvida: era esse o plano?? Tá certo mesmo? Será q não li 400g de arroz ao invés de 200g kkkk.. ... vou lá conferir... (brincadeira! ).. É Isso.... do inicio até aqui, não poderia esperar nada além do que foi... mega realizada! E aproveito esse finalzinho para deixar meus sinceros agradecimentos a todos que se propuseram a acompanhar, ajudar e tornar o processo mais leve, exatamente como precisa ser.. Aos q passaram por qui e deixaram suas palavras registradas...saibam que fizeram e fazem diferença no desenrolar do processo. As "migas" na labuta @Isa, que já possui um período bonzinho aqui e tem muito a nos ensinar e inspirar, sempre! A querida @FaBHana que por si já é uma querida mesmo kkkkkkkkkk vamos ser redundante pra falar dela ... uns amores que eu tive o privilégio de conhecer virtualmente... @Foston que é um verdadeiro cavalheiro e sempre ajuda bastante, é fera sem tamanho...... @Keto, adoro ler seus comentários cheios de conteúdo e sabedoria.... tenho enorme admiração por vocês. Ao @fisiculturismo... que nos proporciona a melhor das interações, interliga este país e o mundo, de ponta a ponta.... Possibilitando a transmissão de conhecimento e culturas diversas, sobretudo, ajudando pessoas... valeu grandãoooo por tornar isso tudo possível..... o sucesso do meu projeto( me acho né kkkkkk) pertence a você também. @Apollo Galeno, acabei de pegar uma dica em outro post e não vou "babar o seu ovo" kkkkkk , então.. Obrigada a mim porque sou phod@ pra c@r... rssrs .. SQN ... obrigada meu querido, por ser paciente e não soltar a minha mão, sem vc o caminho seria bem mais sinuoso.... (mais certo do q meu amor por queijo com doce de leite kkk). Agradecimentos realizados, com meus valores e a humildade que sempre carrego comigo, encerro feliz e animadíssima para mais um desafiiiiiooo... nuuuuu ...topa, Galeno? Secar até o final de dezembro Ah, em janeiro farei uma cirurgia estética ... te dou folga kkkk Valeu Pessoal. TMJ 3.Fotos

Sem palavras para essa atualização maravilhosa!!!!!! Minha musa Isa os palcos lhe esperam!!!!! Maravilhosaaaaaaaaa ♥️🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🔥🔥🔥 Vou ali lhe dar uns tabefes kkk olha seu corpo mulher!! Tá um arraso!!! Melhor que muitas atletas por aí!! Hahahha

MELHOR DICA. Apenas pelo amor de Deus...não faça substancia de deposito (estano) em subcutaneo.

Ola. Provavelmente assepsia mal feita, ou muito produto para a região onde foi aplicado (prejudica a absorção), ou produto contaminado, ou produto de baixa qualidade, ou cristalização do stano (depois de puxar na seringa é interessante esfregar a seringa por enter as mãos para aquecer o stano. Talvez seria uma boa ideia fazer compressa quente 3x ao dia e tomar um remédio pra dor, mas isso é com vc. Melhores opções: glúteos ou subcutânea na barriga. Se for subcutânea, aplique a dose dividida em 2 aplicações. Não aplique no braço. Agora, com o shape do jeito que está, jamais deveria usar ergogênicos. Muito BF e pouca estrutura, o que indica que a alimentação e os treinos estão mal alinhados. Se ganhar alguma coisa, será pouco e, o pouco que ganhar, perderá rapidamente. Ah, e boa sorte com a aromatização.

Perfeita @Isa Adoro suas atualizações 😍 Parabéns 👏🥰

Espetáculo!! A única coisa Redonda em você, são seus glúteos lindos.

Disciplina é o nome dela, @Isa atualização show. bumbum na nuca cintura fina vem verão.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Que sonho…

Boa noite Pessoal, vamos lá pra mais uma atualização Peso anterior : 60,3kg Peso atual: 59,99 kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% (passei mal alguns dias, labirintite) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, meu celular está com defeito.. precisei utilizar outro . FOTOS ATUAIS: EXAMES: Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde. muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum

Mulher procurei defeito e não achei, tudo perfeito, mas essa bunda redondinha, ela destaca de longe viu. Isso sim que é um F5! Fruto de muito esforço, constância e foco! Acho que a palavra pra tu é constância, pq é isso que molda o shape, constância, todo dia comendo a mesma coisa, todo santo dia treinar, todo dia hit! Exemplo a ser seguido, e o resultado é nítido! Resultado de quem faz o proposto! Minha inspiração diária 😍

Impressionada com tamanha dedicação. Com certeza o seu projeto é um dos melhores.. Sem mimimi vc chegou e mudou muito, rejuvenesceu horrores. Está realmente muito bonita! Parabéns por todo o processo q já construiu..

se já tá feliz então se prepara pra ficar mais feliz e mais feliz!!! tá dando show gatona, parabéns!!! dá pra ver que tá determinada e não tem segredo, quem quer consegue…

Muito boa evolução @Olivia parabéns 🌹 siga firme e você vai ver acontecer 💪

Ah mais tu tem até mais !! Mutante!!!

Perfeição que fala né?seu corpo está lindo demais ,sem defeitos, quadríceps gigante, glúteos perfeitos e esse abdômen de dar invejaaa .Quando for a praia no RJ ,búzios ou Arraial me avisa que nem piso na areia do seu lado kkkk

Boa tarde pessoal, ótimo sábado a todos! Minhas semanas passam voando rs já já estamos no Natal. Estou mantendo o treino durante a semana e aos sábados sempre que possível ,não notei muita diferença no espelho, nas roupas notei um pouco mais folgada na cintura. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo aumentar bastante as cargas em alguns exercícios CABELO/PELOS: Voltou a cair ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Estou Algo pra modificar na dieta: Deixar apenas 2 ovos de manhã. Manter o arroz se possível e se puder substituir a crepioca da tarde, estou enjoada rs SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 220 dias sem tomar) Ideia do treino=1 semana regenerativo depois 2 semanas de hipertrofia. FOTOS: COMPARATIVA ]