Treino FST-7 -> A B C off D E off   A - Costas/Antebraço/Panturrilha - Segunda   Barra fixa (graviton) 3x8-10 Remada curvada  3x8-10 Puxador frente 3x8-10 Remada sentada 3x8-10 Pull Down FST-7   Rosca punho inversa 3x15 Rosca punho 3x15   Panturrilha sentado 3x20 Panturrilha em pé na máquina FST-7     B - Peito/Abd - Terça   Supino reto 3x8-10 Supino inclinado halter 3x8-10 Supino declinado 3x8-10 Crucifixo inclinado 3x8-10 Peck Deck FST-7     C - Perna - Quarta/pant