Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino FST-7 do Japo.


japo.

Post Destacado

Treino FST-7 -> A B C off D E off

 

A - Costas/Antebraço/Panturrilha - Segunda

 

Barra fixa (graviton) 3x8-10

Remada curvada  3x8-10

Puxador frente 3x8-10

Remada sentada 3x8-10

Pull Down FST-7

 

Rosca punho inversa 3x15

Rosca punho 3x15

 

Panturrilha sentado 3x20

Panturrilha em pé na máquina FST-7

 

 

B - Peito/Abd - Terça

 

Supino reto 3x8-10

Supino inclinado halter 3x8-10

Supino declinado 3x8-10

Crucifixo inclinado 3x8-10

Peck Deck FST-7

 

 

C - Perna - Quarta/panturrilha

 

Agachamento 3x8-10

Afundo 3x8-10

Cadeira extensora FST-7
Stiff 3x8-10

Mesa flexora FST-7

 

Quinta - OFF

 

D - Ombro/Trapézio

 

Desenvolvimento por tras 3x8-10

Elevação frontal 3x8-10

Elevação lateral FST-7

Remada alta 3x8-10

Encolhimento FST-7

 

E - Bíceps/Tríceps

 

Rosca alternada 3x8-10

Rosca direta 3x8-10

Rosca scott FST-7

 

Triceps mergulho 3x8-10

Triceps corda 3x8-10

Triceps pegada supinada FST-7

_____________________________________________________

 

**Abd: Os abdminais são os básicos

 

abd na prancha inclinada 4x20

abd no solo 4x20

isometria 3x1min.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom

boa Japo, ta da hora o treino!!!

 

eu treinei por um tempo esse fst-7, mas como treino muay thai logo em seguida do treino de muscula, ficou exaustivo!!! se vc tem disponibilidade acho que não da nada, se não da pra tirar um pouco das repetições...

 

tipo, em vez de 3x12 --> faz 3x8~10 repetições

 

e quanto as pantus, como vc vai começar agora com o treino das 100 repetições em casa deixa assim, mas depois da pra vc intercalar treinos de pesos na academia 2 ou 3 vzs na semana e nos dias off treina em casa as 100 repts.

 

abraço.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

boa Japo, ta da hora o treino!!!

 

eu treinei por um tempo esse fst-7, mas como treino muay thai logo em seguida do treino de muscula, ficou exaustivo!!! se vc tem disponibilidade acho que não da nada, se não da pra tirar um pouco das repetições...

 

tipo, em vez de 3x12 --> faz 3x8~10 repetições

 

e quanto as pantus, como vc vai começar agora com o treino das 100 repetições em casa deixa assim, mas depois da pra vc intercalar treinos de pesos na academia 2 ou 3 vzs na semana e nos dias off treina em casa as 100 repts.

 

abraço.

tenho disponibilidade sim,por isso optei por esse treino hahaha

eu coloquei 3x12,mas nunca faço sempre as 3x12,sempre faço 12-11-10ou09 hahahaha

esse de panturrilha ja comecei fazer de 50-100 por dia,exceto dias de treino de panturrilha na academia

abraço.

 

Curtí o treino mano!!

 

vlw mano!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bom treino irmão...Bem parecido com o que eu fiz, apenas o exercício 'FST7' foram diferentes.

Só não curto o Scot no FST7, apesar da maioria usar, mas isso é problema meu com o exercício, acho que pela angulação do banco onde treino ser meio ruim.

 

Tríceps corda no FST7 pra mim é o mais top, é aquele de chorar nas últimas reps!!!

 

Mas é isso aí...só mandar agora!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

como foi teu treino Soul.?

Algo mais ou menos assim, não tenho ele aqui, mas de cabeça foi isso +/-

 

 

Costas
-Pulldown
-Pulley Frente
-Remada Curvada Supinada
-Remada Sentada Fechada (Triangulo)
-Remada Unilateral (Dumbbell) FST7
 
Peito
-Supino Inclinado (Dumbbell)
-Supino Reto Smith
-Crucifixo Inclinado
-Peckdeck
-Crossover Médio FST7
 
 
Pernas
-Agachamento Hack
-Leg Press
-Extensora FST7
-Flexora Sentado
-Flexora Unilateral FST7
 
Panturrilhas
-3 circuitos de 2 ou 3 exercicios com pouco descanso
 
 
Ombro/Trapézio
-Desenvolvimento
-Elevação Frontal
-Elevação Lateral Curvada
-Elevação Lateral Unilateral Cross FST7
-Remada Alta W / Crucifixo Inverso
-Encolhimento FST7
 
 
Bíceps/Tríceps
 
-Rosca Direta W
-Rosca Direta Dumbbell no bando 45º
-Bíceps Sem Apoio (no banco scot, ao contrário do que se usa)FST7
 
-Tricepes Testa W
-Tricpes No banco com carga
-Triceps Corda FST7
 
 
Abs são 2 ou 3 exercícios em circuito, assim como a panturrilha

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

é,parecido com o meu,

mas esse treino como vou mandar quando eu começar o ciclo e tbm vou começar a treinar em uma academia nova,esta sujeito a mudanças. mas ele vai ser assim,se puder,se nao vou mudar algumas coisas.

preferi o scott,pois la é na maquina. 

qualquer alteração,irei postar aqui

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom



×
×
  • Criar novo...