Treino FST-7 do Japo.

[japo.]

Treino FST-7 -> A B C off D E off

 

A - Costas/Antebraço/Panturrilha - Segunda

 

Barra fixa (graviton) 3x8-10

Remada curvada  3x8-10

Puxador frente 3x8-10

Remada sentada 3x8-10

Pull Down FST-7

 

Rosca punho inversa 3x15

Rosca punho 3x15

 

Panturrilha sentado 3x20

Panturrilha em pé na máquina FST-7

 

 

B - Peito/Abd - Terça

 

Supino reto 3x8-10

Supino inclinado halter 3x8-10

Supino declinado 3x8-10

Crucifixo inclinado 3x8-10

Peck Deck FST-7

 

 

C - Perna - Quarta/panturrilha

 

Agachamento 3x8-10

Afundo 3x8-10

Cadeira extensora FST-7

Stiff 3x8-10

Mesa flexora FST-7

 

Quinta - OFF

 

D - Ombro/Trapézio

 

Desenvolvimento por tras 3x8-10

Elevação frontal 3x8-10

Elevação lateral FST-7

Remada alta 3x8-10

Encolhimento FST-7

 

E - Bíceps/Tríceps

 

Rosca alternada 3x8-10

Rosca direta 3x8-10

Rosca scott FST-7

 

Triceps mergulho 3x8-10

Triceps corda 3x8-10

Triceps pegada supinada FST-7

_____________________________________________________

 

**Abd: Os abdminais são os básicos

 

abd na prancha inclinada 4x20

abd no solo 4x20

isometria 3x1min.

[punk77]

boa Japo, ta da hora o treino!!!

 

eu treinei por um tempo esse fst-7, mas como treino muay thai logo em seguida do treino de muscula, ficou exaustivo!!! se vc tem disponibilidade acho que não da nada, se não da pra tirar um pouco das repetições...

 

tipo, em vez de 3x12 --> faz 3x8~10 repetições

 

e quanto as pantus, como vc vai começar agora com o treino das 100 repetições em casa deixa assim, mas depois da pra vc intercalar treinos de pesos na academia 2 ou 3 vzs na semana e nos dias off treina em casa as 100 repts.

 

abraço.

[Bernardo1]

Curtí o treino mano!!

[japo.]

boa Japo, ta da hora o treino!!!

 

eu treinei por um tempo esse fst-7, mas como treino muay thai logo em seguida do treino de muscula, ficou exaustivo!!! se vc tem disponibilidade acho que não da nada, se não da pra tirar um pouco das repetições...

 

tipo, em vez de 3x12 --> faz 3x8~10 repetições

 

e quanto as pantus, como vc vai começar agora com o treino das 100 repetições em casa deixa assim, mas depois da pra vc intercalar treinos de pesos na academia 2 ou 3 vzs na semana e nos dias off treina em casa as 100 repts.

 

abraço.

tenho disponibilidade sim,por isso optei por esse treino hahaha

eu coloquei 3x12,mas nunca faço sempre as 3x12,sempre faço 12-11-10ou09 hahahaha

esse de panturrilha ja comecei fazer de 50-100 por dia,exceto dias de treino de panturrilha na academia

abraço.

 

Curtí o treino mano!!

 

vlw mano!

[Soul.]

Bom treino irmão...Bem parecido com o que eu fiz, apenas o exercício 'FST7' foram diferentes.

Só não curto o Scot no FST7, apesar da maioria usar, mas isso é problema meu com o exercício, acho que pela angulação do banco onde treino ser meio ruim.

 

Tríceps corda no FST7 pra mim é o mais top, é aquele de chorar nas últimas reps!!!

 

Mas é isso aí...só mandar agora!

[japo.]

como foi teu treino Soul.?

[Vinicius Souza]

 

Só não curto o Scot no FST7, apesar da maioria usar, mas isso é problema meu com o exercício, acho que pela angulação do banco onde treino ser meio ruim.

 

Eu achei bom quando fiz FST7 no scott!

[Soul.]

É, todo mundo gosta, mas eu implico com o banco onde eu treino hehehe

Quando treinei em outra academia foi de boa.

 

 

Eu achei bom quando fiz FST7 no scott!

[Soul.]

como foi teu treino Soul.?

Algo mais ou menos assim, não tenho ele aqui, mas de cabeça foi isso +/-

 

 

Costas

-Pulldown

-Pulley Frente

-Remada Curvada Supinada

-Remada Sentada Fechada (Triangulo)

-Remada Unilateral (Dumbbell) FST7

 

Peito

-Supino Inclinado (Dumbbell)

-Supino Reto Smith

-Crucifixo Inclinado

-Peckdeck

-Crossover Médio FST7

 

 

Pernas

-Agachamento Hack

-Leg Press

-Extensora FST7

-Flexora Sentado

-Flexora Unilateral FST7

 

Panturrilhas

-3 circuitos de 2 ou 3 exercicios com pouco descanso

 

 

Ombro/Trapézio

-Desenvolvimento

-Elevação Frontal

-Elevação Lateral Curvada

-Elevação Lateral Unilateral Cross FST7

-Remada Alta W / Crucifixo Inverso

-Encolhimento FST7

 

 

Bíceps/Tríceps

 

-Rosca Direta W

-Rosca Direta Dumbbell no bando 45º

-Bíceps Sem Apoio (no banco scot, ao contrário do que se usa)FST7

 

-Tricepes Testa W

-Tricpes No banco com carga

-Triceps Corda FST7

 

 

Abs são 2 ou 3 exercícios em circuito, assim como a panturrilha

 

[japo.]

é,parecido com o meu,

mas esse treino como vou mandar quando eu começar o ciclo e tbm vou começar a treinar em uma academia nova,esta sujeito a mudanças. mas ele vai ser assim,se puder,se nao vou mudar algumas coisas.

preferi o scott,pois la é na maquina. 

qualquer alteração,irei postar aqui