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PJ e Ramon Dino: o pedido para encerrar os ataques

PJ e Ramon Dino estiveram no centro de uma discussão após o Olympia de 2026. No pronunciamento publicado em 1º de outubro, Paulo Jorge pediu que os seguidores parassem de atacar Ramon e afirmou que dispensava um pedido de desculpas dirigido a ele. A manifestação combinou agradecimento pelo apoio recebido e um apelo para deixar o atleta trabalhar.
O pedido está em “A treta com Ramon, o pronunciamento final do PJ Bodybuilder!”, do canal sanguemarombeiro. PJ também reconheceu o trabalho de Fabrício Pacholok e anunciou a intenção de dar mais espaço ao fisiculturismo feminino. Sua trajetória como atleta e treinador está no perfil de PJ Bodybuilder.
A repercussão depois do Olympia
A repercussão veio depois do terceiro lugar de Ramon na Classic Physique do Olympia de 2026. A saída para uma festa após a competição provocou críticas ao seu profissionalismo nas redes sociais. Vitória Viana, esposa do atleta, respondeu a críticas, e Ramon também se manifestou. A análise de costas, pernas e apresentação no palco está na matéria sobre o terceiro lugar de Ramon Dino no Olympia.
PJ descreveu sua própria cobrança como a de um torcedor decepcionado com o atleta que apoiava. Já Caio Bottura questionou a escolha de esposa feita por Ramon. Em resposta a Bottura, Ramon defendeu a família e o desafiou a repetir a crítica pessoalmente.
PJ agradeceu o apoio e dispensou desculpas pessoais
PJ começou agradecendo às pessoas que enviaram mensagens, comentaram e compartilharam suas manifestações. Afirmou que tinha pouco alcance no meio e que o público lhe deu voz. Entre os nomes lembrados estavam Jason, Gorgonoid, Miguel Chain, Marcelo do Notícias Maromba, IgorKpro, Itinho Lima, Fernando Superman e a equipe do Monster Cast.
O agradecimento veio acompanhado de um limite: ele queria encerrar aquela discussão. PJ disse que tinha família e trabalho e que preferia crescer como atleta, treinador e comunicador. Também rejeitou a ideia de prolongar o conflito para continuar recebendo atenção.
Ramon havia publicado um pedido de desculpas aos fãs em 30 de setembro de 2026. Disse que se sentira ofendido e que reagira como pai e esposo, ao se referir a duas respostas nas redes sociais. Reconheceu o equívoco na forma de responder.
PJ dispensou uma retratação nominal: “O Ramon não precisa pedir desculpa”. Explicou que se sentira atingido como fã, depois de cerca de cinco anos apoiando e defendendo o atleta. Disse que as ofensas não abalavam sua confiança em si mesmo e que queria seguir em frente.
A visibilidade e o espaço para as atletas
Embora dissesse que queria crescer pelo trabalho, PJ reconheceu que aproveitaria a atenção recebida por causa da discussão. Também divulgou a própria consultoria durante a manifestação.
Para o trabalho de comunicador, anunciou uma mudança de foco: falar mais das mulheres do fisiculturismo. Na avaliação de PJ, as atletas brasileiras conquistavam muitos resultados e recebiam pouca atenção. Ele disse que estudaria mais as categorias femininas, além de continuar acompanhando o masculino.
PJ contou que treinou uma atleta chamada Jéssica desde o início dela na NPC, ainda como amadora. Acompanhou a aluna até a conquista do cartão profissional, o Pro Card.
O reconhecimento a Fabrício Pacholok
PJ lembrou que Fabrício Pacholok já havia sido seu treinador. Atribuiu à parceria uma vitória no Olympia amador e uma colocação entre os três primeiros no Arnold. Ao recordar o Olympia amador, esclareceu que perdeu a disputa do overall.
Ele se emocionou ao falar do treinador e disse que o vira abatido. Pediu força para Pacholok e destacou a atenção que recebera dele como atleta.
O pedido para deixar Ramon trabalhar
Ao concluir, PJ pediu que o público diminuísse os ataques a Ramon. Na avaliação de PJ, Ramon já havia aprendido com a situação e precisava seguir a preparação. Ramon havia anunciado a intenção de disputar o Arnold Classic de 2027, em Ohio.
PJ reforçou que os resultados seguintes dependeriam do trabalho de Ramon e agradeceu aos novos seguidores. Disse que pretendia usar a comunicação para valorizar atletas brasileiros.
Conclusão
O pedido de PJ foi para parar os ataques e deixar Ramon trabalhar. Ele agradeceu o apoio e afirmou que queria seguir com o treino, a consultoria e a comunicação sobre o esporte.
Perguntas frequentes
O que aconteceu entre PJ e Ramon Dino?
Houve uma discussão nas redes após o Olympia de 2026. PJ se apresentou como um fã decepcionado e, depois da repercussão, pediu que os seguidores parassem de atacar Ramon.
Por que a esposa de Ramon Dino entrou na discussão?
Vitória Viana respondeu a críticas depois da competição. A discussão também passou a envolver uma declaração de Caio Bottura sobre a escolha de esposa feita por Ramon, que saiu em defesa da família.
Ramon Dino pediu desculpas a PJ?
O pedido público de 30 de setembro de 2026 foi dirigido aos fãs. PJ afirmou que dispensava uma desculpa pessoal e que Ramon não precisava citar seu nome.
PJ pediu aos fãs que parassem de atacar Ramon?
Sim. Ele afirmou que a discussão já tinha ido longe e pediu que o público deixasse Ramon trabalhar.
Caio Bottura fez a mesma crítica de PJ?
Foram intervenções diferentes. PJ descreveu sua cobrança como a de um torcedor, enquanto Bottura questionou a escolha da esposa de Ramon.
O que PJ disse que queria fazer depois da discussão?
Ele anunciou a intenção de crescer como treinador e comunicador. Também disse que pretendia estudar mais as categorias femininas e dar mais atenção às atletas brasileiras.
Qual foi o recado de PJ para Fabrício Pacholok?
PJ pediu força ao treinador e lembrou a parceria dos dois nas competições amadoras. Disse que tinha carinho por Pacholok e queria vê-lo bem.
Referências
CNN BRASIL. Ramon Dino é alvo de críticas e abre o jogo após derrota no Mr. Olympia. CNN Brasil. [S. l.], 1 out. 2026. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/esportes/fisiculturismo/ramon-dino-e-alvo-de-criticas-e-abre-o-jogo-apos-derrota-no-mr-olympia/. Acesso em: 3 nov. 2026. MACARRONI, Matheus. Ramon Dino se desculpa por resposta a críticas: 'Não sou daquela forma'. Folha de S.Paulo. [S. l.], 30 set. 2026. Disponível em: https://www1.folha.uol.com.br/blogs/musculo/2026/09/ramon-dino-se-desculpa-por-resposta-a-criticas-nao-sou-daquela-forma.shtml. Acesso em: 3 nov. 2026. NASCIMENTO, Anne. Ramon rebate influencer sobre a esposa: ‘Te encontrar pra ouvir de você’. ContilNet. [S. l.], 29 set. 2026. Disponível em: https://contilnetnoticias.com.br/noticia/ramon-dino-rebate-influencer-apos-critica-a-esposa-te-encontrar-pra-ouvir-de-voce/. Acesso em: 3 nov. 2026. SANGUEMAROMBEIRO. A treta com Ramon, o pronunciamento final do PJ Bodybuilder!. [S. l.], 1 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=yya49YsAZ5U. Acesso em: 3 nov. 2026.
Cláudio Chamini

Gases fedorentos: a proteína piora o cheiro e a fibra ajuda

Gases fedorentos dizem mais sobre a sua digestão do que parece. Uma pessoa solta perto de 700 mL de gás por dia, quase três copos de 250 mL. Quase todo esse gás é inodoro. O que fede é uma fração mínima de gases com enxofre, que as bactérias do intestino tiram principalmente da proteína. E quem treina come muita proteína.
O treinador americano Ryan Humiston reuniu os estudos sobre o assunto em "Why Farts Smell (And What It Says About Your Digestion)", algo como "por que o pum fede, e o que ele diz sobre a sua digestão". A ideia central é que o pum mostra quanto da comida você quebra e absorve. O volume vem do que sobra sem absorver, o cheiro vem da proteína, e a solução passa por um nutriente que muita gente esquece, a fibra.
De onde vem o gás
O ar engolido explica pouco. A maior parte dele volta pela boca, no arroto. O gás que sai por baixo é fabricado no intestino grosso, quando algo que não foi absorvido chega lá e as bactérias o fermentam.
Um estudo inglês de 1991 mediu isso em detalhe. Dez voluntários passaram 24 horas com uma sonda no reto, comendo a dieta de sempre mais 200 g de feijão cozido. O volume do dia foi de 476 a 1.491 mL, com valor do meio de 705 mL. Homens e mulheres soltaram volumes parecidos. Depois de dois dias numa dieta líquida sem fibra, o volume caiu para 214 mL e o hidrogênio quase sumiu. Sobraram cerca de 200 mL de um gás que não vem da fermentação, provavelmente nitrogênio.
As bactérias que fazem esse trabalho são minúsculas, com meio a 2 milésimos de milímetro. Se uma delas fosse do tamanho de um boneco de Lego, um espermatozoide teria cerca de 1 metro. E são muitas: uma revisão de 2016 calculou 38 trilhões de bactérias num homem de 70 kg, para 30 trilhões de células do próprio corpo. A história de que temos 10 bactérias para cada célula vem de uma estimativa por alto de 1972.
Quase todas vivem sem oxigênio, e muitas morrem em contato com ele. Por isso, durante anos, ninguém conseguia cultivá-las em laboratório. O retrato só ficou nítido quando deu para ler o DNA delas direto das fezes, como no American Gut Project, que reuniu amostras de mais de 10 mil voluntários enviadas pelo correio. De um quarto a mais da metade do peso seco das fezes é bactéria, a maior parte morta.
O gás é o escapamento da fermentação
No intestino grosso não há oxigênio. Sem ele, as bactérias não conseguem extrair toda a energia da comida, como as nossas células fazem. Elas fermentam: fazem só a primeira etapa da quebra do açúcar e descartam as sobras. Uma parte sai como gás, principalmente hidrogênio, gás carbônico e, em algumas pessoas, metano. A outra parte vira ácidos produzidos pelas bactérias (os ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato), que fazem bem ao intestino.
O gás é o escapamento dessa digestão sem oxigênio, e só vira gás o que pode ser fermentado. A mistura muda de uma pessoa para outra: no estudo de 1991, só três dos dez voluntários produziam metano.
Por que o pum fede
Mais de 99% do gás é inodoro. Hidrogênio, gás carbônico, metano e nitrogênio não têm cheiro. O mau cheiro vem de traços de gases com enxofre. Num estudo americano de 1998, 16 voluntários comeram feijão e lactulose para produzir mais gás, que foi recolhido por sonda, e dois avaliadores deram nota ao cheiro de cada amostra. O principal gás com enxofre foi o sulfeto de hidrogênio, o do cheiro de ovo podre, seguido do metanotiol e do sulfeto de dimetila. Quanto mais sulfeto de hidrogênio, pior o cheiro.
O enxofre vem de dois lugares. Um são os vegetais ricos nele, como brócolis, couve-flor e repolho (as crucíferas), cebola e alho. O outro, e o principal, é a proteína. Os aminoácidos metionina e cisteína carregam enxofre, e as bactérias o liberam quando fermentam a proteína.
A proteína sempre chega ao intestino grosso
Nenhuma proteína é absorvida por inteiro, por mais digerível que seja. Whey, ovo e carne deixam uma parte passar para o intestino grosso. Num estudo francês, 13 voluntários tomaram proteína do leite ou da soja marcada com um tipo especial de nitrogênio, e uma sonda no fim do intestino delgado recolheu o que passava por ali. As perdas foram grandes o bastante para os autores sugerirem que entrem na conta da necessidade de proteína, e maiores com a soja. Hoje essa medida também é feita com exame de sangue, usando proteínas marcadas com dois isótopos diferentes.
Além da comida, o próprio corpo despeja proteína no intestino o tempo todo: células mortas da parede do intestino, enzimas digestivas (que são proteínas) e muco, que é proteína coberta de açúcar. Mesmo quem comesse zero proteína teria proteína chegando ao intestino grosso.
E quanto mais proteína no prato, mais enxofre. Num experimento britânico, cinco homens moraram num centro de pesquisa e passaram 10 dias em cada uma de cinco dietas, de zero a 600 g de carne por dia. O sulfeto nas fezes ficou cerca de 15 vezes maior na dieta com mais carne, acompanhando a quantidade consumida. Uma revisão australiana de 2016 aponta o mesmo: dieta com muita proteína e pouco carboidrato aumenta o sulfeto de hidrogênio e outros produtos da fermentação de proteína, como a amônia e os fenóis, e diminui os ácidos que fazem bem ao intestino.
É o retrato da dieta de definição, com proteína alta e carboidrato baixo. Reduzir a proteína diminui o enxofre, mas não o zera, porque a do próprio corpo continua chegando ao intestino. Para quem treina e não quer abrir mão dela, o ajuste é outro, e vem mais abaixo. Para saber quanta proteína o seu objetivo pede, use a calculadora de proteína diária.
Enzimas digestivas resolvem o cheiro?
Para o cheiro que vem da proteína, a evidência é fraca. Os estudos que sustentam os blends de protease (enzimas que quebram proteína) costumam ser pequenos, sem repetição por grupos independentes e feitos com dinheiro ou autores de quem fabrica o ingrediente. Um exemplo é um estudo de 2008 com uma mistura de proteases e 50 g de whey concentrado. Todos sabiam o que tomavam, e parte dos autores vinha de empresas do setor. Com a enzima, os aminoácidos no sangue subiram mais nas 4 horas seguintes e o corpo reteve mais nitrogênio. O estudo não mediu quanto de proteína chegou ao intestino grosso nem o cheiro.
A reposição de enzimas é tratamento estabelecido na insuficiência pancreática, quando o pâncreas produz pouca enzima, um quadro diagnosticado por médico. Fora disso, o blend de enzimas tomado junto com o shake tende a ser dinheiro gasto à toa.
Há uma exceção que vale conhecer: enzimas voltadas para um açúcar específico funcionam. A alfa-galactosidase, que quebra os açúcares do feijão, reduziu o hidrogênio no hálito e a intensidade da flatulência em oito voluntários que comeram 420 g de feijão cozido. A lactase cumpre papel parecido para quem tem intolerância à lactose. Essas enzimas diminuem o volume de gás, mas nenhum estudo mostrou que elas reduzam o enxofre. Uma revisão de 2026 sobre gases e mau cheiro diz o mesmo: dieta e enzimas específicas podem aliviar os sintomas e o volume, sem necessariamente cortar os gases com enxofre.
Bismuto e carvão: o que age no enxofre
Dois recursos agem direto nos gases com enxofre. O primeiro é o subsalicilato de bismuto, um medicamento que se liga ao sulfeto de hidrogênio. Em 10 pessoas saudáveis que tomaram 524 mg quatro vezes por dia, de 3 a 7 dias, a liberação de sulfeto de hidrogênio nas fezes caiu mais de 95%. O estudo mediu o gás, e não o cheiro do pum. O teste foi curto e o remédio tem salicilato na fórmula, então usá-lo por semanas é decisão para tomar com um médico.
O segundo é o carvão ativado, testado por fora do corpo. No estudo de 1998, o carvão aplicado às amostras de gás tirou praticamente todo o cheiro, e uma almofada forrada de carvão segurou mais de 90% dos gases com enxofre. O carvão engolido em cápsula não foi testado ali.
Por que comer muito de uma vez aumenta os gases
Evitar uma lista de alimentos não resolve tudo, porque o intestino tem limite de capacidade. Para entrar na célula do intestino, o açúcar precisa estar quebrado em pedaços pequenos (como a glicose) e precisa de uma proteína transportadora, uma espécie de porta. Uma bala de glicose é absorvida rápido. Um pote inteiro de bala de uma vez pode passar do que as portas dão conta. E se o açúcar for maior, do tipo que precisa ser quebrado antes, falta de enzima o deixa grande demais para passar. O que sobra segue até o intestino grosso e vira comida de bactéria.
Os açúcares-álcool (polióis), como sorbitol, maltitol e xilitol, levam isso ao extremo. Eles não têm uma porta própria e atravessam a parede do intestino aos poucos, por onde conseguem. Por isso a capacidade se esgota com pouca quantidade, e um punhado de doce sem açúcar adoçado com poliol já enche a barriga de gás. Uma revisão que reuniu 79 estudos mostrou que a parte não absorvida, os gases, o desconforto e o efeito laxante crescem com a dose.
Os quatro tipos de fibra e quanto gás cada um faz
A fibra é feita de longas cadeias de açúcar que o corpo humano não consegue quebrar, porque não tem as enzimas para isso. Algumas bactérias têm. Elas soltam enzimas que começam a desmontar a fibra do lado de fora, puxam os pedaços para dentro e fermentam.
Dividir a fibra só em solúvel e insolúvel ajuda pouco, porque o mesmo alimento mistura as duas. A maçã tem mais fibra insolúvel na casca e mais solúvel na polpa. Para saber quanto gás uma fibra faz, valem duas perguntas: quanto ela se mistura com a água e quanto as bactérias conseguem fermentá-la. Cruzando as respostas, a fibra cai em quatro grupos:
Solúvel e muito fermentável: é a fábrica de gás. Aqui estão os prebióticos, como a inulina, e é onde as bactérias produzem mais butirato. Aumente aos poucos, ou vem o inchaço dolorido de quem quer soltar o gás e não consegue. Insolúvel e fermentável: fermenta, só que mais devagar. É o caso do amido resistente da banana verde. Faz algum gás e algum butirato, bem menos que o grupo anterior. Solúvel e pouco fermentável: segura água e vira gel, como o psyllium. Faz pouco gás e deixa as fezes mais macias e regulares. Insolúvel e pouco fermentável: quase não faz gás. Ocupa espaço e estimula as contrações que empurram as fezes pelo intestino (o peristaltismo). A diferença entre inulina e psyllium apareceu num ensaio britânico com 19 pessoas com síndrome do intestino irritável. Com 20 g de inulina, o gás no intestino grosso, medido por ressonância magnética, foi o maior do estudo. Quando 20 g de psyllium entraram junto, esse gás caiu para cerca de um quinto. O resultado vale para pessoas com essa síndrome, e ainda falta confirmar em quem não tem.
Probiótico resolve?
Pouco. A bactéria que chega pelo iogurte ou pela cápsula raramente se instala de vez. Num estudo israelense com coletas feitas dentro do próprio intestino, um probiótico de 11 cepas chegou vivo, mas o efeito sobre as bactérias da pessoa variou muito de um voluntário para outro e foi passageiro. O probiótico age enquanto você toma e some quando você para. Para o cheiro, os estudos ainda são poucos e o resultado depende da cepa.
Como diminuir os gases fedorentos: dê fibra às bactérias
O objetivo é dar às bactérias algo mais atraente para comer do que a proteína. Esse algo é a fibra fermentável.
Quando as bactérias fermentam fibra, o intestino grosso fica mais ácido. Com o pH mais baixo, as enzimas que elas usam para quebrar proteína trabalham mais devagar, e o conteúdo do intestino anda mais rápido. A proteína passa menos tempo apodrecendo ali.
O detalhe que importa é onde isso acontece. A putrefação da proteína se concentra no fim do intestino grosso. Fibra que fermenta muito rápido é consumida logo no começo e acaba antes de chegar lá. Por isso a aposta é na fibra que fermenta devagar, e o amido resistente tem bons estudos a favor.
Um estudo australiano mostra o efeito. Onze pessoas passaram 3 semanas comendo 39 g de amido resistente por dia e outras 3 semanas comendo 5 g, com o resto da dieta igual. Com o amido resistente, os fenóis nas fezes, que saem da fermentação da proteína, caíram quase pela metade, a amônia caiu cerca de 30% e as fezes ficaram um pouco mais ácidas.
Na prática:
Prefira fibra de fermentação lenta: banana verde e outras fontes de amido resistente, além de cascas, frutas, verduras e grãos integrais. Aumente aos poucos: subir de uma vez, principalmente a fibra que fermenta rápido, é receita de inchaço e de mais gás. Feijão e outras leguminosas trazem fibra e também açúcares que fermentam rápido, então entram de forma gradual. Crucíferas com moderação, se o cheiro incomoda: brócolis, couve-flor e repolho trazem fibra e também enxofre. Varie as fontes em vez de concentrar tudo nelas. Psyllium é opção de pouco gás: ele faz volume e regula as fezes sem fermentar tanto. Ajuste pelas calorias: a referência americana é de 14 g de fibra para cada 1.000 kcal da dieta. Leia o rótulo: barra de proteína e doce sem açúcar com maltitol ou sorbitol podem somar bastante gás. Pela regra das 14 g por 1.000 kcal, a meta de fibra fica assim:
Calorias por diaFibra por dia 2.000 kcal28 g 2.500 kcal35 g 3.000 kcal42 g 3.500 kcal49 g 4.000 kcal56 g Se você não sabe quantas calorias come, a calculadora de gasto calórico (TDEE) dá a estimativa.
Quando o pum fedido merece consulta
Em média, uma pessoa solta gases de 8 a 14 vezes por dia, e até 25 vezes ainda entra na faixa normal. Pum fedido de vez em quando, depois de uma refeição com muita carne, ovo ou brócolis, também é normal. Vale procurar um médico se os gases incomodam muito, se mudaram de repente ou se vêm junto com dor abdominal, prisão de ventre, diarreia ou perda de peso. Intolerância à lactose e outros problemas digestivos também aumentam os gases e têm tratamento próprio.
Conclusão
O volume do pum vem do que você come e não absorve. O cheiro vem principalmente da proteína, que chega ao intestino grosso em qualquer dieta. Enzima em cápsula muda pouco essa conta. O que muda é a comida das bactérias: com fibra suficiente, principalmente a de fermentação lenta, o intestino fica mais ácido e a proteína apodrece menos. Quem passou anos contando proteína e nunca olhou para a fibra tem aí o ajuste que faltava.
Perguntas frequentes
Por que o pum fede tanto?
Por causa de gases com enxofre, principalmente o sulfeto de hidrogênio. Eles são uma fração mínima do gás, mas bastam para o cheiro. O pum fede mais depois de refeições ricas em proteína ou em crucíferas, cebola e alho.
Por que às vezes o pum não fede?
Porque a maior parte do gás é hidrogênio, gás carbônico, metano e nitrogênio, todos sem cheiro. Quando a fermentação usa mais carboidrato e pouca proteína, sobra pouco enxofre. Por isso dá para soltar bastante gás quase sem cheiro.
Excesso de proteína causa gases fedorentos?
Sim. Parte de toda proteína chega ao intestino grosso, e as bactérias liberam o enxofre dela. Com 600 g de carne por dia, o sulfeto nas fezes ficou cerca de 15 vezes maior que numa dieta sem carne.
Por que o whey dá gases?
Por dois motivos. Uma parte da proteína do leite escapa da absorção e fermenta no intestino grosso, o que piora o cheiro. Se você tem intolerância à lactose, a lactose do whey concentrado também vira gás.
Qual whey dá menos gases?
Para quem tem intolerância à lactose, o que tem menos lactose. O isolado costuma ter menos que o concentrado, como mostra a comparação em como escolher entre whey, soja e colágeno. Para o cheiro, todos trazem a mesma proteína do leite, então a troca não deve mudar muito.
Qual proteína não causa gases?
Nenhuma é absorvida por inteiro, então todas deixam alguma sobra para as bactérias. Num estudo com sonda, a proteína de soja deixou passar mais para o intestino grosso que a do leite.
Barra de proteína causa gases?
Pode causar, principalmente as adoçadas com maltitol, sorbitol ou outro poliol. Esses adoçantes são mal absorvidos, e o gás aumenta com a dose. Confira a lista de ingredientes antes de culpar a proteína.
O que é bom comer para não soltar pum fedido?
Mais fibra, aumentada aos poucos. A de fermentação lenta, como o amido resistente da banana verde, deixa o intestino mais ácido e reduz a fermentação da proteína. A meta de referência é de 14 g de fibra para cada 1.000 kcal.
O que tomar para aliviar gases fedidos?
O subsalicilato de bismuto cortou mais de 95% do sulfeto de hidrogênio nas fezes em poucos dias, mas é medicamento e o uso prolongado pede orientação médica. O carvão ativado funcionou por fora, numa almofada, e em cápsula não foi testado nesse estudo. Para o volume depois do feijão, a alfa-galactosidase ajuda.
Para que servem as enzimas digestivas?
Elas quebram a comida em pedaços que o intestino consegue absorver, e boa parte delas vem do pâncreas. Em cápsula, são tratamento para quem tem insuficiência pancreática. Lactase e alfa-galactosidase ajudam em casos específicos, e os blends de protease não têm estudo que mostre efeito no cheiro.
Quando o pum fedido é preocupante?
Quando vem com dor abdominal, diarreia, prisão de ventre ou perda de peso, ou quando os gases mudam de repente. Soltar gases de 8 a 14 vezes por dia é o comum, e até 25 ainda é normal. Cheiro forte depois de uma refeição com muita proteína, sozinho, é esperado.
Referências
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Cláudio Chamini

Shape emprestado: o que muda quando o auge passa

“Shape emprestado” é uma forma de dizer que o físico depende das condições que o sustentam. Se o treino, a alimentação ou o ambiente hormonal mudam, o tamanho e o desempenho também podem mudar. Isso vale para quem usa anabolizantes e, de outra forma, para quem sempre treinou natural.
Uma foto recente de Marcello De Angelis, o Horse, depois de um período descrito como sem anabolizantes, levou Waldemar Guimarães a discutir essa questão em “O shape é emprestado?”. A reflexão começa na redução do volume muscular e termina numa pergunta que interessa a qualquer atleta: o que você está construindo para a vida depois da competição?
Por que o físico muda quando o uso de anabolizantes termina
Durante o uso de esteroides, o músculo recebe um estímulo hormonal adicional para fabricar proteínas. Com treino e alimentação, isso pode aumentar o tecido muscular. O chamado balanço nitrogenado positivo indica que o organismo retém mais nitrogênio do que elimina, situação compatível com a construção de proteínas.
Quando o uso termina, esse estímulo farmacológico deixa de atuar à medida que a substância é eliminada. Ao mesmo tempo, a produção natural de testosterona pode continuar baixa. Manter treino e dieta ajuda, mas as condições para sustentar o físico passam a ser diferentes das que existiam durante o uso.
Água, glicogênio e músculo mudam o tamanho no espelho
Um músculo volumoso contém proteínas, água e glicogênio, a reserva de carboidrato que ele usa como combustível. Mudanças nesses estoques podem alterar o peso e a aparência. Por isso, uma redução rápida de volume pode reunir perda de água e glicogênio, além de eventual perda de tecido muscular.
A retenção de líquido também pode contribuir para o aspecto mais cheio durante o uso de algumas substâncias, como o decanoato de nandrolona. Já a perda de tecido contrátil envolve estruturas que fazem o músculo produzir força. Entre elas estão a actina e a miosina, além das proteínas reguladoras troponina e tropomiosina.
Uma revisão de 2023 sobre glicogênio e hidratação mostra que essas mudanças também interferem nas medidas de composição corporal. Uma foto deixa em aberto quanto da diferença veio de água e quanto veio de músculo. O detalhamento está em depois do ciclo perde tudo? Músculo, água e memória muscular.
Quanto tempo a testosterona pode demorar para voltar?
A recuperação hormonal varia bastante. O posicionamento da Society for Endocrinology de 2026 indica que a maioria dos homens recupera o funcionamento hormonal medido em exames em aproximadamente 12 meses após interromper o uso. Algumas pessoas desenvolvem hipogonadismo persistente, condição em que a produção de hormônios sexuais continua insuficiente.
Cansaço, queda de libido e alterações do humor podem continuar mesmo quando os exames melhoram. Quem pretende interromper o uso precisa de avaliação médica. O mesmo posicionamento considera limitada e de baixa qualidade a evidência dos tratamentos farmacológicos disponíveis, incluindo os usados na chamada TPC.
A memória muscular ajuda a recuperar o que foi perdido?
Quem já treinou pode recuperar força e tamanho mais depressa ao retomar a musculação. Uma das explicações envolve os mionúcleos, os núcleos presentes dentro das fibras musculares. Parte das adaptações adquiridas no crescimento pode continuar depois que a fibra diminui.
Um estudo dinamarquês de 2024 comparou 25 homens: 8 usuários, 7 ex-usuários e 10 que nunca tinham usado anabolizantes. Cerca de quatro anos após a interrupção, os ex-usuários tinham mais núcleos para o mesmo volume em parte das fibras da coxa. Os grupos foram observados num único momento, sem acompanhar quanto músculo recuperariam ao voltar a treinar.
No projeto MMAAS, que incluiu 56 homens e teve seis ex-usuários na comparação entre grupos, a pesquisa não encontrou número maior de mionúcleos por fibra entre os ex-usuários. Esse trabalho mediu o número de núcleos no trapézio, enquanto o dinamarquês mediu sua densidade na coxa. São medidas e históricos de uso diferentes, que limitam a comparação.
Uma revisão de 2026 descreve também marcas do treino na regulação dos genes. A duração e o efeito prático dessas adaptações ainda precisam ser esclarecidos. Há base para esperar alguma facilidade na retomada, sem estabelecer a manutenção de um físico por toda a vida.
Voltar aos anabolizantes com a expectativa de recuperar o físico anterior mais rápido é uma prática relatada, com resposta dependente da fase da vida. A reexposição também retoma os riscos cardiovasculares, reprodutivos e psiquiátricos associados ao uso, descritos no posicionamento de 2026.
O que aconteceu após 10 semanas sem treinar
Um ensaio de 2024 reuniu 55 iniciantes, dos quais 42 concluíram o estudo. Um grupo treinou por 10 semanas, parou por 10 e voltou por mais 10. O outro fez 20 semanas contínuas, após um período inicial sem treino. Os treinos eram supervisionados, duas vezes por semana.
Na pausa, força e tamanho muscular diminuíram, processo chamado de destreinamento. Nas primeiras cinco semanas do retorno, o grupo recuperou rapidamente o que perdera e terminou com ganhos semelhantes aos do grupo contínuo. Foram estudados iniciantes, sem testar retirada de anabolizantes ou manutenção de um físico profissional.
O shape natural também depende de continuidade
Pense em alguém que treinou triatlo e passou a correr, nadar e pedalar durante horas. Se abandonar a preparação, sua capacidade de repetir esse esforço também muda. O mesmo raciocínio vale para um velocista que corre 100 metros em menos de 12 segundos: aquele tempo depende de continuar treinando para ele.
Massa muscular, fôlego, mobilidade, flexibilidade e potência são capacidades diferentes. A comparação mostra por que o condicionamento exige continuidade, inclusive sem hormônios. Ela também ajuda a entender por que deixar de competir pode resultar num corpo menos volumoso, sem apagar a preparação e a disciplina que existiram antes.
Se o seu problema é encaixar a academia na rotina, vale pensar numa frequência que consiga manter. A matéria sobre como criar constância na academia aprofunda essa organização. A pergunta passa de “como segurar meu auge para sempre?” para “que prática cabe na vida que tenho hoje?”.
O treino ocupa parte do dia. O futuro precisa do restante
Uma rotina com uma hora a uma hora e meia de musculação por dia ainda exige organização da dieta e do descanso fora da academia. A duração de cada treino varia conforme o programa, o atleta e a fase de preparação. Mesmo com essa dedicação, uma parte importante do dia precisa estar disponível para outras responsabilidades.
Triatletas e jogadores de basquete podem passar horas treinando. Quando o esporte também paga as contas, o tempo de preparação faz parte do trabalho. Para quem precisa estudar, divulgar seus serviços ou manter outra fonte de renda, é necessário reservar tempo para essas tarefas enquanto ainda compete.
Qual é o seu plano para depois da competição?
Uma carreira esportiva pode terminar por escolha, doença ou acidente. Quem depende do próprio trabalho precisa preparar essa transição antes de ser obrigado a parar. Comece pela agenda: defina quando vai estudar ou trabalhar fora da preparação, em vez de deixar essas tarefas para depois da carreira.
Formação: reserve espaço para estudar e desenvolver uma atividade que possa continuar depois do palco. Trabalho: divulgue seus serviços, desenvolva um negócio ou construa outra fonte de renda durante a carreira. Transição: pense em como sustentar a vida se a competição acabar antes do previsto. Rotina: preserve treino, alimentação e descanso dentro das condições da nova fase. Essas decisões dão um destino à disciplina que ajudou a construir o físico. O volume pode diminuir depois da carreira, e o valor de anos de preparação continua no que a pessoa aprendeu e consegue aplicar em outros desafios. Julgar todo esse percurso por uma comparação de fotos reduz uma história longa a um único momento.
Conclusão
O shape é “emprestado” no sentido de depender de condições que precisam continuar existindo. Treino, dieta e hormônios influenciam o tamanho que o corpo sustenta. A memória muscular pode ajudar na recuperação, e a continuidade do treino continua necessária. Quando o auge passa, vale levar a disciplina para a saúde, os estudos, o trabalho e a renda que vão sustentar a próxima fase.
Perguntas frequentes
O que significa shape?
Shape é o jeito popular de chamar o físico ou a forma corporal, especialmente no meio da musculação. A expressão “shape emprestado” descreve um físico que depende das condições de treino, alimentação e, em alguns casos, uso de hormônios para ser mantido.
Quanto tempo depois de parar de treinar se perde massa muscular?
O ensaio de 2024 encontrou redução do tamanho muscular após dez semanas sem treino em iniciantes. As medições não permitem determinar o dia em que a perda começou.
A memória muscular existe e como funciona?
Sim. Estudos em humanos mostram que quem já treinou pode recuperar força e tamanho mais depressa ao retomar a musculação. Adaptações nas fibras e na regulação dos genes ajudam a explicar esse fenômeno, mas a participação de cada mecanismo ainda está sendo investigada.
Quanto tempo dura a memória muscular?
A duração exata ainda está em aberto. Num estudo dinamarquês com sete ex-usuários de anabolizantes, o tempo médio desde a interrupção era de cerca de quatro anos. O grupo apresentava mais núcleos para o mesmo volume em parte das fibras da coxa, uma possível marca da memória muscular. A observação num único momento não estabelece quanto dura o benefício nem se ele permanece por toda a vida.
Quanto tempo leva para recuperar o físico com a memória muscular?
Não há um prazo único. No ensaio com iniciantes, quem ficou dez semanas sem musculação recuperou rapidamente força e tamanho nas primeiras cinco semanas do retorno. Esse resultado serve como exemplo de recuperação, sem prever quanto demoraria alguém mais velho, com doença ou após anos de uso de anabolizantes.
Como ativar a memória muscular na academia?
O estímulo é voltar a praticar os exercícios de força. No ensaio de 2024, os voluntários retomaram o programa supervisionado que haviam feito antes, com duas sessões semanais. Esse foi o protocolo testado, que precisa ser ajustado ao histórico e à condição atual de cada pessoa.
Dá para manter o shape sem treinar?
A tendência é perder parte das adaptações conforme a pausa se prolonga. A memória muscular pode ajudar a recuperar força e tamanho quando o treino volta. Para sustentar o físico, o corpo continua precisando do estímulo dos exercícios.
Como manter o shape, inclusive depois de parar os anabolizantes?
A base é manter musculação, alimentação e descanso numa rotina que caiba na sua vida. Depois de interromper os anabolizantes, a recuperação hormonal também precisa entrar na avaliação. Treino e dieta ajudam, mas podem ser insuficientes para sustentar o mesmo volume construído sob estímulo farmacológico.
O que acontece se eu parar de tomar anabolizantes?
O volume pode diminuir com mudanças na água, no glicogênio e no tecido muscular. O estímulo farmacológico deixa de atuar à medida que a substância é eliminada, enquanto a produção natural de testosterona pode continuar baixa. A diferença no espelho, sozinha, não mostra quanto foi perda de músculo nem se a recuperação hormonal já aconteceu.
O que fazer ao parar de tomar anabolizantes?
Procure acompanhamento médico para avaliar os níveis hormonais e sintomas como cansaço, queda de libido e alterações do humor. O posicionamento de 2026 aponta normalização dos níveis hormonais em aproximadamente 12 meses para muitos homens. Algumas pessoas continuam com produção hormonal insuficiente. A escolha de tratamento depende da avaliação, pois a evidência dos medicamentos usados na chamada TPC ainda é limitada e de baixa qualidade.
Referências
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Cláudio Chamini

Patrocínio no fisiculturismo: o que mudou para os atletas

O patrocínio no fisiculturismo pode reunir pagamento fixo, comissão por vendas e produtos. Na disputa por esses contratos, as marcas também avaliam como o atleta apresenta sua rotina e conversa com o público, além das colocações no palco.
Essa mudança preocupa Caíque Parça, que administra contratos de influenciadores e descreve a perda de espaço comercial dos competidores na entrevista “Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro”, do Podcast Sem Filtro. Na avaliação dele, criadores que se comunicam melhor passaram a disputar as vendas antes concentradas nos atletas.
Ele relata cortes e salários menores, ao mesmo tempo que vê possibilidade de renovação do interesse pelo esporte. Em sua base de cerca de 1.500 pessoas, estima que aproximadamente 20% sejam atletas. Essa proporção descreve sua operação, sem representar o mercado nacional.
As estratégias divulgadas por Supley e Integralmedica mostram como atletas e outros criadores convivem nas campanhas. Já uma queda geral na remuneração dos fisiculturistas continua sem uma série pública de contratos que permita medir sua extensão.
Por que os atletas passaram a disputar espaço com influenciadores?
Os atletas predominavam nas primeiras contratações, por volta de 2019 e 2020. Eram os principais nomes disponíveis para apresentar suplementos ao público. Mesmo uma publicação simples de treino podia gerar vendas. Havia menos concorrentes produzindo conteúdo fitness com frequência.
A chegada de criadores que treinavam, mas não competiam, ampliou essa disputa. Esses criadores publicavam com mais frequência, mostrando uma rotina além da preparação para campeonatos. A mudança já era percebida durante a pandemia, sem uma data única que marque o fim do modelo anterior.
O interesse do consumidor também entra nessa avaliação. Quem procura um corpo mais musculoso pode querer conciliar academia, trabalho e lazer, sem adotar a rotina de uma preparação competitiva. Um criador que mostra esse cotidiano tende a se aproximar desse público. É uma interpretação sobre identificação, sem pesquisa que permita dizer que todos os consumidores passaram a preferir esse perfil.
O que as marcas de suplementos procuram no atleta?
A comunicação profissional nas redes aparece de forma explícita na entrevista de Mariane Morelli à Folha, em abril de 2026, quando ela foi apresentada como CEO do Grupo Supley. A executiva relacionou maior apoio financeiro à capacidade de combinar a carreira esportiva com influência digital. Sua avaliação foi de mudança no mercado, com oportunidades para quem sabe se comunicar.
Isso também inclui formar novos nomes. Na mesma entrevista, a Supley destacou os dez anos do projeto Casa dos Campeões e a atuação de Eduardo Corrêa como mentor de jovens atletas. A aposta na comunicação convive com investimento em desenvolvimento esportivo.
A diferença fica clara na contratação de Léo Stronda pela Integralmedica. Em entrevista à Máquina do Esporte, em março de 2026, o diretor de marketing Márcio Avólio explicou a busca por autenticidade e relacionamento duradouro com o consumidor. Ao mesmo tempo, manteve atletas e competições entre os pilares da marca.
Para quem busca uma parceria, a pergunta prática é como transformar sua rotina em algo útil para esse público. Explicar uma escolha, mostrar a preparação e responder dúvidas faz parte desse trabalho. O passo a passo para montar uma proposta está no guia de como conseguir patrocínio fitness.
Mais de 21 mil criadores e mais de 70 atletas na mesma rede
Em comunicado disponível em novembro de 2026, o Grupo Supley informou uma rede com mais de 21 mil criadores e mais de 70 atletas. A estrutura reúne também especialistas e pessoas que produzem conteúdo para as marcas. A divulgação envolve Max Titanium, Probiótica, Dr. Peanut e Znack That.
O grupo menciona aproximadamente R$ 80 milhões investidos em marketing de influência. O texto desse comunicado deixa o período do investimento sem especificação. Também falta a divisão da verba entre atletas e os demais perfis, além da quantidade de pessoas com pagamento fixo.
Quanto ganha um fisiculturista com patrocínio?
Um valor divulgado ajuda a enxergar a diferença entre um caso concreto e uma média de mercado. Em entrevista ao ge publicada em julho de 2024, Isa Nunes declarou receber R$ 25 mil por mês do patrocinador principal, além de outros patrocínios menores. O relato informa quanto aquela parceria pagava naquele momento, sem revelar sua renda atual ou o rendimento dos demais atletas.
O contrato pode reunir pagamento fixo, comissão por vendas e produtos. A comissão acompanha as vendas, enquanto uma cota de suplementos cobre itens específicos. São possibilidades descritas pelo ge em reportagem de agosto de 2024.
Premiações, conteúdo, serviços e produtos próprios também podem gerar receitas. A conta precisa incluir alimentação, inscrições, viagens, pintura e vestuário para competir.
Para quem está começando, outra profissão pode continuar pagando essas contas. A nutricionista e atleta amadora Jéssica Vilas Boas contou ao ge que ainda tratava o fisiculturismo como hobby, apesar dos resultados em competições. Esse caso mostra por que uma boa colocação e a possibilidade de viver do esporte precisam ser avaliadas separadamente.
Os patrocínios dos atletas estão diminuindo?
O diagnóstico de perda de espaço comercial vem acompanhado de relatos de redução de salário e encerramento de contratos. É uma percepção de quem participa dessas negociações, sem uma amostra publicada que permita calcular quantos atletas foram atingidos ou a variação dos pagamentos. Para medir uma queda geral, seria necessário comparar valores, condições e quantidade de contratos em períodos equivalentes.
As marcas consultadas continuam descrevendo investimento em atletas, ao lado das parcerias com comunicadores. Esses casos deixam espaço para duas situações coexistirem: algumas carreiras podem perder renda enquanto uma empresa amplia seu número de parceiros ou muda a distribuição do orçamento.
O tamanho do perfil também deixa dúvidas sobre seu valor comercial. Um criador com cerca de 2 milhões de seguidores vendeu menos do que se esperava na negociação de seus contratos. O exemplo ajuda a explicar por que seguidores, títulos e capacidade de gerar compras são critérios diferentes. Para entender essa avaliação do lado da empresa, veja como avaliar uma parceria no marketing de influência fitness.
Feira cheia significa mais dinheiro para o fisiculturista?
O balanço divulgado do Arnold Sports Festival South America de 2025 informou 105 mil visitantes, 220 marcas expositoras e R$ 1 bilhão em negócios gerados. Para 2026, o balanço com crédito de assessoria informou mais de 110 mil visitantes, mais de 250 marcas e uma estimativa de R$ 1,2 bilhão em negócios.
Esses valores abrangem um festival com várias modalidades e uma feira que reúne suplementação, equipamentos, alimentação e outros setores. A contagem de visitantes tem esse alcance. O público exclusivo das disputas de fisiculturismo exige uma medição própria, assim como o dinheiro destinado aos contratos dos atletas.
Os balanços foram divulgados pela organização, sem metodologia independente de auditoria apresentada nas publicações consultadas. Servem para dimensionar a atividade comercial declarada pelo evento. Para comparar o público dos campeonatos ao longo do tempo, seria preciso conhecer as contagens específicas dessas disputas.
Quem consegue atrair público além dos campeonatos?
A história de um atleta pode aproximar quem nunca assistiu a uma competição. Renato Cariani aparece como exemplo desse trabalho: a preparação ganhava personagens, dificuldades e uma trajetória que o público queria acompanhar. Treinar, comer e dormir viravam uma história com expectativa pelo próximo campeonato.
Esse raciocínio aparece também no exemplo de um judoca que precisa pegar ônibus para treinar. A vitória pode ser o desfecho, mas uma derrota também permite acompanhar o caminho até a próxima tentativa. O vínculo nasce da trajetória e da forma de contá-la, além do resultado no pódio.
Pantera e Tenente Breno são exemplos de carisma e comunicação, mas nenhum dos dois, sozinho, teria força para impulsionar uma modalidade inteira. É uma avaliação sobre o alcance desses nomes, sem dados que permitam medir esse efeito. Ter um atleta conhecido no próprio meio e alcançar pessoas que nunca acompanharam o esporte são desafios de tamanhos diferentes.
A comparação com ídolos como Guga e Ayrton Senna procura explicar essa capacidade de alcançar o público de fora. O peso do carisma divide as avaliações. Outra posição dá mais importância ao investimento e ao acesso às transmissões: além de conhecer os atletas, o público precisa conseguir acompanhar as competições.
Conclusão
O patrocínio no fisiculturismo exige combinar o desempenho esportivo com uma relação constante com o público. Os exemplos das marcas mostram investimento em competidores e em outros criadores, enquanto os valores individuais divulgados ainda são insuficientes para medir a remuneração do mercado inteiro.
O esporte continua com possibilidade de formar novos ídolos e atrair pessoas além dos campeonatos. O prazo dessa renovação permanece imprevisível. Para o atleta, trabalhar a própria comunicação é uma resposta concreta à concorrência que já existe.
Perguntas frequentes
Como funciona o patrocínio para atletas de fisiculturismo?
A marca oferece condições como dinheiro fixo, comissão ou produtos e combina o trabalho de divulgação com o atleta. O acordo pode reunir mais de uma dessas formas. Por isso, é preciso conferir tanto o que será recebido quanto as entregas exigidas.
Qual é o salário de um fisiculturista patrocinado no Brasil?
O pagamento depende do contrato com cada marca. Ainda faltam dados públicos para calcular uma média nacional. Isa Nunes revelou receber R$ 25 mil por mês do patrocinador principal em 2024. O valor corresponde àquela parceria e àquele período.
Quanto ganha um fisiculturista iniciante?
A renda varia conforme os apoios e os trabalhos que o atleta já consegue manter. A preparação traz despesas antes de existir uma carreira capaz de pagá-las. O caso de Jéssica Vilas Boas mostra que até uma atleta com resultados em competições pode continuar dependendo de outra profissão.
É possível ganhar dinheiro com o fisiculturismo?
Sim. Patrocínios, conteúdo, serviços e negócios próprios estão entre as fontes de receita descritas nas entrevistas. A possibilidade de viver dessas atividades depende também das despesas e da regularidade dos ganhos.
Como conseguir patrocínio para um atleta?
O atleta precisa mostrar como seu trabalho pode ajudar a marca a conversar com o público. Presença nas redes, capacidade de explicar e entregas bem combinadas fazem parte dessa proposta. O guia de patrocínio indicado no texto detalha como preparar a abordagem.
Um atleta iniciante pode conseguir patrocínio?
Pode negociar apoio de acordo com o trabalho e o público que já consegue oferecer. A parceria pode começar com produtos ou comissão, em vez de uma quantia mensal. Os resultados em competição são uma parte da apresentação, junto da comunicação e das entregas.
Referências
ARANHA, Nilson. Arnold Sports Festival South America 2026 supera expectativas e movimenta R$ 1,2 bilhão em negócios. MT Esporte. [S. l.], 27 abr. 2026. Disponível em: https://mtesporte.com.br/esporte/arnold-sports-festival-south-america-2026-supera-expectativas-e-movimenta-r-12-bilhao-em-negocios/. Acesso em: 2 nov. 2026. FERRARI, Rodrigo. Com retorno de Léo Stronda, Integralmedica quer ampliar presença no marketing de influência. Máquina do Esporte. [S. l.], 25 mar. 2026. Disponível em: https://maquinadoesporte.com.br/mercado/com-retorno-de-leo-stronda-integralmedica-quer-ampliar-presenca-no-marketing-de-influencia/. Acesso em: 2 nov. 2026. GRUPO SUPLEY. Atualizações do Grupo Supley: participação no Prêmio Influency-me 2026. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://br.linkedin.com/company/supley. Acesso em: 2 nov. 2026. LAGOEIRO, Fernanda. Quanto ganha um fisiculturista? Entenda valores. ge, EU Atleta. [S. l.], 18 ago. 2024. Disponível em: https://ge.globo.com/fisiculturismo/reportagem/2024/08/18/c-quanto-ganha-um-fisiculturista-entenda-valores.ghtml. Acesso em: 2 nov. 2026. MACARRONI, Matheus. Fisiculturismo está passando por uma 'fase de mudança', avalia CEO do Grupo Supley. Folha de S.Paulo, Músculo. [S. l.], 30 abr. 2026. Disponível em: https://www1.folha.uol.com.br/blogs/musculo/2026/04/fisiculturismo-esta-passando-por-uma-fase-de-mudanca-avalia-ceo-do-grupo-supley.shtml. Acesso em: 2 nov. 2026. PODCAST SEM FILTRO. Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=lPJWW-FqCR8. Acesso em: 2 nov. 2026. REDAÇÃO MÁQUINA DO ESPORTE. Arnold Sports Festival South America 2025 movimenta R$ 1 bilhão em negócios gerados. Máquina do Esporte. [S. l.], 8 abr. 2025. Disponível em: https://maquinadoesporte.com.br/mercado/arnold-sports-festival-south-america-2025-movimenta-r-1-bilhao-em-negocios-gerados/. Acesso em: 2 nov. 2026. WENNA, Matheus. Como competir no fisiculturismo? Veja por onde começar e salário. ge, EU Atleta. [S. l.], 19 jul. 2024. Disponível em: https://ge.globo.com/google/amp/fisiculturismo/reportagem/2024/07/19/c-como-competir-no-fisiculturismo-veja-por-onde-comecar-e-salario.ghtml. Acesso em: 2 nov. 2026.
Cláudio Chamini

PJ Bodybuilder: quem é Paulo Jorge, atleta e treinador

PJ Bodybuilder começou a treinar com 52 kg e lembra que braço e antebraço pareciam ter a mesma espessura. Paulo Jorge construiu a partir dali uma trajetória como fisiculturista amador, treinador e comentarista do esporte. A busca pelo cartão profissional e a passagem pela Casa dos Campeões fazem parte dessa história.
As lembranças aparecem na entrevista “PAULO JORGE - Ramon não quer mais vencer? Fala PJ! - Podcast Sem Filtro”, do canal Podcast Sem Filtro. Entre as críticas a Ramon Dino e os relatos de patrocínio, PJ também explica uma escolha que mudou seus planos: voltar à cidade natal para cuidar da família depois de duas perdas.
Quem é PJ Bodybuilder?
Paulo Jorge é conhecido nas redes como PJ Bodybuilder. Natural de Anápolis, em Goiás, ele trabalha com treinamento e consultoria online. Nas redes sociais, publica análises de fisiculturismo, comentários sobre competições e conteúdos de treino.
O começo com 52 kg e as provocações na escola
Os 52 kg do começo ajudam a entender por que ele contesta a ideia de que seu físico foi um presente da genética. PJ lembra das provocações que sofria na escola e da pouca diferença de espessura entre o braço e o antebraço. A avaliação que faz de si é a de alguém que precisou se dedicar para construir massa muscular.
Os títulos amadores e a busca pelo Pro Card
Na entrevista de outubro de 2026, PJ se apresentou como atleta amador. Ao descrever essa trajetória, relatou dois títulos brasileiros, uma vitória no Olympia amador, uma colocação entre os três primeiros no Arnold e dois títulos regionais na categoria até 100 kg. Também lembra de ter competido na NABBA. Ele não informou os anos e as categorias dessas conquistas.
O objetivo seguinte era o Pro Card, o cartão que permite passar às competições profissionais da liga correspondente. PJ conta que chegou perto de conquistá-lo várias vezes. Por isso, a vitória que relata no Olympia amador precisa ser entendida dentro dessa trajetória, separada de um título do Mr. Olympia profissional.
Federações e categorias têm critérios próprios. O guia de categorias da NPC e da IFBB Pro League permite consultar as diferenças entre as divisões.
A passagem pela Casa dos Campeões em 2020
PJ associa parte de seu reconhecimento à Casa dos Campeões, projeto da Max Titanium do qual participou em 2020. Renato Cariani, Júlio Balestrin e Betão, da Ironberg, estão entre as pessoas que ele lembra ao falar da iniciativa. A outra parte vinha da carreira amadora e das tentativas de conquistar o Pro Card.
Receber patrocínio e quase não aparecer
Uma das lembranças de PJ sobre os patrocinadores é a de receber apoio sem ser chamado com frequência para produzir conteúdo. Ele conta que estava na rua da Ironberg, em São Paulo, e mesmo assim raramente participava das gravações. Chegou a brincar com um responsável pelos pedidos que a empresa devia gostar muito dele para manter o acordo nessas condições.
A interpretação de PJ era que as gravações se concentravam em um grupo recorrente de pessoas. Atletas com menos exposição tinham poucas oportunidades de aparecer. Ele também reconhece que as marcas escolhem o que funciona para o próprio negócio e defende que o atleta seja o principal interessado em desenvolver seu trabalho.
Para quem busca parceria, as oportunidades de aparecer e as tarefas de produção de conteúdo também precisam entrar na conversa. A diferença entre produto, comissão, pagamento fixo e produção de conteúdo está detalhada em como conseguir patrocínio fitness e manter a parceria.
Por que PJ entrou na discussão com Ramon Dino?
A discussão ganhou força depois do Olympia de 2026. Na versão de PJ, seu comentário inicial foi feito na página do criador de conteúdo Samu, que defendia a saída de Ramon para uma festa após a competição. PJ diz que considerava legítimo o atleta sair, mas entendia que parte dos fãs esperava ver uma reação pública mais intensa ao resultado. Ele também questionou a vontade de vencer de Ramon. O apresentador discordou dessa leitura e argumentou que temperamento e história de vida não permitiam concluir falta de empenho.
Depois vieram as respostas de Vitória Viana, esposa de Ramon, e do próprio atleta, além de manifestações de outros criadores. PJ faz questão de separar a própria intervenção da de Caio Botura, com quem diz ter sido confundido por parte do público. Ele também esclarece que sua relação com Ramon era de admiração, sem uma amizade pessoal. PJ também reconhece que a repercussão trouxe vendas de consultoria. PJ também pediu aos seguidores que parassem de atacar Ramon.
A cobrança sobre postura é uma opinião sobre o comportamento do atleta. Para entender o resultado esportivo, a análise de Ramon Dino no Olympia de 2026 aborda costas, pernas, poses e os confrontos. A saída depois do campeonato ocorreu quando a classificação já estava definida.
Ao falar de amizade no fisiculturismo, PJ aponta Vitor Porto como alguém que frequentava sua casa e conversava com sua esposa. A diferença que estabelece é concreta: encontrar atletas na academia, gravar ou trocar comentários nas redes não significava, para ele, ter a mesma proximidade fora desse ambiente.
O relato sobre anabolizantes e exames do coração
PJ reconhece o uso de hormônios em sua trajetória e afirma que utilizava os produtos que divulgava. Também relata que atletas economizavam com outros anabolizantes para conseguir comprar GH, o hormônio do crescimento. É um relato sobre o custo de competir, sem valores que permitam calcular o gasto de uma preparação.
Ao avaliar a própria genética, ele atribui a si grande tolerância a efeitos colaterais. Ele conta que fez dois ecocardiogramas em anos seguidos. O primeiro incluiu o strain, uma análise da contração do músculo do coração. Segundo PJ, ambos tiveram bons resultados. Também conta que raspa a cabeça desde os 14 anos, antes de o público associar sua aparência ao uso de hormônios.
Uma revisão publicada em setembro de 2026 reuniu 40 estudos com 1.906 atletas e encontrou associação entre anabolizantes e alterações na estrutura e no funcionamento do coração. Esses dados de grupos não permitem diagnosticar PJ, mas mostram por que a percepção de suportar bem as drogas exige cautela. Os limites do acompanhamento médico para quem usa anabolizantes incluem a diferença entre um exame bom e a segurança do uso ao longo do tempo.
Por que PJ voltou a Anápolis?
A volta à cidade natal aconteceu depois da morte de sua mãe e da mulher que descreve como a segunda mãe de sua esposa. PJ conta que as perdas abalaram o casal e outros familiares. Diante disso, decidiu deixar São Paulo e colocar a convivência com a família à frente dos planos competitivos.
Na entrevista de outubro de 2026, ele disse ter 34 anos e que completaria 35 naquele ano. Explicou que havia aberto mão das competições por alguns anos, mas ainda se via com tempo para voltar. A possibilidade de disputar novos campeonatos continuava nos seus planos. A frase que resume sua decisão é curta: “Campeonato tem todo ano”.
Conclusão
A história de PJ Bodybuilder começa no rapaz de 52 kg e passa pelo competidor amador, pelo treinador e pela exposição na Casa dos Campeões. Os relatos de patrocínio mostram dificuldades que ficam fora das fotos de palco. A volta a Anápolis acrescenta outra decisão à trajetória: reorganizar os planos esportivos para estar perto da família, preservando a possibilidade de competir novamente.
Perguntas frequentes
Quem é PJ Bodybuilder?
É o nome pelo qual o fisiculturista e treinador Paulo Jorge ficou conhecido. Natural de Anápolis, em Goiás, ele trabalha com consultoria de treino online.
Com quantos quilos PJ começou a treinar?
PJ conta que começou a treinar com 52 kg. Ele lembra que tinha pouca massa muscular e sofria provocações na escola.
PJ Bodybuilder tem Pro Card?
Na entrevista de outubro de 2026, PJ se apresentou como atleta amador e contou que havia chegado perto do Pro Card várias vezes. Os títulos que relatou eram de competições amadoras.
Quando PJ participou da Casa dos Campeões?
PJ participou do projeto da Max Titanium em 2020. Ele associa parte de seu reconhecimento ao trabalho na Casa dos Campeões.
O que PJ contou sobre seus patrocínios?
Ele relatou que recebia apoio, mas quase não era chamado para gravar. Isso acontecia mesmo quando estava na rua da Ironberg, em São Paulo.
PJ e Ramon Dino eram amigos?
PJ descreveu sua relação com Ramon como admiração, sem amizade pessoal. Para ele, encontrar alguém na academia e interagir nas redes era diferente de conviver fora desse ambiente.
Por que PJ voltou a Anápolis?
Segundo PJ, as mortes de sua mãe e da pessoa que descreve como a segunda mãe de sua esposa motivaram a volta. Ele priorizou a família e preservou a possibilidade de competir novamente.
Referências
CNN BRASIL. Ramon Dino é alvo de críticas e abre o jogo após derrota no Mr. Olympia. CNN Brasil. [S. l.], 1 out. 2026. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/esportes/fisiculturismo/ramon-dino-e-alvo-de-criticas-e-abre-o-jogo-apos-derrota-no-mr-olympia/. Acesso em: 31 out. 2026. FERNANDES, Matheus de Medeiros et al. Duration-Dependent Cardiac Effects of Anabolic-Androgenic Steroid Use in Strength-Trained Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Echocardiography, [S. l.], v. 43, n. 9, art. e70611, set. 2026. DOI: 10.1111/echo.70611. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42672095/. Acesso em: 1 nov. 2026. IFBB PROFESSIONAL LEAGUE. IFBB PRO Card. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/procard/. Acesso em: 2 nov. 2026. PODCAST SEM FILTRO. PAULO JORGE - Ramon não quer mais vencer? Fala PJ! - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 6 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=uY_MkhNnY-I. Acesso em: 1 nov. 2026.
Cláudio Chamini

Treino para hipertrofia: quantas séries e quanto peso usar

Num treino para hipertrofia, o que mais faz o músculo crescer é o total de séries que ele recebe na semana e o esforço que você coloca em cada uma. O peso na barra e o número de dias na academia contam bem menos do que se costuma ouvir. É o que mostram as recomendações de treino que o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) publicou em 2026, montadas a partir de 137 revisões de estudos que, somadas, envolveram mais de 30 mil pessoas.
Lucas Zanandrez, apresentador do canal de divulgação científica Olá, Ciência!, foi atrás dessas recomendações quando parou de evoluir. Ele tinha voltado a treinar havia pouco mais de um ano, perdido 11 kg de gordura e ganhado massa, até estacionar. O conselho que recebeu foi pôr mais carga e ir até a falha. Ele conta isso em "VOCÊ TREINA ERRADO NA ACADEMIA E EU POSSO TE PROVAR" e passa pelo que o ACSM diz sobre frequência, carga, falha, ordem dos exercícios e máquinas.
Quantas vezes por semana treinar?
Para ganhar força, pelo menos duas vezes por semana. Para ganhar músculo, o número de dias pesa pouco: conta o total de séries que cada músculo recebe na semana, como mostra a seção seguinte.
Pense na ficha que muita academia entrega no primeiro dia: treino A para os membros superiores, treino B para os inferiores, cerca de oito exercícios por dia, três séries de 12 repetições, um minuto por série e dois a três minutos de descanso. São 24 séries e cerca de 1 hora e 10 minutos por treino, sem contar a fila do aparelho. Três vezes por semana, com o deslocamento, isso chega perto de 4 horas.
Para quem trabalha oito horas por dia, a conta não fecha, e muita gente desiste nos primeiros meses.
O maior salto acontece quando você sai do zero. Quem fez musculação tradicional, treino em circuito, treino com elástico ou treino em casa ficou mais forte do que quem não treinou. Treinar uma vez por semana já é melhor que nada, e duas vezes é melhor que uma: a força cresceu mais com pelo menos duas sessões semanais.
Ganhar força já muda o dia a dia. Nas mesmas revisões, a musculação melhorou o equilíbrio, a velocidade da caminhada e tarefas como levantar da cadeira. Essa reserva conta muito na velhice. Para crescer o músculo, porém, uma vez por semana pode não bastar, e a conta é outra.
Quantas séries por semana para hipertrofia?
Imagine duas pessoas treinando peito com três exercícios: supino, crucifixo na máquina e crossover. A pessoa A vai à academia uma vez por semana e faz os três exercícios no mesmo dia, com três séries cada. A pessoa B vai três vezes e faz um exercício por dia, também com três séries. No fim da semana, as duas somaram nove séries de peito.
Genética e alimentação também contam, mas, em média, o peito das duas cresce parecido. Nas revisões do ACSM, treinar o músculo uma vez ou mais de cinco vezes por semana deu a mesma hipertrofia quando o total de séries era igual. Uma revisão com 25 estudos achou o mesmo. A cada série com esforço, o músculo recebe o sinal para crescer, e esse sinal não depende de o treino ter sido concentrado num dia ou espalhado pela semana. Para o músculo, conta o total de séries.
O número de séries, este sim, faz diferença. O ACSM encontrou mais hipertrofia com 10 ou mais séries por grupo muscular por semana, e o ganho continuou subindo acima disso. As nove séries do exemplo ficam um pouco abaixo dessa faixa. Uma série a mais de peito por semana já coloca a pessoa nela.
Então dá para fazer tudo num dia só? Até dá, mas o treino perde qualidade. Na quinta série seguida do mesmo músculo, ele provavelmente já está cansado, a postura piora e a execução perde qualidade. Por isso, duas ou três vezes por semana costuma ser o meio-termo mais fácil para quem está começando. Se você tem seis dias livres, veja o que muda ao treinar 3 ou 6 vezes por semana.
E se você perdeu um treino, a semana continua valendo. Redistribua as séries que ficaram para trás nos dias seguintes, porque o que conta é o total.
Quanto peso usar no treino?
Para ficar mais forte
Quem quer força ganha mais com carga alta. Alta, e não máxima: a faixa que deu mais força começa em 80% da carga máxima que você levanta uma única vez (1RM). Se o seu máximo no supino é 50 kg, 80% são 40 kg. A partir daí, a carga sobe ao longo das semanas. A calculadora de 1RM estima a sua carga máxima sem você precisar testá-la.
A amplitude também conta. A força cresceu mais quando o músculo esticava e contraía por inteiro, no movimento completo. A velocidade da repetição, rápida ou lenta, não mudou o resultado. Pegar tanto peso que você treme e não completa o movimento atrapalha.
Para o músculo crescer
Para hipertrofia, o peso faz pouca diferença. Nas revisões do ACSM, cargas de 30% a 100% da carga máxima deram crescimento parecido. Uma revisão com 21 estudos, em que todas as séries iam até a falha, mostrou o mesmo: carga leve e carga alta fizeram o músculo crescer igual, e só a força máxima foi maior com carga alta.
O que conta é chegar ao fim da série fazendo bastante esforço. Com menos peso, você precisa de mais repetições para chegar lá. Um peso que você consegue mover bem, com mais repetições, vale mais do que uma carga tão alta que você nem termina a série. Quem prefere séries mais leves e longas encontra a comparação completa em carga ou repetições: o que muda para força e hipertrofia.
A velocidade da repetição também pesa pouco no crescimento. Uma revisão com oito estudos encontrou hipertrofia parecida com repetições de meio segundo a oito segundos. Repetições lentas de propósito, acima de dez segundos, pareceram piores.
Precisa treinar até a falha?
Treinar até a falha é fazer repetições até o músculo não conseguir mover o peso mais uma vez. Nas recomendações do ACSM, ir até a falha não aumentou a força nem o músculo de forma consistente. A sugestão é parar quando ainda sobrariam duas ou três repetições, ou quando a série já está muito difícil.
Para a força, os estudos concordam: tanto faz chegar à falha. Para a hipertrofia, a ciência está dividida. Uma revisão que juntou 15 estudos não achou diferença no geral, com uma vantagem pequena da falha só em pessoas já treinadas. Uma análise de 2024 que estimou quantas repetições sobravam em cada série encontrou mais crescimento quanto mais perto da falha a série terminava. Os próprios autores pedem cautela, porque as repetições que sobravam foram estimadas, e não medidas.
Na prática, os dois resultados apontam na mesma direção: a série precisa terminar perto da falha. Se chegar exatamente a ela acrescenta algum músculo, a diferença é pequena e incerta. Calcular quantas repetições ainda sobram é impreciso para todo mundo, iniciante ou experiente: em média, as pessoas acham que têm cerca de uma repetição a menos do que realmente têm. Como as últimas repetições também tendem a sair piores, parar com duas ou três sobrando mantém o esforço alto sem sacrificar a execução. Se você acha que faria mais duas com boa técnica, pare ali. Os métodos que levam a série até a falha, como drop set e rest-pause, estão em treinar até a falha.
A ordem dos exercícios importa?
Importa para a força. O músculo trabalhado no começo do treino ganha mais força do que o deixado para o fim. Quem corre e precisa de glúteo forte para estabilizar a lombar, por exemplo, pode abrir o treino de pernas pela elevação pélvica.
Para a hipertrofia, a ordem não fez diferença. Quem quer um glúteo maior por estética pode treiná-lo no começo ou no fim. Uma revisão com 11 estudos achou o mesmo. O cuidado é com o último exercício: cansado, muita gente o faz de qualquer jeito, e aí a série perde o esforço que faz o músculo crescer.
Máquina ou peso livre?
Na máquina, o movimento parece mais controlado, e por isso muita gente acha que ela dá mais resultado. Para a força, as revisões não encontraram diferença entre máquina e peso livre. Para a hipertrofia, o ACSM considerou os dados insuficientes. Uma meta-análise de 2023 também não viu diferença clara, mas só cinco dos seus estudos mediram o tamanho do músculo.
Cada um tem vantagens. O peso livre, como halteres e barra, obriga você a controlar o equilíbrio e trabalha outros músculos junto. A máquina facilita a execução e isola o músculo. Por isso muitos instrutores mandam alternar entre os dois, e faz sentido seguir essa orientação.
Qual o melhor tipo de treino para hipertrofia?
ABC, AB ou corpo inteiro tendem a dar resultado parecido quando o total de séries por músculo na semana é igual, porque a frequência pesa pouco nessa condição. Com o tempo, o instrutor costuma trocar a primeira ficha por um ABC, com mais grupos musculares e exercícios para músculos que você nem sabia que existiam. Essa troca faz mais sentido para quem compete ou quer dar atenção extra a um músculo específico.
Não há um tipo de treino que funcione melhor para todo mundo. Copiar a ficha de 15 ou 20 exercícios de quem treina há dez anos costuma afastar o iniciante. O ACSM recomenda adaptar o programa a cada pessoa, porque um treino que ela tolera, ou até gosta de fazer, é o que ela mantém. Para montar uma ficha com os dias que você tem, use o gerador de treino do site.
Como não desistir do treino
Desistir é a regra, e não a exceção. Numa academia do Rio de Janeiro, os registros de 5.240 alunos mostraram que 63% abandonaram antes do terceiro mês. Menos de 4% treinaram por mais de 12 meses seguidos. O abandono da academia tem várias causas, e uma ficha que não cabe na rotina é uma delas.
Deixar o treino para depois raramente é falta de força de vontade. Muitas vezes vem do estresse ou de não ter claro o que precisa ser feito. Se você não planejou, no dia em que chegar cansado, ficar no sofá vai parecer mais fácil do que decidir o que comer, o que vestir e qual treino fazer.
Planejar onde e quando você vai treinar ajuda de verdade. Numa revisão com 26 estudos, quem fez esse tipo de plano passou a se exercitar mais, e o efeito foi maior quando o plano já previa como lidar com os obstáculos. Uma revisão de 2022 com 41 ensaios e 5.439 pessoas encontrou o mesmo.
Na véspera, deixe a ficha do treino no celular, o tênis num lugar à vista e o suplemento ou o pré-treino separado. São atitudes simples que tiram etapas do caminho até a academia. O passo mais importante é chegar à academia.
Resumo: o que muda para força e para hipertrofia
O que você ajustaPara forçaPara hipertrofiaDias por semana2 ou maisTanto faz, se o total de séries for igualSéries por exercício em cada treino2 a 3Sem número fixoSéries por músculo na semanaSem número fixo10 ou maisCarga80% da carga máxima ou maisDe 30% a 100%, com esforço no fim da sérieFalhaSem vantagemSem diferença clara, terminar perto dela bastaOrdemO prioritário primeiroTanto faz, se a execução se mantiverMáquina ou peso livreSem diferençaDados insuficientes Os números da tabela vêm das recomendações do ACSM de 2026. Eles valem para adultos saudáveis e vêm, em sua maioria, de estudos com pessoas que estavam começando a treinar.
Conclusão
Quem não evolui na academia raramente tem um problema de carga. Para ganhar músculo, some as séries de cada músculo na semana, faça pelo menos 10 e termine cada série com esforço de verdade, deixando duas ou três repetições sobrando. Se o objetivo é força, use cargas a partir de 80% da sua carga máxima, faça o movimento completo e comece pelo músculo prioritário.
A ficha ideal é a que cabe na sua semana. Sair do zero é o maior ganho, e o treino que você consegue manter vale mais do que o perfeito que fica pela metade.
Perguntas frequentes
Quantas séries por semana para hipertrofia?
Dez ou mais por músculo. As recomendações do ACSM de 2026 associaram essa faixa a mais hipertrofia, e o ganho continuou subindo acima dela. Isso vale para qualquer grupo, como costas, peito ou pernas, e as séries podem ser divididas entre os dias da semana como for mais fácil para você.
Quantas séries por treino para hipertrofia?
Depende de quantas vezes você treina o músculo na semana. Divida as séries da semana (10 ou mais) pelo número de treinos. Fazer muitas séries seguidas do mesmo músculo no mesmo dia cansa, e por volta da quinta série a execução costuma piorar. Por isso dois ou três treinos por semana facilitam a conta.
É melhor fazer 3 ou 4 séries por exercício?
Tanto faz, desde que a soma da semana chegue a 10 séries ou mais por músculo. Três séries em quatro exercícios do mesmo músculo já somam 12 na semana. Para a força, o ACSM viu mais ganho com duas a três séries por exercício na sessão.
Quantas repetições fazer para hipertrofia?
Não existe um número certo. Cargas de 30% a 100% da carga máxima deram crescimento parecido, desde que a série termine com bastante esforço. Com carga leve, isso pede mais repetições. Com carga alta, menos.
Quantas vezes por semana treinar para hipertrofia?
Quantas couberem na sua rotina. Com o mesmo total de séries, treinar o músculo uma vez ou mais de cinco vezes por semana deu hipertrofia parecida. Duas ou três vezes por semana costumam facilitar a execução e a constância.
Treinar até a falha é bom para hipertrofia?
Não é obrigatório. Para a força, não faz diferença. Para a hipertrofia, os estudos divergem: no geral não houve diferença clara, mas terminar a série perto da falha parece importar. Parar com duas ou três repetições sobrando já garante esforço suficiente, segundo o ACSM.
Treino de força também dá hipertrofia?
Sim. Carga alta e carga leve fizeram o músculo crescer de forma parecida quando as séries iam até perto da falha. A carga alta, a partir de 80% da carga máxima, dá mais força. Quem quer os dois pode priorizar a carga alta: ela dá mais força e o mesmo crescimento, desde que a série termine com esforço.
Treino ABC, AB ou full body: qual é melhor para hipertrofia?
Nenhum é melhor por si só. Com o mesmo número de séries por músculo na semana, treinar o músculo uma ou várias vezes deu hipertrofia parecida, e a divisão é só a forma de distribuir essas sessões. Escolha a que cabe nos seus dias. As opções estão em divisão de treino ABC, 3x1 ou superior e inferior.
Como montar um treino para hipertrofia?
Comece pelos dias que você tem. Some as séries de cada músculo na semana até chegar a pelo menos 10, divididas em dois ou três treinos. Termine cada série com duas ou três repetições sobrando e aumente a carga ou as repetições quando ficar fácil. O gerador de treino monta a ficha com esses dados.
Quanto tempo deve durar um treino para hipertrofia?
Não há duração ideal nos estudos. Ela depende de quantas séries você faz e de quanto descansa entre elas. Uma ficha de oito exercícios com três séries cada passa de uma hora, e dividir as séries da semana em mais dias encurta cada sessão.
Repetição rápida ou lenta dá mais hipertrofia?
Tanto faz, dentro de um limite. O que muda o resultado é o esforço no fim da série, e não o ritmo. Só as repetições lentas de propósito, com mais de dez segundos cada, parecem ficar atrás.
O que é treino para hipertrofia?
É o treino de musculação feito para aumentar o tamanho do músculo. Ele se diferencia do treino de força pelo foco: o volume de séries por semana pesa mais do que a carga. O mesmo treino também deixa você mais forte.
Referências
BÉLANGER-GRAVEL, A. et al. A meta-analytic review of the effect of implementation intentions on physical activity. Health Psychology Review, [S. l.], v. 7, n. 1, p. 23-54, 2013. DOI: 10.1080/17437199.2011.560095. Disponível em: https://doi.org/10.1080/17437199.2011.560095. Acesso em: 2 nov. 2026. CURRIER, B. S. et al. American College of Sports Medicine position stand. Resistance training prescription for muscle function, hypertrophy, and physical performance in healthy adults: an overview of reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise, [S. l.], v. 58, n. 4, p. 851-872, abr. 2026. DOI: 10.1249/MSS.0000000000003897. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843416/. Acesso em: 2 nov. 2026. GRGIC, Jozo et al. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, [S. l.], v. 11, n. 2, p. 202-211, mar. 2022. DOI: 10.1016/j.jshs.2021.01.007. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/. Acesso em: 2 nov. 2026. HALPERIN, Israel et al. Accuracy in Predicting Repetitions to Task Failure in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis. Sports Medicine, [S. l.], v. 52, n. 2, p. 377-390, fev. 2022. DOI: 10.1007/s40279-021-01559-x. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34542869/. Acesso em: 2 nov. 2026. HAUGEN, Markus E. et al. Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance – a systematic review and meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, [S. l.], v. 15, n. 1, art. 103, 15 ago. 2023. DOI: 10.1186/s13102-023-00713-4. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582807/. Acesso em: 2 nov. 2026. NUNES, João Pedro et al. What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis. European Journal of Sport Science, [S. l.], v. 21, n. 2, p. 149-157, fev. 2021. DOI: 10.1080/17461391.2020.1733672. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/. Acesso em: 2 nov. 2026. OLÁ, CIÊNCIA!. VOCÊ TREINA ERRADO NA ACADEMIA E EU POSSO TE PROVAR. [S. l.], 26 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=rYlODNJck7M. Acesso em: 2 nov. 2026. PENG, S. et al. The Effectiveness of Planning Interventions for Improving Physical Activity in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health, [S. l.], v. 19, n. 12, art. 7337, jun. 2022. DOI: 10.3390/ijerph19127337. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35742582/. Acesso em: 2 nov. 2026. ROBINSON, Zac P. et al. Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. Sports Medicine, [S. l.], v. 54, n. 9, p. 2209-2231, set. 2024. DOI: 10.1007/s40279-024-02069-2. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/. Acesso em: 2 nov. 2026. SCHOENFELD, B. J.; OGBORN, D. I.; KRIEGER, J. W. Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, [S. l.], v. 45, n. 4, p. 577-585, abr. 2015. DOI: 10.1007/s40279-015-0304-0. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/. Acesso em: 2 nov. 2026. SCHOENFELD, B. J.; GRGIC, J.; KRIEGER, J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Journal of Sports Sciences, [S. l.], v. 37, n. 11, p. 1286-1295, jun. 2019. DOI: 10.1080/02640414.2018.1555906. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/. Acesso em: 2 nov. 2026. SCHOENFELD, B. J. et al. Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, [S. l.], v. 31, n. 12, p. 3508-3523, dez. 2017. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002200. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/. Acesso em: 2 nov. 2026. SPERANDEI, S. et al. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. Journal of Science and Medicine in Sport, [S. l.], v. 19, n. 11, p. 916-920, nov. 2016. DOI: 10.1016/j.jsams.2015.12.522. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26874647/. Acesso em: 2 nov. 2026.
Cláudio Chamini

Marketing de influência fitness: como avaliar uma parceria

No marketing de influência fitness, contratar alguém com muitos seguidores é só o começo da conta. Uma marca de roupas pode precisar de conteúdo para anunciar. Uma academia quer alcançar quem consegue treinar ali. Uma loja de suplementos pode buscar vendas por cupom. Antes de comparar preços, defina qual desses trabalhos você está comprando.
Caíque Parça apresenta esse raciocínio na entrevista “Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro”, do Podcast Sem Filtro. O gestor descreve um teste com quatro criadores de R$ 500 e explica por que observa a rotina e o público antes de contratar. O exemplo serve para organizar uma experiência, com custo e entregas definidos. As projeções de venda precisam ser testadas.
O objetivo é vender ou tornar a marca conhecida?
Uma parceria pode ajudar a vender, apresentar um produto ou aproximar a empresa de outro público. Quando a prioridade é venda direta, faz sentido acompanhar os pedidos atribuídos e o dinheiro que sobra. Quando a prioridade é reconhecimento, a empresa precisa dizer que público pretende alcançar e que mensagem quer associar à marca.
O trabalho de transformar audiência fitness em receita envolve conteúdo, distribuição e ofertas. Por isso, escolha o critério de avaliação antes de assinar. Uma peça produzida para a marca anunciar e uma recomendação publicada no perfil do criador são entregas diferentes, mesmo quando a mesma pessoa faz as duas.
Como escolher um influenciador fitness para sua empresa
Observe o que a pessoa publica e como conversa com os seguidores. Ela explica, demonstra e responde? O produto tem espaço na rotina que mostra? Um perfil pode acumular visualizações por humor ou entretenimento, enquanto outro é procurado para tirar dúvidas de compra. São relações diferentes com a audiência.
O exemplo do shampoo ajuda a enxergar o erro: uma criadora pode ter público majoritariamente masculino. Se a campanha pretende alcançar consumidoras, contratar apenas pela aparência dela pode levar a marca ao público errado. A mesma audiência pode combinar com um produto masculino. A escolha depende de quem acompanha o perfil e do produto oferecido.
Peça dados recentes do público e exemplos de trabalhos anteriores. Compare o que já foi vendido em situações parecidas, sem transportar o resultado automaticamente para sua loja. Para uma academia, confira se a audiência inclui pessoas da região atendida. Quem mora longe pode gostar do conteúdo e ainda assim ficar fora do público que pode se matricular.
Quanto investir no marketing de influência fitness?
Reservar de 5% a 10% do faturamento para marketing é uma estimativa usada nesse modelo de gestão, sem pesquisa que a estabeleça como média do setor. Escolha a verba do teste conforme o custo da campanha e quanto a empresa pode comprometer até conferir o resultado.
Um teste com R$ 8 mil em anúncios e quatro criadores
Imagine uma empresa que já investe R$ 10 mil em anúncios da Meta. A proposta é manter R$ 8 mil na mídia e usar R$ 2 mil para contratar quatro criadores por R$ 500 cada. A empresa passa a anunciar com peças produzidas por eles. É uma redistribuição hipotética da verba, sujeita à aceitação dos parceiros e à capacidade de produzir o combinado.
Parte do testeValor ou quantidadeO que representa AnúnciosR$ 8 milVerba de mídia para distribuir as peças Quatro criadoresR$ 500 por pessoaR$ 2 mil em pagamentos fixos no mês Peças para anúncios3 por pessoa12 peças novas no mês Comissão proposta10% das vendas elegíveisCusto variável, além dos R$ 10 mil Na proposta detalhada, cada criador receberia R$ 500 por mês mais 10% de comissão. Ele faria um reels em colaboração com a marca e entregaria três peças exclusivas para anúncios. São quatro peças por pessoa, além dos stories. A quantidade de stories ficou sem definição e precisa ser acertada. As três peças de anúncios seriam entregues à empresa, sem publicação no perfil do criador.
Os R$ 10 mil cobrem mídia e pagamentos fixos desse exemplo. A comissão aumenta a despesa conforme as vendas elegíveis. Produtos enviados, produção adicional e gestão também precisam entrar na conta quando existirem. Combine a base da comissão: quais pedidos contam, quais descontos entram e como serão tratados cancelamentos.
A expectativa de passar de R$ 30 mil em vendas para R$ 40 mil ou R$ 50 mil é uma projeção. A estimativa adicional de R$ 2 mil a R$ 5 mil em vendas pelos criadores deixa indefinido se o valor seria por pessoa ou pelo conjunto. A fala não demonstra esses resultados, e o orçamento precisa ser testado antes de ampliar o investimento.
Combine as entregas sem engessar a criação
A primeira pergunta ao parceiro é simples: como esse produto caberia no seu dia a dia? A partir da resposta, a empresa combina as peças e o criador propõe a forma de apresentá-las. Dar liberdade para essa explicação preserva o jeito de falar que levou o público até ele.
Quantidade de peças, formato, datas, preço e destino de cada entrega precisam estar claros. Separe o que será publicado no perfil, o que sairá em colaboração e o que será entregue apenas para anúncios. O guia de patrocínio fitness explica o outro lado da negociação, de quem prepara a proposta para a marca.
Um conteúdo natural continua sendo publicidade. O guia do CONAR de 2026 orienta a identificação clara, com a ferramenta da plataforma ou expressões como #publi e #publicidade. Essa informação deve aparecer sem exigir a abertura do restante da legenda. Comissão e produto como contrapartida também podem caracterizar o vínculo comercial.
Os depoimentos devem corresponder a experiências verdadeiras. Envie ao criador as informações corretas do produto e os limites do que pode afirmar. No fitness, a aparência de quem anuncia não demonstra que o suplemento, a roupa ou o serviço causou aquele resultado físico.
A publicação e o uso em anúncios precisam de acordos claros
A Meta oferece anúncios de parceria para ampliar conteúdo de criadores. O fluxo prevê permissões e, em determinadas modalidades, compartilhamento de código pelo parceiro. Antes de programar a campanha, confira se a autorização necessária foi concedida e se o conteúdo pode ser usado no formato planejado.
No acordo, registre em quais canais a empresa poderá usar as peças, por quanto tempo e que edições serão permitidas. A Lei de Direitos Autorais trata de modalidades de utilização e prevê interpretação restrita quando elas não são especificadas. Receber um arquivo e contratar uma publicação exigem clareza sobre o uso autorizado.
O resultado muda com o produto e o canal
O caso de Bitelo ilustra por que uma contratação passada exige contexto. A experiência relatada com uma empresa de manipulação teve desempenho abaixo do esperado nos canais do próprio criador. Na comparação com a Growth, ele aparecia com frequência no canal da marca. A distribuição do conteúdo era diferente.
Produto, época, comunidade e uso de anúncios também poderiam mudar a resposta. Essa experiência antiga não permite concluir como ele vende hoje. Ao avaliar um parceiro, pergunte onde o conteúdo vai circular e como a empresa vai participar da distribuição, em vez de atribuir todo o resultado à pessoa.
Como medir o retorno sem confundir venda com lucro
A verba para o trabalho com influenciadores na Alpha Co. teria subido de R$ 50 mil para R$ 500 mil, passando por R$ 100 mil e R$ 200 mil. As vendas declaradas eram de R$ 3 milhões. Isso corresponde a R$ 6 em vendas por real dessa verba, mas faltam período, auditoria e todos os custos para apurar o lucro.
ROAS compara o valor de conversão atribuído aos anúncios com o gasto em publicidade. Se uma campanha gasta R$ 1 mil em mídia e registra R$ 3 mil em compras atribuídas, o ROAS é 3, ou 300%. Esse cálculo descreve receita em relação à mídia e, sozinho, deixa de fora o custo dos produtos e outras despesas.
ROI mede o resultado depois dos custos considerados. No exemplo oficial do Google Ads, seis produtos vendidos por R$ 200 geram R$ 1.200. A produção custa R$ 600 e a publicidade, R$ 200. Sobram R$ 400 sobre R$ 800 de custo, um ROI de 50%. A mesma venda, portanto, pode parecer grande e deixar um ganho bem menor.
Organize a conferência da parceria em três grupos: o que foi entregue, quais vendas foram atribuídas e quanto custou a operação. Conte pagamentos fixos, comissões, mídia e os demais custos efetivos. Confira os pedidos válidos antes de calcular o resultado. Vender mais do que o cachê pode continuar sendo insuficiente para pagar toda a campanha.
Um link identificado ajuda a separar campanhas. Os parâmetros UTM acrescentados ao endereço informam origem, meio e campanha ao Google Analytics. O campo utm_content pode distinguir peças. Padronize os nomes para comparar criadores e anúncios sem fragmentar a mesma ação em vários relatórios.
A atribuição distribui crédito entre os contatos que antecederam a compra. Defina o período e a regra usados na comparação. Se a pessoa viu o criador, clicou em um anúncio e depois comprou, os relatórios podem atribuir crédito de formas diferentes. Confira os pedidos antes de somar números de canais distintos como se fossem compradores diferentes.
Quem recebe a comissão do intermediário?
Quando um gestor representa a marca e também alguns criadores, as remunerações precisam ser expostas aos envolvidos. Um exemplo hipotético divide um contrato de R$ 100 mil em R$ 90 mil para o criador e R$ 10 mil para o intermediário. Os 10% ilustram a conta, sem estabelecer uma taxa padrão de agência.
A empresa precisa entender quem presta cada serviço e quanto recebe. Esse modelo de gestão e representação é explicado no perfil do profissional que negocia com marcas e influenciadores. Separar essas funções ajuda a avaliar o custo da campanha e a origem de cada cobrança.
Quando renovar, ajustar ou encerrar a parceria
Uma das rotinas de gestão relatadas reavaliava contratações após cerca de três meses. O resultado podia levar à redução do valor ou ao encerramento. Esse é o prazo daquele método, e precisa ser combinado conforme a campanha. Também vale observar a produção durante o período, em vez de esperar apenas o fechamento.
Quatro divulgações publicadas de uma vez para cumprir a obrigação podem mostrar pouco do uso do produto. É como fazer a tarefa escolar às pressas antes da professora conferir: existe uma entrega, mas o trabalho perdeu parte do sentido. Compare quantidade, qualidade e presença do produto na rotina, além das vendas atribuídas.
A analogia com a dieta resume a decisão: você propõe, observa a resposta e ajusta. Na parceria, o ajuste pode envolver o criador, a peça ou a distribuição. Preserve o que funcionou e investigue o que falhou antes de ampliar a verba. Um resultado ruim em uma combinação específica ajuda a rever o teste.
Conclusão
Uma parceria fitness começa com objetivo e público definidos. O teste dos quatro criadores mostra como combinar produção e anúncios, com a comissão contabilizada à parte. A decisão de continuar depende das entregas, das vendas atribuídas e dos custos. Quanto melhor a empresa entende essa conta, mais condições tem de ajustar a parceria ao resultado que procura.
Perguntas frequentes
O que é marketing de influência fitness?
É a parceria entre um negócio fitness e um criador para apresentar produtos, serviços ou a marca ao público dele. O objetivo pode ser venda direta ou aproximação com uma audiência. Formato, remuneração e avaliação precisam acompanhar esse objetivo.
Como contratar um influenciador fitness?
Defina o objetivo, confira quem acompanha o perfil e peça exemplos de conteúdo e resultados anteriores. Depois, negocie entregas, período, remuneração e uso das peças. Compare o custo total com o trabalho proposto, além do número de seguidores.
Como contratar microinfluenciadores?
Avalie se a audiência e o conteúdo do perfil menor combinam com seu produto. O exemplo de quatro criadores de R$ 500 mostra uma possibilidade de teste, sem fixar preço ou quantidade para qualquer empresa. Confirme as condições com cada parceiro.
Quanto custa contratar um influenciador fitness?
Depende do perfil, das entregas e do uso do conteúdo. O pacote relatado de R$ 500 por mês soma 10% de comissão e inclui peças para anúncios. É um exemplo de negociação, sem base para tratá-lo como preço médio do mercado.
O que colocar no contrato de parceria com influenciadores?
Especifique as entregas e as condições comerciais negociadas. Para o uso do conteúdo, delimite canais, prazo e edições autorizadas. A Lei de Direitos Autorais prevê interpretação restrita das modalidades não especificadas, o que torna esse detalhamento relevante.
Onde encontrar influenciadores para contratar?
Você pode começar pelos perfis que já conversam com o público do negócio. A Meta também oferece recursos de descoberta no Marketplace de Criadores e no Hub de Anúncios de Parceria. Essas ferramentas ajudam na seleção, que ainda depende da adequação à campanha.
Como o marketing de influência se diferencia da publicidade tradicional?
A marca trabalha com a linguagem e a relação que o criador já construiu com seu público. O conteúdo também pode ser usado em anúncios pagos, conforme o acordo. A presença do criador muda a comunicação, e o vínculo publicitário continua precisando ficar claro.
Como usar influenciadores para divulgar uma academia?
Confira se o público inclui pessoas da região e se o conteúdo combina com o serviço oferecido. Negocie o que será mostrado e como acompanhar o interesse em treinar ali. Um perfil com alcance nacional precisa ser avaliado pelo público que a academia consegue atender.
Referências
BRASIL. Lei nº 9.610, de 19 de fevereiro de 1998. Câmara dos Deputados. [S. l.], 19 fev. 1998. Disponível em: https://www2.camara.leg.br/legin/fed/lei/1998/lei-9610-19-fevereiro-1998-365399-normaatualizada-pl.html. Acesso em: 30 out. 2026. CONSELHO NACIONAL DE AUTORREGULAMENTAÇÃO PUBLICITÁRIA. Guia de Marketing e Publicidade por Influenciadores Digitais. CONAR. São Paulo, 26 maio 2026. Disponível em: https://www.conar.org.br/noticias/guia-de-marketing-e-publicidade-por-influenciadores-digitais. Acesso em: 30 out. 2026. GOOGLE. Atribuição. Ajuda do Google Analytics. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://support.google.com/analytics/answer/14547371?hl=pt-BR. Acesso em: 30 out. 2026. GOOGLE. Criadores de URLs: coletar dados da campanha com URLs personalizados. Ajuda do Google Analytics. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://support.google.com/analytics/answer/10917952?hl=pt-br. Acesso em: 30 out. 2026. GOOGLE. Retorno do investimento (ROI). Ajuda do Google Ads. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://support.google.com/google-ads/answer/14090?hl=pt-br. Acesso em: 30 out. 2026. GOOGLE. Sobre os lances de ROAS desejado. Ajuda do Google Ads. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://support.google.com/google-ads/answer/6268637?hl=pt-BR. Acesso em: 30 out. 2026. META. Novas ferramentas com IA para escalar parcerias entre criadores e marcas. Sobre a Meta. [S. l.], 30 jan. 2026. Disponível em: https://about.fb.com/br/news/2025/12/novas-ferramentas-com-ia-para-escalar-parcerias-entre-criadores-e-marcas/. Acesso em: 30 out. 2026. PODCAST SEM FILTRO. Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=lPJWW-FqCR8. Acesso em: 30 out. 2026.
Cláudio Chamini

Frio emagrece? O que a gordura marrom faz e quanto ela gasta

Frio emagrece? Pouco. Para manter o corpo a cerca de 37 °C, você gasta mais energia num lugar frio, e uma parte desse gasto vem da gordura marrom, um tipo de gordura que produz calor. O aumento é pequeno, e em alguns estudos as pessoas comeram mais depois do frio.
A ideia chegou às academias. No programa “COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319”, Edgard Corona contou que a rede está levando para as unidades novas uma sala de ar resfriado a 5 ou 6 °C. Pela explicação dele, o treino já gastou o açúcar do corpo, então, para se manter a 37 °C na sala, o corpo passa a queimar gordura, numa queima que, segundo ele, dura 5 minutos.
Por que o corpo gasta mais energia no frio
Quando a temperatura cai, o corpo produz calor de dois jeitos. O mais conhecido é o tremor, em que os músculos se contraem sem parar. O outro acontece sem tremor: a gordura marrom e outros tecidos queimam gordura e açúcar só para gerar calor. Somados, os dois formam o que os pesquisadores chamam de termogênese induzida pelo frio.
Quanto isso soma? Uma revisão de 2022 juntou 10 estudos em que adultos ficaram num ambiente de 16 a 19 °C, em vez de 24 °C. O gasto subiu, em média, 188 kcal por dia. Num estudo de 2014, cinco homens passaram dias inteiros dentro de uma câmara de temperatura controlada: a 19 °C, gastaram cerca de 2.620 kcal no dia, contra 2.470 kcal a 24 °C.
Esses números vêm de horas seguidas no frio. Uma visita de poucos minutos à sala fria depois do treino deve gastar bem menos.
O que é gordura marrom e onde ela fica
A gordura branca é a que guarda energia, a da barriga e das coxas. A marrom faz o contrário: queima energia para produzir calor. Por muito tempo, achou-se que só bebês e animais pequenos a tinham. Em 2009, exames de imagem (PET-CT) mostraram que adultos também têm gordura marrom, principalmente na região que vai do pescoço até o alto do peito, perto das clavículas.
Ela aparece quando faz frio. Num estudo de 2009, 24 homens ficaram a 16 °C, e a gordura marrom ficou ativa em 23 deles. Em outro, depois de 2 horas a 19 °C, ela apareceu em 17 de 32 jovens e em só 2 de 24 pessoas acima de 38 anos. Nos dois estudos, ela foi mais ativa em quem era mais magro.
A quantidade é pequena. Num estudo de 2013, os adultos com mais gordura marrom ativa tinham cerca de 59 g dela. Pela conta dos autores, no frio leve, de 15,5 °C, ela responde por 15 a 25 kcal por dia nessas pessoas. Isso é uma parte pequena do gasto extra no frio, e o resto vem de outros tecidos do corpo.
Dá para aumentar a gordura marrom?
Dá, com frio repetido. Em 10 dias de exposição frequente ao frio, que os estudos chamam de aclimatação, a gordura marrom ficou mais ativa e o corpo passou a produzir mais calor sem tremer. Os voluntários também passaram a sentir o ambiente menos frio e a tremer menos. Num estudo japonês com pessoas que tinham pouca gordura marrom ativa, 2 horas por dia a 17 °C durante 6 semanas aumentaram essa gordura e diminuíram a massa de gordura do corpo.
O efeito vai e volta. No estudo de 2014, os cinco homens dormiram um mês num quarto a 19 °C, e a gordura marrom aumentou. No mês seguinte, a 24 °C, ela voltou ao nível inicial, e num mês a 27 °C diminuiu. A quantidade de gordura e de músculo do corpo ficou igual nos quatro meses.
Uma revisão de 2020 com 24 estudos não encontrou mudança significativa na atividade da gordura marrom depois de refeições, dietas ou suplementos. Uma refeição e cápsulas de capsinoide, substância parecida com a da pimenta, sem ardor, ou de catequina do chá verde aumentaram um pouco o gasto em repouso. Para os autores, o aumento depois da refeição provavelmente não veio da gordura marrom.
Por que o frio quase não muda a balança
Uma revisão de 2020 sobre frio e equilíbrio de energia concluiu que o gasto sobe de forma consistente, mas pouco. Nos estudos em que as pessoas passaram semanas expostas ao frio, o peso quase não mudou, e a perda de gordura do estudo japonês fica como exceção. Os autores lembram que poucos estudos mediram quanto as pessoas comem depois do frio.
Os estudos que mediram isso, incluindo os mais recentes, se dividiram. Num de 2025, 15 adultos ficaram 30 minutos com a água no peito, a 16 °C, e depois comeram à vontade. Comeram cerca de 665 kcal, contra 434 kcal depois da água morna e 453 kcal fora da água, mesmo dizendo sentir a mesma fome.
Em 47 pessoas com obesidade, 90 minutos com uma roupa resfriada a 10 °C aumentaram o gasto do período em 18%. Elas comeram 10% a mais no almoço e menos no resto do dia, e o saldo do dia quase não mudou. Já em 10 voluntários que passaram 2 horas e meia a 18 °C, o gasto subiu e a comida consumida ficou igual.
Para emagrecer, o que decide é o saldo entre o que você come e o que gasta no dia. A calculadora de gasto calórico diário mostra quanto você gasta, e esse número pesa muito mais que uma visita à sala fria.
A sala fria depois do treino queima gordura?
A ideia de que o açúcar já acabou depois do treino exagera o gasto da musculação. Em levantadores de elite, uma sessão pesada de agachamento, levantamento terra e afundo baixou o glicogênio da coxa, o açúcar guardado no músculo, em 38%. O músculo ficou longe de esvaziar.
Queimar mais gordura durante alguns minutos também é diferente de perder gordura no fim do mês. O que conta é o saldo de energia ao longo dos dias, e nele o frio pesou pouco nos estudos.
Para quem treina para ganhar músculo, a água gelada logo depois da musculação diminuiu o ganho de músculo nos estudos. Na rede, a sala de ar frio entrou como alternativa à banheira, com a promessa de resfriar devagar, sem o choque da água. Os estudos que mostraram o prejuízo usaram imersão em água. Uma sala de ar a 5 ou 6 °C por poucos minutos ainda espera teste em quem treina. O que se sabe sobre a banheira está na matéria sobre banheira de gelo depois do treino.
Banho gelado e tremer de frio emagrecem?
Os estudos com água fria usam imersão, o corpo dentro da água, e não o chuveiro. A imersão aumenta o gasto, e os estudos sobre perda de peso com ela são poucos. Em quem nada em água gelada com frequência, há sinais de mudança na gordura do corpo e de melhora na ação da insulina. Os estudos, porém, são pequenos, com grupos de um só sexo e temperaturas diferentes, e o tema segue em debate.
Tremer de frio virou notícia por causa da irisina, um hormônio que os músculos liberam no exercício. Num estudo de 2014, o tremor aumentou a irisina no sangue tanto quanto 1 hora de bicicleta leve. Em células de gordura no laboratório, a irisina ativou genes da gordura marrom. O estudo mediu só o hormônio, e não a perda de gordura.
Entrar em água gelada tem risco. O primeiro contato com a água fria pode provocar uma reação de choque, e a imersão está ligada a afogamento, parada cardíaca e hipotermia. Quem tem problema cardíaco deve falar com o médico antes de começar.
Como usar o frio sem esperar milagre
Quarto mais fresco: dormir perto de 19 °C aumentou a gordura marrom no estudo de 2014, sem mudar a composição do corpo. Água gelada longe da musculação: se o objetivo é ganhar músculo, deixe a imersão para outro horário. Atenção ao prato: em alguns estudos, as pessoas comeram mais logo depois do frio. Dieta e treino primeiro: mesmo horas no frio somaram cerca de 188 kcal por dia, e uma visita curta soma bem menos. Conclusão
O frio faz o corpo gastar mais energia, e a gordura marrom é uma das responsáveis. Os estudos usaram horas de frio, bem mais que a sala de poucos minutos que a rede está adotando. Mesmo com essas doses maiores, o gasto foi pequeno, a gordura marrom respondeu por uma fração dele e o peso quase não mudou. Para emagrecer, o resultado vem da dieta e do treino.
Perguntas frequentes
O frio emagrece?
Pouco. O corpo gasta mais para se manter aquecido, mas nos estudos em que as pessoas passaram semanas expostas ao frio, o peso quase não mudou. Parte dos estudos encontrou mais comida depois do frio, e outros não.
O frio emagrece ou engorda?
Na prática, quase nada muda na balança. O frio aumenta um pouco o gasto. Num estudo, quem saiu da água a 16 °C comeu mais na refeição seguinte, enquanto noutro, com 2 horas e meia a 18 °C, a comida ficou igual.
Quantas calorias o corpo queima no frio?
Cerca de 188 kcal a mais por dia num ambiente de 16 a 19 °C, comparado com 24 °C, segundo uma revisão de 10 estudos. O valor muda de pessoa para pessoa e depende das horas passadas no frio.
Banho gelado emagrece?
Não se sabe quantos quilos ele faria perder. As pesquisas usam imersão em água fria, que aumenta o gasto enquanto você está na água. Num estudo, depois de 30 minutos imersas a 16 °C, as pessoas comeram mais na refeição seguinte.
Banho gelado depois do treino emagrece?
A perda de peso não foi medida. Para quem faz musculação, a imersão em água gelada logo depois do treino diminuiu o ganho de músculo. Os estudos usaram imersão, e o chuveiro ficou de fora deles.
Passar frio emagrece?
Passar frio faz o corpo tremer e gastar um pouco mais. O tremor aumenta a irisina, um hormônio também liberado no exercício, e o estudo que mediu isso olhou só o hormônio, e não a gordura. O frio intenso também traz desconforto.
Dormir no frio emagrece?
No estudo que testou isso, não. Cinco homens dormiram um mês num quarto a 19 °C, e a gordura marrom aumentou. A quantidade de gordura e de músculo do corpo e a comida consumida no mês ficaram iguais.
O que é gordura marrom?
É um tipo de gordura que queima energia para produzir calor. Em adultos, ela fica principalmente na região do pescoço e perto das clavículas, e fica ativa no frio.
Qual a diferença entre gordura marrom e gordura branca?
A gordura branca guarda energia e é a maior parte da gordura do corpo. A marrom gasta energia para gerar calor. Em quem tem bastante, ela respondeu por 15 a 25 kcal por dia no frio leve.
Como ativar e aumentar a gordura marrom?
Com frio. Duas horas a 19 °C já a ativaram em boa parte dos jovens, e o frio repetido, como 2 horas por dia a 17 °C durante 6 semanas, aumentou a quantidade dela. Ela volta a diminuir quando o frio para, e comida e suplementos mudaram pouco a atividade dela.
O que é termogênese induzida pelo frio?
É o gasto extra de energia que o corpo faz para se manter aquecido no frio. Ela acontece pelo tremor dos músculos e também sem tremor, com a gordura marrom e outros tecidos produzindo calor.
Por que sentimos frio quando emagrecemos?
Porque o corpo passa a economizar energia quando você come menos. Num estudo de 6 meses, quem cortou 25% das calorias perdeu cerca de 10% do peso e teve uma queda da temperatura central do corpo, o que ajuda a explicar a sensação de frio.
Referências
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Cláudio Chamini

Máquina articulada: o que é e se é melhor que a de placas

A máquina articulada, aquela em que você encaixa anilhas num braço de alavanca, faz o músculo crescer mais que a máquina de placas, em que o peso se escolhe com um pino? A dúvida é comum na academia e não tem estudo que compare as duas diretamente. Os estudos sobre máquina, peso livre e esforço na série ajudam a decidir.
Para Edgard Corona, fundador da Smart Fit, uma academia precisa dos dois tipos. No programa “COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319”, ele disse que muita mulher não gosta de carregar anilhas de 15 e 20 kg. Contou também que, na máquina de anilha, quem treina pesado põe 50 kg de cada lado e ocupa o aparelho por 10 minutos, porque não dá para revezar com quem quer usar 15 kg. Numa academia barata e cheia, essa lotação faz o treino de uma hora virar duas.
O que é uma máquina articulada
É um aparelho de musculação carregado com anilhas. As anilhas ficam presas a um braço que gira em torno de um eixo, e você empurra ou puxa esse braço por um caminho que a máquina define. Em inglês, ela se chama plate-loaded, carregada com anilhas. A Life Fitness, dona da marca Hammer Strength, descreve a categoria como o meio-termo entre a máquina de placas e o peso livre.
Muitos modelos têm um braço para cada lado, que se movem separados. No supino articulado da linha Iso-Lateral, da Hammer Strength, os braços se aproximam no fim do empurrão e se afastam na volta, o que o fabricante chama de convergente e divergente. Com braços independentes, dá para treinar um lado de cada vez e perceber quando um braço empurra menos que o outro.
E a máquina de placas?
Na máquina de placas, também chamada de bateria de peso, o peso é uma pilha de placas dentro da estrutura. Você escolhe a carga mudando um pino de lugar, e um cabo com polias leva esse peso até o ponto em que você empurra ou puxa. Muitas usam um came, uma polia de formato irregular que muda o peso sentido em cada trecho do movimento para acompanhar a força do músculo.
O peso da anilha é o peso que você levanta?
Nem sempre. Num came ou numa alavanca, o peso que você sente depende do desenho do aparelho e muda ao longo do movimento. Os 50 kg de cada lado de um supino articulado não dizem quanto você levantaria numa barra, e 40 kg numa máquina podem não pesar o mesmo que 40 kg na máquina de outra marca.
Um estudo de 2008 mediu isso em oito cadeiras extensoras de placas, de seis fabricantes. Com o mesmo peso na pilha, cada máquina pesava de um jeito diferente ao longo do movimento. Nenhuma acompanhou bem a força do quadríceps, que é maior no meio do movimento e cai bastante nas pontas. O estudo mediu só máquinas de placas, mas na alavanca da articulada vale a mesma física: o peso sentido depende do desenho.
Na prática, use o número da máquina para acompanhar a sua evolução naquele aparelho. Para comparar a sua força com outra máquina ou com a barra, ele não serve.
Máquina articulada é melhor que a máquina de placas?
A comparação mais próxima que já foi testada é máquina contra peso livre, uma diferença bem maior que a entre dois tipos de máquina. Mesmo nela, as revisões não encontraram diferença na hipertrofia, o crescimento do músculo.
Uma revisão de 2023 juntou 13 estudos com 1.016 pessoas que treinaram por pelo menos seis semanas com máquinas ou com peso livre. Só 5 desses estudos mediram o músculo, e neles o ganho foi parecido. Na força, cada grupo foi melhor no teste feito com o próprio equipamento: quem treinou com peso livre foi melhor no teste com peso livre, e quem treinou na máquina tendeu a ir melhor no teste na máquina. Uma revisão de 2022 chegou ao mesmo resultado. A mesma lógica vale para a escolha do supino.
Num ensaio de 8 semanas, 46 jovens que treinaram com máquinas ou com peso livre ganharam a mesma espessura de bíceps e de quadríceps. Noutro, de 10 semanas, 36 homens iniciantes tiveram resultados parecidos treinando só com máquinas, só com peso livre ou trocando de um para o outro no meio do programa.
Os estudos ainda são poucos e curtos, e o posicionamento do American College of Sports Medicine de 2026 considera os dados insuficientes para apontar um vencedor entre máquina e peso livre. Daí vem uma dedução, que nenhum estudo mediu: se nem a troca da máquina pela barra mostrou diferença, a troca de uma máquina por outra dificilmente vai mostrar. O encaixe de cada aparelho no seu corpo tende a contar mais que o tipo de carga.
O que faz o músculo crescer na máquina
O que pesa mais é o quanto você chega perto da falha, o ponto em que não sai mais nenhuma repetição. Uma forma prática de medir é contar quantas repetições você ainda faria quando para a série: quanto menos sobram, mais perto da falha. Uma análise de 2024 que juntou os estudos sobre o tema viu o músculo crescer mais conforme sobravam menos repetições. Ir até a falha total deu, no máximo, uma vantagem muito pequena sobre encerrar a série antes dela, segundo uma revisão de 2023 com 15 estudos.
O número de séries também conta. Uma análise de 2026 com 67 estudos e 2.058 pessoas viu o músculo crescer mais conforme subia o número de séries semanais, com cada série extra rendendo um pouco menos que a anterior. A ferramenta de treino ajuda a distribuir essas séries na semana.
O peso em quilos importa menos do que parece. Com as séries levadas até a falha, cargas leves e pesadas fizeram o músculo crescer de forma parecida, numa revisão de 2017 com 21 estudos. A carga pesada só levou vantagem na força máxima. Para ganhar músculo, uma carga menor levada perto da falha também funciona.
Treinar um lado de cada vez dá mais músculo?
Não deu nos estudos. Uma revisão de 2025 com 9 estudos comparou o treino com um braço ou uma perna de cada vez e o treino com os dois lados juntos. O músculo cresceu de forma parecida. A força seguiu o treino: quem treinou um lado de cada vez ficou mais forte nos testes com um lado, e quem treinou com os dois, nos testes com os dois.
Os braços independentes da articulada mostram quando um lado faz menos que o outro e permitem dar atenção a esse lado. Para quem tem um lado maior que o outro, isso ajuda a acompanhar a diferença. Os estudos não mostraram crescimento mais rápido com isso.
Em que ponto do movimento a máquina pesa mais?
Cada aparelho pesa mais num trecho do movimento, e alguns estudos mostram mais crescimento quando o músculo trabalha alongado. No tríceps, a extensão do cotovelo com o braço acima da cabeça, que alonga o músculo, deu cerca de 40% mais crescimento que com o braço ao lado do corpo: 19,9% contra 13,9% de volume em 12 semanas. E isso com cargas 34% a 39% menores na posição acima da cabeça.
O efeito não aparece em toda comparação. Uma revisão de 2023 viu vantagem para o músculo alongado no quadríceps, no bíceps e no braquial, um músculo do braço que fica embaixo do bíceps. Outra, de 2025, com 12 estudos, achou crescimento parecido treinando o músculo mais alongado ou mais encurtado. Nessa revisão, porém, a diferença de alongamento entre os grupos comparados era pequena, o que pode ter escondido algum efeito.
Para testar uma máquina, faça uma série leve e observe duas coisas. Você consegue ir até o fim do movimento, com o músculo bem alongado, sem desconforto na articulação? E o peso continua pesando nesse trecho, em vez de sumir? Se a resposta for sim, a máquina serve, seja articulada ou de placas.
Quando escolher a articulada e quando escolher a de placas
Articulada: boa para quem treina com carga alta ou quer braços independentes, que se movem separados e podem convergir no fim do movimento. Placas: a carga muda em segundos com o pino. É mais prática para quem não quer carregar anilha e para revezar com outra pessoa numa academia cheia. Com anilhas, o cuidado é na hora de manuseá-las. Em prontos-socorros dos Estados Unidos, entre 1990 e 2007, peso caindo sobre a pessoa causou 65% das lesões de musculação atendidas, e 90% de todas as lesões aconteceram com peso livre. Máquina também não tem risco zero: entre quem tinha 55 anos ou mais, a parcela de lesões em máquinas foi o dobro da dos mais jovens, 18% contra 9%. Na articulada, o momento de mexer com anilhas é quando você coloca e tira o peso.
Para montar o treino com as duas, o banco de exercícios mostra a execução de cada aparelho.
Conclusão
A máquina articulada e a máquina de placas fazem o músculo crescer, e nenhum estudo mostrou vantagem de uma sobre a outra. Para uma academia, ter as duas resolve conforto e lotação: há quem queira empilhar 50 kg de cada lado e há quem prefira mudar um pino. Para você, a escolha depende do aparelho que se encaixa no seu corpo e que pesa no trecho certo do movimento. O resultado vem das séries levadas perto da falha, em número suficiente na semana.
Perguntas frequentes
O que é uma máquina articulada?
É o aparelho de musculação em que você coloca anilhas num braço de alavanca, que gira em torno de um eixo. A máquina define o caminho do movimento, e muitos modelos têm um braço para cada lado. Em inglês, o nome é plate-loaded.
Para que serve a máquina articulada?
Para treinar com carga e com o movimento guiado, como numa máquina, mas carregando com anilhas, como no peso livre. Os braços independentes deixam treinar um lado de cada vez. Nos estudos, máquina e peso livre deram ganho de músculo parecido, e o que mais pesou foi levar as séries perto da falha.
Máquina articulada ou máquina de placas: qual é melhor?
Nenhum estudo comparou as duas. Mesmo entre máquina e peso livre, as revisões encontraram ganho de músculo parecido, com poucos estudos. A de placas é mais prática para trocar a carga e revezar. A articulada atende melhor quem usa muita carga ou quer braços independentes.
O que a remada articulada trabalha?
Principalmente o latíssimo do dorso, o músculo largo das costas, além do trapézio médio e dos romboides, entre as escápulas. O bíceps ajuda a dobrar o cotovelo. Num estudo de 2004 com remada sentada comum, de movimento parecido com o da articulada, ela foi o exercício que mais ativou a região entre as escápulas.
Remada articulada, cavalinho ou serrote: qual é melhor?
Para o músculo crescer, os estudos encontraram ganho parecido entre máquina e peso livre. A força, porém, cresce mais no tipo de equipamento treinado: quem quer ficar forte no cavalinho ou no serrote deve treinar com eles. Muita gente chama a remada articulada de remada Hammer: Hammer Strength é a marca da máquina, e o exercício é o mesmo.
Qual músculo a puxada articulada trabalha?
O latíssimo do dorso, com ajuda do trapézio médio e do bíceps. Na puxada, a pegada com as palmas para a frente ativou mais o latíssimo que a pegada com as palmas viradas para você. A largura da pegada, entre uma e duas vezes a largura dos ombros, mudou pouco a ativação.
Qual músculo o supino articulado trabalha?
O peitoral, com ajuda da parte da frente do ombro e do tríceps. Em fisiculturistas, a máquina de supino ativou a parte do meio e de baixo do peitoral tanto quanto o supino com barra, mas usou menos o tríceps. Na versão inclinada, quem trabalha mais é a parte de cima do peitoral, perto da clavícula.
Para que serve o desenvolvimento na máquina articulada?
Para treinar os ombros empurrando o peso acima da cabeça, sentado e com o movimento guiado. Ele trabalha principalmente a parte da frente do ombro (deltoide anterior), com ajuda da parte lateral e do tríceps.
Desenvolvimento na máquina articulada ou com halteres?
Os dois servem. Com halteres, o movimento é mais instável: num estudo de 2013, o desenvolvimento em pé com halteres foi o que mais ativou os deltoides, mas também o que permitiu menos carga. Para o músculo crescer, máquina e peso livre deram resultado parecido nas revisões.
Vale treinar unilateral na máquina articulada?
Vale quando você quer ficar mais forte num lado só ou perceber e dar atenção ao lado mais fraco. Para o músculo crescer, treinar um lado de cada vez deu resultado parecido com treinar os dois juntos.
Referências
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Cláudio Chamini

Vácuo abdominal funciona? Como Nick Walker afinou a cintura

Depois de ficar em segundo lugar no Arnold Classic deste ano, Nick Walker ouviu que um dos principais motivos da derrota era a barriga: ela escapava quando ele virava o corpo de uma pose para a outra. A correção começou no prato, com menos proteína e um pouco de fome, e seguiu na academia, com abdômen todas as manhãs e 10 rodadas de vácuo abdominal no fim, o exercício em que você solta o ar e puxa o umbigo para dentro. Meses depois, com a cintura bem mais fina, ele venceu o Mr. Olympia 2026.
Ele detalhou a rotina ao ex-fisiculturista profissional Fouad Abiad, no "MR OLYMPIA NICK WALKER | REAL BODYBUILDING PODCAST". Os estudos ajudam a separar o que tem prova do que ainda é aposta de atleta: o vácuo de fato trabalha o músculo que segura a barriga, mas a prova de que ele afina a cintura é fraca.
O que é o vácuo abdominal
No vácuo abdominal, também chamado de vacuum abdominal ou stomach vacuum, você solta todo o ar dos pulmões e, sem puxar o ar de novo, leva o umbigo em direção à coluna, como se quisesse encostar a barriga nas costas. A barriga fica funda logo abaixo das costelas. Você segura alguns segundos, solta e volta a respirar.
Quem faz esse movimento é o transverso do abdômen, o músculo mais profundo da barriga. Ele dá a volta no tronco como uma faixa. Um estudo australiano com ressonância magnética em 13 jogadores de críquete mostrou o que acontece por dentro: quando eles puxavam a barriga, o transverso ficava mais grosso e a área do tronco diminuía. Os pesquisadores compararam o músculo a um espartilho.
Muitas pesquisas usam uma versão parecida, o exercício hipopressivo. Nele, além de soltar o ar e ficar sem respirar, a pessoa abre as costelas, como se fosse puxar o ar sem deixar entrar. É dessa versão que vêm os estudos sobre cintura citados abaixo.
Por que a cintura virou o ponto fraco no palco
Um físico de fisiculturismo é julgado por simetria, condicionamento e volume muscular. Na preparação para o Olympia, tamanho e condicionamento já estavam garantidos. O foco passou a ser a barriga.
Na comparação, os atletas fazem uma pose atrás da outra, e entre elas viram o corpo. A crítica depois do Arnold foi justamente sobre esse momento: a barriga saía para fora na virada. Ela frustrou, porque julgava o jeito de virar, e não as poses. Mesmo assim, a lógica foi simples: se esse é o erro que impede a vitória, dá para corrigir.
A cintura fina muda o físico inteiro. Na pose de frente relaxada, as pernas parecem maiores e o tronco ganha o formato em X, com ombros largos, cintura estreita e coxas largas. O mesmo efeito aparece quando o resto cresce: mesmo que a cintura pare de diminuir, cada centímetro ganho em costas, ombros e pernas faz ela parecer menor. Por isso a lista de melhorias para os próximos campeonatos junta cintura mais apertada com mais abertura externa da coxa, costas mais largas e grossas e um pouco mais de peitoral superior.
Para ver como está a relação entre a sua cintura e os seus ombros, a calculadora de estética ideal faz a conta com as suas medidas. E o orientador de poses de fisiculturismo mostra as poses de cada categoria, para você treinar as viradas também.
Menos proteína e um pouco de fome
A comida veio primeiro. O fator apontado como o mais importante para fechar a cintura foi comer menos proteína, com a ideia de que fisiculturistas comem mais do que precisam. A outra regra foi preferir sentir fome a ficar cheio. A quantidade de proteína não foi dita.
A ideia de que fisiculturistas exageram na proteína tem apoio para quem quer ganhar músculo. Uma revisão de 2018 que juntou 49 estudos e 1.863 pessoas mostrou que, acima de cerca de 1,6 g de proteína por quilo de peso por dia, o músculo para de crescer mais com o treino.
Na dieta para secar, que era a fase da preparação, a recomendação vai no sentido contrário. Uma revisão de 2014 com atletas magros comendo menos calorias sugere de 2,3 a 3,1 g por quilo de massa magra, que é o peso do corpo sem a gordura. Quanto mais longa a dieta e mais seco o atleta, mais perto do topo, porque a proteína ajuda a segurar o músculo. Cortar proteína em plena preparação vai contra essa revisão.
A ligação entre comer menos e ter a cintura menor também ficou sem teste: nenhum estudo comparou quantidades de proteína ou a sensação de fome pela medida da cintura. A calculadora de massa magra mostra o seu peso sem gordura, e a calculadora de proteína diária faz a conta para o seu objetivo. A matéria sobre quantidade diária e riscos do excesso de proteína detalha os números.
Em parte dos fisiculturistas, a barriga grande também pode vir de órgãos aumentados, algo que o vácuo não resolve. A matéria sobre a barriga de fisiculturista e os rins 52% maiores mostra o que um estudo encontrou.
Uma refeição ficou fora do corte. A primeira do dia, a preferida, foi igual durante toda a preparação: creme de arroz misturado com aveia, whey, pasta de amendoim e mirtilo congelado. Mantê-la intacta foi uma das duas condições combinadas com o treinador antes de começar. Essa e outras viradas da temporada estão no perfil de Nick Walker. A outra foi deixar fora da dieta comidas exóticas e cereal matinal.
A rotina de abdômen de todas as manhãs
Do começo da preparação para o Tampa Pro até o Olympia, o abdômen foi treinado todas as manhãs. O vácuo fechava a sessão, depois de exercícios de abdominal comuns, e nem todo dia tinha carga. Os exercícios citados foram estes:
Elevação de pernas na barra: sem anilha, porque as pernas já pesam. Para dificultar, a opção é descer as pernas mais devagar. Abdominal na máquina: com carga. Abdominal na bola suíça: o favorito, sem carga. O movimento é bem lento, com o abdômen alongado embaixo, e na subida a barriga é puxada para dentro e contraída. Vácuo abdominal: 10 rodadas, deitado no chão, no fim. Séries, repetições e o tempo de cada rodada de vácuo não foram detalhados. O que se sabe é a constância: foram meses sem pular uma manhã.
Vácuo abdominal funciona para afinar a cintura?
A prova é fraca. Uma revisão de 2024, feita por pesquisadores da Unicamp e da Universidade Federal de Viçosa, procurou estudos com exercício hipopressivo em mulheres saudáveis. De 410 pesquisas encontradas, só 5 seguiam as regras de qualidade da revisão. A medida da cintura foi o resultado mais estudado e diminuiu com o exercício, mas os problemas dos estudos eram tão sérios que os autores disseram que não podem recomendar a prática.
Uma revisão espanhola de 2025 juntou 13 ensaios com adultos e encontrou sinais de melhora no transverso do abdômen, na região lombar, no diafragma e no assoalho pélvico. Em 12 dos 13 estudos, havia falhas de método que podem distorcer o resultado. Os sinais existem, mas ainda dependem de estudos melhores.
A cintura menor nesses estudos é uma medida com fita métrica. Ela pode ter diminuído só porque o músculo passou a segurar a barriga mais firme, e isso é diferente de perder a gordura que cobre o abdômen. Essa gordura depende da gordura do corpo todo, como explica a matéria sobre por que a redução localizada de gordura não funciona.
No palco, o ganho que interessa é o controle. Quem treina o transverso todos os dias tende a segurar melhor a barriga durante a pose e nas viradas. Faz sentido, mas isso ainda não foi medido em fisiculturistas.
Off-season curto para a cintura não abrir
A cintura também ditou o calendário. Em vez de passar meses ganhando peso, o plano é um off-season de 8 a 12 semanas, comendo só um pouco acima do gasto, e depois voltar à preparação. São duas competições por ano, o Arnold Classic e o Olympia.
A conta funciona assim: para crescer, é preciso algum excesso de calorias, e cada mês nesse excesso tende a abrir a cintura. Já cada mês de dieta faz a cintura fechar mais. Com o off-season curto, o tempo em dieta fica maior que o tempo engordando. É o plano de quem já tem o volume que quer e precisa só de ajustes pequenos, que dá para conseguir dentro das próprias preparações. Quem ainda está construindo massa faz outra conta, e a matéria Bulking é um erro? mostra o risco de ganhar peso rápido demais.
Como fazer o vácuo abdominal
Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Solte todo o ar pela boca, devagar, até esvaziar os pulmões. Sem puxar o ar de volta, leve o umbigo em direção à coluna e para cima, por baixo das costelas. Segure enquanto estiver confortável sem respirar. Depois solte a barriga e respire normalmente. Repita. Na rotina que levou ao Olympia, foram 10 rodadas no fim do treino de abdômen. Não existe um tempo de pausa comprovado para afinar a cintura. O movimento é o mesmo em outras posições: de pé, sentado ou em quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão. Num estudo com 30 adultos com dor lombar crônica, que comparou sete posições, entre elas deitado e de pé, o transverso trabalhou mais em quatro apoios e sentado na bola suíça. De pé, o exercício fica mais parecido com o palco, onde a barriga precisa ficar presa durante a pose.
Vácuo abdominal faz mal?
O ponto de atenção conhecido é a pressão arterial. O hipopressivo costuma ser desaconselhado para quem tem doença do coração, porque a pausa sem ar com o corpo contraído tende a subir a pressão. Um estudo brasileiro de 2021 testou isso em 10 mulheres de pressão normal, que já praticavam o método. Elas fizeram 3 séries de 8 ciclos: respiravam devagar três vezes e, depois da terceira expiração, ficavam um tempo sem ar. A pressão máxima e a média subiram durante as séries e voltaram ao normal no descanso.
Se você tem pressão alta ou problema no coração, converse com seu médico antes de colocar o vácuo no treino.
Conclusão
A barriga era o principal reparo, e a correção veio de um trabalho diário e repetitivo: menos proteína, um pouco de fome, abdômen todas as manhãs com 10 rodadas de vácuo no fim e off-season curto. O físico manteve o volume, ganhou o formato em X e levou o título, o que confirmou a aposta: corrigir o que os juízes pedem é recompensado. Dos estudos, fica um retrato mais modesto. O vácuo abdominal trabalha o músculo que segura a barriga, mas as pesquisas que mediram a cintura são fracas e nenhuma mostra o exercício tirando gordura. Nessa rotina, ele foi o acabamento de uma dieta longa e de um treino de abdômen comum.
Perguntas frequentes
Vácuo abdominal funciona para afinar a cintura?
A prova é fraca. Numa revisão de 2024 com 5 estudos em mulheres, a medida da cintura diminuiu, mas os estudos tinham falhas sérias. O que está mais claro é que o exercício faz o transverso, o músculo mais fundo da barriga, trabalhar.
Vácuo abdominal emagrece?
Não há estudo mostrando que ele faça perder gordura. Nas pesquisas, o que diminuiu foi a medida da cintura com fita métrica. Para a barriga diminuir de verdade, a gordura do corpo todo precisa cair.
Para que serve o vácuo abdominal?
Para fortalecer o transverso do abdômen e aprender a contrair esse músculo. Uma revisão de 2025 viu possíveis efeitos também no assoalho pélvico, na região lombar e no diafragma, em estudos de qualidade baixa. No fisiculturismo, ele é usado para treinar o controle da barriga nas poses.
Qual a diferença entre vácuo abdominal e hipopressivo?
No vácuo, você solta o ar e puxa o umbigo para dentro. No hipopressivo, além disso, você abre as costelas como se fosse puxar o ar, sem deixar entrar. A maior parte dos estudos sobre cintura usou o hipopressivo.
Pode fazer vácuo abdominal todo dia?
Na prática, sim. Na preparação para o Olympia 2026, foram 10 rodadas todas as manhãs durante meses. As pesquisas ainda não testaram qual frequência é melhor nem a segurança do uso diário. Com pressão alta ou doença do coração, fale antes com seu médico.
Quanto tempo segurar o vácuo abdominal?
Não há tempo comprovado. Segure só enquanto estiver confortável sem respirar e solte antes de sentir falta de ar. O que mais conta na rotina descrita é a repetição: 10 rodadas, todo dia.
Vácuo abdominal faz mal?
Pode fazer mal para quem tem pressão alta ou doença do coração. Num estudo com 10 mulheres de pressão normal, o hipopressivo subiu a pressão durante as séries, e ela voltou ao normal no descanso. Nesses casos, fale com seu médico antes.
Vácuo abdominal ajuda na diástase?
Pode ajudar um pouco. Numa revisão com 7 estudos e 381 mulheres no pós-parto, treinar o transverso reduziu a abertura entre os músculos da barriga em 0,63 cm, com evidência de qualidade muito baixa. Outra revisão, de 2025, com 65 estudos, também viu redução com exercício abdominal, com certeza baixa. Com diástase, o ideal é treinar com um fisioterapeuta.
Como fazer vácuo abdominal para iniciantes?
Deite de barriga para cima com os joelhos dobrados. Solte todo o ar, puxe o umbigo em direção à coluna e segure enquanto estiver confortável. Solte, respire e repita.
Qual a melhor posição para fazer o vácuo abdominal?
Deitado é a mais simples para começar. Num estudo com 30 adultos, o transverso trabalhou mais em quatro apoios e sentado na bola suíça. De pé é a posição mais parecida com a do palco.
Homem pode ter cintura fina?
Pode, e no fisiculturismo masculino ela é julgada. A cintura parece menor com pouca gordura, controle da barriga e mais volume em ombros, costas e pernas, o que forma o desenho em X. Foram esses os três pontos trabalhados na preparação para o Olympia 2026.
Referências
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Cláudio Chamini

Desistir da academia: por que acontece e como criar constância

Desistir da academia é o caminho mais comum, e não a exceção. Quando pesquisadores analisaram os registros de 5.240 alunos de uma academia do Rio de Janeiro, 63% tinham parado antes do terceiro mês, e menos de 4% passaram de um ano seguido. Quem continua costuma depender menos da força de vontade e mais de uma rotina que cabe na vida.
Os donos de academia conhecem bem quem paga e não vai. Edgard Corona, fundador da Smart Fit, contou em “COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319” que foi buscar o modelo numa rede americana de baixo custo. Ela começou numa cidade de 20 mil habitantes cobrando US$ 10 por mês: metade dos moradores se matriculou, e quase ninguém aparecia. “80% não vão”, disse ele sobre os clientes da rede.
Perguntado se no Brasil é igual, ele respondeu que não, porque aqui a renda pesa: um aumento de R$ 99 para R$ 109 bastou para um aluno cancelar. Pela conta da Smart Fit, 85% dos clientes vão à academia pelo menos uma vez no mês, e quem fica três meses sem ir acaba cancelando.
São números da própria empresa, e não de pesquisa. O estudo da academia carioca conta uma história menos otimista, com a maioria parando antes do terceiro mês. Nos dois casos, o prazo é o mesmo: os três primeiros meses decidem quem fica.
Em quanto tempo as pessoas desistem da academia?
Rápido. Na academia carioca, a maior parte das desistências aconteceu antes do terceiro mês. Os pesquisadores olharam idade, atividade anterior, peso e motivo da matrícula, e mesmo os alunos com o perfil de menor risco continuaram com chance alta de parar antes de um ano.
Fora do Brasil, o desenho é parecido. Uma revisão dos anos 1990 estimava que cerca de metade de quem começa um programa de exercício aeróbico para nos primeiros seis meses. Em estudos controlados, com acompanhamento dos pesquisadores, cerca de um em cada quatro participantes abandonou o programa, em estudos que duraram de 8 semanas a 18 meses.
Pagar e não ir: o que os estudos de academia mostram
Pagar caro não garante frequência. Num estudo com 7.752 sócios de três academias americanas, quem pagava mais de US$ 70 por mês ia em média 4,3 vezes no mês. Cada ida saía por mais de US$ 17, quando o pacote avulso de 10 visitas custava US$ 10 cada. Em média, essas pessoas perderam cerca de US$ 600 ao longo da matrícula.
A explicação dos economistas é o otimismo sobre o próprio futuro. Na hora de assinar, a pessoa imagina que vai treinar mais do que treina, e que vai cancelar se parar de ir. É a lógica do “deixa lá, o dia que eu for”. Antes de fechar um plano longo, divida o preço pelo número de vezes que você foi no último mês.
Ser pago para ir funciona?
Durante o programa, quase sempre. Depois que o pagamento acaba, o resultado é misto: numa revisão de 23 estudos, poucos acharam efeito depois do fim, mas, somando os dados, quem recebeu o incentivo ainda andava cerca de 500 passos a mais por dia. Num experimento com universitários pagos para ir à academia por um mês, parte dos que antes não iam continuou indo.
O efeito mais duradouro veio do compromisso com o próprio dinheiro. Numa grande empresa americana, os funcionários que aceitaram deixar uma quantia própria em jogo, perdida se não fossem à academia, mudaram o comportamento por anos. Quando só a empresa pagava, o efeito que sobrou foi pequeno.
O que faz as pessoas largarem a academia
Raramente um motivo só. Uma revisão que reuniu 55 outras revisões listou o que mais aparece na adesão ao exercício, ou seja, entre quem continua se exercitando: supervisão, prazer no treino, poucas experiências ruins, treino encaixado na rotina, apoio de outras pessoas, acompanhamento do progresso, metas e expectativa realista. Os estudos eram com idosos e pessoas com doenças crônicas.
O desconforto pesa. No exercício aeróbico, o prazer cai quando a intensidade passa do ponto em que a respiração dispara e você já não consegue falar frases inteiras. Abaixo desse ponto, a maioria das pessoas se sente bem. E o que você sente durante o treino prevê se vai voltar, mais do que o bem-estar de depois.
Distância, preço e lotação
A experiência das redes acrescenta três barreiras práticas. Quem mora a 20 minutos da academia e não tem carro tende a não chegar, e quando abre uma unidade perto de casa a pessoa passa a ir. No Brasil, poucos reais de aumento já fazem o aluno cancelar.
A lotação tem uma causa concreta. Nas máquinas de anilha, quem usa 50 kg de cada lado demora a trocar o peso para quem quer usar 15, e com mensalidade baixa e academia cheia todos precisam revezar. Cada máquina fica ocupada 10 minutos, o treino de uma hora vira um de duas, e o aluno conclui que “não dá para treinar aqui”. A diferença entre a máquina articulada e a de placas, e qual faz o músculo crescer mais, está numa matéria à parte.
Se a academia lotada é o seu problema, mudar o horário ou montar um treino que não dependa da mesma máquina resolve parte dele. O gerador de treino do site monta fichas com alternativas para cada exercício.
Motivação ou hábito: o que mantém você treinando
A motivação oscila de um dia para o outro, e o hábito é o que leva você à academia nos dias sem vontade. Hábito, aqui, é o comportamento que acontece quase no automático, puxado por um gatilho: o fim do expediente, a mochila pronta na porta, o despertador mais cedo.
Num estudo inglês com 96 voluntários que repetiram um hábito novo por 12 semanas, o tempo até o comportamento ficar automático variou de 18 a 254 dias, com média por volta de 66 dias. Nesse mesmo estudo, faltar um dia não atrapalhou a formação do hábito. Uma revisão de 2024 confirmou a ordem de grandeza: em metade dos casos, o hábito se formou em cerca de dois meses, e a média ficou entre três e cinco meses.
Para a academia, existe um número mais específico. Entre 111 alunos novos acompanhados por 12 semanas, formou o hábito quem foi pelo menos 4 vezes por semana durante as 6 primeiras semanas. Ajudaram também treinar sempre do mesmo jeito, um treino simples, um ambiente agradável e gostar do que estava fazendo. Num ensaio seguinte, uma oficina curta sobre gatilhos e constância, com um telefonema de reforço, fez alunos novos se exercitarem mais depois de 8 semanas.
Ir 4 vezes por semana não exige treinos longos. Para criar o hábito, a frequência ajuda. Para ganhar músculo, mais dias não trouxeram vantagem clara, como mostra a comparação entre treinar 3 ou 6 vezes por semana. Idas curtas atendem às duas coisas, e a matéria sobre treino de 20 minutos mostra o que dá para fazer com pouco tempo.
Como criar constância na academia
Constância é ir à academia com regularidade ao longo de meses, mesmo com semanas imperfeitas. As estratégias com melhor apoio nos estudos são simples.
Treine sempre no mesmo horário. Entre 375 pessoas que mantinham o peso perdido, as que treinavam sempre na mesma hora, dois em cada três, se exercitavam em mais dias e por mais minutos por semana. Treinar de manhã ou à noite não fez diferença: o que contou foi manter o horário.
Já num acompanhamento de um ano com 709 pessoas do mesmo registro, manter o horário previu mais atividade ao longo do tempo, e quem treinava de manhã cedo com regularidade formou o hábito mais firme.
Planeje com “se, então”. Escrever o gatilho e a ação, como “se eu sair do trabalho às 18h, vou direto para a academia, com a mochila já no carro”, aumentou a atividade física em revisões de dezenas de estudos. O efeito é de pequeno a médio e foi maior quando o plano incluía o que fazer diante de um obstáculo.
Comece num esforço que dê para gostar. Pelos estudos com exercício aeróbico, treinos muito acima do confortável tendem a ser lembrados como desagradáveis, e o desprazer durante o treino prevê menos atividade depois. Nas primeiras semanas, o objetivo é sair com vontade de voltar.
Deixe o treino simples. Uma ficha curta, repetida do mesmo jeito por algumas semanas, vira hábito com mais facilidade do que uma rotina que muda toda hora. Para montar essa ficha, ajuda saber quantas séries por semana o músculo precisa e quanto peso usar.
Treinar com alguém ajuda a não desistir?
Os estudos dão respostas diferentes, e nenhum mediu exatamente o parceiro de treino. Uma revisão de 1996 encontrou um efeito claro de grupos unidos em torno do mesmo objetivo e do apoio da família: as pessoas faltavam menos e seguiam mais o programa.
Uma revisão de 2026, com 71 estudos e mais de 22 mil pessoas, comparou programas em grupo com programas individuais. Nos dois formatos, as pessoas se exercitaram na mesma quantidade, e o grupo ganhou um pouco mais de força e capacidade física. Se a companhia faz você sair de casa, ela vale. Se treinar sozinho encaixa melhor na rotina, os estudos não mostram prejuízo na quantidade de exercício.
O que acontece se você ficar dias sem treinar?
Quase nada, se a pausa for curta. Em 20 homens treinados, duas semanas sem treinar não reduziram a força no leg press nem a massa magra. Num estudo japonês, jovens que treinaram supino com pausas de três semanas a cada seis terminaram seis meses com ganhos de músculo e de força parecidos com os de quem treinou sem parar. Para entender o efeito de pausas mais longas, veja por que o físico depende de continuidade.
Com pausas longas, a perda por destreino cresce com o tempo, e pessoas acima de 65 anos perdem mais. Em atletas de elite, uma média de sete semanas parado custou cerca de 14,5% da força. A ideia de que o músculo guarda para sempre os núcleos extras ganhos com o treino, uma das explicações para a memória muscular, não se confirmou em pessoas, como mostra a matéria sobre memória muscular.
Na prática, perder alguns dias por viagem, doença ou trabalho não apaga o que você ganhou. O risco real é a pausa curta virar o abandono dos três meses.
Quanto treino basta para não perder o que ganhou?
Bem menos do que para ganhar. Depois de 16 semanas de treino, adultos de 20 a 35 anos mantiveram o tamanho do músculo por 32 semanas fazendo um terço das séries, e até um nono. Nos de 60 a 75 anos, a dose reduzida não segurou o músculo.
Uma revisão de 2021 resume a regra: jovens mantêm força e músculo por meses com uma sessão por semana e uma série por exercício, desde que a carga continue pesada. Pessoas mais velhas podem precisar de duas sessões por semana, com duas ou três séries. Numa semana ruim, um treino curto e pesado vale mais do que nenhum.
Conclusão
A maioria de quem entra na academia para nos primeiros meses, e três meses sem ir costumam ser o ponto em que o aluno cancela. Preço, distância e lotação pesam nessa decisão, e o resto está mais perto do seu controle: treinar no mesmo horário, planejar o que fazer quando algo atrapalhar e começar num esforço que dê prazer.
Antes de fechar um plano longo, faça a conta do preço por treino. E, quando der vontade de largar tudo, reduza antes de parar: para quem é jovem, uma sessão pesada por semana segura o que você ganhou até a rotina voltar, e quem é mais velho pode precisar de duas.
Perguntas frequentes
Como ter constância na academia?
Escolha um horário fixo e um gatilho, como sair do trabalho direto para a academia. Nas primeiras 6 semanas, tente ir pelo menos 4 vezes por semana, mesmo que os treinos sejam curtos, e mantenha a mesma ficha. Faltar um dia não quebra o hábito. O que quebra é passar semanas sem ir.
O que é constância na academia?
É manter a regularidade por meses, e não treinar todos os dias. Pense em quantas semanas seguidas você treinou, e não em quantas vezes foi na última semana.
Como ter motivação para ir para a academia?
Conte menos com a motivação e mais com a rotina. Gatilho fixo e horário fixo levam você nos dias sem vontade. E escolha um treino de que você goste enquanto faz: isso prevê a volta melhor do que o bem-estar de depois.
Em quanto tempo as pessoas desistem da academia?
Os três primeiros meses são os mais críticos. Quem passa de um ano seguido é exceção: menos de 4 em cada 100 alunos na academia estudada no Rio de Janeiro.
O que fazer quando dá vontade de desistir da academia?
Reduza antes de parar. Um treino curto por semana, com carga pesada, segura a força e o músculo por meses em adultos jovens. Depois, ajuste o que atrapalha: horário, distância, lotação ou um treino pesado demais para o seu momento.
Por que as pessoas desistem da academia?
Quase sempre por uma soma de fatores: treino fora da rotina, pouco prazer, falta de apoio e de acompanhamento do progresso e expectativa irreal. Preço, distância e academia cheia completam a lista.
O que acontece se eu ficar 4 dias sem treinar?
Nada que você vá perceber. Até duas semanas paradas não tiraram força nem músculo de homens treinados.
Desistir da academia é sinal de fraqueza?
Não. Parar nos primeiros meses acontece com a maioria, e o que mais pesa é rotina, prazer no treino, apoio e contexto, coisas que dá para ajustar.
Referências
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Cláudio Chamini

Ombro para frente: causas, como corrigir e o que a ciência diz

Edgard Corona, fundador da Smart Fit, se machucava em todo exercício de ombro. Quando foi treinar com um professor para entender a musculação, ouviu que tinha o ombro para frente, “rodado para frente” de tanto fazer peito, “como todo homem”, e que precisava treinar costas. Ele contou o caso no programa “COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319”: com o treino de costas, ficou mais reto, definiu o corpo e melhorou, já com 68 anos.
Ombro para frente é o nome popular de uma postura em que os ombros ficam projetados à frente do tronco, com as escápulas afastadas da coluna. A explicação que o empresário ouviu resume a ideia popular: peito demais e costas de menos.
Os estudos confirmam parte da história. Exercícios de fortalecimento mudam essa postura, e exercícios para as costas e a escápula ajudam quem tem dor no ombro. A postura, porém, explica pouco da dor, e a melhora com exercício acontece mesmo quando ela quase não muda.
O que é ombro para frente e qual o nome técnico
Nos estudos e nos consultórios, o ombro para frente aparece como ombro protuso, ombro arredondado ou protração da escápula. A escápula é o osso largo e achatado das costas que liga o braço ao tronco. Protração é o movimento de afastá-la da coluna e levá-la para a frente, como no fim de uma flexão de braço. O movimento contrário, aproximar as escápulas, é a retração.
Muitas vezes o ombro para frente vem junto com a cabeça projetada à frente e com o arredondamento da parte alta das costas, a cifose torácica. Esse trio recebe o nome de síndrome cruzada superior, e é ele que a maioria dos estudos de correção avalia.
Como saber se o seu ombro está para frente
O teste mais simples é deitar de barriga para cima numa mesa ou maca firme, com os braços ao lado do corpo, e pedir para alguém medir com uma régua a altura entre o apoio e o acrômio, o osso que você sente na ponta do ombro. Quanto maior a distância, mais o ombro está projetado. A versão de pé mede a distância entre a parede e a ponta do ombro, com as costas encostadas nela.
Num estudo de 2019 com 21 adultos, essas duas medidas deram resultados parecidos quando duas pessoas diferentes mediram o mesmo voluntário. Uma também acompanhou a outra: quem tinha o ombro mais projetado deitado também tinha de pé. O estudo não propõe um valor que separe o normal do “para frente”, então a régua serve para comparar você com você mesmo ao longo dos meses.
Por que o ombro vai para frente?
Uma das explicações estudadas é mecânica. O peitoral menor é um músculo pequeno que fica embaixo do peitoral maior e se prende na frente da escápula. Quando está curto, ele puxa a escápula para frente e para baixo. Em 50 pessoas sem dor, quem tinha esse músculo mais curto levantava o braço com a escápula mais inclinada para frente e mais girada para dentro.
Num segundo estudo, do mesmo pesquisador, quem tinha o peitoral menor mais curto também tinha as costas mais curvadas. A idade pesa nessa curvatura: numa revisão com 7.633 adultos saudáveis, quem tinha menos de 40 anos costumava ter as costas menos curvadas do que quem tinha mais de 60.
Fazer muito peito deixa o ombro para frente?
A ideia faz sentido, mas ninguém provou a relação. O ombro concentra até 36% das lesões registradas no treino de força, e os estudos com quem faz musculação encontram desequilíbrios. Quando um grupo de pesquisa comparou 60 homens que treinavam com 30 que não treinavam, os praticantes tinham menos mobilidade no ombro e força mais desequilibrada entre músculos de funções opostas. Os autores atribuíram isso a treinos centrados em peitoral e deltoide, que deixam de lado os rotadores externos, os músculos que giram o braço para fora, e a parte baixa do trapézio.
Outros dois estudos do mesmo grupo olharam a dor de impacto, aquela dor na frente ou na lateral do ombro quando você levanta o braço. Quem tinha essa dor mostrou rotadores externos e trapézio inferior mais fracos para o peso do corpo. E quem fazia elevação lateral e remada alta subindo os braços acima da linha do ombro tinha mais sinais de impacto no exame, enquanto quem fortalecia os rotadores externos tinha menos.
Esses estudos avaliaram cada pessoa uma vez só, então mostram que desequilíbrio e dor aparecem juntos, sem dizer qual veio primeiro. Nenhum deles mediu a postura do ombro, nem definiu uma proporção ideal entre exercícios de empurrar e de puxar. Para ver quanto trabalho de ombro o seu treino já tem, a matéria sobre quantas séries de ombro fazer por semana mostra como o supino e a remada entram na conta.
Ombro para frente causa dor?
Há duas formas de olhar a pergunta, e elas chegam a respostas diferentes.
O peitoral curto atrapalha o movimento do ombro?
Atrapalha, nos estudos de laboratório. Com o peitoral menor curto, a escápula se move de um jeito parecido com o de quem tem dor de impacto. A hipótese é que esse movimento aperta os tendões embaixo do acrômio. Esses estudos, porém, foram feitos com pessoas sem dor e não acompanharam quem passou a sentir dor depois.
Quem tem dor tem mesmo o ombro mais para frente?
Na maioria dos estudos, não. Quando os pesquisadores comparam quem tem dor no ombro com quem não tem, a diferença de postura quase some. Uma revisão concluiu que a curvatura das costas é igual nos dois grupos. Outra não achou uma posição de escápula típica de quem tem impacto, e em jogadores de vôlei o ângulo do ombro para frente não se relacionou com a dor.
Até a alteração no movimento da escápula, chamada discinesia escapular, aparece em quem não sente nada. Numa revisão com 2.365 pessoas, ela estava presente em 60% de quem tinha dor e em 48% de quem não tinha.
A postura muda outra coisa: até onde você consegue levantar o braço. Num estudo, uma fita adesiva nas costas e na escápula deixou o tronco mais ereto e aumentou a elevação do braço. A dor continuou com a mesma intensidade, só passou a aparecer com o braço mais alto.
Como corrigir ombro para frente
Corrigir a postura e tirar a dor são objetivos diferentes. Para a postura, o exercício funciona. A revisão mais recente, de 2026, juntou 28 ensaios com 901 pessoas e mostrou que programas de exercícios corretivos melhoram bastante o ângulo do ombro para frente, a cabeça projetada e o arredondamento das costas. Os ensaios usaram programas diferentes, sem uma dose padrão de séries e repetições.
Na coluna, uma revisão de 23 estudos com 969 pessoas saudáveis comparou os caminhos: o fortalecimento endireitou a parte alta das costas e o pescoço, e o alongamento sozinho não mudou a postura. No ombro, uma revisão de 2024 viu melhora tanto com fortalecimento quanto com alongamento, com estudos de qualidade variável.
Para a dor, o resultado é outro. Na revisão de 2026, corrigir a postura não reduziu a dor nem melhorou o uso do braço de forma consistente.
Exercícios para as costas e a escápula
Num estudo que mediu a atividade elétrica dos músculos em 45 pessoas sem dor, quatro exercícios ativaram bem o trapézio médio e o inferior sem puxar demais o trapézio superior, a parte que sobe o ombro em direção à orelha:
Rotação externa deitado de lado: cotovelo colado ao corpo, você gira o antebraço para cima com um halter leve. Elevação do braço deitado de lado: o braço de cima sobe à frente do corpo, esticado. Abertura dos braços de bruços: deitado de barriga para baixo, você abre os braços para os lados com os polegares apontando para cima. Extensão dos braços de bruços: na mesma posição, você leva os braços esticados para trás, junto ao corpo. Na academia, remadas e puxadas que terminam com as escápulas indo para trás completam o trabalho de costas. O face pull e a remada baixa feita sem jogar o tronco para trás são duas opções, e o banco de exercícios do site mostra a execução de cada movimento.
Alongamento do peitoral menor
Entre três alongamentos testados em 50 pessoas, o mais eficaz foi o mais simples: apoiar o antebraço no batente da porta, com o cotovelo na altura do ombro, e girar o tronco para o lado oposto. Medido durante o próprio alongamento, ele esticou o peitoral menor em 2,24 cm, contra 1,69 cm e 0,77 cm das versões feitas com a ajuda de outra pessoa.
O efeito de longo prazo é menos claro. Quando 25 pessoas com dor no ombro alongaram todos os dias por 6 semanas, o uso do braço melhorou, mas o músculo não ficou mais comprido e a escápula continuou se movendo do mesmo jeito. Num estudo de 2025 com 144 pessoas, o comprimento do peitoral menor nem se relacionou com a dor. Tinham mais dor as pessoas mais velhas e as que tinham a parte de trás do ombro mais rígida.
Treinar costas melhora a dor no ombro?
Melhora, mas o ganho medido é modesto e não vem da postura. Numa revisão de 6 ensaios, exercícios focados na escápula reduziram um pouco a dor ao usar o braço e melhoraram a função no curto prazo. Quatro semanas depois, a vantagem sobre os outros tratamentos tinha sumido. E a postura do ombro não mudou.
Num estudo com 39 pessoas, sem grupo de comparação, 6 semanas de aulas de exercício em grupo melhoraram a dor no ombro por até 6 meses, e a curvatura das costas continuou igual. O exercício também está entre os primeiros tratamentos indicados nas diretrizes. Uma diretriz internacional publicada em 2019 recomenda não fazer a cirurgia de descompressão na dor de impacto que dura mais de 3 meses, porque ela não foi melhor que uma cirurgia simulada, em que o paciente é operado sem que nada seja retirado. A diretriz holandesa de 2026 também começa pelo exercício gradual.
Mais sessões supervisionadas não trouxeram ganho extra. Num ensaio britânico com 708 pacientes, até 6 sessões de exercício com fisioterapeuta não superaram uma única sessão de orientação com exercícios para fazer em casa.
Por que o exercício ajuda ainda não está claro. Uma hipótese é que o ombro fique mais preparado para a carga do treino, mas a revisão dos 6 ensaios não encontrou diferença de força entre os grupos. A postura mais reta pode vir junto, e os estudos não mostram que ela explique a melhora.
Quantos músculos se prendem na escápula?
A ideia de que as costas têm “12 intersecções” não corresponde a nenhuma contagem da anatomia. Só na escápula se prendem 17 músculos. Entre eles estão o trapézio e os romboides, que aproximam as escápulas, o serrátil anterior, que as mantém encostadas nas costelas, e os quatro músculos do manguito rotador, que seguram a cabeça do osso do braço no lugar.
Depois dos 60 anos ainda dá para corrigir?
Dá, e com segurança, embora a mudança seja pequena. Numa revisão de 24 estudos com pessoas de 45 anos ou mais e as costas bem curvadas, medidas em exame, o exercício reduziu um pouco a curvatura. A dor e a qualidade de vida melhoraram um pouco, e ninguém teve complicação séria. Esses estudos mediram as costas, e não o ombro, mas apontam na mesma direção: a idade não impede a melhora.
Quando procurar um médico
Se a dor é forte a ponto de impedir o exercício, ou se não melhora com o treino adaptado, procure um médico ou fisioterapeuta. Para esses casos, a diretriz holandesa admite a injeção de corticoide como ponte para conseguir voltar ao exercício.
Conclusão
O ombro para frente dá para medir com uma régua e muda com exercício de fortalecimento. O conselho de treinar costas acerta no essencial: quem faz muito exercício de empurrar e sente o ombro precisa treinar costas e escápula com a mesma seriedade. Os estudos corrigem a explicação: a postura explica pouco da dor, e o motivo da melhora com exercício ainda está em estudo.
Se você tem o ombro para frente e não sente nada, não há motivo para alarme. Se sente dor, comece pelo treino das costas e da escápula e acompanhe a melhora pela dor e pela carga que você aguenta, e não pelo espelho.
Perguntas frequentes
Como corrigir o ombro para frente?
Com exercícios de força para as costas e para os músculos que seguram a escápula, como remadas e aberturas de braço de bruços. Nos ensaios, programas assim mudaram o ângulo do ombro. O alongamento do peito pode entrar junto, com resultado menos claro.
Por que meu ombro é para frente?
As causas mais estudadas são um peitoral menor curto, que puxa a escápula, e as costas que se curvam com a idade. Em quem treina, muito peito e pouco trabalho de costas é a suspeita mais comum, ainda sem prova.
Qual o nome técnico do ombro para frente?
Os termos mais usados são ombro protuso e protração da escápula. Nos estudos em inglês, aparece como “rounded shoulder”.
Quais exercícios ajudam o ombro para frente?
Quatro se destacaram para o trapézio médio e o inferior: rotação externa e elevação do braço deitado de lado, e abertura e extensão dos braços de bruços. Os testes mediram atividade muscular em pessoas sem dor. Remada e face pull completam o treino.
Alongamento resolve o ombro protuso?
Ajuda, mas não deve ser a única estratégia. Em pessoas com dor, 6 semanas de alongamento diário melhoraram o uso do braço, embora o músculo não tenha ficado mais comprido. Combine com fortalecimento.
Um ombro mais para frente que o outro é normal?
Costuma não ser problema quando não há dor. Alterações no movimento da escápula, que costumam aparecer como um lado diferente do outro, foram vistas em quase metade das pessoas sem dor. Se a diferença vier com dor ou fraqueza de um lado, vale uma avaliação.
Qual a diferença entre ombro protuso e retraído?
São direções opostas do mesmo osso. A protração leva a escápula para a frente, como no fim de uma flexão de braço. A retração a puxa para trás, como no fim de uma remada.
O que é ombro protuso com rotação interna?
É o ombro que, além de ir para a frente, parece fechado em direção ao peito, porque a escápula gira para dentro. Esse padrão aparece mais em quem tem o peitoral menor curto, quando a pessoa levanta o braço.
Referências
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Cláudio Chamini

Como evitar lesões na musculação: tendões e ligamentos

Para entender como evitar lesões na musculação, pense neste treino: você sobe o peso, tenta descer mais do que de costume e insiste mesmo depois que perde o controle. São três mudanças que aumentam a dificuldade ao mesmo tempo. Tendões e ligamentos precisam suportar essa exigência. A progressão deve acompanhar o que você consegue executar e recuperar.
Se houve estalo acompanhado de perda súbita de força, deformidade ou dificuldade para usar o membro, encerre o treino e procure atendimento. Rupturas exigem uma conduta diferente da dor que aparece aos poucos. Fazer outra série para conferir se está tudo bem pode atrasar a avaliação de uma lesão importante.
Qual a diferença entre tendão, ligamento e músculo?
O músculo se contrai para produzir movimento. O tendão liga o músculo ao osso e transmite essa força. O ligamento conecta ossos e ajuda a manter a articulação estável. A ruptura do peitoral no supino e a do bíceps perto do cotovelo, por exemplo, podem atingir o tendão, mesmo quando a pessoa diz que “rasgou o músculo”.
A tendinopatia costuma provocar dor relacionada ao esforço, rigidez e redução da capacidade de treinar. A ruptura envolve uma falha parcial ou completa do tecido. Dor persistente merece investigação, mas sua intensidade, sozinha, revela pouco sobre o tamanho de uma eventual lesão.
Uma revisão de 2024 encontrou de 2,4 a 3,3 lesões a cada mil horas no levantamento de peso e de 1,0 a 4,4 no powerlifting. Esses números incluem diferentes problemas, como dor e lesões por sobrecarga. Eles descrevem modalidades esportivas, e não a chance de um frequentador de academia romper um tendão.
Treinar força também pode ajudar a prevenir lesões esportivas. Uma revisão de seis estudos, com 7.738 participantes, encontrou redução de aproximadamente dois terços nas lesões com programas de fortalecimento. O resultado trata de lesões esportivas em geral. Ainda faltam ensaios que mostrem quanto cada cuidado reduz especificamente as rupturas na musculação.
Como fortalecer tendões e ligamentos
Um tendão saudável recebe estímulo para se adaptar quando precisa transmitir força. Uma revisão de 61 estudos, com 763 participantes, encontrou aumento da capacidade do tendão de resistir ao alongamento e, em menor grau, de sua espessura com treinamento. A maior parte das pesquisas examinou os tendões de Aquiles e patelar, nas pernas.
Nesse contexto, rigidez significa quanto o tendão resiste a se alongar ao transmitir força. É diferente da sensação de estar “travado” ao acordar. Cargas que exigiam mais do tendão produziram adaptações maiores em algumas medidas. Por isso, ficar para sempre no peso mais leve também pode limitar o desenvolvimento de sua capacidade.
O caminho é construir essa exigência aos poucos. Para ligamentos, fortalecer a musculatura e melhorar o controle dos movimentos ajuda a organizar a estabilidade da articulação. Grande parte desses resultados vem de tendões das pernas. Eles ajudam a planejar o treino, mas deixam perguntas abertas sobre outras estruturas.
Quanto tempo os tendões levam para se adaptar?
Espere um processo de semanas e meses de treino consistente. Um experimento com o Aquiles usou 14 semanas, quatro sessões semanais e contrações com três segundos de carga. A intensidade foi medida no laboratório pela contração voluntária máxima, que é diferente da carga máxima de uma repetição na academia, chamada de 1RM.
Na revisão de 2015, os programas com pelo menos 12 semanas tiveram resultados numericamente maiores para rigidez, mas a diferença por duração ficou dentro da incerteza estatística. Assim, três meses de treino servem como horizonte de trabalho, e não como prazo após o qual uma carga passa a ser segura.
Também merece cuidado a frase “o músculo sempre fica forte antes de o tendão acompanhar”. Uma revisão de setembro de 2026 encontrou aumento médio de 16,1% na força e de 24,1% na rigidez tendínea quando comparou as duas medidas nas mesmas pessoas. Ao considerar apenas os estudos com grupo de comparação, essa vantagem ficou incerta. A pesquisa avaliou treinamento, sem testar ciclos de anabolizantes ou resistência à ruptura.
Como aumentar a carga sem avançar rápido demais
Você pode sobrecarregar uma região mantendo os mesmos quilos. Basta passar de três para seis séries, treinar o movimento em mais dias ou descer além da amplitude habitual. Essas mudanças também aumentam a exigência. Registrar apenas o peso deixa parte da progressão escondida.
Carga: quantos quilos você movimenta. Volume: quantas séries e repetições faz, com qual peso. Frequência: quantas vezes a região recebe esforço durante a semana. Amplitude e velocidade: até onde você se movimenta e como acelera ou freia o peso. Uma estratégia prática é alterar uma variável por vez e observar a resposta. Por exemplo: se a meta é completar três séries de 8 a 12 repetições, um critério prático é chegar a 12 nas três, com a trajetória estável e a margem de esforço planejada. Repita esse desempenho em outra sessão sem piora de sintomas antes de testar um pequeno aumento. Esse é um exemplo de organização, ajustável com o professor. O tamanho do incremento depende do exercício, das anilhas disponíveis e de como as repetições ficam.
Aumentos de 2,5% a 5% são uma referência prática em alguns programas, não um percentual comprovado para prevenir rupturas. O mesmo vale para a famosa regra de subir no máximo 10% por semana. Nenhum desses números funciona como autorização automática diante de dor crescente ou perda de controle.
O posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte de 2026 reuniu 137 revisões, com mais de 30 mil participantes. Cargas de pelo menos 80% de 1RM favoreceram força, enquanto volumes de pelo menos dez séries semanais favoreceram hipertrofia. São resultados de desempenho e crescimento muscular. Eles precisam ser adaptados à experiência e à recuperação, sem virar um “mínimo seguro” para tendões.
Como aquecer antes das séries pesadas
Faça primeiro versões fáceis do movimento que vai treinar. Aumente a carga enquanto reduz as repetições, chegando à série principal preparado e com pouca fadiga. Uma revisão publicada em 2026 encontrou benefícios de aquecimentos específicos para desempenho de força e velocidade. O efeito sobre rupturas permanece pouco estudado.
Este é um exemplo para um treino pesado de agachamento. Os percentuais usam uma estimativa de 1RM e precisam ser ajustados à sua experiência. Uma sessão moderada pode exigir menos etapas.
EtapaExemplo Atividade geral5 a 8 minutos leves, conforme necessidade Primeira aproximação8 a 10 repetições com 30% a 40% de 1RM Segunda aproximação5 a 6 repetições com 50% a 60% Terceira aproximação3 a 4 repetições com 65% a 75% Se a série principal for a 85% ou mais1 a 2 repetições com 80% a 85%, antes de descansar para o trabalho Ajuste as etapas para chegar preparado, sem gastar no aquecimento a energia das séries principais. Você pode usar a calculadora de 1RM para estimar a carga máxima a partir de uma série conhecida. Para organizar o aquecimento, dispensa-se testar uma repetição máxima de verdade.
Quais movimentos evitar em cada exercício?
O cuidado mais útil é reconhecer uma situação que excede sua capacidade: o peso despenca, o corpo muda de posição para resgatá-lo ou a articulação chega a um ponto doloroso sob carga alta. As orientações abaixo aplicam os mecanismos de lesão descritos na literatura aos exercícios da academia. São critérios de execução, sem uma lista de movimentos proibidos para todo mundo.
Supino, crucifixo e paralelas: controle a posição inferior
A descida do supino é uma situação conhecida de ruptura do peitoral. Aumenta a preocupação quando uma carga alta força o braço para trás enquanto o músculo tenta frear o peso. Evite deixar a barra cair, usar o peito como trampolim ou receber uma repetição forçada que você perdeu a capacidade de controlar.
Um estudo biomecânico de 2024, com dez praticantes experientes, mostrou que a largura da pegada e a posição das escápulas mudam as forças no ombro. Algumas forças foram menores com pegadas menos abertas e escápulas retraídas, isto é, aproximadas e apoiadas no banco. O estudo estimou cargas articulares, sem acompanhar a ocorrência de lesões.
No crucifixo e nas paralelas, uma orientação prudente é reduzir peso ou profundidade se a posição inferior exigir um alongamento que você perdeu o controle para sustentar. A escolha entre supino com barra, halteres, Smith ou máquina deve considerar o movimento que você consegue executar com estabilidade e tolerância.
Roscas e levantamento terra: evite arrancadas com o braço
O bíceps distal pode se romper quando o cotovelo é forçado a estender enquanto o músculo está contraído. Na rosca, isso pode acontecer ao tentar segurar uma descida que ficou pesada demais. Prefira uma carga que permita frear o peso e evite acrescentar ajuda apenas para prolongar repetições que já perderam esse controle.
No terra, firme a pegada e tensione os braços estendidos antes de tirar a barra do chão, sem dar um tranco. Tentar “dar uma rosca” na barra com o cotovelo dobrado acrescenta uma tarefa ao bíceps. Na pegada mista, em que uma palma fica para a frente e outra para trás, o braço cuja palma fica voltada para a frente merece atenção especial. Análises de rupturas durante o terra encontraram lesões mesmo com o cotovelo estendido, portanto manter o braço reto é apenas um cuidado técnico. Pegada dupla pronada ou straps podem ser alternativas conforme a modalidade e a orientação técnica.
Agachamento e leg press: amplitude compatível com controle
Agachar abaixo de 90 graus, por si só, não determina uma lesão de ligamento. Uma revisão de 2024 reuniu 15 trabalhos e encontrou resultados em geral favoráveis à segurança do agachamento profundo, com limitações de desenho e acompanhamento. O ajuste precisa considerar experiência, sintomas, mobilidade e carga.
Evite aumentar de uma vez a profundidade e o peso, quicar sem controle no fundo ou mudar bruscamente a direção do joelho ao perder o equilíbrio. No leg press, ajuste a amplitude à posição em que você consegue sustentar pés, quadril e tronco. Termine a extensão de forma controlada, sem golpear o fim do movimento ou empurrar o joelho à força para além de sua extensão habitual.
A cadeira extensora também pode integrar um programa de força. Em quem tem reconstrução ligamentar ou outra lesão de joelho, carga e amplitude precisam seguir a fase da recuperação. Uma restrição do pós-operatório tem contexto próprio e não deve ser transformada em proibição para todo praticante saudável.
Panturrilha: construa força antes de acrescentar rebotes
Comece com elevações de calcanhar que permitam subir e descer com controle. Acrescente gradualmente carga e amplitude. Saltos e rebotes rápidos exigem outra forma de absorver e devolver força e merecem uma progressão própria, principalmente depois de semanas sem treinar.
Quem tem dor na inserção do Aquiles, junto ao calcanhar, pode precisar de ajustes diferentes de quem sente dor no meio do tendão. Descer o calcanhar muito abaixo de um degrau pode agravar alguns quadros. A recomendação de exercício para tendinopatia do meio do Aquiles deve respeitar esse recorte.
Desenvolvimento e puxadas: escolha uma trajetória tolerável
Se levar a barra atrás da cabeça provoca dor ou exige compensação que você não consegue controlar, use uma trajetória à frente ou outra variação tolerável. Em movimentos acima da cabeça, a escápula precisa participar do movimento. A orientação de mantê-la apoiada no banco durante o supino não se aplica da mesma maneira ao desenvolvimento.
Fortalecer o manguito rotador, grupo de músculos e tendões que participa do controle do ombro, pode entrar no programa conforme a necessidade. Persistência de dor, fraqueza ou perda de movimento pede avaliação, em vez de uma troca interminável de exercícios sem esclarecer o problema.
E como proteger os ligamentos no treino?
O ligamento cruzado anterior, conhecido como LCA, ajuda a estabilizar o joelho. Suas lesões costumam envolver torção, mudança de direção, aterrissagem ou trauma. Esses mecanismos diferem do movimento repetido e controlado de uma máquina. Evitar uma queda e dominar a recepção de um salto ou levantamento também faz parte do cuidado.
Para treinar, escolha uma superfície estável e uma carga que permita manter o apoio. Trabalhe força e controle de pernas e quadril e introduza mudanças de direção ou saltos gradualmente, se eles fizerem parte de sua prática. Uma articulação que falseia depois de uma lesão precisa ser avaliada antes de receber novos desafios de instabilidade.
Quem já reconstruiu um ligamento precisa seguir critérios de movimento, força e função antes de voltar às tarefas mais exigentes. Resultados de treino do tendão de Aquiles não definem o prazo de cicatrização de um enxerto de LCA. Cada estrutura e tratamento têm suas restrições.
Falha muscular, descanso e soma de exercícios
Uma repetição muito difícil ainda pode manter a trajetória planejada. Já a perda de controle aparece quando você precisa mudar o movimento de forma brusca para continuar. Para quem está aprendendo ou voltando, deixar de duas a quatro repetições possíveis ao encerrar a série é uma referência prática para dosar esforço.
Treinar até a falha muscular, momento em que outra repetição fica impossível, é uma escolha de programação. A revisão do ACSM de 2026 mostrou que ela pode ser dispensada em muitos programas eficazes. Encerre a série antes se o controle se perder ou surgir dor aguda.
Supino, paralelas e desenvolvimento compartilham parte da exigência sobre ombros e tríceps. Remadas e puxadas também exigem dos braços. Some essas exposições ao avaliar o descanso. A matéria sobre quantas séries de ombro fazer por semana ajuda a enxergar esse acúmulo.
Observe como a região está na manhã seguinte. Em quem já trata uma tendinopatia, voltar ao estado habitual significa recuperar seu nível anterior de sintomas e função, conforme o plano de reabilitação. Dor localizada e rigidez que aumentam a cada sessão sugerem rever a dose de treino. Essa observação ajuda a acompanhar sintomas graduais. Depois de um trauma com perda de função, a prioridade passa a ser avaliação, sem esperar 24 horas para testar o membro.
O intervalo de recuperação precisa acompanhar a resposta individual. Quarenta e oito horas e uma semana de redução de treino a cada quatro semanas são referências de organização, não exigências universais de prevenção. Se desempenho e tolerância pioram de forma persistente, pode fazer sentido reduzir séries, carga ou frequência temporariamente.
Excêntricos, estabilidade e exercícios unilaterais
Quando você desce um halter freando o peso, o músculo produz força enquanto se alonga. Essa é a fase excêntrica. Quando sobe, ele se encurta. Também é possível produzir força mantendo a posição parada, na contração isométrica. Tendões respondem a diferentes formas de carga, sem necessidade de transformar toda repetição em uma descida lentíssima.
Em um estudo com 39 homens com tendinopatia patelar, exercícios excêntricos e treinamento pesado e lento mantiveram a melhora clínica no acompanhamento de seis meses. O grupo tratado com corticoide perdeu parte do benefício inicial. A comparação trata de um tendão já doloroso e ajuda a orientar a reabilitação.
Um bloco complementar pode abordar uma fraqueza identificada no treino. Escolha com o professor dois ou três movimentos úteis, em vez de acrescentar todos os itens à ficha. As doses abaixo são exemplos iniciais para adultos sem lesão ativa.
NecessidadeExemploPonto de partida Controle do ombroRotação externa com cabo ou elástico2 séries de 12 a 20 repetições Força da panturrilhaElevação de calcanhar com joelho estendido ou flexionado2 a 3 séries de 8 a 15 Controle de uma pernaAgachamento dividido ou subida em degrau2 séries de 8 a 12 por lado Força posterior da coxaLevantamento romeno com carga tolerável2 séries de 8 a 10 Exercícios de um lado por vez ajudam a perceber quando o lado forte está fazendo a maior parte do trabalho. Equilíbrio e controle também podem ser treinados conforme a tarefa. Pequenas diferenças entre lados são comuns. Após uma lesão, déficits relevantes precisam ser medidos e trabalhados no contexto da reabilitação.
Como organizar o treino por nível de experiência
Consistência importa mais que a complexidade da divisão. Os exemplos abaixo mostram como distribuir o esforço conforme a experiência. Uma pessoa com lesão, doença ou retorno cirúrgico precisa de outro ponto de partida.
PerfilOrganização possívelO que acompanhar Iniciante2 a 3 sessões semanais. Pode começar com 2 séries de 8 a 12 repetições nos movimentos principaisAprender a trajetória e terminar com algumas repetições possíveis Intermediário4 dias, alternando membros superiores e inferioresSomar exercícios que exigem da mesma região e progredir uma variável por vez AvançadoDistribuir sessões pesadas, de volume e de técnica conforme a modalidadeEvitar concentrar novas máximas, grande volume e movimentos novos no mesmo período Depois de férias, doença ou interrupção, retome abaixo do treino anterior e recupere a exposição aos poucos. Saber executar um exercício e lembrar do peso antigo são coisas diferentes de estar preparado para repetir toda aquela sessão hoje.
O que comer para sustentar tendões e ligamentos
O primeiro cuidado é comer o suficiente para sustentar o treino e a recuperação. Restrição prolongada e intensa pode reduzir a energia disponível para outras funções do corpo, problema descrito no consenso do Comitê Olímpico Internacional sobre deficiência energética no esporte. Sua relação com saúde óssea e outros prejuízos é mais bem estabelecida que uma taxa específica de ruptura tendínea.
Para adultos saudáveis que treinam, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva apresenta uma faixa de 1,4 a 2,0 g de proteína por kg ao dia para manutenção e ganho muscular. Uma pessoa de 80 kg chegaria a 112 a 160 g diários. Essa é uma referência para a alimentação de quem se exercita, sem constituir uma dose comprovada para evitar rompimentos.
Distribua fontes de proteína entre as refeições: ovos, leite ou iogurte, carnes, peixe, soja e outras combinações de alimentos. Whey pode facilitar a rotina quando há dificuldade para atingir a quantidade com comida. A calculadora de proteínas diárias ajuda a fazer uma estimativa para discutir com o nutricionista.
Frutas, legumes e verduras fornecem micronutrientes. A vitamina C participa da formação de colágeno e pode vir de alimentos como laranja, kiwi e pimentão. Corrigir uma alimentação insuficiente é uma decisão diferente de tomar megadoses esperando tornar um tendão resistente a qualquer peso.
Carboidratos e líquidos também precisam acompanhar a rotina de treino. Evite reduzir a alimentação a proteína e suplementos enquanto o restante da dieta se torna insuficiente. A revisão sobre nutrição e tendões de 2022 encontrou estudos pequenos e variados demais para definir uma dieta específica de prevenção de tendinopatia ou ruptura.
Colágeno com vitamina C evita ruptura?
Há sinais promissores de adaptação, mas a prevenção de ruptura continua sem comprovação. No estudo que popularizou a estratégia, oito homens receberam gelatina com vitamina C antes de pular corda. A condição com 15 g de gelatina, 48 mg de vitamina C e ingestão uma hora antes elevou um marcador sanguíneo de formação de colágeno. O marcador também pode refletir outros tecidos, sem medir diretamente a resistência de um tendão.
Uma revisão de 2026 reuniu oito ensaios com 257 participantes, dos quais 246 eram homens e 11 eram mulheres. Alguns estudos encontraram maior aumento de espessura ou rigidez com colágeno associado ao exercício. As doses mais altas estudadas ficaram entre 15 e 30 g por dia, com protocolos diferentes entre si.
Outra revisão de 2026, voltada a rupturas e recuperação após reparo, encontrou apenas seis estudos, incluindo evidências indiretas. As amostras eram pequenas e vários produtos misturavam ingredientes. O colágeno pode ser discutido como complemento da reabilitação. Ainda faltam dados robustos de prevenção de nova ruptura e de retorno mais rápido ao esporte.
Na prática, priorize alimentação suficiente e proteínas variadas antes de gastar com uma fórmula “para tendão”. Colágeno não deve tomar o lugar das principais fontes de proteína da dieta. O interesse científico no suplemento cabe ao lado do treinamento progressivo, com expectativas compatíveis com os resultados já medidos.
Vitamina D, creatina e outros suplementos
Uma deficiência nutricional identificada merece correção. Para pessoas com alimentação e níveis adequados, a literatura ainda oferece pouca base para indicar vitaminas, minerais ou misturas como prevenção de ruptura. Creatina é usada para melhorar desempenho e adaptação muscular. A expectativa de fortalecer diretamente tendões contra rompimentos ultrapassa o que foi demonstrado.
Anabolizantes aumentam o risco de romper tendões?
O uso de esteroides anabolizantes está associado a maior ocorrência de rupturas, com um sinal importante nos membros superiores. Um estudo de 2015 comparou 142 fisiculturistas homens de 35 a 55 anos. Entre os 88 que relataram pelo menos dois anos acumulados de uso, 19 tiveram alguma ruptura ao longo da vida. Entre os 54 que nunca usaram, foram três.
HistóricoParticipantes com rupturaProporçãoUsuários de anabolizantes19 de 8822%Nunca usuários3 de 546% Rupturas nos membros superiores apareceram apenas no grupo de usuários. A estimativa para a primeira ruptura foi nove vezes maior, com ampla margem de incerteza. O estudo reconstruiu históricos de vida e encontrou associação, sem calcular a probabilidade de um ciclo individual causar lesão. Das 31 rupturas avaliadas, seis ocorreram durante levantamento de pesos.
Por que músculo e tendão podem ficar descompassados?
Uma explicação plausível é que o ganho rápido de força e massa permita produzir uma exigência que o tendão ainda não está preparado para suportar. O risco pode aumentar se esse ganho vier acompanhado de saltos de carga e volume. Essa hipótese ajuda a entender o problema, mas ainda é difícil separar seus efeitos do padrão de treino e de alterações diretas do tecido.
Experimentos sugerem que anabolizantes podem alterar a formação e a organização do colágeno. A revisão sistemática de 2018 encontrou 18 estudos muito diferentes, em sua maioria com animais, e resultados contraditórios. Portanto, o mecanismo exige mais investigação. Os dados de treinamento em pessoas saudáveis também mostram que a velocidade relativa de adaptação varia, sem um atraso obrigatório do tendão em todo programa.
E a reposição de testosterona?
Reposição indicada para deficiência hormonal tem contexto diferente do uso de doses para desempenho. Mesmo assim, merece acompanhamento: uma análise retrospectiva com 423.278 pessoas expostas à testosterona prescrita e igual número de controles encontrou lesão do Aquiles em aproximadamente 0,76% e 0,49%, respectivamente, em dois anos.
O desfecho incluía lesões do tendão, sem se limitar a rupturas completas. Registros administrativos também deixam dúvidas sobre dose, atividade física e fatores individuais. O achado justifica discutir sintomas e risco com o médico. A decisão sobre tratamento prescrito precisa considerar a indicação clínica e esse conjunto de informações.
Quem usa precisa de uma progressão mais criteriosa
Ganhar força rapidamente deve motivar uma revisão da progressão. Evite usar a nova capacidade muscular como único critério para acrescentar peso, séries e repetições forçadas. Informe ao profissional que acompanha uma dor ou lesão o uso atual e anterior de hormônios. Esse histórico pode mudar a avaliação.
A evidência disponível não estabelece uma combinação de hormônios, suplementos ou exercícios que neutralize o risco dos anabolizantes. Usar nandrolona porque a articulação incomoda também exige esclarecer a causa da dor. A discussão sobre deca para articulação aprofunda os limites dessa proposta.
Doenças e remédios que mudam o cuidado
Lesão anterior, tendinopatia, envelhecimento e algumas condições clínicas podem alterar a tolerância ao esforço. Diabetes e doença renal aparecem entre os fatores associados a problemas tendíneos. A certeza varia entre estudos, e o risco depende do conjunto do histórico. Uma ruptura anterior merece atenção especial na volta a cargas altas.
Antibióticos da classe das fluoroquinolonas, como ciprofloxacino e levofloxacino, têm alerta para tendinite e ruptura. O problema pode surgir durante o tratamento ou meses depois. Idade acima de 60 anos, doença renal e uso de corticoides aumentam a preocupação.
Se surgir dor ou inchaço tendíneo durante o uso de uma fluoroquinolona, as orientações regulatórias recomendam interromper o medicamento, evitar esforço sobre a região e falar imediatamente com o prescritor para definir a alternativa. Ao receber a receita, informe que treina musculação e peça orientação sobre a atividade física.
Corticoides são medicamentos diferentes dos esteroides anabolizantes. Uso sistêmico e aplicações em certas regiões tendíneas também exigem avaliação de riscos. Alívio da dor depois de uma infiltração precisa ser acompanhado de um plano de retorno, em vez de servir como motivo isolado para testar a carga antiga.
Sono e recuperação também entram na decisão
Dormir mal pode prejudicar o desempenho e merece atenção ao planejar uma sessão difícil. Uma revisão de 2026 encontrou 17 estudos sobre sono medido por sensores e esporte. A relação com lesões em adultos permaneceu inconclusiva. Organizar o sono ajuda a rotina de recuperação, sem permitir prometer uma redução específica de rupturas.
Se você chega ao treino repetidamente exausto, perde desempenho e acumula dor, reveja a soma de musculação, trabalho e outros esportes. Supino pesado e treino de luta no mesmo período, por exemplo, podem exigir das mesmas regiões. A recuperação precisa ser avaliada no conjunto da semana.
Como reconhecer uma possível ruptura
Procure avaliação rápida quando um episódio durante o esforço vier acompanhado de estalo, sensação de rasgo, perda de força, hematoma importante ou mudança no formato do músculo. A dor pode diminuir mesmo com uma lesão relevante. Conseguir movimentar parcialmente o membro também não afasta uma ruptura.
RegiãoSinais que preocupam PeitoralDor súbita no supino, hematoma no peito ou perto da axila, alteração do contorno Bíceps perto do cotoveloEstalo, hematoma e fraqueza para virar a palma para cima JoelhoPerda da capacidade de estender ativamente a perna após o episódio AquilesSensação de pancada atrás da perna e dificuldade para impulsionar o passo Articulação após torçãoInchaço importante, sensação de falseio ou incapacidade de apoiar Encerre a atividade, proteja a região e busque atendimento, especialmente se houver incapacidade funcional. Evite alongar com força, massagear profundamente ou repetir o gesto pesado para “testar”. O exame clínico e, quando indicado, ultrassom ou ressonância ajudam a diferenciar os tipos de lesão.
É dor muscular depois do treino ou dor no tendão?
A dor muscular tardia costuma começar horas depois de um esforço diferente do habitual e pode ficar mais intensa entre 24 e 72 horas. A dor tendínea costuma ser mais localizada e reaparecer ao carregar aquela estrutura, às vezes com rigidez pela manhã. Esses padrões ajudam a explicar o que você sente, mas podem se sobrepor e precisam de avaliação quando persistem.
Dor intensa e súbita durante a repetição, principalmente com perda de força, merece outra conduta. Em vez de tratar o episódio como dor muscular comum, interrompa a atividade e procure avaliação.
Dor no tendão exige parar toda a musculação?
Uma tendinopatia diagnosticada costuma ser tratada com ajuste de atividade e exercícios progressivos. A diretriz de 2024 para a porção média do Aquiles recomenda carga tendínea como tratamento e desaconselha repouso completo rotineiro. A de 2025 para o manguito rotador também prioriza reabilitação ativa. Essas recomendações pressupõem avaliação e têm populações específicas.
Ajustar o treino pode significar reduzir séries, mudar a amplitude, escolher outra variação ou treinar regiões toleradas. Dor que cresce semana após semana, rigidez progressiva e queda de força pedem reavaliação. Suspeita de ruptura parcial ou completa exige esclarecer o diagnóstico antes de aplicar uma progressão genérica.
Após uma ruptura, o retorno depende da estrutura, do tratamento e da recuperação funcional. Algumas rupturas do Aquiles permitem tratamento sem cirurgia. Outras lesões, como rupturas completas do bíceps distal ou do mecanismo extensor do joelho, podem ter indicação cirúrgica conforme o caso e a demanda da pessoa.
O caminho costuma passar por proteção inicial, recuperação do movimento permitido, fortalecimento progressivo e tarefas específicas antes de máximas. Após reparo, as restrições do cirurgião têm prioridade. Ausência de dor e passagem de algumas semanas, isoladamente, são insuficientes para decidir a volta ao peso habitual.
Checklist antes de aumentar a dificuldade
Use estes critérios para conversar com o professor e acompanhar a evolução. Eles ajudam a organizar decisões, sem prever com certeza quem terá uma lesão.
Consigo repetir a trajetória até a última repetição planejada? A amplitude está estável e tolerável? A dor localizada, a rigidez e a função voltaram ao estado habitual depois da sessão anterior? Estou sem dor aguda, rigidez crescente ou perda inexplicada de força? Somei a exigência dos outros exercícios e esportes? Vou alterar apenas uma variável importante agora? Considerei uma interrupção recente, lesão anterior, doença ou medicamento? Tenho apoio ou equipamento de segurança para a série planejada? Se uma resposta preocupa, ajuste a sessão e esclareça a causa. Orientação de um profissional de educação física ajuda a adaptar o treino. Dor persistente e suspeita de lesão precisam de avaliação de saúde, com acompanhamento médico e fisioterapêutico conforme o caso.
Conclusão
Para reduzir o risco de romper tendões e ligamentos, construa capacidade com treino progressivo, execução controlada e recuperação suficiente. Escolha amplitudes toleráveis, prepare as séries pesadas e acompanhe a soma de exercícios. Alimentação sustenta esse processo, enquanto suplementos têm evidência limitada para prevenir rupturas.
O uso de anabolizantes está associado a mais rupturas e exige atenção, sobretudo quando a força sobe rapidamente. O ganho muscular pode participar desse risco, junto de outros fatores ainda em investigação. Na prática, uma nova carga precisa ser conquistada com controle e tolerância. Estalo com perda de função pede atendimento.
Perguntas frequentes
Como fortalecer os tendões do corpo?
Com exercícios que aumentem a exigência gradualmente e sejam repetidos com consistência. A adaptação leva semanas e varia conforme o tendão e o programa. Ganho de carga deve acompanhar controle e recuperação.
Como evitar lesões no joelho na musculação?
Progrida carga e amplitude separadamente, mantendo uma execução que você consegue controlar. Agachamento, exercícios de uma perna e extensora podem integrar o fortalecimento conforme sua condição. Dor persistente, inchaço ou falseio exigem investigar a causa.
Como fortalecer o tendão de Aquiles e o tornozelo?
Elevações de calcanhar com progressão de carga são uma opção para desenvolver a panturrilha e exigir do Aquiles. Exercícios com joelho estendido e flexionado podem compor o treino. Quem já tem dor precisa ajustar o programa ao local da lesão e ao diagnóstico.
Como fortalecer os tendões do ombro?
Combine exercícios tolerados para o ombro e a escápula, aumentando a dificuldade aos poucos. Rotação externa, remadas e movimentos de empurrar podem ser selecionados conforme sua necessidade. Na presença de tendinopatia, o programa deve considerar dor, força e função.
Como fortalecer os tendões do braço e do cotovelo?
Roscas, extensões de cotovelo e puxadas permitem trabalhar essa região com carga progressiva. Use pesos que consiga frear e evite arrancadas para compensar a dificuldade. Dor localizada que persiste precisa de avaliação antes de aumentar o esforço.
O que tomar para fortalecer tendões?
A evidência ainda é insuficiente para indicar um suplemento como prevenção de ruptura. Colágeno tem resultados preliminares como complemento do exercício e da reabilitação. Alimentação suficiente, proteína adequada e correção de deficiências vêm primeiro.
Quantas vezes por semana é ideal fazer musculação?
Duas ou mais sessões semanais podem desenvolver força e outros benefícios, trabalhando os principais grupos musculares. A distribuição precisa acomodar volume, experiência e recuperação. Uma frequência maior exige dosar o esforço por sessão.
Quais são as lesões mais comuns na academia?
Distensões, entorses e problemas por sobrecarga fazem parte das lesões descritas no treino com pesos. Ombro, coluna e joelho aparecem com frequência nos estudos, conforme a modalidade. A prevenção de rupturas precisa ser pensada dentro desse quadro mais amplo.
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Cláudio Chamini

Calorimetria indireta: o que o exame mede e quando vale a pena

A calorimetria indireta é o exame que mede quantas calorias o seu corpo gasta parado, a partir do ar que você respira. Você fica deitado com uma máscara no rosto, e o aparelho calcula quanto oxigênio entra e quanto gás carbônico sai. Na maioria dos aparelhos, desse cálculo saem dois números: o gasto em repouso e o combustível que o corpo está queimando naquela hora, mais gordura ou mais carboidrato.
Esse exame de consultório pode chegar às academias. Em “COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319”, o fundador da rede, Edgard Corona, contou que a Smart Fit pretende oferecer no aplicativo um teste de 7 a 8 minutos, sem esteira. O exemplo dele foi o de uma aluna que gasta 1.500 kcal parada, mais 300 no dia a dia e mais 300 quando treina, num total de 2.100 kcal. O teste mostraria também que ela queima gordura e, como treina de manhã, precisaria comer carboidrato à noite, senão ficaria sem glicogênio. Ele não disse qual aparelho será usado.
O exame mede o gasto em repouso. Os outros dois números, a leitura do combustível e a regra do carboidrato pedem mais cuidado, como mostram os estudos abaixo.
O que é calorimetria indireta e o que ela mede
Todo o gasto de energia do corpo vem da queima de gordura, carboidrato e proteína com oxigênio, e essa queima solta gás carbônico. Por isso, medir a troca de gases na respiração permite calcular quanta energia o corpo usou. A conta é indireta: o aparelho mede gases, e uma fórmula, publicada em 1949 pelo fisiologista J. B. de V. Weir e usada até hoje, transforma esses gases em calorias.
O número principal do laudo é a taxa metabólica de repouso (TMR), o gasto para manter o coração batendo, a respiração, a temperatura e os órgãos funcionando, sem contar a digestão e o movimento. Nas buscas e em muitos laudos, esse mesmo número aparece com o nome de taxa metabólica basal (TMB). Na prática, os dois nomes se referem ao gasto do corpo parado.
Na pessoa saudável e sedentária, o gasto em repouso corresponde a cerca de dois terços das calorias do dia. É a maior parte da conta, e por isso errar esse número pesa tanto no planejamento da dieta.
Calorimetria direta e indireta
A calorimetria direta mede o próprio calor que o corpo troca com o ambiente. Foi o primeiro método e serviu para comprovar que a medida pelos gases funciona. Hoje ela é rara, e a calorimetria indireta virou o padrão para medir o gasto em repouso em clínicas e hospitais.
Como é feito o exame de calorimetria
Você fica deitado ou reclinado, respirando normalmente por uma máscara, um bocal com clipe no nariz ou uma cúpula de plástico sobre a cabeça. O exame não dói e não tem agulha. Durante a medida, é preciso ficar imóvel, sem falar e sem dormir.
O preparo é o que mais muda o resultado, porque comida, café, cigarro e treino aumentam o gasto por horas. A revisão de 2015 da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos recomenda:
Jejum: pelo menos 7 horas sem comer, ou o tempo que o laboratório pedir. Café e cigarro: a cafeína mexe no gasto por mais de 4 horas, e a nicotina, por mais de 2 horas e 20 minutos. O mais simples é ir sem café e sem fumar. Treino: exercício moderado ou forte deixa o gasto alto por um tempo que ainda não foi medido com exatidão. Faça o exame antes de qualquer treino do dia. Descanso antes da medida: de 10 a 30 minutos deitado, em sala silenciosa, com pouca luz e temperatura agradável, sem mexer no celular, ler ou ouvir música. O exame pode ser feito em qualquer horário, desde que essas condições sejam respeitadas.
Um teste de 7 a 8 minutos é suficiente?
Fica abaixo do que as revisões validaram. A revisão de 2006 da mesma associação concluiu que a medida precisa de 10 minutos: os 5 primeiros são descartados, e os 5 restantes têm de variar menos de 10% entre si. Num teste de 7 a 8 minutos, com o mesmo descarte, sobram 2 ou 3 minutos úteis.
Um teste curto só daria um número confiável se o descanso viesse antes e a respiração estabilizasse logo. Medir depois de chegar do trânsito ou depois do treino dá um gasto mais alto que o real. Antes de confiar no resultado, pergunte quantos minutos da medida foram aproveitados.
Calorimetria ou fórmula: quanto a conta erra
Sem o exame, o gasto em repouso é estimado por fórmulas que usam peso, altura, idade e sexo. A mais recomendada é a de Mifflin-St Jeor, criada em 1990 a partir de 498 adultos medidos por calorimetria. Para homens, ela é 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x idade + 5. Para mulheres, a mesma conta, terminando em - 161.
Uma revisão de 2005 comparou as quatro fórmulas mais usadas e concluiu que a Mifflin-St Jeor é a que mais vezes acerta com até 10% de diferença. Mesmo assim, ela erra mais que isso em parte das pessoas, e não há como saber de antemão quem está nesse grupo. Num estudo de 2020 com 68 adultos jovens, as fórmulas acertaram dentro dessa margem em 46% a 68% dos participantes, conforme a fórmula.
Em quem tem muito músculo, a fórmula costuma errar para baixo
Músculo gasta energia parado. Cada quilo de músculo consome cerca de 13 kcal por dia em repouso, quase o triplo de um quilo de gordura, que consome 4,5 kcal. As fórmulas comuns usam o peso total e não sabem quanto dele é músculo.
Num estudo de 2019 com 27 atletas de fisiculturismo e modalidades de físico, quase todas as fórmulas subestimaram o gasto medido. Os pesquisadores propuseram uma conta própria para esse público: 24,8 x peso (kg) + 10. Para um homem de 90 kg, 1,80 m e 30 anos, a Mifflin-St Jeor dá 1.880 kcal, e a fórmula dos atletas de físico dá 2.242 kcal. São 362 kcal de diferença por dia, só no repouso.
Em 187 atletas universitários avaliados em 2023, todas as 10 fórmulas testadas subestimaram o gasto dos homens. Mesmo nas melhores, a diferença média entre o calculado e o medido ficou perto de 400 kcal por dia nos homens e de 170 kcal nas mulheres. Para quem treina pesado e tem bastante massa magra, esse é o argumento mais forte a favor de medir em vez de calcular.
Do gasto em repouso ao gasto do dia
Dos três números do exemplo da abertura (parado, dia comum e dia de treino), só o primeiro é medido. Deitado, por alguns minutos, o aparelho capta o gasto em repouso. O gasto de um dia comum e o de um dia de treino são estimados a partir dele.
O gasto do dia tem três partes:
Repouso: o número que a calorimetria mede. Digestão: o corpo gasta de 5% a 15% das calorias do dia só para digerir e processar a comida. Proteína e álcool gastam mais nesse processo, e gordura gasta menos. Movimento: o treino e tudo o que você faz fora dele, de andar a subir escada. É a parte que mais varia entre as pessoas. Para chegar ao total, o mais comum é multiplicar o repouso por um fator de atividade. No exemplo da aluna, 2.100 kcal dividido por 1.500 dá 1,4. A média dos adultos fica entre 1,7 e 1,8. Com o mesmo repouso de 1.500 kcal, isso daria de 2.550 a 2.700 kcal. O fator de 1,4 descreve alguém pouco ativo, mesmo nos dias de treino. Ele pode estar certo para essa aluna, mas depende de quanto ela se mexe fora da academia, e o exame em repouso não mede isso.
Medir o gasto do dia inteiro exige outro método, a água duplamente marcada. A pessoa bebe água com átomos marcados, e o gasto é calculado pela velocidade com que eles saem do corpo. É caro, demora para dar o resultado e fica quase restrito à pesquisa. No dia a dia, a forma prática é partir do repouso medido ou calculado e conferir a conta pela balança, para emagrecer ou para ganhar peso. A calculadora de gasto calórico diário (TDEE) faz essa estimativa, e você pode trocar a taxa calculada por ela pelo número do seu exame.
Gordura ou carboidrato: como ler o quociente respiratório
O segundo número do laudo é o quociente respiratório (QR), a divisão do gás carbônico que sai pelo oxigênio que entra. Quando o corpo queima só carboidrato, a conta dá 1,0. Quando queima só gordura, fica perto de 0,7. Os valores do meio indicam uma mistura, e quanto mais perto de 0,7, maior a parte da gordura.
Esse número só existe se o aparelho medir os dois gases. O Fitmate, um calorímetro portátil validado em 2006, mede só o oxigênio e usa um quociente fixo de 0,85 para todo mundo. O MedGem, de mão, faz o mesmo. Uma revisão de 2025 com 16 estudos encontrou precisão muito diferente entre os portáteis, conforme o modelo e a pessoa avaliada. Antes de fazer o exame, pergunte se o aparelho mede o gás carbônico, porque sem isso ele dá o gasto, mas não o combustível.
Queimar gordura no exame é diferente de perder gordura
O quociente mostra o combustível daquele momento, e ele muda com o que você comeu nas horas anteriores. Um laudo dizendo que você “queima gordura” descreve o seu estado no dia do exame, e não a sua capacidade de emagrecer. Ele também não pede mudança na dieta.
Um estudo de 2015 mostrou a diferença. Durante duas internações, tudo o que os 19 participantes, adultos com obesidade, comiam era controlado. Com as mesmas calorias, cortar carboidrato aumentou a queima de gordura medida pelos gases. Mesmo assim, quem cortou gordura perdeu mais gordura corporal: 89 g por dia, contra 53 g. O que define a perda de gordura é o saldo de calorias, e não o combustível da hora.
O mesmo vale para o treino em jejum. Numa comparação de 2014 entre mulheres em déficit calórico que fizeram aeróbico em jejum ou depois de comer, os dois grupos perderam a mesma quantidade de gordura em 4 semanas. A matéria sobre o bafômetro que mede a queima de gordura pelo hálito trata do mesmo engano com outro aparelho.
Quem treina de manhã precisa de carboidrato à noite?
O glicogênio é o carboidrato guardado no músculo, e quem treina cedo, principalmente em jejum, usa no treino o estoque que as refeições do dia anterior repuseram. Uma revisão de 2025, com 20 estudos, mostrou que uma única sessão de musculação já reduz o glicogênio da coxa, e reduz mais quanto mais séries e mais longa for a sessão. Em levantadores de elite, um treino pesado de pernas baixou esse estoque em 38%.
A regra acerta na necessidade de repor, e a revisão de 2017 sobre reposição de glicogênio mostra que o jantar é só uma das formas de fazer isso. Quando há de 4 a 24 horas até o próximo treino, o que importa é o total de carboidrato comido nesse intervalo. O tipo de alimento, a forma e a distribuição nas refeições pesam pouco. Carboidrato no jantar ajuda a chegar abastecido ao treino da manhã, e o mesmo carboidrato no almoço e no café da tarde cumpre o papel.
A pressa só aparece quando o intervalo é curto. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda reposição rápida de carboidrato quando sobram menos de 4 horas até o próximo esforço, situação de quem treina duas vezes no mesmo dia.
E se o glicogênio estiver baixo no treino da manhã? Num estudo de 2012, uma perna com glicogênio baixo e outra com o estoque normal fizeram o mesmo leg press pesado. O músculo fabricou proteína no mesmo ritmo nas duas. Treinar com o estoque baixo, portanto, não atrapalhou a fabricação de proteína no músculo nas 4 horas seguintes. A divisão do carboidrato entre as refeições está em detalhe na calculadora de macronutrientes.
Calorimetria ou bioimpedância?
São exames diferentes, e a confusão vem do fato de a balança de bioimpedância também mostrar uma “taxa metabólica basal”. A balança passa uma corrente elétrica fraca pelo corpo para estimar a gordura e a massa magra. A taxa que ela exibe vem de uma fórmula aplicada a essa estimativa, sem medir nada da respiração.
Por isso, o número da balança herda dois erros: o da bioimpedância ao estimar a massa magra e o da fórmula. Em comparações com a calorimetria, sobretudo em pacientes, esse caminho se mostrou impreciso. A bioimpedância tem outro papel, que é acompanhar a composição corporal, como mostra a matéria sobre os métodos para medir o percentual de gordura. Para saber quanto você gasta parado, o exame que mede é a calorimetria.
Como interpretar o resultado da calorimetria
O laudo costuma comparar o gasto medido com o previsto pela fórmula para o seu peso, altura e idade. Os estudos consideram que a fórmula acertou quando ela fica a até 10% do valor medido. Se a diferença for maior, a dieta deve partir do número medido, desde que o exame tenha seguido o preparo e o aparelho seja validado.
Taxa acima do previsto
Uma taxa alta quer dizer que você gasta mais parado, o que deixa a dieta mais folgada para quem quer emagrecer ou manter o peso. Em quem treina, o motivo mais comum é a massa magra. A taxa sobe com o tamanho do corpo e com o músculo, e cai com a idade.
Taxa abaixo do previsto
Uma taxa baixa aparece em quem perdeu muito peso ou passou muito tempo de dieta. No estudo do programa de TV The Biggest Loser, os participantes perderam em média 58 kg em 30 semanas, e o gasto em repouso caiu 610 kcal por dia. Seis anos depois, ainda estava 704 kcal abaixo do início.
Uma releitura de 2022 propôs uma explicação. O corpo tende a manter o gasto total dentro de uma faixa, e quando a atividade física sobe muito por muito tempo, ele economiza no repouso. Os participantes que mais aumentaram a atividade foram os que tiveram a maior queda.
O hipotireoidismo também baixa a taxa, e a desconfiança de doença é assunto para o médico, com exame de sangue. A matéria sobre metabolismo lento mostra por que a taxa sozinha raramente explica a dificuldade para emagrecer.
Músculo aumenta a taxa, mas pouco
Com 13 kcal por quilo por dia, 5 kg de músculo novo somam cerca de 65 kcal ao gasto em repouso, um ganho que leva meses ou anos de treino. O efeito maior da musculação no gasto está nas calorias da própria sessão e em segurar o músculo durante a dieta.
Calorimetria indireta vale a pena?
Para a maioria das pessoas saudáveis, a fórmula somada ao acompanhamento do peso por algumas semanas resolve. Se a balança não se mexe como a conta previa, você ajusta as calorias e segue. O exame vale mais em situações em que a fórmula costuma falhar:
Muita massa magra: fisiculturistas e atletas, em quem as fórmulas subestimam o gasto em centenas de calorias. Dieta que travou: quem come pouco, perde menos do que a conta previa e quer saber se o gasto em repouso caiu. Peso muito baixo ou muito alto: nesses extremos, as fórmulas são menos precisas. Doença que mexe com o gasto: problemas de tireoide, câncer, doenças pulmonares e renais, em que o acompanhamento é médico. Um exame só mostra um dia. Para comparar dois resultados, repita o teste nas mesmas condições: mesmo horário, mesmo jejum, mesmo aparelho e sem treino antes. Nas mulheres, também na mesma fase do ciclo menstrual.
Conclusão
A calorimetria indireta mede, pelo ar que você respira, quanto o seu corpo gasta parado. Em quem tem muito músculo, esse número costuma ficar centenas de calorias acima do que a fórmula prevê. Para valer, o exame precisa de jejum, descanso antes e tempo de medida suficiente, e um teste de 7 a 8 minutos fica abaixo disso.
Os outros números pedem leitura crítica. O gasto do dia comum e o do dia de treino são estimados a partir do repouso. A leitura de que você “queima gordura” vale para aquele momento e não prevê quanto você vai emagrecer. E o carboidrato para o treino da manhã conta pelo total comido desde o treino anterior, mais que pelo jantar.
Usado assim, o exame tira o chute do ponto de partida da dieta, que depois se ajusta pela balança e pelo espelho.
Perguntas frequentes
Para que serve a calorimetria indireta?
Para trocar o chute pela medida. Em vez de estimar as suas calorias por peso e altura, o nutricionista monta a dieta sobre o quanto você realmente gasta em repouso. Quando o aparelho mede os dois gases, o laudo também mostra se o corpo usava mais gordura ou carboidrato na hora do exame.
A calorimetria indireta tem outro nome?
Tem. Laboratórios e laudos também usam gasto energético de repouso, metabolismo de repouso ou taxa metabólica de repouso, que é o resultado principal do exame.
Como é feito o exame de calorimetria indireta?
Você chega em jejum, descansa deitado e depois respira normalmente numa máscara ou sob uma cúpula transparente, enquanto o aparelho analisa o ar que sai. Nada é injetado nem coletado do corpo.
Quanto tempo dura o exame de calorimetria?
Conte com 20 minutos a uma hora no laboratório. Boa parte é descanso deitado antes da medida, e a medida em si precisa de pelo menos 10 minutos para dar um número estável.
Precisa de jejum para fazer calorimetria?
Precisa. Comer pouco antes do exame aumenta o gasto, e o resultado sai mais alto que o seu repouso de verdade. As revisões pedem no mínimo 7 horas sem comida, e o mais prático é marcar logo cedo, antes do café da manhã e do treino.
Pode fazer calorimetria menstruada?
Pode. O ciclo mexe pouco no gasto em repouso, e essa diferença tem o tamanho do erro do próprio exame. Para comparar um resultado com outro, a regra mais segura é repetir sempre na mesma fase do ciclo.
Qual a diferença entre bioimpedância e calorimetria?
Uma estima do que o corpo é feito, a outra mede quanto ele gasta. A taxa metabólica que aparece na tela da bioimpedância é calculada, e não medida. Para decidir as calorias da dieta, o número da calorimetria é o mais confiável.
A calorimetria é confiável?
Com preparo correto e um aparelho validado, é a forma mais confiável de saber o gasto em repouso fora de um laboratório de pesquisa. Os portáteis são menos uniformes: alguns se saem bem nos estudos, outros superestimam o gasto, principalmente em quem tem mais gordura.
Exame de calorimetria vale a pena?
Depende de quanto a sua fórmula pode estar errada. Para quem tem físico comum e consegue ajustar a dieta pela balança, raramente muda a conduta. Para um fisiculturista de 100 kg ou para quem está há meses comendo pouco sem resultado, o exame tem mais chance de mudar a dieta.
Como interpretar o exame de calorimetria?
Comece pelas calorias de repouso e veja o quanto elas se afastam do previsto pelo laudo. Um afastamento grande, num exame bem feito, diz que a dieta deve partir do número medido. O quociente respiratório, quando aparece, descreve só o combustível daquela manhã.
Qual a diferença entre calorimetria direta e indireta?
A direta capta o calor que sai do corpo. A indireta calcula o gasto pelos gases da respiração. Na prática, só a indireta é oferecida como exame.
O que é taxa metabólica basal (TMB)?
É o que você gastaria passando o dia deitado, sem comer e sem se mexer: a energia para manter o corpo funcionando. É a maior fatia das calorias diárias de quem se mexe pouco fora da academia.
Qual a diferença entre taxa metabólica basal e gasto energético total?
O gasto total é a taxa basal mais o custo de comer e de se mexer. Num adulto de atividade média, ele fica uns 70% a 80% acima da taxa basal. Atletas de resistência profissionais chegam a quatro vezes a taxa.
Como calcular a taxa metabólica basal?
Pela fórmula de Mifflin-St Jeor, uma mulher de 25 anos com 60 kg e 1,65 m faz 600 + 1.031 - 125 - 161, cerca de 1.345 kcal. A antiga Harris-Benedict tende a dar números um pouco mais altos. A calculadora de gasto calórico faz a conta e já soma a atividade.
Qual é a taxa metabólica basal normal?
Não existe um valor ideal, porque ela depende do tamanho do corpo, da idade, do sexo e da massa magra. Para ter uma ideia, um homem de 30 anos com 80 kg e 1,75 m fica perto de 1.750 kcal por dia, e uma mulher de 30 anos com 65 kg e 1,63 m, perto de 1.360 kcal.
Taxa metabólica basal alta é bom?
Para quem faz dieta, ajuda: sobra mais comida dentro do déficit. Mas um número alto também aparece em quem está acima do peso ou tem a tireoide acelerada, então ele sozinho não diz que você é saudável.
O que é taxa metabólica basal baixa?
É gastar menos parado do que o esperado para o seu tamanho. Depois de uma perda de peso grande, isso é comum e pode durar anos. Quando não há dieta longa nem perda de peso que explique, vale conversar com o médico sobre a tireoide.
Como aumentar a taxa metabólica basal?
O caminho que funciona é ganhar massa magra, e o ganho é modesto: um homem que passa de 35 para 38 kg de músculo soma algo perto de 40 kcal ao dia. Gastar no treino e no movimento do dia rende mais calorias que mexer na taxa.
Como usar a taxa metabólica basal para emagrecer?
Use a taxa como ponto de partida para chegar ao gasto do dia inteiro, e calcule o déficit sobre esse gasto total, e não sobre a taxa basal. A calculadora de déficit calórico faz essa conta.
Referências
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Cláudio Chamini

Edgard Corona: do acidente de esqui à maior rede de academias

Edgard Corona entrou no negócio de academias perto dos 40 anos, depois de vender jeans, trabalhar mais de uma década numa usina de açúcar e machucar a perna numa pista de esqui. Hoje é o fundador e presidente do conselho do Grupo Smart Fit, que em junho de 2026 tinha 2.170 academias em 16 países, e a Venezuela entrou depois disso. É a maior rede de academias da América Latina.
Ele contou essa trajetória em quase duas horas de conversa no episódio “COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319”. A história explica por que a academia barata, perto de casa e cheia de máquinas virou o padrão no Brasil.
Quem é Edgard Corona
Edgard Gomes Corona é engenheiro químico formado pela FAAP em 1979. Fundou a Bio Ritmo em 1996 e a Smart Fit entre 2008 e 2009. Em fevereiro de 2026, a empresa anunciou que o filho dele, Diogo Corona, assumiria como CEO a partir de 2 de março, e que Edgard passaria a presidir o conselho de administração. Diogo entrou no grupo como estagiário em 2010.
Pela conta dele, a participação na empresa caiu de 50% para cerca de 15% ao longo das rodadas de investimento. A Smart Fit tem ações na bolsa brasileira, a B3, desde julho de 2021.
Jeans, açúcar e o primeiro negócio
O primeiro negócio veio ainda na faculdade, por volta de 1977 e 1978. Com amigos, ele montou uma confecção de roupas. O estilista contratado às vezes não tinha vontade de criar, as peças não vendiam, e uma loja na Rua Rocha Azevedo, em São Paulo, ficava num ponto sem estacionamento, onde ninguém parava.
A virada veio com uma dívida corrigida pela inflação, tomada com o aval do pai, para abrir lojas no minishopping do Iguatemi e no Shopping Ibirapuera. A forma de criar também mudou. Os sócios passavam pelas vitrines do corredor e, quando a mesma peça aparecia em quatro lojas, era sinal de que estava na moda. Compravam o tecido na Rua 25 de Março, com 90 dias para pagar, e, segundo ele, chegaram a vender 120 a 130 camisetas por dia.
Em 1979, um irmão teve câncer, e o pai foi acompanhar o tratamento nos Estados Unidos. Edgard vendeu sua parte na confecção e foi trabalhar na usina da família em Guariba, cidade de cerca de 20 mil habitantes perto de Ribeirão Preto, onde passou a morar depois de casar. Pela conta dele, foram 15 anos cuidando de lavoura, transporte de cana, produção e venda de açúcar no Brasil e no exterior.
Ele saiu quando o real se valorizou e o custo da tonelada de açúcar, medido em dólar, praticamente dobrou de um dia para o outro. Os bancos passaram a ver a usina como inviável, a terceira geração da família começou a entrar no negócio, e ele decidiu não viver a política familiar que viria junto.
O acidente de esqui e a academia que nunca deu lucro
Antes da Bio Ritmo, Edgard era sócio de uma pequena academia na Avenida Santo Amaro, que ele mesmo chama de erro. A ligação com o negócio ficou mais forte por acaso. Ele conta que nunca tinha esquiado até os 37 anos. Na primeira temporada, foi posto num grupo avançado, caiu num salto e perdeu músculos da perna direita, numa cirurgia complicada.
A fisioterapia foi feita na própria academia, e de perto os problemas apareceram. O vestiário masculino tinha chuveiros sem divisória, o estacionamento era pequeno e o público do bairro, de renda boa, era econômico. Quando o preço subia, ninguém pagava. Quando baixava, o estacionamento lotava. A academia nunca deu lucro.
Bio Ritmo: a academia que não parecia academia
A Bio Ritmo começou pelo visual. Edgard chamou o arquiteto João Armentano, que nunca tinha projetado uma academia, e pediu um lugar com cara de restaurante sofisticado. A primeira unidade abriu em 1996, em Santo Amaro, e a segunda em 1997, no Conjunto Nacional, na Avenida Paulista.
Depois veio a venda. Numa feira do setor, ele assistiu a duas horas de aula de uma consultora americana e a contratou no intervalo, sem consultar o sócio. Trinta funcionários aprenderam a conduzir a visita do interessado com perguntas: há quanto tempo pensava em treinar, se a decisão era só dele, qual horário preferia. No fim, se a pessoa dizia que precisava pensar, o vendedor lembrava que ela já pensava havia seis meses e oferecia devolver o dinheiro se não gostasse.
Por último, a conta do espaço. Com o trânsito de São Paulo piorando, a academia precisava ficar perto de casa ou do trabalho, com musculação, aeróbico, duas salas de aula e uma de bike. Pela conta dele, em 2008 a Bio Ritmo colocava 1,3 cliente por metro quadrado, contra 0,4 das academias de alto padrão da época. Com três vezes mais gente no mesmo espaço, dava para cobrar menos pela mesma estrutura.
Planet Fitness: a viagem que virou Smart Fit
Edgard visitava academias e feiras no exterior três vezes por ano. Em 2007, entrou num grupo de donos de academias americanas que se reuniam em mesas-redondas. Os outros passavam os primeiros 40 minutos reclamando da Planet Fitness, que cobrava US$ 10 por mês e, segundo ele, já tinha 800 unidades.
Ele foi até Dover, em New Hampshire, conhecer a sede da rede. Pelo relato que ouviu do dono, a primeira academia não decolava numa cidade de 20 mil habitantes, até um recepcionista sugerir cobrar US$ 10 por mês. Metade da cidade se matriculou. A maior parte quase não aparecia, mas continuava pagando, e o modelo se sustenta com esse aluno que paga e quase não vai. A unidade era feia de propósito, para não lotar.
O preço de US$ 10 durou de 1998 a 2024, quando subiu para US$ 15 para novos clientes. No fim de 2025, a rede americana tinha cerca de 21 milhões de membros.
R$ 49 por mês e 2.400 alunos em 300 m²
A primeira Smart Fit ocupou o imóvel de uma academia que tinha quebrado em frente ao Shopping Jardim Sul, em São Paulo. Para cobrar R$ 50 por mês e pagar as contas, a unidade precisava de cerca de 3.500 alunos, e uma Bio Ritmo tinha de 1.300 a 1.600. Ninguém sabia se esse público existia, e a única forma de descobrir era abrir. O projeto foi feito por um especialista em varejo, com a ordem de ser simples para poder repetir.
Não existia no Brasil um sistema de cobrança recorrente no cartão, e dois jovens de 20 anos o criaram em um mês. Uma unidade planejada como Bio Ritmo em Brasília virou Smart Fit quando uma concorrente abriu ao lado. Os planos saíram por R$ 49 e R$ 69, o Black. Segundo ele, foram 300 matrículas no primeiro dia no Morumbi e 500 em Brasília.
A unidade de Copacabana, com 300 m², chegou a 2.400 alunos pela conta dele, cerca de oito por metro quadrado, quando a Smart Fit costumava ter de 1,7 a 1,8. Quando um sócio contou esse número a um dono de academia concorrente, ouviu que só podia ser brincadeira. Desde então, sempre que alguém do grupo quer divulgar resultado, ele repete a mesma frase: “esconda a sua força e aguarde sua vez”.
Metade da empresa por R$ 70 milhões
O modelo deu certo rápido demais para o caixa. O dinheiro acabou, os impostos foram parcelados, e Edgard temia que concorrentes mais ricos copiassem a ideia. A rede já tinha passado de 4 para 11 unidades quando, em 2010, o fundo Pátria entrou com R$ 70 milhões por metade da empresa, o suficiente, segundo ele, para cerca de 30 academias. A condição dele foi continuar decidindo a operação. Nos anos seguintes, vieram 18 e depois 27 novas academias.
Em 2012, com juros e dívida pública subindo no Brasil, ele levou a rede ao México para diversificar o risco. A primeira leva teve uma academia em bairro rico, uma em bairro médio e uma em bairro pobre. Segundo ele, a do bairro pobre ficava na maior favela urbana do país e abriu com 4.500 alunos.
Para crescer em vários países, ele seguiu uma ideia que leu num livro do empresário Norberto Odebrecht, de 1983: poucos níveis de chefia, foco no cliente e times pequenos com autonomia. Cada país recebia dois ou três profissionais experientes, com contabilidade local. Hoje, pela conta dele, 60% da receita do grupo vem de fora do Brasil, e um país compensa o outro quando a economia piora.
Em 2019, a empresa preparou a estreia na bolsa, mas o Pátria achou o momento ruim. Em vez disso, o fundo vendeu parte da sua fatia a novos investidores, e entrou dinheiro na empresa. Nessa rodada, ele pediu uma liberação extra para dar ações a cerca de 40 funcionários antigos. Um deles chorou: ia conseguir pagar a escola que queria para a filha.
A pandemia e a abertura de capital
Em fevereiro de 2020, de férias no Marrocos, Edgard viu na televisão os hospitais da Itália lotados e mandou a equipe vender o máximo possível antes do fechamento. Por decisão dele, a dívida estava baixa: pela conta dele, 1,7 vez o Ebitda, que é quanto a operação gera de caixa num ano. A explicação: o que quebra empresa é errar o cenário.
O fechamento durou muito mais que os 60 dias previstos. Pela conta dele, foram renegociações com cerca de mil proprietários de imóveis, e foi preciso injetar R$ 500 milhões na empresa. Em janeiro de 2021, com tudo fechado de novo, ele achou que a empresa ia quebrar. Chegou a propor uma Spac, empresa criada só para comprar outra e levá-la à bolsa americana, mas os investidores recusaram.
A saída foi abrir o capital, vendendo ações na bolsa. Fundos que já eram sócios garantiram a compra de uma parte das ações antes da oferta, e as apresentações aos investidores foram feitas a distância, o que, segundo ele, obrigava a ouvir a história inteira. A Smart Fit estreou na B3 em 14 de julho de 2021 e captou R$ 2,3 bilhões, a R$ 23 por ação. Pela conta dele, os investidores quiseram comprar R$ 32 bilhões em ações, e a empresa chegou em 2025 aos resultados que tinha prometido em 2019.
Preço, frequência e academias demais
O aluno de academia barata é sensível a poucos reais. Numa unidade do Ceará, a mensalidade subiu de R$ 99 para R$ 109, e um cliente avisou que ia cancelar porque os R$ 10 não cabiam no orçamento. Ao contrário da Planet Fitness, os alunos da Smart Fit vão: pela conta dele, 85% aparecem pelo menos uma vez no mês, e quem fica três meses sem ir acaba cancelando. Por que tanta gente para nos primeiros meses, e o que ajuda a continuar, está na matéria sobre desistir da academia.
Ele estima que só 2% a 3% dos brasileiros pagavam academia em 1996 e que hoje são 7% a 8%, números sem estatística oficial que os confirme. O crescimento veio da mensalidade mais barata, com redes como a Smart Fit e os aplicativos pagos pela empresa, como o Wellhub e o TotalPass, e da academia perto de casa onde antes não havia nenhuma.
Para ele, agora há academias demais. Franquias com equipamento importado financiado a 3% ao mês se espalharam, as apostas on-line e os juros apertaram a renda de quem paga mensalidade baixa, e a oferta passou da procura. A conta de quem quer abrir uma está na matéria sobre quanto custa montar uma academia de bairro, e o modelo da rede, na do modelo de negócios da Smart Fit.
Nation e o treino de costas perto dos 70 anos
A Nation, academia de performance do grupo, nasceu para fisiculturistas, mas o sócio que tocaria o projeto não pôde entrar. Edgard ficou com a academia montada e decidiu treinar nela com um dos professores. Ele contou que se machucava sempre que treinava ombro. O personal explicou que o ombro estava “rodado para frente” de tanto treinar peito, como acontece com muitos homens, e mandou fortalecer as costas. O que os estudos dizem sobre o ombro para frente e o treino de costas está numa matéria à parte.
Com o treino de costas, ele ficou mais reto e com o corpo mais definido. A conclusão foi abrir a Nation para o público comum. Hoje, segundo ele, metade dos alunos é de mulheres, metade das máquinas é para pernas e glúteos, e só para glúteo são cerca de 15 aparelhos diferentes. A mensalidade fica entre R$ 399 e R$ 499.
O preço maior se explica pelas máquinas. Na máquina de anilha, cada aluno carrega e descarrega os pesos e ocupa o aparelho por mais tempo. A máquina de placas é mais fácil para quem não quer manusear anilhas de 15 ou 20 kg. Com mensalidade muito baixa e muita gente, o revezamento transforma um treino de uma hora em duas. Edgard treina na Nation e diz trocar uma máquina por dia, num laboratório que depois vai para a Bio Ritmo e a Smart Fit.
As unidades novas também estão ganhando uma área de recuperação com sauna infravermelha e sala fria. A ideia foi evitar a banheira de gelo, que, para ele, joga fora o treino de musculação. A matéria sobre banheira de gelo depois do treino confere essa afirmação com os estudos.
Os dois arrependimentos
Perguntado sobre o maior erro, Edgard citou dois arrependimentos. O primeiro foi não ter estudado numa escola bilíngue, como o pai, para ter acesso a boas universidades fora do país. O segundo foi de gestão: ele levou da usina para as academias um estilo de comando e controle, centralizou as decisões, e a empresa travou.
A mudança veio com um curso de liderança da Metanoia, de Tranjan, baseado em perguntas em vez de respostas prontas. Edgard passou a pôr a equipe para discutir os problemas antes de dar a própria opinião. Também distribuiu cerca de 30 exemplares, comprados em sebos, de um livro de Tom Peters com 163 pequenas atitudes que fazem diferença. A primeira é sobre o banheiro de um restaurante de estrada: se o banheiro é cuidado, a comida também é.
O último módulo do curso terminava num cemitério, diante de um túmulo com o nome de cada participante, e pedia que escrevessem como gostariam de ser lembrados. Ele conta que não soube o que escrever. Foi a partir daí que decidiu prestar atenção às pessoas da empresa, e não só aos números.
Conclusão
Edgard Corona errou primeiro, copiou o que funcionava fora do país e apostou alto com sócios financeiros. A academia de R$ 49, perto de casa e cheia de gente, saiu de uma conta feita em 2008 e de uma visita à sede da Planet Fitness, em New Hampshire. Perto dos 70 anos, ele passou a gestão ao filho e aponta, entre os arrependimentos, ter demorado a trocar o comando e controle pelo cuidado com as pessoas.
Perguntas frequentes
Edgard Corona é dono da Smart Fit?
É o fundador e acionista. Como a Smart Fit tem ações na bolsa desde 2021, a empresa tem muitos donos, entre fundos de investimento e investidores comuns. Desde março de 2026, Edgard preside o conselho de administração.
Quem é o CEO da Smart Fit?
Diogo Corona, filho de Edgard. Ele entrou no grupo como estagiário em 2010 e assumiu como CEO em 2 de março de 2026, quando o pai foi para a presidência do conselho.
Quem é dono da Bio Ritmo?
O Grupo Smart Fit. A Bio Ritmo foi a primeira academia de Edgard Corona, aberta em 1996, e hoje é a marca de alto padrão do grupo, ao lado da Nation.
Qual a formação de Edgard Corona?
Engenharia Química, pela FAAP, em 1979. Ele começou a empreender ainda na faculdade, com uma confecção de jeans e camisetas.
Edgard Corona trabalhou em usina de açúcar?
Sim. Depois de vender a confecção, em 1979, foi trabalhar na usina da família em Guariba, no interior de São Paulo. Ficou lá até a valorização do real tirar a competitividade do açúcar e a terceira geração da família chegar ao negócio.
O que é a Nation?
É a academia de performance do Grupo Smart Fit, com muitas máquinas para cada músculo. Foi pensada para fisiculturistas e acabou aberta ao público comum, com foco em treino de pernas e glúteos.
O TotalPass é da Smart Fit?
Sim. O TotalPass é o aplicativo de academias pago pelas empresas aos funcionários, criado e operado pelo Grupo Smart Fit no Brasil e no México.
Quantos filhos tem Edgard Corona?
Cinco, de dois casamentos, segundo ele: quatro filhas e Diogo, o CEO da Smart Fit. Duas das filhas estudam em universidades dos Estados Unidos.
Referências
BIO RITMO. Edgard Corona. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.bioritmo.com.br/pages/edgard-corona. Acesso em: 30 out. 2026. CERULLO, Megan. Planet Fitness raises membership fee for first time since 1998. CBS News. New York, 9 maio 2024. Disponível em: https://www.cbsnews.com/news/planet-fitness-raises-membership-fee-for-first-time-since-1998. Acesso em: 30 out. 2026. DRSKA, Moacir. Na Smart Fit, Edgard Corona passa o bastão para o filho e assume presidência do Conselho. NeoFeed. São Paulo, 10 fev. 2026. Disponível em: https://neofeed.com.br/negocios/na-smart-fit-edgard-corona-passa-o-bastao-para-o-filho-e-assume-presidencia-do-conselho/. Acesso em: 30 out. 2026. FORBES BRASIL. SmartFit precifica IPO a R$ 23 por ação. São Paulo, 13 jul. 2021. Disponível em: https://forbes.com.br/forbes-money/2021/07/smartfit-precifica-ipo-a-r-23-por-acao/. Acesso em: 30 out. 2026. OS SÓCIOS PODCAST. COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319. [S. l.], 9 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=pbPDFVURR0Q. Acesso em: 30 out. 2026. PLANET FITNESS, INC. Planet Fitness, Inc. announces fourth quarter and year-end 2025 results. Hampton, 24 fev. 2026. Disponível em: https://investor.planetfitness.com/investors/press-releases/press-release-details/2026/Planet-Fitness-Inc--Announces-Fourth-Quarter-and-Year-End-2025-Results/default.aspx. Acesso em: 30 out. 2026. SMARTFIT ESCOLA DE GINÁSTICA E DANÇA S.A. Informações trimestrais: 30 de junho de 2026. São Paulo, 4 ago. 2026. Disponível em: https://api.mziq.com/mzfilemanager/v2/d/757d3905-6a2d-496a-bbb0-32ddd17de6a0/e6ace007-95e4-6270-6e1f-a5f49597a415?origin=2. Acesso em: 30 out. 2026.
Cláudio Chamini

Banheira de gelo depois do treino atrapalha a hipertrofia?

A banheira de gelo depois do treino virou moda nas academias, e o efeito dela muda conforme o treino que veio antes. Depois de um jogo de futebol, de uma corrida longa ou de um pedal forte, a água gelada diminui a dor muscular dos dias seguintes. Depois da musculação, a mesma água gelada faz o músculo crescer menos.
Edgard Corona, fundador da Smart Fit, resumiu essa diferença em “COMO A SMART FIT SE TORNOU A MAIOR REDE DE ACADEMIAS DO BRASIL? (com Edgard Corona) | Os Sócios #319”. A sensação é tão ruim que, pela conta dele, de cada 100 pessoas que experimentam a banheira, só 15 voltam. E quem faz musculação para crescer ou definir e entra no gelo, na frase dele, “jogou o treino fora”. Os estudos confirmam que o gelo atrapalha e corrigem o exagero: o treino rende menos, mas continua rendendo.
Para que serve a banheira de gelo depois do treino
Um jogo de futebol, uma maratona ou um treino longo de bicicleta machucam as fibras do músculo. No dia seguinte vêm a dor, o inchaço e a sensação de perna pesada. Quem precisa jogar ou correr de novo em um ou dois dias quer que isso passe rápido, e é aí que a imersão em água fria, um tipo de crioterapia, entra.
A revisão da Cochrane, que juntou 17 estudos pequenos com 366 pessoas, encontrou menos dor muscular de 24 a 96 horas depois do exercício em quem entrou na água gelada do que em quem só descansou. Uma revisão de 2026, que reuniu 15 revisões anteriores e 161 estudos, chegou ao mesmo ponto: dor menor por até 4 dias, menos sinais de lesão muscular no exame de sangue e recuperação mais rápida da potência e do salto entre 24 e 48 horas.
Muita gente diz que o gelo serve para “desinflamar”. Os exames contam outra história. Na mesma revisão de 2026, os marcadores de inflamação no sangue, como a proteína C reativa, ficaram iguais com ou sem gelo até 72 horas depois. Outra revisão, de 2025, com adultos saudáveis que entraram na água fria sem ter treinado, viu esses marcadores subirem logo depois da imersão. O que muda é a dor.
Esse alívio é modesto, e a própria revisão de 2026 considera as conclusões pouco seguras, porque os estudos são pequenos e diferentes entre si. Sentir menos dor também é diferente de ter o músculo pronto de novo, um ponto que aparece na matéria sobre shiatsu e recuperação muscular.
Por que o gelo atrapalha o ganho de músculo
Na musculação, o efeito se inverte. Depois de um treino de força, o músculo dispara sinais químicos que comandam a fabricação de proteína nova e acordam as células que ajudam a fibra a crescer. A água gelada logo depois do treino diminui esses sinais. Quem treina para hipertrofiar ou definir quer justamente o contrário.
Um estudo australiano de 2015 acompanhou 21 homens que treinaram musculação duas vezes por semana durante 12 semanas. Depois de cada treino, metade ficou 10 minutos na água gelada e a outra metade pedalou de leve. O grupo da bicicleta ganhou mais força e mais músculo. Nele, as fibras de contração rápida, as que mais crescem com a musculação, aumentaram 17% de área. No grupo do gelo, elas não cresceram de forma que a estatística confirmasse.
Outro estudo australiano, de 2019, comparou 15 minutos em água a 10 °C com 15 minutos em água a 23 °C, em 16 homens que treinaram três vezes por semana durante 7 semanas. A força no leg press subiu igual nos dois grupos, mas as fibras rápidas cresceram menos em quem entrou na água gelada.
Um estudo holandês mediu quanta proteína o músculo fabricou. Doze homens treinaram as pernas e depois puseram uma perna em água a 8 °C e a outra em água a 30 °C, por 20 minutos. Na perna gelada, o músculo aproveitou menos a proteína do shake tomado em seguida. Ao longo de 2 semanas, ela fabricou proteína muscular a 1,48% ao dia, contra 1,67% na perna da água morna.
O que dizem as revisões
Uma revisão de 2024 juntou os 8 estudos que mediram o tamanho do músculo. Sem o gelo, o músculo cresceu pelo menos um pouco. Com o gelo, o crescimento foi menor, entre pequeno e quase nulo. A qualidade dos estudos ia de razoável a ruim, e todos foram feitos com adultos de 20 a 26 anos, quase só homens. Em mulheres, a pergunta continua em aberto.
Duas revisões sobre força apontam na mesma direção: com o gelo depois da musculação, a força sobe um pouco menos. Uma delas também mostrou que o gelo não atrapalhou o condicionamento de quem corre ou pedala.
Então “jogou o treino fora” é exagero: quem entra no gelo continua ganhando força e algum músculo, só que menos. Para quem treina justamente para crescer, perder parte do ganho a cada sessão é motivo suficiente para deixar a banheira de lado. Os estudos aplicaram o gelo logo depois do treino. Se esperar algumas horas, ou deixar para o dia seguinte, resolve o problema, ninguém testou ainda.
Quanto tempo ficar e qual a temperatura da água
Para aliviar a dor, uma revisão brasileira de 2016, com 9 estudos, encontrou o melhor resultado com água entre 11 e 15 °C e de 11 a 15 minutos de imersão. A revisão de 2026, que olhou recuperação e desempenho, chegou a 10 a 15 minutos, em água de 10 a 15 °C ou de 5 a 10 °C. A faixa de 10 a 15 °C aparece nas duas.
Ficar mais tempo não ajuda. Numa atualização de 2023, com 44 estudos, as imersões longas perderam o efeito sobre a dor dos dias seguintes, e a temperatura da água nem mudou o resultado.
A frequência depende do objetivo. A revisão de 2026 recomenda usar o gelo de forma planejada, conforme o momento do treino, em vez de repetir a banheira depois de toda sessão. Na prática, ela faz mais sentido quando a recuperação rápida importa mais que o ganho de músculo, como em semana de jogos ou de provas.
Sala fria e sauna infravermelha: a alternativa sem água
A Smart Fit está levando duas salas secas para os projetos novos de academia: uma sauna infravermelha a cerca de 70 °C e uma sala fria a 5 ou 6 °C. Sem água para trocar, mais gente consegue usar.
A proposta da sala fria é resfriar o corpo devagar, sem o choque da água gelada, para não frear o músculo como a banheira. Nenhum estudo comparou essa sala com a banheira em quem treina para crescer. Por enquanto, é uma hipótese.
A sala fria vem também com uma promessa de emagrecimento. A explicação é que, para manter o corpo a 37 °C, o organismo precisa queimar açúcar ou gordura, e, como o treino já teria gastado o açúcar, a sala dispararia uma queima de gordura por 5 minutos.
A sauna infravermelha vem com a promessa de benefício para a pele, que ainda precisa de estudo em quem treina. O que se sabe sobre calor depois da musculação está na matéria sobre sauna, recuperação e músculo.
Banheira de gelo emagrece?
A promessa de que o frio depois do treino queima só gordura exagera o gasto da musculação. Em levantadores de elite, uma sessão pesada de agachamento, levantamento terra e afundo baixou o glicogênio da coxa, o açúcar guardado no músculo, em 38%, e o músculo ficou longe de esvaziar. O frio aumenta o gasto de energia, mas os estudos mediram horas no frio: a 16 a 19 °C, cerca de 188 kcal a mais por dia.
O que a gordura marrom faz, quanto ela gasta e o que acontece com a fome depois do frio está na matéria sobre frio emagrece. Para emagrecer, pesa mais o saldo entre o que você come e o que gasta, e a calculadora de gasto calórico diário mostra esse número.
Banheira de gelo faz mal?
O primeiro contato com a água fria provoca o choque do frio: a respiração dispara, o coração acelera e a chance de arritmia aumenta. Em quem tem doença do coração, essa reação é o principal risco. Ficar muito além do tempo usado nos estudos também aumenta o risco de esfriar demais, a hipotermia.
O corpo se acostuma. Uma revisão de 2024 mostrou que a reação começa a diminuir depois de cerca de 4 imersões. Com a repetição, o coração passou a disparar em média 14 batimentos por minuto a menos na entrada da água. Quem tem problema cardíaco ou já teve arritmia deve conversar com o médico antes de começar.
Como usar a banheira de gelo sem perder músculo
Musculação para ganhar músculo ou força: deixe o gelo longe dos dias de treino de força. Logo depois do treino, ele diminui o ganho. Jogo, prova ou treino longo de corrida ou bicicleta: a banheira ajuda a chegar menos dolorido ao próximo esforço. Use água de 10 a 15 °C por 10 a 15 minutos. Antes de jogo ou de treino: evite. Nas primeiras horas depois do gelo, o salto fica pior. Musculação e corrida na mesma rotina: o gelo não atrapalhou o condicionamento aeróbico nos estudos, mas atrapalha a parte da musculação. Quem treina força e resistência na mesma semana pode ver como organizar os dois em treino híbrido ou separado.
Conclusão
A banheira de gelo depois do treino serve para quem precisa render de novo em um ou dois dias, como no futebol, na corrida e no ciclismo: ela diminui a dor muscular, com efeito modesto. Para quem faz musculação para crescer ou definir, o gelo logo depois do treino faz o músculo e a força crescerem menos. O treino não vai fora, mas o conselho está certo: em fase de hipertrofia, deixe a banheira para outro momento. A sala fria seca e a sauna infravermelha são alternativas sem água, e ainda faltam estudos que mostrem se elas preservam o ganho de músculo.
Perguntas frequentes
O gelo atrapalha a hipertrofia?
Atrapalha, se você entra na água gelada logo depois da musculação. Nos estudos, quem fez isso por semanas ganhou menos músculo que quem só descansou ou pedalou de leve. Quem quer crescer faz melhor deixando o gelo para outro dia.
É bom tomar banho gelado depois de malhar?
Depende do banho. Os estudos que mostraram prejuízo ao músculo usaram imersão de 10 a 20 minutos em água gelada, como 8 °C e 10 °C. Um banho rápido de chuveiro frio é um estímulo bem menor e ainda não foi testado para hipertrofia.
Quantos minutos ficar na banheira de gelo?
De 10 a 15 minutos. Imersões mais longas perderam o efeito contra a dor muscular e aumentam o risco de esfriar demais.
Qual a temperatura ideal da banheira de gelo?
Entre 10 e 15 °C, a faixa que aparece nas revisões sobre dor e recuperação. Na atualização de 2023, com 44 estudos, a temperatura nem mudou o alívio da dor.
Banheira de gelo emagrece?
Não há prova disso. O frio faz o corpo gastar mais energia, mas nenhum estudo mostrou que sessões curtas de banheira reduzam a gordura de quem treina. Para emagrecer, a dieta continua sendo o que decide.
Banheira de gelo faz mal?
Pode fazer mal a quem tem doença do coração, por causa da arritmia que o choque do frio pode provocar. Em pessoas saudáveis, o cuidado é respeitar o tempo, porque ficar muito além do usado nos estudos aumenta o risco de hipotermia.
Para que serve a banheira de gelo?
Para diminuir a dor muscular dos dias seguintes a um esforço forte. É por isso que jogadores de futebol, corredores e ciclistas entram nela depois de jogo ou prova, quando precisam render de novo em pouco tempo.
Banheira de gelo funciona?
Funciona para aliviar a dor, com efeito modesto e estudos pouco seguros. Vale a pena para atleta em semana de jogos ou provas. Depois do treino de hipertrofia, o mesmo frio diminui o ganho de músculo.
Quantas vezes por semana fazer banheira de gelo?
Não existe número fixo. Use nas semanas em que a recuperação rápida importa, como as de jogos e provas. Em fase de ganhar músculo, mantenha a banheira longe dos dias de musculação.
Pode fazer banheira de gelo antes do jogo?
Logo antes, não convém. Nas primeiras horas depois da imersão, o salto fica pior. O uso com apoio dos estudos é depois do jogo.
Pode fazer banheira de gelo e depois sauna?
Não há estudo que responda direto. O mais próximo é o banho de contraste, que alterna água fria e quente, e ele aliviou a dor tanto quanto só a água fria. Quem tem doença do coração deve falar com o médico antes de alternar frio e calor.
Quais os benefícios da banheira de gelo?
O mais estudado é menos dor muscular depois de esforço forte. Em adultos saudáveis, uma revisão de 2025 com 11 estudos também viu menos estresse 12 horas depois e melhora no sono e na qualidade de vida, com estudos poucos e pequenos.
Como aguentar a banheira de gelo?
Repetindo. A falta de ar e o coração disparado da primeira vez ficam mais fracos depois de cerca de 4 imersões.
Referências
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Cláudio Chamini

Acompanhamento médico para anabolizantes controla os riscos?

O acompanhamento médico para anabolizantes ajuda a identificar e tratar alterações como pressão alta, piora do colesterol e aumento do hematócrito, a proporção de glóbulos vermelhos no sangue. Exames periódicos fazem parte desse cuidado. Um resultado normal, porém, informa apenas o que foi avaliado naquele momento e não comprova segurança para continuar um ciclo estético.
É essa promessa de controlar os efeitos colaterais que Paulo Gentil questiona em “Cariani mudou de lado? O que está por trás do "novo discurso" da TRT”, no canal Dr. Paulo Gentil. Ele analisa cerca de três minutos de uma fala de Renato Cariani. Cariani distingue reposição de testosterona (TRT) de um ciclo em dose baixa, mas termina dizendo que “tá tudo bem” usar uma ampola semanal de Durateston® desde que um médico acompanhe e controle os colaterais.
PJ Bodybuilder também relacionou exames cardíacos que considerava bons à própria tolerância aos efeitos colaterais. Ele contou essa experiência em “PAULO JORGE - Ramon não quer mais vencer? Fala PJ! - Podcast Sem Filtro”, do Podcast Sem Filtro. O caso ajuda a entender por que o ecocardiograma, que avalia a estrutura e o funcionamento do coração, responde perguntas diferentes das de um exame de sangue.
TRT e dose baixa: onde o discurso acerta?
Renato Cariani observa que a empolgação com físicos extremos perdeu força após mortes de atletas e efeitos adversos, dando espaço à busca por reposição hormonal. Ele distingue usar 100 mg ou 250 mg de testosterona por semana por conta própria de tratar uma deficiência. Aplicar menos do que um usuário pesado caracteriza apenas um ciclo em dose baixa, conhecido nas academias como low dose.
A comparação com o cigarro e o álcool ajuda a entender a mudança de percepção: o entusiasmo inicial cede lugar às consequências vistas fora dos palcos. O termo “bombado” também passou a carregar o estigma de atalho químico. A menor aceitação social dos extremos, porém, precisa vir acompanhada de uma distinção clara entre tratamento e uso estético.
A terapia de reposição de testosterona está entre os usos dos anabolizantes na medicina para tratar deficiência comprovada. O diagnóstico dessa deficiência, chamada hipogonadismo, exige sintomas compatíveis e testosterona baixa confirmada em duas coletas pela manhã, em jejum. O consenso brasileiro de 2026 considera valores abaixo de 264 ng/dL um apoio ao diagnóstico. Entre 264 e 350 ng/dL, recomenda investigação adicional, sobretudo quando há alterações da SHBG, uma proteína que transporta testosterona. O resultado precisa ser interpretado com o quadro clínico.
Um número baixo isolado precisa ser interpretado junto dos sintomas, das condições da coleta e de possíveis causas da queda. Bitelo foi citado como exemplo de atleta com testosterona na casa de 200 e poucos ng/dL e sem queixas descritas. Força e massa muscular, sozinhas, também são insuficientes para confirmar ou excluir uma deficiência hormonal. A decisão depende da avaliação clínica, e não apenas de uma foto do físico ou de um resultado laboratorial.
Cariani também conta o caso de seu amigo empresário Marco, de 50 e poucos anos, que pensou em fazer TRT mesmo com testosterona de 800 ng/dL. A orientação foi desistir da ideia. Aquele resultado já estava longe de sugerir testosterona baixa.
Por que mesmo uma dose baixa entra na conta de risco?
Jovens saudáveis costumam procurar o consultório dizendo que querem “fazer uma TRT” apenas para perder gordura ou ganhar definição. Embora o perigo dos esteroides aumente conforme a quantidade e o tempo de exposição, o risco começa acima de zero já na primeira aplicação, e a resposta individual depende de vulnerabilidades que muita gente desconhece.
O histórico familiar entra nessa avaliação. Câncer de próstata no pai ou nos tios é um exemplo de informação importante para a consulta. A diretriz da Endocrine Society contraindica iniciar testosterona em quem tem câncer de próstata e recomenda investigação adicional em situações de maior risco. Ter um parente com a doença exige atenção na avaliação, sem significar que a pessoa já tenha câncer ou que o tratamento seja sempre proibido.
A comparação com uma roleta-russa ajuda a explicar por que uma exposição menor ainda pode trazer consequências. Um revólver de seis câmaras com uma munição tem uma chance em seis de disparar. Com duas munições, essa probabilidade dobra. É uma analogia sobre exposição ao perigo, sem medir o risco de um ciclo nem afirmar que o dano cresce na mesma proporção da dose. Veja o que mostram os estudos sobre anabolizantes em dose baixa.
70 mg a cada cinco dias e a recuperação após os ciclos
Cariani relata ter encerrado o uso esportivo de esteroides após sua última competição, em 2022, com o objetivo de preservar a saúde e manter o coração batendo até os 90 anos. Na época do relato, afirmou seguir uma TRT acompanhada por endocrinologista com 70 mg de cipionato de testosterona a cada cinco dias, mantendo os exames entre 700 ng/dL e, no pico de 48 horas após a injeção, no máximo 1.200 ng/dL. Veja os detalhes da TRT de Renato Cariani depois dos ciclos.
O esquema relatado de 70 mg a cada cinco dias equivale, pela conta do intervalo, a 14 mg por dia ou 98 mg por semana. A comparação da fonte com a produção natural de cerca de 3 a 11 mg por dia é apenas aproximada. Parte da massa do cipionato corresponde ao éster ligado à testosterona, e a concentração no sangue varia ao longo do intervalo. A dose em miligramas, sozinha, é insuficiente para classificar um tratamento como reposição. Diagnóstico, sintomas, exames e resposta ao tratamento precisam ser avaliados juntos.
O ponto que merece atenção é o motivo pelo qual tantos ex-atletas e praticantes precisam de reposição contínua depois de parar os ciclos. Durante anos, circulou nas academias a crença de que bastaria interromper o esteroide e fazer uma terapia pós-ciclo (TPC), usando medicamentos como a gonadotrofina coriônica humana (hCG), para que os testículos retomassem a produção normal. Uma revisão de escopo publicada em 2023 na revista Endocrine Connections mostrou que a retomada da comunicação entre cérebro e testículos, que regula a produção de testosterona, após o uso de anabolizantes pode levar muitos meses e, em parte dos usuários, permanecer incompleta.
Alguns lutadores de MMA teriam mantido a produção de testosterona baixa após o uso de anabolizantes e deixado o UFC depois do fim das autorizações para TRT. É um relato de atendimento, sem identificação dos pacientes ou laudos publicados. A recuperação incompleta é uma possibilidade clínica discutida na revisão de 2023. Essa possibilidade exige avaliar cada pessoa, em vez de presumir que todo ex-usuário precisará de reposição permanente.
O que acontece no corpo com 250 mg de Durateston® por semana?
Para ilustrar como começa o uso fora de indicação médica, Cariani descreve um homem casado que tinha 600 ng/dL de testosterona e, após uma fase de estresse intenso no trabalho, crise de ansiedade e início de um ansiolítico, vê o exame cair para 250 ng/dL. Em vez de tratar a causa da queda, ele ouve de um amigo a sugestão de aplicar uma ampola de Durateston® (250 mg) por semana. Segundo o relato, essa dose puxaria a testosterona no sangue para a faixa de 1.600 a 2.500 ng/dL, chegando a dez vezes os 250 ng/dL anteriores, trazendo desejo sexual constante, força, sensação de “superpoder”, acordar “parecendo um leão”, suposto ganho de velocidade de raciocínio e irritabilidade explosiva.
Ao receber testosterona de fora, o organismo reduz os sinais que estimulam os testículos. O hipotálamo diminui o estímulo enviado à hipófise, que libera os hormônios LH e FSH. A queda do LH reduz a produção de testosterona nos testículos. A redução do FSH também prejudica o estímulo à produção de espermatozoides. Parte da testosterona injetada se converte em estradiol pela ação da enzima aromatase, e outra parcela circula ligada a proteínas, como a albumina e a SHBG.
Em um ensaio de dose-resposta publicado em 2001, 61 homens jovens receberam de 25 a 600 mg semanais de enantato de testosterona durante 20 semanas, com a produção própria bloqueada. No grupo de 300 mg, a concentração média medida antes da aplicação seguinte foi de 1.345 ng/dL. No de 600 mg, foi de 2.370 ng/dL. Esses dados pertencem ao enantato e àquele momento da coleta, sem prever o resultado individual de 250 mg de uma mistura de ésteres como o Durateston®. Andrógenos em doses altas também podem reduzir a SHBG. Comparar exames exige saber a formulação, a dose e o tempo desde a aplicação.
A ilusão do raciocínio rápido e a dependência química
A sensação de raciocinar mais rápido sob efeito de doses altas é comparada à de quem bebeu e acredita estar dirigindo melhor: a própria avaliação do desempenho pode mudar. Uma pesquisa de 2021 analisou ressonâncias de 130 homens com histórico prolongado de uso e 99 sem uso. O grupo com histórico de anabolizantes apresentou maior diferença entre a idade cronológica e a idade estimada pelas imagens do cérebro. Foi uma associação, sem medição direta de morte de neurônios. Na análise ao longo do tempo, não houve aceleração no grupo inteiro. A aceleração apareceu associada à exposição mais prolongada.
Cerca de 30% dos usuários avaliados nas pesquisas reunidas em uma revisão de 2009 apresentavam dependência de anabolizantes. O quadro envolve perda de controle sobre o uso e sintomas depressivos na retirada. A estimativa vem das amostras estudadas, sem medir a chance de alguém se tornar dependente após uma única aplicação. Os sinais e os caminhos de tratamento estão no guia sobre dependência de anabolizantes e abstinência.
Uma revisão de 2010 discutiu a participação de vias opioides do cérebro nesse processo. Em experimentos com animais, a naltrexona, usada no tratamento da dependência de opioides, bloqueou a autoadministração de testosterona. O resultado ajuda a investigar o mecanismo da dependência, sem comprovar a eficácia desse tratamento em usuários humanos. Esses trabalhos também não mediram a probabilidade de vício após uma dose de anabolizante em comparação com uma dose de heroína, cocaína ou álcool.
Por que o acompanhamento médico não “controla” todos os colaterais?
A frase “tá tudo bem” promete mais controle do que o acompanhamento consegue oferecer. Cariani conta que abandonou os ciclos em 2022 para proteger o coração e viver até os 90 anos. Mesmo com acesso a médicos e exames, ele considerou necessário encerrar o uso esportivo. O cuidado médico tem valor, mas convive com os efeitos da substância.
A comparação entre os riscos dos anabolizantes e os do paracetamol, criticada por Jorlan Vieira, também entra na discussão. Substâncias diferentes precisam ser avaliadas pela indicação, dose, duração e efeitos conhecidos. O problema de prometer controle completo fica claro ao separar o que cada avaliação consegue observar:
AlteraçãoO que os exames de rotina deixam sem resposta Músculo do coração mais espesso ou com pior contraçãoHemograma e colesterol não medem diretamente a estrutura e o bombeamento do coração. A investigação pode incluir exames de imagem. Alterações observadas em imagens do cérebroExames de sangue não mostram as diferenças de estrutura ou de idade cerebral estimada nas pesquisas. Doença nas artériasColesterol e pressão ajudam a avaliar fatores de risco. Valores isolados não mostram toda a condição das artérias. Lesões do fígado e tumores associados sobretudo a anabolizantes orais alquiladosA investigação depende do histórico e dos achados clínicos. Um painel de sangue normal não prevê todas as complicações futuras. Um estudo dinamarquês publicado em 2025 acompanhou 1.189 homens identificados como usuários de anabolizantes e 59.450 controles da população geral durante cerca de 11 anos. O uso esteve associado a risco relativo ajustado 8,90 vezes maior de cardiomiopatia, 3,00 vezes maior de infarto e 3,63 vezes maior de insuficiência cardíaca. São comparações entre grupos, sem estimar o risco de uma dose ou determinar a causa de uma morte individual. A distinção entre diagnóstico e exposição também importa na leitura do caso Gabriel Ganley e a cardiomiopatia.
A história da medicina oferece um lembrete clássico sobre confundir receita médica com segurança farmacológica. Em 1884, Sigmund Freud — um dos nomes mais influentes da ciência médica — publicou o ensaio Über Coca recomendando o uso terapêutico da cocaína para diversas queixas, antes que as graves consequências de toxicidade e dependência ficassem evidentes, inclusive em pessoas próximas a ele. A receita médica, por si só, não torna uma substância segura.
Exame do coração normal prova tolerância aos anabolizantes?
PJ contou que havia feito um ecocardiograma com strain no ano anterior à entrevista e outro sem strain naquele ano. Descreveu os resultados como bons e associou essa percepção a uma grande tolerância aos efeitos colaterais. Chegou a dizer que toleraria qualquer substância. Os anos são relativos ao relato, sem datas dos exames ou resultados numéricos disponíveis.
Um resultado dentro da referência informa o que foi avaliado naquele momento. Para interpretar a saúde de alguém, o médico precisa do laudo, do histórico de uso, dos sintomas e da comparação com exames anteriores. O relato de PJ, sozinho, é insuficiente para concluir que ele tenha uma proteção genética ou para diagnosticar uma lesão.
O que o ecocardiograma com strain acrescenta?
O ecocardiograma mostra o tamanho das cavidades, a espessura das paredes e como o coração bombeia. A fração de ejeção é a porcentagem de sangue que o ventrículo esquerdo expulsa a cada batimento. O strain acrescenta uma medida de quanto o músculo se deforma ao contrair. Ele pode revelar uma alteração na contração que a fração de ejeção, sozinha, deixa passar.
AvaliaçãoO que ajuda a observarComo interpretar o limite Exames de sangue e pressãoColesterol, hematócrito e outros fatores de risco ou efeitos do usoEsses resultados não medem diretamente a contração do músculo cardíaco. Ecocardiograma convencionalEstrutura do coração e medidas de funcionamento, incluindo a fração de ejeçãoUma fração de ejeção preservada pode coexistir com alterações detectadas por outras medidas. Ecocardiograma com strainDeformação do músculo durante a contração, como o strain longitudinal global (GLS)É uma medida complementar, interpretada junto do restante do exame e da avaliação clínica. O consenso de 2025 das sociedades americana e europeia de ecocardiografia recomenda o GLS como medida complementar da função do ventrículo esquerdo. Equipamentos, programas de análise e condições de realização podem influenciar os valores. Por isso, comparar um exame com strain e outro sem essa medida exige cuidado. A indicação e o intervalo de repetição dependem da avaliação clínica, em vez de um calendário único para todo usuário.
O que os estudos de 2026 encontraram?
Uma revisão de 40 pesquisas, com 1.906 atletas de força, encontrou alterações na estrutura e no funcionamento do coração associadas ao uso de anabolizantes. Cerca de 95% dos participantes eram homens. Os usuários tinham, em média, maior massa do ventrículo esquerdo e pior função de bombeamento e strain. Eram estudos observacionais, em sua maioria comparando grupos diferentes. Esses resultados descrevem associações e não calculam o risco individual de PJ.
Outro estudo, publicado em outubro de 2026, reavaliou 70 homens com histórico de uso e 35 praticantes de musculação sem uso. Dos 70, 20 já eram ex-usuários na primeira avaliação. Entre os outros 50, 35 continuaram e 15 interromperam. Metade dos 15 que pararam estava sem usar havia seis anos ou mais. Nesse grupo, a fração de ejeção aumentou em média seis pontos percentuais e a massa do ventrículo esquerdo diminuiu. Quem continuou apresentou persistência de alterações de estrutura e contração.
Entre os que continuaram, o grupo em tratamento para hipertensão também apresentou evolução mais favorável da função de bombeamento. O estudo acompanhou decisões e tratamentos que já aconteciam, sem sortear os participantes. Ele reforça o valor de investigar e tratar complicações, mas não demonstra que um remédio torne seguro continuar usando. A melhora das medidas cardíacas após a interrupção também não prova recuperação de todos os riscos futuros.
Para que servem, então, a consulta e os exames?
A consulta serve para investigar sintomas, tratar complicações e discutir a interrupção do uso. Uma diretriz de 2024 do British Journal of General Practice orienta acolher o usuário sem julgamento e solicitar exames que flagrem complicações tratáveis. Entre elas estão aumento do hematócrito, piora do colesterol e alterações do fígado ou dos rins. A pressão arterial também precisa ser avaliada. A relação detalhada está na matéria sobre exames para quem usa anabolizantes.
Os exames hormonais dependem da suspeita e do momento em relação ao uso. Testosterona, LH e FSH ajudam a investigar a produção hormonal, e o espermograma avalia os espermatozoides quando há preocupação com a fertilidade. Na mulher, a consulta também investiga a menstruação, mudanças na voz, aumento do clitóris e possibilidade de gravidez. O acompanhamento reúne esses sinais e os exames indicados para a pessoa. O gerador de protocolo hormonal do site cria simulações e inclui informações sobre exames e monitoramento para discutir na consulta.
Como conferir se o médico é endocrinologista no site do CFM
Quando há sintomas de deficiência hormonal ou necessidade de avaliar as consequências do uso, confirme a qualificação de quem vai conduzir o atendimento. O registro no Conselho Regional de Medicina (CRM) identifica o médico. O RQE (Registro de Qualificação de Especialista) informa a especialidade registrada. A publicidade de especialidade precisa corresponder ao cadastro.
O registro de especialista pode decorrer de residência médica reconhecida ou de título de especialista pelos caminhos aceitos no sistema de registro. O que você consegue conferir é a especialidade e o respectivo RQE no cadastro.
Antes de aceitar uma prescrição hormonal, confira a especialidade registrada no cadastro público do CFM:
Acesse a página pública de Busca por Médicos no portal do Conselho Federal de Medicina (CFM). Digite o nome completo do profissional ou o número do CRM e selecione o estado (UF). Confira o campo Especialidades/Áreas de Atuação no cadastro exibido. Verifique se consta Endocrinologia e Metabologia (ou Urologia / Ginecologia e Obstetrícia, conforme a indicação clínica) acompanhada do respectivo número de RQE. Desconfie caso o cadastro exiba a mensagem “Médico sem especialidade registrada” e o profissional se apresente nas redes sociais como especialista em hormônios, modulação ou performance. Vale lembrar que, pela Resolução CFM nº 2.333/2023, é proibida no Brasil a prescrição médica de esteroides androgênicos e anabolizantes para finalidade estética, ganho de massa muscular ou melhora do desempenho esportivo. O especialista sério investiga a causa de uma queda hormonal — como estresse, privação de sono, obesidade ou uso de medicamentos — e só indica reposição quando há doença endócrina comprovada.
Conclusão
Acompanhamento médico e exames têm valor para diagnosticar alterações, tratar complicações e discutir a interrupção do uso. Esse cuidado convive com limites: resultados normais em uma avaliação não demonstram tolerância a qualquer substância, dose ou tempo de exposição. A distinção entre tratar uma deficiência comprovada e usar hormônios para estética continua sendo central.
Se você apresenta sintomas de deficiência hormonal ou já usou anabolizantes e precisa avaliar sua saúde, procure atendimento e informe o que utilizou, por quanto tempo e quais sintomas percebeu. Leve exames anteriores, inclusive os laudos de imagem. Eles ajudam a comparar medidas e a decidir quais investigações fazem sentido no seu caso.
Perguntas frequentes
Endocrinologista pode receitar anabolizantes?
Sim, quando há uma indicação clínica reconhecida, como hipogonadismo confirmado. A Resolução CFM nº 2.333/2023 proíbe a prescrição de esteroides androgênicos e anabolizantes para estética, ganho muscular ou desempenho esportivo.
Qual médico procurar para acompanhamento de anabolizantes?
O endocrinologista com Registro de Qualificação de Especialista (RQE) no CFM é o principal médico indicado para avaliar o eixo hormonal, orientar a interrupção do uso e tratar efeitos adversos. Urologistas também acompanham a saúde reprodutiva e a deficiência de testosterona em homens, enquanto cardiologistas e hepatologistas entram na avaliação quando há alterações no coração, na pressão ou no fígado.
Quais são os principais exames de sangue para quem usa anabolizantes?
O monitoramento costuma incluir hemograma, com atenção ao hematócrito, perfil lipídico e avaliação do fígado e dos rins, conforme o caso. Na avaliação do fígado, podem entrar enzimas hepáticas e bilirrubinas quando indicadas. A massa muscular elevada pode influenciar a creatinina e sua interpretação na avaliação dos rins. A pressão arterial também deve ser medida.
Quais exames hormonais ajudam a avaliar quem usa anabolizantes?
Os exames hormonais dependem da queixa e de a pessoa ainda usar ou já ter interrompido os anabolizantes. A investigação pode incluir testosterona, LH, FSH, SHBG e outros hormônios conforme a suspeita clínica. Quando a preocupação é recuperar a fertilidade, o espermograma ajuda a avaliar a produção de espermatozoides.
Quais exames entram na avaliação da mulher que usa anabolizantes?
O médico seleciona os exames conforme o histórico e os sintomas. Também avalia a menstruação e sinais como engrossamento da voz, aumento do clitóris, acne e queda de cabelo. A possibilidade de gravidez precisa ser investigada, pois a exposição a andrógenos pode masculinizar um feto feminino.
Exame normal significa que posso continuar usando anabolizantes?
Um resultado normal não comprova segurança para continuar. Ele informa o que aquele exame avaliou naquele momento. Sintomas, pressão, histórico de uso e outros exames podem mudar a avaliação clínica.
Qual a diferença entre ecocardiograma comum e com strain?
O ecocardiograma convencional avalia a estrutura e o funcionamento do coração. O strain acrescenta uma medida da deformação do músculo ao contrair. A interpretação deve reunir essas informações, sem usar um único número como prova de tolerância aos anabolizantes.
Referências
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Cláudio Chamini

Caíque Parça: quem é e quais são suas empresas

Caíque Parça começou no marketing de influência com 20 fórmulas de uma farmácia de manipulação e uma lista de contatos de atletas. Anos depois, passou a administrar contratos de cerca de 1.500 criadores para diferentes marcas. No caminho, tornou-se sócio de negócios que vão de farmácia a turismo.
A trajetória foi contada pelo próprio empresário na entrevista “Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro”. Sua principal atividade é negociar a relação entre empresas e influenciadores. Os valores de vendas e o tamanho das equipes apresentados a seguir são estimativas declaradas por ele.
Quem é Caíque Parça?
Caíque Parça é empresário e gestor de influenciadores do mercado fitness. Seu trabalho envolve encontrar criadores para marcas, negociar contratos e acompanhar quanto essas parcerias vendem. Em seu site profissional, ele também oferece mentoria para influenciadores e empresas.
A empresa que usa para fazer essa gestão chama-se Brava Network. A operação atende marcas, enquanto uma parte menor do trabalho consiste em representar comercialmente o próprio influenciador. São relações diferentes, com formas diferentes de remuneração.
Aos 40 anos, ele dizia ter aprendido a atividade na prática, sem graduação concluída. Antes disso, tentou seguir carreira no futebol até aproximadamente os 22 anos. Passou pelas categorias de base de Athletico Paranaense, Coritiba e Paraná e integrou elencos profissionais de Foz e Paraná, segundo seu relato.
Nas categorias de base, chegou a disputar partidas. No profissional, treinou com os elencos, mas contou que não entrou em jogo. A mudança para o mercado fitness aconteceu depois dessa tentativa de viver do esporte.
O começo na Miligrama: 20 fórmulas e contatos de atletas
A primeira empresa em que trabalhou com esse modelo foi a Miligrama, farmácia de manipulação de Curitiba. O projeto inicial era desenvolver produtos com Kaminski, que trabalhava com atletas e preparou 20 fórmulas para uma linha com sua assinatura.
Caíque pediu autorização para enviar os produtos aos atletas de Kaminski. Recebeu os telefones, começou a ligar e passou a construir a relação entre a farmácia e quem poderia apresentar os produtos ao público. A contratação de influenciadores surgiu desse contato comercial, antes de existir uma agência estruturada.
Kaminski também o apresentou a Renato Cariani. Essa aproximação abriu espaço para um episódio que ampliou sua visibilidade: conseguir uma academia vazia para uma gravação e, depois, sugerir uma partida de futevôlei.
Como uma academia vazia aproximou Caíque de Cariani
Depois de um Sardinha Classic em Santa Catarina, Cariani precisava gravar em uma academia vazia na manhã seguinte. Caíque ouviu o pedido e se ofereceu para resolver. Ainda faltava encontrar o local.
Ele começou a ligar para conhecidos até que seu personal conseguiu a chave da Wave, em Balneário Camboriú. A gravação abordou dez coisas para evitar na academia. O favor aproximou o grupo e colocou Caíque diante das câmeras.
Quando surgiu a necessidade de produzir mais uma gravação para a Integralmédica, ele sugeriu usar a bola de futebol que estava no carro. Na praia, Caíque e Kaminski enfrentaram Cariani e Giga no futevôlei. A partida improvisada levou a dupla de fisiculturistas para uma situação que fugia da rotina da musculação.
Caíque lembrava de 12 ou 13 milhões de visualizações na última vez em que havia conferido aquela publicação. É uma lembrança da época, sem atualização da contagem. Para ele, a repercussão mostrou a força comercial daquela audiência.
Da Oficial Farma ao trabalho com a Doctor Peanut
Depois da Miligrama, veio a Oficial Farma. A mudança incluiu uma equipe de aproximadamente 35 pessoas, entre elas Cariani, Ramon, Gnomo, Gui e Kaminski. Na nova empresa, Caíque passou a cuidar também de influenciadores que já estavam contratados.
Foram dois anos na Oficial Farma, onde conheceu Gorgonoid. Quando saiu, já prestava serviços para a Doctor Peanut e a Army. Os trabalhos se sobrepunham, em vez de formar uma sequência de empregos exclusivos.
Na Doctor Peanut, acompanhou uma fase de crescimento expressivo. Segundo suas estimativas, a empresa faturava de R$ 100 mil a R$ 200 mil por mês quando ele entrou e de R$ 10 milhões a R$ 12 milhões quando saiu. Esses números descrevem o período em que trabalhou com a marca, sem medir isoladamente a contribuição dele para o resultado.
Sua relação com a Doctor Peanut era de prestação de serviço. Ele afirmou que não recebeu participação no dinheiro da venda da empresa. Essa diferença ajuda a entender por que trabalhar com uma marca grande e ser sócio dela são situações distintas.
Como surgiu a sociedade na G Farma
A oportunidade de ter uma operação própria apareceu numa conversa com Rodrigo Cardoso, então ligado à Doctor Peanut. Cardoso conhecia uma farmácia com cerca de 50 anos de atividade que ainda não tinha comércio eletrônico. A proposta inicial era criar uma sociedade para o e-commerce da Galênica, mantendo a operação antiga com seus donos.
O grupo convidado incluía Cariani, Kaminski, Lucas, Simone Camargo, Cardoso e Caíque. Cariani e Kaminski permaneceram na Oficial Farma após uma contraproposta. Gorgonoid recebeu depois o convite para entrar como sócio e aceitou.
Nos primeiros três meses, Cardoso, Lucas e Simone deixaram a sociedade. Caíque atribuiu a saída a uma questão de conflito de interesses envolvendo seus vínculos empresariais. O capital investido foi devolvido, e o negócio continuou com ele, Gorgonoid e os sócios da farmácia original.
A rede chegou a aproximadamente 400 influenciadores em um ano. Mais tarde, Cariani decidiu participar. A entrada foi negociada com a redução da participação dos sócios ligados à farmácia original, e parte da participação ligada a ele foi destinada a Júlio Balestrin e Maurício.
Com a mudança, a marca passou a se chamar G Farma. Em outubro de 2026, Caíque declarou que ele, Cariani e Gorgonoid reuniam 56% da sociedade. O percentual informado por ele se refere aos três juntos.
A estimativa era de 700 a 800 influenciadores na G Farma, além de afiliados que ficavam fora dessa conta. Parte recebia produtos e comissão sobre vendas. O modelo permitia trabalhar com vários perfis menores, sem um pagamento fixo para todos.
Qual é a relação de Caíque Parça com a Soldiers?
Caíque passou dois anos na Integralmédica antes de começar a trabalhar com a Soldiers por volta de março de 2026. Na Soldiers, atua como prestador de serviço na gestão comercial de influenciadores. A marca disponibiliza um orçamento, e a operação negocia as contratações dentro desse valor.
Em outubro, ele estimava quase mil pessoas na equipe que administrava para a Soldiers. A empresa também mantinha uma equipe própria separada. Os números de cada marca podem incluir os mesmos criadores, por isso somá-los ao total de 1.500 produziria uma contagem enganosa.
Quais são as empresas de Caíque Parça?
A Brava Network concentra a gestão de influenciadores. A G Farma é uma sociedade assumida também em seu site profissional. Outros negócios citados por ele ampliam a atuação para produtos, viagens e tecnologia.
NegócioRelação apresentada publicamenteBrava NetworkEmpresa usada para gerir influenciadores e contratos com marcas.G FarmaSociedade com atuação comercial na rede de influenciadores.HapzSócio do negócio de cremes ligado ao Grupo Brava.Alpha Co.Sócio com participação descrita por ele como pequena, sem percentual confirmado.Pousar / PousarTripAgência de turismo em sociedade com Leandro Twin e Cariani.Projetos de softwareParticipação na criação de uma ferramenta para influenciadores e de um sistema de nutrição com Dudu Haluch. Estavam em desenvolvimento ou início de operação na época. Na Hapz, Caíque integra a equipe executiva ao lado de Cardoso, Cariani, Plínio Fabretti e Simone Camargo, conforme a apresentação publicada pela Exame. A marca integra o Grupo Brava. Os atributos do alimento estão detalhados na comparação nutricional do creme Hapz.
Na Alpha Co., Caíque descreveu uma participação pequena numa sociedade com três integrantes. Já a Pousar nasceu da aproximação entre alguém que entendia de passagens e pontos e dois parceiros com audiência, Twin e Cariani. Ele mencionou R$ 3 milhões por mês para o negócio de viagens, sem detalhar margem, lucro ou a parcela que lhe cabia.
Os projetos de tecnologia seguiam a mesma proposta de conectar conhecimento técnico e público. Um deles era um software de nutrição com Dudu Haluch. Outro reunia métricas das redes sociais, mídia kit e gestão para influenciadores. Ambos foram descritos como quase prontos, com planos de divulgação ou lançamento até o fim de 2026.
Como ele ganha dinheiro com influenciadores?
A principal receita descrita por Caíque vem das marcas. Ele recebe um percentual das vendas geradas pelo conjunto de influenciadores que administra. Também recebe distribuição de lucros das empresas das quais é sócio.
Uma parcela menor vem da representação comercial de criadores. Dos aproximadamente 1.500 nomes com contratos ativos na base das marcas, cerca de 15 também tinham com ele uma relação de representação comercial. É nesse grupo que há comissão sobre os contratos negociados para o próprio criador. Os critérios para contratar influenciadores fitness ajudam a entender como público, entregas e custos entram nessa negociação.
O gestor de influenciadores conecta uma marca a pessoas que podem apresentar seus produtos e vender. O empresário de um criador negocia oportunidades em nome daquele profissional. Quando as duas relações se cruzam, Caíque diz informar a marca sobre a comissão e registrar a divisão no contrato.
O exemplo dado foi um contrato hipotético de R$ 100 mil com comissão de 10%. Nesse caso, o influenciador emitiria uma nota de R$ 90 mil e a empresa de Caíque, outra de R$ 10 mil. Esses valores explicam o mecanismo, sem estabelecer uma comissão padrão para o mercado.
Ele também relatou abrir mão da cobrança em alguns primeiros contratos ou quando a renda do criador ainda era pequena. Num caso, deixou de receber algo entre R$ 500 e R$ 1.000 porque avaliou que o dinheiro faria mais diferença para o influenciador. A decisão foi apresentada como escolha naquele atendimento, sem promessa de condição para todos.
R$ 40–50 milhões em vendas: quanto disso era renda pessoal?
Caíque estimou gerar de R$ 4 milhões a R$ 5 milhões por mês em vendas por cupons para as marcas atendidas. Para 2025, citou uma faixa de R$ 40 milhões a R$ 50 milhões. São valores de compras atribuídas aos criadores da rede.
O dinheiro dessas compras entra nas marcas. A remuneração de sua empresa depende do percentual contratado, que ficou sem divulgação. Sem esse dado e os custos da operação, não é possível calcular seu faturamento, lucro ou renda pessoal a partir do volume vendido.
Ele situou a melhora de sua vida financeira nos quatro ou cinco anos anteriores à entrevista, depois da pandemia. Não apresentou um valor de patrimônio ou salário mensal. A estimativa de vendas para clientes deve ser lida separadamente dessas informações.
Por que a maior parte da equipe não é de atletas?
Embora tenha se aproximado do público pelo fisiculturismo, Caíque estimou que apenas cerca de 20% dos criadores da base fossem atletas. A maioria era composta por influenciadores que produziam outros tipos de conteúdo, inclusive sobre a própria rotina.
Seu critério comercial é a capacidade de vender para uma audiência, que pode ser diferente da capacidade de atrair visualizações. Para quem está do outro lado da negociação, o guia para conseguir patrocínio fitness explica os critérios de contratação e manutenção da parceria.
Até então acostumado a trabalhar nos bastidores, ele disse ter começado a produzir conteúdo sobre a própria atividade cerca de quatro meses antes da entrevista. Sua experiência com marcas já era longa, mas construir uma audiência própria era uma etapa recente.
Conclusão
Caíque Parça construiu sua trajetória aproximando quem domina um produto de quem consegue apresentá-lo a uma audiência. Começou com fórmulas e contatos de atletas, ampliou a gestão para diferentes marcas e passou a participar de empresas. O fio que une essas atividades é a negociação comercial.
Para entender seu papel no mercado fitness, observe a relação com cada negócio: em alguns ele presta serviço, em outros representa o criador, e em outros participa como sócio. É essa distinção que permite interpretar os contratos, as equipes e os números de vendas sem transformá-los em uma estimativa de fortuna.
Perguntas frequentes
Quem é Caíque Parça?
Caíque Parça é um empresário do mercado fitness que negocia parcerias entre marcas e criadores. Além desse trabalho comercial, participa de negócios como G Farma, Hapz e Pousar. A carreira começou com produtos de uma farmácia de manipulação e contatos de atletas.
O que faz um gestor de influenciadores digitais?
Ele seleciona criadores para uma marca, negocia contratos e acompanha os resultados da parceria. No modelo descrito por Caíque, a empresa disponibiliza um orçamento para essas contratações. O trabalho exige distinguir quem atrai audiência de quem consegue gerar vendas.
Qual é a empresa de gestão de influenciadores de Caíque?
É a Brava Network. Caíque apresentou esse nome como a empresa usada para gerir influenciadores e contratos com marcas. A prestação de serviço por essa operação é diferente das participações societárias que ele tem em outros negócios.
Como Caíque começou a trabalhar com influenciadores?
O início foi na Miligrama, com uma linha de 20 fórmulas assinadas por Kaminski. Caíque pediu os contatos dos atletas para enviar os produtos e começou a negociar a divulgação. Ele contou que aprendeu a atividade fazendo esse trabalho, sem graduação concluída.
Como Caíque Parça ganha dinheiro e quanto recebe?
Ele recebe das marcas um percentual das vendas geradas pela rede de influenciadores e também participa dos lucros de suas sociedades. O percentual e a renda mensal pessoal ficaram sem divulgação. A faixa de R$ 40 milhões a R$ 50 milhões citada para 2025 era de vendas para clientes, e não do que ele recebeu.
Os 1.500 influenciadores pagam comissão para Caíque?
A base de aproximadamente 1.500 nomes reúne os contratos das marcas que ele atende. Cerca de 15 também eram representados comercialmente por ele e tinham comissão sobre os contratos do próprio criador. Na gestão para marcas, a remuneração principal vem da empresa contratante.
Caíque, Cariani e Gorgonoid são sócios da G Farma?
Sim. Caíque citou os três entre os sócios e declarou que, juntos, reuniam 56% da sociedade em outubro de 2026. O número corresponde à participação somada do trio, com outros sócios no negócio.
Como Gorgonoid entrou na G Farma?
Gorgonoid foi convidado para ser sócio quando a operação ainda se chamava Galênica. Caíque o conhecia do trabalho na Oficial Farma e fez o convite depois que Cariani e Kaminski decidiram permanecer naquela empresa. A entrada de Cariani na sociedade aconteceu mais tarde.
Caíque Parça é dono da Soldiers?
Ele descreveu a relação com a Soldiers como prestação de serviço na gestão comercial de influenciadores. O trabalho começou por volta de março de 2026, após dois anos na Integralmédica. Caíque não informou participação societária na Soldiers.
Caíque recebeu dinheiro com a venda da Doctor Peanut?
Ele afirmou que não recebeu parte do dinheiro da venda da empresa. Sua relação com a Doctor Peanut foi apresentada como prestação de serviço. Os valores de crescimento que citou se referiam ao faturamento mensal da marca durante o período em que trabalhou com ela.
Referências
CAIQUE PARÇA. Caique Parça — Expert em mkt de influência. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://caiqueparca.com.br/. Acesso em: 29 out. 2026. CAMATTA, Bianca. Ex-CEO da Dr. Peanut e influenciador desafiam Nutella com nova marca de creme saudável. Exame. [S. l.], 17 out. 2026. Disponível em: https://exame.com/negocios/ex-ceo-da-dr-peanut-e-renato-cariani-desafiam-nutella-com-nova-marca-de-creme-saudavel/. Acesso em: 29 out. 2026. PODCAST SEM FILTRO. Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=lPJWW-FqCR8. Acesso em: 29 out. 2026.
Cláudio Chamini

Caneta emagrecedora e treino: músculo, fôlego e cuidados

Perder 15% a 21% do peso no visor da balança sem pisar na academia tem um preço invisível: cerca de um quarto dos quilos perdidos vem de massa magra e o fôlego na escada continua igual. É por isso que combinar caneta emagrecedora e treino separa quem apenas fica mais leve de quem preserva os músculos e ganha condicionamento. Nos três maiores estudos clínicos de semaglutida e tirzepatida, mais de 20 mil adultos foram acompanhados por mais de um ano, mas praticamente nenhum participante era atleta ou treinava de forma competitiva. Com a queda da patente da semaglutida no Brasil em março de 2026 e o registro das primeiras versões similares pela Anvisa em julho e agosto de 2026, o preço caiu e essas canetas chegaram às academias, às assessorias de corrida e ao ciclismo.
A médica e professora livre-docente da USP Luciana Haddad reuniu o que a literatura médica já provou sobre desempenho, massa magra e efeitos colaterais na aula “COMO USAR CANETAS EMAGRECEDORA COM ATIVIDADE FÍSICA | Tudo o que você precisa saber para treinar bem”, publicada no canal FalaLu!. A conclusão dos ensaios clínicos mostra que o medicamento reduz gordura e protege o coração de quem tem indicação médica, mas exige ajustes diretos de treino de força, hidratação e energia para evitar fadiga e perda muscular.
Como Ozempic®, Wegovy® e Mounjaro® agem no corpo
Embora recebam o apelido único de canetas emagrecedoras, esses medicamentos têm moléculas e indicações diferentes. O Ozempic® e o Wegovy® contêm semaglutida, sendo o Wegovy® a versão registrada especificamente para obesidade em doses que chegam a 2,4 mg por semana. Já o Mounjaro® tem como princípio ativo a tirzepatida.
A semaglutida imita o GLP-1, um hormônio produzido pelas células L do intestino e pelo tronco cerebral logo após as refeições. No organismo, o GLP-1 estimula o pâncreas a liberar insulina quando a glicose sobe, freia a liberação de glucagon (hormônio que faz o fígado jogar glicose no sangue), deixa o esvaziamento do estômago mais lento e ativa áreas do cérebro que dão saciedade. O GLP-1 natural dura poucos minutos na circulação porque é quebrado rapidamente por uma enzima chamada DPP-4. A molécula da semaglutida foi modificada para resistir a essa enzima e se ligar à albumina do sangue, o que mantém o remédio ativo no corpo com meia-vida de cerca de 7 dias e permite uma única aplicação semanal.
A tirzepatida dá um passo além ao agir em dois receptores ao mesmo tempo, o de GLP-1 e o de GIP. Essa ação dupla explica a perda de peso maior nos ensaios clínicos. No estudo STEP 1, com 1.961 adultos com obesidade ou sobrepeso e sem diabetes, a semaglutida de 2,4 mg por semana reduziu o peso em média em 14,9% após 68 semanas, contra 2,4% no placebo. No SURMOUNT-1, com 2.539 adultos sem diabetes, a dose máxima de tirzepatida (15 mg) cortou o peso em 20,9% em 72 semanas. Na comparação direta do estudo SURMOUNT-5, publicado em 2025 com 751 participantes, a tirzepatida levou a uma perda média de 20,2% do peso, frente a 13,7% com a semaglutida.
Em pacientes com risco cardiovascular elevado, o benefício também apareceu nos desfechos do coração. No ensaio SELECT, que acompanhou 17.604 adultos com sobrepeso ou obesidade e doença cardiovascular estabelecida, sem diabetes, a semaglutida de 2,4 mg reduziu em 20% o risco de infarto, acidente vascular cerebral (AVC) ou morte por causa cardiovascular.
Caneta emagrecedora tira músculo? O que mostram a densitometria e a ressonância
O receio de perder massa muscular durante o tratamento aparece em quase todo consultório e academia. Para medir exatamente o que sai do corpo na perda de peso, uma subanálise do estudo SURMOUNT-1 avaliou 160 participantes por exame de densitometria (DXA, que separa o que é gordura do que é tecido magro) antes do tratamento e após 72 semanas de tirzepatida. Esses voluntários perderam em média 21,3% do peso total, com redução de 33,9% na massa de gordura e de 10,9% na massa magra.
Desmembrando cada quilo eliminado na balança, cerca de 75% vieram de gordura e 25% vieram de massa magra. Essa proporção de um quarto do peso perdido saindo da massa livre de gordura aconteceu na mesma medida no grupo que tomou placebo e segue o padrão observado em dietas de restrição calórica e na cirurgia bariátrica. Você pode acompanhar a sua proporção corporal ao longo do emagrecimento na calculadora de massa magra e composição corporal.
Além da quantidade, a qualidade do tecido muscular melhora quando há excesso de gordura acumulada. No estudo SURPASS-3 MRI, que analisou a musculatura da coxa por ressonância magnética em 246 adultos com diabetes tipo 2 tratados com tirzepatida por 52 semanas, o volume do músculo diminuiu na proporção esperada para o peso perdido, mas a gordura infiltrada dentro das fibras musculares caiu mais do que o previsto. Isso deixa o músculo com menos gordura acumulada entre as fibras e funcionando melhor.
O alerta essencial para quem já treina está no perfil de quem participou dessas pesquisas. No SURMOUNT-1, os voluntários começavam o tratamento com índice de massa corporal (IMC) médio de 38 kg/m² e peso médio de 102,5 kg. Quando a reserva de gordura inicial é pequena, como acontece em praticantes que já têm percentual de gordura baixo, a chance de o corpo retirar uma fatia maior de músculo para cobrir o déficit de energia aumenta. Veja estratégias específicas de proteção muscular na matéria sobre Mounjaro® e perda de músculo.
Emagrecer com a caneta melhora o fôlego e o VO2 máximo?
Ficar 15 kg ou 20 kg mais leve facilita caminhar, amarrar o tênis e subir um lance de escada. Uma revisão que juntou 14 estudos clínicos de semaglutida e liraglutida confirmou que os pacientes relatam melhora consistente na função física do dia a dia. Porém, entre os 14 estudos revisados, apenas um havia medido de forma objetiva o consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo), que é o principal marcador de fôlego e condicionamento cardiorrespiratório. Mesmo em um estudo específico com 529 pacientes sedentários com obesidade e insuficiência cardíaca (STEP-HFpEF), em que a semaglutida aumentou em 20,3 metros a distância percorrida no teste de caminhada de 6 minutos, o ponto de partida era uma limitação clínica grave.
A prova de que o remédio sozinho não constrói aptidão física veio do estudo dinamarquês S-LiTE, conduzido em Copenhague com 193 adultos com obesidade. Primeiro, todos fizeram oito semanas de dieta de baixa caloria e perderam em média 13,1 kg. Depois, foram sorteados por 52 semanas em quatro grupos: apenas exercício estruturado, apenas liraglutida (3,0 mg ao dia), liraglutida somada ao exercício e placebo. A combinação de caneta com treino reduziu o percentual de gordura quase duas vezes mais do que cada estratégia isolada e foi a única que melhorou juntos o controle de glicose e o condicionamento. Os detalhes completos do protocolo de treino desse ensaio estão na análise sobre canetinha sem exercício, peso e condicionamento.
Grupo no estudo S-LiTE (52 semanas após perder 13,1 kg) Efeito na composição corporal Fôlego (VO2 de pico) e teste de escada Força por quilo de peso corporal Liraglutida isolada (sem treino) Manteve e ampliou a perda de peso Sem melhora objetiva frente ao placebo Preservada pelo menor peso corporal (+1,0%) Exercício estruturado isolado Preservou parte da perda inicial Aumentou o VO2 de pico e reduziu o tempo na escada Preservada (-0,4% contra -7,8% no placebo) Liraglutida + exercício combinados Reduziu quase o dobro de gordura que as terapias isoladas +3,0 mL/min/kg de massa livre de gordura no VO2 e -8,6% no tempo de escada vs. remédio isolado Subiu +3,3% com ganho funcional completo Placebo (sem remédio e sem treino) Recuperou parte importante do peso e da gordura Sem ganho de condicionamento cardiorrespiratório Queda de 7,8% na força por quilo de peso Na análise de aptidão física desse estudo, publicada na revista Sports Medicine em 2026, quem usou a caneta sem treinar não melhorou em nenhum teste físico objetivo. Já o grupo que combinou o medicamento com exercício aumentou o consumo de oxigênio no pico do esforço (VO2 de pico) em 3,0 mL/min por quilo de massa livre de gordura em relação ao grupo que só usou o remédio, subiu escadas 8,6% mais rápido e elevou a força muscular relativa (a força dividida pelo peso do próprio corpo) em 3,3%. Vale notar dois detalhes técnicos: esse ensaio utilizou a liraglutida, molécula diária mais antiga da classe, e quando o VO2 é calculado por quilo de peso corporal total, parte da melhora vem do simples fato de carregar menos peso corporal no teste. Para estimar a sua capacidade aeróbica atual, use a calculadora de VO2 máximo.
Efeitos colaterais fora da bula que afetam quem treina
Náusea, refluxo, estufamento, diarreia e constipação já são velhos conhecidos das bulas. Em 2026, porém, um estudo publicado na Nature Health usou inteligência artificial para analisar 410.198 postagens de 67.008 usuários sobre semaglutida e tirzepatida na rede Reddit e encontrou duas queixas frequentes que não aparecem nas bulas oficiais e mexem diretamente com a rotina de treino.
A primeira queixa é a desregulação térmica: relatos de calafrios, sensação de frio constante nas extremidades, ondas súbitas de calor e mal-estar parecido com febre. A segunda envolve alterações no ciclo menstrual em cerca de 4% das postagens analisadas, incluindo sangramento fora do período, fluxo menstrual muito intenso e ciclos irregulares. Como a pesquisa avaliou relatos espontâneos de internet, ela aponta uma associação que ainda precisa de confirmação clínica direta, mas tem explicação biológica plausível: o emagrecimento rápido altera os hormônios sexuais e reduz a camada de gordura subcutânea que funciona como isolante térmico.
Para mulheres que correm ou treinam pesado, o aumento do fluxo menstrual exige atenção redobrada aos exames de sangue. Um levantamento com 1.073 corredoras da Maratona de Londres mostrou que 36% já apresentavam sangramento menstrual intenso, proporção que chegou a 37% entre atletas de elite. Perder mais sangue todo mês derruba os estoques de ferro e favorece a anemia, o que reduz o transporte de oxigênio para os músculos e causa fadiga precoce. Da mesma forma, ter ondas de calor ou falha no controle de temperatura durante um treino sob o sol do verão brasileiro aumenta o risco de tontura, queda de pressão e exaustão pelo calor.
Desidratação silenciosa e falta de energia no esporte (RED-S)
O mecanismo que faz a caneta funcionar contra a obesidade pode sabotar o treino se não houver planejamento. Como o esvaziamento do estômago fica lento e a fome desaparece, comer antes de treinar pode causar enjoo ou sensação de comida parada na garganta, enquanto a falta de apetite depois do treino faz muita gente pular a refeição de recuperação.
O mesmo bloqueio acontece com a sede. Ensaios clínicos controlados com dulaglutida (outro agonista de GLP-1 semanal) mostraram que essa classe atua no sistema nervoso central reduzindo a percepção de sede e cortando em cerca de 20% a ingestão espontânea de líquidos ao longo de 8 horas: o consumo caiu de 1.600 mL para 1.300 mL (-19%) em voluntários saudáveis e encolheu 490 mL (-17%) em pacientes com sede excessiva. Se você esperar sentir sede para beber água usando essas medicações, já entrará na academia ou na pista de corrida desidratado.
Quando o gasto calórico alto do treino se soma ao corte severo de comida provocado pela caneta, o praticante pode entrar na síndrome de deficiência energética relativa no esporte (RED-S). Descrita no consenso de 2023 do Comitê Olímpico Internacional (COI), a RED-S ocorre quando sobra pouca energia para o corpo manter suas funções vitais depois de descontar o gasto do exercício. Esse déficit derruba a produção hormonal, enfraquece os ossos, facilita fraturas por estresse, baixa a imunidade e trava o desempenho. Por isso, a diretriz conjunta publicada em 2025 por quatro grandes sociedades médicas americanas (ACLM, ASN, OMA e The Obesity Society) determina que todo tratamento com agonistas de GLP-1 seja acompanhado de treinamento de força e metas claras de proteína e micronutrientes.
Os 5 ajustes práticos para treinar bem usando caneta emagrecedora
Para evitar tontura, perda de força e desidratação durante o tratamento, a rotina de quem se exercita precisa de cinco adaptações diretas:
Faça um lanche pequeno e de fácil digestão antes do treino: mesmo sem fome, consuma uma refeição leve que combine carboidrato e proteína (como uma fruta com iogurte ou whey, ou uma fatia de pão com ovo) cerca de 60 a 90 minutos antes de treinar, evitando tanto o jejum prolongado quanto pratos gordurosos ou volumosos que demoram a sair do estômago. Na dificuldade de bater a meta proteica mastigando, veja como encaixar suplementos na matéria sobre whey protein com Mounjaro® para preservar massa muscular e confira sua meta na calculadora de proteínas diárias. Beba líquidos em pequenos goles ao longo do dia: como a caneta reduz a sede em cerca de 20%, programe a ingestão de água em volumes fracionados desde a manhã, sem esperar a boca secar e sem virar meio litro de uma vez durante o treino. Calcule a sua necessidade diária na calculadora de hidratação e ingestão de água. Reponha sódio e eletrólitos nos dias quentes: em treinos longos ou feitos no calor, adicione sódio ou bebidas eletrolíticas para compensar o suor e evitar queda de pressão e cãibras. Prolongue o aquecimento: reserve mais minutos para elevar a frequência cardíaca e a temperatura corporal aos poucos antes das séries pesadas ou dos tiros de corrida, compensando a sensação de frio ou a oscilação térmica relatada por parte dos usuários. Programe o dia da aplicação e reduza a carga nas subidas de dose: como a concentração do remédio no sangue e o enjoo costumam atingir o pico nas primeiras 24 a 72 horas após a injeção, agende a aplicação semanal longe do seu treino mais desgastante (como o dia de pernas ou o treino longo de corrida) e diminua o volume nas semanas de aumento de dose. Se você estiver mudando de medicamento, entenda os cuidados de escalonamento na matéria sobre trocar Mounjaro® por Ozivy®. Esporte competitivo, monitoramento da WADA e quem tem indicação real
Para atletas federados e competidores, existe ainda a regra antidoping. Atualmente, os agonistas de GLP-1 são permitidos nas competições esportivas, mas a semaglutida e a tirzepatida já foram incluídas no Programa de Monitoramento da Agência Mundial Antidopagem (WADA). O órgão acompanha amostras para verificar se atletas estão usando essas canetas para obter vantagem em modalidades divididas por categoria de peso, como lutas e levantamento de peso, ou em esportes em que ficar mais leve melhora o rendimento, como escalada esportiva, ciclismo de montanha e corrida de fundo.
A decisão de usar ou evitar passa pelo seu ponto de partida clínico:
Quem tem obesidade, diabetes tipo 2 ou doença cardiovascular: o benefício das canetas é comprovado por estudos com mais de 20 mil pessoas. Nesses casos, o treinamento de força e o exercício aeróbico entram como parte obrigatória do tratamento médico para preservar massa muscular, ganhar VO2 máximo e manter o peso perdido. Quem já é magro ou atleta buscando perder 3 kg ou 4 kg estéticos: não há ensaios clínicos que garantam segurança nessa população. O uso sem indicação médica expõe o praticante a perder músculo, desidratar sem perceber e desenvolver deficiência energética (RED-S), derrubando justamente a performance que ele tentava melhorar. Conclusão
Caneta emagrecedora e treino funcionam como aliados quando existe indicação médica para tratar obesidade, sobrepeso com comorbidades ou diabetes tipo 2. Os medicamentos destravam uma perda de 15% a 21% do peso corporal e reduzem o risco cardiovascular, mas sozinhos não aumentam o VO2 máximo nem evitam que um quarto do peso eliminado venha da massa magra.
É o treinamento regular, somado à ingestão planejada de proteína, carboidrato e água, que transforma o emagrecimento em ganho real de força e capacidade cardiorrespiratória. Já para quem treina forte e tem baixo percentual de gordura, usar a caneta sem indicação clínica troca saúde e rendimento por um atalho sem respaldo científico. Este conteúdo é informativo e toda decisão sobre início, ajuste de dose ou suspensão de medicamentos exige avaliação médica e acompanhamento nutricional.
Perguntas frequentes
O Mounjaro® atrapalha a atividade física?
O medicamento não bloqueia o ganho de força, mas pode derrubar o rendimento se você treinar desidratado, em jejum prolongado ou nas primeiras 24 a 72 horas após subir a dose, quando o enjoo é mais comum. Fazer um lanche leve antes do treino, beber água em pequenos goles ao longo do dia e aplicar a caneta longe do treino mais pesado evitam a queda de energia.
Pode tomar Mounjaro® e fazer atividade física?
Sim, e as diretrizes médicas de obesidade e nutrição recomendam que o exercício físico acompanhe todo o tratamento, combinando musculação pelo menos duas a três vezes por semana com treino aeróbico. Só deve pausar o treino no dia quem apresentar vômitos persistentes, tontura forte ou incapacidade de se hidratar.
O Mounjaro® ou o Ozempic® emagrecem mesmo sem atividade física?
Sim, o peso na balança cai mesmo sem academia: nos estudos clínicos, a semaglutida reduziu em média 14,9% do peso e a tirzepatida chegou a 20,9%. O problema é a qualidade desse emagrecimento, já que cerca de 25% do peso eliminado vem de massa magra quando não há estímulo muscular adequado.
Por que não vale tomar Mounjaro® sem fazer atividade física?
Porque ficar mais leve não significa ficar condicionado nem proteger o metabolismo a longo prazo. No estudo dinamarquês S-LiTE, quem usou a caneta sem se exercitar não melhorou o VO2 de pico nem o tempo para subir escadas, enquanto o grupo que combinou o remédio com treino perdeu quase o dobro de gordura e ganhou força relativa.
A tirzepatida ajuda na musculação?
A tirzepatida não tem efeito anabólico direto para criar fibras musculares, mas melhora a qualidade do músculo em quem tem obesidade ou diabetes ao reduzir a gordura infiltrada dentro da musculatura, como mostrou a ressonância da coxa no estudo SURPASS-3 MRI, além de elevar a força relativa por quilo de peso corporal quando somada ao treino.
Quem usa Mounjaro® ou Ozempic® pode tomar pré-treino?
O pré-treino mais útil para quem usa caneta emagrecedora é comida de fácil digestão (carboidrato com proteína) consumida 60 a 90 minutos antes da sessão para evitar falta de energia. Suplementos pré-treino com doses altas de cafeína e estimulantes exigem cautela, pois podem piorar a azia, o refluxo, o enjoo e a desidratação provocados pelo esvaziamento lento do estômago.
Referências
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Cláudio Chamini

Caio Maca: quem é o professor que testa suplementos

Caio Maca começou a falar de suplementos com uma churrasqueira ao fundo, na chácara onde morava. Um dos primeiros assuntos era uma dificuldade conhecida por quem toma albumina: como dissolver o pó. Antes dos frascos com reagentes, o canal tinha um professor que treinava, usava suplementos e gostava de conferir rótulos.
A trajetória foi contada por ele em “CAIO MACA - Hora da Verdade - o Biureto mais Temido do Brasil - Podcast Sem Filtro”, do canal Podcast Sem Filtro. Aos 42 anos na época da entrevista, Caio descreveu a passagem das avaliações de produtos para os experimentos caseiros. Também explicou de onde vem parte de sua renda e por que pretende continuar dando aula.
Quem é Caio Maca e qual é sua formação?
Caio é formado em ciências físicas e biológicas e se apresenta como professor concursado desde 2018. Ele trabalha em escola pública e relata atuação nas redes estadual e municipal. A experiência em sala de aula aparece na própria explicação que dá para a criação do canal: juntou a facilidade de falar com o interesse por suplementos.
Ele dá aulas no ensino fundamental e no ensino médio. Também conta que já usou clara de ovo em sala para demonstrar a reação do biureto e explicar a relação com a proteína. O experimento, portanto, faz parte tanto do canal quanto de sua experiência como professor.
O treino já fazia parte da rotina. Ele consumia suplementos e costumava olhar a composição, a lista de ingredientes e a tabela nutricional antes de dar sua opinião sobre um produto. O interesse por avaliações surgiu desse hábito, sem uma compra ruim específica que ele aponte como origem do trabalho.
Da albumina na chácara aos experimentos de 2021
Caio conta que começou a gravar em 2019 ou 2020, sem cravar o ano. As gravações eram feitas na chácara e tratavam de questões práticas, como a dissolução da albumina. A proposta começou como um hobby, sem um plano de ficar conhecido.
Em 2021, durante a pandemia, os experimentos passaram a fazer parte do trabalho. Até então, boa parte das avaliações dependia da leitura do rótulo. Notícias sobre adulteração, divulgação de laudos e apreensões de suplementos fizeram Caio procurar uma forma de observar o próprio produto.
Foi nessa pesquisa que ele chegou ao reagente de biureto. A mudança de cor oferecia uma demonstração rápida e visível, diferente de uma análise baseada apenas nas informações da embalagem. Esse formato passou a acompanhar as avaliações do canal.
Por que os testes chamam atenção?
Para explicar o que faz, Caio usa como comparação o Canal do Barone, que experimenta produtos de consumo e avalia se cumprem o que prometem. A lógica é comprar, colocar o produto à prova e mostrar o resultado ao público. No caso dos suplementos, a reação química acrescenta algo que a leitura do rótulo, sozinha, deixa sem resposta.
O biureto reage com as ligações que unem os aminoácidos nas proteínas. A observação da cor é uma das partes do ensaio. Para transformar a reação em uma quantidade de proteína, entram outras etapas: preparo controlado da amostra, comparação com um padrão de concentração conhecida e leitura em equipamento. O trabalho de Emanuela Cenci, publicado em 2026 sobre suplementos de soro de leite, descreve esses cuidados na análise laboratorial.
Caio apresenta suas demonstrações como uma referência caseira e faz uma distinção importante: elas não substituem laudos laboratoriais. Para o consumidor, o cuidado é separar uma reação visível da confirmação dos gramas declarados no rótulo. A matéria sobre o que a cor do biureto revela no whey explica essa diferença com mais detalhes.
Outro cuidado dele é evitar a comparação de cores entre gravações de épocas diferentes. Em alguns experimentos antigos, usou mais água, o que deixou a mistura mais diluída e a cor mais fraca. Colocar duas imagens lado a lado, sem conferir essas condições, pode levar o público a atribuir ao suplemento uma diferença que veio do preparo.
A mesma atenção ao que cada reação consegue mostrar vale para outros produtos. No caso da creatina, vale conhecer os limites dos testes caseiros com iodo e vinagre antes de interpretar uma mudança de cor ou a formação de bolhas como prova de pureza.
Como Caio Maca ganha dinheiro com o canal?
Caio declara que trabalha com links de afiliados da Shopee e do Mercado Livre. Quando uma compra é atribuída ao seu link, ele recebe comissão. Afirma estar sem patrocínio de fabricantes, mas as vendas feitas por esses links geram renda.
Para indicar um produto, ele diz que faz um teste ou consulta um laudo laboratorial atualizado e aprovado. Esse é o critério declarado para escolher os links do canal.
Caio explica ainda que pode ganhar comissão por um produto que não indicou. Segundo as regras que descreve, isso pode acontecer quando a pessoa acessa seu link e depois compra outro item. Assim, um registro de comissão, sozinho, deixa em aberto se houve indicação daquele produto específico.
Propostas de exclusividade e produtos recebidos
Caio relata ter recusado uma proposta de parceria que impediria a divulgação de outras marcas. Para ele, a restrição comprometeria o próprio trabalho de avaliar produtos diferentes. Também diz preferir fazer os experimentos no YouTube a manter uma rotina de publicações promovendo o consumo de uma marca.
Parte dos produtos usados é comprada com seu dinheiro, mas ele também já recebeu amostras enviadas por empresas. Ao ser perguntado sobre pagamento para realizar testes, negou ter recebido e explicou esses envios. Sua posição declarada é aplicar o teste e publicar o resultado da mesma forma, inclusive quando o produto chega sem custo.
Mais público, sem deixar a sala de aula
Com a repercussão das avaliações, Caio relata aumento das visualizações, mais mensagens e convites para participar de podcasts. Ele descreve esse crescimento como uma mudança que ainda estava assimilando. A passagem de gravações na chácara para entrevistas em estúdio resume uma trajetória que começou sem uma estratégia de fama.
Conclusão
Casado e pai de dois filhos, Caio quer que o trabalho na internet permita sustentar a família. Pretende continuar lecionando porque gosta de estar em sala de aula, apesar dos desafios da profissão. O futuro que deseja combina a renda do canal com a continuidade do trabalho de professor.
Perguntas frequentes
Quem é Caio Maca e qual é sua formação?
Caio Maca é um professor formado em ciências físicas e biológicas que mantém um canal de avaliações de suplementos. Ele relata trabalhar em escola pública como concursado desde 2018. Ele dá aulas no ensino fundamental e no ensino médio.
Qual é o canal de Caio Maca no YouTube?
O canal se chama Caio Maca e usa o identificador @caiomaca. A apresentação oficial descreve o trabalho como avaliações e experimentos em suplementos proteicos. O perfil do Instagram informado pelo próprio canal é @caio_maca.
O que é o biureto usado nos testes de Caio Maca?
É um reagente que pode mudar de azul para violeta ao reagir com as ligações que unem os aminoácidos nas proteínas. No canal, essa mudança permite observar a reação de uma amostra de suplemento. Para medir a quantidade de proteína, é preciso preparar a amostra de forma controlada e usar equipamento adequado.
Os testes caseiros de Caio Maca substituem um laudo?
Não. Caio apresenta seus experimentos como uma referência caseira. Só olhar a cor não permite confirmar quantos gramas de proteína há no produto. Essa quantidade depende de análise laboratorial adequada.
Como Caio Maca ganha dinheiro com links de afiliados?
Ele relata receber comissões por compras atribuídas aos seus links da Shopee e do Mercado Livre. Diz que indica produtos que testou ou que têm laudo laboratorial atualizado e aprovado. Esse modelo gera renda pelas vendas, mesmo quando ele declara estar sem patrocínio de fabricantes.
Referências
CAIO MACA. Caio Maca. YouTube. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.youtube.com/@caiomaca. Acesso em: 28 out. 2026. CENCI, Emanuela. Determinação de proteínas de suplementos proteicos à base de soro de leite. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, [S. l.], v. 20, n. 122, p. 256-265, maio 2026. Disponível em: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/download/2604/1542. Acesso em: 28 out. 2026. PODCAST SEM FILTRO. CAIO MACA - Hora da Verdade - o Biureto mais Temido do Brasil - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=CxuGgmjf8zY. Acesso em: 28 out. 2026.
Cláudio Chamini

Tipos de magnésio: para que serve cada um e o que é promessa

Para entender para que serve o magnésio, comece pela promessa que fez você olhar o frasco: dormir melhor, evitar cãibras, melhorar a memória ou corrigir uma deficiência? A reposição de uma carência é um uso estabelecido. Para várias das outras promessas, os estudos mostram efeitos pequenos, resultados inconsistentes ou benefícios ainda sem comprovação.
O endocrinologista Carlos Seraphim organiza essa diferença em “Qual MAGNÉSIO serve pra quê? A tier list das 9 promessas da internet!”, no canal Endocrine talks. A comparação separa nove alegações em quatro níveis. O ponto para quem compra suplemento é descobrir o que foi demonstrado em pessoas, além da explicação de como o mineral funciona no corpo.
Magnésio: o que esperar de nove promessas
A classificação vai de A, para uso estabelecido, a D, para promessa sem sustentação suficiente. As letras organizam essa comparação e diferem das escalas oficiais usadas em diretrizes médicas. No item sobre pressão, a nota mais baixa se refere à promessa de substituir o tratamento.
PromessaClassificaçãoO que os estudos permitem esperarCorrigir deficiênciaA: uso estabelecidoRepor quando há indicação e investigar a causa.Soltar o intestinoB: pode ajudarEfeito laxativo, com indicação para algumas formulações.Dormir melhorC: evidência limitadaPossível melhora modesta em algumas medidas.Reduzir ansiedadeC: evidência limitadaSinais favoráveis em estudos pequenos e diferentes entre si.Prevenir cãibrasD: promessa sem sustentação suficientePouco benefício relevante nas cãibras noturnas sem causa definida em pessoas mais velhas.Melhorar memória e raciocínioC: evidência limitadaAlguns testes melhoram, mas a utilidade duradoura permanece incerta.Rejuvenescer o cérebro nove anosD: promessa sem sustentaçãoO número vem de desempenho convertido em idade estimada.Tratar hipertensão só com magnésioD: promessa sem sustentaçãoPode baixar a pressão em média, mas não substitui o tratamento.Impedir infartoD: promessa sem sustentaçãoFalta demonstração de que a cápsula previna o evento. O que é magnésio e onde ele está na alimentação?
O magnésio participa da produção e do uso de energia pelas células, do funcionamento dos nervos e da contração muscular. Feijão, castanhas, sementes, folhas verdes e grãos integrais fornecem o mineral. Esses alimentos são o primeiro lugar para olhar quando a alimentação está pouco variada.
A semente de abóbora é uma dessas opções. A matéria sobre semente de abóbora e suas quantidades de minerais ajuda a comparar porções, sem atribuir a um alimento as promessas feitas para cápsulas.
Qual a diferença entre os tipos de magnésio?
Nos suplementos, o magnésio vem associado a outros componentes. No bisglicinato, está ligado à glicina, um aminoácido. O citrato deriva do ácido cítrico, e o óxido combina magnésio e oxigênio. Essa composição muda a absorção e o efeito no intestino.
TipoDiferença práticaLimite da promessaCitrato e cloretoEm geral, melhor absorção que o óxido.Absorver melhor não demonstra tratar qualquer sintoma.Óxido e hidróxidoPodem exercer efeito laxativo. O hidróxido também é usado como antiácido.O efeito intestinal muda a escolha e a tolerância.Glicinato ou bisglicinatoCombinação com glicina, estudada para sono.O benefício observado foi pequeno e faltam comparações entre tipos.L-treonatoEstudado para cognição e sono.Melhora em teste e rejuvenescimento são resultados diferentes.Malato, dimalato e tauratoOutras associações vendidas como suplementos.Participar da produção de energia não prova que essa fórmula melhora o treino. O componente que acompanha o mineral também pode ter efeitos próprios. Isso deixa uma pergunta para a pesquisa: a combinação melhora o resultado em pessoas? Mesmo que os dois componentes tenham uma explicação para funcionar, é preciso testar se a combinação ajuda as pessoas. Escolher um “sobrenome” para cada órgão pula essa etapa.
Falta magnésio para sete em cada dez brasileiros?
Na análise da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) de 2017–2018, adultos de 19 a 59 anos consumiam, em média, cerca de 305 mg de magnésio por dia entre os homens e 233 mg entre as mulheres. A ingestão estimada ficou abaixo da necessidade média usada como referência em 69,2% dos homens e 68,8% das mulheres. Daí vem o número próximo de sete em cada dez.
O levantamento perguntou sobre alimentação e estimou o consumo. Ele encontrou ingestão possivelmente insuficiente, sem medir deficiência no organismo dessas pessoas. Erros ao lembrar ou relatar o que foi comido também entram na conta.
Até o número usado para dizer quanto é suficiente tem incerteza. Estudos que medem quanto magnésio entra e sai do corpo ajudaram a definir as referências norte-americanas, mas o organismo ajusta essas perdas. A autoridade europeia, EFSA, preferiu se basear no consumo observado em populações saudáveis. Esses métodos diferentes ajudam a entender por que um número da dieta exige avaliação individual.
A história do solo brasileiro pobre em magnésio acrescenta outra etapa à discussão. O teor varia conforme a região e o manejo agrícola, e corretivos ou fertilizantes podem fornecer o mineral. Para uma pessoa, a decisão sobre reposição depende do que ela come, absorve e perde. A composição do solo, sozinha, deixa essas perguntas em aberto.
Como descobrir deficiência e quando repor?
Na consulta, o médico pode avaliar sintomas, perdas e medicamentos. O magnésio no sangue ajuda a detectar valores baixos e a acompanhar uma reposição. Como ele representa só uma parte do magnésio corporal, um resultado normal precisa ser interpretado junto com alimentação, sintomas, doenças e medicamentos. Diarreia persistente, perdas pelos rins e alguns remédios podem mudar a avaliação.
Medir magnésio nas hemácias, as células vermelhas do sangue, também tem limitações. Coleta, processamento e conservação alteram resultados, e faltam pontos de corte bem padronizados. Dosagens de magnésio ionizado e testes de sobrecarga são mais complexos. Um exame mais sofisticado continua exigindo interpretação clínica e investigação da causa.
Quando existe deficiência, a reposição tem uma indicação clara. A formulação é escolhida pela absorção, tolerância e situação clínica. Citrato e cloreto tendem a ser mais absorvidos que óxido. Em hospitais, o sulfato pode ser administrado na veia, em condições que exigem supervisão.
Magnésio para intestino preso funciona?
A parte do magnésio que fica no intestino pode reter água. As fezes amolecem e ficam mais fáceis de eliminar. É o efeito de um laxante osmótico. Óxido, citrato e hidróxido, conhecido como leite de magnésia, aparecem nesse uso. O hidróxido também é usado contra a acidez do estômago.
A diretriz conjunta das sociedades americanas de gastroenterologia de 2023 faz uma recomendação condicional ao óxido para constipação idiopática crônica em adultos. Já o polietilenoglicol recebe recomendação forte, porque há mais segurança nos dados que sustentam seu benefício. O óxido é uma opção, mas os resultados deixam mais incerteza. A escolha considera também tolerância, custo e função dos rins.
Magnésio para dormir: qual foi a melhora real?
Um ensaio de 2025 acompanhou 155 adultos com queixa de sono ruim. Durante quatro semanas, a formulação com bisglicinato forneceu 250 mg de magnésio elementar por dia. Na escala usada, pontuação menor significa menos sintomas de insônia. Ela caiu 3,9 pontos com o suplemento e 2,3 com placebo. A vantagem adicional foi de 1,6 ponto, um efeito pequeno.
A glicina que faz parte do bisglicinato somava cerca de 1,5 g por dia nessa formulação. O estudo comparou o composto com placebo, sem testar magnésio e glicina separadamente. Falta uma comparação direta com a glicina isolada para resolver essa dúvida. A matéria sobre glicina para dormir detalha essa diferença.
Uma revisão de 2026 reuniu 12 ensaios na análise principal sobre sono e encontrou resultados inconsistentes. A certeza foi baixa ou muito baixa. Há espaço para uma melhora modesta em algumas medidas percebidas pelo paciente, mas falta base para recomendar magnésio rotineiramente contra insônia ou declarar um tipo superior.
Uma pessoa pode perceber melhora e ainda assim o suplemento ter pouco efeito médio nos ensaios. Criar um ritual antes de deitar é uma possível explicação para parte da melhora, inclusive com placebo, mas essa hipótese precisa ser distinguida do que foi medido. Ronco alto, pausas na respiração e sonolência durante o dia merecem investigação. O questionário de risco de apneia do sono ajuda a reconhecer sinais para levar à consulta.
Magnésio ajuda na ansiedade?
Uma revisão de 2024 reuniu sete estudos sobre ansiedade. Cinco encontraram melhora em pelo menos uma medida. Os autores consideraram os resultados promissores, mas pediram ensaios maiores para confirmar o efeito e definir formulações e doses.
Os estudos juntavam situações distintas, como pós-parto e recuperação de cirurgia cardíaca. Alguns produtos continham outros ingredientes ativos, e os desenhos de pesquisa variavam. Isso limita aplicar o resultado a toda pessoa ansiosa ou atribuir o benefício apenas ao magnésio.
Magnésio para cãibra: o que muda para quem treina?
O magnésio participa do trabalho muscular. Para saber se uma cápsula previne cãibra, porém, é preciso estudar pessoas com o problema. A revisão Cochrane de 2020 considerou improvável um benefício clinicamente importante para prevenir cãibras sem causa definida em adultos mais velhos.
Houve um resultado favorável posterior: em 2021, um ensaio de 60 dias com óxido monohidratado encontrou redução de 3,4 episódios semanais, contra 2,6 com placebo. A vantagem foi de 0,8 cãibra por semana. Esse estudo avaliou uma formulação, sem estabelecer o melhor sal por comparação entre todos os tipos.
Em 2026, outro ensaio, com 121 pessoas de 50 a 85 anos, encontrou frequência semelhante de cãibras entre magnésio e placebo. A diferença estimada foi de apenas 0,2 episódio por semana e, pela análise estatística, poderia ser explicada pelo acaso.
Esses resultados dizem respeito principalmente a cãibras noturnas em pessoas mais velhas. A revisão Cochrane não encontrou ensaios de magnésio para cãibras associadas ao exercício. Na gestação, os estudos eram conflitantes. Para quem sente cãibra durante a musculação, comprar dimalato pela promessa de “energia para o músculo” continua sendo uma escolha sem benefício bem demonstrado para essa situação.
Se as cãibras se repetem, vale levar à avaliação médica o momento em que aparecem, os medicamentos usados e a alimentação. O primeiro passo é procurar a causa, em vez de concluir que falta magnésio só pelo sintoma.
Magnésio treonato melhora a memória ou rejuvenesce o cérebro?
A promessa dos nove anos surgiu de um estudo publicado em 2016, com 12 semanas de duração. Foram recrutadas 51 pessoas de 50 a 70 anos, mas a análise de eficácia incluiu somente as 44 que concluíram o acompanhamento. Houve melhora em testes cognitivos. Excluir quem saiu, porém, pode distorcer a estimativa do efeito. Os dados disponíveis deixam incerto se incluir todos aumentaria ou diminuiria a diferença.
Em um teste de ligar círculos em sequência, os pesquisadores converteram o desempenho em uma idade estimada, usando referências de diferentes faixas etárias. A melhora dentro do grupo do suplemento correspondeu a cerca de nove anos nessa conta. Esse número foi calculado sem descontar a melhora do placebo e descreve desempenho no teste, sem medir rejuvenescimento do tecido cerebral.
Repetir uma tarefa pode ajudar a aprender a fazê-la. Como os dois grupos repetiram os testes, essa possibilidade, sozinha, não explica a diferença entre eles. Transformar o desempenho em “anos” também deixa em aberto se houve mudança relevante para a pessoa. A questão prática continua sendo se a pessoa passa a funcionar melhor no cotidiano e mantém o ganho. O ensaio curto, com participação de uma empresa ligada ao produto, deixa essa resposta em aberto.
Uma revisão de 2024 encontrou somente três ensaios clínicos sobre suplementação e considerou insuficientes os dados para concluir benefício cognitivo. Estudos que acompanham pessoas ao longo do tempo também tiveram resultados variáveis. Por isso, melhorar memória permanece uma possibilidade em investigação.
Um ensaio publicado em 2026 acrescentou resultados favoráveis em alguns testes. Cem adultos de 18 a 45 anos receberam 2 g por dia de L-treonato, equivalentes a 145 mg de magnésio elementar, ou placebo por seis semanas. A pontuação cognitiva global melhorou mais com o suplemento, mas outro teste de raciocínio, o de Raven, ficou semelhante entre os grupos. O estudo foi financiado pela Threotech e deixa incertos a duração do ganho e seu impacto na vida diária.
Magnésio baixa a pressão?
Uma revisão de 2025 juntou 38 ensaios com 2.709 participantes. Em média, o magnésio reduziu a pressão sistólica, o primeiro número da medida, em 2,81 mmHg. A diastólica, o segundo, caiu 2,05 mmHg em relação ao controle. Houve grande variação entre os estudos.
Alguns subgrupos tiveram quedas maiores. Entre hipertensos que já tomavam remédio, a redução sistólica média foi de 7,68 mmHg. Entre pessoas com magnésio baixo no sangue, foi de 5,97 mmHg. As quedas maiores se concentraram nesses perfis e não podem ser esperadas por toda pessoa que comprar o suplemento.
Para visualizar a média geral, uma pressão de 160/90 mmHg passaria a aproximadamente 157/88 mmHg se a pessoa tivesse exatamente aquela resposta. Ela continuaria alta. O suplemento pode ser avaliado como complemento em situações específicas, enquanto a promessa de tratar hipertensão só com magnésio expõe a pessoa ao risco de abandonar um tratamento eficaz.
Uma revisão mais ampla, publicada em 2026, também encontrou quedas médias pequenas: 2,50 mmHg na sistólica e 1,58 mmHg na diastólica. Ela reforça a existência de um efeito médio, sem testar a troca de remédios pelo suplemento.
Magnésio previne infarto?
O mineral participa da atividade elétrica do coração. Já o infarto envolve lesão do músculo cardíaco por falta de sangue e oxigênio. Uma explicação sobre o ritmo dos batimentos, por si só, deixa sem resposta se tomar cápsulas evita esse evento.
Pesquisas observacionais associam maior ingestão de magnésio a menor risco cardiovascular. Entretanto, quem consome mais castanhas, folhas e grãos integrais também pode ter outros hábitos e condições de vida que protegem o coração. Ainda faltam ensaios que demonstrem prevenção de infarto pela suplementação. Prometer proteção garantida vai além desses dados.
Quanto magnésio por dia e como ler o rótulo?
Nas referências norte-americanas, adultos precisam obter de 310 a 420 mg por dia, conforme sexo e idade, somando alimentação e outras fontes. A EFSA adota ingestão adequada de 300 mg para mulheres e 350 mg para homens. São referências construídas por métodos diferentes, e nenhuma delas representa uma dose automática de cápsulas.
No rótulo, procure a quantidade de magnésio elementar, ou seja, quanto do mineral a porção realmente fornece. O peso do composto inteiro é outro número. No ensaio de L-treonato, por exemplo, 2 g do composto forneceram 145 mg de magnésio. Compare também quantas cápsulas formam a porção.
O limite norte-americano para magnésio vindo de suplementos e medicamentos é de 350 mg por dia em adultos, sem contar os alimentos. Esse valor foi definido principalmente pelo risco de diarreia e difere das necessidades alimentares. Doses acima dele podem ser usadas em tratamentos específicos sob supervisão.
Quem precisa de cuidado com o suplemento?
Diarreia e cólicas estão entre os efeitos mais comuns. Quando os rins funcionam mal, o magnésio pode se acumular e causar intoxicação. Ele também pode atrapalhar a absorção de certos antibióticos e medicamentos para osteoporose. Quem usa remédios ou tem doença renal precisa conferir a indicação e os horários com o profissional que acompanha o tratamento.
Conclusão
Antes de escolher o tipo de magnésio, defina o que você quer corrigir. A reposição faz sentido diante de deficiência ou indicação clínica, e algumas formulações ajudam no intestino preso. Para sono, ansiedade e cognição, o benefício continua limitado ou incerto. Para as promessas de nove anos de rejuvenescimento, tratamento isolado da hipertensão e proteção contra infarto, a propaganda ultrapassa o que foi demonstrado. A melhor compra começa por conferir o resultado medido, a quantidade de mineral e a necessidade real de suplementar.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor magnésio para tomar?
Depende da indicação e da tolerância. Citrato e cloreto costumam ser mais absorvidos que óxido, enquanto o efeito intestinal pode ser desejável na constipação. Para insônia, a revisão de 2026 ainda não define uma formulação superior.
Quais são os sintomas de falta de magnésio?
Fraqueza, fadiga, náusea e perda de apetite podem ocorrer. Casos mais importantes podem provocar formigamento, contrações musculares e alterações dos batimentos. Esses sintomas têm outras causas, então o diagnóstico combina contexto clínico e exames.
Quando é necessário tomar magnésio?
A reposição é indicada quando a avaliação identifica deficiência ou outra razão clínica para usar o mineral. Consumir pouco na estimativa alimentar pede ajuste da dieta e avaliação individual. Isso difere de prescrever cápsulas para toda a população.
Qual a dose de magnésio por dia?
Para adultos, a referência alimentar norte-americana varia de 310 a 420 mg por dia, contando todas as fontes. A dose do suplemento depende do que falta e da indicação. Confira no rótulo o magnésio elementar, que é a quantidade do mineral, e não apenas o peso do sal.
Qual magnésio ajuda a dormir?
O bisglicinato mostrou uma vantagem pequena sobre placebo em um ensaio de quatro semanas. A revisão mais recente encontrou resultados inconsistentes entre os tipos estudados. Portanto, falta comprovação de um sal que seja a melhor escolha para tratar insônia.
Magnésio glicinato e bisglicinato servem para quê?
São formas associadas à glicina e usadas em suplementos. Para sono, uma formulação com bisglicinato forneceu 250 mg diários de magnésio e apresentou melhora modesta nos sintomas de insônia. A glicina fazia parte do próprio bisglicinato, e o estudo deixa incerto o efeito isolado de cada componente.
Para que serve o magnésio treonato?
É uma formulação estudada para memória, raciocínio e sono. Alguns ensaios curtos encontraram melhora em testes cognitivos. Isso ainda deixa sem comprovação o rejuvenescimento cerebral e o benefício duradouro no cotidiano.
Magnésio dimalato é melhor para os músculos?
A promessa costuma se apoiar na participação do malato no metabolismo de energia. Falta demonstrar que isso torna o dimalato superior para prevenir cãibras durante o treino. Os resultados de estudos com óxido também não estabelecem essa comparação.
Magnésio quelato é um tipo único?
Não. Quelato descreve a associação do mineral a uma molécula que o envolve, como acontece no bisglicinato. Para comparar produtos, identifique o composto e a quantidade de magnésio elementar por porção.
Pode tomar dois ou mais tipos de magnésio juntos?
Misturar tipos exige olhar a soma do magnésio elementar de todas as porções. Ter vários sais no mesmo produto não demonstra benefício maior. A escolha deve acompanhar a indicação, a tolerância intestinal e a função dos rins.
Leite de magnésia serve para intestino preso?
Sim. O hidróxido de magnésio retém água no intestino e pode facilitar a evacuação. Também é usado como antiácido, mas essas finalidades e suas doses precisam ser diferenciadas.
Magnésio serve para emagrecer?
A revisão de 2026 sobre fatores de risco metabólico encontrou redução média de 0,70 kg nos estudos que mediram peso, sem mudança significativa no percentual de gordura. Os ensaios reuniam pessoas com condições diferentes e o efeito foi pequeno. Isso deixa sem base escolher um tipo de magnésio como solução para perder gordura.
Para que serve o magnésio no organismo?
Ele participa da produção de energia, da atividade dos nervos e da contração muscular. Ter magnésio suficiente é necessário para essas funções. A necessidade do mineral, porém, precisa ser diferenciada da comprovação de benefício de uma cápsula para cada sintoma.
Qualquer pessoa pode tomar magnésio?
A indicação precisa considerar alimentação, doenças, medicamentos e a quantidade fornecida pelo produto. Quem tem doença renal corre mais risco de acumular magnésio. Diarreia, cólicas e interferência na absorção de outros remédios também entram nessa decisão.
Para que serve o exame de magnésio?
Ele pode identificar magnésio baixo no sangue e ajudar a acompanhar a reposição. O resultado precisa ser interpretado com sintomas, dieta, perdas e medicamentos. Um valor normal isolado deixa incerta a quantidade disponível em outros tecidos.
Qual o melhor horário para tomar magnésio?
Falta evidência de um horário universalmente melhor para obter os benefícios prometidos. O horário precisa respeitar a tolerância e a separação de outros medicamentos quando há interação. Para insônia, a evidência ainda não define o melhor tipo, dose ou duração de uso.
Referências
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Cláudio Chamini

Remada baixa: como fazer sem puxar o peso com o tronco

Na remada baixa, puxar o peso com o tronco e só depois mover os braços para trás transforma uma repetição em duas etapas. Se você quer treinar o grande dorsal, observe o braço: ele precisa se mover em relação ao corpo, em vez de apenas acompanhar o balanço. Esse é um critério mais útil do que contar quantas placas saíram do lugar.
Paulo Gentil examina esse erro em “Dica inútil de fisiculturista sobre remada”. A orientação prática é entender o movimento do músculo, usar uma boa amplitude e terminar a série perto do limite.
Remada baixa trabalha quais músculos?
A remada baixa é uma puxada horizontal, geralmente feita sentado diante de uma polia. O grande dorsal, também chamado de latíssimo do dorso, ajuda a trazer o braço de uma posição à frente para perto do tronco. Esse movimento na articulação do ombro recebe o nome de extensão do ombro.
Outros músculos participam da remada. Trapézio e romboides atuam no movimento das escápulas, os ossos que você sente na parte alta das costas. O bíceps ajuda a dobrar o cotovelo. A musculatura ao redor da coluna sustenta o tronco, e o deltoide posterior, na parte de trás do ombro, também pode participar conforme a execução.
O problema de balançar o tronco antes de puxar
Imagine que você esteja inclinado para a frente, segurando o pegador com os braços estendidos. Primeiro, você leva o tronco para trás, quase sem mudar a posição do braço em relação ao peito. Só depois puxa os cotovelos. A carga se desloca nos dois momentos, mas o movimento principal muda de uma fase para a outra.
Quando você endireita o tronco, os músculos que estendem e estabilizam a coluna participam do esforço. Quando traz o braço para trás em relação ao corpo, o dorsal participa da extensão do ombro. Ao separar os dois movimentos, você passa parte da repetição endireitando o tronco e só depois puxa com os braços.
Em três repetições da mesma demonstração, a fase dedicada ao tronco ocupou cerca de três quartos do tempo. A puxada do braço ficou para o trecho final. Veja os tempos cronometrados:
TrechoFase do troncoFase de puxada do braçoParcela na fase do tronco17,33 s2,83 s72,1%25,23 s2,07 s71,6%33,97 s1,30 s75,3% Esses percentuais descrevem fases do movimento, e um braço parado ainda pode exigir contração para sustentar a carga. A cronometragem ajuda a enxergar a execução em duas etapas. Para saber quanto o dorsal trabalhou em cada fase, seria preciso medir sua atividade e as forças envolvidas.
Pense em uma rosca na qual você move o peso por 2 segundos e espera outros 6 antes de repetir. Oito segundos se passaram, mas só uma parte deles teve movimento do cotovelo. A analogia ajuda a perceber por que uma repetição demorada pode esconder longos intervalos entre as fases que interessam ao exercício.
Como fazer remada baixa na polia
Na remada baixa com triângulo, as palmas ficam voltadas uma para a outra. Comece com uma carga que permita puxar e devolver o pegador com controle. A sequência é simples:
Sente-se com os pés firmes no apoio e os joelhos levemente dobrados. Mantenha o peito erguido e a coluna estável. Deixe os braços avançarem na volta, sem transformar o alcance em um grande balanço do corpo. Puxe o pegador em direção ao abdômen, levando os cotovelos para trás e próximos das costelas. Devolva o peso com controle. O braço deve voltar a se mover à frente em relação ao tronco. Se a puxada só começa depois de um tranco para trás, reduza a carga até conseguir iniciar o movimento dos braços sem esse impulso. A prioridade é conservar o exercício que você pretende fazer. A matéria sobre o erro na escolha da carga que reduz a amplitude aprofunda esse critério.
É preciso deixar o tronco completamente imóvel?
Um pequeno movimento do tronco pode acompanhar a remada. O cuidado é manter o movimento do braço acontecendo junto. Evite a sequência de inclinar, endireitar o corpo e só então puxar, principalmente quando a inclinação serve para lançar a carga no começo da repetição.
Para alongar o dorsal na volta, deixe o braço avançar em relação ao peito. Levar a mão mais longe apenas porque o tronco se inclinou aumenta o percurso do pegador, mas esse percurso extra pode vir do corpo inteiro. Se você quer trabalhar com o braço mais elevado, uma puxada na polia alta permite explorar outra posição do ombro.
As escápulas também participam da remada. O critério aqui é evitar passar uma longa fase movimentando apenas o tronco ou as escápulas, deixando a puxada do braço para depois. Para conferir outras execuções e comparar exercícios de costas, consulte o orientador de exercícios.
Dez repetições bastam para hipertrofia?
Se você para na décima repetição e ainda conseguiria fazer várias outras com a mesma execução, a série terminou longe do seu limite. A contagem, sozinha, diz pouco sobre o esforço. Na remada analisada, a interrupção em dez foi interpretada como falta de fadiga, mas a aparência da pessoa não permite medir quantas repetições ainda conseguiria fazer.
Uma análise de pesquisas publicada em 2024 encontrou maior hipertrofia quando as séries terminavam mais perto da falha. A falha é o ponto em que outra repetição completa já não sai com a execução prevista. O estudo estimou a distância até esse ponto a partir dos protocolos publicados, por isso ajuda a orientar o esforço, sem definir um número obrigatório de repetições.
Chegar perto da falha pode ser suficiente. Em um estudo de oito semanas com 18 pessoas treinadas, deixar uma ou duas repetições em reserva produziu crescimento de quadríceps semelhante ao de treinar até a falha. Foram testados leg press e cadeira extensora. Esse resultado ajuda a afastar a obrigação de falhar em toda série, embora a mesma comparação precise ser testada diretamente na remada.
Na prática, observe por que a série terminou: você atingiu o limite previsto ou apenas chegou ao número escrito na ficha? Também confira se as últimas repetições conservaram o movimento dos braços, em vez de virar puxões com o corpo. O texto sobre como reconhecer a falha e organizar o esforço ajuda a fazer essa avaliação.
Pausar no meio da série anula a hipertrofia?
Pausas planejadas podem fazer parte de um treino que aumenta o músculo. Uma revisão de 2021 reuniu 29 estudos sobre cluster e séries tradicionais e encontrou ganhos semelhantes de hipertrofia nas comparações que mediram esse resultado. Uma revisão de métodos avançados de 2026 também encontrou adaptações comparáveis com protocolos do tipo cluster quando volume e esforço eram semelhantes.
Um limite de 40% do tempo em descanso foi usado para afirmar que as pausas poderiam anular a hipertrofia. O estudo que sustentaria esse corte não foi identificado. As revisões de cluster mostram que pausas planejadas podem coexistir com crescimento muscular, mas não testaram diretamente essa remada com balanço em duas etapas.
No cluster set, você pode fazer um pequeno bloco, como 2 a 5 repetições, apoiar a carga, descansar e continuar. As pausas costumam ser programadas antes de chegar à falha, o que ajuda a preservar a qualidade das repetições para objetivos como força e potência. Esse intervalo faz parte do planejamento.
Para buscar hipertrofia com esses blocos, a estratégia proposta é acumular mais repetições e levar o trabalho até a fadiga. Assim, a pausa permite continuar uma sequência exigente. A evidência apresentada acima mostra que chegar à falha em toda série fica a critério do planejamento, em vez de ser condição obrigatória para crescer.
No rest-pause, a pausa entra depois de uma série já muito exigente, para permitir novas repetições. Fazer uma remada com longas fases sem puxar e ainda parar com grande facilidade é outra situação. A duração da série precisa ser interpretada junto com o movimento e o esforço.
Triângulo, barra ou máquina: o que muda?
A pegada muda a posição das mãos, e o acessório pode alterar o caminho dos cotovelos. Use os nomes para entender a variação, sem tratar cada um como garantia de trabalhar uma faixa isolada das costas.
Neutra: palmas voltadas uma para a outra, como no triângulo. Pronada: palmas voltadas para baixo na posição de puxada horizontal, geralmente com barra. Supinada: palmas voltadas para cima nessa mesma posição. Aberta ou fechada: descreve a distância entre as mãos. Essa distância e o afastamento dos cotovelos são ajustes diferentes. A revisão de 2026 encontrou, em estudos separados, maior atividade elétrica do dorsal com pegada mais estreita e com o braço menos afastado do corpo. Esses ajustes foram avaliados separadamente. Os resultados medem a atividade durante o exercício e ainda deixam em aberto qual configuração faria o dorsal crescer mais ao longo dos meses.
A remada em máquina com apoio para o peito é uma alternativa quando você quer limitar o balanço do tronco. Também pode ser feita com um braço de cada vez. Ajuste o banco e o apoio para alcançar os pegadores e devolver a carga com controle, mantendo o peito apoiado.
Conclusão
Na remada baixa, acompanhe o movimento do braço em relação ao tronco. Deixe-o avançar na volta, puxe com controle e evite usar o corpo para lançar a carga antes de começar a puxada. Termine as séries com o esforço previsto para seu treino. Esse conjunto é mais útil para avaliar a execução do que uma dica apresentada como segredo.
O mesmo olhar vale para ficar longos períodos parado no alto do agachamento ou apoiando o peso embaixo na rosca. Observe se a pausa foi planejada e o que ela faz com o esforço da série. Intervalos podem ser úteis, mas devem ter uma função clara no treino.
Perguntas frequentes
O que é remada baixa e para que serve?
Remada é um nome usado para diferentes exercícios de puxada. A remada baixa é uma dessas variações, geralmente feita sentado diante de uma polia. Você puxa o pegador na horizontal em direção ao abdômen para treinar músculos das costas e dos braços, com participação do grande dorsal.
Remada baixa trabalha quais músculos?
Trabalha o grande dorsal, além de músculos que movimentam as escápulas e dobram os cotovelos. Trapézio, romboides e bíceps participam da puxada. A posição do braço e a execução também alteram a participação do deltoide posterior e dos estabilizadores do tronco.
Como fazer remada baixa com triângulo corretamente?
Sente-se com os pés firmes e puxe o triângulo em direção ao abdômen, levando os cotovelos para trás. Devolva o peso com controle e permita que os braços avancem. Evite começar com um tranco do tronco para só depois mover os braços.
O que é pegada neutra na remada baixa?
É a pegada com as palmas voltadas uma para a outra. O triângulo é um acessório comum para fazê-la. A posição das mãos é uma parte do ajuste, e o movimento do braço continua sendo importante para o trabalho do dorsal.
Qual a diferença entre remada baixa pronada e supinada?
Na pronada, as palmas ficam voltadas para baixo durante a puxada horizontal. Na supinada, ficam voltadas para cima. Essa mudança pode alterar o encaixe dos braços, mas a escolha deve permitir executar o movimento com controle e conforto.
Qual é a melhor pegada na remada baixa?
A pesquisa ainda deixa em aberto uma pegada que produza mais crescimento muscular para todas as pessoas. Estudos de atividade elétrica encontraram diferenças com a largura da pegada e a posição do braço. Para escolher, observe a trajetória dos cotovelos e se você consegue puxar com controle.
Qual exercício pode substituir a remada baixa?
Uma alternativa é a remada em máquina com apoio para o peito. Ela mantém uma tarefa de puxada e ajuda a limitar o balanço do tronco. Ajustes e trajetória variam entre equipamentos, por isso a troca deve considerar como você alcança e movimenta os pegadores.
Para que serve a remada baixa unilateral?
Serve para realizar a puxada com um braço de cada vez. Você pode usá-la quando o treino prevê trabalhar cada lado separadamente. A variação continua envolvendo as costas e os músculos que dobram o cotovelo.
Referências
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Cláudio Chamini

Creme Hapz tem 79 kcal por 20 g: compare com a Nutella

O creme Hapz declara 79 kcal e 3 g de proteína por porção de 20 g nos três sabores de lançamento. Esses números ajudam a comparar o doce com outros produtos. Apesar do zero açúcar adicionado, as tabelas declaram de 2 a 5 g de açúcares totais nessa mesma porção, dependendo do sabor.
A proposta de competir com a Nutella aparece na entrevista “Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro”, em que Caíque Parça apresenta o negócio do qual participa. A degustação enfatiza sabor, proteína e menos calorias. As tabelas nutricionais permitem conferir essa promessa por quantidades iguais: no sabor avelã, a redução calórica fica perto de 27% em relação à Nutella brasileira.
Quais são os sabores e o que muda na tabela nutricional?
A linha começa com creme de avelã, Língua de Gato e Cookies & Cream. A marca descreve o Língua de Gato como creme de cacau e o Cookies & Cream como creme com pedaços de cookies. As fotos das tabelas dos potes de 300 g publicadas pela Origem OX mostram os seguintes valores declarados:
Porção de 20 gAvelãLíngua de GatoCookies & Cream Calorias79 kcal79 kcal79 kcal Proteínas3 g3 g3 g Carboidratos10 g8 g10 g Açúcares totais3 g2 g5 g Açúcares adicionados0 g0 g0 g Gorduras totais4 g5 g4 g Gorduras saturadas1 g1 g1 g Fibras1 g1 g0 g Sódio26 mg25 mg46 mg O Cookies & Cream declara mais açúcar total e sódio que os outros dois, além de zero fibra. Avelã e Língua de Gato declaram 1 g de fibra por porção. Esse é um motivo para conferir o sabor específico em vez de atribuir a mesma composição à linha inteira.
As informações acima são declarações de rotulagem, sem análise laboratorial independente. A coluna de 100 g também apresenta diferenças: avelã tem 397 kcal, enquanto Língua de Gato e Cookies & Cream têm 394 kcal. O arredondamento das calorias faz os três chegarem às mesmas 79 kcal na porção de 20 g.
Outros valores não fecham exatamente entre as colunas divulgadas. No avelã, por exemplo, 13 g de açúcar total por 100 g corresponderiam a 2,6 g por 20 g, mas a coluna da porção registra 3 g. A tabela acima reproduz os valores publicados. Se você precisa de contagem precisa, confirme os dados na embalagem e com o fabricante.
O creme Hapz tem metade das calorias da Nutella?
Comparando a mesma quantidade, a diferença é de aproximadamente 27%. O avelã Hapz declara 397 kcal por 100 g. A página brasileira da Nutella informa 542 kcal por 100 g e 108 kcal por 20 g. A comparação por porção fica assim:
Porção de 20 gHapz avelãNutella brasileira Calorias79 kcal108 kcal Proteínas3 g1,3 g Açúcares totais3 g11 g Açúcares adicionados0 g10 g Gorduras totais4 g6,2 g Gorduras saturadas1 g2,1 g Fibras1 g0,6 g A troca de 20 g de Nutella por 20 g de Hapz avelã reduz cerca de 29 kcal, usando as porções declaradas. A expressão “metade das calorias”, usada na apresentação comercial, exagera essa diferença. Para quem controla a dieta, os dois dados úteis são a quantidade que vai comer e qual alimento está substituindo.
O site da Hapz também compara o avelã com uma pasta de amendoim sabor avelã de 587 kcal por 100 g. Nesse quadro, a redução fica em cerca de 32%. O fabricante da pasta comparada não é identificado, portanto o resultado vale para aqueles números, sem representar todas as pastas de amendoim.
E o sabor? Os participantes da degustação gostaram do produto, mas a avaliação aconteceu numa apresentação conduzida por um sócio. Ela mostra aceitação naquele grupo, sem estabelecer que consumidores em geral acharão o creme igual à Nutella.
Zero adição de açúcares é diferente de zero açúcar
A comunicação principal da Hapz usa “zero adição de açúcares”. Essa informação descreve o açúcar adicionado à formulação. A tabela também precisa mostrar os açúcares totais, que incluem os presentes nos ingredientes. No avelã, por exemplo, são 13 g de açúcares totais por 100 g e zero açúcar adicionado.
Nos três sabores, os açúcares totais variam de 12 a 24 g por 100 g. Na porção de 20 g, as tabelas declaram de 2 a 5 g. Para comparar alimentos, leia as duas linhas separadamente. A diferença entre açúcar no alimento e seu consumo na rotina ajuda a colocar esses valores no contexto da dieta.
As tabelas públicas consultadas não trazem a lista completa de ingredientes nem as advertências de alergênicos. Assim, a origem da proteína, os adoçantes e a presença de lactose precisam ser conferidos na embalagem do sabor escolhido. A declaração de que a fórmula leva zero amendoim, feita no lançamento, também exige conferir a advertência sobre possível contaminação cruzada para quem tem alergia.
Quanto os 3 g de proteína acrescentam à alimentação?
Os 15 g de proteína destacados pela marca correspondem a 100 g de produto. Ao comer a porção de 20 g, você consome 3 g de proteína. Para alcançar os 15 g, seriam necessários 100 g do creme, que no avelã somam 397 kcal.
Essa conta permite decidir o papel do produto: ele pode acrescentar proteína ao doce que você já pretendia comer. Para organizar a proteína das refeições, use a calculadora de proteína diária e registre os 3 g da porção, junto com os demais alimentos. Ao dobrar a porção para aumentar a proteína, você também dobra as calorias.
O que significa o Hapz ser vendido sem lupa?
A lupa frontal da Anvisa alerta para açúcares adicionados, gordura saturada e sódio. Para alimentos sólidos ou semissólidos sujeitos a essa rotulagem, o alerta corresponde a valores iguais ou superiores aos seguintes limites por 100 g:
Açúcares adicionados: 15 g. Gordura saturada: 6 g. Sódio: 600 mg. As tabelas dos três sabores declaram zero açúcar adicionado, 5 g de gordura saturada e entre 124 e 232 mg de sódio por 100 g. Esses números ficam abaixo dos limites. A ausência do alerta responde a essa comparação específica, enquanto calorias, açúcar total, porção e ingredientes continuam na avaliação do alimento.
Gordura total e gordura saturada são linhas diferentes. O avelã Hapz tem 22 g de gordura total por 100 g, dos quais 5 g são saturados. Uma comparação baseada apenas na gordura total de uma pasta de amendoim deixa de conferir o nutriente usado pela Anvisa para a lupa.
Como comparar a porção antes de comprar
Vinte gramas de Hapz avelã fornecem as 79 kcal divulgadas. Se você colocar 40 g, a conta pela coluna de 100 g chega a aproximadamente 159 kcal e 6 g de proteína. A tabela da Hapz chama 20 g de duas colheres de sopa, e a Nutella usa uma colher para a mesma massa. Compare em gramas. Pesar a primeira porção ajuda a reconhecer a quantidade no utensílio que você usa.
Para decidir pela compra, confira o sabor, a porção que costuma consumir, o preço por 100 g e os ingredientes. Quem tem diabetes, alergia alimentar ou passou por cirurgia bariátrica precisa considerar seu plano alimentar e as restrições individuais com o profissional responsável. A presença de proteína e o zero açúcar adicionado não definem, sozinhos, a adequação para essas condições.
Quanto custa e onde encontrar o creme Hapz?
Na consulta de 28 de outubro de 2026, lojas independentes já anunciavam os potes de 300 g. O avelã aparecia a R$ 41,99 no Armazém Pura Saúde, e a Origem OX anunciava a linha a R$ 58,90, antes de eventuais descontos e frete. São preços observados em duas lojas, que podem mudar e não representam uma média do mercado.
Um pote de 300 g corresponde a 15 porções de 20 g. Nos dois preços consultados, isso equivale a aproximadamente R$ 2,80 e R$ 3,93 por porção, ou R$ 14,00 e R$ 19,63 por 100 g. Esse cálculo permite comparar embalagens de tamanhos diferentes sem olhar apenas o valor do pote.
O domínio oficial ainda exibia uma lista de espera para a loja, com contagem regressiva zerada, sem catálogo de compra na página consultada. A abertura no dia 28 era uma intenção anunciada no podcast. As imagens oficiais mostram potes de 400 g, enquanto as ofertas de varejo verificadas usam 300 g. Confira o peso do anúncio antes de comparar preços.
A distribuição começou pelo varejo especializado, como lojas de suplementos e empórios. A entrada em mercados e farmácias foi apresentada como plano para 2027. Para quem procura revender, a marca mantém uma página de cadastro comercial. Esse canal de lojistas é distinto da loja para o consumidor.
De onde veio a Hapz e qual é a participação de Cariani?
A Hapz surgiu de um projeto que reuniu antigos participantes da Doctor Peanut e parceiros do mercado fitness. O desenvolvimento começou em outubro de 2025 e, segundo o relato dos sócios, passou por mais de 30 testes. A intenção era vender um creme doce por si só, com sabor e textura que dispensassem a mistura com pasta de amendoim. A carreira e empresas de Caíque Parça, um dos sócios da Hapz, ajudam a entender a ligação do negócio com os influenciadores.
Na entrevista de Rodrigo Cardoso à Exame, a Food Base aparece como a empresa convidada a participar da produção. Rodrigo Cardoso, Simone Camargo, Plínio Fabretti e Renato Cariani também participam do projeto. Cariani participa como sócio e responsável pelo marketing. A fabricação em Minas Gerais também é mencionada na apresentação do produto.
O lançamento aproveitou degustações e a divulgação de Cariani, inicialmente até sem mostrar o rótulo. O sócio relata R$ 1,7 milhão e cerca de 70 mil potes vendidos em 20 dias, na pré-venda para lojistas. São vendas declaradas ao varejo, antes da compra pelo consumidor final, e o valor representa receita, sem informar o lucro da operação.
A participação de um influenciador no marketing ajuda a explicar como o produto chegou ao público. Para entender essa frente comercial, a matéria sobre os negócios de Renato Cariani e a relação entre audiência e receita aprofunda o tema.
Conclusão
A Hapz leva ao mercado a proposta de um creme doce com menos calorias, proteína e zero adição de açúcares. Avelã, Língua de Gato e Cookies & Cream declaram 79 kcal e 3 g de proteína por 20 g, com diferenças em açúcar total, fibra e sódio. No avelã, a redução calórica frente à Nutella brasileira fica perto de 27%. Escolha pelo sabor, pela porção real e pelos ingredientes da embalagem, com os números que vai consumir em vez de apenas a chamada da frente do pote.
Perguntas frequentes
O que é o creme Hapz?
É uma linha de cremes doces com zero adição de açúcares, nos sabores avelã, Língua de Gato e Cookies & Cream. A composição varia entre os sabores, especialmente em açúcares totais, fibras e sódio.
Quantas calorias tem uma porção de Hapz?
As tabelas dos três sabores declaram 79 kcal por porção de 20 g. No avelã, 40 g correspondem a aproximadamente 159 kcal, calculadas pela coluna de 100 g. Por isso, compare o peso da porção, e não apenas o tamanho aparente da colher.
O Hapz tem 15 g de proteína por porção?
A porção de 20 g fornece 3 g de proteína nos três sabores. Os 15 g destacados pela marca correspondem a 100 g de creme. No avelã, essa quantidade maior também fornece 397 kcal.
O creme Hapz tem açúcar?
Sim. As tabelas declaram açúcares totais, embora a linha seja apresentada como zero adição de açúcares. Por 20 g, os valores publicados são 3 g no avelã, 2 g no Língua de Gato e 5 g no Cookies & Cream.
Qual sabor de Hapz tem menos açúcar?
O Língua de Gato declara o menor valor de açúcares totais: 12 g por 100 g e 2 g na coluna de 20 g. Avelã declara 13 g por 100 g e Cookies & Cream, 24 g. Os valores publicados por 20 g e por 100 g não são exatamente proporcionais. Confira a embalagem se precisar contar o açúcar com precisão.
O creme Hapz é igual à Nutella?
A composição é diferente: por 20 g, o avelã Hapz declara 79 kcal e a Nutella brasileira, 108 kcal. A redução fica perto de 27%, distante de metade. A promessa de sabor igual ao da Nutella ainda não foi confirmada em uma comparação independente com consumidores.
Posso comer Hapz na dieta para emagrecer?
Pode caber no seu plano alimentar, contando as calorias da porção. Trocar 20 g de Nutella por 20 g de Hapz avelã reduz cerca de 29 kcal, enquanto acrescentar o creme a uma refeição soma as calorias dessa porção. A comparação mostra a diferença entre os alimentos, sem demonstrar que o produto provoca emagrecimento.
A ausência de lupa significa que o Hapz é saudável?
A ausência da lupa indica que os valores declarados ficam abaixo dos limites de alerta para açúcares adicionados, gordura saturada e sódio. Calorias, açúcar total, ingredientes e a quantidade consumida continuam precisando ser avaliados.
Como consumir o creme Hapz?
Você pode usar uma porção sobre pão, fruta ou panqueca. Pese os 20 g para reconhecer a quantidade que está servindo. Na conta da refeição, some também os alimentos que acompanham o creme.
Quanto custa o creme Hapz?
Em 28 de outubro de 2026, o pote de 300 g aparecia por R$ 41,99 no Armazém Pura Saúde e por R$ 58,90 na Origem OX, antes de descontos e frete. Isso equivale a aproximadamente R$ 2,80 e R$ 3,93 por porção de 20 g. São duas ofertas consultadas, sem representar preço fixo ou média do mercado.
Onde comprar o creme Hapz?
Na consulta de 28 de outubro de 2026, havia ofertas em lojas independentes de suplementos e produtos naturais. O domínio oficial ainda mostrava uma lista de espera, sem catálogo de compra na página consultada. Confira o peso do pote, pois as ofertas verificadas eram de 300 g e as imagens oficiais mostravam 400 g.
Referências
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020. [S. l.], 8 out. 2020. Disponível em: https://anvisalegis.datalegis.net/action/ActionDatalegis.php?acao=abrirTextoAto&cod_menu=9431&cod_modulo=310&link=S&numeroAto=00000075&orgao=DC%2FANVISA%2FMS&seqAto=000&tipo=INM&valorAno=2020. Acesso em: 28 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Rotulagem de alimentos. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/rotulagem. Acesso em: 28 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Rotulagem nutricional. [S. l.], 22 out. 2020. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/rotulagem/rotulagem-nutricional/. Acesso em: 28 out. 2026. ARMAZÉM PURA SAÚDE. Creme De Avelã Com Cacau 300g Hapz. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.armazempurasaude.com.br/creme-de-avela-com-cacau-300g-hapz. Acesso em: 28 out. 2026. CAMATTA, Bianca. Ex-CEO da Dr. Peanut e influenciador desafiam Nutella com nova marca de creme saudável. Exame. [S. l.], 17 out. 2026. Disponível em: https://exame.com/negocios/ex-ceo-da-dr-peanut-e-renato-cariani-desafiam-nutella-com-nova-marca-de-creme-saudavel/. Acesso em: 28 out. 2026. FERRERO. Pote Nutella®. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.nutella.com/br/pt/produtos/nutella. Acesso em: 28 out. 2026. HAPZ. Hapz · Cremes de colher com zero adição de açúcares. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://souhapz.com.br/. Acesso em: 28 out. 2026. HAPZ. Revenda Hapz · Cremes com zero adição de açúcares. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://prevenda.souhapz.com.br/. Acesso em: 28 out. 2026. ORIGEM OX. Creme Proteico Hapz 300g Zero Açúcar. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://origemox.com/produtos/creme-proteico-hapz-300g/. Acesso em: 28 out. 2026. PODCAST SEM FILTRO. Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=lPJWW-FqCR8. Acesso em: 28 out. 2026.
Cláudio Chamini

Teste caseiro de creatina: iodo e vinagre funcionam?

Você pinga iodo no pó e ele continua amarelado. Depois acrescenta vinagre a outra amostra e nenhuma bolha aparece. Esse teste caseiro de creatina pode terminar sem sinais dos adulterantes procurados e ainda deixar a pergunta principal em aberto: quanto de creatina existe no pote?
Essa diferença apareceu no relato de Caio Maca em “CAIO MACA - Hora da Verdade - o Biureto mais Temido do Brasil - Podcast Sem Filtro”, do canal Podcast Sem Filtro. Depois de investigar amido, maltodextrina e carbonato de cálcio em uma creatina, ele disse que os ensaios ficaram sem indícios de adulteração. Mesmo com esse resultado, manteve a necessidade de análise laboratorial para confirmar a pureza.
O que cada teste caseiro de creatina procura
O iodo procura uma reação com determinados carboidratos. O vinagre pode revelar substâncias que liberam gás ao encontrar um ácido. Já observar o pó na água mostra como ele se dissolve ou se deposita no fundo. São perguntas diferentes, e nenhuma dessas observações mede diretamente os gramas de creatina da porção.
ObservaçãoO que pode mostrarO que fica sem respostaIodo ou LugolReação com amido e alguns outros carboidratos, conforme a estrutura e as condições do testeIdentidade e quantidade de creatinaEfervescência com vinagreReação compatível com carbonatos ou bicarbonatosQual substância produziu o gás e em que quantidadePó no fundo do copoDissolução incompleta e depósito de partículasSe o pó é creatina e qual é sua pureza Teste de creatina com iodo: o que significa escurecer?
O iodo pode formar uma coloração azul-escura ou violeta quando encontra amido. É a mesma reação usada em atividades de química para investigar amido nos alimentos. O alvo dessa observação é o carboidrato, e não a creatina.
Uma comparação precisa mostrar também a cor inicial do reagente e uma amostra conhecida de amido. Isso ajuda a distinguir a reação esperada da cor que a solução já tinha. Em uma atividade da American Chemical Society, por exemplo, pão com amido fica azul-violeta com iodo, enquanto o amido transformado em açúcares pela saliva perde essa reação.
O resultado negativo deixa substâncias fora dessa investigação. Glicose e lactose, por exemplo, dão resultado negativo no ensaio de iodo descrito pela Universidade Politécnica de Hong Kong. Portanto, manter a cor inicial permite falar apenas da reação procurada nas condições usadas, sem excluir todo carboidrato ou confirmar que o restante seja creatina.
Um estudo em Manaus mostra o limite do iodo
Entre as 20 amostras compradas em Manaus e analisadas em um estudo de 2026, três ficaram sem creatina detectável pela análise laboratorial. Dessas três, apenas uma escureceu com Lugol. Nas outras duas, o resultado negativo para amido conviveu com a ausência de creatina detectável. Esse caso mostra por que passar pelo iodo pode dar falsa tranquilidade.
E a maltodextrina?
A maltodextrina reúne cadeias de açúcares com tamanhos e ramificações diferentes. Essa estrutura muda sua resposta ao iodo. Um estudo de 2025 no Journal of Applied Glycoscience comparou duas maltodextrinas na mesma concentração. O aparelho usado para medir a reação com iodo registrou uma resposta 4,7 vezes maior para uma delas.
Esse estudo comparou maltodextrinas preparadas e medidas em laboratório. Ele mostra por que esperar sempre o mesmo escurecimento pode falhar, mas deixa sem definição quanto de cada maltodextrina um teste doméstico conseguiria detectar numa creatina. Por isso, a falta de um escurecimento forte é insuficiente para excluir maltodextrina.
Por que a solução de iodo usada muda o teste?
A palavra “iodo” sozinha deixa de fora a composição do reagente. Concentração, solvente e condições da mistura interferem na observação. O roteiro universitário de iodo informa, por exemplo, que a presença de etanol e o aumento da temperatura reduzem a intensidade da cor. Trocar a solução usada em uma demonstração por outro produto muda as condições da comparação.
Teste da creatina com vinagre: por que aparecem bolhas?
O vinagre contém ácido acético. Quando ele reage com carbonato de cálcio, pode produzir dióxido de carbono, o gás que aparece nas bolhas. A efervescência relatada nos testes de suplementos foi comparada à de um comprimido de vitamina C colocado na água.
As bolhas ajudam a levantar uma suspeita, mas o bicarbonato de sódio também libera dióxido de carbono ao reagir com vinagre. A reação visual, por isso, deixa em aberto qual composto estava na amostra. Para investigar carbonato de cálcio especificamente, é preciso um método capaz de distingui-lo de outras substâncias que também produzam gás.
O caminho inverso tem o mesmo limite. Uma amostra sem efervescência continua sem teor de creatina medido. Antes de interpretar qualquer reação como adulteração, leia a lista de ingredientes: o produto pode ser uma mistura declarada, e a composição prometida é a referência para avaliar o que foi comprado.
A creatina pura afunda ou dissolve na água?
A creatina monohidratada tem solubilidade limitada, e a temperatura muda quanto consegue se dissolver. Uma revisão publicada em Amino Acids descreveu cerca de 14 g de monohidrato por litro de água a 20 °C. Aplicando essa proporção, 200 mL dissolveriam aproximadamente 2,8 g nessas condições.
Assim, colocar 5 g em 200 mL de água a 20 °C pode deixar pó no fundo mesmo com creatina monohidratada pura. Essa conta descreve a quantidade que pode se dissolver, sem prometer que isso aconteça em cinco minutos. Ver depósito ou água transparente continua insuficiente para identificar quimicamente o pó.
Esse é o erro do teste da água como certificado de originalidade: ele transforma o comportamento de uma mistura numa conclusão sobre sua composição. Para dose, horário e uso no treino, veja o guia de creatina monohidratada. A questão aqui é outra: conferir o produto recebido.
Como confirmar a quantidade de creatina
O laboratório pode separar os componentes da amostra e medir a creatina por comparação com uma referência conhecida. Um método usado para isso é a cromatografia líquida de alta eficiência, chamada HPLC. Em um estudo de 2026 publicado na Revista Colombiana de Ciencias Químico-Farmacéuticas, pesquisadores da Universidade Federal do Amazonas mediram por HPLC o teor de 20 suplementos comprados no varejo de Manaus. Usaram padrão de referência, preparo controlado e detecção ultravioleta.
Peça ao fabricante o laudo do produto e confira se o documento permite identificar a amostra, o lote quando informado, o laboratório, o método e a unidade do resultado. Depois, a comparação com o rótulo deve usar a mesma base. Um valor por 100 g de pó exige conversão antes de ser comparado com os gramas por porção. Medir o teor de creatina responde à quantidade presente. A investigação de contaminantes depende de outros ensaios.
Teor e rotulagem podem ter resultados diferentes. Na avaliação divulgada pela Anvisa em abril de 2025, foram examinados 41 suplementos de 29 fabricantes. Uma amostra ficou abaixo do teor previsto no regulamento, enquanto 40 apresentaram algum erro de rotulagem. Esses 40 erros de informação, portanto, pertencem a um critério diferente da quantidade de creatina encontrada.
A mesma distinção entre reação visível e medição aparece em suplementos proteicos. Entenda o que o teste de biureto revela sobre o whey para interpretar uma mudança de cor sem transformá-la automaticamente em gramas do nutriente.
O que conferir antes de comprar e ao receber
Um pacote com pó branco, sem identificação ou rótulo, deixa a origem e a composição sem rastreabilidade. Esse foi um dos problemas de marketplace relatados na entrevista. A regra prática defendida foi comprar em lojas oficiais ou parceiras das marcas, verificando quem realmente vende o produto dentro da plataforma.
Confira o vendedor: procure a loja oficial ou confirme com a marca se aquele comércio é parceiro. Leia a fórmula: veja se o produto declara creatina monohidratada, outros ingredientes ou uma mistura. Guarde a identificação: preserve nota da compra, embalagem, lote, validade e dados de origem. Leia o documento certo: confira a correspondência entre produto, amostra e resultado do laudo, em vez de usar uma aprovação de outra fórmula como garantia do seu pote. O rótulo deve informar ingredientes, quantidade por porção, origem, lote e validade, além das orientações e advertências. Para comparar opções de compra, a matéria sobre creatinas, laudos e cuidados com potes falsificados trata dos critérios comerciais. Nenhum cupom ou teste de copo resolve sozinho uma dúvida sobre a composição.
Se houver uma suspeita concreta, preserve o produto e peça esclarecimentos ao fabricante e ao vendedor com os dados da unidade. Amostras que receberam iodo devem ser descartadas, sem consumo. A American Chemical Society orienta manter alimentos com iodo fora do consumo. Atividades com reagentes exigem os cuidados de manuseio e a proteção indicados para cada material.
Conclusão
O teste caseiro de creatina pode levantar uma suspeita específica. O iodo investiga reações com certos carboidratos, o vinagre pode produzir gás com carbonatos ou bicarbonatos, e a água mostra dissolução e depósito. Mesmo quando tudo parece esperado, a pureza continua dependendo de análise adequada. Use essas observações para investigar uma dúvida, sem trocar a confirmação do teor por uma aprovação visual.
Perguntas frequentes
Como saber se a creatina é 100% pura?
É preciso uma análise que identifique e quantifique a creatina na amostra. Confira se o laudo corresponde ao produto e ao lote, qual método foi usado e como o resultado se compara com o rótulo. A aparência do pó e reações caseiras deixam essa porcentagem sem medição.
Como funciona o teste da creatina com iodo?
O reagente entra em contato com a amostra preparada e pode escurecer na presença de amido. A comparação exige conhecer a cor inicial e usar controles. Permanecer amarelado deixa sem confirmação tanto a presença de creatina quanto sua quantidade.
Como funciona o teste da creatina com vinagre?
A observação procura a liberação de gás quando o ácido do vinagre encontra substâncias como carbonatos ou bicarbonatos. Efervescência pode motivar investigação, mas exige outros ensaios para identificar o composto. A ausência de bolhas também deixa o teor de creatina sem resposta.
Existe teste de creatina sem iodo?
Há outras observações domésticas, como o depósito na água e a reação com vinagre. A primeira depende da solubilidade, e a segunda procura uma reação que produza gás. Para medir o teor, a alternativa é uma análise laboratorial apropriada ao suplemento.
Referências
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Creatinas: Anvisa divulga resultados de análise em suplementos. Agência Gov. [S. l.], 23 abr. 2025. Disponível em: https://agenciagov.ebc.com.br/noticias/202504/creatinas-anvisa-divulga-resultados-de-analise-em-suplementos. Acesso em: 28 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Lembre-se de ler o rótulo com atenção. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/lembre-se-de-ler-o-rotulo-com-atencao. Acesso em: 28 out. 2026. AMERICAN CHEMICAL SOCIETY. Controlling the Amount of Products in a Chemical Reaction. [S. l.], 30 jul. 2024. Disponível em: https://www.acs.org/middleschoolchemistry/lessonplans/chapter6/lesson2.html. Acesso em: 28 out. 2026. AMERICAN CHEMICAL SOCIETY. Mystery Minerals. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.acs.org/education/activities/mystery-minerals.html. Acesso em: 28 out. 2026. FARIAS LIMA, Lucas Geovan; SÁTIRO, Pedro Paulo de Oliveira Gonçalves; MAGALHÃES, Igor Rafael dos Santos. Content of creatine monohydrate in dietary supplements acquired in Manaus, Brazil. Revista Colombiana de Ciencias Químico-Farmacéuticas, [S. l.], v. 55, n. 2, p. 271-282, 22 abr. 2026. DOI: 10.15446/rcciquifa.v55n2.121948. Disponível em: https://revistas.unal.edu.co/index.php/rccquifa/article/view/121948. Acesso em: 28 out. 2026. GREGAR, Kathleen Carrado. YUK! Chemical Reactions in Your Mouth. Chicago Section, American Chemical Society. [S. l.], nov. 1994. Disponível em: https://chicagoacs.org/articles/60. Acesso em: 28 out. 2026. JÄGER, Ralf et al. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, [S. l.], v. 40, n. 5, p. 1369-1383, maio 2011. DOI: 10.1007/s00726-011-0874-6. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3080578/. Acesso em: 28 out. 2026. KAWANO, Atsushi et al. Enzymatic Synthesis of a Novel Short Linear Maltodextrin from Starch. Journal of Applied Glycoscience, [S. l.], v. 72, n. 1, art. 7201101, 20 fev. 2025. DOI: 10.5458/jag.7201101. Disponível em: https://www.jstage.jst.go.jp/article/jag/72/1/72_7201101/_html/-char/en. Acesso em: 28 out. 2026. PODCAST SEM FILTRO. CAIO MACA - Hora da Verdade - o Biureto mais Temido do Brasil - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=CxuGgmjf8zY. Acesso em: 28 out. 2026. THE HONG KONG POLYTECHNIC UNIVERSITY. DEPARTMENT OF APPLIED PHYSICS. Iodine Test. Borderless Lab 365. [S. l.], dez. 2021. Disponível em: https://stem-ap.polyu.edu.hk/remotelab/assets/files/iodine-test.pdf. Acesso em: 28 out. 2026.
Cláudio Chamini

Teste de biureto no whey: o que a cor revela?

O teste de biureto pode fazer uma mistura com proteína mudar de azul para violeta. Essa reação ajuda a investigar o pó que você comprou. Para confirmar quantos gramas de proteína existem no scoop, porém, é preciso medir a amostra com um método adequado ao suplemento. A intensidade vista a olho deixa essa conta em aberto.
Uma comparação de cinco frascos torna essa diferença fácil de entender. Caio Maca colocou amido, farinha de trigo, whey e dois blends lado a lado em “CAIO MACA - Hora da Verdade - o Biureto mais Temido do Brasil - Podcast Sem Filtro”, do canal Podcast Sem Filtro. A demonstração levantou dúvidas sobre a composição, mas terminou com o reconhecimento de que os teores dependiam de análise laboratorial. A trajetória de Caio Maca começou com avaliações de rótulos e dúvidas sobre como dissolver albumina.
Para que serve o teste de biureto?
Imagine os aminoácidos como peças ligadas umas às outras para formar uma proteína. Essas uniões são as ligações peptídicas. O reagente contém cobre em uma solução alcalina, ou seja, básica. Quando o cobre interage com essas ligações nas condições do ensaio, forma um complexo de cor violeta.
Em uma atividade de demonstração, o objetivo é observar a reação e compará-la com referências. Uma amostra sem proteína ajuda a mostrar a cor inicial do reagente, antes de qualquer reação positiva. Outra, com proteína conhecida, ajuda a verificar se a reação acontece. Esses controles dão sentido à comparação.
O reagente de biureto é uma mistura de substâncias. Entre elas estão uma fonte de cobre e uma base, que mantém o meio alcalino necessário à reação. Por isso, ele exige os cuidados de manuseio de um produto químico.
Os cinco frascos: de 0% a 57,5% declarados
A primeira comparação usou amido como controle negativo, farinha de trigo como referência de baixo teor e três suplementos. As etiquetas dos tubos mostravam os percentuais declarados na demonstração, sem uma medição de teor pelo reagente. Um produto com 55% declara 55 g de proteína em cada 100 g de pó.
AmostraProteína declaradaPapel na comparaçãoAmido0%Controle negativoFarinha de trigo11%Referência de baixo teorWhey da Growth55%Referência comercial de wheyBlend da Sunfit57,5%Amostra em discussãoBlend da Synthe Size50%Segunda mistura proteica As porções foram separadas com scoops cheios e excesso retirado. Em seguida, entraram duas seringas de água mineral em cada frasco e uma seringa de reagente. A espera sugerida ficou em torno de um a dois minutos para acompanhar os blends. O peso em gramas de cada pó ficou sem confirmação.
O amido manteve a aparência azulada, a farinha ganhou uma tonalidade mais fraca e o whey da Growth ficou com violeta mais evidente. Os dois blends também mudaram de cor. A cor amarelada que eles já tinham antes do reagente entrou na discussão sobre como comparar os tubos.
A interpretação dos blends mudou durante a conversa. Em um momento, as duas amostras pareceram quase empatadas. Depois, a Sunfit pareceu mais escura ao apresentador. Mesmo a referência da Growth, com reação mais evidente, ficou sem confirmação dos 55% por esse procedimento.
Também houve uma distinção importante entre ocasiões: o teste anterior da Sunfit havia sido descrito como muito pior. O produto apresentado depois mostrou uma reação mais evidente. Esse relato separa os dois experimentos, mas deixa sem resposta quanto de proteína havia em cada amostra.
Na segunda rodada, um whey da Integralmédica, apresentado como tendo 66% de proteína, reagiu com violeta evidente. A amostra identificada como Monarka no suporte, com 44% declarados, permaneceu muito mais azulada. Esse contraste pode motivar uma investigação, mas a aparência sozinha deixa a quantidade de proteína sem resposta.
O preço e a apresentação do pote também ajudam a decidir o que comprar. O caso do whey de R$ 44,90, com comparação entre preço, rótulo e laudo aprofunda essa discussão. Para interpretar os frascos, vale entender primeiro o que muda a cor da mistura.
Por que uma cor mais forte não vira gramas de proteína
Para comparar o teor de dois pós, você precisa saber quanto de cada um entrou na mistura. Um scoop mede volume. Pós diferentes podem ocupar o mesmo espaço e ter massas diferentes. Nivelar a colher e acrescentar a mesma água, portanto, deixa sem controle uma parte importante da comparação.
A quantidade de água também muda a concentração da solução. A mesma proteína fica mais diluída quando recebe mais água. Essa é a razão para evitar comparar a cor de demonstrações preparadas em dias diferentes: o próprio procedimento pode ter mudado. Em um exemplo com produto de 80% declarados, a diluição havia sido aumentada para evitar uma mistura concentrada demais.
A cor original e a aparência turva do suplemento acrescentam outra dificuldade. Em um estudo de whey publicado em 2026, foi necessário usar um “branco de amostra”: uma preparação que permitia descontar a interferência da própria mistura na leitura. Colocar um fundo branco atrás dos tubos ajuda a enxergá-los, mas faz uma tarefa diferente dessa correção analítica.
A mesma tonalidade pode parecer diferente para quem acompanha a demonstração pela tela. A analogia do tênis que algumas pessoas enxergam com cores diferentes ilustra essa dificuldade. Para medir, o laboratório usa uma leitura instrumental comparada com uma referência de concentração conhecida. O espectrofotômetro é o aparelho que mede a luz absorvida pela solução.
O biureto pode medir proteína em laboratório?
Sim. A reação de biureto pode fazer parte de um método quantitativo, usado para medir concentração. A diferença está no conjunto: preparo adequado ao alimento, padrão conhecido, leitura instrumental e controle de interferências. O laboratório precisa verificar se o método mede corretamente a proteína daquele suplemento.
O estudo de 2026, publicado na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, analisou 11 monodoses de whey compradas em Guarapuava, no Paraná. A pesquisadora descreveu pesagem de 2 g de pó, preparo da diluição com água destilada e uso de um padrão de proteína. As leituras foram feitas em aparelho, com três repetições por amostra e correção da turbidez.
No estudo, a cor foi medida por aparelho e comparada com um padrão. Os resultados pertencem àquelas amostras e àquele procedimento. Para conferir os gramas de um pote específico, o laboratório precisa identificar o produto analisado e o método usado.
O tempo de leitura faz parte do método. Um kit clínico da Ebram, revisado em março de 2026, prevê incubação de dez minutos e estabilidade da cor por 60 minutos nas condições descritas. Esses prazos valem para a aplicação daquele kit em amostras biológicas. O ensaio com whey exige seu próprio controle, em vez de um prazo universal de poucos minutos.
Whey e blend podem ficar roxos pelo mesmo motivo
Um blend com soja também tem ligações peptídicas. O mesmo vale para proteínas do leite, do ovo e outras fontes. Assim, a reação pode aparecer em produtos de origens diferentes. Identificar a fonte e avaliar sua qualidade para ganhar músculo exigem informações além da presença dessas ligações.
Whey e soja podem ficar roxos porque ambos contêm proteína. Ainda assim, cada mistura pode interferir de um jeito na medição. Para comparar quantidades, o laboratório precisa lidar com a composição de cada pó.
Na compra, leia as fontes de proteína da fórmula e a quantidade declarada na porção. Para avaliar o papel de soja, trigo ou colágeno, veja como escolher um blend proteico entre whey, soja e colágeno. O violeta do tubo não funciona como uma nota de qualidade para hipertrofia.
Como conferir um produto suspeito antes de comprar outro
Confiar na fábrica e conferir uma amostra são etapas diferentes. A analogia de comprar um carro na concessionária ou levar um usado ao próprio mecânico ajuda a entender a diferença entre reputação e verificação. No suplemento, o documento precisa permitir identificar o produto examinado e o que foi medido.
Guarde a identificação: embalagem, fabricante, lote, validade e comprovante da compra ajudam a rastrear a unidade. Leia o escopo do laudo: confira qual produto foi recebido pelo laboratório e se o ensaio mediu proteína, investigou a origem ou avaliou outro atributo. Compare a mesma base: um resultado por 100 g precisa ser convertido antes de ser comparado com os gramas por porção do rótulo. Confira a regularização: consulte a situação do produto e eventuais alertas nos canais oficiais. A análise do teor e a situação sanitária respondem a perguntas diferentes. A data de fabricação também importa ao conferir a regularização. Em setembro de 2026, a Anvisa esclareceu que suplementos devidamente comunicados à vigilância local até 31 de agosto de 2024 e fabricados até 1º de setembro de 2026 poderiam continuar à venda até a validade, mesmo sem notificação na Agência. A ausência de notificação, isoladamente, exige verificar essas condições antes de concluir irregularidade.
Um laudo também tem alcance definido. Para entender como resultados de proteína e carboidrato foram comparados com a tabela de produtos específicos, veja a análise dos laudos de whey Dark Lab, Growth e Max Titanium. A cor, a fama da marca e o sabor deixam os gramas de proteína sem confirmação.
Dá para fazer o teste de biureto em casa?
O experimento envolve reagentes químicos, como hidróxido de sódio, que é corrosivo. As instruções técnicas exigem cuidados de manuseio, proteção e materiais próprios. A amostra que recebeu reagente deve ficar fora do consumo, e utensílios de ensaio precisam ficar separados dos usados para preparar o shake. Para resolver uma suspeita de composição, o caminho útil é buscar uma análise adequada, em vez de improvisar uma receita química na cozinha.
Conclusão
O teste de biureto torna visível uma reação que pode ajudar a investigar a presença de proteína. A comparação dos cinco frascos mostra por que ele chama atenção, mas também por que os percentuais do rótulo continuaram sem confirmação. Use a dúvida para conferir o produto e o laudo. Para saber os gramas e a origem da proteína, procure a análise que realmente responde a cada pergunta.
Perguntas frequentes
Para que serve o teste de biureto?
Serve para investigar proteínas e peptídeos por uma reação de cor. Em aplicações quantitativas, a reação é medida com instrumento e comparada com padrão conhecido. Uma demonstração visual responde a uma pergunta mais limitada.
Como funciona o teste de biureto?
O cobre do reagente interage com ligações peptídicas em meio alcalino e forma um complexo violeta. Essas ligações unem os aminoácidos das proteínas. A leitura depende do preparo e das condições do ensaio.
Como é feito o teste de biureto no whey?
Uma amostra preparada é colocada em contato com o reagente e comparada com controles. Para medir concentração, entram pesagem, diluição conhecida, padrão de proteína e leitura instrumental. Reagentes corrosivos exigem ambiente e manuseio adequados.
Um teste caseiro confirma a quantidade de proteína do whey?
A cor vista a olho deixa os gramas por porção sem confirmação. A medição exige controlar a massa do pó, a diluição e as interferências do alimento. Escolha uma análise laboratorial apropriada para comparar com o rótulo.
O teste de biureto reage com aminoácidos livres?
Em sua aplicação clássica, aminoácidos livres dão resultado negativo. O mesmo ocorre com dipeptídeos, que são duas unidades de aminoácidos ligadas entre si. O teste responde a cadeias maiores, como proteínas e peptídeos a partir de três aminoácidos.
Referências
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa alerta e orienta sobre o prazo de adequação às regras de regularização de alimentos. [S. l.], 1 set. 2026. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-alerta-e-orienta-sobre-o-prazo-de-adequacao-as-regras-de-regularizacao-de-alimentos. Acesso em: 27 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Lembre-se de ler o rótulo com atenção. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/lembre-se-de-ler-o-rotulo-com-atencao. Acesso em: 27 out. 2026. CENCI, Emanuela. Determinação de proteínas de suplementos proteicos à base de soro de leite. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, [S. l.], v. 20, n. 122, p. 256-265, maio 2026. Disponível em: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/download/2604/1542. Acesso em: 27 out. 2026. EBRAM PRODUTOS LABORATORIAIS. Quimiprot - Proteína Total: Biureto. [S. l.], mar. 2026. Disponível em: https://www.ebram.com/assets/7006.intuse.pdf. Acesso em: 27 out. 2026. HAYES, Maria. Measuring Protein Content in Food: An Overview of Methods. Foods, [S. l.], v. 9, n. 10, art. 1340, out. 2020. DOI: 10.3390/foods9101340. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7597951/. Acesso em: 27 out. 2026. PODCAST SEM FILTRO. CAIO MACA - Hora da Verdade - o Biureto mais Temido do Brasil - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=CxuGgmjf8zY. Acesso em: 27 out. 2026. PROGETTO LS-OSA. 57) Riconoscimento delle proteine. Università degli Studi Roma Tre. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://ls-osa.uniroma3.it/esperimenti/s57/. Acesso em: 27 out. 2026.
Cláudio Chamini

Como conseguir patrocínio fitness e manter a parceria

Para entender como conseguir patrocínio fitness, comece pelo que você pode oferecer a uma marca. Quem acompanha seu treino confia nas suas escolhas? O produto faz parte da sua rotina? Você consegue criar conteúdo e acompanhar as vendas? Essas respostas ajudam a transformar um pedido de ajuda em uma proposta de trabalho.
Uma marca que busca vendas precisa que o patrocinado ajude alguém a escolher o produto. É com esse critério que Caíque Parça explica suas contratações na entrevista “Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro”, do Podcast Sem Filtro. Para o atleta ou criador que busca uma parceria, comunicar bem e cumprir o acordo fazem parte do trabalho. Conheça também a trajetória de Caíque Parça e sua atuação com marcas e influenciadores.
Receber apoio e ter espaço nas gravações da marca eram coisas diferentes para PJ Bodybuilder. Na entrevista “PAULO JORGE - Ramon não quer mais vencer? Fala PJ! - Podcast Sem Filtro”, também do Podcast Sem Filtro, ele relata que quase não era chamado para gravar.
O que uma marca espera de um patrocinado fitness?
Uma marca pode contratar você para gerar vendas, apresentar um produto a outro público ou associar sua imagem a uma história. O objetivo muda o que ela vai avaliar. Um cupom ajuda a acompanhar compras. Uma participação em uma campanha pode ter como prioridade tornar a empresa mais conhecida.
Na contratação voltada a vendas, a pergunta é quanto a parceria pode gerar em relação ao que custa. O resultado esportivo ajuda a contar sua história, mas você ainda precisa saber explicá-la. Entenda também o que mudou no patrocínio dos fisiculturistas com a chegada de outros criadores de conteúdo. A estrutura que transforma audiência fitness em receita mostra como produção, distribuição e relacionamento com o público fazem parte desse trabalho.
Afiliado, permuta e patrocínio pago: qual a diferença?
Antes de pedir patrocínio de suplementos ou parceria com uma marca de roupas, defina o tipo de acordo que procura. Receber um pote, ganhar comissão e receber um valor fixo são condições diferentes. No mercado fitness, o nome “parceria” pode aparecer nas três situações.
AcordoO que você recebeO que precisa esclarecer AfiliadoComissão pelas vendas atribuídas ao seu cupom ou linkPercentual, acompanhamento e condições de pagamento. O produto pode ser comprado por você. Permuta ou cota de produtosProdutos em troca de divulgação, com ou sem comissãoQuais produtos, quantidade e conteúdo combinado Pagamento fixoValor acertado pelo trabalho, que pode ser somado à comissãoEntregas, período da parceria e como o resultado será acompanhado A cota pode ajudar quem já compraria aquele produto. Compare, porém, o que recebe com o trabalho exigido: gravar, editar, publicar e atender pedidos de alteração. A discussão sobre permuta e patrocínio na carreira de um fisiculturista ajuda a pensar nessa diferença. Produto recebido e dinheiro disponível para pagar uma viagem têm usos diferentes.
Quantos seguidores precisa ter para conseguir patrocínio?
O número precisa ser lido junto com o público e o que você consegue fazer por ele. Um perfil de 10 mil seguidores pode entrar em um acordo de produto e comissão. Já um criador com milhões de seguidores pode vender menos do que a marca esperava. A afinidade e a resposta do público ajudam a avaliar esses perfis. Confira os critérios de cada empresa antes de se candidatar.
Você também pode ser útil sem competir em fisiculturismo. Quem mostra uma rotina de treino e conversa com pessoas interessadas nela tem uma proposta diferente de quem se prepara para o palco. Para escolher uma marca, importa entender quem acompanha você e por que essa pessoa levaria sua indicação em conta.
Como escolher uma marca para pedir parceria
Comece por um produto que você usa ou conhece o suficiente para apresentar com honestidade. Depois, olhe para a audiência. Uma criadora que fala de treino pode ter um público majoritariamente masculino. Uma marca interessada em consumidoras precisa saber disso antes de fechar a campanha. O sexo de quem aparece na câmera, sozinho, diz pouco sobre quem vai comprar.
Escolher poucas marcas compatíveis facilita encaixar os produtos na rotina. Dois ou quatro parceiros são exemplos de quantidades que podem fazer sentido, conforme a capacidade de cada criador. O critério é conseguir dar atenção a cada acordo. Divulgar uma empresa diferente a cada semana pode transformar o perfil numa sequência de ofertas sem relação com a sua vida.
A aproximação pode partir de você. O cuidado é selecionar uma ou duas empresas com afinidade real, em vez de enviar o mesmo pedido a qualquer marca. É possível propor um início com cupom e avaliar o resultado antes de discutir outra remuneração. Isso exige saber se a empresa aceita esse formato e se as condições compensam para você.
O que colocar no seu mídia kit
O mídia kit é uma apresentação do seu trabalho para possíveis parceiros. Ele precisa permitir que a marca entenda quem você alcança e o tipo de conteúdo que produz. No YouTube, por exemplo, o recurso oficial reúne informações do público, estatísticas do canal e exemplos de campanhas e publicações mais acessadas. Ele está disponível para participantes do Programa de Parcerias do YouTube.
Quem você é e sobre o que fala: apresente seu recorte, como musculação para iniciantes, rotina de competição ou roupas para treinar. Quem acompanha você: mostre os dados de público disponíveis nas plataformas, com a data ou o período da consulta. O que já produziu: separe exemplos que mostrem sua maneira de explicar e apresentar um produto. O que propõe entregar: informe formatos, quantidade e período. Se já houver vendas por cupom ou link, apresente os resultados desse acordo. O total de seguidores ajuda a dimensionar o perfil, mas a marca também precisa enxergar o trabalho. A apresentação perde utilidade quando fica desatualizada ou mostra apenas um número grande. Se você ainda não fez uma campanha, apresente os dados de público e exemplos das suas publicações. Guarde os relatórios das próprias plataformas e os registros das campanhas para conseguir explicar de onde vieram os dados.
Como mandar uma mensagem pedindo patrocínio
A mensagem pode seguir a ordem de uma proposta: quem você é, por que escolheu aquela empresa e o que pretende fazer. Depois, ofereça sua apresentação e pergunte pelo canal de avaliação de parcerias. O exemplo abaixo adapta esses critérios. Substitua os campos por informações verdadeiras e só diga que usa um produto se isso fizer parte da sua experiência.
Se a marca tiver um formulário próprio, siga esse caminho. Uma mensagem bem direcionada explica a afinidade e abre uma conversa sobre entregas. Pedir apenas produtos ou um pagamento deixa a empresa sem elementos para avaliar o que receberá em troca.
Como se candidatar a uma parceria com a Growth
A Growth mantém a página oficial SejaTeamGrowth, com um botão de candidatura. O programa apresenta cupom exclusivo, comissões por vendas e possibilidade de receber produtos e participar de experiências. Entre os critérios publicados estão autenticidade, presença ativa nas redes e identificação com treino, esporte, saúde, bem-estar ou estilo de vida. O e-mail para influenciadores informado no site é comunidade.mkt@grwt.com.br.
Na consulta de 4 de novembro de 2026, a página não informava um número mínimo de seguidores nem uma tabela pública de pagamento fixo. Preencher a candidatura é uma etapa de avaliação. Produtos e experiências aparecem como possibilidades, cujas condições precisam ser confirmadas com a empresa.
Quanto ganha um influenciador fitness patrocinado?
A remuneração depende do acordo: somente produto, comissão, valor fixo ou uma combinação. Como exemplo de contratação, há uma proposta de R$ 500 por mês mais 10% de comissão, com conteúdo para a marca usar em anúncios. Em outra situação relatada, um perfil com 3 milhões de seguidores fechou R$ 30 mil por um único reels. Esses exemplos não mostram quanto um patrocinado ganha em média.
A publicidade avulsa pode pagar mais em uma ocasião e desaparecer no mês seguinte. Uma parceria recorrente permite planejar o trabalho ao longo de um período. Para perfis maiores, há também o exemplo de um planejamento com duas ou três marcas e metas de negociação de R$ 10 mil ou R$ 20 mil por mês em cada parceria. Compare a remuneração com as entregas, a frequência e o tempo do acordo.
Antes de aceitar, combine o que será publicado e o que será produzido apenas para a marca. Veja como avaliar a parceria do ponto de vista da empresa, com orçamento, entregas e avaliação dos resultados. O exemplo de R$ 500 mais 10% de comissão pode servir como ponto de partida para discutir um pacote, sem fixar o seu preço ou a sua quantidade de entregas:
Uma publicação em colaboração: uma postagem em coautoria que, após o aceite, aparece nos perfis participantes. Stories: divulgação na sua rotina. A quantidade precisa ser acertada, pois esse exemplo não a define. Três peças para anúncios: conteúdo entregue à empresa para usar em tráfego pago, os anúncios que ela compra. Essas peças não seriam publicadas no perfil do criador. Escolha entregas que você consegue produzir e que mostrem o produto numa situação real. Combine com a marca o que vai para o seu perfil e o que ela receberá para anunciar. O pacote depende dessa conversa, em vez de uma contagem igual para todo patrocinado.
Receber patrocínio também dá espaço para aparecer?
PJ Bodybuilder contou que estava na rua da Ironberg, em São Paulo, mas quase não era chamado para gravar com a empresa que o patrocinava. Ele disse que chegou a brincar com o responsável pelos pedidos: a marca mantinha o apoio, embora ele próprio avaliasse que vendia pouco.
Na avaliação de PJ, as gravações das principais marcas se concentravam nos mesmos grupos de pessoas. Quem tinha menos exposição encontrava poucas oportunidades de aparecer. Ele também reconheceu que a empresa buscava lucro e afirmou que a iniciativa de fazer o próprio trabalho continuava sendo responsabilidade do atleta. Sua história está no perfil de PJ Bodybuilder.
Antes de fechar uma parceria, esclareça como você vai trabalhar com a marca. Publicar no seu perfil e participar das gravações da empresa são atividades diferentes. Para evitar expectativas desencontradas, converse sobre estes pontos:
Conteúdo no seu perfil: quais publicações você vai produzir, em que formatos e com qual frequência. Gravações com a marca: se há participações previstas, quem organiza a agenda e como os participantes são escolhidos. Material para anúncios: o que será entregue à empresa e quais peças também aparecerão no seu perfil. Acompanhamento: quem será seu contato e quando vocês vão avaliar as entregas e os resultados. Como manter o patrocínio depois da primeira contratação
A parceria precisa aparecer no trabalho ao longo do período combinado. Gravar quatro divulgações de uma vez, depois de esquecer os patrocinadores, pode cumprir uma contagem sem mostrar o produto na rotina. É parecido com fazer a tarefa escolar às pressas antes de a professora conferir: a entrega existe, mas perdeu o propósito.
Também importa a coerência do que você mostra. Elogiar o sabor antes de experimentar ou simular que bebe de uma embalagem ainda fechada enfraquece a recomendação. A relação entre sinceridade e comunidade aparece na trajetória de Gorgonoid como comunicador fitness. O público precisa reconhecer critério nas suas escolhas.
Acompanhe o que foi publicado e os resultados disponíveis, como cliques, visualizações e vendas atribuídas ao cupom. Em um dos modelos de trabalho relatados, a contratação era reavaliada após cerca de três meses, com ajuste de valor ou encerramento. Esse é um exemplo de acompanhamento, e não um prazo obrigatório para toda marca. Pergunte quando e com quais critérios a sua parceria será revista.
Como identificar a publicidade sem perder seu jeito de falar
O produto pode entrar numa situação real, com a sua linguagem, e continuar claramente identificado como publicidade. O guia do CONAR de 2026 orienta a usar a ferramenta da plataforma ou expressões como #publi e #publicidade, visíveis sem precisar abrir o restante da legenda. Essa transparência também alcança acordos com comissão ou produto como contrapartida.
Um presente sem compromisso de postagem e sem controle da marca sobre o conteúdo recebe outro tratamento no guia: a relação deve ser informada, por exemplo como recebido. Já a troca de produto por divulgação tem um acordo de publicidade. Descrever uma experiência verdadeira e deixar o vínculo claro são partes do mesmo trabalho.
Conclusão
Para conseguir patrocínio fitness, escolha marcas compatíveis com sua rotina, mostre quem acompanha seu conteúdo e faça uma proposta que você consegue cumprir. Um cupom pode ser o início. Produto, comissão e pagamento fixo precisam ter condições claras. Esclareça também se haverá gravações com a marca e como serão organizadas. A parceria se fortalece quando o público reconhece sua experiência e a empresa consegue avaliar o trabalho realizado.
Perguntas frequentes
Como conseguir patrocínio de suplementos?
Escolha uma marca com a qual tenha afinidade e confira o canal oficial de parcerias. Apresente seu público, exemplos de conteúdo e as entregas que propõe. O primeiro acordo pode envolver cupom, produtos ou comissão, conforme a avaliação da empresa.
O que é preciso para ser patrocinado?
É preciso oferecer algo útil ao objetivo da marca, como conteúdo, relacionamento com um público ou vendas. Para demonstrar isso, reúna dados do perfil e uma proposta de entregas. O número de seguidores deve ser avaliado junto com essas informações.
Como pedir um patrocínio esportivo?
Apresente-se, explique por que escolheu a empresa e descreva o trabalho que pretende entregar. Pergunte pelo canal de avaliação e encaminhe seu mídia kit. Use os dados reais do seu perfil e defina o período da proposta.
Como conseguir parceria com marcas de roupa fitness?
Procure uma marca que combine com o seu público e com as roupas que você usa para treinar. Mostre como as peças caberiam no conteúdo e pergunte pelas condições de parceria. Confirme se a proposta envolve produtos, comissão ou pagamento fixo.
Como conseguir patrocínio da Growth?
A candidatura pode ser iniciada pela página oficial SejaTeamGrowth. O programa informa critérios de identificação com a marca e produção de conteúdo. As condições de aprovação e remuneração precisam ser confirmadas na avaliação, sem presumir pagamento fixo.
Receber patrocínio garante espaço nas gravações da marca?
As participações precisam ser esclarecidas na negociação. PJ contou que recebia apoio, mas quase não era chamado para gravar. Pergunte se há gravações previstas, quem organiza a agenda e como os participantes são escolhidos.
O que combinar antes de aceitar um patrocínio fitness?
Combine a remuneração, as publicações no seu perfil, o material para anúncios e as possíveis gravações com a marca. Defina também o contato responsável e quando vocês vão avaliar o trabalho.
Referências
CONSELHO NACIONAL DE AUTORREGULAMENTAÇÃO PUBLICITÁRIA. Guia de Marketing e Publicidade por Influenciadores Digitais. CONAR. São Paulo, 26 maio 2026. Disponível em: https://www.conar.org.br/noticias/guia-de-marketing-e-publicidade-por-influenciadores-digitais. Acesso em: 4 nov. 2026. GROWTH SUPPLEMENTS. SejaTeamGrowth | Growth Supplements. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.gsuplementos.com.br/sejateamgrowth. Acesso em: 4 nov. 2026. META. Mais formas de criar e colaborar com amigos no Instagram. [S. l.], 11 ago. 2023. Disponível em: https://about.fb.com/br/news/2023/08/mais-formas-de-criar-e-colaborar-com-amigos-no-instagram/. Acesso em: 4 nov. 2026. PODCAST SEM FILTRO. Caíque Parça - MARCAS E INFLUENCIADORES - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=lPJWW-FqCR8. Acesso em: 27 out. 2026. PODCAST SEM FILTRO. PAULO JORGE - Ramon não quer mais vencer? Fala PJ! - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 6 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=uY_MkhNnY-I. Acesso em: 4 nov. 2026. YOUTUBE. Como usar o Mídia kit. Ajuda do YouTube. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://support.google.com/youtube/answer/11322980?hl=pt-BR. Acesso em: 4 nov. 2026.
Cláudio Chamini

Musculação ou aeróbico para perder barriga: qual escolher?

Na dúvida entre musculação ou aeróbico para perder barriga, vale entender o papel de cada um. O aeróbico pode ajudar a perder mais gordura, e a musculação ajuda a preservar os músculos. Os dois podem reduzir a gordura abdominal, inclusive a visceral e a subcutânea.
Paulo Gentil questiona a promessa de reservar musculação para a gordura visceral e cardio para a subcutânea em “Desmentindo absurdos de Muzy: gordura subcutânea vs visceral”, do canal Dr. Paulo Gentil. Essa divisão pode levar você a dispensar um treino de que precisa para a saúde ou para desenvolver os músculos.
Gordura visceral e subcutânea: o que muda?
A dobra que você consegue pinçar na barriga contém gordura subcutânea, localizada abaixo da pele. Já a gordura visceral fica dentro da cavidade abdominal, ao redor dos órgãos. A primeira interfere no contorno e na aparência dos músculos. O excesso da segunda tem associação importante com problemas como resistência à insulina e maior risco de diabetes e doenças do coração.
Quando alguém diz que precisa “afinar a pele” para definir, geralmente quer diminuir a camada de gordura que cobre os músculos. A pele propriamente dita tem epiderme e derme. Perder a gordura debaixo dela é um processo diferente de tornar essas camadas mais finas. A crença de que o leite “engrossa a pele” também mistura estruturas diferentes e oferece um critério ruim para decidir o que comer ou como treinar.
Uma cintura menor pode refletir redução de gordura abdominal, mas a fita mede o contorno inteiro. Ela não separa os depósitos. Para entender como acompanhar essa medida e quando ela acende um alerta, veja o guia sobre gordura visceral e relação entre cintura e altura.
Como o corpo libera e usa a gordura
A gordura fica armazenada nas células principalmente como triglicerídeos. Para usar essa reserva, o organismo precisa desmontar essas moléculas. Cada triglicerídeo pode liberar três ácidos graxos e uma molécula de glicerol. Essa quebra recebe o nome de lipólise.
Várias enzimas, proteínas que ajudam a desmontar moléculas, fazem esse trabalho em sequência. Entre elas está a lipase hormônio-sensível, chamada HSL, que atua junto de outras duas, conhecidas como ATGL e MGL.
Depois de liberados, os ácidos graxos podem ser usados como combustível ou voltar a ser armazenados. Usá-los para produzir energia é a oxidação, que no dia a dia chamamos de queima de gordura. Por isso, liberar gordura de uma célula durante a sessão e terminar semanas de treino com menos gordura corporal são resultados diferentes.
O exercício participa desse processo ao aumentar a demanda de energia e modificar sinais como os da adrenalina e da noradrenalina. Esses sinais podem atingir vários depósitos de gordura. O organismo também regula a mobilização por sinais locais e pela ação de hormônios como a insulina. O treino estimula a liberação e o uso de combustível, enquanto uma lipoaspiração retira tecido fisicamente. “Drenar” descreve mal o que acontece no exercício.
Compartilhar mecanismos ajuda a entender por que musculação e aeróbico podem atuar sobre mais de um depósito. Cada região, porém, recebe quantidades diferentes de sangue e responde aos sinais hormonais à sua maneira. É por isso que conhecer o mecanismo ajuda a explicar a perda de gordura, mas os resultados dos treinos precisam ser comparados na prática.
Musculação perde gordura visceral e aeróbico perde subcutânea?
As pesquisas encontram redução de gordura visceral com diferentes modalidades. Uma revisão de 2026 reuniu 60 ensaios, com 3.308 adultos com sobrepeso ou obesidade, e encontrou benefício com aeróbico, musculação, combinação dos dois e treinamento intervalado de alta intensidade, o HIIT. Esse resultado contraria a ideia de que o cardio serviria apenas para a gordura debaixo da pele.
O HIIT ficou mais bem colocado nessa revisão, mas as diferenças entre os treinos foram pequenas e cercadas de incerteza. Parte dos estudos usou exames de imagem, e parte recorreu a estimativas da gordura visceral. A comparação também juntou dados de pesquisas diferentes. Isso limita a escolha de um vencedor para toda pessoa.
Para a gordura subcutânea, uma revisão publicada em 2021 reuniu 43 artigos, com 3.552 participantes. A análise conjunta de 15 estudos encontrou redução com musculação em comparação com grupos de controle. As pesquisas eram bastante diferentes entre si, e havia a possibilidade de resultados favoráveis terem sido publicados com mais frequência. Ainda assim, a musculação também aparece como uma ferramenta capaz de diminuir a gordura abaixo da pele.
O aeróbico tem evidência ampla para os dois compartimentos. Uma revisão publicada na JAMA Network Open em 2024 reuniu 116 ensaios, com 6.880 participantes com sobrepeso ou obesidade. Dentro desse conjunto, 26 estudos avaliaram a área de gordura visceral e 27, a subcutânea. As duas medidas diminuíram com o treinamento aeróbico.
O que emagrece mais: musculação ou aeróbico?
Para diminuir a quantidade total de gordura, o aeróbico pode levar vantagem em determinadas comparações. Uma revisão de 2025 identificou 36 estudos, com 1.564 participantes, e conseguiu combinar estatisticamente os resultados de 31 deles. Nos programas de pelo menos 10 semanas, o aeróbico reduziu, em média, cerca de 1,06 kg de gordura a mais que a musculação.
A musculação, por outro lado, teve vantagem para preservar a massa livre de gordura, que inclui músculos e outros tecidos. Quando os programas foram ajustados para comparar uma quantidade equivalente de exercício, as diferenças na perda de gordura e no peso deixaram de ser claras. Comparar duas sessões de durações e exigências muito diferentes pode dar uma vantagem que vem da quantidade de treino.
Para quem quer definir, interessa perder gordura e conservar a musculatura que dará forma ao corpo. A combinação de força e aeróbico atende a essas duas necessidades. Fazer apenas cardio pode reduzir gordura, e fazer apenas musculação também pode ajudar. A escolha deve considerar quanto você consegue treinar com regularidade e qual capacidade precisa desenvolver.
Por que a barriga de cada pessoa responde diferente?
A genética, a idade, os hormônios e as características de cada depósito influenciam onde a gordura se acumula e como ela é mobilizada. Uma revisão de 2026 sobre os depósitos de gordura descreve diferenças no suprimento de sangue, na comunicação nervosa e na resposta aos sinais hormonais. Por isso, duas pessoas podem cumprir o mesmo programa e perceber mudanças em regiões diferentes.
Antes da menopausa, as mulheres tendem a armazenar mais gordura subcutânea em quadris e coxas. Os homens, em média, acumulam proporcionalmente mais na região abdominal. Com a menopausa, a distribuição feminina pode se deslocar para o centro do corpo. Esses padrões ajudam a explicar diferenças entre pessoas, sem permitir prever de onde cada uma perderá gordura primeiro.
Treinar uma região também desenvolve a musculatura dali, mas escolher o músculo trabalhado oferece pouco controle sobre o depósito que vai diminuir. A questão específica dos abdominais e da pochete, incluindo estudos que encontraram resultados diferentes, está na matéria sobre redução localizada e o último resto de barriga.
Cortisol alto ajuda a perder gordura visceral?
O excesso prolongado de cortisol está ligado ao acúmulo de gordura central. A síndrome de Cushing e a exposição excessiva a medicamentos semelhantes ao cortisol ilustram esse problema. Nesse contexto, podem aparecer aumento do abdômen, perda muscular e mudanças metabólicas. É esse excesso persistente que merece atenção clínica.
Já a resposta de poucas horas depende do contexto. Um experimento com 20 homens saudáveis, publicado em 2017, encontrou aumento da liberação de gordura com concentrações muito altas de cortisol apenas em determinadas condições de insulina e adrenalina. Na etapa com células em laboratório, a resposta também diferiu entre os depósitos subcutâneo e visceral. Uma oscilação hormonal durante o exercício, isoladamente, oferece pouca informação para decidir qual treino fará você perder barriga.
Como escolher o treino na prática
Comece pelo que você precisa melhorar. Quem está sem fôlego precisa desenvolver a capacidade cardiorrespiratória. Quem perdeu força ou musculatura precisa de um estímulo de força adequado. Dispensar uma dessas modalidades porque ela supostamente retiraria gordura do “lugar errado” pode deixar uma necessidade importante sem atendimento.
Para adultos, a Organização Mundial da Saúde recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos vigorosos. Aumentar o volume moderado até 300 minutos pode trazer benefícios adicionais. O fortalecimento dos grandes grupos musculares entra em pelo menos dois dias por semana. São referências de saúde para construir uma rotina, com progressão conforme a capacidade individual.
Uma forma de distribuir 150 minutos é fazer cinco sessões de 30 minutos. Caminhada rápida ou bicicleta podem cumprir a parte aeróbica, enquanto a musculação ocupa dois ou mais dias. Isso ilustra a conta semanal, sem prometer um prazo para a barriga diminuir. A revisão de 116 ensaios indica que volumes superiores a 150 minutos de aeróbico por semana podem ser necessários para mudanças de gordura e cintura consideradas relevantes.
Com pouco tempo por sessão, você também pode distribuir musculação e aeróbico em dias diferentes. A revisão de 2025 encontrou resultados semelhantes para peso e percentual de gordura ao combinar as modalidades no mesmo dia ou em dias separados. Para somar o aeróbico, outra opção é dividir 30 minutos em dois blocos de 15 ou três de 10 ao longo do dia. Uma revisão de 19 estudos encontrou benefícios de condicionamento e saúde semelhantes com sessões contínuas e divididas, mantendo duração e intensidade totais.
A alimentação precisa acompanhar o objetivo. Se o plano alimentar repõe continuamente toda a energia gasta e mantém o excesso, a perda de gordura fica comprometida. Para organizar esse lado da rotina, a calculadora de déficit calórico oferece uma estimativa inicial a ser ajustada à evolução real.
Se o cardio estiver prejudicando a qualidade das séries ou deixando você sem recuperação, ajuste a quantidade, a intensidade e a organização da semana. A matéria sobre como combinar corrida e musculação aprofunda essa decisão. Dor, limitação importante ou doença conhecida pedem orientação profissional para adaptar o programa.
Conclusão
Musculação e aeróbico podem ajudar a perder barriga e agir sobre gordura visceral e subcutânea. A musculação tem valor para desenvolver e preservar músculos, e o aeróbico contribui para o gasto energético e o condicionamento. A conclusão prática é escolher o treino pelas necessidades do corpo, manter a alimentação compatível com a perda de gordura e abandonar a promessa de selecionar o depósito pelo tipo de exercício.
Perguntas frequentes
O que mais emagrece, musculação ou aeróbico?
Em programas de pelo menos 10 semanas, uma revisão encontrou maior perda de gordura com aeróbico. A musculação preservou melhor a massa livre de gordura. Com quantidade de trabalho equivalente, as diferenças entre os programas ficaram menos claras, o que favorece combinar as modalidades conforme o objetivo.
Musculação queima gordura visceral?
Pode reduzir esse depósito. A revisão de 2026, com 60 ensaios, encontrou diminuição com musculação, aeróbico, treino combinado e HIIT. Isso permite escolher entre diferentes estratégias, sem reservar a gordura visceral para uma única modalidade.
Qual exercício aeróbico perde mais barriga?
As pesquisas citadas não permitem eleger uma modalidade para todas as pessoas. Caminhar rápido, pedalar e outras atividades podem ajudar quando permitem acumular esforço com regularidade. O HIIT teve boa colocação em uma revisão de gordura visceral, mas seu ranking tem incertezas e precisa ser considerado junto da tolerância ao treino.
Quanto tempo de aeróbico por dia para perder barriga?
Trinta minutos em cinco dias somam 150 minutos semanais, uma referência inicial de saúde para atividade moderada. Para reduzir gordura e cintura de forma relevante, algumas pessoas precisarão de um volume maior. O resultado também depende da alimentação e da continuidade do programa.
É melhor fazer primeiro musculação ou aeróbico?
Se a prioridade é melhorar a força nas pernas, começar pela musculação pode ajudar. Uma revisão de dez estudos encontrou vantagem nessa medida, sem diferença clara no percentual de gordura pela ordem da sessão. Fazer o cardio antes ou depois deve considerar a qualidade do treino, em vez de uma promessa de queimar mais gordura abdominal.
O que é musculação e o que é aeróbico?
A musculação, também chamada treino resistido, trabalha a força contra uma resistência, como pesos ou máquinas. O aeróbico envolve esforço sustentado, como caminhada rápida ou bicicleta, para desenvolver o condicionamento. Os dois podem contribuir para reduzir gordura e têm funções complementares na rotina.
O que gasta mais calorias: musculação ou aeróbico?
O aeróbico contínuo costuma facilitar um gasto maior durante a sessão, porque mantém o movimento por mais tempo. Na musculação, os descansos entram na conta do tempo disponível. A intensidade e a duração dos treinos precisam ser consideradas para comparar o gasto, em vez de atribuir uma quantidade fixa de calorias a cada modalidade.
Referências
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Cláudio Chamini

Analgésico causa dor de cabeça? O risco de usar após o treino

Se você toma remédio depois do treino e passou a ter dor de cabeça quase todo dia, vale olhar para o calendário de uso. Analgésico causa dor de cabeça em algumas situações, sobretudo em quem já tem enxaqueca. O comprimido para o ombro, o joelho ou o músculo dolorido também pode contribuir para manter as crises frequentes.
Esse quadro tem nome: cefaleia por uso excessivo de medicamentos, também chamada de dor de cabeça por abuso de analgésicos. A Classificação Internacional das Cefaleias descreve a doença. A diretriz da Academia Europeia de Neurologia reconhece que o remédio tomado para outra dor do corpo também pode participar desse problema.
O remédio tomado para o músculo também entra na avaliação
O remédio tomado para o joelho também precisa entrar no histórico. Quem tem enxaqueca deve informar tanto os dias de remédio para a cabeça quanto os dias de analgésico para a lombar, o ombro ou a dor pós-treino. Anotar o motivo de cada uso ajuda a entender a sequência dos sintomas.
Um estudo de 2003 avaliou 110 pacientes de uma clínica de reumatologia. Desses, 103 usavam analgésicos regularmente para artrite. Oito tinham histórico de dor de cabeça diária crônica, e todos os oito também tinham histórico de enxaqueca.
O estudo mostra uma associação em pessoas suscetíveis. Ele foi feito com pacientes com artrite e não mediu o risco em fisiculturistas. A aplicação à academia vem do mesmo problema clínico: uma pessoa que já tem cefaleia passa a usar analgésicos com frequência, inclusive para outras dores. Mesmo crises antigas ou espaçadas de enxaqueca fazem parte do histórico que precisa ser informado.
Quantos dias de remédio entram no diagnóstico?
O diagnóstico exige olhar para a dor e para o uso de medicamentos ao mesmo tempo. Pela classificação internacional, é preciso reunir os seguintes critérios:
Dor de cabeça em 15 dias ou mais por mês, em alguém com uma doença de cefaleia preexistente, como enxaqueca. Uso excessivo regular de medicamentos capazes de tratar uma crise de dor de cabeça por mais de três meses. Uma avaliação que afaste outro diagnóstico que explique melhor o quadro. O diagnóstico se aplica a quem já tem alguma doença de dor de cabeça, como enxaqueca ou cefaleia tensional. Se as dores começaram agora, a avaliação precisa investigar a causa, em vez de concluir que o analgésico criou o problema.
A frequência de uso que caracteriza o excesso varia conforme a classe. Os números abaixo precisam ser interpretados junto com esses critérios.
Medicamento ou classeFrequência de uso no critério diagnóstico Analgésicos não opioides, como paracetamol, e anti-inflamatórios, como ibuprofeno e naproxeno15 dias ou mais por mês, por mais de três meses Analgésicos combinados, como fórmulas com analgésico e cafeína10 dias ou mais por mês, por mais de três meses Triptanos, usados para crises de enxaqueca, e opioides, como codeína e tramadol10 dias ou mais por mês, por mais de três meses Esses números são critérios de classificação, não uma franquia de uso seguro. Foram definidos por consenso de especialistas. A necessidade de remédio e a frequência da dor já podem merecer avaliação antes de atingir esses valores.
Relaxante muscular: confira os ingredientes
“Tomei um relaxante” informa pouco. Algumas fórmulas vendidas para dor muscular juntam analgésico, relaxante e cafeína. A presença de analgésico com cafeína pode colocar o produto na categoria dos combinados, cujo critério é de dez dias de uso por mês.
Um relaxante muscular puro não entra automaticamente na contagem de analgésicos simples. O que decide é a lista de princípios ativos da bula, e não o nome que você usa para pedir o produto na farmácia.
A cafeína dessa classificação é a que faz parte da formulação do medicamento. Beber café não transforma, por si só, um comprimido de paracetamol em analgésico combinado. Outra distinção: uma fórmula com dois analgésicos não opioides, sem uma substância auxiliar como a cafeína, continua na categoria dos não opioides para essa classificação.
Conte os dias de analgésicos e de outros medicamentos usados para aliviar crises de dor de cabeça, mesmo quando foram tomados para outra dor. Antibiótico ou remédio para colesterol, por exemplo, ficam fora dessa contagem.
Como contar os dias sem se perder nas marcas
Conte os dias do calendário em que usou o medicamento. Três tomadas no mesmo dia representam um dia de exposição nessa contagem. A quantidade e a dose também devem ser anotadas, porque ajudam a avaliar a segurança, embora o critério de frequência use dias.
Trocar de marca ou alternar analgésicos simples não zera o histórico. Imagine, como exemplo, oito dias de ibuprofeno para dor pós-treino e sete dias de paracetamol para dor de cabeça. Se forem dias diferentes, são 15 dias de uso de analgésicos não opioides. Se houver sobreposição, cada data entra uma vez no total dessa classe.
Quando você alterna classes diferentes, a regra de contagem pode mudar. Um exemplo seria usar um anti-inflamatório em seis dias e um triptano em outros quatro, somando dez dias distintos. Esse total pode preencher o critério de uso de várias classes, mesmo sem excesso de cada uma isoladamente. Já alternar apenas paracetamol e ibuprofeno mantém a contagem da classe dos não opioides, com o critério de 15 dias.
Use um diário simples. Os registros abaixo são exemplos de preenchimento, sem sugestão de medicamento ou de dose:
DataTeve dor de cabeça?Princípio ativo e quantidadeMotivo do uso Segunda-feiraSim ou nãoIbuprofeno, com dose e número de tomadasDor no joelho Terça-feiraSim ou nãoParacetamol, com dose e número de tomadasDor de cabeça Quarta-feiraSim ou nãoTodos os ingredientes da fórmula combinadaDor muscular após o treino Anote também quando as dores de cabeça começaram a ficar mais frequentes e se isso veio antes ou depois do aumento do uso de remédios. Reconstruir os últimos meses ajuda a consulta. Um mês de anotações já é útil, mas sozinho não comprova um padrão que precisa durar mais de três meses.
Tomar um analgésico uma vez por semana corresponde a cerca de quatro ou cinco dias por mês. Essa frequência, isoladamente, fica abaixo dos critérios de dez ou 15 dias. Some a ela os dias de uso para outras dores e procure entender por que o treino exige remédio repetidamente.
A frequência do analgésico, sozinha, também não distingue dor muscular esperada de uma lesão ou de uma carga de treino mal tolerada. Ao avaliar opções de alívio, vale conhecer a diferença entre sentir menos dor e recuperar a capacidade de produzir força.
Por que algumas pessoas ficam mais vulneráveis?
A doença envolve a interação entre o medicamento e uma pessoa suscetível. A dor pode ficar mais frequente primeiro, levando ao aumento dos remédios. O uso repetido, por sua vez, pode ajudar a manter o problema. Só observar que os dois aumentaram juntos deixa essa sequência sem resposta.
Um estudo acompanhou 8.219 pessoas com enxaqueca episódica, e 209 passaram a ter a forma crônica ou transformada em um ano. O uso de opioides e de medicamentos com barbitúricos esteve associado a aproximadamente o dobro da chance dessa progressão, em comparação com paracetamol. Para anti-inflamatórios, a associação mudou conforme a frequência inicial das dores: houve menor chance de progressão em quem tinha menos dias de cefaleia e maior chance em quem já tinha muitos.
Esses dados mostram por que o risco depende da classe e do histórico da pessoa. Como o estudo foi observacional, outros fatores podem participar dessas associações.
Como sair do ciclo de dor e remédio
O tratamento costuma combinar orientação, retirada ou restrição do medicamento usado em excesso e tratamento da cefaleia de base. Um preventivo serve para reduzir a frequência das crises. Isso diminui a necessidade de recorrer repetidamente ao remédio de alívio.
No projeto COMOESTAS, 694 pessoas começaram o acompanhamento e 492 concluíram. Após seis meses de retirada do excesso associada a tratamento preventivo, a média de dor caiu de 23,6 para 9,8 dias por mês. Como o estudo acompanhou uma intervenção conjunta, ele não separa quanto da melhora veio de cada medida.
Um ensaio com 120 participantes comparou três estratégias, e 102 completaram seis meses. Os três grupos melhoraram:
EstratégiaRedução média de dias de dor por mês Retirada mais prevenção desde o início12,3 dias Prevenção sem retirada inicial9,9 dias Retirada com opção de prevenção posterior8,5 dias Apesar dos números diferentes, a análise estatística não demonstrou vantagem de um grupo sobre os outros nessa redução de dias de dor. Outros resultados do ensaio favoreceram a combinação desde o começo. Isso ajuda a explicar por que o tratamento envolve controlar a cefaleia, além de ajustar o analgésico.
Uma revisão de 2025 reuniu 16 ensaios e 3.000 participantes e também encontrou resultados favoráveis a combinar medidas. Os estudos compararam tratamentos e populações diferentes, o que dificulta escolher uma receita única para todos.
A orientação faz parte do tratamento. Uma revisão de 2026, com seis ensaios e 610 participantes, encontrou sinais de benefício de intervenções educativas breves. A vantagem adicional de fazer muitas sessões permaneceu inconclusiva.
A cabeça pode piorar nos primeiros dias
A retirada pode causar piora temporária da dor, além de náusea e alteração do sono. Em um estudo com 95 pacientes, a cefaleia de retirada durou, em média, 4,1 dias após excesso de triptanos, 6,7 dias após ergóticos e 9,5 dias após analgésicos. São médias de um estudo, e não uma previsão de quanto cada pessoa vai sofrer.
Analgésicos simples e triptanos podem ser interrompidos de uma vez ou ter o uso restringido em um plano de tratamento. Para o uso prolongado de opioides, barbitúricos e alguns tranquilizantes, a recomendação é fazer uma redução gradual. O plano depende do medicamento, da história clínica e de outras doenças, e muitas pessoas podem ser tratadas em ambulatório.
Se a dor está quase diária, leve o diário e as embalagens à avaliação médica, mesmo que ainda não alcance os números da tabela. O plano precisa tratar a cefaleia e a causa da dor que motivou o analgésico após o treino. Esperar completar três meses ou trocar por outro remédio por conta própria pode atrasar essa avaliação.
Quando procurar atendimento com urgência
Uma dor nova que aparece ou piora com exercício merece avaliação rápida. Se ela surge de repente, com intensidade muito forte, interrompa o treino e procure atendimento de emergência. O histórico de analgésicos deve ser informado, sem presumir que ele explique essa dor.
Procure emergência também se a dor vier com fraqueza ou dormência nova, dificuldade para falar ou caminhar, confusão, convulsão, perda de visão ou febre alta com rigidez na nuca. Dor quase diária, mesmo estável e sem esses sinais, precisa de consulta para identificar a causa e organizar o tratamento.
Conclusão
O analgésico tomado para suportar a dor muscular pode participar da manutenção de uma cefaleia frequente, sobretudo em quem já tem enxaqueca. O passo útil é registrar os dias de uso, conferir os princípios ativos e juntar os remédios para todas as dores no mesmo histórico. Com isso, fica mais fácil reconhecer o excesso e tratar as crises sem continuar dependendo do mesmo padrão de alívio.
Perguntas frequentes
Pode tomar remédio para dor muscular depois da academia?
Depende do motivo da dor, do medicamento e da frequência. Se o uso se repete, vale avaliar a causa em vez de adotar o comprimido como parte fixa do treino. Em quem tem enxaqueca, esses dias de analgésico também podem ser relevantes para investigar dor de cabeça frequente.
Remédio para dor muscular faz mal?
Pode causar problemas, e o risco depende da composição e do padrão de uso. Para esta questão, o ponto é que analgésicos tomados repetidamente podem contribuir para cefaleia por uso excessivo em pessoas suscetíveis. O rótulo “relaxante muscular” exige conferir quais substâncias estão na fórmula.
Analgésico sem cafeína também pode entrar na contagem?
Sim. Paracetamol e anti-inflamatórios usados isoladamente fazem parte das classes avaliadas, mesmo sem cafeína. O limiar de frequência para analgésicos não opioides é de 15 dias por mês, por mais de três meses, junto com os demais critérios clínicos.
Como tratar a cefaleia por uso excessivo de medicamentos?
O tratamento costuma ajustar o remédio usado em excesso e controlar a doença de base, como enxaqueca. Orientação e acompanhamento ajudam a atravessar uma possível piora inicial. A retirada pode ser abrupta ou gradual, conforme a classe e a situação clínica.
Qual dor de cabeça é preocupante?
Dor súbita e muito intensa, ou acompanhada de alteração de força, fala, consciência ou visão, exige emergência. Febre alta com rigidez na nuca também é sinal de alerta. Uma dor nova desencadeada pelo esforço merece avaliação rápida.
Referências
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Cláudio Chamini

Oxandrolona causa candidíase? O que os estudos mostram

A relação entre oxandrolona e candidíase recorrente ainda não foi comprovada em mulheres. Existem pistas de laboratório sobre anabolizantes e o fungo Candida, mas faltam estudos clínicos que demonstrem que a oxandrolona provoca essas infecções vaginais.
Se as crises começaram depois do uso, essa sequência merece investigação. O primeiro passo é confirmar se a coceira, o ardor e o corrimento são causados por candidíase. Depois, é preciso comparar as datas dos episódios com o uso do anabolizante e procurar outras causas.
Quando a candidíase é considerada recorrente?
Pelo critério do CDC, órgão de saúde pública dos Estados Unidos, são três ou mais episódios com sintomas em menos de um ano. A diretriz estima que a condição afete menos de 5% das mulheres. Outras referências adotam quatro episódios anuais, por isso esse número pode variar entre as fontes.
Coceira, ardor, dor na relação, ardência ao urinar e corrimento podem ocorrer na candidíase vulvovaginal, a infecção que atinge a vulva e a vagina. Esses sintomas também aparecem em outras condições. Repetir a pomada com base apenas no que você sentiu pode manter um diagnóstico errado por meses.
Há ainda uma diferença entre carregar o fungo e estar doente. Cerca de 10% a 20% das mulheres têm Candida na vagina sem sintomas. Uma cultura positiva isolada, sem sinais ou sintomas compatíveis, costuma indicar colonização e dispensa tratamento.
O que os estudos sobre anabolizantes e Candida encontraram?
As duas pistas mais próximas da pergunta vêm de lugares bem diferentes: fungos cultivados em laboratório e amostras retiradas da gengiva de homens. Entender quem foi estudado e o que foi medido impede transformar esses resultados em um efeito colateral já confirmado em mulheres.
PesquisaResultadoLimite para esta dúvida Experimento de 2019, publicado em SteroidsAnabolizantes aumentaram a biomassa, o material dos biofilmes, e a atividade de enzimas que degradam proteínas em C. albicans.O experimento mediu características do fungo em laboratório, sem acompanhar candidíase vaginal em mulheres. Estudo com 92 homens, publicado em 2014Uso de anabolizantes associado à presença de Candida sob a gengiva, com razão de chances de 5,6.Amostras da boca, exposição a anabolizantes como grupo e nenhuma medida de infecção vaginal. O experimento de 2019 mediu o comportamento do fungo
No laboratório, os pesquisadores estudaram biofilmes, comunidades de fungos que crescem aderidas a uma superfície. A exposição a anabolizantes aumentou a biomassa, que é a quantidade de material fúngico, e a atividade de proteases, enzimas capazes de degradar proteínas. São características que podem ajudar o fungo a persistir e lesar tecidos.
A pergunta principal continua aberta: mulheres que usam oxandrolona têm mais crises confirmadas de candidíase vaginal? Essa comparação exige acompanhamento clínico. Aumento de uma característica de agressividade em laboratório e aumento de infecções numa pessoa são resultados diferentes. Os achados gerais sobre anabolizantes também deixam sem comprovação um efeito específico da oxandrolona.
O número de 5,6 veio de amostras da gengiva
O estudo humano reuniu 92 homens que praticavam musculação e comparou usuários de anabolizantes com não usuários. A presença de Candida sob a gengiva teve razão de chances de 5,6 entre os usuários. Essa medida descreve a associação entre os grupos e não deve ser lida como “5,6 vezes mais risco de candidíase vaginal”.
O valor 5,6 veio com uma faixa de incerteza muito ampla, de 1,1 a 27,1. Isso reduz a confiança no tamanho da associação. Além disso, as espécies reagiram de maneiras diferentes. C. parapsilosis e C. tropicalis foram mais associadas ao uso, enquanto C. albicans e C. dubliniensis apresentaram associação no sentido oposto. A resposta depende da espécie e do local do corpo.
A queda do estrogênio explicaria mais candidíase?
A oxandrolona tem ação anabólica e androgênica, ou seja, atua na construção de tecidos e pode produzir características masculinizantes. Alterações menstruais estão entre os efeitos conhecidos. Porém, atribuir a candidíase a uma suposta queda de estrogênio exige uma cadeia de efeitos que ainda precisa ser demonstrada.
Em um estudo de 2000 com camundongos, o estrogênio permitiu a manutenção da infecção vaginal por C. albicans. A progesterona sozinha não sustentou a infecção nas condições testadas. Em 2022, outro experimento mostrou que a exposição ao estrogênio ajudava o fungo a escapar de parte das defesas do organismo.
A revisão de 2025 da FEMS Microbiology Reviews mantém o estrogênio entre os fatores que favorecem candidíase vaginal. Ela destaca uma aparente contradição: esse hormônio também favorece lactobacilos, bactérias importantes para a saúde vaginal. Por isso, dizer apenas que “o hormônio desequilibra a flora” explica pouco e pode apontar na direção errada.
Esses resultados tornam fraca a explicação automática “menos estrogênio, mais candidíase”. Também deixam sem resposta o efeito específico da oxandrolona nessa doença. Manipular estrogênio por conta própria para tentar prevenir as crises acrescentaria uma intervenção sem benefício demonstrado para esse cenário.
O que já se sabe sobre os efeitos hormonais em mulheres?
Um estudo de 1991 avaliou nove mulheres que usavam anabolizantes e sete que não usavam. Sete das nove usuárias combinavam várias substâncias. Foram encontradas alterações hormonais importantes, mas esse desenho impede atribuir tudo à oxandrolona. A pesquisa também não avaliou candidíase.
Uma revisão de 2024 reuniu os efeitos dos anabolizantes na saúde feminina, incluindo irregularidade menstrual, engrossamento da voz e aumento do clitóris. Esses riscos merecem atenção por si mesmos. A matéria sobre oxandrolona feminina e mudanças na voz e na menstruação aprofunda esse ponto.
Como investigar crises que começaram durante o uso
Levar uma cronologia à consulta ajuda mais do que chegar com um culpado escolhido. Registre quando a oxandrolona começou, a dose usada, as interrupções e os demais medicamentos. Ao lado, anote cada episódio, os sintomas, os resultados de exames e o tratamento recebido, além de mudanças na menstruação e ressecamento. Esse registro organiza a suspeita, sem funcionar como teste diagnóstico.
Confirme o diagnóstico durante os sintomas: procure atendimento enquanto a crise está ativa, quando é possível avaliar os sinais e coletar secreção. A avaliação pode incluir exame ginecológico, microscopia e cultura. Nas recorrências, identificar a espécie é especialmente importante. Revise as explicações mais estabelecidas: antibióticos frequentes, diabetes mal controlado, gravidez, imunossupressão e outros medicamentos entram na história clínica. Leve os laudos anteriores: diferencie episódios confirmados daqueles tratados apenas por suspeita. Nas falhas de tratamento, o médico pode solicitar teste de sensibilidade aos antifúngicos. Conte o que aconteceu nas interrupções: melhora sustentada após suspender a exposição reforça a suspeita individual. A decisão sobre interromper o uso deve ser discutida com o médico, considerando a indicação e os demais riscos. Se as crises já aconteciam antes da oxandrolona, a hipótese de o fármaco ter iniciado o problema perde força. Se começaram durante o uso e cessaram numa interrupção, a associação fica mais sugestiva. Mudanças simultâneas, como parar um antibiótico ou controlar a glicemia, também precisam entrar nessa comparação.
Uma nova crise após uma reexposição que aconteceu espontaneamente acrescenta informação à história. Reiniciar o anabolizante apenas para testar a relação traz risco e deve ser evitado. Ainda faltaria separar o efeito da substância de outros fatores que mudaram no mesmo período.
Cerca de 10% a 20% das mulheres com candidíase recorrente apresentam C. glabrata ou outras espécies diferentes de C. albicans. A resposta aos remédios pode mudar conforme a espécie. Uma revisão de setembro de 2026 reforça a necessidade de reavaliar o diagnóstico e a sensibilidade aos antifúngicos quando as crises persistem.
Mesmo com investigação, muitas mulheres com recorrência ficam sem um fator predisponente evidente. Esse resultado exige acompanhamento, em vez de atribuir automaticamente as crises ao anabolizante ou à “imunidade baixa”.
Anabolizante e corticoide têm o mesmo risco?
São grupos diferentes de medicamentos. O CDC cita corticoides entre os tratamentos que podem suprimir a imunidade e dificultar o controle da candidíase. A oxandrolona pertence ao grupo dos esteroides anabolizantes androgênicos. Compartilhar a palavra “esteroide” com um corticoide é insuficiente para atribuir a ela esse mesmo risco.
O tratamento muda por causa da oxandrolona?
A escolha do tratamento depende do diagnóstico, da espécie de Candida, das respostas anteriores e de situações como gravidez. Nas recorrências confirmadas, o médico pode combinar uma fase inicial mais longa com manutenção por meses. A revisão de 2025 da Clinical Microbiology Reviews descreve a necessidade de controle prolongado e de distinguir doença vaginal de candidíase da pele genital.
Não existe um esquema validado de antifúngico preventivo para quem usa oxandrolona. A prevenção deve partir dos fatores encontrados na avaliação, sem usar pomada, comprimido ou probiótico como proteção automática para continuar a exposição.
No Brasil, a oxandrolona está na lista de anabolizantes sujeitos a controle especial. A Resolução CFM nº 2.333/2023 veda a prescrição desses esteroides para finalidade estética, ganho de massa com finalidade estética ou melhora do desempenho esportivo. A discussão sobre oxandrolona manipulada e as regras brasileiras detalha a situação.
Conclusão
A oxandrolona merece entrar na investigação quando as crises começam durante o uso. A conclusão científica, porém, continua limitada: há pistas experimentais e uma associação na boca de homens, sem demonstração de candidíase vaginal recorrente causada por oxandrolona em mulheres. A hipótese de queda do estrogênio também encontra dificuldade diante dos estudos que mostram esse hormônio favorecendo a infecção.
Procure confirmar o diagnóstico durante os sintomas, identificar a espécie nas recorrências e levar a cronologia completa ao ginecologista e ao médico que acompanha o uso. Repetir antifúngicos por conta própria pode adiar essa investigação.
Perguntas frequentes
Oxandrolona pode causar candidíase?
Ainda falta comprovação clínica dessa relação em mulheres. Os indícios vêm de experimentos com anabolizantes e de um estudo na gengiva de homens. Se os episódios surgiram durante o uso, vale investigar a sequência dos acontecimentos.
Oxandrolona pode causar corrimento?
Corrimento, sozinho, não identifica a causa. Ele pode acompanhar candidíase e outras condições ginecológicas. Se começou durante o uso de oxandrolona, relate a mudança ao médico e confirme o diagnóstico antes de repetir tratamentos.
Quando a candidíase é considerada recorrente?
Pelo CDC, a partir de três episódios sintomáticos em menos de um ano. Algumas referências usam quatro episódios anuais. Essa diferença de critério não exige esperar uma nova crise para procurar avaliação.
O que causa candidíase recorrente na mulher?
Antibióticos frequentes, diabetes e condições que afetam as defesas do organismo podem contribuir. Muitas mulheres, porém, apresentam recorrência sem uma causa predisponente identificável. A confirmação dos episódios e da espécie ajuda a direcionar a investigação.
Qual hormônio causa candidíase?
O estrogênio pode favorecer a suscetibilidade à candidíase vaginal, mas a doença depende de vários fatores. Isso aparece em estudos experimentais e revisões recentes. Esses resultados não justificam reduzir ou aumentar hormônios para tentar controlar as crises.
Como tratar candidíase recorrente?
O tratamento deve considerar a espécie do fungo e a resposta aos remédios anteriores. Casos confirmados podem exigir uma fase inicial seguida de manutenção por meses. Persistência dos sintomas pede reavaliação e, em alguns casos, teste de sensibilidade aos antifúngicos.
Como evitar candidíase recorrente?
Corrigir um fator identificado, como diabetes mal controlado, pode ajudar. Antibióticos desnecessários e tratamentos repetidos sem diagnóstico merecem revisão com o médico. A recorrência também pode acontecer sem um fator corrigível evidente.
Candidíase recorrente tem cura?
Há tratamentos que controlam os episódios, mas as crises podem retornar depois da manutenção. O acompanhamento permite ajustar a estratégia quando isso acontece. Prometer cura definitiva com uma única pomada ou comprimido vai além do que a evidência permite.
Como tratar candidíase recorrente na gravidez?
A gravidez muda a escolha do medicamento. O CDC recomenda azóis tópicos por sete dias e orienta evitar fluconazol oral nessa situação. A gestante precisa de avaliação para confirmar o diagnóstico e definir o tratamento.
Probiótico ajuda na candidíase recorrente?
O benefício ainda é incerto e depende do produto e da espécie estudada. A revisão de 2026 trata essas intervenções como complementos em investigação. Elas não substituem o diagnóstico e o tratamento antifúngico indicado.
Quais são os sintomas da candidíase recorrente?
Coceira, ardor, dor na relação e corrimento podem aparecer nas crises. A repetição dos sintomas não confirma, sozinha, que todos os episódios foram candidíase. Exame e testes ajudam a diferenciar outras causas.
O que a oxandrolona causa no corpo da mulher?
Pode provocar irregularidade menstrual e sinais de masculinização, como engrossamento da voz e aumento do clitóris. Algumas mudanças podem persistir após a interrupção. Esses efeitos conhecidos precisam ser avaliados separadamente da suspeita de candidíase.
Referências
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Lista de substâncias sujeitas a controle especial no Brasil. Anvisa. [S. l.], 13 jul. 2026. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/medicamentos/controlados/lista-substancias. Acesso em: 25 out. 2026. BRUSCA, María Isabel et al. Anabolic steroids affect human periodontal health and microbiota. Clinical Oral Investigations, [S. l.], v. 18, n. 6, p. 1579-1586, jul. 2014. DOI: 10.1007/s00784-013-1126-9. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24221579/. Acesso em: 25 out. 2026. CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. Vulvovaginal Candidiasis. CDC. [S. l.], 22 jul. 2021. Disponível em: https://www.cdc.gov/std/treatment-guidelines/candidiasis.htm. Acesso em: 25 out. 2026. CONSELHO FEDERAL DE MEDICINA. CFM divulga nota para esclarecimento sobre a proibição da prescrição de esteroides e anabolizantes. CFM. [S. l.], 27 abr. 2023. Disponível em: https://portal.cfm.org.br/noticias/cfm-divulga-nota-para-esclarecimento-sobre-a-proibicao-da-prescricao-de-esteroides-e-anabolizante/. Acesso em: 25 out. 2026. DAY, Tania; SOBEL, Jack D. Genital cutaneous candidiasis versus chronic recurrent vulvovaginal candidiasis: distinct diseases, different populations. Clinical Microbiology Reviews, [S. l.], v. 38, n. 2, art. e00020-25, 12 jun. 2025. DOI: 10.1128/cmr.00020-25. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40434101/. Acesso em: 25 out. 2026. FIDEL JUNIOR, Paul L.; CUTRIGHT, Jessica; STEELE, Chad. Effects of reproductive hormones on experimental vaginal candidiasis. Infection and Immunity, [S. l.], v. 68, n. 2, p. 651-657, fev. 2000. DOI: 10.1128/IAI.68.2.651-657.2000. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10639429/. Acesso em: 25 out. 2026. KUMWENDA, Pizga et al. Estrogen promotes innate immune evasion of Candida albicans through inactivation of the alternative complement system. Cell Reports, [S. l.], v. 38, n. 1, art. 110183, 4 jan. 2022. DOI: 10.1016/j.celrep.2021.110183. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34986357/. Acesso em: 25 out. 2026. MALARKEY, W B et al. Endocrine effects in female weight lifters who self-administer testosterone and anabolic steroids. American Journal of Obstetrics and Gynecology, [S. l.], v. 165, n. 5 Pt 1, p. 1385-1390, nov. 1991. DOI: 10.1016/0002-9378(91)90374-z. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1835565/. Acesso em: 25 out. 2026. PAR PHARMACEUTICAL, INC. Oxandrolone tablet. DailyMed, National Library of Medicine. [S. l.], 7 mar. 2022. Disponível em: https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/lookup.cfm?setid=a6f42739-5bfc-4b76-8795-e93fa58f3d29. Acesso em: 25 out. 2026. RIBAS, Cristina Rauen et al. Increments in virulence of Candida albicans induced by androgenic anabolic steroids. Steroids, [S. l.], v. 152, art. 108501, dez. 2019. DOI: 10.1016/j.steroids.2019.108501. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31545962/. Acesso em: 25 out. 2026. SANTOS, Beatriz Menegate et al. Impacts of Anabolic-androgenic steroid supplementation on female health and offspring: Mechanisms, side effects, and medical perspectives. Saudi Pharmaceutical Journal, [S. l.], v. 32, n. 12, art. 102205, dez. 2024. DOI: 10.1016/j.jsps.2024.102205. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39697477/. Acesso em: 25 out. 2026. VALENTINE, Marisa et al. Vaginal Candida albicans infections: host-pathogen-microbiome interactions. FEMS Microbiology Reviews, [S. l.], v. 49, art. fuaf013, 10 maio 2025. DOI: 10.1093/femsre/fuaf013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40347186/. Acesso em: 25 out. 2026. YAN, Ziyi et al. Non-albicans Candida and rare yeasts in vulvovaginal candidiasis: pathogen attribution, antifungal resistance, persistence, and species-informed management. Frontiers in Microbiology, [S. l.], v. 17, art. 1944046, 9 set. 2026. DOI: 10.3389/fmicb.2026.1944046. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42780976/. Acesso em: 25 out. 2026.
Cláudio Chamini

Custo do fisiculturismo: Jorlan diz que está caro competir

O custo do fisiculturismo está pesando até na inscrição de campeonato. Há quem queira competir e não consiga pagar essa primeira despesa, relata Jorlan Vieira em “Jorlan quebra o silêncio: o Brasil precisa refletir”. O aperto também chega à compra de comida e suplementos e às viagens de quem já se tornou profissional.
A dificuldade é conseguir bancar tudo ao mesmo tempo. Treinar, seguir a alimentação planejada, comprar o que falta e chegar ao palco exigem dinheiro de um orçamento que já está apertado. O sonho de viver o esporte esbarra nas contas de cada mês.
A crítica também alcança a renda, o poder de compra e as escolhas eleitorais, que ele relaciona às condições de quem trabalha e consome. Os exemplos são pessoais e cotidianos. Eles expressam a percepção de que o dinheiro rende menos, sem apresentar uma pesquisa de preços ou um índice de inflação.
Comida e suplementos já obrigam a fazer escolhas
No supermercado, o problema começa quando o dinheiro acaba antes de comprar o que estava planejado. A comparação usada é a de R$ 100 que mal pagariam três ou quatro itens. É uma forma de descrever a perda de poder de compra, sem definir uma cesta de produtos para medir essa diferença.
Na loja de suplementos, a lembrança é de contar moedas e perguntar qual era o produto mais barato. A escolha era limitada pelo dinheiro disponível, mesmo quando havia vontade de levar outra coisa. Essa experiência sustenta o desejo de que quem treina consiga pagar pelo que planejou, em vez de se contentar apenas com o que cabe no bolso.
A academia e a contratação de um personal também entram nessa disputa pelo orçamento. Quando a renda fica curta, o praticante precisa cortar serviços ou buscar uma opção mais barata. A dificuldade de manter a rotina aparece antes mesmo de somar as despesas de uma competição.
A inscrição pode impedir até a estreia
O sonho de competir pode parar na primeira cobrança. A inscrição no Musclecontest é citada como uma despesa que algumas pessoas já não conseguem pagar. Quem ainda está tentando chegar ao palco precisa arcar com essa conta além de manter alimentação e treino.
Uma tabela oficial ajuda a dimensionar essa despesa, separadamente do relato. No Musclecontest Foz do Iguaçu de 10 de outubro de 2026, a inscrição feita no dia da pesagem custava R$ 490, com tarifa de R$ 350 para estreantes. Pintura, fotografia e filmagem eram opcionais a R$ 400 cada. Contratar os três acrescentaria R$ 1.200 à inscrição, antes de qualquer gasto com viagem.
A filiação também precisa ser conferida à parte. Na NPC Worldwide, ela é uma exigência anual e separada da inscrição no campeonato. A validade vai de 1º de janeiro a 31 de dezembro, com verificação antes da competição. Confira o valor da filiação no momento de se registrar, além da inscrição do campeonato.
Trabalhar muito também não garantiu a viagem ao Olympia
A viagem de Jorlan ao Olympia deixou de caber no orçamento. A viagem havia sido possível no ano anterior ao da fala e se tornou inviável depois, apesar do trabalho intenso. A frustração é continuar trabalhando e ainda assim precisar abrir mão de algo que antes conseguia fazer.
Para o atleta que precisa viajar para competir, o custo do deslocamento pode restringir o calendário. Passagem ou combustível, hospedagem quando necessária, transporte local e alimentação fora de casa ficam além da inscrição. A conta de um campeonato em outra cidade precisa incluir essas despesas.
Virar profissional não resolve a falta de dinheiro
Chegar ao profissional pode significar conquistar uma oportunidade esportiva que ainda falta financiar. O alerta é para quem alcança essa etapa e continua sem recursos para competir fora do país. Nessa situação, resta esperar uma competição no Brasil que seja possível disputar.
O dinheiro limita mais do que a compra de um produto. Ele pode decidir se a preparação continua, se a inscrição é paga e se o atleta consegue chegar ao campeonato. A cobrança é para olhar essas dificuldades de frente, em vez de tratar como normal um sonho ficar parado por falta de condições.
A conta continua além de comida, academia e hormônios
Para dar uma dimensão em reais a parte dessa rotina, a simulação abaixo reúne compras de alimentos, academia e R$ 1.000 hipotéticos para hormônios, sem hormônio do crescimento (GH). O subtotal é R$ 1.828,79 em 30 dias. Consultas, exames, suplementos, treinador, materiais de aplicação, transporte, filiação e campeonato ficam fora. Portanto, esse valor deixa de fora várias despesas necessárias para avaliar a possibilidade de competir.
DespesaPremissa da simulaçãoValor mensal Peito de frango sem osso congelado10 embalagens de aproximadamente 1,5 kg a R$ 28,33R$ 283,30 Ovos brancos Iana6 bandejas de 20 a R$ 13,99R$ 83,94 Arroz branco Namorado2 pacotes de 5 kg a R$ 20,19R$ 40,38 Feijão carioca Solito3 pacotes de 1 kg a R$ 7,09R$ 21,27 Demais alimentosReserva hipotética para frutas, verduras, outros alimentos e temperosR$ 300,00 Subtotal da alimentaçãoCompras para a simulação de 30 diasR$ 728,89 AcademiaMensalidade anunciada a partir de R$ 99,90R$ 99,90 Hormônios, sem GHVerba hipotética, sem protocolo associadoR$ 1.000,00 Subtotal mensalSomente os itens acimaR$ 1.828,79 As quantidades são premissas de uma compra de 30 dias, sem definir um cardápio individual. Arroz, feijão e frango são considerados antes do preparo. Os preços foram conferidos no site do Carrefour em 26 de outubro de 2026, sem informar um CEP. Arroz e feijão estavam em promoção, e os R$ 300 para os demais alimentos são uma reserva escolhida para o exemplo.
A academia entra pelo Plano Fit da Smart Fit, anunciado a partir de R$ 99,90 após a promoção inicial, com fidelidade de 12 meses. O preço depende da unidade e das condições do contrato. Para comparar alimentos pelo custo da proteína, o ranking de proteína mais barata explica como fazer essa conta.
A verba hormonal também é uma escolha da simulação. Eduardo Correa usa R$ 1.000 como exemplo de despesa mensal com testosterona e derivados em “QUANTO GASTO TODO MÊS!”, de agosto de 2026. Ele explica que tratamentos e outros cuidados exigem dinheiro além dos produtos. O valor não é apresentado como seu gasto pessoal atual nem como preço de um protocolo.
Na preparação de elite, os valores relatados podem ser bem maiores. Rafael Brandão declarou ao ge, em julho de 2024, cerca de R$ 10 mil mensais com hormônios. A entrevista não separa quanto desse total correspondia a GH. O relato mostra outro nível de investimento, sem confirmar uma média para amadores ou uma faixa de custo sem GH.
Conclusão
A dificuldade de ser fisiculturista está em conseguir pagar a rotina inteira e ainda ter recursos para chegar ao campeonato. O desabafo passa pela comida, pelos suplementos, pela inscrição e pela viagem que fica para depois, inclusive quando o atleta já é profissional. A cobrança é buscar uma saída, mas os exemplos mostram que vontade e trabalho intenso também esbarram na falta de dinheiro.
Perguntas frequentes
Quanto custa para competir no fisiculturismo?
O total depende da preparação e do campeonato escolhido. Some as despesas da rotina, como alimentação e academia, à inscrição, ao deslocamento e aos serviços que decidir contratar. A inscrição é apenas uma das despesas para subir ao palco.
Quanto um fisiculturista gasta por mês?
O gasto depende da alimentação, dos serviços contratados, dos produtos usados e do calendário de competições. A simulação de R$ 1.828,79 desta matéria cobre somente os itens da tabela, com uma verba hormonal hipotética e sem GH. Ela deixa consultas, exames, suplementos, acompanhamento e campeonato para somar à parte.
Quanto custa a inscrição de um campeonato de fisiculturismo?
O valor depende do campeonato, da classe e do prazo de inscrição. No exemplo de Foz do Iguaçu de outubro de 2026, as tarifas no dia da pesagem eram R$ 490, ou R$ 350 para estreantes. Consulte a tabela do evento escolhido.
Quais despesas entram além da inscrição?
Inclua deslocamento e, se houver pernoite, hospedagem e alimentação fora de casa. Os serviços opcionais também podem aumentar a conta: no Musclecontest Foz do Iguaçu de 2026, pintura, fotografia e filmagem estavam anunciadas por R$ 400 cada. Confira quais serviços você quer contratar antes de fechar o orçamento.
A inscrição no campeonato inclui a filiação?
Na NPC Worldwide, a filiação é uma exigência anual e separada da inscrição no campeonato. O atleta precisa estar com ela ativa antes de competir.
Como começar a competir com um orçamento menor?
Compare a conta de um campeonato próximo com a de outro que exige viagem. Confira se o evento oferece tarifa de estreante e se você se enquadra nessa classe. Ao pedir os orçamentos, separe os serviços opcionais para escolher o que contratar sem confundir esses gastos com a inscrição.
Campeonatos de fisiculturismo pagam prêmios em dinheiro?
Campeonatos profissionais podem pagar prêmios em dinheiro. Na tabela oficial do Musclecontest para eventos profissionais no Brasil, o primeiro lugar do Bodybuilding Open recebe R$ 50 mil, e o das demais categorias, R$ 10 mil. Esses valores são premiações por colocação. Para avaliar o resultado financeiro de uma temporada, é preciso descontar da receita recebida todas as despesas de preparação e competição.
Referências
CARREFOUR. Alimentos Básicos. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://mercado.carrefour.com.br/categoria/mercearia/alimentos-basicos. Acesso em: 26 out. 2026. CARREFOUR. Aves Peito. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://mercado.carrefour.com.br/categoria/Peito. Acesso em: 26 out. 2026. CARREFOUR. Ovos. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://mercado.carrefour.com.br/categoria/Ovos. Acesso em: 26 out. 2026. CORREA, Eduardo. QUANTO GASTO TODO MÊS!. [S. l.], 31 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=IZnrr-Ab1t4. Acesso em: 26 out. 2026. IFBB PROFESSIONAL LEAGUE. NPC Worldwide Rules. [S. l.], 12 out. 2026. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/npc-worldwide/rules/. Acesso em: 25 out. 2026. MUSCLECONTEST INTERNATIONAL. 2026 MUSCLECONTEST FOZ DO IGUAÇU. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://musclecontestinternational.com/brz-2026-musclecontest-foz-do-iguacu-event/. Acesso em: 25 out. 2026. MUSCLECONTEST INTERNATIONAL. PREMIAÇÃO ATLETAS PRÓ. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://musclecontestinternational.com/ifbb-pro-registration/brz-awards/. Acesso em: 25 out. 2026. SMART FIT. Planos e preços Smart Fit. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.smartfit.com.br/planos. Acesso em: 26 out. 2026. VIEIRA, Jorlan. Jorlan quebra o silêncio: o Brasil precisa refletir. [S. l.], 16 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=w5w659YMKbs. Acesso em: 24 out. 2026. WENNA, Matheus. Como competir no fisiculturismo? Veja por onde começar e salário. [S. l.], 19 jul. 2024. Disponível em: https://ge.globo.com/fisiculturismo/reportagem/2024/07/19/c-como-competir-no-fisiculturismo-veja-por-onde-comecar-e-salario.ghtml. Acesso em: 26 out. 2026.
Cláudio Chamini

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