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Exercícios para aumentar a testosterona: como treinar

Os exercícios para aumentar a testosterona costumam ter três características: trabalham bastante músculo, exigem esforço e acumulam várias séries. O agachamento é um bom exemplo. A testosterona pode subir depois desse treino, mas o aumento costuma durar pouco. O nível de testosterona logo após a sessão pode ser diferente daquele que você tem no restante do dia.
A urologista Rena Malik aborda carga, repetições, descanso e ordem dos exercícios em “How to naturally increase testosterone with exercise (types of exercise, reps, rest period, etc.)”. A proposta é priorizar musculação com grandes grupos musculares, intensidade moderada a alta e volume suficiente. A testosterona pode subir depois de cada sessão e continuar parecida no restante do dia.
Como a musculação aumenta a testosterona?
Cerca de 95% da testosterona masculina é produzida nos testículos, nas células de Leydig. O cérebro envia o comando: o hipotálamo libera um sinal chamado GnRH, que leva a hipófise a liberar o hormônio LH. O LH chega aos testículos e estimula a produção.
No músculo, o hormônio se liga ao receptor androgênico, a estrutura que permite à célula responder à testosterona e produzir proteínas. O treino pode mudar tanto a quantidade de hormônio no sangue quanto a desses receptores.
Uma pesquisa com três sessões sucessivas de musculação encontrou aumentos hormonais após cada sessão e mudanças nos receptores musculares. Isso ajuda a explicar a resposta ao exercício. A hipótese de que um pico maior resulte em mais hipertrofia, porém, continua em discussão: pesquisas também encontraram crescimento muscular sem vantagem ligada a esse pico.
Carga e volume: o que muda na prática
Imagine que você faça cinco repetições com 45,4 kg. Se fizer as mesmas cinco com 68 kg, aumentou a intensidade, porque levantou mais peso. Se mantiver os 45,4 kg e passar de cinco para dez repetições, aumentou o volume de trabalho.
Na musculação, esse volume depende de séries, repetições e carga. Uma série muito pesada e curta pode gerar uma resposta diferente de várias séries com um peso moderado. Por isso, olhar apenas para os quilos na barra deixa parte da história de fora.
Dois exemplos de pesquisa usam cargas definidas por 6RM e 10RM. A carga de 6RM é aquela com que a pessoa consegue fazer, no máximo, seis repetições. A de 10RM permite dez. Um dos exemplos envolve cinco séries de dez repetições com carga de 10RM.
Usar 100% da carga de 10RM significa usar o peso correspondente a essas dez repetições. Já a carga máxima para uma única repetição é a 1RM. Confundir os dois termos mudaria completamente o treino. A calculadora de carga máxima ajuda a estimar a 1RM a partir de uma série que você já consegue fazer.
Quais exercícios aumentam mais a testosterona?
Exercícios que mobilizam pernas e tronco tendem a provocar uma resposta hormonal aguda maior do que movimentos que usam pouca massa muscular. Os exemplos incluem agachamentos, agachamentos com salto e levantamentos olímpicos. O agachamento com salto envolve pernas e tronco, enquanto o supino concentra o esforço na parte superior.
Uma rosca de bíceps pode exigir muito do braço e ainda assim usar pouco músculo no conjunto do corpo. Carga, séries e esforço também interferem na resposta hormonal.
Pesos livres ou máquinas?
Em um estudo de 2014, dez homens que já treinavam fizeram seis séries de dez repetições de agachamento ou leg press. A testosterona subiu imediatamente após ambos, com resposta maior no agachamento. Uma possível explicação é o trabalho adicional do tronco para estabilizar o corpo.
Essa comparação trata de dois exercícios específicos e da resposta logo depois da sessão. Para escolher entre barra e máquina, considere também a execução, o conforto e a capacidade de progredir. O orientador de exercícios permite consultar os músculos trabalhados e os cuidados de cada movimento.
Treinar até a falha aumenta mais a testosterona?
A falha acontece quando você tenta outra repetição e já não consegue completá-la. Um estudo de 2006 comparou treino com falha, treino sem falha e um grupo de controle. Participaram 42 homens, com 11 semanas de treinamento e mais cinco semanas de uma fase voltada à força máxima e à potência.
O grupo que treinou sem falhar apresentou redução do cortisol em repouso e aumento da testosterona total em repouso. Também teve vantagem na potência das pernas durante a fase final. Já o treino com falha trouxe maior melhora no número de repetições do supino.
Portanto, levar toda série até a última repetição possível acrescenta fadiga e pode mudar as adaptações. Nesse estudo, parar antes da falha foi suficiente para ganhar força e trouxe a resposta hormonal mais favorável. O resultado ajuda a escolher a estratégia, mas se refere àquele programa e àqueles participantes.
Descansar 60 ou 90 segundos faz diferença?
Intervalos curtos aparecem em protocolos que elevam a testosterona após o treino. Em uma pesquisa de 2012 com seis homens, foram comparadas pausas de 60 e 90 segundos. O protocolo com três séries de dez repetições, a 70% da carga máxima, aumentou a testosterona com ambos os intervalos.
Outra pesquisa, de 2010, estudou dez homens com quatro séries de agachamento e supino a 85% da carga máxima. Nela, a testosterona imediatamente após o esforço foi maior com 90 ou 120 segundos de descanso do que com 60 segundos. A carga e a quantidade de trabalho que a pessoa consegue completar interferem no resultado.
Por isso, 60 segundos é um intervalo estudado, e a escolha precisa considerar o restante do treino. Se a pausa curta faz você perder muitas repetições ou comprometer a técnica, o pico hormonal deixa de ser um bom critério para organizar a sessão. O objetivo prático é completar o trabalho planejado com boa execução.
Cardio aumenta ou diminui a testosterona?
O cardio também pode elevar a testosterona por pouco tempo. Um exemplo envolve esforços de dois a cinco minutos a 90% a 100% do consumo máximo de oxigênio, o VO2máx. Essa medida representa a capacidade máxima do corpo de usar oxigênio durante o exercício e pode ser determinada em um teste de esforço com análise dos gases da respiração.
São esforços muito intensos. Estudos pequenos com treino intervalado de alta intensidade, o HIIT, também observaram aumentos hormonais. Esse esforço exige preparo. A intensidade precisa aumentar aos poucos.
Com endurance prolongado e grande carga de treinamento, alguns atletas apresentam testosterona mais baixa. Cortisol elevado, recuperação insuficiente e alterações provocadas pelo estresse do esforço são mecanismos discutidos. O estresse oxidativo, um desequilíbrio que pode prejudicar as células, também é uma hipótese para alterações nos sinais entre cérebro e testículos.
Esse cenário diz respeito sobretudo ao treino muito exigente e prolongado. O cardio da rotina precisa ser avaliado pelo volume, pela intensidade e pela recuperação, em vez de ser retirado por medo de baixar a testosterona.
Musculação ou cardio primeiro?
Quando os dois entram na mesma sessão, uma proposta é começar pela musculação com grandes grupos musculares e fazer o cardio depois. A lógica é iniciar a resposta hormonal cedo e chegar aos pesos com menos cansaço. Se a prioridade é levantar pesos, começar por eles também facilita manter a qualidade das séries.
Quanto tempo dura o aumento da testosterona?
Em muitos estudos, o aumento dura cerca de uma hora ou menos. A duração varia conforme o protocolo e o momento da coleta. A cifra de 48 horas aparece em algumas discussões sobre o tema, mas o estudo de agachamento de 2009 mediu até esse momento e destacou a elevação imediatamente após a sessão. Portanto, 48 horas de aumento contínuo seria uma expectativa pouco segura. Essas diferenças explicam por que um exame feito perto do treino pode mostrar algo diferente do nível habitual.
A testosterona basal é o nível em repouso, fora da resposta imediata ao exercício. Uma revisão de 2021 juntou 11 estudos controlados com 421 homens pouco ativos, aparentemente saudáveis e com testosterona dentro da faixa normal. Os programas duraram uma mediana de 12 semanas. No conjunto, o efeito sobre a testosterona em repouso foi praticamente nulo.
O treino continua útil para força, músculos e saúde. A expectativa mais realista é melhorar essas condições, em vez de esperar que cada sessão faça o resultado do exame subir de forma permanente.
Por que idade e obesidade mudam a resposta?
Homens mais velhos e homens com obesidade podem apresentar um aumento menor após o exercício. A resposta dos testículos aos sinais hormonais pode mudar com a idade. Uma revisão de 2010 descreve queda média de 1% a 3% ao ano nas concentrações circulantes após aproximadamente 35 a 40 anos, com variação entre pessoas.
Na obesidade, alterações metabólicas e hormonais também entram na conta. Quando o treino acompanha perda de gordura e redução da cintura, alguns estudos encontram melhora nos níveis em repouso. Nesse caso, separar o efeito direto da sessão do efeito do emagrecimento fica mais difícil.
Se a preocupação é testosterona baixa acompanhada de sintomas persistentes, procure avaliação médica. Um profissional de educação física pode ajustar carga, volume e descanso à sua condição. Acrescentar séries só para tentar elevar o hormônio pode aumentar o cansaço sem resolver a causa.
Como aplicar esses critérios no treino
Exercício: priorize movimentos que trabalham bastante músculo e que você sabe executar. Carga e repetições: 6RM e 10RM descrevem cargas para seis ou dez repetições. Cinco séries de dez são um exemplo de pesquisa, e a quantidade precisa caber no seu treino. Esforço: treinar sem falhar em toda série também produz adaptações e permite controlar o cansaço. Descanso: 60, 90 e 120 segundos foram estudados. Use o intervalo que permite manter as repetições e a técnica, considerando a carga. Cardio: se a prioridade da sessão são os pesos, faça a musculação primeiro. Conclusão
A musculação com grandes grupos musculares, esforço moderado a alto, volume suficiente pode aumentar a testosterona após o treino. Agachamentos e outros movimentos que usam bastante músculo são exemplos úteis. A regularidade permite repetir esse estímulo, com descanso suficiente para completar as séries com boa execução.
Até um agachamento com salto em casa aparece como possibilidade, desde que o movimento caiba no seu condicionamento. Para organizar a rotina, a decisão principal é escolher exercícios que você executa bem, uma carga adequada e descanso que permita completar as séries. O aumento passageiro da testosterona deve ser entendido dentro desses limites.
FAQ
Como a musculação aumenta a testosterona?
A musculação pode elevar temporariamente a testosterona quando a sessão exige bastante trabalho muscular. Carga, séries, repetições e quantidade de músculo envolvida influenciam essa resposta. Por isso, uma série isolada de bíceps pode ter um efeito diferente de várias séries de agachamento.
Musculação aumenta a testosterona em quanto?
O aumento depende da pessoa, do protocolo e do momento em que o sangue é coletado. Os estudos encontram respostas diferentes, então uma porcentagem única seria enganosa. Em homens com níveis normais, uma revisão com 421 participantes encontrou efeito praticamente nulo sobre a testosterona em repouso, apesar da prática regular de exercícios.
Musculação aumenta ou diminui a testosterona?
Pode aumentar logo após uma sessão exigente, principalmente quando bastante músculo participa. Já treinos muito prolongados e recuperação insuficiente podem acompanhar níveis mais baixos em alguns atletas. Para interpretar o resultado de um exame, importa considerar a rotina e o intervalo entre a sessão e a coleta.
Musculação aumenta a testosterona na mulher?
A resposta em mulheres varia entre os estudos. Alguns encontram aumento após o esforço, enquanto outros encontram pouca mudança. Ainda há pouca base para escolher o treino de uma mulher pelo aumento da testosterona.
Musculação aumenta a testosterona no homem?
Sim, vários protocolos de musculação provocam aumento logo após o treino em homens. A resposta tende a ser mais evidente quando há esforço moderado a alto, volume suficiente e grandes grupos musculares envolvidos. Homens mais velhos e homens com obesidade podem apresentar uma elevação menor.
Por que a musculação aumenta a testosterona?
O corpo responde ao esforço liberando hormônios ligados ao uso de energia e à recuperação, entre eles a testosterona. No músculo, ela se liga a receptores e ajuda a regular a produção de proteínas. Essa ação explica a importância do hormônio, mas ainda há dúvidas sobre a vantagem de buscar um pico maior após cada sessão.
Por que a musculação aumenta a testosterona por pouco tempo?
Porque o aumento após a sessão faz parte da resposta imediata ao esforço e tende a diminuir durante a recuperação. Em muitos estudos, dura cerca de uma hora ou menos. Treinar com regularidade permite repetir essa resposta, enquanto o nível hormonal no restante do dia pode continuar semelhante.
Quais exercícios podem aumentar a testosterona?
Agachamentos, agachamentos com salto e levantamentos olímpicos estão entre os exemplos discutidos. Eles envolvem bastante músculo, sobretudo pernas e tronco. O efeito também depende da carga e do trabalho acumulado na sessão, além da escolha do movimento.
Quais exercícios para aumentar a testosterona posso fazer em casa?
O agachamento com salto é um dos exemplos que podem ser feitos em casa, desde que você tenha condição de executá-lo com controle. Ele usa pernas e tronco e exige esforço mesmo sem uma academia. Comece pelo movimento que cabe no seu condicionamento e aumente a dificuldade aos poucos.
Quais são os melhores exercícios para aumentar a testosterona?
Para essa resposta hormonal, boas escolhas combinam grandes grupos musculares, esforço moderado a alto e volume suficiente. Para decidir entre os exercícios, prefira aqueles em que você mantém a técnica e consegue aumentar gradualmente o trabalho. Um movimento difícil de executar pode atrapalhar mais do que ajudar, mesmo que envolva bastante músculo.
Quais exercícios para aumentar a testosterona fazer antes do cardio?
Uma proposta é começar pelos exercícios de musculação que trabalham bastante músculo, como o agachamento, e deixar o cardio para depois. Essa ordem permite chegar aos pesos com menos cansaço. A duração do aumento hormonal, sozinha, oferece pouca base para prever os resultados de meses de treinamento.
Quais exercícios aumentam mais a testosterona: pesos livres ou máquinas?
Em uma comparação com dez homens treinados, o agachamento com barra provocou uma elevação imediata maior do que o leg press. Os dois exercícios aumentaram a testosterona, e o trabalho do tronco para estabilizar o agachamento é uma possível explicação para a diferença. O resultado se refere àquela comparação, então escolha o equipamento também pela qualidade da execução e pela progressão de carga.
Qual é o melhor exercício para aumentar a testosterona?
A evidência apresentada permite destacar o agachamento como uma opção útil, mas não definir um vencedor universal. A resposta depende de carga, séries, descanso e características da pessoa. Um exercício que você executa bem e consegue progredir é uma escolha mais prática do que trocar toda a rotina para perseguir o maior pico hormonal.
Referências
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Cláudio Chamini

Masteron enantato ou propionato: o que muda de verdade

Masteron enantato ou propionato: a principal diferença está na forma como a drostanolona é liberada e no peso do éster ligado a ela. Relatos de que 400 mg de enantato parecem render menos que 200 mg de propionato levantam outra pergunta: a diferença vem da molécula, da frequência de aplicação ou do que realmente existe no frasco?
Essa dúvida abre a conversa “MASTERON - ENANTATO OU PROPIONATO? COOPER OU ZPHC?”, do canal Gabriel Tejada. A discussão relaciona os efeitos percebidos às aplicações e aos fabricantes, usando experiências pessoais. Comparações controladas e análises laboratoriais respondem a perguntas que esses relatos deixam em aberto.
Qual a diferença entre Masteron enantato e propionato?
As duas apresentações contêm drostanolona ligada a um éster, uma parte da molécula que modifica sua liberação. Depois da retirada desse éster pelo organismo, a substância ativa é a mesma. O propionato tem uma cadeia mais curta, enquanto o enantato tem uma cadeia maior e tende a ser liberado por mais tempo nas preparações oleosas.
Essa diferença ajuda a entender por que a frequência de aplicação entra na comparação. Meia-vida é o tempo necessário para a concentração cair pela metade. As estimativas dependem da formulação e da via. Para a drostanolona enantato, um valor exato exige confirmação em pesquisas clínicas da formulação utilizada. Dados de testosterona enantato não podem ser transferidos automaticamente para ela.
O relato sozinho deixa sem resposta se o enantato produz menos resultado. O relato de 400 mg contra 200 mg veio sem período de uso, confirmação da concentração, medidas de composição corporal ou controle das outras drogas. Ele descreve uma percepção, sem permitir descobrir sua causa.
Quanto do peso corresponde à drostanolona?
Imagine duas quantidades de 100 mg: uma de drostanolona propionato e outra de drostanolona enantato. Parte desses 100 mg é o éster. Como o enantato pesa mais, sobra uma proporção menor de drostanolona base, a molécula sem o éster.
O PubChem registra massas moleculares de 304,5 g/mol para a base, 360,5 g/mol para o propionato e 416,6 g/mol para o enantato. Dividindo a massa da base pela do composto completo, o cálculo fica assim:
Composto declaradoFração de drostanolona baseBase em 100 mg do composto Drostanolona propionatoAproximadamente 84,5%84,5 mg Drostanolona enantatoAproximadamente 73,1%73,1 mg A diferença é de aproximadamente 11,4 mg de base por 100 mg de composto. Isso corrige a aproximação de “80% para cada um” e de apenas “5 ou 6 mg” de diferença. É uma conta química, que pressupõe que o produto contém exatamente o composto e a quantidade declarados.
Pela mesma conta, 400 mg de enantato conteriam cerca de 292,4 mg de drostanolona base. Já 200 mg de propionato conteriam cerca de 168,9 mg. Portanto, o peso do éster sozinho é insuficiente para explicar a impressão de menor efeito com a quantidade maior. Absorção, tempo de exposição e qualidade do produto continuam sendo perguntas separadas.
Fracionar as aplicações diminui os efeitos colaterais?
Dividir uma quantidade em aplicações menores tende a diminuir a distância entre o pico, quando a concentração sobe, e o vale, quando ela cai. A controvérsia está em transformar essa estabilidade em promessa de menos efeitos adversos. Com aplicações frequentes, a concentração pode cair menos entre uma dose e outra. Isso mantém a exposição aos andrógenos, os hormônios com ação masculinizante.
Dois objetivos diferentes aparecem nessa discussão. Um é reduzir sintomas associados às oscilações. Outro é limitar a intensidade e a duração da exposição hormonal. O esquema que melhora um problema pode deixar outro praticamente igual, especialmente quando várias substâncias são usadas juntas.
No exemplo de testosterona, entram duas ou três aplicações por semana, microdoses diárias intramusculares e três aplicações subcutâneas por semana. Para atletas, as rotinas lembradas são segunda, quarta e sexta, dias alternados ou todos os dias. Essas frequências descrevem práticas de uso, sem estabelecer um protocolo de Masteron nem demonstrar qual delas tem menor risco.
A via de administração também faz parte do produto. Estudos de testosterona subcutânea precisam ser lidos para a formulação e a população estudadas. Mudar para essa via por conta própria, usando um injetável preparado para outra administração, acrescenta uma questão de tolerância e segurança que a busca por estabilidade deixa de resolver.
O estudo HAARLEM acompanhou 100 homens que iniciariam ciclos de anabolizantes. Todos relataram algum efeito negativo, e acne foi observada em 28%. A pesquisa mostra que os efeitos adversos fazem parte da experiência real de uso, mas não comparou fracionamentos de Masteron nem demonstrou que aplicações diárias protegem pele ou cabelo.
O exemplo das mulheres exige outro cuidado
A proposta de manter menos tempo de exposição aparece no caso de mulheres que usam pequenas quantidades de andrógenos, às vezes perto do treino ou de uma ocasião específica. A experiência de atendimento relatada envolvia principalmente pessoas acima dos 38 anos. Idade e horário da aplicação, porém, são critérios insuficientes para prever quem terá virilização, as mudanças masculinizantes provocadas pelos andrógenos.
A monografia do IPCS sobre drostanolona descreve alterações como engrossamento da voz e aumento do clitóris. As mudanças da voz podem persistir depois da suspensão. Planejar picos e vales ou escolher um éster mais curto mantém esse risco em aberto. Para aprofundar esse ponto, veja a análise de efeitos e riscos da drostanolona.
Trocar o éster protege o cabelo?
Um caso pessoal com testosterona ajuda a entender por que os usuários discordam sobre as aplicações. A sequência passou por enantato, cipionato, retorno ao enantato e depois um blend, uma mistura de ésteres. As trocas acompanharam a disponibilidade dos produtos, e a percepção foi de pouca diferença entre eles.
A rotina preferida acabou sendo uma aplicação semanal do blend. Houve relato de melhora do cabelo ao aceitar oscilações maiores, em vez de buscar concentração constante. Também foram mencionados resultados de “600” para testosterona e “40” para estradiol, sem unidades, laudos ou momento de coleta disponíveis para conferência.
Esse caso mostra uma preferência individual. Sem acompanhar queda capilar, medicamentos, dose total e exames ao longo do tempo, fica impossível atribuir a melhora apenas ao intervalo entre aplicações. A drostanolona continua sendo um andrógeno, e a sensibilidade dos folículos do cabelo também importa.
A comparação com a produção natural de testosterona traz outra cena: uma mudança para uma rotina com duas horas de trânsito e estresse durante seis meses. A analogia lembra que sono e rotina entram na saúde hormonal. Diagnosticar hipogonadismo, a deficiência de testosterona, exige investigação própria, em vez de deduzi-lo do trânsito ou usar o ritmo natural como modelo exato para um injetável.
Cooper ou ZPHC: o que sustenta a preferência?
A preferência por Cooper foi ligada à experiência de uso, enquanto ZPHC recebeu reconhecimento por ter atendido à demanda de Masteron enantato durante um período. A crítica à ZPHC se concentrou no preço considerado alto. A escassez de Cooper entrou como dificuldade prática para manter a escolha preferida.
A preferência se apoia em experiência de uso, disponibilidade e preço. A comparação com carros deixa isso explícito: Cooper aparece como uma BMW, e ZPHC como um Civic turbo ou Golf GTI, produtos desejáveis em posições diferentes de prestígio. O paralelo explica reputação e disposição para pagar, sem medir conteúdo, esterilidade ou uniformidade entre lotes.
O mesmo raciocínio aparece no GH. Foram lembrados valores informais de R$ 300, R$ 2.000 e R$ 3.000, sem quantidade ou apresentação equivalente para uma comparação de custo. Também entram uma embalagem antiga de 80 UI, caixas com hologramas e proteção contra impacto, além da oferta de canetas e bujões de peptídeos. Embalagem e variedade podem melhorar a experiência de compra, enquanto a composição exige análise.
Alpha, Landerlan, Balkan, Pharmacom, Arenis Medico e Tiger aparecem nas lembranças de disponibilidade e reputação. Alegações de registro no exterior exigiriam documentação específica do produto e do país. Um nome conhecido, uma embalagem bonita ou um preço premium deixam a pergunta sobre qualidade do lote sem resposta.
A crítica aos patrocínios também importa: o produto divulgado por um atleta pode ser diferente daquele que ele compra para usar. Rankings pessoais e propostas comerciais precisam ser avaliados nesse contexto. Para decidir entre fabricantes, os dados mais úteis seriam análises independentes de identidade, concentração e qualidade microbiológica, vinculadas ao lote em questão.
O relato de 50 mg de propionato e 350 mg de enantato
Uma suspeita concreta envolve testosterona ZPHC rotulada como enantato de 400 mg/mL. Um teste com reagente teria produzido uma cor esverdeada, interpretada como sinal de propionato de testosterona. Separadamente, foi mencionada a alegação de uma pesquisadora de que havia 50 mg de propionato e cerca de 350 mg de enantato de testosterona por mL.
Essa história trata de testosterona, não de Masteron. O laudo, o método analítico e a identificação da amostra ficaram indisponíveis. Assim, os números de 50 e 350 mg/mL precisam permanecer como uma alegação sem confirmação, em vez de uma composição demonstrada da marca.
Um reagente que muda de cor pode servir como triagem quando existe um protocolo apropriado. Para separar ésteres e medir sua concentração, é preciso um método capaz de identificar os componentes e compará-los com padrões conhecidos. A intensidade ou a tonalidade visual, isoladamente, oferece informação insuficiente para chegar a esses miligramas.
Esse limite aparece também na matéria sobre o que um teste de reagente respondeu sobre uma amostra de Masteron. A pergunta sobre a substância presente é diferente da pergunta sobre sua quantidade. Esterilidade e contaminantes exigem avaliações adicionais.
Uma revisão de 2022 reuniu 19 estudos de análises de anabolizantes do mercado clandestino. A estimativa média foi de 36% de produtos falsificados, com grande variação entre as pesquisas. Esse resultado ajuda a entender a necessidade de testar o conteúdo, mas não permite atribuir essa porcentagem à Cooper, à ZPHC ou a um lote específico.
Testosterona alta no sangue comprova a dose do frasco?
Outro exemplo foi “meia Durateston” por semana acompanhada de um exame de testosterona que teria chegado a “3.000”. Faltaram unidade, quantidade aplicada em miligramas e intervalo entre aplicação e coleta. O número chama atenção, mas oferece pouca base para comparar fabricantes.
O exame mede a concentração no sangue naquele momento. A análise do frasco mede identidade e quantidade do produto. A resposta de uma pessoa e o horário da coleta precisam ser considerados antes de tratar um resultado alto como sinal de um produto melhor.
GH e IGF-1: o exame também virou critério de marca
A dificuldade de avaliar uma marca pelo exame de sangue também aparece com GH, o hormônio do crescimento, e IGF-1, um dos fatores de crescimento estimulados por ele. Valores de IGF-1 de “300” e “500” aparecem como exemplos de resultados que usuários julgam baixos ou desejáveis. Sem unidade, idade e intervalo de referência, esses números ficam sem interpretação clínica.
O exemplo de aplicar GH intramuscular 30 minutos antes da coleta usa a aproximação de 3 mg para 10 UI. Para somatropina, 1 mg equivale a 3 UI. Assim, 3 mg correspondem a 9 UI. Esse tipo de intervenção pode mudar o GH medido depois da aplicação, enquanto a interpretação do IGF-1 exige outro contexto. O procedimento foi levantado como prática informal, sem demonstrar um teste validado de pureza do frasco.
A diretriz da Endocrine Society sobre acromegalia recomenda interpretar o IGF-1 pela faixa de referência para a idade e aponta limitações do GH medido isoladamente. Nutrição, doenças e medicamentos podem modificar os resultados. Comer antes do exame ou mexer na glicose para buscar um número maior prejudica a comparação quando altera as condições de coleta.
Também aparece a crítica ao uso automático de anastrozol, um medicamento que reduz a conversão de andrógenos em estrogênios. O uso conjunto de outros fármacos e o estradiol entram na discussão da resposta ao GH. A decisão de ajustar esse medicamento precisa partir de indicação e avaliação próprias, em vez de tentar fazer o IGF-1 alcançar um valor escolhido.
De 118 kg para 130 kg em 15 dias
Um relato de terceiros atribui a Júlio Balestrin uma passagem de 118 kg para 130 kg em 15 dias, associada ao uso de IGF-1 de uma marca lembrada como Tiger. São 12 kg na balança, com ausência de medidas que separem músculo, água, glicogênio e conteúdo intestinal. A história explica a reputação construída em torno do produto, sem provar 12 kg de músculo novo.
Roelly Winklaar e Dennis Wolf aparecem como exemplos visuais na discussão sobre cintura e abdômen distendido. O crescimento de órgãos é associado informalmente ao uso combinado de GH, IGF-1 e insulina, com exposições ao GH lembradas na ordem de 10 a 15 anos. Na acromegalia, o excesso crônico de GH e IGF-1 realmente provoca crescimento de tecidos e complicações sistêmicas, mas a aparência de um atleta, sozinha, é insuficiente para diagnosticar esse processo.
A remada encurvada com 100 kg de cada lado da barra também entra como exemplo de esforço de estabilização e preocupação com a cintura. A carga, a quantidade de comida e o uso de hormônios são fatores distintos. Uma cinta de treino atua na execução do exercício, sem resolver os riscos metabólicos da exposição hormonal.
IGF-1 sozinho ou com GH?
As experiências de uso favorecem o IGF-1 sozinho e descrevem a combinação com GH como mais potente. Aparece a sugestão informal de 100 mcg por dia de IGF-1. Esse número carece de estudo comparativo, identificação farmacêutica completa e demonstração de segurança para uso esportivo.
Na prática clínica, a mecasermina, uma forma de IGF-1 humano recombinante, tem alerta de hipoglicemia, a queda do açúcar no sangue, inclusive com episódios graves. LR3 é um análogo, uma versão modificada do IGF-1. Os dados da mecasermina deixam sua segurança para uso esportivo sem resposta. Usar hormônios ou peptídeos com finalidade estética exige acompanhamento médico e avaliação dos riscos das combinações.
A alegação de que LR3 seria invisível ao antidoping também ultrapassa o que se pode afirmar. Pesquisas apoiadas pela WADA desenvolveram métodos para identificar análogos de IGF-I e seus produtos de degradação. Um exame clínico de IGF-1 e uma análise antidoping procuram coisas diferentes.
Conclusão
Enantato e propionato mudam a liberação e a proporção de drostanolona base. As experiências pessoais favorecem o Masteron enantato, com preferência por Cooper e reconhecimento da ZPHC. Também questionam a ideia de que estabilidade hormonal sempre reduz efeitos colaterais. Os relatos, porém, deixam dose real, causalidade dos resultados e qualidade dos lotes em aberto.
Para avaliar uma comparação, comece identificando o hormônio, o éster, a quantidade declarada, o período e as outras substâncias utilizadas. Depois, separe percepção de resultado, exame de sangue e análise do produto. Esses critérios ajudam mais do que escolher pela cor do reagente, pelo prestígio da embalagem ou pelo maior número no exame.
FAQ
O que é Masteron enantato?
É a drostanolona ligada ao éster enantato, que tem uma cadeia maior que a do propionato. Essa mudança altera a liberação e o peso total do composto. Depois da retirada do éster, a substância ativa é a drostanolona.
O que é Masteron propionato?
É a drostanolona ligada ao éster propionato, uma cadeia mais curta que a do enantato. Em 100 mg do composto puro, cerca de 84,5 mg correspondem à drostanolona base. A apresentação tende a liberar a substância por menos tempo que o enantato, e a formulação também interfere nessa liberação.
Como o Masteron age no organismo?
A drostanolona age como um andrógeno: liga-se a receptores nas células, inclusive no tecido muscular. Esses receptores recebem sinais hormonais que podem produzir efeitos anabólicos e masculinizantes. O éster modifica a liberação da substância, enquanto a ação hormonal vem da drostanolona.
Qual Masteron é melhor?
Faltam comparações controladas e análises dos produtos para escolher um éster ou fabricante como superior. A comparação exige considerar dose real, duração, formulação, resposta individual e outras drogas. Qualidade do lote depende de verificação específica.
Quanto tempo o Masteron leva para fazer efeito?
O prazo depende da formulação, da quantidade utilizada e do efeito que se pretende avaliar. Uma mudança percebida no corpo é diferente do início da liberação do hormônio. Sem saber por quanto tempo as pessoas usaram e como avaliaram o resultado, fica impossível indicar um número de dias.
Quanto tempo o Masteron fica no organismo?
Depois da última aplicação, o depósito oleoso no local da injeção pode continuar liberando a substância. A duração dessa exposição depende do éster, da formulação e do histórico de aplicações. O nome enantato ou propionato, sozinho, é insuficiente para calcular em quantos dias a exposição termina.
Qual é a dosagem de Masteron?
Os relatos de 200 mg de propionato e 400 mg de enantato são exemplos de uso, sem dados suficientes para definir uma dose adequada para outra pessoa. O período de uso e a concentração real dos frascos ficaram sem confirmação. Como parte do peso é o éster, quantidades iguais em miligramas também contêm proporções diferentes de drostanolona base.
Como saber se o Masteron é original?
A confirmação depende de uma análise da amostra que identifique a substância e meça sua concentração, vinculada ao lote. Hologramas, embalagem e reputação do fabricante são insuficientes para confirmar o conteúdo. Um reagente de cor pode ajudar na triagem, enquanto esterilidade e contaminantes exigem avaliações próprias.
Masteron é bom para mulher?
A drostanolona pode provocar virilização, com engrossamento da voz e aumento do clitóris. A mudança de voz pode ser persistente. O risco de virilização continua mesmo com propionato ou aplicações fracionadas. Horário de uso e idade não definem uma margem segura para finalidade estética.
Qual é o efeito colateral do Masteron?
Por ser um andrógeno, a drostanolona pode provocar acne, queda de cabelo e efeitos masculinizantes em mulheres. A combinação com outros anabolizantes dificulta atribuir um sintoma a uma única substância. O padrão de aplicações, sozinho, é insuficiente para prever a resposta.
Referências
TEJADA, Gabriel. MASTERON - ENANTATO OU PROPIONATO? COOPER OU ZPHC? [S. l.], 16 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=5VkUafUtr6Y. Acesso em: 3 out. 2026. NATIONAL CENTER FOR BIOTECHNOLOGY INFORMATION. PubChem: Dromostanolone, CID 6011. Disponível em: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/6011. Acesso em: 3 out. 2026. NATIONAL CENTER FOR BIOTECHNOLOGY INFORMATION. PubChem: Dromostanolone Propionate, CID 224004. Disponível em: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/224004. Acesso em: 3 out. 2026. NATIONAL CENTER FOR BIOTECHNOLOGY INFORMATION. PubChem: Dromostanolone enanthate, CID 13014314. Disponível em: https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13014314. Acesso em: 3 out. 2026. INTERNATIONAL PROGRAMME ON CHEMICAL SAFETY. Drostanolone: Poisons Information Monograph 901. INCHEM, [s.d.]. Disponível em: https://inchem.org/documents/pims/pharm/pim901.htm. Acesso em: 3 out. 2026. SMIT, D. L. et al. Positive and negative side effects of androgen abuse. The HAARLEM study: A one-year prospective cohort study in 100 men. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, v. 31, n. 2, p. 427-438, 2021. DOI: 10.1111/sms.13843. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33038020/. Acesso em: 3 out. 2026. MAGNOLINI, R. et al. Fake anabolic androgenic steroids on the black market – a systematic review and meta-analysis on qualitative and quantitative analytical results found within the literature. BMC Public Health, v. 22, art. 1371, 2022. DOI: 10.1186/s12889-022-13734-4. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9288681/. Acesso em: 3 out. 2026. KATZNELSON, L. et al. Acromegaly: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, v. 99, n. 11, p. 3933-3951, 2014. DOI: 10.1210/jc.2014-2700. Disponível em: https://academic.oup.com/jcem/article/99/11/3933/2836347. Acesso em: 3 out. 2026. NOVO NORDISK. Norditropin FlexPro: Summary of Product Characteristics. Electronic Medicines Compendium, 24 jul. 2026. Disponível em: https://www.medicines.org.uk/emc/product/11757/smpc. Acesso em: 3 out. 2026. IPSEN BIOPHARMACEUTICALS. INCRELEX (mecasermin): prescribing information. DailyMed. Disponível em: https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/fda/fdaDrugXsl.cfm?setid=a8b27a1b-a611-4f91-ad22-76d4b390c3ae. Acesso em: 3 out. 2026. WORLD ANTI-DOPING AGENCY. Expanding the testing capability of immunopurification assisted analytical methods for peptides > 2kDa by means of mass spectrometry. Projeto 15A17MT. Disponível em: https://www.wada-ama.org/en/resources/scientific-research/expanding-testing-capability-immunopurification-assisted-analytical. Acesso em: 3 out. 2026.
Cláudio Chamini

Treino metabólico e tensional: qual escolher para seu objetivo?

Treino metabólico e tensional podem ajudar você a ganhar músculo, mas a escolha muda quando o objetivo é levantar mais peso, passar em um teste físico ou chegar inteiro ao treino de luta. A diferença aparece numa comparação entre séries leves com restrição de fluxo sanguíneo e séries pesadas, algumas com ajuda para subir o peso. Em homens idosos, os dois caminhos aumentaram a força. O treino pesado levou vantagem na cadeira extensora.
Escolher pelo objetivo e pelo esforço que você consegue tolerar é a proposta de Paulo Gentil em “O segredo da hipertrofia e força: por que seu treino pode estar completamente errado”.
Qual a diferença entre treino metabólico e tensional?
Imagine fazer uma série com pouco peso e sentir a coxa cansar rapidamente porque há um manguito, semelhante ao aparelho de medir pressão, colocado na parte superior da perna. Esse é o exemplo de treino com maior demanda metabólica usado na comparação. A restrição de fluxo reduz parcialmente a chegada de sangue e dificulta sua saída, aumentando o cansaço durante a série.
Com isso, os músculos precisam fazer mais esforço mesmo com uma carga pequena. A fadiga também pode antecipar a participação de fibras do tipo II, usadas em esforços mais intensos. A queimação acompanha esse processo, mas sozinha diz pouco sobre quanto músculo você vai ganhar.
Agora imagine um peso tão alto que você consegue segurá-lo na descida, mas precisa de ajuda para levantá-lo. A exigência mecânica sobre músculos e tendões é grande. Esse é o exemplo extremo do treino chamado de tensional.
O termo metabólico também pode descrever séries comuns com mais repetições e pausas curtas. O manguito é uma das estratégias para aumentar essa demanda, e foi a que entrou nesta comparação. Esses nomes ajudam a descrever a ênfase do treino. Toda repetição exige força do músculo e consome energia. A pergunta prática é quanto peso, quantas repetições e quanto cansaço cada estratégia impõe à sua rotina.
O protocolo de 12 semanas
A pesquisa com homens idosos comparou duas formas de treinar os membros inferiores, duas vezes por semana durante 12 semanas. Também havia um grupo que ficou sem o treinamento. As cargas eram calculadas em relação à carga máxima estimada (1RM), o maior peso que a pessoa conseguiria levantar uma vez.
O grupo com restrição de fluxo usava cargas leves. O grupo pesado alternava dois tipos de sessão:
EstratégiaCarga e sériesDescanso entre séries Restrição de fluxo40% de 1RM, 4 séries de 12 repetições30 segundos Sessão pesada convencional80% de 1RM, 4 séries de 6 repetições2 minutos Sessão só de descida, com ajuda para subir120% de 1RM, 4 séries de 4 repetições, descida de 5 segundos2 minutos O treino pesado repetia um ciclo: uma sessão só de descida, seguida por três sessões convencionais. A pressão foi calculada para cada participante. Começou em 50% da pressão que interromperia a circulação arterial e chegou a 80% desse valor. Esses percentuais indicam o ajuste do aparelho, em vez da quantidade de sangue bloqueada.
Os números descrevem um experimento supervisionado. Na sessão a 120%, o peso era maior do que a pessoa conseguiria levantar sozinha, e dois treinadores ajudavam na subida. Esse detalhe muda completamente a execução em relação a uma série comum.
Para entender percentuais de carga no treino convencional, a calculadora de 1RM estima a carga máxima a partir de uma série que você já consegue fazer. Ela ajuda a interpretar o peso, mas o ajuste do manguito depende de uma avaliação própria.
Por que o treino pesado ganhou mais força na extensora?
A carga máxima estimada na cadeira extensora aumentou 40,4% com o treino pesado e 18,1% com a restrição de fluxo. Os dois melhoraram, mas a melhora foi maior com cargas altas. O teste usava cinco repetições máximas para estimar a capacidade de levantar uma vez.
Parte dessa vantagem faz sentido pela prática. Treinar com poucas repetições e muito peso se parece mais com um teste pesado do que fazer 12 repetições com 40% da carga máxima. Além de desenvolver força, você aprende a coordenar o movimento sob aquela exigência.
Levantar 1 kg e levantar 20 kg exigem formas diferentes de estabilizar o corpo e usar os músculos que ajudam no movimento. Por isso, o ganho de força depende também da tarefa em que ele será medido. Para quem quer aumentar a carga, a matéria sobre carga ou repetições para força, hipertrofia e potência aprofunda essa escolha.
Melhorar no teste e superar outro grupo são coisas diferentes
Se você levantava 80 kg e passa a levantar 100 kg, ganhou 20 kg. Se outra pessoa levantava 100 kg e chega a 110 kg, ganhou 10 kg. São exemplos para entender o ganho, chamado de delta: o resultado final menos o inicial.
Também foram usados dois testes diferentes. No teste isocinético, um aparelho controla a velocidade do movimento, por exemplo, a 60 graus por segundo. No teste isométrico, a pessoa faz força sem movimentar a articulação.
No primeiro, a melhora ficou clara dentro do grupo pesado. No segundo, os dois grupos melhoraram. Ao comparar quanto cada grupo ganhou, porém, os testes ficaram sem diferença detectável entre os métodos.
Isso acontece porque os resultados variam de pessoa para pessoa. Encontrar melhora dentro de um grupo e comparar os ganhos entre dois grupos são contas diferentes. Esses testes deixaram a diferença em aberto, em vez de demonstrar que as duas estratégias são exatamente equivalentes.
Qual treino é melhor para hipertrofia?
Uma revisão de pesquisas publicada em 2018 comparou cargas altas com cargas leves acompanhadas de restrição de fluxo. O crescimento muscular foi semelhante. Para força máxima, as cargas altas tiveram vantagem.
Esse resultado sustenta o uso da restrição de fluxo como uma alternativa para ganhar músculo quando levantar muito peso é uma dificuldade. A vantagem está em conseguir um estímulo com menos carga. Se você tolera bem o treino convencional e está progredindo, pode continuar ajustando carga, repetições e pausas. Usar o manguito acrescenta equipamento e supervisão, e precisa ter uma razão prática.
Já o gráfico do estudo de 2026 mede a área do tendão patelar, que fica abaixo da patela e transmite a força do quadríceps. Essa área aumentou 4,3% com cargas altas e 3,6% com restrição de fluxo, sem diferença detectável entre os métodos. São medidas de tendão, não de crescimento da coxa.
O tendão também mudou de outras formas. O treino pesado aumentou sua rigidez em 5,5%, enquanto o grupo com restrição de fluxo teve variação de −4,1%. Aqui, rigidez descreve quanto o tendão resiste a se alongar sob força, não a sensação de joelho travado.
O experimento foi feito com homens idosos, então seus percentuais de melhora não devem ser projetados para um jovem que já treina. Músculo, força e tendão precisam ser avaliados separadamente. Você pode encontrar hipertrofia muscular semelhante em uma comparação e, ao mesmo tempo, uma resposta diferente da força máxima ou das propriedades do tendão.
Como escolher para levantamento de peso, TAF e luta
Se você precisa levantar o maior peso possível
Uma prova de carga máxima pede prática com cargas altas no movimento que será avaliado. O exercício, a técnica e a forma de estabilizar o corpo fazem parte da preparação. A capacidade de aguentar uma série longa resolve uma tarefa diferente.
Se o teste exige muitas flexões ou barras
No teste de aptidão física (TAF), o critério pode ser quantas repetições você consegue fazer. Nesse caso, praticar o movimento e sustentar o esforço repetido ganham importância. A força máxima ajuda, mas o treino precisa preparar você para o tipo de série cobrado na prova.
Se você usa a força no jiu-jítsu ou em outra luta
A musculação desenvolve força, e o treino da modalidade ensina a usar essa força numa posição, pegada ou movimento. Uma pessoa pode precisar sustentar uma posição sem se mover e, logo depois, repetir um gesto rápido. Só aumentar a carga na academia cobre uma parte dessa exigência.
A rotina da luta também muda a escolha. Se o treino já deixa você muito cansado, acrescentar séries que produzem mais fadiga pode prejudicar a sessão seguinte. O glicogênio, uma reserva de carboidrato armazenada nos músculos, participa desse esforço.
Se o problema principal é a tolerância das articulações ao peso, pode fazer sentido discutir uma estratégia com cargas menores. Se as articulações toleram bem o treino e o maior problema é o cansaço, a quantidade de repetições e a recuperação merecem mais atenção. São critérios para ajustar o treino, e o rendimento na luta precisa ser acompanhado na prática.
Quando cargas leves com restrição de fluxo podem ajudar?
Há situações em que tanto levantar muito peso quanto repetir o movimento dezenas de vezes incomodam uma articulação. A restrição de fluxo pode permitir que a pessoa continue treinando com menos peso e menos repetições. A aplicação depende da lesão e da avaliação de quem acompanha o treino ou a reabilitação.
Com 40% da carga máxima e sem restrição, algumas pessoas conseguem fazer séries muito longas. Como ilustração, elas podem chegar a 50, 60 ou até 100 repetições, conforme o exercício e sua resistência. Esses números mostram por que usar pouco peso pode exigir muitas repetições até cansar.
Com o manguito, o cansaço aparece mais cedo. A pessoa consegue trabalhar o músculo sem precisar repetir o movimento tantas vezes. A decisão envolve diminuir a carga externa e verificar se a nova demanda é bem tolerada.
Os cuidados mudam junto com o método
Uma série com pouco peso e restrição de fluxo pode ser bastante cansativa. As respostas de pressão arterial e frequência cardíaca dependem da pressão do manguito, das pausas e das condições da pessoa. Apertar uma faixa pela sensação de desconforto deixa a pressão sem controle.
No relato completo do ensaio, houve um caso de aumento de pressão e dois de dor de cabeça no grupo com restrição de fluxo. No grupo pesado, dois participantes saíram por dor no joelho. As ocorrências mostram por que tolerar o esforço durante a série e tolerar a sobrecarga articular são critérios distintos.
Restrição de fluxo e descidas acima da carga máxima exigem avaliação e supervisão profissional, especialmente diante de doença cardiovascular, histórico de trombose ou dor articular. A pressão deve ser individualizada. Dor de cabeça intensa, tontura ou dor articular nova pedem interrupção e avaliação.
Uma alternativa discutida para reduzir o cansaço acumulado é usar séries de 4 a 6 repetições, com mais peso e recuperação adequada. Isso troca parte da demanda metabólica por uma exigência mecânica maior. A pressão arterial também pode subir no treino pesado, então poucas repetições precisam ser avaliadas junto com carga, execução e condição de saúde.
O nome do método vale menos que o que ele muda
Drop-set, FST-7 e GVT podem aparecer cercados de promessas e exemplos de campeões. Antes de pagar por um método ou trocar o treino inteiro, veja quais variáveis ele altera: peso, repetições, pausas, esforço e recuperação. Um nome novo sozinho informa pouco sobre essas escolhas.
A associação com um atleta campeão também deixa várias perguntas abertas. Como era seu treino anterior? O que mudou além do método? Ele consegue recuperar de um esforço que você conseguiria repetir na sua rotina?
Para quem passou a priorizar desempenho e quer evitar dores articulares, a decisão costuma ficar entre dois problemas concretos. Aumentar muito o peso pode piorar a tolerância das articulações. Aumentar demais o cansaço pode prejudicar o outro esporte. O ajuste útil é aquele que mantém progresso sem comprometer essas duas frentes.
Conclusão
Treino metabólico e tensional são ferramentas para objetivos e situações diferentes. Cargas altas fazem mais sentido quando você precisa melhorar a força num gesto pesado. Cargas leves com restrição de fluxo podem permitir o ganho de músculo com menos peso, desde que a aplicação seja adequada.
Escolha a estratégia pelo que você precisa fazer, pela tolerância das articulações e pelo cansaço que cabe na sua rotina. Para levantar mais peso, pratique o gesto pesado. Para sustentar muitas repetições, prepare esse esforço. Se você concilia musculação e outro esporte, acompanhe também como chega à sessão seguinte.
FAQ
O que é treino metabólico na musculação?
É uma forma de organizar o treino para aumentar o cansaço do músculo durante a série, geralmente com cargas menores, mais repetições ou pausas curtas. O termo descreve a ênfase do esforço, e pode incluir séries convencionais. A restrição de fluxo sanguíneo é uma das estratégias que aumentam essa demanda com pouco peso.
Qual a diferença entre treino metabólico e tensional?
O metabólico enfatiza o cansaço acumulado durante o esforço, enquanto o tensional enfatiza a exigência de produzir força contra uma carga maior. Na pesquisa discutida, a comparação foi entre 40% da carga máxima com restrição de fluxo e sessões pesadas com 80% ou 120%. Nas sessões a 120%, a pessoa só segurava a descida, com ajuda para levantar o peso. Os dois métodos mudam a quantidade de peso, repetições e recuperação.
Como funciona o treino metabólico com restrição de fluxo?
O manguito, uma braçadeira inflável colocada na parte superior do braço ou da coxa, reduz parcialmente a chegada de sangue e dificulta sua saída. O músculo passa a cansar mais cedo, mesmo trabalhando com uma carga pequena. Por isso, a pessoa pode atingir um esforço alto com menos peso e menos repetições do que faria com a mesma carga sem o manguito.
Quais são os exemplos de treino metabólico?
Séries com mais repetições e pausas curtas são exemplos de treino com maior ênfase metabólica. Um exemplo concreto da pesquisa foi fazer quatro séries de 12 repetições com 40% da carga máxima e restrição de fluxo. Esse protocolo foi aplicado sob supervisão, com pressão do manguito calculada para cada participante.
Treino metabólico é bom para ganhar músculo?
Pode ser uma alternativa útil quando é preciso estimular o músculo com menos peso. Uma revisão de 2018 encontrou crescimento muscular semelhante ao comparar cargas leves com restrição de fluxo e cargas altas. O resultado vale para essas estratégias estudadas, e a sensação de queimação, sozinha, diz pouco sobre o ganho muscular.
Treino tensional serve para quê?
O treino com maior ênfase em cargas altas serve especialmente para desenvolver a capacidade de levantar muito peso. Ele também pode promover hipertrofia. Se o seu objetivo envolve muitas repetições ou uma habilidade esportiva, essa tarefa precisa entrar na preparação.
Como montar um treino metabólico?
Escolha a estratégia pelo objetivo e pelo que limita seu treino: o peso nas articulações ou o cansaço. Se séries longas prejudicam seu desempenho na luta ou na sessão seguinte, discuta reduzir as repetições e aumentar a recuperação com quem organiza seu treino. Se o peso incomoda as articulações, vale avaliar uma alternativa com carga menor. Para usar restrição de fluxo, também é preciso avaliar os riscos e calcular a pressão individual do manguito.
Referências
GENTIL, Paulo. O segredo da hipertrofia e força: por que seu treino pode estar completamente errado. [S. l.], 13 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=GBMq_idtYqo. Acesso em: 3 out. 2026. CESANELLI, Leonardo et al. Effects of high-intensity and blood-flow-restricted resistance training on tendon adaptations in older men. European Journal of Applied Physiology, v. 126, n. 8, p. 4495–4506, 2026. DOI: 10.1007/s00421-026-06255-0. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42191902/. Acesso em: 3 out. 2026. VINTS, Wouter A. J. et al. Comparing high-intensity resistance training incorporating periodic eccentric-only exercise with blood flow restriction training in older men: physiological responses and exercise feasibility. European Journal of Applied Physiology, 2026. DOI: 10.1007/s00421-026-06452-x. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-026-06452-x. Acesso em: 3 out. 2026. LIXANDRÃO, Manoel E. et al. Magnitude of Muscle Strength and Mass Adaptations Between High-Load Resistance Training Versus Low-Load Resistance Training Associated with Blood-Flow Restriction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v. 48, n. 2, p. 361–378, 2018. DOI: 10.1007/s40279-017-0795-y. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29043659/. Acesso em: 3 out. 2026. PATTERSON, Stephen D. et al. Blood Flow Restriction Exercise: Considerations of Methodology, Application, and Safety. Frontiers in Physiology, v. 10, art. 533, 2019. DOI: 10.3389/fphys.2019.00533. Disponível em: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00533/full. Acesso em: 3 out. 2026.
Cláudio Chamini

Musculação e longevidade: quanto treinar para viver mais?

Um estudo sobre musculação e longevidade acompanhou 147.374 pessoas e encontrou um risco 13% menor de morte por qualquer causa entre quem fazia de 90 a 119 minutos de treino de força por semana. O hábito foi avaliado ao longo de até 30 anos, e os melhores resultados apareceram quando pesos e aeróbico faziam parte da rotina.
Esses resultados são o centro da reportagem “Musculação realmente pode ajudar a viver mais?”, da BBC News Brasil, produzida por Dominic Hughes, Lesley Hitchen e James Govan. A pergunta interessa tanto a quem já treina quanto a quem quer começar: quanto tempo dedicar aos pesos, e o que esse hábito pode mudar na vida fora da academia?
Treinar aos 28 anos para continuar independente aos 90
Kate Hogarth tem 28 anos e gosta da autoestima que o treino com pesos lhe proporciona. Mas seus objetivos vão além do que vê no espelho. Ela quer continuar viajando aos 70, 80 e 90 anos e ter força para pegar os netos no colo e brincar com eles.
Esse é um jeito concreto de pensar em envelhecimento: conseguir fazer as coisas que importam para você. Levantar uma mala, carregar uma criança e caminhar durante uma viagem exigem capacidades que vale a pena preservar. A matéria sobre autonomia no envelhecimento e as capacidades além da força aprofunda essa relação com a vida cotidiana.
O que o estudo com 147.374 pessoas mediu
A pesquisa publicada em 2026 no British Journal of Sports Medicine reuniu três grupos de profissionais de saúde dos Estados Unidos. Foram 31.540 homens e 115.834 mulheres, acompanhados por até 30 anos. Nesse período, os pesquisadores registraram 35.798 mortes.
Os participantes informavam quanto tempo dedicavam à musculação e ao exercício aeróbico. Os questionários eram repetidos a cada dois anos, o que permitiu acompanhar mudanças de hábito. Assim, os pesquisadores acompanharam quem continuava treinando e quem mudava de rotina.
Esse acompanhamento encontrou uma associação entre treinar e ter menor mortalidade. Como as pessoas seguiram suas próprias rotinas, outros hábitos e condições de saúde também podem ter influenciado o resultado. Os pesquisadores fizeram ajustes para fatores como tabagismo, alimentação e atividade aeróbica, mas o estudo observacional deixa essa incerteza.
De 90 a 119 minutos por semana: quais foram os resultados?
Na comparação com quem relatava nenhum treino de força, a faixa de 90 a 119 minutos semanais apresentou os seguintes resultados:
Causa da morte
Risco relativo menor
Qualquer causa
13%
Doença cardiovascular, como infarto ou AVC
19%
Doença neurológica
27%
Esses percentuais comparam o risco entre grupos. Um risco 13% menor não significa ganhar 13% mais anos de vida. Para saber o tamanho da diferença na prática, também seria preciso conhecer o risco inicial de cada pessoa. A pesquisa também avaliou mortes por doenças neurológicas, um resultado diferente de medir melhora da memória ou prevenir cada caso de demência.
Para organizar a agenda, 90 minutos poderiam ser divididos em duas sessões de 45 minutos ou três de 30 minutos. Essa conta é apenas um exemplo de distribuição do tempo. O estudo não comparou essas duas rotinas nem determinou qual delas seria melhor.
Passar de duas horas traz mais benefício?
Acima de aproximadamente 120 minutos semanais, a pesquisa deixou de encontrar uma redução adicional clara na mortalidade. Isso ajuda a entender por que uma rotina moderada já merece espaço na agenda.
Quem treina mais tempo para ganhar músculo ou melhorar o desempenho tem outros objetivos a considerar. O estudo mediu mortalidade, e suas conclusões devem ser usadas para essa pergunta. Ele não estabeleceu um limite de duas horas para hipertrofia nem demonstrou que ultrapassá-lo causa dano.
Também faltaram detalhes sobre cargas, séries, repetições e intervalos. Os pesquisadores reconhecem que os questionários não separavam o tempo fazendo as repetições do tempo de descanso. Portanto, transformar essa faixa em exatamente 90 minutos de esforço muscular seria dar ao número uma precisão que ele não tem.
Musculação e aeróbico juntos tiveram os menores riscos
Corrida, ciclismo e natação já são atividades conhecidas pelos benefícios cardiovasculares. O treino de força pode participar da mesma rotina. Na análise conjunta, os menores riscos apareceram entre pessoas com bastante atividade aeróbica e musculação, ou com um volume muito alto de aeróbico.
Nos grupos com o maior volume de aeróbico, o risco de morte por qualquer causa ficou entre 42% e 47% menor, dependendo da faixa de musculação.
Esse grupo acumulava pelo menos seis vezes o mínimo de atividade aeróbica usado naquela análise. Na equivalência adotada pelos pesquisadores, esse mínimo correspondia a 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. A comparação foi com pessoas que não faziam musculação e tinham atividade aeróbica insuficiente.
A medida combinava duração e intensidade: uma hora de corrida conta mais que uma hora de caminhada. Assim, o tempo necessário para atingir cada faixa dependia das atividades praticadas. Para planejar a semana com foco também em força e crescimento muscular, veja como combinar aeróbico e musculação.
O que pode melhorar no dia a dia?
Bev Wilson, personal trainer em Harrogate, na Inglaterra, atende especialmente mulheres que chegam com dores nas articulações, pouca energia e ganho de peso. Ela relata que o treino de força ajuda essas clientes a se sentirem mais dispostas. Também observa benefícios no controle do açúcar no sangue, nos ossos e nas queixas articulares.
Essas observações descrevem a experiência com suas clientes. A melhora de concentração e memória que ela percebe precisa ser interpretada com mais cuidado. Uma revisão publicada em 2020, que reuniu 11 revisões de pesquisas, encontrou melhora da capacidade física com treino de força, mas considerou menos certos os efeitos sobre a função cognitiva.
Para avaliar a sua rotina, vale acompanhar tarefas concretas: subir escadas, levantar da cadeira e carregar compras. Perceber que uma atividade ficou mais fácil é uma informação útil para conversar com quem orienta seu treino. Dor persistente, por sua vez, merece investigação e adaptação dos exercícios.
Como começar uma rotina voltada à saúde
O NHS, sistema público de saúde britânico, recomenda que adultos trabalhem os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. A orientação inclui pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços. Além disso, recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa.
Uma caminhada rápida é um exemplo de atividade moderada. Você respira mais forte, mas ainda consegue conversar. Na atividade vigorosa, como uma corrida, fica difícil dizer mais que algumas palavras sem parar para respirar.
Se você está começando, escolha dias em que consegue voltar à academia e peça orientação para aprender os exercícios. Quem ficou muito tempo sem se exercitar ou tem uma condição de saúde deve ajustar a atividade com avaliação profissional. Escolher horários que você consegue manter ajuda a transformar o treino em um hábito.
Conclusão
O treino de força merece fazer parte de uma rotina para viver mais e continuar independente. Na pesquisa com quase 150 mil pessoas, praticá-lo por 90 a 119 minutos semanais esteve associado a menor mortalidade, e combinar pesos com aeróbico trouxe resultados favoráveis. O tempo adicional de musculação, acima de cerca de duas horas, não mostrou uma vantagem clara na redução do risco de morte.
Para quem já treina, a saúde é mais um motivo para continuar. Para quem está parado, duas sessões semanais podem ser uma forma de começar, conforme a orientação geral do NHS. O objetivo é construir uma prática que ajude você a viver bem agora e a preservar sua autonomia no futuro.
FAQ
Musculação ajuda a viver mais?
A musculação mantida ao longo dos anos está associada a menor risco de morte. No estudo com 147.374 pessoas, a diferença foi de 13% entre quem relatava 90 a 119 minutos semanais de treino de força e quem não fazia esse treino. O acompanhamento dos participantes permitiu comparar riscos, sem calcular quantos anos cada pessoa ganharia.
Quais são os benefícios da musculação para a saúde?
A musculação aumenta a força e ajuda a realizar tarefas do dia a dia com mais facilidade. Também pode melhorar fatores ligados à saúde cardiovascular, como pressão arterial e controle do açúcar no sangue. Esses benefícios ampliam a utilidade do treino para quem quer continuar ativo e independente.
O que é considerado treino de força?
Treino de força é aquele em que os músculos trabalham contra uma resistência, como pesos, elásticos ou o próprio corpo. Levantar halteres e fazer flexões são exemplos. A resistência precisa cansar os músculos trabalhados, a ponto de exigir uma breve pausa antes de repetir a sequência de movimentos.
Quantas vezes por semana é bom fazer musculação?
A orientação geral do NHS é fortalecer os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. Essa frequência é um ponto de partida para a saúde, enquanto a organização do treino depende dos seus objetivos e da sua condição física. O estudo sobre mortalidade mediu minutos semanais, sem escolher uma frequência ideal.
Quanto tempo de musculação fazer por dia?
O estudo sobre longevidade não definiu um tempo ideal de musculação por dia. Ele avaliou o total da semana e encontrou resultados favoráveis na faixa de 90 a 119 minutos. Dividir 90 minutos em duas sessões de 45 ou três de 30 é um exemplo de organização da agenda. O estudo não comparou esses formatos de sessão.
Posso fazer musculação todos os dias?
Você pode treinar em mais dias da semana, desde que a rotina preserve o descanso dos músculos trabalhados. A American Heart Association orienta deixar pelo menos dois dias de descanso entre os treinos de um mesmo grupo muscular. Para cumprir a recomendação geral de saúde, duas sessões semanais já podem fazer parte da rotina.
Para a saúde, é melhor fazer cardio ou musculação?
A orientação geral de saúde é incluir as duas atividades. O NHS recomenda exercícios de fortalecimento e também atividade aeróbica, como caminhada rápida ou corrida. No estudo de mortalidade, os menores riscos apareceram com bastante aeróbico combinado aos pesos ou com um volume muito alto de aeróbico.
Musculação é boa para idosos?
Sim, o fortalecimento muscular ajuda idosos a manter a capacidade de realizar atividades cotidianas. Para pessoas a partir de 65 anos, o NHS orienta trabalhar força, equilíbrio e flexibilidade em pelo menos dois dias por semana. Quem já caiu ou tem medo de cair também pode se beneficiar dessa combinação de atividades.
Como começar a fazer treino de força?
Comece aprendendo a execução dos exercícios e usando uma resistência que permita fazer os movimentos com controle. O treino pode incluir pesos, aparelhos, elásticos ou exercícios com o próprio corpo. Conforme você fica mais forte, a resistência pode aumentar, com orientação para ajustar a dificuldade.
Como fazer musculação em casa sem aparelhos?
Você pode fazer treino de força em casa usando o peso do corpo como resistência. Flexões e agachamentos são exemplos de exercícios que dispensam aparelhos. A dificuldade precisa acompanhar sua capacidade para que o movimento continue exigindo esforço muscular.
Musculação faz mal ao coração?
O treino de força bem orientado costuma ser seguro e pode beneficiar a saúde cardiovascular. Quem tem uma doença cardíaca precisa avaliar as condições e as adaptações do treino com a equipe de saúde. Dor ou pressão no peito, tontura e falta de ar excessiva durante o exercício exigem interromper a atividade e buscar avaliação médica.
Musculação ajuda a baixar a glicose?
A musculação pode melhorar o controle do açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2. Uma revisão de 20 estudos, com 1.172 participantes, encontrou redução média de cerca de 0,4 ponto percentual na hemoglobina glicada, exame que reflete a glicose ao longo dos meses. Esse resultado se refere ao treino regular e, por si só, não permite retirar ou reduzir medicamentos.
Musculação previne o envelhecimento?
A musculação ajuda a preservar força e capacidade física durante o envelhecimento. Você continua envelhecendo, mas pode ter mais facilidade para levantar da cadeira, carregar compras e manter sua independência. A pesquisa de mortalidade avaliou o risco de morte, sem demonstrar que os pesos interrompem o envelhecimento.
Referências
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Cláudio Chamini

Efeitos colaterais dos anabolizantes: coração e fertilidade

Os efeitos colaterais dos anabolizantes podem aparecer enquanto o músculo cresce e o espelho parece confirmar que tudo está dando certo. Nos homens, a produção de espermatozoides pode cair a zero. O colesterol e a pressão podem piorar. E o resultado no físico pode criar um motivo para continuar usando, mesmo quando a saúde já começou a cobrar a conta.
Esse conflito entre ganho muscular e saúde orienta a conversa Anabolic Steroids Work REALLY Well — And That’s Part of the Problem, do canal Rena Malik, M.D., com os urologistas Alex Tatem, Mohit Khera e Kevin Campbell. A discussão passa por pacientes que combinam oxandrolona e stanozolol, homens que usam 1.000 mg de testosterona por semana e pessoas que precisam de tratamento para voltar a produzir espermatozoides.
Como os anabolizantes aumentam a massa muscular
A testosterona entra na célula, liga-se ao receptor androgênico e modifica a atividade de genes envolvidos na produção de proteínas. O núcleo funciona como uma central de comando: o sinal hormonal muda quais instruções a célula executa. Isso ajuda a explicar por que o efeito alcança músculos, pele, cabelo e outros tecidos.
A família dos esteroides inclui a testosterona e derivados com alterações na molécula. O organismo produz a testosterona a partir do colesterol. Parte dela também pode ser convertida em estradiol ou em di-hidrotestosterona, a DHT, que tem efeitos próprios em diferentes tecidos.
A tentativa de criar um composto mais anabólico procura ampliar o crescimento muscular e reduzir outros efeitos androgênicos, como alterações em pelos e pele. A comparação didática entre uma razão anabólica/androgênica de 1:1 e outra de 10:1 expressa essa busca por mais efeito muscular em relação aos demais efeitos. Ela tem um limite importante: esses números não medem o risco de um ciclo para coração, fígado ou fertilidade.
Oxandrolona e stanozolol juntos: o risco que se soma
Um caso clínico envolve um paciente que usava Anavar, nome associado à oxandrolona, junto com Winstrol, nome associado ao stanozolol. Os dois pertencem ao grupo dos esteroides 17-alfa-alquilados. Essa modificação ajuda o composto a resistir à passagem pelo fígado, mas também está ligada ao risco de lesão nesse órgão.
Combinar os dois expõe o organismo a agentes com riscos semelhantes. Além do fígado, o perfil de colesterol pode piorar: o HDL, conhecido como colesterol “bom”, costuma cair, e o LDL, conhecido como colesterol “ruim”, pode subir. O dano hepático pode ser grave, especialmente em exposições prolongadas a múltiplos agentes.
A informação sobre o composto pode mudar uma decisão antes de surgir um problema. Uma pessoa, depois de entender os riscos dos SARMs, descartou o LGD que guardava em casa. SARMs são compostos que agem no receptor androgênico, e LGD é um deles. Nesse caso, conhecer os riscos mudou a decisão sobre usar a substância.
Uso médico depende de indicação e situação regulatória
Alguns esteroides tiveram ou têm aplicações médicas para doenças específicas. Nos Estados Unidos, a FDA retirou a aprovação do Oxandrin e de genéricos de oxandrolona em junho de 2023. Em setembro daquele ano, o órgão registrou que a retirada do Oxandrin do mercado ocorreu por razões de segurança ou efetividade.
Assim, tratar a oxandrolona como atualmente aprovada pela FDA seria incorreto. A experiência de tratar uma doença com um esteroide também não demonstra segurança para usar doses maiores com finalidade estética.
Nandrolona pode afetar a ereção e a libido
A nandrolona, conhecida pela associação com Deca, tem histórico de uso no tratamento de anemia ligada à insuficiência renal. Também há relatos clínicos de melhora de dores articulares. O alívio da dor, por si só, não demonstra que uma lesão foi reparada.
No uso isolado, a nandrolona pode reduzir a produção natural de testosterona. Ela pertence à família 19-nor, um grupo cuja estrutura tem um átomo de carbono a menos que a testosterona. Sua conversão gera di-hidronandrolona, enquanto a testosterona pode gerar DHT.
Uma hipótese para dificuldades sexuais durante o uso isolado é a combinação de testosterona natural suprimida com menor disponibilidade de DHT. A analogia com a finasterida vem da redução da ação da DHT, mas os medicamentos têm mecanismos diferentes. A explicação específica para o chamado “deca dick” permanece uma hipótese, sem comprovação direta em tecido peniano humano.
Associar testosterona à nandrolona é uma prática clínica relatada para lidar com esse contexto. A associação também altera a exposição hormonal total e pode manter a supressão da fertilidade. Para entender melhor essa diferença entre alívio articular, crescimento muscular e efeitos sexuais, veja a análise sobre nandrolona, articulações e riscos reais.
Retenção de líquidos pode ocorrer mesmo em contextos terapêuticos. Já doses muito acima das usadas em tratamento podem trazer alterações de humor e aumentar a preocupação cardiovascular. Resultados em roedores e observações em usuários humanos precisam ser interpretados separadamente: usar cinco vezes a dose de tratamento traz riscos diferentes dos observados na exposição menor.
O risco para o coração vai além da pressão alta
Entre os usos relatados estão 1.000 mg de testosterona por semana ou mais. Esse número descreve uma exposição encontrada em pacientes, sem funcionar como ponto de partida ou teto aceitável. Em doses altas, os problemas podem envolver pressão, colesterol, formação de placas nas artérias e alterações no músculo cardíaco.
Um estudo dinamarquês publicado em 2025 acompanhou 1.189 homens identificados como usuários de anabolizantes e 59.450 homens da população geral. O acompanhamento médio foi de 11 anos. O aumento do risco variou conforme a doença, em vez de ficar em “três vezes” para qualquer problema cardíaco.
Problema avaliado
Risco relativo ajustado nos usuários
Infarto
3,0 vezes
Doença do músculo cardíaco, ou cardiomiopatia
8,9 vezes
Insuficiência cardíaca
3,6 vezes
Arritmias
2,3 vezes
Coágulos nas veias, ou tromboembolismo venoso
2,4 vezes
São associações observadas em uma população, e não a chance individual de um usuário ter cada doença. O estudo também tem limites relacionados a outros hábitos e substâncias usados pelos participantes. Ainda assim, mostra que a preocupação ultrapassa uma alteração isolada no exame de colesterol.
Outro ponto é o aumento das hemácias, as células vermelhas do sangue. O hemograma permite acompanhar o hematócrito, que indica a proporção do sangue ocupada por essas células. Quem também usa hormônio do crescimento acrescenta outra preocupação: a glicemia, ou quantidade de açúcar no sangue.
Tratar pressão e colesterol elevados pode reduzir problemas específicos. A supressão de espermatozoides, os efeitos no humor e a qualidade do produto continuam exigindo avaliação.
Trembolona e o risco do produto clandestino
Um paciente mais velho, magro e em recuperação de uma cirurgia nas costas contou que, nos anos 1980 e 1990, usava pellets veterinários para preparar trembolona injetável em casa. A preparação acontecia na cozinha e envolvia filtros de café. A história mostra como a aparência de uma pessoa pode esconder um passado de uso e como a origem do produto acrescenta risco.
O acetato de trembolona tem uso veterinário em implantes para bovinos. Os testes que permitem esse uso e avaliam resíduos em alimentos respondem perguntas diferentes das necessárias para administrar a substância a uma pessoa. Um frasco clandestino também deixa dúvidas sobre identidade, concentração e esterilidade.
Sem controle adequado de fabricação, há risco de contaminação por bactérias, toxinas ou outras impurezas, inclusive metais. A potência para aumentar músculo não resolve nenhuma dessas perguntas. Para comparar mecanismos e efeitos adversos dos compostos, o orientador de fármacos organiza essas informações por substância.
Alterações de humor e comportamento também entram na avaliação. Afirmações sobre perda de tecido cerebral causada especificamente pela trembolona em humanos exigem evidência que ainda é insuficiente. A preocupação neuropsiquiátrica deve ser considerada sem transformar uma hipótese em consequência inevitável.
A dependência pode manter o uso apesar dos problemas
Cerca de 30% dos usuários desenvolveram dependência nas amostras reunidas por uma revisão publicada em 2009. A seleção dos participantes pode influenciar essa estimativa.
A dependência pode envolver dificuldade de interromper o uso, continuidade apesar dos prejuízos e sofrimento quando o físico ou a disposição mudam. O resultado chega aos poucos, com o ganho de músculo, em vez de depender de uma intoxicação imediata. Essa recompensa pode alimentar a decisão de prolongar o uso ou aumentar a dose.
Uma consulta também precisa acolher quem já usa e nunca fez exames. Identificar os problemas e planejar a interrupção ou o tratamento das consequências faz parte da redução de danos. O vínculo com o atendimento permite discutir decisões que a pessoa talvez escondesse por medo de julgamento.
A fertilidade pode demorar meses ou anos para voltar
Com testosterona ou outros andrógenos circulando em excesso, o cérebro reduz os sinais enviados aos testículos. O LH participa do estímulo à produção de testosterona, e o FSH participa da produção de espermatozoides. Quando esses sinais caem, a contagem de espermatozoides pode diminuir muito ou chegar a zero, situação chamada azoospermia.
Isso pode acontecer até durante reposição de testosterona em níveis fisiológicos. A pessoa pode ter libido e ereções enquanto a produção de espermatozoides está suprimida. Por isso, planejar filhos muda a decisão sobre iniciar ou continuar testosterona.
Recuperar a contagem é diferente de voltar ao ponto inicial
Imagine um homem que começa com 80 milhões de espermatozoides por mL, passa a zero durante o uso e depois chega a 20 milhões por mL. Houve recuperação, mas ele voltou a um quarto da concentração original. A chance de gravidez depende também de motilidade, qualidade dos espermatozoides e fatores do casal, e não cai necessariamente na mesma proporção.
Após interromper o uso, uma janela clínica de 6 meses a 2 anos ajuda a entender por que a recuperação dos espermatozoides pode ser longa. O prazo varia com o histórico de uso e a função testicular anterior. O estudo HAARLEM, com 100 homens, encontrou recuperação da testosterona em cerca de 3 meses na maioria, enquanto a produção de espermatozoides levou aproximadamente 1 ano.
No fim do acompanhamento, realizado 1 ano após o início do ciclo, 34% dos homens avaliados ainda tinham contagem total abaixo de 40 milhões de espermatozoides. Esse resultado mostra recuperação incompleta naquele momento, sem provar infertilidade permanente. Medir testosterona no sangue e fazer espermograma respondem perguntas diferentes.
Por que quatro semanas de TPC podem ficar aquém
Uma terapia pós-ciclo, ou TPC, de 4 semanas tem duração muito menor do que o tempo de recuperação observado em muitos pacientes. O resultado precisa ser conferido com hormônios e espermograma. A libido pode melhorar antes de a produção de espermatozoides se recuperar.
Entre as estratégias clínicas relatadas estão hCG, que imita parte da ação do LH, e citrato de clomifeno, que pode estimular os sinais hormonais do próprio organismo. O acompanhamento da resposta ao tratamento pode durar inicialmente de 3 a 6 meses, com relatos de recuperação por volta de 6 a 7 meses. Quando a resposta é insuficiente, o FSH pode entrar no tratamento, com custo maior.
Esses períodos descrevem uma sequência de atendimento e exigem ajuste conforme a resposta. A escolha depende dos exames, do tempo disponível para tentar uma gestação e do problema encontrado. A recuperação de um paciente serve como caso clínico, sem promessa para todos os outros.
O estudo em que 74% melhoraram com hCG e FSH
Uma pesquisa publicada em 2025 analisou retrospectivamente 77 homens com histórico de testosterona que procuraram tratamento de fertilidade. Com hCG e FSH, 74% tiveram melhora na concentração de espermatozoides. Entre os 50 que interromperam a testosterona e os 27 que a mantiveram, a proporção de melhora foi a mesma.
O resultado abre uma possibilidade para situações clínicas específicas. O desfecho foi melhora da concentração, sem demonstrar retorno ao valor anterior ou gravidez em 74% dos casos. A diretriz de infertilidade masculina da AUA/ASRM, atualizada em 2024, orienta evitar testosterona exógena em homens interessados em fertilidade atual ou futura e considera limitada a evidência para preservá-la com associações hormonais.
Testosterona alta: o número e o momento da coleta importam
A produção natural de testosterona é estimada em cerca de 4 a 9 mg por dia. No exame de sangue, faixas como 300 a 1.000 ng/dL ou 300 a 800 ng/dL dependem do laboratório e do método. A quantidade produzida em miligramas e a concentração sanguínea em ng/dL são medidas diferentes.
Uma concentração persistentemente acima da faixa fisiológica exige atenção. Um pico de 1.100 ou 1.200 ng/dL após uma aplicação ou um implante tem interpretação diferente de uma elevação mantida. O momento da coleta em relação à administração faz parte dessa análise, e 1.000 ng/dL não funciona como uma linha universal entre segurança e perigo.
Também existe um limite para o benefício sexual. Se a libido melhorou em torno de 600 ng/dL, passar a 1.200 não significa dobrar o desejo, nem chegar a 1.800 significa triplicá-lo. Esse é um exemplo ilustrativo de como o benefício pode estabilizar, enquanto aumentar a exposição continua acrescentando riscos.
O músculo pode continuar respondendo ao aumento da exposição hormonal. Essa resposta ajuda a explicar a tentação de subir doses quando o ganho desacelera. O objetivo estético acaba avançando além do ponto necessário para tratar uma deficiência.
Na outra ponta, sintomas com resultados de 350 ou 400 ng/dL merecem investigação. A avaliação considera sintomas, contexto e medidas repetidas, em vez de prescrever a partir de um único número. A diretriz da AUA usa menos de 300 ng/dL como apoio diagnóstico e recomenda duas coletas em manhãs diferentes, junto da avaliação clínica.
O físico das redes pode empurrar a dose para cima
Uma foto pode juntar iluminação favorável, filtro, alimentação ajustada e desidratação para aquele instante. Quem compara esse recorte com o próprio corpo todos os dias pode perseguir um padrão que nem a pessoa fotografada mantém o tempo todo. Quando o resultado parece insuficiente, aumentar a dose vira uma resposta possível a essa pressão.
A preocupação fica maior quando a insatisfação ocupa a rotina, afeta relações ou impede reconhecer o próprio progresso. Na dismorfia muscular, a pessoa pode se perceber pequena ou inadequada mesmo com um físico desenvolvido. Ansiedade, depressão e sofrimento com a imagem corporal precisam entrar no cuidado, incluindo avaliação de saúde mental quando houver esses sinais.
O que levar à consulta e o que acompanhar
Se você usa ou já usou anabolizantes, leve um histórico completo a um profissional habilitado. Nome dos compostos, dose em mg, frequência, duração e outras substâncias ajudam a interpretar os exames e a planejar o cuidado. Esconder um oral ou omitir o hormônio do crescimento pode deixar parte do problema fora da avaliação.
Pressão e colesterol: acompanhar pressão arterial, HDL e LDL.
Sangue, fígado e rins: avaliar hemograma, hematócrito e função hepática e renal conforme a exposição.
Hormônios: considerar testosterona total e livre, LH, FSH e estradiol conforme a questão clínica.
Fertilidade: informar quando pretende ter filhos e avaliar o espermograma, além dos hormônios.
Outras substâncias: registrar GH, SARMs e demais agentes usados, incluindo os vendidos como auxiliares.
Sexo e saúde mental: contar mudanças de ereção, libido, humor e dificuldade de interromper o uso.
Esse roteiro organiza a conversa, e a frequência dos exames depende do caso. O cuidado pode começar mesmo quando a pessoa ainda tem dificuldade de parar.
Antes de aumentar a dose, reveja sua rotina
Quando o físico parece ter parado de mudar, vale rever a rotina antes de buscar outra substância. Propostas de biohacking devem apresentar dados de segurança, além de benefícios prometidos. Pessoas com mais dinheiro e tempo conseguem sustentar rotinas difíceis de repetir para quem trabalha em dois empregos ou tem horários imprevisíveis. Uma estratégia útil precisa caber nessa realidade.
Preparar a marmita é um exemplo concreto: pode economizar tempo, reduzir gastos e melhorar o controle da alimentação. Treino, sono e redução do estresse completam a base. Para montar refeições com quantidades compatíveis com seu objetivo, você pode calcular seus macronutrientes e ajustar as escolhas à rotina.
O relatório de tempo de tela também pode revelar espaço para mudanças. Se o aplicativo mostra cerca de 4 horas diárias no celular, você tem uma informação concreta para decidir o que reorganizar.
Conclusão
Anabolizantes podem produzir ganho muscular expressivo, e essa eficácia ajuda a manter o uso. A decisão precisa incluir os efeitos sobre coração, fígado, sexo, fertilidade e saúde mental. Uma contagem de espermatozoides que voltou a subir ou um colesterol tratado responde apenas a parte dessa avaliação.
A redução de danos começa por acolher quem usa, distinguir tratamento hormonal de exposição para ganhar desempenho e acompanhar consequências concretas. Também exige reconhecer que recuperação pode levar meses ou anos e ficar incompleta. Cuidar do físico inclui olhar para o que o espelho deixa de mostrar.
FAQ
Como os anabolizantes aumentam a massa muscular?
Eles ativam receptores dentro das células e alteram sinais ligados à produção de proteínas musculares. Isso pode aumentar o crescimento dos músculos e a força. Como esses receptores existem também em outros tecidos, os efeitos alcançam órgãos além do músculo.
Anabolizantes fazem mal?
Podem causar danos ao coração, ao fígado, à produção de espermatozoides e à saúde mental. O risco depende do composto, da dose, do tempo de uso e das combinações. Ganhar músculo ou se sentir bem durante o uso pode acontecer enquanto pressão, colesterol ou fertilidade já estão alterados.
Anabolizantes podem causar hepatite?
Podem causar lesão no fígado, especialmente compostos como oxandrolona e stanozolol. Uma forma típica é a colestase, em que a bile tem dificuldade de sair do fígado e pode provocar pele amarelada e coceira. Esse dano pelo medicamento tem causa diferente das hepatites provocadas por vírus.
Anabolizantes podem causar infertilidade?
Sim. Eles podem reduzir os sinais hormonais que mantêm a produção de espermatozoides, até zerar a contagem. Ter ereção e libido preservadas durante o uso não permite saber se a fertilidade está preservada, e o espermograma ajuda a verificar a produção de espermatozoides.
Anabolizantes podem causar cardiomiopatia hipertrófica?
Anabolizantes podem engrossar o músculo do coração e prejudicar seu funcionamento. No estudo dinamarquês, o risco de cardiomiopatia foi maior, mas o resultado reuniu doenças do músculo cardíaco e não identificou todas como cardiomiopatia hipertrófica. Alterações relacionadas ao uso também precisam ser diferenciadas da doença hereditária que recebe esse nome.
O que é TRT e como ela se relaciona com anabolizantes?
TRT é a terapia de reposição de testosterona para tratar uma deficiência hormonal diagnosticada. A testosterona é um esteroide anabolizante, mas o objetivo da reposição é corrigir a deficiência com acompanhamento. Mesmo nesse contexto, ela pode suprimir espermatozoides, por isso o plano de ter filhos precisa ser discutido antes.
O que é aromatizar anabolizantes?
É a transformação de parte da testosterona em estradiol, um hormônio do grupo dos estrogênios. A enzima que faz essa conversão se chama aromatase. Nem todo anabolizante passa por essa transformação.
Referências
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Cláudio Chamini

Pornografia faz mal? Benefícios e sinais de uso problemático

Pornografia faz mal quando você perde o controle do consumo, deixa obrigações de lado ou passa a comparar sua vida sexual com uma encenação. Algumas pessoas relatam prazer, mais desejo e abertura para conversar sobre sexo. A diferença aparece no que acontece depois: você consegue seguir a vida ou o hábito começa a ocupar o lugar dela?
A urologista Rena Malik detalha os benefícios possíveis e os sinais de uso problemático em “Should you avoid watching pornography? | Pros & Cons of Porn”. O critério mais útil é observar consequências, controle e expectativas. Contar quantas vezes você assiste ajuda a entender o hábito, mas a frequência sozinha diz pouco sobre o prejuízo.
Por que as pessoas consomem pornografia?
O consumo é comum, embora as estimativas variem conforme a população e a pergunta feita. Pesquisas registram uso atual ou anterior de pornografia em 70% a 80% dos homens e até 32% das mulheres. Esses percentuais juntam definições e períodos diferentes de consumo. Eles mostram que o hábito é frequente, mas deixam sem resposta quantos brasileiros assistem hoje.
As motivações incluem aumentar o desejo sexual, matar a curiosidade e tentar aprender sobre anatomia. A falta de educação sexual pode fazer uma produção comercial ocupar o lugar de uma explicação sobre o corpo. Nesse caso, a pessoa aprende a partir de atores selecionados, cortes de edição e situações montadas para a câmera.
A pornografia pode ter benefícios?
Em parte dos estudos, consumidores relatam atitudes mais abertas em relação ao sexo e disposição para experimentar com o parceiro. O prazer imediato também faz parte da experiência. Entre mulheres, algumas pesquisas encontram associações com mais desejo e satisfação sexual.
Assistir em casal pode se associar a maior satisfação e envolvimento com o parceiro quando ambos gostam da experiência. A participação precisa ser voluntária. Se uma pessoa se sente pressionada, desconfortável ou comparada com os atores, aquela situação já merece outra avaliação.
Esses resultados descrevem possibilidades e associações. Pessoas com mais abertura sexual também podem ser mais propensas a assistir juntas. Para decidir, vale observar se a experiência facilita a conversa e a intimidade ou cria cobrança e distância. A matéria sobre comunicação, calma e desejo no casal aprofunda esse cuidado.
Quando o consumo vira um problema?
Em diferentes pesquisas, 4% a 10% dos participantes relatam problemas com pornografia ou se consideram viciados. As perguntas e as populações variam, por isso a faixa serve apenas como estimativa de problemas percebidos. Dizer que se sente viciado é diferente de receber um diagnóstico profissional.
“Uso problemático de pornografia” descreve melhor a situação em que o comportamento traz sofrimento ou prejuízo. A CID-11, classificação internacional de doenças, reconhece o transtorno do comportamento sexual compulsivo. O critério central é a dificuldade persistente de controlar impulsos sexuais repetidos, acompanhada de sofrimento importante ou prejuízo na vida.
Desejo sexual alto e frequência elevada, isoladamente, ficam fora desse critério. A culpa causada apenas por condenação moral também fica fora. Uma pessoa pode sofrer porque consome algo que contraria seus valores. Outra pode perder compromissos e repetir o comportamento apesar de tentar reduzir. Esses casos pedem avaliações diferentes.
Ansiedade, depressão e consumo frequente podem coexistir com o uso problemático. Também merece atenção uma mudança persistente em que a masturbação com pornografia passa a substituir a intimidade que a pessoa gostaria de ter. O sinal relevante é a combinação com perda de controle, sofrimento ou conflito no relacionamento.
Os sinais que aparecem no dia a dia
Você decide assistir por pouco tempo e acaba adiando o que precisava fazer. A vontade volta em momentos inadequados, e reduzir o consumo fica mais difícil do que parecia. Os sinais mais concretos aparecem nas tarefas e nas relações que ficam para depois:
Obrigações: faltar ao trabalho, adiar o banho ou negligenciar uma responsabilidade como buscar os filhos.
Convívio: trocar repetidamente encontros com amigos e momentos em família pelo consumo, até se sentir isolado.
Dinheiro: gastar cada vez mais com conteúdo e comprometer o orçamento.
Relacionamento: continuar apesar de conflitos recorrentes ou de uma intimidade que se deteriora.
Humor: sentir frustração e infelicidade quando fica sem assistir, ou conviver com tristeza e preocupação constantes.
Na avaliação, pesam o padrão que se repete e o tamanho do prejuízo. Uma vontade ocasional precisa ser entendida de modo diferente de abandonar responsabilidades regularmente.
O que acontece com a dopamina e a busca por novidade?
A dopamina participa da motivação e do aprendizado ligado à recompensa. Estímulos sexuais podem ativar esse sistema e despertar vontade de repetir a experiência. Em algumas pessoas com uso problemático, a busca por pornografia ganha prioridade sobre atividades que antes recebiam atenção.
A impulsividade aparece como uma vontade forte e repentina. A compulsividade aparece quando você repete o comportamento apesar das consequências. Algumas pessoas também procuram cenas novas, mais intensas ou mais agressivas para obter uma excitação semelhante. A procura por novidade merece atenção sobretudo quando vem com perda de controle, sofrimento ou responsabilidades abandonadas.
Um estudo de 2017 comparou 28 homens que procuravam tratamento por uso problemático com 24 homens do grupo de comparação. O cérebro dos homens em tratamento reagiu mais aos sinais de que uma imagem erótica apareceria em seguida. Isso ajuda a investigar a vontade de buscar o estímulo, mas o experimento foi pequeno e envolveu homens selecionados.
Como a encenação muda suas expectativas sobre sexo
Uma produção pornográfica pode juntar seleção de atores, iluminação, efeitos e edição. O resultado cria uma referência difícil de reproduzir numa relação comum. A comparação pode afetar a confiança no próprio corpo e a percepção do prazer do parceiro.
Tamanho do pênis: atores selecionados por características físicas deixam de representar a variedade dos corpos.
Volume de sêmen: efeitos de produção podem fazer a quantidade parecer maior.
Ereção imediata: cortes escondem pausas e o tempo necessário para a excitação.
Lubrificação imediata: a cena pronta omite parte do processo de excitação e preparação.
Reações da parceira: uma atuação pode ser confundida com o modo como toda mulher deveria demonstrar prazer.
Daí podem surgir perguntas como “meu corpo é suficiente?” ou “estou dando prazer porque ela reage diferente?”. O foco passa da experiência compartilhada para uma prova de desempenho. Para conferir outros exemplos dessa comparação, leia sobre as ilusões da pornografia sobre o sexo real.
O contato precoce exige cuidado adicional. Há relatos de meninos expostos desde os 10 anos, uma ocorrência que exige atenção mesmo sem representar a idade média do primeiro contato. Uma revisão breve de 2019 levantou a hipótese de que adolescentes sejam mais influenciados por cenas sexuais porque o cérebro ainda está em desenvolvimento. Essa revisão apresentou uma hipótese, sem demonstrar quanto a exposição afeta os adolescentes. Educação sexual ajuda a explicar corpos, consentimento e conforto fora da encenação.
Pornografia causa disfunção erétil?
Assistir pornografia, por si só, aparece menos ligado à dificuldade de ereção do que perceber que o consumo se tornou problemático. Uma pesquisa de 2019 avaliou três amostras de homens. Uma delas foi acompanhada por um ano, e os dados sobre consumo de pornografia não explicaram por que a dificuldade de ereção mudou ao longo do ano.
Um levantamento de 2021 analisou 3.419 homens de 18 a 35 anos. Entre os 2.067 que haviam tentado sexo com penetração nas quatro semanas anteriores, 21,5% relataram algum grau de dificuldade de ereção pelo questionário.
Pontuações mais altas de consumo problemático se associaram a maior probabilidade do problema. O levantamento retrata um momento da vida dos participantes. Ele encontrou os dois problemas juntos, mas não mostrou se um provocou o outro.
Outro estudo de 2021, com 942 homens de 18 a 44 anos recrutados no Reddit, encontrou associações entre se perceber como viciado e dificuldades sexuais. Nesse estudo, o consumo de pornografia não se relacionou com dificuldade de ereção, ejaculação precoce ou satisfação sexual. Portanto, uma dificuldade de ereção pede investigação própria, incluindo o papel da ansiedade e do contexto sexual.
E a relação com violência sexual?
Uma revisão que juntou 22 estudos de sete países encontrou associação entre consumo de pornografia e agressão sexual, tanto verbal quanto física. Conteúdo violento pode agravar essa associação.
Encontrar os dois fatores associados ainda deixa em aberto quanto o consumo contribuiu para a agressão. Na vida sexual, o critério prático continua claro: consentimento, conforto e atenção à outra pessoa. Uma cena agressiva ou uma reação encenada oferece uma referência ruim para decidir o que um parceiro deseja.
Quando procurar ajuda
Se as tentativas de reduzir falham repetidamente, o consumo ocupa o lugar do trabalho ou da intimidade, ou a comparação com atores causa sofrimento, procure um profissional de saúde habilitado. Psicólogo, psiquiatra ou urologista, conforme a queixa, pode avaliar perda de controle, ansiedade, depressão e dificuldades sexuais. Leve exemplos do que mudou na rotina, dos gastos e das tentativas de reduzir.
Depender só da força de vontade pode ser insuficiente quando o comportamento já traz prejuízos. A avaliação permite entender o que mantém o hábito e quais problemas precisam de tratamento. Os estudos discutidos aqui deixam sem resposta um número universal de sessões por semana ou de dias de abstinência para “recuperar o cérebro”.
Conclusão
A pornografia pode trazer prazer e abertura sexual para algumas pessoas. Também pode ocupar a rotina, alimentar expectativas irreais e acompanhar dificuldades na vida sexual. Para decidir o que fazer, observe se você mantém o controle, cumpre suas responsabilidades e consegue viver a intimidade sem exigir uma encenação. Se algum desses pontos se deteriora, vale investigar o consumo e buscar ajuda, com cuidado e sem condenação.
FAQ
O que é considerado compulsão sexual?
É um padrão persistente de perda de controle sobre comportamentos sexuais, com sofrimento importante ou prejuízo na vida. A avaliação considera a duração e as consequências. Desejo intenso ou culpa baseada apenas em reprovação moral, por si sós, são insuficientes para esse diagnóstico.
Como identificar compulsão sexual?
Observe tentativas repetidas de reduzir que acabam falhando e consequências que continuam se acumulando. Por exemplo, você perde compromissos, compromete o orçamento ou negligencia cuidados pessoais para consumir pornografia. Esses episódios ajudam a reconhecer a necessidade de avaliação.
O que causa compulsão sexual?
Dificuldades para lidar com emoções e outros problemas de saúde mental podem contribuir para esse comportamento. Mudanças ligadas a substâncias ou medicamentos também entram na investigação. A avaliação diferencia esses fatores antes de definir o tratamento.
Como lidar com compulsão sexual?
Para preparar a busca por ajuda, registre situações que despertam a vontade, tentativas de controle e prejuízos concretos. Leve exemplos ao psicólogo ou psiquiatra, incluindo o papel da pornografia na sua rotina. Isso facilita uma conversa sobre o que precisa mudar.
Como tratar compulsão sexual?
A psicoterapia é uma opção de tratamento, e a terapia cognitivo-comportamental tem resultados em pesquisas. Ela ajuda a reconhecer pensamentos e comportamentos e a trabalhar formas de lidar com eles. Em um estudo de 2019 com 137 homens, sete semanas de terapia em grupo reduziram sintomas mais do que ficar na lista de espera. Na prática clínica, a duração e os objetivos do tratamento são ajustados a cada pessoa.
Existe remédio para compulsão sexual?
Medicamentos podem fazer parte do tratamento de casos selecionados, conforme a gravidade e os problemas associados. A escolha cabe à avaliação médica e costuma acompanhar a psicoterapia. Alguns medicamentos estudados para esse problema foram aprovados originalmente para outras condições. A evidência sobre medicamentos ainda é limitada.
O que significa disfunção erétil?
É a dificuldade de conseguir ou manter uma ereção suficiente para a atividade sexual. Ela pode aparecer como falha para iniciar a ereção ou perda de rigidez durante o sexo. Esse sintoma merece ser investigado quando se repete.
O que causa disfunção erétil no homem?
Problemas nos vasos sanguíneos, nervos ou hormônios podem afetar a ereção, assim como medicamentos, ansiedade e depressão. Diabetes, pressão alta e tabagismo são exemplos que entram na investigação. Por isso, a dificuldade precisa ser avaliada além do consumo de pornografia.
O que é disfunção erétil psicogênica?
É a dificuldade de ereção ligada a fatores psicológicos, como ansiedade, estresse ou insegurança. A preocupação em repetir o desempenho dos atores pode entrar nessa história. A avaliação também considera causas físicas, que podem coexistir com a ansiedade.
Como tratar disfunção erétil por ansiedade?
O acompanhamento psicológico pode ajudar a diminuir a ansiedade e o estresse ligados ao sexo. Quando fizer sentido, o parceiro também pode participar das sessões. Conversar sobre a cobrança por desempenho ajuda a trabalhar o medo de falhar.
Como tratar disfunção erétil em casa?
Atividade física, parar de fumar e reduzir o excesso de álcool podem ajudar a função erétil. Esses cuidados acompanham a investigação da causa quando a dificuldade persiste. Evite escolher remédios ou suplementos por conta própria, especialmente se você já usa outros medicamentos.
Qual médico trata disfunção erétil?
O urologista é uma das portas de entrada para avaliar a dificuldade de ereção. Leve informações sobre medicamentos, doenças e situações em que a dificuldade aparece. Se ansiedade ou perda de controle sobre pornografia fizerem parte da queixa, o cuidado também pode envolver psicólogo ou psiquiatra.
Referências
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Cláudio Chamini

Semente de abóbora: sono, testosterona e quanto consumir

A semente de abóbora pode entrar no jantar em uma porção de 15 a 20 g para acrescentar zinco, magnésio e triptofano à alimentação. Esses nutrientes participam de processos ligados aos hormônios e ao sono. Para quem treina e sente mais cansaço, perda de massa muscular ou queda de libido depois dos 50 ou 60 anos, a dúvida é quanto isso pode ajudar.
A nutricionista Patricia Leite reúne essas relações em “1 COLHER para DORMIR PROFUNDO, Elevar a TESTOSTERONA e Reequilibrar o CORTISOL (Veja Como Ajuda!)”. A proposta é consumir sementes diariamente para melhorar a oferta de nutrientes, sobretudo quando a alimentação deixa faltar zinco e magnésio. A promessa de elevar a testosterona em 30% a 50%, porém, exige cuidado: os estudos verificados sobre esses minerais usaram suplementação, e essa faixa de aumento permanece sem comprovação para uma porção de sementes.
Quanto zinco e magnésio há na semente de abóbora?
Uma porção de cerca de 30 g, descrita como um punhado, é o exemplo usado para mostrar a concentração de minerais. A estimativa apresentada é de 20% a 25% das necessidades de zinco e mais de 35% das de magnésio. A quantidade exata varia com a preparação e com a referência usada para calcular a necessidade diária.
As tabelas do Office of Dietary Supplements dos Estados Unidos ajudam a conferir a ordem de grandeza. Para aproximadamente 28 g de sementes torradas, elas informam 2,2 mg de zinco e 156 mg de magnésio. Veja quanto isso representa para adultos a partir dos 51 anos:
Nutriente em cerca de 28 g
Necessidade diária do homem
Necessidade diária da mulher
Zinco: 2,2 mg
11 mg: cerca de 20%
8 mg: cerca de 28%
Magnésio: 156 mg
420 mg: cerca de 37%
320 mg: cerca de 49%
A porção contribui bastante, mas o corpo absorve apenas parte dos minerais ingeridos. Os fitatos, compostos presentes em alimentos vegetais, podem reduzir a absorção do zinco. Por isso, a quantidade indicada na tabela deve ser entendida como o que você come, e não como o que necessariamente chega ao sangue.
Semente de abóbora aumenta a testosterona?
Corrigir uma falta de zinco pode ajudar a recuperar a produção de testosterona. Esse é o argumento nutricional mais consistente: oferecer ao organismo um mineral necessário para seu funcionamento. A testosterona é produzida a partir do colesterol, principalmente nas células de Leydig, nos testículos dos homens. Nas mulheres, os ovários e as glândulas suprarrenais participam dessa produção. O zinco pode ser comparado a uma chave de ignição: ajuda processos necessários à produção hormonal.
No estudo de 1996, nove homens idosos com deficiência marginal de zinco receberam suplementação por seis meses. A testosterona média passou de 8,3 para 16,0 nmol/L. O resultado veio de um grupo pequeno, com falta do mineral, usando suplemento. A pesquisa permite discutir a correção da deficiência, mas deixa em aberto quanto a testosterona mudaria ao comer sementes.
Outra pesquisa, publicada em 2011, encontrou aumento de testosterona total e livre após quatro semanas de suplementação de magnésio em homens sedentários e praticantes de taekwondo. Novamente, a intervenção foi um suplemento. Para uma pessoa que já consome minerais suficientes, permanece incerto se adicionar sementes elevaria seus níveis hormonais.
Depois dos 50, a alimentação também pode se tornar menos variada, e doenças que prejudicam a absorção merecem atenção. Algumas pessoas desenvolvem gastrite atrófica, que reduz a produção de ácido no estômago. A idade, sozinha, é insuficiente para concluir que existe deficiência de zinco ou magnésio.
Testosterona total e livre: qual é a diferença?
A testosterona total inclui o hormônio que circula livre e o que está ligado a proteínas. Entre elas estão a SHBG, proteína que transporta hormônios sexuais, e a albumina. Em homens, aproximadamente 2% a 4% circulam livres. O hormônio ligado à albumina se solta com mais facilidade e também pode ficar disponível para os tecidos.
Isso corrige uma simplificação frequente: tratar os cerca de 98% ligados como se estivessem todos presos à SHBG e completamente inativos. Um experimento de laboratório de 2009 investigou uma possível ação do magnésio sobre a ligação entre testosterona e SHBG. Ainda falta descobrir se comer sementes produz esse efeito em pessoas.
A aromatase é a enzima que transforma testosterona em estradiol, um estrogênio. A quantidade de gordura corporal pode influenciar a atividade dessa enzima. Faltam ensaios clínicos verificados para recomendar uma porção de sementes como forma de inibir essa enzima ou controlar estradiol.
O que muda para as mulheres depois da menopausa?
As sementes podem ajudar mulheres a consumir magnésio e zinco, assim como ajudam homens. O magnésio participa da saúde óssea. A proposta alimentar também relaciona esses nutrientes à disposição e à musculatura que sustenta os órgãos da pelve, região que pode apresentar fraqueza e escapes de urina após o parto e na menopausa.
Ainda falta demonstrar esses benefícios ao comer sementes. Prevenir osteoporose, melhorar cognição ou tratar incontinência com uma porção diária de sementes são objetivos que exigem evidência específica. Alimentação adequada entra no cuidado, enquanto esses resultados dependem de avaliação e tratamento próprios.
Quanto à testosterona, o consenso internacional de 2019 reconhece uma indicação com evidência para a reposição de testosterona: mulheres após a menopausa com desejo sexual persistentemente baixo, que causa sofrimento, depois de avaliação completa. A decisão envolve mais do que um exame de sangue. Essa indicação específica também ajuda a entender por que baixa disposição ou perda de força, isoladamente, são motivos insuficientes para começar reposição.
A semente de abóbora ajuda a próstata?
Jato urinário fraco e necessidade de levantar várias vezes à noite podem ocorrer na hiperplasia prostática benigna, o aumento não canceroso da próstata. A enzima 5-alfa-redutase transforma testosterona em DHT, um hormônio que atua na próstata e também participa da calvície em pessoas predispostas.
Os fitoesteróis das sementes, incluindo os delta-7-esteróis, fazem parte das hipóteses para explicar possíveis efeitos urinários. No estudo GRANU, 1.431 homens de 50 a 80 anos foram acompanhados durante 12 meses.
Os participantes receberam sementes, extrato em cápsulas ou placebo. A quantidade de sementes foi de 5 g duas vezes ao dia. Ao final, 58,5% do grupo das sementes e 47,3% do placebo tiveram queda de pelo menos cinco pontos na escala de sintomas urinários. As cápsulas de extrato, usadas em 500 mg duas vezes ao dia, tiveram resultado semelhante ao placebo.
Parte dos participantes sabia qual produto estava recebendo, o que pode influenciar a avaliação de sintomas. Os pesquisadores pediram confirmação antes de firmar uma recomendação de tratamento. As sementes podem ajudar como complemento, mas o resultado precisa ser confirmado. A escala mediu sintomas urinários, por isso esse resultado deixa sem resposta a promessa de reduzir DHT, diminuir o volume da próstata ou recuperar cabelo.
É melhor consumir a semente ou o óleo?
Para acrescentar zinco, magnésio, triptofano e fibras à alimentação, a semente faz mais sentido. O óleo concentra a fração de gordura. Trocar sementes por óleo significa trocar também o conjunto de nutrientes que você está buscando.
Óleo, semente inteira e extrato em cápsulas são produtos diferentes. O resultado do estudo GRANU ilustra isso: sementes e cápsulas tiveram respostas distintas. Portanto, escolher um óleo comercial apenas porque existe pesquisa com sementes é uma extrapolação.
Semente de abóbora ajuda a dormir?
O triptofano é um aminoácido, uma das peças usadas para formar proteínas, que também participa da produção de serotonina e melatonina. Essas substâncias se relacionam com o ciclo de sono e vigília. Essa ligação explica o interesse nas sementes como alimento para o período da noite.
Um ensaio de 2005 avaliou uma preparação de sementes de cucurbitáceas, a família da abóbora, da qual o óleo havia sido retirado. Ela foi combinada com glicose e comparada com triptofano farmacêutico mais carboidrato e com carboidrato sozinho. Dos 57 participantes, 49 concluíram as três semanas. A preparação com sementes melhorou medidas de insônia e reduziu o tempo acordado durante a noite.
O ensaio usou um produto específico, diferente das sementes colocadas na salada. Ele também deixa sem comprovação a promessa de que um punhado aumenta o sono profundo N3, fase associada à recuperação. Melhorar a oferta de nutrientes é uma proposta plausível, mas medir mudanças nas fases do sono exige outra investigação.
O mesmo cuidado vale para o cortisol. A ideia de “reequilibrar” esse hormônio aparece na promessa inicial, porém a explicação se concentra em minerais, testosterona e sono. Ainda faltam estudos em pessoas que comprovem esse efeito com a porção sugerida.
Como consumir de 15 a 20 g à noite
A sugestão prática é usar 15 a 20 g no fim da tarde ou no jantar, cerca de duas a três horas antes de deitar. As sementes podem ser colocadas por cima da salada para dar crocância. Trata-se de uma forma de organizar a alimentação, sem dose comprovada para tratar insônia ou deficiência hormonal.
Meça a porção em gramas. Um punhado e uma colher mudam de tamanho. Pese a parte que vai comer, sem incluir cascas que você pretende descartar. Pesar uma vez ajuda você a reconhecer os 15 a 20 g sugeridos.
Inclua as sementes na refeição. O jantar e a salada são os exemplos práticos. O intervalo de duas a três horas antes de dormir é uma sugestão de rotina, e o melhor horário para produzir um efeito no sono ainda precisa ser testado.
Considere o restante da dieta. As sementes acrescentam gordura e energia. Se você acompanha a alimentação para ganhar músculo ou perder gordura, pode organizar seus totais na calculadora de macronutrientes.
A sugestão inclui combinar as sementes com um carboidrato de baixo índice glicêmico, isto é, que costuma elevar a glicose mais lentamente. A hipótese é facilitar a chegada do triptofano ao cérebro, onde ele disputa transporte com outros aminoácidos. O ensaio de 2005 usou glicose, portanto o benefício específico dessa combinação com um carboidrato de baixo índice glicêmico continua em aberto.
Se você tem cansaço persistente, perda de libido, insônia ou sintomas urinários, procure avaliação médica. Nos homens, a investigação de testosterona baixa considera sintomas e níveis consistentemente baixos, com confirmação por exames matinais. Um nutricionista pode avaliar a alimentação e possíveis carências. Medicamentos prescritos devem ser mantidos até que o profissional responsável oriente uma mudança.
Conclusão
A semente de abóbora é uma opção prática para acrescentar minerais à dieta, especialmente quando faltam zinco e magnésio. Consumir 15 a 20 g no jantar é a proposta alimentar, e cerca de 30 g ajudam a visualizar sua concentração de nutrientes. A escolha da semente, em vez do óleo, preserva o conjunto que inclui fibras e triptofano.
O benefício mais seguro de esperar é uma alimentação mais completa. As promessas hormonais e de sono profundo vão além do que foi demonstrado com essa porção. Para sintomas da próstata, existe um resultado clínico favorável que ainda pede confirmação. Use as sementes como alimento complementar e mantenha a investigação das causas de sintomas persistentes.
FAQ
Para que serve a semente de abóbora?
Ela acrescenta minerais, proteínas, gorduras e fibras à alimentação. O destaque nesta proposta é a oferta de zinco e magnésio, nutrientes necessários ao funcionamento do organismo. Para quem treina, entra como parte da dieta, enquanto mudanças em força, libido e sono dependem de fatores que vão além de um alimento.
Como consumir a semente de abóbora?
Você pode acrescentar as sementes à salada ou a outra refeição, usando a parte que pretende comer. Para quem quer seguir a proposta noturna, o jantar é uma opção, cerca de duas a três horas antes de deitar. Esse horário organiza a rotina, mas ainda falta demonstrar que seja o melhor para melhorar o sono.
Quantos gramas de semente de abóbora consumir por dia?
A porção sugerida é de 15 a 20 g por dia, medida em uma balança. A quantidade de sementes em uma colher varia, por isso pesar é mais preciso do que contar unidades. Essa é uma sugestão alimentar, e a porção pode ser ajustada ao restante da sua dieta.
Semente de abóbora aumenta a testosterona?
Ainda falta demonstrar que comer uma porção de sementes eleve a testosterona. Corrigir uma deficiência de zinco pode ajudar a recuperar a produção hormonal, mas as pesquisas sobre zinco e magnésio usaram suplementos. A promessa de aumento de 30% a 50% permanece sem comprovação para as sementes consumidas como alimento.
A semente de abóbora faz bem para a próstata?
As sementes apresentaram um sinal de melhora de sintomas urinários em homens com aumento benigno da próstata. No estudo GRANU, mais participantes melhoraram com sementes do que com placebo após 12 meses, e os pesquisadores pediram confirmação. O resultado mediu sintomas e deixa em aberto se as sementes diminuem o tamanho da próstata.
Semente de abóbora engorda?
Pode contribuir para ganho de peso quando acrescenta calorias além do que você precisa no dia. Na tabela do USDA, 15 a 20 g de miolos das sementes, sem casca, torrados e sem sal fornecem aproximadamente 86 a 115 kcal. Para quem está em cutting, vale medir a porção e incluí-la nas calorias planejadas, lembrando que as cascas e o azeite da receita caseira mudam essa estimativa.
Como torrar sementes de abóbora em casa?
Para torrar as sementes retiradas da abóbora, retire as fibras, descarte as sementes cortadas e seque bem as restantes. Misture com um pouco de azeite e espalhe em uma assadeira. A receita da Universidade de Illinois orienta assar a cerca de 180 °C por 15 a 25 minutos, mexendo a cada cinco minutos até dourar. Deixe esfriar e guarde em um recipiente bem fechado.
Faz mal comer semente de abóbora?
Pode fazer mal a quem tem alergia à semente, uma reação descrita como rara na literatura médica. Há relatos de reação grave mesmo em pessoas que toleram a polpa da abóbora. Quem já teve reação às sementes deve evitá-las até receber avaliação de um alergologista.
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Cláudio Chamini

Jejum intermitente: fome, emagrecimento e musculação

O jejum intermitente pode começar com uma mudança simples: terminar de jantar às 20h e voltar a comer às 8h. São 12 horas sem calorias, incluindo o sono. Para quem belisca o dia inteiro, esse intervalo ajuda a perceber quanto da alimentação vem da fome e quanto vem do hábito. Para emagrecer, porém, também importa o que você come quando o intervalo termina.
A combinação entre qualidade da comida e períodos sem comer é a proposta da médica Maíra Soliani na entrevista “Médica do Jejum: Remédio Natural, Grátis e Eficaz Contra Obesidade - Dra. Maíra Soliani”, do Excepcionais Podcast, apresentado por Marcelo Toledo. O interesse pelo tema começou depois de uma gestação, com dificuldade para perder 16 kg e muita falta de energia.
A mudança começou por reduzir carboidratos
O primeiro passo foi ler Por que engordamos, de Gary Taubes, e reduzir carboidratos. Antes disso, perder cerca de 1,5 kg exigia uma dieta sofrida. Uma viagem de 15 dias era suficiente para recuperar o peso. Depois da mudança, a fome diminuiu e o relógio ficou largo no pulso.
A melhora mais marcante foi a disposição. Em aproximadamente sete dias, subir os dois lances de escada de casa deixou de parecer um esforço enorme. Esse é um relato pessoal, em um contexto que também incluía hipotireoidismo. Ele descreve como a mudança foi percebida, sem estabelecer um prazo de resposta para outras pessoas.
O jejum entrou depois, como uma segunda ferramenta. A lógica era mexer em duas coisas: a composição das refeições e a frequência com que se comia. A experiência levou ao estudo do tema e a uma visita a Toronto para conhecer o trabalho de Jason Fung com jejum terapêutico.
Como começar: de 12 para 16 horas
Observe o relógio a partir da última ingestão de calorias. Se você termina o jantar às 20h, mas toma uma bebida açucarada às 22h, o intervalo começa às 22h. Contar apenas o horário do jantar esconde duas horas de alimentação.
Intervalo
Exemplo de horário
Como interpretar
12 horas
Últimas calorias às 20h, primeira refeição às 8h
Pausa noturna que inclui as horas de sono.
16 horas
Últimas calorias às 20h, primeira refeição às 12h
Exemplo de janela de 8 horas para comer, também chamado de 16:8.
24 horas
Um dia inteiro entre refeições
Prática relatada para alguns pacientes, com avaliação individual.
Três dias
Experiência pessoal de jejum prolongado
Experiência pessoal, com riscos e necessidades diferentes da pausa noturna.
Experimentar 16 horas por uma semana é uma das estratégias relatadas para identificar o que se come por conveniência. Algumas pessoas preferem pular o café da manhã porque acordam sem fome e saem correndo. Outras precisam comer cedo para treinar ou trabalhar bem. A decisão deve considerar essa resposta, além do relógio.
Na experiência clínica relatada, alguns homens se adaptavam facilmente às 24 horas. O sexo, sozinho, oferece pouca informação para escolher uma duração. Rotina, saúde, medicamentos, alimentação e tolerância precisam entrar na decisão.
Para começar a organizar a rotina, registre três coisas: o horário da última caloria, o da primeira refeição e como ficaram fome, disposição e treino. Uma janela que termina em exagero alimentar ou piora consistente do desempenho precisa ser revista.
Como o jejum intermitente funciona
Imagine uma fábrica que usa carvão e tem outro combustível guardado no porão. Quando falta carvão, os funcionários precisam aprender a usar o estoque. Na analogia, o carboidrato é o combustível que chega com as refeições, e a gordura corporal é a reserva.
O corpo usa glicose e gordura em proporções que mudam ao longo do dia. Durante o período sem comer, a insulina tende a cair e aumenta o uso de gordura como combustível. Em jejuns mais longos, o fígado também produz mais corpos cetônicos, moléculas que podem fornecer energia para vários tecidos.
Essa capacidade de alternar combustíveis é chamada de flexibilidade metabólica. O fígado ajuda a manter a glicose no sangue, usando suas reservas e produzindo glicose. O glicogênio dos músculos, que é uma reserva de carboidrato, serve principalmente ao próprio músculo durante o esforço.
A imagem do porão explica uma parte do processo. A quantidade de gordura perdida depende do balanço de energia ao longo dos dias. Se você repõe na janela de alimentação toda a energia que deixou de comer, o intervalo pode ficar maior sem que o peso diminua.
A insulina ajuda a entender a fome, mas o contexto importa
A insulina ajuda a retirar glicose do sangue e a organizar o uso e o armazenamento de energia. Na resistência à insulina, as células respondem pior ao hormônio. O pâncreas pode precisar produzir mais para manter a glicose controlada.
A comparação com um funcionário sobrecarregado torna isso fácil de visualizar: ele ainda dá conta do serviço, mas trabalha cada vez mais. A glicose pode continuar dentro da faixa esperada enquanto outras alterações metabólicas já merecem atenção. Histórico familiar de diabetes, aumento da cintura e gordura no fígado ajudam a definir o risco.
A fome também pode aparecer depois de uma refeição que sacia pouco. Um exemplo pessoal é a maçã comida sozinha no lanche das 17h, seguida de vontade de comer mais. Para outra pessoa, a mesma fruta pode funcionar bem. Observe a resposta à refeição completa, em vez de concluir que uma fruta causa fome em todo mundo.
Outro exemplo é comer um doce durante uma reunião e, uma ou duas horas depois, procurar outro lanche. Oscilações da glicose podem participar desse processo, junto com estresse, hábito e prazer. Irritabilidade isolada tem várias causas. A avaliação de hipoglicemia considera a glicose medida e os sintomas.
Reduzir carboidratos e fazer jejum são escolhas diferentes
Você pode comer menos carboidratos mantendo seus horários habituais. Também pode limitar o horário das refeições e continuar comendo arroz, feijão e frutas. As duas estratégias podem ser combinadas, conforme a preferência e a situação clínica.
Uma forma de reduzir carboidratos é começar pelas farinhas, pelo açúcar e pelos alimentos que entram por conveniência. No café da manhã, aparecem pão com geleia, tapioca com mel, suco e cereais açucarados. Juntar vários desses itens pode formar uma refeição rica em carboidratos e pobre em proteína.
Trocar um alimento por sua versão integral pode aumentar a ingestão de fibras, mas ele continua contendo carboidratos. Por outro lado, pão, arroz integral, batata e fruta têm composições diferentes. Avalie a porção, os acompanhamentos e a qualidade da dieta inteira. Retirar bebidas açucaradas e beliscos frequentes já é uma mudança concreta, sem exigir uma dieta cetogênica ou carnívora.
Para quem treina, reduzir carboidratos a ponto de derrubar a carga, as repetições ou a recuperação pode atrapalhar o objetivo. O horário de comer deve caber no treino e na quantidade de comida necessária para o dia.
Por que é tão fácil continuar comendo ultraprocessados?
Um pacote de salgadinho pode acabar mesmo depois de a fome passar. Carne, legumes e uma refeição montada no prato costumam produzir uma experiência diferente. Sabor intenso, textura, variedade e facilidade para comer ajudam a explicar por que certos produtos são difíceis de largar.
Os exemplos vão do salgadinho apimentado, com graus diferentes de ardência, ao chocolate com casca crocante e interior macio. Outro caso é uma competição de sorvete em que o participante come batata frita entre porções doces. Alternar temperatura, textura e sabor pode renovar a vontade de continuar.
O chamado bliss point é a combinação de características que torna um alimento muito prazeroso. A sensação envolve mais do que a contagem de calorias. Ela também ajuda a explicar por que saber sobre nutrição pode coexistir com dificuldade para parar de comer determinados produtos.
Um estudo de 2019 testou duas dietas em 20 adultos internados, durante duas semanas em cada dieta. Com ultraprocessados disponíveis para comer à vontade, eles consumiram cerca de 508 kcal a mais por dia e ganharam aproximadamente 0,9 kg. Na dieta sem ultraprocessados, perderam cerca de 0,9 kg. O experimento mostra como o tipo de comida pode mudar espontaneamente a quantidade ingerida.
O ajuste mais útil é reconhecer os seus gatilhos. Se um produto costuma levar você a comer além do que gostaria, comprar um pacote grande para guardar em casa cria uma decisão difícil todos os dias. Trocar essa compra por comida que você consegue porcionar com facilidade pode ajudar mais do que tentar compensar tudo com exercício.
O que comer para quebrar o jejum
Uma refeição com proteína, verduras e outros alimentos pouco processados costuma ser um ponto de partida mais útil do que chegar com muita fome e começar por doces. Também vale prestar atenção à ordem dos alimentos.
No restaurante, os exemplos são pedir salada e ceviche antes do prato principal, ou combinar uma porção de filé com salada em vez de começar pelo pão do couvert. Um estudo pequeno publicado em 2015, com pessoas com diabetes tipo 2, encontrou glicose e insulina mais baixas depois da refeição quando proteína e vegetais vieram antes dos carboidratos. O resultado se refere à resposta àquela refeição, sem provar emagrecimento só pela ordem.
Se houver sobremesa, a ideia é comê-la depois da refeição, em uma porção escolhida, em vez de usar o doce como lanche isolado para resolver o cansaço. Esse arranjo mantém o prazer da comida dentro de uma refeição planejada. A quantidade total continua contando.
Água, café e óleo de coco durante o jejum
Água mantém o intervalo sem calorias. Café e chá puros, sem açúcar, leite ou outros ingredientes calóricos, também são compatíveis com essa forma de jejum. Café com leite, suco e bebida açucarada entram na contagem da alimentação.
Óleo de coco e triglicerídeos de cadeia média, chamados de MCT, aparecem como recursos usados em alguns protocolos para facilitar a transição a uma dieta com menos carboidratos. Eles fornecem energia, mesmo quando provocam pouca liberação de insulina. Se o critério é passar horas sem calorias, acrescentar óleo ao café encerra esse intervalo.
A mesma distinção vale para whey e outras fontes de proteína: podem ser úteis na dieta, mas contam como alimentação. Escolha primeiro o objetivo do protocolo e registre o que realmente foi consumido.
Jejum intermitente emagrece mais do que uma dieta comum?
O jejum pode ajudar quando diminui os beliscos e facilita comer menos energia sem sofrimento excessivo. Um caso clínico relatado é o de pessoas que chegaram à consulta dizendo ter perdido 30 kg depois de mudar a rotina. Faltam duração, composição da perda e controle das outras mudanças para transformar esse relato em uma expectativa de resultado.
As pesquisas permitem uma comparação mais precisa. Um estudo de 2022 acompanhou 139 adultos com obesidade por 12 meses. Um grupo restringiu calorias e comeu das 8h às 16h. O outro restringiu calorias sem essa janela. A perda média foi de 8,0 kg e 6,3 kg, respectivamente, mas os pesquisadores não conseguiram afirmar que um grupo emagreceu mais que o outro.
Uma revisão de 2025 juntou 99 estudos e 6.582 adultos. Os resultados do jejum foram, em geral, próximos aos da restrição diária de calorias. O jejum em dias alternados teve uma vantagem média de cerca de 1,3 kg, principalmente nos estudos mais curtos. Esse resultado pertence àquele tipo de protocolo, e não à janela diária de 16 horas.
Na prática, o melhor arranjo é o que ajuda você a manter a alimentação planejada. Se precisa de uma referência para entender esse balanço, a calculadora de déficit calórico oferece uma estimativa inicial. Depois, peso, medidas e desempenho ajudam a ajustar a estratégia.
Dá para fazer jejum intermitente e musculação?
Dá para combinar. Você pode praticar jejum mantendo carboidratos na dieta, desde que a janela permita comer o suficiente e o treino continue rendendo. Para quem busca hipertrofia, pular refeições até ficar difícil consumir proteína e energia pode atrapalhar. O horário precisa servir ao objetivo.
Um estudo de 2016 acompanhou 34 homens que já treinavam, durante oito semanas. O grupo com janela de 8 horas fez refeições às 13h, 16h e 20h, treinou musculação três vezes por semana e consumiu aproximadamente 1,9 g de proteína por kg de peso ao dia. A força e a massa livre de gordura foram mantidas. Essa medida inclui músculos e outros tecidos do corpo, além da água. Os treinos ocorreram entre 16h e 18h, depois de uma refeição.
Isso ajuda a entender a diferença entre fazer jejum em parte do dia e treinar após muitas horas sem comer. O estudo avaliou uma rotina específica com alimentação e treino organizados. Para calcular uma referência individual e discutir a distribuição nas refeições, use a calculadora de proteína diária.
Observe carga, repetições, recuperação e facilidade para cumprir a dieta. Se comer antes de treinar melhora esses pontos, ajustar a janela pode ser mais produtivo do que insistir em completar um número fixo de horas.
O caso do atleta cetoadaptado
Alessandro Medeiros aparece como exemplo de atleta de longa duração adaptado a uma alimentação com muito poucos carboidratos. As glicemias mencionadas durante a prova ficam na faixa de 70 a 80 mg/dL. Também são citadas cetonas exógenas, consumidas como fonte adicional de combustível.
A adaptação à alimentação com muito poucos carboidratos é descrita em dois níveis: de sete dias a um mês para a rotina cotidiana e de três a seis meses para o esporte de alto desempenho. São faixas relatadas, com grande variação individual. Um atleta experiente em provas longas oferece um exemplo de possibilidade, e os resultados dele precisam ser avaliados dentro da sua preparação.
Para quem faz musculação, esse caso mostra por que uma mudança de dieta exige atenção à modalidade praticada. A preparação de um atleta de provas longas tem exigências diferentes das de quem busca hipertrofia.
Estar magro também pede atenção à saúde metabólica
A cintura pode aumentar enquanto o peso continua numa faixa considerada normal. Gordura acumulada dentro do abdômen e no fígado ajuda a explicar por que a aparência externa conta apenas parte da história. A sigla TOFI descreve esse perfil: magro por fora, com gordura em excesso por dentro. A gordura no fígado pode ser silenciosa, inclusive em quem consome pouco ou nenhum álcool.
A analogia é comparar uma piscina olímpica com uma jacuzzi. Algumas pessoas conseguem armazenar mais gordura sob a pele antes de acumular gordura em locais problemáticos. Outras chegam a esse ponto com menos gordura total. Essa diferença ajuda a entender por que risco metabólico e peso corporal precisam ser avaliados juntos.
Cintura, histórico familiar, ultrassom do fígado e densitometria de composição corporal, chamada de DXA, podem ajudar a esclarecer o risco. Alguns aparelhos estimam gordura visceral com programas específicos. Repetir o DXA anualmente é uma prática clínica relatada. A necessidade de repetir o exame depende do que se quer acompanhar e se o resultado mudaria o tratamento.
A insulina em jejum pode acrescentar informação em situações específicas. Na avaliação rotineira de pré-diabetes, o NIDDK, instituto de saúde dos Estados Unidos, descreve testes de glicose, hemoglobina glicada e tolerância à glicose. Um resultado isolado de insulina exige contexto clínico, sem permitir prever em quantos anos alguém desenvolverá diabetes.
Dor de cabeça, sono e os riscos dos jejuns longos
Nos primeiros dias são relatadas dor de cabeça, irritabilidade, câimbras, constipação ou diarreia. A perda inicial de peso também pode incluir água. Um relógio ficando largo rapidamente ou uma queda grande na balança precisam ser interpretados antes de atribuir tudo à perda de gordura.
A reposição de sódio e magnésio é um recurso usado em alguns protocolos para lidar com sintomas. Magnésio, L-teanina e melatonina também são usados em alguns protocolos para o sono. Esses produtos têm indicações e limitações próprias. Dor de cabeça ou insônia durante o jejum pede revisão da duração, da hidratação, da alimentação e das condições de saúde, em vez de uma combinação automática de suplementos.
A experiência clínica inclui um paciente que, após dois anos de acompanhamento, retirou o último anti-hipertensivo e a metformina. É um caso individual, com mudanças e supervisão ao longo do tempo. Como insulina e alguns medicamentos para diabetes podem causar hipoglicemia, jejum exige planejamento com o médico quando há tratamento medicamentoso. Doença renal também muda a avaliação de eletrólitos e suplementos.
Gestantes, pessoas amamentando, menores de idade e pessoas com histórico de transtornos alimentares devem evitar adotar o jejum como estratégia por conta própria. Quem tem doença crônica ou pretende fazer jejum prolongado precisa de avaliação profissional. Fraqueza importante, confusão, desmaio ou sintomas persistentes são motivos para interromper o jejum e buscar atendimento.
O caso de 382 dias foi uma exceção médica
Angus Barbieri, de 27 anos, passou por um jejum de 382 dias sob supervisão médica, documentado em um artigo de 1973. O relato registrou glicemias próximas de 30 mg/dL nos últimos oito meses, além de alterações de minerais. Em vez de aproximadamente 40 mg/dL, o resumo do artigo registra um valor ainda menor.
Esse caso histórico exige contexto: houve acompanhamento, avaliações e correção de alterações durante o processo. Glicose muito baixa pode ser perigosa, especialmente com medicamentos que a reduzem. Ter outra fonte de combustível disponível no corpo oferece uma explicação fisiológica, sem transformar esse valor em uma meta segura.
Autofagia e longevidade: o que dá para concluir?
Autofagia é o processo pelo qual as células reciclam componentes. A imagem usada para explicar é a de uma equipe de limpeza num escritório: fica mais fácil trabalhar quando há menos gente movimentando cadeiras e produzindo sujeira. O jejum pode influenciar esse processo, mas a analogia simplifica mecanismos que acontecem continuamente e variam entre tecidos.
Estudos em animais e pesquisas sobre mecanismos celulares motivam o interesse em jejum e envelhecimento. Em humanos, ainda falta demonstrar quanto uma rotina de jejum prolongaria a vida. Também falta um horário universal que permita afirmar que a “faxina” começou depois de certo número de horas.
A parte aplicável da proposta é organizar sono, alimentação, exercício e estresse. A sugestão de terminar de comer cerca de três horas antes de dormir aparece como hábito para experimentar. Usar o jejum para tolerar noites cada vez mais curtas troca um objetivo de saúde por outro problema.
Como reduzir os beliscos sem depender só de força de vontade
A conclusão prática é preparar o ambiente antes de a fome e o cansaço chegarem. Festas, reuniões, supermercado e férias são situações em que a comida aparece o tempo inteiro.
Festa: chegar alimentado ajuda a separar fome da vontade de provar tudo.
Reunião: aceitar o café e dispensar os doces evita comer apenas para acompanhar o grupo.
Casa: deixar de comprar grandes quantidades do produto que você costuma perder o controle para comer reduz a exposição diária.
Supermercado: ir com uma lista e sem muita fome diminui a dependência de decisões tomadas no caixa.
Férias: avaliar se um pacote com comida à vontade ajuda ou atrapalha seus planos evita comer mais só para “fazer valer” o preço.
Datas festivas: escolher o doce que você realmente quer comer é mais simples do que acumular todas as versões recebidas de presente.
O jejum pode funcionar como um limite de horário que reduz essas decisões. A qualidade das refeições, o treino e o sono completam a estratégia. Se a janela vira sofrimento constante, ampliar o período para comer pode tornar a rotina mais sustentável.
Conclusão
O jejum intermitente pode ajudar a interromper o hábito de beliscar, organizar a fome e facilitar o emagrecimento. A proposta central combina períodos sem comer com refeições que nutrem e saciam, além de planejamento para lidar com alimentos difíceis de resistir.
Começar pelo registro dos horários e por uma pausa noturna é uma forma de entender a própria rotina. A escolha de avançar para 16 horas ou outra duração depende da saúde e da resposta individual. Para quem faz musculação, a janela precisa permitir comer o suficiente e manter o desempenho. Escolha os horários que você consegue manter sem piorar a alimentação e o treino.
FAQ
Jejum intermitente emagrece quantos quilos por semana?
A quantidade varia conforme a alimentação, o gasto de energia e o ponto de partida. Uma queda rápida no início pode incluir água, por isso uma semana é pouco para avaliar perda de gordura. Medidas repetidas ao longo das semanas ajudam mais do que promessas de um número fixo.
Pode tomar café sem açúcar no jejum intermitente?
Pode, se for café puro e o protocolo permitir bebidas sem calorias. Leite, açúcar, óleo de coco e MCT acrescentam energia e mudam o intervalo que você está contando. Observe também se o café piora seu sono ou desconforto no estômago.
Como conciliar jejum intermitente com musculação?
Organize a janela para conseguir fazer as refeições necessárias e treinar bem. Você pode fazer jejum em parte do dia e treinar depois de comer, como ocorreu no estudo com homens treinados. Se a força ou a recuperação piorarem, ajuste os horários e a alimentação.
Jejum intermitente é bom para gordura no fígado?
Pode ajudar quando facilita uma alimentação adequada e a perda de peso necessária. Gordura no fígado também exige avaliação das causas e do risco metabólico. O acompanhamento serve para medir a resposta e definir quais mudanças fazem sentido em cada caso.
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Cláudio Chamini

Cluster set é bom para hipertrofia? Para quem o método serve

Imagine uma série de 8 repetições de agachamento. Em vez de fazer as 8 de uma vez, você faz 4, apoia a barra, respira por alguns segundos e faz as outras 4. Isso é o cluster set. O treino fica menos cansativo e você continua ficando mais forte. A pergunta que interessa a quem treina para ganhar músculo e perder gordura é outra: esse conforto ajuda ou atrapalha?
Um estudo alemão publicado em 2026, com 36 pessoas que já treinavam, ajuda a responder. O professor Paulo Gentil explicou os resultados em "Quer crescer e secar? A Ciência explica o erro desse método", e a conclusão é clara: o cluster funciona muito bem para algumas pessoas, mas não é a melhor escolha para quem treina por estética.
O que é cluster set
Na série comum, você faz todas as repetições sem parar. No cluster set, você faz o mesmo número de repetições, só que dividido em pedaços, com uma pausa curta entre eles. As 8 repetições podem virar 4 + 4, ou 2 + 2 + 2 + 2, por exemplo.
A ideia é simples. Quando você faz muitas repetições seguidas, o músculo começa a queimar, o coração acelera, a pressão sobe e a respiração fica pesada. Grande parte desse cansaço vem do fato de não parar. Com pausas curtas no meio da série, o cansaço não chega a se acumular tanto.
Como foi o estudo
Participaram 21 homens e 15 mulheres que treinavam musculação havia pelo menos um ano. Para entrar, os homens precisavam agachar pelo menos 1,25 vez o próprio peso, e as mulheres, pelo menos o próprio peso. Os dois grupos foram montados com a mesma proporção de homens e mulheres e com força parecida.
Durante 6 semanas, todos fizeram 12 treinos de agachamento livre, com a mesma carga, o mesmo número de repetições e 3 minutos de descanso entre as séries. A única diferença é que um grupo fazia a série inteira de uma vez e o outro parava 30 segundos no meio dela. A carga começou em 70% e terminou em 85% da carga máxima (1RM):
Treinos
Carga
Séries × repetições
Como o grupo cluster dividia a série
1 a 3
70% de 1RM
3 × 8
4 + 4, 2 + 2 + 2 + 2, 3 + 2 + 3
4 a 6
75% de 1RM
4 × 6
3 + 3, 2 + 2 + 2
7 a 9
80% de 1RM
4 × 4
2 + 2, 1 + 1 + 1 + 1, 1 + 1 + 2
10 a 12
85% de 1RM
4 × 3
2 + 1, 1 + 1 + 1
Em alguns treinos, o peso também mudava dentro da série. No terceiro treino, por exemplo, o primeiro pedaço de 3 repetições era feito com 67,5% da carga máxima, o do meio com 75% e o último de novo com 67,5%. Se você não sabe qual é a sua carga máxima, a calculadora de 1RM faz essa estimativa a partir de uma série que você já consegue fazer.
O que acontece durante o treino
Com as pausas, o treino cansou menos. O grupo cluster conseguiu subir a barra mais rápido com o mesmo peso, perdeu menos velocidade de uma repetição para outra, produziu menos lactato e achou o treino mais leve. A série comum foi mais cansativa em todas as medições.
O resultado depois de 6 semanas
Os dois grupos ficaram mais fortes, e na mesma medida:
Carga máxima no agachamento: quem fez cluster passou de 107,8 kg para 116,8 kg, um aumento de 9,1 kg. Quem fez a série comum passou de 104,6 kg para 111,9 kg, um aumento de 7,4 kg. Pela estatística, essa diferença entre os grupos não conta. Os dois ganharam o mesmo.
Resistência: com 60% da carga máxima, o grupo cluster passou de 31,2 para 36,5 repetições, e o da série comum, de 31,7 para 36,2.
Força parada e salto: nenhum dos grupos melhorou no teste de força isométrica nem no salto vertical.
Sobre a resistência, vale um cuidado. Neste estudo deu empate, mas uma revisão que juntou 17 pesquisas encontrou vantagem para a série comum nesse ponto. Faz sentido: quem quer aguentar muitas repetições seguidas precisa treinar fazendo muitas repetições seguidas.
Onde o cluster levou vantagem
A única diferença real apareceu na velocidade. Depois das 6 semanas, quem treinou com cluster passou a levantar os pesos mais altos com mais velocidade. Quem treinou com a série comum melhorou a velocidade com pesos leves, mas quase nada com os pesados. Em outras palavras, parar no meio da série ensina o corpo a ser explosivo com carga alta.
Homens e mulheres responderam de forma parecida. As mulheres só sentiram o treino um pouco mais leve e produziram menos lactato.
Cluster set serve para hipertrofia?
O estudo alemão não mediu o tamanho dos músculos. Mas duas revisões grandes mediram. A primeira juntou 29 pesquisas e concluiu que o músculo cresce o mesmo com cluster ou com série comum. A segunda, com 17 pesquisas, chegou à mesma conclusão. Nessas pesquisas, os dois grupos costumam fazer o mesmo número de séries e repetições.
Então, se você fizer o mesmo treino com ou sem pausas, vai crescer o mesmo tanto. O cluster não faz o músculo crescer mais, apesar de muita gente vender o método como segredo da hipertrofia.
Existe ainda um motivo para não usar o cluster quando o objetivo é crescer. Treinar perto do cansaço e sentir o músculo queimar são sinais ligados ao crescimento muscular. O cluster foi feito justamente para evitar esse cansaço. E se você levar cada pedaço da série até cansar de verdade, o cluster deixa de fazer sentido.
Fica uma dúvida que ainda ninguém testou: o fôlego que o cluster economiza poderia ser usado para fazer mais séries e, assim, crescer mais? Por enquanto, não há estudo sobre isso.
E para emagrecer?
A musculação ajuda a emagrecer menos pelas calorias que você gasta durante o treino e mais pelo que acontece depois dele. Um treino puxado deixa o corpo gastando mais energia nas horas e até nos dias seguintes, e boa parte dessa energia vem da gordura. Quanto mais o treino cansa, maior esse gasto extra.
Como o cluster cansa menos, o corpo tende a gastar menos depois. O estudo não mediu gordura, mas os dados de cansaço e lactato apontam nessa direção. Para quem quer ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, a matéria sobre quando a recomposição corporal funciona ajuda a decidir o que priorizar.
Para quem o cluster set vale a pena
Quem tem pressão alta ou problema no coração
Em mulheres idosas, trocar 10 repetições seguidas por 5 repetições, uma pausa de 5 a 10 segundos e mais 5 repetições diminuiu o esforço do coração durante o exercício. Um estudo espanhol com 50 mulheres depois da menopausa, algumas com pressão alta, encontrou algo parecido: com o mesmo total de repetições, séries mais curtas deixaram os batimentos mais baixos durante o treino.
Quem está em quimioterapia ou com a imunidade baixa
Pacientes com leucemia que fazem quimioterapia todos os dias podem ficar vários dias cansados depois de um treino com séries seguidas, e o corpo deles não tem energia sobrando para isso. Dividir as séries permite treinar e ir para casa sem ficar esgotado. O mesmo vale para quem está com a imunidade baixa, até mesmo durante uma gripe.
Iniciantes e quem tem dor crônica
Quem está começando, quem se incomoda muito com o desconforto do exercício ou quem tem dor crônica, como na fibromialgia, pode começar com o cluster. A pessoa sai do treino bem, se acostuma e depois passa para as séries comuns.
Idosos que treinam para ganhar agilidade
Dois estudos com mulheres idosas compararam séries de 8 repetições seguidas com séries em que elas paravam 30 segundos a cada 2 repetições. No Chile, depois de 12 semanas, o grupo com pausas melhorou mais em velocidade de caminhada, em levantar da cadeira e em qualidade de vida. No Brasil, com 66 mulheres de 61 anos em média, os dois grupos melhoraram por igual.
Lutadores de judô, wrestling e jiu-jitsu, e levantadores de peso
Esses atletas precisam ser explosivos contra muito peso: derrubar um adversário tão pesado quanto eles ou levantar a barra mais pesada que conseguem. É exatamente o que o cluster melhora. E, como o método não faz o músculo crescer além do normal, ajuda quem precisa se manter na mesma categoria de peso.
Quem treina musculação e outro esporte no mesmo dia
Se você faz musculação de manhã e treina luta, corrida ou outro esporte à tarde, precisa chegar descansado ao segundo treino. O cluster ajuda porque deixa menos cansaço acumulado. Veja como organizar esse tipo de rotina em treino híbrido ou separado: o que muda na força e na perda de gordura.
Para quem o cluster set não vale a pena
Quem treina para ganhar músculo ou emagrecer: o músculo cresce o mesmo e o gasto de calorias depois do treino tende a ser menor.
Atletas que precisam de velocidade sem carga pesada: corredores, saltadores, arremessadores e lutadores de boxe ou muay thai, que movimentam só o próprio corpo, os braços ou as pernas. Para eles, tanto faz usar cluster ou não, a não ser pelos motivos de saúde e cansaço citados acima.
Como fazer cluster set
Escolha o peso com base na sua carga máxima. No estudo, ficou entre 70% e 85% dela.
Divida as repetições da série em pedaços de 1 a 4. Quanto mais pesado, menores os pedaços.
Descanse 30 segundos entre os pedaços, com o peso apoiado, e 3 minutos entre uma série e outra.
Suba cada repetição o mais rápido que conseguir, mantendo a técnica.
Se você tem pressão alta, doença no coração ou faz tratamento contra câncer, fale antes com seu médico e treine com acompanhamento profissional.
Esses números vieram de treinos de agachamento livre. Em máquinas e exercícios como rosca ou cadeira extensora, a ideia de dividir a série e pausar é a mesma, mas o estudo não testou esses exercícios.
Conclusão
O cluster set deixa você tão forte quanto a série comum, com um treino menos cansativo, e ainda melhora a explosão com pesos altos. Por isso é ótimo para quem precisa poupar o corpo, como hipertensos e pessoas em tratamento, e para atletas que precisam de força rápida. Para ganhar músculo e perder gordura, ele não traz vantagem: o músculo cresce igual e o gasto de energia depois do treino tende a ser menor. Se o seu objetivo é estético, continue com as séries comuns, levadas perto do seu limite.
FAQ
Cluster set é bom para hipertrofia?
Funciona, mas não é melhor que a série comum. Duas revisões de pesquisas mostram que, fazendo o mesmo número de séries e repetições, o músculo cresce o mesmo tanto. Para quem só quer hipertrofia, a série comum continua sendo o caminho mais simples.
Quanto tempo de descanso usar no cluster set?
No estudo de 2026, foram 30 segundos de pausa no meio da série e 3 minutos entre uma série e outra. Nos estudos com idosas, também foram 30 segundos a cada 2 repetições.
Quando usar cluster set?
Quando você quer ficar mais explosivo com pesos altos, quando precisa estar descansado para outro treino no mesmo dia ou quando tem uma condição que exige cansar menos, como pressão alta, problema no coração ou quimioterapia.
Cluster set funciona para ganhar força?
Funciona tão bem quanto a série comum. Em 6 semanas de agachamento, a carga máxima subiu 9,1 kg em quem fez cluster e 7,4 kg em quem fez a série comum, o que a estatística considera empate. A vantagem do cluster está em levantar pesos altos com mais velocidade.
Referências
GENTIL, Paulo. Quer crescer e secar? A Ciência explica o erro desse método. [S. l.], 26 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=jCuookaIDC0. Acesso em: 30 set. 2026.
HOBEIN, E. et al. Acute Responses and Chronic Adaptations to Cluster Versus Traditional Set Resistance Training in Males and Females. European Journal of Sport Science, v. 26, n. 4, e70160, 2026. DOI: 10.1002/ejsc.70160. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41832049/. Acesso em: 30 set. 2026.
JUKIC, I. et al. The Effects of Set Structure Manipulation on Chronic Adaptations to Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v. 51, n. 5, p. 1061-1086, 2021. DOI: 10.1007/s40279-020-01423-4. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417154/. Acesso em: 30 set. 2026.
DAVIES, T. B. et al. Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v. 51, n. 4, p. 707-736, 2021. DOI: 10.1007/s40279-020-01408-3. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33475986/. Acesso em: 30 set. 2026.
RÚA-ALONSO, M. et al. Set configuration influences cardiovascular responses to resistance exercise in postmenopausal females in a randomized crossover trial from the CARE project. Scientific Reports, v. 15, 28373, 2025. DOI: 10.1038/s41598-025-14379-0. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40760080/. Acesso em: 30 set. 2026.
RAMIREZ-CAMPILLO, R. et al. High-speed resistance training in elderly women: effects of cluster training sets on functional performance and quality of life. Experimental Gerontology, v. 110, p. 216-222, 2018. DOI: 10.1016/j.exger.2018.06.014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29909049/. Acesso em: 30 set. 2026.
DIAS, R. K. N. et al. Cluster-sets resistance training induce similar functional and strength improvements than the traditional method in postmenopausal and elderly women. Experimental Gerontology, v. 138, 111011, 2020. DOI: 10.1016/j.exger.2020.111011. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32592830/. Acesso em: 30 set. 2026.
Cláudio Chamini

Nutrição funcional: comer, absorver e metabolizar são etapas diferentes

Um prato nutritivo é o começo do caminho, não a garantia de que cada nutriente chegará ao destino esperado. Entre a refeição e o funcionamento das células, entram mastigação, digestão, absorção intestinal e reações metabólicas. Quando uma dessas etapas encontra um obstáculo, aumentar a quantidade de comida ou acrescentar suplementos pode não resolver o problema.
Em “As 3 etapas da NUTRIÇÃO FUNCIONAL (a terceira poucos sabem)”, o Dr. Samuel Dalle Laste organiza esse percurso em três verbos: comer, absorver e metabolizar. Essa divisão ajuda a entender por que a qualidade do prato, os sintomas digestivos e a interpretação dos exames precisam conversar entre si.
1. Comer: a escolha do prato continua sendo o primeiro passo
Ser magro não comprova que alguém esteja bem nutrido. Da mesma forma, escolher alimentos naturais não elimina a possibilidade de deficiência nutricional. A aparência corporal e a aparência da refeição não mostram, sozinhas, tudo o que acontece depois de comer.
O Projeto Genoma Humano, concluído em 2003, ampliou as ferramentas para investigar diferenças biológicas entre pessoas. Esse marco ajuda a contextualizar o interesse pela interação entre alimentação e organismo, mas a importância dos nutrientes já era conhecida muito antes. Alimentos fornecem energia e matéria-prima e participam da regulação de processos celulares. Chamar isso de “informação” é uma analogia, não uma promessa de que determinado alimento produzirá sempre o mesmo efeito. [2]
O primeiro critério continua concreto: avaliar o que realmente compõe a rotina. Peito de peru, salsicha, linguiça e mortadela não devem ser tratados como equivalentes automáticos de uma refeição variada só porque fornecem proteína. A formulação e a frequência com que substituem outros alimentos também importam.
Ler a lista de ingredientes é mais útil do que julgar apenas a embalagem. Arroz e feijão podem vir em pacotes e continuar sendo alimentos minimamente processados. Nem todo enlatado é ultraprocessado. O Ministério da Saúde diferencia os grupos pelo tipo de processamento e pela composição, e não pelo simples ato de desembalar. A ideia de evitar nomes que a avó não reconheceria pode estimular atenção ao rótulo, mas não substitui esse critério. [3]
2. Absorver: o caminho começa nos dentes e continua no intestino
Digestão e absorção são etapas relacionadas, mas diferentes. Digerir é quebrar componentes dos alimentos em moléculas que possam ser aproveitadas. Absorver é permitir que essas moléculas atravessem a barreira intestinal e entrem na circulação.
Proteínas são digeridas em aminoácidos e pequenos peptídeos, carboidratos em açúcares simples e gorduras em componentes menores. Isso não significa transformar todos os macronutrientes em “micronutrientes”, nome reservado a vitaminas e minerais. O estômago participa do processo, mas o intestino delgado, com a contribuição do pâncreas e da bile, é decisivo para a digestão e para a absorção. [4]
Mastigação, encaixe dos dentes e saliva
Dentes que não se encontram adequadamente, ausência de dentes ou uma prótese que dificulta mastigar podem atrapalhar a preparação do alimento. Nessa situação, trocar o suplemento deixa intacto um problema que começa na boca. A avaliação odontológica faz parte do cuidado nutricional quando a mastigação está comprometida.
Comer devagar permite triturar e misturar o alimento à saliva, que lubrifica o bolo alimentar e contém enzimas digestivas. Boca seca e baixa ingestão de líquidos merecem atenção. A hidratação pode ajudar, mas a pouca saliva também pode ter outras causas que precisam de avaliação. Não existe um número de mastigações ou um volume de água universal definido por essa explicação.
Medicamentos, cirurgia bariátrica e envelhecimento
Omeprazol, lansoprazol e pantoprazol reduzem a acidez gástrica. Essa ação pode ser necessária para tratar doenças, mas também interfere na liberação da vitamina B12 ligada aos alimentos. O uso prolongado deve entrar na avaliação de risco de deficiência, sem presumir que toda pessoa que usa esses medicamentos esteja desnutrida. Não interrompa um tratamento prescrito por conta própria. [5]
A cirurgia bariátrica também exige acompanhamento nutricional. O efeito sobre digestão e absorção depende da técnica e das mudanças anatômicas, por isso o plano de exames e suplementação precisa considerar a operação realizada.
Com o envelhecimento, vale revisar alimentação, dentição, doenças e medicamentos. A idade isolada não justifica enzimas digestivas para todos os idosos. A reposição de enzimas pancreáticas tem indicação, por exemplo, na insuficiência pancreática exócrina, condição em que faltam enzimas suficientes para digerir adequadamente os alimentos. [6]
Gastrite, sintomas de refluxo e uso de anti-inflamatórios ou corticoides também devem aparecer na história clínica. Eles não provocam necessariamente o mesmo problema e não autorizam um diagnóstico único de “má digestão”. Identificar a condição e a relação temporal com os sintomas é mais útil do que atribuir tudo à falta de enzimas.
Horário da refeição e estresse
A crononutrição considera a relação entre alimentação e ritmos biológicos. Isso não significa que a digestão desligue às 19h. Para quem sente desconforto após o jantar, interessa observar horário, quantidade, composição da refeição e proximidade do sono. Um horário fixo não explica sozinho a resposta de pessoas com rotinas diferentes.
O estresse também pode influenciar o intestino. Em um experimento com voluntários saudáveis, publicado na revista Gut em 2014, falar em público aumentou a permeabilidade intestinal em parte dos participantes, especialmente nos que apresentaram resposta de cortisol. Esse resultado mostra uma interação entre estresse e barreira intestinal, sem provar que toda pessoa estressada tenha má absorção. [7]
A IgA secretora participa da defesa das mucosas, mas não é a estrutura que fabrica o muco. O muco é secretado por células especializadas, como as células caliciformes. Cuidar da barreira intestinal envolve mecanismos diferentes, não uma sequência automática em que o cortisol simplesmente elimina toda a proteção. [8]
Disbiose não é diagnóstico para qualquer desconforto
Disbiose descreve alterações na comunidade de microrganismos do intestino. O termo, sozinho, não identifica a causa de gases, diarreia ou deficiência de nutrientes. Tampouco permite calcular quanto uma pessoa absorve ou concluir que a maioria da população tenha a mesma doença intestinal.
Trigo, milho, leite e derivados e amendoim não formam uma lista universal de alimentos que destroem o intestino. A caseína é uma proteína do leite, presente em produtos como queijo, iogurte e requeijão. O tamanho de uma proteína, por si só, não demonstra que ela cause lesão intestinal em todas as pessoas que a consomem.
O critério para retirar alimentos precisa ser clínico. Na doença celíaca, por exemplo, o glúten desencadeia uma reação que danifica o intestino delgado e a exclusão é necessária. Esse diagnóstico não pode ser extrapolado a todas as pessoas que comem trigo. Quando existe suspeita de doença celíaca, retirar glúten antes da investigação pode alterar os resultados dos exames. [9, 10]
Ferro: deficiência, anemia e má absorção não são sinônimos
Samuel Dalle Laste estima que 20%, ou um quinto da população mundial, tenha dificuldade de absorver ferro. Esse percentual não deve ser usado como prevalência estabelecida de má absorção, pois não vem acompanhado de estudo ou critério diagnóstico que permita confirmá-lo.
A Organização Mundial da Saúde descreve a anemia como um problema de múltiplas causas. Deficiência de ferro pode envolver ingestão insuficiente, necessidades aumentadas, perdas sanguíneas ou dificuldade de absorção. Além disso, nem toda anemia decorre da falta de ferro. O caminho é investigar a causa, em vez de concluir que o intestino está comprometido apenas porque um exame veio alterado. [11]
3. Metabolizar: o nutriente no sangue ainda precisa ser utilizado
O sangue pode ser imaginado como um buffet de nutrientes para as células. Vitamina B12, folato e magnésio chegam à circulação, mas cada tecido precisa transportá-los e utilizá-los nas reações adequadas. A albumina também circula no sangue, embora isso não signifique que a proteína do prato seja absorvida intacta como albumina.
Produzir serotonina ou enzimas de defesa antioxidante, como catalase e superóxido dismutase, exige mais do que a presença genérica de “vitaminas”. Cada processo depende de substratos, enzimas e condições próprias. Disponibilidade de matéria-prima é importante, mas não garante sozinha a velocidade ou o resultado de uma reação.
Triptofano: a sequência até a serotonina não é uma fórmula de suplementos
A sequência simplificada é triptofano → 5-HTP → serotonina. A triptofano hidroxilase participa da primeira transformação. A estrutura e o funcionamento dessa enzima envolvem cofatores específicos, como ferro e tetraidrobiopterina, também chamada BH4. [12]
Triptofano, magnésio, vitamina D3, vitamina B6 e vitamina B9 aparecem juntos quando se discute suporte nutricional à síntese de serotonina. Esses cinco elementos não formam, porém, uma receita validada para elevar serotonina, nem uma lista de cofatores diretos de uma única enzima. Corrigir uma deficiência e tratar um transtorno de humor são decisões diferentes.
O triptofano também participa da via das quinureninas, que pode começar pela ação de enzimas como a IDO, indoleamina 2,3-dioxigenase. Portanto, fornecer mais aminoácido não significa encaminhá-lo exclusivamente para a serotonina.
É necessário distinguir ácido quinurênico de ácido quinolínico. Eles não são nomes intercambiáveis e têm ações diferentes sobre a neurotransmissão. O quinolínico está associado a mecanismos de excitotoxicidade, enquanto o quinurênico pode reduzir a ativação de determinados receptores. Os efeitos dependem de concentração e contexto. Classificar toda a via como um desvio tóxico apaga funções fisiológicas importantes. [13]
Glutamina, glutamato e glutationa
A glutamina participa do metabolismo de aminoácidos e pode contribuir para a disponibilidade de glutamato. Este, junto com glicina e cisteína, compõe a glutationa, molécula importante para a defesa antioxidante. [15]
Ácido glutâmico e glutamato são formas químicas relacionadas da mesma substância, e não produtos opostos que representariam uma rota saudável e outra tóxica. O glutamato também é um neurotransmissor necessário. A excitotoxicidade envolve excesso e desregulação da sinalização em determinados contextos, não a simples existência dessa molécula. [13, 14]
Por isso, tomar glutamina não garante aumento de glutationa, mas também não demonstra que haverá toxicidade cerebral. A utilidade de suplementar depende do objetivo e da indicação, não de uma divisão simplista entre aminoácidos “bons” e “ruins”.
Vitamina B12, homocisteína e ácido metilmalônico: como interpretar o conjunto
Um resultado de B12 de “800” pode parecer tranquilizador. Sem unidade, intervalo do laboratório, histórico de suplementação e contexto clínico, porém, esse número isolado não permite uma conclusão. Ele serve como exemplo da diferença entre medir uma concentração e compreender o estado nutricional.
A dosagem sanguínea de B12 continua útil. Quando existe suspeita de deficiência, o ácido metilmalônico pode complementar a avaliação, sobretudo em resultados limítrofes. Sua elevação precisa ser interpretada considerando a função renal. Homocisteína elevada também tem outras causas, incluindo alterações de folato e dos rins, por isso não prova sozinha deficiência de B12. [5]
O ácido metilmalônico pode ser investigado no sangue, sem exigir sempre um painel urinário. A simples presença do composto na urina não equivale a demonstrar que a vitamina deixou de funcionar. [16]
A cianocobalamina pode ser convertida pelo organismo em formas biologicamente ativas, como metilcobalamina e adenosilcobalamina. Ser uma forma que requer conversão não a torna automaticamente inútil. A escolha da reposição deve considerar diagnóstico, absorção e acompanhamento, e não apenas o apelo de uma palavra no rótulo. [5]
Folato, MTHFR e FIGLU: pistas diferentes, perguntas diferentes
A vitamina B9 participa de reações que dependem do metabolismo do folato. A enzima MTHFR faz parte desse sistema, mas variantes comuns do gene MTHFR não significam incapacidade de usar ácido fólico. O CDC esclarece que pessoas com essas variantes conseguem processá-lo. [17]
O FIGLU, ou formiminoglutamato, é um intermediário do metabolismo da histidina. Sua excreção urinária após uma carga de histidina foi utilizada na investigação de deficiência de folato. Essa associação não transforma um FIGLU alterado em diagnóstico de polimorfismo da MTHFR, nem em prova de que todo o metabolismo celular esteja bloqueado. [18]
Antes de solicitar um teste, é preciso definir a pergunta: investigar deficiência de folato, esclarecer uma alteração genética ou avaliar outra condição metabólica. Usar exames diferentes como se todos respondessem à mesma dúvida favorece interpretações erradas e suplementação sem objetivo.
Metabolômica: o que os ácidos orgânicos podem acrescentar
A metabolômica estuda pequenas moléculas produzidas ou utilizadas pelo metabolismo. Ela amplia a investigação de processos biológicos, mas não se resume a um único exame de urina. Medir ácidos orgânicos é uma das abordagens possíveis. [19]
Dalle Laste relata recorrer a análises urinárias enviadas aos Estados Unidos em casos difíceis e destaca o custo como barreira. Esse relato descreve sua prática, não uma exigência de que toda investigação precise ser feita fora do Brasil. Exames convencionais de sangue continuam sendo ferramentas úteis e mais acessíveis em muitas situações.
Um painel amplo não mostra automaticamente o destino de tudo o que uma pessoa come ou suplementa. A utilidade clínica depende de quais substâncias foram medidas, da confiabilidade dos métodos e de como os resultados respondem a uma hipótese. Um exame mais caro ou com mais marcadores não substitui história clínica e interpretação profissional.
Como aplicar as três etapas na avaliação nutricional
Comece pela alimentação real. Observe a variedade do prato, a lista de ingredientes e se embutidos e outras formulações prontas estão substituindo refeições. A embalagem isolada não define a qualidade do alimento.
Verifique a mastigação. Dificuldade com dentes ou próteses, boca seca e pressa para comer são questões concretas que merecem cuidado antes de acrescentar produtos digestivos.
Leve a história digestiva para a consulta. Informe cirurgia bariátrica, gastrite, alterações intestinais e uso de omeprazol, outros redutores de acidez, anti-inflamatórios e corticoides.
Relacione horários e sintomas. Descreva como se sente após as refeições e como elas se encaixam na rotina de sono e estresse, sem assumir um horário universal proibido para jantar.
Investigue a causa de deficiências. Ferro baixo ou suspeita de B12 inadequada exigem interpretação do conjunto. Não escolha suplementos ou exclua alimentos apenas por um número isolado.
Exija uma pergunta para cada exame. B12, ácido metilmalônico, homocisteína, FIGLU e testes genéticos avaliam aspectos diferentes. O resultado precisa mudar uma decisão de cuidado para ter utilidade.
Esses critérios são informativos e não substituem avaliação com nutricionista, médico ou dentista quando necessário. Eles ajudam a organizar a investigação, sem constituir protocolo de suplementação, prescrição de enzimas ou indicação universal de metabolômica.
Conclusão
Comer, absorver e metabolizar são etapas complementares. Escolher melhor o prato é indispensável, mas problemas de mastigação, alterações digestivas, medicamentos e condições metabólicas podem exigir atenção adicional. O caminho mais útil é identificar onde existe uma dificuldade real e tratá-la com critérios clínicos.
A mesma lógica evita atalhos: suplemento não garante o produto metabólico desejado, exame isolado não explica o organismo inteiro e uma lista de alimentos proibidos não resolve todas as queixas intestinais. A alimentação precisa ser acompanhada do cuidado com a digestão e de uma interpretação responsável dos sinais do corpo.
FAQ
Qual é a diferença entre comer, absorver e metabolizar?
Comer é ingerir. Absorver é levar nutrientes do intestino à circulação. Metabolizar é utilizá-los ou transformá-los nas reações do organismo. Uma etapa depende das anteriores, mas tem mecanismos próprios.
Todo idoso precisa tomar enzimas digestivas?
Não. A indicação depende de uma condição que justifique a reposição, como insuficiência pancreática exócrina. Idade e desconforto depois de comer, isoladamente, não definem essa necessidade.
B12 normal no sangue dispensa qualquer investigação?
O exame precisa ser interpretado com sintomas, histórico e suplementação. Se houver suspeita clínica, o profissional pode investigar marcadores complementares. Isso não significa que todo resultado normal esconda deficiência.
Quem tem uma variante comum de MTHFR precisa evitar ácido fólico?
Não. Variantes comuns não impedem o processamento de ácido fólico. A conduta depende da avaliação individual e não deve ser definida apenas pelo nome do gene.
É preciso fazer metabolômica para saber se a dieta funciona?
Não como regra geral. Avaliação alimentar, sintomas, exame clínico e testes direcionados são o ponto de partida. Um painel metabólico só faz sentido quando responde a uma pergunta relevante para o cuidado.
Referências
DALLE LASTE, Samuel. As 3 etapas da NUTRIÇÃO FUNCIONAL (a terceira poucos sabem). [S. l.], 18 set. 2026. YouTube.
Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=-oDz30vWlMA.
Acesso em: 29 set. 2026.
NATIONAL HUMAN GENOME RESEARCH INSTITUTE. International Consortium Completes Human Genome Project. 14 abr. 2003.
Disponível em: https://www.genome.gov/11006929/2003-release-international-consortium-completes-hgp.
Acesso em: 29 set. 2026.
BRASIL. Ministério da Saúde. Linhas de Cuidado: classificação dos alimentos. [s.d.].
Disponível em: https://linhasdecuidado.saude.gov.br/portal/obesidade-no-adulto/sou-paciente/processamento-alimentos-profissional/.
Acesso em: 29 set. 2026.
NATIONAL INSTITUTE OF DIABETES AND DIGESTIVE AND KIDNEY DISEASES. Your Digestive System & How it Works. [s.d.].
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Acesso em: 29 set. 2026.
Cláudio Chamini

Testosterona e tadalafila: melhorar o sintoma não trata a causa

A ereção melhora, mas a pressão continua alta. A disposição volta, mas o sono segue ruim. Quando testosterona e tadalafila viram respostas automáticas para cansaço, menos desejo sexual e aumento da barriga, o alívio pode encerrar uma investigação que nem começou.
Em “Testosterona e Tadalafila: O Perigo de Esconder a Causa Real”, a nutricionista Lua Ferrari chama atenção para esse atalho. O problema não é a existência dos tratamentos, e sim confundir controle do sintoma com recuperação da saúde. Entender essa diferença exige separar reposição hormonal de uso estético, ereção de desejo e aparência muscular de saúde cardiovascular.
Testosterona não é diagnóstico para todo homem cansado
Perda de disposição, estresse, sono ruim e dificuldade sexual merecem avaliação. Às vezes, quem convive com o homem percebe essas mudanças antes dele. Isso pode ajudar a iniciar uma conversa, mas não revela sozinho a origem do problema.
Passar dos 40 anos não comprova deficiência hormonal. Querer mais músculos também não. A indicação de reposição depende da combinação entre sintomas, exames e contexto clínico, com investigação das causas da testosterona baixa.
Há uma diferença decisiva entre repor um hormônio em quem tem deficiência confirmada e administrar doses elevadas a um homem saudável para mudar o físico. Ciclos, misturas de substâncias e implantes usados para finalidade estética não se tornam reposição apenas porque recebem esse nome.
No Brasil, a Resolução CFM nº 2.333/2023 veda a prescrição de esteroides androgênicos e anabolizantes para finalidade estética, ganho de massa muscular estético e desempenho esportivo. A norma preserva indicações médicas para tratar doenças. [1]
O que o estudo com 5.246 homens permite concluir
O ensaio TRAVERSE avaliou 5.246 homens de 45 a 80 anos, com sintomas de hipogonadismo, duas dosagens de testosterona abaixo de 300 ng/dL e doença cardiovascular ou risco elevado. O tratamento foi gel de testosterona ajustado e monitorado, comparado com gel placebo. [2]
Durante acompanhamento médio de 33 meses, o desfecho composto de morte cardiovascular, infarto não fatal ou AVC não fatal ocorreu em 7,0% do grupo testosterona e 7,3% do grupo placebo. A reposição não foi inferior ao placebo quanto a esse desfecho. Houve, porém, maior incidência de fibrilação atrial, lesão renal aguda e embolia pulmonar no grupo tratado. [2]
Esses resultados não demonstram segurança de ciclos em um homem de 25 anos com testosterona normal, nem de doses altas ou combinações de anabolizantes. A população, a exposição e o acompanhamento são diferentes.
Em 2025, a FDA retirou a linguagem sobre aumento de eventos cardiovasculares da advertência destacada dos produtos de testosterona após avaliar o TRAVERSE. Ao mesmo tempo, exigiu alertas sobre aumento da pressão arterial e manteve a limitação de uso para queda hormonal relacionada à idade. A mudança não equivale a declarar o hormônio livre de riscos. [3]
Anabolizantes: os riscos cardiovasculares encontrados em 11 anos
Uma coorte dinamarquesa publicada em 2025 comparou 1.189 homens identificados por uso de anabolizantes em um programa antidoping com 59.450 controles da população geral. O acompanhamento médio foi de 11 anos. As razões de risco ajustadas foram: [4]
Infarto agudo do miocárdio: 3,00 vezes.
Tromboembolismo venoso: 2,42 vezes.
Arritmias: 2,26 vezes.
Insuficiência cardíaca: 3,63 vezes.
Cardiomiopatia: 8,90 vezes.
Essas medidas comparam a ocorrência dos eventos ao longo do acompanhamento. Não significam que nove em cada dez usuários desenvolverão cardiomiopatia. Como o estudo é observacional, descreve associações e não elimina todos os possíveis fatores de confusão. Ainda assim, seus resultados impedem equiparar abuso de anabolizantes à reposição acompanhada do TRAVERSE. [4]
Ter braços grandes não informa como o músculo cardíaco está funcionando. A aparência também não revela pressão arterial, circulação ou capacidade de produzir espermatozoides.
Fertilidade: a decisão aos 27 pode afetar os planos aos 35
Imagine um homem que começou testosterona aos 27 anos para melhorar o físico, chegou aos 30 e pretende ser pai aos 35. É um exemplo hipotético, mas expõe uma pergunta concreta: a fertilidade entrou na decisão antes da primeira aplicação?
A testosterona externa reduz os sinais hormonais que estimulam os testículos. É semelhante a uma fábrica que diminui a atividade porque está recebendo o produto pronto de fora. A produção interna cai, e a de espermatozoides pode diminuir muito ou parar. [5]
Esse efeito foi explorado em pesquisas de contracepção hormonal masculina. Isso não torna o uso de testosterona por conta própria um método anticoncepcional confiável. Ensaios controlados também não garantem o mesmo desfecho para quem mistura substâncias durante anos. [6]
A diretriz AUA/ASRM recomenda não prescrever testosterona exógena a homens interessados em fertilidade atual ou futura. A recuperação da produção de espermatozoides após interromper o tratamento pode levar meses e, raramente, anos. Alguns homens não recuperam completamente essa produção. Planejamento reprodutivo e avaliação especializada devem anteceder a escolha do tratamento, sem interrupções ou tentativas de “recuperação” por conta própria. [5]
Tadalafila melhora a resposta erétil, mas não produz desejo
A tadalafila favorece o relaxamento vascular e a entrada de sangue no pênis quando há estímulo sexual. Não é reposição de testosterona nem um gerador automático de desejo. Entre suas indicações estão disfunção erétil e sintomas da hiperplasia prostática benigna. [7]
Usar o comprimido como garantia de desempenho, inclusive antes de cada relação sem diagnóstico, pode fazer uma dificuldade recorrente parecer resolvida. Usá-lo como pré-treino tampouco corresponde a uma indicação aprovada para ganhar músculos. A Anvisa alertou sobre uso recreativo e estético desses medicamentos e sobre produtos irregulares que os apresentam como gomas ou suplementos. [8]
Efeitos adversos e a combinação perigosa com nitratos
Dor de cabeça, congestão nasal, vermelhidão no rosto, desconforto digestivo ou refluxo, dores musculares e lombares estão entre os efeitos adversos possíveis. Também há relatos raros de ereção prolongada e alterações súbitas de visão ou audição. [7]
Tadalafila não deve ser combinada com nitratos, usados por alguns pacientes cardíacos, devido ao risco de queda perigosa da pressão. Informe todos os medicamentos utilizados ao profissional responsável. Ereção que ultrapassa 4 horas exige atendimento de emergência. Perda súbita de visão ou audição também requer avaliação imediata. [7]
A falha de ereção pode anteceder a doença cardiovascular
As artérias penianas são pequenas, e alterações vasculares podem prejudicar a ereção antes de a doença cardiovascular se tornar clinicamente evidente. O consenso Princeton IV descreve uma antecedência de 2 a 5 anos em parte dos homens. Esse intervalo é um sinal para investigar, não uma previsão de quando alguém terá um infarto. [9]
Isso não significa que toda dificuldade erétil resulte de artérias doentes. Fatores emocionais, alterações hormonais, medicamentos e doenças neurológicas também podem participar. A resposta ao comprimido, isoladamente, não distingue essas causas.
O homem de 38 anos que melhora e deixa de investigar
Considere outro exemplo hipotético: aos 38 anos, um homem começa a ter falhas frequentes, toma tadalafila e volta a ter ereções satisfatórias. Se ele encerra a avaliação nesse ponto, continua sem saber por que a função mudou. O tratamento do sintoma pode ocorrer junto da investigação, sem que um substitua o outro.
Na consulta, vale organizar estas informações para orientar a avaliação individual:
Circulação e metabolismo: pressão arterial, glicemia, fatores associados à resistência à insulina e aumento da gordura abdominal.
Rotina: alimentação, sedentarismo, atividade física, tabagismo e consumo de álcool.
Sono: qualidade do descanso, ronco e suspeita de apneia.
Substâncias: medicamentos, hormônios e produtos usados para desempenho sexual ou físico.
Saúde sexual e emocional: quando a dificuldade começou, em quais situações aparece, mudanças no desejo e fatores psicológicos.
Essa lista não é um pedido de exames por conta própria. Ela ajuda a evitar que a consulta termine apenas com a renovação da receita. A avaliação cardiovascular é especialmente relevante quando há suspeita de origem vascular. [9]
Gordura abdominal e testosterona: tratar o metabolismo também importa
A obesidade pode interferir no eixo entre cérebro e testículos e nas proteínas que transportam hormônios. Resistência à insulina, inflamação e apneia do sono podem coexistir e afetar a saúde sexual. Em alguns homens, a testosterona baixa faz parte de um hipogonadismo funcional associado à obesidade, sem exigir uma lesão permanente do testículo como explicação.
Uma meta-análise de 24 estudos encontrou aumento da testosterona após perda de peso por restrição calórica ou cirurgia bariátrica. A magnitude do emagrecimento se associou à melhora hormonal. Isso sustenta investigar e tratar o excesso de peso, mas não significa que todo homem com testosterona baixa normalizará os exames apenas emagrecendo. [10]
Alimentação e treino: propostas que precisam de contexto
Lua Ferrari propõe comida de verdade, proteína animal suficiente, retirada de açúcar e farinha, menor exposição a ultraprocessados, recuperação da saciedade, sono adequado e redução da gordura visceral. Também defende low carb, cetogênica e carnívora como ferramentas possíveis e chega a sugerir treino de força todos os dias.
Essas escolhas não formam uma prescrição universal. Treinar força diariamente exige considerar distribuição do esforço, condição clínica e recuperação. Excluir farinha ou adotar uma dieta carnívora também não é requisito demonstrado pela meta-análise sobre perda de peso. Ela avaliou emagrecimento, não comprovou um efeito específico da alimentação carnívora sobre a testosterona. [10]
A aplicação prática é avaliar quais mudanças ajudam aquele homem a controlar a ingestão, manter alimentação adequada, reduzir o excesso de gordura e sustentar uma rotina de atividade física e sono. A estratégia alimentar deve ser individualizada. Carne não substitui urologista, e mudar a dieta não autoriza suspender uma reposição prescrita.
Conclusão
Testosterona e tadalafila têm espaço no tratamento de condições bem avaliadas. O erro é usar a melhora da ereção, da disposição ou do físico como prova de que a saúde inteira está resolvida. Antes de transformar um sintoma em dependência de soluções automáticas, é preciso esclarecer a indicação, avaliar circulação e metabolismo e conversar sobre fertilidade. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação profissional.
FAQ
Tadalafila aumenta a testosterona ou a libido?
Ela atua principalmente na resposta vascular da ereção e depende de estímulo sexual. Não deve ser usada como reposição hormonal nem como tratamento automático para falta de desejo.
Se a ereção melhorou, ainda preciso investigar?
Sim, quando a dificuldade é recorrente. A resposta ao medicamento não identifica a causa nem exclui fatores cardiovasculares, metabólicos, hormonais ou emocionais.
Reposição hormonal e ciclo de anabolizantes têm o mesmo risco?
São exposições diferentes. Os resultados do TRAVERSE, com reposição monitorada em homens com deficiência, não podem ser transferidos para doses altas, combinações ou uso estético em pessoas com testosterona normal.
Quem deseja ter filhos deve discutir fertilidade antes da testosterona?
Sim. A testosterona externa pode suprimir os espermatozoides, e a recuperação é variável. O plano de ter filhos precisa fazer parte da avaliação antes de iniciar o tratamento.
Emagrecer pode melhorar a testosterona?
Pode, sobretudo quando o excesso de peso participa da alteração hormonal. A resposta não é garantida, e a evidência não transforma uma dieta específica em substituta da investigação médica.
Referências
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https://portal.cfm.org.br/noticias/cfm-divulga-nota-para-esclarecimento-sobre-a-proibicao-da-prescricao-de-esteroides-e-anabolizante. Acesso em: 29 set. 2026.
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https://www.youtube.com/watch?v=CsqcwpDFbR8. Acesso em: 29 set. 2026.
Cláudio Chamini

Treino híbrido ou separado: o que muda na força e na perda de gordura

Sair de um circuito encharcado de suor não mostra se você treinou melhor para ganhar força, aumentar os músculos ou perder gordura. Alternar uma série de musculação com bicicleta, corrida e remo pode elevar o cansaço sem garantir a qualidade de cada esforço. Em “Estudo destroi modinha das academias”, Paulo Gentil usa um ensaio australiano para discutir quando essa mistura faz sentido e quando separar as sessões ajuda a preservar o objetivo do treino.
A pergunta prática é o que a organização permite executar bem. Uma subida no ciclismo, um sprint na chegada, a preparação para um teste físico e a hipertrofia exigem estímulos diferentes. O circuito pode ser agradável e viável, mas trocar descanso por outra atividade muda a recuperação e pode limitar justamente a capacidade que você quer desenvolver.
O protocolo: sete semanas com quatro sessões de 45 minutos
O ensaio de Sharp e colaboradores comparou dois formatos de treino em adultos saudáveis e recreacionalmente ativos. Foram randomizados 79 participantes, com idade média de 36,3 anos. Setenta e cinco completaram as avaliações finais, 38 no grupo híbrido e 37 no grupo com sessões separadas. Não era uma amostra de atletas de elite.
Durante sete semanas, os dois grupos tiveram quatro sessões semanais de 45 minutos, totalizando 180 minutos por semana. Os exercícios, a intensidade prescrita e o volume semanal planejado foram equiparados. A diferença estava na organização:
Treino híbrido ou multimodal: quatro sessões que alternavam exercícios de força e aeróbico dentro do mesmo circuito.
Treino concorrente em dias separados: duas sessões de musculação e duas de aeróbico, cada uma com 45 minutos.
Antes e depois da intervenção, os pesquisadores avaliaram composição corporal por DXA, força máxima no agachamento e no supino, consumo de oxigênio de pico e potência máxima alcançada em um teste progressivo na bicicleta.
Os exercícios eram iguais, a ordem mudava
O exemplo de sessão híbrida seguia esta sequência de oito estações:
levantamento terra romeno
bicicleta ergométrica
remada curvada
stepper ou subida no step
agachamento goblet
remo ergométrico
supino
corrida de ida e volta
Nas sessões separadas, o circuito de musculação repetia terra romeno, remada curvada, agachamento goblet e supino. O circuito aeróbico repetia bicicleta, stepper, remo ergométrico e corrida de ida e volta.
Os dois grupos faziam circuitos. A comparação não foi entre uma aula agitada e uma musculação tradicional com séries organizadas por exercício e pausas longas. Essa diferença limita qualquer tentativa de usar o resultado como veredito sobre toda musculação ou toda modalidade híbrida.
Força e condicionamento melhoraram de forma semelhante
Os dois formatos produziram melhoras pequenas em força e capacidade aeróbica. O estudo não detectou diferença significativa entre os grupos na evolução do agachamento, do supino, do VO₂ de pico ou da potência máxima no teste da bicicleta.
Medida
Híbrido: antes → depois
Separado: antes → depois
Agachamento máximo, kg por kg de peso corporal
0,99 → 1,11
0,94 → 1,07
Supino máximo, kg por kg de peso corporal
0,72 → 0,78
0,61 → 0,64
VO₂ de pico, mL/kg/min
34,13 → 36,77
33,84 → 36,48
Potência máxima no teste da bicicleta, W
218,8 → 242,8
214,7 → 237,1
Os valores são médias descritivas, não metas de treinamento. A força foi normalizada pelo peso corporal, e as análises dos testes usaram números de participantes diferentes. O ganho médio de VO₂ de pico foi de aproximadamente 2,6 mL/kg/min em ambos os grupos.
Para quem gosta de aulas funcionais e procura condicionamento geral, o circuito teve utilidade real. Para quem quer maximizar força ou desempenho específico, sete semanas com resultados modestos não demonstram que qualquer mistura de exercícios terá o mesmo efeito.
Massa magra não é sinônimo de músculo novo
As mudanças estimadas pelo modelo estatístico foram de aproximadamente 0,75 kg de massa magra no grupo híbrido e 0,74 kg no separado. Não houve diferença significativa entre eles. Portanto, alternar as modalidades não reduziu o ganho de massa magra nessa comparação.
DXA mede massa magra, que inclui componentes além do músculo. Água e glicogênio também podem influenciar essa medida. O resultado é compatível com uma melhora de composição corporal, mas não equivale a comprovar que cada participante construiu três quartos de quilo de tecido muscular.
A vantagem na gordura foi pequena e exige cautela
O grupo com sessões separadas teve uma redução maior no percentual de gordura. As mudanças ajustadas foram de 0,57 ponto percentual no híbrido e 1,20 ponto percentual no separado. A diferença estimada entre os formatos foi de aproximadamente 0,63 ponto percentual.
Em massa gorda, as reduções ajustadas foram de aproximadamente 0,4 kg e 0,9 kg, respectivamente. Apesar da diferença numérica, a comparação em quilogramas não atingiu significância estatística entre os grupos. Percentual de gordura e quantidade de gordura em kg são medidas distintas.
Mesmo a vantagem no percentual foi frágil: o resultado teve p = 0,035, mas não passou pelo critério mais rigoroso de p < 0,003 aplicado na correção para múltiplos desfechos. O tamanho do efeito foi classificado como trivial. Alimentação, consumo de álcool e gasto energético ao longo da intervenção também não foram controlados.
Assim, o circuito não mostrou uma vantagem especial para emagrecer, e separar os dias apresentou um pequeno sinal favorável. Isso não comprova que sessões separadas sempre causem mais perda de gordura. A duração curta e as variáveis não controladas impedem uma conclusão tão ampla.
Sentir esforço 7 não garante estímulo equivalente
A intensidade foi prescrita em pelo menos 7 numa escala de esforço de 0 a 10. Nos exercícios de musculação, a orientação era terminar com até três repetições em reserva, ou RIR. As séries tinham 10 repetições no protocolo.
RIR é uma estimativa de quantas repetições ainda seriam possíveis antes da falha. Se a capacidade real fosse de 10 repetições, parar em 7 deixaria três em reserva. Esse exemplo explica a escala, não altera as séries de 10 repetições do estudo. O problema aparece quando a pessoa acredita ter capacidade para 10, mas conseguiria fazer muito mais.
Um circuito também pode levar a uma nota alta de esforço por falta de ar e cansaço acumulado. Isso não garante que cada músculo recebeu a mesma tensão ou que a bicicleta foi executada com a mesma potência de uma sessão dedicada. Esforço percebido igual não prova trabalho realizado igual.
Os participantes registravam carga, repetições e distância, e a frequência cardíaca foi monitorada continuamente. Ela não foi usada para prescrever ou regular a intensidade. Portanto, havia monitoramento, mas a prescrição dependia principalmente das escalas subjetivas.
A precisão dessas estimativas merece atenção. Em um experimento de Mansfield e colaboradores com 20 homens treinados, as previsões de RIR subestimaram quantas repetições ainda restavam em parte das séries. A precisão melhorou conforme os participantes se aproximavam da falha.
Isso não torna RIR inútil nem transforma toda série sem falha em treino insuficiente. Refalo e colaboradores encontraram hipertrofia semelhante do quadríceps durante oito semanas ao comparar falha com interrupção em uma ou duas repetições em reserva. A falha provocou mais fadiga aguda. O critério útil é calibrar a estimativa e acompanhar a progressão, sem usar apenas a sensação de exaustão como prova de qualidade.
Suor e gasto pós-treino não resolvem o emagrecimento
Duas expectativas ajudam a explicar o apelo do circuito. A primeira é que manter o corpo em movimento favoreceria o uso de gordura durante a sessão. A segunda é que alternar modalidades gastaria mais calorias por evitar períodos parado. Oxidar gordura naquele momento e acumular gasto energético, porém, não permitem prever isoladamente a mudança da gordura corporal ao longo das semanas.
Paulo Gentil propõe que o circuito possa aumentar o cansaço central e limitar o esforço muscular, com menor depleção de glicogênio. Sessões dedicadas poderiam exigir mais dos músculos e gerar maior gasto nas horas seguintes durante a recuperação e a reposição desse combustível. Essa é uma hipótese para a diferença na gordura, não um mecanismo comprovado pelo ensaio.
O estudo não mediu depleção de glicogênio nem gasto energético após o exercício. Também não demonstrou que o circuito foi necessariamente leve demais. A duração de sete semanas, a experiência prévia dos participantes e a falta de controle alimentar oferecem outras limitações para interpretar os resultados.
O gasto após o exercício existe, mas não justifica desconsiderar o gasto durante a atividade ou a alimentação. Na revisão de LaForgia, Withers e Gore, mesmo protocolos com efeito prolongado apresentaram um consumo extra de oxigênio pós-exercício de cerca de 6% a 15% do custo líquido de oxigênio do exercício. Esse efeito não sustenta a promessa de emagrecer apenas por deixar o metabolismo acelerado.
Como organizar o treino conforme seu objetivo
Escolher entre circuito e sessões separadas começa pela capacidade que precisa melhorar. Em vez de encaixar toda modalidade na mesma aula, preserve carga, velocidade, duração do esforço e recuperação necessários para a tarefa.
Força máxima e potência: preserve o gesto e a velocidade
Para um levantador de peso, a sessão prioritária precisa desenvolver o gesto e a capacidade de levantar cargas altas. Prática técnica submáxima pode consolidar o movimento, enquanto esforços mais próximos do máximo treinam a força específica. Inserir corrida entre essas tentativas pode acrescentar fadiga sem ajudar a tarefa principal.
Futebolistas, nadadores e ciclistas também usam musculação, mas o problema esportivo precisa ser identificado. Um ciclista que perde rendimento nas subidas precisa sustentar força por mais tempo. Um ciclista que falha no sprint final precisa de potência. Os dois não deveriam receber o mesmo circuito genérico.
Quando potência é prioridade, separar ganha respaldo mais claro. A meta-análise de Schumann e colaboradores, com 43 estudos, não encontrou prejuízo significativo médio na hipertrofia ou na força máxima com treino concorrente, mas identificou menor desenvolvimento de força explosiva, especialmente na mesma sessão. A interferência foi menos evidente quando as sessões ficaram separadas por pelo menos três horas. Esse intervalo não é uma garantia universal de recuperação.
Condicionamento: diferencie VO₂, ritmo e sprint
Preparar-se para um teste de aptidão física, o TAF, pode exigir corrigir limitações diferentes:
VO₂ baixo: uma opção são intervalos longos de alta intensidade, com esforços de 2 minutos ou mais.
Dificuldade para sustentar ritmo: intervalos curtos, com esforços submáximos de 1 minuto ou menos, permitem trabalhar velocidade com recuperação planejada.
Dificuldade na aceleração final: o treino intervalado de sprint concentra o estímulo em esforços muito rápidos, com recuperação compatível com sua qualidade.
Esses tempos identificam exemplos de formatos, não prescrevem uma sessão completa. Velocidade, número de repetições e pausas precisam ser individualizados. Buchheit e Laursen mostram que a resposta ao HIIT depende também da intensidade e da duração da recuperação, da modalidade e da organização das séries. Fazer outro exercício na pausa altera uma variável do treino.
Hipertrofia: preserve o estímulo muscular
Se ganhar massa muscular é a prioridade, organize a sessão para executar séries exigentes com técnica, carga adequada e progressão. Chegar ao exercício já cansado de uma corrida pode limitar o desempenho antes de o músculo receber o estímulo planejado.
Quando as duas modalidades precisam acontecer no mesmo período, começar pela musculação é uma estratégia para proteger essa prioridade. Se o aeróbico intenso reduz cargas, repetições ou recuperação, afastá-lo da sessão de força pode ser melhor. A ausência de diferença na massa magra do ensaio não elimina esses problemas individuais.
Perda de gordura: mantenha musculação e controle a soma dos esforços
Buscar emagrecimento não exige transformar a musculação em uma corrida entre aparelhos. Manter um estímulo voltado à hipertrofia ajuda a preservar a massa muscular, enquanto o aeróbico pode ampliar a atividade e o gasto energético. A combinação precisa caber na recuperação e na alimentação.
Se existe liberdade de agenda, dedicar dias diferentes a cada modalidade facilita controlar o esforço. Se a coxa ainda está fatigada do treino de pernas, adicionar aeróbico intenso no dia seguinte pode limitar a recuperação. O calendário sozinho não mostra que o músculo está pronto.
Se os dois treinos forem no mesmo dia, evite duplicar a fadiga
Separar blocos de musculação e aeróbico dentro do mesmo dia é diferente de alterná-los a cada estação. Quando força ou hipertrofia são a prioridade, termine primeiro a musculação e escolha o segundo bloco considerando os músculos que já trabalharam.
Depois de pernas: a corda naval pode ser uma alternativa com maior ênfase nos membros superiores. A remada também entra como possibilidade, mas a execução importa. Remo em ergômetro usa as pernas e não deve ser tratado como descanso completo para elas.
Depois de membros superiores: corrida ou ciclismo podem deslocar boa parte da demanda para as pernas, desde que a intensidade não comprometa a recuperação global.
No dia seguinte a pernas: se o aeróbico precisar acontecer antes da recuperação, reduzir sua intensidade é uma possibilidade de ajuste, em vez de insistir em outra sessão máxima.
Quando o aeróbico é prioritário: preserve também sua recuperação antes de uma musculação que exija os mesmos músculos.
Essa divisão reduz a sobreposição local, mas não elimina a fadiga do corpo inteiro. Queda de carga, perda de velocidade e execução pior ajudam a identificar se o segundo bloco está custando mais do que entrega. Não é necessário sair incapaz de andar ou usar os braços para obter um bom estímulo.
A exceção: 30 segundos de bicicleta e 4 minutos de intervalo
Um exemplo para quem tem pouco tempo combina um sprint de 30 segundos na bicicleta com 4 minutos de intervalo. Parte dessa pausa poderia receber um exercício de braços ou abdominal, aproveitando músculos menos exigidos pelo pedal.
O arranjo economiza tempo, mas os quatro minutos deixam de ser descanso completo. A atividade adicional precisa permitir recuperar a qualidade do próximo sprint. Se a potência cai ou o esforço vira apenas uma sucessão de movimentos exaustivos, a sessão já mudou de objetivo.
Trinta segundos e quatro minutos são um exemplo de organização, não uma receita para qualquer praticante. Tontura, náusea, vômito e mal-estar não são metas nem sinais de que o treino funcionou. Esses sintomas exigem interromper o esforço e avaliar sua causa, com orientação profissional quando necessário.
Para quem consegue separar os estímulos, sessões dedicadas oferecem mais controle. Para quem só mantém a rotina quando a aula é dinâmica e compartilhada, o circuito pode ser uma escolha útil. A diversão ajuda a sustentar a prática, desde que exista um objetivo claro e uma progressão compatível com ele.
Conclusão
Separar musculação e aeróbico facilita proteger o estímulo prioritário, sobretudo quando força específica, potência ou alta qualidade dos intervalos importam. Alternar tudo no mesmo circuito pode produzir muito cansaço e limitar o trabalho que cada modalidade receberia em uma sessão dedicada.
No ensaio de sete semanas, porém, os formatos tiveram ganhos semelhantes em força, condicionamento e massa magra. A pequena vantagem das sessões separadas no percentual de gordura exige cautela. O resultado apoia organizar melhor o treino, sem transformar o circuito em fracasso ou prometer superioridade em qualquer situação.
Comece pelo objetivo, preserve o esforço que o desenvolve e escolha um formato que você consiga manter. Se o circuito ajuda a treinar com regularidade, há valor nele. Se a mistura derruba a qualidade da musculação ou dos tiros, separe os estímulos e ajuste a recuperação com um profissional de Educação Física. Os exemplos são informativos e não substituem uma avaliação individual.
FAQ
O que é treino híbrido nessa comparação?
É o circuito que alterna exercícios de força e aeróbico dentro da mesma sessão. O termo pode ter outros usos, como uma rotina semanal de corrida e musculação. O ensaio avaliou especificamente a alternância em circuito.
Treino híbrido atrapalha a hipertrofia?
Nesse ensaio, não houve diferença significativa no ganho de massa magra entre os formatos. Isso não garante que qualquer circuito preserve a hipertrofia, especialmente se a fadiga impedir séries exigentes ou a recuperação adequada.
Separar musculação e aeróbico emagrece mais?
O grupo separado apresentou uma pequena vantagem no percentual de gordura, mas o resultado não passou pela correção mais rigorosa para múltiplos desfechos. Não houve diferença significativa entre os grupos na perda de gordura em kg.
Posso fazer musculação e aeróbico no mesmo dia?
Pode, desde que a organização preserve sua prioridade. Para força e hipertrofia, musculação primeiro é uma possibilidade. Separar horários ou ajustar os músculos envolvidos pode ajudar quando a segunda atividade compromete o desempenho.
Três repetições em reserva significam treino leve?
Não necessariamente. A estimativa precisa corresponder à capacidade real. Parar antes da falha pode produzir um estímulo útil, enquanto uma previsão mal calibrada pode deixar a série muito mais fácil do que parece.
Posso fazer abdominal no intervalo do sprint?
É uma possibilidade para economizar tempo, mas muda a recuperação. No exemplo de 30 segundos de bicicleta e 4 minutos de intervalo, a atividade extra só faz sentido se preservar a qualidade do sprint seguinte e não provocar mal-estar.
Referências
GENTIL, Paulo. Estudo destroi modinha das academias. [S. l.], 22 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=byzjbWdj8Fo. Acesso em: 28 set. 2026.
SHARP, Tijana et al. Physical Adaptations to High-Intensity Multimodal Training in Recreationally Active Adults: A Randomised Control Trial. European Journal of Sport Science, v. 26, n. 7, e70199, 2026. DOI: 10.1002/ejsc.70199. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13263161/. Acesso em: 28 set. 2026.
MANSFIELD, Sean K. et al. Estimating Repetitions in Reserve for Resistance Exercise: An Analysis of Factors Which Impact on Prediction Accuracy. Journal of Strength and Conditioning Research, publicação antecipada online, 31 ago. 2020. DOI: 10.1519/JSC.0000000000003779. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32881842/. Acesso em: 28 set. 2026.
REFALO, Martin C. et al. Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resistance-trained individuals. Journal of Sports Sciences, v. 42, n. 1, p. 85–101, 2024. DOI: 10.1080/02640414.2024.2321021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/. Acesso em: 28 set. 2026.
LAFORGIA, J. WITHERS, R. T. GORE, C. J. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, v. 24, n. 12, p. 1247–1264, 2006. DOI: 10.1080/02640410600552064. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101527/. Acesso em: 28 set. 2026.
SCHUMANN, Moritz et al. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v. 52, n. 3, p. 601–612, 2022. DOI: 10.1007/s40279-021-01587-7. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/. Acesso em: 28 set. 2026.
BUCHHEIT, Martin. LAURSEN, Paul B. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: cardiopulmonary emphasis. Sports Medicine, v. 43, n. 5, p. 313–338, 2013. DOI: 10.1007/s40279-013-0029-x. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23539308/. Acesso em: 28 set. 2026.
Cláudio Chamini

Nick Walker é campeão do Mr. Olympia 2026: vitória por dois pontos sobre Samson Dauda

Samson Dauda foi o melhor pontuado na final da Open, mas Nick Walker levou o título. A diferença veio da soma das duas etapas: Walker terminou com 18 pontos, Dauda com 20. Em uma disputa decidida por apenas dois pontos, acompanhar só a última chamada no palco não bastava para saber quem seria campeão.
Em “NEW MR Olympia || Nick Walker”, Greg Doucette destaca a volta de Walker após lesões, problemas de saúde e temporadas em que sua capacidade de vencer foi questionada. A transmissão “NICK WALKER CHOCA O MUNDO E É CAMPEÃO DO OLYMPIA! FINAIS MR OLYMPIA 2026”, da BR Bodybuilding News, acrescenta a reação em tempo real às comparações. A súmula da IFBB Pro League permite conferir o que as impressões de palco não resolviam.
Como Nick Walker venceu a Open por dois pontos
Por que menos pontos significa uma colocação melhor?
Na Open profissional, os árbitros ordenam os competidores por colocação. A orientação de preenchimento das fichas de arbitragem da liga usa 1 para primeiro, 2 para segundo, 3 para terceiro e assim por diante. Portanto, os pontos da súmula não são uma nota de desempenho em que se tenta chegar ao número mais alto. Eles representam posições atribuídas pelos árbitros: quanto mais vezes um atleta aparece perto do primeiro lugar, menor tende a ser sua pontuação. Para visualizar a lógica, cinco indicações de primeiro lugar somariam 5 pontos (1 + 1 + 1 + 1 + 1), enquanto cinco indicações de terceiro somariam 15 (3 + 3 + 3 + 3 + 3). Esse é um exemplo da escala, não uma reconstrução dos votos individuais da final.
A regra da IFBB Pro League para a Men's Open determina que o julgamento inicial e as finais tenham o mesmo peso, 50% cada. A súmula de 2026 registra a pontuação de cada etapa e a soma que define o resultado. Esses números da competição não devem ser confundidos com os pontos do sistema de classificação para conseguir uma vaga no Olympia, que têm outra finalidade.
Com essa regra em mente, leia as colunas oficiais de julgamento inicial, finais e total:
Nick Walker: 8 pontos no julgamento inicial + 10 nas finais = 18 pontos, primeiro lugar.
Samson Dauda: 15 + 5 = 20 pontos, segundo lugar.
Derek Lunsford: 9 + 15 = 24 pontos, terceiro lugar.
Andrew Jacked (Chinedu Andrew Obiekea): 20 + 20 = 40 pontos, quarto lugar.
Tonio Burton: 25 + 25 = 50 pontos, quinto lugar.
Nick já liderava por 8 a 9 pontos sobre Derek no julgamento inicial. Samson teve a menor pontuação da rodada final, 5, contra 10 de Nick. Mesmo assim, os 15 pontos que Dauda havia recebido na primeira etapa deixaram seu total dois pontos acima do campeão: 15 + 5 = 20 para Samson, contra 8 + 10 = 18 para Nick. Derek, que entrou na noite a apenas um ponto de Nick, recebeu 15 na final e caiu ao terceiro lugar.
Essa contagem corrige uma leitura repetida durante a cobertura: Derek não liderou oficialmente as prévias. Sua posição no centro dos confrontos e a impressão visual dos comentaristas não substituem os números registrados pelos árbitros.
Da sexta posição em 2025 ao primeiro título
A vitória encerra uma sequência de frustrações competitivas. Walker ficou fora do Olympia de 2023 após uma lesão no posterior da coxa. Em 2025, voltou ao campeonato, mas terminou em sexto, com 59 pontos na súmula oficial. Em 2026, conquistou o primeiro título da carreira na categoria principal.
Esse histórico ajuda a entender a reação do público. Antes do anúncio do título, Nick também recebeu o cinturão de “Campeão do Povo”. A torcida por ele aparece com força nas duas análises da final, mas não há pesquisa que permita transformar esse apoio em uma porcentagem confiável. O retorno ao topo é verificável pela classificação: de sexto em 2025 a primeiro em 2026.
O confronto entre densidade e linhas estéticas
Samson Dauda tinha vantagem visual de proporções e cintura nas poses frontais, segundo a leitura dos comentaristas. Nick Walker compensava com densidade muscular, definição e detalhes nas costas, especialmente no duplo bíceps de costas, além dos posteriores de coxa. O contraste ajudou a tornar a decisão difícil de antecipar para quem acompanhava apenas as comparações.
Nick manteve a condição ao longo das comparações. Samson apareceu mais cheio na final e venceu aquela etapa na pontuação oficial. As duas observações podem coexistir: melhorar na última rodada não apagou a vantagem que Nick havia construído antes. A súmula registra o placar, mas não declara que uma pose ou um grupo muscular específico decidiu o título. Essa relação permanece uma interpretação técnica de palco.
Por que Derek Lunsford terminou em terceiro
Derek, campeão da Open em 2023 e 2025, começou perto de Nick no julgamento inicial, com 9 pontos contra 8. Na final, porém, recebeu 15, enquanto Walker recebeu 10 e Samson apenas 5. O total de 24 o colocou seis pontos atrás do campeão e quatro atrás do vice.
Os comentaristas observaram menor definição nas pernas e nas costas de Derek na noite decisiva. Isso descreve a aparência no palco, sem estabelecer a causa da mudança. Depois do anúncio, ele aceitou o resultado sem desmerecer os adversários, atitude destacada na análise de Greg Doucette.
Tonio Burton ficou em quinto. Seu tronco chamou atenção, mas a avaliação de palco apontou diferença de volume entre a parte superior e as pernas. Andrew Jacked, quarto colocado, preservou tamanho e linhas que o mantêm entre os favoritos, embora os comentaristas tenham visto menos definição do que em suas melhores apresentações. Essas observações não alteram a ordem confirmada pela IFBB.
O que a final ensina sobre ler uma disputa apertada
Conferir as duas colunas da súmula evita confundir o vencedor da final com o campeão geral. Samson teve 5 pontos na última rodada, mas 20 no total.
Uma margem pequena nas prévias deixa a disputa aberta. Nick começou apenas um ponto à frente de Derek e terminou seis à frente.
Poses frontais e de costas podem favorecer físicos diferentes. A comparação entre Dauda e Walker mostrou por que julgar apenas uma foto leva a conclusões incompletas.
Manter uma apresentação competitiva nas duas etapas pode valer mais que vencer uma só. Nick somou 8 e 10 pontos, sem dominar isoladamente a final.
A Open também terminou com um campeão novo enquanto Niall Darwen venceu a Classic Physique. As categorias têm critérios próprios, portanto a comparação entre o físico de Walker e o de Darwen serve para mostrar propostas de palco diferentes, não para criar uma classificação entre eles. Com ex-campeões ainda competitivos e Walker estreando no topo, a disputa de 2027 fica aberta.
Conclusão
Nick Walker conquistou o Mr. Olympia 2026 com 18 pontos, dois a menos que Samson Dauda. A vitória reuniu a recuperação competitiva após a lesão e o sexto lugar do ano anterior com uma apresentação consistente nas duas etapas. A final mostrou uma Open sem resultado óbvio até a soma oficial, mesmo quando Samson venceu a rodada decisiva e Derek ainda chegava perto na pontuação inicial.
FAQ
Quem ganhou o Mr. Olympia 2026 na categoria Open?
Nick Walker venceu a Open com 18 pontos na súmula da IFBB Pro League. Samson Dauda ficou em segundo, com 20, e Derek Lunsford em terceiro, com 24.
Qual foi a diferença entre Nick Walker e Samson Dauda?
Dois pontos. Nick fez 8 no julgamento inicial e 10 nas finais. Samson fez 15 e 5, respectivamente.
Por que vence quem tem menos pontos no fisiculturismo?
Porque os números representam colocações dadas pelos árbitros: primeiro lugar corresponde a 1, segundo a 2 e assim por diante. Colocações melhores produzem uma soma menor. Na Open, julgamento inicial e finais valem 50% cada, e o menor total fica à frente.
Derek Lunsford venceu as prévias?
Não segundo a súmula oficial. Nick recebeu 8 pontos no julgamento inicial, e Derek recebeu 9. Como a pontuação menor é melhor, Nick estava à frente.
Como Samson venceu a final e perdeu o título?
Samson teve a melhor pontuação da final, com 5 pontos. Sua soma com os 15 pontos do julgamento inicial chegou a 20. Nick terminou com 18 no total.
Referências
DOUCETTE, Greg. NEW MR Olympia || Nick Walker. [S. l.], 27 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=2EDQQxVnEmU. Acesso em: 27 set. 2026.
BR BODYBUILDING NEWS. NICK WALKER CHOCA O MUNDO E É CAMPEÃO DO OLYMPIA! FINAIS MR OLYMPIA 2026. [S. l.], 27 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=mwoD1oSXKwA. Acesso em: 27 set. 2026.
IFBB PRO LEAGUE. 2026 Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend: results. Las Vegas, 26 set. 2026. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/competition/2026-joe-weiders-olympia-fitness-performance-weekend/. Acesso em: 27 set. 2026.
IFBB PRO LEAGUE. 2025 Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend: results. Las Vegas, 11 out. 2025. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/competition/2025-joe-weiders-olympia-fitness-performance-weekend/. Acesso em: 27 set. 2026.
MUSCLE & FITNESS. Nick Walker is out of 2023 Mr. Olympia. [S. l.], 2023. Disponível em: https://www.muscleandfitness.com/flexonline/flex-news/2023-mr-olympia-contender-nick-walker-suffers-hamstring-injury/. Acesso em: 27 set. 2026.
IFBB PRO LEAGUE. Pro Competition Rules: Men's Open Bodybuilding. [S. l.], 2026. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/rules/. Acesso em: 27 set. 2026.
MUSCLEWARE; IFBB PRO LEAGUE. 2026 Test Judging Procedures. [S. l.], 2026. Disponível em: https://www.muscleware.com/system/documentation/testjudges/. Acesso em: 27 set. 2026.
Cláudio Chamini

Whey de R$ 44,90: o que preço, rótulo e laudo revelam sobre o suplemento

Um pote barato pode parecer uma vitória para quem precisa economizar. Mas, quando o preço de 900 g de whey cai para R$ 44,90, a pergunta deixa de ser apenas se a oferta é boa: a proteína declarada cabe naquela conta? Em “Whey é realmente necessário? Analisando o escândalo do Pobre Loco!”, o endocrinologista Carlos Eduardo Seraphim usa a polêmica da Sunfit para ensinar três verificações acessíveis ao consumidor e discutir se o suplemento é mesmo indispensável.
O caso não permite condenar uma marca apenas pela aparência do pote ou por testes informais. Também não transforma uma análise de um lote em sentença sobre todos os produtos. A utilidade da discussão está em separar sinais de alerta, medição laboratorial e necessidade nutricional real.
Sunfit, Pobre Loco e o pote de R$ 44,90
Pobre Loco anunciou um pote Sunfit de 900 g por R$ 44,90, inicialmente apresentado como “100% whey”. O preço provocou questionamentos de outros criadores, entre eles Gorgonoid, Tinho Lima e Félix Bonfim. Caio Maca fez uma demonstração com reagente de biureto e comparou a reação do pó com a de farinha de trigo. A mudança de cor indica presença de ligações peptídicas nas condições do teste, mas não mede com precisão quantos gramas de proteína existem na porção nem identifica sua origem.
As explicações públicas também mudaram: houve defesa de um preço agressivo para conquistar mercado, referência a um blend proteico e, depois, a declaração de que o lançamento ocorreu sem laudo próprio por confiança na fábrica terceirizada. Um blend de soro, soja e trigo pode ser um produto legítimo. O problema seria vender uma composição ou quantidade de proteína diferente da declarada.
Félix Bonfim divulgou resultado atribuído a uma análise laboratorial com 14 g de proteína, contra 23 g declarados, e 17 g de carboidratos, contra 9,5 g no rótulo, por porção. Esses números são a alegação pública sobre o lote examinado. Sem acesso ao laudo integral, à cadeia de custódia e à resposta técnica correspondente, não é possível estender o resultado a todos os lotes nem concluir que houve crime. A divergência relatada, se confirmada, é suficientemente grande para exigir esclarecimento formal.
Do soro do queijo à proteína de alto valor
Para cada 1 kg de queijo, a fabricação pode gerar cerca de 9 L de soro. Durante décadas, esse líquido foi tratado principalmente como subproduto. A ultrafiltração por membrana, difundida a partir dos anos 1970, permitiu concentrar suas proteínas e separar parte da lactose e dos sais. O soro passou de problema de descarte a matéria-prima valorizada.
No leite bovino, a divisão aproximada é de 20% de proteínas do soro e 80% de caseína. A caseína tende a formar um coágulo gástrico e libera aminoácidos de modo mais gradual. O whey provoca uma elevação mais rápida de aminoácidos no sangue. O estudo de Boirie e colaboradores, de 1997, ajudou a popularizar a distinção entre proteínas “rápidas” e “lentas”. Velocidade de absorção, porém, não decide sozinha quanto músculo alguém ganhará após meses de treino.
Três verificações antes de comprar whey
1. O preço fecha com a matéria-prima?
Na estimativa apresentada para setembro de 2026, o WPC80, concentrado com aproximadamente 80% de proteína, custava cerca de R$ 120 a R$ 140 por quilograma (cotação original de US$ 11 a US$ 12 por libra). Um pote de 900 g formulado com cerca de 750 g de WPC80 consumiria, conforme a cotação e o câmbio usados na estimativa, aproximadamente R$ 94 a R$ 110 só de ingrediente principal. Embalagem, sabor, tributos, transporte e margem comercial ainda ficariam de fora. A venda em marketplace acrescentaria uma comissão de 20% citada para a operação discutida.
Esses valores são uma fotografia da conta apresentada, não uma cotação universal ou prova sobre a fórmula da Sunfit. O contraste explica o alerta: preço muito abaixo do custo plausível pede exame mais cuidadoso. Na mesma comparação, soja isolada apareceu por R$ 11/kg, e proteína de trigo e maltodextrina por cerca de R$ 10/kg. Ingredientes baratos podem reduzir custo, mas a presença deles precisa corresponder à informação do rótulo.
2. O que aparece primeiro na lista de ingredientes?
A lista de ingredientes segue ordem decrescente de quantidade. Se ela traz soro, soja e trigo, nessa ordem, o soro predomina em peso entre esses três ingredientes, mas o produto não é proteína exclusivamente láctea. O consumidor deve distinguir “suplemento de proteína” e mistura proteica de uma alegação específica de whey puro. A Anvisa também orienta a conferir tabela nutricional, advertências, lote e origem do suplemento.
3. Quanto da porção é proteína?
Divida os gramas de proteína declarados pela massa da porção e multiplique por 100. Um rótulo com 23 g de proteína em uma porção de 30 g, por exemplo, resulta em 23 ÷ 30 = 76,7%. Essa conta é apenas ilustrativa, não representa a porção do produto discutido.
Como referência prática, um concentrado pode ficar acima de 70% de proteína no pó, enquanto isolados costumam ficar na casa de 80% a 90%. Abaixo de 60%, convém verificar se há mistura com outras proteínas, carboidratos ou matéria-prima de menor concentração. Existe inclusive WPC34, com cerca de 34% de proteína, usado também na indústria alimentícia. A porcentagem do rótulo é um filtro de compra, não um exame que prova a composição. Um produto adulterado pode imprimir qualquer número na embalagem.
Por que um teste de nitrogênio pode enganar
O método de Kjeldahl, desenvolvido em 1883, estima proteína a partir do nitrogênio medido na amostra. Para leite, usa-se tradicionalmente o fator 6,38 na conversão. A dificuldade é que nitrogênio não aparece apenas em proteína intacta. Acrescentar substâncias nitrogenadas pode inflar o resultado inferido sem entregar o perfil proteico esperado.
O caso Sanlu, na China, mostrou o risco extremo desse princípio em 2008. Melamina foi adicionada a leite diluído para simular teor proteico maior. Uma análise publicada por pesquisadores ligados à OMS relata cerca de 300 mil crianças afetadas e seis mortes. A OMS informou, ainda em setembro daquele ano, mais de 54 mil crianças atendidas e mais de 13 mil hospitalizadas. Esses números não descrevem whey brasileiro. Mostram por que um teste baseado apenas em nitrogênio não basta para investigar suspeitas graves de adulteração.
Em suplementos, o chamado amino spiking envolve a adição de compostos nitrogenados mais baratos, como glicina, taurina e creatina, para distorcer a leitura de proteína conforme o método utilizado. Creatina não é um aminoácido. Um aminograma ajuda a examinar o perfil real de aminoácidos: o soro é rico em leucina e lisina, enquanto o trigo apresenta teor de lisina bem menor, citado na análise como perto de 1%. Laboratórios precisam interpretar esse perfil junto da fórmula declarada e de outros métodos. O teste caseiro de biureto, o preço e a porcentagem por porção não substituem essa verificação.
O que fiscalização e estudos de mercado conseguem mostrar
No Brasil, suplementos alimentares devem ser notificados à Anvisa. Notificação não equivale à análise prévia de cada lote. O consumidor pode conferir a situação do produto na consulta oficial, além de guardar embalagem, lote e comprovante de compra quando identificar divergência. Isso não significa ausência de regras ou impossibilidade de fiscalização, mas evidencia que a regularização administrativa e a conferência química de uma unidade são etapas diferentes.
Uma análise de 20 marcas publicada por pesquisadores brasileiros em 2016 encontrou teor de proteína total abaixo do declarado em quatro produtos fabricados nos Estados Unidos e sete fabricados no Brasil. Em outro mercado, o Citizens Protein Project examinou 36 suplementos vendidos na Índia: 25 apresentaram teor proteico menor que o rótulo e chumbo foi detectado em 27, ou 75%. Detectar chumbo não equivale, por si só, a demonstrar dano clínico. Concentração e exposição determinam o risco. Esses trabalhos sustentam a importância de controle de qualidade, mas não permitem inferir a composição de uma marca que não foi incluída nas amostras.
Whey é superior para ganhar músculo?
Uma resposta muscular maior nas primeiras horas não garante vantagem proporcional depois de semanas. Em 2009, Tang e colaboradores compararam whey hidrolisado, soja e caseína em 18 homens, seis por grupo. Após o treino, a taxa aguda de síntese proteica foi 122% maior que a da caseína com whey. O resultado mede horas de recuperação, não ganho de massa a longo prazo.
Uma metanálise de 2025 reuniu 30 ensaios para massa muscular e encontrou pequena vantagem média da proteína animal sobre a vegetal, concentrada em adultos com menos de 60 anos. Em 14 ensaios não houve diferença detectável de força, e em 17 ensaios sem diferença detectável de massa entre soja e leite. A comparação não autoriza dizer que toda proteína vegetal equivale ao whey em qualquer dose. Ela reduz a ideia de que só o soro do leite funciona.
Na USP, 19 veganos e 19 onívoros treinaram por 12 semanas, com ingestão ajustada a 1,6 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. O grupo vegano complementou a dieta com soja, e o onívoro, com whey. Ambos ganharam em média 1,2 kg de massa magra na perna, sem diferença estatística entre os grupos. Isso vale para o protocolo e a população estudados, não como promessa individual.
Para idosos, uma metanálise em rede de 2026 reuniu 235 ensaios com 20.980 participantes. A combinação de whey com treino resistido ficou mais bem classificada para massa muscular e força de pernas. O “com treino” é decisivo: o suplemento não substitui o estímulo muscular, e o estudo não significa que todo idoso precise comprar whey.
Quanto custa a proteína e quando o pote vale a pena?
Na comparação de preços feita para a publicação, whey de marca custava cerca de 38 centavos por grama de proteína. Peito de frango ficava em 10 centavos, ovo em 16, leite em 18 e leite em pó desnatado em 20. O pote de R$ 44,90 sairia por cerca de 8,5 centavos por grama se entregasse exatamente o teor declarado. Preços mudam por loja, região e data, e a conta depende da quantidade verdadeira de proteína.
O primeiro passo é saber quanto de proteína a alimentação já fornece. Comida costuma entregar outros nutrientes e pode ser mais econômica. O whey ajuda quando praticidade, pouco apetite ou dificuldade para atingir a meta tornam uma dose em pó útil. Isso pode ocorrer, por exemplo, com algumas pessoas em tratamento medicamentoso para perda de peso, desde que médico ou nutricionista avalie a ingestão total.
Se o orçamento não alcança um whey de procedência confiável, um blend corretamente rotulado ou alimentos proteicos comuns são escolhas mais sensatas que apostar em uma promessa difícil de conferir. A decisão deve considerar necessidade, composição, preço por grama de proteína e confiança na cadeia de fabricação. O conteúdo é informativo e não substitui avaliação profissional.
Conclusão
O caso do whey de R$ 44,90 ensina a desconfiar de uma conta que não fecha, ler ingredientes em ordem e calcular a fração de proteína da porção. Essas etapas ajudam a selecionar produtos, mas somente análises adequadas podem confirmar o conteúdo de um lote. A questão final vem antes da marca: se a alimentação já atende à necessidade de proteína, o whey é conveniência, não obrigação.
FAQ
Um whey muito barato é necessariamente falso?
Não. Preço baixo é sinal para conferir ingredientes, porção, procedência e eventual laudo, mas não prova fraude. Custos, promoções e fórmulas variam.
Como calcular a porcentagem de proteína do whey?
Divida a proteína declarada pela massa da porção e multiplique por 100. Uma porção de 30 g com 23 g de proteína tem 76,7% de proteína declarada.
Um blend de whey, soja e trigo é ruim?
Não por definição. Ele pode ser útil e mais barato. O essencial é que a mistura e o teor de proteína sejam informados corretamente, sem apresentá-lo como proteína exclusivamente do soro.
O teste de biureto confirma a quantidade de whey?
Não. Ele pode indicar reação compatível com proteína, mas não mede com precisão o teor por dose nem revela sozinho a origem dos aminoácidos.
Preciso tomar whey para ganhar massa muscular?
Não necessariamente. Treino resistido e ingestão adequada de proteína ao longo do dia são centrais. Whey pode facilitar a rotina, mas alimentos e outras fontes proteicas também podem atender à meta.
Referências
SERAPHIM, Carlos Eduardo. Whey é realmente necessário? Analisando o escândalo do Pobre Loco! [S. l.], 27 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=kQJfOF0V9HY. Acesso em: 27 set. 2026.
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BRASIL. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Suplementos alimentares. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares. Acesso em: 27 set. 2026.
BRASIL. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Lembre-se de ler o rótulo com atenção. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/lembre-se-de-ler-o-rotulo-com-atencao. Acesso em: 27 set. 2026.
Cláudio Chamini

Fracionar testosterona na TRT reduz picos e vales? Entenda o limite da Durateston

Uma ampola inteira em intervalos longos pode produzir uma experiência diferente da mesma quantidade distribuída em aplicações menores. Em “FRACIONAR TESTOSTERONA: NINGUÉM TE CONTA ISSO!”, o urologista Claudio Guimarães usa a Durateston para explicar por que a frequência importa na reposição hormonal. A diferença entre curvas de concentração, porém, não transforma uma ampola aberta em frasco multidose nem autoriza mudar a via de aplicação por conta própria.
O que há em 1 mL de Durateston
A ampola de Durateston contém 1 mL de solução oleosa com 250 mg de quatro ésteres de testosterona:
30 mg de propionato de testosterona
60 mg de fempropionato de testosterona
60 mg de isocaproato de testosterona
100 mg de decanoato de testosterona
Os 250 mg são a soma das moléculas esterificadas. Pela bula, esse 1 mL corresponde a 176 mg de testosterona livre equivalente. Confundir esses números dificulta comparar formulações e discutir a quantidade administrada. A apresentação é para aplicação intramuscular e contém óleo de amendoim.
Por que o intervalo muda a curva hormonal
Depois da aplicação intramuscular, a solução forma um depósito oleoso. Os ésteres são liberados e hidrolisados em velocidades diferentes, entregando testosterona à circulação ao longo do tempo. Uma aplicação maior seguida de uma espera longa tende a produzir subida inicial e queda progressiva. É a “montanha-russa” de picos e vales usada para ilustrar a questão.
Na abertura, intervalos de 7, 15 e 21 dias aparecem como exemplos de agendas que podem gerar experiências distintas. Eles não são três prescrições intercambiáveis. Dose, éster, intervalo, sintomas e momento da coleta de sangue mudam a interpretação da resposta.
A comparação de 1 mL a cada 15 dias com 0,5 mL a cada 7 dias
Dois pacientes podem receber quantidade total parecida, mas apresentar curvas diferentes. O exemplo é 1 mL de Durateston a cada 15 dias em comparação com 0,5 mL a cada 7 dias. No primeiro esquema, o intervalo maior favorece uma distância maior entre pico e vale. No segundo, aplicações menores e mais próximas podem reduzir a amplitude dessa oscilação.
As quantidades do exemplo são próximas, não matematicamente iguais: 1 mL em 15 dias equivale a cerca de 0,47 mL por sete dias, enquanto 0,5 mL a cada sete dias é um pouco mais. A comparação serve para entender a curva farmacocinética, não para orientar uma troca de esquema. Nem toda pessoa se beneficia de fracionar, e uma curva mais lisa não prova, sozinha, melhora de sintomas ou segurança.
Por que partir uma ampola não é um procedimento simples
Durateston e Deposteron entram na discussão como apresentações intramusculares. Antes de mudar a frequência, é preciso considerar a formulação, a dose, a esterilidade, a estabilidade após a abertura e a via aprovada. Uma ampola de uso único aberta não deve ser tratada como bujão multidose nem guardada para aplicações futuras por iniciativa do paciente.
Também não se pode concluir que uma solução destinada ao músculo passa a ser apropriada para uso subcutâneo apenas porque outra testosterona usa essa via. Veículo, concentração, volume e dispositivo fazem parte da formulação. Alterações de dose ou técnica exigem avaliação de profissional habilitado.
Xyosted: 50, 75 ou 100 mg por semana em 0,5 mL
O Xyosted é um contraponto farmacêutico específico: enantato de testosterona em autoinjetor de dose única, desenvolvido para aplicação subcutânea semanal. As três apresentações contêm 50, 75 ou 100 mg em 0,5 mL de solução com óleo de gergelim. O volume é 0,5 mL, não 5 mL. Sua bula norte-americana prevê dose inicial e ajustes segundo a concentração de testosterona medida antes da aplicação seguinte.
A existência desse produto não valida aplicar Durateston ou Deposteron por via subcutânea. A Durateston usa óleo de amendoim e tem indicação intramuscular. No cenário brasileiro descrito, o Xyosted tampouco é uma opção rotineira de farmácia que possa ser simplesmente copiada com outra ampola.
O que o estudo de 52 semanas demonstrou
Em um estudo de 52 semanas com 150 homens com hipogonadismo, o autoinjetor semanal começou em 75 mg e pôde ser ajustado para 50, 75 ou 100 mg. Na semana 12, 92,7% dos participantes alcançaram concentração média de testosterona entre 300 e 1.100 ng/dL ao longo do intervalo de sete dias. O resultado apoia a capacidade daquela formulação de manter a exposição média na faixa definida pelo estudo. Não significa que cada exame de cada participante permaneceu nessa faixa em todos os momentos, nem prova superioridade clínica sobre Durateston ou Deposteron.
O estudo também registrou aumento de hematócrito, hipertensão e elevação de PSA entre os eventos adversos mais frequentes. Estabilidade de curva não dispensa acompanhamento.
250 mg por semana não viram reposição só porque a aplicação é regular
Uma ampola de 1 mL por semana representa 250 mg de ésteres e cerca de 176 mg de testosterona livre equivalente por semana. Fracionar esse total em mais aplicações pode alterar picos e vales, mas não reduz a quantidade total. A dose e o intervalo precisam ser discutidos juntos.
Na conclusão, Guimarães usa 70 a 100 mg por semana como comparação com a produção natural. Essa estimativa não deve virar uma meta universal de TRT. Revisões de fisiologia descrevem produção endógena média em torno de 5 a 7 mg por dia, ou cerca de 35 a 49 mg por semana, com variação individual. Além disso, produção pelo próprio organismo e administração de ésteres injetáveis não são grandezas diretamente intercambiáveis. A decisão clínica se apoia em diagnóstico, sintomas, níveis medidos no momento adequado e efeitos adversos, não em uma conta fixa de miligramas.
O que deve orientar um ajuste da TRT
Quando há indicação confirmada de reposição, vale levar ao médico o padrão de sintomas ao longo do intervalo, a data da última aplicação, a formulação exata, a dose e os exames. Esses detalhes ajudam a distinguir um vale antes da próxima aplicação de uma dose total inadequada ou de outro problema clínico. A diretriz da Endocrine Society recomenda confirmar o hipogonadismo com sintomas compatíveis e testosterona repetidamente baixa, além de acompanhar testosterona sérica, hematócrito e efeitos adversos durante o tratamento.
Conclusão
Fracionar uma quantidade prescrita pode suavizar picos e vales em determinadas formulações e pacientes. A comparação entre 1 mL a cada 15 dias e 0,5 mL a cada 7 dias ajuda a visualizar esse efeito, mas não é uma instrução de uso. A Durateston de ampola não equivale ao autoinjetor Xyosted, e mudar frequência, dose ou via exige avaliação médica. Na TRT, estabilidade, quantidade total e segurança precisam ser analisadas juntas.
FAQ
Fracionar a testosterona sempre melhora a TRT?
Não. Aplicações menores e mais frequentes podem reduzir a oscilação em algumas situações, mas sintomas, exames, formulação e ônus do tratamento determinam se há benefício para cada paciente.
Uma ampola de Durateston tem 250 mg ou 176 mg?
Tem 250 mg na soma dos quatro ésteres por 1 mL. A bula informa que essa quantidade corresponde a 176 mg de testosterona livre equivalente.
Posso guardar metade de uma ampola aberta para a próxima aplicação?
Não trate uma ampola aberta como frasco multidose. Esterilidade e estabilidade após a abertura precisam ser respeitadas. O profissional responsável deve definir qualquer mudança de apresentação ou esquema.
O Xyosted é aplicado no músculo?
Não. O autoinjetor foi desenvolvido para via subcutânea semanal e contém 0,5 mL. Isso não altera a via indicada para outras apresentações.
O resultado de 92,7% significa níveis normais o tempo todo?
Não. O estudo mediu a concentração média no intervalo de sete dias na semana 12. O percentual não afirma que cada medição individual ficou dentro da faixa em todos os momentos.
Referências
GUIMARÃES, Claudio. FRACIONAR TESTOSTERONA: NINGUÉM TE CONTA ISSO! [S. l.], 15 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=wT2ms3T29iA. Acesso em: 27 set. 2026.
ASPEN PHARMA INDÚSTRIA FARMACÊUTICA LTDA. Durateston: bula do profissional de saúde. 2023. Disponível em: https://uploads.consultaremedios.com.br/drug_leaflet/pro/Bula-Durateston-Profissional-Consulta-Remedios.pdf. Acesso em: 27 set. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Xyosted (testosterone enanthate) injection: prescribing information. 2025. Disponível em: https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2025/209863s020lbl.pdf. Acesso em: 27 set. 2026.
KAMINETSKY, Jed C. et al. A 52-Week Study of Dose Adjusted Subcutaneous Testosterone Enanthate in Oil Self-Administered via Disposable Auto-Injector. Journal of Urology, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30296416/. Acesso em: 27 set. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562364/. Acesso em: 27 set. 2026.
JONES, T. Hugh. Clinical physiology of testosterone. In: Testosterone Deficiency in Men. Oxford University Press, 2012. Disponível em: https://academic.oup.com/book/351/chapter-abstract/135021101. Acesso em: 27 set. 2026.
Cláudio Chamini

Ramon Dino em 3º no Olympia 2026: costas, pernas e poses explicam o bronze?

Ramon Dino chegou ao Olympia de 2026 para defender o título da Classic Physique e saiu com o bronze. Na análise coletiva “RAMON DINO PERDEU - O QUE ACONTECEU ??? MR. OLYMPIA 2026”, a mesa reunida por Renato Cariani acompanhou a mudança de posições no palco. Victor Lelis havia antecipado parte das dúvidas em “Os motivos da QUEDA de RAMON DINO no Mr Olympia!”. A súmula oficial confirma o resultado: Niall Darwen venceu, Mike Sommerfeld ficou em segundo e Ramon em terceiro.
O placar oficial da Classic Physique
A IFBB Pro League registrou Niall Darwen com 7 pontos, Mike Sommerfeld com 10 e Ramon Rocha Queiroz com 14. Wesley Vissers terminou em quarto, com 21, e Terrence Ruffin em quinto, com 24. Na pontuação da modalidade, menos pontos significam melhor colocação. O número 44 no traje de Ramon identifica o atleta na súmula, não sua posição final.
Ramon havia conquistado o título em 2025. A disputa de 2026 ganhou outra dinâmica quando o campeão deixou de ocupar o centro dos confrontos decisivos. A posição no palco ajuda a interpretar as comparações feitas pelos árbitros, mas não substitui a nota oficial.
Ramon melhorou na final, mas os rivais também
Em um dos confrontos, seis atletas foram colocados lado a lado. Ramon apareceu fora das duas posições centrais, ocupadas em momentos diferentes por Niall e Mike. O brasileiro voltou mais cheio em algumas poses, inclusive com mais detalhe na parte baixa das costas. A melhora, porém, não bastou para superar o avanço visual dos adversários.
Mike surpreendeu quem esperava que o ajuste ao limite de peso diminuísse seu impacto. Entre as prévias e a final, ele pareceu maior, mais seco e com apresentação mais favorável. Niall mostrou pernas mais marcadas e manteve uma estrutura que chamou atenção nos confrontos. O bronze de Ramon foi previsto ainda durante a transmissão por Júlio Balestrin, que projetou Mike em primeiro e Niall em segundo. A previsão acertou a colocação do brasileiro, mas a arbitragem inverteu as duas primeiras posições.
A passagem de favorito a terceiro não se explica por uma única pose ruim. Na comparação direta, a condição dos outros atletas também conta. Uma melhora individual pode perder valor competitivo quando os rivais melhoram mais.
Parte baixa das costas: perda muscular ou ajuste de pose?
Antes da final, a região inferior das costas de Ramon pareceu menos espessa e definida do que na apresentação de 2025, sobretudo no duplo bíceps de costas. Mike e Niall mostravam mais preenchimento nessa área. A diferença podia resultar da postura, e não necessariamente de perda muscular.
Mais tarde, durante a final, Ramon deixou de fazer tanta anteversão e passou a usar mais retroversão do quadril. Com o ajuste, a parte baixa do dorsal e das costas apareceu melhor. Isso não prova que o músculo cresceu entre uma entrada e outra. Mostra que o modo de apresentar a musculatura pode alterar o que os árbitros enxergam.
As duas leituras registram momentos diferentes da disputa. O problema visto antes da final podia ser parcialmente corrigido pela pose, mas a correção não garantiu vantagem no confronto seguinte.
As pernas expuseram a diferença entre Ramon e os adversários
As pernas de Ramon pareceram perder definição ao longo das entradas no palco. O sartório e os vastos ficaram menos nítidos, enquanto os adutores deixaram mais espaço entre uma perna e outra do que na apresentação de 2025. Lelis estimou intervalos de 40 minutos a uma hora entre algumas entradas, período em que a aparência de um atleta pode mudar. Essa duração é uma estimativa do comentarista, não uma medição oficial do cronograma.
O posicionamento também pesa. Ao aproximar as pernas na pose semirrelaxada, o atleta pode mostrar melhor os adutores. Ao abrir demais a base ou não contrair a musculatura de modo consistente, perde parte desse efeito visual. Por isso a comparação entre fotos isoladas não basta para concluir que houve redução real de massa muscular.
Na final, a perna esquerda de Ramon chamou atenção por menor contração aparente do vasto lateral, extensão incompleta do joelho em algumas poses e vascularização distinta da perna direita. Os comentaristas levantaram hipóteses de lesão e de aplicação no local, mas nenhuma delas foi demonstrada. A aparência em palco permite apontar uma assimetria visual. Não permite dar um diagnóstico ou atribuir uma causa médica.
Niall Darwen e Mike Sommerfeld tornaram o título mais difícil
Niall venceu com 7 pontos e Mike terminou com 10. O alemão chegou a ser apontado como provável vencedor durante os confrontos. A posição dos atletas e a impressão de quem assiste são pistas, enquanto a ordem final depende das notas dos árbitros.
O debate sobre Niall chegou à balança. Os comentaristas especularam que ele teria 1,83 m, que poderia chegar a 106 kg e que uma suposta pesagem de 103 kg deixaria 3 kg de margem. Eles próprios reconheceram que não tinham visto o registro oficial da pesagem. Pela tabela vigente da IFBB Pro League, o teto até 1,829 m é de 103,0 kg. O teto de 106,1 kg só se aplica à faixa seguinte, até 1,854 m. Sem altura homologada e peso documentado de Niall, essa conta não sustenta dúvida sobre a regularidade do resultado.
Confiança e exposição pública não são notas da súmula
A postura de Ramon pareceu menos confiante do que no ano do título para parte dos observadores. Chris Bumstead foi lembrado como exemplo de presença dominante em palco. Essa é uma interpretação da linguagem corporal, não uma medida objetiva do julgamento. A comparação com um passe errado de Neymar ajuda a separar avaliação técnica de torcida contra o atleta: reconhecer uma pose menos eficiente não diminui a carreira de quem a executa.
Ramon também poderia comunicar melhor sua trajetória ao público internacional, mas exposição e arbitragem são assuntos diferentes. Lelis suspeitou que interesses comerciais dos promotores pudessem favorecer um campeão mais ativo nas redes. Não há nas fontes prova de que seguidores, publicações ou interesses comerciais tenham alterado as notas de 2026.
A final podia contar pontos?
A afirmação de que as finais da Classic Physique nunca contam pontos precisa de correção. A regra oficial diz que a fase de julgamento vale 100% da nota, mas o árbitro principal pode ordenar uma rodada de confirmação pontuada durante a final. Se isso ocorrer, a pontuação da confirmação substitui a do julgamento anterior.
Na súmula de 2026, os 7, 10 e 14 pontos dos três primeiros aparecem na coluna de julgamento, enquanto a coluna de finais está vazia. O registro público não autoriza dizer que toda final é irrelevante, nem comprova uma reavaliação pontuada específica nesse confronto. O que está documentado é a classificação final.
Conclusão
Ramon Dino perdeu a defesa do título e ficou em terceiro porque Niall Darwen e Mike Sommerfeld foram colocados à sua frente pela arbitragem. As duas análises ajudam a entender o que chamou atenção no palco: a leitura variável da lombar com a pose, a definição das pernas, a assimetria visual da perna esquerda e a melhora dos rivais entre as apresentações.
Lesão, problema de pesagem e favorecimento político continuam sem comprovação nas fontes examinadas. O resultado oficial é claro. As causas exatas de cada mudança física ou decisão dos árbitros exigem evidência adicional antes de virar afirmação.
FAQ
Em que posição Ramon Dino terminou no Olympia de 2026?
Ramon foi terceiro na Classic Physique, com 14 pontos. Niall Darwen venceu com 7 e Mike Sommerfeld ficou em segundo com 10.
O que mudou na pose de costas de Ramon?
Durante a final, a mesa percebeu mais retroversão do quadril. Com esse ajuste, a parte baixa das costas apareceu melhor do que em momentos anteriores, sem que isso prove mudança de massa muscular.
Ramon lesionou a perna esquerda?
Não há confirmação de lesão nas fontes. Os comentaristas observaram diferença de contração e de aparência entre as pernas, mas a causa não foi estabelecida.
A final da Classic Physique vale pontos?
O julgamento vale 100% da nota, mas a regra permite que o árbitro principal determine uma rodada de confirmação pontuada na final. Quando realizada, ela substitui a pontuação anterior.
Por que a previsão de vitória de Mike não se confirmou?
Foi uma projeção feita enquanto os atletas ainda eram comparados. A súmula oficial colocou Niall em primeiro com 7 pontos, três a menos que Mike.
Referências
CARIANI, Renato. RAMON DINO PERDEU - O QUE ACONTECEU ??? MR. OLYMPIA 2026. YouTube, 26 set. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=fe2lrhpX5s8. Acesso em: 26 set. 2026.
LELIS, Victor. Os motivos da QUEDA de RAMON DINO no Mr Olympia!. YouTube, 26 set. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=lE4y-dBT0oc. Acesso em: 26 set. 2026.
IFBB PROFESSIONAL LEAGUE. 2026 Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend: results. Las Vegas, 2026. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/competition/2026-joe-weiders-olympia-fitness-performance-weekend/. Acesso em: 26 set. 2026.
IFBB PROFESSIONAL LEAGUE. Pro Competition Rules: Men’s Classic Physique. 2026. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/rules/. Acesso em: 26 set. 2026.
Cláudio Chamini

José Alvarenga: de 103 kg ao palco e por que desistiu do fisiculturismo

O melhor físico de sua vida veio acompanhado de uma rotina que já não parecia vida. Houve dias com 1 hora e 20 minutos de cardio pela manhã, musculação e uma segunda sessão aeróbica depois do treino. Faltavam carboidratos, energia para trabalhar e espaço para conviver com amigos. Em “A VERDADE POR TRÁS DE EU DESISTIR DO FISICULTURISMO...”, José Alvarenga reconstrói a própria passagem de 103 kg ao palco e explica por que duas competições bastaram.
A história não termina em derrota nem em arrependimento. Ela começa com baixa autoestima, passa por uma transformação física radical, inclui resultados expressivos logo na estreia e chega a uma escolha consciente: manter saúde, trabalho e vida social pesou mais do que insistir em um projeto que exigia abdicações que ele já não queria fazer.
De 103 kg a 76 kg depois de dois exames de testosterona
Em 2020, o ponto de partida combinava ganho de gordura, falta de libido e autoestima tão baixa que ele evitava ser fotografado. O peso chegou a 103 kg. A investigação médica começou com um exame de testosterona por volta de 100 e um segundo resultado de 60, valores relatados sem unidade. Depois da repetição do teste, recebeu prescrição de Deposteron e iniciou reposição de testosterona, academia, cardio e mudança de hábitos alimentares.
Esse detalhe clínico exige precisão. Diretrizes da Endocrine Society recomendam que o diagnóstico de hipogonadismo seja feito apenas quando existem sintomas compatíveis e concentrações de testosterona inequivocamente baixas em duas coletas matinais, além de avaliação da causa. O relato contém os sintomas e dois exames, mas não informa horário, unidade, método laboratorial nem investigação etiológica. Portanto, ele descreve uma decisão tomada por seu médico, não um protocolo que possa ser reproduzido por outra pessoa.
A primeira grande transformação terminou em 76 kg. Ele afirma ter perdido 23 kg, mas os dois pesos citados, 103 kg e 76 kg, produzem uma diferença aritmética de 27 kg. Sem registros completos, não é possível saber se um dos pesos foi arredondado, se as medições pertenciam a datas diferentes ou se houve um lapso na fala. O resultado visual devolveu autoestima e atraiu mais de 1 milhão de visualizações para a publicação em que mostrou a mudança.
76 kg, uma escada na pandemia e a primeira finalização
O projeto competitivo começou no início de 2021, com acompanhamento de Manu, treinador que o guiaria até o primeiro palco. Durante a pandemia, o cardio era feito subindo e descendo escadas em casa. Em Trancoso, na Bahia, o abdômen já aparecia. Depois da mudança para Salvador, veio a primeira simulação de finalização, com redução de gordura, treino de poses e uma carga de carboidratos para observar como o corpo responderia.
Na manhã daquela finalização ele pesava 76 kg, com abdômen profundo, veias aparentes e pouca massa muscular para o padrão da Classic Physique. Pernas e posteriores já apareciam como pontos fortes. Braços, costas e execução das poses ainda estavam atrás. O primeiro período de ganho de massa levou o peso a cerca de 88 kg sem retenção excessiva, seguido por novo cutting e outra simulação na casa do treinador, em Curitiba.
A tentativa serviu também para errar antes do palco. Uma tinta comprada pela internet deixou a pele escura e irregular, enquanto a estratégia de finalização reduziu a plenitude muscular. As fotos sem tinta pareciam melhores. Em vez de esconder o teste ruim, ele o manteve como registro do que não repetir.
O braço chegou a 47 ou 48 cm antes da estreia
O ganho de massa seguinte produziu o maior braço que ele diz ter alcançado, entre 47 e 48 cm. A foto feita no elevador marcou o auge desse período. Depois veio o corte para competir de verdade, com redução progressiva do volume do braço, treino de vácuo abdominal e contratação de um professor de poses.
A evolução do posing foi tão importante quanto a mudança corporal. A base das pernas ficou mais aberta, o sartório passou a aparecer, a cintura ganhou aparência afunilada e os quartos de volta ficaram mais simétricos. Um dia antes da estreia, em Itajaí, treinador e atleta ajustavam refeição e água passo a passo. Depois de cada refeição, ele posava para decidir quanto ainda deveria comer e beber.
No palco, a dificuldade foi sustentar o vácuo depois de comer. Posar por dez segundos já era exaustivo, e a cintura não ficou tão estreita quanto nos treinos. Mesmo assim, a estreia de 2022 rendeu três colocações: segundo lugar na Novice, terceiro entre estreantes e quarto na Open. Naquele confronto ele ficou à frente de Mateus Menegate, que anos depois chegaria ao top 7 mundial, e perdeu a Novice para um atleta chamado Giovani.
Chorar por um pão não era falta de disciplina
As fotos de palco escondiam o que decidiu a carreira. Dieta restritiva, muito treino e cardio prolongado produziram lentidão cognitiva, letargia, ansiedade e episódios depressivos. Em um momento, ele chorou depois de comer um pão. Em outro, ligou para o treinador às 3h30 durante uma crise de ansiedade porque precisava conversar com alguém.
A relação com comida tornava o corte ainda mais difícil. Em uma transmissão anterior, ele havia comido dez Big Macs de uma vez. Conseguir comer muito não ajudava quando o objetivo exigia fazer exatamente o contrário. Próximo da competição, a manhã podia começar com 1 hora e 20 minutos de cardio, seguida por dieta com quase nenhum carboidrato, musculação e mais cardio depois do treino.
O quadro é coerente com o que já foi observado em atletas de fisiculturismo, embora a experiência de uma pessoa não permita diagnosticar outra. Um estudo de caso com um fisiculturista natural acompanhou aumento acentuado da perturbação de humor, queda de testosterona e redução de força durante seis meses de preparação. O consenso do Comitê Olímpico Internacional sobre deficiência relativa de energia no esporte também reconhece que baixa disponibilidade energética prolongada pode prejudicar funções psicológicas, metabólicas, reprodutivas e cardiovasculares em homens e mulheres.
O corpo melhorava enquanto a vida encolhia
A preparação exigia recusar encontros, bebida e refeições com amigos. Trabalhando com gravações de comida e morando com pessoas que saíam para comer, ele permanecia com a própria marmita. Não havia energia para passear, socializar ou aproveitar o físico que estava construindo. Algumas das melhores fotos ficaram guardadas justamente como lembrete dessa contradição.
O retorno financeiro era praticamente inexistente. Subir no palco aumentava a credibilidade de quem trabalhava como influenciador do segmento, mas não pagava diretamente pelo esforço. A combinação entre isolamento, sofrimento mental, uso de hormônios e ausência de remuneração transformou a preparação em um projeto difícil de justificar fora da imagem.
Isso não apaga o orgulho. Chegar ao palco e apresentar um físico competitivo foi tratado como vitória mesmo sem primeiro lugar. O limite apareceu quando a conquista passou a exigir uma vida inteira organizada em torno de treino, comida e cardio.
106 kg antes da segunda competição
Em 2023, ele decidiu competir novamente porque o evento cairia em seu aniversário. No período de ganho de massa chegou a 106 kg, com aparência que descreve como grande e retida. Depois do cutting, considerou aquele o melhor equilíbrio entre volume e definição de sua trajetória, especialmente nas fotos com cintura estreita, dorsal aberta e separação das pernas.
Uma semana antes do campeonato, já em Santa Catarina, começou a vomitar, não conseguia segurar comida e passou dias tentando se recuperar. Na reta final, o treinador ficou sem internet e a comunicação falhou. Sem o acompanhamento presencial que havia funcionado na estreia, ele subiu flat, com musculatura menos cheia do que pretendia.
A organização juntou atletas de alturas diferentes na categoria amadora, segundo o relato, colocando-o diante de competidores muito mais pesados. Ele subiu uma vez, não avançou à final e foi avisado de que poderia ir embora. Pagou R$ 700 por fotos e filmagens que diz nunca ter recebido. A última competição aconteceu em 3 de setembro de 2023, exatamente no aniversário dele.
Duas competições, três anos e uma escolha de vida
O encerramento da carreira competitiva não veio de uma única derrota. Foi a soma de restrição alimentar, cardio, crises emocionais, perda de vida social, uso de doses suprafisiológicas de hormônios, retorno financeiro baixo e uma segunda experiência de palco frustrante. Ele calcula que mais dois, três ou quatro períodos de ganho e corte poderiam ter produzido um físico realmente competitivo em 2026. Preferiu não pagar esse preço.
Hoje relata fazer exames a cada três meses e manter testosterona que varia entre 1.000, 1.200 e 1.500, conforme o momento da coleta. Ele próprio questiona se uma estratégia levemente suprafisiológica pode ser chamada de reposição. A ressalva é correta. Reposição busca níveis fisiológicos sob indicação médica. Valores isolados não demonstram segurança, e exames de fígado e rim dentro da faixa não excluem efeitos cardiovasculares, reprodutivos ou psiquiátricos dos esteroides anabolizantes.
Revisões médicas associam o uso crônico e suprafisiológico de esteroides a alterações de pressão, colesterol, coagulação, estrutura cardíaca, função do coração, fígado e rins. O risco depende de substância, dose, duração e características individuais. Acompanhamento reduz incerteza, mas não transforma uso supraterapêutico em prática sem risco.
A porta para um retorno não foi fechada por completo. Com rotina mais tranquila, ele admite que poderia pensar em subir outra vez. No presente, porém, considera mais valioso manter bom físico, saúde monitorada, trabalho, relacionamento e convivência social. A decisão não é abandonar a musculação. É recusar que o palco volte a ocupar tudo.
Conclusão
A transformação de 103 kg até a estreia mostra disciplina, resposta física e capacidade de aprender. Os resultados de segundo, terceiro e quarto lugares logo na primeira competição confirmam que havia potencial. O que encerrou a trajetória foi perceber que potencial não cria obrigação.
O dado mais importante não está no peso, no braço de 48 cm nem na colocação. Está na ligação feita às 3h30 durante uma crise de ansiedade e na manhã com 1 hora e 20 minutos de cardio antes de todo o restante. Um físico de palco pode ser uma conquista legítima. Quando ele passa a consumir saúde mental, vínculos e trabalho, desistir também pode ser uma decisão de desempenho: escolher uma vida que continue funcionando fora da competição.
FAQ
Quanto peso José Alvarenga perdeu na primeira transformação?
Ele afirma ter perdido 23 kg, mas também diz que saiu de 103 kg para 76 kg, diferença de 27 kg. Como os números entram em conflito, o correto é registrar os pesos e a perda declarada sem escolher arbitrariamente um deles.
Quando ele começou a se preparar para competir?
O trabalho competitivo começou no início de 2021. A primeira competição ocorreu em 2022, depois de ciclos de ganho de massa, cutting, simulações de finalização e treino específico de poses.
Quais foram as colocações na estreia?
Segundo lugar na Novice, terceiro entre estreantes e quarto na Open. Na mesma competição, ele ficou à frente de Mateus Menegate.
Por que ele desistiu do fisiculturismo competitivo?
Pela soma de dieta extrema, cardio prolongado, isolamento social, letargia, crises de ansiedade, episódios depressivos, uso de hormônios e retorno financeiro praticamente inexistente. A segunda competição também terminou sem vaga na final e sem o material audiovisual pelo qual havia pago.
Qual foi o maior peso alcançado durante a fase competitiva?
Ele relata 106 kg no período de ganho de massa antes da segunda competição, em 2023. Antes disso, o primeiro ganho havia chegado a cerca de 88 kg.
Ele pretende competir novamente?
Não descarta completamente a possibilidade, mas afirma que hoje está satisfeito com o físico, a saúde monitorada, o trabalho e a vida social. No momento, voltar ao palco não é prioridade.
Referências
ALVARENGA CULTURISMO. A VERDADE POR TRÁS DE EU DESISTIR DO FISICULTURISMO... YouTube, 30 ago. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=ZGJT2iYhC_o. Acesso em: 9 set. 2026.
BROOKS, K. A. et al. Biopsychosocial effects of competition preparation in natural bodybuilders. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34401005/. Acesso em: 9 set. 2026.
MOUNTJOY, M. et al. 2023 International Olympic Committee’s consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine, v. 57, p. 1073-1097, 2023. Disponível em: https://bjsm.bmj.com/content/57/17/1073. Acesso em: 9 set. 2026.
BHASIN, S. et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, v. 103, n. 5, p. 1715-1744, 2018. Disponível em: https://academic.oup.com/jcem/article/103/5/1715/4939465. Acesso em: 9 set. 2026.
NIESCHLAG, E.; VORONA, E. Doping with anabolic androgenic steroids (AAS): adverse effects on non-reproductive organs and functions. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, v. 16, n. 3, p. 199-211, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26373946/. Acesso em: 9 set. 2026.
Cláudio Chamini

Mounjaro aumenta testosterona e fertilidade? Entenda a evidência

Prometer emagrecimento já tornou a tirzepatida um fenômeno. Associar a caneta a testosterona, libido e fertilidade amplia ainda mais o desejo pelo tratamento, mas mistura efeitos possíveis da perda de peso com benefícios diretos que não estão estabelecidos. Em “O que ninguém te contou sobre o MOUNJARO (A manipulação revelada)”, o médico Samuel Dalle Laste usa essas manchetes para questionar como argumentos de venda podem fazer um medicamento parecer solução para problemas muito diferentes.
A crítica tem um núcleo importante: Mounjaro não é reposição hormonal nem tratamento aprovado para infertilidade. Ao mesmo tempo, chamar todos os benefícios de simples manipulação também perde uma parte da história. A tirzepatida é um medicamento eficaz para diabetes tipo 2 e, nas condições autorizadas, para controle crônico do peso. O ponto decisivo é separar indicação real, efeitos mediados pelo emagrecimento, riscos conhecidos e frases que ultrapassam a evidência.
Da carta ao clique: por que o atalho ficou tão atraente
A comparação começa com uma rotina de cerca de 200 anos atrás. Sem televisão, celular, rede social ou comida pronta na geladeira, dormir ao anoitecer, esperar uma carta e tolerar períodos de fome eram experiências mais comuns. Essa reconstrução é uma imagem retórica, não um retrato histórico completo, mas ajuda a explicar a mudança de expectativa: hoje, quase tudo promete velocidade, conveniência e recompensa imediata.
O preço de R$ 299 em vez de R$ 300 resume a lógica de persuasão apresentada sob o rótulo de programação neurolinguística, ou PNL. A diferença de R$ 1 é mínima, porém o primeiro algarismo pode fazer o valor parecer mais baixo. A mesma arquitetura pode aparecer na comunicação em saúde quando uma manchete destaca um benefício secundário e esconde a cadeia causal, as limitações do estudo ou o perfil dos participantes.
Tirzepatida cara, versão de origem duvidosa, produto trazido do Paraguai e formulação anunciada como manipulada entram nesse ambiente de desejo. O problema deixa de ser apenas decidir se um medicamento é indicado. Procedência, esterilidade, concentração, conservação e autenticidade também passam a determinar o risco.
O que a tirzepatida faz de fato
A tirzepatida atua nos receptores de GIP e GLP-1. Ela melhora a sensibilidade à insulina, aumenta a saciedade, reduz a ingestão de alimentos e retarda o esvaziamento gástrico, embora esse último efeito diminua com o tempo. Esses mecanismos ajudam no controle glicêmico e na redução de peso.
No Brasil, a Anvisa autorizou Mounjaro para controle crônico do peso, junto de dieta de baixa caloria e aumento da atividade física, em adultos com IMC igual ou superior a 30 kg/m². A indicação também alcança adultos com IMC igual ou superior a 27 kg/m² quando existe pelo menos uma condição relacionada ao peso, como hipertensão, dislipidemia, apneia obstrutiva do sono, doença cardiovascular, pré-diabetes ou diabetes tipo 2.
Os resultados que sustentaram essa indicação são relevantes. No SURMOUNT-1, as perdas médias na semana 72 ficaram entre 15% e 20,9% com tirzepatida, diante de 3,1% com placebo. No SURMOUNT-2, ficaram entre 13,4% e 15,7%, ante 3,3% no placebo. Portanto, a caneta não é uma fraude farmacológica. A distorção começa quando eficácia para obesidade vira promessa de corrigir diretamente qualquer problema associado ao excesso de gordura.
Testosterona, libido e fertilidade não são indicações do Mounjaro
As manchetes que provocaram a crítica apareceram em uma sequência específica: cerca de um mês antes, uma publicação teria associado Mounjaro à fertilidade feminina e masculina. Aproximadamente uma semana antes, outras mensagens teriam ligado o medicamento à libido, à ereção e ao aumento da testosterona.
O emagrecimento pode participar dessas melhoras sem transformar a tirzepatida em terapia hormonal. Uma meta-análise com 24 estudos encontrou aumento de testosterona total após perda de peso em homens com obesidade. O ganho foi maior em quem perdeu mais peso, o que apoia a relação entre redução da adiposidade e recuperação do eixo hormonal em parte desses pacientes.
Fertilidade exige ainda mais cautela. Uma revisão de ensaios randomizados encontrou mais gestações e nascidos vivos entre mulheres com sobrepeso ou obesidade submetidas a intervenções combinadas de dieta e exercício, mas os estudos eram pequenos e o resultado não se repetiu em todos os cenários de reprodução assistida. Não foram encontrados ensaios elegíveis em homens. Outra meta-análise concluiu que a melhora de fertilidade não foi estatisticamente significativa quando avaliadas mulheres com obesidade que não haviam sido recrutadas por infertilidade.
A conclusão correta é mais estreita do que a publicidade sugere. Perder gordura e melhorar a saúde metabólica pode favorecer testosterona, função sexual, ciclo menstrual e chance de gestação em alguns grupos. Isso não prova que Mounjaro tenha ação hormonal ou pró-fertilidade direta, independente da perda de peso. Também não autoriza seu uso com a finalidade de engravidar ou elevar testosterona sem avaliação médica.
Emagrecer também pode melhorar energia, sono e qualidade de vida. Já prometer melhora previsível de rinite, sinusite ou dermatite como se a tirzepatida corrigisse diretamente essas condições ultrapassa o que essa relação permite concluir. Uma associação mediada pela redução de peso não deve virar uma nova indicação do medicamento.
O número de 94% precisa de contexto
A afirmação mais contundente é que, de cada 100 pessoas que emagrecem com Mounjaro, 94 voltariam a engordar após interromper o tratamento. Nenhum estudo ou link foi identificado na descrição para sustentar exatamente essa proporção. O reganho é real e frequente, mas o número de 94% não deve ser tratado como estatística confirmada sem a origem.
O SURMOUNT-4 oferece uma medida mais verificável. Primeiro, 783 adultos receberam tirzepatida por 36 semanas. Entre os 670 randomizados depois dessa fase, a perda média inicial havia sido de 20,9%. Nas 52 semanas seguintes, quem continuou usando o medicamento perdeu mais 5,5%, enquanto o grupo transferido para placebo recuperou em média 14% do peso corporal.
Ao final de 88 semanas, 89,5% de quem continuou a tirzepatida preservou pelo menos 80% da perda inicial. Entre quem foi transferido para placebo, essa proporção foi de 16,6%. O ensaio confirma que interromper favorece reganho substancial. Ele não demonstra que 94 em cada 100 pessoas recuperam todo o peso e tampouco permite concluir que o tratamento seja um “fracasso total”.
Obesidade é doença crônica. Medicamentos que controlam apetite e peso podem precisar de estratégia de manutenção, como ocorre com tratamentos de outras condições persistentes. Hábitos continuam essenciais, mas não anulam a biologia que favorece a recuperação do peso.
Um casal com pedra na vesícula: alerta importante, prova insuficiente
O caso clínico descrito envolve um casal que começou a usar Mounjaro aproximadamente 45 a 60 dias antes da consulta. Os dois teriam ultrassonografias anteriores sem cálculo, passaram a sentir dor atribuída inicialmente a gastrite e receberam diagnóstico de pedra na vesícula após o início do tratamento. A cronologia também é resumida como ocorrida dentro de quatro meses.
Dois pacientes não provam causalidade. Faltam prontuários, exames, doses, velocidade de emagrecimento, fatores de risco e uma linha do tempo uniforme. Ainda assim, o episódio aponta para um risco reconhecido. Na bula americana, doença aguda da vesícula, incluindo colelitíase, cólica biliar e colecistectomia, apareceu em 0,6% dos adultos tratados com Mounjaro e em 0% no placebo nos ensaios controlados.
A Anvisa também registra maior incidência de eventos gastrointestinais e relacionados à vesícula nos estudos de controle de peso. Dor abdominal persistente, sobretudo no lado direito superior, febre, vômitos ou pele amarelada exigem avaliação médica. A investigação não deve parar no rótulo de “gastrite”.
Esvaziamento gástrico e anestesia: não existe pausa universal de três semanas
A lentidão do trato gastrointestinal aparece como outro alerta. A tirzepatida retarda o esvaziamento gástrico, e alimento residual no estômago pode elevar o risco de regurgitação e aspiração durante anestesia geral ou sedação profunda.
A frase de que nenhum anestesista realiza procedimento em usuário de Mounjaro e sempre exige três semanas de pausa é ampla demais. A orientação multissocietária divulgada em 2024 afirma que a maioria dos pacientes pode continuar agonistas de GLP-1 antes de cirurgia eletiva. O planejamento deve considerar fase de aumento da dose, intensidade dos sintomas gastrointestinais, dose utilizada e outras doenças que retardem o esvaziamento.
Pacientes de maior risco podem receber dieta líquida por 24 horas, ajuste do plano anestésico, avaliação do conteúdo gástrico por ultrassom ou adiamento do procedimento. A bula informa que ainda não há dados suficientes para definir se mudar o jejum ou suspender temporariamente Mounjaro reduz a aspiração. A regra prática é avisar cirurgião, anestesista e prescritor, sem interromper por conta própria e sem adotar um prazo universal retirado da internet.
Pancreatite é rara, mas não pode ser banalizada
Pancreatite aguda integra os alertas do medicamento. Nos estudos clínicos reunidos na bula americana, houve 14 eventos confirmados em 13 pacientes tratados com Mounjaro, equivalentes a 0,23 caso por 100 pacientes-ano de exposição. Entre os comparadores, foram três eventos em três pessoas, ou 0,11 por 100 pacientes-ano.
Em fevereiro de 2026, a Anvisa reforçou o risco para a classe dos agonistas de GLP-1, incluindo tirzepatida. Entre 2020 e 7 de dezembro de 2025, o Brasil registrou 145 notificações de suspeita de eventos adversos e seis suspeitas com desfecho fatal. Notificação não prova que o medicamento causou cada caso, mas funciona como sinal de farmacovigilância que merece investigação.
Dor abdominal intensa e persistente, com possível irradiação para as costas, náuseas e vômitos exige atendimento imediato. O uso fora de indicação, a automedicação e a dificuldade de reconhecer sintomas podem aumentar o perigo.
Produto irregular acrescenta riscos que o ensaio clínico não mediu
Comprar tirzepatida de procedência desconhecida não equivale a usar o medicamento registrado. A Anvisa encontrou problemas de identificação de matéria-prima e de controle de qualidade em insumos e produtos manipulados. Em 2026, ações de fiscalização também proibiram marcas irregulares de tirzepatida fabricadas por empresas desconhecidas e anunciadas em redes sociais.
Uma caixa parecida, uma caneta com rótulo convincente ou a promessa de preço menor não confirmam identidade, dose, esterilidade ou cadeia fria. Essa diferença é decisiva porque a substância é injetável. O risco do princípio ativo se soma ao risco de contaminação, concentração errada e produto falsificado.
Sete perguntas antes de considerar o tratamento
Existe indicação clínica? IMC, comorbidades, diabetes, histórico de tentativas e risco cardiometabólico precisam entrar na decisão.
Qual é o objetivo mensurável? A Anvisa orienta reavaliar a continuidade quando não houver perda de pelo menos 5% do peso inicial após seis meses da titulação até a maior dose tolerada.
A origem é regular? Farmácia autorizada, receita retida, embalagem íntegra e conservação correta não são detalhes.
Há plano para efeitos adversos? Náusea, vômito, constipação, dor abdominal e sinais de desidratação precisam de orientação prévia.
Existe cirurgia ou sedação programada? A equipe deve saber do uso antes do procedimento.
Como será preservada a massa muscular? Alimentação adequada, proteína, exercício resistido e acompanhamento reduzem o risco de emagrecer às custas de tecido magro.
Qual é a estratégia de manutenção? Parar sem plano aumenta a chance de reganho. O acompanhamento deve continuar mesmo quando a balança melhora.
Conclusão
Mounjaro pode produzir perda de peso expressiva e melhorar controle metabólico em pessoas com indicação. Parte da melhora de testosterona, libido e fertilidade observada após o tratamento pode vir da redução de gordura e da melhora metabólica, não de uma ação hormonal direta comprovada da caneta.
O mesmo cuidado vale para os riscos. Cálculo biliar, retardo do esvaziamento gástrico, aspiração em procedimentos e pancreatite fazem parte da discussão médica, mas relatos isolados e regras universais não substituem evidência. O número de 94% e a pausa automática de três semanas são exemplos de afirmações que precisam de contexto.
Informação de qualidade não serve para demonizar nem para vender o medicamento. Serve para colocar eficácia, indicação, manutenção, procedência e segurança na mesma decisão. Este texto é informativo e não substitui avaliação individual por profissional habilitado.
FAQ
Mounjaro aumenta a testosterona diretamente?
Não há indicação aprovada nem evidência robusta de ação direta da tirzepatida para elevar testosterona. Em homens com obesidade, a perda de peso pode aumentar testosterona, e esse mecanismo pode explicar parte da melhora observada.
Mounjaro melhora a fertilidade feminina?
Emagrecimento e melhora metabólica podem favorecer ovulação e gestação em alguns grupos, especialmente em mulheres com obesidade ou síndrome dos ovários policísticos. Isso não transforma Mounjaro em tratamento aprovado para infertilidade e a evidência sobre desfechos reprodutivos ainda é limitada.
Todo mundo volta a engordar depois de parar?
Não. O reganho é frequente, mas varia. No SURMOUNT-4, quem interrompeu recuperou em média 14% do peso corporal durante 52 semanas. Apenas 16,6% preservaram pelo menos 80% da perda inicial, contra 89,5% de quem continuou o tratamento.
Mounjaro pode causar pedra na vesícula?
Doença aguda da vesícula é um risco reconhecido. Nos ensaios controlados citados na bula americana, ocorreu em 0,6% dos tratados e em 0% do placebo. Um relato individual não prova causa, mas sintomas precisam ser avaliados.
É obrigatório suspender Mounjaro três semanas antes da anestesia?
Não existe essa regra universal. A maioria dos pacientes pode continuar, segundo orientação multissocietária de 2024. A decisão depende da dose, da fase de titulação, dos sintomas, do procedimento e da avaliação da equipe.
Tirzepatida manipulada ou comprada fora da farmácia é igual ao Mounjaro?
Não se pode presumir equivalência. Identidade do princípio ativo, concentração, esterilidade, armazenamento e cadeia fria precisam ser comprovados. Produtos irregulares acrescentam riscos que não existem da mesma forma no medicamento registrado.
Referências
DALLE LASTE, Samuel. O que ninguém te contou sobre o MOUNJARO (A manipulação revelada). YouTube, 5 dez. 2025. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=EpuI0jHI9Vk. Acesso em: 8 set. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Mounjaro® (tirzepatida): nova indicação. Brasília, 9 jun. 2025. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/medicamentos/novos-medicamentos-e-indicacoes/mounjaro-r-tirzepatida-nova-indicacao. Acesso em: 8 set. 2026.
ARONNE, Louis J. et al. Continued Treatment With Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction in Adults With Obesity: The SURMOUNT-4 Randomized Clinical Trial. JAMA, v. 331, n. 1, p. 38–48, 2024. Disponível em: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2812936. Acesso em: 8 set. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Mounjaro (tirzepatide) injection: prescribing information. Silver Spring, 2026. Disponível em: https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2026/215866s041lbl.pdf. Acesso em: 8 set. 2026.
CORONA, Giovanni et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Endocrinology, v. 168, n. 6, p. 829–843, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/. Acesso em: 8 set. 2026.
BEST, Damian et al. The effectiveness of weight-loss lifestyle interventions for improving fertility in women and men with overweight or obesity and infertility: a systematic review update of evidence from randomized controlled trials. Obesity Reviews, v. 22, n. 12, e13325, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34390109/. Acesso em: 8 set. 2026.
SOLTANI, H. et al. The effect of weight loss interventions for obesity on fertility and pregnancy outcomes: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Gynecology & Obstetrics, v. 160, n. 2, p. 417–429, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36440496/. Acesso em: 8 set. 2026.
AMERICAN SOCIETY OF ANESTHESIOLOGISTS. Drugs for Diabetes or Weight Loss: What To Know Before Surgery. Schaumburg, 2025. Disponível em: https://madeforthismoment.asahq.org/preparing-for-surgery/risks/drugs-diabetes-weight-loss/. Acesso em: 8 set. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa emite alerta para risco de pancreatite aguda associada ao uso indevido de canetas emagrecedoras. Brasília, 9 fev. 2026. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-emite-alerta-para-risco-de-pancreatite-aguda-associada-ao-uso-indevido-de-canetas-emagrecedoras. Acesso em: 8 set. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa esclarece e determina regras para manipulação de canetas de GLP-1. Brasília, 25 ago. 2025. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2025/anvisa-esclarece-e-determina-regras-para-manipulacao-de-canetas-de-glp-1. Acesso em: 8 set. 2026.
Cláudio Chamini

Marcelo Pelaio: maturidade, dieta simples e a coragem de parar

Subir da categoria leve para a pesada e vencer com mais de 90 kg não foi a consequência de uma arrancada farmacológica. Para Marcelo Pelaio, foi o resultado de amadurecer o físico por etapas, aprender a obedecer um mestre e repetir o trabalho por anos. A frase que resume sua trajetória é direta: só alcança o propósito quem suporta o processo.
Em Livecast Os Honoráveis #Episódeo 29 Marcelo Pelaio, do canal Os Honoráveis, Pelaio conversa com Alessandro Valentim, Renato Ventura e Samuel Vieira. Como a gravação reúne quatro vozes, as lições desta matéria foram atribuídas a Marcelo apenas quando aparecem em respostas diretas, relatos em primeira pessoa ou fatos biográficos inequivocamente dele.
Da barra na praia ao primeiro título em 1983
A base começou com barra fixa e paralelas na praia. Depois vieram os treinos com Cláudio Magalhães, o Tibi, e passagens pela antiga Pumping Iron, que mais tarde se tornou Heavy Duty, em Copacabana. Em 1983, Marcelo estreou e venceu tanto a categoria leve quanto o overall do campeonato de novatos.
Tibi ocupou um lugar maior do que o de treinador. Marcelo o chama de mestre e segundo pai, inclusive porque sabia frear sua ansiedade. Quando perguntava se deveria usar determinada substância, ouvia que era preciso ter calma e amadurecer o físico primeiro. A lição não era passividade. Era fazer a etapa presente antes de tentar comprar a próxima.
A carreira levou esse princípio para a balança. Marcelo avançou da categoria leve para a média, depois para a meio-pesada e chegou a disputar a pesada. O corpo não saltou de uma divisão à outra. Foi sendo construído.
Hugo Faria transformou provocação em combustível
Antes de ser campeão, Marcelo encontrou Hugo Faria na academia e pediu uma orientação alimentar. Já consagrado, Hugo respondeu com uma brincadeira: feijão com rapadura. Marcelo percebeu a provocação e fez uma promessa íntima de vencê-lo algum dia.
A rivalidade não virou inimizade. Hugo passou a ser uma referência concreta de nível. Marcelo competiu por anos, acumulou maturidade e finalmente o superou em um campeonato open em Santos, disputado apenas por campeões brasileiros. Ele situa a vitória em 1996 ou 1997 e recorda estar com mais de 90 kg no overall.
Quase quinze anos separam a estreia de 1983 daquela vitória. Esse intervalo explica melhor o físico do que qualquer atalho. O adversário serviu como régua, não como desculpa para acelerar o que o corpo ainda não tinha construído.
A dieta tinha seis refeições, mas não era sofisticada
O conhecimento nutricional vinha de revistas americanas assinadas por Tibi, como Muscle & Fitness e MuscleMag. Marcelo pegava as edições emprestadas, traduzia as orientações e testava aos poucos no próprio corpo. Era um processo empírico, limitado pelo dinheiro disponível e muito distante do acompanhamento em tempo real que existe hoje.
A alimentação básica ficou descrita com clareza:
ovos como principal fonte de proteína
batata-doce como alimento recorrente
aveia comprada a granel como principal fonte de carboidrato
peixe e frango quando havia mais dinheiro
aproximadamente seis refeições por dia
tentativa de colocar uma fonte de proteína em cada refeição
Isso é um esqueleto alimentar histórico, não um protocolo completo. Marcelo não informa gramas, calorias, horários, divisão de macronutrientes, modo de preparo nem diferença entre dieta de ganho e preparação. Também não transforma seis refeições em regra universal. Ele descreve o que conseguia fazer com o orçamento e a informação da época.
O protocolo hormonal que Marcelo não revelou
A cronologia do uso é mais precisa do que as quantidades. Marcelo afirma que passou pelo estreante, pelo Carioca juvenil e pelo Brasileiro juvenil sem usar hormônios, chegando ao vice-campeonato brasileiro nessa fase. Só começou a testar substâncias quando entrou na categoria júnior.
Ao descrever o início, ele usa uma formulação coloquial: “uma testozinha com uma dequinha”. A referência aponta para testosterona e nandrolona, mas para por aí. Não há miligramas, mililitros, concentração, frequência de aplicação, duração, exames ou terapia pós-ciclo. A afirmação de que usava “muito pouco” é relativa e não pode ser convertida em dose segura.
Portanto, Marcelo não apresenta um protocolo hormonal reproduzível. Preencher as lacunas com números comuns da época seria inventar informação e transformar memória incompleta em prescrição. O dado realmente verificável é a ordem: anos iniciais sem uso, entrada na farmacologia apenas na categoria júnior e receio de elevar quantidades.
Essa cautela não torna o uso de esteroides seguro. Uma coorte publicada em 2025 acompanhou 1.189 usuários identificados em um programa antidoping e 59.450 controles por uma média de 11 anos. O uso foi associado a risco três vezes maior de infarto, 8,9 vezes maior de cardiomiopatia e 3,63 vezes maior de insuficiência cardíaca. Outro estudo com 140 homens encontrou pior função ventricular e maior volume de placas coronarianas entre usuários de longo prazo.
Testosterona, nandrolona ou qualquer outro agente anabólico não deve ser usado com base em relato de atleta. Decisões médicas exigem diagnóstico, indicação clínica, exames e acompanhamento de profissional habilitado.
O treino de 100 mais 100 na véspera da competição
Marcelo também deixa um exemplo concreto de treino. Na véspera de competir, fazia 100 repetições na cadeira extensora e mais 100 repetições de agachamento. Ele ainda recorda o agachamento frontal como parte do repertório old school e descreve sessões de pernas tão duras que o atleta podia vomitar, recuperar-se e voltar para terminar.
O relato não informa carga, número de séries, intervalos, cadência, frequência nem supervisão. Sem essas variáveis, 100 mais 100 não é uma ficha pronta e não deve ser copiado como desafio. É o retrato de uma prática extrema de um atleta avançado na fase competitiva.
Um ensaio com homens treinados mostrou que séries de 25 a 35 repetições e séries de 8 a 12 podem produzir hipertrofia semelhante quando o esforço é alto, enquanto a faixa mais pesada favorece mais a força máxima. Esse resultado não valida séries de 100 repetições nem treino até passar mal. Apenas mostra que a adaptação depende de carga, esforço, volume, recuperação e contexto, não de uma faixa isolada.
De 1983 a 1999, com uma volta em 2010
A primeira fase competitiva durou de 1983 a 1999. Aproximadamente uma década depois, Marcelo voltou para disputar um Mundial na Alemanha em 2010, com passagem paga por pessoas que o incentivaram. No intervalo, havia mudado o foco para lutas, com muay thai e jiu-jítsu.
A volta não o convenceu a perseguir o palco indefinidamente. Aos 62 anos, ele associa a própria saúde à capacidade de ter parado no momento certo. Trabalha dando aulas, treina com entusiasmo renovado e diz viver com o suficiente para ter conforto, sem precisar transformar exposição em medida de sucesso.
Quando recebeu um convite para competir novamente, a recusa foi objetiva. Vontade existia, mas não queria elevar o uso de drogas para entrar com chance real de vitória. Subir apenas para participar também não combinava com a mentalidade de quem sempre competiu para ganhar. Preservar a saúde venceu as duas tentações.
A oportunidade na Califórnia ficou atrás da família
Em 1991 ou 1992, Marcelo recebeu de um diretor da ESPN o convite para viver na Califórnia e trabalhar em uma programação em espanhol. Teria suporte para treinar, preparar-se e fazer gravações. A condição era ir sozinho, sem levar a família.
A filha nasceria em 1992. Marcelo sabia que uma oportunidade daquele tamanho talvez não aparecesse novamente, mas decidiu ficar. Décadas depois, ao falar da filha e da neta de sete meses, não trata a escolha como sacrifício desperdiçado. Afirma que não se arrepende.
A decisão mostra que ambição e prioridade não são sinônimos. A carreira poderia ter crescido nos Estados Unidos, mas também poderia cobrar a ausência em uma fase familiar que não voltaria. O título possível perdeu para a vida que ele queria preservar.
Estética antes do excesso
Arnold Schwarzenegger e Frank Zane formaram as referências visuais de Marcelo. Ele prefere físicos harmônicos, com proporção e estética, e considera a categoria Classic mais próxima desse ideal do que a Open atual. Tamanho sem linha não representa evolução automática.
Como árbitro da NPC e ex-árbitro da federação brasileira, ele atribui parte da escalada à própria arbitragem. O físico premiado vira o alvo do restante do elenco. Quando volume extremo, preenchimentos locais e aparência desarmônica recebem a maior nota, outros atletas entendem que precisam perseguir o mesmo padrão.
Essa pressão se soma às redes sociais, ao comércio de hormônios e à promessa de que um cartão profissional trará dinheiro e status rapidamente. Marcelo reconhece que a internet facilitou o acesso a treino, alimentação e suplementação. Ao mesmo tempo, critica a banalização de substâncias e a pressa de atletas jovens que tentam alcançar em poucos anos o que exigia uma década de maturação.
As lições práticas de Marcelo Pelaio
Construa por categorias, não por ansiedade. A passagem da leve para mais de 90 kg levou anos e consolidou um físico capaz de vencer atletas antes inalcançáveis.
Escolha alguém que saiba dizer “calma”. Tibi ajudou tanto pelo conhecimento quanto pela disposição de frear decisões prematuras.
Use o adversário como régua. Hugo Faria virou motivação por quase quinze anos sem precisar virar inimigo.
Organize o básico com o recurso disponível. Ovos, aveia, batata-doce e proteína em cerca de seis refeições sustentaram a rotina antes de existir abundância de suplementos.
Não invente precisão onde ela não existe. O relato hormonal não fornece doses, e o bloco de 100 mais 100 não fornece variáveis suficientes para reprodução.
Saiba encerrar a fase de performance. Continuar treinando por prazer é diferente de voltar ao palco e aceitar novamente os riscos de uma preparação competitiva.
Defina o que o dinheiro não compra. Marcelo abriu mão da Califórnia para permanecer com a família e diz que repetiria a escolha.
Conclusão
Marcelo Pelaio não construiu sua principal lição em uma dose secreta ou numa dieta mirabolante. Ela aparece na sequência inteira: barra e paralela na praia, orientação de Tibi, estreia em 1983, subida gradual pelas categorias, vitória sobre Hugo Faria quase quinze anos depois e decisão de parar quando competir voltou a exigir um preço que já não aceitava pagar.
Os detalhes alimentares e de treino existem e foram preservados. A dieta tinha cerca de seis refeições, proteína em cada uma, ovos, aveia, batata-doce, frango e peixe. A véspera de competição podia trazer 100 repetições na extensora e 100 no agachamento. Na farmacologia, porém, ele não forneceu doses ou duração. A honestidade editorial exige manter exatamente esse limite. O legado mais aplicável não é copiar o extremo, mas aprender a amadurecer, ouvir, escolher e sair na hora certa.
FAQ
Quem é Marcelo Pelaio?
Marcelo Pelaio é um dos nomes históricos do fisiculturismo brasileiro, campeão em diferentes categorias, ex-árbitro da federação brasileira e árbitro da NPC. Sua primeira fase competitiva foi de 1983 a 1999, com retorno para um Mundial na Alemanha em 2010.
Como era a dieta de Marcelo Pelaio?
A base tinha ovos, batata-doce, muita aveia comprada a granel e, quando o orçamento permitia, frango e peixe. Ele fazia aproximadamente seis refeições por dia e buscava incluir uma fonte de proteína em cada uma, mas não informou gramas ou calorias.
Marcelo Pelaio detalhou um protocolo hormonal?
Não. Ele disse que permaneceu sem hormônios até o vice-campeonato brasileiro juvenil e começou na categoria júnior com testosterona e nandrolona em quantidades que chamou de pequenas. Não revelou dose, frequência, duração, exames ou terapia pós-ciclo.
Qual protocolo de treino apareceu no relato?
Na véspera de competição, Marcelo fazia 100 repetições na cadeira extensora e 100 de agachamento. Como não informou carga, séries, pausas, cadência ou frequência, o exemplo não constitui uma ficha reproduzível e não deve ser copiado como desafio.
Por que ele recusou a oportunidade de morar na Califórnia?
Porque teria de ir sozinho enquanto a esposa estava grávida. A filha nasceu em 1992, e ele preferiu permanecer com a família, mesmo sabendo que a oportunidade profissional talvez não voltasse.
Por que Marcelo não quis voltar a competir?
Porque uma volta com ambição de vitória exigiria elevar novamente o risco da preparação e do uso de drogas. Aos 62 anos, preferiu continuar treinando por prazer e preservar a saúde.
Referências
OS HONORÁVEIS. Livecast Os Honoráveis #Episódeo 29 Marcelo Pelaio. YouTube, 18 jun. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=BlQBwYRsWwA. Acesso em: 8 set. 2026.
WINDFELD-MATHIASEN, Josefine et al. Cardiovascular disease in anabolic androgenic steroid users. Circulation, v. 151, p. 828-834, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39945117/. Acesso em: 8 set. 2026.
BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular toxicity of illicit anabolic-androgenic steroid use. Circulation, v. 135, n. 21, p. 1991-2002, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 8 set. 2026.
POPE, Harrison G. et al. Adverse health consequences of performance-enhancing drugs: an Endocrine Society scientific statement. Endocrine Reviews, v. 35, n. 3, p. 341-375, 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24423981/. Acesso em: 8 set. 2026.
SCHOENFELD, Brad J. et al. Effects of low- vs. high-load resistance training on muscle strength and hypertrophy in well-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 29, n. 10, p. 2954-2963, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/. Acesso em: 8 set. 2026.
Cláudio Chamini

Masteron (drostanolona): por que não aromatizar não significa ser seguro

A aparência seca e rígida que tornou o Masteron popular no fisiculturismo também ajuda a esconder sua principal armadilha. Como a droga não se converte em estrogênio, muita gente conclui que ela seria leve ou quase livre de efeitos adversos. Em ‘MASTERON (DROSTANOLONA) O PREÇO QUE NINGUÉM FALA’, o canal eudeleeudela desmonta essa associação e mostra que o custo pode aparecer longe do espelho.
A drostanolona pode contribuir para manutenção e construção de massa muscular, mas ganhou fama pelo acabamento estético. Esse efeito depende de um físico já construído e com pouca gordura. Ela não derrete gordura, não substitui dieta e não transforma ausência de retenção em prova de segurança.
O que é Masteron e por que ele não aromatiza
Masteron é o nome pelo qual a drostanolona ficou conhecida. Trata-se de um esteroide anabolizante androgênico derivado da di-hidrotestosterona, a DHT. A molécula foi modificada para resistir melhor à inativação que limita a ação anabólica da DHT natural no músculo.
Essa estrutura explica uma característica importante: a drostanolona não aromatiza, ou seja, não se converte em estrogênio pela ação da aromatase. A conclusão correta termina aí. Não aromatizar não impede supressão hormonal, alterações em pele e cabelo, virilização, piora do colesterol ou sobrecarga cardiovascular.
Dureza muscular aparece quando já existe definição
O efeito mais procurado é descrito como músculo mais duro, denso, seco ou “empedrado”. Por isso o composto aparece com frequência em cutting e preparação para o palco. A camada de gordura, porém, funciona como uma cobertura. Quanto maior ela for, menor tende a ser a diferença visual perceptível.
Masteron não é queimador de gordura. Andrógenos podem influenciar a composição corporal, mas uma aplicação não começa a derreter tecido adiposo. Dieta, gasto calórico e percentual de gordura continuam determinando o processo. Na prática, a droga funciona como acabamento de um físico já construído e condicionado, não como atalho para criar definição.
O uso antigo no câncer de mama não transforma Masteron em anastrozol
A drostanolona chegou a ser usada décadas atrás no tratamento de câncer de mama disseminado. Esse passado ajudou a construir sua fama de “antiestrogênico”. Um registro clínico de 1970 documenta esse uso histórico, mas ele não coloca o composto no mesmo papel de um inibidor de aromatase moderno.
Masteron não é anastrozol e não deve ser tratado como ferramenta automática para derrubar estradiol. O organismo masculino também precisa desse hormônio para funções ósseas, sexuais, metabólicas e cardiovasculares. Estradiol baixo demais pode causar problemas. A meta clínica não é zerá-lo.
Alterar SHBG não libera todos os hormônios
SHBG é uma proteína que transporta hormônios sexuais no sangue. Andrógenos podem alterar sua concentração e mudar a relação entre frações ligadas e livres. Isso não significa que adicionar Masteron libere magicamente toda a testosterona ou potencialize todos os outros compostos de maneira previsível.
A drostanolona já possui ação androgênica própria. Essa ação pode participar dos resultados, mas também explica parte dos efeitos adversos. Usar a queda de SHBG como sinônimo de benefício ignora a exposição do cabelo, da pele, da próstata e de outros tecidos ao receptor androgênico.
Em homens, o custo pode chegar ao eixo hormonal e à fertilidade
Introduzir um andrógeno externo reduz os sinais enviados aos testículos para produzir testosterona. A consequência pode incluir supressão do eixo hormonal, redução da produção de espermatozoides e prejuízo da fertilidade. Uma revisão sistemática com 33 estudos e 3.879 participantes encontrou reduções significativas de LH, FSH e testosterona endógena durante o uso de anabolizantes, além de alterações espermáticas e redução do volume testicular.
Outros sinais merecem atenção:
queda de cabelo acelerada em quem tem predisposição genética à calvície
aumento da oleosidade e piora da acne
efeitos androgênicos em tecidos como a próstata
falsa segurança ao ver pouca retenção e ausência de ginecomastia
O espelho mostra pele e aparência muscular. Ele não mostra supressão hormonal nem qualidade do sêmen.
Em mulheres, voz e clitóris exigem atenção imediata
Mulheres vivem sob exposição fisiológica muito menor a andrógenos. A elevação dessa carga pode produzir virilização, com oleosidade, acne, aumento de pelos, queda de cabelo, alteração do ciclo menstrual e aumento da libido.
Voz mais grave e aumento do clitóris são os dois alertas mais delicados porque algumas alterações podem não regredir completamente após a interrupção. Um estudo qualitativo com usuárias descreveu vergonha, arrependimento e impacto social relacionados à mudança vocal, além de efeitos do aumento clitoriano sobre autoestima e sexualidade.
A resposta é individual. Duas mulheres com exposições parecidas podem evoluir de formas muito diferentes. Exame de sangue não prevê que a voz ficará mais grave na semana seguinte. Observar mudanças corporais desde o início é indispensável, mas isso também não cria uma garantia de segurança.
O que o espelho não mostra: HDL, LDL, pressão e coração
Anabolizantes podem reduzir HDL, elevar LDL e piorar a pressão arterial. O usuário pode parecer seco enquanto o risco cardiovascular aumenta. Em uma coorte de 140 homens experientes em musculação, 86 com pelo menos dois anos de uso acumulado de anabolizantes apresentaram fração de ejeção média de 52%, contra 63% entre os 54 não usuários. Também houve maior volume de placas coronarianas no grupo exposto.
Esses dados não provam que Masteron isoladamente causou cada alteração. No fisiculturismo, a drostanolona raramente aparece sozinha. Testosterona e outros compostos costumam ser empilhados, o que dificulta separar o efeito de cada substância. Dose acumulada, duração, pressão, dieta, genética e outras drogas entram na mesma conta.
Cargas de 500 mg a 1 g por semana não são detalhe
A fonte usa 500 mg por semana e 1 g por semana como exemplos de carga total de esteroides que exige atenção. Esses números não são dose sugerida de Masteron, não descrevem um ciclo e não devem ser copiados. Eles ilustram a diferença entre olhar um frasco isolado e calcular toda a exposição androgênica.
Quanto mais compostos entram no empilhamento, mais difícil se torna identificar a origem de um sintoma ou alteração laboratorial. O resultado estético pode vir da combinação. O risco também.
Exames e sinais que ajudam a reduzir a cegueira
Nenhum painel transforma uso não médico em prática segura, mas acompanhamento profissional pode identificar problemas que ainda não chegaram ao espelho. A avaliação citada inclui:
testosterona e estradiol
hemograma
HDL, LDL e demais componentes do perfil lipídico
marcadores hepáticos e renais
pressão arterial medida regularmente
avaliação cardiovascular quando houver indicação clínica
O histórico precisa registrar todos os compostos, o tempo de exposição e os sintomas. Alterações de voz, ciclo menstrual, libido, pele, cabelo e fertilidade não podem ser reduzidas a um número isolado. Automedicação e ajustes baseados apenas em aparência aumentam a chance de perder sinais precoces.
Conclusão
Masteron é um derivado de DHT que não aromatiza e pode favorecer a aparência de densidade e rigidez muscular em físicos já definidos. Ele não queima gordura, não substitui dieta e não funciona como anastrozol.
O preço pode aparecer como supressão hormonal, prejuízo da fertilidade, queda de cabelo, acne, virilização, piora dos lipídios, elevação da pressão e alterações cardiovasculares. Voz mais grave e aumento do clitóris merecem atenção especial em mulheres porque podem não regredir completamente. Não existe custo zero. Qualquer exposição exige avaliação médica individualizada e não deve ser iniciada, mantida ou ajustada a partir de conteúdo da internet.
FAQ
Masteron queima gordura?
Não. O composto pode realçar dureza e densidade quando o percentual de gordura já está baixo, mas perda de gordura depende principalmente de balanço energético, dieta e gasto calórico.
Masteron aromatiza?
Não. Drostanolona não se converte em estrogênio pela aromatase. Isso não elimina supressão hormonal, efeitos androgênicos ou risco cardiovascular.
Masteron substitui anastrozol?
Não. Seu uso histórico em câncer de mama não o transforma em inibidor de aromatase nem justifica usá-lo para derrubar estradiol.
Quais são os principais riscos para homens?
Supressão da produção natural de testosterona, redução da espermatogênese, prejuízo da fertilidade, acne, oleosidade, queda de cabelo em predispostos e alterações cardiovasculares estão entre os riscos discutidos.
Por que Masteron exige mais cuidado em mulheres?
Por ser androgênico, pode provocar virilização. Mudança de voz e aumento do clitóris são particularmente preocupantes porque podem não regredir por completo.
Exames tornam o uso seguro?
Não. Eles podem revelar alterações hormonais, hematológicas, metabólicas, hepáticas, renais e cardiovasculares, mas não preveem todos os efeitos nem eliminam riscos.
Referências
EUDELEEUDela. MASTERON (DROSTANOLONA) O PREÇO QUE NINGUÉM FALA. YouTube, 30 ago. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=E5R9HM7_nMM. Acesso em: 7 set. 2026.
BROWN, I. G. Treatment of disseminated mammary carcinoma with drostanolone propionate. The Practitioner, 1970. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5536680/. Acesso em: 7 set. 2026.
ANAWALT, Bradley D. Diagnosis and Management of Anabolic Androgenic Steroid Use. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753550/. Acesso em: 7 set. 2026.
CHRISTOU, M. A. et al. Effects of Anabolic Androgenic Steroids on the Reproductive System of Athletes and Recreational Users: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28258581/. Acesso em: 7 set. 2026.
BAGGISH, A. L. et al. Cardiovascular Toxicity of Illicit Anabolic-Androgenic Steroid Use. Circulation, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 7 set. 2026.
BÖRJESSON, A. et al. Anabolic-androgenic steroid use among women: a qualitative study on experiences of masculinizing, gonadal and sexual effects. International Journal of Drug Policy, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32736958/. Acesso em: 7 set. 2026.
Cláudio Chamini

Mortes precoces no fisiculturismo: por que não é só culpa dos esteroides

Durante décadas, as mortes precoces no fisiculturismo circularam como uma sequência de nomes, homenagens e suspeitas. Faltava um levantamento capaz de mostrar se os casos formavam um padrão. Quando mais de 20 mil competidores foram acompanhados, a impressão ganhou números: 121 morreram, a idade média dos óbitos ficou em 45 anos e a morte cardíaca súbita apareceu como a causa mais frequente.
Em “It's Not Just the Steroids Killing Bodybuilders”, o canal bodybuildbeast parte desse levantamento para defender uma tese desconfortável. Os esteroides fazem parte do risco, mas não explicam tudo sozinhos. Coração remodelado, predisposição genética, desidratação, diuréticos, outras drogas, sofrimento psíquico e um sistema que recompensa físicos cada vez mais extremos podem agir ao mesmo tempo.
O estudo que transformou suspeitas em números
Publicado no European Heart Journal em 2025, o estudo “Mortality in male bodybuilding athletes” identificou 20.286 homens que participaram de 730 eventos da International Federation of Bodybuilding and Fitness, a IFBB, entre 2005 e 2020. O acompanhamento médio foi de 8,1 anos, somando 190.211 atleta-anos de observação até julho de 2023.
Foram identificadas 121 mortes, com idade média de 45,3 anos. Entre elas, 73 foram classificadas como súbitas e 46 como mortes cardíacas súbitas. Isso representa cerca de 38% de todos os óbitos encontrados.
Onze mortes cardíacas súbitas ocorreram entre atletas ainda em atividade competitiva. A idade média desse grupo era de 34,7 anos e a incidência calculada chegou a 32,83 casos por 100 mil atleta-anos. Entre profissionais, o risco foi 5,23 vezes o observado entre amadores.
No subgrupo mais extremo, formado por competidores do Mr. Olympia, 7% morreram durante o período analisado e 5% tiveram morte cardíaca súbita. O número chama atenção, mas não deve ser projetado sobre todas as pessoas que praticam musculação. Trata-se da elite de um esporte que premia volume muscular e definição em níveis muito distantes do treino recreativo.
O que o levantamento prova e o que permanece incerto
O trabalho documenta um sinal de risco relevante, especialmente entre atletas profissionais. Ele não demonstra que todos os óbitos foram causados por anabolizantes. A identificação das mortes foi retrospectiva e usou buscas padronizadas na internet, notícias, redes sociais e registros disponíveis publicamente.
Uma causa específica foi encontrada em 78,5% dos casos. Autópsias estavam disponíveis para apenas cinco profissionais que sofreram morte cardíaca súbita. Para grande parte da amostra, faltavam histórico familiar, exames anteriores, substâncias usadas, doses, duração do uso e detalhes completos das circunstâncias da morte.
Essas limitações não apagam o alerta. Elas mudam a leitura correta: existe uma concentração preocupante de mortes cardíacas precoces, mas a contribuição de cada fator não pode ser reconstruída com precisão para todos os atletas.
Os esteroides continuam no centro do risco cardiovascular
Dizer que não são a única causa não inocenta os esteroides anabolizantes. Uso prolongado e em doses suprafisiológicas está associado a pressão arterial elevada, piora do perfil lipídico, aumento do hematócrito, hipertrofia do coração, fibrose, redução da função ventricular e aterosclerose coronariana.
Em uma coorte de levantadores de peso experientes, 86 usuários de anabolizantes apresentaram fração de ejeção média de 52%, contra 63% em 54 não usuários. A carga de placas nas artérias coronárias também foi maior, e o tempo acumulado de exposição se associou a mais aterosclerose.
Uma meta-análise de 2025 reuniu 35 estudos e 2 mil homens. Em comparação com atletas de força que não usavam anabolizantes, os usuários apresentaram paredes do ventrículo esquerdo mais espessas, maior massa ventricular e indicadores piores de função cardíaca. As médias não determinam o destino individual, mas descrevem um padrão compatível com remodelamento cardíaco adverso.
Cinco autópsias mostram o sinal, não toda a história
Nas cinco autópsias disponíveis no estudo de mortalidade, quatro atletas apresentavam hipertrofia ventricular esquerda e cardiomegalia. Dois também tinham doença arterial coronariana. Três das cinco análises toxicológicas detectaram uso de esteroides anabolizantes.
Outro estudo de autópsias citado pelos pesquisadores encontrou corações, em média, 73,7% mais pesados que os valores de referência e parede ventricular esquerda 125% mais espessa que o previsto. Treino intenso pode produzir uma adaptação cardíaca moderada. Hipertrofia concêntrica severa, fibrose, necrose e perda de função fogem do padrão esperado de um coração atlético saudável.
Dallas McCarver e Rich Piana: anatomia semelhante, certezas diferentes
Dallas McCarver morreu aos 26 anos. A autópsia descrita apontou hipertrofia grave do ventrículo esquerdo e doença coronariana. Seu coração pesava 833 g, quase três vezes os cerca de 300 g usados como referência para um homem saudável de porte comum. O histórico familiar de doença cardíaca acrescentava uma vulnerabilidade que não pode ser separada das demais exposições.
Rich Piana morreu aos 46 anos poucos dias depois. Coração e fígado estavam muito aumentados e havia doença cardiovascular significativa. Mesmo assim, a causa oficial foi registrada como indeterminada. A diferença entre os dois casos é importante: alterações anatômicas graves sustentam preocupação, mas não autorizam preencher lacunas do laudo com uma causa única.
Boston Loyd: quando genética e experimentação se encontram
Boston Loyd morreu aos 29 anos por dissecção de aorta, uma ruptura na principal artéria que sai do coração. Seu pai, também fisiculturista, já havia tratado cirurgicamente um aneurisma na mesma região e o alertara para investigar a predisposição familiar.
Ao mesmo tempo, Loyd relatava combinações extensas de fármacos e já havia sofrido insuficiência renal. Ele próprio associava o dano renal a um peptídeo experimental sem estudos em humanos. O relato incluía um frasco de 5 mg por dia, aplicado perto da região dos rins e em outras áreas na tentativa de destruir células de gordura.
Esse número não é protocolo. Ele documenta o nível de experimentação envolvido. Dissecções de aorta podem resultar da interação entre fragilidade da parede arterial, hipertensão, elevação abrupta da pressão durante esforço pesado e uso de substâncias. Separar uma causa isolada depois do evento pode ser impossível.
A semana final pode ser mais perigosa que o auge do volume muscular
Fisiculturistas manipulam carboidratos, água e sódio antes da competição para aumentar o volume muscular aparente e reduzir água subcutânea. Alguns acrescentam diuréticos. A literatura descreve essas estratégias, mas encontra pouca evidência para sustentar muitos protocolos extremos.
Reduzir água e eletrólitos de forma agressiva pode alterar sódio e potássio, prejudicar os rins e desorganizar o ritmo cardíaco. Um caso publicado descreveu hipocalemia grave de 1,8 mmol/L, paralisia e alteração importante do eletrocardiograma após automedicação com diuréticos e restrição de líquidos.
A vulnerabilidade aumenta quando desidratação, percentual de gordura muito baixo, restrição calórica, estimulantes, hormônios e esforço intenso se acumulam. Cinco atletas da coorte morreram por causa cardíaca durante ou logo após um evento oficial.
Exame normal não é garantia de risco zero
Hemograma, perfil lipídico, enzimas hepáticas e função renal são importantes, mas não enxergam sozinhos fibrose, alterações estruturais, placas coronarianas ou todas as arritmias. Um resultado laboratorial dentro da referência não transforma um protocolo extremo em seguro.
O estudo propõe avaliação específica para o fisiculturismo. Eletrocardiograma, teste de esforço e ecocardiograma podem ajudar a identificar hipertrofia excessiva, cardiomegalia e arritmias. A tomografia coronariana e a ressonância cardíaca podem ser consideradas quando houver indicação clínica. Ainda não existe evidência de que um único pacote de exames elimine o risco nessa população.
Monitoramento também não deve funcionar como licença para continuar aumentando doses. O objetivo é encontrar sinais precoces, reduzir exposição e permitir uma decisão informada.
Dismorfia muscular muda a percepção do próprio limite
Dismorfia muscular é a preocupação persistente de não ser grande ou musculoso o suficiente, mesmo quando o físico já está muito acima da média. Uma meta-análise com 31 estudos e 5.880 participantes encontrou mais sintomas entre fisiculturistas do que entre praticantes de treino de força não competitivos. Competidores apresentaram pontuações maiores que não competidores.
Os sintomas se associaram a ansiedade, depressão, perfeccionismo, baixa autoestima e insatisfação corporal. A direção da relação ainda é incerta. O ambiente competitivo pode agravar vulnerabilidades, enquanto pessoas já vulneráveis também podem ser atraídas por esse ambiente.
Anabolizantes acrescentam outra camada. Alterações de humor, agressividade, ansiedade e depressão podem ocorrer durante o uso ou a retirada. Isso não significa que toda pessoa que usa esteroides desenvolverá um transtorno, mas saúde mental precisa fazer parte da avaliação de risco.
Neil Currey mostra por que uma causa isolada pode enganar
Neil Currey morreu aos 34 anos depois de alcançar a classificação para o Olympia. O legista relacionou a morte a uma combinação letal de drogas recreativas, não diretamente aos esteroides. A família relatou, porém, que o uso de anabolizantes havia aumentado muito e coincidido com isolamento e depressão.
O laudo define a causa tóxica imediata. O relato familiar descreve o caminho que pode ter colocado o atleta naquela situação. Confundir os dois níveis seria incorreto, mas ignorar a interação entre imagem corporal, substâncias, isolamento e sofrimento psíquico também seria uma simplificação.
Polifarmácia e alimentação extrema ampliam a carga
O físico competitivo não é produzido por uma única droga. Protocolos podem combinar anabolizantes, hormônio do crescimento, insulina, hormônios tireoidianos, estimulantes, diuréticos, peptídeos e substâncias recreativas. Cada item acrescenta efeitos próprios e interações difíceis de prever.
A alimentação também pode entrar no extremo. Em protocolos com insulina, atletas chegam a consumir shakes com 100 g a 200 g de carboidratos ao redor do treino, numa tentativa de evitar hipoglicemia enquanto alcançam ingestões calóricas muito altas. Esse exemplo não deve ser copiado. Insulina sem indicação médica pode causar hipoglicemia grave, perda de consciência e morte.
Distensão abdominal, refluxo, alterações gastrointestinais e dificuldade para consumir o volume de comida exigido são consequências possíveis dessa busca por mais massa. O abdômen distendido que se tornou frequente em categorias abertas pode refletir múltiplos fatores, não um único composto.
Dinheiro, audiência e troféus apontam para o mesmo extremo
Premiação é apenas uma parte da economia do fisiculturismo. Patrocínios, audiência, cursos, suplementos, roupas e participação societária em marcas podem valer mais que o troféu. Quanto mais olhos um atleta atrai, maior sua capacidade de transformar o físico em negócio.
No palco, tamanho e condicionamento extremo recebem notas. Nas redes sociais, o físico mais chocante interrompe a rolagem e alimenta o algoritmo. A recompensa chega antes que os danos de longo prazo apareçam.
Treinadores e atletas ainda enfrentam a chamada “febre do cume”, analogia emprestada do montanhismo. Perto do objetivo, sinais de alerta e regras de segurança podem ser ignorados porque desistir parece desperdiçar toda a preparação. No fisiculturismo, o cume pode ser uma competição, uma classificação profissional ou uma foto capaz de viralizar.
O que poderia tornar o fisiculturismo mais seguro
criar registro prospectivo e independente de mortes e eventos cardiovasculares.
adotar avaliação médica específica para atletas competitivos, sem tratar exame normal como autorização para risco crescente.
aumentar controle antidoping e rastreabilidade de substâncias.
proibir práticas coercitivas de treinadores e estabelecer critérios claros para retirar um atleta da competição.
disponibilizar desfibriladores e equipes treinadas em eventos.
integrar saúde mental, dismorfia muscular e dependência de substâncias ao acompanhamento.
valorizar categorias com limites de peso e físicos clássicos, reduzindo o incentivo ao crescimento sem teto.
responsabilizar marcas e plataformas pela promoção de protocolos clandestinos ou perigosos.
A reação ao físico extremo já começou
Federações naturais com testes antidoping estão crescendo, enquanto criadores de conteúdo contrários ao abuso de substâncias conquistaram audiências antes reservadas a defensores da química sem limite. A mudança mostra que existe público para um fisiculturismo menos dependente do choque.
Arnold Schwarzenegger também passou a criticar abdomens distendidos e a defender linhas clássicas, cintura controlada e um físico que o público comum ainda possa desejar. Essa reação cultural disputa espaço com uma sequência recente de mortes entre atletas nos 20 e 30 anos e com plataformas que continuam premiando o que parece maior, mais seco e mais extremo.
Conclusão
Os esteroides não são a única explicação para as mortes precoces no fisiculturismo, mas permanecem uma peça central. O risco surge da soma entre remodelamento cardíaco, aterosclerose, predisposição genética, polifarmácia, desidratação, diuréticos, pressão psicológica e recompensa financeira pelo extremo.
O estudo com 20.286 atletas mostra um problema real, sobretudo entre profissionais, sem permitir culpar uma única substância em todos os casos. Reduzir as mortes exige mais que exames ocasionais e homenagens depois da tragédia. É preciso mudar acompanhamento, regras, incentivos e o tipo de físico que o esporte escolhe premiar.
FAQ
Quantos fisiculturistas morreram no estudo?
Foram identificadas 121 mortes entre 20.286 competidores masculinos da IFBB acompanhados, em média, por 8,1 anos. A idade média nos óbitos foi de 45,3 anos.
Qual foi a causa de morte mais frequente?
A morte cardíaca súbita foi a causa específica mais frequente, com 46 casos, equivalentes a aproximadamente 38% de todos os óbitos encontrados.
Profissionais correm mais risco que amadores?
Na coorte, profissionais apresentaram risco de morte cardíaca súbita 5,23 vezes maior que amadores. O estudo é observacional e não demonstra qual exposição produziu individualmente essa diferença.
Esteroides foram responsáveis por todas as mortes?
Não é possível afirmar isso. Os anabolizantes têm efeitos cardiovasculares documentados, mas havia dados incompletos sobre doses, histórico familiar, outras drogas e autópsias. Diferentes fatores podem ter atuado juntos.
Exames de sangue normais significam que o coração está seguro?
Não. Exames laboratoriais são importantes, mas podem não detectar alterações estruturais, fibrose, placas coronarianas ou todas as arritmias. Avaliação cardiovascular precisa ser individualizada.
Desidratação de competição pode afetar o coração?
Sim. Restrição extrema de líquidos e uso de diuréticos podem alterar eletrólitos, prejudicar os rins e favorecer arritmias. Nenhum protocolo de desidratação deve ser improvisado.
Referências
BODYBUILDBEAST. It's Not Just the Steroids Killing Bodybuilders. [S. l.], 7 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=AJDpYL29w_Y. Acesso em: 7 set. 2026.
VECCHIATO, Marco et al. Mortality in male bodybuilding athletes. European Heart Journal, v. 46, n. 30, p. 3006-3016, 2025. Disponível em: https://academic.oup.com/eurheartj/article/46/30/3006/8131432. Acesso em: 7 set. 2026.
SMOLIGA, James M.; WILBER, Z. Taggart; ROBINSON, Brooks Taylor. Premature Death in Bodybuilders: What Do We Know? Sports Medicine, v. 53, p. 933-948, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36715876/. Acesso em: 7 set. 2026.
BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular Toxicity of Illicit Anabolic-Androgenic Steroid Use. Circulation, v. 135, n. 21, p. 1991-2002, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 7 set. 2026.
ALABED, Samer et al. Anabolic-androgenic steroids on cardiac structure and function in resistance-trained athletes: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Cardiology, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40945618/. Acesso em: 7 set. 2026.
ESCALANTE, Guillermo et al. Peak week recommendations for bodybuilders: an evidence based approach. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, v. 13, art. 68, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34120635/. Acesso em: 7 set. 2026.
MITCHELL, Lachlan et al. Muscle Dysmorphia Symptomatology and Associated Psychological Features in Bodybuilders and Non-Bodybuilder Resistance Trainers: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v. 47, n. 2, p. 233-259, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27245060/. Acesso em: 7 set. 2026.
MAYR, Alexander et al. Severe Acquired Hypokalemic Paralysis in a Bodybuilder After Self-Medication With Triamterene/Hydrochlorothiazide. Clinical Journal of Sport Medicine, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31770156/. Acesso em: 7 set. 2026.
Cláudio Chamini

Trocar Mounjaro por Ozivy vale a pena? Doses, custos e limites

Um tratamento que funciona por poucos meses, mas se torna financeiramente impossível, pode terminar antes de entregar um resultado sustentável. Isso torna legítima a dúvida sobre trocar Mounjaro por Ozivy. A caneta mais barata, porém, não é uma versão equivalente da mais cara. Tirzepatida e semaglutida são moléculas diferentes, têm potências diferentes e não podem ser convertidas por uma regra simples de miligramas.
Em “(Mounjaro | Tirzepatida): É Possível Trocar por Ozivy (Semaglutida) em 2026?”, o médico Danilo Lobo considera a transição plausível sobretudo nas doses iniciais de tirzepatida, quando o custo ameaça a continuidade ou em uma fase de manutenção. A hipótese é clínica e individualizada. Não existe tabela validada que diga qual dose de Ozivy substitui determinada dose de Mounjaro.
Troca possível não significa dose equivalente
O Mounjaro contém tirzepatida, que atua nos receptores de GIP e GLP-1. O Ozivy contém semaglutida, agonista do receptor de GLP-1. Mesmo quando os dois reduzem apetite, melhoram o controle alimentar e produzem perda de peso, a diferença de mecanismo impede uma conversão direta do tipo “x mg de um corresponde a y mg do outro”.
A decisão também depende do objetivo. O Ozivy foi registrado pela Anvisa para adultos com diabetes tipo 2 insuficientemente controlado, como complemento à dieta e ao exercício. Usá-lo para tratar obesidade é uma conduta fora da bula. Isso pode fazer parte de uma decisão médica, mas exige prescrição, justificativa clínica, discussão de riscos e acompanhamento. Não é autorização para automedicação.
Na prática, uma transição precisa considerar a dose atual, a resposta obtida, os efeitos adversos, a presença de diabetes, o histórico de ganho e perda de peso, o orçamento e a capacidade de manter o tratamento. O preço isolado não resolve essas variáveis.
O que os estudos realmente permitem comparar
Tirzepatida 5 mg no SURMOUNT-1
No SURMOUNT-1, adultos com obesidade ou sobrepeso e ao menos uma complicação relacionada ao peso, sem diabetes, receberam tirzepatida ou placebo durante 72 semanas. A redução média do peso foi de 15% com 5 mg por semana, 19,5% com 10 mg e 20,9% com 15 mg. Esses valores são médias de grupos e não garantem a mesma resposta para uma pessoa específica.
Semaglutida 2,4 mg no STEP 1
No STEP 1, adultos com perfil semelhante, também sem diabetes, receberam semaglutida 2,4 mg ou placebo por 68 semanas, além de intervenção de estilo de vida. A redução média foi de 14,9% com semaglutida e 2,4% com placebo.
Colocar lado a lado os 15% da tirzepatida 5 mg e os 14,9% da semaglutida 2,4 mg ajuda a formular uma pergunta, mas não prova equivalência. Os resultados vieram de ensaios diferentes, com participantes, cronogramas e estruturas próprias. Além disso, o Ozivy comercializado nas apresentações de 0,25 mg, 0,5 mg e 1 mg não entrega, pela bula, a dose de 2,4 mg usada no STEP 1.
O SURMOUNT-5 fez a comparação direta
Já existe comparação direta entre as moléculas. Publicado em 2025, o SURMOUNT-5 avaliou 751 adultos com obesidade, sem diabetes, durante 72 semanas. Os participantes receberam a dose máxima tolerada de tirzepatida, 10 mg ou 15 mg, ou de semaglutida, 1,7 mg ou 2,4 mg.
A redução média do peso foi de 20,2% com tirzepatida e 13,7% com semaglutida. A tirzepatida foi superior também na redução da circunferência da cintura. Esse resultado corrige a afirmação de que não haveria estudo comparativo, mas não cria uma tabela de troca. O ensaio avaliou doses altas toleradas, não a passagem de Mounjaro 2,5 mg ou 5 mg para Ozivy 1 mg.
Quando a transição pode ser cogitada
A faixa de 2,5 mg a 5 mg de tirzepatida aparece como o cenário em que a transição teria maior plausibilidade clínica. Isso inclui quatro situações:
Início do tratamento: a pessoa começou com Mounjaro e percebeu que o custo não cabe no orçamento de longo prazo.
Entrada por uma opção mais acessível: iniciar com semaglutida e reavaliar a necessidade de uma alternativa mais potente se a resposta for insuficiente.
Continuidade ameaçada: aceitar possível redução de potência para evitar a interrupção completa do cuidado.
Manutenção ou retirada gradual: após perda de peso com doses maiores de tirzepatida, considerar outra estratégia para sustentar parte do resultado.
Esses cenários não garantem que a troca funcionará. Eles definem situações em que faz sentido discutir o tema em consulta. Sintomas gastrointestinais, controle glicêmico, evolução do peso e fome precisam ser reavaliados durante a mudança.
Quando Ozivy 1 mg tende a ficar distante da tirzepatida
Quem usa 7,5 mg, 10 mg ou 12,5 mg de tirzepatida pode perceber uma diferença maior ao migrar para semaglutida limitada a 1 mg por semana. O próprio SURMOUNT-1 mostrou uma relação entre doses mais altas de tirzepatida e maior redução média do peso. O SURMOUNT-5 reforçou a superioridade da tirzepatida em doses máximas toleradas.
Nessas faixas, a troca pode ter mais sentido como estratégia de manutenção ou por necessidade financeira do que como tentativa de preservar exatamente o mesmo efeito. A pessoa pode voltar a sentir mais fome, ter menor saciedade ou observar mudança no ritmo de perda. Isso precisa ser antecipado para que uma diferença esperada não seja interpretada como falha completa.
O protocolo mencionado exige uma trava de segurança
A apresentação inicial do Ozivy permite aplicações semanais de 0,25 mg e 0,5 mg. A apresentação de manutenção libera 1 mg por aplicação. A bula para diabetes começa com 0,25 mg uma vez por semana por quatro semanas, avança para 0,5 mg e permite elevação para 1 mg quando o controle glicêmico continua inadequado.
Para aproximar a semaglutida da dose de 2,4 mg usada no STEP 1, a fonte menciona a possibilidade de duas aplicações de 1 mg em dias diferentes. Essa conduta está fora da bula do Ozivy, não foi apresentada como regra para todas as pessoas e não corresponde a uma conversão validada de tirzepatida para semaglutida. Reproduzir esse esquema por conta própria aumenta o risco de erro de dose, eventos gastrointestinais, desidratação e uso inadequado de um medicamento sujeito à retenção de receita.
Também não se deve multiplicar aplicações porque a fome voltou ou porque outra pessoa tolerou uma dose maior. A titulação existe para equilibrar resposta e segurança. Qualquer mudança precisa ser definida pelo médico que conhece o diagnóstico, as outras medicações e os efeitos adversos já apresentados.
O custo pode decidir se o cuidado continua
Na fotografia de preços apresentada em julho de 2026, uma caneta de Ozivy custava cerca de R$ 400 a R$ 450, com promoções próximas de R$ 350. O Mounjaro 2,5 mg aparecia por aproximadamente R$ 1.300 a R$ 1.400 por caneta, dependendo do estado e da farmácia.
A estimativa apresentada chegava a R$ 12 mil ou R$ 13 mil para cerca de dez meses de Mounjaro. Os valores variam com dose, apresentação, impostos, descontos e disponibilidade, portanto não devem ser tratados como cotação atual nem garantia de gasto.
A diferença financeira sustenta o argumento mais forte a favor da mudança: uma terapia menos potente, mas viável por um ou mais anos, pode ser preferível a usar Mounjaro por dois, três ou quatro meses e abandonar tudo porque o orçamento acabou. Essa escolha não deve ser reduzida ao preço por caneta. É preciso calcular custo mensal real, consultas, exames, alimentação, atividade física e eventual apoio psicológico ou nutricional.
Produto regularizado é diferente de mercado paralelo
Outra situação apresentada é a saída de uma tirzepatida comprada no mercado paralelo para uma semaglutida adquirida em farmácia com receita. Medicamentos contrabandeados ou de procedência duvidosa podem ter problema de identidade, concentração, armazenamento e cadeia de frio. Mesmo uma molécula potencialmente menos potente pode representar uma decisão mais segura quando vem de canal regular e permanece sob acompanhamento.
Isso não significa que todo produto estrangeiro seja ineficaz. O problema é a impossibilidade de garantir origem e conservação quando a entrada e a venda ocorrem fora das regras brasileiras. A embalagem, o preço ou o relato de outro usuário não substituem rastreabilidade.
Continuidade não depende apenas da caneta
Relatos clínicos apresentados incluem pacientes que perderam peso com 0,5 mg, 0,75 mg ou 1 mg de semaglutida. A resposta foi associada a maior controle da compulsão e da impulsividade alimentar, mesmo quando alguma fome e vontade de comer doces permaneceram. Isso não é promessa de resultado e não transforma doses menores em equivalentes ao Mounjaro.
O período de maior controle alimentar pode ser usado para consolidar refeições mais estruturadas, treino regular e acompanhamento de condições que dificultam o emagrecimento. Resistência à insulina, menopausa, hipogonadismo, sono, saúde mental e deficiências nutricionais precisam ser investigados e tratados apenas quando houver diagnóstico e indicação. “Corrigir hormônios e vitaminas” sem exames ou necessidade clínica acrescenta risco e custo.
A sobra financeira obtida com uma opção mais acessível também pode ser direcionada a profissionais que sustentem o processo, como nutricionista, educador físico e psicólogo. Esses pilares não substituem o medicamento, mas reduzem a dependência de uma única ferramenta.
Parar completamente também tem consequências
Obesidade é uma doença crônica e a recuperação de peso após a retirada das medicações é frequente. Na extensão do STEP 1, um ano após suspender a semaglutida 2,4 mg e a intervenção de estilo de vida, os participantes recuperaram cerca de dois terços do peso que haviam perdido.
No SURMOUNT-4, quem retirou a tirzepatida após 36 semanas recuperou, em média, 14% do peso entre as semanas 36 e 88. Quem continuou perdeu mais 5,5% no mesmo período. Esses dados não obrigam toda pessoa a usar a mesma medicação para sempre, mas mostram por que manutenção, troca e retirada precisam de plano.
Checklist para discutir a troca em consulta
Qual é o objetivo principal: controle do diabetes, tratamento da obesidade ou ambos?
Qual dose de Mounjaro está sendo usada e qual resposta ela produziu?
O Ozivy seria usado dentro da indicação aprovada ou fora da bula?
O orçamento permite sustentar a nova estratégia por quanto tempo?
Quais efeitos adversos ocorreram e quais outras medicações estão em uso?
Como peso, glicemia, fome, ingestão de proteína, atividade física e composição corporal serão acompanhados?
Qual será o critério para manter, ajustar ou interromper a nova estratégia?
Conclusão
Trocar Mounjaro por Ozivy pode fazer sentido quando o custo ameaça a continuidade, principalmente em doses iniciais de tirzepatida ou em uma estratégia de manutenção. Isso não significa que Ozivy 1 mg reproduza o efeito do Mounjaro nem que exista uma dose equivalente.
Os dados mais sólidos mostram que tirzepatida e semaglutida são eficazes, mas a tirzepatida em doses máximas produziu maior perda média no confronto direto. A decisão racional combina potência, tolerabilidade, indicação regulatória, procedência e capacidade de manter o cuidado. A transição deve ser prescrita e monitorada. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica individualizada.
FAQ
Posso trocar Mounjaro por Ozivy de uma semana para outra?
Não existe uma regra universal. O médico precisa definir o momento da última dose, o início da nova caneta, a titulação e o monitoramento conforme resposta, efeitos adversos e objetivo do tratamento.
Quantos miligramas de Ozivy equivalem a 5 mg de Mounjaro?
Não há equivalência validada. A semelhança entre médias de estudos separados não permite converter 5 mg de tirzepatida em determinada dose de semaglutida.
Ozivy 1 mg emagrece tanto quanto Mounjaro?
Não é possível garantir. O confronto direto avaliou semaglutida de 1,7 mg ou 2,4 mg contra tirzepatida de 10 mg ou 15 mg e encontrou maior redução média com tirzepatida. Ozivy 1 mg não foi testado nesse desenho como substituto do Mounjaro.
Ozivy é aprovado para obesidade?
Não. A indicação aprovada pela Anvisa é diabetes tipo 2 em adultos. O uso para obesidade é fora da bula e depende de prescrição e acompanhamento médico.
A troca pode ser considerada em doses altas de Mounjaro?
Em 7,5 mg, 10 mg ou 12,5 mg de tirzepatida, a diferença para Ozivy 1 mg tende a ser maior. Uma mudança pode ser discutida por custo ou manutenção, mas não deve criar expectativa de potência igual.
Vale mais um medicamento potente por poucos meses ou outro mais barato por mais tempo?
Quando a opção mais potente é financeiramente insustentável, uma estratégia menos cara pode favorecer continuidade. A escolha precisa considerar resposta, segurança, indicação, orçamento e acompanhamento, não apenas o preço da caneta.
Referências
LOBO, Danilo. (Mounjaro | Tirzepatida): É Possível Trocar por Ozivy (Semaglutida) em 2026? [S. l.], 27 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=gsoS-97lc54. Acesso em: 7 set. 2026.
JASTREBOFF, Ania M. et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, v. 387, p. 205-216, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35658024/. Acesso em: 7 set. 2026.
WILDING, John P. H. et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine, v. 384, p. 989-1002, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33567185/. Acesso em: 7 set. 2026.
ARONNE, Louis J. et al. Tirzepatide as Compared with Semaglutide for the Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, v. 393, p. 26-36, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40353578/. Acesso em: 7 set. 2026.
WILDING, John P. H. et al. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism, v. 24, n. 8, p. 1553-1564, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35441470/. Acesso em: 7 set. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa aprova primeira caneta de semaglutida sintética análoga ao Ozempic para diabetes. Brasília, 26 maio 2026. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-aprova-primeira-caneta-de-semaglutida-sintetica-analoga-ao-ozempic-para-diabetes. Acesso em: 7 set. 2026.
ARONNE, Louis J. et al. Continued Treatment With Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction in Adults With Obesity. JAMA, v. 331, n. 1, p. 38-48, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078870/. Acesso em: 7 set. 2026.
Cláudio Chamini

Whey com Mounjaro: quando ajuda a preservar massa muscular

Começar o tratamento com tirzepatida costuma reduzir a fome e o tamanho das refeições. A mudança ajuda no emagrecimento, mas também pode deixar proteína insuficiente no prato. Em “Mounjaro (Tirzepatida): Whey Protein vale a pena durante o tratamento?”, Danilo Lobo defende o whey como uma ferramenta de conveniência para alguns pacientes, não como item obrigatório ou suplemento milagroso.
A decisão depende de uma pergunta simples: a alimentação consegue entregar a quantidade de proteína planejada, bem distribuída e sem piorar os sintomas gastrointestinais? Quando a resposta é sim, o whey pode ser dispensável. Quando a saciedade precoce impede refeições completas, uma porção ajustada pode ajudar a preencher a diferença.
Preservar músculo durante a perda de peso exige mais do que aumentar a proteína. O suplemento fornece aminoácidos, mas o exercício, especialmente o treinamento de força, produz o estímulo que sinaliza ao organismo que aquele tecido continua necessário.
O que o whey entrega
Whey protein é a fração proteica do soro do leite, separada e concentrada por processos industriais. Ele continua sendo um alimento processado, com calorias e nutrientes declarados no rótulo. Não transforma uma dieta ruim em boa e não provoca ganho de gordura por uma propriedade especial.
O ganho de gordura depende do excesso energético mantido ao longo do tempo. Uma dose de whey entra nessa conta como qualquer outra fonte alimentar. Por concentrar proteína em volume relativamente pequeno, costuma oferecer uma relação conveniente entre proteína, calorias e praticidade.
Concentrado, isolado e hidrolisado variam em teor de proteína, lactose, custo e processamento. A escolha deve considerar tolerância, composição do produto e o que falta na alimentação, não a promessa mais chamativa da embalagem.
Por que a tirzepatida pode dificultar a meta de proteína
A tirzepatida atua nos receptores de GIP e GLP-1, reduz o apetite e aumenta a saciedade. A bula também registra atraso do esvaziamento gástrico. Na prática, algumas pessoas comem menos, ficam satisfeitas mais cedo ou sentem desconforto quando tentam manter porções que toleravam antes do tratamento.
Se o volume total de comida cai, a ingestão de proteína pode cair junto. Uma pessoa que já fazia apenas duas refeições por dia pode concentrar grande parte da proteína no almoço e não conseguir repetir uma refeição sólida algumas horas depois. Porções de 100 a 150 g de frango, carne ou peixe também podem pesar para quem apresenta saciedade precoce, náusea ou sensação de estômago cheio.
Whey pode caber nesse intervalo porque é rápido de preparar e permite ajustar o volume. Isso não garante boa tolerância. Leite, lactose, adoçantes, sabor muito doce ou um shake grande podem piorar sintomas em alguns pacientes. A resposta individual deve orientar a escolha.
1,2 ou 1,6 g/kg: o cálculo apresentado
A referência prática apresentada começa em 1,2 g de proteína por kg de peso corporal ao dia e considera 1,6 g/kg uma meta mais robusta. Para uma pessoa de 70 kg, a conta produz:
1,2 g/kg: 84 g de proteína por dia, arredondados na explicação para 80 a 85 g.
1,6 g/kg: 112 g de proteína por dia, arredondados para 110 a 115 g.
Esses números não formam uma prescrição universal. Uma orientação conjunta sobre nutrição durante terapias com GLP-1 também apresenta 1,2 a 1,6 g/kg/dia como faixa proposta durante perda ativa de peso. O próprio documento alerta que usar o peso atual em pessoas com obesidade pode superestimar a necessidade. Peso ajustado, massa livre de gordura, idade, intensidade do treino, função renal e outras doenças mudam o cálculo.
Quem tem doença renal, restrição proteica ou condição clínica relevante não deve adotar uma meta alta sem avaliação médica e nutricional. O número serve para planejar e conferir a dieta, não para substituir diagnóstico.
Como distribuir a proteína sem transformar tudo em shake
Concentrar toda a proteína em uma refeição pode ser desconfortável e torna a meta diária difícil para quem tem pouco apetite. A estratégia proposta é distribuir fontes proteicas em três ou quatro momentos do dia. Essa divisão também aparece na nutrição esportiva como forma prática de oferecer aminoácidos em mais de uma oportunidade.
Uma revisão sugere cerca de 0,4 g/kg por refeição em quatro refeições para alcançar 1,6 g/kg/dia. Para 70 kg, isso seria aproximadamente 28 g em cada momento. Trata-se de uma referência baseada em síntese proteica e treinamento, não de uma fronteira rígida de absorção. O organismo absorve proteínas acima desse valor, e a quantidade ideal por refeição varia.
O whey pode entrar no café da manhã de quem não tolera comida sólida cedo, no lanche da tarde de uma rotina corrida ou como complemento de uma refeição pequena. As refeições principais continuam importantes porque entregam fibras, vitaminas, minerais, gorduras e variedade alimentar que um pote de proteína não oferece sozinho.
Quando o whey faz sentido e quando é dispensável
Situação
Decisão prática
A meta de proteína já é atingida com alimentos e boa tolerância
Whey é dispensável
Saciedade precoce impede completar refeições sólidas
Uma porção menor pode complementar o dia, se houver tolerância
A rotina deixa longos intervalos sem fonte proteica
O suplemento pode funcionar como lanche planejado
O shake piora náusea, refluxo, distensão ou diarreia
Rever volume, composição e alternativa com o profissional
Existe intolerância à lactose ou preferência por proteína vegetal
Avaliar isolado de whey ou proteínas de soja, ervilha, arroz e outras fontes
O whey está substituindo almoço e jantar com frequência
Reorganizar a dieta para recuperar refeições nutricionalmente completas
O critério principal é completar uma necessidade identificada. Comprar whey porque começou a usar uma caneta emagrecedora inverte a ordem. Primeiro se estima a meta, depois se registra o que a alimentação entrega e só então se decide se existe uma lacuna real.
Proteína é o tijolo e treino é o construtor
A analogia central compara proteína a tijolos e exercício ao construtor que os coloca no lugar. Aminoácidos são matéria-prima, mas consumir cada vez mais whey sem treinar não cria o estímulo necessário para preservar força e tecido muscular.
No subestudo de composição corporal do SURMOUNT-1, 160 participantes fizeram DXA no início e após 72 semanas. Com tirzepatida, o peso caiu 21,3%, a massa gorda diminuiu 33,9% e a massa magra caiu 10,9%. Aproximadamente 75% do peso perdido foi gordura e 25% foi massa magra. Massa magra inclui água, órgãos e outros tecidos, portanto não corresponde apenas a músculo.
Uma meta-análise de 25 ensaios encontrou que adicionar treinamento resistido à dieta para perda de peso protegeu a massa livre de gordura e aumentou a perda de gordura, sem produzir diferença relevante no peso total. O dado reforça por que o acompanhamento não deve se limitar à balança. Força, desempenho, medidas corporais e composição corporal ajudam a avaliar a qualidade da perda de peso.
Um roteiro para decidir com segurança
Estime a necessidade individual: use peso apropriado ao cálculo, massa corporal, idade, função renal, atividade e objetivo.
Registre a alimentação: some a proteína das refeições habituais por alguns dias.
Identifique o problema real: falta quantidade, distribuição, praticidade ou tolerância?
Priorize alimentos: distribua ovos, carnes, peixes, laticínios, leguminosas, soja e outras fontes que a pessoa tolera.
Use whey para preencher a lacuna: ajuste porção e volume em vez de substituir automaticamente refeições completas.
Associe treinamento de força: proteína sem estímulo mecânico não resolve sozinha a preservação muscular.
Reavalie sintomas e função: náusea persistente, vômitos, baixa ingestão, fraqueza ou queda rápida de desempenho exigem contato com a equipe de saúde.
Conclusão
Whey pode valer a pena durante o tratamento com tirzepatida quando a redução do apetite e a saciedade precoce impedem que a alimentação alcance a meta proteica. Para uma pessoa de 70 kg, os exemplos de 1,2 e 1,6 g/kg equivalem a 84 e 112 g por dia. A faixa precisa ser individualizada e pode exigir peso ajustado ou avaliação da massa livre de gordura.
O suplemento funciona melhor como complemento no café da manhã, no lanche ou ao lado de uma refeição pequena. Se a dieta já entrega proteína suficiente, ele é dispensável. Se substitui repetidamente almoço e jantar, a alimentação perde variedade e densidade nutricional.
Preservar músculo depende do conjunto: ingestão adequada, distribuição tolerável, treinamento de força e acompanhamento da velocidade de perda de peso. Whey oferece os tijolos. O exercício continua sendo o construtor.
FAQ
Quem usa Mounjaro precisa tomar whey?
Não. O whey é útil quando falta proteína na alimentação ou quando refeições sólidas não são bem toleradas. Se a meta já é alcançada com comida, o suplemento pode ser dispensado.
Whey protein engorda durante o tratamento?
Whey contém calorias, mas não engorda por uma propriedade específica. O ganho de gordura depende do balanço energético total mantido ao longo do tempo.
Quanto de proteína uma pessoa de 70 kg consumiria?
Nos exemplos apresentados, 1,2 g/kg corresponde a 84 g por dia e 1,6 g/kg a 112 g. A meta deve ser ajustada por nutricionista ou médico conforme peso adequado ao cálculo, função renal, idade e atividade.
É melhor tomar toda a proteína de uma vez?
Distribuir a proteína em três ou quatro refeições pode facilitar a tolerância e o planejamento. Não existe um limite rígido de absorção por refeição.
Whey substitui o treinamento de força?
Não. Proteína oferece matéria-prima. O treinamento de força fornece o estímulo mais diretamente ligado à preservação de músculo e desempenho durante o emagrecimento.
Quem tem intolerância à lactose pode usar whey?
Depende da tolerância e do produto. Whey isolado costuma ter menos lactose, e proteínas de soja, ervilha ou arroz podem ser alternativas. Sintomas devem ser discutidos com um profissional.
Referências
LOBO, Danilo. Mounjaro (Tirzepatida): Whey Protein vale a pena durante o tratamento? YouTube, 21 jul. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=IkjrTm_bx9A. Acesso em: 7 set. 2026.
MOZAFFARIAN, D. et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity, 2025. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12264624/. Acesso em: 7 set. 2026.
LOOK, M. et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes, Obesity and Metabolism, v. 27, n. 5, p. 1902–1911, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39996356/. Acesso em: 7 set. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Mounjaro (tirzepatide): prescribing information. 2026. Disponível em: https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2026/215866s009lbl.pdf. Acesso em: 7 set. 2026.
SCHOENFELD, B. J.; ARAGON, A. A. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 15, art. 10, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29497353/. Acesso em: 7 set. 2026.
SARDIÑA, M. et al. Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40909191/. Acesso em: 7 set. 2026.
Cláudio Chamini

Emagrecer e ganhar músculo: quando a recomposição funciona e quando priorizar

Perder gordura, aumentar massa muscular e transformar o corpo ao mesmo tempo parece a estratégia perfeita. O problema surge quando a balança cai, a pessoa treina cinco vezes por semana, bate a meta de proteína e interpreta a ausência de hipertrofia como fracasso. Em “Você está tentando ganhar músculo na hora errada”, Danilo Lobo explica que emagrecimento e construção muscular máxima exigem prioridades nutricionais diferentes.
Durante o déficit calórico, manter a massa muscular enquanto a gordura diminui já pode representar um resultado excelente. A recomposição corporal existe, principalmente em iniciantes, pessoas que voltam a treinar e indivíduos com maior reserva de gordura. Ela não ocorre na mesma velocidade para todos e fica mais difícil com o avanço do treinamento.
A escolha correta não precisa ser emagrecer ou treinar. A musculação continua sendo uma das principais ferramentas para preservar músculo. O que muda é a expectativa: no déficit, ela protege o tecido conquistado. Depois, em manutenção ou pequeno superávit, o mesmo treino encontra um ambiente mais favorável para construir massa.
Déficit calórico favorece perda de peso, não hipertrofia máxima
Emagrecer exige consumir menos energia do que o organismo gasta ao longo do tempo. A dieta pode continuar rica em proteína, fibras, vitaminas e minerais, mas a energia disponível fica menor. Construir músculo, por outro lado, exige treinamento progressivo, aminoácidos, recuperação e energia suficiente para sustentar processos anabólicos.
Uma meta-análise comparou treinamento de força com e sem déficit energético. O déficit prejudicou os ganhos de massa magra, enquanto os ganhos de força permaneceram semelhantes. Na regressão, uma restrição próxima de 500 kcal por dia já apareceu como suficiente para impedir o aumento médio de massa magra.
Esse número não funciona como fronteira universal. O tamanho corporal, a quantidade de gordura, o nível de treino, o sono e a ingestão de proteína mudam a resposta. Ele mostra por que um déficit profundo e prolongado raramente combina com a melhor fase de hipertrofia.
Preservar músculo durante o emagrecimento é progresso
A pessoa acorda às 5 horas, treina com personal e repete a rotina de segunda a sexta. Depois perde vários quilos de gordura e se frustra porque a massa magra ficou no “zero a zero”. Essa leitura ignora o custo fisiológico de manter tecido muscular enquanto o corpo recebe menos energia.
O objetivo de um cutting no fisiculturismo é exatamente perder o máximo de gordura preservando o máximo de músculo. O mesmo princípio ajuda quem trata obesidade com dieta, exercício e, quando indicado, medicamentos. A balança não precisa registrar ganho de massa magra para que a estratégia tenha funcionado.
Medidas de cintura, fotografias padronizadas, cargas usadas nos exercícios e exames de composição corporal ajudam a interpretar o processo. Se o peso e a cintura caem enquanto a força é preservada, o treino pode estar cumprindo sua função mesmo sem novo músculo detectável.
Quando emagrecer e ganhar músculo ao mesmo tempo é possível
Iniciantes respondem a estímulos que seriam insuficientes para alguém treinado. Uma pessoa que começou com duas sessões semanais e avançou para três ou quatro pode perder gordura e ganhar pequena quantidade de massa magra. Quem retorna depois de meses parado também pode recuperar tecido previamente construído.
Um ensaio de prova de conceito mostra que a recomposição não é mito. Quarenta homens jovens passaram quatro semanas em déficit de aproximadamente 40% e treinaram seis dias por semana. O grupo que consumiu 2,4 g de proteína por kg por dia ganhou, em média, 1,2 kg de massa magra e perdeu 4,8 kg de gordura. Com 1,2 g/kg, o ganho de massa magra foi de 0,1 kg e a perda de gordura, 3,5 kg.
O resultado veio de um protocolo curto, supervisionado e muito intenso. Ele não promete que qualquer pessoa ganhará 1,2 kg de músculo em um mês. Massa magra inclui água e outros tecidos, os participantes eram jovens e o volume de treino não representa uma rotina comum.
O “platô” da balança pode esconder recomposição
O peso pode estacionar quando a perda de gordura e o ganho de massa magra acontecem juntos. Isso aparece com mais frequência no início do treinamento, quando a dieta deixa de ser tão restrita e a pessoa começa a treinar de forma consistente.
Antes de chamar qualquer semana sem queda de platô, compare pelo menos quatro sinais:
Peso médio semanal: reduz o ruído de água, sal e conteúdo intestinal. Circunferência da cintura: pode continuar diminuindo com peso estável. Desempenho: mais carga ou repetições sugerem adaptação ao treino. Composição corporal: use o mesmo método, equipamento e condições sempre que possível. Se peso, cintura e medidas permanecem iguais por semanas, talvez exista equilíbrio energético real. Se a cintura cai e a força aumenta, a balança parada pode representar uma mudança favorável.
Quanto mais treinado, mais difícil fica recompor
Os primeiros meses de musculação costumam oferecer ganhos rápidos porque quase qualquer sobrecarga representa um estímulo novo. Depois de seis meses, um ano, dois ou três anos de treino consistente, cada aumento exige programação, volume e recuperação mais precisos.
Esses períodos não são prazos rígidos. Genética, idade, histórico esportivo, alimentação e qualidade do treino alteram a velocidade. A regra útil é progressiva: quanto mais músculo já foi construído e quanto mais perto a pessoa está do próprio potencial, menor a chance de crescer rapidamente durante uma restrição calórica.
Para um praticante avançado e relativamente magro, tentar secar depressa e ganhar músculo ao mesmo tempo costuma produzir frustração. Dividir o ano em fases com prioridade clara torna o resultado mais mensurável.
Perder peso devagar pode preservar mais massa magra
Um ensaio com 24 atletas comparou perdas planejadas de 0,7% e 1,4% do peso corporal por semana. Todos incluíram quatro sessões de treinamento de força na rotina. O grupo mais lento levou cerca de 8,5 semanas e aumentou a massa magra em 2,1%. O grupo rápido concluiu em aproximadamente 5,3 semanas e ficou em -0,2%.
Os dois grupos perderam perto de 5,5% do peso. A restrição energética média foi de 19% no ritmo lento e 30% no rápido. O estudo foi pequeno, mas ilustra o custo de tentar acelerar uma fase em que desempenho e músculo precisam ser preservados.
Quem tem obesidade e indicação clínica pode precisar de uma velocidade diferente. O ritmo deve considerar risco metabólico, medicação, idade, função física e acompanhamento profissional.
Canetas emagrecedoras não escolhem queimar músculo
Semaglutida e tirzepatida reduzem ingestão energética ao aumentar saciedade e controlar fome. Elas não atacam seletivamente o músculo. Ainda assim, toda perda grande de peso pode incluir massa magra, principalmente quando faltam musculação, proteína, atividade diária e acompanhamento da velocidade de emagrecimento.
No subestudo de composição corporal do SURMOUNT-1, 160 participantes fizeram DXA no início e após 72 semanas. Com tirzepatida, o peso caiu 21,3%, a gordura, 33,9%, e a massa magra, 10,9%. Aproximadamente 75% do peso perdido foi gordura e 25%, massa magra. A proporção foi semelhante no placebo, embora a perda total tenha sido menor.
Massa magra não significa apenas músculo. Ela inclui água, órgãos, tecido conjuntivo e glicogênio. Mesmo assim, a redução reforça a necessidade de acompanhar força e função, principalmente em idosos, pessoas frágeis ou quem perde peso rapidamente.
Musculação durante o déficit protege o que já foi construído
Uma meta-análise de 2026 reuniu 34 ensaios randomizados e 1.455 participantes com sobrepeso ou obesidade. Adicionar exercício à restrição calórica preservou, em média, 0,87 kg de massa livre de gordura em comparação com dieta isolada. O exercício evitou cerca de 45,7% da perda dessa medida.
Treino misto apresentou estimativa de 1,20 kg a favor da preservação, e treinamento de força, 0,83 kg. As diferenças entre modalidades não foram conclusivas, mas os resultados sustentam a manutenção da musculação durante o emagrecimento.
Transformar toda sessão em circuito com repetições altas e descansos curtos pode elevar a frequência cardíaca e o gasto da sessão. Isso não é obrigatório para perder gordura e pode reduzir a carga usada. Para preservar músculo, mantenha exercícios estáveis, esforço suficiente e alguma progressão ou manutenção de desempenho.
Cutting e bulking são fases, não extremos
FasePrioridadeAlimentaçãoMeta do treino Perda de gorduraReduzir gordura e preservar músculoDéficit calórico compatível com adesão e recuperaçãoManter força, técnica e volume recuperável RecomposiçãoReduzir gordura enquanto constrói pequena quantidade de músculoDéficit leve ou manutenção, proteína adequadaProgredir, especialmente em iniciantes e retornos Ganho muscularMaximizar hipertrofia com mínimo ganho de gorduraManutenção alta ou pequeno superávitAumentar gradualmente cargas, repetições e volume Bulking não significa comer sem limite. Um excesso grande acelera o ganho de gordura e exige cutting mais longo depois. Da mesma forma, cutting não significa cortar carboidrato, gordura e micronutrientes indiscriminadamente. São prioridades energéticas com controle.
A hora de sair do déficit
Depois de alcançar uma faixa de gordura e peso adequada, algumas pessoas continuam com medo de comer mais. O peso não sobe, a força estagna e a hipertrofia não aparece. A transição começa ao aproximar a ingestão da manutenção e observar peso médio, cintura, desempenho e fome.
Uma fase voltada a ganho muscular faz sentido quando:
o objetivo principal deixou de ser reduzir gordura a ingestão já cobre treino e recuperação a força estagnou por semanas apesar de programação coerente o sono e a rotina permitem recuperar o volume de treino a pessoa aceita pequenas variações de peso sem abandonar a estratégia Testosterona, oxandrolona ou outro esteroide não corrigem uma dieta que continua restrita por medo de recuperar gordura. Acrescentar fármacos sem indicação expõe a riscos e deixa intacto o erro de planejamento.
Um plano em duas etapas reduz frustração
Defina a prioridade atual: perder gordura, recompor ou ganhar músculo. Escolha a métrica certa: cintura e gordura na perda, desempenho e medidas musculares no ganho. Mantenha musculação em todas as fases: o papel muda de preservação para construção, mas o estímulo permanece necessário. Ajuste a velocidade: déficits mais agressivos podem comprometer massa magra, desempenho e adesão. Reavalie por blocos: algumas semanas mostram tendência melhor que avaliações isoladas. Mude de fase deliberadamente: ao concluir o emagrecimento, aumente a energia de forma controlada e passe a medir progresso muscular. Conclusão
Emagrecer e ganhar músculo ao mesmo tempo é possível, mas não deve ser tratado como resultado obrigatório. Iniciantes, pessoas que retornam ao treino e indivíduos com maior reserva de gordura têm mais espaço para recomposição. Quanto maior a experiência e menor a gordura corporal, mais difícil fica crescer em déficit.
Durante a perda de peso, preservar força e massa muscular já representa sucesso. Um ensaio encontrou ganho de massa magra com proteína alta e treinamento intenso, enquanto outro mostrou vantagem de perder 0,7% em vez de 1,4% do peso por semana. Com tirzepatida, cerca de 25% do peso perdido no subestudo de DXA foi massa magra, o que reforça a importância da musculação.
A estratégia mais clara é definir a fase. Reduza gordura com déficit controlado, proteína adequada e treinamento de força. Ao atingir o objetivo, ajuste a ingestão para manutenção ou pequeno superávit e transfira a prioridade para hipertrofia. Construir músculo leva anos, e alinhar a expectativa evita abandonar um processo que estava funcionando.
FAQ
É possível emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
Sim, principalmente em iniciantes, pessoas que voltam a treinar e indivíduos com maior reserva de gordura. A probabilidade diminui conforme aumenta a experiência e o déficit se torna mais agressivo.
Manter massa muscular durante o emagrecimento é um bom resultado?
Sim. Preservar massa magra enquanto a gordura diminui é uma das principais metas de um emagrecimento bem planejado.
Um platô na balança pode ser ganho de músculo?
Pode, mas não deve ser presumido. Compare cintura, fotografias, força e composição corporal. Peso e medidas estáveis por semanas sugerem equilíbrio energético.
Canetas como tirzepatida e semaglutida queimam músculo?
Elas não selecionam músculo como alvo, mas perdas grandes de peso incluem alguma massa magra. Musculação, proteína, ritmo adequado e acompanhamento ajudam a preservar tecido e função.
Preciso fazer muitas repetições para emagrecer?
Não. Repetições altas e descansos curtos podem elevar o gasto durante a sessão, mas a perda de gordura depende do déficit energético. A musculação deve manter estímulo suficiente para preservar força e músculo.
Quando devo começar uma fase de ganho muscular?
Quando a redução de gordura deixar de ser a prioridade e alimentação, treino e recuperação permitirem progressão. A transição pode passar pela manutenção antes de um pequeno superávit.
Referências
LOBO, Danilo. Você está tentando ganhar músculo na hora ERRADA. YouTube, 4 jul. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=E2E7A_ouIjo. Acesso em: 7 set. 2026. MURPHY, C.; KOEHLER, K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: a meta-analysis and meta-regression. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, v. 32, n. 1, p. 125–137, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/. Acesso em: 7 set. 2026. LONGLAND, T. M. et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 103, n. 3, p. 738–746, 2016. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/. Acesso em: 7 set. 2026. GARTHE, I. et al. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, v. 21, n. 2, p. 97–104, 2011. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/. Acesso em: 7 set. 2026. LOOK, M. et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes, Obesity and Metabolism, v. 27, n. 5, p. 1902–1911, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39996356/. Acesso em: 7 set. 2026. DELLER, M. et al. Effects of Calorie Restriction With and Without Strength, Endurance or Mixed Training on Fat-Free and Skeletal Muscle Mass in Overweight or Obese Individuals. Diabetes, Obesity and Metabolism, v. 28, n. 8, p. 6810–6823, 2026. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42144246/. Acesso em: 7 set. 2026.
Cláudio Chamini

Parar a TRT após cinco anos: testosterona, fertilidade e recuperação hormonal

Interromper testosterona depois de cinco anos não significa apenas deixar de aplicar uma dose semanal. A produção hormonal própria pode permanecer suprimida, a fertilidade pode demorar a se recuperar e sintomas como cansaço, queda de libido e perda de desempenho podem aparecer durante a transição. Em “After 5 Years on TRT, I’m Quitting”, o criador do canal How to Beast expõe essa decisão depois de ter dois filhos, passar por uma cirurgia na coluna e rever o peso que o fisiculturismo ocupa em sua vida.
O caso chama atenção porque ele não começou com hipogonadismo evidente. Aos 30 anos, após nove anos de treino natural, sua testosterona total estava pouco acima de 500 ng/dL. Ele próprio reconhece que o valor não era clinicamente baixo e relata que a curiosidade sobre ganhos físicos também influenciou a decisão.
A tentativa de interrupção inclui hCG, redução gradual da testosterona e três meses de enclomifeno. Essa sequência é um relato pessoal, não um protocolo que possa ser copiado. O uso por cinco anos, a ausência de doses informadas para dois dos medicamentos e a resposta imprevisível do eixo hormonal exigem acompanhamento médico e exames seriados.
De 200 para 120 mg por semana
A dose inicial foi de 200 mg de testosterona por semana. Com resultados laboratoriais considerados inadequados, ela caiu para 140 mg e depois para 120 mg por semana, divididos em aplicações a cada três dias. Nessa dose mais baixa, a testosterona circulante permanecia próxima ao limite superior da faixa de referência, por vezes um pouco acima ou abaixo.
Os primeiros 12 meses trouxeram aproximadamente 10 lb de ganho corporal, equivalentes a 4,5 kg. Parte teria sido músculo e parte, retenção hídrica. Ombros, trapézios e peitoral superior ficaram mais cheios, mas o físico se estabilizou nos anos seguintes. A experiência não produziu ganhos ilimitados depois que o corpo se adaptou ao novo nível hormonal.
Esse histórico ajuda a separar duas situações. Reposição hormonal trata homens com sintomas e deficiência confirmada. Usar testosterona com níveis naturais pouco acima de 500 ng/dL para ampliar o físico se aproxima de aprimoramento de desempenho, ainda que exista prescrição, controle laboratorial e doses menores que as de ciclos competitivos.
Um exame isolado não diagnostica baixa testosterona
A Endocrine Society recomenda diagnosticar hipogonadismo somente quando existem sinais ou sintomas compatíveis e concentrações de testosterona total ou livre inequivocamente e consistentemente baixas. A confirmação deve usar nova coleta matinal em jejum. LH e FSH ajudam a distinguir falha testicular de supressão hipofisária ou hipotalâmica.
Portanto, um resultado na faixa dos 500 ng/dL não justifica sozinho uma reposição. Horário da coleta, sono, déficit calórico, obesidade, medicamentos, doença aguda e variação do laboratório podem alterar o número. A decisão deve partir do diagnóstico e da causa, não da comparação com o extremo superior do intervalo.
Hematócrito e pressão arterial mudaram a avaliação de risco
O hematócrito e a contagem de hemácias subiam ao longo do tratamento. Para controlar essa alteração, ele doava sangue uma ou duas vezes por ano. Também percebeu pressão arterial discretamente elevada e passou a considerar que a testosterona poderia contribuir para o problema.
A testosterona estimula a produção de glóbulos vermelhos. A diretriz da American Urological Association orienta medir hemoglobina e hematócrito antes de iniciar a terapia. Um hematócrito acima de 50% pede investigação antes da prescrição. Durante o tratamento, 54% ou mais exige intervenção.
Doar sangue pode reduzir temporariamente o hematócrito, mas não substitui a revisão da dose, do intervalo, da formulação e de causas como tabagismo, apneia do sono ou doença pulmonar. Repetir flebotomias sem corrigir a origem também pode reduzir os estoques de ferro.
Em 2025, a FDA retirou das bulas a advertência em caixa sobre aumento de infarto e acidente vascular cerebral após revisar o ensaio TRAVERSE. Ao mesmo tempo, determinou a inclusão de advertências sobre aumento da pressão arterial nos produtos que demonstraram esse efeito em estudos ambulatoriais. Medir a pressão corretamente continua fazendo parte do acompanhamento.
O que o TRAVERSE respondeu e o que permaneceu aberto
O TRAVERSE randomizou 5.246 homens entre 45 e 80 anos, todos com sintomas e duas medidas de testosterona abaixo de 300 ng/dL. Eles também apresentavam doença cardiovascular ou risco elevado. Durante seguimento médio de 33 meses, eventos cardiovasculares maiores ocorreram em 7,0% do grupo testosterona e 7,3% do placebo. A razão de risco foi 0,96, atendendo ao critério de não inferioridade.
Fibrilação atrial, lesão renal aguda e embolia pulmonar apareceram com maior frequência no grupo testosterona. Esses sinais secundários exigem atenção, mas não transformam o estudo em prova de que toda reposição cause doença cardíaca.
O desenho também não resolve o risco de um homem que iniciou aos 30 anos, sem testosterona abaixo de 300 ng/dL, e pretende permanecer exposto por décadas. O resultado mais honesto é que o risco de eventos maiores foi semelhante ao placebo na população estudada, enquanto pressão arterial, hematócrito e efeitos fora do desfecho principal ainda precisam de monitoramento individual.
Ter dois filhos durante a TRT não garante recuperação
Dois filhos foram concebidos durante o uso de testosterona. Ele reduziu a dose de 140 para 120 mg por semana e acrescentou hCG, medicamento que age como o LH e estimula as células de Leydig nos testículos. O resultado pessoal mostra que havia produção espermática suficiente naquele período, mas não oferece garantia para outros homens.
A testosterona externa reduz LH e FSH por retroalimentação hormonal. Com menos testosterona dentro dos testículos, a formação de espermatozoides pode cair muito e chegar à azoospermia. Por isso, diretrizes desaconselham testosterona isolada para homens que desejam fertilidade atual ou futura.
Paternidade durante o tratamento também não prova que o eixo voltará a produzir testosterona normalmente após a suspensão. Espermatogênese, concentração sérica de testosterona, desejo sexual e bem-estar são resultados relacionados, mas não equivalentes.
Quanto tempo a produção de espermatozoides pode levar
Uma análise retrospectiva acompanhou 66 homens com infertilidade associada à testosterona após suspensão e tratamento com hCG combinado a um modulador seletivo do receptor de estrogênio. Em até 12 meses, 46 homens, ou 70%, atingiram contagem total de mais de 5 milhões de espermatozoides móveis.
Idade maior e maior duração do uso atrasaram a recuperação. Entre homens que começaram sem espermatozoides detectáveis, 64,8% alcançaram o critério em 12 meses. Entre aqueles com concentração extremamente baixa, mas não zerada, o resultado chegou a 91,7%.
Esses números não preveem o resultado individual. O estudo não foi randomizado, avaliou homens que procuraram uma clínica de infertilidade e combinou medicamentos. Ele mostra que três meses podem ser insuficientes para julgar recuperação espermática depois de anos de exposição.
O protocolo pessoal de interrupção
A sequência anunciada tem três etapas:
Reintrodução do hCG: iniciada cerca de um mês antes da retirada da testosterona para estimular diretamente os testículos.
Redução da testosterona: uma última semana com 120 mg, seguida de uma semana com metade da dose e então suspensão completa.
Enclomifeno por três meses: iniciado após a testosterona, com o objetivo de elevar o sinal de LH e FSH produzido pelo próprio organismo.
As doses de hCG e enclomifeno não foram informadas. Isso torna o esquema incompleto até como descrição e perigoso como modelo. Momento de início, duração, risco de aumento de estradiol, alterações de humor, cefaleia, eventos tromboembólicos e resposta testicular precisam ser avaliados individualmente.
Ensaios com enclomifeno oferecem contexto, mas não validam esse protocolo. Em dois estudos de fase 3 com homens acima do peso, hipogonadismo secundário e testosterona de até 300 ng/dL, 16 semanas de enclomifeno aumentaram testosterona, LH e FSH e preservaram a concentração de espermatozoides. A testosterona em gel aumentou o hormônio circulante, mas reduziu LH, FSH e espermatogênese. Esses participantes não estavam necessariamente saindo de cinco anos de testosterona injetável.
Exames que mostram partes diferentes da recuperação
A avaliação médica precisa responder perguntas separadas:
Testosterona total matinal: mostra a concentração circulante e deve ser repetida para confirmar um resultado baixo.
Testosterona livre e SHBG: ajudam quando o total não combina com sintomas ou quando a proteína transportadora pode estar alterada.
LH e FSH: indicam se hipófise e hipotálamo retomaram o sinal para os testículos.
Hemograma e hematócrito: acompanham a normalização das hemácias e o risco de eritrocitose.
Pressão arterial: testa se a elevação observada muda depois da retirada.
Espermograma: é necessário quando a pergunta envolve fertilidade. Testosterona no sangue não substitui contagem e motilidade dos espermatozoides.
Um exame feito enquanto hCG ou enclomifeno ainda está ativo mostra a resposta ao medicamento. Para saber se o eixo se sustenta sem apoio farmacológico, o momento da coleta deve ser definido pelo médico depois da retirada, respeitando a meia-vida de cada substância.
Sintomas e físico podem mudar na transição
Energia, libido, função erétil, humor, força e composição corporal podem piorar enquanto a produção endógena permanece baixa. O sono já menos previsível com filhos pequenos e a rotina de trabalho podem acentuar sintomas sem que todos sejam causados apenas pela testosterona.
Parte dos 4,5 kg adquiridos no primeiro ano pode não permanecer. Redução de água e glicogênio altera rapidamente a aparência, enquanto perda real de massa muscular depende de treino, alimentação, duração da supressão e nível hormonal recuperado. Creatina pode ajudar a sustentar desempenho no treinamento, mas não reinicia o eixo hormonal.
A decisão de retornar à dose menor caso os exames fiquem ruins aparece como plano alternativo. Três meses, porém, não são um prazo universal. Voltar ou permanecer sem testosterona deve considerar sintomas, medidas repetidas, causa original, fertilidade, pressão, hematócrito e preferência informada.
O que este caso ensina antes de começar
Confirme o diagnóstico: sintomas e testosterona baixa em pelo menos duas coletas matinais são mais importantes que buscar o topo da faixa.
Discuta fertilidade antes da primeira dose: testosterona externa pode reduzir ou interromper a produção de espermatozoides.
Registre valores basais: testosterona, LH, FSH, hemograma, pressão arterial e espermograma podem ser essenciais para interpretar mudanças futuras.
Não trate a dose como fixa: 200 mg por semana geraram marcadores menos favoráveis neste caso, e a redução para 120 mg não eliminou todas as dúvidas.
Planeje também a saída: anos de uso podem tornar a recuperação mais lenta e incerta.
Separe reposição de aprimoramento: começar com testosterona acima de 500 ng/dL para melhorar o físico é diferente de corrigir hipogonadismo confirmado.
Conclusão
Depois de cinco anos, a tentativa de parar a TRT reúne motivos pessoais e clínicos concretos: dois filhos, cirurgia na coluna, pressão arterial discretamente elevada, hematócrito em ascensão e um físico que deixou de ser prioridade absoluta. A dose passou de 200 para 140 e então 120 mg por semana, mas a exposição continuou exigindo monitoramento.
hCG seguido de enclomifeno pode fazer parte de estratégias médicas para estimular o eixo e recuperar fertilidade, porém a resposta não é garantida. Em homens tratados por infertilidade associada à testosterona, 70% atingiram mais de 5 milhões de espermatozoides móveis em até 12 meses. O resultado dependeu da idade, da duração do uso e da condição inicial.
A principal lição vem antes da primeira aplicação. Diagnóstico correto, discussão de fertilidade, pressão arterial, hematócrito e um plano de acompanhamento importam tanto quanto a dose. Quem já usa testosterona não deve interromper, acrescentar hCG ou iniciar enclomifeno por conta própria.
FAQ
É possível recuperar a testosterona natural depois de cinco anos de TRT?
É possível, mas não garantido. Idade, função testicular antes do tratamento, duração do uso, causa do hipogonadismo e medicamentos usados na transição influenciam o resultado.
Reduzir a dose antes de parar evita sintomas?
Não existe garantia. A redução pode mudar a queda hormonal, mas a testosterona externa continua suprimindo LH e FSH. A estratégia precisa ser definida e acompanhada por médico.
hCG mantém a fertilidade durante a TRT?
Pode preservar a produção intratesticular em alguns homens, mas não funciona para todos. Ter concebido filhos durante o uso não garante espermograma normal nem recuperação futura.
Enclomifeno reinicia o eixo hormonal?
Ele pode elevar LH, FSH e testosterona em homens com hipogonadismo secundário. As evidências não permitem prometer recuperação permanente depois de cinco anos de testosterona injetável.
Doar sangue resolve o hematócrito alto?
Pode reduzir o valor temporariamente. A causa precisa ser investigada e a dose, o intervalo e a formulação podem precisar de ajuste. Hematócrito de 54% ou mais exige intervenção segundo a diretriz urológica americana.
TRT aumenta o risco de infarto?
No TRAVERSE, eventos cardiovasculares maiores ocorreram em 7,0% com testosterona e 7,3% com placebo. O estudo avaliou homens de 45 a 80 anos com hipogonadismo confirmado e risco cardiovascular elevado, portanto não responde a todas as formas de uso.
Referências
HOW TO BEAST. After 5 years on TRT, I'm quitting. YouTube, 3 set. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=BevzQ0_F6ag. Acesso em: 7 set. 2026.
ENDOCRINE SOCIETY. Testosterone Therapy for Hypogonadism Guideline Resources. 2018. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/testosterone-therapy. Acesso em: 7 set. 2026.
AMERICAN UROLOGICAL ASSOCIATION. Evaluation and Management of Testosterone Deficiency: AUA Guideline. Disponível em: https://www.auanet.org/documents/Guidelines/PDF/Testosterone-Deficiency-JU.pdf. Acesso em: 7 set. 2026.
FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. FDA issues class-wide labeling changes for testosterone products. 28 fev. 2025. Disponível em: https://www.fda.gov/drugs/drug-alerts-and-statements/fda-issues-class-wide-labeling-changes-testosterone-products. Acesso em: 7 set. 2026.
LINCOFF, A. M. et al. Cardiovascular Safety of Testosterone-Replacement Therapy. The New England Journal of Medicine, v. 389, n. 2, p. 107–117, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37326322/. Acesso em: 7 set. 2026.
KOHN, T. P. et al. Age and duration of testosterone therapy predict time to return of sperm count after human chorionic gonadotropin therapy. Fertility and Sterility, v. 107, n. 2, p. 351–357.e1, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27855957/. Acesso em: 7 set. 2026.
KIM, E. D. et al. Oral enclomiphene citrate raises testosterone and preserves sperm counts in obese hypogonadal men, unlike topical testosterone. BJU International, v. 117, n. 4, p. 677–685, 2016. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26496621/. Acesso em: 7 set. 2026.
Cláudio Chamini

Carga ou repetições: o que realmente muda força, hipertrofia e potência

4 repetições pesadas, uma série de 8 a 12 ou saltos executados na maior velocidade possível podem melhorar o desempenho, mas não pelo mesmo caminho nem com o mesmo custo de fadiga. Em “A ciência explica o único fator que realmente importa no treino”, Paulo Gentil parte de um experimento de oito semanas para mostrar por que o rótulo do protocolo diz menos do que a combinação entre carga, esforço, intenção de velocidade e tarefa esportiva.
Os resultados desafiam divisões rígidas. O agachamento pesado aumentou a carga máxima em 17,8 kg e o protocolo de 8 a 12 repetições produziu ganho quase idêntico, de 17,7 kg. Os dois também elevaram a massa magra das pernas. Já os saltos sem carga tiveram transferência mais específica para movimentos rápidos e leves.
Isso não transforma um único fator em regra universal. A proximidade da falha ajuda a explicar força e hipertrofia, enquanto a intenção de acelerar importa para potência. Carga, volume, fadiga e semelhança com a tarefa continuam decidindo qual opção faz sentido para cada pessoa.
Como o estudo comparou três formas de treinar
O estudo começou com 74 adultos saudáveis e recreacionalmente ativos. Depois das exclusões previstas, 58 participantes, 29 homens e 29 mulheres, entraram na análise. Eles tinham média de 27 anos e não eram fisiculturistas nem praticantes experientes de treinamento de força.
Durante oito semanas, os três grupos de musculação treinaram o agachamento três vezes por semana. Todos também fizeram duas sessões semanais de sprints. O grupo controle participou apenas dos sprints. Antes e depois da intervenção, os pesquisadores mediram o agachamento de uma repetição máxima, a massa magra das pernas por DXA, a altura do salto agachado e do salto com contramovimento, além da taxa de desenvolvimento de força.
Grupo
Protocolo
Esforço e velocidade
Progressão
Força máxima
4 séries de 4 repetições, com pelo menos 85% de 1RM
Descida de cerca de 3 segundos, pausa de aproximadamente 0,5 segundo e intenção de subir na maior velocidade possível. Descanso de 3 minutos
Mais 2,5 a 5 kg quando a quinta repetição saía na quarta série com boa técnica
Hipertrofia
3 séries de 8 a 12 repetições, em torno de 70% a 80% de 1RM
Na maior parte do tempo, 1 a 2 repetições em reserva, com aproximações ocasionais da falha. Descanso de 3 minutos
Mais 2,5 a 5 kg quando 12 repetições eram concluídas na terceira série com boa técnica
Explosivo
Saltos agachados sem carga, 4×6 nas semanas 1 a 4 e 4×7 nas semanas 5 a 8
Velocidade intencional máxima e séries encerradas longe da fadiga. Descanso de 3 minutos
Uma repetição a mais por série na segunda metade do programa
Força máxima: 4×4 e 3×8–12 chegaram quase ao mesmo lugar
O agachamento 1RM aumentou 17,8 kg no grupo pesado, equivalente a 20,7%. No grupo de 8 a 12 repetições, o avanço foi de 17,7 kg, ou 18,2%. A diferença entre esses dois resultados não foi estatisticamente significativa. O treino explosivo acrescentou 8,9 kg, ou 10,9%, e ficou atrás dos dois protocolos com carga externa.
A semelhança entre 4×4 e 3×8–12 tem uma condição decisiva. O protocolo moderado foi executado perto da falha e recebeu carga adicional sempre que a faixa superior era completada. Com uma carga relativamente leve, a aproximação da falha recruta progressivamente mais unidades motoras. Uma série leve encerrada muito cedo não oferece o mesmo estímulo.
Isso também não prova que a carga seja irrelevante para força. Em um ensaio de Lasevicius e colaboradores, séries com 80% de 1RM produziram ganhos de força maiores que séries com 30% de 1RM, mesmo quando os protocolos foram levados à falha. Para quem precisa desenvolver força e não pode acumular muita fadiga, poucas repetições pesadas e submáximas continuam sendo uma escolha eficiente.
Massa magra: o grupo moderado fez muito mais trabalho
A massa magra das pernas aumentou 498 g no grupo de 4×4 e 645 g no grupo de 8 a 12 repetições. O estudo não encontrou aumento significativo no grupo explosivo. Esses dados sustentam que cargas altas e moderadas podem favorecer hipertrofia quando o esforço é suficiente.
Um detalhe do artigo original corrige a leitura oral do gráfico: os 335 g adicionais de massa magra pertencem ao grupo controle, que realizou sprints, e não ao grupo de saltos explosivos. O controle teve um aumento inesperado nessa medida, enquanto o treino explosivo não apresentou mudança significativa.
Outro limite impede declarar empate perfeito entre faixas de repetição. O grupo de 8 a 12 acumulou aproximadamente duas vezes o trabalho do grupo pesado. Dependendo da comparação, o próprio artigo descreve uma diferença de 1,5 a 2,5 vezes. Parte do resultado pode vir do volume total, e não apenas da proximidade da falha.
DXA também mede massa magra regional, não a espessura de cada músculo. Água, tecido não muscular e a curta duração de oito semanas limitam a interpretação. O achado é compatível com hipertrofia, mas não oferece uma medição muscular direta.
Falha ajuda, mas não precisa encerrar toda série
Treinar perto da falha aumenta o esforço das séries com cargas moderadas ou baixas. Isso não significa que toda série deva terminar quando outra repetição se torna impossível. Em praticantes treinados, Refalo e colaboradores compararam a falha momentânea com a interrupção em 1 a 2 repetições em reserva durante oito semanas. A hipertrofia do quadríceps foi semelhante, enquanto a falha causou maior perda de repetições e velocidade dentro da sessão.
Em pessoas não treinadas, cargas de 30% e 80% de 1RM levadas à falha também produziram ganhos semelhantes de força em um estudo de 12 semanas com mulheres. O conjunto das evidências apoia uma regra mais útil: séries leves precisam de esforço alto, mas a margem necessária pode variar conforme experiência, exercício, objetivo e capacidade de recuperação.
Saltos: os três grupos melhoraram a altura
Os três protocolos aumentaram a altura dos saltos. No salto agachado, os ganhos médios foram de 2,2 cm com o treino pesado, 2,0 cm com 8 a 12 repetições e 2,2 cm com os saltos explosivos. No salto com contramovimento, as mudanças foram de 2,3 cm, 1,6 cm e 1,7 cm, respectivamente.
A intenção de produzir força rapidamente esteve presente nos três treinos. Até uma barra pesada se move devagar, mas o sistema nervoso pode receber a ordem de acelerá-la ao máximo. Essa intenção ajuda a explicar por que o grupo pesado também saltou mais alto.
A altura do salto, porém, não conta toda a história da potência. A taxa de desenvolvimento de força mostra quão rapidamente uma pessoa produz força contra resistências diferentes. Com 50% de 1RM, o grupo pesado melhorou 21,7% e o moderado, 14,3%. Com 30% de 1RM, os avanços foram de 17,8% e 14,0%. Sem carga, as mudanças foram de 12,3% e 11,4%, sem diferença clara entre os grupos por causa da variabilidade.
O treino de saltos teve sua adaptação mais evidente na própria tarefa leve e veloz. A conclusão prática combina intenção e especificidade: tente acelerar em cada repetição, mas escolha uma resistência próxima daquela contra a qual a força precisa aparecer.
Jiu-jítsu mostra por que a resistência muda a transferência
Uma ponte ou saída de quadril contra um adversário pesado exige produzir força depressa contra uma massa grande. O treino com carga alta se aproxima dessa necessidade. Já uma entrada de queda ou um sprawl rápido movimenta principalmente o próprio corpo e se parece mais com uma tarefa leve e veloz.
Os dois movimentos pertencem ao mesmo esporte, mas exigem expressões diferentes de força. A preparação pode combinar blocos pesados para empurrar uma resistência alta com movimentos explosivos de baixa carga para acelerar o corpo. Repetir apenas saltos não garante a melhor transferência para deslocar um adversário.
Como escolher o protocolo pelo objetivo
Força com pouco desgaste: use carga alta, poucas repetições e encerre a série antes da falha. A carga pesada recruta muitas unidades motoras desde o início.
Força e hipertrofia na mesma sessão: cargas moderadas ou altas podem funcionar. Mantenha progressão e aproxime-se da falha dentro da fadiga que consegue recuperar.
Potência contra resistência alta: treine pesado com intenção máxima de acelerar, preservando a técnica.
Potência para correr e saltar: movimentos leves e rápidos têm maior semelhança com a tarefa e permitem limitar a fadiga.
Fisiculturismo ou pouco tempo disponível: chegar muito perto da falha pode concentrar o estímulo, desde que o volume e a recuperação sejam controlados.
Atleta em rotina técnica intensa: séries submáximas ajudam a preservar velocidade, coordenação e disponibilidade para o treino do esporte.
Categoria de peso: reduza volume destinado à hipertrofia quando aumentar massa corporal prejudicar o enquadramento ou a força relativa.
Dor e retorno de lesão exigem ajuste individual
Cargas moderadas ou baixas podem permitir treino produtivo quando existe dor articular, retorno de lesão ou menor tolerância de tendões e ligamentos. A adaptação não consiste em ignorar sintomas nem em levar automaticamente séries leves à falha. Amplitude, exercício, velocidade, carga e volume precisam respeitar diagnóstico e resposta clínica.
Quem tem lesão, dor persistente ou restrição médica deve montar essa progressão com profissional habilitado. Os protocolos do estudo foram aplicados em adultos saudáveis e não funcionam como prescrição para reabilitação.
O que o estudo permite concluir
Os resultados mostram que 4×4 pesado e 3×8–12 próximo da falha podem melhorar força máxima e massa magra em iniciantes ou praticantes pouco treinados. A intenção de acelerar também permite que treinos pesados melhorem tarefas explosivas. Já movimentos leves e rápidos apresentam transferência mais restrita quando a tarefa exige força contra resistência alta.
As conclusões têm limites claros. Apenas 58 dos 74 participantes iniciais foram analisados, o programa durou oito semanas e todos fizeram sprints. O grupo moderado realizou muito mais trabalho que os demais. Pessoas experientes, atletas de elite e fisiculturistas podem responder de outra forma.
Portanto, não existe um “único fator” isolado. Esforço e intenção de velocidade são peças centrais, mas a melhor combinação depende de carga, volume, fadiga aceitável e especificidade.
Conclusão
Carga e repetições não devem ser escolhidas pelo nome do método. Para força, 4×4 acima de 85% de 1RM e 3×8–12 perto da falha acrescentaram praticamente os mesmos 17,8 e 17,7 kg ao agachamento em oito semanas. Para massa magra, os aumentos foram de 498 e 645 g, com muito mais trabalho no protocolo moderado.
Para potência, mova com intenção máxima e considere a resistência real da tarefa. Para preservar desempenho técnico, controle a fadiga. Para hipertrofia, aproxime-se da falha sem presumir que toda série precise terminar nela. O treino eficiente nasce da meta e das limitações do praticante, não de uma faixa de repetições tratada como dogma.
FAQ
Treino de 4 repetições gera hipertrofia?
Pode gerar. No estudo, 4×4 com pelo menos 85% de 1RM aumentou em 498 g a massa magra das pernas. O resultado foi obtido em praticantes pouco treinados durante oito semanas e não prova que o formato seja superior.
8 a 12 repetições também aumentam força?
Sim. O grupo de 3×8–12 elevou o agachamento 1RM em 17,7 kg, quase o mesmo que os 17,8 kg do grupo pesado. As séries foram realizadas perto da falha e receberam progressão de carga.
É obrigatório treinar até a falha para hipertrofia?
Não. Alto esforço é importante, principalmente com cargas leves, mas um ensaio com pessoas treinadas encontrou hipertrofia semelhante na falha e em 1 a 2 repetições em reserva. A falha produziu mais fadiga aguda.
Para potência, basta mover a carga rapidamente?
A intenção de acelerar importa mesmo quando a carga pesada se move devagar. A transferência também depende da resistência da tarefa. Saltar, correr e empurrar um adversário exigem combinações diferentes.
Carga leve serve para ganhar força?
Pode servir quando a série chega perto da falha, sobretudo em iniciantes. Cargas altas tendem a ser mais eficientes quando o treino precisa ficar longe da fadiga ou quando a tarefa exige força contra grande resistência.
Qual protocolo é melhor para atletas?
Depende da modalidade e da fase da preparação. Séries pesadas submáximas podem desenvolver força com menos fadiga. Movimentos leves e explosivos se aproximam de sprints e saltos. O planejamento deve preservar o treino técnico.
Referências
GENTIL, Paulo. A ciência explica o único fator que realmente importa no treino. YouTube, 5 set. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=CF2qegmfrfU. Acesso em: 7 set. 2026.
TRANE, G. et al. Load- and velocity-specific adaptations to lower-body maximal strength training (MST), hypertrophy training (HT) and explosive strength training (EST). European Journal of Applied Physiology, v. 126, p. 3323–3341, 2026. Disponível em: https://doi.org/10.1007/s00421-026-06156-2. Acesso em: 7 set. 2026.
LASEVICIUS, T. et al. Muscle Failure Promotes Greater Muscle Hypertrophy in Low-Load but Not in High-Load Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 36, n. 2, p. 346–351, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/. Acesso em: 7 set. 2026.
REFALO, M. C. et al. Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resistance-trained individuals. Journal of Sports Sciences, v. 42, n. 9, p. 859–868, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/. Acesso em: 7 set. 2026.
DINYER, T. K. et al. Low-Load vs. High-Load Resistance Training to Failure on One Repetition Maximum Strength and Body Composition in Untrained Women. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 33, n. 7S, p. S173–S182, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31136545/. Acesso em: 7 set. 2026.
Cláudio Chamini

10 grupos de alimentos com pouco açúcar: o impacto na glicose

Carne, ovos e azeite praticamente não trazem carboidratos. Chia, castanhas, morango, abobrinha, alface, tomate e creme de leite trazem quantidades que variam com a porção e o produto. Colocar tudo sob o rótulo “sem açúcar” apaga uma diferença decisiva: açúcar adicionado, açúcares naturais, carboidrato total, carga glicêmica e resposta de insulina não são a mesma coisa.
Em 10 Principais Alimentos Sem Açúcar DE VERDADE! (e por que isso importa), Lua Ferrari organiza dez grupos usados em dietas low carb, cetogênica e carnívora. A lista não é um ranking. Ela funciona melhor como ponto de partida para ler rótulos, controlar porções e entender por que “zero carboidrato” não significa “insulina zero”.
O critério certo vai além de procurar açúcar
A nova rotulagem brasileira separa açúcares totais de açúcares adicionados e também informa nutrientes por 100 g ou 100 mL. Isso permite comparar produtos da mesma categoria sem depender de chamadas de marketing. Um alimento pode não ter açúcar adicionado e ainda conter lactose, frutose ou outros carboidratos naturais.
Índice glicêmico descreve a velocidade da resposta da glicose a uma quantidade padronizada de carboidrato. Carga glicêmica acrescenta o tamanho da porção. Na prática, a porção costuma decidir o impacto. Três ou quatro morangos não equivalem a 2 kg de morango, exemplo extremo usado para deixar essa diferença evidente.
Insulina também não responde apenas ao açúcar. Proteínas podem estimular sua liberação mesmo quando a glicose sobe pouco. Em um ensaio cruzado com 43 adultos, refeições com carne vermelha magra ou laticínios com pouca gordura produziram áreas de insulina semelhantes. Por isso, prometer resposta “praticamente nula” de insulina a partir do número de carboidratos simplifica demais a fisiologia.
Os dez grupos e o que conferir em cada um
1. Carnes naturais
Carne bovina, suína, frango, peixes e carnes de caça sem empanamento, molho açucarado ou marinada industrial costumam ter carboidrato ausente ou muito baixo. Entregam proteína completa, gordura em proporção variável e micronutrientes. O corte e o preparo mudam calorias, gordura saturada e sódio.
Carboidrato muito baixo não torna a resposta hormonal inexistente. Aminoácidos participam da sinalização de insulina e glucagon, enquanto a produção endógena de glicose é regulada conforme a necessidade do organismo.
2. Ovos inteiros
Um ovo inteiro contém menos de 1 g de carboidrato e reúne proteína na clara, além de gordura e micronutrientes concentrados na gema. Separar gema e clara pode ser uma escolha de calorias ou preferência, mas não é obrigatório para obter proteína de qualidade.
A taxa universal de “49% de aproveitamento proteico” não está demonstrada. Um ensaio cruzado com dez homens treinados comparou 18 g de proteína de ovos inteiros com 18 g de claras após treino. A disponibilidade de leucina foi semelhante, enquanto a síntese proteica muscular foi maior com ovos inteiros. O resultado é específico para aquele contexto e não mede uma porcentagem universal de absorção.
3. Gorduras naturais e óleos
Azeite extravirgem, óleo de coco, banha, sebo bovino, manteiga e MCT são basicamente gordura e não elevam a glicose como carboidratos refinados. Também são densos em energia. Uma colher pode ajudar no sabor e na saciedade, mas adicionar gordura sem limite pode impedir o déficit energético necessário ao emagrecimento. A orientação mais concreta da lista é tratá-los como complemento.
4. Sementes
Chia, linhaça, sementes de abóbora e cânhamo combinam carboidratos, fibras, gorduras e proteína. A expressão “carboidrato líquido” costuma representar carboidratos digeríveis após descontar fibras, mas não é uma alegação que substitua a tabela nutricional. Compare a porção real, carboidratos, fibras e calorias do rótulo.
Elas podem entrar com moderação em estratégias low carb ou cetogênicas. Não pertencem a uma dieta carnívora estrita.
5. Oleaginosas
Nozes, macadâmias, castanhas e amêndoas costumam reunir gordura, fibras e poucos carboidratos disponíveis por porção. O amendoim é botanicamente uma leguminosa, embora seja vendido e consumido de forma parecida.
Porções pequenas concentram muitas calorias. A melhor verificação é pesar a quantidade que realmente sai do pacote. Lectinas e outros compostos vegetais não transformam oleaginosas em alimentos inflamatórios para todas as pessoas. Alergia, sintomas digestivos e tolerância individual são critérios mais úteis.
6. Frutas vermelhas
Framboesa, amora, morango e mirtilo costumam oferecer menos açúcar e mais fibras por porção do que várias frutas tropicais. Ainda assim, não são ilimitadas. A passagem de três ou quatro morangos para 2 kg muda totalmente a carga de carboidratos e a energia consumida.
Para uma dieta cetogênica, a porção precisa caber no limite diário escolhido. Para quem não busca cetose, variedade, preferência e quantidade total da alimentação continuam mais importantes do que perseguir a fruta com menor índice glicêmico.
7. Vegetais sem amido
Brócolis, couve-flor, abobrinha, pimentão e quiabo entregam água, fibras e micronutrientes com menos carboidratos que tubérculos e cereais. Funcionam bem em refeições low carb ou cetogênicas e ajudam a aumentar volume sem concentrar calorias. Uma dieta carnívora estrita os exclui por definição.
8. Folhas verdes
Alface, rúcula, espinafre, couve e acelga têm muita água, fibras e baixo teor de carboidratos por porção habitual. Espinafre e acelga podem concentrar oxalato. O cuidado é mais relevante para pessoas com histórico de cálculos renais por oxalato ou orientação clínica específica. Não é motivo para a população inteira abandonar folhas.
9. Frutas pouco doces
Abacate, tomate e azeitona são frutas do ponto de vista botânico e trazem pouco açúcar em comparação com frutas muito doces. O abacate foi apresentado com menos de 2 g de carboidratos líquidos por 100 g. O valor exato muda por variedade e base de composição, e a porção também concentra gordura e calorias.
10. Laticínios com mais gordura
Creme de leite, queijos curados, nata e manteiga tendem a ter menos lactose por porção do que leite, mas “mais gordura” não garante carboidrato próximo de zero. Formulação, concentração e tamanho da porção mudam o resultado. Compare carboidratos e açúcares totais por 100 g ou 100 mL.
Dizer que 70% das calorias de um leite desnatado podem vir de açúcar não significa que 70% do leite seja açúcar. É uma proporção de energia calculada a partir dos macronutrientes. O creme de leite também pode carregar alerta frontal de gordura saturada, como permite a regra brasileira quando o limite regulatório é atingido.
Como usar a lista no supermercado
Confirme se a embalagem traz açúcar adicionado, açúcar total e carboidratos por 100 g ou 100 mL.
Multiplique pela quantidade que você realmente pretende comer. A porção do rótulo pode ser menor que a porção habitual.
Observe o preparo. Empanados, molhos, iogurtes saborizados e castanhas açucaradas mudam a categoria metabólica do alimento.
Considere proteína, fibras, gordura, sódio, calorias e saciedade, em vez de eleger um único número como juiz da compra.
Se houver diabetes ou uso de insulina e outros medicamentos, ajuste uma dieta muito baixa em carboidratos com acompanhamento profissional para reduzir risco de hipoglicemia.
Low carb pode ajudar, mas não cria um vencedor universal
Em adultos com diabetes tipo 2, revisões de ensaios clínicos mostram que reduzir carboidratos pode melhorar alguns marcadores, sobretudo em períodos mais curtos. A vantagem sobre outras dietas tende a diminuir ou ficar incerta depois de 12 meses. Uma meta-análise de seis estudos com intervenção superior a um ano encontrou resultados de longo prazo que ainda dependem de adesão, definição da dieta e comparação escolhida.
Isso combina com a própria lógica dos dez grupos: não existe ranking absoluto. A melhor escolha depende da condição clínica, das preferências, do orçamento, do total de energia, da qualidade global da dieta e da capacidade de manter a estratégia.
Conclusão
Os dez grupos ajudam a reconhecer alimentos com pouco açúcar ou pouco carboidrato disponível, mas não autorizam chamar todos de “zero” nem prever insulina apenas pela tabela. Carnes, ovos e óleos ficam mais perto de zero carboidrato. Sementes, oleaginosas, frutas, vegetais, folhas e laticínios dependem do produto e da porção.
A regra prática é comparar rótulos por 100 g ou 100 mL, calcular a porção real e lembrar que proteína, gordura, fibras e preparo mudam a resposta da refeição. Dietas low carb e cetogênicas podem ser ferramentas, desde que não transformem um número em licença para ignorar calorias, gordura saturada, variedade ou tratamento médico.
FAQ
Alimento sem açúcar também é sem carboidrato?
Não. Um produto pode não ter açúcar adicionado e ainda conter lactose, frutose, amido ou outros carboidratos naturais.
Carne e ovo não aumentam insulina?
Podem estimular insulina pela presença de aminoácidos, mesmo com pouca elevação de glicose. A resposta depende da refeição e da pessoa.
Quantos morangos cabem em uma dieta cetogênica?
Não há um número universal. Três ou quatro unidades podem caber em muitos planos, mas o limite depende do tamanho, do restante do dia e da meta de carboidratos.
Carboidrato líquido é sempre carboidrato total menos fibra?
Essa é a conta mais usada, mas rótulos e polióis podem exigir outra leitura. No Brasil, use a tabela nutricional e compare a porção real.
Creme de leite tem zero carboidrato?
Não necessariamente. A quantidade varia por produto e porção. O rótulo também deve ser conferido para gordura saturada.
Low carb é melhor para emagrecer?
Pode funcionar para algumas pessoas, especialmente quando melhora saciedade e adesão. Não supera todas as dietas em todos os prazos e contextos.
Referências
FERRARI, Lua. 10 Principais Alimentos Sem Açúcar DE VERDADE! (e por que isso importa). YouTube, 2 abr. 2025. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=o8UXM3gGi98. Acesso em: 7 set. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Rotulagem nutricional. Brasília, 2020. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/rotulagem/rotulagem-nutricional/. Acesso em: 7 set. 2026.
VAN VLIET, Stephan et al. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. American Journal of Clinical Nutrition, v. 106, n. 6, p. 1401-1412, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/. Acesso em: 7 set. 2026.
TURNER, Kirsty M. et al. Acute effect of red meat and dairy on glucose and insulin: a randomized crossover study. American Journal of Clinical Nutrition, v. 103, n. 1, p. 71-76, 2016. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26675776/. Acesso em: 7 set. 2026.
ICHIKAWA, Takahiro et al. Efficacy of long-term low carbohydrate diets for patients with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Journal of Diabetes Investigation, v. 15, n. 10, p. 1410-1421, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39046308/. Acesso em: 7 set. 2026.
Cláudio Chamini

Fisiculturismo feminino: quem responde pelos extremos?

Se uma competição premia cada vez mais tamanho e definição, faz sentido culpar apenas as mulheres que se preparam para vencer? Em A situação do fisiculturismo feminino é pior do que imaginávamos, o canal Sofa Especialist defende que a arbitragem ajudou a construir o padrão que depois passou a ser usado contra as próprias competidoras. A provocação merece debate: a responsabilidade não pode terminar nas atletas. [1]
Esta é uma análise de opinião sobre os incentivos do fisiculturismo feminino. Seu argumento central é que federações, organizadores e juízes precisam responder pelo rumo das categorias que administram. Isso não autoriza transformar preferência estética em diagnóstico de saúde, nem reduzir uma mulher ao quanto seu corpo agrada ao público.
O pódio ensina qual físico vale a pena construir
Nos anos 1980 e 1990, a presença de mulheres musculosas em revistas, televisão e publicidade compõe a lembrança de uma fase de maior aproximação com o público. A interpretação defendida aqui é que a busca posterior por físicos mais extremos dificultou essa relação. Essa leitura histórica, porém, não equivale a uma série de dados de audiência capaz de provar que toda a mudança comercial decorreu do tamanho muscular. [1]
Dentro de uma competição estética, o resultado tem uma função que vai além de distribuir medalhas. Ele sinaliza o que será valorizado na próxima preparação. A sequência é simples:
O pódio define a referência. As características das vencedoras ganham autoridade prática.
A referência vira meta. Atletas e treinadores ajustam o desenvolvimento físico ao padrão vencedor.
A meta orienta a próxima disputa. Se mais volume, densidade e definição continuam sendo recompensados, crescer e chegar mais condicionada parecem caminhos competitivos previsíveis.
A aparência de pele fina, com separação muscular muito evidente, também entra nessa corrida. O problema surge quando o padrão avança sucessivamente e, depois, a organização trata o resultado como uma escolha isolada das competidoras. Uma atleta pode decidir como se preparar, mas não decide sozinha quais características recebem o primeiro lugar.
As regras da IFBB Professional League organizam o Women's Bodybuilding com poses obrigatórias e comparações conduzidas pela arbitragem. Isso ajuda a localizar quem operacionaliza a avaliação. O regulamento, por si só, não comprova que os juízes tenham ordenado uma escalada farmacológica ou causado perda de audiência. [2]
Iris Kyle: 10 títulos e o peso de representar um padrão
Iris Kyle conquistou 10 títulos de Ms. Olympia. O décimo veio em 2014, conquista registrada em entrevista realizada pela Generation Iron após a vitória. Seu domínio é o exemplo mais forte da distância que pode existir entre excelência competitiva e aceitação fora do ambiente especializado. [3]
Vencer repetidamente significa ter correspondido ao julgamento aplicado àquela disputa. Por isso, não é coerente celebrar uma campeã como referência técnica e depois tratá-la como culpada solitária pelo padrão que suas vitórias consolidaram.
Iris representa, nessa crítica, a atleta que executa com disciplina os critérios valorizados e recebe pessoalmente a rejeição dirigida ao resultado. A campeã acaba absorvendo ataques que também deveriam provocar perguntas sobre a mesa de julgamento: o que foi premiado, por quanto tempo e com quais consequências para a categoria?
Essa discussão tem um limite: o histórico de títulos e a aparência de Iris não permitem reconstruir seu uso de medicamentos. Não há na fonte documentação clínica de um protocolo individual. Associar genericamente a elite a preparações arriscadas não comprova quais substâncias uma pessoa utilizou, suas doses ou os efeitos que sofreu.
Ms. Olympia: a interrupção após 2014 e o retorno em 2020
A cronologia precisa ficar clara: houve Ms. Olympia em 2014, a disputa ficou ausente de 2015 a 2019 e retornou em 2020. Portanto, não se trata de dizer que a edição de 2014 não aconteceu ou que todo o fisiculturismo feminino deixou de existir. [3, 4]
Em 2015, o Rising Phoenix foi criado pela Wings of Strength em conjunto com Tim Gardner para oferecer uma competição de referência mundial às atletas. O comunicado da organizadora também registra a parceria com o Olympia em 2019 e o anúncio da volta do Ms. Olympia para 2020. A modalidade continuou encontrando caminhos competitivos durante a interrupção. [4]
Baixo interesse comercial não explica sozinho a responsabilidade
A hipótese comercial é que a categoria perdeu apelo para uma parcela do público. Mesmo que essa hipótese seja aceita, ainda falta discutir como os padrões foram construídos e quais decisões de promoção, exposição e organização influenciaram a demanda.
Culpar exclusivamente as atletas por uma suposta falta de interesse ignora que elas competiam segundo uma avaliação institucional. Quem organiza o espetáculo e quem decide seus resultados também participa da definição do produto oferecido ao público.
Ao mesmo tempo, afirmações de arquibancadas sempre vazias ou de rejeição generalizada exigiriam dados de ocupação, vendas e audiência. A opinião de origem não apresenta essa série de dados. A crítica aos incentivos permanece pertinente como argumento, mas não demonstra uma causa única para a interrupção do Ms. Olympia. [1]
Andrea Shaw e Natalia Amazonka: palco e redes premiam coisas diferentes
Andrea Shaw e a vitória no retorno do Ms. Olympia
Andrea Shaw venceu o Ms. Olympia em 2020, justamente na retomada da disputa. Seu histórico competitivo está registrado pela Wings of Strength. Ela simboliza a continuidade de uma categoria que exige grande desenvolvimento muscular e condicionamento. [5]
Na avaliação estética defendida nesta análise, Andrea combina esse volume com uma apresentação capaz de ampliar a identificação do público. Isso é um julgamento de imagem, não a comprovação de que a federação tenha publicado uma política de “feminilidade ideal” ou decidido deliberadamente construir uma campeã para reparar sua reputação.
Uma campeã pode ser admirada pelo físico e pela apresentação sem precisar representar um limite universal de como mulheres devem parecer. O desafio institucional é explicar os critérios e aplicá-los com consistência, sem transferir às atletas a obrigação de satisfazer todas as expectativas sociais.
Natalia Amazonka e a atenção ao físico extremo
A russa Natalia Amazonka ocupa o outro lado da comparação: a visibilidade de um físico muito musculoso nas redes sociais. Segundo a análise de Sofa Especialist, ela tem quase 1,70 m de altura, peso que por vezes ultrapassa 100 kg, 50 cm de braço e levantamento terra acima de 240 kg. [1]
Esses números não vêm acompanhados de data de aferição, método de medição ou registro de competição que homologue a carga. Devem ser entendidos como medidas e desempenho atribuídos a Natalia, não como uma ficha antropométrica atual certificada. O rótulo de “mulher mais musculosa do mundo” também não define, sozinho, um recorde verificável.
O caso desafia a ideia de que um físico extremo necessariamente afasta toda audiência. Uma imagem pode despertar admiração, curiosidade ou surpresa e encontrar um público específico. Isso não significa que visualizações se convertam automaticamente em ingressos, assinaturas ou interesse em acompanhar um campeonato inteiro.
O palco distribui colocações. As redes distribuem atenção. Andrea representa o êxito dentro de uma competição julgada. Natalia ilustra a visibilidade digital para uma estética extrema. As duas formas de reconhecimento podem coexistir, mas uma não mede o sucesso da outra. Essa comparação tampouco exige afirmar que Natalia nunca participou de competições.
Saúde não pode ser deduzida pelo tamanho muscular
A preocupação com preparações farmacológicas merece ser levada a sério. Em estudo qualitativo com 16 mulheres com uso atual ou anterior de esteroides anabolizantes, Havnes e colegas investigaram experiências com alterações corporais e seus impactos pessoais. As entrevistas descreveram mudanças na voz, na menstruação e na genitália, além de dificuldades de autoestima e convivência social. [6]
Os pesquisadores alertam para efeitos de virilização que podem ser irreversíveis. O trabalho não estima a frequência desses problemas entre todas as fisiculturistas e não permite diagnosticar Iris, Andrea ou Natalia. Seu valor é mostrar que as consequências não se encerram na aparência apresentada ao palco. [6]
Criticar incentivos que favoreçam exposições perigosas é diferente de presumir que toda mulher muito musculosa tem a mesma história clínica. Quem utiliza anabolizantes precisa de avaliação por profissionais de saúde habilitados. Este texto é informativo e não substitui acompanhamento individual.
O que cobrar da arbitragem e da organização
O público participa do financiamento por meio de ingressos, pay-per-view e produtos de patrocinadores. Ignorar essa relação pode comprometer a sustentabilidade de um evento. Mas “o público” reúne interesses diferentes, como a própria comparação entre campeonato e redes sociais demonstra.
A cobrança mais consistente não é obrigar todas as atletas a buscar uma aparência única. É exigir coerência entre julgamento, comunicação e promoção. Três perguntas ajudam a tornar essa discussão concreta:
O tamanho foi recompensado antes de ser criticado? Se sim, a análise precisa incluir quem distribuiu as colocações, não apenas quem desenvolveu o físico.
A alegação de desinteresse tem dados? Vendas, ocupação e audiência são evidências mais úteis do que comentários isolados sobre a aparência das atletas.
A cobrança recai sobre o critério ou sobre a mulher? Discutir volume, condicionamento e apresentação não exige insultos, diagnósticos à distância ou questionamentos sobre o valor pessoal da competidora.
A mesma pergunta sobre escalada de tamanho aparece em Physique e Bikini: se uma categoria passa a ser considerada “grande demais”, quais resultados incentivaram esse crescimento? É uma provocação sobre consistência de julgamento, não a afirmação de que categorias diferentes tenham a mesma proposta ou precisem do mesmo físico.
Conclusão
O fisiculturismo feminino não pode premiar um padrão durante anos e depois explicar seus problemas apenas pelas escolhas das atletas. Iris Kyle, a interrupção do Ms. Olympia, o retorno com Andrea Shaw e a visibilidade de Natalia Amazonka ajudam a discutir incentivos, responsabilidade institucional e diferentes formas de interesse do público.
A opinião mais defensável é cobrar de juízes e organizadores a responsabilidade proporcional ao poder que exercem. As competidoras continuam tendo escolhas, mas fazem essas escolhas dentro de um ambiente que valoriza determinados resultados. Respeitar seu trabalho e discutir riscos à saúde são atitudes compatíveis.
Antes de perguntar por que uma atleta ficou “grande demais”, vale perguntar quem transformou aquele tamanho em vantagem competitiva.
FAQ
A arbitragem influencia o tamanho das fisiculturistas?
As colocações sinalizam quais características têm valor competitivo e podem orientar as preparações seguintes. Isso sustenta a crítica aos incentivos, mas não prova que os juízes determinem todas as escolhas individuais.
O Ms. Olympia acabou em 2014?
A edição de 2014 aconteceu. Depois, a disputa ficou ausente de 2015 a 2019 e voltou em 2020. Outras competições, como o Rising Phoenix, mantiveram espaço para o Women's Bodybuilding durante esse período.
Quantos títulos de Ms. Olympia Iris Kyle conquistou?
Iris Kyle conquistou 10 títulos. O décimo foi obtido em 2014 e ilustra seu domínio competitivo, sem permitir conclusões sobre protocolos farmacológicos individuais.
Popularidade nas redes prova que uma categoria vende ingressos?
Não. Atenção digital e compra de acesso a um campeonato são comportamentos diferentes. O interesse por Natalia Amazonka ajuda a questionar a rejeição universal a físicos extremos, mas não substitui dados comerciais de eventos.
É possível avaliar a saúde de uma atleta pela aparência?
Não. Tamanho muscular e definição não revelam histórico clínico, substâncias utilizadas ou efeitos adversos. Riscos associados a anabolizantes precisam ser discutidos com evidências e avaliados individualmente.
Referências
SOFA ESPECIALIST. A situação do fisiculturismo feminino é pior do que imaginávamos. YouTube, 4 ago. 2026. 1 vídeo (11 min 26 s). Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=K5SBMPoZxks. Acesso em: 6 set. 2026.
IFBB PROFESSIONAL LEAGUE. Pro Competition Rules. [S. l.], [s. d.]. Seção Women's Bodybuilding. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/rules/. Acesso em: 6 set. 2026.
GI TEAM. Iris Kyle right after winning 10th Ms. Olympia. Generation Iron, 25 set. 2014. Entrevista após a conquista. Disponível em: https://generationiron.com/iris-kyle-right-winning-10th-ms-olympia/. Acesso em: 6 set. 2026.
WINGS OF STRENGTH. Rising Phoenix Invitational. Phoenix, 3 jan. 2020. Disponível em: https://wingsofstrength.net/rising-phoenix-invitational/. Acesso em: 6 set. 2026.
WINGS OF STRENGTH. Andrea Shaw. [S. l.], [s. d.]. Perfil e histórico competitivo. Disponível em: https://wingsofstrength.net/ambassador/andrea-shaw-2/. Acesso em: 6 set. 2026.
HAVNES, Ingrid Amalia et al. Anabolic-androgenic steroid use among women: a qualitative study on experiences of masculinizing, gonadal and sexual effects. International Journal of Drug Policy, v. 95, art. 102876, 2021. Publicação antecipada em 28 jul. 2020. DOI: 10.1016/j.drugpo.2020.102876. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32736958/. Acesso em: 6 set. 2026.
Cláudio Chamini

Mortes no fisiculturismo: os riscos da preparação extrema

Chegar mais seco ao palco não significa chegar mais saudável. Quando a preparação reúne anabolizantes, estimulantes, diuréticos e restrição de água, a aparência pode melhorar enquanto a margem de segurança diminui. Em Bodybuilders Are Dying For NOTHING, Coach Kolton parte da morte do fisiculturista Mailson Araújo para questionar essa escalada e a normalização de sintomas graves em nome de uma competição. [1]
O alerta merece atenção, mas exige uma separação: os riscos dessas práticas podem ser discutidos com base científica. A causa da morte de uma pessoa não pode ser deduzida de suas fotos, de seu tamanho muscular ou da proximidade de um campeonato.
Mailson Araújo e a preparação interrompida
Horas depois de uma publicação de treino, Mailson Araújo morreu em Alagoinhas, na Bahia, em julho de 2026. A cobertura de VEJA e Metrópoles informou que ele tinha 35 anos. Ele conquistou o cartão profissional em 2023, no Arnold Classic South America, em São Paulo, e acumulava aproximadamente três anos na condição de atleta profissional. [2, 3]
A legenda da última postagem celebrava o processo e o prazer de vivê-lo a cada dia. A sequência entre essa publicação, a preparação para voltar a competir naquele fim de semana e a notícia da morte provocou comoção. [1] Segundo Metrópoles, a mãe, técnica de enfermagem, participou das tentativas de reanimação, assim como equipes de socorro. O atleta não sobreviveu. [3]
Nas reportagens consultadas, a causa da morte não havia sido divulgada. A informação de uma parada cardíaca descreve o evento final, mas não identifica, por si só, o que o desencadeou. Não há nessas fontes um laudo que permita atribuir o desfecho a um anabolizante, a um diurético ou a uma combinação específica. [2, 3]
Essa ausência impede reconstruir um suposto protocolo de Mailson e responsabilizar pessoas por decisões que não foram documentadas. Também impede tratar hipóteses de intoxicação ou alteração do potássio como diagnóstico do atleta. A discussão sobre preparação extrema precisa respeitar esse limite.
Quando o resultado estético incentiva a polifarmácia
A avaliação estética premia a aparência apresentada ao palco. Ela não mede a quantidade de substâncias necessária para construí-la, nem mostra ao público os efeitos acumulados sobre a saúde. O problema aparece quando qualquer melhora visual passa a justificar mais um medicamento.
Segundo Kolton, há preparações que reúnem 12 medicamentos e outras que chegam a 15 ou mais compostos usados simultaneamente. São exemplos de polifarmácia apresentados por ele, não uma contagem comprovada de substâncias usadas por Mailson nem uma estimativa da frequência dessa prática entre todos os competidores. [1]
Essa multiplicação muda a pergunta que o atleta precisa fazer. Não basta saber a finalidade isolada de cada produto. É necessário considerar como seus efeitos se combinam, quais condições de saúde aumentam o risco e o que acontece quando alimentação, hidratação e esforço físico também mudam.
A pressão pode atingir homens e mulheres. O retorno financeiro tampouco acompanha necessariamente o investimento: bronzeamento, maquiagem, academia e substâncias podem sair do próprio bolso, enquanto o resultado esportivo oferece uma medalha ou um troféu. Não existe um valor único de premiação aplicável a todo campeonato ou categoria.
Ganhar uma competição pode representar anos de dedicação, disciplina e reconhecimento. Esse valor pessoal não transforma uma deterioração da saúde em requisito aceitável de preparação. E receber dinheiro não torna uma combinação de drogas menos perigosa.
Clenbuterol, hormônios tireoidianos e cafeína
Entre os exemplos concretos de exposição, Kolton menciona clenbuterol acima de 200 mcg e medicamentos tireoidianos bem acima de 100 mcg, em protocolos que afirma ter analisado anteriormente. Ele não apresenta esses números como o esquema de Mailson. Também não esclarece a frequência de administração nem identifica qual hormônio tireoidiano corresponde ao segundo valor. [1]
Essas informações são exemplos de uso potencialmente perigoso, não uma prescrição, uma faixa segura ou um ponto a partir do qual o risco começaria. A ausência de frequência e de identificação do produto impede transformar os números em um protocolo completo. T3 e T4, por exemplo, não devem ser considerados equivalentes apenas porque a quantidade é expressa em microgramas.
As substâncias não pertencem à mesma classe
Clenbuterol é um agonista beta-2 adrenérgico. Seu uso indevido para emagrecimento e fisiculturismo foi associado, em uma série de casos atendidos por centros de toxicologia, a taquicardia, palpitações, tremores, dor no peito e redução do potássio no sangue. O estudo descreve eventos adversos, não uma dose que torne o uso estético seguro. [4]
Hormônios tireoidianos atuam por outro mecanismo. A bula de liotironina traz um alerta contra o uso para tratar obesidade ou promover emagrecimento. Doses excessivas podem produzir toxicidade grave ou ameaçar a vida, especialmente em associação com substâncias de ação simpaticomimética. Isso não autoriza concluir que o medicamento mencionado no exemplo era liotironina. [5]
Acrescentar cafeína e outros estimulantes também precisa entrar na avaliação. Uma substância estar presente em produtos comuns não permite ignorá-la ao revisar tudo o que foi ingerido. A combinação não deve ser avaliada apenas pelo quanto aumenta disposição ou facilita treinar com pouca energia.
Tremor em uma pose não identifica um protocolo
Um tremor durante uma pose pode ter diferentes explicações, incluindo o esforço de manter a contração muscular. Ele não permite identificar uma substância ou calcular uma dose. Expressões faciais em fotografias também não permitem concluir que alguém sabia estar em perigo e decidiu ignorar os sinais.
A pergunta útil para quem está vivo e se preparando é outra: surgiram palpitações, fraqueza acentuada, dificuldade para movimentar os membros e falta de ar? Sintomas assim merecem avaliação, em vez de serem reinterpretados como prova de disciplina ou consequência inevitável de estar com pouca gordura.
Diuréticos: tanto potássio alto quanto baixo podem ser perigosos
Na busca por definição, diuréticos são usados indevidamente para alterar a quantidade de água no organismo. Kolton descreve situações em que a exposição começa uma semana inteira ou mais antes da apresentação. Esse período é um exemplo criticado, não uma duração recomendada, e não foi demonstrado como parte da preparação de Mailson. [1]
Não existe, porém, um único efeito compartilhado por todos os diuréticos sobre o potássio. A diferença entre as classes é indispensável para entender o perigo.
Poupadores de potássio podem elevar sua concentração
A espironolactona é um exemplo de diurético poupador de potássio. Sua bula alerta para hiperpotassemia, também chamada de hipercalemia, que significa potássio elevado no sangue. O risco aumenta em determinadas situações, como comprometimento da função renal e associação com suplementos de potássio ou substitutos do sal que contenham esse mineral. [6]
Isso não significa que todo usuário desenvolverá potássio alto nem que seja possível prever o resultado apenas pela aparência física. Medicamentos, função renal e ingestão precisam ser avaliados em conjunto. Alterações importantes do potássio podem comprometer a atividade elétrica do coração.
Diuréticos de alça podem reduzir o potássio
Furosemida, um diurético de alça, pode aumentar a perda de potássio e provocar hipopotassemia, ou hipocalemia. Sua bula também alerta para desidratação, redução do volume circulante e desequilíbrios de eletrólitos com potencial de complicações graves. [7]
Portanto, a explicação de que diuréticos simplesmente fazem o potássio subir é incompleta. Tanto a concentração excessiva quanto a insuficiente podem ser perigosas. Associar produtos com efeitos diferentes não permite supor que um neutralizará o outro, nem cria uma estratégia caseira de segurança.
Contar minerais não substitui exames
Registrar sódio, potássio e água ingeridos não revela a concentração desses eletrólitos no sangue. Essa concentração depende também de distribuição entre os compartimentos do corpo, perdas, função renal e efeito dos medicamentos. Uma planilha alimentar não equivale a uma dosagem laboratorial. [6, 7]
Conhecer a alimentação ajuda a equipe de saúde a entender a exposição, mas não permite corrigir sintomas em casa com sal, água ou potássio. Na suspeita de alteração relevante, a avaliação pode envolver exames de sangue, função renal e eletrocardiograma. O tratamento depende do distúrbio identificado, não de um palpite baseado na definição muscular.
Cortar água uma semana antes não é um ajuste inofensivo
Outra prática criticada é cortar água uma semana antes da competição. A tentativa de controlar a aparência por restrições prolongadas ignora que o organismo regula continuamente água, sódio e circulação.
O sistema renina-angiotensina-aldosterona participa dessa regulação. Mudanças de ingestão e de volume circulante podem acionar respostas compensatórias, de modo que reduzir água não produz uma retirada simples e seletiva do líquido que o atleta gostaria de eliminar. A revisão de Escalante e colaboradores sobre a semana final de preparação descreve essas limitações e os riscos de manipulações agressivas. [8]
A própria musculatura contém água. Desidratar o corpo não garante preservar o volume muscular enquanto se elimina apenas água sob a pele. Quando restrição hídrica e diuréticos entram juntos, a preocupação ultrapassa a aparência e envolve a estabilidade circulatória e o equilíbrio de eletrólitos. [7, 8]
Anabolizantes e a soma de riscos para o coração
A combinação de substâncias pode afetar o coração por caminhos diferentes. Anabolizantes não são equivalentes a estimulantes, e ambos diferem de medicamentos que alteram a excreção de água e sais. A avaliação precisa considerar os efeitos de cada grupo e o estado de saúde de quem os utiliza.
Em um estudo com homens experientes em musculação, o uso prolongado de esteroides anabolizantes esteve associado a pior função cardíaca e maior carga de aterosclerose coronariana. O desenho observacional não permite reconstruir a causa de uma morte individual, mas mostra por que um físico musculoso não é um indicador suficiente de saúde cardiovascular. [9]
Uma investigação publicada em 2025 acompanhou registros de 20.286 fisiculturistas homens que participaram de competições da IFBB. Foram identificadas 121 mortes, das quais 46 foram classificadas como mortes súbitas cardíacas. Os profissionais apresentaram risco maior que os amadores dentro dessa população estudada. [10]
Os pesquisadores trabalharam com informações públicas e disponibilidade limitada de dados clínicos e de autópsia. Esses resultados não demonstram que todos os óbitos foram causados por esteroides, não representam todo praticante de musculação e não esclarecem o caso de Mailson. Eles sustentam a necessidade de investigar o risco cardiovascular no esporte, sem substituir a apuração de cada morte. [10]
Por que repetir um protocolo não garante segurança
A analogia do queijo suíço ajuda a entender esse acúmulo: imagine várias fatias com furos em posições diferentes. Cada camada representa uma barreira de proteção que pode falhar. Se os furos se alinham, o problema atravessa todas elas.
Na preparação, uma condição cardíaca, uma interação medicamentosa, uma alteração de eletrólitos e a demora para reconhecer sintomas podem se combinar. Ter atravessado competições anteriores sem uma emergência não demonstra que a próxima repetição será segura.
Essa analogia descreve um modelo geral de risco. Ela não reconstitui os acontecimentos que levaram à morte de Mailson nem comprova quais barreiras teriam falhado em seu caso.
Decisões concretas para não normalizar o perigo
Confiar em um treinador não elimina interações medicamentosas nem substitui uma avaliação médica. O acompanhamento esportivo pode organizar treino e preparação, mas decisões clínicas exigem profissionais habilitados e acesso às informações de saúde do atleta.
Perguntas que precisam ser respondidas antes de qualquer decisão
O que está sendo usado? Informe à equipe de saúde todos os medicamentos, suplementos, estimulantes e produtos sem rótulo confiável. Inclua quantidade, frequência e mudanças recentes, sem esconder substâncias por receio de julgamento.
Qual é a finalidade clínica? Diferencie tratamento de uma doença de uso para mudar a aparência. Um resultado estético não comprova que a exposição é necessária ou segura.
Quais efeitos podem se somar? A revisão precisa abranger coração, pressão arterial, rins, hidratação e eletrólitos, conforme as substâncias e o quadro clínico.
Quem acompanha alterações e sintomas? Uma orientação para continuar porque o campeonato está próximo não é resposta adequada a sinais de possível complicação.
O que sustenta a orientação? Ter funcionado com outro atleta ou ter sido repetido em campeonatos anteriores não equivale a evidência de segurança.
Ler estudos e entender mecanismos pode melhorar essas perguntas. Não transforma, porém, o atleta em alguém capaz de prescrever combinações para si mesmo. Tampouco um exame normal isolado garante que mudanças posteriores no protocolo serão seguras.
Quando procurar atendimento imediatamente
Dor no peito, falta de ar importante, desmaio ou palpitações acompanhadas de mal-estar intenso exigem atendimento de urgência. No Brasil, acione o SAMU pelo 192. Não espere o campeonato passar nem tente compensar a situação adicionando outro medicamento. [11]
Fraqueza marcante ou dificuldade para movimentar os membros também precisa ser levada a sério, especialmente durante uso de diuréticos ou restrição de líquidos. Informe à equipe de atendimento tudo o que foi utilizado. Isso pode ser decisivo para a investigação.
Conclusão
A preparação se torna perigosa quando o espelho passa a orientar decisões que dependem de avaliação clínica. Empilhar substâncias, manipular água e eletrólitos e aceitar sintomas como parte obrigatória do processo são problemas concretos, mesmo sem ser possível atribuí-los a um atleta específico.
A morte de Mailson Araújo merece respeito e apuração. A ausência de uma causa divulgada impede um diagnóstico à distância, mas não impede discutir como reduzir exposições perigosas. A decisão mais segura é não recorrer a anabolizantes e diuréticos por conta própria para alcançar uma aparência de palco. Quem já utiliza essas substâncias deve procurar atendimento e relatar seu uso com franqueza. Medicamentos prescritos para uma doença não devem ser alterados sem orientação.
Este texto é informativo e não substitui avaliação individual por profissionais de saúde.
FAQ
Está confirmado que Mailson Araújo morreu por uso de anabolizantes?
Não nas fontes consultadas. As reportagens informaram a morte, mas não apresentaram uma causa estabelecida que permitisse atribuí-la a anabolizantes ou a outra substância. Fotos e proximidade de competição não substituem essa investigação.
Todo diurético aumenta o potássio?
Não. Poupadores de potássio, como a espironolactona, podem elevá-lo. Diuréticos de alça, como a furosemida, podem reduzi-lo. As duas alterações podem ser perigosas, e combinar medicamentos não permite prever uma compensação segura.
Clenbuterol é a mesma coisa que hormônio tireoidiano?
Não. Clenbuterol é um agonista beta-2 adrenérgico. Hormônios tireoidianos pertencem a outra classe. Ambos podem produzir efeitos graves quando usados indevidamente, mas não devem ser tratados como substâncias equivalentes.
Já ter feito uma preparação parecida significa que posso repeti-la?
Não. O estado de saúde, a função renal, as interações e as condições de hidratação podem mudar. A ausência de uma emergência anterior não valida a segurança de um protocolo.
Palpitações e falta de ar são normais na semana da competição?
Não devem ser normalizadas por causa da preparação. Se houver falta de ar importante, dor no peito, desmaio ou palpitações com mal-estar intenso, procure urgência e acione o SAMU pelo 192. Informe todas as substâncias utilizadas.
Referências
COACH KOLTON. Bodybuilders Are Dying For NOTHING. YouTube, 2 ago. 2026. 1 vídeo (18 min 18 s). Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=aJFRma7SPvc. Acesso em: 6 set. 2026.
MAZZOTTO, Camila. Fisiculturista baiano morre aos 35 anos de parada cardíaca; entidade alerta para riscos dos anabolizantes. VEJA, 14 jul. 2026. Disponível em: https://veja.abril.com.br/saude/fisiculturista-baiano-morre-aos-35-anos-de-parada-cardiaca-entidade-alerta-para-riscos-dos-anabolizantes/. Acesso em: 6 set. 2026.
SANTANA, Pedro. Quem era Mailson Araújo, fisiculturista baiano que faleceu aos 35 anos. Metrópoles, 14 jul. 2026. Disponível em: https://www.metropoles.com/esportes/quem-era-mailson-araujo-fisiculturista-baiano-que-faleceu-aos-35-anos. Acesso em: 6 set. 2026.
SPILLER, Henry A. et al. A descriptive study of adverse events from clenbuterol misuse and abuse for weight loss and bodybuilding. Substance Abuse, v. 34, n. 3, p. 306–312, 2013. DOI: 10.1080/08897077.2013.772083. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23844963/. Acesso em: 6 set. 2026.
UNITED STATES. National Library of Medicine. Liothyronine sodium tablets: prescribing information. DailyMed, [s. d.]. Alerta sobre uso para obesidade e perda de peso. Disponível em: https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/lookup.cfm?setid=0b0f2db9-642d-d84f-b102-b43de34bbe75. Acesso em: 6 set. 2026.
UNITED STATES. National Library of Medicine. Spironolactone tablets: prescribing information. DailyMed, [s. d.]. Advertências sobre hiperpotassemia, hipotensão e função renal. Disponível em: https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/lookup.cfm?setid=b72ca065-6396-41b9-a195-a8819688f471. Acesso em: 6 set. 2026.
UNITED STATES. National Library of Medicine. Furosemide tablets: prescribing information. DailyMed, [s. d.]. Advertências sobre desidratação e desequilíbrios eletrolíticos. Disponível em: https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=9ec7808e-9201-4b8c-9790-d329320dc6c4. Acesso em: 6 set. 2026.
ESCALANTE, Guillermo et al. Peak week recommendations for bodybuilders: an evidence based approach. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, v. 13, art. 68, 2021. DOI: 10.1186/s13102-021-00296-y. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1186/s13102-021-00296-y. Acesso em: 6 set. 2026.
BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular Toxicity of Illicit Anabolic-Androgenic Steroid Use. Circulation, v. 135, n. 21, p. 1991–2002, 2017. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026945. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 6 set. 2026.
VECCHIATO, Marco et al. Mortality in male bodybuilding athletes. European Heart Journal, v. 46, n. 30, p. 3006–3016, 2025. DOI: 10.1093/eurheartj/ehaf285. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40393525/. Acesso em: 6 set. 2026.
BRASIL. Ministério da Saúde. Dor torácica: sou paciente. Linhas de Cuidado, [s. d.]. Disponível em: https://linhasdecuidado.saude.gov.br/portal/dor-toracica/sou-paciente/. Acesso em: 6 set. 2026.
Cláudio Chamini

Proteína: benefícios, quantidade diária e riscos do excesso

Trocar o lanche por uma barra proteica, acrescentar whey a uma dieta já farta e escolher até a água pela quantidade de proteína pode aumentar a conta do supermercado sem melhorar a alimentação. A proteína é indispensável, mas existe uma diferença entre atender à necessidade do corpo e transformar cada refeição em uma disputa para consumir mais.
Em “PROTEÍNAS: BENEFÍCIOS REAIS e EXAGEROS - Live do Bastter”, do canal Bastter.com, o apresentador defende uma alimentação variada e critica a ideia de que mais proteína sempre significa mais músculo ou mais saúde. Esse alerta é útil, desde que venha acompanhado de duas distinções: a necessidade diária varia entre pessoas, e suplementos podem ter utilidade quando resolvem uma necessidade concreta. [1]
Para que a proteína serve além de construir músculos
Proteínas são formadas por aminoácidos e participam da estrutura e do funcionamento do organismo. Elas entram na construção e no reparo dos tecidos, compõem anticorpos, atuam como enzimas na digestão e no metabolismo e integram a hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio no sangue. Até o movimento depende de proteínas como a actina e a miosina, que permitem a contração muscular.
Uma ingestão adequada também ajuda na recuperação do exercício e na preservação muscular ao longo do envelhecimento. A proteína pode favorecer a saciedade, e sua digestão e metabolização exigem energia. Esse efeito térmico, porém, não elimina suas calorias nem transforma qualquer aumento da ingestão em emagrecimento.
Carboidratos continuam sendo um combustível relevante para as atividades e o treinamento. Gorduras participam das membranas celulares, da produção de hormônios esteroides e da absorção de vitaminas lipossolúveis. Frutas, verduras, legumes, aveia, batatas, abacate, castanhas e azeite têm funções na alimentação que não desaparecem quando a quantidade de proteína aumenta.
Mais proteína não produz mais músculo sem limite
O músculo precisa de estímulo do treinamento, recuperação e nutrientes para se adaptar. Acrescentar proteína pode ajudar quando a ingestão é insuficiente, mas continuar aumentando depois que a necessidade está atendida não garante um ganho proporcional de massa muscular.
Uma meta-análise de Morton e colaboradores reuniu 49 estudos, com 1.863 participantes, e identificou benefícios da suplementação proteica sobre os resultados do treinamento de força. Na análise da ingestão total, os ganhos médios adicionais de massa livre de gordura deixaram de aumentar claramente acima de aproximadamente 1,6 g de proteína por quilograma de peso corporal ao dia. Esse resultado descreve uma média dos estudos, com incerteza estatística. Não é um teto biológico rígido, uma meta obrigatória para todo adulto ou uma regra que cubra todas as situações esportivas e clínicas. [2]
Para visualizar a conta, 1,6 g/kg corresponde a cerca de 112 g por dia para uma pessoa de 70 kg. O exemplo mostra por que o peso corporal muda a interpretação da quantidade diária. Não define sozinho quanto essa pessoa deve comer, sobretudo se houver doença, restrição energética ou outro contexto que exija avaliação individual.
O que acontece com a proteína que não vira músculo?
Os aminoácidos também podem ser utilizados em outras funções e como fonte de energia. Durante seu metabolismo, parte do nitrogênio é convertida em ureia e eliminada pela urina. A porção restante da molécula pode seguir outras vias metabólicas.
Isso não significa que toda proteína acima de uma meta saia intacta pelos rins. Se alguém precisasse de 150 g por dia, passar a consumir 300 g não duplicaria automaticamente a hipertrofia. Também seria incorreto concluir que exatamente 150 g de proteína seriam simplesmente descartados na urina. Necessidade nutricional, aproveitamento metabólico e ganho muscular são conceitos diferentes.
Proteína em excesso pode contribuir para ganhar gordura?
Proteína fornece aproximadamente 4 kcal por grama. Essas calorias entram no balanço energético. O corpo pode aumentar o uso de aminoácidos como combustível e modificar a utilização de outros nutrientes, inclusive gordura. Se a alimentação mantiver um excedente de energia, consumir muita proteína não impede o acúmulo de gordura corporal.
Em um experimento controlado de Bray e colaboradores, 25 adultos receberam dietas com diferentes proporções de proteína e aproximadamente 40% de energia além da manutenção durante oito semanas. O ganho de gordura foi semelhante entre os grupos, embora a proteína tenha influenciado massa magra e gasto energético. O resultado reforça que as calorias continuam relevantes. Não demonstra que qualquer ingestão acima da necessidade proteica engorde na ausência de excedente energético. [3]
100, 150 ou 200 g por dia: o tamanho da porção muda a conta
Bastter usa 100 a 150 g de proteína por dia como uma aproximação para a maioria das pessoas e apresenta refeições comuns para mostrar que suplementos não são obrigatórios. A faixa, porém, não pode ser aplicada indistintamente a praticamente toda a população. Peso corporal, idade, quantidade de atividade, objetivo, ingestão energética e condições de saúde precisam entrar na avaliação.
O primeiro exemplo combina um filé de frango e um filé de peixe, estimados em cerca de 60 g de proteína. Ovos, feijão e os demais alimentos completariam o dia. Para uma pessoa maior e que treina bastante, a ilustração passa a dois filés de frango no almoço e dois de peixe no jantar, estimados em aproximadamente 120 g de proteína. Quatro ovos levariam a soma para perto de 150 g, e iogurte e acompanhamentos ajudariam a chegar a 200 g.
A combinação pode fornecer bastante proteína, mas “um filé” não é uma unidade de peso. Um corte pequeno e outro grande não entregam a mesma quantidade. A espécie do peixe, o tamanho dos ovos e o peso do alimento cru ou preparado também mudam os valores. Por isso, aquela sequência não garante 200 g por dia e não deve ser copiada como um cardápio pronto. Quatro ovos com aproximadamente 50 g de parte comestível cada fornecem perto de 27 g de proteína, pela composição do ovo cozido na TACO. [4]
Como conferir a quantidade sem confundir alimento com nutriente
Uma porção de 100 g de frango não contém 100 g de proteína. Na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, o peito sem pele grelhado tem aproximadamente 32 g de proteína por 100 g. O peso considerado é o do alimento já preparado. Usar esse valor para 100 g de peito cru cria uma conta diferente da composição consultada. [4]
As referências abaixo ajudam a entender a ordem de grandeza. São valores aproximados de composição, não porções prescritas. As medidas se referem à parte comestível e ao estado de preparo indicado. [4]
Alimento
Quantidade considerada
Proteína aproximada
Peito de frango sem pele, grelhado
100 g
32 g
Ovo de galinha inteiro, cozido
50 g sem casca
6,7 g
Arroz branco tipo 1, cozido
120 g
3 g
Feijão carioca, cozido
100 g
4,8 g
Aveia em flocos, crua
30 g
4,2 g
Lentilha, cozida
100 g
6,3 g
Arroz, pão, aveia e batata também contribuem para a ingestão proteica, mesmo quando são lembrados principalmente como fontes de carboidrato. Feijão e lentilha acrescentam proteína e fibras. Contar apenas a carne e ignorar todos os acompanhamentos subestima o total.
A estimativa de 3 g de proteína em quatro colheres de arroz depende do tamanho da colher e de quanto ela está cheia. Pela TACO, 120 g de arroz branco cozido fornecem aproximadamente esses 3 g. Já os acréscimos de 10 a 12 g por refeição ou de 15 a 20 g ao longo do dia dependem das quantidades de feijão, arroz, aveia e outros alimentos. Não são valores fixos que possam ser acrescentados à conta de qualquer prato. [1, 4]
Quando a busca por proteína empobrece a alimentação
Existe um limite prático para o volume de comida e para as calorias que cabem no dia. Se carne, ovos e produtos proteicos ocuparem quase todo esse espaço, frutas, verduras, leguminosas e cereais podem ficar de fora. A dieta passa a ter mais proteína e, ao mesmo tempo, menos variedade.
A hipótese de dedicar 70% a 80% da dieta à proteína ilustra esse extremo. Não se trata de uma proporção recomendada, e a expressão não esclarece se o percentual se refere às calorias ou ao volume de alimentos. A consequência relevante é deixar outros grupos alimentares sem espaço.
Carne, peixe, frango e ovos praticamente não fornecem fibras. Feijão, lentilha, aveia, frutas e hortaliças ajudam a suprir essa necessidade. Uma refeição de carne com ovos pode fazer parte da rotina, mas repetir uma alimentação quase restrita a esses itens não reproduz os benefícios de uma dieta variada. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda que alimentos in natura ou minimamente processados, em grande variedade, sejam a base da alimentação. [5]
Emagrecer com uma dieta restritiva não comprova sua qualidade
Uma dieta carnívora pode reduzir o peso de alguém, mas a balança não informa, sozinha, se a alimentação atende às necessidades nutricionais. A exclusão de alimentos vegetais compromete a oferta de fibras, e a resposta do colesterol precisa ser avaliada individualmente. Perder peso e manter uma alimentação adequada são objetivos que precisam ser examinados juntos.
O mesmo cuidado vale para a escolha das carnes. Variar entre peixe, frango, ovos e leguminosas evita fazer da carne vermelha a única fonte proteica. Bacon, linguiça, salsicha e salame não devem ser tratados como equivalentes nutricionais de um corte fresco apenas porque também fornecem proteína. Teor de sódio, gordura e processamento importam para a escolha. [5]
“Proteico” no rótulo não é um atestado de alimento saudável
Cookie, chocolate, sorvete, pão, barrinha, shake, bebida e até água podem ser vendidos com apelo proteico. O nutriente adicionado não apaga o restante da composição. Um produto pode fornecer proteína e, ao mesmo tempo, concentrar açúcar adicionado, gordura saturada ou sódio. Também pode custar mais sem resolver uma necessidade alimentar.
Isso exige leitura do rótulo, não condenação automática de toda a categoria. Existem formulações diferentes, e nem todo produto proteico tem muito açúcar. Para decidir, compare a porção realmente consumida, a quantidade de proteína, a lista de ingredientes e os demais nutrientes. Depois considere o que ele vai substituir: uma conveniência ocasional e uma refeição habitual têm consequências diferentes.
Estar em uma embalagem não torna um alimento ultraprocessado. Leite pasteurizado ou UHT sem adições, iogurte natural sem açúcar adicionado, grãos embalados e carnes congeladas podem ser alimentos minimamente processados. O critério é a natureza do processamento e da formulação, não a presença de uma caixa, pote ou saco. [5]
Whey: ferramenta possível, obrigação inexistente
Whey é uma fonte concentrada de proteínas do soro do leite. Ele pode ajudar a complementar a ingestão quando a alimentação habitual não atende à necessidade ou quando oferece uma conveniência útil. Não é requisito para começar musculação, nem produz um benefício ilimitado quando somado a uma ingestão já suficiente.
Antes de comprar, vale verificar se realmente falta proteína, quanto falta e se a dificuldade pode ser resolvida com a rotina alimentar. Ovos, leite, iogurte, feijão, frango e peixe oferecem possibilidades diferentes de custo, preparo e composição. A vantagem de comer esses alimentos está no conjunto da dieta. Carne e ovos, por exemplo, não passam a fornecer fibras só por serem comida.
A suplementação não é exclusiva de atletas profissionais. A meta-análise sobre treinamento de força identificou benefícios em adultos saudáveis, embora eles não aumentem indefinidamente com a ingestão. Em pessoas idosas com baixa ingestão ou risco de desnutrição, intervenções alimentares e suplementos nutricionais também podem fazer parte do cuidado. Suplemento nutricional completo, porém, não é sinônimo de whey isolado: o problema pode envolver energia e outros nutrientes além de proteína. [2, 6]
A procedência merece atenção, mas não é correto presumir que todo suplemento contenha contaminantes ou hormônios. Confira fabricante, ingredientes, lote, validade e situação sanitária pelos canais oficiais. A Anvisa orienta a consulta da regularização de suplementos em seu sistema de alimentos. [7]
Proteína faz mal aos rins? O contexto muda a resposta
Uma ingestão maior pode aumentar a filtração glomerular, isto é, a quantidade de líquido filtrada pelos rins. Essa resposta fisiológica, isoladamente, não comprova que ocorreu uma lesão renal.
Uma meta-análise de Devries e colaboradores avaliou 28 estudos, com dados de 1.358 participantes sem doença renal. A comparação da mudança da filtração entre dietas com mais e menos proteína não mostrou efeito adverso sobre esse indicador. Havia limitações metodológicas, e o resultado não permite garantir a segurança de qualquer quantidade por tempo ilimitado. Também não autoriza transportar a conclusão para quem já tem doença renal. [8]
Doença renal crônica exige uma avaliação diferente. A diretriz KDIGO orienta controle da ingestão proteica em determinados estágios e situações de risco de progressão. Isso deve ser conciliado com o estado nutricional, a presença de fragilidade e outros tratamentos. Restringir proteína por conta própria pode agravar a desnutrição, e as necessidades de quem faz diálise não são as mesmas de todas as pessoas com doença renal. [9]
Quem tem diagnóstico renal ou histórico de cálculos deve conversar com a equipe de saúde antes de elevar substancialmente a ingestão ou adotar suplementos. O tipo de cálculo e o conjunto da alimentação importam. [11] A frase “proteína destrói os rins” é tão pouco útil quanto uma promessa de segurança irrestrita.
Como organizar as refeições sem transformar a conta em obsessão
A quantidade diária pode ser estimada para orientar escolhas, sem exigir que toda pessoa pese cada alimento para sempre. Um registro temporário pode revelar que já há proteína suficiente ou, ao contrário, que determinadas refeições quase não oferecem esse nutriente. A decisão de acompanhar quantidades depende do objetivo e da necessidade de orientação.
Contar macros não caracteriza, por si só, um transtorno alimentar. O sinal de atenção é a relação com o comportamento: ansiedade intensa ao sair da rotina, culpa frequente, restrições crescentes ou prejuízo à convivência merecem acolhimento e avaliação profissional. Uma estratégia alimentar deve ajudar a comer adequadamente, não tornar cada refeição uma fonte de sofrimento.
Escolhas práticas para a rotina
Identifique a proteína das refeições. Pode vir de frango, peixe, carne, ovos, leite, iogurte, feijão ou lentilha. Considere também a contribuição dos acompanhamentos.
Preserve os vegetais e outros alimentos. Acrescentar um filé não exige retirar o feijão, a salada e a fruta. A quantidade de cada item depende do conjunto da dieta.
Use combinações simples. Atum com cebola roxa, pepino, alho, azeite e pimenta é um exemplo de unir proteína e vegetais. Modere o sal acrescentado e considere o sódio da conserva.
Aproveite cascas comestíveis quando apropriado. Maçã, batata e batata-doce podem ser consumidas com casca, com higienização e preparo adequados. Partes deterioradas, cascas não comestíveis e batatas verdes ou brotadas não entram nessa orientação.
Ajuste os horários à rotina. Não é obrigatório comer a cada duas ou três horas. A ingestão nas 24 horas é uma referência central, e a distribuição pode ser ajustada conforme tolerância, treinamento e orientação nutricional.
Compre suplemento para resolver uma necessidade identificada. A propaganda de “mais proteína” não demonstra que a dieta precise daquele produto.
Idosos e pessoas com baixa ingestão precisam de atenção
A falta de proteína não depende de alguém deixar de usar uma balança de cozinha. Ela pode acompanhar restrições alimentares prolongadas, dificuldade de acesso a alimentos, má absorção, doenças e ingestão insuficiente. Baixo apetite, perda involuntária de peso e dificuldades para mastigar ou engolir merecem investigação.
Na população idosa, a ESPEN recomenda avaliação do risco nutricional e individualização da oferta de proteína e energia. A idade, sozinha, não obriga a comprar um suplemento, mas também não permite presumir que a alimentação esteja adequada. Conforme a avaliação, podem ser necessários ajustes das refeições, enriquecimento alimentar e suplementação nutricional. [6]
Conclusão
A proteína tem benefícios reais para tecidos, recuperação e manutenção muscular. O objetivo útil é suprir a necessidade com uma alimentação que também ofereça energia, fibras, vitaminas, minerais e variedade. Os exemplos de 100, 150 ou 200 g só ganham sentido quando relacionados à pessoa e às quantidades efetivamente consumidas.
Treinar bem, conferir a composição das refeições e usar suplementos quando fizerem sentido é mais consistente do que escolher tudo pelo maior número de proteína no rótulo. Em caso de doença renal, perda involuntária de peso ou necessidade de uma meta individual, procure nutricionista e acompanhamento médico. Esta matéria é informativa e não substitui avaliação profissional.
FAQ
Todo mundo precisa de 100 a 150 g de proteína por dia?
Não. Uma quantidade absoluta pode representar ingestões muito diferentes conforme o peso, a atividade, a idade e as condições de saúde. A faixa ajuda a visualizar exemplos, mas não substitui a definição individual da necessidade.
Dá para ganhar massa muscular sem whey?
Sim. É possível atender à necessidade com alimentos. Whey pode ser útil como complemento, mas o ganho muscular depende também do treinamento, da energia disponível e da recuperação.
Proteína demais engorda mesmo sendo saudável?
Pode contribuir para o ganho de gordura se fizer parte de um excedente energético mantido. Proteína tem calorias. Ultrapassar uma meta proteica, porém, não prova sozinho que exista excedente calórico ou que o ganho de gordura seja inevitável.
É preciso comer de três em três horas para aproveitar proteína?
Não existe essa obrigação para todos. Quantidade diária, conforto e rotina são prioridades. A distribuição entre refeições pode ser ajustada em situações esportivas ou clínicas específicas.
Frango de granja recebe hormônios para crescer?
O uso de substâncias hormonais para estimular o crescimento e a eficiência alimentar de aves é proibido no Brasil. O Conselho Federal de Medicina Veterinária esclarece que o crescimento rápido está relacionado à seleção genética, à alimentação e ao manejo. A proibição também vale para a produção convencional, independentemente do preço ou da marca do frango. A compra deve considerar procedência e inspeção. [10]
Referências
BASTTER.COM. PROTEÍNAS: BENEFÍCIOS REAIS e EXAGEROS - Live do Bastter. YouTube, 25 ago. 2026. 1 vídeo (44 min 27 s). Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=6a0zeC8d4hE. Acesso em: 5 set. 2026.
MORTON, Robert W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, v. 52, n. 6, p. 376–384, 2018. DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/. Acesso em: 5 set. 2026.
BRAY, George A. et al. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial. JAMA, v. 307, n. 1, p. 47–55, 2012. DOI: 10.1001/jama.2011.1918. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215165/. Acesso em: 5 set. 2026.
UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS. Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos — TACO. 4. ed. rev. e ampl. Campinas: NEPA/UNICAMP, 2011. Disponível em: https://www.nepa.unicamp.br/arquivo/uploads/taco-4-edicao-ampliada-e-revisada/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada/. Acesso em: 5 set. 2026.
BRASIL. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2014. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-a-saude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf/view. Acesso em: 5 set. 2026.
VOLKERT, Dorothee et al. ESPEN practical guideline: Clinical nutrition and hydration in geriatrics. Clinical Nutrition, v. 41, p. 958–989, 2022. DOI: 10.1016/j.clnu.2022.01.024. Disponível em: https://2022.espen.org/files/ESPEN-Guidelines/ESPEN_practical_guideline_Clinical_nutrition_and_hydration_in_geriatrics.pdf. Acesso em: 5 set. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Como saber se um suplemento alimentar é autorizado? Brasília, DF: Anvisa, [s. d.]. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/como-saber-se-um-suplemento-alimentar-e-autorizado. Acesso em: 5 set. 2026.
DEVRIES, Michaela C. et al. Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Nutrition, v. 148, n. 11, p. 1760–1775, 2018. DOI: 10.1093/jn/nxy197. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30383278/. Acesso em: 5 set. 2026.
KIDNEY DISEASE: IMPROVING GLOBAL OUTCOMES (KDIGO) CKD WORK GROUP. KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease. Kidney International, v. 105, supl. 4S, p. S117–S314, 2024. Disponível em: https://kdigo.org/wp-content/uploads/2024/03/KDIGO-2024-CKD-Guideline.pdf. Acesso em: 5 set. 2026.
CONSELHO FEDERAL DE MEDICINA VETERINÁRIA. Uso de hormônios na criação de aves é mito. Brasília, DF: CFMV, 22 dez. 2016. Atualizado em 31 out. 2022. Disponível em: https://www.cfmv.gov.br/uso-de-hormonios-na-criacao-de-aves-e-mito/comunicacao/noticias/2016/12/22/. Acesso em: 5 set. 2026.
NATIONAL INSTITUTE OF DIABETES AND DIGESTIVE AND KIDNEY DISEASES. Eating, Diet, & Nutrition for Kidney Stones. Bethesda: NIDDK, [s. d.]. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kidney-stones/eating-diet-nutrition. Acesso em: 5 set. 2026.
Cláudio Chamini

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