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Matérias

Creatina: um suplemento [incrível!] até hoje (2020)

O que é creatina A creatina é um dos suplementos alimentares mais vendidos no mundo. É uma substância composta por 3 aminoácidos: arginina; glicina; metionina. Como é produzida a creatina A creatina é originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, e pode ser encontrada em pequenas proporções nas fontes de proteínas animais, tais como: peixes; frango; carne vermelha. Para que serve a creatina A suplementação de creatina



Pedro Alvim Neto | 9 de Maio de 2018
Suplementos 20

Quantas vezes treinar por semana na academia?

Quanto maior o volume do treino, maiores as chances de hipertrofia Existe uma relação de dose e resposta entre o volume total de treinamento e o nível de hipertrofia muscular. Quanto maior for esse volume de treino, maiores são as chances de se obter resultados positivos em hipertrofia.  Mais frequência de treino gera mais hipertrofia? Uma das variáveis que podem influenciar na prescrição do treino, e nos ganhos de força muscular, é a frequência com a qual se treina e se estimula



Jorge Felipe Farias | 21 de Maio
Treinamento 3

Não treine sempre até a falha! Use a reserva de repetições!

Treinar até a falha mecânica Hoje em dia a recomendação mais comum dos personais trainers e matérias sobre hipertrofia encontradas na internet e nas redes sociais tem como ponto comum o treino até a falha para hipertrofia. É lugar comum a orientação no sentido de se atingir a falha mecânica (não conseguir mais fazer nenhuma repetição) em todas as séries dos exercícios de musculação. Por que não treinar sempre até a falha? Essa recomendação de fadiga máxima muscular em todas as sér



Gilberto Araújo Pereira | 31 de Julho
Treinamento 6

Tópicos criados por membros do nosso site:

Topics

Em Busca do Shape dos sonhos

Bom Dia Galera, sou nova por aqui, li muitos relatos e achei muito interessante oque fazem um pelos outros . Decidi me cadastrar e pedir ajuda de você ! Treino a um tempo mas nunca fiz dieta por muito tempo , como nunca obtive resultados satisfatórios decidi mudar. A 1 mês venho fazendo dieta e treinando , mesmo com a pandemia (clandestinamente) porém 3x na semana Iniciei um ciclo a 1 semana de boldenona ( SAG ) 0.5 ml x 3 na semana dia sim outro não pretendo fazer por 12semanas p



NathySnt | 31 de Julho
Tópicos de evolução do shape 27

Determinação e foco ! Mudança de shape !

•Idade: 26 •Altura:1,69m •Peso: 68kg •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema de saúde e nenhum histórico de cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:  Não tenho exames recentes , mas caso seja solicitado posso providenciar. •Tempo de treino: 5 anos. •Ciclos FEITOS com dose e tempo:  Boldenona + enantato de te



Wesley_wbo | Quinta-feira às 06:10
Tópicos de evolução do shape 21

Dificuldade para emagrecer!

Bom dia, estou a mais de um ano travando uma batalha para conseguir emagrecer e venho encontrando muita dificuldade! A 9 meses atrás fiz a dieta do Dunkan que me ajudou a emagrecer 9kgs (dos 85,4 kgs aos 76,5kgs com meus 1,59m de altura) mas ao mesmo tempo que emagreci comecei a ter vários problemas de saúde (entre eles o principal foram as crises de sinusite recorrentes) o que me levou a um consultório de uma nutricionista (que me acompanha a 5 meses agora). A nutri me ajudou a manter o pe



Rafaela60 | 26 de Fevereiro
Tópicos sobre treinamento 184

Dicas para execução correta dos exercícios de musculação:

Exercícios

Desenvolvimento na máquina

Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros; Manter o olhar direcionado para frente; Manter as escápulas unidas; Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final; Manter o abdome contraído durante todo o movimento; Descer bem, com a amplitude máxima do movimento; Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo; Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal; Ma



Luan Viana | Sexta às 02:29
Ombro

Remada alta na polia

Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros; Subir o corpo com a coluna reta; Manter os joelhos com uma pequena flexão; Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps; Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.



Luan Viana | 19 de Junho
Trapézio

Panturrilha livre unilateral

Utilizar um step, um caixote ou uma superfície mais alta (como por exemplo o degrau de uma escada); Apoiar a ponta de um dos pés no suporte (terço final do pé) e cruzar a outra perna; Alongar ao máximo que conseguir a panturrilha para baixo; Contrair ao máximo que conseguir a panturrilha para cima; Manter o joelho estendido (encaixado ou bloqueado) ou levemente flexionado durante todo o movimento.



Luan Viana | 8 de Junho
Panturrilha

Informações curtas publicadas por colaboradores:

Notas Rápidas

Treino na pandemia?

Com o fechamento das academias pela pandemia do coronavírus muitas pessoas perguntam se o momento é para aproveitar para descansar a musculatura ou se vale a pena continuar os treinos em casa por meio de exercícios funcionais. Na minha opinião você não deve parar de treinar. Continue se exercitando da melhor forma que conseguir, principalmente por meio de: Barras e paralelas em praças; TRX; Saco de areia; Sofá; Corrida; Abdominais; E outros



Alexandre Cardoso e Silva | 3 de Junho
Treinamento

Trembolona e a morte de um futuro Mr. Olympia Dallas McCarver

O norte-americano Dallas McCarver foi o terceiro homem do mundo a conseguir se tornar profissional IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) aos 21 anos. Em 2015, havia competido no maior e mais importante campeonato de fisiculturismo do mundo, o Mister Olympia. Era uma grande promessa do esporte, com seus impressionantes 150 (cento e cinquenta) quilos distribuídos em 183 cm (cento e oitenta e três centímetros) de altura. O fisiculturista já havia apresentado um pro



Thiago Carneiro | 26 de Maio
Gente

Renato Cariani e Felipe Franco mudam de patrocinador em 2020

O ano de 2020 está uma loucura por conta da pandemia do coronavírus, mas não é só isso! No mundo do fisiculturismo também temos muitas novidades e fofocas sobre marcas de suplementos e atletas, uma verdadeira dança das cadeiras. Muitos atletas estão mudando de patrocinador. Renato Cariani sai da Integralmédica e vai para a Max Titaninium Ao se pensar no fisiculturismo hoje no Brasil é impossível não citar o atleta Renato Cariani, que está ajudando muito o esporte a crescer. Depois de m



Alexandre Cardoso e Silva | 11 de Maio
Gente