Puxa @Bravo Costa realmente não sabia e fico feliz em saber que é um parâmetro de treino bom e força porque estou quase lá....rsrs penso que chegarei primeiro na elevação pélvica que gosto mais... no agachamento livre sou muito insegura e tenho que me concentrar muito! Valeu!! aprendi! ❤️

Ótima explicação. Eu havia entendido errado seu comentário. No meu caso , minha referência seria fazer agachamento e elevação pélvica com 60 quilos.

Oi Sussu. Legal tirar essa dúvida... pode ser de outras pessoas tb. Muitas pessoas pensam em usar AEs sem que passem pelas fases normais de desenvolvimento na musculação, atingindo níveis intermediários e avançados. Para os classificados como iniciantes (mesmo os que já têm tempo de treino mas não tiveram atingidos os níveis de desenvolvimento muscular/hipertrofia e força) não vão conseguir desenvolver bem a hipertrofia pq ainda treinam fraco, mesmo ganhando 5kg que muitas das vezes não são do desenvolvimento muscular.. sao compostos de muita água, aumento de glicogênio, sais etc... daí ficariam mais os colaterais. Tipo custo X benefício ruim. Então, o indicado seria usar p AEs qdo atingisse o plato natural para romper essa "barreira". Daí sim já teriam um músculo mais maduro (mais fibras contrateis, força, mais mitocondrias, mais mionucleos, etc) e ganhariam sim mais fibras, mitocondrias, mionucleos, axtina, miosina etc. Agora, vamos ao caso das mulheres, respondendo sua pergunta. Kkk Uma referência de que a mulher já está num nivel bom de treino e força (já que a grande maioria foca em ganhos nos membros inferiores) seria fazer o Agachamento livre e elevação Pélvica com a mesma carga que seu peso. Pq isso? Pq um treino feminino bem periodizado (aumentando gradativamente o volume de treino), praticamente todas conseguem atingir essa carga sem uso de AEs.

Obrigada!!! Não vou desistir não, na verdade já perdi tempo demais!!! Tô dentro desse clube aí @Sussu Pelo que entendi o que o @Bravo Costa quis falar foi sobre fazer os exercícios com carga superior ao que está sendo usado atualmente. Me corrija se tiver entendido errado.

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