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  1. Hoje
  2. Sim, meu bf estava abaixando. Falei com a nutricionista que queria chegar a uns 10/11%. Ela viu que eu ganhei um pouco de massa e disse que vai manter a dieta. E neste caso de manter a dieta eu não gostei. Tinha que ter progredido para a perda de gordura, mais ainda e não ter estacionado.
  3. Isso ai , vamos um passo de cada vez mano , vc tem 48 anos ... Da pra ter hipertrofia e ficar grande ? Claro que dá olha o batata aí com 57 Mais vamos no processo e nesse momento vc precisa focar em perder essa pança aí , segue a dieta certinho e não desanima de vc definhar um pouco , quanto mais rápido vc perder a pança , mais rápido vai poder aumentar as calorias pra ganhar mais massa . Não que seja impossível vc ganhar massa com essa dieta, pode até acontecer se o treino for intenso e o descanso adequado. Mais nesse momento já vai ser um grande passo vc abaixar o bf
  4. Ontem
  5. Obrigado pelo puxão de orelha. Tenho muito que aprender ainda. É um caminho muito longo. Eu sempre tenho a mania de perguntar sobre substituições. Bom, não tive tempo de responder sobre o que você me perguntou. Eu tive desgaste no joelho em 2018, balançava e fazia um barulho. Então fui ao médico e ele me receitou um pó que não lembro o nome e de sabor laranja que mandei manipular. Perguntei a ele se eu fizer exercício que usa o joelho vai voltar, ele disse que sim. E em 2023 fui fazer exercício (Leg Press) e doeu. Desgaste. Estou voltando aos poucos. Uma coisa que o médico tinha dito é que minhas pernas são fracas e que precisa de alongamento para fortalecer. Acho que não importa o tempo, se vc tem algum problema ósseo ele pode voltar. No meu caso foi o joelho. Uma coisa que falaram comigo é para fazer exercício na amplitude que eu não sinta dor. Faço leg press horizontal sem sentir dor. Hoje fui ao supermercado e comprei batata, abacate, pasta de amendoim, aveia, peito de frango, leite desnatado em pó. Vou seguir a dieta à risca. Abril vai ser um mês muito bom, pois vou estar de férias e poderei ir treinar mais cedo e ter muito tempo para tudo.
  6. Estou desde janeiro com esse treino, fazendo 3 x por semana. Quem passou para mim foi o professor da academia. . Obrigada pelas dicas galera! Tenho dificuldade para montar um treino com os grupamentos certos. Show de bola !! Amanhã começo a modificar a alimentação
  7. Eu vi o relato antigo dele de 10 anos atrás meio enrolado ele rs
  8. Como citei a acima a dieta está bem fácil de seguir ... As substituição podem ser feitas na proteína , vária, frango , grelhado , guisado , patinho grelhado , carne moída , de resto não tem o que variar é um plano alimentar, primeiro vc seguir , ganha resultados, depois pensa em mudar algo ..
  9. exatamente... sempre é bom ir no tempo certo e dosagem certa... o menos pode ser mais... Continue a contribuir garoto... Saudade do grande @Mestre... Ae mestre, pare de espiar o fórum e volte com seu conhecimento ajudar
  10. Fala maniaco... sumiu do forum mas continua batendo na trave camarada, o @Evoked ja disse tudo ai... mude rapaz, já faz muito tempo que está nessa... Porque vc não monta um tópico para diário, coloque todas informações e fotos suas... vamos tentar ajudar vc
  11. O que falar né menina 💪💪💪 Legalllll... sim progressão... quero que passe as cargas nos básico e também no stiff, leg, puxada alta peso / reps
  12. Serio isso ? Além da pessoa estar te ajudando, vc exige ? Quer que o cara perca seu tempo montando um plano alimentar com grupos de substituições ? Pô mano, pare de comodismo e desculpas e corre atrás Arroz - abobrinha, inhames, bata doce ou ingles, aipim, etc Feijão - grão de bico, lentilha, feijão preto, branco, azuki, ervilhas, etc... o resto procure na net os alimentos dos mesmos grupos que os valores nutricionais serão parecidos... Tire a bunda da cadeira e corre atrás do seu objetivo,, nem respondeu o que perguntei pra poder elaborar seu treino, muito comodismo... Seja dedicado, seja persistente treine com intensidade, treine com força, treine com frequência e não com aes Invista em treinos e dietas é isso que fará seus hormônios e metabolismo melhorar
  13. eu perguntei nas poucas lojas de produtos naturais na minha cidade e nao tem esta em falta a unica possibilidade é nos supermercados e se comprar na net tem o frete caro para o CE meu irmão disse esta preocupado com soja pq ele disse q viu uma informação q ela gera ginecomastia, que são aumento de tetas masculinas
  14. belíssimos resultados! quando a pessoa primeiramente : SE DEDICA, treina bem, faz dieta e por ultimo cicla. o resultado vem com toda certeza. não tem erro. Parabens.
  15. quando for comprar olhe a tabela nutricional atras, é igual comprar aveia em supermercado x loja de produtos naturais. no supermercado alem de ser mais caro, na maioria das vezes são piores nutricionalmente falando.
  16. @Batata... Boa Tarde, Ok, vou manter a mesma ficha progredindo os pesos, correto ? Na academia tem rack de agachamento com trava sim. Estou amando os treinos, Batata, muitíssimo Obrigada ☺️ Ahhh ! Minha panturrilha está um espetáculo mesmo, o corpo todo, né ? Convencida 😅😂🤣 Mas a culpa é de vocês. @Foston Ainda não parei com a Nandro, já estou sofrendo, tão bom treinar sem sentir dor no joelho 😂, sem cansaço, recuperação a milhão. O que vamos fazer, assim me organizo. Ainda tenho Testo (Propionato) em casa, e essa semana vou encomendar o Masteron. Estava pensando em parar com a Nandro na semana que vem e emendar com a Testo ou Masteron, o que você acha melhor ? Vou usar até final de maio, depois vou parar e volto em agosto para um novo projeto. Poderia finalizar essa Testo que tenho aqui, e em agosto/setembro usar o Masteron. O que você acha ? Qual seria a diferença no corpo entre esses dois hormônios? O resultado seria o mesmo ou teria alguma diferença? Vou postar mais duas fotos pq a luz essa semana estava boa 🙃
  17. eu pesquisei aqui 100g de carne de soja e mostrou valores como 34 e 36g de proteinas, 200g gamas nao chegaria a 100g de proteinas
  18. para nao ficar so na soja quais outros alimentos muito baratos e com grande quantidade e proteinas? acho q para meu peso é 200g de proteinas diarias é muita, se eu comer 400g de sojakk e meu irmao 200 so vai dar 1 almoço antes de ter q comprar novamente a soja ovos so tem 6g é enjoativo comer muitos
  19. o que faz crescer musculo é proteina. então bem provavel que sim, por esse motivo, se fosse ao contrario como comendo de mais no minimo estaria aumentando de peso. sim se vc ja estiver batendo a media de proteina diaria com qualquer tipo de alimento nao se faz necessario uso de nenhum outro suplemento. TIRANDO A CREATINA creatina vem da carne, pra alcançar 5g teria que comer 1kg de carne vermelha
  20. com dieta a base de carne de soja pode-se cortar gastos com suplementos como whey, creatina queijo e ovos? eu treino em casa a muito tempo mas dificilmente algum dia bati as proteinas, menos proteinas pode ser o problema no qual eu nao consegui bons ganhos de massa mesmo treinando no meu limite em casa?
  21. não prejudica a saude. 1,5g de proteina por kilo corporal ja te faz ganhar mas o bom é 2g por kilo. sobre absorver 100g vai variar do organismo e do seu dia... mas nao é muito facil comer 100g em uma refeição, tomar com whey sim kk a dica é tu fracionar as refeiçoes a cada 3h, para o corpo sempre ter estoque. tipo se vc ficar longos periodos sem comer pode catabolizar, que é ter perda de de massa muscular por falta de nutrientes, resumindo seu corpo começa a usar seus musculos pra manter ele funcionando
  22. O que vc gostaria de substituir ? Geralmente as pessoas só muda a proteína .. o frango por patinho , ou peixe .., o restante é tudo de fácil acesso, ovos , arroz , feijão , tudo do dia a dia, o whey pra bater proteína , aveia fibra , pasta de amendoim e abacate gordura boas
  23. Não tem uma lista de substituição não dos alimentos da dieta?
  24. mas comer carne de soja todo dia prejudica a saude? tem algum estudo disso? se eu peso hj 96kg qto de proteinas preciso para ganhar massa muscular? eu treino em casa e estou perdendo peso no começo estava com 104 hj estou com 96kg o corpo absorve 100g de proteinas de 1 unica vez?
  25. se cada um come 200g por dia ja vai estar batendo 100g de proteina. fora seus outros alimentos que cada um contem proteina, exemplo 2 pao em fatia tem 4,7 de proteina... ovo, 6g de proteina, um copo de leite de 200 ml 6 g de proteina. etc... ou se for de tudo de carne de soja, 400g de carne de soja kk
  26. Quando eu iniciei eu era falso magro , durante uns 8 meses eu praticamente só perdi gordura e passei de falso magro a só ' magro ' kkkkk é uma merda .... Mais não tem pra onde correr o caminho é longo msm . Após eu perder a pança , aumentei as calorias aí comecei a ganhar um pouco de músculo .. 8 meses é muito pouco tempo pra ter um resultado de perca de gordura com ganho de massa muscular , principalmente quando se está falso magro , pois via de regra vc vai sempre está em déficit , o crescimento muscular vai sempre está em segundo plano e o que vai se sobressair é a perda de gordura . Que de todo modo não é ruim . Infelizmente musculação é um processo demorado e vc precisa passar as etapas uma por vez
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  • Recomendações

    • Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético
      Hj foi lower 

      Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia 

      Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

       


       
    • É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece.

      Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno.

      Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é  isso aí mesmo.

       
    • Como exatamente? Pq eu falto por os bifes pra fora nos treinos hauaha
    • Caramba, cara dia mais linda, que evolução.  Estou ansiosa pelas próximas atualizações.
    • Idade: 49 anos

      Altura: 1,57

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma

      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum
      Tempo de treino: 1semana

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

      Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda, quarta e sexta treino de inferior. Terça e quinta treino de superiores. Horário apartir das 17hrs.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma
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