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  1. Hoje
  2. Olá Cleo, Não há de que se desculpar. Tenha em mente que o maior desafio será aderir e permanecer disciplinada na alimentação sugerida pelos colegas aqui. E esse é o ponto chave para a maior mudança corporal em um espaço de tempo relativamente curto. Perder gordura traz resultados visuais rápidos. Isso não significa que não terá que ter disciplina nos treinos, sobretudo, nos treinos aeróbios agora no início. Um passo de cada vez, com paciência e disciplina. Como diz meu sogro, "devagar e sempre". Quanto às recompensa, será a tua evolução, a tua satisfação pessoal e, sobretudo, a
  3. @Keto olá, Primeiramente peço desculpas, acabei não recebendo a notificação desta mensagem, por isso estou respondendo só agora, e segundamente muito obrigado pelas palavras de incentivo, foram muito precisas 🙏 Mais que tudo quero além da disciplina dos treinos, começar a ver uma evolução no meu shape, ser recompensada de alguma forma, ou seja, só falta mesmo a dieta, baixar o bf 🥺 Estou muito grata pela assistência de vocês aqui do fórum, é uma luz do caminho a seguir…
  4. Escolha uma das duas opções e me mande..... Vamos seguir algo regrado....e conforme for a vontade batendo....vamos negociando! E aquela coisa....se vc entregar muito resultado....terá mais regalia em negociar. Nao colha exames agora.....apenas se estiver doente ou sentindo algo... Deixe para gastar grana mais para frente.....
  5. +++ As 10h Aeróbico em jejum 30 min em media corrida leve ou 40 min caminhada +++ - PEQUENO-ALMOCO: 10h30 * 1 OP = Vitamina (leite de amêndoa, banana, aveia ,whey 30g,ovo cru) (CARB 83g - GORD: 20g - PROT: 45g) * 2 OP = Ovo mexido com 3 ovos + IOGURTE e Aveia + mel puro + whey 30g (CARB 50.7g - GORD: 8.1 - PROT: 37.6g) - ALMOCO: 14h * 1 OP = Arroz/massa/batata 100g + Frango/Peru = 100g * Salada Variadas de pende do dia (tomate, alface, rúcula, brócolos) ( CARB 58g - GORD: 4.6g - PROT: 42.2g) * 2 OP = Arroz/massa/batata 100g + Peixe/carne de vaca = 100g * Sal
  6. @Kellysilva ☝️☝️☝️☝️ eu disse isso há pouquíssimo tempo atrás, e olhe o resultado atual ....
  7. O bunitão das pernas "tonny ramos"......por favor faz um duplo biceps para ver a dorsal......
  8. Esse não é o chip da beleza......o da beleza eles associam gestrinona que é anabolico para mulheres. Coloque seu peso nessa tabela tbm......fica completo e com os dados todos no mesmo local. A menstruação ocorreu ? Está regular na sua tabelinha? Sabe a picada no dedo? Acho que vc poderia colocar aqui o valor em toda atualização... Podemos seguir cuidado do seu SOP com analise de sinais e sintomas seu (+ exame do dedo).....porem uma coisa tem que ficar clarissima na sua vida se quer seguir assim= EXERCICIO FISICO SEMPRE....CARDIO SEMPRE. No mais....aguardo picada. E
  9. Meu Deus mesmo! Eu até tive uma sincope mental .... Algo pronto...delicado.....sem exagero e com harmonia absurda.
  10. Boa tarde minha querida. Que bom que retornou do planeta vermelho! kkkkk Vamos lá...ser diretos...... Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30: 3 ovos + 1 fatia de pão + 120g de mamão+ 70ml café sem açúcar - Almoço 13: 00h: * 120 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *100 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +20g de aveia + 1 laranja 20 minut
  11. Boa tarde, pessoal!! Segue atualização meu caro @Apollo Galeno HISTÓRICO PESOS = 25/04 77 KG Inicio ciclo 09/05 77 KG 22/05 76,7 KG 05/06 79.5 KG 20/06 79,7 KG + 0,2g Queria saber para onde está indo a comida, comendo pra caramba e só 0,2g kkkk Seguem as Medidas: Seguinte esse 1cmzinho de costas fez honrar a atualização, estou muito contente com ela... CABELO/PELOS= Notei pelo crescendo mais rápido, cabelo na mesma. ACNE= tranquilo LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão faze
  12. Bom dia! Vamos aqui a mais uma atualização. Hoje eu estou me sentindo inchada pq estou menstruada, e sim estou menstruada, ou seja, meu ciclo parece que regularizou depois de mudar a alimentação e treinar pesado (tô passada, chocaaadaa), e isso de menstruar mensalmente é super novo pra mim, tô meio besta ainda kkkk. hoje também fiz meu retorno com o ginecologista, e ele me deu duas opções para tratamento de SOP, primeiro o "CHIP DA BELEZA" o implanon, e a outra opção é anticoncepcional, então como não estou com condições agora de colocar o implante, optei pelo anticoncepcional. Eu di
  13. Misericórdia U A U 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 parabéns pelo empenho e determinação! INCRÍVEL
  14. Nossa....🤤🤤🤤sua transformação está muito linda! Tens um corpão maravilhoso. Estou muito feliz por sua conquista. Grande abraço! 💪👏👏🌹
  15. @Joaninha sempre sendo uma ótima fonte de inspiração. Confesso que gosto de acompanhar mais as meninas, mas no YouTube acabo assistindo a muitos vídeos do Renato Cariani. 😍
  16. Quando você faz uma alteração na dieta que dá certo os músculos reagem imediatamente em uma ou duas semanas. Fiz ajustes no treino e dieta e meu braço melhorou muito. https://imgur.com/a/Mawqr82
  17. Pois não é kkkk. Deixa eu relaxar novamente pra ver se minha genética boa aguenta 😁. Obrigada tô aproveitando mesmo kk.
  18. Obrigada meu amor 💞 vamos em frente final de ano chegando e com a benção dê Deus vamos estar juntas e bem diferente do final do ano passado kkk as roupas não cabiam era bucho pra todo lado kkk. Bora arrochar filha 💪😍
  19. Aproveitando o gancho..mostra pra gente como vc fica nas poses de lado e de frente oficiais tambem. Ensaia e tira fotos. Mas Faça isso mesmo!! Fica mais facil de ver como ta seu posterior de coxa assim
  20. meu deus!! absurdo seu corpo!!! Não é por uma questao de volume ou definição.. é sobre o encaixe, sobre as proporções , a simetria, o formato arredondado , a cintura e o tórax finos.. perfeitamente wellness! Fico com pouco a acrescentar assim... mas, bora competir? tem muito show bom da npc em breve esse ano.
  21. Ficou confuso. Continuaremos no jejum ou incluo café da manhã? Certo! Oremos. Hahaha Bora lá! Pra cima.
  22. Oi @Apollo Galeno, boa noite! Então... como é sabido, tive alguns probleminhas de saúde que me obrigaram a encurtar o meu ciclo e enveredar por outros caminhos... graças a Deus, não foi nada grave, mas esta pausa foi necessária para eu pudesse focar no tratamento correto das dores que estive sentindo. Nos dez primeiros dias, após a última atualização, estive muito focada em cuidar das minhas dores e acabei deixando a dieta em segundo plano ... também, não consegui treinar nestes dias. Após encontrado o tratamento correto para minha cervicalgia, consegui respirar aliviada e retom
  23. Pois bem varão.....entenda.......que se fosse bem treinado desde de 2015 conseguiria uma base de perto de 20kg de massa magra até hj. Ou seja.....calma....calma.....poderemos ganhar mesmo no natural....nada é impossivel. DIETA ATUAL Café da Manhã 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laran
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  • Recomendações

    • Remada alta na polia
      Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros;


      Subir o corpo com a coluna reta;


      Manter os joelhos com uma pequena flexão;


      Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps;


      Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.
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    • Na minha opinião essa Acqua  pharma e a maior cilada a cerca de 3 semanas entrei em contato através do Whatsapp com uma pessoa que se tratava de um atendente     identificando-se como Guto. Fiz uma encomenda no valor de R$210 com frete incluído pro meu estado , Durante a conversa ainda por mensagem observei que a tal pessoa abreviava muitas palavras e isso não passa seriedade bom pelo menos pra mim não. Mesmo assim decidi seguir em frente e fiz a encomenda paguei via boleto no mesmo dia com a esperança de que meu produto chegasse no  meu endereço no prazo solicitado, e até agora nada .Cheguei até a pedir pra ele (a) o código de rastreio o mesmo(a) disse que ainda não havia nenhum código  sendo que já fazia 5 dias do pagamento e o código e postado com 48 horas.

      Enfim o dinheiro não vai me fazer falta , porém alguém precisa parar esses fornecedores golpistas. 

      Imagino quantos já foram enganados e continuam sendo.

       
    • Boa tarde!

      Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas.

      E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. 

      Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 

      Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. 

      Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou!

      🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

       

       

       

       

       
      • 136 respostas
    • Olá, Indy!

      Embora os meninos aconselhem menos, eu uso o gel continuamente a 3% em Pentravan faz mais de um ano e nunca tive colateral nenhum - só coisas boas..rs..... Cada um é um individualmente. Realmente se mudou sua voz é pq está demais pra você. Creio que como fazem só 30 dias, se descontinuar tudo voltará ao normal.

      Mas não tenha medo da testosterona! Ela é vida! É só achar a dose certa pra vc 😉

       
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