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  1. Past hour
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  3. A sim. Eu ja fazia estes, vou caprichar mais neles . Obrigada Jo
  4. oi apollo!! caso o dia de treino de inferiores caia no domingo, eu pensei em deixar o carbo mais baixo no sábado , por exemplo, pra poder comer mais no domingo. Estou alternando entre upper/lower todos os dias. acho que sim. Sei que é até necessario. O peso ainda não tenho porque não sai de casa hoje, caso saia amanhã, sem falta me peso. Tambem to curiosa. Nossa, isso vai ser o máximo!! kkkkk to adorando a ideia, de verdade segunda ou terça estou com eles em mãos!! E ansiosa já por essas metas, juroooooooooo que vou ficar de boa mesmo que fique fofinha de verdade 😂 quero ficar grande 😍 muito obrigada apollo 😘❤️
  5. oi ❤️❤️❤️ obrigada val.. acho que estas falando do gluteo medio ne? No desenho ele parece bem pequeno, mas ele é o responsável pelo formato mais arredondado, e é ele que fica bem visível quando estamos de lado. Felizmente, não é difícil isolar e trabalhar bem ele.. como estamos com poucas opções, eu aconselho vc a caprichar nas abduções, em pé, sentada, deitada, e que coloque o seu elástico no joelho quando for fazer agachamentos, passadas, etc.. ajuda muito a trabalhar essa área, quando voltar a academia, ai pode continuar usando o elastico quando quiser dar mais foco ao gluteo, e pode caprichar na cadeira abdutora e outras opções de abdução que tiver disponíveis. Vou deixar algumas sugestões também :
  6. ahhh obrigada Marcella 😍 vc vê como é aos pouquinhos, lento, mas é recompensador? tenho certeza de que vc tambem já deve estar começando a notar diferença positiva, em si mesma. Ansiosa pela sua atualização 😊 kkkk um bulk eterno não parece nada mal né? 😂 Eu acredito e levo super a sério, obrigada , e TMJ meu gemeo ❤️ kkkkkkkkk como e que tu diz? é bulk! tem que comer! não, não tira a tua culpa não kkkkkkkkk mas... vai dar bom pra nos dois hahahahahhah santo Deus olha, a pouco tempo atras tudo que tu queria era so um pouquinho a mais de arroz e feijão... quem diria né kkkkkkk ah, e eu cutuco mesmo.. quero te olhar e ficar impressionada com o todo, não com uma parte ou outra do corpo . Sei que tu consegue 😌 ooooh Luuuuu muito obrigada!!! 😍 vi que vc tava muito caladinha, mas to aliviada por ver que vc esta bem e que continua firme e forte, fazendo o que dá.. todo mundo ficou prejudicado, mas todo mundo vai sair fortalecido dessa fase. qualquer duvida estamos sempre por aqui ❤️
  7. oi Lu!! Parabens!! continua evoluindo e melhorando em tudo.. vi que conseguiu aumentar o peso, ganhou massa, está mais definida, isso é ótimo.. quantos aerobicos tem feito por dia? Não recomendo que faça seus treinos em método tabata não .. trate os treinos mesmo com pouco peso, com o dobro de foco e concentração que teria na academia.. quando for agachar, por exemplo, contraia pernas e gluteos como se estivesse com 100kgs nas costas, mesmo não estando. O tempo de descanso entre uma série e outra é menor,porém vc precisa caprichar no volume, aumente significativamente o numero de repeticoes, adicione isometria ao final de cada série, aprenda a chegar na falha.. nada de fazer um treininho faz de conta de 20 minutos com exercicios em formato de circuito pulando pra lá e pra cá não viu? se possivel compre um elastico, caso nao consiga uma super band, compre um garrote , e use para lhe auxiliar a fazer alguns exercícios. Prossigaaaaaa TMJ 😘
  8. Cada vez que entro aqui e vejo sua evolução, está melhor que a vez anterior @Tata78! Já nem parece com aquele corpo que postou aqui a primeira vez. 👏🏽👏🏽👏🏽 Continue fazendo o que está fazendo e da forma que vem fazendo...em time que está ganhando a gente não mexe. Acompanhando!!!
  9. Yesterday
  10. CSI Maromba! rs Grande Mestre, está lá no meu relato, detalhadamente. Sabe q não existe segredo entre nós!!! 😍 Geralmente panturilha ou abs ou um musculo pequeno. Assim o treino n se extende muito, fica intenso, rápido e como logo após.
  11. Não entendi coleguinha.... estou super satisfeita com o acompanhamento e ajuda prestados por aqui. Minha vida mudou! Confio no auxílio que estou tendo. Acho q vc está meio confuso e parou no lugar errado.
  12. Que treta heim meu querido.... Melhoras...... Mas...vamos agora ao que interessa... Cade a atualização decente meu ??
  13. Mas como ficaria essa variação se colocado nos dias correspondentes de treinos ? Aqui vc já até sabe o que vou dizer né...... Amemmm.\ Que bom que fez exames..... Que bom que está mais redonda.... Que bom parece que está entrando na onda do BULK!!! E quanto as fotos lá vai minha motivação= Está maior! AMem aleluia! Aguardando seus exames para poder começar a lhe dar datas para atualizações! E para metas em termo de peso...ISSO mesmo.....vamos começar a fazer metas insanas aqui! IOU seja....ou come ou come!
  14. Quer me explicar melhor no seu relato isso por favor ?
  15. Sempre maravilhosa nas palavras, obrigado lindona por tudo!! Vamo com tudo, que nem essa quarentena vai parar a gente! Hahaha Tmj!!! 💪🏻💥 Muito obrigado!! 💪🏻💥 Estamos lá luta sempre. Valeuuuu! 💥💪🏻
  16. Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 fruta (banana, ou 100g de mamão ou 1 maça) Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Pós treino Imediato= 1 banana Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g de Espinafre ou brocolis Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/04 Poderiamos elevar mais 1 ou 2 semanas de projeto caso necessário ? TMJ
  17. Boa tarde Mister! Sheipado heim!!! Esse relato acima é o slogan de quem VENCE. Que todos que passam pela mesma situação a dele...leiam isso! E vejam o Shape dele! SEM DESCULPAS!! A.....curti o gráfico de peso heim! Isso mesmo......faça as melhorias por tí! Aprenda a enriquecer seu relato por tí! Muito bom! O tanto que enriquece aqui é o tamanho de motivação que vc eestá tendo com o projeto! Vejo inicio de cortes no Shape.....abs marcando mais bem como todas os segmentos musculares que antes estavam volumosos....e agora começam a ser desenhados! Engraçado que vc irá sair dessa quarentena TRANSFORMER! kkkkkk Vão querer lhe dar multa desconfiando que está treinando em academia! kkkk
  18. Huaauuuu...10kg de banha que foi embora! E olha o Shape vindo com força ai nessa atualização! Olha suas entradas no Abs!!! Isso ai é um primordio de um tanquinho viu!! Meu...não tenho nem o que falar de vc! Corpo obtendo ótimas respostas! Tudo ...praticamente tudo modificou em tí! Hoje vc tem uma saúde muito melho do que tinha lá atrás quando começou! Daqui para frente quero a atualização da glicemia capilar Atualização SIM/ Atualização NÃO. A não ser que queira colocar como controle.....mas do ponto de vista pela qual foi solicitado não tem mais necessidade de 15/15 dias. QUanto a dieta.....vc teve ótima resposta do seu corpo em relação a ela....e sendo assim vou aproveitar e ver se vem mais gordura nesse vacuo! Vamos seguir mais 15 dias...mas....vou colocar um mimo a mais nela para vc ficar feliz. Na proxima estimularei o Shape de outra maneira..... Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= Até se acabar! Todo dia quantas vzs quiser! Próximas fotos na data = 22/04 TMJ
  19. @Odin ?? @Rafaela60 caso ele não responda hoje amanhã dou sequencia. Siga a dieta e proporção que ele lhe mandou! TMJ
  20. @Luz_MAO...não voltei após o sermão para vc não agir na emoção da pressão..... Mas me diga: O que irá fazer? Prosseguir ou parar ?
  21. Jo eu so queria saber que exercícios trabalha este músculo? pq acho lindo ele bem destacado em vc. E pra falar a verdade me lembrei de uma coisa, qual melhor maneira de fazer Adução em casa? So estou conseguindo fazer a Abdução com elástico . Fico atrapalhada tentando fazer a Adução pq nao sinto o músculo trabalhar.
  22. @Joaninha como você é maravilhosa, não é clichê não,,, Você relata o que realmente estamos vivendo, sou um pouco mais retraída nas perguntas, então venho aqui e saio com as respostas que preciso... Gratidão!
  23. Eu aqui de novo!!!! Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior (142 dias): 63,400 - Peso atual (162 dias): 64,500 Dieta: 80% Treino: 70% Hidratação: 100% Aeróbico: 70% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade, mas se puder trocar a batata em uma das refeições (se puder...). Força resistência/cargas = Não consigo avaliar to treinado em casa sem peso. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo um pouco, unhas pararam de crescer e quebrando Pelos: aumentaram bastante. Acne: Praticamente nada. Libído: Normal. Clitóris: Como antes. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: nâo tenho pesos em casa então utilizo pacote de mantimentos e galão de produto de limpeza, mas é triste viu! Acho que quando voltar nem vou conseguir pegar peso, faço o método Tabata e tenho ido caminhar e até arrisco a correr alguns dias na rua, mas aqui onde moro não é muito bom não kkkkkk. Estou muito ansiosa e às vezes deixo de comer por isso a dieta está 80%, não como besteiras e nem a mais, peco pela falta, tenho me sentido bem estufada e estou com gazes. Estou em casa desde o dia 20-03, meus horários de acordar, treinar e comer mudaram. Essa atualização não tá tão ruim ainda, mas a próxima sei não kkkkk. Preciso de uma academia clandestina 🙊🙊
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    • Boa tarde!

      Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas.

      E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. 

      Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 

      Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. 

      Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou!

      🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

       

       

       

       

       
      • 127 replies
    • Olá, Indy!

      Embora os meninos aconselhem menos, eu uso o gel continuamente a 3% em Pentravan faz mais de um ano e nunca tive colateral nenhum - só coisas boas..rs..... Cada um é um individualmente. Realmente se mudou sua voz é pq está demais pra você. Creio que como fazem só 30 dias, se descontinuar tudo voltará ao normal.

      Mas não tenha medo da testosterona! Ela é vida! É só achar a dose certa pra vc 😉

       
    • Cara, esses médicos tão pisando na bola demais na prescrição e administração de testo em gel!

      Não é raro vc ver queixas de mulheres com colaterais e quando vai analisar, estão tomando doses cavalares de testo.

      Se a rouquidão veio durante o uso e o mesmo foi descontinuado, concordo com o @Foston que pode voltar ao normal...
    • Tópico fora dos padrões
    • Idade: 32

      Altura: 1.64

      Peso: 53kg 

      Medicações em uso: plurair

      Problemas de Saúde: rinite

      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos

      Ciclos feitos: 

      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo

      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris

      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.

      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas

      Semana 5 a 10 10mg 

      Semana 11 e 12 5mg

      Divisão de treino e horario do mesmo:

      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades

      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha

      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min

      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min

      B - SEXTA igual terça

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 

      160g de proteína

      60 de gordura

      120g de carbo

      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína

      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey

      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

      Suplementos

      Cafeína 100mg pre treino

      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg

      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg

      Vit E 400ui

      Pb8 1 ao dia

      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 

      5htp 100mg

      Vit c 250mg 2x ao dia

      Creatina 5g ao dia

      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)

       

      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.

       
      • 115 replies
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