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  1. Treino há um ano e meio, com pouquíssimo período de “pausa”. 23 anos, 1.55, 57 kilos. Avaliação de Bioimpedância: BF 36% Avaliação com Adipômetro feita por personal: BF 20%. Dieta e manipulados prescrita por Nutrólogo. Foi com ele que realizei o exame por bioimpedância. Porém o retorno é com 90 dias. Nesse meio tempo, já animei e desanimei n vezes. Preciso de um BOOM, um UP “rápido” na minha vida de dieta e treino, pois estou extremamente desanimada quanto a isso. Não tenho alergias, nem limitação física. Alguém pode me ajudar? Estou aberta a qualquer sugestão. Meu treino é feito com divisão ABCD. Sendo A- Segunda-Inferior/ B- Terça-Superior/ C- Quinta-Inferior / D- Sexta-Superior Segue dieta atual e fotos. 07:00 horas 5 g glutamina ½ limão 400 ml água gelada 1 dose de MANIPULADO 2 Refeição 01 – 07:00 - horas 3 ovos inteiros ( omelete , cozidos , fritos ) opcional 20 g frango desfiado , carne moída ou bacon . Ou 100 g de hambúrguer caseiro + 1 fatia de queijo Ou 1 dose whey + 100 g abacate Refeição 02 - 10:00 horas 60 g mandioca ou batata doce ou inhame ou abobora amerela ou 5 castanhas da Pará + 100 g de frango desfiado ou hambúrguer de boi caseiro com queijo ou shake de whey 30 g REFEIÇÃO 03– 11:40 HORAS - 120 g de tilapia grelhada Ou 120 g peito de frango grelhado Ou 120 g de alcatra ou filé ou patinho , sem óleo + Salada (hortaliças á vontade ) + 5g azeite + 100 g de legumes (brócolis , abobora , cenoura , berinjela, couve-flor) - Sempre duas opções . + 60 g de arroz REFEIÇÃO 4 – 16.30 horas 16:30 Pré-treino - 80 g batata doce ou inhame ou mandioca 17:30 - 1 dose de MANIPULADO 1 18:00 horas - treino Atividade física de alto impacto , até a exaustão completa , com ênfase em hipertrofia de membros inferiores , mantendo a frequência cardíaca sempre entre 110-120 BPM tendo um consumo calórico médio de 350-400 kcal por treino , SEMPRE COM ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA AREA . Imediatamente após o treino 30 g Whey isolado ou concentrdo 5 g de bcaa 5 g glutamina REEFIÇÃO 5 – 20:00 horas 150 de file de frango ou boi ou peixe + 100 g arroz + 100 g de legumes + Hortaliças à vontade REFEIÇÃO 6 - 23.00 HORAS – ingerir 1 dose de MANIPULADO 3 1 DOSE DE VITAMINA D 3 ovos inteiros ( cozidos , omelete ou fritos ) Ou 300 mL água com SHAKE ( 30 g Whey + 1 pitada canela ) + 1 banana Ou 100 g de espetinho + vinagrete 1 – MANIPULADO 1 ----------------------------------------------------------- 45 doses Beta alanina 3g l-arginina 3g teacrina 200 mg Sachê sabor abacaxi 2 - MANIPULADO 2 ----------------------------------------------------------- 45 doses Mk 677 10 mg Dioscorea villosa 500 mg Glycine max 400 mg dia Cobamamida 10 mg 3 - vit D 10 000 UI por dose ----------------------------------------------- 90 doses Tomar 1 dose ao dia . 4 – MANIPULADO 3 ------------------------------------------------------ 45 doses Macuna 100 mg Tribulus terrestris 1000 mg Long Jack 400 mg Crisina 500 mg Mk 677 mg Cyanotis vaga 200 mg
  2. Eu perdi 6kg com jejum intermitente e low carb e caminhadinha 40 min ..porém fiquei com corpo feio e ainda estou acima do peso gostaria de saber se podem me ajudar !!!! Auto estima lá no pé 😭 Idade 34 anos Altura 1.60 Peso 71 Medicação sim anticoncepcional Comecei a treinar a 4 meses Dieta Pós treino ( vou em jejum) 2 scoup de whey + maçã Lanche 2 ovos Almoço 100 gr de carne ou frango Salada a vontade 100 gr Batata doce ou mandioca Lanche Iogurte integral com 6 uvas Jantar repito almoço Treino Inferiores seg quarta e sexta Agachamento halteres 3x12 Leg press 45 ..2x12 Cadeira extensora 3x12 Glúteo máquina 2x13
  3. Fala Pessoal, Beleza ? Vou contar um pouco da minha história para poder melhorar meus treinos e ouvir a opinião de outros, já que faço sozinho. Tenho tendência a engordar , em 2016 perdi meu emprego e abandonei a corrida e academia, engordei 18kg em 6 meses e agora estou no processo de perder esse peso para voltar para academia e treinar para crescer. Queria saber se já é a hora de voltar a malhar, ou continuo perdendo antes. Eu estava na academia só que não estava conseguindo perder, ai suspendi a academia para poder perder o restante que ainda faltava. Pratico corrida, e faço dieta low carb no momento. ALTURA - 191cm PESO - 90kg TREINO - 40min de corrida + 100 apoios + 100 abdominais + 100 agachamentos ( estou terminando de emagrecer para voltar pra academia, antes disso treinava A( peito e biceps ) , B (costas e triceps ) , C ( ombro, perna e abdominal ) 6x por semana, tomando albumina depois to treino, muito ovo e muita banana. Vocês acham que já devo voltar para a academia , ou emagreço mais ? Estou há 5 meses nesse processo de perder, já perdi 11kg. As fotos estão na ordem ( OUTUBRO 2018, FEVEREIRO 2019, ABRL 2019)
  4. Estou em bulking, treinei por 9 meses abc 3 vezes na semana, depois 3meses de full body 3 vezes na semana, qual treino devo tentar agora? Lembrando, só consigo treinar 3 vezes na semana!
  5. https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Vídeo da evolução: https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  6. Então galera, venho malhando cerca de um ano e eu comecei a pesquisar sobre como criar o próprio treino, pois me cansei do treino chato que passavam na academia. Tinha alguns bons, que eu sequer reclamava, mas as vezes ou eu tinha que aumentar muito a carga por causa da intensidade do treino ou eu achava os exercícios muito chatos. Eu gostaria de que avaliassem meu treino, eu não tenho nenhum conhecimento sobre o assunto e criei com um pouco de pesquisa, gostaria de saber se fiz algo bem cagado ou algo bom. Valeu!
  7. Rosca Alternada com Rotação Podemos otimizar o trabalho de um músculo específico de diversas formas, intensidades e ângulos diferentes. Hoje vamos utilizar a rosca alternada com rotação como exemplo. Com a possibilidade de utilizar repetições simultâneas ou unilaterais, esse exercício pode aumentar seu rendimento nos treinos. Uma vez executada com rotação, exige um recrutamento maior de fibras musculares nas duas cabeças do bíceps, antebraço e deltóide anterior, utilizando com um bom planejamento de treino específico pode otimizar seus resultados. Como assim duas cabeças do bíceps? Em anexo temos o arquivo com imagens. Execução A execução é simples, seu início será com o braço estendido com a palma da mão em semi-pronação, puxando o peso executando a rotação de punho. Em anexo temos o arquivo com imagens. Rosca Alternada com Rotação.docx
  8. Olá , Senhores e Senhoras... Primeiro Me chamo Alucarde ,gostaria muito da ajudas de vocês para montar meu treino e minha dieta e futuramente ciclos se necessário. Pois meu horário de trabalho e bem flexível(Trabalho a noite). Idade:23 Altura:1,72 Peso:81 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não uso. Problemas de Saúde: não tenho. Tempo de treino:2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ñ Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ñ Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 5 vez na semana de segunda a sexta feira. todos os dias as 08:30 as 9:30 divisão de treino Costa , bíceps e trapézio. Perna Peito, tríceps e ombro. 4 exercícios para muculos grandes com 4x8~12 e 2 exercícios para músculos pequenos (Tríceps/ Bíceps/ombro/Trapézio) com 4x ate falhar com carga máxima aproximadamente 6~8 repetições. (Abs-DsDn) (Hit de 3 minutos andando, 3 minutos correndo no total de 15 minutos, ) (Hit DsDn - no dia de perna) Obs: Chego em casa ,tomo um banho e vou dormir. 9:45.Acordo as 15:40(sim durmo pouco) e saio de casa as 18:40 (Facul semipresencial) , logo apos as 21:50 volto pra casa , vou para trabalho as 22:00, depois as 02:00 as 02:50 tiro um cochilo. estou em casa novamente só as 08:15. e começo tudo de novo , de Segunda a Sexta. No sábado e domingo não tem facul e nem academia somente trabalho, minhas folgas são 5x1. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:15 Quando chego do trabalho 1 ovo cozido 5 bolacha de água e sal 1 copo grande de leite integral Depois do treino. 2 ovos 1 copo de leite. 15:40 hora que acordo normalmente 200g de arroz 300g de feijão com legumes 300g de carne (moída/frango/peixe) salada 18:30 antes de sair de casa 5 biscoitos de água e sal 1 copo de cafe com 1/3 de leite Obs: Quero mudar minha refeição mas não sei onde mudar, pretendo adicionar mais alimentos e horários para comer Alimentos pretendidos a adicionar na dieta ovos cozidos , peito de frango e batata e saladas e frutas (e bem mais fácil de fazer, se necessário ) Fotos: Vou post depois... Espero ajuda de todos (Apollo Galeno / Joana Darc sb /davidvh / foston & admins ) Pretendo posta os resultados e relatos do que, esta acontecendo com o corpo.
  9. Galera, fiz um treino em novembro com um amigo e nisso fiz agachamento livre 10 séries com 6-8 repetições. Na penúltima repetição comecei a sentir dor nas costas, mas mesmo assim conclui o exercício. Já tive um problema antes com o joelho... Sentia dores ao realizar determinados exercícios, mas passei um tempo pegando mais leve na carga e resolveu. Depois voltei a treinar com uma carga mais pesada e não tive mais problemas. Voltando ao caso das costas: minhas costas doem quando realizo determinados exercícios como sumô com barra, levantamento terra, stiff... Acho que esse problema foi devido a minha falta de maturidade física/muscular. A dor é na região torácica. Alguém aqui já passou por isso? Alguém pode me ajudar?
  10. bom galera preciso ver se esse treino tem eficacia, não disponho de muito tempo para treinar, somente 4x na semana com 1h20m de tempo para treinar... academia com equipamentos simples, montei esse treino E gostaria da opinião se está certo ou tenho que mudar algo. att Treino 1 Leg Press Agachamento Livre Agachamento Búlgaro Supino Reto com Barra Crucifixo em pé na polia alta (fechar mais miolo do peito) Elevação Lateral com Halter Deitado no Banco Inclinado Elevação Lateral com Cabo (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente) Tríceps Testa Barra Reta Tríceps corda Abdominal polia alta Panturrilha em Pé Treino 2 Levantamento Terra Mesa Flexora Cadeira Adutora Barra fixa pegada supinada Remada Unilateral com Cabo Polia Alta Remada Serrote Crucifixo Inverso com Halteres Deitado no Banco Inclinado Rosca Concentrada com Halter Rosca Martelo com Halteres Elevação de pernas Panturrilha Treino 3 Desenvolvimento Militar Elevação Lateral com Halteres (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente) Supino Inclinado com Halteres crucifixo reto Tríceps Francês com Halter Unilateral Leg press Cadeira extensora cadeira abdutora Abdominal roda Panturrilja Treino 4 Remada Curvada Remada Baixa Puxada Frente Puxada Triângulo Crucifixo em pe na polia alta Rosca Direta com Barra Reta Rosca Inversa com Barra Reta RDL Cadeira Flexora Hanging Leg Raise Panturrilha Seria esses.
  11. Iniciando diário. Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação. Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita. Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sobre as drogas, tpc etc... pretendo chegar aos 75kg com bf em 12 a 13% antes de ciclar, e gostaria de fazer esse ciclo com uma boa assessoria, mas tudo vai depender da grana disponível. To treinando 3x na semana, as vezes treino no domingo se eu estiver me sentindo 100%. Não estou suplementando devido a grana curta, mas pretendo adicionar uma creatina ou L-carnitina em breve. Mais pra frente falarei sobre a dieta e o treino. Quem tiver interesse nisso, acompanha ae! Altura: 1.73 - Peso: 69.8kg - BF 12 a 13% Então é isso! Flw
  12. Em resumo: Tenho abaulamentos discais na minha coluna torácica e lombar. Depois de tentar, muitas e muitas vezes, desisti de fazer supinos, agachamentos livres, e remadas livres. A razão disso é que as dores que sinto na coluna me incomodam muito se eu fizer tais exercícios. Analisando outras opções cheguei a conclusão que se eu quisesse trabalhar os músculos do tórax, quadríceps e Latíssimo do dorso eu teria de optar por exercícios que não expusessem tanto minha coluna, ou seja, flexões, Leg Press e remadas mais "leves". Então eis o treino que consegui fazer: Idade: 29 Altura: 185 Peso: 104 KG BF: 23% Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico Estrutura: ABC (5 dias da semana) Número de repetições: 14-12-10-8 Número de séries: 4 Treino A 1. Barra fixa (Repetições: 4 - 3 - 3 - 2) 2. Remada serrote 3. Pulldown 4. Rosca alternada na máquina 5. Rosca Scott 6. Lombar na máquina Treino B 1. Flexão 2. Paralelas para peitoral (Repetições: 5 - 4 - 3 - 3) 3. Voador 4. Tríceps Testa 5. Tríceps Corda 6. Abdominais Treino C 1. Desenvolvimento com barra por trás 2. Elevação lateral na máquina 3. Leg 45º 4. Leg Press 5. Extensora 6. Flexora 7. Panturrilha na máquina + panturrilha em pé Minha pergunta é: Vale a pena treinar assim? Tão limitado e com exercício tão simples? Deveria ir para esportes mais comuns como natação e abandonar de vez as academias? Obs: Já fui em diversos médicos e a conversa é sempre a mesma: Alongamentos, medicamentos inúteis e clínicas de fisioterapia as quais os mesmo médicos são donos... Estou tentando insistir com um médico cirurgião de uma cidade vizinha que opere minha coluna via cirurgia micro invasiva, mas ele reluta na maior cara de pau me dizendo que o que causa minha dores é "estresse". Talvez, e se Deus me ajudar, depois de umas 100 consultas e o médico achar que já tomou de mim dinheiro suficiente, eu, consiga o convencer dessa cirurgia e ele resolva me ajudar.
  13. Voltei a academia faz 2 meses e como estou parado em casa e com tédio, fiquei com vontade de ir 2x na academia por dia. De terça e quinta a noite faço aula de Muay Thai para iniciantes, logo tenho 3 dias livres a noite para treinar e decidi montar um treino "experimental" para não ficar parado. O meu histórico de academia é dos 18 ~ 22 anos sem parar, ai fiquei 2 anos sem treinar e voltei agora querendo perder os kilos que ganhei ficando parado e também querendo voltar a ter a força que eu tinha. A primeira semana foi cansativo, mas já na segunda semana o corpo se acostumou e eu já consegui ficar muito menos cansado e ganhei mais força se comparado a semana anterior. Somente o ombro estou fazendo 2x na semana, por se tratar de um grupo muscular fragil. Estou bastante atendo a não agredir as articulações.
  14. Ola pessoal queria um dica de vcs Tenho 35 anos e ja treino a bastante tempo 1.76 de altura e atualmente 69kg Fiz esse treino com o objetivo de aumento de massa e fiz abc sequencial pq so treino de seg a sex oq vcs acham ou mudariam Treino a peito/ombro e triceps Supino inclinado 5x6-8 Supino reto hbc 5x5 Voador 12-10-8-6 Crossover 3x8 Desenvolvimento hbc 5x5 Remada alta pegada aberta 12-10-8-6 Triceps puley 12-10-8-6 Frances barra w 4x6 Corda 3x8 Treino b costas/trapezio biceps Barra livre 5x6-8 Remada curvada 5x5 Remada sentado triângulo 12-10-8-6 Remada unilateral 4x6 Encolhimento 3x12 Rosca direta 5x5 Alternada hbc 12-10-8-6 Inversa cross 3x8 Treino c perna Agachamento 8-6-6-5-5 Leg 45 5x5 Extensora 12-10-8-6 Flexora 12-10-8-6 Cadeira adutora 3x20 Panturilha sentado 3x20 Opinem ai pessoal
  15. Vou iniciar aqui meu diário de treino. Tenho imensa dificuldade de seguir um treino por 3 meses, gosto de treinos completos estilo ABDCE com abs todos os dias. A - Peito + ombro frontal e lateral + abs B - Costas - ombro posterior e trapezio + abs C - Pernas completo + abs D - Ombro completo + abs E - Biceps + triceps + ante braço + abs Minha intenção com esse diário é receber criticas, polidas ou coices, tanto faz.E também criar um banco de dados para consulta. Eu ouço muito o que as pessoas tem pra me falar mas acredito mais no que eu penso ser melhor pra mim. As vezes quebro a cara as vezes não. Porem no final sempre há humildade para voltar atras e reconhecer meus erros. Gosto de treinar até a falha com no minimo 8 repetições e no máximo 16, vou ajustando a carga sempre. Treino B - 11/12/18: Flexão de lombar 4 x falha Pulldown polia 4 x falha Serrote 4 x falha Pullback maquina + cavalinho isometria de 3 seg 4 x falha Puxada frente aberta pronada + supinada 4 x falha Crucifixo inverso polia 4 x falha Ombro posterior polia baixa 5 x falha Remada alta 5 x falha Abs oblíquo maquina Valeu.
  16. Boa Tarde. Treino a pouco mais de 6 meses, e não estou vendo muito resultado, gostaria de opiniões sobre o meu treino.. Tenho 1,75 cm; 68 kg. Minha ficha é: Segunda, Peito e Costa (4 ex. de cada e 4 rep.) Terça, Perna (5ex. 4 rep.) Quarta, Biceps, Triceps e Ombro (3 ex. de cada e 4 rep.) Quinta, Peito e Costa (4 ex. de cada e 4 rep.) Sexta, Perna (5ex. 4 rep.) As vezes, Sabado, Biceps, Triceps e Ombro (3 ex. de cada e 4 rep.)
  17. Fala galera, Chega de falar de esteroides e vamos falar de algo mais importante. O treino ! Gostaria do auxilio dos senhores para elaborarmos um novo treino pra começar em janeiro. Com foco nos ombros. Vamos partir da seguinte estrutura: Peito + ombro (lateral e fontal) + abs Costas + ombro (Posterior) + abs Pernas (nao se preocupem com este item pois faço leg day de quase duas horas arregaçando tudo. Panturrilha 500 repetiçoes, adutora, abdutora, 4 exercicios pra quadri, 4 pra posterior etc) Braços + abs Ombro + panturrilha Tenho 1.40h pra treinar. Pontos que quero melhorar nos treinos: Peito: inferior e pecks Braço: assimetria entre esquerdo e direito. Esquerdo é menor, parece que nao consgo contrair o musculo da mesma forma que o direito. Triceps sinto pegar bem com cargas mais baixas, de ambos os braços. Diferente do biceps que nao sinto tanta contração no braço esquerdo Ombros: Quero melhorar como um todo. Costas: Meu ponto forte. Dando enfase sempre no conjunto de dorsais. Pernas: Comecei a dar a devida importancia a pouco tempo. Então, sem ressalvas ainda. É isso rapazeada!! Me ajudem @Locemar @Batata... @davidevh @Apollo Galeno Valeuu !!
  18. Olá, tudo bem? Acabei de conhecer o Fórum e foi em um momento ótimo. Eu treino há cerca de 03 anos, com acompanhamento profissional (personal trainer) desde março deste ano. Já obtive bons resultados, perdi peso, ganhei massa e afins, mas nunca cheguei no corpo que eu vejo como ideal. No início da semana passada meu personal trainer sugeriu que eu iniciasse o uso de Oxandrolona, fazendo um ciclo para ver se gostava do resultado, mas tenho muitas dúvidas por achar meu bf ainda alto (apesar de não ter o valor exato em mãos agora) e ter medo de acabar "desperdiçando" a Oxa, queria a opinião de vocês. Meu maior medo com Oxan é acabar engordando, o que eu não quero em hipótese alguma. Eu sei sobre a retenção de líquidos, mas uma coisa é inchar, e outra é engordar... Não quero dar visualmente a impressão de que estou mais gorda. Pegando o modelo de outro tópico semelhante do fórum, seguem algumas informações importantes: Idade: 22 Altura: 1,60 Peso: 58,5kg Medicações em uso: ACO - Gestinol 28 Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: cerca de 3 anos Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: 10 a 20mg/dia por 6 a 8 semanas Divisão de treino: minha divisão de treinos é um pouco mais dinâmica pelo acompanhamento com personal, mas é mais ou menos assim: segunda - MMII anterior terça - tronco + HIIT e abdominal quarta - MMII posterior + isolados de glúteo quinta - trinco + HIIT e abdominal sexta - MMII anterior + posterior Não tenho o hábito de malhar nos fins de semana. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 90g de prot + 90g de carb + 40g de gordura (em média. Peso todos os alimentos durante o preparo há cerca de 4 meses). Durante a semana é fácil seguir essa rotina, já virou hábito. Mas no fim de semana costumo ter uma alimentação completamente diferente, não vou mentir. Suplementação: 3g creatina / dia. Whey protein isolado 1scoop / dia. Obs: ficou um pouco difícil tirar as fotos pq moro sozinha, mas acho que tá valendo kkk Aguardo respostas, qualquer tipo de ajuda! Não sei se é o momento correto de iniciar com o anabolizante, apesar de ser uma proposta tentadora. Meu maior objetivo é perder essa pancinha que me incomoda e aumentar minha massa magra! Obrigada desde já!
  19. Então galera, minha dúvida é sobre a frequência do Treino AB. Semana retrasada, o instrutor da academia passou o seguinte treino: A: ELIPTICO, SUPINO VERTICAL, PUXADA FECHADA, ELIPTICO, CRUCIFIXO NO VOADOR, REMADA CURVADA CROSS, ELIPTICO, ROSCA PULLEY BAIXO, TRICEPS TESTA CROSS B: BICICLETA, AVANÇO, CADEIRA EXTENSORA, BICICLETA, AGACHAMENTO COM HALTERES, LEG PRESS, MESA FLEXORA, BICICLETA, ABDOMINAL PONTE, ABDOMINAL OBLIQUO, CALF PRESS VERTICAL Desde então, eu tenho ido todos os dias de segunda a sábado, como de costume. Mas, lendo alguns artigos na internet, li que o ideal para o treino AB seria tirar dois dias de descanso: Dia 1: A Dia 2: B Dia 3: Descanso Dia 4: A Dia 5: B Dia 6 e 7: Descanso E então? Devo confiar no instrutor e ir TODOS OS DIAS SEM DESCANSO ou não?
  20. Bom dia à todos. Bem, uma breve descrição sobre mim: Comecei meus treinos há mais ou menos uns 8 anos, e nesse tempo tive bastante ida e vindas... Já participei ativamente do fórum, inclusive, por algum tempo. Acredito que fazem dois anos que descobri uma sinusite crônica com desvio de septo (mais ou menos nesse período que comecei a sentir mais os sintomas). Tenho ao menos 1 vez ao mês sintomas de sinusite, ultimamente não muito fortes. Ano passado acho que treinei uns 4 meses seguidos, mas sempre com sintomas ruins, que me fizeram parar. Retornei ontem, após quase 10 meses parado, estava me sentindo bem. Após o treino, algumas horas depois, já comecei a sentir os olhos ficando mais pesados, cabeça também, com dores. E hj com mega cabeça pesada, sinusite forte mesmo. Já fiz inúmeros tipos de exames antes de encontrar a sinusite, pensando que poderia ser algo na cabeça. Já fiz angio-ressonância da cabeça, tomografia da cabeça, ressonância da face, raio x e tomografia da da parte dentária e não encontrei nada, apenas a sinusite! Não me entendam mal, não estou aqui para consulta médica (já marquei meu otorrino novamente para conversar com ele sobre isso), mas acredito que seria interessante ter a opinião de alguém que tenha a rotina de treinos e que talvez tenha passado por isso. Eu tinha dúvidas, se tinha alguma relação, mas após ontem percebi que após um treino, sempre fico assim, com esses sintomas fortes. Se alguém puder ajudar com algum depoimento, ou o que fez, isso pode me ajudar até mesmo para questionar com o médico, que tenho consulta na próxima semana. Obrigado à todos e bons treinos!
  21. Oi pessoal! Treino musculação há 2 anos, de 4 a 5 vezes por semana, para hipertrofia. Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês com o meu treino!! Meu peso aumentou um pouco, tive certa evolução sim... porém, não consigo desenvolver as pernas como gostaria (em especial o glúteo e o posterior). Desde sempre treino perna duas vezes na semana (terça e sexta), durante no máximo 1h. Enquanto estou treinando sinto dificuldade, porém, no dia seguinte praticamente não fico dolorida (embora sei que isso não é um fator determinante, como já foi dito)... às vezes é como se não tivesse treinado, parece que meu corpo acostumou!!! O quadríceps nem dá sinal no dia seguinte. Não sei o que estou fazendo de errado. A minha dieta está certinha, estou passando por um nutricionista esportivo. Altura: 1,57m Peso atual: 48 kg Treino atual (há ~ 1 mês que faço ele): Agachamento livre, 5x15 (tenho receio de aumentar o peso porque treino sozinha, os instrutores da academia nunca estão por perto, normalmente faço com 50 kg...) Leg press horizontal 4x15 Mesa flexora 4x15 (com tenho dificuldade, a partir da terceira série nunca completo 15 rep) Cadeira abdutora + stiff (biset) Cadeira extensora 4x12-15 Panturrilha 3x20 (como acho a minha panturrilha meio grande já, confesso que treino ela no máximo 1 vez na semana) Obs: as vezes substituo o agachamento livre pelo levantamento terra, com 5 séries também, ou pelo afundo no smith. Gostaria de pedir sugestões para vocês, porque agora não tenho condições de pagar pra treinar com personal... Treino sozinha mesmo! Vocês também treinam sozinhos? Tiveram resultados mesmo sem personal? Já cheguei a pensar se não seria interessante aumentar o volume de treino, tipo treinar perna 2x na semana, mas em algum outro dia acrescentar somente um agacha ou terra (em dia de superior msm)... ou simplesmente treinar 2x e aumentar a qtde de séries de lev. terra/agachamento na semana, já que tenho dificuldade com isso, enfim. Desde já agradeço!!!
  22. Po galera tenho 37cm de braço 34cm d antebraço mas minha mão e meus dedos sao super finos queria saber se tem alguma tecnica para engrosalos
  23. Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2 AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 07/06/2018 GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 65,60kg IMC: 24,99 Massa Magra: 74,64% Massa Gorda: 25,36% (16,64kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 103,50cm Peitoral: 91,00cm Cintura: 76,00cm Abdomen: 83,00cm Quadril: 102,00cm Coxa Direita: 58,50cm Panturrilha Direita: 37,30cm Braço Relaxado Direito: 28,50cm Braço Contraído Direito: 30,50cm Antebraço: 24,50cm Punho: 14,59  PREGAS CUTÂNEAS Bíceps: 8,00mm Tríceps: 18,50mm Abdominal: 20,50mm Axilar Média: 9,50mm Suprailíaca: 19,50mm Subescapular: 12,00mm Torax: 10,50mm Coxa: 24,00mm AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018 (Após 1 mês de Dieta e treino de emagrecimento) GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 61,50kg IMC: 23,43 Massa Magra: 76,85% Massa Gorda: 23,15% (14,24kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 97,50cm Peitoral: 88,00cm Cintura: 71,50cm Abdomen: 76,00cm Quadril: 99,50cm Coxa Direita: 56,00cm Panturrilha Direita: 36,50cm Braço Relaxado Direito: 26,50cm Braço Contraído Direito: 28,70cm Antebraço: 23,50cm Punho: 14,30 PREGAS CUTÂNEAS  Bíceps: 7,50mm Tríceps: 17,00mm Abdominal: 18,50mm Axilar Média: 7,50mm Suprailíaca: 18,00mm Subescapular: 11,50mm Torax: 8,00mm Coxa: 21,50mm COMENTÁRIO  Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados 💪 Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? 🤔 Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui 
  24. Idade: 21 anos. Altura: 1,74 m. Peso: 77.5 kg. Objetivo do treino: cutting Fala galera, blz? Queria por favor que vocês avaliassem meu treino. Atualmente estou em cutting, comecei este treino dia 16/07. Estava com 81kg, e hoje estou com 77.5. Consiste em ABC2X, com os seguintes exercícios: Treino A - Peito e tríceps. - supino reto (3x12) - supino inclinado (3x12) - supino declinado (3x12) - crossover (3x12) - fly (3x12) - tríceps pulley (3x12) - tríceps corda (3x12) - tríceps banco (3x12) - Abdominal hammer (3x20) - Prancha (3x 1 minuto) Treino B - Costas, bíceps e ante braço. - puxada alta (3x12) - puxada alta supinada (3x12) - remada sentada [aberta e fechada] (3x10-10) - pullover (4x10) - remada cavalinho (4x10) - bíceps rosca (3x12) - bíceps concentrado (3x12) - bíceps unilateral (3x12) - rosca inversa (3x12) - rosca punho (3xfadiga) - Abdominal infra (3x20) - Lombar na máquina (3x20) - Agachamento no smith (4x12) - leg press 45 (4x12) - extensora (3x12) - flexora (3x12) - abdutora e adutora (3x10-10) - Gêmeos sentado (4x10) - desenvolvimento militar (4x-10) - elevação lateral (3x12) - elevação frontal (3x12) - backfly (3x12) - remada alta (4x12) - encolhimento (4x12) - Abdominal oblíquo (3x25) - Abdominal escalador (3x20) Apenas algumas outras informações: - Estou comendo 1850/1900 kcal por dia. 180g proteina, 115g carbo e 68 gordura. - Bebendo 3 litros de água por dia.
  25. Meu treino faço para hipertrofia, tenho 17 anos, 175cm, 78kg. Tenho dúvida sobre os meus treinos, quero saber se está certo, se eu poderia mudar algo para melhorar. Segunda e Quinta - Tríceps, pernas, panturrilhas. Terça e Sexta - Peito, bíceps, ante-braço. Quarta e Sábado - costas, ombros, trapézio. Segunda, Quarta e Sexta abdominais.
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