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Encontrado(s) 454 registros

  1. Qual a dieta ideal para minha evolução?

    Boa noite! Beleza galera vou começa uma rotina de treino, mas precisava que me dessem uma luz na dieta, vou passar minhas numerações ai, se puderem me ajudar agradeço! Altura: 1,64 Peso: 89,7 kg Gordura: 31,71 Massa magra: 33,7 Gordura Visceral: 11 Taxa Metabólica: 1908 kcal/dia
  2. Qual o segredo para ganhar volume muscular na parte de cima do tronco? eu ja faço supino reto com em torno de 54kg, encolhimento 68kg, remada 62kg, desenvolvimento 34kg e pouco aumentou e eu tenho 1,84
  3. Olá Boa Noite,pessoal do fisiculturismo. Tenho 18 anos(ectomorfo),estou treinando a cerca de 5 meses nao tenho objetivo de chegar ao fisiculturismo,tive uma evoluçao de 55 kg para 66 kg em 5 meses em 1,80 de altura,utilizo atualmente whey,bca,dextrose,apesar da evoluçao ter sido bem grande em um curto tempo,gostaria de adicionar um hipercalorico,seria uma boa opçao ? ou aproveitando o topico,no lugar do hiper,qual outro suplemento vcs indicariam ?
  4. Quero ganhar massa e não consigo. Vejo todo mundo conseguindo e menos eu. Eu como corretamente, descanso e faço dieta. Alguém pode me ajudar com alimentação e exercícios? Quero ver resultados! tenho 1.74 de altura 68 kg vou seg a sex na academia
  5. Oxandrolona primeiro ciclo

    Pessoal, sou nova aqui, preciso tirar umas duvidas... Já treino há uns dois anos e quero começar um ciclo com oxandrolona, meu objetivo é ganhar massa muscular, ficar marombinha mesmo rsrs Como seria a melhor forma de usar? Pensei em começar com 20mg, ir aumentando até uns 30/40 e no final diminuir para 20mg novamente, o que acham? E quanto ao tpc? Qual melhor? Pois já tenho problemas com acne e oleosidade, mas quero arriscar E anticoncepcional? Poderia continuar usando durante o ciclo ou seria melhor parar? Gordura atual de 26%, peso 59kg tenho 18 anos e minha altura é de 1.62cm
  6. Queria saber se este treino é bom para hipertrofia. Treino há 1 ano e vejo que a parte inferior (meu foco) não desenvolveu muito. Minha perna esta definida mas quero algo mais pesado para deixar os músculos mais aparentes. Tenho 1.68 d altura e 61kg Meu foco é hipertrofia (parte inferior) Série A: Cadeira Extensora – Drop Set; Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições; Agachamento sumô; Leg Press – Rest Pause; Adutor; Panturrilha sentada; Panturrilha no Leg Press – Rest Pause. Série B: Flexor deitado – Drop Set; Avanço degrau no step; Stiff; Abdutor – Rest Pause; Glúteo 4 apoios; Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria. Série C: Crucifixo reto; Supino reto; Elevação lateral; Elevação frontal alternada; Desenvolvimento posterior – Rest Pause; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps pulley corda – drop set. Série D: Pulley Frente Aberto; Pulley Frente Fechado Supinado; Remada Sentada – Rest Pause; Extensão de lombar; Rosca Alternada; Rosca Scoth. Segunda A , quarta = B, Sexta = A Na semana seguinte inverte-se a ordem, ficando: ( Segunda = B, Quarta = A, Sexta = B ). terças feiras treino C (Peito, ombro e tríceps). quintas o treino D (Costas e bíceps) 3x10 com carga "pesada" esta divisao esta certo?
  7. Avaliação de Treino feminino AB

    Não tenho muita experiência em montagem de ficha feminina e peguei uma ficha da seguinte forma e estou sem opções de treino para passar para ela poderiam me indicar?A aluno e iniciante malha somente a 4 meses Idade: 29 Anos Precisa perder 5 kg de balança e transformar 5 kg em massa magra IMC: 26 Ficha A Esteira: 5 minutos Cadeira Extensora + Agachamento Livre = 3x18 Pular corda = 200 saltos Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora = 3x18 Leg Press Horizontal + Panturrilha = 3x18 Cadeiras Adutora + Hack = 3x18 300 Polichinelos Ficha B Esteira: 5 minutos Supino maquina + Voador = 3x18 Remana maquina + Pulley Pegada Pronada = 3x18 Triceps maquina + Rosca Direta + = 3x18 Elevação Lateral com Halter = 3x18 Abdominal Supra = 3x25 Abdominal Infra solo = 3x25 Abdominal Tesoura solo = 3x25 Abdominal Obliquo Solo = 3x25
  8. Ajuda/avaliação pessoal.

    Eae pessoal. leio as postagens regularmente mas sou novo no forum...Peço ajuda para que assim possa evoluir no caminho do ferro ! Tenho 23 anos, 171m e 94 kg. Treino a aproximadamente uns 7 anos mas venho treinando com intensividade e discciplina nos ultimos 4 anos. Nunca consegui fazer dieta porem de uns 3/4 anos para ca me auto condicionei a me alimentar melhor e com algumas exceções no mes como apenas comida boa.... por comida boa eu digo arroz feijao carne frango peixe cenoura tomate... abandonei o refrigerante a alguns anos *com algumas exceções no mes* e basiicamente quando me da fome, independente do horario eu como arroz e frango ou ovo, pois sempre comi muito doce e gordura então para conseguir levar a diante a "dieta" eu me acostumei a comer comida quando me der fome ao inves de besteira e vem funcionando, a muitos anos que consegui sair da mentira dos suplementos e termogenicos que a midia insiste em te dizer que vai mudar sua vida. MENTIRA, treino com intensidade e procuro comer comida de baixa gordura, n utilizo oleos, grelho e asso tudo e evito doce. ou seja, tenho um programa bem simples e para alguns até inafetivo, mas pra qm ja teve uma vida totalmente desregrada é um grande passo, acreditem. Ainda nao tive oportunidade por questoes financeiras de me consultar com um nutri esportivo para poder ir mais a serio na minha nutrição. Porem adquiri um corpo relativamente bom, tenho boas riscas e densidade ,muscular que mesmo com um alto bf conseguem aparecer. creio que eu possa me considerar um cara relativamente experiente em treinamento. admito que os primeiros 3 anos de academia fui na onda dos professores e fazia aquele treino padrao de gordinho que toda prof passa pra um iniciante, de membro superior e abdomen mais 1h na esteira e no outro dia membro inferior e 1h na bike mais 30 min na esteira..... E ao menos comigo nunca fez efeito pois n via resultado e sendo sincero era um martirio indescritivel fazer tudo aquilo e ficar na esteira por horas com dor nas juntas devido ao peso e má assistencia do profissional encarregado, na epoca pesava em torno de uns 115kg e tinha 1,65m entao passava a impressao de que eu era bem gordo. mas apos indas e vindas eu peguei gosto pela coisa e passei a treinar forte e religiosamente todos os dias e perdi bastente peso e venho conseguindo sentir aquela velha sensação que eu ouvia tantu falar e ainda nao tinha sentido, de evolução, dos musculos aparecendo e todo o sacrificio sendo mesmo que pouca coisa sendo recompensado alem da vontade de ser melhor crescendo na mesma medida. e ja a muito tempo eu nao consigo ficar sem, se tornou minha valvula de escape onde eu descarrego a pressao do dia a dia. venho conseguindo ter uma boa percepção do q funciona cmg e venho adquirindo uma perpepção corporal bacana. a 1 mes e meio venho experimentando o treinamento de apenas um musculo por dia e venho gostando muito! e a algum tempo venho tentando começar a correr um dia sim dois nao sem forçar, apenas buscando ritmo e resistencia pra ali adiante passar a correr com mais seriedade. ultimamente venho tentando fazer 30 min - 5 km mas ainda n to conseguindo meu max é 30 min - 3,0km e 4km as vezes. esqueci de mencionar sou fumante desde os 11 anos e infelizmente ainda nao to pronto pra largar. Minha questão é a seguinte, eu na minha particularidade biologica e genetica,, li bastante, testei em mim mesmo muito treinos, metodos, dietas, conversei com muita gente ao longos desses anos e hoje vejo que meu repertorio é muito maior que a 4,5 anos atras e meu corpo esta começando a refletir isso. porem acontece que a vida toda em que eu treino eu nunca me foquei 100% e consegui largar tudo que eu sabia q me prejudicava, balada, poco sono, má alimentação, droga enfim... e consequentemente, apesar de estar feliz com meus resultados , ainda não consegui chegar aonde eu quero e cansei de ficar apenas na media, com um corpo mais ou menos. Conversando com um amigo, rato de academia que treina cmg a muitos anos( hoje menos devido ao horario n bater) ele me falou o seguint: olha MD vc já treina a uns anos tem certa experiencia, treina forte e com qualidade, acho que chego a hora de voce ciclar, aliado com uma boa dieta vc vai chega aonde vc qr. seu corpo ´já tem um bom desenvolvimento muscular e pelo fato de vc nunca ter feito uso de anabolizante o efeito sera muito maior e melhor no seu corpo. Isso ficou na minha cabeça e resolvi pedir auxilio n forum que tanto me ajudou anonimante. -Que primeiro ciclo devo fazer? -Devo fazer uma dieta cetogenica enquanto anabolizado? sou endomorfo porem tenho medo do alto processamento da droga no meu organismo acelerar meu metabolismo e queimar junto minha massa magra a medida que o topico for respondido vou procurar mandar algumas fotos de já agradeço e boa noite. C
  9. Bom, pessoal espero receber algum tipo de ajuda entre vocês , eu tenho 23 anos praticamente 24, 96 Kilos , 1,85 de altura. Eu estou voltando aos treinos depois de 3-4 meses pq fiquei com problema na coluna, porem aumentei muito bem BF que já não era baixo , antes tinha por volta de 17% , agora estou com 22%, queria que vcs me ajudassem com uma duvida sobre aerobico, e só pra complementar meu metabolismo é rapido, eu queria saber se eu faço aerobico 1 ou 2 vezes ao dia, 1 séria pos treino e se caso fosse duas faria pela manha e outra depois do treino a tarde ou noite, e outra coisa séria dieta, eu entendo um pouco sobre dieta, porem infelizmente não estou trabalhando agora, então gostaria de saber se tem como perder o maximo de gordura em um custo beneficio minimo , espero que ajudem obrigado!
  10. Boa noite pessoal, tenho 24 anos, treino Jiu-Jitsu a 6 anos e musculação a dois anos +/-, minha dúvida é a seguinte, eu tenho a deformação popularmente conhecida como peito de sapateiro, e tenho a dúvida se apenas com musculação eu consigo amenizar isso visualmente hipertrofiando o peitoral, se sim, quais exercícios são mais indicados, fiz o post pois na academia o professor já passou um treino para peito mais puxado, porém não vi surtir efeito nenhum, em muitos exercícios eu nem se quer sinto o peitoral trabalhar, já fui ao médico e em questões de saúde a deformidade não me atrapalha em nada, é algo estético mesmo, vou deixar anexado duas fotos para vocês verem do que se trata, espero que alguém com experiência nisso ou que tenha um bom entendimento de musculação para me ajudar, desde já agradeço.
  11. Avaliação de treino

    Boa tarde! Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto. Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço" Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida) É isso, obrigadaa! A- QUADRICEPS E PANTURRILHA Agachamento com halteres Leg press 45 Afundo Cadeixa extensora Panturrilha no step B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS Pulley frente + graviton aberto até a fadiga Pulley costas Remada fechada na máquina unilateral Cruxifico inverso apoiado no banco Encolimento de ombro Triceps testa com halteres Tríceps corda C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO Supino com halteres no banco inclinado Pull over Rosca com halteres (sentada no banco) Rosca martelo (sentada no branco) Elevação frontal+lateral A -POSTERIORES E GLÚTEOS Levantamento terra Sumo com halteres Cadeira flexora Abdutora+Adutora
  12. Partiu ficar trincado!

    Fala pessoal! Vou estar começando minha jornada para obter um corpo trincado, gostaria muito da ajuda de vocês! Já tive um shape bom antes, mas fiz uma cirurgia de LCA no joelho, e depois disso desandou tudo e acabei engordando muito... Vamos lá, infos: Peso: 124 kg Altura: 1,77 m Treino: seg a sáb (academia de manhã e pedalada de tardezinha) Dieta (antes de engordar tanto): Termogênico 30 m antes da refeição, café da manhã tomo uma vitamina com whey, leite desnatado, aveia, banana e um pouco de canela; entre o café e o almoço como uma fruta; No almoço eu tomo herbalife; No lanche da tarde eu como frango com batata doce e depois de um tempo vou pra academia; depois fruta e frango cozido desfiado. Uma dieta bem simples.. e nem sei se está correta gostaria de algumas dicas.. P.S: Estou em dúvida entre usar os termogênicos OxyElite Pro, Super HD ou o EpiBurn Pro... qual recomendam? (Já usei o oxy, e foi muito bom pra mim)
  13. Avaliaçao ABC

    Boa noite gente , tenho 1,83m peso 81kg , BF 13% malho a 1 ano e 3 meses , estou com um serio problema em desenvolver biceps , travou faz uns 2 meses no msm lugar , tenho 36 de braço e travo ai , o triceps ate desenvolve mas biceps travo , malho apenas de segunda a sexta , nao dou muita enfase na perna por ter genetica boa e desenvolvimento bom nela graças ao futebol q joguei a vida toda , meu treino atualmente : Segunda - peito/ombro/triceps Terça - trapezio/costas/posterior ombro/biceps/antebraço Quarta - Panturrilha/Perna Quinta - peito/ombro/triceps sexta - trapezio/costas/biceps/antebraço Segunda -- PEITO: Biset - cross over , puxada em cima (igual peck deck só que na polia) -- supino reto drop set 3x sempre até a falha -- supino declinado -- supino inclinado maquina / OMBRO: desenvolvimento militar maquina 4x8 -- Elevaçao lateral drop set 3x até a falha / TRICEPS: Coice com halter 4x8 -- triceps testa com banco inclinado no cabo 4x8 -- triceps corda banco inclinado 4x8 Terça -- TRAPEZIO: encolhimento de ombros 5x20 COSTAS: Barra fixa 5x até falha -- remada polia 4x10 -- Remada unilateral com halter 4x10 -- remada curvada com barra 4x10 -- 1 exercicio para a lombar -- 1 exercicio para posterior ombro BICEPS: rosca alternada 10 cada lado -- Biset rosca direta com halter 10 rep e martelo 10 rep -- rosca concentrada 4x10 Quarta -- PANTURRILHA: Gemeos sentados 5x20 -- agachamento livre 4x10 -- extensora drop set 3x até a falha -- hack perna 4x10 -- 2 exercicios para a posterior ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ E assim segue o ABC , quinta repete segunda e sexta repete terça , ajuda em desenvolver o biceps que esta dificil , estou pensando de uma maneira se eu estiver errado me corrigem , Sempre escuto falar que tecnica > peso , entao estou pensando em fazer triceps e biceps de uma maneira mais tecnica , tendo mais tensao ali no musculo , em vez de colocar mto peso e acabar nao fazendo corretamente o exercicio , agora tirando o biceps e triceps o resto consigo fazer o exercicio perfeitamente e com mto peso , entao irei fazer isso , treino de biceps e triceps fazer com um peso literalmente leve mas q chegue no 10-12 ja fadigando , o resto é manda balar no peso , oq acham ? Devo mudar algo ? Lembrando q dieta nao é , como atualmente 1kg de peito frango por dia sempre com acompanhamento de carboidrato .. Faz uns 2 meses q nao meço o braço creio q agr esteja 37 mas graças ao triceps , pq o biceps nao evoluiu nem um pouco ..
  14. Olá glr, meu primeiro relato/diário no fórum pra relatar o uso do Black Mamba Hyperrush e compartilhar os resultados. Fiquei um tempo longe da academia devido ao trabalho + faculdade e com isso ganhei peso dentro desse período. Pretendo postar fotos do antes e depois após 20 dias para um melhor acompanhamento. Segue algumas medidas: Peso: 77 kg Altura: 1,75 m Idade: 23 Circunferência Abdominal: 85 cm BF: Em torno de 16% a 18% (faz algum tempo que não retorno ao nutricionista para saber ao certo.) Dieta: Atualmente não sigo uma dieta, somente me alimentado de forma regular cortando o sódio e gorduras, tento como base a uso de proteína em todas as refeições do dia. Método de uso: Nos primeiros 5 dias será utilizado 1 capsula e apos 2 capsulas divididas entre o café da manhã e antes do treino. Treino: Aeróbico na parte da manhã: 30 mins de corrida e 20 mins de bicicleta ergometrica (terça, sabádo e domingo) Treino na parte da tarde Jiu Jitsu (SEGUNDA, QUARTA E QUINTA) OBJETIVO: REDUZIR BF E DEFINIÇÃO MUSCULAR 1° DIA: 24/10/2017 Tomei 1 capsula 30 mins antes da refeição (8:00) e fui realizar o aeróbico as 10:30. Como estou voltando a correr, tentei manter a cadência um pouco mais leve, 5 mins caminhando pra aquecer, 20 mins correndo e 5 mins caminhando pra desacelerar o ritmo cardíaco, apos isso fiz 20 mins de bicicleta ergométrica, e pra terminar fiz séries de abdominais infra e oblíquo. (durante todas as atividade eu senti muita disposição, sem efeitos colaterais) Como não tinha sentido nenhum efeito colateral resolvi tomar mais 1 capsula antes do treino de 17:30 (um erro da porra) e me senti muito mal com uma forte dor de cabeça, de 20:00 conseguir melhorar, tomei uma xícara de café como de costume e fui malhar. (muita disposição no treino) TODA CRÍTICA CONSTRUTIVA É BEM VINDA
  15. Avaliação treino iniciante AB

    Idade: 17 anos Altura: 1,70 Peso: 60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Comecei essa semana na academia e meu treinador me passou o seguinte treino de adaptação: A Remada sentado 3x12 Cadeira Flexora 3x15 Rosca direta 3x8 Prancha frontal 3x20segundos Glúteo com caneleira 3x12 Banco adutor 3x15 Puxada frontal 3x12 B Cadeira extensora 3x15 Desenvolvimento com halter 3x10 Supino reto com halter 3x10 Crucifixo com halter 3x10 Leg press 45 3x15 Tríceps na polia 3x10 Abdominal 3x16 Panturrilha em pé na máquina 3x15 O que eu posso acrescentar ou remover no treino? Devo mudar o dia de algum exercício? Não quero fazer muitos exercícios novos ou diferentes porque não sei fazer e o meu professor não vai ensinar o que não ta na ficha. O que eu achei estranho desse treino ai é ter pernas no treino A e no B, é normal isso?
  16. Podem avaliar meu treino?

    Não sou muito grande ainda, na verdade sou frango por enquanto, alguém pode avaliar minhas fichas(só os exercicios), por favor: Lembrando que malho em casa, com um banco supino, halteres, uma estação, barras e anilhas, não dá para fazer certos exercicios, mas da pra malhar todos os musculos Ficha A Sup inclin halter Supino reto Crucifixo reto Supino fechado Triceps pulley Elevação lateral Abdominal Ficha B Barra pronada Barra supinada Serrote Puxada alta Lombar Rosca direta hlt Encolhimento FICHA C Panturrilha Agachamento Extensora Stiff Abdominal
  17. O que vocês acham desse treinamento que vou falar ?

    O treino iria ser basicamente realizar 1 exercício para cada músculo todos os dias.
  18. Pessoal, boa noite. Meu fiquei sem treinar um bom tempo (10 anos) e estou voltando agora. Problema é tempo para treinar. Eu tenho só 3 dias da semana (terça, quinta e sábado - às vezes domingo), e dividi meu treino da seguinte forma: Terça : peito/triceps supino inclinado supino reto crucifixo reto Triceps Pulley Triceps Banco Quinta: peito/biceps supino inclinado supino reto crucifixo reto Bíceps alternados biceps barra Sabado: peito/ombro supino inclinado supino reto crucifixo reto elevacao lateral elevacao frontal elevacao Barra. Domingo: costas/pernas estou quase 3 meses com esse treino e tem todas as chances de estar meio errado, com muito exercício de peito é pouco descanso talvez. Oq vocês sugerem? um fullbody mais distribuído? Ou um ABC nesses 3 dias? se eu fizer um ABC não estarei treinando só 1x por semana cada músculo? Não é muito tempo de descanso? obrigado.
  19. Dúvida treino de peitoral

    Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, faz tempo que isso já vem me encomodando, todo exercício de peitoral eu não sinto aquela dor no peito, não tenho a sensação de estar malhando peito, não sinto aquele pump sabe? Muito pelo contrário, só sinto que estou malhando ombro em todo exercício de peito, só sinto o ombro arder. Acredito que esteja fazendo o exercício corretamente já que foi o instrutor que me auxiliou. Gostaria de uma dica dos amigos ai em que poderia melhorar no treino de peitoral pra pelo menos sentir aquele pump e ter a sensação de estar malhando o músculo e não apenas sentir o ombro?!
  20. EI VOCÊ! ME AJUDE COM DICAS!

    A vida de Tonyzz Bro's vim contar um pouco sobre mim, bom vou resumir para não ser chato .Comecei a treinar aos 13 anos com o sonho de ser um lutador profissional de MMA, aos 15 me apaixonei pelo fisiculturismo e decidi seguir esse caminho difícil, segui treinando pesado até os 18 anos quando fui diagnosticado com depressão após quase ter tirado a minha vida, bom fiquei 3 anos mal e com isso parei de treinar e meu sonho foi por água abaixo e meu corpo também, perdi muito peso, de 98 kg eu fui para 78 em 4 anos parado .Hoje com 22 anos já recuperado da depressão me sinto no dever de botar o meu shape em dia e motivar quem tá passando por problemas e pensando em desistir dos seus sonhos, não só na musculação como na vida em todos os aspectos . Bom vim aqui pedir a opinião e ajuda de vocês com dicas e gostaria que vocês deixassem alguma ideia de vídeo , tipo o que vocês gostariam de assistir na área da musculação e do motivacional em um canal no YT,. Bom estou montando um canal no YT onde quero postar todos os dias algo motivacional,sobre treino ou sobre a minha vida msm. Sei que muitos canais começam com o antes de depois já pronto e tudo mais eu quero fazer diferente e mostrar o antes primeiro e construir com vocês o depois do meu shape e mostrar para todos que com fé e determinação tudo é possivel ! Bom você que leu até aqui muito obrigado pela atenção BRah! Tmj! E se quiserem procurar o meu canal é só botar no Yt Tonyzz EL que deve aparecer, vlw BRahs!
  21. Continuar Emagrecendo com Saúde

    Olá boa tarde! Tudo bem ? Me chamo Thiago Araújo, tenho 25 anos, hoje estou pesando 91kg, e treino mais ou menos uns 4 meses. Iniciei meus treinos novamente cerca quatros meses atras,onde estava pesando mais ou menos 115 kg, regrei minha alimentação,iniciei meus treinos 2 vezes por dia de manhã e de noite, e consegui cegar aos 91 kg, mas quero continuar meu desenvolvimento, pois ainda tenho bastante gordura abdominal. Mas agora também terei de ajustar meu horário pois irei estudar, então hoje minha rotina seria, acordar as 5:50,malhar até as 7:30, ir trabalhar até as 18:15, ir para a faculdade e chegar em casa mais ou menos 23:30. Gostaria de ter algumas dicas, para alcançar minha meta e chagar aos 80 Kg, e ganhar massa muscular,até 90 Kg mais ou menos, dicas de alimentação, o que comer, qual o melhor horário para comer, e qual suplementação posso usar. Hoje malho em casa, tenho uma mesa de supino, e um aparelho multifunções, com puxador costas, supino articulado +-, e cadeira flexora, então meu treino é um pouco limitado. Não venho tomando suplementos, estou consumindo Chá verde com gengibre, e estou pensando em adicionar o pó de guarana. Desculpas pela quantidade de informações juntas kkk Mas agradeceria pela ajuda ! Muito Obrigado desde já!
  22. Vamos lá Sou Rafael tenho 24 anos treino a 2 anos com intervalo de 3 meses por causa da greve na faculdade. Estou Preste a começar um ciclo de oxandrolona porem estou com duvida nos exercício, pois faço academia na universidade onde estudo e consequentemente os "Personal Trainer" são acadêmico de educação física, então ele passam uns exercícios padrão nada foda para crescer. Então queria uma ficha ABC do tipo para ganhar massa muscular. Sendo que a minha e só AB. OBS; vou citar meu ciclo e minha dieta para o ciclo para vocês terem uma ideia e caso tiver alguma sugestão estou a escuta. Dieta: Vou comer uma omete de manha de 3 clara 1 gema, antes do almoço vou comer uma barra proteica, almoço 6 (sassami frango) grelhado no Grill sem gordura com batata doce, pre treino whey, pois treino Hipercalórico, cafe da tarde, queijo talvez 2 ovos cozido, janta novamente o frango ou peixe para não enjoar de frango. Ciclo: vou tomar 40mg nas 4 primeiras semanas sendo 10mg cada 6 horas e 60mg nas 4 ultimas semanas 15mg cada 6 horas. Sendo 8 semana os ciclo. detalhe fiz os exames ante, vou fazer no meio, e vou fazer quando acabar, estar sendo receitado por um medico.
  23. Treino

    Galera por favor se alguém puder me ajudar, Tenho 18 anos, treinei 1ano e dois meses direto e percebi uma mudança significativa... Tive q parar por 6 meses por conta de tempo. Voltei agora e gostaria de ajuda na divisão dos treinos e os exercícios... Tenho 1,72 de altura Peso: 62kg Medidas de braço e etc não sei ao certo, me considero ectomeso, tenho muita dificuldade para ganhar peso muitas mesmo!!! E ganhar massa muscular na região dos músculos pequenos como bíceps e tríceps
  24. Treino já faz 5 meses e um més atras comecei a tomar hipercalórico, isso junto com minha dieta fez com que eu ganhasse algo entre 3 a 4 kg , eu tenho 1,70 de altura e atualmente estou pesando 55 kg, gostaria de saber se continuo tomando o hipercalórico ou se troco pelo whey. Sei que posso tomar os dois juntos, mas agora só tenho dinheiro pra comprar um dos dois, qual devo comprar ???
  25. 1 semana sem treino prejudica?

    Boa tarde pessoal, Treino regularmente tem 1 ano, 4 vezes por semana. Nunca faltei neste 1 ano. Tive que fazer uma cirurgia e vou ficar uma semana sem treinar. Quais as chances de perder massa? Minha dieta tem boa quantidade de carboidrato, devo retirar um pouco para não engordar ou manter ela integralmente?
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