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Encontrado(s) 479 registros

  1. Avaliação de treino

    Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança? Nome: Rafael Arcanjo de Araújo Brito Idade: 17 anos Altura: 165 cm Peso: 64kg BF: Estimo entre 14~16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições. 8-12 Repetições Número de séries. 4 Séries Tempo de Treino: 4 meses Séries 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x 20 Repetições 4x 20 Repetições Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio 1 - Agachamento Livre 2 - Leg Press 45 3 - Extensora 4 - Flexora Deitada 5 - Desenv C/ Halter 6 - Elevação Lateral 7 - Elev Front C/ Halter 8 - REM Alta na Polia 9 - Pant no Hack 10 - Pant Sentado Séries 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 3x Até a Falha 3x Até a Falha 3x Até a Falha Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal 1 - Supino Reto 2 - Supino INC C/ Halter 3 - Pull Over 4 - Peck Deck Frontal 5 - Pulley Barra no Cross 6 - Pulley Corda no Cross 7 - Supino Fechado 8 – Supra 90° C/ Carga 9 – Infra Banco C/ Carga 10 – Abdominal Cruzado Séries 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x 8~12 Repetições 4x 8~12 Repetições 4x 8~12 Repetições Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas 1 – Graviton 2 - Puxador Frente AB 3 - Remada Sentada FE 4 - Peck Deck Inverso 5 - Rosca DIR C/ Halter 6 - Banco Scotch 7 - Rosca CONC C/ Halter 8 - Rosca Inversa 9 - Rosca Punho 10 - Abdução / Adução Punho
  2. Vendedor aes confiaveis

    Blz pessoal vcs sabem sé os vendedores do site king pharm são de confiança? Alguém do forum já compro com eles? Preciso de uma indicação de um fornecedor bom e barato já em minha cidade meu fornecedor vende muito caro.
  3. RAYCAST DIÁRIO

    Iniciando diário. Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação. Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita. Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sobre as drogas, tpc etc... pretendo chegar aos 75kg com bf em 12 a 13% antes de ciclar, e gostaria de fazer esse ciclo com uma boa assessoria, mas tudo vai depender da grana disponível. To treinando 3x na semana, as vezes treino no domingo se eu estiver me sentindo 100%. Não estou suplementando devido a grana curta, mas pretendo adicionar uma creatina ou L-carnitina em breve. Mais pra frente falarei sobre a dieta e o treino. Quem tiver interesse nisso, acompanha ae! Altura: 1.73 - Peso: 69.8kg - BF 12 a 13% Então é isso! Flw
  4. [Avaliação] - Treino ABCDE

    Segue abaixo treino ABCDE aberto para sugestões, criticas, etc... No momento estou hormonizado jogando 500mg dura/sem, 5 anos de treino não consecutivos. Segunda-Feira (Peito e Abd) Flexão (Aquecimento) 2 20 Supino inclinado + Crucifixo 3 8-12 Voador 4 8-12 Cross over (Inferior) 4 8-12 Supino reto 4 8-12 Pullover 2 Falha Abd. no solo com peso 4 Falha Elev. de pernas (Maquina) 4 Falha Abd. lateral na maquina com anilha 4 Falha Terça-Feira (Quadriceps e Panturrilha) Agachamento smith 4 8-12 Leg press 45 (Pés abertos e fechados) 4 10 Abertas 10 Fechadas Cadeira extensora 4 8-12 Drops 2 ultimas series Avanço no smith 4 8-12 Panturrilha em pé 4 8-12 Panturrilha no leg 45 4 8-12 Quarta-Feira (Dorsal, Trapezio) Barra fixa 4 Falha Puxada alta com polia atras 3 8-12 Puxada serrote com rotação 3 8-12 Remada invertida sentado ou no cross over 3 8-12 Pux. Alta com puxador aproximado 3 8-12 Encolhimento com barra 3 Falha Encolhimento com halter 3 Falha Quinta-Feira (Triceps, Biceps e Ante braço) Paralela 2 15 Triceps pulley 4 8-12 Triceps corda 4 8-12 Triceps testa 4 8-12 Rosca direta 4 8-12 Drop 2 ultimas series Rosca scott na maquina 4 8-12 Rosca alternada 4 8-12 Rosca direta inversa 3 Falha Rosca de punho no cross over 3 Falha Sexta-Feira (Ombro, Posterior de perna e panturrilha) Desenvolvimento c/ halter 4 8-12 Elev. Lateral com halter 4 8-12 Drop 2 ultimas series Elevação frontal com anilha 3 8-12 Crucifixo invertido c/ halter 4 8-12 Stiff com halter 4 8-12 Mesa flexora 4 8-12 Adução 3 8-12 Panturrilha em pé 4 Falha Panturrilha sentado 4 Falha Obs.: Todas as repetições são ate a falha entre 8 a 12 reps.
  5. Men's Physique Victor Veronez

    Eai fellas, tudo tranquilo? Então, esse aqui vai ser meu relato, eu vou estar tentando deixar vocês atualizados durante a semana vou falar um pouco sobre mim: Sou o victor veronez, tenho 25 anos treino a 6 anos, treinar de verdade tem ums 2 anos e dieta de verdade no máximo 1, sou estudante de educação Física, moro com os meus pais, e faço um pouco de dieta e treino, vivo um pouco de fisiculturismo na minha vida, sempre fui apaixonado por campeonatos, e nesse ano de 2018 finalmente tomei coragem pra competir, estou trabalhando duro e vou fazer eu melhor, vamos nessa! Campeonato é no dia 12 de Maio de 2018 ( Hoje faltam exatamente 45 dias) o meu planejamento começo faltando 10 semanas pro champ, agora faltam 7. vou competir na categoria men's physique e provavelmente acima de 1,80. Dieta e Rotina 07:00 - Levanto da cama e preparo todas refeições do dia, enquanto isso tomo 3 litros de agua 8:30 as 09:40 - Treino musculação em jejum 09:40 as 10:00 - Treino Poses na academia 10:00 as 11:00 - faço 50min de aeróbico em jejum 11:30 - Primeira Ref- 100g de batata doce / 50g de brocolis / 150g de frango / 1 colher de pasta de amendoim 12:00 entro no trampo 15:00 - 30g de whey / 30g de aveia/ 50ml de leite/ chia/ canela e 1 banana 18:00 - 30g de aveia / 4 claras e 2 gemas / 1 banana/ canela/ 1 colher de achocolatado em pó sem açucar 21:00 - 4 claras e 2 gemas/ 50g de brocolis Dia do lixo ( domingo ) compro meio galeto na feira e como com refrigerante sem açúcar Treino Todos os dias antes de começar a treinar ( Panturilha em pé 5x15 e Abdomem na corda 5x15) Segunda - Ombro Terça - Dorsal Quarta - Peito Quinta - Anterior e Posterior de pernas Sexta -Ombro Sábado - Dorsal Domingo -Peito Manipulados T3 - 100 mcd Cafeina - 200mg Tamoxifeno - 20mg dia vou add efedrina mais pra frente. Enan - 1 a 10 (700mg) Trem- 1 a 6 (350mg) Trem - 6 a 10 (700mg) Stan - 6 a 10 ( 50mg) doses semanais Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação. Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias Face: https://www.facebook.com/settings?tab=account&section=username Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/ vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk vamo pra cima, falta pouco! não consigo postar fotos, alguém sabe o motivo ?
  6. Ox e treino

    Olá. Sou nova no Fórum. Treinei por um ano e meio, mas fiquei 5 meses parada e retomei a academia há 3 meses. Estou tomando ox há duas semanas. Iniciei com 10 mg e agora, na segunda semana, estou com 20 mg (comprimidos são de 10 mg, tomo duas vezes ao dia). Aparentemente, tenho um corpo legal, sem barriga e pernas grossas, que já estão definidas, mas me incomoda a gordura no quadril. Gostaria de transformar isso em músculos. Estou com uma dieta com bastante proteína e um treino pesado, no sentido de ser cansativo e puxado, mas não de muita força. Geralmente, quatro séries de 20 a 25 repetições. Treino quatro vezes na semana. Gostaria de saber se o treino está adequado e qual a melhor forma de tomar a ox. Estou tomando silimarina, o que minimizou praticamente por completo os efeitos colaterais, como a pele oleosa. Tenho 30 anos, 1,60 de altura e 54 kg.
  7. Boa noite, treino há 6 meses, sou natural, penso em competir um dia, mas não sei fazer dieta, nem treinar direito (não sigo nenhum tipo de treino e treino sem uma ordem definida). Será que consigo subir um dia? Será que tenho futuro nesse esporte? Segue fotos do shape
  8. Sinusite Crônica X Treinamento

    Bom dia à todos. Bem, uma breve descrição sobre mim: Comecei meus treinos há mais ou menos uns 8 anos, e nesse tempo tive bastante ida e vindas... Já participei ativamente do fórum, inclusive, por algum tempo. Acredito que fazem dois anos que descobri uma sinusite crônica com desvio de septo (mais ou menos nesse período que comecei a sentir mais os sintomas). Tenho ao menos 1 vez ao mês sintomas de sinusite, ultimamente não muito fortes. Ano passado acho que treinei uns 4 meses seguidos, mas sempre com sintomas ruins, que me fizeram parar. Retornei ontem, após quase 10 meses parado, estava me sentindo bem. Após o treino, algumas horas depois, já comecei a sentir os olhos ficando mais pesados, cabeça também, com dores. E hj com mega cabeça pesada, sinusite forte mesmo. Já fiz inúmeros tipos de exames antes de encontrar a sinusite, pensando que poderia ser algo na cabeça. Já fiz angio-ressonância da cabeça, tomografia da cabeça, ressonância da face, raio x e tomografia da da parte dentária e não encontrei nada, apenas a sinusite! Não me entendam mal, não estou aqui para consulta médica (já marquei meu otorrino novamente para conversar com ele sobre isso), mas acredito que seria interessante ter a opinião de alguém que tenha a rotina de treinos e que talvez tenha passado por isso. Eu tinha dúvidas, se tinha alguma relação, mas após ontem percebi que após um treino, sempre fico assim, com esses sintomas fortes. Se alguém puder ajudar com algum depoimento, ou o que fez, isso pode me ajudar até mesmo para questionar com o médico, que tenho consulta na próxima semana. Obrigado à todos e bons treinos!
  9. Pescoço inchando

    Então glr, primeiramente vai me desculpando s eu estiver no lugar errado, se eu tiver pfv modeladores podem colocar no lugar certo. E perdão tb se eu estiver colocando errado o modelo de tópico! Em fim, meu problema é o seguinte, eu sempre treinei e meu pescoço ele inchava, mas era coisa de leve. Meu pescoço já é de natureza largo e agr q eu comecei um ciclo e tô treinando extremamente intenso ele tá ficando ainda mais largo, até camisas já perdi. N sei s só acontece cmg isso, ou se alguém aqui já ouviu falar disso. Acredito q seja pq eu devo ter um músculo no pescoço ligado as outras partes, como ombro costas etc, pq te vez q treino tais músculos eu sinto o pescoço, até treinando peito eu sinto o pescoço tbm. Meu trapézio mesmo eu n treino, até um personal falou pra mim ficar longe dos treinos de trapézio pq eu n preciso, já q hipertrofio ele já qnd treino costa e ombro Cara n sei oq fzr, será q cada vez q eu crescer mais esse pescoço vai ficar ainda mais largo? Minha cabeça vai ficar pequenininha em comparação.
  10. Trembolona 30 ml mas tribulus terrestris

    Mantenho dieta e treino de segunda a segunda durante 2 anos sério, não bebo não fumo, durmo e descanso bem, faço musculacao sou natural com 38 de braço, agora após alguns meses deixei de ser natural e resolvi comprar minha genética, comprei A "abençoada" trembolona e após a quinta aplicação tive um aumento 40 cm de bíceps, força, agressividade junto com um estresse, aumento da massa muscular, abdome trincado como sempre, todo definido e coxa corpo na simetria, isso natural cheguei no limite natural com 15 de BF e musculatura, já não visualizo desenvolvimento só fico fibrado e muito dividido já estou na simetria e mesmo comendo de três em três horas não engordo. Agora após três a quatro meses sem nenhuma alteração no shape mesmo acima do padrão, Estou decidido aplicar Trembolona comecei agora, comecei, neste momento tenho três bujão cada um 10 ml. Estou na quinta aplicação 1 ml na segunda 1ml na sexta uso o suplemento cápsula duas ao dia de tribulus terrestris até o final do bujão de 10 ml vou usar duas cápsulas Tribulus Terrestris para TPC durante o almoço, E durante o ciclo tô tomando remédio para fígado umas 20 hrs da noite, tem algo que está faltando na TPC ou durante o ciclo ou antes ou após?
  11. Ajuda na divisão de Treino

    Galera gostaria de uma ajuda e avaliação da estrutura do meu treino A -Peito,ombro,triceps B-Costas,trapézio,triceps C-Pernas,ombros É sequencial então me digam oque acha ??quero dar uma foco nos ombros
  12. Nunca Treinei

    Olá pessoal, Nunca treinei antes, na verdade não sou fã de academia. Tenho 1,80 de altura e atualmente com 92kg ... meu peso ideal é 78kg. Estou estudando de usar um ciclo de Ox com Stano, mas vou ser honesta, não conheço tão bem a respeito e meu receio é caso eu pare de malhar os efeitos sejam piores. Me perdoem por ser leiga, mas é com humildade que cheguei até aqui e queria orientação e apoio. Tô doida pra melhorar minha auto estima e meu corpo. Não quero nada exagerado, afinal minha altura já é boa.. queria secar e definir apenas (acho que é o que maioria deseja) rs Desde já agradeço!
  13. Ajuda Com Treinamento

    Idade: 21 Altura: 1.80 Peso: 90 BF: Arrisco Falar 19-20% Medidas: Não Tirei Objetivo do treino: Emagrecimento Seguido De Um Pouco De Hipertrofia Estrutura Do treino: ABCD Número De Repetições: Músculos Grandes 12-15 - Pequenos 8-10 Número De Séries: 4 Seguinte clã,depois de muitas indas e vindas pretendo voltar com tudo para gym,estava com 77 quilos e bastante focado porem viajei,engordei quase 15kg, tomei vergonha na cara,voltei a ativa e to perdendo peso de novo,eu sou endomorfo,quero da bastante foco nos ombros e nas dorsais,eu tentei fazer ABC2X porem achei bastante volumoso pra mim,não consegui fazer direito pois a resistência esta lá em baixo mesmo,no momento não estou tao preocupado com massa magra,o foco é emagrecer,a dieta comecei a 2300 Kcal com os macros todos alinhados e final de semana faço 16 horas de jejum intermitente, e estou diminuindo as Kcal aos poucos,inclui cardios todos os dias depois do treino,5 km de esteira e estou secando aos poucos,estou gostando dos resultados ate agora e na reta final irei usar ioimbina e cafeina pra dar aquele up. Treino A Costas e Ombros Levantamento Terra ""Nem sempre incluo terra apesar de ser o melhor exercício,o foco ainda não é hipertrofia"" Pulley Costas Remada Curvada Serrote Desenvolvimento Lateral Posterior Com Halteres ou voador invertido""depende muito do meu humor mas na maioria faço no halteres"" como disse acima,as vezes deixo de fazer terra para o treino ser mais rápido,não curto ficar muito tempo na gym e cardio toma muito do meu tempo,e quando faço terra,parece que ele toma todas as minhas forças auhehaeuhhuea. Treino B Peito e Trapézio aquecimento no voador 20 repetições com 60% da carga que eu aguento ""como um Drop set"" sinto o músculo agindo quando faço inclinado com halteres cruxifixo cross over encolhimento 20*18*16* por ai vai devem ter visto que não coloquei supino ainda,então, eu ainda não faço supino primeiro porque não sinto a contração do peito e meu tríceps esta fadigando estupidamente rápido,esse treino meu peito queima e explode e sinto satisfeito com o que estou vendo ate agora. Treino C Abdômen e Pernas Completas o abdômen eu faço com peso,menos o oblíquo,pois como já disse,tenho uma cintura larga e pelo menos quando eu treinava oblíquo com peso ela ficava com o aspecto ainda maior. agachamento leg press 45 extensora flexora deitado stiff panturrilha: eis que tenho uma duvida pois quero treinar dia sim e dia não ou ate mesmo todos os dias,quero saber como proceder com ela,todos os dias seria uma boa pelo fato dela ser teimosa pra sair,algumas pessoas já me falaram que em cutting não se treina panturrilha mas é obvio que não penso desse modo e prefiro a opinião de outros. Treino D tríceps,bíceps e antebraço "tenho grande duvida aqui,meu tríceps e antebraço SEMPRE foram meus fracos,já o bíceps não preciso de muito pra ele saltar,antebraço ficava muito fino,qual o melhor jeito de dar porrada nele? o treino de tríceps ta extenso ? Corda Testa Pulley Rosca Direta Martelo Rosca Punho Rosca Inversa Repetir A Considerações finais ainda estou em duvida sobre esse treino,apliquei ele durante uma semana e gostei do tempo e a intensidade que consegui colocar apesar de não estar 100%,consegui ser bem mais produtivo do que abc2x,como disse o foco são as dorsais e ombros,já estou em cutting desde 1 mês e 2 semanas,só apliquei essa semana passada apos colocar na cabeça que abc2x não tava dando certo,aumentei um pouco o peso mas tenho certeza que seja memoria muscular agindo pois as no espelho as medidas parecem que só diminuem, em fase que só vou focar em hipertrofia irei montar outro de acordo com minhas necessidades,gostaria da opinião de vocês,me ajudando eu agradeceria de coração e tentarei ser útil do jeito que posso no fórum,obrigado a todos por ler e mais obrigado ainda aqueles que puderem ajudar!
  14. Analisem esse treino pliss

    Hipoteticamente, se fosse feito esse treinamento, estaria errado? Gostaria antes de avisar que por força maior só se pudesse fazer esse treino, quais seriam as consequencias? Lembrando que ele é feito em dias seguidos. Depois 2 dias de descanso. Dia 1: Leg 45/ Extensora/ Adução/ Abdução/ Mesa flexora Dia 2: Agachamento livre/ agachamento sumô/ terra/ stiff/ afundo
  15. Avaliação de série

    Bom, ja treino a 2 anos, mas sem auxilio de profissionais, apenas eu e minhas pesquisas. Já possuo bastante maturidade muscular e faço dieta flexivel a alguns meses. Me mudei e estou em uma nova academia, e o treinador dela me passou essa série abaixo. Achei um pouco estranha, por isso vim aqui para saber a opinião de vcs. Informações pessoais: - 18 anos - 68 kg -1.72 m Seguda-Feira: Dorsal + Tríceps + Panturrilhas Terça-Feira: Quadríceps + Antebraço Quarta-Feira: Aeríboco. -Já faço aeróbicos todos os dias no pós-treino, mas o treinador resolveu deixar um dia reservado apenas para aeróbico Quinta-Feira: Peitoral + Bíceps Sexta-Feira: Ombro + Bíceps Femoral + Panturrilhas E aí? O que vcs acham desse plano de treinamento? Obs: atualmente meu objetivo é perder gordura com o máximo de manutenção da massa magra, famoso pré-contest/Cutting
  16. Avaliação de Abc2x

    Idade: 14 Altura: 1,63 Peso: 43 BF: 8% Objetivo: Ganho de Massa Muscular A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Inclinado c/Halter 4x8 Supino Reto na Barra 4x8 Crossover 4x8 Paralela/Mergulho 3xAte a Falha Tríceps Testa 3x8 Tríceps Pulley Corda 2x8 Desen. Para Ombro/Desen. Militar 4x6 Elevação lateral 3x10 Crucifixo Invertido 3x8 B: Perna e Panturrilha Agachamento no Rack 4x8 Leg Press 180° 3x8 Extensora 3x8 Flexora 4x8 Abdutora/Adutora 2x10 Panturrilha 5x10 C: Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa 3xAte a Falha Remada Cavalinho 3x12 Puxador Pulley 3x10 Remada Sentado 3x12 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 2x8 Rosca Alternada 2x8 Encolhimento 5x8 To achando muito volumoso, se tiver oque posso mudar?
  17. To em duvida em qual rotina fazer. Fiz calistenia por 2 meses, depois entrei na academia e fiz um ABC1x durante 1 mês, ent mudei pra um tipo de ABC2x treinando 5 vezes na semana ABCAB CABCA... Fiz isso por 1 mês também. E agora to em duvida de qual treino fazer ABC2x ou ABCDE, ABCD. Eu acho que ficaria melhor pra mim um Abcde ou Abcd, porque meus treinos no Abc2x estavam tendo 1 e 10 minutos por ai, e quando tirava o volume do treino ele não parecia que funcionou, mas vi na net muita gente n recomendando ele para iniciante. OBS: 14 Anos, 1,63 m e 43 Kg Qual rotina vocês me recomendariam?
  18. Melhor treino pra hormonizados

    Qual é a melhor forma de treinar durante vc está em um ciclo? Ql o melhor modelo de treino? Tipo, eu acredito q o treino adc2x seja melhor... Mas dividido como?
  19. Termogênico Pessoa Sedentária e Treino

    Pessoal, boa tarde! Sou sedentária e gostaria de voltar as atividades. Estou insatisfeita com minha barriga peso 54k, posso começar a caminhar dando umas corridas e tomar termogênico? Ou devo ter outro tipo de treino inicialmente? Obrigadaa!
  20. Lipo 6 UC + Dilatex

    Fala pessoal, Então, queria saber como foi o desenvolvimento de vcs que já combinaram usar o Lipo 6 Black Ultra Concentrado com o Dilatex. Quais efeitos? Desenvolvimento? Estou na dúvida se tomo eles. Tenho 1,90 de altura, peso 89 kg. Obrigado.
  21. Gostaria que avaliassem meu treino que montei para fazer durante ciclo de bulking (Enantato de testo x Diana) Treino de seg à sab, já treino abcd à 3 meses porém com divisão diferente. Áreas que pretendo desenvolver mais são: porção superior peito, porção lateral deltoide e dorsal. Treino ABCD A- Peito/Triceps B- Perna (coxa, panturrilha) C- Ombro/Trapézio D- Costas/Biceps ____ #Treino A Supino 45/ Crucifixo 45 - 3x10/max Crossover polia baixa - 4xmax Cruxifixo no cross (iso 3''/normal) - 3x8/max Supino vertical (15'' descanso) - 5xmax Triceps testa - 3x10 Triceps corda (dropset) - 3x10/max Triceps coise - 4 x 10 #Treino B Agachamento smith - 3x12 Cadeira extensora/unilateral - 4x10/10 Legpress 45/80 - 3x12/max Agachamento sumo smith - 3x12 Stiff/ mesa flexora - 4x15/max Panturrilha em pé no aparelho (dropset) - 4x15/max Gêmeos sentado - 4xmax #Treino C Desenvolvimento frontal (smith) - 3xmax Elevação frontal unilateral/ anilha - 3x10/max Elevação lateral cross - 4x10 Elevação lateral com halter/ elevação lat. Banco inclinado - 4x10/max Cruxifixo inverso - 3x10 Remada alta na barra - 3xmax Encolhimento ombro - 4x12 #Treino D Barra aberta no Graviton - 4xmax Pulley frente/ pulldown - 3x10/10 Remada curvada (15'' descanso) - 5xmax Remada unilateral (3 apoios) - 3x10 Rosca direta - 4x10 Rosca na corda (dropset) - 3x10/max Rosca martelo sentado unilateral/ bilateral - 3x10/max O que vcs mudariam??
  22. Treinão com fisiculturistas na Clube Coat

    No dia 13/1/2018, foi comemorado o aniversário da atleta Jackeline Leite (@wonder.jackie) com um treinão na academia Clube Coat, em Brasília/DF. Cada atleta deu uma dica para quem deseja ser fisiculturista. Marcelo Alvarenga (@marcelo_bodybuilder): "Ser fisiculturista não é nada fácil. É uma tarefa bem árdua. Exige muita disciplina e lidar com muita pressão. Ser bodybuilder, ser fisiculturista, para você que quer iniciar, o primeiro passo é ter disciplina, uma boa alimentação e um lifestyle bem bacana". Canuto Júnior (@canutojrpersonal): "Muita gente fica me perguntando, acha que é uma vida fácil, fácil competir, mas quero deixar uma dica aqui. A gente acha que muitas vezes treino é tudo, anabolizante é tudo. Não é. Alimentação é 70% (setenta por cento)". Alexandre Cardoso (@alexandrecardosopersonal): "Uma dica para você que quer entrar no esporte fisiculturismo: não mexe com isso não! Quando você entrar num pre-contest, vixi... vai ser uma merda sua vida! Zoeira galera! Tô brincando. É um esporte que está crescendo, vai virar potência no país e é bacaninha, vale a pena, você vira outra pessoa depois que você sobre no palco". Kleber Caramello (@drcaramello): "Qual é a dica para o cara que quer ser fisiculturista? Eu tenho uma dica, e eu já fui levantador de peso: às vezes você começa a pegar muita ideia com um cara, começa a pegar muita ideia com outro coach e você acaba misturando dez receitas e não está chegando no final que é o bolo. E aí? Como é que fica uma receita de bolo com dez dicas? Por isso eu digo: siga um mestre de cada vez ". Pedro Machado (@pedrofmachado): "O segredo para ser fisiculturista é funcionar a cabeça, sem cabeça, sem psicológico, nada vai para frente. O segredo é a mente. É um esporte que tem um controle mental dia após dia, 24 horas, 7 vezes por semana. Se você não tiver isso, cancela". Rafael Varela (@rafawsa): "Fisiculturismo não é só treinamento, não é só dedicação, é criar um hábito alimentar. São vários fatores que levam a uma competição de alto nível. Há classificação e há vitória. E isso requer dedicação. E a dedicação é na alimentação principalmente. Se você quiser secar, ou entrar numa fase de bulking para ganho de massa muscular, não é só jogar coisa para dentro, é necessário dedicação e hábito alimentar". Tiago Paiva (@tiagopaivva): "Para quem vai seguir a vida do fisiculturismo, tem que ter dedicação, estudar muito, sem estudo você não é nada. Além disso, foco, determinação e garra. E tem que juntar músculos com cérebro. Juntando esses dois parceiro, ninguém te vence". Caio Murata (@caiomurata): "A dica é: nunca perca o foco". Bruno Mangabeira (@brunomangabeira): "Uma dica para quem pretende ser um fisiculturista é persistência, consistência, perseverança, disciplina e foco. É isso aí. Não tem segredo. Se você tiver garra, tiver força, e tiver realmente vontade, acontece". Daniel Miranda: "A melhor dica que posso dar sobre fisiculturismo para quem quer começar é consistência, fisiculturismo é um esporte de tempo, leva-se muito tempo para se construir um físico legal para competição. Dedique-se ano após ano que você chegará num físico competitivo". Bruno Rua (@brunorua.nut): "Minha dica para a galera é: procurar um profissional que já conheça o que é necessário em termo de dieta, treino, e toda a preparação para poder te encaminhar até o resultado final. Dificilmente alguém vai conseguir chegar sem orientação de alguém que já passou por tudo isso. São muitas variáveis, muitas características individuais. Quando você tem um bom preparador para te ensinar tudo isso, o caminho fica bem mais curto e você certamente chegará no sucesso mais rapidamente". Leonny Fontes (@leonnyfontes): "Bodybuilding, fisiculturismo, fitness é um estilo de vida, um lifestyle. É buscar manter a constância, manter uma rotina diária, ter motivação para fazer a mesma coisa todos os dias, mas vale a pena. Você faz muitos amigos e consegue levar isso para outras áreas da vida e ter sucesso. Não é só uma brincadeira, é coisa séria e vale a pena. Tentem fazer que vocês irão gostar. É saúde, muita alegria e amizade". Carla Lobo (@carlalobopersonal): "Primeiro de tudo é acreditar em si. Acreditar que você pode. E, baseado nisso, foco, determinação, persistência, e é isso". Jackeline Leite (@wonder.jackie): "Quem quiser ser fisiculturista, não é fácil, mas é só ter perseverança. É sempre uma luta diária, mas o que importa é sempre vencermos nossos desafios, e quem quiser ser bikini, boto a maior fé". Agradecimentos pela realização do evento: Academia Clube Coat (@academiaclubecoat); Workout Nutrição Esportiva (@workoutnutricao); Cláudio Andrade (@claudio.andrade); Mamma Fitness (@mammafitnessdf).
  23. Avaliação de Treino Ectomorfo Abc2x

    Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meio que um abc1,5x. Treinando assim 5 vezes na semana Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m Divisão: A: Peito, Tríceps e Ombro B: Costas, Bíceps e Trapézio C: Perna ABCAB CABCA BCABC Treino: Treino A - Peito Triceps e Ombro Supino Reto com Barra 3x8 Supino Inclinado com Barra 3x8 (Se eu fizesse esse no articulado teria algum problema?) Crossover 3x8 Crucifixo ou Peck-Deck 2x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Desenvolvimento para Ombro 3x8 Elev. Lateral 3x8 Elev. Posterior 3x8 Panturrilha Sentado 5x12 Treino B - Costas Biceps e Trápezio Puxador Frente 3x8 Remada Sentada 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Scott(Barra W) 2x8 Rosca Alternada 2x8 Encolhimento 5x8 Treino C - Perna Agachamento no Rack 4x8 Leg Press 3x8 Abdutora 3x8 Flexora 4x8 Abs 5x12
  24. Eai glr, boa tarde, eu tava querendo saber se posso fazer aeróbico pela tarde, e treinar com pesos a noite, no caso eu só posso treinar a noite, to pensando em ir fazer aeróbico de manha, mas não sera todos os dias que poderei ir, então posso ir a tarde? Não causa catabolismo? Sei que é uma pergunta besta, mas com essa pergunta, podemos ajudar muitos outros.
  25. Bom dia! Frequento a academia desde os 20 anos (tenho 32 hoje), mas posso dizer que treino de verdade faz uns 2 anos. Por uns 10 meses tive ajuda de um personal, mas por motivos financeiros tive que parar. Agora sigo treinando sozinha. Na academia me passaram o seguinte treino abaixo, gostaria de uma avaliação. Acredito que gluteos é onde mais teria que melhorar, consequentemente pra mim o treino mais difícil. Tento sempre chegar a falha, ou pelo menos próximo dela. Sozinha acredito que alguns exercicios são mais dificeis de fazer isso, tipo agachamentos e leg press, então tento sempre compensar em algum outro que vejo que é mais seguro fazer isso ou usar um drop set no final. Cronometro o descanso para 30 a 40s entre as séries. Normalmente faço treino A e B, faço um dia de descanso com aeróbico, depois C e D. TREINO – ABCD TREINO A - Perna ênfase quadríceps Agachamento Smith 4x12 intercalando com agachamento livre sem carga até falha Leg press 45 Cadeira extensora 4x até falha (última série drop set) Afundo no step Cadeira adutora TREINO B – Costas, bíceps e abdômen Puxada a frente Remada máquina Remada curvada Biceps com barra W Rosca alternada Abdomem máquina Abdomem remador TREINO C – Perna ênfase em posterior/glúteos Agachamento Smith Leg press (pés altos) Agachamento sumo Cadeira abdutora Cadeira flexora Stiff Elevação pélvica TEINO D – Peito, ombro, tríceps, panturrilha abdômen Supino máquina Fly Desenvolvimento maquina Elevação lateral Elevação frontal Triceps corda Tríceps máquina Panturrilha maquina intercalado com panturrilha livre Abdomen infra – elevação pernas Adomem obliquo - solo
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