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Encontrado(s) 377 registros

  1. Avaliação de treino

    Boa tarde! Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto. Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço" Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida) É isso, obrigadaa! A- QUADRICEPS E PANTURRILHA Agachamento com halteres Leg press 45 Afundo Cadeixa extensora Panturrilha no step B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS Pulley frente + graviton aberto até a fadiga Pulley costas Remada fechada na máquina unilateral Cruxifico inverso apoiado no banco Encolimento de ombro Triceps testa com halteres Tríceps corda C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO Supino com halteres no banco inclinado Pull over Rosca com halteres (sentada no banco) Rosca martelo (sentada no branco) Elevação frontal+lateral A -POSTERIORES E GLÚTEOS Levantamento terra Sumo com halteres Cadeira flexora Abdutora+Adutora
  2. Salve amigos, Entrei de cabeça no mundo da musculação a cerca de 3 meses por isso sou leigo e tenho uma dúvida a respeito de suplementação. Tenho 20 anos, entrei na academia pesando 57 kg, hoje já estou pesando 60 kg, tenho 1,75 m. Treino todas segunda à sexta e meu objetivo é a hipertrofia, e o único suplemento que faço uso é o Whey Protein da Optimun (isolado). Queria saber qual seria o tempo ideal para fazer uso de Creatina, Hipercalóricos e afins para obter melhores ganhos? OBS: Reconheço que de nada adiantara a suplementação sem uma boa dieta. Abraços!
  3. Primobolan ou oxandrolona?

    Olá, tenho 19 anos e pratico musculação. Sou magrinha, perna fina mas tenho algo q me incomoda demais, que é o culote nas pernas, aquele abaixo do bumbum. Enfim, isso faz com que pareça que não to ganhando quase nada de músculo. E decidi ciclar algo, de início era a oxandrolona, mas me falaram que como quero ganhar ela não iria fazer diferença, então decidi usar a primobolan, mas novamente me disseram que ela é mais pra secar. Estou muito na dúvida, já pensei em ciclar as duas, falam que é um ciclo muito bom para mulheres. Então queria saber, Primobolan ou oxandrolona? Lembrando que quero ganhar bastante massa muscular, perder os culotes também. Já pensei também em usar só a primobolan por umas 5 semanas e depois usar a oxandrolona junto com mais 5 semanas de primobolan. Já que o ciclo ideal é 10 semanas.
  4. Avaliação de Treino

    Fala, pessoal! Seguinte: eu tenho 27 anos, malho há pouco mais de um ano e estou atualmente com 69kg e 17% de gordura. Era do tipo "magro de ruim", mas até que tenho mudado isso. Mesmo assim, ainda mantenho uma certa facilidade em perder massa muscular. Sabendo disso, gostaria que vocês avaliassem a divisão do meu treino, pra saber se realmente faz sentido para o meu perfil. Série A Aquecimento 10' Supino 45º HBL 2x10 + 2x8 Crucifixo reto alternado + simultâneo HBC 4x10+8 Supino declinado HBL 2x 10 + 8 Flexão no solo 4x máximo Bíceps assimétrico HBM 4x (7+7) Bíceps unilateral no cross bomba 2x + direto 4x 6+6 Bíceps pronado no cross 3x 10-8-6 (dropset) Abdominal declinado com carga 4x 20 Série B Aquecimento 10' Puxada unilateral no pulley 2x12 + 2x10 Remada curvada supinada 4x10 Crucifixo dorsal banco 45º 2x10 + 2x8 Extensão de ombro no cross 3x (12-10-8) dropset Tríceps testa unilateral + simultâneo HBC 4x 8+8 Tríceps pressão máquina 3x 12-10-8 dropset Tríceps coice unilateral HBC 4x 10 Série C Cad. extensora iso 3" + Rotação de ombro HBC 3x 10+12 Leg 45º + Desenvolvimento ombro alternado + simultâneo HBC 3x 12-10-8 + 10 + 10 Mesa flexora bomba 2x + Desenvolvimento ombro HBM 3x10 + 10 Flexora vertical + Abdução de ombro alternado HBC 3x 10 + 10 Agachamento no Smith + Flexão de ombro sup. HBM 3x 10 + 10 Flexão plantar na leg horizontal iso 2'' + direto + remada vertical HBM 3x (12 + 12) + 10 Abdominal infra paralela O que vocês acham dessa divisão? Eu achei meio extensa. Estou com medo de acabar rolando um overtraining. Abraços!
  5. é possivel desenvolver um grupo muscular e ter hipertrofia treinando apenas 1 vez na semana esse grupo? o q fazer para isso?
  6. Primeiro ciclo de Oxa feminino

    Galera tudo bem ? Vou iniciar meu primeiro ciclo de Oxa e confesso que estou um pouco receosa. Tenho um corpo legal mas quero ganhar massa e definir. Recebi a indicação para manipular 20mg cada cápsula e fazer o ciclo diário de 40 mg. Após ler alguns tópicos vi que pode ser uma super dosagem, porém eu conheço amigas que são pequenas e estão tomando 60 mg por dia. Preciso dá ajuda de vocês para me indicaram uma dieta legal . Também quero ver se consigo secar um pouco mais o abdômen. Depois posto a foto do antes pra vocês irem acompanhando. Me ajudem !!!! Segue abaixo o treino que peguei pra fazer nesse ciclo: Peso 61 kg Altura:1,71 TREINO PARA HIPERTROFIA/DEFINIÇÃO MUSCULAR TREINO A - Pernas (anterior) e gêmeos 1 Agachamento total - livre 6x 20,18,15,12,12,10 2 Leg press 45 graus (unilateral) 5x 20,18,15,12,12 SEG TREINO A 3 Cadeira extensora 4x 15,12,10,8 TER TREINO B 4 Leg horizontal - pernas fechadas 4x 15 QUA HIT 5 Adutor 4x 20 QUI TREINO C 6 Gêmeos sentado 4x 20 SEX TREINO D SAB HIT TREINO B - Peitoral, ombros e abdômen DOM DESCANSO 1 Fly inclinado 3x 15 2 Supino articulado 3x 15 3 Peck deck 3x 15 4 Desenvolvimento articulado 3x 15 5 Elevação lateral (Aparelho) 3x 15 6 Elevação frontal com halteres 3x 15 6 Crucifixo inverso/ peck deck invertido 3x 15 7 Abdomen (aparelho ou livre - pesado) 4x 20 TREINO C - Pernas (posterior) e glúteos 1 Mesar flexora 6x 20,18,15,12,12,10 2 Leg press 90º 5x 20,15,15,12,10 3 Cadeira flexora 4x 15 4 Abdutor (aparelho) 4x 15 5 Glúteos no aparelho (pesado) 4x 15 6 Glúteos (caneleira - Variação 1) 4x 15 7 Glúteos (caneleira -Variação 2) 4x 15 TREINO D - Costas, bíceps, tríceps e lombar 1 Remada baixa (pegada fechada) 4x 15 2 Puxada alta (costas) 4x 15 3 Rosca direta no cabo 3x 15 4 Rosca concentrada (cotovelo apoiado) 3x 15 5 Tríceps no cabo 3x 15 6 "Tríceps ""coice"" unilateral" 3x 15 7 Lombar (aparelho) 3x 15 8 Abdomen (aparelho ou livre - pesado) 4x 20 TREINO E - HIT - 1 min. Andando e 1 min. Correndo. Fazer 10 tiros. (Fazer 5 min de aquecimento e 5 min de desaceleração andando) AERÓBIO - freq. Média 140bpm - Esteira, bike ou transport. Domingo - descanso total Fica muito ruim tomar uma cápsula de 20 mg por dia na primeira semana ?
  7. Duvida Com Suplementos

    Treino já faz 5 meses e um més atras comecei a tomar hipercalórico, isso junto com minha dieta fez com que eu ganhasse algo entre 3 a 4 kg , tenho 1,70 de altura e atualmente estou pesando 55 kg, gostaria de saber se continuo tomando o hipercalórico ou se troco ele pelo whey ?
  8. Zona de conforto para hipertrofia dos membros inferiores com exercício anaeróbios e aeróbicos. Dissertem a respeito.
  9. PH, Ganhar Peso Hydra/Tiamat

    Ola, sou novo no fórum, criei minha conta apenas para esse tópico, mas ja li e acompanhei relatos aqui como em outros fórum. Estou para fazer um ciclo com PH, para ganho de peso e gostaria de tirar algumas duvida e saber de algumas experiências. Antes de falar sobre como desejo fazer e dúvidas, gostaria de informar que, sim já li sobre PH, talvez não seja a melhor forma, talvez pelo meu peso e minha estrutura eu não precisaria (PRECISARIA SIM PQ JA TENTEI DE TUDO), os colaterais, é oral, etc, etc... Eu peso 57 kg, tenho 1,77, sou magro, ja fiz academia por um ano com suplementos, dieta, gastei dinheiro, mas poucos ganhos, e perdas rápida, acredito que sou magro de ruim (CERTEZA), então para tentar ganhar um peso resolvi recorrer aos pro-hormonal, acredite se desse eu usaria 'aes', mas NÃO DÁ! Então vou recorrer aos PH. Então... Seguinte, pesquisei ja sobre os dois PH citados no título, Tiamat e Hydra, vou dizer o pouco que acho sobre eles, e pq estou em dúvida. Tiamat: Sobre que entendi vai ser um PH para eu ganhar uma massa, talvez de uma forma menor que o Hydra, mas acredito que depois do tpc, tenha menas perca e retenção de líquido. Hydra: Acredito que seja mais ganhos de massa, mas também vi também que pode ocorrer bastante retenção de líquido, e colaterais, e bastante perca pós tpc. Não consegui achar nenhum relato confiável, confesso que do tiamat até achei, mas do hydra muitas incertezas, e pelo fato de ele parecer melhor que o tiamat mas com muitas incógnitas me deixou com essa indecisão. OBS: Estou em duvida do PH, mas no uso do dois irei fazer um dieta bulking, pretendo investir muito nela (MINHAS ECONOMIA ;-;), Minha dúvida realmente é o PH! Desculpem se errei em algo, ou a ignorância, sou novo no fórum e nesse assunto, se deixei de informar algo digam que repassarei.
  10. Eae Galera, Tudo bom com vocês? Bom, Meu nome é Gabriel tenho 20 anos peso 65Kg e tenho 1,70m de altura.... Estou começando agora (Sou muito Magro e quero "crescer") me ajudem com uma dieta, não sei oque fazer pois não consigo saber oque comprar para comer, as coisas que não posso e nem as quantidades corretas para ingerir, Alguém pode elaborar uma tabela de Dieta pra eu seguir? Elaborar as refeições. Uma que dê um resultado muito bom (Sem coisas muito caras por favor kkkk) Em relação a Suplementos, Estou pensando em comprar o Monster Extreme Black (44 Packs) da probiótica. pois já vem completinho o Pack... Quem puder me ajudar eu agradeço muito, VLW!!!
  11. Dieta Hipertrofia 60 Kg

    Olá pessoal , hoje vou mostrar um pouco da minha dieta que eu mesma montei, Começando sou Ectomorfa (muito dificil de ganhar massa muscular ).Peso 60Kg,tenho 17 anos tenho 1.75 de altura . malho 5 dias na semana sendo:segunda,quarta e sexta perna e bumum, e terça e quinta peito. Fiz a minha dieta e ficou assim: 2150 Kcal ao dia Divisão: 130g: de proteina 260g:de carboidrato 100g:de gordura Já fiz os calculos e é dessa ivisão dessas quantidades que eu preciso pra hipertrofia. Primeira pergunt é está boa a minha divisão? Agora é a minha dieta , Ja falando e eu estudo na parte da manhã,então de manhã será apenas 1 refeição Refeição 1. Manhã 50g meia xícara de aveia 200ml um copo de leite desnatado 1 multivitaminico Refeição 2 Almoço 1 comprimido de cobavital+complexo B 50g 1 xicara de arroz integral 60g meia xícara de feijão 500g de peito grelhao Vários legumes(salada de couve com azeite, tomate ,cenoura beterraba,etc. ((80g 1 prato raso Macarrão integral será apenas nos dias em que eu nao tomar meu hipercalórico)) Refeição 3 Pré-Treino 20g 1 colher de tapioca 1 colher de azeite Refeição 4 Liquida. P´re-treino 30g Dextrose 3g Creatina Refeição 5 Liquida.Pós -Treino 130 g deGrand massa no (Seg, quarta ,sexta) Albumina Somente nos dias que eu treinar braço ( terça e quinta) Refeição 6 Pós -Treino Sólido 50g 1 inhame cozido 50g meia xicara de aveia 200ml 1 copo de leite Refeição 7 Jantar 1 comprimido de cobavital+complexo B 500g de peito de frango grelhado+ 2 colher de azeite 60g meia xicara de feijão 50g 1 xicara de arroz integral Vários legumes Refeição 7 Antes de dormir: 3 Colheres de albumina 1 copo de leite desnatado Gostaria de saber se a minha dieta dá para ganhar Hipertrofia pois malho muito pesado Eu não trabalho então não teria como fazer uma dieta tão boa. E não dá para eu comprar peito de frango nem ovo aqui em casa porque moro com minha familia e mnha mãe pega e faz comida com ele e ñ ta nem ai kkkk E nos dias de treino vo colocar mais 1 shape de albumina pela manhã, dias de domingo vo comer o almoço da minha mãe e um biscoito recheado, não citei frutas mais costumo comer algumas ,Só não consegui ai na minha dieta a quantidade de gordura necessári não sei o que posso ta colocando que venha com gordura boa. O que acharam da para ganhar massa com essa dieta e m treino pesado? Pego 50 Kg no extensor e faço aquele exercicio que na última serie faço 5 repetições de 6 tirando os pesos
  12. Estou no 7° dia da oxan, primeira vez ciclando, tomando 20mg por dia, 10mg/10mg, de 12 em 12 horas. Prentendo fazer 6 semanas. Tenho 22 anos, 1,68 de altura, 58kg, 20% de gordura corporal. Decidi tomar pra dar um up no shape, não quero ficar monstrona, e tenho medo dos injetáveis... a oxan caiu como uma luva. Estava na low carb antes de começar, conseguindo secar bastante, porém perdi também a gordurinha que enchia minhas calças, rs. Desde que comecei o ciclo aumentei a quantidade de água para 3,5/4,0 por dia. Zero álcool. Tirei o anticoncepcional. Treino 5x na semana, sendo seg e quinta quadricepes, terça e sexta gluteos e quarta superiores. Estou tomando somente bcaa e colágeno. Vez por outra termogênico, quando necessário. Já ganhei 1 kg! Pele ficou oleosa e três espinhas surgiram... Cabelo também tá ficando oleoso mais rápido. Continuo na Low Carb moderada/restrita, comendo 100g de proteína por dia e 30-70g de carboidrato. Notei um certo aumento de força, mas não grande coisa. A marca da minha oxan é Dharmabol. Quando estiver pra entrar na 3ª semana quero aumentar pra 30mg por dia, ou seja, na terça que vem. Minha meta é chegar a 60/61kg, diminuindo, ou pelo menos mantendo a bf. Queria uns 18%, pra mim já tava legal, rs. Minha dúvida, passo uma ou duas semanas com 30mg? E na ultima semana, finalizo com 20mg ou 10mg? Dicas e sugestões são bem-vindos!!
  13. Pessoal, sou nova aqui no forum. Estou na luta para conseguir trincar esse shape. Se alguém puder me ajudar ficarei muito grata!! Dados: Altura 169 TMB 1500 ( n lembro exato) Peso 63kg 28 anos. Faço musculação 6x na semana. Ha 2 semana inclui o cardio no pós. Minha dieta hj está em torno de 1400 cal. 120 carbs 130 prot 50 gord ( n esta exato) Comecei em 2015 com RA + musculação Em agosto de 2016 até jan de 2017 Fazia da deita low carb/jejum intermitente ( nao controlava calorias, pesava 59kg) Em fevereiro mudei p dieta com carbo e ganhei uns 4kg.. porem oq quero mesmo nao é crescer e sim ficar sequinha e definida, só q com essa dieta q to fazendo sinto q estou engordando.. estou furando muito tb.. Se alguém puder me ajudar em relação a dieta ou treinos agradeço!
  14. Ajuda no treino !! Sera que esta bom

    Olá pessoas!! Necessito de uma ajuda com o meu treino , pois acho ele meio fraco e não sei como posso melhora-lo , acho meio feijao com arroz ... Meu foco é biceps Obs - nao faco 4x10 sempre , vou ate a falha em alguns , em alguns faço 4x15-12-10-8 e os abdominais as veses nao faço pois nao da tempo )segue: altura:1.80 m peso: 62,5 treino : 1,5 ano(s) idade : 20
  15. 3 Segredos para Aumentar o Bumbum

    Praticamente 11 entre 10 mulheres sonham em ter um bumbum na nuca. Não no sentido literal da frase, mas um bumbum maior, mais bonito, torneado e empinado. Muitas mulheres almejam alcançar o mesmo corpo das panicats e outras modelos fitness. Para você entender um pouco melhor sobre como aumentar o bumbum, você vai precisar entender os 3 principais fundamentos para ter um corpo escultural. DIETA TREINO DESCANSO Os 3 são essenciais para manter um equilíbrio, de forma que seja possível ter o corpo perfeito, a dieta representa a maior parte de todo o processo, como diz o ditado (você é o que você come!) um bom acompanhamento nutricional com uma dieta adequada aos seus objetivos, pode fazer milagres. Mas não é apenas com a dieta que será possível ter um corpo torneado, definido e ainda por cima ter saúde! o treino é a fonte do bem-estar, o sedentarismo provoca diversos problemas de saúde e jamais fará com que você tenha o corpo daquela miss fitness que você deseja, todas elas treinam, e muito! portanto, não adianta ficar deitada no sofá esperando que só a dieta seja o suficiente. E por fim, o descanso, que também faz parte do treino, é no descanso que a magia acontece! e claro, com o ingrediente secreto universal que todos podem utilizar em sua própria casa! Acesse o link abaixo e leia o artigo completo. # segredos básicos para conquistar o bumbum e pernas torneadas
  16. DIETA BULKING COMPLETA ECTOMORFO

    Olá pessoas, quero pedir a opinião de vocês em relação a minha dieta, ajudaria muito ler a posição e dicas de vocês! =) Altura: 1,74m Peso: 65 BF: 10% Objetivo: Clean Bulking TMB: 2500-2600 (Calculei com BF 10%, não sei se está certo.) Media de Agua por dia: 3Litros Tempo de Treino: 3 Meses(ABCx2) (Mas já treinei 2 anos a uns anos atras, porém retornei a 3 meses) DIETA KCAL / CARBOIDRATOS / GORDURAS / PROTEINAS DESJEJUM 7:45: Agua 200ml + 2 limões(Desjejum) 1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA 3 Ovos Inteiros 225 / 0 / 15 / 18 80g Goma de Tapioca 178/ 42 / 0 / 0 10g Queijo Coalho 30 / 0 / 3 / 3 200ml Leite Desnatado + 1 Colher de Sopa de Cacau Alcalino 100% + 1 Colher de Chá de Mel. 153 / 28 / 1 / 12 Total Desjejum: 586Kcal / 70Carbo / 19Gorduras / 33Proteinas "LANCHE" MANHÃ 10:30: 15g de Whey Protein Concentrado(80% Prot) 30g de Aveia Integral Flocos Finos Total Lanche Manhã: 169Kcal / 17Carbo / 4Gorduras / 16Proteinas ALMOÇO 13:00: 1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA 80g de Arroz Integral 99 / 21 / 1 / 2 50g de Macarrão 79 / 15 / 0 / 3 6 Colheres de Sopa de Feijão Preto 79 / 14 / 1 / 5 150g Alcatra Grelhada 306 / 0 / 14 / 46 1 Laranja Pêra: 43 / 9 / 0 / 1 Total Almoço: 606Kcal / 59Carbo / 16Gorduras / 57 Proteinas PRÉ TREINO 16:00-17:00: 1 Iorgute Desnatado 90 / 14 / 0 / 9 2 Morangos 8 / 2 / 0 / 0 2 Bananas Prata 125 / 30 / 0 / 0 15g Waxy Maze 50 / 13 / 0 / 0 Total Pré Treino: 273Kcal / 59Carbo / 0Gorduras / 9Proteinas PÓS TREINO LIQUIDO 19:00: 30g de Whey Protein Concentrado(80% Prot) 124 / 3 / 2 / 23 30g Wazy Maze 100 / 26 / 0 / 0 Total Pós Treino Liquido: 224Kcal / 29 Carbo / 2 Gorduras / 23 Proteinas PÓS TREINO SÓLIDO 20:00: 1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA 200g Peito de Frango Grelhado 320 / 0 / 5 / 64 100g Mandioca Cozida 125 / 30 / 0 / 1 Salada: Alface, cenoura, cebola roxa, 50g de brocolis + 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem 119 / 0 / 14 / 0 /0 Total Pós Treino Sólido: 545Kcal / 30 Carbo / 14 Gorduras / 65 Proteinas CEIA 22:30-23:00 20g de Albumina (Albumax Max Titanium) 70 / 1 / 0 / 17 200ml Leite Desnatado 63 / 9 / 0 / 6 2 Colheres de Sopa Linhaça Dourada 158 / 9 / 11 / 6 1 Colher de Azeite Extra Virgem 119 / 0 / 14 / 0 / 0 15g de Amendoim Torrado Sem Sal OU 2 Castanhas do Pará 52 / 1 / 5 / 1(Castanhas do Pará) Total Ceia: 462Kcal / 20 Carbo / 30 Gorduras / 30 Proteinas TOTAL DIETA: 2865Kcal / 284g Carboidratos / 85g Gorduras / 233g Proteinas Observaçoes: Sobre as fontes de gorduras boas, estão ok? Ou tá muito alta? A carne/Frango contam como gorduras boas? A quantidade alta de proteina (233g) eu deixei pelo fato de não interferir em nada na hipertrofia(pelo o que pesquisei), como eu sinto fome frequentemente, deixei este valor para "melhor saciedade". Como iniciei esta dieta semana passada, estou verificando meus ganhos, caso ganhe 1kg por semana, irei diminuir cerca de 200kcals, meu objetivo é no máximo 500g por semana, quero ganhos limpos. Mais para frente irei comprar Multi Vitaminico / Bcaa / Creatina. Agradeço a todos, se precisarem de algo mais só falar que eu posto aqui o mais rápido possível, a opinião de vocês é muito importante!
  17. Seria mais legal eu focar na perda de gordura ou no ganho de massa magra? Aceito a opinião de leigos também. Tem gente que olha a pergunta e tem medo de responder. Não se acanhe nesse caso. Estou com 67,5 kg e 1,67 de altura. Quem quiser me seguir no Instagram. É um insta motivacional, não é meu insta pessoal. @fit.healthy.2017 Sigo todos de volta.
  18. Tenho 17 anos e fiz academia umas 2 vezes por 2 meses ( não continuei devido problemas financeiros ), agora estou fazendo há 1 mês e estou treinando e comendo da melhor maneira que posso. Até aí OK, mas eu tenho um problema que é minha gordura corporal, ela é alta em relação á minha estatura ( tenho 1,81m e peso 65 kg ). Queria que alguém pudesse me dizer como que eu posso diminuir o percentual de gordura corporal sem comprometer os músculos. Segue abaixo uma foto dá minha composição corporal. Obs: meu BF está assim por eu ter ficado muito tempo parado em casa e me alimentando incorretamente, sou ectomorfo.
  19. Rapadura no pós e pré-treino?

    O que vcs acham da rapadura como pré treino ou pós treino? Não como muito, prefiro banana de carbo pra pré treino e pós. Mas é uma boa opção? Aqui no nordeste é muito comum a rapadura.
  20. Divisão para dieta

    Boa Tarde galera. Sou mulher tenho 17 anos, sou Ectomorfa (difícil para ganhar massa muscular),peso 55 kg tenho 1,75 de altura Hoje eu estava revisando minha TMB , fiz a divisão e ficou assim: TMB normal(quantidade necessária para o organismo):1106,075 Multipliquei por 1,55 , que é pela a atividade física (moderada) que eu pratico na academia. O resultado ficou : 1714,41625. Não sei se pode maias eu arredondei para 1715 Como eu já tenho a quantidade de Kcal que gasto com a atividade fisica e a necessária para o organismo ficou :1.715 Kcal Então como para aumentar a masa muscular Hipertrofia preciso consumir mais Kcal do que 1.715, Aumentei mais 650 Kcal(aumentei esse monte porque e sou Ectomorfa) Como aumentei 650 Kcal ficou:2365 para hipertrofia Com essa quantidade de Kcal para ganho de massa muscular eu fiz a divisão. Não sei se esta correta! Ficou assim divisão de 2365 Kcal: 110 G de Proteína 60 G de gordura 346 G de Carboidrato Está correto pessoal esta boa a minha divisão vocês acham que consio Hipertrofia com essa divisão e essa quantidade de Kcal ???
  21. Dieta com cobavital

    # 06:15h – Refeição 1: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana nanica # 09:30h – Refeição 2: No caso vou comer isso apenas em dia de sábado e domingo, pois estudo e laacho na escola diferesntes lanches nos dias de aula posso levar :1 barrinha de cereal apenas ::::: esse aki em baixo é apenas dias q não tiver escola; .1 batata doce(pequena) .1 copo de leite desnatado # 12:30h – Refeição 3: 50g de arroz integral ou inhame 15g de feijão 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água 50g de brócolis apenas cozido em água, ou 2 ovos Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero) # 14:00h – Pré-treino: 100g de arroz integral ou batata doce 50g de peito de frango grelhado sem óleo, ou então Maltodextrin ,não sei qual ´melhor. # 15:30h – Pós-treino (assim que chego da academia): 20g de whey protein( no caso não tenho dinehiro para coprar Wey protein,o que posso substituir?) 20g de maltodextrina # 17:30h – Refeição 4: 30g de batata baroa 1 maçã # 20:00h – Refeição 5: 1 biscoito pit stop integral Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica. # 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir): 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM 1 ovo inteiro 15g de albumina(não tenho dinheiro para comprar Albumina com o que posso substituir para dar a mesma quantidade de próteina? 1g de vitamina C efervescente Galera por favor podem me dizer se a minha dieta está boa? pois não tenho muita condição e preciso muito de uma dieta para Hipertrofia, Obs: Juntamente com essa dieta vou tomar Vitamina B e Cobavital para ajudar ... o que acham? e o que acha que posso ta substituindo com a albumina e whey protein?
  22. Se o abdomen é grupo muscular como qualquer outro então posso concluir que ele vai crescer (se exercitado) e esse crescimento não vai poder ser visto se a pessoa tiver uma camada de gordura por cima do músculo, podendo então presumir que o músculos crescendo não haverá uma perda na circunferência abdominal (já que o músculo cresce, faz com que a circunferência possa até aumentar) a menos que se perca gordura. Porque perdi 2 kg mas nada mudou na minha circunferencia abdominal... Posso imaginar que não diminui no abdomen por ter exercitado o músculo e ele desenvolveu? Espero que dê para entender.
  23. Bom sempre malhei alternandos os exercicios mais falaram que para eu creçer tenho que fazer sempre o mesmo exercicio e verdade EX:Biceps 1 treino rosca direta rosca martelo e concentrado no 2 treino de biceps que e na sex rosca 21 rosca martelo e scott ESTE E MEU TREINO: SEG:Peito/triceps/ombro TER:Costas/biceps/trapezio/ante-braço QUA:abdomen/Pernas/Panturrilhas QUI:Descanso SEX:Peito/triceps/ombro SAB:Costas/biceps/trapezio/ante-braço DOM:FUTEBOL 2HORAS DE FUTEBOL SEG:abdomen/Pernas/Panturrilhas :Entao minha duvida e tenho que fazer o mesmo exercicio durante 3meses isto e verdade ou posso alterna a cada treino? Nome:Matheus Objetivo:Hipertrofia
  24. Busco crescer ou perder bf?

    Eae! Tenho 18 anos, 1,75 cm de altura e 70kg. Estou treinando há 3 meses e já tive algumas respostas significativas, porém eu ainda estou meio perdido. Não tenho noção de quanto BF eu tenho, logo não sei se devo continuar o cutting que estou fazendo ou faço o bulking. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um corpo agradável e definido, porém eu tenho receio que minha gordura abdominal atrapalhe no processo do bulking. Ela me incomoda bastante. Então o que é melhor, continuar buscando emagrecer com a pouca massa magra que tenho ou crescer com uma alimentação limpa tentando manter o bf que já tenho?
  25. Chegou 2017. Uns custaram a voltar à rotina treino/dieta, outros nem saíram. Mas, todo praticante sério dos esportes do ferro vive pensando em uma única coisa: superar suas marcas pessoais. Não importa se é 0.50Kg no supino, tracionar um sedã ao invés de um Uno (abração pros praticantes de Strongman! =D) ou aqueles tão sonhados 50cm de bíceps. Uma das minhas fontes de inspiração se chama Arnold Schwarzenegger. Sou de uma geração que desprezava esse cara. Montanha de músculos e cérebro de biscoito de polvilho foi o que eu ouvi de pais, professores e formadores de opinião, em geral, todas às vezes em que esboçava algum grau de admiração por este ídolo. Durante a adolescência, até comprei esse discurso pseudo-intelectual, pois nesta fase da vida sofremos bastante influência dos pares. Felizmente, veio o amadurecimento e, hoje, questiono como as pessoas podiam considerar burro um cara tão bem-sucedido em áreas completamente distintas como Artes, Política e Administração (inclusive Pública!) – fora outras. Sobre Força e Fisiculturismo, várias de suas recomendações de treino são testadas hoje pela ciência e comprovadas como eficazes. Todavia, uma delas, considero de especial interesse - e é sobre ela que vamos falar nesta matéria... Bota mais 10 na barra e me acompanha! ;-D Todos os leitores aqui do site já devem saber que o velho Arnie se inspirou em Reg Park para construir seus peitorais. Um dia, não me recordo se foi assistindo ou lendo uma das inúmeras entrevistas em que ele falava sobre o assunto, um detalhe me chamou a atenção: ele mencionou que tinha vários pôsteres do ídolo espalhados pela parede e, ao dormir, fechava os olhos e se imaginava com o peitoral igual ou ainda maior que o de Park. Arnold dedicava algum tempo do seu dia meditando em cima de sua meta. Hoje, em ciência do treinamento, falamos sobre meditação, imagética e prática mental como métodos eficazes para a construção de qualidades motoras, o que comprova mais uma vez (se é que precisa!) a perspicácia deste ídolo em conduzir o caminho para seus objetivos. A Neurociência do Exercício é uma área relativamente nova, enquanto objeto de estudo, dentro da Educação Física. O que antes era tido como algo etéreo e até meio místico, hoje é apontado como sendo o que diferencia o número 1 do número 10 ou o melhor do esporte na sua cidade de você, praticante dedicado. Considere potencial genético, recursos financeiros, ergogênicos, dedicação, amor ao treinamento, tudo igual... Saúde e exercício mentais parecem realmente ser o detalhe a mais rumo ao sucesso. Diversos estudos recentes apontam resultados superiores quando a prática desportiva, seja ela qual for, vem acrescida da prática mental. Tal informação não chega a ser uma novidade, pois praticantes sérios de artes marciais, por exemplo, sempre foram exímios meditadores de seus movimentos. Alguns mestres dedicam horas por semana mentalizando seus katas. Justamente por isso, os primeiros estudos sobre o assunto foram conduzidos com atletas de artes marciais. Em 2016, Slimani e Chéour fizeram um estudo objetivando ganhos de força, potência e motivação que envolveu 44 atletas de Karatê, Kickboxing e Taekwondo. Eles foram divididos em 3 grupos, onde todos treinavam alguns exercícios de musculação e pliometria. Um dos grupos fazia um treinamento mental antes dos exercícios, fechando os olhos e se imaginando fazendo o agachamento, por exemplo, sem contrair os músculos. Outro grupo fazia o treinamento mental acrescido de uma espécie de verbalização em voz alta de frases motivacionais, tais como “Eu sou capaz de empurrar muito mais que o peso desta barra!” ou “Eu sou muito mais forte do que isso!”. Já o terceiro grupo apenas treinava. Todos os grupos melhoraram os parâmetros analisados; porém, o grupo que obteve o melhor resultado foi o grupo que adicionou o treino mental mais a verbalização em voz alta das frases motivacionais. O segundo melhor grupo foi o que adicionou apenas o treino mental e o terceiro grupo, que só treinou, até melhorou a força e potência, mas em níveis bem mais modestos. Ainda em 2016, Slimani et al continuaram seus estudos, agora somente com kickboxers, e usaram uma metodologia muito similar à anterior para avaliar perfil hormonal, relação testosterona x cortisol pós treino, pressão arterial e frequência cardíaca de repouso ao longo de 12 semanas, a fim de verificar quem obteria melhor recuperação do treino. Novamente, o grupo que se destacou foi o que adicionou a prática mental mais as verbalizações antes dos exercícios. Aliás, para quem se interessa em se aprofundar um pouquinho mais na ciência da força, o grupo desse pesquisador é bem prolífero neste tipo de trabalho! Vale muito a pena dar uma conferida em suas publicações! Os estudos em Neurociência do Exercício prosseguem, com grupos de pesquisa comparando a eficácia de diversos estímulos mentais, traçando perfis psíquicos de atletas de alto rendimento, comparando esses perfis com atletas amadores e muitos outros trabalhos! Mas, de uma coisa já temos certeza: quer ficar maior e mais forte? Faça como mestre Arnold: imagine-se maior e mais forte e bota mais dez! ;-D P.S.: Gosta dos artigos? Não? Dúvidas? Podem escrever! Gostaria de ouvir vocês... Comente a matéria ou mande mensagem privada (MP): Enviar mensagem para Daniela R Del Giorno ou https://www.facebook.com/danirdelgiorno (in box, né?!) Referências: ANTONIO, A.; REVECA, F.; RAMOS-LOYO, J. Exploring the Effect of Verbal Emotional Words Through Event-Related Brain Potentials. In: Functional Brain Mapping and the Endeavor to Understand the Working Brain. [s.l.] InTech, 2013. GOLBY, J.; WOOD, P. The Effects of Psychological Skills Training on Mental Toughness and Psychological Well-Being of Student-Athletes. Psychology, v. 7, n. 7, p. 901–913, 2009. Disponível em: <http://www.scirp.org/journal/psych>. Acesso em: 19 fev. 2017. JOURNAL, T.; ASPETAR, L. T.; ME, S.; ASPETAR, K. C.; ME, S.; BIOLOGY, A. Effects of mental training on muscular force , hormonal and physiological changes in kickboxers. n. July, 2016. SLIMANI, M.; CHÉOUR, F. Effects of cognitive training strategies on muscular force and psychological skills in healthy striking combat sports practitioners. Sport Sciences for Health, v. 12, n. 2, p. 141–149, 2016. SLIMANI, M.; MIARKA, B.; BRIKI, W.; CHEOUR, F. Comparison of Mental Toughness and Power Test Performances in High-Level Kickboxers by Competitive Success. Asian J Sports Med, v. 7, n. 2, 2016. WRIGHT, C. J.; SMITH, D. The effect of PETTLEP imagery on strength performance. International Journal of Sport & Exercise Psychology, v. 7, n. June 2013, p. 18–31, 2009.
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