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Encontrado(s) 42 registros

  1. Boa tarde!! Tenho um evento em Setembro/2018, e meu intuito do ciclo e da minha dieta é estar o mais seco possível até lá com uma boa quantidade de massa muscular. Obs: Vou iniciar o ciclo e a dieta no dia 02/07/2018. Idade: 19 anos. Altura: 1,86m Peso: 97kg BF: 19% TMB: 3100Kcal (Seg, Qua, Sex)/ 2700Kcal (Demais dias) Estrutura do Ciclo: 1 - 8 - Oxandrolona - 80mg/TSD 1 - 8 - Durateston - 250mg/semana Dieta e Rotina de Treino: 06h00 - AEJ (Seg, Qua, Sex) 08h00 - 3 ovos + 2 bananas + 20g aveia. 11h30 - 200g Carna moída (Coxão Mole) + Salada a vontade. 15h00 - 60g de Atum 17h00 - 150g Peito de Frango 19h00 - Treino Musculação (Dividido em ABC, aprox 50min de treino) 20h00 - Whey Protein 21h00 - 200g Carne Moída (Coxão Mole) + 45g de arroz integral 23h00 - 60g de Atum. Macronutrientes: Proteínas: 346g Carboidratos: 113g (Pensando em reduzir para 90g) Gorduras: 66g Kcal total: 2400 O déficit ainda está grande, mas tenha bastante gordura para perder. O ciclo vai me ajudar a manter a massa magra. O que acham dessa estrutura?
  2. Dra. Shalimar Diniz

    Mitos sobre dieta/alimentação!!!

    É todo dia que ouvimos e lemos coisas erradas sobre alimentação, vindas na maioria das vezes dos famosos nutricionistas com corpitcho bonitinho (ou não rs) formados pela faculdade doctor google com pós graduação pela corpo a corpo e escuela de la vida.😧😰 Selecionei alguns dos mitos mais falados por aí para vocês: 👉 Jejum intermitente ou low carb são a única solução para quem deseja emagrecer 👉 Óleo de coco emagrece 👉 Chás sem dieta causam efeitos milagrosos 👉 Todo mundo que deseja perder peso não deve comer carboidrato no jantar 👉 Quem tem colesterol alto deve cortar ovo da dieta 👉 A dieta do ovo, ou seja, encher bucho de ovo liberado o dia todo é ótima 😮👍🔫 👉 Todo mundo que malha deve tomar whey protein e um detalhe muito importante: pós treino 😓👍 👉 Só terão resultado com atividade física aqueles que despendem no mínimo 300 reais de suplementação 👉 Apenas pessoas que malham podem tomar whey protein e outros suplementos 👉 Somos obrigados a comer de 3 em 3 horas se queremos resultados 👉 A dieta muito radical é aquela que terá excelente taxa de adesão a médio e longo prazo 👉 Um alimento específico faz milagres para perder peso 👉 Limão com água no jejum emagrece então, dá uma semana que ficará igual a gisele bundchen 👉 alimentos diet e lights devem ser inseridos na dieta para perder peso 👉 frango com batata doce é a melhor e única combinação para quem quer ganhar massa 👉 suco verde vai "limpar" seu organismo de toda porcaria que comeu fds todo Eu podia ficar falando para vcs milhões de mitos aqui, mas não vai caber!😅😓 Para finalizar queria deixar claro que a Angélica não usa monange, a Luciana Gimenez não é magra pq toma aquele slim shake e cápsulas... não acredite em tudo o que vê! Consulte um profissional, um nutricionista de verdade, pq nós estudamos e ganhamos para te falar a verdade! ✌👍 E não venham com "ah mas tem nutri que é mt ruim e gente não formada que é melhor" Vc deixaria alguém que não é formado, mas aprendeu na "escola da vida" te operar? eu não! e maus profissionais tem em todas as profissões!!! assim como pessoas que nos identificamos mais! Nem jesus cristo agradou a todos. Procure um nutri bom que vc goste! 😉🍴
  3. Boa noite, Sou novo no treinamento de musculação e atualmente faço de forma mais caseira. No decorrer dos exercícios surgem dúvidas que não consigo sanar. Eu tenho bastante gordura localizada principalmente nas laterais do abdômen, porém com o restante do meu corpo eu sou bem magro, me indicaram que eu ingerisse hipercalórico e fiquei na dúvida se devo tomar esse suplemento por conta dessa gordura localizada que me incomoda bastante. Agradeço as respostas do post.
  4. Luan Rowkz

    Me Ajudem Com a Dieta

    Olá pessoal,queria que um pessoal com experiência pode-se me ajudar. Idade:17 anos Altura:175 cm Peso:92 kg Bf:30% Então pessoal quando mais jovem pelos 14 anos,eu era mais gordinho pesando 93kg,comecei na academia e fiz uma "dieta" de praticamente não comer,resumindo emagreci mas nunca tive massa muscular por não comer,fiz 2 anos e comecei a comer após emagrecer mas sempre mantive meu bf pelos 23%,me mantive nos 73kg,acabei parando com a academia no final do ano passado,sempre querendo voltar,porém não cuidei nada na alimentação.Semana passada voltei,neste meio tempo conheci dieta flexível,e comecei a fazer já quando voltei,meu objetivo seria o seguinte,primeiro dar uma secada pq meu bf está muito alto e conseguir ganhar massa magra neste tempo,sem secar demais por enquanto somente ganhar massa e manter um peso adequado,porém nunca frequentei uma nutricionista prefiro ir estudando meu corpo com o tempo,comecei a dieta e já sinto resultado baixando peso,e perdendo cintura,porém não sei quanto a ganho de massa por talvez estar ingerindo pouca proteína cerca de 130g diárias,113 de carbo,58g de gordura,estou comendo alimentos saudáveis,por exemplo macarrão integral,frango,carne de patinho,brócolis,chuchu,entre outras,minhas calorias diárias estão entre 1500 e 1700 kcal,faço exercícios todos os dias menos no domingo,correndo até na academia cerca de 1,5 km,faço 10 de esteira e o treino,e volto correndo.Vejo meus braços secando provavelmente bastante retenção,mas estou com essa dúvida quanto a dose de proteína diária,não estou ingerindo nenhum suplementos somente a base de alimentação por ter voltado a pouco tempo,se poderem me ajudar agradeço desde já.
  5. Mariazinha_B

    Calculei minha TMB. E agora?

    Olá, pessoal. Estou tentando engordar e pretendo chegar aos 55 quilos até dezembro. Estou com 47 quilos no momento e faço musculação de 5 a 6 vezes por semana. Decidi mudar a minha dieta, pois a postei aqui e me disseram que ela estava muito fraca para o meu ganho de peso. Estou criando uma nova dieta em casa, baseada nos conselhos que me deram aqui. E também me indicaram um tópico que ensinava o cálculo da TMB: e calculei, de acordo com o cálculo do Raffera, a minha TMB. Como eu tenho 47 quilos e sou ativa (+ 30%), minha TMB deu 1183,35 calorias. Queria saber o que isso significa. Isso significa que o meu corpo consome 1183,35 calorias? E eu devo, então, consumir mais calorias do que isso? Como eu sei quantas calorias eu estou consumindo por dia? E como saber quantas calorias eu gasto malhando? Eu gostaria de calcular tudo corretamente, pra ter certeza de que estou fazendo tudo certo para alcançar o meu objetivo. Obrigada!
  6. Tenho : 1,76 de altura 79kg e uns 17% de BF minha alimentação é a seguinte De manha antes da academia: 300ml de leite, aveia, quinoa, linhaça, uma banana e 1 dose de whey Pós Treino: whey Almoço: arroz, carne ou frango e alguma salada Tarde: geralmente um sanduba de frango com salada ou massa com carne Janta: omelete com aveia e brócolis ou frango com brócolis QUERIA DICAS DE COMO MELHORAR DE MANEIRA SIMPLES NA MEDIDA DO POSSÍVEL obrigado
  7. Pessoal, qual é o melhor alimento para o pós-treino?? Eu estou mandando uma omelete, pois o pós-treino é minha última refeição do dia.
  8. almeida.andre1

    Minha alimentação está certa?

    Boa tarde amigos, Gostaria de tirar algumas dúvidas: a) quando eu termino o meu treino e chego em casa eu tomo 200 ml de leite desnatado e como 5 torradas com patê de atum, gostaria de saber se devo tomar o whey junto? Motivo: dizem que não é bom misturar whey com leite e como já tô consumindo proteína posso acabar desperdiçando o whey. Obs: meu whey tem 34 g de proteína por dose (2 scoop), por isso tomo só um antes de dormir. O instrutor disse que o corpo só absorve 15 g. Treino desde 21 de janeiro de 2013. Duração atual do treino: 2h (35 de aeróbico e o resto de musculação). Alimentação: 7h Um pão com geléia ou um pedaço de batata doce ou 5 torradas com geléia + 200 ml de café com uma colher de chá de açúcar. 8h Treino. 10h 200 ml de leite desnatado com achocolatado + pão com mussarela e presunto de peru ou 5 pães de queijo ou 5 torradas com patê de atum. 12h 6 colheres de arroz + 6 colheres de feijão + um peito de frango ou um bife ou um pedaço de salmão ou um steak de tilápia assado ou 3 linguiças de frango + muita salada (alface, tomate, pepino, milho verde, ervilha, cenoura e uma colher de azeite).Uma laranja. 15h um iogurte com granola e aveia e uma maça 18h uma sardinha ou batata doce com ovo ou um salgado de frango (quando tô na rua) 22h (quando chego da facul) uma sardinha, 3 torradas com atum ou um ovo cozido. Meu objetivo: ganhar massa muscular. Tenho 1,77 e 83 kg. Tomo um comprimido de BCAA antes e um depois do treino (1500 mg por comprimido) Tomo creatina 4 vezes por dia (uma colher de chá) Já o whey eu só tomo um scoop ante de dormir (25g então 17g de proteína) (seguindo a dica dos amigos aqui do fórum, estou tomando após o treino) Eu tenho resultados ótimos desde que comecei, mas gostaria de algumas dicas, sabe em que eu posso melhorar. Treino de segunda a sábado. Desde já muito obrigado pela futura ajuda!!!
  9. allek

    101 Receitas Fit

    Bom dia, venho aqui por meio desse post, ajudar a galera que necessita de uma ajuda na cozinha para que possa ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Neste conteúdo, possui 5 categorias específicas de diversas receitas para agradar o seu gosto e limitações, entre elas: Vegetarianos, ganho de massa, perda de peso e intolerantes a lactose. Me ajudou muito pois meu objetivo era ganho de massa, e com a variedade de cardápios, não fez com que eu enjoasse ou perdesse o foco...Então estou repassando para os interessados Bons treinos e foco para todos! Link das Receitas --------> https://go.hotmart.com/Q5198473R
  10. Arley 28 anos Peso inicial 99,8k Peso atual 87,00 Braço esquerdo 36 Braço Direito 37,5 Abdomem (1 Mês atrás 102,00) Abdomem Atual 98,00 Cintura 95 Treino 4 a 5 x por semana Pedalo domingo média de 30 a 50 kmEsteira 2x por semana 30 min corrida moderada 3k Meta perda de gordura e definição muscular Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA 7:00h TomoOxyelite 2 Caps pela manhã ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia) 7:30h Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos. 1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum) 10:30h Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina 12:30h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) 15:00h Oxyelite Pro 1 caps 15:30h pão integral com atum ou 2 bananas 17:30h BCAA 18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos 18:30 Treino Pós Treino BCAA + Whey + Dextrose 21:00 Albumina +- 30g Alguma dúvida?Qual a opinião de vcs?
  11. Emanuel Sampaio

    Avaliem meu bulking limpo pfv

    E aê galera blz? Bom, montei um bulking limpo pra min e gostaria da opinião de vocês, fiz tudo bem organizado no excel, abaixo colocarei fotos da planilha e também a planilha (que pode servir como organização da dieta de vocês também, ela é automatizada... Então vamos lá... Dieta.xlsx A divisão calórica ficou assim: 17% Pré treino, 33% Pós treino, 50% Restante do dia Agora a divisão de alimentos:
  12. Fala galera, queria discutir sobre minha atual alimentação, exercícios e resultados obtidos e objetivos que quero alcançar. Para tal montei um briefing da minha situação atual: 1-) Tenho 29 anos, 181m e atualmente estou com 86/85kg (a 2 meses atras estava com 90kg); 2-) REcomecei a academia (após anos) a 2 meses e estou indo bem, focado, etc... Porem não costumo e não gosto de levantar "muito" peso para não estressar o psicológico, faço os exercícios da maneira correta e forço bem; 3-) Como eu não consigo manter uma alimentação saudável como desses Bulks Limpos que vi vocês falando, e eu já tentei, eu aderi aos Shakes de emagrecimento a 5 semanas e perdi os 4kg atualmente e me senti bem diariamente sem problemas, substituindo duas refeições diárias; 4-) Cardápio Frequente: 8h - Shake 11h30 - Whey (Medidor)(Malho das 12h as 13h10) 13h20 - Almoço (o que tiver mas sempre uma alimentação basica) 16h - Tomo uma café puro duplo 17h - 1 Banana (hj foram 2) 20h30 - Shake 23h - As vezes eu como um queijo branco ou um peito de peru *OBS: As vezes tenho tomado Oleo de Cartamo e Omega 3 em capsula. Não tomo e nunca tomei nenhum tipo de suplemento termo ou qualquer outro alem da Whey; 5-) Sabado e Domingo eu libero quase que 100%, não seguindo uma alimentação rígida (tento manter o que dá) e dificilmente faço exercícios nesses dois dias. Costumo beber cerveja e sair a noite, como gosto de dançar e me movimentar, acabo queimando bem Rs rs; 6-) Desde quando comecei meu objetivo é perder gordura e ficar estável com músculos. Minha maior dificuldade como a maioria se encontra na cintura, onde tenho "pneus" e uma "pochete" (mas já reduziu um pouco). Aparentemente recebi diversos elogios quanto a mudança aparente da perda de peso; Algumas dicas? O que acha que estou fazendo, bom? Afirmo que estou me sentindo super bem fisicamente e mentalmente com os resultados que tive até agora, pois perdi medidas, peso, meu rosto afinou, ganhei músculos mais aparentes, condicionamento, etc... Mas fiquei preocupado com o li sobre shakes etc...
  13. Guilherme Henri

    Avaliem A Dieta Se Possível !

    Bom, olá a todos! Primeiramente minhas medidas são: -Altura: 1,75m -Peso: 60kg -BF: Não sei direito, mas em torno de 6~7%, nao tenho muita gordura, ou nada, definido e fibrado, porém com volume não muito grande '-' Sempre acostumei malhar pela noite, agora em férias mudei minha rotina para malhar pela manha, porém não sei se minha dieta está muito legal, e também porque nesses 3 dias de experiência não tenho me sentindo legal em tomar whey+malto+creatina após o treino, como hoje, tomei e vomitei tudo ;/ Só para clarear, segunda tomei café, banana + pão integral (08:30h) com requeijão, fui para o treino(09:00h) e após tomei whey+ malto+ creatina(09:55h +-), não me senti legal, tomei empurrado e fiquei ruim ate o almoço. Na terça inverti, tomei whey e malto antes do treino(08:30h) e após o treino tomei apenas a creatina (10:00h), chegando em casa comi um pão integral com presunto e queijo (10:20h, sem problema algum, porém tomar whey e malto antes do treino é desperdício não? Hoje, comi apenas uma banana e 1 castanha (08:45h) fui para academia malhei, tomei whey+malto+creatina (10h) e passei mal logo ao tomar, encostou na barriga e vomitei tudo :// Bom esse é o relato, ai segue a dieta para que se puderem me ajudem a adapta-lá ! 08:00h - Iogurte + cereais + maça (Pós-Treino) 09:00h - Treino ( Aproximadamente - 45min~1hr) 10:00h - Whey Protein + Maltodextrina + Creatina (Pré-Treino) 12:30h - 3 colheres de arroz integral 1 concha de feijão 2~3 peitos de frango Salada a contade 14:00h - 1 fruta (banana ou maça) 2 castanhas do pará 1 barra de proteína (Vo2) 16:00h - 2~3 pães francese ou integrais 4~6 peitos de peru 19:30h - 3 colheres de arroz integral 1 concha de feijão 2~3 peitos de frango 22:30h - Albumina para dormir 2 Castanhas do pará Desde já agradeço !
  14. Gente, eu to com uma grande dúvida e não achei nada que respondesse exatamente a questão; no meu pós treino imediato, eu posso tomar meu whey isolado e comer batata inglesa? Não to querendo mais usar dextrose/malto e tava usando água de coco+whey, mas também não sei se é a melhor opção. E a batata vai atrasar a absorção do whey??? (tomo glutamina e bcaa junto) Obrigada
  15. oi galera. É o seguinte, eu tenho 1,73m, 67kg, mas eu tenho bastante massa muscular, e meu objetivo é dar uma secada pra obter uma maior definição, então comprei Ripped Fast da Universal, pra ajudar a queimar mais rápido. Eu andei olhando uns fóruns sobre ele, e vi que além de perder gordura, eu também vô perder massa muscular, então queria saber se devo tomar um whey protein ou outro suplemento pra não perder tanta massa muscular. E também me alimento muito mal, por isso eu tenho dificuldade pra perder peso, eu queria umas dicas de alimentação, comer de 3 em 3 horas, essas coisas assim, pois eu não saco nada disso. e esse é meu treino semanal: eu faço kick boxing 2 vezes por dia, segunda, quarta e sexta, e malho terça, quinta e sábado. Mas não estou malhando tão sério. Mas a partir de amanhã, vô começar a pegar pesado, vô continuar com o mesmo treino de kick boxing, e terça, quinta e sábado, vô correr na praia pela manhã e malhar a tarde. desde já agradeço pelas dicas. e desculpe se eu falei alguma besteira, é por que eu não entendo nada de alimentação e suplementação, a única coisa que eu sei fazer é dar porrada hahaha.
  16. Olá, tenho 24 anos 1,73 de altura e 78kg... Preciso emagrecer e definir. Voltei a malhar após um certo tempo parado, agora só tenho tempo para malhar depois das 22h30. Gostaria de saber o que comer antes e após o treino... Minha dieta é só integrais e carnes magras.. sem falar em verduras etc.. E tenho que comer a cada 3h correto? Seria frutas, barras cereais etc? Mas aí que está a dúvida, como eu só posso malhar tão tarde, gostaria de saber o que é apropriado comer pré-treino, para pós-treino eu tenho Whey 100%. Malho de segunda à quinta-feira, meu treino inicial é segunda (musculação), terça (aeróbicos), quarta (musculação), quinta (aeróbicos). Alguém poderia me ajudar? Obrigado e aguardo respostas.
  17. oseiasfenix

    Fontes de Leucina na Alimentação

    A Leucina em estudos recentes tem apresentado-se como uma chave para o anabolismo e síntese protéicae também na degradação de proteínamuscular. Ela participa do processo de hipertrofia das seguintes formas: Substrato para síntese protéica Substrato energético Sinalizador metabólico Estudos realizados mostraram que pessoas que consumiram apenas carboidrato após a atividade física, tiveram uma redução na síntese protéica, diante daqueles que consumiram carboidrato e leucina, ou somente ela. Outro fator observado mais tarde foi da interação da L-Leucina com a Insulina (hormônio altamente anabólico), promovendo ainda mais o aumento da massa muscular após o exercício e horas depois do exercício também. Inclusive, essa liberação insulínica foi muito mais eficaz do que quando comparada com a ingestão de carboidratos (mesmo de alto índice glicêmico). O ideal seria obter de 3,4 a 4,4 g de leucina por refeição, considerando que você faca de 5 a 6 refs por dia. Aí você se pergunta como vou saber que estou nesta faixa? Aí vai uma tabela de referência: Whey Protein - a cada 27 g proteina pura variando de marca para marca. Caseina - a cada 34 g de proteina pura variando de marca para marca Leite - 4 copos de 240ml Ovos - 5 ovos inteiros Peixe - aprox. 160g Cortes magros bovinos e suinos - aprox. 135 g Peito de frango - aprox. 135 g
  18. Olá pessoal. Por motivos de religião, estou realizando um jejum de 15 horas (somente água). Será apenas essa semana Meu treino costuma ser à noite (entre 20h e 22h), o jejum pode incluir as horas de sono. No desjejum minha preocupação é a alimentação x treino... Meu treino está em apenas duas divisões: Inferior: Agachamento: 6x10 Panturrilha sentada: 3xfalha Pirâmide Russa no Hack: 6x8 (como estou fazendo adaptação ao treino, faço 3x6) Drop set flexora deitada: 4x falha Drop set extensora: 4x falha Panturrilha em pé: 3x falha Agachamento terra-sumô: 5x10 Superior: - Flexão de braço: 3x falha - Remada com barra: 3x15 - Barra p/ costas: 3x8 (total frente e trás, 4 pra frente e 4 pra trás) - tríceps francês: 3x10 - bíceps 21: 7 de baixo p/ meio, 7 do meio pra cima e 7 movimento completo (3 séries assim); - tríceps com pesos (sentada): 3x10 - puxada alta: 3x10 Treino ABS: OBS: Faço um dia cada um, independente se o treino é inferior ou superior. - ABS superior no cross: 4xfalha - ABS com roda: 3xfalha - Oblíquo no cross: 4x20 - ABS inferior - ABS superior no colchonete. No momento não estou fazendo aeróbico por conta do jejum para não piorar mais minha situação. Tomo Assault antes de cada treino. Minha necessidade maior é de carbo quando vou comer por conta da falta de energia, mas to com medo de ganhar gordura ://
  19. INFORMAÇÕES: Idade: 23 ANOS Tempo de Treino: 4 meses Altura: 1,80 Peso: 67 kg Gasto calórico total diário: Aproximadamente 2768 Objetivo: Hipertrofia Valor calórico total estimado: acima de 3000 ( Pessoal COMPREI UM HIPERCALÓRICO DA UNIVERSAL, AONDE POSSO ENCAIXAR NESSA DIETA) Dieta: CAFÉ DA MANHA 1 ( 06:00 da manha) 2 bananas ( 2, 4 Proteina 47,8g carboidrato Gordura 0,4) 150ml de leite desnatado ( 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura 40g de granola ( 4,4 proteina 25g carboidratos 5g de gordura) 2 Fatias de peito de peru ( 11g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 2 fatias de Pao (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de) 100g de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) TREINO SUPLEMENTO (Logo após o treino) 40g de whey protein- Whey Protein Gold 100% da Optimum 30g de maltodextrina 5g de creatina( PROLAB ) LANCHE 2 ( 09:00 da manha ) 1 pão frances ( 4,73 de proteína 25,4 de carboidratos 1,98 de gordura) 150g de frango grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 1 Fatias de peito de peru ( 6 g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 300g de batata doce(6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) 1 CAIXINHA DE SUCO DEL VALLE Refeição 3 (" almoço as 13:00 da tarde) 150g de frango cozido ou grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 200g de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos 100 g de arroz e 100 g de feijao 3 OVOS COZIDOS( 12g de proteína 2g de carboitrados 12g de gordura Refeição 4( 16:00 da Tarde) 2 Fatias de peito de peru ( 11g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 2 fatias de Pao (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de) 150 de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) Refeição 5( 19:00 da noite ) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de proteina ( 8,5 proteina carboidratos 15g gordura 3,1g) Refeição 6 ( 21:00 da noite) 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de proteina ( 8,5 proteina carboidratos 15g gordura 3,1g) Ou 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 Pote de iogurte pequeno Refeição 7 ( " ultima" 23:00 da noite) shake de 200ml de leite desnatado e 30g de albumina 1 bananas ( 2, 4 Proteina 47,8g carboidrato Gordura 0,4) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
  20. Balboa

    DIETA DE REDUÇÃO DE CARBO

    Eae galera, após um grande tempo de pesquisas acabei prescrevendo uma dieta para mim mesmo.. Tenho 75 kg, 172 cm e faço academia a 6 meses.. nunca fiz uma dieta regrada. Como não comecei ela ainda não estou com a lista dos alimentos consumidos, e além das criticas queria saber o que vocês acham dos macros. 1° semana 230g (C) 65g(G) 180g(P) 2° semana 210g(C) 70g(G) 180g(P) 3° semana 190g(C) 70g(G) 190g(P) 4° semana 170g(C) 75g(G) 190g(P) 5° semana 150g(C) 75g(G) 200g(P) 6° semana 130g(C) 80g(G) 200g(P) 7° semana 110g(C) 80g(G) 210g(P) Na oitava semana farei no decorrer dos dias uma redução de 50% gradativamente do carbo e no ultimo dia (domingo ) vou aumentar drasticamente para o glicogenio. 8° semana SEG: 100g(C) 70g(G) 220g(P) TER: 90G(C) 70g(G) 230G(P) QUA: 80G(C) 70g(G) 240G(P) QUI: 70G(C) 70g(G) 250G(P) SEX: 60G(C) 70g(G) 250G(P) SAB: 50G(C) 70g(G) 250G(P) DOM: 300G(C) 80g(G) 200G(P) Gostaria de saber o que acha e se eu devo mudar alguma coisa.
  21. Não é de hoje que qualquer ser humano por mais que obtenha respostas, ainda fique com certas duvidas mesmo assim, isso na verdade seria pelo fato de que temos organismo diferenciado e biotipo também. Mesmo assim eu gostaria de saber o melhor modo de conciliar alimentação, pré e pós treino de musculação e Jiu Jitsu? Baseado no uso de suplementação. Me chamo Albert, tenho 32 anos, 1,83m e 138kg. Atualmente faço uso de BCAA, Creatina e Whey Protein e Termogênicos Na seguinte sequência: - Pela manhã (Pré treino de musculação) 30 minutos antes, tomo duas capsulas de creatina e uma capsula de termogênico (210g) Na academia, corro uns 15 minutos, puxo uns ferros. Ao término da musculação mesmo (no pós treino de musculação) Tomo mais duas capsulas de creatina, mais dois scoops de whey protein e 4 capsulas de BCAA (como recomendado pelo fabricante ambos). Tomo um banho relaxo a musculatura repousando as vezes dormindo ou nao, bebendo alguns ml d'água. -A noite - Pré treino do Jiu Jitsu 30 minutos antes outra capsula de termogênico (210g), encaro 3 horas de treino de Jiu Jitsu completo. Obs.: As vezes tomo tribulus terrestre e goji berry ai q fico um touro msm no tatame. - Pós treino de Jiu Jitsu como uma parada leve auxiliada com mais whey protein (2 scoops). Sei que muitos irão achar isso absurdo, outros nao, mas estou aqui pra aprender. Mas galeraa pra esse mes agora pretendo fazer uso de BCAA, creatina, glutamina e Whey Protein. Será q da pra encaixar também uma L-carnitina?
  22. Jhony Peter

    Dieta massa magra

    Ola galera, queria saber se alguem pode me ajudar com minha dieta começarei um ciclo de stano com propionato, tenho 70kg e 1,75 de altura + - levanto as 9hrs, treino as 20:30 e durmo as 2hrs todo dia, mas vou regular isso ai e começar a dormir as 00:00 faço uma pedalada de bike pra ir pro trabalho de ida e volta da uns 7 km se alguem puder me ajudar na dieta, estou buscando massa magra sem engordar me ajudem com tipos de carbo que posso ingerir de dia e a noite e ate que hrs posso ingerir carbo para nao acumular e a quantidade media de carbo... proteina eu ja tenho um pouco mais de noção ai nao seria problema pra mim com tudo quem puder me dar uma força, muito obrigado!! e se eu puder ajudar em algo tambem estou a disposição!!
  23. PabloMiranda

    AVALIAÇÃO DE DIETA PERDA DE PESO

    Boa tarde galera, seguinte, treinava a uns 2 anos atrás, porém parei por correria da vida, voltei a trainar e quero fazer certo. Gostaria que avaliassem minha dieta que eu mesmo fiz. Altura: 1,72 Peso: 80kg BF: +- 30% Objetivo da dieta: Diminuir o BF para depois ganhar massa magra. Dieta: 6:15 Pré Treino: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 250 g 286,23 kcal 9,21 g 34,49 g 15,26 g Banana, nanica, crua (Unidade: 2) 120 g 109,83 kcal 1,68 g 28,62 g 0,14 g Leite, de vaca, integral (Copo: 1) 100 g 0 kcal 0 g 0 g 0 g Pasta de amendoim (Colher: 2) 30 g 176,40 kcal 7,53 g 5,87 g 15,12 g 8:30 Pós Treino: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 220 g 383,31 kcal 28,85 g 3,84 g 27,44 g Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3) 195 g 334,31 kcal 22,85 g 2,24 g 25,29 g QUEIJO COTTAGE QUATÁ (Colher: 1) 25 g 49 kcal 6 g 1,60 g 2,15 g 12:00 Almoço: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 538 g 652,55 kcal 63,16 g 63,86 g 15,26 g Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 5) 100 g 123,53 kcal 2,59 g 25,81 g 1 g Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2) 280 g 213,99 kcal 13,37 g 38,05 g 1,52 g Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10) 150 g 244,31 kcal 47,20 g 0 g 4,74 g Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) 8 g 70,72 kcal 0 g 0 g 8 g 16:00 Lanche da Tarde Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 52 g 100,93 kcal 1,83 g 7,60 g 7,94 g Maçã, Fuji, com casca, crua (média: 1) 40 g 22,21 kcal 0,11 g 6,06 g 0 g Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 3) 12 g 78,72 kcal 1,72 g 1,54 g 7,94 g 18:30 Jantar Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 210 g 318,43 kcal 48,76 g 15,49 g 5,34 g Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10) 150 g 244,31 kcal 47,20 g 0 g 4,74 g Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 3) 60 g 74,12 kcal 1,55 g 15,49 g 0,60 g 23:00 Ceia Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 212 g 311,40 kcal 18,37 g 30,18 g 15,19 g Leite, de vaca, integral (Copo: 1) 100 g 0 kcal 0 g 0 g 0 g Albumina (NeoNutri) (Colher de sopa: 2) 22 g 80,08 kcal 10 g 10 g 0 g Pasta de amendoim (Colher: 2) 30 g 176,40 kcal 7,53 g 5,87 g 15,12 g Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 60 g 54,92 kcal 0,84 g 14,31 g 0,07 g Resumo: Refeição Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais 06:15 - Pré-treino 250 g (16,87%) 286,23 kcal (13,94%) 9,21 g (5,41%) 34,49 g (22,18%) 15,26 g (17,65%) 08:30 - Pós-treino 220 g (14,84%) 383,31 kcal (18,67%) 28,85 g (16,96%) 3,84 g (2,47%) 27,44 g (31,75%) 12:00 - Almoço 538 g (36,30%) 652,55 kcal (31,79%) 63,16 g (37,12%) 63,86 g (41,08%) 15,26 g (17,65%) 16:00 - Lanche da tarde 52 g (3,51%) 100,93 kcal (4,92%) 1,83 g (1,08%) 7,60 g (4,89%) 7,94 g (9,19%) 18:30 - Jantar 210 g (14,17%) 318,43 kcal (15,51%) 48,76 g (28,65%) 15,49 g (9,96%) 5,34 g (6,18%) 23:00 - Ceia 212 g (14,30%) 311,40 kcal (15,17%) 18,37 g (10,79%) 30,18 g (19,41%) 15,19 g (17,57%) Total 1.482 g 2.053 kcal 170,17 g (32,72%) 155,45 g (29,89%) 86,43 g (37,39%) Referência 2.000 kcal 160 g (32,00%) 160 g (32,00%) 80 g (36,00%) g/Kg de peso 2,13 g 1,94 g 1,08 g Bom galera, fiz a dieta utilizando o DietBox, é um site pra nutricionista, porém da pra qualquer pessoa, se alguém quiser usar segue o endereço: https://dietbox.me/ Onde devo mudar? Está faltando algo?
  24. Bernardo878

    Avaliação Alimentar (Dieta)

    Bom dia galera Eu fiz um plano alimentar pra ganhar peso na academia apesar de estar ganhando peso tenho ganhado muito pouco em um prazo enorme de tempo, eu to a 2 meses na academia e so engordei 1,5kg alem de que no começo conseguia pega mais peso mais agora nao mais Gostaria de uma avaliação rápida, queria saber se estou fazendo tudo certo, ou deveria trocar algo por exemplo, coloca mais algum suplemento ou mais proteina ate mesmo pra da uma economizada (rs) lembrando que é pra massa magra em galera vlw CAFÉ DA MANHÃ (6:00) Opção 1: 1 copo de 200ml de vitamina (leite desnatado + fruta + 1 colher de sopa de HIPERCALÓRICO) + 2 fatias de pão de forma ou 1 unidade de pão francês com 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light. LANCHE DA MANHÃ (09:00) Opção 1: Fruta. ALMOÇO (12:00) Opção 1: Salada (folhosos) à vontade + 2 colheres de sopa de salada crua + 1 colher de sopa de salada cozida + 2 colheres de servir rasa de arroz + 1 concha pequeno de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de 150ml de suco natural. Pré-treino (13:00) 2 pedaços médios de batata doce e BCAA (2 Capsulas) Pós-treino (15:00) Imediatamente após o treino, ingerir 2 cápsulas de BCAA + 2 scoops WHEY PROTEIN CONCENTRADO diluído em 200ml de água gelada + creatina (3g). Consumir omelete (1 ovo inteiro + 2 claras + queijo branco + peito de peru light)+ 1 copo de 150ml do suco do uva natural. LANCHE DA TARDE (18:00) 1 copo de 200ml de iogurte + 2 fatias de pão de forma com creme de ricota. JANTAR (21:00) Salada (folhosos) à vontade + 2 colheres de sopa de salada crua + 2 colheres de salada cozida + 2 pegador de macarrão + 1 filé de frango grelhado +1 copo de 150ml de suco natural. CEIA (23:00) 1copo de 200ml de vitamina (leite desnatado + fruta + 1 colher de sopa de HIPERCALÓRICO).
  25. Kai Greene

    Avaliação de dieta bulking

    Altura: 1,66 Peso: 62kg Objetivo da dieta: Bulking Horário Proteína Carboidrado Gorduras 05:00 13g 80g 8g 06:30 13g 47g 8g 09:00 12g 47g 8g 12:00 39g 80g 8g 15:00 13g 47g 8g 18:00 12g 47g 8g 20:00 25g 80g 8g 05:00 (Pré treino) 200G DE BANANA PRATA = P-2,6 / C-45,6G / G-0,6G ALBUMINA 14G = P=11G + TODDY 30G / C=27G 06:30 (Pós treino) ALBUMINA 15G = P=12G + TODDY 30G / C=27G 125g DE BANANA PRATA = P-1,63g / C-28,5g / G-0,38g 09:00 LEITE NINHO (26G-2 COLHERES) = P-7G / C-10G / G-7G TODDY (20G-2 COLHERES) = C-19G AVEIA (25G) = P-3,2 / C-17G / G-2G 12:00 300g DE ARROZ = P-7,5g / C-84,3g / G-0,6g 100g DE PEITO DE FRANGO COZIDO = P-31,5G / C-0G / G-3,2G 15:00 LEITE NINHO (26G-2 COLHERES) = P-7G / C-10G / G-7G NITRO MASSA (45G) C=35G / P=6G 18:00 100g DE CLARA DE OVO = P-11G / C-1G / G-0,17G 200G DE BANANA PRATA = P-2,6 / C-45,6G / G-0,6G 20:00 80g DE PEITO DE FRANGO COZIDO = P-25,2g / C-0g / G-2,56g 250g DE ARROZ = P-6,25g / C-70,25g / G-0,5g TOTAL 3000,00 KCAL PROTEÍNA 128G CARBOIDRATOS 478G GORDURAS 64G CONSUMO DE ÁGUA 3 LITROS / DIA
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