boa tarde marombeiros (as)!

depois de acumular 116kg com 165cm resolvi mudar! agora eu não como mais qualquer coisa, agora adotei uma dieta saudável. só como carne magra, folhas e legumes, claro, com limite de quantidade.

comecei essa dieta já tem uns dias. minha dúvida é... essa dieta pode me ajudar de alguma forma sozinho? eu não tenho grana pra academia, eu tenho um simulador de caminhada, estava pensando em usar ele, mas, será que ajuda? não consigo fazer flexão e nem abdominal... podem dar dicas?

Ajuda, sim. E bastante.

Com 116 kg e 1,65 m, só parar de comer qualquer coisa e organizar melhor carne magra, legumes, folhas e porções já pode gerar uma mudança grande. Não precisa começar perfeito. Precisa começar sustentável.

O simulador de caminhada ajuda, principalmente no começo. Faz o simples: 10 a 20 minutos por dia, em ritmo que você aguente, e vai aumentando aos poucos. Se hoje não consegue flexão nem abdominal, sem problema. Você pode começar com exercícios mais fáceis: sentar e levantar de uma cadeira, caminhada no simulador, subir e descer um degrau baixo, flexão apoiada na parede, elevação de joelho em pé e alongamentos leves.

O maior erro seria tentar virar atleta em uma semana. Seu primeiro objetivo é criar rotina: comer melhor, se mexer todos os dias e não se machucar. Quando o peso começar a cair e o corpo ficar mais leve, exercícios que hoje parecem impossíveis vão começar a entrar.

Também não corte comida demais. Se ficar só em carne, folha e legume, talvez aguente poucos dias e depois compense. Inclua alguma fonte de carboidrato simples e controlada, como arroz, feijão, batata, mandioca ou fruta, conforme sua realidade. O que emagrece é constância e déficit calórico, não sofrimento extremo.

Começa com o que você tem. Isso já é muito melhor do que esperar a academia ideal para começar.