Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
Calcule a sua Taxa Metabólica Basal — quantas calorias seu corpo gasta por dia em repouso absoluto — pela fórmula moderna de Mifflin-St Jeor.
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O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade mínima de energia que o seu corpo precisa para manter as funções vitais enquanto você está em repouso absoluto.
Isso inclui atividades essenciais como:
Respiração
Circulação sanguínea
Funcionamento do cérebro
Regulação da temperatura corporal
Manutenção dos órgãos
Mesmo sem realizar qualquer atividade física, o corpo continua consumindo calorias — e é exatamente isso que a TMB mede.
Por que usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor?
A fórmula de Mifflin-St Jeor é considerada atualmente a mais precisa para estimar o metabolismo basal em adultos saudáveis.
Ela leva em consideração:
Peso corporal
Altura
Idade
Sexo
Estudos mostram que essa equação apresenta melhor precisão em comparação com fórmulas mais antigas, como Harris-Benedict.
TMB não é seu gasto total diário
É importante entender que a TMB não representa o total de calorias que você gasta no dia.
Ela calcula apenas o gasto em repouso.
Para descobrir seu gasto energético total (considerando atividade física), é necessário calcular o TDEE (Total Daily Energy Expenditure - Gasto Energético Total), que multiplica a TMB pelo seu nível de atividade.
Para que serve a TMB?
Conhecer sua TMB é o primeiro passo para:
Montar uma dieta de emagrecimento
Planejar um ganho de massa muscular
Ajustar calorias para manutenção de peso
Evitar dietas extremamente restritivas
Ela funciona como a “base” de qualquer estratégia nutricional.
Referências
MIFFLIN, M. D. et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, Bethesda, v. 51, n. 2, p. 241-247, fev. 1990. DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/. Acesso em: 8 maio 2026.