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Como assim, “não mais”? Hahah Sem dúvida, mas já decidi parar agora e fazer outro depois. Estou em viajem até dia 6/01. Contudo minhas férias vão até dia 20/01. Até lá vou planejar e descansar. Digamos que em 20 dias vamos ter parâmetros do que pretendemos fazer com essa carcaça véia. Phoda é as visões do capeta que vejo andando quase seminuas na praia. nessas horas eu penso: graças a Deus eu faço dieta e treino. Kkkk De novo essa obs? Kkkk ainda não sei pq falas isso. Tá certo que o sol clareia, mas eu sigo ruiva porém mais corada 👩🏿‍🦰 lkkkk Elogio como esse? Daí não tem como desistir de seguir no plano 💪 😂😂😂😂😂😂😂😂😂 to morta com essa! Hahahah obrigada mago! Te agradeço muito por tudo 🙏 tu tem uma vi parcela de culpa nisso! Que 2020 nos traga muitos frutos... de preferência esse —>🍑 Kkkkkkk Tmj 👊 Obs: nasci laranja e laranja Sempre serei ... apenas vai melhorando o conjunto 😆

Deixa eu traduzir pra você: O Conselho é para você não seguir as recomendações do seu médico porque dentre vários motivos: a sua oxandrolona não é autêntica ( ou é subdosada ou é outra substância), se fosse verdadeira vc estaria com colaterais bem intensos. A recomendação de usar testo oral é pessima.. É mais hepatoxica, não tem a absorção tão boa quanto injetavel, e assim como a oxan, pode ser subdosada. Outra coisa péssima é manipular tudo isso junto..sinceramente ficou algo sem pe nem cabeça. O uso de testo e oxan é possível sim, mas deve ser feito de forma inteligente e bem planejada. Muitos medicos não são de confiança porque eles não estudam sobre isso na sua graduacao.. E acabam tirando informações de suas próprias experiências com pacientes, fora que costumam recomendar manipulados porque pegam uma pontinha da farmacia de manipulação. Então... Aqui vc consegue ajuda e se for ler os relatos das meninas do ano passado vai entender tudo o que eu estou lhe dizendo. O que você pode fazer para continuar a ajuda do Fórum É deixar de lado essa formula, e providenciar uma oxandrolona da landerlan, por exemplo, que é a que as meninas usam e com 5mg já sentem bem os efeitos

Então vamos a primeira atualização do ano. Ciclo encerrado! a última semana não usei aes. Sai no ano novo, dei uma enlouquecida não cachola massss agora deu. Tchau férias, oi vida real. O ciclo acabou mas o jogo tá só começando. Foi ótimo, foi bonito, fiquei satisfeita, mas como toda mulher, ainda vejo 735448 coisas para mudar. E, o mais importante, aes é complemento. Nada supera o anabolizante mais potente: DESCANSO. Seguido do treino (forte e não minha antiga enganação) e da dieta que para mim é o mais barbada. bueno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56kg/58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Diminui força, resistência aumentou com o descanso, cargas (voltei ontem, não baixei nenhuma) CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sumiu cravo. Estou para menstruar e não tem nenhum demônio redondos no meu rosto 🤣🙏 LÍBIDO= Aumentou 🤷‍♀️ CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Roupas: tudo largo na cintura. Pernas levemente mais finas, porém bem durinhas. Me deram um prêmio de bunda que não mexe na praia. Kkkkkkkkk socorro. Celulite e flacidez diminuíram tanto que parece mentira. 0 a 100% A DIETA= 80%. Com eu falei, me deu o direito de tomar uns bons 🍸. Mas foi só 1 dia.. Comi muita carne, tinha churrasco dia sim e outro também, se não era churrasco, era parrilla de frutos do mar... bem ruim 😆👌 Os treinos, apesar de leves, foram feitos, cardio todos os dias, hidratação a mais até... principalmente após o dia dos drinks 😬 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = há 7 dias sem aes. Sobre as fotos: estou inchada de tpm. Há 2 dias eu estava mais seca, mas faz parte.... Agora quero ideias, opiniões, críticas, sugestões. Meu desejo é fazer miséria só com dieta e treino, usando artifícios naturais, adaptogenos, fitoterápicos pra manejo da saúde como um todo. A rotina agora de janeiro e metade de fevereiro ainda é leve, da para aproveitar e tocar o terror nos treinos pois vou poder dormir bem. Depois a coisa vai ficar tensa, fevereiro e março são as épocas do ano que eu mais trabalho até a Páscoa. Portanto, um próximo ciclo que pretendo fazer será em meados de abril. Vou pedir pro coelhinho me dar um ovos bem pequeninos e meio causadores de mutações esse ano kkkkk ta chega de prosa. Bjs e obrigada a todos que acompanham aqui, que 2020 seja um ano de conquistas pra nós ✨ tmj!!! Obs: a qualidade das fotos ta uma 💩. Tá chovendo e a luz ficou ruim Obs2: perdoem os erros (pelo menos eu tenho TOC com isso) de português, mas o corretor atrapalha e eu digitei rápido.

Boa tarde pessoal, FELIZ 2020 a todos, muita saúde e paz! Voltei para mais uma atualização Peso inicial: 66,500 - Peso atual (63 dias): 64,00 Dieta: 90% não consegui comer tudo em alguns dias e bebi durante as festas, não comi bobeiras. Treino: 90% por que a academia fechou alguns dias . Hidratação: 90% água e chá Aeróbico: 90 % pois faço após o treino na academia. Algo que queira mudar na dieta: Deixo em suas mãos, pode mudar tudo ou nada. Força resistência/cargas = Não sinto muita diferença. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo um pouco nada de alarmante.Pelos bem mais grosso e aumentando. Acne: Quase nada. Libído: Normal. Clitóris: Inchando. Voz: Sem diferença.. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana) Algumas observações: A dor de cabeça melhorou, estou achando as unhas mais forte. A pele um pouco oleosa comprei sabonete de enxofre e mandei manipular o sabonete de ácido que li em outro post. As veias estão saltando nos braços. Estou de férias, então estou indo treinar as 8:00h, não sei se muda algo. Segue as fotos.

Esse acima é pelo ano novo!!!! Esse Gift abaixo é pelo seu Shape de Transformer Borcoceronte que criou!! kkkk Estou impresionado com tamanha dedicação que está tendo! Ruiva (acho que não mais.....kkkk) que bom que ouviu los Telespectadorressss! kkkk Um projeto um pouco mais longe irá lhe proporcionar um Shape volumoso e com peso menor! O objetivo é esse! VAi verão.....vem verão!! Mantenha o que esta fazendo nos seus dias de praia!! Está dando certo! Fique de zoiosss na dieta...sei que é phoda in vacations...mas......pelas fotos veja se o phoda compensa....... Destaque do Shape= Tudo! Não vejo um segmento sequer que não obteve evolução! Difícil não passar no céfalo caudal e não reparar cada detalhe muscular que está se formando! Até o cabelo mudou! ....kkkk A...não entre na praia hoje a noite....pq com um Shape desse.....Iemanjá te pega e fica uns 20 anos sem aparecer novamente.....kkkkk Boa Virada Ruivinha Brabáaa.....e parabéns pelo Shape! Nos vemos dia 07! Use protetor SOlar! TMJ

Chegando pra atualização pós-ceia. kkkkk Peso: 80.5 Kg BF: 14% Tivemos que mudar o local da fotografia por motivos de força maior

Segue as fotos atuais. Eu perdi peso 😭😭😭😭 (estava com 51.2, agora 49.8) Tô de novo me sentindo uma vassoura. Notei que meu tônus mudou muito, a barriga tá meio mole e perdi definição. Meus braços e coxas estão mais moles. A dieta não tá 100%, não por estar comendo tranqueira, mas sim por não estar comendo a quantidade certa. Os treinos estão ok. Não perdi rendimento. Já que meus exames estão ok, faltando só o USG que já faço na semana que vem, não podemos pensar num outro aes???? Hein? Hein? Kkkkkkkkkk

O que tem de guria comendo biscoito recheado achando que vão ficar magras eternamente, não está no gibi. Aí quando o efeito do GH natural delas passa, depois dos 20-23 anos,e sob efeito de anticoncepcional, viram umas bolinhas 😄 Educação alimentar, com fotos e tudo mais, deveria ser matéria de escola. Não só para elas: você é inspiração para a internet: milhares de pessoas estão por aqui, quer seja do fórum, quer seja do google, mesmo.

Ooohhh meu Deus.. Tu vai contando o que ta acontecendo contigo e eu fico até emocionada, de verdade.. Porque pode parecer besteira pra alguns.. Mas essas mudanças que a gente tem no corpo, esse autocontrole, disciplina, fazem tão bem.. A autoestima volta, vc se sente mais segura de si, tem uma nova postura.. Se sente mais confiante e passa a acreditar mais em si mesma. As mudanças não são só no corpo, elas refletem em tudo ao nosso redor. É maravilhoso. Até eu já fiquei ansiosa pra ver como vc vai ficar com uma ajuda extra da oxan, por exemplo. Procura outra academia até o dia 6 pra não ficar parada mulher 😅

Melhoradinha?! Outro shape! Nao parece nem que é a mesma pessoa!

Parabéns! No começo é assim mesmo, a gente tem medo da comida.. A gente sente algo diferente mas não vê tanta diferença.. Agora confia e continua se dedicando aos treinos. O resultado vai ser ótimo. Vc é muito dedicada

Bacana, mas faça a postagem completa com todas as informações, principalmente as fotos seguindo o padrão que pedimos para compararmos o antes e o depois.

Boa noite pessoal! @Mullm grata pela ajuda, acho que deu certo!

Apesar de ter "implicado"... Confiaria 10x mais nela do que em uma manipulada. 😶

Cadê aquele homem magrinho que nem queria ficar tão grande assim??? 😂 Ta enormeee, ganhou muitooo, orgulhosa de vc 🤗

Que isso guria, seu shape tá lindo demais! Ombreira mudou demais, bumbum levantou, suas dorsais estão mais densas, seu abd, seus 2 vastos laterais estão enormes. Que evolução, parabéns! 👏💪

Esqueça.....vc é daquelas que mata a cobra e mostra o pal literalmente! Secaremos na dieta então? Está sem usar a Oxa agora é isso ?? Ultima foto sua antes do mar te levar! Entrou no mar....kkkkkk.....Vou jogar meus frascos de Aes no mar para ver se Iemanjá lhe devolve! kkkk Use protetor! E tome sol! Realça a musculatura para as fotos de 07/01! Vitamina D3 que vc não teve durante o ano...... A...quanto a fruta não entendi!! São duas pitangas? kkkkkk TMJ

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 54,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pegando o mesmo peso. Houve mudanças no treino por causa do fim de ano, a academia entrou de recesso desde o dia 24 e só retornará dia 06 de janeiro. CABELO/PELOS= normal ACNES= não apareceu nenhuma LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal 0 a 100% A DIETA= 85% (Por causa do natal e fim de ano) OBS: parei de tomar totalmente a espironolactona, conforme foi orientado pelo Apollo.

O @Apollo Galeno é único. Qualquer comentário aqui só iria diminuir esse Bruxo! 🧙‍♂️ Mas com certeza se vc n tivesse se dedicado, todo trabalho dele seria em vão! Méritos seu e dele! Parabéns aos dois!!!

Humilhou, viu ?! As "amigas" estão se mordendo nesta hora! 😄

Evolução incrível e minuciosamente relatada! Parabéns!

Me enxe de orgulho, vc está maravilhosa, focada e disciplinada, até sua pele está mais bonita. To apostando em vc e tenho certeza que vamos ver mt mudança ainda no seu tópico.

Joga na cara mesmo 😥 kkk Sério, como exatamente 4 ovos de manha com requeijão light ou queijo minas, feito no azeite, migau de aveia com banana, frango no almoço e janta, arroz, feijão, a noite tem abacate e as vezes pipoca tbm kkkk praticamente a mesma coisa, engraçado q de manha geralmente são 4 ovos tbm kkkk Será q me apagaram e tiraram um BB e eu nem percebi? hahahahahah Agora é cinto até no short, kkk não pela barriga só, perdi cintura tbm, blusa esta a mesma coisa, mais apertada só. Não, eu gosto de roupa mais larga tbm, sempre tem, e as calças e shorts são todas novas, n comprei tem muito tempo. Vou usar no cinto mesmo e se aumentar no bulk ja fica normal. kkk Shape razoavel? hahaahahahahahah Se ta de sacanagem, pônei monstro! kk Ponte? Praticamente em niveis normais a testo, tem nada demais! Só está me ajudando a manter os resultados kkkk graças a Deus Perco na força fácil.... N passo muita vergonha n, mas é fato q fico pra trás...De repente em membros superiores eu consiga brincar, mas perna, sei n kkkk Sério q li isso? Tua definição de bulk ta melhor q meu cut, fala sério... hahahahah

Agora é mudança total de hábitos, mudança de vida mesmo. Obrigado Apollo, por isso compartilho com vcs, sei que são verdadeiros nas colocações. Infelizmente nada disso foi dito pelo meu médico, apenas falou que com o uso dos remédios em 3 meses esse quado estaria revertido, mas sei que o buraco é bem mais embaixo. Bebida alcoólica descartei totalmente, e pra ser sincero tenho ciência que ele é o maior vilão pois minha alimentação não é tão ruim, mas passível de melhoria. Quanto aos exercícios físicos estou fazendo diariamente caminhada por 1 hora. Com as taxas do jeito que estão acho não ser prudente fazer nenhum exercício mais intenso. Obrigado

Perfeito!! Seu projeto foi um estouro!! Posso pedir um favor antes de vermos o que faremos daqui para frente? Faça uma montagem comparativa do inicio do seu projeto e do final ?? E poste aqui...... @Joana Darc sb ou @Mullm ou @Cih_Pandora poderiam ajudar nessas fotos ? A me fale o que pensa daqui para frente........ Parabéns pelo Shape....... TMJ

Que shape!! Parabéns!!! Voaaaaaaa💪

Os quatro últimos dias não consegui, não que o jejum seja mais forte que eu @Apollo Galeno, mas eu passei mal todos os dias que fiz, uns me tremia muito, queda de pressão, ânsia de vomito, dentre outros desconfortos. As jacadas que relatei, não foram dessa vez, e sim das outras antes de entregar os 100%. Perguntei do anel, por que minha gine esta dificultando o diu, me indicou o anel vaginal. Então posso usar sem problemas né?

bem lembrado!! a gente sempre valoriza os esforços de quem leva as coisas a sério e se mantém constante, o que é o mais difícil!! Isa, volte a cada 15 dias no mínimo pra deixar um feedback, fazer sua atualização, colocar como estão os treinos, a dieta, como está seu corpo, por fotos.. acredite, isso faz muuuuita diferença! sempre estaremos por aqui pra ajudar , o único requisito é o que o prazo seja respeitado e voce seja presente. data de atualização: 28/01

Por favor faça um antes e um depois por gentileza.....do inicio do projeto até agora..... Aguardamos

Parabéns pela dedicação! TTPDC! Estou acompanhando!

Dores de cabeça, bastante espinhas e acho que o ciclo adiantou por causa disso. ZMA 2 semanas / DHEA um pouco a mais que 2 semanas Seguimos o proposto. Só estamos querendo treinar ás 15hrs, daí mudariam os horários. Se puder começar as refeições de 12:30h seria ótimo pq já teria saído do trabalho. Seguindo a recomendação. 😊

Talvez quem montou a sua dieta não respeitou seu tempo de adaptação e a aceitação foi bem baixa. Pense numa pessoa que decide começar a correr. Ela vai começar com 1km e não sair correndo 20km de uma vez se ela nunca correu. Com a dieta é a mesma coisa. A adaptação deve ser aos poucos com base no que você já comia anteriormente inserindo alguns alimentos até que a mudança completa seja feita. Tem que ver onde está o erro. É muita comida? São alguns alimentos que você não gosta? É a combinação deles? O que você comia antes?

👏👏 Assim n tem resultado que n venha. Parabéns!!!! Se me permite, umas fotos antes e depois ajudaria bastante na avaliação.😅

Infelizmente, mais uma vez, as recomendações foram feitas de maneira equivocada. Dosagens altas pra alguém sem experiência nenhuma com AES. Na minha opinião, vc ainda tem muito a desenvolver antes de partir para o uso de esteroides. 4 meses de treino e dieta são NADA (não ficou claro se vc treinava antes).

Mesmo sem comentar eu sempre estive de olho.. Acho a tua estrutura corporal muuuuito boa, larga, e o teu resultado foi excelente! Vi melhora em tudo, abdome, ombros, peitoral, pernas, e a postura também, é outra. Lembra bastante o caso do @Mullm Parabéns!! De verdade, melhorou muito! Espero que continue por aqui Apenas uma curiosidade.. Não tem interesse de ficar em cruise por um tempo?

Obrigada 🙏 Sim, farei! Mas ainda não acabou... te mais uma semana pra encerrar. Isso foi só spoiler 😆 tá sim Joaninha!!! Muito bom descansar e comer carne com a minha gauchada 😆❤️

Não sei se é impressão minha, mas seus glúteos estão maiores, sua ombreira também. Coisa linda hein guria, projetão mesmo. Parabéns! Só vai, vraaaaaaaau! 👏💪👊

Bom dia @Apollo Galeno Venho fazer minha atualizacao: Peso 65 kg Estou na praia, estou fazendo AEJ 60min por esses dias, trouxe suplementacao, mas comi algumas bobagens no natal e nao estou conseguindo fazer todas as refeicoes conforme proposto, passar o dia na praia, acabo comendo sainduiches e alguma outra bobagem, estou chatiada, mas sei que sou a única responsável por isso, volto agora dia 01, 110% focada e voltando aos treinos! Quanto ao treino que o Locemar passou estou fazendo, achei um pouco extenso apenas, estou levando quase 1:30min, mas gostei do treino. Só estou atualizado porque nao quero perder sua ajuda, pois nao queria mostrar que voltei uns passos atrás 😞 Obrigada sempre!

Nada de desânimo... Tá com um volume monstro e ABS marcado. Shape evoluindo bem... Parabéns!

Bom dia, sigo motivado e com foco mantendo a dieta na maior parte do tempo, acredito que 2020 será um ano de grandes conquistas e não pretendo parar de utilizar o fórum pois a maior parte da minha motivação vem daqui. Bom treino a todos e não desistam de seus sonhos.

@Apollo Galeno, hemograma, glicose etc. Somente os básicos de pré operatórios.

ok 5g pré treino. Espero que siga bem bem a risca tudo que foi passado........siga a risca para viver mais e melhorar alguns exames seus! Alguns resultados não gostei....mas não vou lhe falar aqui o que foi...vou deixar vc com a duvida.......e com a solução já passada....... Agora é com vc......Viver ou morrer lentamente..... TmJ e contigo!

Boa... O primeiro passo foi dado. Teremos grandes e valiosas ajudas por aqui.. Amanhã abro meu tópico ..

Não será um projeto...será uma ponte correto!?! E nesse meio tempo quer manter o Shape o mais proximo possível deste correto?? OU podemos dar uma rabiscada nele!?!? Aguardo seus exames hormonais para poder ver como andam as coisas depois da porcaria que foi seu ultimo projeto (doses elevadas por se tratar de associações e escolhas de Aes mal feitas....mas....borá lá)..... O Shape se nota que possui uma boa estrutura ...mas....se lhe secar um pouco ficará melhor! 1)Anastrozol (já tenha ele em mãos) Proteina= 200 g /dia Carbo= 110 g / dia Gordura= 80 g/ dia ok Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 16/01 TMJ

Pois então, não consegui, estava contando com as saladas que não estão no cardápio. Muito obrigada pela ideia 🎯🙏

Em casa tem uma escada grande. Acho q da pra subir com passadas ne . Sim obrigada. Amanhã ja coloco em pratica

exercícios com o próprio corpo, flexão, abdominal, agachamento, gêmeos em pé, triceps no banco, caso tenha um elástico ou tripa de mico em casa da pra fazer biceps, abdutor caminhando na lateral umas 3 vezes ida e volta, remada essas coisas..

Boa Noite.... A dieta é o mais complicado em qualquer projeto! Se já é treta para quem está acostumado imagine para quem nunca fez..... Fazer uns 3 meses de dieta regrada e fazer um balanço de 0 a 100% de quanto conseguiu seguir e manter a dieta..... E depois quem sabe usar Aes..... A....e sem exames iniciais não rola! Não usa nem nunca usou anticoncepcional? Sobre a dieta: ela é +/-. Seu Shape é bom......basta saber se a maquina de faz a gestão de tudo é boa tbm..... Volto a dizer: dieta não é fácil!

Sim, minha alimentação sempre foi boa. Nunca fui de fastfood, fritura, doce. Teve um período em 2018 que estava sem tempo de levar comida para o trabalho. Então comi em um lugar q usava muito condimento, ai quando fui fazer exame de rotina, meu colesterol estava 240mg/dl. Voltei a levar comida, tomei 1 mês de remédio e no proximo exame estava 100%. Agora então minha alimentação ta 200%. Tomo 2g por dia de omega 3 (aumentei para 3g), Vit D3 eu suplemento 5.000, no exame pode ver q está normal. Minhas fontes de gordura são: Abacete, amendoim/pasta, gema de ovo, azeite, fiquei 3 meses sem nenhuma refeição lixo, foco total, fora 1:15 de cardio (projeto) e todo dia, 1h/1:3h de treino + 15min esteira inclinada(atualmente). Basicamente como patinho moído ou frango grelhado, batata doce cozida e muita salada e n uso nenhum condimento pronto. Realmente eu devo ter alguma pré disposição a isso somado aos AEs. E os demais exames para qm fez um projeto de 14 semanas acho q ta muito bom, fígado e demais coisas. Acho q é impossivel deixar a dieta mais regrada do q já deixo, sou chato mesmo.

Está usando o sabonete liquido com acido salicilico e glicoico ??? Mantendo: 39 mg/semana de ergogênico. 6° Semana Decanoato de Nandrolona: 4ui 3x na semana 5° Semana Enantato de Testosterona: 2ui 3x na semana Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 bananas - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 100g de arroz integral + 100g de macarrão integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de aveia + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) - Jantar: 100g de arroz integral + 100g de macarrão integral + 70g de feijão + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 20g de aveia Hidratação= pelo menos 3,4 litros de agua por dia. Tomar 1,3 litros durante o treino. Hit ou Caminhada: 6 vezes na semana Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/12 TMJ