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AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
Chesire28 e 3 outros reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
4 pontosSe você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados. Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar. Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.4 pontos -
Nova versão do site - MODO ESCURO e MODO CLARO
Nova versão do site - MODO ESCURO e MODO CLARO
Alice Oliveira S. e 2 outros reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
3 pontosNosso site foi atualizado. Uma nova versão do software do fórum foi instalada. Por favor, informe se encontrar algum BUG. A principal mudança é poder usar DARK MODE (modo escuro) ou LIGHT MODE (modo claro). Basta clicar nos símbolos de LÂMPADA ou de LUA que estão na parte inferior.3 pontos -
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
Alice Oliveira S. e 2 outros reputou(taram) Chesire28 por uma resposta no tópico
3 pontosAmiga sempre faço isso que vc disse, sempre começo com a perna mas fraca que no caso é a que tem a tatuagem kkkk (agora não confundo mas kkkk, vou segui 6 a 7 semanas natural , com alimentação, treino intenso , cardio hiit todos os dias agora sem mas aquele anticoncepcional é vamos ver como meu corpo responde , que bom vc ter me dito q sua jornada começou aos 35 já tava achando q não tava vendo evolução pela idade kkkk 🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️3 pontos -
primeiro ciclo na hora certa
primeiro ciclo na hora certa
RenatinhaSA e mais um reputou(taram) dranex25 por uma resposta no tópico
2 pontosPassando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk . Dieta 95% Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso . Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .2 pontos -
primeiro ciclo na hora certa
primeiro ciclo na hora certa
dranex25 e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
2 pontosA dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos... Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?2 pontos -
[Diário] Mashle em busca do shape estético
[Diário] Mashle em busca do shape estético
Mistakes e mais um reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
2 pontosPeso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo .. @Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno2 pontos -
primeiro ciclo na hora certa
primeiro ciclo na hora certa
dranex25 e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
2 pontosSó fez da testo ? Está baixa... Faça exame hormônios completo Retire o máximo de açúcar que puder, coloque sua dieta no GCD nos dias normais e dias de treinos 150calorias a mais.2 pontos -
Máquinas vs. pesos livres: qual é a melhor escolha?
Máquinas vs. pesos livres: qual é a melhor escolha?
Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma matéria
2 pontosMáquinas vs. pesos livres: o que a ciência realmente diz sobre força e hipertrofia?No mundo do fitness, a discussão entre o uso de máquinas e pesos livres é constante. Muitos baseiam suas escolhas em "achismos", sentimentos subjetivos ou no marketing agressivo de academias que priorizam equipamentos da moda em detrimento de áreas essenciais para pesos livres. No entanto, Paulo Gentil, Doutor em Ciências da Saúde e renomado pesquisador, defende que as decisões sobre treinamento devem ser fundamentadas em evidências científicas robustas, e não em opiniões pessoais ou sensações momentâneas. Gentil critica a mentalidade de que um exercício "pega mais" ou "rasga o músculo" baseada apenas na percepção, destacando que a ciência oferece um caminho mais seguro e eficaz para alcançar resultados. Ele menciona sua própria academia em Brasília, a Malhart (localizada na SQS 203 Sul), como um espaço que, apesar de não ter o mesmo investimento de grandes redes, foca no conhecimento aplicado. Entendendo a hierarquia científica: a força das meta-análisesPara embasar a discussão, Paulo Gentil apresenta a pirâmide de evidências científicas. No topo desta pirâmide, oferecendo o maior nível de confiança, estão as revisões sistemáticas, muitas vezes acompanhadas de meta-análises. Esses estudos compilam e analisam criticamente múltiplos artigos sobre um mesmo tema. O processo envolve uma busca ampla na literatura, seguida por filtros rigorosos para selecionar apenas os estudos de alta qualidade e que atendem a critérios específicos. Por exemplo, se o objetivo é analisar hipertrofia, estudos que medem apenas ativação muscular são excluídos, pois ativação não é um indicativo direto de ganho de massa muscular. A matéria se baseia em uma revisão sistemática com meta-análise específica, liderada por Markus Haugen, da Noruega. Os pesquisadores iniciaram com 704 artigos, aplicaram filtros de relevância e qualidade, reduzindo o número para 429, depois para 30, e finalmente analisaram 13 estudos experimentais que comparavam diretamente máquinas e pesos livres em adultos saudáveis, totalizando 1.016 participantes. Esse processo garante que as conclusões sejam baseadas nos dados mais confiáveis disponíveis. Força: o princípio da especificidade em açãoA meta-análise trouxe clareza sobre os ganhos de força. Os resultados, apresentados em gráficos conhecidos como "forest plots", mostram uma conclusão fundamental baseada no princípio da especificidade: Quando a força dinâmica é testada em máquinas, o treinamento realizado em máquinas tende a gerar maiores ganhos (Gráfico A do estudo). Quando a força dinâmica é testada com pesos livres (como em barras e halteres), o treinamento realizado com pesos livres gera maiores ganhos (Gráfico B do estudo). Isso significa que você se torna mais forte na tarefa específica que pratica. Gentil ilustra isso com um exemplo pessoal: apesar de conseguir fazer barras fixas (peso livre) com carga adicional, ele não tinha a mesma força na puxada alta (máquina), pois não treinava especificamente nesse aparelho. A implicação prática é clara: se o objetivo é melhorar o desempenho em um teste físico (TAF) que exige barra fixa, por exemplo, o treino deve focar na barra fixa, e não apenas em máquinas como a puxada alta. Hipertrofia: máquinas e pesos livres lado a ladoQuando o assunto é ganho de massa muscular (hipertrofia), a conclusão da meta-análise é diferente (Gráfico C do estudo). Os resultados indicam que não há diferença significativa entre treinar com máquinas ou pesos livres. Ambos os métodos são igualmente eficazes para estimular o crescimento muscular, tanto em indivíduos iniciantes quanto em avançados. Portanto, a ideia de que um método é inerentemente superior ao outro para hipertrofia não se sustenta cientificamente. A escolha deve considerar outros fatores. Aplicações práticas: quando escolher cada um?Embora ambos sejam eficazes para hipertrofia, a escolha entre máquinas e pesos livres não deve ser aleatória ("tanto faz"). Paulo Gentil destaca considerações importantes: Pesos Livres: essenciais para iniciantes (e não só)É fortemente recomendado que iniciantes comecem treinando com pesos livres. Os motivos são: Aprendizado Motor: Permitem aprender e refinar padrões básicos de movimento (como agachar, levantar, empurrar, puxar) de forma mais natural. Desenvolvimento de Estabilizadores: Exigem maior ativação de músculos estabilizadores e sinergistas (auxiliares) para controlar o movimento, o que é crucial para a funcionalidade e prevenção de lesões. Coordenação: Melhoram a coordenação intermuscular (entre diferentes músculos) e intramuscular (dentro do mesmo músculo). Evita Vícios e Mascaramento: Máquinas podem guiar o movimento de forma artificial, permitindo que assimetrias ou padrões incorretos sejam mascarados ou até reforçados. Começar com livres ajuda a identificar e corrigir isso desde cedo. Gentil adverte que iniciar exclusivamente em máquinas pode criar uma "base fraca". Quando essa pessoa tentar migrar para pesos livres mais tarde, pode ter que regredir significativamente ("dar milhares de passos para trás") para aprender a técnica e fortalecer os estabilizadores, mesmo que já tenha força nos músculos principais. O ideal é começar com movimentos livres, mesmo que com o próprio peso corporal ou cargas leves (halteres, barras leves), progredindo gradualmente. Quando as máquinas têm vantagem:As máquinas se tornam ferramentas valiosas em contextos específicos: Praticidade para Métodos Avançados: Técnicas como drop sets (redução rápida da carga) ou rest-pause (pequenas pausas intra-série) são muito mais fáceis e rápidas de executar em máquinas do que desmontando barras ou trocando halteres. Segurança com Cargas Muito Altas (Treinando Sozinho): Para indivíduos muito avançados que utilizam cargas extremamente elevadas (onde uma falha seria perigosa, como um supino muito pesado sem ajudante), a máquina pode oferecer um ambiente mais seguro. Isolamento Muscular Específico: Quando o objetivo é focar intensamente em um músculo específico, minimizando a ação de sinergistas (embora o isolamento total seja raro), algumas máquinas podem ser úteis. Máquinas Bem Projetadas: É crucial que a máquina seja biomecanicamente adequada. Gentil critica máquinas como o Smith para agachamentos ou supinos e máquinas de elevação pélvica, considerando-as inferiores às versões com pesos livres. Conclusão: a escolha inteligente é baseada no contextoA decisão entre máquinas e pesos livres não é uma questão de superioridade absoluta, mas de adequação ao contexto. Para ganhos de força, a especificidade manda: treine aquilo que você quer melhorar. Para hipertrofia, ambos os métodos entregam resultados similares. No entanto, a recomendação enfática é que iniciantes priorizem os pesos livres para construir uma base motora sólida. As máquinas entram como ferramentas complementares, úteis para métodos específicos, segurança em situações de carga extrema ou para isolamento direcionado, mas não devem substituir o aprendizado fundamental proporcionado pelos exercícios livres. A escolha do exercício, seja em máquina ou com peso livre, deve ser sempre justificada pelo conhecimento das particularidades de cada um e das necessidades individuais do aluno ou praticante. Fontes de consulta 1. HAUGEN, M. E. et al. Effects of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance: A systematic review and meta-analysis. medRxiv, 2023. DOI: 10.1101/2023.03.31.23288011. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582807/>. Acesso em: 31 mar. 2025. 2. GENTIL, Paulo. Escolha os melhores equipamentos para seus treinos. Disponível em: <https://youtu.be/t0iGL2hOquU>. Acesso em: 31 mar. 2025. O que você prefere? Máquinas ou pesos livres? Deixe nos comentários.2 pontos -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
2 pontosSempre bom reaprender com os clássicos!2 pontos -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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MashleMuscle e mais um reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
2 pontosUma boa ideia é substituir um dos wheys por proteína isolada de soja que tem o mesmo percentual de proteínas só que tem que misturar com alimento à base de proteína de soja que vende em supermercado porque melhora muito o sabor e eu ainda misturo os dois com extrato de soja....misturado com aveia o mix tem muita proteína...ou pode no lugar desse mix substituir um dos wheys por filé de tilapia....aí eu faço um molho a base de tomate...cebola...pimentão...catchup e ainda cabe extrato de tomate...azeite de oliva e um pouquinho de maisena dissolvida em água pra engrossar...trata-se de um molho escabeche.2 pontos -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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fisiculturismo e mais um reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
2 pontosRapaz pra mim tbm é caro 2 dose de whey dia ... Pq aí o pote não dura 1 mês .. e não da tempo de eu receber pra comprar outro kkkk. Uso 1 dose no shake msm e coloco leite , pra dar mais proteína2 pontos -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
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fisiculturismo e mais um reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
2 pontosNão tenho mais muita paciência pra ver no You Tube pessoas falando mil coisas de nutrição e treino de musculação. Existe uma dieta padrão diária que é..dois wheys..aveia...uma refeição de arroz e carne e mais duas de arroz e frango. E o treino padrão é treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana..no mínimo 4 exercícios com no mínimo 4 séries sendo duas válidas e as demais de aquecimento. Como sou idoso tenho procurado algumas variações mais motivacionais e mais saudáveis...acho caro e complicado consumir dois wheys por dia e quatro exercícios é demais pra mim.2 pontos -
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
Chesire28 e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
2 pontosPelo que você relatou, dá pra ver que tá fazendo esforço, mas ainda não é o momento ideal pra entrar com deca. Seu treino estava bagunçado, você mesma reconheceu isso, e apesar de já ter feito ajustes e retirado o anticoncepcional — o que pode ajudar bastante na resposta do corpo — ainda falta consistência com base bem construída. O HIIT diário e a dieta limpa contam pontos, mas 130g de proteína com 1600 kcal continua apertado pra um ambiente anabólico eficiente. E mais importante: o shape não mostra ainda um nível de maturidade muscular que justifique o risco de usar um AE como a nandrolona, que tem meia-vida longa e colaterais difíceis de manejar em mulher. A diferença entre as pernas que você comentou também é sinal de que tem assimetrias estruturais que precisam ser resolvidas com treino bem feito antes de pensar em ciclo. Começar com o corpo desequilibrado pode potencializar lesões ou acentuar desproporções. O mais estratégico agora é manter esse foco que você já demonstrou, investir pelo menos mais umas 6 a 8 semanas com treino estável e dieta reavaliada, e só depois — com avaliação honesta do seu estado físico — considerar uma intervenção hormonal. Nesse ritmo, você vai chegar lá, mas precisa segurar a ansiedade e pensar no longo prazo. Shape bom se constrói com paciência e base sólida.2 pontos -
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
RenatinhaSA e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
2 pontosQuando vcs aprenderem a conhecer seus corpos e colocarem na cabeça que aes nada mais é que um UP no processo e sim DIETA e TREINOS e descanso físico e mental são os pilares... vão ver que idade será apenas um numero até um determinado tempo... Eu que sou Neandertal, imagina pensar como vocês Ajustar dieta e ver se realmente está tirando o máximo dos treinos2 pontos -
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
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dranex25 e mais um reputou(taram) Chesire28 por uma resposta no tópico
2 pontosKkkkkkkkkk exato , meu corpo tbm amigooo respondia super rápido, agora eu dou minha VIDA na esteira nos treinos, E nem cheguei nos 30 ainda kkkkkkk Mulher é ainda pior...2 pontos -
Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan
Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan
RenatinhaSA e mais um reputou(taram) rafitness por uma resposta no tópico
2 pontosAtualização 04/06/2025 Masteron 100mg dividido seg/quarta/sexta Hemogenin 25mg pré treino ( foi a última semana pq acabou) PESO ATUAL= 68 kg ACNE= não muitas Força nos treinos = muita força DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO = 5x na semana Eu demorei atualizar dessa vez esperando bater os 70kg, mas ainda não foi 😭 Será que podemos continuar até eu conseguir bater? aumentar minhas calorias se puder kkkkkkkkk @Batata... Obrigada ❤️2 pontos -
Help preciso de uma ajuda!
Help preciso de uma ajuda!
MashleMuscle e mais um reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
2 pontosRenato, que bom que a infiltração funcionou bem e você já está sem dor — isso é meio caminho andado. A proposta de fortalecer o core nesse momento é essencial, tanto pra consolidar a melhora quanto pra prevenir recidiva. Sobre sua divisão ABC 5x, achei a estrutura geral boa, mas alguns ajustes podem deixar ainda mais eficiente no foco de proteção lombar e estabilidade de core: Treino A: a inclusão do meio terra e barra fixa é ótima, mas atenção com a técnica. O meio terra ainda exige bastante do core e da lombar, então mantenha o volume baixo como você fez (2x10) e foque em qualidade. A prancha no final fecha bem a sessão, mas dá pra variar com prancha lateral, hollow hold ou até bird dog em dias alternados pra não acostumar o padrão motor. Treino B: ficou puxado, como comentaram. A estratégia de rest-pause e drop sets pode acumular fadiga sem tanto retorno se o objetivo principal for funcionalidade e recuperação. Talvez valha a pena tirar uma das variações de supino e usar esse tempo pra mais um abdominal técnico (tipo abdominal com rotação ou em bases instáveis), que vai trabalhar o core de forma mais integrada com tronco e braços. Treino C: é o mais sensível nesse seu contexto. O agachamento livre e o stiff são excelentes, mas exigem execução cirúrgica. Aqui o bracing bem feito é obrigatório. A elevação pélvica está no lugar certo — é um dos principais exercícios pra proteger a lombar a longo prazo. Pode inclusive pensar em subir volume nela ao invés de usar só 3x10. Cadeira extensora e adutora te ajudam a ativar e preservar o joelho e quadril, então mantenha. No geral, sua base está sólida. Agora é lapidar com foco em: controle do centro do corpo, evitar sobrecarga desnecessária e manter constância. E sim, se você aplicar o bracing desde o aquecimento, a diferença aparece logo. Boa recuperação e bons treinos!2 pontos -
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
2 pontos2 pontos- [Diário] Mashle em busca do shape estético
[Diário] Mashle em busca do shape estético
MashleMuscle reputou(taram) Mistakes por uma resposta no tópico
1 pontoÓtimo, vamos precisar dessa fome mais para frente. Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2. Mais alguns meses para ver o resultado. Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado. Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07 Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.1 ponto- Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼
Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼
RenatinhaSA reputou(taram) Luanafraga por uma resposta no tópico
1 pontoBom dia a todos, depois de um deslocamento no DIU e algumas complicações, estou "VIVA" kkkkkk, me larguei pras "cobras', 40 dias com sangramento anormal. Só para avisá-los, voltei a rotina, postarei daqui 15 dias tudo certinho como estou, comecei hoje novamente, mudei apenas algumas coisas, treino passei para as 17:30. Abençoada semana a todos, vamo q vamo!1 ponto- primeiro ciclo na hora certa
primeiro ciclo na hora certa
RenatoTex33 reputou(taram) dranex25 por uma resposta no tópico
1 ponto✅ Dieta Otimizada com Suplementos Horário Refeição Alimentos Quantidade Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g) Kcal 05h30 Pré-Treino Banana 1 unidade média (100g) 1 23 0 90 Whey Protein 1 scoop (30g) 24 2 2 120 Cafeína 200mg - - - 0 L-Carnitina 1g - - - 0 07h00 Pós-Treino / Café Ovo 3 unidades 18 1 15 210 Wrap Integral 1 unidade 6 20 2 130 Iogurte Grego Zero 1 unidade (130g) 12 4 0 70 Multivitamínico 1 cápsula - - - 0 10h00 Lanche Manhã Mix de Castanhas 20g 4 3 10 120 Barra de Proteína OU Iogurte Grego 1 unidade 15 15 5 180 Probiótico (opcional) 1 cápsula - - - 0 13h00 Almoço Frango/Carne/Peixe 150–180g 35 0 5-10 220-250 Arroz Integral ou Batata Doce 100g cozido 2 23 1 110 Legumes Grelhados à vontade 2 5 1 40 Azeite de Oliva 1 colher (10ml) - - 10 90 Ômega-3 1 cápsula - - 1 10 16h00 Lanche Tarde Fruta (banana, maçã, etc) 1 unidade 1 20 0 90 Pasta de Amendoim 1 colher (15g) 3 2 8 90 OU Shake Whey + Aveia Whey (30g) + Aveia (20g) 24 12 4 160 19h00 Jantar Carne magra ou ovos 150g ou 3 ovos 30 0 10 210 Legumes variados à vontade 2 5 1 40 Azeite ou Guacamole 10g azeite ou 20g guacamole - 1 10 90 22h00 Ceia (opcional) Iogurte Grego Zero 1 unidade 12 4 0 70 Canela A gosto - - - 0 ZMA + Probiótico Dose - - - 0 🔥 Total Médio Diário:Calorias: ~2.300 kcal Proteínas: ~210g Carboidratos: ~190g Gorduras: ~85g1 ponto- POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoDizem que a soja tem um componente que imita o estrogênio e que poderia causar ginecomastia...ultimamente muita matéria foi publicada na Internet dizendo que isto é mito...estou atento..mas eu alterno como pré treino sustagen com aveia porque tem muitas vitaminas e minerais na segunda....mix soja com aveia, quarta e whey vegetal com aveia na sexta...fica cada um só uma vez por semana.1 ponto- AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
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RenatoTex33 reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
1 pontoBora trocar umas ideias sobre o que você tem feito? Pelas fotos, que podem melhorar um pouco nas poses e nos ângulos, parece que você já está com mais definição. Minha sugestão: registre tudo. Tire fotos com frequência, anote as mudanças que perceber no corpo e também como você tem se sentido (força, disposição, emocional...). Tudo isso conta. Acompanhe também o peso e tire medidas. Juntando tudo isso, você consegue ter uma noção real do que tá funcionando e do que pode ajustar. E por que não voltar a usar aquele nosso modelo de atualização? Ele é ótimo pra isso: ajuda no acompanhamento agora e ainda vira uma referência mais pra frente, quando você nem lembrar mais dos detalhes dessa fase. Sobre as fotos: apoie o celular em um móvel mais alto, tipo uma mesinha. Ajuste o temporizador e tire as fotos em ângulos retos, de frente, lado e costas, contraída e relaxada (nada de pose de blogueira... sorry kkk). Tente manter sempre a mesma distância da câmera. Se for possível, aproveite a luz natural, como a de uma janela. Agora, sobre os treinos. Você comentou que ajustou, né? Uma boa ideia é dar foco em posterior de coxa e parte superior como um todo. Ombros bem trabalhados dão aquele visual de quem realmente treina. A mulherada costuma se empolgar no quadríceps e depois acaba tendo dificuldade pra evoluir o resto da perna e glúteo (EU) rs São dicas para te ajudar a chegar na sua melhor versão.1 ponto- AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
RenatoTex33 reputou(taram) Chesire28 por uma resposta no tópico
1 ponto✨️ATUALIZANDO✨️ levando em consideração que desde do dia que batia a foto até agora uns 5 semanas cardios todos os dias defit calórico, 1 semana sem o anticoncepcional (já até menstruei)mudança no treino 5x semana Obs.Tô sem fita métrica, e sem balança1 ponto- AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
Chesire28 reputou(taram) Alice Oliveira S. por uma resposta no tópico
1 pontoassim fica fácil para lembrar rsrs1 ponto- primeiro ciclo na hora certa
primeiro ciclo na hora certa
fisiculturismo reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
1 ponto@Batata... Entendi muito de decifrar exames Jajá ele aparece por ai , pelo que eu vi aí tá com a testo bem baixa 207, não é só o fator idade , a vida desregrada e a falta de exercícios físicos deve está contribuindo pra isso , colocando os treinos em prática já deve dá uma melhorada na testo ..se eu não me engano com 33 anos eu tinha 450 de testo , nessa época eu treinava e não fazia dieta + treinava1 ponto- Vocês já ouviram falar do laboratório Zeus Pharma de Brasília? É confiável?
Vocês já ouviram falar do laboratório Zeus Pharma de Brasília? É confiável?
fisiculturismo reputou(taram) alanssacramento por uma resposta no tópico
1 pontoVejo que o perfil é muito seguido no Instagram mas ainda assim desconfio da qualidade dos produtos. O que acham?1 ponto- Vocês já ouviram falar do laboratório Zeus Pharma de Brasília? É confiável?
Vocês já ouviram falar do laboratório Zeus Pharma de Brasília? É confiável?
MashleMuscle reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
1 pontoZeus Pharma é um daqueles labs underground que aparecem com muito marketing nas redes sociais, mas sem nenhuma base técnica confiável por trás. Apesar de terem perfil movimentado no Instagram e no TikTok, não existem análises laboratoriais independentes disponíveis, nem laudos que comprovem a pureza ou a dosagem correta dos produtos. Ao que parece a percepção é de desconfiança — alguns até sugerem que pode ser mais um desses labs caseiros, sem controle real de qualidade. Além disso, o próprio site ou canal de vendas da marca traz alertas para “evitar golpes”, o que já mostra que nem eles conseguem garantir segurança plena na distribuição. Sem histórico sólido, sem respaldo técnico e com reputação instável, Zeus Pharma está longe de ser uma opção segura, pelo menos até este momento. Quem leva a sério o ciclo e quer evitar problemas deveria buscar marcas que entregam mais do que marketing, como Landerlan ou Bratva, que têm mais tempo de mercado e feedbacks consistentes da comunidade, como anotou o @MashleMuscle. O ideal seria ouvir quem já tem alguma experiência com a marca.1 ponto- Vocês já ouviram falar do laboratório Zeus Pharma de Brasília? É confiável?
Vocês já ouviram falar do laboratório Zeus Pharma de Brasília? É confiável?
fisiculturismo reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
1 pontoDeve ser algum cozinhado no banheiro de alguém ... De Under os melhorzinho e de + fácil acesso é Lander e bratva1 ponto- Qual é o meu percentual de gordura e o meu padrão de distribuição de gordura: guia visual com imagens!
Qual é o meu percentual de gordura e o meu padrão de distribuição de gordura: guia visual com imagens!
Cris1976 reputou(taram) fisiculturismo por um comentário
1 pontoQualquer método é válido, desde que a evolução seja acompanhada pelo mesmo método.... por qualquer um dá para saber se estamos mais próximos do nosso objetivo... ou não... rsrsrs1 ponto- Em busca de definição- Ex obesa
Em busca de definição- Ex obesa
RenatinhaSA reputou(taram) Emanuelle Arruda por uma resposta no tópico
1 ponto👀1 ponto- [Diário] Mashle em busca do shape estético
[Diário] Mashle em busca do shape estético
Mistakes reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
1 pontoTava pensando , quantos kg no mínimo com qualidade da de fazer um cuting e ver se sobra algo ? Uns 105kg ?1 ponto- [Diário] Mashle em busca do shape estético
[Diário] Mashle em busca do shape estético
MashleMuscle reputou(taram) Mistakes por uma resposta no tópico
1 pontoBoa atualização. Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.1 ponto- [Diário] Mashle em busca do shape estético
[Diário] Mashle em busca do shape estético
Mistakes reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
1 pontoPeso Inicial / Peso Atual : 94kg > dia 8 95.1 dia 14 . 95.5 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 100% : 1 lasanha no dia dos namorados 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Consideração: subi peso + perdi definição de frente , e de costas sinto que a as essas das costas deu uma leve arredonda @Mistakes1 ponto- [Diário] Mashle em busca do shape estético
[Diário] Mashle em busca do shape estético
RenatinhaSA reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
1 ponto@Mistakes 95.1 subiu 900g de peso , pesado hj dia 8 em jejum1 ponto- Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan
Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan
RenatinhaSA reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoGostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto Aquecimento 2 series de agachamento livre 1 Exercício (Agachamento livre) 1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM 3 series super series (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso 2- Agachamento livre 65% de 1RM Repita o processo da 1 super serie 3- Agachamento livre 55% de 1 RM Repita novamente do processo 2 Exercício (Levantamento terra) Mesmo procedimento do agachamento Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana e usar a fkexora. Nos dois treinos faça 3 series de gêmeo Seu plano alimentar em PDF com as substituições Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf Jesjejum Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2 ovo cozido Almoço Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite 1 fruta citrica Tarde ( Lanche 1 ) Refeição 2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano Tarde ( Lanche 2 ) Refeição 160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão 1 colher de doce de leite ou chocolate 70% Janta Refeição 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...) Ceia Refeição cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos1 ponto- POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
fisiculturismo reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoO treino full body pra maiores de 40 anos está na moda. Eu faço toda sexta...e neste dia faço dieta hiperproteica com médio carb que emenda com o fim de semana de alimentação farta. Uso segunda, terça, quarta e quinta pra fazer dieta.... pra secar....com média proteina ...médio carb e baixa caloria. Nesses dias não espero ganhar músculos...porque não uso alta ingestão de proteína...nem pra academia vou..mas poderia ir.. .faço só algumas séries em casa pra chegar na força 💪 e no pump sexta na academia. Com essa sistemática economizo...não engordo...e evito alimentações pesadas todos os dias que prejudicam a saúde e a longevidade ......mas não há carência alimentar um vez que há três dias de maior ingestão de alimentos...e o metabolismo não fica econômico. A grande desvantagem é pagar academia pra ir uma vez por semana....mas poderia ir mais vezes e fazer lá o que faço em casa e mais aeróbicos. Ainda não sei dizer se os quatros dias de baixa caloria anulam os ganhos de um dia hiperproteico com mais o fim de semana em que também é maior a ingestão calórica.1 ponto- Divisão de treino
Divisão de treino
fisiculturismo reputou(taram) Cláudio Chamini por uma resposta no tópico
1 pontoCom essa carga de atividades aeróbicas (3 corridas + 1 pedal por semana), o ideal é adotar uma divisão de musculação mais enxuta, priorizando manutenção ou ganhos mais lentos de massa magra, mas com boa recuperação. Uma boa sugestão seria treinar musculação 3x por semana em esquema full body ou push/pull/legs adaptado. Aqui vão duas opções: 1. Full Body 3x na semana (ex: seg, qua, sex ou ter, qui, sáb): Cada treino trabalha o corpo inteiro com ênfase alternada (por exemplo, um dia com foco mais em inferiores, outro mais em superiores, outro mais equilibrado). Isso permite alta frequência e menor volume por sessão, casando bem com atividades aeróbicas nos dias alternados. 2. Push/Pull/Legs com rotação contínua: Em vez de fixar por semana, você roda os treinos conforme sua disponibilidade e cansaço. Por exemplo, se correr segunda, pode fazer treino de empurrão (peito/ombro/tríceps) na terça, pedal na quarta, puxar (costas/bíceps) na quinta, corrida na sexta, pernas no sábado e outra corrida no domingo. Assim você respeita o descanso muscular e adapta conforme o cardio. Importante ajustar o volume (quantidade de séries) para que a musculação não atrapalhe sua performance nos esportes e vice-versa. Priorize exercícios compostos e evite exagerar no número de exercícios por grupo muscular. E claro, alimentação e sono vão fazer muita diferença para você conseguir sustentar esse ritmo. Se o foco for manter massa e desempenho nos esportes, tá no caminho certo. Se quiser ganhar massa muscular com mais eficiência, talvez precise reduzir um pouco o cardio em algum momento.1 ponto- Diário do Batata
Diário do Batata
Batata... reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
1 pontoNao para de crescer! Top!1 ponto- Diário do Batata
Diário do Batata
MashleMuscle reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve galera 57 anos 175cm 89,5kg Treino segunda - peito/deltoides/triceps terça - pernas quarta - costas/biceps quinta - off sexta - pernas sábado - SST basicos Dieta 3000 a 3500kcal Rms na prática Terra 180kg agachamento 170kg supino reto 120kg Aes Testo + trembo E certo que a cada ano fica mais difícil de me manter, a idade vai pesando... mas nunca deixo de me desafiar... vejo muitos mais novos e maiores que eu e não conseguem fazer o que faço, então não posso reclamar. Força aumentando, auto estima muito boa, muito trabalho graças a Deus. Alguns problemas na família, meu irmão doente... meu pai vira e mexe está internado... dessa vez foram 3 semanas sendo 2 semanas isolado... Então vamos que vamos... força e fé bons treinos1 ponto- AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
fisiculturismo reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoDesculpe, estou sumido... pai internado a 3 semanas, saiu ontem e está em casa... trabalhando feito um camelo e cursando fisioterapia.... muita correira., quase sem tempo pra dormir Quem montou seu treino ? Aes não é doce... Precisa aprender a conhecer seu corpo... dieta e treino. Mandaria umas 1600kcla off e 1750 on... 2/2/1 e mudaria esse treino... ta uma sanduicheira e pouco arroz e feijão... ... não lembro de suas restrições... coloque-as por favor... caso queira dieta e treino1 ponto- POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoJá vi alguns vídeos dos Old School tipo Shaw, Arnold, Coleman e até Dorian e eles treinavam em todos os pesos com reps explosivas e só até a falha....não faziam reps após a falha... salvo o Dorian...por isso eu acho que quem treinar assim estará treinando correto...vejam os vídeos.1 ponto- POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoOlá Mushle...você está com um abs de respeito...você é o tipo socado..acho que emagrece com facilidade e talvez engorde com dificuldade. É o tipo do sujeito que pode fazer um bulk pesado...treinar cada músculo em um dia...porque você pode comer muito a semana toda aparentemente. É preciso comer muito em dias em que se usa cargas altas...muito volume de treino e fadiga. Em dia de treino se não estiver com pelo menos 2g de proteína por kg de peso e boa quantidade de carb melhor nem treinar. Quem pode comer muito e engordar pouco pode até comer muito todo dia e treinar todo dia um músculo por dia. Quem engorda fácil resolve se quer fazer bulk e ficar gordo mesmo pra depois secar com cutt ou se faz full body ou AB ....aí treina menos e come menos na semana. Veja no YouTube que tem lá no Jorlan um treino do Dorian e em outro local do Yotub um seminário dele. Só que o que ele fala no seminário ele não faz no treino. A técnica dele é a seguinte. Escolhe um peso pesado pra 8 reps até a falha. Com base nesse peso faz um série de aquecimento com 50% dele. Depois outra com 70% até a falha mas para na falha...não faz reps com ajuda. Na terceira série ele usa o peso pra 8 reps mas não para na falha.. faz reps com ajuda e, sem descanso, faz mais algumas reps negativas em que o ajudante levanta totalmente o peso mas ele baixa sozinho. São 3 séries de 3 ou 4 exercícios e a partir do segundo exercício não tem a primeira série de aquecimento. Já no vídeo do Jorlan o Dorian treina igual os outros daquela época, estranhamente com reps rápidas mesmo nos pesos pesados e sem técnicas de fadiga...talvez eles tivessem só enganando os trouxas. Dorian rompeu vários músculos com essa técnica dele.1 ponto- POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoLi uma matéria muito interessante que diz o seguinte...séries com reps tranquilas não aumentam muito a hipertrofia...somente as séries em que se vai até próximo ou até a fadiga, os seja, com as últimas reps efetivas levam à hipertrofia mesmo com carga abaixo da carga máxima para 4 a 6 reps....será verdade? Depois fui ver os ótimos vídeos do Jorlan mostrando os treinos do Shaw Ray, Ronny Coleman e Dorian Yates e todo eles treinavam da mesma forma...colocavam velocidade nas reps mas não iam até a falha e nem usavam muita fadiga....quem duvidar que veja os vídeos.1 ponto- Qual é o meu percentual de gordura e o meu padrão de distribuição de gordura: guia visual com imagens!
Qual é o meu percentual de gordura e o meu padrão de distribuição de gordura: guia visual com imagens!
fisiculturismo reputou(taram) Cris1976 por um comentário
1 pontoMatéria perfeita!!! A biopedancia é um indicativo válido para saber a porcentagem de gordura? Se for, vou numa farmácia de rede que faz isso todas às terças-feiras de graça... A minha era 25% em 2019 rsrsrsrs. Rindo de nervoso1 ponto- Ajuda com TPC simples e eficaz?
Ajuda com TPC simples e eficaz?
Porchat reputou(taram) MashleMuscle por uma resposta no tópico
1 pontoIrmao , sua foto de perfil não condiz , com o que vc quer usar em ... Se está disposto a usar algo , comecei com 1 dura na semana . É bom pra conhecer seu corpo e ver os efeitos colaterais que pode dar , pelo seu rosto , vc tem tendência a acnes, misturando tudo isso pode dar um puta problema sério em você . Cuidado e abraços / e só + uma , tpc pra essa mistura não tem nada de simples kkkk Show de explicação irmão , respondeu o que o cara queria saber . Em baixo eu contribui com o que ele tbm deve saber kkkk1 ponto- POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL
Alice Oliveira S. reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico
1 pontoObrigado pela análise.1 ponto- AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)
Chesire28 reputou(taram) Divebrasil por uma resposta no tópico
1 pontoSe vc ja parou 5 meses, porque não vai parar denovo? E ja entra com hemogenin em uma dose altíssima. Ou reduz para 12mg para dias inferiores ou tira. Mas somente a minha sugestão1 ponto- LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!
LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!
Alice Oliveira S. reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico
1 ponto1 ponto- LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!
LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoÓtima Iniciativa @Locemar.....deveria ter um espelho desses prontos na hora que a pessoa clicasse em fazer um novo POST...será que o @fisiculturismo consegue fazer isso ? Posso deixar como sugestão algumas questões a mais?? Já que acabamos perguntando mesmo...... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.1 pontoEsta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00 - [Diário] Mashle em busca do shape estético