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Hello Forum Boa tarde @Apollo Galeno hoje lembrei de finalizar justamente por que notei as diferencas no corpo, mesmo mantendo a dieta legal, a semana em que finalizei tive o abdômen que jamais tive na vida. So por isso valeu todo o esforço, que na real é super recompensador pela sensação de superação que fica! Pronta para o próximo desafio! Por que o caminho é longo mas devagar a gente chega🙂 O unico real colateral que tive foram pelo e acne na regiao do pescoço . Aqui vao as ultimas fotos! CABELO/PELOS= Ficaram mais secos e tive pelos no pescoço e aumentou no corpo em geral ACNE= So na região queixo/pescoço LÍBIDO= Aumentou e voltou ao normal CLÍTORIS= Aumentou e depois normalizou VOZ= Modificou e agora ja esta quase 100% normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= Nas ultimas duas semanas segui 100% e durante as outras semanas foi uns 90% Agradeço o tempo de todos aqui do forum!💪🏽 Obrigada!! PS: dieta a partir de agora? Alguma sugestão ?

Está linda @rafitness costumo falar que meu termômetro pra saber se tô com o corpo legal é: quanto mais a vó do meu marido, sogra, minha mãe dizem que tô ficando com corpo feio, mas bonita eu tô hahah... Esse pessoal mais velho tem outro parâmetro. 😉 Falando nisso, dia desse minha sogra disse que tô ficando com o corpo melhor. @Apollo Galeno preciso voltar urgente à rédea curta 😂😂😂

MANO........vou por fogo nesses seus potes de Testo!! kkkkk....... Mulherrrrr......relax Baby!! Desencana! Aqui não vamos deixar nada de ruim acontecer com vc........kkkk....Não veja gnomos onde tem apenas vasos...... @Carolb your sister ?kkkk Meu tem muita coisa envolvida no caso dela..... 1) renal dela andou meio bugado........ou seja.....renal +/- faz com que drogas circulem por mais tempo e se acumulem mais no corpo......a meia vida fica maior..... 2) Baixo peso e dose baixa...porém.....para ela é alta....rs 3) dieta feita para potencializar efeitos hormonais com diminuição de SHBG....... 4) Nursing usam suas vozes muito....ou seja..... @drika41 poupe sua voz o que puder.....não tome coisas geladas....etc....vc sabe cuidar da garganta.....fica a dica de falar pertinho....rs 5) Forte tendencia de lerem nandrolona........porque se fosse assim.......ela estaria um choquito ou careca.........um mini piru da Sadia ia fazer aquele TRIM do comercial......ia estar mais estressada que o Rambo em dia de luta.......e por ai vai....... Bom...o que posso falar.....TODO MUNDO ESTÁ DE OLHO EM VC........ deu para notar né....kkk @Foston bom de ver ficando a ativa novamente......continue a :

Boa tarde! Só passando pra atualizar e amanhã volto com as fotos atuais. Dieta 100% e treino também! Na semana da TPM comi os quadradinhos de chocolate após o treino e matei a vontade kkkkkkk Fora isso tudo certo e sem errar. Aumentei pra 10mg ao dia o uso da Oxandrolona, sem grandes efeitos colaterais até agora. Só a pele um pouco oleosa mesmo e os lábios ressecados, mas tranquilo! Mas essa semana comecei a sentir dor nos joelhos, e me parece que li em algum lugar que isso acontece, ou estou enganada?? Aumentei mais 1kg tbm, iniciei com 55kg e agora estou com 59kg! Amanhã volto com as fotos certinhas! Obrigada ❤ Foto abaixo só pra mostrar mesmo que, tô comendo pra caramba e mesmo assim o ABS tá querendo aparecer 😍😍😍😂😂😂😂 kkkkkkkkkkk

Sinceramente, meu chutômetro diz que nas academias brasileiras, considerando de adolescentes a idosos, uns 27% estão em esteroides. Se considerar somente jovens, isso sobe para uns 48%. Se consideramos musas do Instagram, cerca de 97%; e atletas de competição uns 100%.

Pessoal aqui do fórum, Definiria mais ou menos uma meta como essa de definição de corpo das fotos. Kkk Por onde começar?! Redução de % de gordura? Ou focar em ganho de massa muscular? Ajudinha dos universitários, por favor! @Locemar @Apollo Galeno @Foston @Bravo Costa e outros que dominam mais o assunto de evolução de shape, que não sei o perfil daqui. Vou me dedicar ao máximo! 🙂

Uia que lindona! Parabéns! Tá com um shape invejável!

Com certeza é por causa das paisagens de Capitólio, e não por causa dos AES.. O pior mesmo é a Graciane Barbosa jurar que nunca usou esteroides.... se ela nunca usou com certeza ela é um ETE e esta morando no nosso planeta...

@Apollo Galeno

Não se compare ou se cobre pra ficar parecida com ninguém Drika.. Seu formato de corpo é lindo, mas é único. Vai ficar maravilhosa, mas não vai ficar igual a dela. Foca em você, vai se surpreender. Ganhou um peso legal já, parabéns!

Chegou hoje e confesso que não resisti e apliquei. Não aguentei esperar até domingo kkkkk

Está um arraso de linda, @ysahhsc parabéns. Um exemplo de muita disciplina para nós.

Salve galera Quinta feira - 29/08/2019 Supino reto 5 x 10 x 80 kg + crucifixo reto 5 x 10 x halter 22 kg + peck deck 5 x drop-set LPO Snatch 15 minutos Clean Pull 15 minutos Hoje não irei correr, dou treino até as 14:00 hs e combinei com a aluna e uma amiga de fazermos trilha nas cachoeiras... a noite farei um treino de deltoides e tríceps hoje 75mg de enantato + 50mg de trembo Bons treinos

Marcos... particularmente não senti dificuldades em meus cardios as vezes em que utilizei trembo, por enquanto permanece o protocolo, caso aconteça complicação nesse sentido, pode ter certeza que suspendo o uso ... vamos ver o que acontece, vai servir de experiência... mas acredito que vai ser de boa, já usei ela com treinos de cardios bem intensos Obrigado Marcos 👍 Próxima prova já não estarei usando trembo, a prova de Lençóis Paulista em outubro foi cancelada... usarei no período de treinos mesmo... Obrigado Bravo 👍 Treino 28/08/2019 - Quarta feira Agachamento livre 4 x 8 + extensora 4 x falha Agachamento livre 4 x 8 + flexora unilateral 4 x 10 Terra romeno 3 x 6 + extensora 3 x 10+10+10 c/ 10s entre elas Terra romeno 3 x 6 + flexora deitado 3 x drop-set Amanhã correr uns 15 km Bons treinos

Vamos tentar uma dietinha de pelo menos 1 mes para modificar um pouco seu metabolismo e depois entramos com AEs..... Vamos regrar a vida primeiro... E vc tem um corpo bem bacana.....se mantiver o foco será uma surpresa nesse forum.... Compre a balança se não tiver....e daqui para frente marmitar e alimentos sempre pesados depois de prontos. DIETA: Acordo às 6h. 3 ovos inteiros + 1 Banana picada no meio e fritar o ovo + 1 xicará de café c/ gotas de stvia ou puro Se conseguir fazer um pouco de Bike aqui já é maravilhoso......um hit de 12 minutos é já salva a pátria 9hs 150 ml de iogurte Natural + 4 Castanhas do Pará 13hs 120g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 xicará de café c/ gotas de stvia ou puro 15hs 1 colher de pasta de Amendoin 18hs (pré treino) 80g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + 1 xicará de café c/ gotas de stvia ou puro PÓS TREINO 100g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 3 Ovos inteiros Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. E no seu treino pelo menos 1 litro desse total de 3,2 l. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana se conseguir!! ( MASTER IMPORTANTE). Se conseguir fazer todos os dias....melhor ainda.... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 02/10 TMJ

Olá pessoal. Vou resumir um pouco da minha história. Treinei durante 5 anos consecutivos, BF 17% , bom desenvolvimento muscular. Parei em 2015 pra engravidar e retomei apenas em fevereiro de 2018 devido às dificuldades de ter uma criança pequena, trabalhar e fazer especialização. Nesses quase 2 anos, tenho tentado ir a academia 4 vezes por semana. 2 dias para membros inferiores e 2 dias para membros superiores + aeróbico ( hit na esteira). Em janeiro de 2019 fiz consulta nutricional, o vc estava em 19%. Segui a dieta e as consultas corretamente, sem furos, porém não obtive os resultados esperados. Foi então que há 2 meses resolvi tomar oxandrolona pra secar mais. Comprei da Med Pharma, mas tenho certeza que ñ era oxandrolona ali. Aumentei 4 kg, muita retenção, a barriga ficou enorme e enchi de celulites. Ñ tive nenhum resultado e também nenhum colateral geralmente descrito. Parei de tomar essa semana. Porém estou péssima, auto estima lá embaixo, nunca tive um corpo tão horrível, nem mesmo quando meu filho era recém nascido. Não larguei a dieta, pelo contrário, diminuiu o consumo diários de calorias pra 1500 devido ao susto com o aumento de peso. Preciso da ajuda de vocês para montar uma dieta e perder essa gordura extra . Segue abaixo a prescrição nutricional e minhas medidas antropometricas: Idade: 31 Peso: 57 kg Altura: 1,58 Busto: 86 Cintura: 71 Quadril : 96 coxa: 57 Café da manhã: 120 g de cuscuz de milho + 2 ovos inteiros + 2 claras + 1 xícara de café com leite desnatado. Almoço: 100 g de batata doce+ 120 g de proteína animal+ 160 g vegetais Lanche da tarde: 1 fruta + 170 g de iogurte desnatado Pré treino: shake com 80 g banana +20 g aveia + 20 g leite integral +30 g whey Jantar: 140 g batata doce + 130 g proteína + 80 g vegetais. Treino: Faço com personal, é sempre variado. Separamos 2 dias para superiores e 2 dias para inferiores, geralmente 3 exercício para cada grupo muscular. Para MMII faço agachamentos variados com carga máxima de 60 kg, Terra e stif com 40 kg, afundo, passada, leg press, cadeira extensora, mesa flexora, flexão nórdica, adutor. 30 minutos de corrida na esteira intercalado com os exercícios de musculação ( cada exercício, 5 minutos de corrida) ou corrida no final do treino . Aguardo as dicas.

Segue o relato e as fotos. Gostaria de opinião sobre a qualidade das fotos. Peso Inicial :72kg Peso hoje :68,9kg Vitamina D3 fiz a encomenda, mas ainda não chegou pois os correios entraram em greve. Depois que me dei cota que pelo ML é mais rápido. Aeróbicos todos os dias que estou na academia. HIIT, e nos finais de semana faço em casa bicicleta 30 min. Obs: tenho as costas largas com muita gordura acumulada, não gosto disso.... e sou desprovida de glúteos, pela foto de lado da para perceber isso. Acho que os ombros estão tomando forma, mais desenhadinhos. A qualidade do sono é razoável, de inicio pego no sono e logo depois sinto que o sono foi embora e minha mente esta trabalhando a noite, mas fico de olho fechado, sabendo que não estou nem dormindo nem acordada....Ai quando chega umas 4 da manha durmo novamente e as 6 acordo definitivamente. Tomo melatonina 3mg e Gaba antes de ir dormir. Tranquilo na dieta sem tirar em nem por. Tudo pesadinho na balança e na medida do possível dentro dos horários. Exceto a noite... em geral só consigo fazer uma refeição. Se como a janta, não consigo fazer a ceia e vice versa. Não tenho muitas vontades, não gosto de doces, por mim a dieta pode continuar como esta. Jacadas : final de semana como um pouco a mais de carne. Gostaria de saber se pipoca pode. Sem óleo e sem manteiga. Em caso positivo qual a quantidade? Lembrando que é somente no sábado por volta das 16 horas. Lembrei também que comi uma acarajé no dia 04/09. Apollo, acha que foi muito?? E que isso influenciou muito nos resultados??? Depois de comer a acaraje, bateu o arrependimento. As vezes tenho alguns picos de ansiedade, fico sem paciência tipo tolerância zero...Tem um manipulado que a Endocrinologista passou . RECEITA DO MANIPULADO: FASEOLAMINA 200MG ; AGAR AGAR 150MG ; PHOLIA NEGRA 200MG ;5HTP 50MG. Tomar uma caps antes do almoço e jantar. Sem palavras pela ajuda que você me dá Apollo! Muito obrigado MESMO! E agradeço a atenção e tempo dispensado por todos. No aguardo de novas instruções.

Vc está de parabénxxxx, Guria. Foi um tipico ciclo que TTPDC. Junção de treino, dieta, descanso e disciplina. O AEs foi a cereja do bolo.

Durante esse tempo ela nunca se sentiu estagnada ou em homeostase? O único objetivo sempre foi ganhar? Sobre os exames, o colesterol dela não foi afetado negativamente? No caso o laboratório que vc fez os exames não leu decanoato como testosterona para resultar nesse valor modesto, certo?

Nandrolona Landerlan adquirida com sucesso kkkk. Deve chegar até o final da semana. Quanto devo usar? E de que forma?

tenho sim , só preciso ver se o plano pede encaminhamento medico ou posso pedir direto , o que fizo anteriormente , um amigo conseguiu o encaminhamento sem necessidade de consulta. na epoca que eu fiz o exame 2 meses atras eu estava parado a 2 anos e com alimentação desregrada e com consumo de alcool elevado . estou a 1 mes sem beber e em dieta a quase 2 meses ja .

Tá bom, vou seguir direitinho

Olá pessoal, sou nova aqui e gostaria de pedir informações sobre Oxandrolona. Tenho 20 anos, 1,57 e 64 kg. Treino há 4 anos numa trajetória de idas e vindas. Meu objetivo é secar o restante de gordura que ainda tenho, que não é muito e ganhar massa e definição. Me interessei nos efeitos que a Oxandralona traz mas estou com muito medo por ser minha primeira vez de uso. Malho apenas com suplementos (termogênico, l-carnitina, bcaa e whey). Gostaria de informações acerca de dosagem para 1º ciclo, efeitos colaterais e etc. Obrigada!

Boa Noite.... Seus exames estão perfeitos.....e colheu exame em um 'ótimo laboratório! A unica coisa que poderia ser adicionada é uma vitamina D3 2000ui a 3000ui todos os dias no seu almoço. PROPOSTO 1 a 4 semanas: Oxandrolona 5mg/ dia ( comprimido todo de 5mg na refeição antes do treino ou pode partir ao meio e tomar como citou) 5 a 9 semanas: Oxandrolona 10mg/ dia ( 2 comp por dia, 1 no café da manhã e na refeição antes do treino) 10 a 12 semanas:Oxandrolona 5mg /dia ( comprimido todo de 5mg na refeição antes do treino ou pode partir ao meio e tomar como citou) Todas as noites ou 12 x 36 hs ?

Talvez uma dieta bem feita e depois Oxandrolona....... 1 mes.....ixi......Ouça bem o que a galera irá falar por aqui..... Seu caso em primeiro é dieta....comer direito....perder peso (em 2 meses consegue otimos resultados) e depois avaliar se tem indicação de uso de Aes.... Entendeu que agora depende de vc? Vc contra vc mesma....... Quer que ajuda e acompanhamento com a dieta ?? Se sim......por favor.... Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade nos colocamos 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer. TMJ

Vai aumentar mais ainda. Difícil será ficar sem, daqui pra frente. 😄 Você nem imagina como sua dose está baixa (ideal): há meninas que usam 200mg de decanoato por semana. inclusive com o apoio de coaches do ramo.

Yes, Si, Sim, Oui A aveia pode ser trocada por uma bolacha de arroz OU duas.........dependendo da marca.....

Muito Obrigada @Apollo Galeno por responder. Então vamos lá...comecei um ciclo de 12 semanas com oxandrolona, testosterona e e troquei o anticoncepcional pelo DIU, acontece que no final do ciclo eu e meu marido nos desesperamos porque engravidei e daí começamos tratamento para segurar o bebê, pois já corria risco de perder. Tomei ultrageston e repouso total. Mas infelizmente, ficou o trauma da perda. Foi difícil porque descobrimos a gravidez já tarde, já estava sem menstruar há meses e pensei ser devido uso dos AES, então perdi já com mais de 3 meses! Chegando no ponto que estou hoje, como tomei bastante hormônio com efeito inverso, hormônio feminino ficou lá nas alturas, o shape mudou total! 😢 Gostaria sim, de voltar a utilizar, já faz mais de ano que fiz o ciclo e gostaria de ajuda com os treinos, pois sinto que meu corpo não está reagindo bem à musculação padrão. Acho que teria que manipular variáveis de exercícios principais, como agachamento, leg, mas não sei como fazer isso. Corpo parece que não responde mais como antes. Sobre os AES, não sei com qual iniciar...a pele não tá legal, não tá durinha, tá com celulite visível, camada de gordura nas coxas, massa muscular ainda tem, mas não está densa, definida, está mais flácida. Pra mim as fotos aparecem grandes. Vou tentar novamente. Quero iniciar amanhã já com treino, dieta e aguardaria opinião de vocês pra voltar com os AES e quais... Gostaria de um auxílio com o treino. Se alguém se dispor, por gentileza. Novamente, não sei se o caminho agora seja ganho de massa, já estou com as coxas e bumbum muito “gordos” kkk ou se seria o caminho de secar.

Eu moro no interior de SP, cidade pequena (Arthur Nogueira), e vou em uma rede de academias que abriu na cidade. Impressionantemente a academia tem 500 alunos matriculados (que eu nunca vi) então se contabilizar o numero de matriculas perante os usuários de EA o numero é pequeno, mas olhando em volta a impressão que dá é de 20 a 30% daqueles que estão por lá com mais frequência. Outra impressão é que - com aqueles que tive mais conversa - não sabem o que estão fazendo. Grandes quantidades, substituem o trabalho duro e dieta pelo EA, sem planejamento. Tem um professor que a TPC é no maximo um clomid.

Passo. Não só a beta alanina como a arginina kkkk https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1028668783-beta-alanina-pura-em-po-now-foods-500g-envio-rapido-_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1137178287-l-arginine-science-150g-arginina-pura-performance-_JM Ambos são show

@Apollo Galeno, é preocupante essa alteração? Eu sou ansiosa, inquieta, sensível ao frio, desde criança Kk Vou me controlar com relação a fome. @Bravo Costa vou tentar o pao integral e ver se faz alguma diferença.

Não está alto não... Está bem na ratio. 3x testo e 3x estradiol. Por isso está bem.... Se sua libido esta boa, sua prolactina esta boa. Prolactina alta, zera muitíssimo a libido (a prolactina sobe quando ejaculamos, pois isso nao ha mais desejo em continua... Qdo jovem ela baixa rapidamente, pois da para dar 2, 3 etc kkkkk)

@Bravo Costa, perfeito!!!!!

Sábias palavras.....

desculpe, não divulguei nada, aqui n está aparecendo nada no meu post quero só aumentar o número de repetições mesmo pra aumentar a força, ao fim do ano pretendo entrar numa academia e quero entrar com um bom nível de força e resistência, por isso faço barras em casa e corrida para dar uma secada junto com uma dieta com poucos carboidratos. Como carnes com gorduras, mas n sei se a falta de carbos influencia vou testar, obrigado pelas dicas! vou tentar, no começo quando eu n conseguia fazer nem 3 barras direito eu comecei fazendo isso, segurava na barra, dava um pulo e controlava a descida e assim ficava ali alguns segundos segurando e depois repetia mais algumas vezes, creio que isso me ajudou a ter uma boa resistência nos antebraços. Mas depois nunca fiz um tipo de exercício assim vou tentar nos próximos treinos. Obrigado!

Será um grande passo para eternidade. Vai por mim, o inchasso logo não vai te incomodar mais a hora que suspender o AC. Fique firme mesmo, foca no objetivo e não deixa ninguém te desanimar nem te abalar, as pessoas se incomodam quando alguém decide ser melhor. Então... não para! Aguardando os próximos passos.

Eu só não gosto dos seus lanches sem proteina. Quantidades parece estar ok. Se puder arrumar todas as refeições com proteína melhora

Obrigado pelo conselho @Apollo Galeno vou fazer o que você falou e depois faço os exames que o @Bravo Costa tbm me indicou .

Poderia começar tentando modificar sua dieta. Para diminuir um possível SHBG elevado, aumentar testo livre.....etc.... Proteína: 140 g/ dia Gordura: 80 g/ dia Carboidrato: 160 g/ dia (treino) e 100 g / dia (sem treino). Mas mudaria sua dieta por 1 mes antes de colher novos exames......coma gordura boas (segredo). E nos carbos abandone o arroz por hora.....e mantenha em batata/mandioca/aveia/abobora/feijão.... E faça aerobicos o maximo de dias que conseguir... TMJ

já já tá chegando na meta hein

Com essa testo de 300 esqueça usar AEs e pensar em ser pai. Se vc usar, seu testículo vai atrofiar e qdo quiser voltar para ser pai talvez nao produza nem os 300. Vc precisa investigar o pq de sua testosterona estar tão baixa. Pode ser pq está obeso. Qto mais gordura maior a conversao de testosterona em estradiol. E quanto mais estrogênio, mais gordura... Dai vc perde a testo que produz e tende a ficar mais gordo. Vc precisa romper isso. Como? Fazendo dieta e exercícios. Não com AEs. O uso de testosterona ainda implicará (por causa da sua gordura) maior conversão em estrogênio, logo mais gordura. Faca exames: LH e FSH Testosterona total e livre DHEA SDHEA DHT TSH T4 livre e total Leptina Glicemia em jejum Insulina Estradiol, Estrona e Estriol Prolactina Progesterona TGO, TGP, GGT Bilirrubina e frações Ureia Acido úrico Vit B12 VIT D

Correto Pode reduzir para 0,5mg de 3/3 dias..... Mantenha por hora Mas suba apenas o carbo ok?? E não suba aos patamares que estava.......entendeu ? Daqui a pouco sua namorada entra aqui no forum pedindo para reverter......kkkkkkk Vá encher o copinho com sabedoria.....kkkkkk TMJ

Na minha também não tem quase ninguém. Tem um cara que já competiu e usa, uma outra que usou mais não vi muitos resultados em ganhos de músculos e eu. Nem os professores usam.

posso entrar no seu tbm??? kkkkk Só mais um pouquinho de massa a mais....sem muita expectativa...kkkkkk A ponto das minhas calças estarem igual do Chitaozinho e Xororo.!

Eu tive um bom resultado com a oxandrolona, usei por 1 mês, não me lembro direito se foi mais que isso...

Modifiquei suas quantidades de pós treino e pré treino + 1 banana no pós treino. Durante sua TPM pode comer 3 quadradinhos do chocolate alpino no seu pós treino. Isso será apenas na sua TPM ...ou seja.....5 dias em media..ou seja...uma barra parcelada. Já lhe contei ou já leu sobre um sabonete para o rosto ?? Seja inteligente e use...... Faça apenas 4x nessa etapa. E treine ABS DSDN....logo antes de começar o seus treino..... Como o pessoal fala aqui em SP: Cola com a gente que vc passa de ano.... Não sei se chegaremos a isso....mas que seu resultado será um espetaculo será! Dieta: Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café Terceira refeição e pré treino(10:30hs) 150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. Pós treino dentro da academia= 2 bananas Pós treino e almoço: 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Lanche: 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia Jantar: 100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) CEIA 3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral APENAS PARA REPETIR E VC NUNCA ESQUECER. Agua= beber 3 litros de água diária. Sendo 1 litro durante o treino! ( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos!!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Fique atenta em tudo que escrevi importante!!! Fazem toda a diferença! Veja o que quer acrescentar ou tirar e me fale...... Próximas fotos= 10/09 TMJ

Quais seriam as doses seguras para consumo diário dessas substâncias no pré-treino? Alguns suplementos com cafeína que já tomei tinham até 420mg dessa substância por dose. Nunca me senti mal, mas é sempre bom cuidar da saúde! Obrigado pelas dicas!

Bom......Dia.... Vc pediu e já respondeu na mesma postagem! O seu segredo é comer comer comer é o melhor para poder crescer........ Pode iniciar outro projeto sim.....porem vamos utilizar outras drogas! A parte boa é que pode manter reservado essa sua testo e utilizar depois..... Quero que faça um favor: Poste sua dieta com a quantidade que realmente está comendo. E poste tbm alimentos que consegue comer com mais facilidade e maior quantidade. Consegue atendimento médico né? Consegue Isotretinoína ? Iriamos fazer um tratamento corporo/facial enquanto usa os Aes com minima metabolização hepática!

Segue a última foto.

Oi gente, boa noite! Sumi e tô de volta com notícias chatas e me sentindo um pouco triste. Tava indo tudo super bem até que eu tive um cálculo renal e tive que passar por uma cirurgia, logo após a cirurgia ganhei de brinde uma pielonefrite...imaginem??? Tô sem treinar, suplementar, dieta foi pro saco. Senti que perdi massa magra, perdi peso, meu abdômen não está mais tão definido...que triste gente. Como pode o corpo mudar tanto por causa de uma semana? Tô perdida nem sei por onde recomeçar ☹☹☹ Sei que o importante é eu estar me recuperando, mas que bate uma deprê bate.