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Apollo Galeno

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    "Deixar bem claro aqui a todas usuárias/usuários/ que visitam o forum que para cada COMPOSIÇÃO corporal temos uma orientação de ciclo com dose especifica, temos uma dieta com quantidade de macros especificas, temos um treino especifico, temos exames específicos, temos orientações especificas. AS orientações não são globais. Cada individuo com sua individualidade. É um erro GRAVE aplicar para voce o que fulano(a) aplicou para sí.Tem chance de dar certo, assim como tem MUITA chance de dar errado. Sujiro montar um POST de maneira padronizada para podermos ANALISAR e ser o mais especifico possível. Pessoal aqui tem boa vontade de ajudar....portanto muito mais seguro gastar 10 minutos fazendo um post bem feito do que fazer Ctrl C + Ctrl V de orientações e acabar dando M.....bem grande".

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  1. MAnoooooo...........A Ema acreditando que pode ser pintinho!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....Acreditou na piada!!!!!kkkkkk Quero que escreva bem claro para eu poder lhe direcionar aqui o que fazer= ( ) Quero continuar onde já sei na minha zona de conforto ( ) Quero virar a caveirinha do He Man ( ) Quero conhecer o novo e fazer um Bulk decente sem anús doce! kkkk ___________________________________________ Assinatura (kkkkk)
  2. Como o @Locemar disse.....vc está entrando nesse mundo..... Outra coisa é que possui um fator postural importante já salientado por tí....o que torna arriscado indicarmos qualquer coisa aqui para tí sem lhe ver presencialmente. Quanto a alimentação vou deixar algo par vc calcular e montar sua propria dieta: Proteina: 100g /dia Carboidrato: 190 g/ dia Gordura: 65 g /dia Hidratação= no minimo 3 litros de agua por dia Aeróbico= 4x na semana pelo menos. Sempre comer salada. Sei que pode lhe parecer superficial....mas lembre-se....estás a começar.... Tudo que fizer lhe causará grandes mudanças.....
  3. Boa TArde.... Vejo algumas evoluções em vcs..... No caso dele= Os quadriceps estão bem melhores.....abdomen parece estar mais estável......triceps com maior definição....costas com melhor acinturamento....... No caso dela= o principal fator que vi no comparativo das fotos foi uma diminuição na retenção.....de restante melhorou definição de membros em decorrência da secada de retenção... Agora queria saber de vcs novamente algumas coisas: 1) Alguns dos dois tem algum problema de saúde? Historia de procedimentos cirúrgicos ? Uso de alguma medicação cronica? 2) Possui convênio médico? Qual a possibilidade de fazer exames laboratoriais ? 3) Dormem bem ?
  4. Dose elevada para primeiro contato..... No mais...... Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas .... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........
  5. Isso que me motiva mais!! Sair do hospital onde salvamos vidas e continuar em fórum e outras atividades extra laborais...... refletindo vida....... Quanto esses pensamentos assustadores vierem de um susto neles com seu corpo...e fala sim.... - Sai fora meu.....tú é feio pra caramba e comigo não tem chance! Pronto....kkkk
  6. Boa tarde.... Não sei qual seu objetivo para falar para parar ou continuar drogas... A unica coisa que posso lhe dizer e que o Estano doi mesmo......ele é feito por microparticulas de deposito...então....não tem mágica! Doi mesmo..... A dura por ser oleo tbm doi ...mas se existir uma escala para medir a questão de "dor de aplicação" ela seria atrás do Estano. Outra hipotese que pode ser levantada é que está fazendo algo errado....ou seja....seria interessante procurar alguem que entenda de aplicação para lhe auxiliar. Sempre faça o rodizio nas aplicações.... Não sei se lhe ajudei...mas....apenas lhe colocarei a pensar... TMJ
  7. Manoooo Um dia sentaria e ouviria vc contando essas historias de superação mental de suas vontades carnais numa boa!! Sensacional!! Acho que vem surpresa pela frente! Muito bacana que seu relato cita certinho cada resposta das estratégias alimentares e sua repercussão em níveis musculares e humorais..... Obrigado por ser detalhista! TMJ
  8. Ficou assim: 150 carb 70 gord 260 Prot café 07:30 4 ovos + café + 1 iogurte grego s açucar + 50 gr banana da terra lanche 10:30 180 gr bolo de aveia com nozes e castanha pré almoço 12:00 2 fatias de abacaxi almoço 14:00 200 gramas (tilápia/salmão/atum/peixe) 200 gramas carbo (batata baroa/ batata doce/pure de inhame) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) lanche 17:00 1 folha pão arabe + 100 gr grango + alface + tomate pré treino 18:30 30 gramas whey pós treino 20:00 1 colher de mel 15 minutos antes do whey 60 gramas de whey ceia 22:00 80 gramas de frango/patinho 2 ovos 100 gramas de carbo (mandioca ou batata) Salada Verde a vontade e sempre (importantíssimo!!) 2 litros de erva mate verde por dia/suco de espinafre com limão e gengibre (durante o dia e se quiser tomar 1 litro dessa gororoba durante sue treino pode tomar) + 1, 5 litro do que quiser tomar! = total MINIMO do dia de liquidos = 3,5 litros Aerobicos= Já passado! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/11 TMJ
  9. Aproveite a Oportunidade! Só dei uma leve insistida porque tem uma estrutura física bem simétrica! 1- CAFÉ DA MANHÃ 3 ovos 1 banana 50g aveia 1 xicara de café sem açucar 2- LANCHE 9:00 150 ml de iogurte 1 dose de Whey 3- ALMOÇO 12:00 150 g de macarrão ou arroz 100g de patinho moido ou frango Salada verde (sempre e a vontade= Importante) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 4- LANCHE 16:00 70g peito de frango ou carne de boi 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 5- POS TREINO 19:00 Dentro da academia a hora que acabar de treinar comer 1 banana + 1 colher sobremesa de doce de leite (isso mesmo......não leu errado) 6-JANTA 150 g de macarrão ou arroz 80g de patinho moido ou frango 2 ovos inteiros feitos a sua maneira Salada verde (sempre e a vontade= Importante) 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 3 litros 1 litro durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/11 TMJ
  10. Não sabia que tinha esse poder de banimento! kkkk.......Onde aperta para usar esse poder especial?? Vou tentar usar com vc se der.....kkkk Obrigado por lembrar com carinho querido(a) @NadaAVer....... Mas por gentileza....prove antes de sair falando essas coisas que saem da sua boca..... Não liga não o palhaço lá em cima.....(não achei oo Bozzoooooo). A....não me mande msg no particular.....suas msgs não são bem vindas! Se quiser ajuda...... Abra um tópico e pare de encher a phorraa do saco!
  11. Tanto faz. Se conseguir um Integral de verdade é sempre melhor...mas....prefiro deixar aqui o : Tanto FAZ...
  12. Pergunta simples: SOBE / MANTÉM/ OU VIRAR BIKINI ??? Por isso tudo que escrevo aqui...quando passa de 3 linhas ....antes de clicar em responder....eu vou lá seleciono todo texto.....dou um COPIAR.....e ai clico em responder....pq se der BUG.....eu já tenho no gatilho salvo! Quantas vzs já não quis chutar meu celular......kkkkkkk
  13. 30 g de aveia então.....kkkkkk E como vc vai fazer isso.....não sei....kkkk
  14. Dieta: CAFÉ DA MANHÃ 3 ovos inteiros como vc quiser (apenas nÃo pode comer cru) 2 Bananas 100g Queijo minas frescal 1 xicará de café PRE TREINO File de frango 80g Batata doce cozida 100g Creatina monohidratada + 1 xicará de café POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA 2 Banana ALMOÇO BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA 200g File de frango 100g Salada ou verdura cozida (sempre) Azeite de oliva 1 colher de sopa Feijão 100g LANCHE DA TARDE 1 dose de Whey com 25 de proteina 4 Morangos 50g Aveia JANTAR BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA 150g File de frango 100g Salada ou verdura cozida (sempre) Azeite de oliva 1 colher de sopa Feijão 100g CEIA abacate 50g Cacau em pó 5g Adoçante líquido light 3 ovos inteiros Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino 1 litro de agua desses 3 litros totais. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/11 TMJ
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